Stres ve günlük yaşamdaki rolü. Stres modern yaşamın bir gerçeğidir

Ev / Yeni doğan

İÇİNDE modern dünya insanlar kronik stres yaşarlar çünkü kendilerini bir durumda bulurlar Stresli durumlar. Özellikle işinize, çocuk bakımına, sosyal aktivitelere veya spora kendinizi kaptırdığınızda.

Cinsiyetler arasındaki ilişkiler genellikle ödüllendirici olmayan, öngörülebilir ve sosyal olarak "programlanmış" olarak algılanır. Ve hayat, aşılması zor engellerle koşmak gibidir.

Bu tür insanlar genellikle mizah anlayışından yoksundur. Alkolsüz rahatlamak, doğada dinlenmek, arkadaşlarıyla vakit geçirmek veya en sevdikleri hobiyle uğraşmak onlar için zordur. Bu nedenle baskıcı toplumsal rolleri yerine getirmeye katlanıyorlar.

Stres - yaşamın en zor koşullarında veya özel koşullarında ortaya çıkan yoğun gerilim durumu. Kişinin mevcut durumda akıllıca hareket etmesini engelleyen duygusal ve fiziksel bozukluklarla ifade edilir.

Bir kişinin mizacı ile strese tepkisi arasındaki ilişki:

Çeviren: ingilizce kelime stres "basınç, gerginlik" anlamına gelir. Stres, vücudun beklenmedik derecede zor bir duruma verdiği tuhaf bir tepkidir. Stresten tamamen kurtulmak ölüme yol açar. Stres, vücudun biyolojik savunma mekanizmalarını zararlı etkilere karşı korur ve eğitir. Stres olmadan yaşamak imkansızdır.

Bir kişinin hayatındaki stres

Stresin negatif ve pozitif türleri vardır. Stres genellikle olumsuz bir şey olarak algılanır. Sadece sıkıntılı durumlarda (kaza geçirmek, sınavda başarısız olmak, akrabalarla anlaşmazlık vb.) meydana geldiğine inanılmaktadır. Aslında olumlu stres de vardır; duygusal yükseliş farklı olaylar: Kariyer basamaklarında yükselme, büyük kazanç, düğün, çocuk doğumu, çok pahalı bir hediye.

Stres, özellikle sık ve uzun süreli ise, kişinin yalnızca duygusal durumu üzerinde değil, aynı zamanda fiziksel sağlık. Her ne kadar strese neden olan bazı yaşam durumları öngörülebilir olsa da: başka bir pozisyona transfer, takım değişikliği, çocuğun doğumu.
İnsan davranışının ve belirli kararların benimsenmesinin belirlediği durumlar vardır. Örneğin yeni bir ikamet yerine taşınmak, başka bir eğitim kurumuna taşınmak, iş değiştirmek, boşanma... Bu durumlar ruhsal rahatsızlığa neden olabilir.
Diğer durumlar beklenmedik ve tahmin edilemez: kazalar, sevdiklerinin ölümü, doğa olayları.

Psikologlar, stresin vücudumuz için hala faydalı olduğuna inanıyor çünkü onu sürekli harekete geçiriyor ve eğitiyor. Bundan dolayı vücudun genel adaptasyonu sendromu ortaya çıkar. Genel adaptasyon sendromunun klasik modeli, stres gelişiminin üç aşamasını içerir: kaygı, direnç, tükenme ve strese fizyolojik odaklı bir yaklaşımı yansıtır.

Stres türleri:

fizyolojik; kendilerini şu şekilde gösterirler: ülser, migren, hipertansiyon, kalp ağrısı vb.
psikolojik; kendilerini şu şekilde gösterirler: sinirlilik, başkalarıyla çatışma, çaresizlik duyguları, iştahsızlık, depresyon...

Stresin nedenleri:

vakaların yaklaşık %61'inde stres iş, aile ve mali sorunlardan kaynaklanmaktadır;
%22 - doğası gereği psikolojik;
%7 - hastalık nedeniyle.

Stres faktörleri:

Organizasyonun dışında. İşyerindeki stres doğrudan işyerinde meydana gelen olaylarla sınırlı olamaz. Her organizasyon insanların içinde çalıştığı sosyal bir sistemdir. Bu insanların her birinin hayatındaki herhangi bir sorun (konut, mali durum ve kişisel yaşamlarında) diğer çalışanları da etkilemektedir.
Grup. Bu, takımın grup bütünlüğünün eksikliğini ifade eder. Veya ekibin "saflarına kabul etmeyi" reddettiği yeni bir çalışanın ortaya çıkışı. Bu neden olabilir şiddetli stres yeni başlayanlar için.
Organizasyon içerisinde. Aşağıdakiler gibi fiziksel faktörler olabilir: Kötü organize edilmiş iş yeri, kalabalık, gürültülü, çok yüksek/ düşük sıcaklık hava, kötü klima vb. Ve ayrıca birçok psikolojik sorun var: çalışanlarla çatışmalar, üstlerle anlaşmazlıklar, yapılan iş miktarının oranından memnuniyetsizlik. ücretler Ve bircok digerleri.
Üretme. Monoton mekanik çalışma, işini kaybetme korkusu (ülkedeki kriz, yaş, yönetimin yetersizliği, ailede küçük çocukların bulunması...), iş yaparken tehlike, görevlerin karmaşıklığı, sorumluluk derecesi, vesaire.
Örgütsel yapı. Örneğin, bir organizasyonun ikili bağlılığı içeren matris yapısı, iki yöneticinin emirlerini aynı anda yerine getirmek zorunda kalan ast için bir stres kaynağıdır.
Stresli yönetim tarzı. Haksız baskı ve tehdit yöntemleri astlar için en güçlü stres faktörlerinden biridir
Çalışma programı baskısı. Gece vardiyalarında çalışmak, uygunsuz dönüşümlü programlar, izin günleri olmayan aşırı stresli çalışma programları - tüm bunlar aynı zamanda güçlü bir stres kaynağıdır.

Yüksek düzeyde stres var zararlı etkiler kişi başına. Ve ayrıca hayatının fiziksel, psikolojik ve duygusal yönleriyle ilgili. Ancak aynı zamanda düşük seviye- "bataklık" performansın düşmesine neden olur. Aksine, hafif bir stres pozitif etkiçünkü kan dolaşımını iyileştirir, beyin hücrelerinin aktivitesini artırır, kişiyi yeni koşullarda yaşamaya ve çalışmaya harekete geçirir.

Vücudun strese verdiği olası tepkileri ele alalım:

Adaptasyon. Kişi mevcut durumda dengeyi bulur ve stres herhangi bir sonuç doğurmaz. Ancak sık sık stres adaptasyonun tükenmesine yol açar koruyucu sistem ciddi hastalıklara neden olan vücut.
Pasiflik. Uyum rezervi yetersiz olan ve strese dayanamayan bir kişide kendini gösterir. Çaresizlik, umutsuzluk ve depresyon durumu ortaya çıkar. Ancak böyle bir tepki geçici olabilir.
Strese karşı aktif koruma. Kişi faaliyet alanını değiştirir ve gönül rahatlığı sağlamak ve sağlığının iyileşmesine yardımcı olmak için daha yararlı ve uygun bir şey bulur (spor, müzik, hobiler).
Gevşeme. Doğal insan adaptasyonunu arttırır.
Endişe. Genellikle strese yanıt olarak kişi, strese karşı otomatik bir hazırlık olan bir endişe, kafa karışıklığı durumu geliştirir. aktif eylem: saldırı veya savunma. Strese verilen tepki ne olursa olsun, vücutta bu tür bir hazırlık her zaman meydana gelir.

Stres Yönetimi

Stresle baş etmenin birçok yolu ve yöntemi vardır. Bunlardan bazıları:

İşyerinde ve evde bir öncelikler sistemi geliştirin.
Hayır demeyi öğrenin.
Çatışan taleplerde (rol çatışmaları) bulunanlarla aynı fikirde olmak için acele etmeyin.
Kendi çıkarlarınızı başkalarının çıkarlarıyla birleştirmeyi öğrenin.
Rahatlamayı ve gevşemeyi öğrendiğinizden emin olun.
Boş zamanınızı planlayın.
Uyku sürenizi ayarlayın.
Günlük tutmaya başlayın - daha olumlu duygular yazın.
Müzik, bitki örtüsü vb. kullanmayı deneyin.
Yeni bir hobi seçin: fotoğrafçılık, çizim, el sanatları, yürüyüş, bisiklete binme vb.

Günün anti-stres ayarı. Çoğu zaman insanlar eve döndüklerinde günün izlenimlerinden ve sıkıntılarından kurtulmaya çalışırlar, kötü ruh hallerini ailelerinden çıkarırlar. Stresin nedeni gün içinde biriken izlenimlerden kurtulamamaktır.
Bu nedenle işten hemen sonra bölgede yürüyüş yapılması tavsiye edilir. temiz hava. Ve eve döndüğünüzde: duş alın, kıyafetlerinizi değiştirin, rahatlayın. Sevdiklerinizle çay için, sakince bir şeyler konuşun. Ancak sorunlarınızı hemen çözmeyin çünkü bunu yorgunluk halinde yapmak neredeyse imkansızdır. Gününüzü ayarlama girişiminin kendinizden gelmesi önemlidir!

Anti-stres yaşam tarzı - Bu, her hafta, her ay, her yıl sabahın erken saatlerinden akşam geç saatlere kadar günlük hayatımızdır. Nasıl olacağı bize bağlı. Bu yaşam tarzının bileşenleri şunlardır:

iş gününün başlangıcı,
diyet,
fiziksel aktivite,
dinlenme kalitesi,
uyku süresi,
başkalarıyla karşılıklı anlayış,
strese tepki ve çok daha fazlası.

Bir kişi, stresi yönetme, günlük rutinde anti-stres ayarlamaları kullanma, akut stres için ilk yardım sağlama ve kişisel stresin kendi kendine analizini yapma becerisine sahip olduğu için vücutta meydana gelen süreçleri bilinçli olarak etkileyebilir.

Akut stres için ilk yardım

Kendimizi beklenmedik bir şekilde stresli bir durumda bulursak (birisi korkmuş, öfkelenmiş, patronu tarafından azarlanmış...) - akut stres yaşamaya başlarız. Öncelikle tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız ve kendinize şunu emretmeniz gerekir: "Dur!" Akut stres gelişimini keskin bir şekilde yavaşlatmak. Bundan sonra bulmanız gerekiyor etkili yöntem kendi kendine yardım Daha sonra her an ortaya çıkabilecek herhangi bir kritik durumda bu yönteme başvurarak hızlı bir şekilde yön bulma imkanına sahip olacağız.

Anti-stres solunumu: burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, yavaşça nefes verin.
Dakika gevşemesi: ağzınızın köşelerini gevşetin, dudaklarınızı nemlendirin, hafifçe gülümseyin; Omuzlarınızı gevşetin ve yüz ifadenize ve vücut pozisyonunuza odaklanın. Unutmayın, yüzünüz ve vücudunuz duygularınızı, düşüncelerinizi ve içsel durumunuzu yansıtır.
Envanter: etrafınıza bakın ve etrafınızdaki nesneleri dikkatlice inceleyin; yavaş yavaş, zihinsel olarak tüm nesneleri teker teker "gözden geçirin" ve şunları söyleyin: kahverengi masa, beyaz perdeler, portakal çiçeği vazosu, vb. Her bir konuya odaklanarak dikkatinizi iç stresten uzaklaştırırsınız ve dikkatinizi rasyonel bir çevre algısına yönlendirirsiniz.
Konuşma: konuşmak yakınlardaki herhangi bir kişiyle soyut bir konu hakkında. Veya erkek arkadaşınızı/kız arkadaşınızı arayın. Bu, "burada ve şimdi" gerçekleştirilen ve strese doymuş iç diyaloğu bilincinizden uzaklaştırmak için tasarlanmış bir tür dikkat dağıtıcı aktivitedir. Şu anda stresli durumun kendisini tartışmayın. Daha sonra sakinleştiğinizde ona geri döneceksiniz.
Bu odadan ayrıl , başka bir yere gidin veya düşüncelerinizle baş başa kalmak için parkta yürüyüşe çıkın.

Hayattaki en zor durumlarda hayatta kalmaya ve ciddi denemelere dayanmaya yardımcı olacak iyi uyum sağlama yeteneklerine ihtiyaç vardır. Uyarlanabilir yetenekler geliştirilebilir ve geliştirilebilir.

Stresten uzak yaşam tarzı

Olumlu (stressiz) bir yaşam tarzı, yaşamın belirli dönemlerinde “yaratıcı” stresin varlığına izin verir.
Zamanla rahatlamanıza, haklarınızı ve ihtiyaçlarınızı savunmanıza, karşılıklı saygıya dayalı ilişkiler kurmanıza, arkadaşlarınızı dikkatli seçmenize ve iyi ilişkiler kurmanıza olanak tanıyan “kurtuluş yolları” vardır.

Bu yaşam tarzı ilginç, ödüllendirici çalışmalara katılım için uygun koşullar yaratır. Gerçek ödüller sağlayan ve iş yükünü zorlu tutan bir şey. Bu tür çalışmalar olumlu hedefler ve olumlu olaylarla doludur.

Kişinin kendisi enerjiyi içine koyar Farklı türde aktiviteler. Örneğin: aktif rekreasyon, kültürel etkinlikler, kişisel gelişim, aile, sevdikleriniz ve tanıdıklarınız. İyi fiziksel şeklini korumaya çalışır, beslenmeyi izler ve kötü alışkanlıkları yoktur. Hayattan keyif alır, basit şeylerden zevk alır ve gelişmiş bir mizah anlayışına sahiptir.

Deşifre metni

1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikolojik bilimler 1 MODERN DÜNYADA STRES SORUNU Shafranova Anna Viktorovna Bildiğimiz gibi modern dünyada stres istisnasız her birimizi ilgilendiriyor. Çünkü dünyanın kargaşası içindeki bir insan, doğadaki birçok nedenden kaynaklanan, yaşamın özel durumlarında ifade edilen gerilime dayanamaz. Bilimsel açıdan stres tam olarak nedir? Stres yaygın ve yaygın bir olgudur. İster sınıfta kendimizi tanıtmak için ayağa kalktığımızda midemizde oluşan boşluk hissi, ister sınav sırasında artan sinirlilik veya uykusuzluk olsun, hepimiz bunu zaman zaman yaşarız. Küçük stres kaçınılmazdır ve zararsızdır. Bireyler ve kuruluşlar için sorun yaratan aşırı strestir.Herhangi bir olay, olgu veya mesaj strese neden olabilir. bir stres kaynağı haline gelir. Stres etkenleri çok çeşitli faktörler olabilir: mikroplar ve virüsler, çeşitli zehirler, yüksek veya düşük sıcaklık çevre, yaralanma vb. Ancak herhangi bir duygusal faktörün aynı stres etkeni olabileceği ortaya çıktı. Bir kişinin duygusal alanını etkileyen faktörler. Bu bizi heyecanlandırabilecek her şeydir, talihsizlik, kaba bir söz, haksız bir hakaret, eylemlerimize veya isteklerimize ani bir engel. Stresli durumlar hem evde hem de işte meydana gelir. Yönetim açısından bakıldığında en çok ilgi çeken şey işyerinde strese neden olan organizasyonel faktörlerdir. Bu faktörlerin bilinmesi ve bunlara özellikle dikkat edilmesi, birçok stresli durumun önlenmesine ve yönetimsel işlerin verimliliğinin artmasına yardımcı olacağı gibi, personele yönelik minimum psikolojik ve fizyolojik kayıplarla kuruluşun hedeflerine ulaşılmasına da yardımcı olacaktır. Sonuçta stres birçok hastalığın nedenidir ve bu nedenle insan sağlığına önemli zararlar verirken, sağlık da herhangi bir faaliyette başarıya ulaşmanın koşullarından biridir. Stres nasıl belirlenir? Stres belirtileri: Bir şeye konsantre olamama. Çok fazla Yaygın hatalar işte. Bellek kötüleşir. Çok sık yorgun hissetmek. Çok hızlı konuşma. Düşünceler sıklıkla kaybolur. Ağrı oldukça sık görülür (baş, sırt, karın bölgesi). Artan uyarılabilirlik. Çalışmak aynı neşeyi getirmiyor. Mizah duygusunun kaybı. İçilen sigara sayısı hızla artıyor.

2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikoloji bilimleri 2 Alkollü içecek bağımlılığı. İştah kaybolur, yemeğin tadı tamamen kaybolur. İşin zamanında bitirilememesi. Stresin nedenleri Çoğu zaman istediğinizi değil, sorumluluklarınızın bir parçası olan ihtiyacınız olanı yapmak zorunda kalırsınız. Sürekli zamanınız yok - hiçbir şey yapacak zamanınız yok. Bir şey ya da birisi sizi itiyor, sürekli bir yere yetişme telaşı içindesiniz. Çevrenizdeki herkesin bir çeşit kıskacında sıkışıp kaldığı size görünmeye başlıyor. iç gerilim. Sürekli uyumak istiyorsunuz ve yeterince uyuyamıyorsunuz. Çok fazla rüya görüyorsunuz, özellikle de gün içinde çok yorgun olduğunuzda. Çok sigara içiyorsun. Normalden daha fazla alkol içmek. Evde, ailenizde, işyerinizde sürekli çatışmalar yaşarsınız. Sürekli olarak hayattan memnun değilsiniz. Nasıl ödeyeceğinizi bile bilmeden borca giriyorsunuz. Aşağılık kompleksi geliştirirsiniz. Sorunlarınız hakkında konuşacak kimseniz yok ve gerçekten de istemiyorsunuz. Ne evde ne de işyerinde saygı duyulduğunu hissetmiyorsun. Stres insan varlığının ayrılmaz bir parçasıdır; yalnızca kabul edilebilir düzeyde stres ile çok fazla stres arasında ayrım yapmayı öğrenmeniz gerekir. Araştırmalar stresin fizyolojik belirtilerinin ülser, migren, hipertansiyon, sırt ağrısı, artrit, astım ve kalp ağrısını içerdiğini gösteriyor. Psikolojik belirtiler sinirlilik, iştahsızlık, depresyon ve kişilerarası ve cinsel ilişkilere olan ilginin azalması vb. içerir. Dolayısıyla, stresin nedenleri sayısızdır ve stresten kurtulmanın tek bir yolu vardır: ne olduğunu düşünmeyin ve endişelenmeyin, ancak düşünün ne olduğu hakkında, durumu çözmek için ne yapılması gerektiği, bundan sonra ne yapılması gerektiği. Bu çok doğru bir pozisyon, burada canlılığınızı kaybetmiyorsunuz, hoş olmayan bir olayı sonsuza kadar "çiğnemiyorsunuz". Olanlar zaten oldu ve bunu değiştiremeyiz, yalnızca ileriye bakabiliriz, hayata yeni bir bakış açısı kazandırabiliriz ve her zaman zor durumlardan galip çıkmayı öğrenebiliriz. Stresle başa çıkmanın 10 sırrı Sır 1. Durumun kontrol altında olduğuna dair inanç Hiç kimse, olağan yaşam biçiminde değişikliklere yol açan ani (hoş ya da pek hoş olmayan) olaylardan muaf değildir. Ancak genel olarak kendi rutinimizden yalnızca biz sorumluyuz. Çoğu durumda diğer insanlar ve dış koşullar hiçbir şeyi çözmez. İç huzuru için gerekli olan şey, olup bitenler üzerinde kontrol sahibi olma duygusudur.

3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikolojik Bilimler 3 Hayatınızın başka biri tarafından kontrol edildiğini mi düşünüyorsunuz? O zaman stres garantilidir. Elbette otoriter ebeveynleriniz, inatçı bir arkadaşınız ya da istikrarsız bir patronunuz varsa, kendinizi kendi mutluluğunuzun mimarı olarak görmeniz zordur. Mağdur olmaktan kaçınmaya çalışın. Her gün sadece kendinize zaman ayırmayı öğrenin. Başkalarını değiştiremezsiniz ama kendi gününüzü planlamak mümkündür. Gizli 2. İyimserlik... Aynı bardak suyun karamsar biri için yarısı boş, iyimser için yarısı dolu olabileceği şakasını herkes bilir. Sakinliği seçmek ve mutlu Kadın açık: olaylara olumlu bir bakış açısı. Bazı insanlar bu özelliğe doğuştan sahiptir, bazıları ise bunu geliştirmek zorundadır. Gerekli gördüğümüz her şeyi yaparsak durum lehimize sonuçlanır. Peki neden potansiyel başarısızlık korkusunun en iyiye dair umudumuzun önüne geçmesine izin veriyoruz? Ve başarısızlık korkusu stres yaratır. Gizli 3...ve aynı zamanda gerçekçilik Her şeyin yoluna gireceğini kendinize tekrarlamak çok faydalıdır. Ama bunu mırıldanıyorsun, gözlerini kapatıyorsun ve doğrudan içeri giriyorsun kanalizasyon kapağı, mantıksız. Ne yazık ki, kör iyimserlik her derde deva değil. Bazen koşulları kabul etmek ve olumsuz durumu sabırla beklemek daha iyidir. Bu, strese maruz kalanların hayal kurmayı istemedikleri ve bilmedikleri anlamına gelmez. Hiçbir şey böyle değil! Bunu “profesyonelce” yapıyorlar: Eylem planları geliştiriyorlar ve kendi hayallerinin saflığına gülebiliyorlar. A planını uygulamaya koyan bu kişilerin her zaman bir yedek B planını akıllarında tuttukları da doğrudur. Sır 4. Resmin tamamını görebilme yeteneği Stresten kurtulmak istiyorsanız, endişe etmeyin. küçük şeyler. Birkaç ay içinde ortadan kalkacak bir sorun, sinirlerinize değmez. Duygusal olanlar da dahil olmak üzere öncelikleri belirlemeyi öğrenmeliyiz. Her zaman sabahları gelecek günü değerlendirmeye ve yapılacak en önemli şeyleri seçmeye çalışın. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde kendinize şu soruyu sorun: "Zamanımı iyi geçiriyor muyum?" Cevabınız “Hayır” ise, öncelikle ölçeğini değerlendirerek sorunun çözümünü daha iyi zamanlara erteleyin. Örneğin, bir arkadaşınız sizi işin ortasında ararsa, kibarca ona daha uygun bir zamanda konuşmanın daha iyi olacağını söyleyin. Ancak bir arkadaşınızın başına çok önemli bir şey geldiyse, gerçek bir talihsizlik veya tam tersine neşeli bir olay, o zaman konuşma gerçekten çok önemli bir şeye dönüşebilir. Sır 5. Gereksiz hiçbir şey için söz vermeyin Çoğu zaman kendimiz için stres yaratırız. Yaygın hatalardan biri, insanlara yetenekleriniz dahilinde olanı değil, duymak istediklerini söylemektir. O kadar çok şey vaat edilebilir ki, hepsini yerine getirmek imkansızdır.

4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikolojik Bilimler 4 Beyan edilen hacimle baş edemezsiniz ve insanları hayal kırıklığına uğrattığınız için stres iki katına çıkar. Çözüm basit: Yapabileceğinizden daha azını vaat etmeyi öğrenin. Göreceksiniz, partiye geç de olsa gelirseniz arkadaşlarınız mutlu olacaktır çünkü hiç vaktinizin olmayacağını söylemiştiniz. Raporu bir hafta sonra yerine bir gün erken bitirirseniz patronunuz da memnun olacaktır. Gizli 6. İnsanlarla temas Yüzlerce psikolojik araştırma, iletişim sonucunda, tarafların dostane bir tavır sergilemesi halinde, kalp atışı ve azalır tansiyon Bu da insanların daha sakin hale geldiği anlamına geliyor. Bu nedenle başkalarıyla iyi ilişkiler sürdürün. Ve aynı zamanda, her zaman herkesin ağladığı yelek olmayın; kendinizi kötü hissettiğinizde destek arayın. Gizli 7. Sağlığın iyileştirilmesi Herhangi bir hastalığın neden olduğu stres oldukça güçlü olabilir ve aynı zamanda sinsice hareket edebilir. Vücudunuzdaki küçük sorunları hafife almayın ve kendinize “zor zamanlar” biter bitmez onlarla ilgileneceğinize söz verin. Depresyonla mücadelenin kuralları arasında destek ve beslenme yer alıyor gergin sistem. Selenyumun yanı sıra antioksidanlar ve B vitaminleri de herhangi bir şeyi tamamlayacaktır. vitamin kompleksiözellikle yoğun bir dönemden geçiyorsanız. Ancak elbette iki ana bileşenin yerini almayacaklar Sağlıklı yaşam Stresten uzak uyku ve doğru beslenme. Sır 8. Enerjinizi koruyun Enerjinizi dış müdahalelerden koruyun. Enerjik “kara deliklerle” çevriliyiz: Her zaman sinirli ve hayattan memnun olmayanlar, sizi kendi kederli dünyalarına sürüklemeye çalışmaktan daha iyi bir meslek bulamazlar. Böyle insanları iyi tanıyorsunuz. Enerji vampirlerinden uzak durun, ancak çarpışmalardan kaçınılamazsa kendinizi onların olumsuz etkilerinden izole etmeye çalışın. Etrafınızda zihinsel olarak beyaz ışıktan bir savunma oluşturursanız, daha az güç kaybedersiniz. Hatta belki de talihsiz "vampir"i pozitif enerjinizle suçlayabilirsiniz. Sır 9. Esneklik Belirli sonuçlara ulaşmak istiyorsanız her şeyi, hatta kendi davranışınızı bile değiştirin. Esneklik stresle baş etmede çok önemli bir özelliktir. Örneğin, haklı olduğunuzdan emin olmanıza rağmen meslektaşınızla tartışamıyorsanız, bir değişiklik olsun diye onun argümanlarını dinlemeyi deneyin. Birincisi, muhtemelen sağduyuludurlar ve ikincisi, rakibinizin düşünce zincirini takip ederek onun nerede hata yaptığını anlayacaksınız ve onun mantığını doğru yöne yönlendirmeniz sizin için daha kolay olacaktır. Üçüncüsü, siz dinlediğinizde onlar da sizi dinlemeye çalışırlar. Gizli 10. “İleriye bakın!” Ne olursa olsun hiçbir şeyi kişisel algılamayın ve kendinizi suçlamayın. Yerine

5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikolojik Bilimler 5 Kendinizi kırbaçlamak için, kendinizi içinde bulduğunuz zor durumdan bir ders almaya çalışın. Vazgeçmeyin ve kendinize şunu sorun: “Bu neden şimdi oldu? Herşeyi lehime çevirmek için ne yapabilirim? Bu soruların cevabını yakın gelecekte bulamayabilirsiniz. Ancak düşüncelerinizin olumlu olması size stressiz bir gelecek sağlar. Kaynaklar 1. Aliev Kh.M., Stresle mücadelede temel yöntem [Metin]: ders kitabı / Kh.M. Aliev, - Rostov-n/D.: Phoenix, 2013, 320 s. 2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Sosyal istikrarın bir koşulu olarak stresin üstesinden gelmek. Koleksiyonda: Modern bir devletin gelişiminin sosyo-ekonomik yönleri. Igebaeva F.A. ile IV. Uluslararası Bilimsel ve Pratik Konferansın materyalleri. Profesyonel kişilik deformasyonu sendromu. 4. Koleksiyonda: değişim çağında toplum: yeni sosyo-ekonomik ilişkilerin oluşumu, Igebaeva F.A. ile VII. Uluslararası Bilimsel ve Pratik Konferansın materyalleri. Tarımsal işletmelerin gelişiminde sosyo-psikolojik faktörün önemi. // Sorunlar ve beklentiler sürdürülebilir kalkınma APK. Bilimsel ve pratik konferans materyalleri. Saratov, S. Borozdina G.V. İş iletişimi psikolojisi ve etiği: Lisans öğrencileri için ders kitabı. M.: Yurayt Yayınevi, s. 7. Igebaeva F.A. Mobbing sorunu ve profesyonel kariyer // Toplumun yenilikçi potansiyelinin incelenmesi ve stratejik gelişimine yönelik yönlerin oluşturulması. Uluslararası Bilimsel ve Pratik Konferansın Materyalleri; CİLT 1., 2 cilt halinde. Kursk, S. Igebaeva F.A. İşkoliklik ve mesleki tükenmişlik sendromu // 21. yüzyılda bilim ve eğitimin teorik ve uygulamalı sorunları. Doygunluk. bilimsel tr. Uluslararası Bilimsel ve Uygulamalı Konferansın materyalleri hakkında. Bölüm 8. Tambov: TROO Yayınevi “İşletme-Bilim-Topluluğu”, S Morozov A.V. İş psikolojisi. Yüksek ve ortaöğretim özel eğitim ders kitabı Eğitim Kurumları. SPb.: "Soyuz" yayınevi, s. 10. Igebaeva F.A. İş iletişimi: atölye. Ufa: Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi, s. 11. Igebaeva F.A. İnsanları yönetme sanatı, koleksiyondaki tüm sanatlar arasında en zor ve en yüksek olanıdır: Uluslararası bilimsel konferansın bilim, teknoloji ve yaşam bildirileri. editörler v.a. iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. Ketova, sabah gazaliev, g.s.mal", Igebaeva F.A. ile. Sosyo-psikolojik faktörün takımda olumlu bir iklim yaratılması üzerindeki etkisi. Koleksiyonda: Modern bilimsel bilgi: teori, metodoloji, uygulama Malzemeleri temel alan bilimsel makalelerin toplanması Uluslararası Bilimsel ve Pratik Konferans 3 bölüm halinde LLC "NOVALENSO" İLE

NovaInfo.Ru - 53, 2016 Psikolojik bilimler 1 STRES, ÖZELLİKLERİ VE DEVLETİN ZİHİNSEL ÖZ DÜZENLEMESİ Abdullina Aliya Mavletbaevna “Stres” kelimesi ilk kez Kanadalı bir doktor ve biyolog tarafından kullanılmaya başlandı.

Yoga herkes için eşsiz bir kombinasyondur fiziksel egzersiz Tüm vücudu iyileştirmeye yönelik zamanla test edilmiş doğu geleneği tarafından yaratılmış ve Avrupa ve Amerika kökenli insanlar için uyarlanmıştır.

Arkadaşlarınızın Uyuşturucu Hakkında Bilmeyebileceği 10 Doğru Gerçek Bu Uyuşturucu Testini Geçebilecek misiniz? GERÇEK YADA YALAN? 1. Yumuşak ve sert ilaçlar var mı? 2. Bazı ilaçlar zararlı değildir.

ALLEN CARR NASIL SİGARA İÇMEYEN MUTLU BİR İNSAN OLUNUR Her gün için ilham kaynağı Moskova 2008 ÖNSÖZ Sigara içenlerin çoğu, sigaradan kurtulmanın nikotin bağımlılığıçok zor. Çok büyük bir zaman alır

Devlet Bütçe Kurumu "Tokaryov Bölge Klinik Hastanesi adını almıştır. V.D. Babenko” Sağlık Merkezi Psikoloğu Keder Nedir? Keder, önemli bir kayıp karşısında verilen duygusal bir tepkidir. "Keder" ve "kelimeler gönül yarası genellikle keder duygusunu tanımlamak için kullanılır.

HEDEFLİ SÜREÇ İÇİN TMT Aşağıdaki teknik, hedefinizle ilgili iç çatışmalarınızı çözmek için TMT uygulamasıdır. Durumunuzu netleştirmenin en iyi yolu iç çatışmalar

UDC 316.7 Khlopotina E.A., yüksek lisans, Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" Rusya, Ufa BİR YÖNETİCİNİN FAALİYETİNDE İLETİŞİM SANATI Özet: Makale, iş kültürü kavramını tanımlamaya yönelik temel yaklaşımları tartışmaktadır.

Öfkenin üstesinden gelmek için bilmeniz gerekenler. Olumsuz ve kontrol edilemeyen duygular bizi sadece hayatın günlük zevklerinden mahrum bırakmakla kalmaz, aynı zamanda hedeflerimize ulaşmamızı da engeller. Güçlü olumsuz duygularçok farklı

UDC 316.7 Bagautdinov E.K., yüksek lisans, Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" Rusya, Ufa BİR YÖNETİCİNİN FAALİYETİNDE İŞ İLETİŞİM KÜLTÜRÜ Özet. Bu makale iş kültürünün özelliklerini tartışıyor

SINAV STRESİNİN ÖNLENMESİ SUNUM İÇERİĞİ Sınav nedir (2 kelime) Kaygı, stres aşamaları Stres belirtileri Gençlerin sorunu Başarı koşulları Öneriler: - üstesinden gelme

UDC 316.7 Saidiev E.N., yüksek lisans öğrencisi, Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi Rusya, Ufa ÇATIŞMALARI YÖNETME VE ÖNLEME YÖNTEMLERİ Özet: Bu makalede çatışmaları yönetme ve önleme yöntemleri tartışılmaktadır.

İçki içen bir kişinin o kadar çok sorunu olduğu ve istemeden bundan sonra ne yapacağını düşünmeye başladığı bir zaman gelir? İçmeyi bırakmanın ya da en azından daha az içmenin zamanı gelmedi mi? hakkında düşünceleriniz varsa

1 “Tam kapasitede yaşam” Andrey Vladimirovich Sharov Başkan Yardımcısı, Sberbank of Russia OJSC Giriş Andrey Vladimirovich Sharov KARİYER: 2002'den 2009'a kadar Dışişleri Bakanlığı'na başkanlık etti.

Etkili Zaman Yönetimi Etkin Zaman Yönetimi Modül 11 İş-Aile Dengesi Notlar ve Gözlemler GİRİŞ Modül 11 İş-Aile Dengesi Başarılı insanlar şunu bilir:

KİLO DÜZELTME PROGRAMI Önemli olduğunu düşünüyorum 3 2 1 0 1 2 3 İstiyorum ihtiyacım var 3 2 1 0 1 2 3 İstiyorum düşündüm 3 2 1 0 1 2 3 İstiyorum faydalı olacağını düşünüyorum doğru 3 2 1 0 1 2 3 İstiyorum sanırım

Öğretmenin mesleki sağlığı “Sağlıklı bir öğretmen sağlıklı çocuklardır” (Abakumova M.V., Rus dili ve edebiyatı öğretmeni MBOU Ortaokul 9) Öğrencilerin sağlığı, öğretmenin sağlığı ile yakından ilişkilidir Sağlıksız bir insanda

Stres sağlığımızı nasıl zayıflatır? Gitgide! Öncelikle çözümü olumsuz duygulardan geçen küçük bir probleminiz var. Endişelenirsin, ağlarsın, sinirlenirsin, acı çekersin, kırılırsın,

UDC 316.7 Isyanova D.D., yüksek lisans, Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi", Ufa, Rusya İLETİŞİM ENGELLERİ VE BUNLARIN AŞILMASI YÖNTEMLERİ Özet: Bu makale iletişimsel iletişimin ana türlerini ve sınıflandırmalarını tartışmaktadır.

ÖĞRETMENLERDE DUYGUSAL TÜKENMİŞLİK SENDROMUNUN ÖNLENMESİ Öğretmenlik mesleği, duygusal tükenmişlik sendromunun oldukça yaygın görüldüğü mesleklerden biridir. Çocuklar için duygusal koşullar yaratmak

UDC 316.7 Murtazina D.K., Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu Yüksek Lisansı "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi", Rusya, Ufa İŞ ORTAKLARININ PSİKOLOJİK TÜRLERİ Özet. Makale, iş ortaklarının psikolojik türlerinin çeşitli sınıflandırmalarını tartışıyor.

UDC 316.7 Shagalina L.R., Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" yüksek lisansı Rusya, Ufa TELEFON KONUŞMASI SANATI Özet: Makale, telefonla iletişim kurulduğundan beri telefonla iş görüşmesi sanatına ayrılmıştır.

Belediye bütçeli okul öncesi eğitim kurumu " Çocuk Yuvası eğitimcilere yönelik kombine tip 12 “Kırmızı Başlıklı Kız” Danışmanlığı. “Stres ve önlenmesi” Hazırlayan: müzikal

UDC 316.7 Latypova E.A., yüksek lisans öğrencisi, Latypov E.R., yüksek lisans öğrencisi FSBEI HE "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" Rusya, Ufa İŞ TELEFONU ADALETİNİN ÖZELLİKLERİ Özet: Makale iş telefonunun özelliklerini tartışıyor

Sınırlayıcı İnançları Belirlemek Jack Makani'nin yeni kitabı Kendine Koçluk'tan alıntı: Mutlu, Farkında Bir Yaşam İçin 7 Adım Şamanlar şöyle inanır: "Dünya, biz onu nasıl tasarlıyorsak öyledir." Eğer öyleyse, takip edin

Bazen hayatta hiçbir şeyin düzeltilemeyeceği, zihinsel acıların hiç bitmeyeceği gibi görünmeye başladığı durumlar olur.Böyle bir anda yaşamak istememe düşünceleri akla gelebilir.Kriz halinde

2017 Dünya Sağlık Günü tamamen depresyonla mücadeleyle ilgilidir. Nasıl strese gireriz? Mutlak! Şiddetli rekabet şart! Sürekli öğren Daha fazla ve daha iyi çalışma Sürekli uyum sağlama

Öğretmenin mesleki sağlığı “Sağlıklı öğretmen sağlıklı çocuklar demektir” Öğrencilerin sağlığı öğretmenin sağlığıyla yakından ilişkilidir Sağlıksız bir öğretmenin 1. Daha düşük iş kalitesi 2. Öğrenciler daha kötü öğrenir

Mahkemede nasıl davranılır? MAHKEMEDE DAVRANIŞ NASIL YAPILMALI? 1. BÖLÜM: Etkinliğe Hazırlık Yaklaşan bir duruşma var mı? Bir yargıç veya jüri önünde nasıl giyinip davranacağınızdan emin değil misiniz? Bu makale hissetmenize yardımcı olacak

“Magister Dixit” - Doğu Sibirya'nın bilimsel ve pedagojik dergisi 1 (03). Mart 2011 (http://md.islu.ru/) BBK 88.4 UDC 37.011.31 A.V. Eckerman Irkutsk, Rusya MODERN BİR ÖZELLİK OLARAK STRES DİRENCİ

Stres nedir? Ders 6 Stres ve Sağlık Stres Etkenleri. Ne olduğunu? Sosyal uyum Stres yaratan risk faktörleri Stres düzeyi nasıl değerlendirilir? Stresin üstesinden nasıl gelinir? Stres ve kötü alışkanlıklar

ZİHİNSEL TÜKENMİŞİN TANIMI (A.A.RUKAVISHNIKOV) YÖNTEMİN AMACI: Bu teknik, kişiliğin çeşitli alt yapılarını içeren zihinsel tükenmişliğin bütünsel tanısını amaçlamaktadır. TALİMATLAR:

İTFAİYECİLERİN DUYGUSAL TÜKENMESİ Svetlana Mokhova ÖZET: Çoğu zaman, özel mesleklerdeki (itfaiyeciler, kurtarıcılar, doktorlar) kişilerin duygusal zorlukları, yanlışlıkla bireysel eksiklikler olarak anlaşılmaktadır. Yargılanıyorlar

OKUL KAYGISI DÜZEYİNİ TANILAMAK İÇİN PHILLIPS YÖNTEMİ Yöntemin (anket) amacı, ilkokul ve ortaokul çağındaki çocuklarda okulla ilişkili kaygının düzeyini ve doğasını incelemektir. okul yaşı.

Psikosomatik - Vücudumuzun 12 Sinyali Vücudumuz son derece karmaşık mekanizma Sadece dışarıya değil aynı zamanda dış etkenlere de duyarlı bir şekilde tepki veren iç faktörler. Dr. Susan Babbel, psikolog, depresyon uzmanı,

PHILLIPS OKUL KAYGI TESTİ Araştırmanın amacı, ilkokul ve ortaokul çağındaki çocuklarda okulla ilişkili kaygının düzeyini ve doğasını incelemektir. Test 58 sorudan oluşmaktadır.

ÇOK ÖNEMLİ BİRİNİN KAYBININ YASASI Yazan: Marge Heegaard Çeviren: Tatiana Panyusheva Çocuklar tarafından tamamlanacak İsim Yaş Çok zor bir dönemden geçtiniz. Ve düşüncelerinizin ve duygularınızın karıştığı gerçeği

Klaus J. Joel SSSKlaus JoleSSS BÖLÜM 15 3,6 milyon. Ne hakkında düşünüyoruz? Her zaman parayı düşünüyoruz. Bugün yine paradan bahsedeceğiz. Neden? Çünkü onlar hakkında konuşmayı seviyoruz. Çünkü hatırlıyoruz

Akıl sağlığı kişilik. Norm ve sapmalar Proje çalışması 10. sınıf öğrencileri için sosyal bilgiler ve psikoloji Çalışmanın amacı: Zihinsel konularla ilgili çeşitli bilimsel fikirlerle tanışmak

Hemşirelerin işlerinde stres ve azaltma yöntemleri. Aşamalı kas gevşemesi. M.V. Shipicheva, Vologda Nihai hedefler Merhamet yorgunluğunun ortaya çıkmasına katkıda bulunan faktörleri sıralayın

YİYECEK VE DUYGULAR: BUZDOLABINDA NEVROZ Aşırı yemek bir sorun mu yoksa çözüm mü? Hepimiz biraz yemekkoliğiz. Yemek yemek sadece bedeni canlı tutmanın bir yolu değil, aynı zamanda duygusal bir süreçtir! Yardımla

Öğretmenler için psikolojik sağlığı korumanın yolları hakkında not Öğretmenler için not Sizin için, sevgili öğretmenler Bu hatırlatma, bazı koruma ipuçlarından yararlanabilmeniz için

Sınav korkusunun üstesinden gelmek Öğrenciler Öğretmenden şu durumu hayal etmesini istediler: O bir uçurumun kenarında ve onun altında bir uçurum, sağda kızgın bir kaplan, solda bir kobra, önde

Açık ders belediye düzeyinde öğretmenlerle eğitim “Duygusal tükenmişliğe hayır deyin!” Amaç: Öğretmenlerin psikolojik sağlığının önlenmesi, öğretmenlerin öz düzenleme teknikleriyle tanışması.

Stresin üstesinden gelmeyi nasıl öğrenebilirim? Bugün sizinle "stres" kavramının ne anlama geldiği hakkında konuşacağız, ana stres türlerini ve belirtilerini inceleyeceğiz, gelişimin ana aşamalarını tanıyacağız ve optimal gelişimi geliştireceğiz.

Görev 1. Talimatlar: Aşağıda hayatınızın farklı yönleriyle ilgili bazı ifadeler bulunmaktadır. Her biri sizinle az çok alakalı olabilir. Son zamanlarda ne sıklıkta olduğunuzu değerlendirin

Pedagoji Konseyi "Öğretmenin kişiliği modern okul“Eğer kendinizi eğitmiyorsanız, o zaman kötü bir öğretmensinizdir; ancak yalnızca kendinizi eğitiyorsanız, kesinlikle bir VA öğretmeni değilsinizdir. Sukhomlinsky İnsan Kişiliği

Çerçevelerinizi havaya uçurun. Eğitime ilişkin ayrıntılar. Dikkat! Eğitimlerin 24 saat sürdüğünü hatırlatayım. 24 saat boyunca Moskova'ya gidemezseniz, daha fazlasını okumanıza gerek yok. Maliyet: Eğitim süresi: 23 Mayıs 10:00'dan itibaren 10:00

1 Aralık 2013'ten itibaren! STRES Sinir sisteminin tüm fonksiyonların işleyişini düzenlediği iyi bilinmektedir. iç organlar. Uzun süreli stres ve duygusal stres çoğu hastalığın gelişmesinin nedenlerinden biridir:

Okul Sınıf Öğrencinin test kitabı Soyadı Adı Cinsiyeti Doğum tarihi 2010 TEST 1. “Merdiven” Talimatları: Bu testte 40 adet “merdiven” bulunmaktadır. Her merdivenin yanında sol tarafta nitelikler vardır.

Phillips Okul Kaygı Testi Phillips Okul Kaygı Testi (Psikolojik Testler Almanağı, 1995), küçük çocuklarda okulla ilgili kaygının düzeyini ve doğasını ayrıntılı olarak incelemenize olanak tanır

UDC 316.7 Davydova A. A., Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" yüksek lisansı Rusya, Ufa İŞ TELEFONUNDA GÖRÜŞME ETKİNLİĞİ Özet: Makale, telefon iletişimi için görgü kurallarına ayrılmıştır. İçin iş adamı telefon

4-5 YAŞ ÇOCUKLARIN GELİŞİMİNİN PSİKOLOJİK ÖZELLİKLERİ Her yaş döneminde çocuğun davranışı, zihinsel gelişimi ve ilgi alanları özel olarak karakterize edilir. psikolojik özellikler. Geliştirilmekte

Genç intiharlarının nedenleri. Kriz durumlarında ergenlere yardım etmede yetişkinlerin rolü. İntihar kahramanca mı yoksa zayıf mı, yoksa sinir şokundan kaynaklanan bir çöküş mü? Söyle bana, açmaya cesareti olan var mı?

UDC 316.7 Ismagilova D.R., Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu Yüksek Lisansı “Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi”, Ufa, Rusya İŞ ORTAKLARININ PSİKOLOJİK TÜRLERİ Özet: Makalede tartışılmaktadır. psikolojik tipler iş ortakları. Özellikleri bilmek

KONTROL EDİLMEZLİK. Bu ders Programın İlk Adımının yaşam üzerindeki kontrolün kaybından bahsedecek olan ikinci kısmına ayrılmıştır. Bir uyuşturucu bağımlısı suç işlediğinde kontrol kaybı açıkça görülür.

Phillips'in okul kaygısı düzeyini teşhis etme yöntemi Yöntemin (anket) amacı, ilkokul ve ortaokul çağındaki çocuklarda okulla ilişkili kaygının düzeyini ve doğasını incelemektir.

Kronik böbrek hastalığı 1 Sigara içmenin - Kötü alışkanlık. Günümüzde en yaygın sigara içme şekli sigara içmektir. Diğer sigara içme yöntemleri ise pipo ve purodur. Sigara içmek tek

Bir dizi konsültasyon “Psikolojik kopya sayfaları” Elena Valentinovna Vildanova, eğitim psikoloğu KONU “Yeni Yıl Sonrası Sendromu” İşe zevkle nasıl gidilir? Yılbaşı- en büyülü tatil.

NovaInfo.Ru - 47, 2016 Sosyoloji bilimleri 1 ÇATIŞMALARI YÖNETMENİN VE ÖNLEMENİN YOLLARI Spiridonova Ekaterina Mikhailovna Dünya, insanın hemen hemen tüm alanlarında olacak şekilde yapılandırılmıştır.

ÇOCUK GÜVEN TELEFONU ÇALIŞMASI HAKKINDA Sevgili arkadaşlar bu bilgi sizin için! Birçoğunuz bazen şu ya da bu zor yaşam durumunda ne yapacağınızı bilmiyorsunuz. Yardım için kime başvuracaklarını bilmiyorlar

Belediye bütçeli okul öncesi eğitim kurumu belediye"Arkhangelsk Şehri" Kombine anaokulu 187 "UMKA" "SAĞLIKLI BİR AİLEDE SAĞLIKLI ÇOCUKLAR" "SENİ GÖNDERECEĞİM

Philips Okul Kaygı Testi Amaç: Okul kaygısının düzeyini ve doğasını belirlemek. Talimatlar. Beyler, şimdi size nasıl hissettiğinizle ilgili sorulardan oluşan bir anket sorulacak.

Duygusal Salıverme Tekniği, baş ağrıları gibi kötü duyguları, hisleri ve acıyı hafifletmenize veya tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Bu Tekniği güvenle kullanın. Kendinize günde 15 dakika ayırın

Strese dayanıklılık geliştirme programı Stres nedir? Stres bizim sürekli yoldaşımızdır Gündelik Yaşam. Sadece keyiflerden ve zevklerden oluşan bir hayat yaşadığımız bir durum hayal edin,

Size iyi bir gece uykusu diliyoruz! Ne kadar önemli sağlıklı uyku Neden sağlıklı uykuyu doğal karşılayamıyoruz Uykumuzu nasıl iyileştirebiliriz 2 3 Travma uyku bozukluklarına neden olabilir

DUYGUSAL ZEKA EQ DUYGUSAL YÖNETİM Sam Poole ID HC560419 Raporu Tarih 23 Şubat 2017 2013 Hogan Assessment Systems Inc. Giriş Duygusal zeka derken, şunları yapabilme yeteneğini kastediyoruz:

GBOU DPT VO "Kovrov Hizmet ve Teknoloji Teknik Okulu" Raporu, çalıştay. Konu: “Öğrencilerin sosyal uyumu: Çatışma. Çatışmanın yapıcı çözümü." Master p/o Kukushkina O.R. tarafından hazırlanmıştır. 2014

02.22.17 Yürüten: öğretmen Lobacheva Ya.E. “SAĞLIKLI AİLEM” Hedef: Becerileri geliştirmek dikkatli tutum Sağlığınıza, sağlıklı bir neslin oluşmasında ailenin rolü. Amaçlar: Eğitimsel.

Stres nedir?

Bu, bir kişinin herhangi bir olaya verdiği tepkiyle baş etmesinin imkansız veya zor olduğu bir ruh halidir. Streslerin gücü farklılık gösterir; yaşamı tehdit eden durumlara (esaret, savaş, doğal afetler) tepki olarak ortaya çıkarlar. Şiddetli stres ciddi hastalık veya ölümden kaynaklanabilir Sevilmiş biri, büyük mali kayıplar, boşanma, iş kaybı veya zorunlu göç.

Biraz stres.

Kişinin çaba harcaması gereken sorunlardan veya kişinin kendi başına çözemeyeceği sorunlardan kaynaklanır. Stresli zamanlarda kişi uzun zamandır Düşük yoğunluklu stres yaşar ancak sağlığa verdiği zarar, şiddetli stresin neden olduğu zararla aynıdır.

Günlük yaşamın stresi.

Tehlikeli olan nedir ve stres nasıl tolere edilir?

Stres yaşayan herkes bundan aynı şekilde muzdarip değildir. Ancak stresin kişi açısından sonuçlarının ne olacağı kişinin yaşam koşullarına ve çevresine bağlıdır. Aileniz, arkadaşlarınız ve sevdikleriniz varsa strese katlanmak çok daha kolaydır. Stres zayıflamış vücut sistemlerinin bozulmasına neden olur.
Gibi hastalıkların gelişimi ülser, bronşiyal astım, iskemik hastalık kalp hastalığı, hipertansiyon uzun süreli veya şiddetli stresle hızlanabilir. Bunun sonucunda depresif ya da nevrotik, anksiyete bozuklukları gibi sorunlar ortaya çıkıyor; kişilerin yaşam kalitesini büyük ölçüde düşürüyorlar.

Kendinizi stresten nasıl koruyabilirsiniz?

Bu yardımcı olabilir sabah sporu. Ve akşam yoga dersleri, otomatik eğitim, rahatlama. Ayrıca doğada düzenli olarak dinlenmeniz de tavsiye edilir.

Hayattaki stresi kendi başınıza nasıl aşacağınıza dair 10 ipucu modern adam:

1. Hayatınızın temposunu yavaşlatın. Her zaman çalışma gününüzü planlayın ve yoğun çalışmayı uygun dinlenmeyle değiştirin.
2. Yeterince uyuyun çünkü bir yetişkinin günde 8 saat uyuması gerekir.
3. Hareket halindeyken yemek yememelisiniz, bu nedenle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği dinlenme zamanı olmalıdır.
4. Stresinizi alkol veya tütünle azaltmayın. Sağlık bunlardan zarar görecek ve buna neden olan stres ve sorunlar ortadan kalkmayacak.
5. Duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olur egzersiz stresiözellikle su ile ilgili: bunun için su aerobiği veya yüzme yapın.
6. Rahatlamak için biraz zaman ayırın, rahat bir sandalyeye oturun, en sevdiğiniz müziği açın ve gözlerinizi kapatarak bir an deniz kenarında oturduğunuzu hayal edin.
7. Dikkatinizi dağıtın, dikkatinizi size olumlu duygular verecek aktivitelere çevirin: arkadaşlarınızla konuşmak, doğada yürüyüş yapmak, kitap okumak, konsere gitmek.
8. Duygusal olumsuz deneyimlerinizi analiz edin; büyük olasılıkla bu kadar güçlü duyguları hak etmiyorlar.
9. Olumluya odaklanmalısınız çünkü üzgün olduğunuzda hayat koşulları düşündüğünüzden çok daha iyidir.
10. Ruh halinizi dikkatlice izleyin, öfkenizi ve sinirliliğinizi bir hastalık kaynağı olarak değerlendirin. Bir gülümseme ve arkadaşça bir yüz ifadesi, etrafınızdakilerin ruh halini ve tutumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Veri:

1. Çalışanların üçte biri, işle ilgili stres nedeniyle hayatlarında en az bir kez işi bırakmayı düşünmüştür.
2. Bir kişi stresten tamamen kurtulursa, bu vücudun genel tonunu azaltacak, çalışma motivasyonunu azaltacak, ilgisizliğe ve can sıkıntısına neden olacaktır.
3. Stres diyabete zemin hazırlayan 5. önemli faktördür.
4. Toplumda stres düzeyi yüksek olduğunda insanlar çikolatayı giderek daha sık tüketiyor.
5. Tütün ve alkol stresi artırır.
6. Zencefil, muz, fındık, bitter çikolata stresle savaşmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur.
7. Hafif stres insan yaşamının bir parçasıdır.

Son olarak şunu da ekleyelim ki, her modern insanın hayatında stres ve en iyi yol stresle başa çıkmak önde geliyor sağlıklı görüntü hayat.

Modern toplumda kişi, sosyal yaşamın artan zorlukları nedeniyle giderek artan psiko-duygusal stres yaşar. Sosyal çevrenin talepleri, toplum ve birey arasındaki çelişkiler ve kişiler arası çatışmalar bazen dramatik boyutlara ulaşmaktadır. Çalışma ve dinlenme için normal koşulların bulunmaması veya bunların Düşük kaliteçeşitli stresli durumlar için faydalı ve hoş bir ortam yaratın.
Stres (İngiliz stresinden - gerginlik), çeşitli olumsuz faktörlerin etkisi altında bir kişide ortaya çıkan bir gerginlik halidir. Stres altında insan vücudunda olumsuz dış etkilere yanıt olarak koruyucu fizyolojik reaksiyonlar meydana gelir.
Şematik diyagram stres Şekil 2'de gösterilmektedir. 11.7.
Stresin nedenleri arasında yalnızca sağlıksız bir yaşam tarzı ve zamanınızı doğru şekilde yönetememek yer almaz. Stres genellikle işyerindeki olumsuz psikolojik atmosfer, meslektaşlarla, özellikle de üstlerle olan zor ilişkiler nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin, işin yeterince net bir şekilde açıklanmaması veya yöneticiden gelen talimatlar veya görevin yüksek kalitede yürütülmesi için yeterli zamanın olmaması stresli bir etkiye sahip olabilir. Stres aynı zamanda bir işi iyi yaptığınız için ödül eksikliği veya şükran eksikliğinden de kaynaklanabilir. Son olarak, gelecekle ilgili belirsizlik, iş ve kişisel yaşamda istikrar - tüm bunlar doğal olarak birçok insanın dengesini bozuyor. / Herkes “stres” kavramına alışmış, bunun sadece bir yorgunluk hali değil, insan vücudunda meydana gelen ciddi değişiklikler anlamına geldiğini unutmuş. Strese bağlı bozukluklar, kural olarak, işi fiziksel değil, psiko-duygusal aşırı yük ile ilişkili olan kişilerde gelişir.
İnsani ihtiyaçlar
Olumlu sonuç
İhtiyaçlara yanıt
Negatif sonuç
Stres
Stresin sonuçları
Pirinç. 11.7. Stresin şematik diyagramı
Stresin başlangıcı, sürekli yorgunluk, sinirlilik, üzüntü veya küçük nedenlerden dolayı ruh halindeki sık değişiklikler, depresyon ile gösterilir. Daha önce kolaylıkla ve ilgiyle yapılan işler, yorgunluğa, can sıkıntısına ve sinirlenmeye neden olur. Konsantre olmak zordur, hafıza zayıflar ve dalgınlık ortaya çıkar. Bütün insanlar başlarına ne geldiğinin farkında değil. Daha daha az insan Mevcut durumu değiştirmek için gerekli çabayı gösterin.
Strese verilen dört ana uygunsuz tepki türü vardır.
Hareketsizlik. Bu hatayı yapan kimse, başkasına şikâyette bulunarak, halinden faydalanabilir. Bu insanlar kendilerini masum kurbanlar gibi hissediyorlar ama durumu değiştirmek için kişisel olarak herhangi bir şey yapmak istemiyorlar.
Depresyon (Latince depressio'dan - bastırma). Kurbanları bir kıyamet duygusuyla karakterize edilir. Kendilerine olan saygılarını kaybederler, çaresiz kalırlar ve geri çekilirler. gerçek hayat. Depresif, depresif bir durumda olan insanlar sürekli yorgunluk yaşarlar ve olan her şey için kendilerini suçlarlar.
Olumsuzluk. Kişi, her şey yolundaymış gibi, depresyona girmek için bir neden yokmuş gibi davranarak cesaretini kaybetmemeye çalışır. Bu tür kişiler, durumun ciddiyetinin farkına varmadan çoğu zaman duygusal sorunları fiziksel belirtilere dönüştürürler.
Rahatsızlık. Stres nedeniyle öfkelenen insanlar, olup biten her şey için başkalarını suçlarlar. Herhangi bir sorumluluk almak istemiyorlar.
Birçok stres kurbanı, kendilerine bakmaları gerektiğini anlıyor gibi görünüyor, ancak zaman yetersizliğinden dolayı bunu sürekli erteliyor. İnsanlar, kural olarak, artan yorgunluğa veya kötüleşen hafızaya gereken ilgiyi göstermezler ve bu arada sağlıkları da kötüleşir. Endişe, uzun vadeli ve kronik strese işaret eden daha tehditkar semptomlardan kaynaklanmaya başlar. Ve eğer ilk başta bir kişi stresle oldukça başa çıkabiliyorsa kendi başımıza, o zaman yalnızca bir uzman durumu değiştirebilecektir.
v Stresle başa çıkmak için öncelikle sonuçlarının ne kadar ciddi olabileceğini anlamalısınız. Bu mücadele biraz çaba ve zaman gerektirir. Stres belirtileri ortaya çıktığında doğal bir adım, ortamınızı değiştirmek, dinlenmek ve iyileşmektir. Ancak eski ortamınıza dönmenin durumu değiştirmeyeceğini, değiştirilmesi gereken şeyin de tam olarak bu olduğunu açıkça anlamalısınız. Öncelikle iş günü rutininin nasıl yapılandırıldığını analiz etmeniz gerekir. Mola vermeden monoton çalışmanın, bir kişinin zaman zaman kendine mola verip yenilenmiş bir güçle işe koyulmasından çok daha az etkili olacağı unutulmamalıdır.
* Stres tarifleri yaygın olarak bilinmektedir: spor, masaj, hoş insanlarla iletişim ve son olarak aile. Ancak tüm bunlar biraz çaba ve en önemlisi inanç gerektirir. Son olarak şunu unutma:
ben 253

Hayatın anlamının işe inmediği, hayatta işin yanı sıra pek çok ilginç şeyin de olduğu açıktır: tiyatrolar, müzeler, doğa vb. Ancak konu uzun vadeli ve kronik stres ise o zaman bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız.
Stres yaşamın gerekli bir koşuludur ve tamamen ortadan kaldırılması zararlı olduğu kadar gerçekçi de değildir. Her ne kadar kişinin strese karşı direnci yüksek olsa da sınırsız olmaktan çok uzaktır. Bu yüzden gerçek sorun Yöneticinin görevi takımdaki kabul edilebilir fiziksel ve duygusal stres düzeyini düzenlemektir.
İşyerinde strese katkıda bulunan acele işler sorunu özel ilgiyi hak ediyor. Acil durum (İngilizce'den en üste ve hepsine kadar) - bir çalışan ekibinin acil işleri yürütmek için seferber edilmesi. Bu serbest bırakan bir faktörden başka bir şey değil gizli kaynaklar kişi. Acil bir durumda kişi, yardım edemediği ancak bir şeyler yapabileceği koşullar altında kalır. Bir kişinin potansiyel fiziksel ve entelektüel yetenekleri bu ortamda ortaya çıkar. Ancak aşırı gerilim her zaman yüksek kaliteli çalışmaya katkıda bulunmaz. Ve bu sadece sıradan bir yorgunlukla ilgili değil; Her insan aşırı koşullarda çalışmaya uygun değildir.
Uzmanlara göre insanlar stresli bir ortamda çalışmaya yönelik tutumlarına göre üç ana türe ayrılıyor:
güçsüz. En ufak bir gerginlik belirtisinde çaresiz kalırlar ve davranışlarıyla sadece etrafındakileri sinirlendirirler;
huzursuz. Bu tür insanlar gereksiz yere telaşlanmaya, önlerine çıkan her şeyi yakalamaya, başladıkları işi hemen bırakmaya ve aynı zamanda son derece gergin olmaya başlarlar;
Soğuk kanlı. Bu tür insanlar acil işler için idealdir çünkü stres iradelerini harekete geçirir, onları hızlı kararlar almaya ve harekete geçmeye zorlar. Ancak bu işçiler bile her zaman bu kadar aşırı stres altında çalışamazlar. Plansız bir çalışma tarzı stresle ve bunun sonucunda da insanlarda depresyon ve fiziksel yorgunlukla doludur.
İşin hala tamamlanması gereken durumlarda yönetici, astlarını aktif olarak motive etmelidir. Yukarıda listelenen insan türlerinin her biri için uygun motivasyon seçeneğini seçmeniz gerekir: başarı, para, şöhret vb.
Bölüm özeti
Çatışmalar nesnel bir gerçekliktir, çünkü çatışmaların kaynağı, gerçekleştirmeye çalıştıkları çok çeşitli ihtiyaçlara, yaşam hedeflerine ve alışkanlıklara sahip insanlardır.

Bunları önlemek ve ortadan kaldırmak için yöneticinin uygun çabayı göstermesini gerektiren çeşitli çatışma durumları vardır.
Çatışmalarla stres arasında belli bir ilişki vardır.
Bir yöneticinin olumlu ve olumsuz stresi ayırt edebilmesi, stresten kurtulma yöntemlerini bilmesi ve stresli durumları önleyebilmesi gerekir.
Test soruları ve ödevler
Çatışmaların doğası nedir?
Ana çatışma türlerini kısaca açıklayın.
3 Çatışma yönetiminin özü nedir?
Bir yönetici için ekipteki çatışmaları önleme çalışması neden önemlidir?
Stres nedir? Özü nedir?
Hangi stres giderme yöntemleri var?
Stresli durumları önlemenin ana yollarını açıklayın.

Giriş…………………………………………………………………………………….……3

1. Stresle ilgili genel kavramlar……………………………………………………..4

1.1 Stres kavramı…………………………………………………………4

1.2. Stresin nedenleri ve sonuçları……………………………….………..8

1.3. Stresle baş etme yöntemleri………………………………………………………11

Sonuç……………………………………………………………...15

Referanslar………………………………………………………..17

giriiş

“Stres” kelimesi günlük yaşamda belirgin bir olumsuz anlam kazanmıştır. Stres sadece doğal değil, aynı zamanda kesinlikle normal bir tepkidir. insan vücudu ve ruh zor koşullara maruz kalır, bu nedenle onun tamamen yokluğu ölüm gibidir.

Bu koşullar, yönetimi çalışanlar arasındaki stresin nedenlerini derinlemesine analiz etmeye ve etkisini azaltacak önlemler geliştirmeye zorlamaktadır.

Bu nedenle “Stres Yönetimi” başlıklı ders çalışmamın önemi, stres sorunlarına ilişkin araştırmaların sonuçlarını özetlemesiyle belirlenmektedir.

Ders çalışmasının konusu stres kavramıdır.

Nesne, zaman içinde üç aşamada ortaya çıkan, olumsuz dış koşullara yanıt verme süreci olarak tanımlanabilir.

Ders çalışmasının amacı, modern toplumdaki stresin anlamını, bunun yaşamın çeşitli alanlarında bir kişi üzerindeki etkisini bulmaktır.

Kurs hedefleri:

1. “Stres” kavramıyla ilgili temel terimleri açıklayınız.

2. Çalışanlar arasındaki stresin nedenlerini ve sonuçlarını analiz edebilecektir.

3. Stres seviyelerini düzenleyecek önlemler geliştirin.

4. Stresle baş etme yöntemlerini öğrenin.

5. Belirli bir eğitim kurumu örneğini kullanarak stres sorununu ve bu sorunu çözmenin yollarını analiz edin.

1. STRESİN GENEL KAVRAMLARI

1.1 Stres kavramı

Stres (İngilizce “stres” - gerginlikten), vücudun (veya vücudun) sinir sisteminin karşılık gelen durumunun yanı sıra, fiziksel veya psikolojik olsun, çok güçlü bir etkiye karşı vücudun spesifik olmayan (genel) bir reaksiyonudur. bir bütün olarak). Sinirli ve bağışıklık sistemi. Fiziksel veya zihinsel stres dönemlerinde bağışıklık hücrelerinin üretimi belirgin şekilde düştüğünden, stres altındaki kişilerin enfeksiyon kurbanı olma olasılığı daha yüksektir.

Nükleer enerji, genom, bilgisayar ve internet gibi 20. yüzyılda bilime ve gündelik hayata giren en önemli kavramlar arasında “stres” kelimesi de yer alıyor. Bu fenomenin keşfi, seçkin Kanadalı araştırmacı Hans Selye'nin adıyla ilişkilidir.

G. Selye, tıp öğrencisiyken bile birçok hastalığın semptomlarının iki kısma ayrıldığına dikkat çekti: spesifik, belirli bir hastalığın özelliği ve spesifik olmayan, aynı hastalık için. çeşitli hastalıklar. Böylece hemen hemen tüm hastalıklarda ateş ortaya çıkar, iştahsızlık, halsizlik görülür.

Daha sonra fizyoloji alanında bilimsel araştırmalar yapan G. Selye, vücudun güçlü bir dış etkiye karşı genel bir reaksiyonu olan en genel fizyolojik reaksiyonları incelemeye başladı. Buna yanıt olarak vücudun güçlerini harekete geçirdiğini, gerekirse rezervleri açtığını, olumsuz faktörlerin etkisine uyum sağlamaya ve onlara direnmeye çalıştığını buldu. G. Selye, vücudun dış etkilere karşı bu adaptif tepkisini genel adaptasyon sendromu veya stres olarak adlandırdı. Adaptasyon sendromu, bilim adamına göre, olumsuz etkilerle, stres etkenleriyle mücadele etmek amacıyla vücudun yeteneklerinin korunma amacıyla uyarılmasına yol açtığı için bu adı almıştır. Bu reaksiyonun bir sendrom olduğunu belirterek, şunları içerdiğini vurguluyor: farklı organlar hatta bir bütün olarak organizmanın karmaşık bir reaksiyonla kendini göstermesi.

Olumsuz dış koşullara yanıt verme süreci zamanla gelişir.

Stresin üç aşaması tanımlanmıştır:

Vücudun olumsuz bir faktöre tepki olarak harekete geçtiği kaygı;

Direnç, vücudun yeteneklerinin harekete geçmesi nedeniyle stres etkenine adaptasyonun meydana gelmesidir.

Tükenme, stres etkeninin güçlü olması ve uzun süre devam etmesi durumunda vücudun gücünün tükendiği ve direnç düzeyinin normal seviyelerin altına düştüğü durumlarda ortaya çıkan bir aşamadır.

Her aşama, nöroendokrin işleyişinde karşılık gelen değişikliklerle karakterize edilir. Tıpta, fizyolojide, psikolojide stresin pozitif (Eustress) ve negatif (Distress) biçimleri ayırt edilir. Nöropsikotik, sıcak veya soğuk, ışık, antropojenik ve diğer streslerin yanı sıra diğer formlar da mümkündür.

Östres. Kavramın iki anlamı var; “olumlu duyguların neden olduğu stres” ve “bedeni harekete geçiren hafif stres”.

Sıkıntı. İnsan vücudunun baş edemediği olumsuz bir stres türü. Kişinin ahlaki sağlığını bozar, hatta ciddi sonuçlara yol açabilir. zihinsel hastalık.

Sıkıntı Belirtileri:

1. Baş ağrısı;

2. Güç kaybı; herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik.

3. Durumun gelecekte düzeleceğine dair inancın kaybı;

4. Heyecanlı durum, risk alma arzusu;

5. Dalgınlık, hafıza bozukluğu;

6. Stresli bir duruma yol açan durumu düşünme ve analiz etme isteksizliği;

7. Değiştirilebilir ruh hali; yorgunluk, uyuşukluk.

Stres kaynağı ne olabilir:

1. Psikolojik travma veya kriz durumu (sevilen kişinin kaybı, sevilen birinden ayrılma)

2. Küçük günlük sıkıntılar;

3. Çatışmalar veya iletişim hoş olmayan insanlar;

4. Hedeflerinize ulaşmanıza engel olan engeller;

5. Sürekli baskı hissi;

6. Gerçekçi olmayan hayaller veya kendinizden çok yüksek beklentiler;

8. Monoton çalışma;

9. Sürekli suçlama, bir şeyi başaramadığınız veya bir şeyi kaçırdığınız için kendinizi suçlamak;

10. Sizin hatanız olmasa bile, olan her kötü şey için kendinizi suçlamak;

12. Mali zorluklar;

13. Güçlü olumlu duygular;

14. İnsanlarla ve özellikle akrabalarla kavgalar (aile içinde kavgaların gözlemlenmesi de strese yol açabilir);

Risk grubu:

1. Kadınlar erkeklere göre daha duygusal oldukları için;

2. Yaşlılar ve çocuklar;

3. Benlik saygısı düşük olan kişiler;

4. Dışadönükler;

5. Nevrotikler;

6. Alkolü kötüye kullanan kişiler;

7. Strese genetik yatkınlığı olan kişiler.

Amerika Birleşik Devletleri'nde stres üzerine yapılan çalışmaların sonuçları, sonuçlarıyla ilişkili yıllık maliyetlerin - devamsızlık (makul olmayan işten devamsızlık), üretkenliğin azalması, sağlık sigortası maliyetinin artması - yaklaşık 300 milyar dolar gibi büyük bir miktara ulaştığını göstermektedir. Üstelik sürekli artıyorlar.

Bu ve diğer pek çok örnek, stresin yalnızca her birey için tehlikeli olmakla kalmayıp, aynı zamanda bir organizasyonun etkinliği üzerinde de yıkıcı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle stresin, nedenlerinin ve sonuçlarının incelenmesi örgütsel davranışta önemli bir sorundur.

“Stres” kelimesi günlük yaşamda belirgin bir olumsuz anlam kazanmıştır. Ancak G. Selye, stresin sadece doğal değil, aynı zamanda insan bedeninin ve ruhunun zor koşullara karşı kesinlikle normal bir tepkisi olduğunu, dolayısıyla onun tamamen yokluğunun ölüm gibi olduğunu defalarca vurguladı. Olumsuz sonuçları olan stresin kendisi değil, onunla ilişkili tepkilerdir. Bu nedenle, strese neden olabilecek faktörlerin etkisini azaltmak için iş düzenlenirken, yalnızca yüksek değil, aynı zamanda çok düşük stres seviyelerinin de üretkenliğin azalmasına yol açtığı dikkate alınmalıdır.

Bu koşullar, yönetimi çalışanlardaki stresin nedenlerini derinlemesine analiz etmeye ve düzeyini düzenleyecek önlemler geliştirmeye zorlamaktadır.

1.2 Stresin nedenleri ve sonuçları

Çoğu insan günlük olarak nüfuzla uğraşır. büyük miktar Stres etkenleri olarak adlandırılan çeşitli olumsuz faktörler. İşe geç kaldıysanız, para kaybettiyseniz ya da sınavdan düşük not aldıysanız bunların hepsi sizi az ya da çok etkileyecektir. Bu tür olaylar kişinin gücünü zayıflatır ve onu daha savunmasız hale getirir.

Strese neden olabilecek faktörler ve koşullar birçok kez incelenmiştir. Stresin ortaya çıkışı, çalışma koşullarıyla (hava sıcaklığı, gürültü, titreşim, kokular vb.), psikolojik faktörlerle, kişisel deneyimlerle (belirsiz hedefler, beklentilerin eksikliği, geleceğe ilişkin belirsizlik) ilişkilendirilebilir. Önemli stres faktörleri kötü olabilir kişilerarası ilişkiler meslektaşlarıyla - akut ve sık çatışmalar, grup bütünlüğünün eksikliği, izolasyon hissi, dışlanmış bir konum, özellikle zor ve sorunlu durumlarda grup üyelerinden destek eksikliği.

Strese neden olabilecek tüm faktörlerle birlikte, bunların kendi başlarına hareket etmedikleri, ancak kişinin kendisini içinde bulduğu koşullarla nasıl ilişki kurduğuna bağlı olduğu, yani strese neden olan faktörlerin varlığının etkili olduğu unutulmamalıdır. mutlaka ortaya çıkacağı anlamına gelmez.

Birçok çalışma, genellikle küçük, önemsiz olayların ciddi olaylardan daha fazla strese neden olduğunu göstermiştir. Bu, bir kişinin büyük olaylara şu ya da bu şekilde hazırlanması ve dolayısıyla bunlara daha kolay katlanması, küçük, günlük rahatsız edici faktörlerin onu yorması ve savunmasız hale getirmesiyle açıklanmaktadır.

Bir yöneticinin işi, çok sayıda stres etkeninin onun üzerindeki etkisiyle ilişkilidir. Psikolojik çalışmalar, liderlik pozisyonunun kişinin özel nöro-duygusal stres yaşamasına neden olduğunu ortaya çıkarmıştır. Böylece A. A. Gerasimovich'in deneylerinde denekler ortak bir sorunu çözdüler. İçlerinden biri “şef” olarak atandı. Bir dizi ardışık görevden oluşan bir görevi yerine getirirken, takipçilerin görevler arasındaki duraklamalarda rahatladıkları, liderin ise ancak tüm işi tamamladıktan sonra, ortak faaliyetin nihai sonucu açıklandığında rahatladığı keşfedildi.

Stres faktörlerinin yalnızca işyerinde veya kişinin günlük yaşamında meydana gelen olaylarla sınırlı olmayıp, aynı zamanda ülke, bölge, şehirdeki genel durum tarafından da belirlendiği ve dolayısıyla doğrudan kontrolümüz altında olmadığı dikkate alınmalıdır. Şüphesiz, çünkü son yıllar Rus vatandaşları önemli bir stres yaşadı; olağan kurallarında ve sosyal yaşam ilkelerinde bir değişiklik oldu. Birçok insan için yaşam tarzı, iş ve ikamet yerindeki değişiklikler iz bırakmadan geçmedi - sinir ve zihinsel stresin neden olduğu hastalıklardan kaynaklanan hastalık ve ölüm oranlarındaki artış bunun kanıtıdır.

Yukarıdakiler, belirli bir organizasyonun çalışanları arasında strese neden olabilecek nedenlerin analizinin yönetimin en önemli görevi olduğunu göstermektedir.

Stresin etkileri fizyolojik, psikolojik ve davranışsal düzeyde kendini gösterebilir. Yüksek seviye Stres birçok kardiyovasküler, ülseratif ve nöropsikiyatrik hastalığın alevlenmesinin nedenidir.

Stres üzerine yapılan çok sayıda çalışma, stresin bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere vücudun tüm sistemlerini etkilediğini göstermiştir. Örneğin oturum sırasında öğrencilerin virüslerle savaşmaktan sorumlu "öldürücü" hücrelerin aktivitesinde önemli bir azalma yaşadıkları tespit edildi. Kaygı, aktif çalışma, uykunun bozulması ve olağan ritim, bağışıklıkta azalma da dahil olmak üzere vücutta değişikliklere yol açar. Seansın bitiminden sonra öğrenciler arasında hastalık görülme sıklığının keskin bir şekilde artması normaldir.

Yüksek düzeyde strese, tükenme aşamasında kaygı, sinirlilik ve depresyon ile karakterize edilen zihinsel gerginlik eşlik eder.

Yaşanan stres yapılan işi de olumsuz etkilemektedir. İlgisizlik, geç kalma, iyi bir sebep olmadan işten ayrılma - bunlar stresin en yaygın belirtileridir. Alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı da sıklıkla sorunlardan “uzaklaşma” girişimidir.

Uzun süreli stresle birlikte yalnızca kişinin refahında ve performansında değil, karakterinde de değişiklikler meydana gelir. sosyal davranış, diğer insanlarla iletişim.

A. Kitaev-Smyk, uzun süreli stresin bir sonucu olarak ortaya çıkan üç tür düzensiz iletişim özelliği belirledi.

İlk özellik, stresten bitkin düşen bir kişinin herhangi bir inisiyatif ve başlatıcıya karşı kolaylıkla hoşlanmama duygusu geliştirmesidir. Örneğin, birisi ona bir soruyla dönerse, düşmanlıkla karşılık verir, öfke anında alevlenebilir, bazen sıkılmış dişlerin arkasına gizlenebilir ve çoğu zaman öfke patlak verir. En ufak bir provokasyonda ve hatta onsuz bile, strese maruz kalan bir kişinin ruhunda kızgınlık gizlenir. Etrafındaki her şey adaletsiz görünüyor, komşular ve iş arkadaşları değersiz insanlar veya aptallar olarak algılanıyor, patronlar alçak veya aptal olarak algılanıyor, çoğu zaman emirlerin yanlış olduğunu düşünüyor.

İkinci özellik, kişinin tatsız hale gelmesi, kendisine verilen görevin ve ona güvenen kişilerin sorumluluk yükünün çok ağır olmasıyla ortaya çıkar. Sorumluluklardan kaçar, onları başkalarına devreder, işinde hata ve aksamalara bulaşmadığını kanıtlamaya çalışır.

Üçüncü özellik, aile üyeleri ve meslektaşları da dahil olmak üzere diğer insanlardan yabancılaşma duygusuyla ilgilidir. Bazen kişi hayatın olumsuzluklarından dolayı aylarca, hatta yıllarca stres altında kalır. Kimsenin ona ihtiyacı olmadığı, kendisinin de kimseye ihtiyacı olmadığı şeklindeki acı dolu düşünceler onun daimi yoldaşlarıdır. Böyle bir tepki izolasyona, kişinin sorunlarına ve deneyimlerine odaklanmaya yol açar.

1.3 Stresle baş etme yöntemleri

Yukarıda stresin sadece olumsuz değil, aynı zamanda olumsuz etkileri de olduğu söylendi. olumlu taraf. Üstelik insanı bundan tamamen kurtarmanın imkânsız olduğu da aşikar. Bu nedenle, stresle mücadele için önlemler geliştirirken ve uygularken yönetici, çalışanların stres koşullarının, üretim davranışı ve iş faaliyetlerinin etkinliği üzerinde doğrudan ve doğrudan olumsuz etkiye sahip olan yönlerine odaklanmalıdır. Aşırı stresle mücadele, her şeyden önce strese neden olan faktörleri - buna neden olan faktörleri - belirlemek ve ortadan kaldırmaktır. Bunlar iki ana düzeyde tanımlanabilir: bireysel düzeyde - belirli bir çalışanda strese neden olan ve organizasyonda ve çalışma koşullarında değişiklik yapılmasını gerektiren faktörlerin belirlenmesi; örgütsel düzeyde - önemli bir çalışan grubunu olumsuz yönde etkileyen ve tüm kuruluşun faaliyetlerinde değişiklik yapılmasını gerektiren faktörlerin belirlenmesi.

Bir organizasyonda stresi azaltmaya yönelik çeşitli çalışma yöntemleri vardır.

Birincisi, değişen çalışma koşullarıyla ilgili, işçilerin işe yerleştirilmesi, eğitimi, planlanması ve iş dağılımını kapsayan tedbirlerdir. Bunlar zaten seçim aşamasında yapılmalı, iş görevlerinin gerekliliklerini karşılayan ve verilen işle iç stres olmadan başa çıkabilen kişiler seçilmelidir.

İkincisi, bunlar çalışanların tutumlarındaki, belirli süreç ve olayları algılama ve değerlendirmelerindeki değişikliklerdir. Örneğin çalışanlar, devam eden yeniden yapılanma, şirket politikalarının netleştirilmesi, katılım nedeniyle stres yaşayabilir. çok sayıdaÇalışanların bu sürece katılması gerginliğin ve bunun neden olduğu stresin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Üçüncüsü, doğrudan stresle mücadeleyi amaçlayan önlemler - beden eğitimi molaları, çalışanlara yeterli dinlenmenin sağlanması, odaların oluşturulması psikolojik rahatlama vesaire.

Stresle başa çıkma yöntemleri geliştirirken bireysel olarak şunları dikkate almalısınız: psikolojik özellikler insanların. Bazı çalışanlar üzerinde olumlu etki yaratacak önlemler, bazıları için etkisiz, hatta zararlı olabiliyor. Örneğin, kurumsal davranış ve personel yönetimine ilişkin kılavuzlar sıklıkla çalışanların iş içeriğinin çeşitlendirilmesi ve zenginleştirilmesinin gerekli olduğunu söylüyor. Birçok kişi bunu düşünüyor evrensel çare stresle mücadele edin. Ancak böyle bir önerinin işçilerin bireysel özellikleri dikkate alınarak kullanılması gerekir. Bu nedenle, bazıları için iş çeşitliliği optimal iken diğerleri için tutarlılık ve tanıdık çalışma biçimleri optimaldir.

Stresi önlemek ve sonuçlarıyla mücadele etmek için harcanan para ve çabayı boşa harcamamalısınız, çok daha fazlasını kaybedebilirsiniz.

Herhangi bir stres programının ilk adımı onun var olduğunu kabul etmektir. Bir sorunu çözmeye yönelik herhangi bir program, stresin var olup olmadığı ve buna neyin sebep olduğu sorusuyla başlamalıdır. Organizasyonel program örneklerine bakalım:

1. Etkin sonuçlara ulaşmak için çalışanların işlerine karşı tutumu önemlidir. Şunları yapmaları gerekir: anlamını açıkça anlamaları; kurumun onlardan ne beklediğini bilmek; beklentilerini karşılayabileceklerine güvenin.

Stres, çalışanlar iş rollerini bilmediklerinde veya işle baş edemeyeceklerinden korktuklarında ortaya çıkar. Rol aşırı stresle ilişkiliyse, yönetim buna şu şekilde yanıt verebilir: kişinin genel çalışmadaki rolünü netleştirin; yükü azaltın; Stres oluşması durumunda stresi azaltacak yöntemler uygulayın (örneğin, çalışan ile sorunlara neden olan kişiler arasında bir çözüm bulmak için bir toplantı düzenleyin).

2. Belirsizlik ve çatışma durumunda bile bireylerin uygun davranış ve motivasyonunu belirleyen okulun kurumsal kültürü de önemlidir. Kültür, çalışanları tarafından yaratılır ve sürdürülür. Eğer stresli, aşırı duyarlı, depresif ve düşmanca davranıyorlarsa bu durum kültüre de yansıyacaktır. Eğer anlayışlı liderler varsa, açıklık yaratmaya, eğitim vermeye ve çalışanların ihtiyaçlarını dikkate almaya çalışacaklardır.

3. Stres yönetimi programları şirket genelinde uygulanabilir. Bazı programların belirli bir yönelimi vardır:

Alkol ve uyuşturucu kullanımı;

Başka bir yere transfer;

Kariyer danışmanlığı vb.

Diğerleri en çok giyiyor genel karakter:

Duygusal Sağlık Programı;

Çalışan Yardım Merkezi;

Sağlık Değerlendirme Programı;

Özel sağlık hizmetleri.

İki tür stres yönetimi programı vardır: klinik ve organizasyonel. Birincisi şirket tarafından başlatılır ve bireysel sorunların çözümüne yöneliktir; ikincisi ise işgücünün bölümleri veya grupları ile ilgilenir ve grubun veya tüm organizasyonun sorunlarına odaklanır.

4. Klinik programlar. Bu tür programlar tedaviye geleneksel tıbbi yaklaşıma dayanmaktadır. Program öğeleri şunları içerir:

Teşhis. Sorun yaşayan kişi yardım ister. Sağlık görevlisişirket bir teşhis sağlamaya çalışıyor.

Tedavi. Danışmanlık veya güçlendirme terapisi. Şirket personelinin yardım edememesi durumunda çalışan uzmanlara gönderilmektedir.

Tarama. Yüksek stresli işlerde çalışanların periyodik muayenesi, erken belirtiler Sorunlar.

Önleme. Önemli risk altındaki çalışanlar eğitilir ve stresle başa çıkmak için bir şeyler yapılması gerektiği konusunda güvence verilir.

Çözüm

Böylece ilk bölümde stresin ne olduğunu öğrendik ve stresin temel kavramlarını tanımladık. Bu terimin keşfinin Kanadalı araştırmacı Hans Selye'nin adıyla ilişkilendirildiğini öğrendik. Ayrıca vücudun dış etkenlere karşı uyarlanabilir tepkisi olan genel adaptasyon sendromu kavramını da tanımladı.

Stresin üç aşaması vardır; kaygı, direnç, tükenme. Her aşama, nöroendokrin işleyişinde karşılık gelen değişikliklerle karakterize edilir.

Birinci bölümde tartışılan örnekler, stresin yalnızca her birey için tehlikeli olmakla kalmayıp, aynı zamanda bir organizasyonun etkinliği üzerinde de yıkıcı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle stresin, nedenlerinin ve sonuçlarının incelenmesi örgütsel davranışta önemli bir sorundur.

Ayrıca okuldaki stresin ana nedenlerine ve sonuçlarına da baktık. Strese neden olabilecek tüm çeşitli faktörlerle birlikte, bunların kendi başlarına hareket etmediklerini, ancak bir kişinin kendisini içinde bulduğu koşullarla nasıl ilişki kurduğuna, yani varlığına bağlı olduğunun unutulmaması gerektiğini öğrendik. Strese neden olan faktörlerin mutlaka ortaya çıkacağı anlamına gelmemektedir. Bir insan kaynakları departmanı müfettişinin işi çok sayıda stres etkeni içerir. Liderlik pozisyonu, kişinin özel nöro-duygusal stres yaşamasına neden olur.

Birinci bölümde ele aldığımız stresin sonuçlarına gelince, bağışıklık sistemi dahil vücudun tüm sistemlerini etkilediğini söyleyebiliriz. Örneğin oturum sırasında öğrencilerin virüslerle savaşmaktan sorumlu "öldürücü" hücrelerin aktivitesinde önemli bir azalma yaşadıkları tespit edildi. Kaygı, aktif çalışma, uykunun bozulması ve olağan ritim, bağışıklıkta azalma da dahil olmak üzere vücutta değişikliklere yol açar. Seansın bitiminden sonra öğrenciler arasında hastalık görülme sıklığının keskin bir şekilde artması normaldir.

İletişimin üç tür düzensizleştirici özelliği tanımlanmıştır. “Stres Yönetimi” konusuna ilişkin önerilerde ise aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir.

Stres, çalışanlar iş rollerini bilmediklerinde veya işle baş edemeyeceklerinden korktuklarında ortaya çıkar.

Bu yöntemlerin her biri, belirli bir rol ile iş veya organizasyon ortamı arasında daha iyi uyum sağlamayı amaçlamaktadır. İşin daha anlamlı, ilginç hale gelmesi ve içsel ödül olasılığını içermesi için işin netleştirilmesini ve yeniden düzenlenmesini içeren iş zenginleştirme programlarında da aynı mantık kullanılır. Bu fırsatı içeren görevlerin atanması, çalışan ile yaptığı iş arasında daha iyi bir uyum sağlanmasını sağlar.

Belirsizlik ve çatışma durumunda bile bireylerin uygun davranış ve motivasyonunu belirleyen okulun kurumsal kültürü de önemlidir. Okulun kültürü, personel tarafından şekillendirilir ve desteklenir. Eğer stresli, aşırı duyarlı, depresif ve düşmanca davranıyorlarsa bu durum kültüre de yansıyacaktır. Eğer anlayışlı liderler varsa, açıklık yaratmaya, eğitim vermeye ve çalışanların ihtiyaçlarını dikkate almaya çalışacaklardır.

Stres yönetimi programları okul çapında uygulanabilir.

Genel sonuç, daha sağlıklı çalışanların daha sağlıklı çalışanlar anlamına geldiğidir. mutlu insanlar Stresin ne olduğunu bilmeyenler. Düzenli olarak işe gelirler, daha iyi performans gösterirler ve şirkette daha uzun süre kalırlar.

Kaynakça:

1. Volkova I. A. Yönetimin Temelleri: “İnsan Kaynakları Yönetimi” uzmanlığı öğrencileri için bir ders kitabı - Omsk: Omsk Girişimcilik ve Hukuk Enstitüsü Yayınevi, 2005. - 292 s.

2. Gibson J.L., Ivantsevich D.M., Donnelly D.H. – ml. Örgütsel davranış, yapı, süreçler: İngilizce'den çevrilmiştir - 8. baskı. – M.: INFRA – M, 2007

3. Greenber J. Stres yönetimi. 7. baskı. – St.Petersburg: Peter, 2002

4. Jewell L. Endüstriyel-örgütsel psikoloji. Üniversiteler için ders kitabı - St. Petersburg: Peter, 2001

5. Ivanov S.V. Yönetimin Temelleri: Ders Kitabı - 1. baskı, .- M.: Bustard, 2007

6. Kabushkin N.I. Yönetimin Temelleri: Ders Kitabı. – 2. baskı, rev. Ve ek – M.: Ostozhye LLP, 2004

7. Kitaev - Smyk A. Stres ve psikolojik ekoloji // Doğa. -2007. - Sayı 7 – S.98-105

8. Kotova I. B., Kanarkevich O. S., Petrievsky V. N. Psikoloji. Rostov n/d: Phoenix, 2003. -480 s.

10. Genel psikoloji: Pedagojinin ilk aşamasına yönelik derslerden oluşan bir ders. eğitim. E.I. Rogov. – M. 2003. -448 s.

11. Selye G. Sıkıntı olmadan stres. – Riga, 2007.

12. Sergeev A. M. Örgütsel davranış: Yönetici mesleğini seçenler için: Öğrenciler için bir ders kitabı. daha yüksek ders kitabı kuruluşlar. – M.: 2005. – 288 s. s.111-115.

Kitaev - Smyk A. Stres ve psikolojik ekoloji // Nature.-2000.-No.7.-P.98-105.

Jewell L. Endüstriyel-örgütsel psikoloji. Üniversiteler için ders kitabı - St. Petersburg: Peter, 2001

Newstrom D., Davis K. Örgütsel davranış. St.Petersburg, 2000.