Şimdiki anı ve burada ve şimdi yaşayın. Şimdi ve burada nasıl olunur?

Kendinizi tamamen şimdiki ana vermek ve bir sonrakinin gelmesini beklememek çok önemlidir. Tamamen dalmış olmanız ve şu anda olup bitenlerin tadını çıkarmanız gerekiyor.

Dağlarca fatura gözünüzün önünde büyüyor ve bunları nasıl ödeyeceğiniz hakkında hiçbir fikriniz yok. Anneniz Alzheimer hastası ve ona bakmak hayatınızı mahvediyor. Birinin seni umursadığından bile şüphe etmeye başlarsın. Ama şu anda kalbiniz atıyor, nefes alıyorsunuz, aç değilsiniz ve başınızı sokacak bir çatınız var. Her koşulda, arzu ve gereksinimlerde sizin için her şey yolunda. Akşam yemeğini hazırlarken, mağazadan yiyecek alırken, işe giderken ya da postayı okurken, durun ve bulunduğunuz anda bilincinize şunu hatırlatın: Şu anda benim için her şey yolunda.

Zaman ve tekrarlamayla, anda olma ve zihninizi susturma alışkanlığı aslında beyninizdeki sinir bağlantılarını değiştirecek - nöroplastisite adı verilen özel bir süreç - ve bu sizin normunuz haline gelecektir.

Hayat her zaman şimdi olur.

Düşüncelerinize daha sık ara verin; kendinizi ana kaptırın...

Ve YARIN başımıza ne gelirse gelsin...

BUGÜN ve ŞİMDİ stoklarımızda! ツ

Düşüncelerinizin olduğu yerdesiniz.
Düşüncelerinizin olmak istediğiniz yerde olduğundan emin olun.

Ve bu an sadece senin!
Gerçekten istediğin gibi yap!

Artık mutluluğun zamanı geldi.

Bir yerin buradan daha iyi olduğunu düşünen insanlar var...
Bir zamanlar şimdikinden daha iyi olduğunu veya daha iyi olacağını düşünen insanlar var...
Ama burada ve şimdi kendini iyi hisseden insanlar var, diğerleri ise düşünüyor! :)

Bulaşıkları mutlu bir şekilde yıkayamazsam, bir fincan çay içmek için onları bir an önce bitirmek istersem, o zaman çayı da mutlu bir şekilde içemeyeceğim. Elimde bardakla bundan sonra ne yapacağımı düşüneceğim ve çayın tadı ve aromasıyla birlikte içmenin hazzı da unutulacak. Her zaman gelecekte çürüyeceğim ve hiçbir zaman şimdiki anı yaşayamayacağım...

Thich Nhat Hanh

İnsanın hiçbir şey düşünmediği, düşünmediği, değerlendirmediği anlar vardır ama bunların sayısı çok fazla değildir. Bu anlara mutlu diyoruz. Bu, tamamen olduğunuz yerde kaldığınız andır. vucüdun, burada kal. Bu bir mutluluk duygusudur, bir sevgi durumudur, barıştır.

Her zaman bir şeyi sabırsızlıkla bekliyoruz: hafta sonları, tatiller, tatiller. Kitaplardan ve işten bunalmış halde, planlar yaparak ve şimdi ne yapabileceğimizi düşünerek her gün bunun hayalini kuruyoruz. boş zaman. Ve biz bunu istiyoruz. Ne yazık ki, bu da hayatınızdan kesinlikle kurtulmanız gereken bir başka “keşke”. Uzun zamandır beklenen özgürlük günleri geldiğinde, bir şeyler yapma arzuları ve planları ortadan kalkar ve eğer bir şeyler yapma gücü varsa, bu kesinlikle meşgul olduğumuzda hayal ettiğimiz ölçüde ve şevkle değildir. Bir şey çok olduğunda onu fark etmeyi ve takdir etmeyi bırakırız. Ve zamanla şaka yapmamak daha iyi olur. Onunla dostluk zaten bize pahalıya mal oluyor. Arzularınıza daha fazla zaman ayırmaya, takdir etmeye, akıllıca kullanmaya çalışmalısınız. Favori aktivitelerinizi ve yerlerinizi bulun, kendi günlerinizi ve akşamlarınızı yaratın, böylece daha fazla güzel şey gerçekleşecek...

Zihnin aklına hayatı geçmiş, şimdiki zaman ve gelecek olarak bölme fikri geldi ama bu ayrım tamamen yapaydır. Geçmiş ve gelecek düşünce biçimleridir, bir yanılsamadır, zihinsel bir soyutlamadır. Geçmişi ancak bu An'da hatırlayabilirsiniz. Hatırladığınız olay bu An'da gerçekleşti ve onu da bu An'da hatırlıyorsunuz. Gelecek geldiğinde bu An'da gelir. Yani gerçek olan tek şey, her zaman orada olan tek şey şimdiki An'dır.

Eckhart Tolle "Sessizlik Ne Diyor?"

Şimdi - iyi zaman affetmek...

Şimdi kendini sevmenin tam zamanı...

Şimdi kendinize daha kolay yaşamanıza izin vermenin tam zamanı...

Bir dakika önce veya dün ne yaptın?

veya son altı ay içinde,

ya da son on altı yılda,

ya da son elli yılda -

bir şey ifade etmiyor.

Asıl önemli olan

Şu anda ne yapıyorsun.

Her dakikada harika bir şey var. Mesela mutluluk...

Her gün, bugünü yaşamak, sanki günbatımında bitecekmiş gibi.

HER AN

Her yerde cenneti buluyorum, her durumda iyilik, her insanda sevgi görüyorum.

Geçmiş gitti, gelecek henüz gelmedi. Geriye yalnızca bu an kaldı; saf, enerjiye doymuş. Yaşa!

Hayat her zaman şimdi olur.

Yaşamın amacının, yapmaya karar verdiğiniz her şeyi başarmak değil, attığınız her adımdan keyif almak olduğunu kendinize sık sık hatırlatın. hayat yolu, hayatı sevgiyle doldurmaktır. Richard Carlson

Bazen şimdiki anı kabul etmek imkansızdır, nahoş veya korkunçtur. Neyse ne. Zihninizin nasıl etiketler yarattığını ve bunların nasıl dağıtıldığını, sürekli yargılamanın nasıl acı yarattığını ve sizi mutsuz ettiğini gözlemleyin. Zihnin mekanizmalarını takip ederek direniş stereotipinden uzaklaşır ve böylece şimdiki anın olmasına izin verirsiniz. Bu durum size dış koşullardan içsel özgürlüğün tadını, gerçek iç huzur durumunun tadını hissetme fırsatı verir. Daha sonra olanları izleyin ve gerekiyorsa veya mümkünse harekete geçin.Önce kabul edin, sonra harekete geçin. Şimdiki an ne içeriyorsa onu seçmiş gibi kabul edin. Daima onunla çalışın, ona karşı değil. Onu düşmanınız değil, dostunuz ve müttefikiniz yapın. Tüm hayatınızı sihirli bir şekilde değiştirecek.

Eckhart Tolle

- Ne yapacağız?

- Anın tadını çıkar.

Bu an en önemli şeydir.

Bir an yalnızca bir andır - kişi o an hakkında o kadar önemsiz görünür ki onu kaçırır, ancak tüm hayatı yalnızca bundadır, yalnızca şu anda Tanrı'nın krallığını hem içine hem de içine alan çabayı gösterebilir. bizim dışımızda. Lev Tolstoy

ŞU ANDA

Dikkatinizi şimdiki ana yönelttiğinizde, bu hazırlıktır. Sanki bir rüyadan, geçmiş ve gelecekten gelen düşüncelerden oluşan bir rüyadan çıkıyormuşsunuz gibi. Bu kadar açık, bu kadar basit. Sorun yaratmaya kesinlikle yer yoktur. Sadece şimdiki an - bu şekilde. Eckhart Tolle

Dur, bakmayı bırak. Aradığınız her şey önünüzde, sadece uzanmanız ve doğduğunuz andan itibaren sizin için ne ifade ettiğini almanız gerekiyor. Sadece bakmayı bırakın ve sahip olduklarınızın tadını çıkarın. Nerede olursanız olun, ne yaparsanız yapın, kiminle olursanız olun sadece dinleyin, gözlemleyin, yakından bakın, öğrenin. Sadece yaşa.Sanki yeni doğmuş ve etrafınızdaki her şeyi görmüş gibi yaşayın!Yaşamın mutluluğu şimdiki anda, şimdi yaşayabilme ve her an hissetme, duyma, görme, nefes alabilme yeteneğindedir... Her an - Yaşa.

Mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız gündelik küçük şeyleri sevin.
Bulutların parıltısı, yaprakların hışırtısı, serçe sürüsünün cıvıltısı, yoldan geçenlerin yüzleri - tüm bu gündelik küçük şeylerden zevk alır.

Akutagava Ryunosuke

Dünya kendisini size tam olarak sizin hayal ettiğiniz gibi sunacaktır.

Hayatınızı sürekli olarak kendi fikirlerinize göre ayarlarsınız.

Yeterince güçlü bir şekilde inandığınız şey, hayatınızda göreceğiniz şeydir. Ve hiçbir durumda bunun tersi olmaz. Özünde, içinde yaşadığınız günlük cehennem, buranın ve şimdinin kesinlikle cennet olmadığına dair inatçı inancınızın sonucundan başka bir şey değildir.

Chuck Hillig

Oturursun ve kendin için oturursun; sen git - ve kendin git.
Önemli olan boşuna telaşlanmamak.

Sen Neşe bahçesisin, mutlu olmak için kimseye ihtiyacın yok. Neşe Bahçesinde oturuyorsun ama eski şeyleri hatırlayıp üzülüyorsun. Bu Sevinç, bu An hem zihni hem de acıyı yok edecek, çünkü bu An tam olarak Mutluluktur. Bu yüzden acı getiren geçmiş anlara geri dönmeyin. Papaji

Ben zevkle ilgileniyorum. Günlük düzeyde evrenle mutlak bir bütünleşmeyle ilgileniyorum. Eğer öpersem o anda orada değilim demektir. Şarkı söylesem o an orada değilim. Beni ilgilendiren de bu. Dikkat dağıtıcı unsurların en az olduğu yere bakıyorum. Etrafta en az tavşanın olduğu yer. Enerjimi boşa harcamak istemiyorum. Yine öpücük benzetmesini ele alırsak, öpüşen ve düşünen insanlar var - bugün hala buna şunu demem gerekiyor, bunu yap, şunu yap, şunu yap. Ama bu ilginç değil. Bir şey yapıyorsam, orada olmak isterim. Sulandırılmamış mutluluk istediğim noktasına geldim.

Boris Grebenshchikov

Şimdi yaşamayı öğrenmek için dün olan her şeyi bırakmanız gerekir.

Şimdiki an, yaşam oyununun oynandığı alandır. Ve bu başka hiçbir yerde olamaz. Yaşayabilmenin sırrı, başarının ve mutluluğun sırrı üç kelimeyle ifade edilebilir: Hayatla Birlik. Yaşamla birlik, Şimdi olanla birliktir. Bunu anladığınızda, hayatınızı yaşayanın siz değil, sizi yaşayan hayat olduğunu anlayacaksınız. Hayat bir dansçıdır ve sen de danssın. Eckhart Tolle

Geleceğe bakmanın en iyi yolu

Sonsuzluk her nefeste nabız gibi atıyor...

Hayatı anlayanın acelesi yoktur. Durmak...

Her anın tadını hissedin!

GEÇMİŞ YOK

Evren an be an yeniden yaratılıyor. Dolayısıyla gerçekte geçmiş yoktur, yalnızca geçmişin anısı vardır. Gözünüzü kırpıştırdığınızda, kapattığınızda gördüğünüz dünya yoktu. Bu nedenle tek şey olası durum zihin - sürpriz. Kalbin mümkün olan tek hali hazdır. Şu anda gördüğünüz gökyüzü daha önce hiç görmediğiniz gökyüzüdür. Şimdi mükemmel an. Onunla mutlu ol.

Terry Pratchett "Zaman Hırsızı"

ZARARSIZ ŞİMDİDE YAŞAYIN

Zaten olmuş olan şeyleri araştırmayı bıraktığınızda...

Ve henüz olmamış şeyler için endişelen...

O zaman Yaşam Sevincini hissedebileceksiniz.

Şimdiki zamanda kalın. Geçmişteki hiçbir şeyi değiştiremezsiniz ve gelecek asla size tam olarak hayal ettiğiniz veya görmeyi beklediğiniz gibi gelmeyecektir. Dan Millman.

Mutlu yaşamanın en büyük bilimi, şimdiki zamanda yaşamaktır.

Yarın ne olacağından korkmayın. Bugün sizinkini sevin, onu istenmeyen, kötü olanla sevin. Ve sonra, tıpkı artık kimsenin görmek ya da kabul etmek istemediği birinin sevgiyle karşılık vermesi gibi, o da size sevgiyle karşılık verecektir ve birdenbire onu tamamen kabul eden biri ortaya çıkar.

Ne olduğu ve ne olacağıyla çok meşgulsün... Bilgeler der ki: geçmiş unutulur, gelecek kapatılır, şimdi verilir. Bu yüzden ona gerçek diyorlar.

Saat ve takvimin, hayatın her saniyesinin bir mucize ve gizem olduğu gerçeğini gölgelemesine izin vermeyin.

Geçmişi unut, üzüntü getirir, geleceği düşünme, kaygı getirir, anı yaşa çünkü mutlu olmanın tek yolu budur.

Kaybolan arkadaşlarınızı geri aramayın.

Dünü unut, yarını düşünme:

Bugün yaşıyorsun - bugün yaşa.

Ömer Hayyam

İnsanlar hayal gücünü bu kadar özenle geliştirmeselerdi, geçmişteki sıkıntıları sonsuza kadar hatırlamasalar, zararsız bir şimdiki zamanda yaşasalardı çok daha az acı çekerlerdi.

Romaşkovolu Küçük Lokomotif şu şekilde mantık yürüttü: Durun, etrafınıza bakın, dinleyin, yoksa hayata geç kalabilirsiniz...

Nefes alırken bedenimi ve zihnimi sakinleştiriyorum.
Nefes verirken gülümsüyorum.
Şu anda olmak, bu anın muhteşem olduğunu biliyorum!

Dün geçmiştir.

Yarın bir gizem.

Bugünün hediyesi!

Bir gün Haham Nachman, evinin pazar meydanını görebildiği penceresinden öğrencilerinden birini fark etti. Bir yere yetişme telaşı içindeydi.

Bu sabah gökyüzüne bakacak vaktin oldu mu? - Haham Nachman ona sordu.

Hayır haham, zamanım yoktu.

İnanın elli yıl sonra burada gördüğünüz her şey yok olacak. Burada farklı bir panayır olacak; farklı atlar, farklı arabalar ve insanlar da farklı olacak. Artık burada olmayacağım, sen de olmayacaksın. Burada gökyüzüne bakacak vaktinizin olmamasını gerektirecek kadar önemli olan ne?...

Dünya güzel, mükemmel ve sonsuz derecede ilginç. Sadece burada ve şimdideki yaşamın farkına varmanız gerekiyor. Ve sana tüm kapılarını açacak. Evet, kalbinle açık ol!

Ego seni bekletiyor: Yarın başarılı olduğunda sevinebilirsin. Ve bugün elbette acı çekmelisiniz, fedakarlık yapmalısınız. Yarın, asla gerçekleşmeyecek bir şey anlamına gelir. Bu, yaşamı daha sonraya ertelemektir. Bu, sizi acıya esir tutmak için harika bir stratejidir. Ego şimdiki zamanda sevinemez. Şimdiki zamanda var olma yeteneğine sahip değildir; yalnızca var olmayan gelecekte veya geçmişte yaşar. Geçmiş artık mevcut değil, gelecek ise henüz mevcut değil; ikisi de var olmayan şeylerdir. Şimdiki saf anda, kendi içinizde egoyu bulamazsınız; yalnızca sessiz sevinç ve saf sessiz boşluk.

OSHO ---

Asla geçmişe dönmeyin. Hediyeni öldürür. Anılar anlamsızdır, yalnızca değerli zamanınızı çalar. Hikayeler tekrarlanmaz, insanlar değişmez. Kimseyi beklemeyin, hareketsiz kalmayın. İhtiyacı olanlar yetişecek. Arkana bakma. Tüm umutlar ve hayaller sadece illüzyondur, onların sizi ele geçirmesine izin vermeyin.

Hatırlamak! Hiçbir koşulda asla pes etmeyin. Ve her zaman sevin, aşksız yaşayamazsınız, ama bu anı sevin, geçmişe geri dönülemez ve gelecek başlamayabilir.

Bazen eskiden ne güzeldi, o zamanları nasıl özledik diyoruz. Gelecekte de şu anda yaşananlar için aynısını söyleyeceğiz. Hediyeyi takdir edin.

Sürekli geriye bakarsanız, önünüzü göremezsiniz...

E/k "Ratatouille" ---

Gözlerinizi kapatın, göreceksiniz. Dinlemeyi bırakın, duyacaksınız. Kalbinle yalnız kal; fark edeceksin...

Daha sonra tövbe etmemek ve gençliğinizi kaçırdığınıza pişman olmamak için her anı değerlendirin.

Paulo Coelho ---

En azından küçük bir şekilde aklınızı başınıza getirmemeye çalışın.
Dünyaya bakın - sadece bakın.
"Beğendim" ya da "beğenmedim" demeyin. Hiçbir şey söyleme.
Söz söylemeyin, sadece izleyin.
Zihin kendini rahatsız hissedecektir.
Zihin bir şey söylemek ister.
Sadece zihninize şunu söyleyin:
“Sessiz ol, bakayım, sadece izleyeceğim”...

Ellerini yıldızlara uzatan insanlar çoğu zaman ayaklarının altındaki çiçekleri unuturlar.

D. Benthem ---

Hayat görüldüğü gibidir. Başka bir şey icat etmenize gerek kalmayacak kadar büyülü.

—— Bernard Werber —-

Sevinci ve huzuru çalan üç tuzak vardır: Geçmişe dair pişmanlık, geleceğe dair kaygı ve şimdiye dair nankörlük.

Sen olmak istermisin mutlu adam- hafızanızı karıştırmayın.

Gerçekliği olduğu gibi kabul edin.
Hayatınıza giren her şeyin kıymetini bilin.
Şu an devam ediyorken bunun tadını çıkar.
Zamanı gelince bırakın.

Tibetli meditasyon ustası Chogyam Trungpa'nın sözlerinden ilham almıştım; kendisine bir zamanlar Çin işgalinden kaçarken, neredeyse hiçbir hazırlık veya erzak olmadan, yolu ve sonucu bilmeden öğrencileriyle birlikte Himalayaları geçmeyi nasıl başardığı soruldu. riskli girişiminden dolayı. Cevabı kısaydı: "Dönüşümlü olarak bacaklarınızı hareket ettirin."

Jorge Bucay

Mutluluk herkese açıktır ve şu anda mevcuttur.
Sadece durup etrafımızı saran hazinelere dikkatlice bakmamız gerekiyor.

Bir yerin buradan daha iyi olduğunu düşünen insanlar var.
Bir zamanlar şimdikinden daha iyi olduğunu (olacağını) düşünen insanlar var.
Burada ve şimdi kendini iyi hisseden insanlar var, diğerleri ise düşünüyor.

Her gün nasıl yaşarsan, tüm hayatın da öyle geçer. Önümüzde daha birçok benzer gün varken, bir günün hiçbir şeyi çözmeyeceği fikrine kapılmak ne kadar kolay. Ancak Muhteşem hayat- bu, güzel bir kolyedeki ipliğe dizilen inciler gibi arka arkaya gelen harika, iyi yaşanmış günlerden başka bir şey değil. Her gün kendi çapında değerlidir. Geçmiş geride kaldı ve gelecek sadece hayal gücünün bir ürünü, dolayısıyla sahip olduğunuz tek şey bugün. O yüzden bu günü akıllıca kullanın.

Hayat şimdi." Bu “yarın” değil, “dün” değil. Biri bilinmiyor, diğeri yok.

Barış ve huzur ancak şu anda var olabilir. Eğer gerçekten huzur ve uyum içinde olmak istiyorsanız, şu anda huzur ve uyum içinde olmalısınız.

Bundan sonra ne olacağına dair fikirlerin olmadığı bir dünyada yaşayın. Kazanan ya da kaybeden olmanızın bir önemi yok. Ölüm her şeyi alıp götürecek. Kazanmanız veya kaybetmeniz önemli değil. Önemli olan ve her zaman önemli olan tek şey oyunu nasıl oynadığınızdır. Eğlendin mi? - oyunun kendisi... - ve sonra her an bir keyif anına dönüşüyor.

Osho

Su üzerinde yürümek bir mucize değildir.
Bir mucize Dünya üzerinde yürümek ve şu anda gerçekten hayatta olduğunuzu hissetmektir.
Ve gülümse!

Çoğumuz o kadar çılgın bir hızda yaşıyoruz ki, gerçek sessizlik ve dinginlik bazen yabancı ve rahatsız edici bir şeye dönüşüyor. Sözlerimi duyan çoğu insan oturup çiçeğe bakacak zamanları olmadığını söyleyecektir. Size çocuklarının kahkahalarının tadını çıkarmak veya yağmurda çıplak ayakla koşmak için zamanlarının olmadığını söyleyeceklerdir. Bu tür faaliyetler için çok meşgul olduklarını söyleyecekler. Arkadaşları bile yok çünkü arkadaşlar da zaman alır...

Robin Sharma ---

YAŞAMA SEVİNCİ

Kendinize şunu sorun: "Şu anda yaptığım işte sevinç, huzur ve rahatlık yaşıyor muyum?"

Aksi takdirde zamanın, şimdiki anı kararttığı, hayatın ağır bir yük ya da mücadele olarak algılandığı anlamına gelir. Yaptığınız işte neşe, huzur, rahatlık yoksa bu, mutlaka yaptığınız şeyi değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Tek yapmanız gereken NASIL yaptığınızı değiştirmek.

"NASIL" her zaman "NE"den daha önemlidir.

Bu yaparak elde etmek istediğiniz SONUÇ yerine, KENDİSİNİ YAPMIŞLIĞINIZA daha fazla ve çok daha fazla dikkat verme fırsatınız olup olmadığına bakın. Tüm dikkatinizi BU AN'ın size verdiği şeye yönlendirin. Bu aynı zamanda olanı tamamen kabul ettiğiniz anlamına da gelecektir, çünkü bir şeye tüm dikkatinizi verip aynı zamanda ona direnemezsiniz.

Şimdiki anı onurlandırmaya ve saygı duymaya başladığınız anda, mevcut tüm hoşnutsuzluklar dağılır ve mücadele etme ihtiyacı ortadan kalkar ve hayat neşeyle ve sakince akmaya başlar. Hiçbir gerçeklik sizin için tehdit olamaz.

Dün bir hata yüzünden kaybedildiyse, bunu hatırlayarak bugünü kaybetmeyin...

Yolunuz ne kadar uzun olursa olsun, hiçbir zaman bundan daha fazlası olamaz: bir adım, bir nefes, bir an - Şimdi.

Eckhart Tolle ---

Sahip olmadığınızı isteyerek sahip olduğunuzu mahvetmeyin; Bir zamanlar sadece şu an sahip olduklarınızı almayı umduğunuzu unutmayın.

Sahip olduğunuz tek şeyin şimdiki anın olduğunun derinden farkında olun. Ona inanın ve onu güzelleştirin.

Kendinizi iyi hissedeceğiniz bir yer aramanın hiçbir anlamı yok. Bu kuyuyu herhangi bir yerde nasıl yaratacağınızı öğrenmek mantıklıdır.

İsraf ediyoruz, en güzel anların parmaklarımızın arasından kayıp gitmesine izin veriyoruz, sanki stoklarımızda Tanrı bilir kaç tane varmış gibi. Genellikle yarını, gelecek yılı düşünürüz, bu arada hayatın her zamanki cömertliğiyle davetsizce uzattığı taşan bardağı iki elimizle tutmamız ve bardak başkalarının eline geçene kadar içmemiz gerekir. Doğa uzun süre tedavi etmeyi ve ikram etmeyi sevmez. Aleksandr İvanoviç Herzen

Herkesin hayatında eskinin artık olmadığını anlamanız gereken bir an gelir. Geçmişte de vardı ama artık tamamen ve geri dönülemez bir şekilde çöktü. Zamanı bırakmayı bu şekilde öğreniyoruz.

Bugün çok az insan yaşıyor. Çoğu daha sonra yaşamaya hazırlanıyor.

Anın içinde olun. Bütün farkındalığınızı bu ana getirin. Geçmişin karışmasına izin vermeyin, geleceğin içeri girmesine izin vermeyin. Geçmiş artık yok, ölü. Geçmiş ne olursa olsun, cennet ya da cehennem, her an geçmişe ölün. Her ne ise, onun için öl, taze ve genç ol ve bu anda yeniden doğ.Bir kişi şu andaymış gibi görünür, ancak bu yalnızca bir görünüştür. İnsan geçmişte yaşar. Şimdiki zamandan geçer ama geçmişte kök salmış olarak kalır.Geçmiş gitti; neden ona bağlı kalalım ki? Onunla hiçbir şey yapamazsınız; geri dönemezsin, onu yeniden yapamazsınız; neden ona tutunasınız ki? Bu bir hazine değil. Ve eğer geçmişe takılıp kalırsanız ve onun bir hazine olduğunu düşünüyorsanız, elbette zihniniz gelecekte onu tekrar tekrar deneyimlemek isteyecektir. Osho

Bu an en büyük gerçeğin tohumunu içeriyor. Hatırlamak istediğin gerçek buydu. Ancak bu an gelir gelmez hemen onun hakkında düşünceler oluşturmaya başladınız. Anın içinde olmak yerine, kenarda durup onu yargıladınız. Sonra tepki gösterdin. Bu, daha önce yaptığınız gibi davrandığınız anlamına gelir.

Her ana, üzerinde hiç düşünmeden, boş bir sayfa gibi yaklaşarak kendinizi bir zamanlar olduğunuz gibi tekrarlamak yerine, olduğunuz gibi yaratabilirsiniz.

Hayat bir yaratım sürecidir ve sen sanki bir tekrarlama süreciymiş gibi yaşamaya devam ediyorsun!

Neil Donald Walsh

Yaşam boyunca algıladığımız her şey “içinde” bulunur. şu an" Şeyler sadece bir an için vardır, ancak biz onları bu şekilde değerlendirmeye cesaret edemiyoruz veya istemiyoruz.

Dünü düşüneyim diye bugün güneş mi üzerime parlıyor?
Friedrich Schiller

Pek çok insan bütün hafta Cuma'yı, bütün tatil ayını, bütün yaz yılını ve bütün hayat boyu mutluluğu bekler... Ama her günün tadını çıkarmak, her anın tadını çıkarmak gerekir.

Burada ve şimdi yaşamak, şimdiyi yaşayabilmek, şimdiki ana bölünmeden teslim olabilmek, onu tüm duyularınızla ve ruhunuzla algılayabilmek, bu anı anlayıp farkında olabilmek ve en önemlisi içinde hareket edebilmektir. .

Çoğu zaman geçmiş, bir kişinin burada ve şimdi yaşamasını engeller. Olumsuz ya da çok hoş anılar o kadar çok ele geçirilir ki hayat donar.
Kaçırılan fırsatlardan kaynaklanan sürekli pişmanlıklar ve acılar neye yol açar? Sadece şimdiki zamanda kaçırılan ve eşsiz anlara.

Neden sürekli endişeye ve ne olacak endişesine ihtiyaç duyarız? Sonuçta gelecek henüz gelmedi ve biz sadece değerli şimdiki zamanımızı boşa harcıyoruz. "Burada ve şimdi" anı geri dönülemez bir şekilde ortadan kayboluyor ve bunun yerine heyecan, telaş, stres, depresyon ve yaşamdan keyif alamamaya başlıyoruz.

Bir an için yalnızca birkaç ayınızın kaldığını hayal edin. Hayatını nasıl değiştirirdin? İlk önce ne yapardın? Muhtemelen bu Dünya'da geçirdiğiniz her dakikanın, kaderin size sunduğu her anın kıymetini anlamaya başlayacaksınız.

Öyleyse neden hayatınızı geri dönülemeyecek bir geçmişle ve henüz gelmemiş bir gelecekle harcayasınız ki? Sahip olduğumuz en değerli şeyi, bu mutlu hediyeyi kaybediyoruz.

Burada ve şimdi yaşamayı nasıl öğrenebilirim?

Bir kişinin burada ve şimdi yaşayabilmesi çok gereklidir, çünkü o zaman kaygıdan, belirsizlikten, değerlendirmelerden, karşılaştırmalardan, kararsızlıktan, melankoliden, umutsuzluktan, boşluk duygularından ve hayatın anlamsızlığından bağımsız olarak kurtulabilir.

Her şeyden önce gerçek deneyimleriniz, hisleriniz ve duygularınız hakkında düşünmeye ve konuşmaya başlayın. Neyin daha önemli, daha keyifli ve en çok istediğinizi seçmeyi öğrenin! Uzun zamandır ertelediğiniz bir şeyi yapın. Sonuçta yarın gelmeyebilir. Burada ve şimdi yaşamalısın.

Farkındalık

Şimdiyi yaşamak için burada ve şimdi kendinizin farkında olmanız önemlidir. Bunu yapmak için her cümleye “burada ve şimdi görüyorum…” sözleriyle başlayın, etrafınızdaki nesneleri listeleyin; onları inceleyin ve inceleyin.

Duyumlar bize burada ve şu anda olup bitenler hakkında bilgi getirir; bu nedenle fiziksel duyularınıza odaklanın, bedeninizin yüzeyinin temas ettiği her şeyi hissedin, bu dokunuşların size hangi hisleri verdiğini hissedin; Vücudunuzdaki gerginlik, rahatlama, sıcaklık, hafiflik, ağırlık duygularının tüm paletini hissedin.

İnsanlar zamanlarının çoğunu koşuşturmaca, endişeler ve işler içinde geçirirler, hayattan keyif almaları ve her anın kıymetini bilmeleri gerektiğini unuturlar. Günler birbiri ardına geçiyor ve biz burada ve şimdi yaşamayı unutuyoruz. Ama şu anda, burada ve şimdi var olmak farkındalıktır. Günümüzde çok az insan, şimdiki zamanın nasıl yaşanacağını ve tadını çıkaracağını biliyor.

Çeşitli can sıkıcı faktörler ve sorumluluklar bizi herhangi bir yerde olmaya zorluyor, ancak burada ve şimdi değil. Sonuç olarak bilincimiz ya geçmişte ya da gelecekte bulunur. Ve sadece ciddi hastalıklar veya ciddi sorunlar kişinin hayata bambaşka bir bakış açısıyla bakmaya başlamasına katkıda bulunur.

Bu bakış açısına da “farkındalık” adı veriliyor. Geçmişi hatırlamadan veya geleceği düşünmeden, zihninizi kontrol etmeyi ve burada ve şu anda yaptığınız işe konsantre olmayı öğrenebilirsiniz. Burada ve şimdi yaşamanız gerekiyor ve sonra çok daha mutlu olacaksınız çünkü hayatı tüm doluluğuyla hissedeceksiniz.

Belirli egzersizlerin yardımıyla günlük yaşamın dışına çıkabilir ve hayata tamamen yeni bir şekilde bakabilirsiniz. Gerçek şu ki, kişi bilinçli hareket etmeyi bıraktığında artık nasıl yaşayacağını bilemez, yaşama sevincini fark etmez.

Farkındalık ve “burada ve şimdi yaşama” becerisi üzerine alıştırmalar

1. Hemen şimdi durun ve nefesinizi, seslerinizi, kokularınızı ve hislerinizi fark etmeye başlayın.

2. Her zamanki rutininizi değiştirin. Çalışmak için farklı bir rota kullanın. Bazen bu sadece hayatı hissetmenize değil, aynı zamanda onu değiştirmenize de olanak tanır. Kendinizi mekanik bir şey yaparken yakaladığınız anda hemen durun ve her şeyi farklı yapmaya başlayın. Genel olarak mümkün olduğunca günlük rutininizi değiştirmeye çalışın.

3. A'dan Z'ye Oyununu Oynayın Şehrin kalabalık bir bölgesinde olduğunuzda, koşmayı bir dakikalığına bırakın ve alfabenin her harfiyle başlayan kelimeleri sırayla aramaya başlayın. Sayılarla da oynayabilirsiniz. Ulaştığınız numarayı seçin ve birden başlayarak etrafınızdaki numaraları aramaya başlayın.

4. Gülümseyin! Ve mümkün olduğunca sık. Gülümsediğinizde vücudunuzun bir gülümsemeye nasıl tepki verdiğine dikkat edin.

6. B Kısa bir zaman Etrafınızdaki 5-7 şeyin adını söyleyin. Derin bir nefes alın ve nefes verin ve o anda hissettiğiniz, duyduğunuz veya gördüğünüz birkaç şeyi adlandırın.

7. Her zaman “burada ve şimdi” anda olmaya çalışın

Her sözünüzde, eyleminizde veya hareketinizde anlam ve neşe bulmayı öğrenin. Bir film izleyin - kendinizi içine bırakın, çalışın - bu sürece tamamen dahil olun, parkta yürüyün - güzel havanın ve doğanın tadını çıkarın.

Farkındalık hayatın her anında en çok etkili yöntem Stres ve rutinle başa çıkmak. Şu anda burada ve şimdi her zaman yalnızca mutluluk ve huzur vardır. Geçmişinizi hatırlamayın veya takılıp kalmayın, gelecek için endişelenmeyin, sadece yaşayın ve tadını çıkarın!

Milyarder Peter Thiel'in başarısının sırlarından biri, kendine oldukça sıra dışı bir soru sormasıdır. Şöyle geliyor: "İnançlarımdan hangisine yalnızca birkaç kişi katılıyor?" Onun doğru olduğunu düşündüğü bu inançtır.

Yaklaşık bir asır önce Mark Twain de benzer bir düşünceyi dile getirmişti:

Çoğunluğun tarafında olduğunuzu fark ederseniz, bu değişim zamanının geldiğinin kesin bir işaretidir.

Bir şey duyduğunuzda veya bir şey hakkında bir şey okuduğunuzda, kendinizi onu sorgulamak ve karşıt bakış açısını dikkate almak konusunda eğitmek iyi bir fikirdir. Çoğu durumda olmasa da, herkesin sağa gittiği durumlarda sola dönmek daha akıllı ve daha güvenlidir.

Çoğu motivasyon gurusu bize burada ve şimdi yaşamamızı söyler. Yalnızca şu anın önemli olduğunu, bu nedenle yalnızca bize zevk veren şeyi yapmamız gerektiğini söylüyorlar.

Şimdiki anı yaşamak yerine gelecek için yaşamak ve geçmişinize “bakmak” daha iyidir. Bunu hatırlamak isteyeceğiniz bir şekilde yapın. Gerçekten çok hızlı uçuyor. Şimdiki zaman kavranamaz, hissedilemez. Siz bunun farkına vardığınızda, o çoktan geçmiş olacaktır.

Yaptıklarınızdan pişman olmak istemiyorsanız bu yazımız tam size göre. Uzun zaman önce olanları analiz etmenin bir anlamı yok. Ancak yakın geçmiş, şimdiki zamandaki seçiminizle doğrudan ilgilidir.

Hayatınızın son iki yılı nasıl geçti? Peki ya son iki ay? Peki ya son iki gün? Bunu düşün.

Bugün yarının dünüdür. Bugün yaptıklarınız yarın size nasıl yardımcı olabilir? Bugünün kararları sizi yarının çalışmaları için motive edecek mi? Yoksa gerekli değişiklikleri gelecekteki soyut bir güne mi erteliyorsunuz?

Gelecek için yaşamak ve geçmişe sahip çıkmak, geçmişinizi şimdi şekillendirdiğinizi anlamak anlamına gelir ve bu, görmek istediğiniz geleceği belirler.

Geçmişe bakarak bugünü nasıl yaşadığınızı anlayacaksınız.

Yalnızca burada ve şimdi yaşıyorsanız dürtüsel hareket edersiniz. Bu durumda davranışınız bilinçliliğinizin değil, yalnızca mevcut koşulların bir sonucudur. Sonuç olarak, sıklıkla sonradan pişman olacağınız şeyler yaparsınız.

Tam tersi, geçmişin ve geleceğin farkındaysanız ve anılarınızı şu anda yarattığınızın farkına varırsanız hayatınıza daha bilinçli yaklaşırsınız.

Bu kulağa tuhaf gelebilir ama bazı olaylara dair anılarımız bu olayların kendisinden çok daha önemlidir.

Hiç bir şey sonsuza dek sürmez. Bu günün nasıl biteceğini fark edecek vaktiniz bile olmayacak. Geriye sadece onunla ilgili anılar kalacak. Belki de bazı şeyleri sırf hoş anılar uğruna kabul ediyoruz.

Neyi hatırlamak istersin Bugün? Geçen yıl hakkında mı? Genel olarak tüm hayatından mı?

Hayat kendi yazdığımız bir hikayedir. Şimdiki an kağıt üzerinde bir kalemin izidir sadece. Bildiğimiz tek şey bu kalemin durdurulamayacağıdır: Tekrar tekrar yazmaya devam edecektir. O halde neden onu elinize alıp hayatımızın kitabını dolduracak kendi hikayenizi yazmayasınız?

Anılarınız şu anda ne kadar güvende hissettiğinizi belirler.

Eğer sabahınız başarılıysa, tüm gününüzün de başarılı geçme ihtimali yüksektir. Tam tersine, kendinize fazladan 15 dakika kazandırmak için alarmınızı birden çok kez çalıp ertelerseniz ve sabah için planladığınız hiçbir şeyi yapamazsanız, günün geri kalanı da harika olmayacaktır.

Geçmişe ait anıların bizde uyandırdığı duygular, büyük ölçüde şu anda ne kadar güvende hissettiğimizi belirler. Yani gelecekte sizi gururlandıracak şeyleri şimdi yaparsanız, gelecekte başarı olasılığınızı artırırsınız.

Geçmişle ilgilenmek ideal geleceğinizi inşa etmenizi sağlar

Ünlü “Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı” kitabında Stephen Covey, bir şeye nihai sonuç hakkında net bir fikirle başlamayı tavsiye ediyor. Bunu yapmak için okuyucuyu 80. yaş gününü kutladığını hayal etmeye davet ediyor. Bu partide tüm sevdikleriniz size ne kadar harika olduğunuzu söylemeli, size karşı duygularını ifade etmeli ve hayatınızı güzel yaşadığınız için kadeh kaldırmalı.

Sevdiklerinizden birçok iltifat aldığınızı hayal edin. Kendiniz ve hayatınız hakkında tam olarak ne duymak istersiniz? Karakteriniz ve hayatlarındaki rolünüz hakkında ne söylerlerdi? Hangi başarılarınızı hatırlamak isterler? Onları nasıl etkilediniz?

Covey'e göre bu soruları akılda tutmak, şu anda karar vermeyi gerektiriyor. Ve bu tamamen haklı.

Aslında “anı yaşamak” kavramı zamanın doğasını hesaba katmıyor. Geçmiş, şimdi ve gelecek birbirinden açıkça ayrılmamıştır. Bunlardan biri diğerine sorunsuz bir şekilde geçer. Şu andaki bir hata anında geçmişteki bir hataya dönüşür. Bu aynı zamanda geleceğinizi de etkiler.

Buradan iyimser bir sonuç çıkarılabilir. Tam olarak istediğimiz geleceği inşa edebiliriz. Ve bir o kadar da önemlisi, sahip olmak istediğimiz geçmişe sahip olabiliriz. Ve dönüştüğümüz kişiyle gurur duyun.

Gelecek için yaşamak doğru kararları almayı kolaylaştırır

Bazen kendinize bahaneler üretip kendinize verdiğiniz sözleri tutmamak çok kolaydır. Bazen öfkemizi kontrol edemiyoruz ve öfkemizi çocuklarımızdan çıkaramıyoruz. Bazen kurabiyeler o kadar lezzetli görünüyor ki hayır diyemiyoruz. Bazen de antrenmana gitmek yerine kanepede uzanıyoruz.

Bazen hepimiz kendimize bazı zayıflıklara izin veririz. Ancak bunu çok sık yaparsak geçmişimiz hiç de olmasını istediğimiz gibi olmayacaktır.

Her insanın hayatı, içine bir hikaye yazacağı ama tamamen farklı bir hikaye yazacağı bir günlüktür.

James Matthew Barrie, Peter Pan'ın yazarı

Geçmişimizi ve geleceğimizi her zaman hatırlarsak irademizi toparlamamız ve doğru kararlar almamız daha kolay olacaktır. Başkaları eğlenirken siz çalışabilecek, harcamak yerine tasarruf edebilecek, bir şeyden gerçekten vazgeçmek isteseniz bile pes etmeyeceksiniz.

Daha az gidilen yolu seçeceksiniz. Ve her şey tamamen farklı olacak. Her şey senin istediğin gibi olacak.

Muhtemelen herkes şu ifadeyi birden fazla duymuştur: “Şu anda ve burada olmanız gerekiyor”. Bu an neyi temsil ediyor?

Bu soruyla çok ilgilendim ama cevabını dahili olarak anlayamadım. Tabii çünkü bunu bilinciyle yaptı. Ben konuya şöyle baktım: "Şimdi ne var? Bir saniye bile değil, bir an. Ve bir sonraki anda, yeni bir "şimdi" çoktan gelmiştir ve eski "şimdi" geçmişe dönüşmüştür. Ve böylece her zaman. Peki bu “şimdi” nerede o zaman? Yakalayamıyorum, çünkü o kadar çabuk geçiyor ki, onu hissetmeye konsantre olurken, yeni bir “şimdi” geliyor ve onun ardından yenisi, yenisi ve yenisi... Ve dönüşüyor. tüm hayatımızın tarif edilemez şeylerden oluştuğunu büyük miktar böyle "şimdiler".

Ama bu bölünmedir!.. Hayatımızı anlara bölüyoruz!.. Bu nasıl olur? O zaman dürüstlük nerede? Peki, hemen yeni bir “şimdi” ortaya çıkarsa nasıl anda kalabilirsiniz?

Bu sorunun cevabı benim için ancak Ruhsal dünyayla temasta deneyim kazandıktan sonra netleşti. Ve bu artık "kitaplarda okunan bilgi" değil, gerçek anlayıştı, bundan sonra artık soru ve çelişki kalmayacaktı.

Manevi dünyada her şey birdir. Ben Bütünün ve bütünün bir parçasıyım. Çünkü orada zaman ve mekan yoktur. Sonuçta uzay nedir? Esasen bu, “burası” ve “orası” şeklinde bir bölünmedir ve bu bölünme olmadığında her şey birdir, o zaman “orası” yoktur, boşluk yoktur, her şey birdir ve BURADADIR.

Aynı şey zaman için de geçerlidir: "Oldu" ve "olacak" diye bir ayrım yoktur, yalnızca Bir duygusu vardır. Sadece ŞİMDİ var.
Bu farkındalıktan sonra “Burada ve Şimdi”de nasıl olunacağına dair hiçbir çelişki ya da yanlış anlama kalmaz. Bu, Ruhsal dünyayla birlikte olmak anlamına gelir. Onunla “tek kan” olmak Ruh olmaktır. Bu da yalnızca maddede var olan uzay ve zamanın dışında olmak anlamına gelir. BURADA - Tanrı ile. ŞİMDİ - sonsuza kadar.

İlginçtir ki bu farkındalığın ardından “Gerçek Herkes İçin Aynıdır” programından bir parçayı bambaşka bir şekilde duydum. İllüzyon ve Yol". Daha doğrusu, Igor Mihayloviç'in neden bahsettiğini anladım (ondan önce sadece duyuyordum ama şimdi anlıyorum).

"Tatiana:İnsanlar “Burada ve Şimdi” anın ne anlama geldiğine dair yanlış anlaşılmalar yaşıyor.

İgor Mihayloviç:İnsanlar bunu bilmiyor. Aslında insanlar “burada ve şimdi”nin ne olduğunu anlamıyorlar. Bizden önce de bunu çok konuştular, bizden sonra da umarım bunun burada ve şimdi olduğunu konuşurlar. Kişi uzlaşmayı başarıncaya kadar “şimdi”nin ne olduğunu anlamayacaktır. Çünkü herhangi bir “şimdi”yi, “şimdi” demeye başlarken bile geçmişten geleceğe taşıdım, atladım. Ve işte geleceğin sürekli arayışı. Bir insanın geçmişte ve gelecekte yaşadığını zaten defalarca tartışmıştık - o şimdi yaşamıyor. Bilincin bu işlevi yoktur; “şimdi”nin ne olduğunun farkına varmaz. Neden? Çünkü bilinç maddi dünyanın bir parçasıdır. Ve o bir parça olduğundan ve madde olduğundan ve bilgi onun içinde gömülü olduğundan, her şey. Burada kimse tartışmaz bile, yani aklı başında bir insan. Çünkü herkes bilincin her şeyden önce bilgi olduğunu ve ne derse desin bilginin madde olduğunu çok iyi anlıyor. Ve madde öyle olduğu için, onun tüm maddi kanunlara tabi olduğu anlamına gelir. Bir dereceye kadar önemli değil - kuantum için, kuantum durumu. Bu maddedir. Ve madde olduğu için belli bir noktada bulunur. Ve belli bir noktada olduğundan hareket edenle birlikte hareket ediyor demektir. Ve her şey bizimle birlikte hareket ediyor.

Sen ve ben konuşurken çok kilometrelerce uçtuk. Binlerce. Daha geniş açıdan bakarsanız kısa sürede birkaç milyon kilometre yol kat ettik. Neden? (Toplam) Döndürme Sayısı Toprak- ve bilincimiz, maddemize ve yine maddi bir nesne olarak maddi bir nesne - gezegen üzerindeki konum noktamıza bağlıdır. Ama gezegen dönüyor. Ve güneşin etrafında dönüyor. VE Güneş Sistemi bizimki ise galaksinin kolunda büyük bir hızla birlikte dönerek... Ve galaksi uçuyor. Ancak bilinç bunu algılamaz. Sürekli hareket halindedir. Büyük hızda sürekli hareket. Ve düşünce yavaştır. Hızlı değil. Ve böylece, doğduğunda ve vardığında zaten çok fazla uçmuştu. Dikkat ettiğimiz sürece, algıladığımız sürece madde oldu, maddi bir nesne oldu değil mi? Sonuçta bize bir banner veriliyor, sadece bir resim, sonra çıktısını alıyoruz ve o tam ölçekli olarak bize geliyor, yani baştan sona gidiyor. Sürekli hareket. Yani geçmişten geleceğe geçer ve anında geçmişin kendisi olur. Ve gerçek bir tane yok. Yani bilinç gerçekte şimdiki zamanın ne olduğunu, burada ne olduğunu anlayamaz. Neden? Çünkü bu dünyada her şey sınırlıdır. Ve hepsi büyük bir hızla. Peki insan bu uzlaşmayı sağladığında ve Allah'ın bu dünyasını hissettiğinde ilk öğrendiği şey nedir? O, “şimdi”nin ne olduğunu tanır. Her şeyin durduğu yer orası. Hareket yok. Ve bu harika. Ve sadece şimdi var. Sonuçta ne yarın ne de dün var. Önemli olan bu."

Not:: Bu yazıyı yazarken sonsuzluk ve sonsuzluğun ne demek olduğunu (duyusal düzeyde) anlamaya başladım. Dedikleri gibi, teorik olarak, Ruhsal dünyanın sonsuz ve ebedi olduğunu daha önce anlamış gibiydim: ve her şey mantıklı ve anlaşılır görünüyor - zaman ve mekan yok, bu da onun sonlu olmadığı anlamına geliyor. Ve yine de bilinç her zaman "Nasıl olacak: Sonsuza kadar yaşamak nasıl olacak?" Ve elbette, resim, bilincin maddi dünyayı görme şekliydi: yani, zaman içinde uzamış, içinde ölümün olmadığı - her şey mantıklı görünüyor - sonsuz yaşam, ama aynı zamanda bir tür de vardı. sanki bir şeyler yolunda gitmiyormuş gibi iç anlaşmazlıklar. Ve ancak şimdi ikamenin ne olduğunu anladım: zamana bir gönderme var (çünkü bu, bilinç kavramında "hayattır", Hayatın gerçek anlamında değil). Sonsuzluk meselesine gelince de kenarı olmayan bir uzay hayal edildi.

Ve bilincin beni bu kadar dikkatli bir şekilde anlamaktan alıkoyduğu şeyi ancak şimdi hissettim: sonsuzluk BURADA - uzayın yokluğu ve sonsuzluk ŞİMDİ - zamanın yokluğu. Evet, sanki kelimelerle yeni bir şey söylememiş gibi görünüyor, bilinç bu kelimeleri daha önce zaten biliyordu... Ancak duyusal deneyim tamamen farklıdır. Gerçekten sonsuzdur. Sonsuzluğu kapsayan bir an.

Bilincimizin dünyayla harika bir etkileşim yöntemi vardır: farkındalık modu. Bilinçli yaşadığımızda, kendimizin gerçekliği "çarpıttığımızı" anlarız: çok fazla düşünür, analiz eder ve değerlendiririz. Bu nedenle uyuyamıyor, dinlenemiyoruz, kendimizi bunalmış ve toplanmamış hissediyoruz. Bilincimiz burada ve şimdi olduğunda bu çok daha kolaydır. Şimdiki ana ve olaylara konsantre olmanızı kolaylaştırmak için farkındalıkla ilgili kitaplardan bazı ipuçları.

Güne bilinçli başlayın

Gözlerinizi açın, bir an duraklayın ve ardından beş yavaş nefes alın. Bu vücudunuzla temasa geçmenizi sağlayacaktır. Eğer yorgunsan, endişe, kötü ruh hali ya da başka duygulardan dolayı eziyet çekiyorsanız, bunları bilincinizde ortaya çıkan ve çözülen olaylar olarak ele almaya çalışın. Eğer bir şey canınızı acıtıyorsa, bu duyumları duyum olarak ele alın, başka bir şey değil. Tüm düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi mümkün olduğunca yumuşak ve dikkatli bir şekilde kabul etmeye çalışın. Bunları değiştirmeye çalışmanıza gerek yok. Onları kabul edin çünkü onlar zaten burada, bedeninizdedir. Otomatik pilotunuzu bu şekilde geçici olarak kapatarak, vücudunuzu taramak, nefesinize odaklanmak veya yataktan çıkmadan önce esnemek için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz.

“Nefes meditasyonlarını” kullanın

Gün boyunca "nefes meditasyonu" yapmak, şimdiye odaklanmanıza yardımcı olur, böylece kendi düşünceleriniz, hisleriniz ve hislerinizle akıllıca ve şefkatli bir şekilde başa çıkabilirsiniz. İşte 3 dakikalık bir "mola" örneği:

Adım 1. Egzersizi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz, ancak omuzlarınızı dikleştirdiğinizden ve sırtınızı düzleştirdiğinizden emin olun. Mümkünse gözlerinizi kapatın. O zaman içinizde olup bitenlere dikkat edin ve onu kabul edin. Bunu yapmak için kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda ne hissediyorum? Kafamda ne gibi düşünceler var? Düşüncelerinizi basitçe zihninizde meydana gelen olaylar olarak ele almaya çalışın. Rahatsızlık hissederseniz veya rahatsızlık, bunu kendinize itiraf edin ve onları değiştirmeye çalışmayın. Fiziksel duyumlarda da durum aynıdır.

Aşama 2. Dikkatinizi bir noktaya yoğunlaştırın ve dikkatinizi, nefes alma işlemi sırasında karın duvarının nefes alırken yükseldiği ve nefes verirken alçaldığı karın bölgesinde ortaya çıkan hislere yönlendirin. Havanın vücudunuzun içinde nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Her nefesi şimdiki zamana demir atmak ve kalmak için bir fırsat olarak kullanın. Dikkatiniz dağılırsa sakin bir şekilde nefesinizi izlemeye devam edin.

Adım 3: Şimdi duruşunuz ve yüz ifadeniz de dahil olmak üzere vücudunuzun bir bütün olarak farkına varmak için nefesiniz etrafındaki farkındalığınızı genişletmeye çalışın. Sanki tüm vücudunuz nefes alıyormuş gibi hayal edin. Gerginlik veya rahatsızlık fark ederseniz, nefesinizi oraya yönlendirerek bu hislere odaklanmayı deneyin. Bunu yaparak, bu hisleri değiştirmeye çalışmak yerine, bu hisleri keşfetmenize ve onlarla arkadaş olmanıza yardımcı olursunuz. Artık dikkatinize ihtiyaç duymuyorlarsa, vücudunuzdaki hislere dönün ve onları izlemeye devam edin.

Duygularınla ​​arkadaş ol

Duygularınız ne olursa olsun, onlarla açık ve nazik bir şekilde baş etmeye çalışın. Yorgunluk, korku, hayal kırıklığı, üzüntü, kayıp veya suçluluk duyguları gibi en acı veren duyguların bile nazik bir şekilde ele alınması gerektiğini unutmayın. Bir durumu kafamızda tekrar canlandırdığımızda beynimiz buna şu şekilde tepki verir: gerçek tehdit. Geçmişi hatırladığımızda ya da geleceği düşündüğümüzde zihnimizde oluşan gerçek değil, hayali zorluklardır. Sonuç olarak, açık ve yaratıcı düşünme yeteneğimizi kapatırız ve ya kendimizi kapana kısılmış ve korkmuş hissederiz ya da bedenimiz savaş ya da kaça hazırlanır.

Dünyanın kusurlarıyla barışın

Acı çekenlerle temastan kaçınmayın ve acıya göz yummayın. Dünyada acının var olduğunun farkına varın. Kendinizi onların yerine koymayın ve kendi deneyimlerinize balıklama dalmayın. Bunun yerine basit yaşayın ve zamanınızı, enerjinizi ve maddi kaynaklarınızı ihtiyacı olanlarla paylaşın. İnsanlara ve doğaya zarar verecek şeyler yapmayın. Başkalarını hayatta kalma şanslarından mahrum bırakan şirketlere yatırım yapmayın. Şefkat idealinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak bir kariyer seçin. Öldürmeyin ve başkalarının da öldürmesine izin vermeyin. Başkalarına saygı gösterin ve mümkün olduğunda yardım edin.

Bilinçli eylemlerde bulunun

Ne yaparsanız yapın, gün boyunca mümkün olduğu kadar uzun süre dikkatli dikkatinizi sürdürmeye çalışın. Örneğin bulaşık yıkıyorsanız suyla temasa, tabakların yüzeyine ve değişen dokunma duyularına dikkat edin. Yürüyorsanız etrafınıza bakın ve etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve kokuları inceleyin. Ayakkabılarınızın arasından kaldırımın yüzeyini hissedebiliyor musunuz? Havanın kokusunu alabiliyor musun? Havanın saçlarınızın arasında nasıl hareket ettiğini ve cildinizi nasıl sardığını fark ettiniz mi?

Daha fazla spor yapın

Yürümeye, bisiklete binmeye, bahçeye çıkmaya veya spor salonuna daha çok gitmeye çalışın. karşı bilinçli ve sorgulayıcı bir tutum geliştirmeye çalışın. kendi bedeni sırasında Spor aktiviteleri. Ortaya çıkan düşünce ve duygulara dikkat edin. Dişlerinizi gıcırdattığınızı veya iğrenmenin veya diğer olumsuz düşünce ve duyguların ilk belirtilerini yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Onları takip etmeye çalışın. Onlarla nefes alın ve nefesinizi onlara doğru yönlendirin. Vücudunuza dikkat ederek egzersizinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmayı deneyin.

Hiçbir doktrini, teoriyi veya ideolojiyi körü körüne takip etmeyin veya bunlara bağlanmayın. Tüm inanç sistemleri yalnızca yol gösterir ancak mutlak gerçek değildir. Dar görüşlü düşünceden kaçının, günümüzün görüşlerine takılıp kalmayın. Çocuklar da dahil olmak üzere başkalarını hiçbir şekilde görüşlerinizi kabul etmeye zorlamayın; ne otoriteyle, ne tehditle, ne rüşvetle, ne propagandayla, hatta eğitimle.

Kendinizi iç gürültüden kurtarın

Artık anlamsız hedeflerin peşinden koşmanıza gerek yok. Hepimizin sessizliğe ihtiyacı var. Hayatın dinlemeniz gereken gerçekten büyülü seslerinin tadını çıkarmak için kafanızdaki gürültüyü durdurun. O zaman gerçek ve derin hayatını yaşayacaksın. Varlığınızı şimdiki zamanda, burada ve şimdi, yalnızlık içinde hissedebilirsiniz. Bu, ıssız bir adaya taşınmanız veya ormana gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yalnızlığı uygulamak, geçmişi veya geleceği düşünmeden, zamanın bu özel anında olmayı öğrenmek anlamına gelir. Her gün fiziksel yalnızlık içinde biraz zaman geçirme fırsatını bulun. Bu sizi güçle dolduracak ve kendi içinize derinlemesine bakmanıza yardımcı olacaktır. Şehir merkezinde bile kendinizle baş başa kalabiliyor, kalabalığın dikkatinizi dağıtan etkisine kapılmıyorsunuz. Dünyayla bağlantı kurabilmek için öncelikle kendinize dönmeli ve kendinizle bağlantı kurmalısınız.

Nefes almayı unutma

Nefesiniz her zaman yanınızdadır, anda olmanıza yardımcı olur. Bir çocuğa veya sevilen birine sarılırken bilinçli nefes alın. Bulaşıkları yıkarken veya masada yemek yerken nefes alın. İyi bir arkadaş gibi nefes almak size sürekli olarak kim olduğunuz için sevildiğinizi hatırlatır.

Farkındalık iç huzuru getirir, içimizin derinliklerine bakmamıza, gerçekte kim olduğumuzu ve hayattan ne istediğimizi anlamamıza olanak tanır. Farkındalık uygulaması çok basittir: Durun, nefes alın ve zihninizi sakinleştirin. Kendimize dönüyoruz ve her an burada olmanın tadını çıkarıyoruz. Ve bu noktada hayatın tüm sevinçleri var.