Bir kişinin rahatlamasına nasıl yardımcı olunur? Ne yapılmamalı veya kötü alışkanlıklar olmadan nasıl rahatlanır? Stresten sonra nasıl rahatlanırım

Ev / Sağlık

İyi günler sevgili okuyucular! Aslında bu makale, makalenin mantıklı bir devamıdır - Öncelikle şunu anlamalısınız ki, eğer bir kişi gerginliğini ve duygusal daralmasını hafifletmişse, bu onun düzgün bir şekilde rahatladığı ve duygusal olarak gerçekten sakinleştiği anlamına gelmez. Ayrı bir makalede iç Huzur durumuna ulaşmaktan bahsedeceğiz, ancak şimdi bilinci sakinleştirme (duyguları söndürme vb.) ve uygun rahatlama yöntemlerine daha yakından bakacağız.

Gevşeme- bu, insan vücudunun (kasları) ve bilincinin (duygusal sakinlik) özel bir rahat durumudur; bu, maksimum enerji kazanımı, bilinç yapılarının (ruh) restorasyonu ve ayrıca fiziksel bedenin iyileştirilmesi sağlar.

Örnek: Doğru Meditasyon– bu, vücut kaslarının ve organlarının maksimum düzeyde gevşemesi ve zihnin sakinleşmesidir. Bir kişinin maksimum enerjiyi kazanması, yeteneklerini, niteliklerini, duygularını, yeteneklerini ve çok daha fazlasını ortaya çıkarması meditasyondadır. Ayrıca, rahatlama, ilk meditasyon ve enerji kazanma becerilerinde ustalaşmış bir kişi, birkaç saat daha az uyuyabilir, çünkü meditasyonda yarım saatlik enerji kazanımı, birkaç saatlik sağlıklı uykunun yerini alabilir.

Gerçekten rahatlamayı öğrenmek iki sorunun çözümüdür: A) Kaldırma kas gerginliği ve duygusal daralma B) Zihni sakinleştirmek ve derin bir rahatlama sağlamak.

Bir kişi rahatlamayı ve bilinçli olarak sakinleşmeyi öğrendiyse, bu onların sonuçlarını, yıkıcı duygularını, aşırı yorgunluğu ve aşırı enerji tüketimini hayatından neredeyse% 100 oranında ortadan kaldırır. Enerji artışı, zihinsel berraklık, artan güç, performans, vücut iyileşme hızı verir ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetikler.

Kişi enerjisini aşırı gerginlikle yakmayı bıraktığında, rahatlamayı ve enerji kazanmayı öğrendiğinde - en iyisi, kişinin Ruhunda, potansiyelindeki iyilik kendini ortaya çıkarmaya başlar.

Aşağıdaki soruları kendiniz cevaplayın: 30 dakika içinde ister misiniz? 5-6 saat içinde iyileşip rahatlayabilmek için amaçlı rahatlama iyi geceler? 20 dakika ister misin? duygusal gerilimi ve stresi tamamen hafifletmek mi? ve 10-15 dakika içinde. fazla çalışmayı ve yorgunluğu ortadan kaldırmak mı?

Cevabınız “Evet” ise haydi rahatlama tekniklerinde ustalaşalım!

Kendinizi doğru şekilde rahatlatmayı ve sakinleştirmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Rahatlamayı öğrenmek, kontrol komutlarında ustalaşmak anlamına gelir: mantıksal, istemli ve mecazi komutlar.

1. Kas gerginliğini ve duygusal baskıları hafifletme becerisinde ustalaşırız – .

2. Vücudu rahatlatmak ve zihni sakinleştirmek için komutlarda ustalaşırız.

Aşama 1. Parçalarda vücudu ve kasları gevşetiyoruz. Vücut pozisyonu ya uzanıyor ya da bir sandalyede oturuyor: düz sırt, başınızın üstü yukarı doğru uzatılmış, çeneniz hafifçe içe doğru, elleriniz dizlerinizin üzerinde (rahatlamak rahat olmalı, ancak sırtınız çarpık olmamalıdır). Gözler kapalıdır, dikkatimizi bedenin etrafında gezdiririz, bedenin çalıştığımız bölümünü hissederiz.

İstenilen kasa veya vücudun bir kısmına dikkat ederek komutları kendi kendimize telaffuz ederiz (ancak yüksek sesle de yapılabilir).

Dikkatimizi sağ bacağa kaydırıyoruz, hissediyoruz, “sağ bacak gevşet” komutunu tekrarlıyoruz ve 3-5 kez yapıyoruz. Daha sonra dikkatimizi bacak boyunca aşağıdan yukarıya doğru hareket ettiriyoruz: "ayak - rahat", "baldırlar - rahat", "kalçalar - rahat" - 2 daire.
Dikkatimizi sol bacağa kaydırıyoruz, hissediyoruz, emrediyoruz “ sol bacak– rahatla” komutunu tekrarlayın ve 3-5 kez uygulayın. Daha sonra dikkatimizi bacak boyunca aşağıdan yukarıya doğru hareket ettiriyoruz: "ayak - rahat", "baldırlar - rahat", "kalçalar - rahat" - 2 daire.
Sağ eli hissettik, “sağ el rahat” komutunu 3-5 kez tekrarlayın. Zihinsel olarak rahatlayın – parmaklar sağ el, el, önkol, omuz (2 daire).
Dikkatimizi sol ele çevirelim.” sol el rahatla” – komutu 3-5 kez tekrarlayın. Sol elin, elin, önkolun, omuzun parmaklarını gevşetin (2 daire).
Dikkatimizi gövdeye kaydırıyoruz, komutlar - "pelvik kaslar - gevşetilmiş", "mide - gevşetilmiş", "göğüs - gevşetilmiş", "bel - gevşetilmiş", "sırt - gevşetilmiş" - 3-5 daire.
Dikkat – boyun, “boyun – gevşet” komutu – komutun 3-5 tekrarı.
Baş, komutlar: “yüz – rahat”, “ağız, dudaklar – rahat”, “yanaklar – rahat”, “burun, burun kanatları – rahat”, “gözler, göz kapakları, kaşlar – rahat”, “alın – rahat” , "Baş rahat", "Baş temiz, sakin, net" - 2-3 daireden geçiyoruz.
Genel komutlar: “Bacaklar – rahat”, “Kollar – rahat”, “Baş – rahat”, “tüm vücut – rahat”, “kaslar – rahat” – 2-3 daire çiziyoruz.

Her şey doğru yapılırsa, vücudunuzu hissetmeyi neredeyse bırakacaksınız, bu, sanki vücut bir tür sıcak sarı enerji içinde çözülüyormuş gibi, ağırlıksızlığa yakın bir sıcaklık halidir. Bu özel rahatlama durumunda 5 ila 30 dakika kalın. ve güçlü bir enerji dalgası, psiko-duygusal sakinlik ve yenilenmenin yanı sıra gelişmiş bir ruh hali hissedeceksiniz.

Komutları ve telaffuz sırasını hatırlayana ve öğrenene kadar, komutların metnini kendiniz yazdırın, otururken rahatlayın ve komutları tek gözünüzle dikizleyin (hatırlayana kadar).

Adım 2. Görüntüler eklemek, bazı çakralarla çalışmak ve meditasyon durumunu derinleştirmek.

Vücut pozisyonu 1. adımdakiyle aynıdır. Ya uzanarak ya da oturarak. Yatarken çabuk uykuya dalıyorsanız, otururken rahatlamak daha iyidir. İradenizin ve öz kontrolünüzün tamamen işler hale gelmesi ve gevşemeyi kontrol edebilmesi için tüm komut döngüsünü tamamlamadan uykuya dalmamak önemlidir.

Meditasyona nasıl düzgün bir şekilde girileceği hakkında daha fazla bilgiyi “Meditasyona Giriş” bölümündeki makalede bulabilirsiniz. Ve şimdi, sizden özel ezoterik bilgi gerektirmeyecek, ancak yalnızca başlangıçtaki öz kontrolü, komutları takip etmeyi ve görüntülerle az çok normal çalışmayı gerektirecek olan meditatif rahatlama ve bilinci sakinleştirmenin kısaltılmış bir versiyonuna bakacağız.

Bacaklara dikkat edin, komutlar: “bacaklar - rahat”, “bacak kasları - ağır”, “ağırlık” - komutları 3-5 kez tekrarlayın.
Dikkatimizi ellere çeviriyoruz, komutlar veriyoruz: "kollar - rahat", "kol kasları - ağır", "ağırlık" - 3-5 kez tekrarlayın.
Gövdeye dikkat, şu komutları verir: “vücut – rahat”, “pelvis, sırt, karın, göğüs – rahat”, “vücut kasları – ağır”, “ağırlık” – 3-5 kez.
Dikkatimizi boyun ve başa çeviriyoruz, komutlar veriyoruz: "boyun, yüz, ağız, burun, gözler, alın - rahat", "yüz - rahat", "içinde" gözler - ışık“, “Yüzde Buda gibi hafif hoş bir gülümseme var”, “kafada saflık, sakinlik, netlik var” - 2-3 daireden geçiyoruz.
Dikkati tüm vücuda eşit bir şekilde dağıtıyoruz, komutlar veriyoruz: "vücut - rahat", "kaslar - ağır", "ağırlık", "kaslar - sarkık, gevşek" - 3-5 daireden geçiyoruz.
Kuyruk sokumu bölgesinden () pembe ışığın vücuda, kaslara nasıl yayıldığını, vücudu pembe ışıkla doldurduğunu, komutları verdiğini hayal ediyoruz: “kaslar - ağır”, “ağırlık” - 3-5 kez.
Bel bölgesinden () turuncu ışık ateşinin baş hariç tüm vücuda nasıl yayıldığını, tüm vücudun ısıyla dolduğunu, "vücut sıcak", "sıcaklık", "tüm vücut sıcak" komutlarını hayal ediyoruz - 5-7 daire. Komutları yavaşça, sıcak, güçlü ve kadifemsi bir sesle telaffuz ediyoruz.
Solar pleksus bölgesinden (omurga seviyesinde) parlak sarı bir ışığın mideyi nasıl doldurduğunu ve ardından baş ve yüz de dahil olmak üzere tüm vücuda yayıldığını ve şu komutu verdiğini hayal ediyoruz: "mide sıcak" ”, “sıcak”, “tüm vücut sıcak” komutlarını 5-7 kez tekrarlıyoruz.
Dikkatimizi tüm vücuda dağıtıyoruz, sakin komutlar veriyoruz: “beden - rahatla”, “sıcaklık”, “bilinç - sakin”, “huzur” - 5-7 kez geç.
10-15 cm çapında beyaz-altın bir Işık akışının Evrenin merkezinden başın tepesine nasıl girdiğini ve dalga ardına tüm vücudu nasıl doldurduğunu hayal ediyoruz: baş, boyun, kollar, gövde, bacaklar. Dikkatimizi başın üstünden ayak parmaklarına ve parmak uçlarına kadar 5-10 kez Işığa yönlendiriyoruz. Kendimizi ışıkla dolduralım.
Dikkatimizi göğsün ortasına (yüzeye yakın) çeviriyoruz, sanki güneşin burada göğsün içinde parladığını, 10-15 cm çapında bir ateş topu yandığını, ondan gelen ışığın göğsü doldurmaya başladığını hayal ediyoruz. tüm vücut, komut: "Işık, Sevinç, Sevgi - ışıkta, tüm vücut için" - 10-15 kez tekrarlayın.
Ayrıca içeriden gelen ışık her yönde bedenin sınırlarının ötesine geçmeye başlar, bedenin ana hatları ve sınırları çözülür ve silinir, komutlar: "Ben Işığım", "Enerjiyi büyütüyorum" - 5-10 kez .

Bilincimizi, dikkatimizi bırakırız, Işığın, Enerjinin nasıl girip büyüdüğünü hissederiz, Buddha'nınki gibi içsel bir gülümsemeyle, enerjiyi ruh ve bedenle emeriz, büyürüz. En az 5 dakika, tercihen 15-20-30 dakika bu halde kalıyoruz.

Uygun uygulamalardan sonra izlenimlerinizi yazının altındaki yorumlara yazmanızı rica ediyorum!

Tekniklerle ilgili sorularınız varsa yorumlarda veya bana yazın!

Ve eğer benimle bireysel olarak çalışmanız gerekiyorsa, örneğin meditasyon tekniklerinde uzmanlaşmak için -!

Her gün çok sayıda görev ve endişe, çözülmesi gereken sorunlar, aşılması gereken engellerle bombalanıyoruz. Bütün bunlar ruh, bilinç ve hatta beden üzerinde güçlü bir stres akışı yaratır. Ancak dinlenmeye zaman bulmak her zaman mümkün değildir ve bunu herkes yapamaz, özellikle de bunun bir gün gerektirdiğini düşündüğümüz için. Aslında tamamen eksiksiz ve kaliteli bir dinlenme için akıllıca ve akıllıca harcanan 10-15 dakikalık kısa bir mola yeterli olabilir.

Hızlı ve etkili dinlenmenin temel koşulu, bilinçli bir rahatlama ve iyileşme arzusudur. Bu nedenle, ister öğretmen ister öğrenci olun, bir işletme yürütün veya bir depoya kutu atın, tüm günü araba kullanarak geçirin veya saatlerce bilgisayar başında oturun; gerçekten hızlı bir şekilde rahatlamak istiyorsanız (veya nasıl yapılacağını öğrenmek istiyorsanız) bunu yapmak için), zaten bu hedefin yarısına ulaştınız. Geriye kalan tek şey, bunu yapmanıza olanak sağlayacak, size uygun bir teknik veya teknik bulmaktır. Bu yazıda birkaç seçenek topladık.

Rahatlama için etkili teknikler

Bugün hızla rahatlamanızı ve fiziksel ve zihinsel durumunuzu normalleştirmenizi kolaylaştıran birçok farklı teknik bulabilirsiniz. Bunlar arasında çeşitli otomatik eğitimler, meditasyon, özel müzik bestelerinin dinlenmesi ve diğerleri yer alır. Ancak çoğu zaman tam bir etki elde etmek gerçekten çok zaman alır, hatta bazen özel bilgi ve saatlerce pratik gerektirir. Aynı zamanda, herhangi bir yeni başlayanın ustalaşabileceği birkaç basit seçenek vardır ve bu birkaç dakika sürecektir. Sizin için bu tür dört tekniği seçtik. Ve hemen söyleyelim ki, her birini tamamlamak için 15 dakikalık boş zaman ayırmanız ve bu 15 dakika boyunca hiç kimsenin ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı bir yer bulmanız gerekiyor.

Nefes alma tekniği

Bu tekniğin özü, sakinlik ve rahatlama durumuna ulaşmak için sadece nefes almanızdır. Hepimizin bildiği gibi nefes almak yaşamın temelidir ve onu kontrol etme yeteneği, hızlı bir şekilde rahatlamayı öğrenmek için gerekli ilk ve temel beceri olarak kabul edilir. Nefes almanın bilinçli kontrolü, bilinci düşüncelerden uzaklaştırır ve bu da fiziksel düzlemde vücut kaslarının gevşemesi şeklinde ifade edilir. İşte sunduğumuz nefes tekniği:

rahat bir vücut pozisyonu alın ve burnunuzdan nefes almaya başlayın;
gözlerinizi kapatın ve havanın burnunuzdan nasıl geçtiğine odaklanın;
derin ve yavaş bir nefes alın ve içeri giren havanın hafif ürpertisini hissetmeye çalışın;
nefesinizi birkaç saniye tutun;
sakin bir şekilde nefes verin ve dışarı çıkan havanın zaten sıcak olduğunu hissetmeye çalışın;
gevşeme seansı boyunca bu eylem dizisini gerçekleştirin;
yabancı hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve nefes alma sürecine odaklanın.

Görünen basitliğine rağmen bu teknik çok etkilidir çünkü... üç güçlü mekanizma kullanır. Birincisi rahat bir pozisyon alıp gözlerinizi kapatarak rahatlamanın sağlanmasıdır. İkincisi, yavaş nefes almak kalp atış hızınızı düşürür. Üçüncüsü - dediğimiz gibi, havanın burun içindeki hareketine odaklanarak bilinç tüm düşünce ve deneyimlerden uzaklaşır.

Ve bir nüans daha: Aniden hızlı bir şekilde rahatlamanız gerekiyorsa, ancak rahat bir pozisyona girmenin bir yolu yoksa, ilk adımı atlayabilirsiniz. Uygulama yaparak, diğer insanlarla birlikteyken ve çeşitli koşullar altında bile olup bitenlerden uzaklaşmayı ve rahatlamayı öğreneceksiniz.

Progresif kas gevşeme tekniği

Bu teknik yirminci yüzyılın ortalarında Amerikalı doktor Edmund Jacobson tarafından geliştirildi. Eğer endişe veya yorgunluğa kas gerginliği eşlik ediyorsa, kas gevşemesi yoluyla kişinin sakinliğe ulaşabileceğine ve vücudun dinlenmesine izin verebileceğine inanıyordu. Bu tekniği uygularken belirli kas gruplarını germeniz gerekecektir. Aynı zamanda onları aşırı zorlamamak ve diğer grupların kaslarının gerilmemesini sağlamak da önemlidir. Algoritma aşağıdaki gibidir:

rahat bir vücut pozisyonu alın (oturmanız önerilir) ve birkaç sakin nefes alın;
yumruklarınızı sıkın ve sonra gevşetin; parmaklarınızı açın ve sonra gevşetin;
bicepslerinizi kasın ve sonra gevşetin; trisepslerinizi kasın ve sonra gevşetin;
omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin ve sonra gevşetin; omuzlarınızı öne doğru itin ve sonra gevşetin;
başınızı tamamen sağa çevirin ve ardından boynunuzu gevşetin; başınızı tamamen sola çevirin ve ardından boynunuzu gevşetin; çenenizi göğsünüze bastırın ve ardından boynunuzu gevşetin;
ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın ve sonra gevşetin; Dudaklarınızı olabildiğince sıkı tutun ve sonra gevşetin;
Dilinizi mümkün olduğu kadar dışarı çıkarın ve sonra gevşetin; dilinizi mümkün olduğunca gırtlağa doğru çekin ve sonra gevşetin; dilinizi damağınıza bastırın ve sonra gevşetin; dilini aşağıya doğru bastır ağız boşluğu ve sonra rahatlayın;
gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açın ve sonra gevşetin; gözlerinizi mümkün olduğu kadar kapatın ve ardından gözlerinizi ve burnunuzu gevşetin;
derin bir nefes alın ve sonra biraz hava alın; 15 saniye boyunca normal nefes alın; ciğerlerinizdeki tüm havayı verin ve sonra biraz daha nefes verin; 15 saniye boyunca normal nefes alın;
Sırtınızı yavaşça öne doğru eğin ve ardından sırtınızı gevşetin;
karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekin ve sonra gevşetin; karnınızı mümkün olduğu kadar şişirin veya karın kaslarınızı gerip sonra gevşetin;
gluteal kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi hafifçe kaldırın ve ardından kalça kaslarınızı gevşetin;
bacaklarınızı öne doğru uzatın ve yerden 15 cm yukarı kaldırın, ardından bacaklarınızı indirin ve gevşetin; ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve sonra gevşetin;
ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve sonra gevşetin; ayaklarınızı yukarı kaldırın ve sonra gevşetin.

İdeal olanı bu egzersizi yaptıktan sonra kaslarınızın eskisinden daha fazla gevşemesi, zihninizin sakinlik ve huzurla dolmasıdır. Bu olmazsa, tüm prosedürü tekrarlayın. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve yalnızca kaslarınızın gerginliğine ve gevşemesine odaklanın.

Sakinleştirici Görselleştirme Tekniği

Görselleştirme, haklı olarak bilinçle çalışmanın en güçlü araçlarından biri olarak kabul edilir. Bazılarına göre bilimsel araştırma bilinçaltı ayırt etmez gerçek olaylar insanın hayal ettiği olaylardan. Bu nedenle görselleştirilmiş görüntülerin bilinç üzerinde güçlü bir etkisi olabilir. Bu modeli izleyin:

rahat bir vücut pozisyonu alın ve gözlerinizi kapatın;
birkaç derin nefes alın ve nefes verin;
kolayca dinlenebileceğiniz sakin, sessiz ve hoş bir yerde olduğunuzu hayal edin (örneğin bir dağın tepesinde, ormanda, kumsalda veya başka bir yerde);
hayal ettiğiniz imajı koruyun ve rahatlama ve mutluluk hissine konsantre olun, onu güçlendirmeye çalışın ve kendinizi daha da derinlere bırakın;
görüntüyü tüm ayrıntılarıyla (dalgaların veya kuşların sesi, güneşin serinliği veya sıcak ışınları vb.) sunarak detaylandırın;
durumun derinliklerine dalamayacağınızı hissettiğinizde, yavaş yavaş gerçek dünyaya dönmeye başlayın;
Gözlerinizi açın ve birkaç dakika yavaşça nefes alın.

Görselleştirme ilk başta kolay olmayabilir ancak sonuçlar her seferinde daha iyi hale gelecektir. İstenilen etkiyi daha hızlı elde etmek için “”, “” ve “” makalelerimizi okuyun.

Alfa durumuna girme tekniği

Başlangıç olarak insan beyninin farklı dikkat ve bilinç durumlarında çalıştığını hatırlayalım. Açık farklı seviyeler. Bu seviyeler, kolaylık olması açısından Yunan alfabesinin harfleriyle adlandırılan beyin dalgası frekanslarıyla ayırt edilir. Çoğu zaman bu sınıflandırmayı görebilirsiniz:

Beta dalgaları (14 Hz'den itibaren). Uyanıklık ve düşünme ile karakterize edilen bir aktivite durumu.
Alfa dalgaları (8 ila 14 Hz). Gevşeme ve hayallere dalma ile karakterize edilen bir rahatlama durumu.
Teta dalgaları (4 ila 8 Hz). Meditasyon ve hipnoz için uygun, daha derin bir rahatlama durumu.
Delta dalgaları (4 Hz'e kadar). Bilinç kaybı ve derin uyku durumu.

Bilim adamları alfa dalgalarının beyin ve vücut üzerinde en faydalı etkiye sahip olduğuna inanıyor. Bu nedenle sıklıkla kullanılırlar farklı yöntemler bilinciyle çalışıyor. Alfa aktivitesinin kendisi uyarılabilir Farklı yollarörneğin çift kulaklı vuruşların özel ses kayıtları. Ancak kendi başınıza alfa durumuna girme fırsatı da var.

Bu teknik Amerikalı parapsikolog Jose Silva'ya ait olup algoritması şu şekildedir:

rahat bir vücut pozisyonu alın ve birkaç derin nefes alın;
3 sayısını hayal edin ve kendinize üç kez şunu söyleyin: “üç”;
2 sayısını hayal edin ve kendinize üç kez şunu söyleyin: “iki”;
1 sayısını hayal edin ve kendinize üç kez şunu söyleyin: “bir”;
10 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: “Rahatlıyorum”;
9 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: "Sakinleşiyorum";
8 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: “Gittikçe daha çok rahatlıyorum”;
7 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: "Gittikçe sakinleşiyorum";
6 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: “zihnim sakin ve net”;
5 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: “tüm vücudum rahatladı”;
4 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: "O kadar rahatladım ki vücudum ağırlıksız hale geldi";
3 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: "Tamamen sakinim";
2 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: "Tamamen rahatladım";
1 sayısını hayal edin ve yavaşça kendinize şunu söyleyin: "Tamamen sakin ve rahatım";
Yavaşça kendinize "Alfa aşamasındayım" deyin.

Elbette bu teknik öncekilerden biraz daha karmaşıktır, ancak bu konuda ustalaşırsanız beyninizin durumunu ve işleyişini kontrol etmeyi ve ihtiyacınız olan her anda rahatlamayı sağlamayı öğreneceksiniz. Bu arada, makalenin bir sonraki bloğuna geçmeden önce sizi derin bir rahatlama için bu kısa videoyu izlemeye davet ediyoruz ( daha iyi etki Rahat bir vücut pozisyonu almanızı ve videoyu kulaklıkla izlemenizi tavsiye ederiz.)

Gevşeme temasına devam ederek size birkaç tane sunuyoruz faydalı ipuçları ve tavsiyelerin ardından rahatlamayı öğrenmeniz çok daha kolay hale gelecektir.

Birkaç örnekle daha başlayalım. etkili egzersizler Solunum ve kas fonksiyonuyla ilgili rahatlama için.

Rahatlamak için basit egzersizler

Daha önce de söylediğimiz gibi ne zaman insan vücudu stresli ve gergin bir durumdadır, nabzı ve nefesi hızlıdır. Bu mekanizma, hücrelerin oksijenle yoğun doygunluğu için gereklidir, ancak fiziksel ve akıl sağlığı bunun her zaman olumlu bir etkisi olmaz. Derin ve sakin nefes almayı öğrenirseniz çok daha iyi olacaktır. Ve işte bunun için bazı egzersizler:

Yavaşça burnunuzdan havayı içinize çekin ve ağzınızdan nefes verin. Nefes alma dört kez, nefes verme ise iki kez yapılmalıdır. 10 tekrar yapmanız gerekiyor.
Önceki egzersizi yapın, ancak yalnızca saymaya odaklanmayın, aynı zamanda kaslarınızı da gevşetmeye çalışın. göğüs ve omuz kemeri. Diyaframın nefes almada kullanılması nedeniyle derinleşecektir. Bir yaklaşım için 10 tekrar yeterlidir.
Bir yatağa veya kanepeye uzanın ve bir elinizi karnınızın üzerine koyun. Eliniz midenizden yukarı doğru itilecek şekilde havayı içinize çekin. Ağzınızdan nefes almanız gerektiğini unutmayın. 10 tekrar yapın.

Özellikle kas gevşemesine gelince, bunu kendi isteğiyle dinlenmenize ve hızla iyileşmenize yardımcı olacaktır. Bu konuyla ilgili birkaç alıştırma:

Bacaklarınız düz olacak şekilde bir yatağa veya kanepeye sırt üstü uzanın. Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, sonra yanlara doğru açın ve indirin. 15-20 saniye boyunca mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Mümkün olduğu kadar derin nefes alın. Egzersiz 5 kez tekrarlanmalıdır.
Aynı vücut pozisyonunu alın. Sırt üstü yatarak bükülmüş dizlerinizi teker teker göğsünüze doğru yavaşça çekin. Daha sonra onları gerin ve 15-20 saniye boyunca mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Egzersiz 5 kez tekrarlanmalıdır.
Karnınızın üstüne yatın. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Omuzlarınızı ve başınızı yavaşça kaldırın ve biraz öne doğru gerin. Daha sonra şuraya dön: ilk pozisyon vücudunuzu 15-20 saniye boyunca mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Yumruklarınızı sıkın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Tüm vücudunuzu gerin ve sonra aniden rahatlayarak kollarınızın aşağı düşmesine izin verin. 15-20 saniye boyunca rahat bir durumda kalın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Şimdi biraz tekniklerden ve alıştırmalardan uzaklaşalım ve biraz konudan bahsedelim. doğru beslenme veya daha doğrusu kullanımı gerginliği gidermeye yardımcı olan ürünler hakkında.

Stres Giderici Ürünler

Beslenme, insan yaşamının ana bileşenlerinden biridir, çünkü gıdayla birlikte gerekli tüm vitaminler, besinler ve mikro elementler vücuda girer. Ve eğer bir kişi doğru yerse (bu arada, biz de var), o zaman vücudunun gerginlik ve stresle baş etmesi çok daha kolaydır ve kişinin kendisinin daha hızlı rahatlaması ve dinlenmesi çok daha kolaydır. Vücudunuzun olumsuz dış etkenlere karşı direncini artırmak için aşağıdakilere uymaya çalışın: basit ipuçları beslenme konusunda:

Diyetinizde taze meyve ve sebzelerin bulunduğundan emin olun. Bu, sinir sistemi ve bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı etkisi olan "canlı" besindir.
Diyetinize balık ekleyin. İyot ve fosfor içerir. Birincisi kas gevşemesini destekler, ikincisi ise normal hormonal seviyelerin korunmasına yardımcı olur.
Daha fazla darı ve karabuğday lapası, fındık ve baklagiller yiyin. Bu ürünlerin tamamı doğal bir antidepresan olan magnezyum içerir.
Kayısı yiyin Çavdar ekmeği, süt ürünleri ve sakatat. Strese karşı direnci artıran ve merkezi sinir sisteminin aktivitesini stabilize eden büyük miktarlarda B vitaminleri içerirler.
Patates, tatlı meyve ve bal yemeyi unutmayın. Eksikliği sinirlilik ve gerginliğe neden olan bir glikoz kaynağıdır.
Yeşil ve bitki çayları iç. Vücuttaki zararlı maddeleri ve toksinleri uzaklaştıran antioksidanlar açısından zengindirler. Vücut ne kadar temiz olursa, strese dayanmak ve gücü geri kazanmak o kadar kolay olur.

Ayrıca sinirlerinizi sakinleştirmeye, gerginliği gidermeye ve vücudunuzun strese karşı direncini artırmaya yardımcı olan bu küçük ürün listesine de dikkat edin:

çilek, ahududu ve yaban mersini (doğal antioksidanlar ve C vitamini içerir);
tahıllar ve tahıllar (vücudun serotonin üretmesine yardımcı olur);
Brezilya fıstığı (yatıştırıcı özelliklere sahip selenyum içerir);
ıspanak (strese dayanıklılık ve iyi ruh halinden sorumlu olan hormonları sentezleyen K vitamini içerir);
elmalar (C vitamini, demir ve lif bakımından zengin);
bitter çikolata (anandamin içerir, duygu uyandırmak sakinlik ve rahatlama);
muz (B vitamini, potasyum ve magnezyum içerir).

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, sinirlerinizi güçlendirmenize ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç yaşam ipucu daha var.

Kolayca nasıl sakinleşilir

Bu basit adımlar, gergin, fiziksel veya duygusal olarak yorgun, bitkin veya stres altında hissettiğiniz her an gerçekleştirilmelidir:

Etkinliğinizi değiştirin. Örneğin, uzun süre bilgisayar başında oturduysanız veya bir rapor yazdıysanız, biraz fiziksel aktivite yapın: yürüyüşe çıkın, mağazaya gidin vb. Bu, aklınızı monoton ve rutin işlerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Git Temiz hava ve biraz nefes al. Kanınız daha oksijenli hale gelecek ve bu da sizi daha sakin yapacaktır.
. Hafif dehidrasyonun bile sinirlilik, kafa karışıklığı ve ruh hali değişimlerine neden olabileceğini unutmayın.
. Ruh üzerinde harika bir etkisi vardır: sinirleri yatıştırır, iç uyumu ve rahatlamayı teşvik eder.
Aroma lambasını yakın. Suyla karıştırılıp mumla ısıtılır uçucu yağlar Yasemin, papatya veya bergamot sinirleri kolayca sakinleştirecek ve canlılığı geri kazandıracaktır.
Güzel resimlere bakın. Uzayın, dağların veya okyanusun bir fotoğrafına veya videosuna en az 5 dakika bakarsanız, hızla rahatlayabilir ve düşüncelerinizi sakinleştirebilirsiniz.
Doğaya çıkın. Toprak Ana'nın güzelliği ve temiz hava bunlardan bazılarıdır. en iyi yol rahatlamak, gerginliği azaltmak ve iç dünyayı düzene koymak için.
Banyoya, duşa, havuza veya saunaya gidin. Su, yorgunluğu diğer ilaçlara göre daha iyi giderir ve negatif enerjiyi ortadan kaldırır. Bir nehirde veya denizde yüzmek özellikle faydalıdır; suyun durgun olmadığı, sürekli yenilendiği yer.
Masaja git. Bir uzman kaslarınızın gevşemesine ve vücudunuzun serotonin üretmesine yardımcı olacaktır, bu da başlı başına duygusal stresin etkisini zayıflatacaktır. Bu arada, evdeki birinden size masaj yapmasını isteyebilir veya bunu kendiniz yapabilirsiniz - vücudunuzun ellerinizin ulaşabileceği bölgelerine masaj yapın.
Yaratıcı ol. Kendi ellerinle bir şey yarattığında, yaratırsın ideal koşullar kaygı ve stresi azaltmak için. Aynı kolaylıkla sinemaya veya tiyatroya gidebilir, müze veya sanat galerisini ziyaret edebilirsiniz.
Günde en az yarım saat meditasyon yapmaya başlayın. Bu aktivite, uzun vadeli etkileriyle düşünceleri sakinleştirmek ve iç uyumu yakalamak için mükemmeldir. Web sitemizde var
Kahve ve alkol tüketiminin yanı sıra sigara içmeyi de sınırlayın. Bütün bunlar sadece vücudu susuz bırakmakla kalmıyor, aynı zamanda yorgunluğu ve strese karşı duyarlılığı da artırıyor (ve bu, kahve, alkol ve nikotinin tehlikeleri hakkında iyi bilinen gerçekleri saymıyor).

Ayrıca meydana gelen olayları her zaman objektif olarak değerlendirmenizi tavsiye ederiz. sadece benim açımdan değil, genel olarak. Tüm sorunlar çözülebilir. Şu anda zor veya adaletsiz görünen şey, gelecekte daha iyi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle her şeye farklı yönlerden bakmanız ve hiçbir şeyi ciddiye almamanız gerekiyor.

Gördüğünüz gibi hızlı bir şekilde rahatlamayı ve dinlenmeyi öğrenmek o kadar da zor değil. Burada iki temel faktörün olduğunu unutmayın; arzunuz ve belirli tekniklere ilişkin bilginiz. Bu makaleyi okumaya karar verirseniz, o zaman zaten arzunuz vardır ve okumayı bitirdiyseniz teknikler artık emrinizdedir.

Ve sonuç olarak, rahatlama konusuyla ilgili başka bir videoyu dikkatinize sunuyoruz. Çalma listenize veya tarayıcınızın yer imlerine kaydedin ve iç dünyanızı rahatlatmak ve sakinleştirmek istediğinizde (tercihen kulaklıkla) izleyin ve dinleyin.

sana diliyoruz İyi bir ruh haliniz olsun ve her gün olumlu bir tutum!

Zihinsel aktivitenin insanı yoramayacağı ortaya çıktı. Beynimiz 8, 10, hatta 12 saatlik bir iş gününün sonunda da aynı şekilde aktif ve hızlı çalışabiliyor. Beynimiz hiç yorulmuyor...

Ancak çoğu kişi şöyle diyecek: "Günün sonunda kendimi yorgun hissediyorum!"

Nasıl rahatlanırsınız Kendinizi eski bir çorap olarak hayal edin

Bu alanda bilim adamlarının yaptığı araştırmalar şunu gösteriyor:

“Bilgi çalışanı yorgunluğunun yüzde yüzü psikolojik faktörlerden ya da duygusal faktörlerden kaynaklanıyor.”

Peki insanın kendini “sıkılmış limon” ya da aküsüz araba gibi hissetmesine neden olan faktörler neler?

Zihinsel faaliyetler sırasındaki yorgunluğun ana nedenleri kaygı, gerginlik ve duygusal rahatsızlıktır. Yorgunluğun nedeni zihinsel veya zihinsel gibi görünse bile fiziksel emek bu üç faktör temeldir.

Gerilmiş bir kasın dinlenemeyeceğini unutmamak önemlidir.

Ve makaleler yazarken, çağrıları yanıtlarken, bilançolar yazarken, planlama toplantılarında, meslektaşlarımızla, ortaklarımızla görevleri tartışırken, müşterilere ürün sunarken kendimizi zorluyoruz.

Rahatlamak!

Bir ara verin.
Şimdi.
Durumunuza dikkat edin.
Okuma sırasında kaşlar bitişik mi çiziliyor? Yoksa kaşlarını mı çatıyorsun?
Gözlerde gerginlik var mı? Yüz kaslarında mı?
Boyun ve sırt kaslarınızın sertleştiğini hissediyor musunuz?

Yoklukla gevşeme, "sıkıştırılmış yay" durumunda kişi sinir ve kas gerginliği yaratır. Yani kendi içinde oluşuyor Sinir gerginliği ve sinir yorgunluğu.

Zihinsel çalışma sırasında bu ekstra strese neden kendimiz neden oluyoruz?

Bana öyle geliyor ki bu çocuklukta ortaya kondu. Bir çocuğa bir şey yapması öğretildiğinde, bu, onda herhangi bir eylemin gerginlik gerektirdiği, aksi takdirde hiçbir şeyin işe yaramayacağı anlayışını yaratır.

Bu yüzden performans sergilerken kaşlarımızı çatırız, kaşlarımızı çatarız, boynumuzu gereriz ve kamburlaşırız. önemli iş, dikkatimizi yoğunlaştırıyoruz. Bilinçaltında bu kas çabalarının istenilen sonuca yol açacağına inanmak beynin daha verimli olmasına yardımcı olacaktır.

Ama tam tersi oluyor kas kelepçeleri Enerjiyi boşa harcar ve yorgunluğa neden olur. Ya da kısacası “yakıtımız sokağı ısıtıyor.”

Sokağın ısıtılması nasıl durdurulur? Enerjiyi kendi amaçlarınız için nasıl kullanabilirsiniz?
Sinir yorgunluğu nasıl önlenir?

Cevap açık: ve rahatlayın.Entelektüel çalışma yaparken kaslarınızı gevşetin.

Nasıl yapılır?

Değiştirmek. Bu kolay değil çünkü bunu önceki yaşamlarımız boyunca yaptık. Artık ıkınma alışkanlığının yerini yeni bir alışkanlığa bırakması gerekiyor. Alışkanlık rahatlamak.

Gevşeme kaslarla başlar. Gözlerden başlayalım, okurken en çok strese uğrayan gözler gözlerdir. Sandalyenize arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın ve gözlerinize odaklanarak zihinsel olarak şunu söyleyin: "Sakin bir şekilde dinlenin, sakin bir şekilde dinlenin." Bunu bir dakika boyunca tekrarlayın. Her seferinde gözleriniz daha hızlı rahatlamayı ve gerginlikten kurtulmayı öğrenecek.

Aynısını yüz, boyun, omuz, uzuv ve tüm vücut kasları için de yapın.

Yardımcı olacak bir örnek:

Tanınmış romancı Vicki Baum, çocukluğunda kendisine hayatın en önemli derslerinden birini veren yaşlı bir adamla nasıl tanıştığını anlatıyor.

Bir gün düştü, dizlerini sıyırdı ve bileklerini yaraladı. Yaşlı adam onu kucağına aldı. Bir zamanlar sirkte palyaçoydu ve elbisesini silkerek şöyle dedi: “Nasıl rahatlayacağını bilmediğin için acı çektin. Bunu hayal et vucüdun bir çorap kadar esnek, eski bir buruşuk çorap gibi. Hadi, sana nasıl yapıldığını göstereyim."

Yaşlı adam, Vicki Baum ve diğer çocuklara nasıl düşeceklerini, takla atmayı ve takla atmayı gösterdi. Ve her zaman tekrarladı: “Eski, buruşuk bir çorap olduğunuzu hayal edin. O zaman kesinlikle rahatlayacaksınız!”

Gevşeme yönteminin iyi yanı, eve kendi sandalyenize veya kanepenize döndüğünüzde iş gününün bitmesini beklemek zorunda olmamanızdır.

Neredeyse her yerde, her yerde rahatlayabilirsiniz: işte, sinemada, sırada, mağazada veya bunun gibi:
Örneğin işteyken günün ortasında bu ihtiyacı zaten hissediyorum ve birkaç dakikamı dinlenmeye ayırıyorum. Kendimi yeni gibi hissediyorum.))

Gevşeme- herhangi bir gerginlik ve çabanın olmaması. Bir kası gevşetmeyi öğrenmek hala zorsa, "paradoksal yöntemi" kullanın - zihinsel olarak onu çok fazla germek ve yapmak için bir komut verin ve sonra rahatlayın: "Sessizce dinlenin."

Hoş şeyler düşünün. Her nefes verişte, gerginlikte, gereksiz ve olumsuz her şeyin vücudunuzdan çıktığını, her nefes alışınızda saf, taze, sağlıklı enerjinin nüfuz ettiğini hayal edin.

1. Mümkün olduğunca rahatlayın.
2.Verimli ve %100 çalışın, ancak aynı zamanda rahat bir pozisyon alın, sürece dahil olmayan kasları gevşetin.
3. Gün boyunca vücudunuzun durumunu izleyin. Günde 5-6 kez kendinize şu soruları sorun: “İşi yaparken çok fazla fiziksel efor mu harcıyorum? Hareketlerimde yer almayan kasları mı zorluyorum? Bu sana yardım edecekyeni bir rahatlama alışkanlığı edinin.
4. Günü özetleyin: “Bugün yorgun muyum? Eğer öyleyse, ne kadar? Yorgunsam bunun nedeni zihinsel çalışmam değil, işin yapılma şeklidir."
Rahatlayın ve hayat daha keyifli, neşeli ve etkili hale gelecektir.

Bugün sizlerle Ruhun Dansı videosuyla karşınızdayım.

Muhtemelen herkes “Yaşamak istiyorsan dönmeyi bil!” sözünü duymuştur. Bu dünyada başarılı olmak isteyenlerin sloganı budur; mümkün olduğu kadar çok kazanın daha fazla para ve zafer. Ancak çok az kişi böyle bir "dönüşün" tüm gücünüzü ve sağlığınızı kaybetmenize neden olabileceğinin farkındadır. Özellikle kişi işten sonra nasıl dinleneceğini bilmiyorsa veya bunun neden yapılması gerektiğini anlamıyorsa.

Ancak zamanında dinlenme başarının anahtarıdır. İnanın bana, aklı başında herhangi bir psikolog bunu doğrulayacaktır. Öyleyse yorgunsanız ne yapmanız gerektiği hakkında konuşalım: nasıl hızlı bir şekilde rahatlayabilirsiniz? Hangi teknikleri kullanmalıyım? Tam olarak neyden kaçınmalısınız?

Bu çılgın dünya

Küçük bir retorik ara sözle başlamalıyız. Bunu hepimiz biliyoruz modern dünya Güneşteki yerinizi korumak için diğerlerinden daha iyi olmanız gerekiyor. Sonuçta neredeyse her alanda şiddetli bir rekabet var ve bu da insanları sürekli rekabete itiyor. Bunun oldukça normal olduğunu unutmayın, çünkü insanın türler arası evrimsel yarışı kazanmasına izin veren şey tam olarak rekabete yatkınlıktı.

Ancak bu, sürekli rekabetin insanı daha iyi bir geleceğe taşıyacağı anlamına gelmez. Herhangi bir savaş güç gerektirir, aksi takdirde önceden kaybedilir. Ne yazık ki bedenimiz ve bilincimiz her zaman iyi durumda olamaz; yeniden şarj olmak için dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Mecazi anlamda konuşursak insanı bir motora benzetebiliriz. Sürekli olarak tam kapasitede kullanırsanız hızla bozulacak ve artık kullanışlı olmayacaktır.

Ancak, bir arabanın aksine, bir "arıza" sonrasında yaşayan bir organizmanın onarılması o kadar kolay olmayacak, hatta bazen imkansız olacaktır. Bu nedenle insanların yapması gereken ilk şey, hepsinin ihtiyaç duyduğu gerçeğinin farkına varmaktır. İyi dinlenme. Ve bir sonraki terfiyi ne kadar almak istedikleri veya kendileri için belirledikleri hedefe ulaşmayı ne kadar istedikleri önemli değil.

Yorgunluk: nasıl bir şey?

Rahatlamayı öğrenmeden önce, kesinlikle iki şeyin olduğunu bilmeniz gerekir. farklı şekiller yorgunluk: fiziksel ve ahlaki. Birincisi elleriyle çalışanların, ikincisi ise entelektüellerin karakteristik özelliğidir. Ayrıca bazı insanlar için bu iki tür yorgunluk bir arada bulunur, çünkü yaptıkları işin özellikleri buna yol açar. Örneğin, bir hamur karıştırıcısının mesleği hem büyük hem de büyük fiziksel egzersiz ve sürekli konsantrasyon.

Ama konumuza dönelim. Sonuç olarak her iki yorgunluğu da aynı şekilde gideremezsiniz. Sonuçta, fiziksel yorgunluğa yardımcı olan şey her zaman morali yükseltmeye uygun değildir. Bu nedenle önce vücudun rahatlamasını sağlayan yöntemlere bakalım, ardından ruhu sakinleştiren yöntemlere geçelim.

30 dakika sakinlik

Hepimiz zor bir günün ardından eve gittiğimizde nasıl rahatlayacağımızı ve kendimizi nasıl düzene koyacağımızı düşünürüz. Böyle anlarda bedeniniz hareket etmeyi bırakıp ölü bir ağırlık gibi yere düşmek üzereymiş gibi görünür. Artık fabrikalarda sabahtan akşama kadar çalışan, ağır fiziksel emek harcayanlar tarafından iyi anlaşılacağımızı düşünüyoruz. Ve böyle günlerde isteyeceğiniz tek şey sıcak bir yatağa girip ertesi sabaha kadar uyumak.

Ne yazık ki, böyle bir mutluluk yalnızca birkaç kişinin elindedir. Sonuçta, eve gelir gelmez üzerimize bir sürü günlük sorumluluk düşüyor.

Bu nedenle çoğu insan eve döndükten sonra öncelikle ev işlerini düzenlemeye başlar. Ve bu onların hatası. Bu tür eylemlerden dolayı vücudumuz çok fazla strese maruz kalır çünkü aslında dinlenmeyi hak etmediği bildirilir. Ve inanın bana, olayların bu gidişatından açıkça hoşlanmıyor.

Bu nedenle rahatlama uzmanları acele etmemenizi tavsiye ediyor Ev ödevi. Öncelikle biraz dinlenin. Örneğin, kanepede 30-40 dakikalık basit bir hareketsizlik, vücudun kaybedilen gücün bir kısmını yenilemesine olanak sağlayacaktır. Ayrıca vücudumuz işin çok geride kaldığını anlayacak ve artık sakinleşebiliriz.

Doğru ye

Rahatlamayı öğrenmeden önce kişinin önemli bir şeyi anlaması gerekir: Herhangi bir iş enerji tüketir. Ne kadar çok enerji harcarsak, “tankımızda” o kadar az enerji kalır. Ve daha da önemlisi, rezerviniz boşsa doğru dürüst dinlenmeniz imkansızdır. Bu yüzden Uygun diyet- bu iyi bir günün anahtarıdır.

Bu nedenle ideal seçenek, iş gününün bitiminden hemen sonra küçük bir atıştırmalık olacaktır. Aynı zamanda vardiya çok zorsa, bir restoran veya kafede yemek yemek en iyisidir. Birincisi, kalan enerjinizi akşam yemeği hazırlamak için harcamanıza gerek yok ve ikincisi, bu tür işletmelerin rahat atmosferi, sorunları ve sıkıntıları hızla unutmanıza yardımcı oluyor.

Ne yediğimiz de önemlidir. Beslenme uzmanlarına göre akşamları hafif atıştırmalıklar ve meyveler en iyisidir. Bunun nedeni vücudumuz için ideal yakıt olan karbonhidratlarla dolu olmalarıdır. Önemli olan yemek konusunda aşırıya kaçmamak, aksi takdirde fazla kiloları nasıl kaybedeceğiniz konusunda daha fazla düşünmeniz gerekecek.

Masaj vücut için en iyi ilaçtır

Zorlu ve yorucu bir çalışmanın ardından vücudunuzu nasıl rahatlatırsınız? Peki, en çok etkili ilaç bir masajdır. Kaslardaki gerginliği gidermenize izin veren, böylece kişiyi nirvana durumuna getiren de budur. Bu nedenle vücudunuzun gergin olduğunu düşünüyorsanız sevgilinizden size genel bir masaj yapmasını isteyin. İnanın bana, 10-15 dakikalık mutluluk ve vücut yeniden emirlerinize itaatkar bir şekilde uymaya başlayacaktır.

Ancak bir kişi yalnız yaşıyorsa nasıl rahatlayabilirim? Bu durumda iki seçenek vardır: Birincisi özel bir salona gidebilir, ikincisi kendi kendine masaj tekniklerini öğrenebilirsiniz. Doğal olarak ilk yöntem daha etkilidir ancak para gerektirir. İkincisi eğitim gerektirir, ancak aynı zamanda sonsuza kadar sizinle kalacak bir beceride ustalaşmanıza da olanak tanır.

Herkesin elinde olan bir şey...

Herkesin sıcak duş aldığı veya banyo yaptığı bir dünyada yaşıyoruz. Ne yazık ki, yalnızca birkaç kişi ılık suyun fiziksel yorgunluğu iyi bir şekilde giderdiğini biliyor. Ve bu En iyi karar Evden çıkmadan nasıl rahatlayıp sakinleşeceğini bilmeyenler için.

Ayrıca suya eklenirse bu işlemin etkinliği artırılabilir. mineral tuzlar. Sadece kaslardaki yorgunluğu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda cilde bir parlaklık da verecekler. Bu şekilde rahatlayabilir ve sağlığınıza dikkat edebilirsiniz.

Sinir sisteminin aşırı yüklenmesinin arkasında gizlenen tehlike

Ne yazık ki ülkemizde psikologların pek çok tavsiyesi göz ardı ediliyor sıradan insanlar. Ancak işyerinde psikolojik aşırı yüklenmenin ne kadar tehlikeli olabileceği konusunda en çok uyarıda bulunanlar bu uzmanlardır. Örneğin, olumlu duyguların eksikliğinin kaçınılmaz olarak depresyona yol açtığını biliyor muydunuz? Peki ileriki aşamalarında tedavisi oldukça zor olan karmaşık bir psikolojik hastalık mı?

Bu nedenle her insan duygusal olarak nasıl rahatlayacağını ve düşüncelerini düzene koymayı bilmelidir. Neyse ki bugün bu konuda yardımcı olabilecek birçok teknik ve yöntem var. O halde tüm dünyanın üzerinize toplandığını hissettiğiniz bu günlerde nasıl rahatlayıp sakinleşebileceğinizi konuşalım.

İş hakkında hiçbir düşüncem yok

Çoğu insanın sorunu, işi düşünmeden duramamalarıdır. Ofisin veya atölyenin dışındayken bile zihinsel olarak orada bulunurlar. Tamamlanmamış bir raporla, yönetmenin saldırgan sözleriyle veya başarısızlıkla tamamlanan bir siparişle ilgili bir dizi görüntü kafalarında dönüyor. Ve bir kişinin dinlenmeye hazırlanmasına izin vermeyen de bu düşüncelerdir, bu yüzden beyin yavaş yavaş "kaynamaya" başlar.

Bu nedenle zor bir günün ardından nasıl dinleneceğinizi bilmiyorsanız yapmanız gereken ilk şey onu unutmaktır. Sadece bunu kafandan çıkar. Bugün artık bu sorunları çözemeyeceğinizi ve bu nedenle kendinizi tekrar strese sokmanın bir anlamı olmadığını anlayın. Bir kural belirleyin: tüm meseleler yalnızca çalışma zamanı, tüm boş dakikalarınızı sadece kendinize ve sevdiklerinize ayırın.

Daha fazla renk ekleyin

Tüm hayatınız gri bir tuvalse nasıl rahatlayabilirsiniz? İşten sonra tek eğlencenin saatlerce televizyon izlemek veya televizyon izlemek olduğu zamanlar sosyal ağlar? Gerçekten duygusal yorgunluktan kurtulmak istiyorsanız hayatınıza parlak renkler katın.

Ancak bu tavsiyeyi ekstrem sporlara başlama çağrısı olarak algılamamalısınız. HAYIR! Kendi hayatınızı riske atmadan bile zevk alabilirsiniz. Örneğin sinemaya veya tiyatroya gidin. İnanın bana, dünya ilginizi çekecek ilginç şeylerle dolu. Bu özellikle günün her zamankinden daha kötü olduğu ortaya çıktığında gereklidir.

Belki birileri bunun güç gerektirdiğini ve işten sonra çok azının kaldığını söyleyecektir. Ancak gerçek şu ki, kendinize üzülüp bütün akşam acı çekmektense, iradenizi toplayıp parka gidip dinlenmek çok daha iyi olacaktır. kötü düşünceler kendi dairenizde. Kendinizi zamanın geçici olduğunu ve bu nedenle kendiniz için maksimum fayda sağlayacak şekilde harcanması gerektiğini düşünerek yakalayın.

Yalnız değilsiniz!

Başka bir küçük numara da arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle dinlenmenin en iyisi olduğudur. Sonuçta kişinin sorunlarını, işini ve hatta yorgunluğunu unutmasına yardımcı olan şey iletişimdir. Bu nedenle, kendinizi bunalmış hissediyorsanız, birini arayın ve birlikte yürüyüşe çıkmayı ayarlayın.

Bu durumda toplantının tam olarak nerede yapılacağı önemli değildir: barda, parkta, pizzacıda, çeşmede veya evde. Önemli olan etrafınızdaki insanların size mutluluk getirmesidir. Ancak unutmayın ki böyle günlerde, hayatından şikayet etmeyi seven arkadaşlardan uzak durmak daha iyidir. Aksi takdirde, başkalarının sorunları durumu daha da kötüleştireceğinden rahatlayamazsınız.

Meditasyon nedir?

Daha önce meditasyon tekniklerinin sırlarını yalnızca Doğu'nun bilgeleri biliyordu. Ve bugün gizlilik perdesi düşmüş olsa da insanlar hala bu şaşırtıcı tekniği kullanmıyor. Sorun şu ki, onlar onun rahatlatıcı gücüne inanmıyorlar ya da bunda ustalaşacak sabrı yok. Ama en çok o var en iyi yol hem zihinsel hem de fiziksel stresi hafifletir.

Bu nedenle çok zor bir işiniz varsa tembel olmayın ve en azından meditasyonun en basit biçimini öğrenin. İnanın çok zaman almayacak ama etkisi tüm umutlarınızı ve beklentilerinizi aşacak.

Ne yapılmamalı veya kötü alışkanlıklar olmadan nasıl rahatlanır?

Son olarak ne yapılmaması gerektiğinden bahsedelim. Pek çok insanın alkolsüz nasıl rahatlayacağını bilmediği gerçeğiyle başlayalım. Bazı nedenlerden dolayı ülkemizde bu içeceğin zihinsel ve fiziksel yorgunluğu gidermenin en iyi yolu olduğuna dair bir yanlış kanı var. Ancak her doktor bunun böyle olmadığını size söyleyecektir.

Sonuçta, aslında alkol vücuda yalnızca aşırı yük bindirir, günün stresinden kurtulmasına izin vermez. Böylece kişi rahatlamak yerine başka bir sınava girer ve sonrasında kendini daha da kötü hissedecektir. Bu nedenle böyle günlerde kendinizi alkolden korumak, daha iyi zamanlara bırakmak daha iyidir.

Bunun yerine taze meyve suyuna geçin. Gücünüzü yenilemenin yanı sıra içerdiği vitaminler sayesinde moralinizi de yükseltecektir. Ayrıca vücuttaki fazla sıvı, sabahları akut baş ağrısına yol açmaz ki bu da hoştur.