Kendinizi psikolojik baskılardan kurtarmanın kanıtlanmış süper yöntemleri. Kas gerginliği: belirtiler, nedenler, tedavi, masaj, rahatlama ve rahatlama egzersizleri

Merhaba sevgili arkadaşlar!

İnsanın gelişimini engelleyen, onu geriye gitmeye zorlayan yük ve yüklerden kurtulabilmek çok önemli. Geçmişteki başarıların yanı sıra, kişi kesinlikle yıkıcı tutumları da beraberinde sürükleyebilir ve...

Vücuttaki kelepçeler, hayatını başarılı kılmaya karar veren birçok birey için aşılmaz bir engel haline geliyor. Aslında, olumsuz duygular bütün bir galaksiyi çeşitli türde hastalıklara kışkırtan önemli bir nedendir.

Bir kişi bu tür duygulardan nasıl kurtulacağını bilmiyorsa veya kurtulmak istemiyorsa, çok geçmeden bunlar hastalık belirtilerine dönüşecek ve refahını etkileyecektir. Negatif yüklerin birikmesi sorunsuz ve hızlı bir şekilde çalışır.

Fiziksel forma geçiş gerçekleştiğinde kişi kelepçelerden derin bir baskı hisseder. Nasıl kaldırılır kendi bedeni“Konserve” deneyimler yaşayıp sağlıkla dolu bir hayat mı yaşıyorsunuz?

Psikosomatik sadece tıpta değil psikolojide de bir yöndür. Psikolojik faktörlerin fiziksel hastalıkların ortaya çıkışı ve seyri üzerindeki etkisini inceler.

Zor bir günün bedensel etkileri veya Stresli durumlar bulmak zor değil. Bunu yapmak için vücudunuzu yeniden tanımanız ve daha önce dikkat etmediğiniz özellikleri fark etmeniz yeterlidir.

Vücuttaki kas blokları, bir kasın ve daha sıklıkla tüm grubun rahatsız edici bir sürekli gerginlik durumudur. Bir kişinin vücudunda ne kadar çok kelepçe gizlenirse, performansı o kadar hızlı güç ve duygusal coşku kaybeder. Birey kendini rahat hissedemez: Ruh halindeki değişimlere, olumsuz deneyimlere ve spazmlara yenik düşer.

Korku ve kas blokajı hissi

İnsanlar korku tepkisi hissettiklerinde vücutta zaten değişiklikler meydana gelir. Panik ve korkuya tepki olarak insan vücudu savunmasız hale gelir ve kaslarda veya kaslarda bir gerilim kaynağının ortaya çıkmasıyla tepki verir. ağrı sendromu en problemli organda. Kalpte ağrı, mide, jinekolojik problemler - bunların hepsi doktora gitmenin yaygın nedenleridir.

Çoğu zaman, hoş olmayan hislerin başlangıcı yaka alanı. Başınızı omuzlarınıza çekme alışkanlığınız bunun açık bir örneğidir. Aralıklı solunum nedeniyle diyafram bölgesi de provokasyona şiddetli tepki verir.

Göz çevresindeki kaslar, tahriş edici bir maddeye karşı ilk psikosomatik reaksiyona giren kaslardır. Birçok insan için bu, tiklere veya donuk gözlere neden olabilir.

Eller veya uzuvlar haince titremeye başlar ve titremelerle kendini gösterir, ayrıca kavisli bir yay şeklini alma eğiliminde olan sırtın çok güçlü bir şekilde kenetlenmesiyle birlikte.

Sürekli korku ya da endişe duygusu nedeniyle sistematik ve hatta kronik kas gerginliği durumunda, bireyin vücudu kas kelepçesi oluşturur. Bu tür bir depolama, en uygunsuz anda ortaya çıkan birçok tezahür nedeniyle tehlikelidir.

Hiç bir tehdit olmadığında tam ve kontrol edilemeyen bir korku saldırısı hissettiniz mi? Hepsi vücudun kas hafızası yüzünden. Yanınızda tehlikeli duruma benzer bir şey belirdiğinde vücut alışkanlıktan dolayı kendini sıkarak ve titreyerek kurtarır.

Bu durum psikolojik ve fiziksel sağlık Hastalıkların derinleşmesi ve gelişmesi nedeniyle tehlikelidir. Başlangıçta bir saldırı kendini hafif bir mide bulantısı olarak gösterebilirse, gelişiminin epik aşamasında böyle bir refleks vücudun felce uğramasına neden olabilir.

İçeride oluşan kabuk ne işe yarar?

• Gerçekçi olmayan miktarda enerji tüketir, dolayısıyla kişi bunun yalnızca bir kısmını alır. Sürekli duygu yorgunluk, engelleyicinin ilk aşamasıdır;
• kelepçenin yerleştiği yerde sıkıştırma meydana gelir kan damarları kas korsesindeki aşırı gerginlik nedeniyle. Bu bakımdan metabolizma yavaşlar, organlar besin takviyesi ve oksijen almaz. Dahası, süreç bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve eylemin - hastalığın doruğuna varmasına varır;
• bireyin bedeni yabancılaşır ve kontrol edilemez hale gelir. Hatalar veren ve çöken bölünmüş bir uygulamaya benzer. Kendi başınıza gerginlikten nasıl kurtulursunuz ve hangi egzersizler normale dönmenize en etkili şekilde yardımcı olur?

1. Bedeni ve ruhu rahatlatma teknikleri

Kas barikatlarını gevşetmek çok faydalıdır! Bu tür teknikler stresi mükemmel bir şekilde azaltır ve zihinsel dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Kişi tam ve etkili bir dinlenme ve enerji dolaşımı durumuna dönebilecektir. Elbette yapılan çalışma bireyin hem yüzüne hem de ruhuna yansıyacaktır.

Ne alacaksın? Kan akışının normalleşmesi, uygun lenfatik drenaj, kasların elastikiyeti ve esnekliği. Tam rahatlama becerisinin sürekli olarak eğitilmesi gerekir. Meditasyonlar kişiyi problemlerden ve acılardan uzak, bambaşka bir boyuta taşıyan temel tekniklerdir.

Üzücü ama çoğu insan dikkatsizlikten veya bedenleriyle iletişim eksikliğinden kaynaklanan bunaltıcı depresyon hissinin farkına varmıyor. Daha önce makalemde yazdığım yakalayın ve eğitin.

2. Gövde kısımlarındaki kelepçelerin çıkarılması üzerinde çalışmak

Ağız

Ağzın karakteristik sıkılığı, hem olumlu hem de olumsuz yüklerin duygu aktarımının güçlü bir şekilde engellenmesidir. Bir kişi çenesini açmadan konuşabilir, belli belirsiz gülümseyebilir ve diyalog sırasında ağzını geniş açmaktan korkabilir.

Sizi ağız çevresindeki blokajları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir egzersize alışmaya davet etmek istiyorum. Kendinizle baş başa bırakılarak günlük ve sistematik bir şekilde yapılması gerekiyor.

O halde yere oturun. Başka bir deyişle embriyo gibi top şeklinde kıvrılır. Tamamen sakinleştikten sonra gözlerinizi kapatın ve 10 dakikadan fazla emme hareketleri yapmaya başlayın. Antrenmandan sonra rahatlayın ve gözleriniz kapalı birkaç dakika daha dinlenin.

Duygularınızı göstermekten korkmayın. Hatta ağlayabilirsiniz! Nedenmiş? Bastırılmış ihtiyaçlar, sevgi ve güvenlik duyguları, bedensel baskıların derinliklerinden ortaya çıkmaya başlar.

Boğaz ve çeneler

Yutma güçlüğü ya da bilinçsizce sürekli tükürük yutma alışkanlığı bir problemin ilk belirtisidir. Burada ses tellerinin bulunduğu bölgede bir klemp de görülebilir.

Sıkılmış çeneler her türlü sesi engeller. Bu, bedenin tüm duygusal deneyimleri “özgürlüğe salıvermeyi” reddettiğine dair bir sinyaldir. Hoş olmayan hislerden kurtulmak için basit ama çok etkili bir egzersiz yapmanız gerekir.

Gündüz ve akşam esneyin, çenelerinizi mümkün olduğunca geniş ve özgür bir şekilde açın. Bu refleksif süreci mutlaka boğazınızdaki sesi boğmadan seslendirin.

Ayrıca olumsuz duyguları, öfkeyi bedenin içinden almanızı sağlayan bir teknik kullanmanızı da tavsiye edeceğim. Bunun için bir havluya veya herhangi bir yumuşak oyuncağa ihtiyacınız olacak.

Karakteristik bir "köpek" hırıltısı yaratarak havluyu dişlerinizden ısırmanız ve çekmeniz gerekir. Tüm öfkenizi ve saldırganlığınızı bu çalışmaya koyun. Yorulduğunuzda çenenizi dondurup tamamen gevşetmeye çalışın (ağzınız açık olacak ve alt çeneniz mümkün olduğunca aşağıya inecektir).

Göğüs kemiği

Kelepçe torasik, anında solunum problemlerine neden olur. Bir sorun olup olmadığını kontrol etmek için şu prosedürü uygulamanız yeterlidir: 20 saniye boyunca yerde otururken “a-aa” sesini söyleyin. Ses gerekli sayıda saniye boyunca duyulmazsa, büyük olasılıkla bir sorun vardır.

Doğru nefes alma uygulamaları, göğüs klemplerinin çıkarıldığı anda ustaca kendilerini tavsiye eder. Ondan kurtulmanın etkili bir yöntemini öğrenmenizi öneririm.

Ayaklarınızın yerde kalması için kanepenin üzerine uzanmanız gerekir. Kalçalar yüzeyden hafifçe sarkmalıdır. Belinizin altına mutlaka yastık ya da havlu şeklinde büyük bir yastık yerleştirin. Yani başınız ve en önemlisi vücudunuz en açık duruşa kavuşacak ve pelvisinizden önemli ölçüde aşağıda kalacaktır.

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, parmaklarınız yukarı. Ve burada yaklaşık 20 dakika boyunca nadiren ama oldukça derin nefes almanız gerekiyor. Gözünüze yaş gelirse paniğe kapılmayın - bu, vücudun blokajların reddedilmesine verdiği normal bir tepkidir.

Arkadaşlar sağlıklı ve mutlu kalın!

Blog güncellemelerine abone olun ve okuduklarınıza yorum yapın! Kelepçelerden kurtulmak için etkili bir yöntem biliyor musunuz?

Blogda görüşmek üzere, hoşçakalın!

Kas kelepçeleri ve blokajlar bazı insanların muzdarip olduğu en rahatsız edici olgulardır. Bu anlarda ciddi bir rahatsızlık hissederler ve ileri durumlarda neredeyse dayanılmaz acılar yaşanabilir.

Bu tür durumlarla karşı karşıya kaldıklarında insanlar ağrıyan bölgelere masaj yapmaya, ısıtıcı merhemlerle ovmaya, ağrı kesici kullanmaya çalışırlar ancak tüm bunlar işe yaramaz. Daha doğrusu bir etkisi var ama kısa süreli ve kısa bir süre sonra her şey eski haline dönüyor. Nöromüsküler blokajın sonsuza kadar üstesinden gelmek için onu tanımlamanız gerekir. gerçek sebep ve bununla nasıl doğru şekilde başa çıkacağınızı öğrenin.

Kas gerginliği - nedir bu?

Nöromüsküler blokajın birçok nedeni var ama bunları anlamak mı? Bunun ne tür bir ihlal olduğunu bulmam gerekiyor mu? Esasen, bir kas bloğu veya kas kabuğu, belirli bir kasın veya tüm grubun dinlenme sırasında bile gevşemeyen gerginliğidir.

Çoğu zaman bu kas hipertrofiye olur ve kan içinden geçmekte zorluk çeker. Buna bağlı olarak işletme verimliliği düşer. Ayrıca gergin kaslar sertleşerek tüm vücudun normal işleyişini bozar. Herhangi bir hareket halinde şiddetli ağrı meydana gelebilir.

Dikkate değerdir, ancak bir kas bloğu belirli bir uzuv veya vücudun bir kısmını tuttuğunda, insanların doktora görünmek için aceleleri yoktur. Yavaş yavaş alışarak sorunun nedenini kendileri bulmaya çalışırlar. hoş olmayan hisler ve kas gerginliğiyle yaşamaya devam etmek. Bu durum çeşitli rahatsızlıklara ve hastalıklara yol açar:
flebörizm;
iç organların sıkışması; düz ayak;
omurganın eğriliği.

Kas gerginliğine ne sebep olabilir?

Kas gerginliğinin gerçek nedenlerini öğrendiğinizde şaşıracaksınız. Bunlardan biri psikosomatikle ilgilidir. Teori ilk olarak Wolf Messing'in öğrencisi ve psikanaliz okulunu kuran psikolog Wilhelm Reich tarafından değerlendirildi.

İnsan vücudu psikolojik bozuklukların aynasıdır. Buna dayanarak Reich, her psikolojik bozukluğun vücutta kas sertliğiyle kendini gösteren belirli izler bıraktığı sonucuna vardı.

Tüm bunları basitleştirirsek şu tabloyu elde ederiz: Duyguları nasıl yöneteceğinizi ve başkalarına göstermeden dizginlemeyi bilmiyorsanız, kişi onları bastırmak zorunda kalır. Bu, bireyin kronik olarak aşırı zorlanmasına yol açar. kas grupları. Bu bakımdan zamanla, hoş olmayan duyumlara karşı koruyucu bir tepki görevi gören kas gerginliği ortaya çıkacaktır.

Duygular, duygular ve dünya görüşünün etkisi fiziksel beden, sağlık ve sıhhat. Beden bir ayna gibi psiko-duygusal durumumuzu yansıtır. Kendi kendine teşhis koyuyoruz ve kas gerginliği ve enerji blokajı alanlarını belirliyoruz. Sonuçta nedenleri ortadan kaldırarak sonuçlarla baş edebilirsiniz.

İnsanlarda artan kas gerginliğinin nedeni sürekli zihinsel ve duygusal strestir. Kendi kendine teşhis koyun... Düşünün, zihin ve beden tek bir bütündür, bir kişinin her karakter özelliğinin karşılık gelen bir fiziksel duruşu vardır.

Karakter vücutta kas sertliği (aşırı) şeklinde ifade edilir. kas gerginliği, enlemden itibaren. Rigidus - sert) veya kaslı kabuk.

Kronik gerginlik, güçlü duyguların altında yatan enerji akışlarını engeller;

Engellenen duygular ifade edilemez ve aynı kalitede güçlü bir duygusal yüke sahip, bir kişinin yaşamının farklı dönemlerine ait yoğunlaştırılmış deneyimler ve bunlarla ilişkili fanteziler içeren belirli anı kümeleri oluşturur.

Kas gerginliğini ortadan kaldırmak, kendini sıcaklık veya soğukluk hissi, karıncalanma, kaşıntı veya duygusal canlanma şeklinde gösteren önemli miktarda enerji açığa çıkarır. Hedef aramak modern insanın durumudur.

Maddi refah ve konfora ilişkin empoze edilen idealler, bunların başarılması için koşullar, nihai sonuca odaklanmak ve hayata değil şu anda- insanları içeride tutmak sabit voltaj. Bu nedenle kas gerginliği > kan damarlarının spazmı > birinci derece hipertansiyon, osteokondroz, ülser ve daha fazlası.

Geriye kalan her şey ikincil nedenlerdir.

Kas kabuğunun işlevi hoşnutsuzluğa karşı koruma sağlamaktır. Ancak vücut bu korumanın bedelini zevk kapasitesini azaltarak öder.

Kas kabuğu, kaslardan ve organlardan oluşan yedi geleneksel bölümden oluşur. Bu bölümler gözler, ağız, boyun, göğüs, diyafram, karın ve pelviste bulunur.

Kas gerginliğinin ortadan kaldırılması şu yollarla sağlanır:

Vücutta enerji birikmesi;

Kronik hastalıklar üzerinde doğrudan etki kas blokları(masaj);

Serbest bırakılan, aynı anda ortaya çıkan duyguların ifadesi;

Kendiliğinden hareketler, dans terapisi, rahatlama egzersizleri, yoga, qigong, holotropik nefes alma vb.

1. Gözler. Koruyucu zırh, alnın hareketsizliğinde ve hareketsiz bir maskenin arkasından bakıyormuş gibi görünen gözlerin "boş" ifadesinde kendini gösterir. Çiçeklenme, göz kapaklarını ve alnı kapsayacak şekilde gözlerin mümkün olduğu kadar geniş açılmasıyla gerçekleştirilir; gözler için jimnastik.

2. Ağız. Bu segment çene, boğaz ve başın arkasındaki kas gruplarını içerir. Çene çok sıkılmış veya doğal olmayan bir şekilde gevşemiş olabilir. Segment ağlama, çığlık atma, öfke ifadelerini barındırıyor. Ağlamayı, dudaklarınızı hareket ettirmeyi, ısırmayı, yüzünü buruşturmayı ve alın ve yüz kaslarınıza masaj yapmayı simüle ederek kas gerginliğini azaltabilirsiniz.

3. Boyun. Derin boyun kaslarını ve dilini içerir. Kas bloğu esas olarak öfkeyi, çığlık atmayı ve ağlamayı tutar. Boynun derinliklerindeki kaslara doğrudan etki imkansızdır; bu nedenle çığlık atmak, şarkı söylemek, öğürmek, dili dışarı çıkarmak, başı bükmek ve döndürmek vb. kas gerginliğini ortadan kaldırabilir.

4. Torasik segment: geniş kaslar göğüs, omuz kasları, kürek kemikleri, göğüs kafesi ve eller. Kahkaha, üzüntü, tutku bastırılır. Nefesinizi tutmak herhangi bir duyguyu bastırmanın bir yoludur. Kabuk, nefes almaya çalışarak, özellikle tamamen nefes vererek çözülür.

5. Diyafram. Bu bölüm diyaframı içerir. güneş sinir ağı, iç organlar, omur kasları bu seviyede. Kabuk, omurganın öne doğru eğilmesinde ifade edilir. Nefes vermenin nefes almaya göre daha zor olduğu ortaya çıkıyor (olduğu gibi) bronşiyal astım). Kas bloğu güçlü öfkeyi tutar. Bunu çözmeye geçmeden önce ilk dört parçayı hemen hemen çözmeniz gerekiyor.

6. Göbek. Karın kasları ve sırt kasları. Bel kaslarının gerginliği saldırı korkusuyla ilişkilidir. Yanlardaki kas gerginliği, öfke ve düşmanlığın bastırılmasıyla ilişkilidir. Üst segmentler zaten açıksa, bu segmentteki kabuğun açılması nispeten kolaydır.

7.Taz. Son bölüm tüm pelvik kasları içerir ve alt uzuvlar. Kas spazmı ne kadar güçlü olursa, pelvis o kadar fazla geri çekilir. Gluteal kaslar gergin ve ağrılıdır. Pelvik kabuk heyecanı, öfkeyi ve zevki bastırmaya yarar.

Kas kelepçelerinin sektörleri:

BOYUN BÖLGESİ Boyun çok önemli bir bölgedir, bilinç (kafa) ile bilinçdışı (beden) arasında bir nevi bariyer ve köprüdür. Batı kültürünün doğasında var olan akılcılık bazen kendi aklımıza çok fazla güvenmemize neden olur. İnsanların vücutlarını nasıl algıladıklarını inceleyen araştırmalara göre, iç temsildeki kafa büyüklüğü, vücut büyüklüğünün ortalama %40-60'ını kaplar (objektif olarak anatomik olarak ise yaklaşık %12'dir).

Bu "çarpıklık", aşırı zihinsel aktiviteden, sürekli "zihinsel gevezelikten" kaynaklanır, bu da kafanın dolu olduğu ve iyileşmenin veya rahatlamanın imkansız olduğu hissini verir. Bu durumda, kafanın ürettiği metinler bedene "ulaşmaz" ve beden bilinç tarafından basitçe görmezden gelinir - bir tür "Profesör Dowell'in kafası" gibi bir "ayrılık" durumu ortaya çıkar. Bu durumda, düşüncelerin duyularla ilişkilendirilmesi için danışanın dikkatini vücut tarafından verilen sinyallere odaklamak önemlidir.

"Boyun bariyerinin" ters bir versiyonu da vardır: Bedende duyular vardır ve oldukça canlıdır, ancak yorumlanmazlar ve farkındalık düzeyine ulaşmazlar. Bu durum, kişinin nedenlerini anlamadığı çeşitli psikosomatik kökenli ağrılar, parestezi vb. ile karakterizedir.

BOĞAZ BÖLGESİ Şah çentiği bölgesinde lokalizedir ve duyguların engellenmesiyle ilişkilidir. Bu, diğer insanlarla (iletişim) veya kişinin kendisiyle (özgünlük) etkileşim sorunlarını yansıtır. Böyle bir blokaj, bir kişinin kendisini hoş olmayan bir gerçeği kabul etmesinin veya kimliğini ihlal etme tehdidinde bulunan bir şey yapmasının imkansız olduğu bir durumda bulması durumunda ortaya çıkabilir ("bunu yaparsam, o ben olmayacağım").

Bu alan aynı zamanda imkansızlığı, bazı önemli gerçeklerin farkına varılma yasağını da yansıtıyor (yani önemli bir metni söyleme yasağı veya belirli eylemlerin yasağı: "Bunu söylersem/yapırsam o ben olmayacağım"). Bu alanda uzun vadeli sorunlar hastalıkların gelişimini tehdit ediyor tiroid bezi, astım, bronkopulmoner bozukluklar.

STERNAL KEMİĞİN ORTASI Bu alan sternumun çıkıntılı kemiğinin arkasında, şah çentiğinin altında bulunur ve saldırı alanı içinde lokalizedir. Buradaki duyumlar subjektif olarak bir yumru, bir top, bir pıhtı, “kalpte bir taş” olarak algılanabilir. Bu durumda perikardiyal kanal aslında aşırı yüklenir ve kalp rahatsızlıkları ortaya çıkar. Böyle bir sorunu olan bir kişi aynı zamanda belirli bir yüz ifadesiyle de karakterize edilir - belirgin nazolabial kıvrımlar, dudakların sarkık köşeleri - tüm bunlar dünyaya karşı bir güvensizlik ve kızgınlık maskesine katkıda bulunur.

GÖĞÜN MERKEZİ Doğu geleneğine göre göğsün ortasında kalp seviyesinde kalp çakrası, anahata bulunur - sevginin ve dünyaya duygusal açıklığın merkezi. Bir insanın hayatında aşka yer yoksa, o zaman başka bir temel duygu ortaya çıkar - melankoli, bu bölgede çekme, emme hissine neden olur. Danışanlar bunu duygusuz, sıkıştırılmış, soğuk, karanlık bir "maddenin" varlığı olarak da tanımlayabilirler. Bu bölgeye verilen hasar, kural olarak, çocuklukta alınan büyük ölçekli psikolojik travmayla ilişkilidir - öncelikle ebeveynlerin soğukluğu, çocuğun terk edilmesi vb.

DİYAFRAM BÖLGESİ Diyafragmatik kasların bölgesini ve epigastrik bölgeyi içerir. Beden odaklı terapide bu alan, hem iyi hem de kötü her türlü duygunun ifade edilmesini engellemek, yasaklamakla ilişkilidir. Burası aynı zamanda finansal rahatsızlık ve sosyal uyumsuzluk korkularının da kök saldığı yerdir. Bu bölgeyle çalışırken, hacimli bir karınla ​​bile kendinizi içeri çekilmiş hissedebilirsiniz. Buradaki gerilim, bağırsağa alınan bir darbeden sonraki duyguya benzer - nefes alma daha az derinleşir, duygular, ağlama, kahkaha "donur".

Vücudun kelepçe oluşumuna (kan, lenf vb. durgunluğuyla ilişkili) karşı koruyucu tepkisi genellikle bir yağ yastığının oluşmasıdır. Psikosomatik mide ülserleri, karaciğer sorunları (Çin'de karaciğerin öfke kaynağı olduğu düşünülürdü) ve safra kesesi sorunları da sıklıkla ortaya çıkar. Diyafragma bölgesinde sıkışma, her şeyi kontrol etmeye ve her şeyi kendine saklamaya çalışan insanlar için tipiktir. Onlar için tipik ifadeler "Bunu yapmama izin veremem", "tüm zevklerin bedelini ödemek zorundasın" vb.'dir. Ayrıca bu tür insanlar sürekli olarak olup biteni tartışmaya, zihinsel yapılar oluşturmaya ve hayata derinlemesine bakmaya çalışırlar. şemaların prizması.

GÖBEK BÖLGESİ Bu, böbreklerin çıkıntısını da içeren, “Reich kuşağı” olarak adlandırılan bölgeye karşılık gelen bir korku bölgesidir. Çinliler böbrekleri “duyguların mezarlığı” ve soğuğun kaynağı olarak adlandırdılar. Bu alanda çalıştıktan sonra (ve burada uzun "sıkma" hareketleri kullanılır), müşteri soğuğun vücutta yeniden dağıtıldığını hissedebilir.

PELVİK KELEPÇE Arkadan bu sakrum, kalça, iliak kret bölgesi, önden - alt karın ve iç yüzeyler kalçalar Reich pelvik daralmayı cinselliğin engellenmesiyle ilişkilendirdi. Cinsel yaşam sonucunda bütünlük hissi veren derin akıntı oluşmazsa pelvik bölgede derin spastisite, yağlanma ve tıkanıklık görülür.

Pelvik bir kelepçenin varlığında, yağ birikintileriyle çalışmak için birçok teknik etkisizdir, çünkü daha önce de belirtildiği gibi bunlar vücudun koruyucu bir reaksiyonu olarak oluşur. Alın kelepçesi - (nörostenik kask), sürekli, uzun süreli stres, genel yorgunluk ile.

Çene kelepçesi - çeneler sıkılır (saldırganlık)

Boyun bölgesi – dijitalite – duyuların yoğunlaşması, kararsızlık, dualite.

Göğüs kelepçesi - Bronşit, astım, istek ve ihtiyaç arasındaki çatışma bölgesi.

Göğsün ortası hücum bölgesidir.

Diyafram kelepçesi – duyguları engeller (her şeyi içeride tutar, psikoz bölgesi).

Korku Bölgesi – Korku böbrekleri ve mesaneyi etkiler.

Pelvik kelepçe – Alt karın, gluteal kaslar.

Kronik kas gerginliği modern toplumun belasıdır.

Kas kelepçeleri, ya da kas blokları- bunlar stres veya bastırılmış duygulardan kaynaklanan kasların veya kas gruplarının patolojik, kronik gerginlikleridir. Wilhelm Reich bir zamanlar şöyle bir kavram ortaya attı: "kas kabuğu". Ona göre:

“Yaşamın belirli bir döneminde aktif olan çatışma, karakterde her zaman katılık biçiminde izlerini bırakır... Kas katılığı, bastırma sürecinin somatik yanı ve varlığının devam etmesinin temelidir…”

Kronik kas gerginliği modern toplumun belasıdır. Eski bir vahşi, bir kabile üyesinin saldırganlığına tepki olarak, kendisine bir sopayla gözlerinin arasına vurma izni verebilir veya yırtıcı bir hayvandan kaçabilir ya da sadece korku veya öfkeden kalbinin yettiği kadar çığlık atabilirdi. Böylece duyguları kendi içinde biriktirmedi, özgürce gösterdi.

Modern eğitimli bir kişi bunu yapmayacaktır. Tüm korkularını, öfkesini, kırgınlığını, kırgınlığını, hayal kırıklığını ve diğer olumsuzluklarını kendi içinde derinlerde saklamayı tercih ederdi. Kendi patronunuzu dövmezsiniz ya da vergi müfettişinden korkarak kaçmazsınız. Ve tüm bu ifade edilmemiş duygu yükleri vücutta sürekli gergin kaslar şeklinde kalır.

Neden kaslar? Bu “miras” bize uzak kuyruklu atalarımızdan geldi. O günlerde “savaş ya da kaç” içgüdüsü son derece önemliydi ve bireyin hayatta kalmasına katkıda bulunuyordu. Buna göre kasların bu içgüdüyü çözecek zamana sahip olması gerekiyordu. Duygusal olarak yüklü herhangi bir durum, bir veya başka bir kas grubunu harekete geçirdi. Daha sonra bu suçlamayı başarıyla etkisiz hale getiren, yani amacına uygun kullanan bir eylem izledi.

Modern bir insan, ortaya çıkan bir duyguya veya strese kassal bir tepki uygulayamaz. Ancak eski içgüdü ortadan kaybolmadı. Duygusal yük vücutta gergin kaslar halinde kalır ve onlar da sürekli olarak beyne gergin olduklarına dair sinyaller gönderirler, bu da "tehlikenin" hala devam ettiği anlamına gelir.

Katılıyorum, bu aptalca bir durum. Bu arada, tam da bu suçlama devam ettiği için, iç gevezeliği durduramayız ve gerçek veya hayali rakiplerimizle sürekli zihinsel olarak tartışıp küfredemeyiz.

Herkesin kas gerginliği vardır ve vücudun 7 ana bölümünde de vardır: gözler, ağız, boyun, göğüs, diyafram, mide, pelvis.

Zamanla kişi bu tür gerilime o kadar alışır ki, bunu hiç hissetmez. Ancak bu, stresin onu etkilemediği anlamına gelmez. Nasıl çalışır! Hem psikolojik hem de fizyolojik pek çok sorun, tam olarak insan vücudundaki kronik kas gerginliği nedeniyle ortaya çıkar. İşte bunlardan sadece birkaçı:

1. Kronik yorgunluk sendromu;
2. Omurga ile ilgili problemler (skolyoz, kamburluk, çeşitli yerlerinde ağrı);
3. Ortak problemler;
4. İç organların bozulması;
5. Bitkisel-vasküler distoni, panik ataklar, mantıksız korkular, artan kaygı ve diğer nevrozlar;
6. İnterkostal navralji;
7. İle ilgili sorunlar kardiyovasküler sistem ve kan basıncı;
8. Gastrointestinal sistem, kolit, enterokolit ve hasta midenin diğer "sevinçleri" ile ilgili sorunlar.

Ayrı ayrı, bugün böyle moda bir bela hakkında kaç kelime söylenmeye değer. Çoğu zaman duygularını gizlemeye alışkın olan entelektüel yapıya sahip insanlarda görülürler. Ortaya çıktıklarında çeşitli korku ve kaygıları tetiklerler.

Dr. A. Krupatov'un “Korkunun Çaresi” kitabından:

“... Sonuç olarak bir tür kısır döngü ortaya çıkıyor. Duygunun kas bileşeninin sürekli baskılanması nedeniyle kronik kas gerginliği meydana gelir. Bu gerilimi haklı çıkarmak için bilincin kafanın içindeki “tehlikeleri” araması gerekir. Belki birileri bizim hakkımızda bir şeyler söyledi, belki biz kendimizde bir yanlış yaptık, belki başka bir tehlike bizi bekliyor. Herhangi bir küçük şeye odaklanırız ve gece gündüz kafamızın içinde dolaşmaya başlarız. Bu sadece stresimizin yoğunluğunu arttırır, bu da kas gerginliğinin daha da artmasına neden olur...”

Kas gerginliği süresiz olarak birikemez. Bazen o kadar güçlüdür ki vücut buna dayanamaz ve aniden bitkisel-vasküler distoni ataklarını "ateş eder" (oku - Panik ataklar), bu gerilimi bir şekilde hafifletmek için. Üstelik bu, çoğu zaman bir kişi hiçbir şeyden şüphelenmediğinde olur ve bu onu daha da korkutur.

Mutlu ve huzurlu bir yaşam sürmek için kendinizi kronik kas geriliminden sistematik ve ısrarlı bir şekilde kurtarmanın neden gerekli olduğu artık açık sanırım. Sağlıklı yaşam ve çoğu insanın içinde yaşadığı vekil değil.

Kas gerginliğinden oldukça kısa sürede kurtulmanızı sağlayacak egzersizlerin yer aldığı makale ve videolara yönelik faydalı bağlantılardan oluşan bir seçkiyi sizin için hazırladım. Öncelikle kas kelepçeleriyle doğru çalışmayı tam olarak anlayabilmek ve ikinci olarak kendinize en uygun egzersizleri seçebilmek için tüm bu materyallere aşina olmanızı tavsiye ederim.

Önemli not: Herkeste ve vücudun 7 ana bölgesinde de kas gerginliği vardır: gözler, ağız, boyun, göğüs, diyafram, karın, leğen kemiği. Her zaman en baştan başlamalısın! Üst bölgeler gevşetilmeden alt bölgeleri etkili bir şekilde gevşetemezsiniz. Bu bir aksiyom!

Ve şimdi bazı yararlı bağlantılar.

Özellikle son videoyu dikkatlice izlemenizi ve geri kalan kısımları YouTube'da bulmanızı tavsiye ederim. Doktor ve masör Alman Tyukhtin, egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını ve hangi nüansların dikkate alınması gerektiğini çok akıllıca ve ayrıntılı bir şekilde açıklıyor ve gösteriyor. Gibi çeşitli alıştırmalarda onlardan, nüanslardan neredeyse hiç bahsedilmiyor. Etkili bir şekilde pratik yapmak istiyorsanız onun tavsiyelerini dinleyin.

Ve son olarak, Dr. Kurpatov'un daha önce bahsettiğimiz “Korkunun Çaresi” kitabından basit ve zaman alıcı bir rahatlama egzersizi. Bu egzersizin püf noktası, kas gerginliğini ortadan kaldırmak için önce çok sert bir şekilde gerilmeniz ve ardından aniden gevşemeniz gerektiğidir. Doktora göre:

“...Gerçek şu ki, kaslarımız iki şeye dayanamaz: aşırı, süper güçlü gerginlik ve aşırı, süper güçlü esneme. Eğer böyle bir durum yaratılırsa, o zaman özel bir durum içerirler. savunma mekanizması kasın yırtılmasını önlemek için tasarlanmıştır. Bu mekanizma kasın kendiliğinden ve tamamen gevşemesidir...”

Öncelikle vücudun tüm kaslarında gerginlik yaratabileceğiniz pozisyonunu öğrenmelisiniz. Bu nedenle, önce görevlerin her birini ayrı ayrı yapın ve ardından bunları nasıl birbirine bağlayacağınızı öğrenin:

• El kaslarının gerginliği - parmaklarınızı kuvvetlice yumruk haline getirin.
• Önkol kaslarının gerginliği - ellerinizi bilek ekleminde maksimuma kadar bükün.
• Omuz ve omuz kuşağı kaslarının gerginliği - kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın ve dirseklerden bükün (iki dirsek ve omuz aynı seviyede olmalı ve bir tür kazık, sert bir çubuk oluşturmalıdır).
• Kürek kemiklerinin kaslarının gerginliği - kürek kemiklerini bir araya getirin ve bu pozisyondan sırtın alt kısmını bükerek aşağı doğru çekin.
• Yüz kaslarının gerginliği - kaşlarınızı çatın, gözlerinizi kapatın (sanki içlerine sabun girmiş gibi) ve burnunuzun köprüsüne getirin, burnunuzu kırıştırın (sanki sanki içlerine sabun girmiş gibi) kötü koku), çenelerinizi sıkın ve ağzınızın köşelerini yanlara doğru hareket ettirin.
• Boyun kası gerginliği - başınızı öne doğru eğdiğinizi hayal edin, ancak bunu yapamazsınız çünkü hayali, aşılmaz bir engelle karşı karşıyasınız: boynunuz gergin ve başınız ne ileri ne de geri.
• Karın kaslarının gerginliği - karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin, düzleştirin.
• Kalça kaslarının gerginliği - sert bir yüzeye oturun, kalçaların üzerinde oturduğunuzu hissedin (tabii ki onları bir yandan diğer yana sallayın).
• Perine kaslarının gerginliği - karın kaslarının ve kalçaların gerginliğiyle aynı anda perineyi kendinize çekin.
• Uyluk kaslarının gerginliği - oturma pozisyonundan bacaklarınızı dik açıyla öne doğru uzatın.
• Alt bacak kaslarının gerginliği - ayaklarınızı kendinize ve hafifçe merkeze doğru hareket ettirin (yumru ayak gibi davranın).
• Ayak kaslarının gerginliği - ayak parmaklarınızı bükün.

Bu egzersizlerin her birini ayrı ayrı yapmayı ve aynı anda birleştirmeyi öğrendikten sonra, maksimum voltaj tüm bu kaslarda. Zihinsel olarak 10'a kadar saymaya değil, gerilime odaklanarak sayın. Hiçbir durumda nefesinizi tutmayın ve nefes almaya devam edin! Sıkılmış dişlerin arasından olsa bile.

Ona kadar saydıktan sonra keskin bir şekilde rahatlayın, arkanıza yaslanın ve derin, sakin bir nefes alın. Gerekirse (bağımsız olarak belirlenir), ilave 2-3 derin nefes alabilir ve nefes verebilirsiniz.

Bir dakika dinlenin, vücudunuzda ortaya çıkan rahatlama hissine odaklanın. Unutmayın, bu egzersizi gerginlik olsun diye değil, rahatlamak ve uygun kas hafızası oluşturmak için yapıyorsunuz.

Ön gerginlik olmadan gönüllü, hızlı ve tam olarak rahatlamayı öğrenene kadar egzersiz günde en az 7-10 kez tekrarlanmalıdır. Kural olarak, bu 5 ila 10 günlük ders gerektirir.

Rahatlayın ve sağlıklı olun!

Makaleyi beğendiyseniz, lütfen derecelendirin ve sosyal ağlarda paylaşın.

Elbette, her biriniz bazı insanların yüz ifadelerinin hareketli, aktif olduğunu, yüzlerinde sıklıkla bir gülümsemenin parladığını fark etmişsinizdir ve eğer bir kişi üzgünse, o zaman bu sözsüz olarak açıktır: gözlerin köşeleri sarkık, nazolabial kıvrımlar açıkça görülüyor, çene titriyor. Bazıları için yüz, kesinlikle hiçbir duyguyu ifade etmeyen, hareketsiz bir maske gibidir. Bu, bir tür "kabuk" oluşturan kas kelepçelerinin ve bloklarının yokluğu veya varlığı ile açıklanmaktadır. Ve burada sadece yüz ifadelerinden değil, aynı zamanda başın konumu, diyaframın konumu, yürüyüş ve duruştan da bahsediyoruz. Kas gerginliğini nasıl gidereceğinizi öğrenmezseniz, zihinsel katılığı olan bir nevrotiğe dönüşebilirsiniz.

Reich'in teorisine göre yüz, boyun ve sırtın kas kelepçeleri

Beğensek de beğenmesek de yaşadığımız her deneyim (öfke, üzüntü, sevinç ve korku), ifadesini karakteristik kas hareketlerimizde bulur. Olumsuz duygular, görevi olumsuz deneyimlerin tezahürlerini sınırlamak ve beklenen sosyal kınama nedeniyle bunların yayılmasını önlemek olan bir "kas kabuğu" oluşturabilir. İnsanın üç temel dürtüsü; öfke, kaygı ve cinsel çekim- baskılanmaları sonucunda kronik kas kelepçeleri-kabukları oluşturarak kişiyi normal ve mutlu bir yaşamdan mahrum bırakırlar. Zihinsel katılığı olan nevrotik bir kişi her zaman fiziksel katılığıyla, yani ifade edilen duyguların küçük bir aralığına eşlik eden duruş ve hareketlerin katılığıyla ayırt edilebilir. Avusturyalı psikolog Wilhelm Reich bu konuyu ilk kez incelemeye başladı. Bir dizi ilginç desen ortaya çıkardı. Reich'ın teorisine göre birkaç kas kelepçesi vardır.

Yüz. Yüzün göz hizasındaki kas kasılması, gözlerde “boş” bir ifade ve hareketsiz bir alınla kendini gösterir. Gözlerin farklı yönlere dairesel hareket ettirilmesi ve gözlerin açılmasıyla ortadan kaldırılır. Kelepçe dökülmemiş gözyaşlarını “tutar”. Ağız seviyesindeki kas kelepçesi çene bölgesini, boğazı, çeneleri ve başın arkasını içerir. Bu segment seviyesinde ağlama, öfke ve kızgınlık belirtileri muhafaza edilebilir. Bu duyguların uygun hareketlerle taklit edilmesi ve ağlama sesleri çıkarılmasıyla kabuk çıkarılabilir.

Boyun. Boyundaki bir kas kelepçesi çığlık atmayı, öfkeyi ve ağlamayı engelliyor. Bir öncekiyle aynı egzersizleri kullanarak elendi.

Sırt ve göğüs. Bu segment seviyesinde sadece göğüs kasları değil aynı zamanda omuzlar, kürek kemikleri ve kollar da rol oynar. Nefesinizi tutmak olumsuzlukları düzenlemenin en yaygın yollarından biridir. duygusal durum. Öfke, üzüntü ve bastırılmış tutku duyguları burada tutulur. Sırt ve göğüsteki kas gerginliği, hem rasyonel, karın nefesi alma becerilerini öğrenerek hem de hedeflenen rahatlama yoluyla ortadan kaldırılabilir.

Vücutta başka hangi kelepçeler var?

Wilhelm Reich'ın teorisine göre vücutta başka hangi kelepçeler var?

Diyafram. Segment iç organları içerir - mide, karaciğer, böbrekler. Diyafram bölgesindeki kas kelepçesi güçlü öfkeyi tutar. Kabuğun zayıflaması, öğürme refleksinin aktivasyonu ile ilişkilidir, çünkü böyle bir kelepçeye sahip kişilerde pratikte yoktur.

Karın. Midedeki kas gerginliği korku ve bastırılmış öfke duygularını tutar.

Taz. Segment sadece pelvisin değil aynı zamanda bacakların kaslarını da içerir. Pelvisin kas kelepçesi cinsel uyarılma ve öfke arzularını tutar. Kelepçe ne kadar güçlü olursa, pelvis o kadar fazla geri çekilir, bu da bu kelepçeli insanları karakteristik kıyma yürüyüşleriyle tanımlamayı ve karakter özelliklerini - sinirlilik, öfke - tahmin etmeyi mümkün kılar. Bunun nedeni cinsel doyum yaşayamamaktır. Cinsel arzular kişi tarafından kötü ve aşağılık olarak değerlendirilir ve bunların bastırılması kişiyi otomatik olarak öfkeye sürükler.

Yüz kaslarının gerginliği nasıl gevşetilir ve giderilir

Kas gerginliğini gevşetmek veya oluşmasını önlemek için çeşitli aktiviteler uygun olabilir. Örneğin, genel bir masaj, banyo, dans (balo salonu, "oryantal", modern, herhangi biri) kas gerginliğinin giderilmesine yardımcı olacaktır. nefes egzersizleri, Spor aktiviteleri. Ayrıca gerginlikten kurtulmak için çeşitli hareketlerin eşlik ettiği her türlü fiziksel aktivite uygundur.

Başlamak için, yüz baskısını gevşetmek ve ortadan kaldırmak için birkaç egzersiz yapmayı deneyin; ruh halinizin, benlik duygunuzun ve başkalarının size karşı tutumunun nasıl değişeceğini göreceksiniz. Eğer dünyaya karşı dost canlısı ve sakin bir bakış açınız varsa, o zaman insanlar sizinle iletişim kurarken strese girmekten ve kendilerini zorlamaktan vazgeçeceklerdir çünkü duygular genellikle "bulaşıcıdır".

Biri etkili yollar Kas gerginliğini gevşetin - yüz noktalarına masaj yapın:

1. Alında kaşların arasındaki noktalar (“üçüncü göz”).

2. Burun kanatlarının kenarları boyunca uzanan noktalar (eşleştirilmiş).

3. Yüzün orta hattındaki noktalar alt çene alt dudak ile çenenin üst kenarı arasındadır.

4. Temporal fossadaki kaşların yakınındaki noktalar (eşleştirilmiş).

5. Başın arkasındaki saç çizgisinin hemen üzerindeki, trapezius kasının dış kenarındaki çukurdaki noktalar.

6. Dış işitsel kanal ile kulak tragus bölgesindeki mandibular eklemin kenarı arasındaki noktalar.

Masaj parmak uçlarıyla, kesinlikle dikey olarak, ovalamadan, orta kuvvetle yapılır.

Kas gerginliğini gidermenin bir diğer yöntemi de masaj yapmaktır. kulaklar:

1. Kulağın çekilmesi kulak kanalı yukarı.

2. Kulak memesini yukarıdan aşağıya doğru çekmek.

3. Kulak kepçesinin orta kısmının kulak kanalından dışarıya doğru çekilmesi.

4. Avuç içlerini kullanarak kulakların her iki yönde dairesel hareketleri. Avuç içlerinizi kulaklarınıza sıkıca bastırarak boşluk hissi yaratın ve her iki yönde dairesel hareketler yapın. Kulağınızda bir çıt sesi duyana kadar avuçlarınızı keskin bir şekilde koparın (bu, hasarlı veya eksik olan kişiler tarafından yapılmamalıdır). kulak zarı kulak zarı).

Kulaklara masaj orta kuvvetle 15-20 kez yapılır.

Göz kası gerginliğini kendiniz nasıl giderebilirsiniz?

Göz kası kelepçelerini kendiniz çıkarmadan önce sakin, huzurlu bir atmosfer yaratın, bu egzersizleri yaparken kendinizle baş başa kalmanız tavsiye edilir.

1. Dikey hareketler (yukarı ve aşağı); yavaşça başınızın üstüne ve bölgeye doğru göz hareketleri yapın.

2. Yatay göz hareketleri (sol-sağ), arkadan biraz daha uzağa bakmaya çalışmak.

3. "Kelebek"- sol alt köşeye - sağ üst köşeye - sağ alt köşeye - sol üst köşeye ve ters sırayla bakın.

4. "Sekiz"- gözlerinizle yatay bir sekiz rakamı veya sonsuzluk işareti çizin.

5. "Şaşılık". Bakışlarımızı burnumuzun ucuna, sonra ileriye doğru hareket ettiriyoruz; burun köprüsünde - öne ve yanlara; kaşların arasındaki noktaya - öne ve yanlara.

6. "Büyük Çember" Altın bir kadran hayal edin büyük beden ve bakışlarınızı yavaşça her iki yönde de sayıdan sayıya doğru takip edin. Dairenin yarıçapını yavaş yavaş artırın.

Tüm egzersizler zahmetsizce, gerilim olmadan, sakin bir ortamda yapılır; Gözlerinizi kısmayın veya gözlerinizi çok fazla açmayın. Her egzersizden sonra gözlerinizi sık sık, hafifçe kırpıştırarak rahatlatın.

Yüz gerginliklerinin serbest bırakılması ve giderilmesi için egzersizler

Kas gerginliğini hafifletmeye ve özgürleştirmeye yönelik bu egzersizlerin sabahları “yüzü ısıtmak”, akşamları ise “olumsuzlukları silmek” için yapılması önerilir.

1. "Sürpriz Maskesi" Tercihen bir aynanın önünde oturarak veya ayakta durarak gerçekleştirilir. Yavaşça nefes alırken aynı zamanda şaşırmış bir kişinin yaptığı gibi kaşlarınızı kaldırın. Serbestçe nefes verirken kaşlarınızı indirin.

2. "Öfke Maskesi" Kaşlarınızı çatın, dudaklarınızı bükün, burnunuzun kanatlarını açın. Yavaş nefes almayla eş zamanlı olarak kas eforu yavaş yavaş artar. Serbest nefes verme sırasında kaslar gerginlikten kurtulur.

3."Bir Grouch'un Maskesi." Ağzın köşelerini indirin, ağzı sıkıştırın ve çene kaslarını gerin.

4. "Trompetçinin Maskesi" Egzersizi yaparken sadece yanaklarınızı şişirmekle kalmamalı, aynı zamanda kaslarınızı da germelisiniz. Ağız sıkıca sıkılır, orbikülaris oris kası gergindir.

5. Göz kapağı egzersizi. Otururken gerçekleştirilir. Yavaş bir nefes almada, daha düşük üst göz kapakları, önce kolayca, sonra yavaş yavaş artan çabayla. Daha sonra gözlerinizi sıkıca kapatın.

6. "Kahkaha Maskesi" Yavaşça nefes alın. Ağzın köşelerini mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, gözleri kısın, ağzı hafifçe açın, dişleri açığa çıkarın (iki parmak üst ve alt parmakların arasına sığmalıdır). Nefesini tut. Şimdi hızlı bir şekilde nefes verin ve yüz kaslarınızı gevşetin.

7. Ses "l". Ayaktayken gerçekleştirilir. “L” sesi telaffuz edilirken dilin hareketi taklit edilir: dil köklere bastırılır üst dişler sınırında Sert damak. Ağız hafifçe açıktır. Yavaş nefes alma - kademeli gerginlik, serbest nefes verme - rahatlayın.

Egzersizler 7-10 kez yavaşça yapılır, nefes aldıkça kaslar gerilir ve nefes verirken gevşer.

Sağlık

Bedenimiz yaşadığımız tüm deneyimlerin depolandığı bir harita gibidir.

Birçoğumuz farkında olmadan bastırılmış ve sıkışıp kalmış duyguları bedenimizin çeşitli yerlerinde taşıyoruz.

Kaslarımızın tuttuğu engellenen enerjiye dikkat etmeden yıllar geçirebiliriz. Bu bastırılmış enerji, acı çektiğimiz sayısız rahatsızlığa ve kronik hastalıklara yol açar.

Vücudumuz unutmaz!

Bedenimiz bastırılmış duygularımızın ve travmatik anılarımızın farkına varmanın en kolay yoludur.

Ne kadar onları görmezden gelmeye, açıklamaya ya da ne hissettiğinizi bastırmaya çalışsanız da, bedeniniz gerçeği biliyor.

İster boynunuzda, omuzlarınızda, sırtınızda, kalçanızda, bacaklarınızda veya başka bölgelerde kas gerginliği yaşıyor olun, ağrınızın köküne kesin olarak inebilirsiniz.

Kas kelepçeleri

Kas gerginliğinin 4 nedeni

Çok sayıda araştırmaya göre kas gerginliği dört ana nedenden dolayı ortaya çıkar:

1. Topluma uyum

Topluma uyum sağlamamız çocuklukta başlar ve yaşamımız boyunca ebeveynler, öğretmenler, aile üyeleri ve bir bütün olarak toplum tarafından pekiştirilir. Çoğu zaman kas gerginliği, bize kabul edilebilir olarak empoze edilen normlarla ilişkili ifade edilmemiş duyguların sonucudur.

Mesela bize “sadece çocuklar ağlar” deniyordu ve büyüdükçe “çocuk gibi” olmamak için gözyaşlarını ve üzüntüsünü bastırmayı öğrendik.

Birçoğumuz çocukluğumuzda öfkemizi ifade ettiğimiz için cezalandırıldık ve bunun kötü bir şey olduğunu öğrendik. Bu tutum pekiştiriliyor yetişkin hayatıözellikle de öfkeyi ifade etmenin hoş karşılanmadığı ve bizi hoş olmayan sonuçlarla tehdit ettiği iş yerinde.

2. Travma

Travmatik deneyimler, çocukken dayak yemekten, tecavüz veya fiziksel saldırı gibi daha şiddetli şiddet biçimlerine kadar çeşitlilik gösterir.

Kişi travmayı bilinçli olarak işlemezse kronik korku, stres ve travma sonrası bozukluğa dönüşür. Bütün bunlar vücudumuzda depolanarak kas gerginliğine ve dolayısıyla sindirim bozuklukları dahil birçok hastalığa neden olur. zihinsel hastalık ve hatta kanser.

3. Psikolojik stres

Psikolojik stres, algılarımıza tepki olarak ortaya çıkan her türlü kaygı, depresyon, üzüntü ve öfkedir.

Örneğin, bir deneyim yaşadığımızda gerginlik ortaya çıkabilir. olumsuz düşüncelerÖ hoş olmayan kişi ya da trafiğe sıkışıp kaldık. Bu düşüncelere bağlanma eğilimindeyiz ve çoğu zaman onları fazla ciddiye alıyoruz, bu da gerginliğe neden oluyor. Algımız ne kadar olumsuz ve korku dolu olursa kaslarımızda o kadar gerginlik birikir.

4. Stres kaynakları ve alışkanlıklar

Hareketsiz yaşam tarzı artabilir fiziksel acıÇünkü kaslarımıza gerginlikten kurtulma fırsatı vermiyoruz.

Kötü duruş, uyku eksikliği gibi diğer alışkanlıklar, sağlıksız diyet kas gerginliği olasılığını artırır.

Kronik kas gerginliğinin sonuçları

Alanda çok sayıda çalışma psikosomatik Ruhumuzun vücut üzerindeki etkisini inceledi. Psikolojik ve duygusal faktörlerin neden olduğu kas gerginliği, bir takım rahatsızlıklara yol açar. sağlık sorunları, örneğin:

Duygudurum bozuklukları (anksiyete, depresyon, mevsimsel duygudurum bozukluğu)

Eklem ağrısı ve artan risk yaralanmalar

Dismenore (bozukluk) adet döngüsü)

Uykusuzluk hastalığı

Cilt sorunları (akne, sedef hastalığı)

Astım ve alerji

Baş ağrısı ve migren

Hızlı kalp atışı ve göğüs ağrısı

• Fibromiyalji

  Huzursuz bağırsak sendromu

  Gastrointestinal bozukluklar (ishal, şişkinlik, kabızlık, kistler)

  Hipertansiyon

  Cinsel bozukluklar

  Çeşitli bağımlılıklara eğilim

Kas kelepçeleri ve blokları

Hepimiz farklı olsak da vücudumuzda belirli duyguları depoladığımız belirli yerler vardır. İşte 9 ana tür kas ağrısı ve duygularımızla ilişkili gerilimler.

Omuzlar - zorluklar ve sorumluluklar

Hayatın yükü üzerimize çöktüğünde tüm bu duyguları omuz bölgesinde biriktirmeye başlarız. “Sorunların yükünü taşımak” deyimini herkes bilir.

Omuz sıkışması, başkalarının acısının sorumluluğu da dahil olmak üzere sosyal ve duygusal sorumluluklarla ince bir şekilde ilişkilidir. Bu nedenle birçok şifacı, empat ve yaşlı ya da hasta insanlara bakması gereken kişiler sıklıkla bu durumdan muzdariptir. kronik ağrı omuzlarda.

Boyun – korku ve bastırılmış kendini ifade etme

Boyundaki gerginlik sıklıkla boğaz çakrasıyla ilişkilidir; bu, insanlarla iletişimde sorunlar veya başkalarının yanında kendisi olamama anlamına gelir.

Tehlikeye (boyun vücudun çok hassas bir kısmıdır) veya garip bir duruma tepki olarak korku ve kaygı da sıklıkla bu bölgede depolanır. Bu bölge aynı zamanda sıklıkla güven sorunlarını da yansıtır.

Üst sırt – keder, üzüntü, melankoli

Dile getirilmeyen ve engellenen üzüntü sırtın üst kısmında birikir. Bu bölge kalbe yakın olduğu için kalp kırıklığı ve kayıpla ilgili duygularımız orada donar.

Yakın aile bireylerinin kaybı ve buna eşlik eden depresyon bu alanda gerginliğe neden olur.

Orta sırt – kendinden şüphe duyma ve güçsüzlük

Refleksologlar orta sırt bölgesini çaresizlik, umutsuzluk ve genel olarak kendinden şüphe duyma duygularıyla ilişkilendirir. Kişi başkalarından ve genel olarak yaşamdan destek bulamayınca bu alanda gerilim taşır.

Alt sırt – utanç, suçluluk, yetersizlik hissi

Bel sorunları, düşük öz saygıdan ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edememekten kaynaklanır. Burada suçluluk, utanç, aşağılık duyguları ve cinsel travma gibi duygular biriktiririz.

Göbek – duygularla baş edememe

“Bunu sindiremiyorum” ifadesi karın bölgesindeki kas gerginliğini çok güzel tarif ediyor. Midenizde gerginlik veya ağrı hissi yaşıyorsanız olumsuz ve bazen de olumlu duygularla baş etmekte zorluk çekiyor olabilirsiniz.

İç uyluk – kırılganlık korkusu

Başkalarının yanında gergin misiniz, yoksa onlara güvenmekten mi korkuyorsunuz? Sosyal kaygı iç uyluklarınızı etkiler. Biyolojik olarak ilk tehlike işaretinde koşmaya programlandığımız için, başkalarından duyulan korku genellikle bu bölgede bulunur.

Dış uyluklar – hayal kırıklığı ve sabırsızlık

Hangi ritimde yaşıyorsunuz? Kendimize durup düşünmeye zaman tanımadan ne kadar hızlı yaşarsak, uylukların dış kaslarında sinirlilik ve tatminsizliğin birikme olasılığı o kadar artar.

İş yerindeki ve kişisel yaşamdaki hayal kırıklıkları da bu alandaki baskıya büyük ölçüde katkıda bulunuyor.