Depresyondan daha kötü bir şey olamaz. Depresif ruh hali, canlılık kaybı, umutsuz karamsarlık, herhangi bir şey yapma isteğinin olmaması ve en azından varoluşa ilgi göstermeme... Bunlar ve çok daha fazlası bu ruhsal bozukluğa eşlik eder. İnsan böyle bir ruh haline daldığında çaresiz, kayıtsız ve “boş” hale gelir. Bazı insanlar bu durumla tek başına başa çıkmayı başarırken bazıları başaramaz. Ancak her durumda, depresyon ve depresyonun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmeniz gerekir.

İlk aşama

Depresyon ilk başladığında kişi bu gerçeği kabul etmeyi reddeder. İşteki veya okuldaki yorgunluk veya hava değişiklikleri nedeniyle havasında olmadığına inanıyor. İlk aşamada ilk belirtiler belirgin ilgisizlik, artan yorgunluk ve herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği eşlik ediyor. İştahsızlık, uykuya dalma sorunları, sinirlilik ve sinirlilik sıklıkla görülür. Kişi, yorgunluğa rağmen uyku hapı alsa bile uykuya dalamaz.

Ayrıca konsantrasyonda bozulma, performansta azalma, önceki hobilere ve ilgi alanlarına ilgi kaybı yaşanır. Daha önce son teslim tarihinden çok önce çözülmeyi başaran bir sürü görev birikmeye başlar. Başladığınız işi bitirmek giderek zorlaşıyor. Ve bu sadece depresif bir ruh hali ve uyuşuk bir durum değil. Bu şekilde kendini gösteriyor İlk aşama sonradan giderek daha yoğun bir şekilde gelişen depresyon.

Durumun kötüleşmesi

Eğer kişi ruh halinin ve genel rutininin nasıl değiştiğini görmezden gelmişse, vücutta yeniden yapılanma başlar. Mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotoninin üretimi durur. Midesini “tıkamak” için hiç yemek yemiyor ya da çok az tüketiyor. Bağışıklık azalır ve kronik hastalıklar kötüleşiyor. Beden "kendisiyle" savaşır ama başarısız olur.

Uzun süreli uykusuzluk başlar. Kişi yeterli ve mantıklı düşünmeyi bırakır, davranışlarını ve duygularını kontrol etmez. Sanki kendisini her şeyin ona kayıtsız olduğu başka bir dünyada buluyor. Dışarıdan bakanlara garip geliyor ve sanki gerçek dünyadan kopmuş gibi. Özellikle ağır vakalarda durumuna işitsel ve görsel halüsinasyonlar eşlik ediyor. İntihar girişimlerinin %80'inden fazlası, geleneksel olarak ikinci aşama olarak adlandırılan bu aşamada gerçekleşir. En iyi durumlarda, bu tür insanlar basitçe kendi içlerine "kapanırlar", kendilerini kimsenin onlara dokunamayacağı bir yere kilitlerler ve kendilerini felsefe yapmaya kaptırırlar.

Hayatın anlamını yitirmek

Bu depresyonun son aşamasıdır. Bir kişinin sadece ruh hali yoktur, aynı zamanda yaşama arzusundan da yoksundur. Vücudu hala canlılığını koruyor önemli işlevler, ancak zaten çevrimdışı modda çalışıyor. Ancak zihinsel alanda patolojik süreçler oluşmaya başlar.

İÇİNDE en iyi durum senaryosu kişi kayıtsız ve dünyadan kopuk kalacaktır. Ve en kötü durumda, hayvan saldırganlığı onda uyanacaktır. Bu tür insanlar hem kendilerine hem de başkalarına zarar verme kapasitesine sahiptir. Çünkü bu dünyayı değerli bir şey olarak algılamayı bırakıyorlar, kendilerini bir İnsanla, bir Kişilikle özdeşleştirmeyi bırakıyorlar. Sonuçlar arasında hafıza kaybı, şizofreni, depresif psikoz. Uzun süreli depresif ruh halinin dönüştüğü şey budur. Bu yüzden ilk aşamada kendinizi yakalayıp ya yardım istemeniz ya da kendi başınıza ayağa kalkmanız çok önemli.

Blues neden ortaya çıkıyor?

Depresyon, depresyon ve umutsuzluğun her zaman önkoşulları vardır. Bazen bir kompleks halinde bile birleştirilirler. Bunun nedeni D vitamini eksikliği ve güneşe maruz kalma olabilir.

İstatistiklere göre bile, depresyon en çok gündüz saatlerinin azaldığı sonbaharda gelişiyor. Daha az güneş var ve bu da vücudun hayati önem taşıyan D vitamini üretimini uyarıyor.

Sağlık sorunları sıklıkla kişinin psikosomatik durumunu da etkiler. Depresif ruh hali hamilelik, menopoz, sorunlar sırasında görülür. tiroid bezi vesaire.

Çoğu zaman ön koşul vücudun aşırı çalışması veya tükenmesidir. Sürekli çalışma, yoğun bir program, sorunlarla sonsuz meşguliyet - vücudun üzülmeye başlaması mantıklıdır. Ancak bu tür vakalar son derece basit bir şekilde ele alınır. Sadece tatile çıkıp rahatlamanıza izin vermeniz gerekiyor.

Ve son popüler sebep eksikliktir fiziksel aktivite. Eğer orada değilse, endorfin üretimi durur. Ama neşe hormonu tam da bu hormondur. Bir hafta boyunca rejiminize bir koşu veya spor salonunda birkaç saat ekleyerek durumunuzun ne kadar iyileştiğini fark edebilirsiniz. Hem fiziksel hem de psikosomatik.

Ne yapalım?

Öncelikle pes etmeyin ve pes etmeyin. Bu ilk aşama ise, o zaman her şey gerçekten düzeltilebilir. Önemli olan hemen harekete geçmektir.

Bir kişi sabahları kötü bir ruh halinin farkına varmaya başlarsa ve bu gün içinde daha da kötüleşirse, hayatınıza daha fazla hareket getirmeniz gerekir. Fiziksel emek memnuniyet getiriyor. Evi temizlemek bile duygu ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Ancak kanepede uzanmak durumu daha da kötüleştirir.

Ayrıca en sevdiğiniz şeylerle sürekli olarak kendinizi memnun etmeye başlamalısınız. Her şey olabilir; alışveriş yapmak, arkadaşlarla buluşmak, bir dağa sipariş vermek lezzetli yemek eve gitmek, tatile gitmek, dans etmek, çizim yapmak, sallanmak. Tüm endişelerinizi, yaşınızı ve sorumluluklarınızı unutup ne istiyorsanız onu yapmalısınız.

Gevşeme de önemlidir. Köpüklü sıcak bir banyo, aromaterapi, dinlendirici müzik ve ardından lezzetli kahve ve ilginç bir kitap okumak, battaniyenin altındaki yumuşak bir sandalyede oturmak - içe dönük bir cennet gibi geliyor. Bir kişi hüzne kapılırsa, o zaman sessizlik ve böylesine ütopik bir rahatlık onun biraz dinlenmesine ve rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Bir çıkış yolu bulma

Elbette, ancak spor salonuna kaydolduktan ve birkaç gün izin aldıktan sonra hüznü, depresyonu ve umutsuzluğu bırakmayacak insanlar var. Daha ağır vakalarda daha radikal davranmanız gerekir.

Ortam değişikliği yardımcı olabilir. Bir kişi depresyonda olduğunda, her gün sabahları gözlerinin önünde beliren aynı tavan ve duvarlar inanılmaz derecede bunaltıcıdır. Uzaklaşmanız ve tercihen doğaya daha yakın olmanız gerekir. İyileşiyor. Düşen suyun sesi, akan bir derenin sesi, kuşların şakıması, yaprakların hışırtısı, çimenlerin hışırtısı; tedavi edici etki ve stres hormonlarının seviyesini azaltmaya ve kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu atmosfer şifa vericidir. Gürültülü bir beton ormanında tutuklu bulunan bir kişinin buna ihtiyacı var.

Ayrıca temiz doğal hava ile iç mekanda hüküm süren bayat hava arasındaki niteliksel farktan da bahsetmek mümkün değildir. Ne derse desin, çoğu şehirde gazlar ve zararlı emisyonlar nedeniyle bozuluyor. Ve havalandırmanın bile faydası olmaz. Ya orman havası ya da deniz havası.

Ve elbette biyoenerji. Şehir tüm insanlara “baskı yapıyor” ve onları mahvediyor. Depresyona yenik düşmüş bir insan için koşuşturmanın ortasında olmak nasıl bir duygudur? Saf biyoenerjiyi ancak doğayla temasa geçerek hissedebilirsiniz. Gün batımını izleyin, çimlere uzanın, kumda yalınayak yürüyün, berrak bir gölette yüzün... Statik elektrikten kurtulabileceğinizi söylüyorlar. Öyle olsa bile, doğanın koynunda insan, umutsuzluk durumundan oldukça hızlı bir şekilde çıkar ve hayatın tadını yeniden hissetmeye başlar.

Uzman yardımı

Bazen gereklidir. Yukarıdakilerin hepsi nedeniyle sürekli kötü bir ruh hali bir şeydir. Ama gerçekler çok daha fazla biliniyor ciddi vakalar. Antidepresanlar, terapi ve doktorla görüşme olmadan gerçekten yapamayacağınız şeyler.

Bu, kişinin hayatını bir anda mahveden bir şeyin tetiklediği psikolojik bir bozukluğu ifade eder. Herhangi bir şey olabilir. Ölüm Sevilmiş biri. Birikmiş tüm servetin kaybı. İhanet ya da ihanet. İstisnasız tüm planların, umutların ve hayallerin yıkılması. Ani değişiklikler. Böyle anlarda bu dünyada var olma arzusunu kaybeden bir insanı gerçekten anlayabilirsiniz. Çünkü hayatının amacı, sabahları uyanma sebebi, hayatından çıkıyor. İnsan kendini kaybeder. Bu da düşmanın bile istemeyeceği bir şeydir.

Tedavi

Psikoterapi ile başlar. Depresyondan ve kronik depresif durumdan muzdarip bir kişinin zorlukla geldiği bir durum. İnsanlar çeşitli nedenlerle direniyorlar. Çoğu zaman, bir psikoterapiste gitmenin "sınırda" olduğunu düşündükleri veya deli olarak görülmek istemedikleri veya kafalarını "kazdıkları" için. Bu gibi durumlarda sevdiklerinizin desteği ve motivasyonu çok önemlidir. İnsanların kendilerinin bir psikoterapiste gitmesi son derece nadirdir. Çoğu zaman akrabaları onları ikna ediyor ve özellikle zor durumlarda zorla seanslar bile düzenliyorlar.

Psikoterapi şunları içerir: tedavi edici etki ruh aracılığıyla insan vücudu. Doktor, öncelikle hastayla konuşarak derin kişisel temas kurarak, hastanın sosyal, bireysel ve duygusal sorunlarından kurtulmasına yardımcı olur. Genellikle bilişsel, davranışsal ve diğer teknikler eşlik eder.

İlaç yardımı

İlaçlar da reçete edilir. Nedenleri doktor tarafından da belirlenen depresif ruh hali antidepresanlarla tedavi edilir.

Bunlar psikotrop ilaçlar nörotransmiterlerin (dopamin, norepinefrin ve serotonin gibi) seviyesini normalleştiren. Bunları aldıktan sonra kişinin ruh hali ve iştahı iyileşir, melankoli, kaygı, uykusuzluk ve ilgisizlik ortadan kalkar ve zihinsel aktivite artar. Ve o da iyileşme aşamasında.

Duyguların serbest bırakılması

Sürekli kötü bir ruh hali içinde olan bir kişi nadiren kimseyle iletişim kurmak ister. Çoğu zaman kendisini dış dünyaya kapatma ve endişelenme arzusuna kapılır. Önemli olan kimsenin ruhuna girmemesidir. Pek çok insan anlaşılamayacaklarını düşünüyor. Birisi bencillikten korkuyor - ruhunu açmak ve karşılığında tükürmek.

Aslında bu çoğu zaman olur. Ancak duyguların serbest bırakılması gereklidir. Bunun gerçekleştirilebileceği yöntemler son derece basittir. Birisi internette anonim bir kişinin kisvesi altında sempati bulmaya çalışıyor. Diğerleri bir defter alıp deneyimlerini sayfalara dökmeye başlarlar. Bu da işi kolaylaştırıyor. Bu biriyle mesajlaşmaktan daha iyidir. Kelimeleri formüle etmenize gerek yok - kafanızda ve ruhunuzda hüküm sürenleri ifade etmeniz yeterlidir. Çoğu zaman, böylesine benzersiz bir günlük tutma sürecinde iyi, doğru düşünceler gelir. Bazen sorununuzun kesin nedenini bulmayı başarırsınız ya da sorunla nasıl başa çıkılacağına dair kendi kendine bir fikir doğar.

Hedefler belirleyin ve onlara doğru ilerleyin

İşte depresif bir ruh halinden nasıl “uzaklaşabileceğinizi”. Bir kişi depresyonu tamamen tüketmişse ne yapmalıdır? Alttan itmeniz gerekiyor. Ne kadar zor olursa olsun. Bütün psikologlar tavsiye ediyor Bu method. Kendinize bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Önemsiz olabilir. Örneğin evde kilitli kalan bir kişinin, her gün en az 15 dakika dışarı çıkmaya kendini zorlaması gerekiyor. Bu gerçek. Bir hedef seçerken kendi kaynaklarınıza odaklanmanız gerekir. Uygulamadan sonra, en azından yeni bir başarı için övgüyle kesinlikle kendinizi ödüllendirmeniz gerekir.

Aynı zamanda depresyondan muzdarip olan diğer hastaları da bulmanız önerilir. Akrabalar ve arkadaşlar bir kişiyi anlamıyorsa, bu tür insanlar kesinlikle destek bulabileceklerdir. Sonuçta onun ne yaşadığını biliyorlar. "Akraba ruhlarla" tanışmak, izolasyon hissini azaltmaya, anlayış bulmaya ve hatta tavsiye bulmaya yardımcı olacaktır.

Sevinci Bulmak

Son olarak etkili bir öneriye daha değinmek istiyorum. Pek çok uzman, depresyondan muzdarip insanlara hayatta yeni bir anlam bulmalarını tavsiye ediyor. Uyanmak isteyeceğin bir şey. En iyi seçenek- bir evcil hayvan edinin.

Tıp bile hayvanların refahın yeniden sağlanmasındaki önemini doğruluyor ve duygusal durum kişi. Evcil hayvanı olan kişilerin başvuru yapma ihtimalinin %30 daha az olduğunu doğrulayan resmi istatistikler mevcut. Tıbbi bakım. Hayvanlar harika arkadaşlardır ve neşe getirirler.

Ayrıca kişi, güzel bir canlıyla ilgilenmeye başlayarak şefkat enerjisini artıracak ve manevi sıcaklığı hissedecektir. Sonuçta hayvanlarda o kadar çok koşulsuz sevgi var ki, bu sevginin başkalarına aktarılması mümkün değil.

kötü ruh hali- Ana sebepler

- Ruh hali nedir?

- Ruh hali nedir?
— Kötü ruh halinin nedenleri
— Kötü ruh sağlığının yaygın nedenleri
— Genel öneriler bu kötü bir duygusal durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır
— Sabahları moraliniz bozuksa ne yapmalısınız?
— Daha iyi hissetmek için hızlı yardım
— Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın 3 kolay yolu

Psikolojide ruh hali, arka planda psikolojik süreçlerin gerçekleştiği duygusal bir süreçtir. Ruh hali düşük yoğunluktadır, bu da parlak olduğu anlamına gelir dış belirtiler HAYIR. Uzun süre devam eder ve harici bir nesneye bağlı değildir.

Ruh hali, meydana gelen olaylara, bir duruma tepki olarak ortaya çıkar. Refahı, canlılığı belirler ve kişinin başkalarına karşı tutumu buna bağlıdır.

Ruh hali olumlu ya da olumsuz olabilir. Buna göre kişi neşeli ve enerjikse mesleki başarılara hazırdır, açık iletişim kurar ve diğer insanlarla birlikteyken kendini rahat hisseder. Ruh hali astenik, depresif ise, iş yavaş ve verimsiz bir şekilde yapılır ve iletişimden zevk alınmaz.

Kendinizi iyi durumda ve moralli tutmak önemlidir. Aynı zamanda enerjik, aktif ve açık olacaksınız, kendinizi hoş bir muhatap olarak göstereceksiniz. Ve ruh halinizi kontrol etmek mümkün. En azından çoğu durumda.

Ancak kötü ruh hali dediğimiz şey her zaman gerçekte öyle değildir. Bir kişinin ruh hali depresif, üzgün, mesafeli, kederli, suçlayıcı veya tam tersine utanmış olabilir. Ve bu durumda etrafınızda veya kendi iç dünyanızda neler olup bittiğini anlamak ve belirli bir durumun ortaya çıkmasının nedenini belirlemek önemlidir.

Mevcut ruh halinizin neden size geldiğini anlarsanız, bundan sonra ne yapacağınız netleşecektir. Ancak diğer durumlarda, sanki kendi başına kötü bir ruh hali ortaya çıkar. Sıra dışı hiçbir şey olmuyormuş gibi görünüyor ama saklanmak ve kimseyi görmemek istiyorsunuz. Ve sevdiklerinizle iletişim kurmak bile kaçamayacağınız, dayanılmaz bir yükümlülüğe dönüşüyor. Bu durum haftalarca sürebilir. Eğer kötü bir ruh halindeyseniz bariz neden, dikkatli olun, çünkü depresyon üzerinize sinsice yaklaşıyor. Bu durumda ne yapmalı?

En kısa sürede bir psikologla iletişime geçin.

— Kötü ruh halinin nedenleri

Özellikle trafik sıkışıklığının, sürekli gecikmelerin, insanların birbirinden uzaklaşmasının ve düşmanca bakışların hiç de nadir olmadığı bir metropol ortamında, kötü bir ruh halinin pek çok nedeni var gibi görünüyor. Bu doğrudur; her üzgün, depresif ya da kayıtsız insanın bu şekilde hissetmesinin kendi nedenleri vardır.

Ancak psikologlar kötü bir ruh halinin çeşitli ön koşullarını gruplara ayırıyor.

1) Somatik nedenler.
“Soma” Latince “beden” anlamına gelir. Somatik nedenler insan vücudunda meydana gelen süreçlerle ilişkilidir. Bunlar hastalıklar, birikmiş yorgunluk, kronik uyku eksikliği, hormonal değişikliklerdir.
Bu durumda ne yapmalı? İlaçlar, vitamin ve mineral takviyeleri veya dinlenme ile nedeni ortadan kaldırın.

2) Dış nedenlerçevre ile ilgilidir.
Buna hava koşulları, ışık seviyeleri, sıcaklık koşulları, kişinin çalışmak zorunda kaldığı odada rahatlık. Ve mimari nesnelerin ana hatları bile ruh halimizi etkiler.

Diğer insanlarla ilgili dış nedenler. Bunlar aile, arkadaşlar, meslektaşlarla ilişkilerdir. Bu aynı zamanda kafeler, oteller ve mağazalardaki servis personeli ile durumsal ilişkileri de içerir. Ve yoldan geçen rastgele bir kişi bile, örneğin sizi iterse ve ayrıca size kaba davranırsa, kötü ruh halinizin nedeni olabilir.

3) Duygusal olarak yüklü fikirler, beklentiler, düşünceler.
Kişinin ruh hali, yaşadığı duygularla ve düşünce sürecinin yoğunluğuyla doğrudan ilişkilidir. Olumlu düşünceler ve faaliyetler sırasıyla olumlu duygulara neden olur iyi ruh hali, olumsuz – olumsuz duygular ve kötü ruh hali.

Bu nedenle eğer Hakkında konuşuyoruz mantıksız kötü bir ruh hali hakkında, öncelikle bir kişinin yaşadığı duygulara - ilgisizlik, üzüntü, umutsuzluk, tahriş ve diğerleri - odaklanmalısınız. Hissettiğiniz duyguyu tanımlayarak kötü ruh halinizin nedenini belirleyeceksiniz.

— Kötü ruh sağlığının yaygın nedenleri

1) Mali tatminsizlik veya büyük kayıplar.
2) İlginç olmayan işler yapma ihtiyacı.
3) Planların başarısızlığı.
4) Çatışma durumları.
5) Aile içindeki gergin ilişkiler.
6) Olası sorunların beklentisi.
7) Kendini iyi hissetmemek.

Bunlar başlıca nedenler olmakla birlikte, değinilmeyen başka nedenler de vardır. Ancak yine de, hem refahı hem de duygusal arka planı - genel ruh halini - etkilerler. Bu, yaşam tarzı, rutin, diyet, ilgi alanları ve hobiler, arkadaşlar ve sevdikleriniz ve yaşamın diğer yönlerinden etkilenir.

— Kötü, kötü bir duygusal durumdan kurtulmanıza yardımcı olacak genel öneriler

Her nedenin kişisel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Olumsuz duygusal arka plan taşıyan bir faaliyet alanını değiştiremiyorsanız, ruh halinizi erişilebilir yollarla iyileştirerek hayatınızda değişiklikler yapmaya başlayın.

1) Yanında her zaman iyi ve rahat hissettiğiniz bir arkadaşınızı veya tanıdığınızı arayın.
İkinizi de gülümseten şeyler hakkında konuşun: film, hobi, spor. Dilerseniz üzüntüsünü onunla paylaşın. Büyük ihtimalle arkadaşın alacak Doğru kelimeler filmlerden alıntılar olsa bile sizi neşelendirmek için.

2) Zor olsa bile kendinizi gülümsemeye zorlayın.
Gülümseyerek dudaklarınızı uzatın, dudaklarınızı kıvırın. Ve eğer ilk başta çabaya ihtiyacınız varsa, o zaman artık zorla gülümsemediğinizi, aksine rahat bir şekilde gülümsediğinizi göreceksiniz. Vücut çok geçmeden yüz ifadelerine yenik düşecek ve rahatlayacak, bu da ruh halinizi iyileştirecektir.

3) Aynanın karşısına geçin, yüzünüze dikkatlice bakın.
Hissettiğiniz duyguyu olduğundan daha güçlü hale getirin. Durumu saçmalık noktasına getirmeye çalışın: Kızgın bir yüzü daha da kızdırın, üzgün bir yüzü daha da hüzünlü yapın. Ne kadar yüzünüzü buruşturursanız o kadar komik olursunuz. Ve yüz ifadesi düzelecek ve ruh hali yükselecek.

4) Kendinize iyi davranın.
Alışverişe çıkın, sinemaya gidin, saunaya gidin. Dışarıda yaz varsa doğaya gidin, mangal yapın. Kuaföre veya masaj salonuna gidin. Veya nadiren yaptığınız bir şeyi yapın.

5) Etrafınızdaki alanı değiştirin.
İş yerinde tırmık iş yeri, resmi masanın yanına asın. Evinizi yeniden düzenleyin, odanızı kalbinizi memnun eden nesnelerle süsleyin, eski ve sinir bozucu şeyleri atın.

6) Ağla.
Bu yöntem olumsuzlukları ruhtan atmanızı sağlar ve bedeni rahatlatır. Ama öylece kanepede uzanıp yastığa gömülerek ağlamayın. Hüzünlü bir film açın - arka plan çalışması ve karakterlerin üzüntüsü, birikmiş gerilimi hafifletmenize yardımcı olacaktır.

7) Mutlu, iyi arkadaşlarınızla, eğlenceli bir ortamda çekilmiş eski fotoğraflarınıza bakın.
O zaman hissettiğin duyguları geri getir. Eski arkadaşlarınızın telefon numaralarını arayın, arayın, nasıl olduklarını öğrenin. Hatta buluşup birlikte bir fotoğraf albümüne bakabilirsiniz. İnan bana, hatırlayacak olumlu bir şeyin olacak.

8) Olumlu düşünmeyi öğrenin, olumsuz duyguların farkında olmayı öğrenin, zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamayı öğrenin.

— Sabahları moraliniz bozuksa ne yapmalısınız?

Sabah erken kalkma ihtiyacı, henüz yataktan bile çıkmamış insanın moralini bozar. İşe gitmek, hatta belki de sevmediğiniz bir işe gitmek zorunda kalacaksınız, toplu taşıma araçlarında itişip kakışacaksınız ya da trafik sıkışıklığında duracaksınız. Bu ruh hali, işten önce her zaman size eşlik edebilir ve güne bu şekilde başlarsanız, büyük olasılıkla işte de rahatlama yaşamazsınız.

Olumlu bir gün geçirebilmek için sabahın erken saatlerinde kötü ruh halleriyle baş etmek önemlidir.

1) Yeterince uyuyun.
Doğru uyku için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu yalnızca siz bilirsiniz.

2) Akşamları bir şeyler, kıyafetler vb. hazırlayın, böylece sabahları eksik eşyayı aramak için etrafta koşuşturmak zorunda kalmazsınız, bu da tahrişe neden olur.

3) Çalar saatinizi pozitif fakat rahatsız edici olmayan bir melodiye ayarlayın.

4) Güç ve uyanış için kendi sabah ritüelinizi oluşturun.

Bir fincan demlenmiş kapuçino olabilir, soğuk ve sıcak duş, en sevdiğiniz müzikle ritmik dans edin.

5) Nefret ettiğiniz bir işse, hayalinizdeki işi bulun.
Her şeyi en küçük ayrıntısına kadar, nasıl olması gerektiğini hissedin: ekibinizi, imajınızı, maaş, iş arkadaşları, yönetici vb. Bu işe gideceğinizi hayal edin, bu ruh halini hissedin, onu kendi içinizde pekiştirin. Ancak tüm hayatınızı kurgusal bir dünyada yaşamamak için mutlaka hayalinizdeki işi bulma yolunda adımlar atın çünkü hayatınızın büyük bir kısmı orada geçiyor ve eğer iş size zevk vermiyorsa o zaman ortalıkta dolaşırsınız. hayatının yarısı boyunca ekşi bir yüz.

6) Akşamları olumsuz duygulara neden olan şeyleri düşünmeyin.
Rahatlayın, hayal kurun, sabahları nasıl neşeli bir ruh hali içinde uyandığınızı hayal edin.

— Daha iyi hissetmek için hızlı yardım

Bu yöntemler herkes için, hatta çok kötü bir ruh halinde olanlar için bile uygundur. Elbette sizi depresyondan kurtarmayacaklar ama daha iyi hissetmenize yardımcı olacaklar. Ruh haliniz ve sağlığınız açısından her şey yolunda olsa bile, kendinizi memnun etmek için bu listeden bir şeyler yapın.

1) Günümüze dönün.
Geçmişi düşünürseniz, gelecek için endişelenirseniz, hatta hayal kurarsanız, üzüntü ve kötü ruh hali size yoldaş olabilir. Kendinizi şimdiki zamana geri getirmek için nefesinize odaklanın. Bu, vücudunuzu hissetmenize ve yabancı süreçler nedeniyle dikkatinizin dağılmamasına yardımcı olacaktır. Bir buçuk ila iki dakika boyunca derin nefes alın.

2) Çikolata yiyin.
İki dilim bitter çikolata kandaki endorfin seviyesini artıracak ve size olumlu bir ruh hali verecektir.

3) Müzik dinleyin.
Müzik beyninizde dopamin salgılar. Müzik zevk duygusuyla ilişkilidir ve üç dakikalık bir şarkı, kasvetinizi kolayca bir gülümsemeye dönüştürebilir. Melodiyi dinledikçe bundan sonra ne olacağını tahmin edersiniz ve bu, bir zevk patlamasıyla ödüllendirilebilir.

4) Birine sarılın.
Sarılmak kendinizi korunmuş hissetmenizi sağlar, stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Sadece öncelikle sarılacağınız kişinin farkında olduğundan ve bu tür bir hassasiyet gösterisine karşı olmadığından emin olun. (Makaleyi oku "".

5) Hayvanla sohbet edin.
Evde kediniz veya köpeğiniz varsa onunla iletişim kurmaya zaman ayırın. Evcil hayvan, oyna, hayvana sarıl. Evcil hayvanınız yoksa bir kedi sergisine veya evcil hayvan dükkanına gidin.

— Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın 3 kolay yolu

Neyse ki bazı ipuçlarını takip ederseniz kötü ruh halleriyle baş etmek oldukça kolaydır. Elbette geçici bir durumunuz varsa ve uzun süreli depresyona sahip değilseniz, ancak bu durumda bile bazı ipuçları yardımcı olabilir.

Yemek yemek gün içinde kaybettiğiniz besinleri geri kazandırır. Hiçbir şey yemediğiniz için moraliniz bozuksa ve düşük seviye Kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde, atıştırmayı yedikten sonra anında rahatlama hissedeceksiniz. Ayrıca gıdalardaki yağ asitleri olumlu etki duygular üzerine.

Ancak aşırı yememeye dikkat edin.

2) Fiziksel olarak aktif olun.

Egzersiz, endorfin seviyenizi artırır ve ruh halinizi birkaç dakika içinde kötüden iyiye çevirir. En büyük endorfin artışı orta ve şiddetli egzersizlerden gelir.

3) Bundan yararlanın.

Kötü bir ruh hali genellikle daha uyanık ve düşünceli bir duruma yol açar, bu da belirli görevlere odaklanmanıza olanak tanır.
Size bir tür tünel vizyonu verir, bu da tamamen bir projeye odaklanabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca kötü bir ruh hali, belirli fikirlerin ve iletişim tarzının gelişmesine katkıda bulunduğu için bizi daha ikna edici kılar.

- Çözüm

Çoğu insan genellikle kötü ruh halinden muzdariptir. Bunun nedeni herhangi bir şey olabilir. En üzücü olan şey, bu durumda sadece kendilerine değil, aynı zamanda öfkeyle bağırabilecekleri akrabalarına ve arkadaşlarına da eziyet etmeleridir. Kendimizi kötü hissettiğimizde bilinçsizce çevremizdekilerin ruh halini bozmak isteriz. Ve çoğu zaman bunlar tam olarak bizim için değerli olanlardır. Bu nedenle kötü ruh hali nöbetleriyle mücadele etmek gerekir.

Bu durumun nedenini bilerek ruh halinizi kolayca iyileştirebilirsiniz. Kendi hayatlarımızdan biz sorumluyuz. Ruh halimiz yalnızca kendimize bağlıdır. Olumsuz duygularınızı yönetmeyi öğrendiğinizde kötü ruh halinin ne olduğunu unutacaksınız. Olumlu düşünen insanları tehdit etmez.

Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.

Ve bir dilim çikolata ruh halimizi altüst edebilir. Bu, kötü bir ruh halini "yemeniz" gerektiği anlamına gelmez. Ancak kendinize şu anda istediğiniz yemeği ısmarlamak suç değildir. Spor egzersizleri yaparak ekstra kalori yakabilirsiniz. Sadece daha formda olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda “neşe hormonları” olarak adlandırılan endorfin salınımına da katkıda bulunacaklar. Her ikisi de ruh halinizi iyileştirecektir. Basit bir yürüyüş bile büyük bir fark yaratabilir. Özellikle güneşli bir günde dışarı çıkmakta tembel olmayın.

Yaratıcı bir şeyler yapın

Yürütülen araştırma gerçekİngiliz bilim adamları, yaratıcı etkinliklerin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Çizim, müzik, yazı; her şey yardımcı olabilir. Ve her bir görevde hangi düzeyde ustalaştığınızın bir önemi yoktur. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız bile öğrenmeye çalışın. Çabalarınız boşuna olmayacak!

Gülümsemek

Şu anda. Kendinizi kötü hissetseniz bile gülümsemeye çalışın. Ve burada iyi bir ruh hali ile gülümseme arasındaki karşılıklı bağlantı hakkındaki teoriyi kanıtlayan bir çalışmaya dönüyoruz. Hipotez, yüz ifadelerinin ruh halini değiştirebileceği yönündeydi. Bu nedenle kendinizi kötü hissettiğiniz anda gülümsemeyi unutmayın.

Bir iyilik yap

Başkası için güzel bir şey yapmak kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle eğer hala kendinizi mutlu edemiyorsanız başkasını mutlu etmeyi deneyin. Bir eylemin büyük ya da küçük olması o kadar önemli değil. Küçük bir adım bile mutluluk getirebilir.

Müzik dinlemek

Ben bu yazıyı yazarken arka planda en sevdiğim gruplardan biri olan Pink Floyd çalıyor. Sadece çalışırken değil, biraz keyif almak istediğimde de dinliyorum. Kimse bu grubu dinlemek zorunda değil, herkesin kendi tercihleri ​​var. Ama müzik büyülü bir şeydir.

Şu anda beyne tam olarak ne olduğu, bize hoş gelen sesler hakkında spekülasyon yapmayacağım. Ama gerçekten faydası olduğunu söyleyebilirim. Yani bir süreliğine rahatlamak ve sorunlarınızı unutmak istiyorsanız en sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.

Acınızı başkalarından çıkarmayın

Hepimiz benciliz ve önce kendimizi düşünüyoruz. Bu iyi. Ancak bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, başkalarının ruh halini bozmamaya çalışın. Ruh halinizden dolayı başka birine hakaret etmek veya onu gücendirmek üzere olduğunuzu hissediyorsanız, oradan ayrılıp yalnız kalmak daha iyidir. Daha sonra böyle bir davranış için kendinize teşekkür edebilirsiniz.

Anı kaçırmamak

Gözlerinizi kapatın ve yeşil zebra dışında her şeyi düşünün. Şimdi söyle bana, ne düşünüyorsun?

Beynimiz öyle bir şekilde tasarlanmıştır ki, eğer bir şeye takılıp kalırsa, o konu hakkında giderek daha fazla düşünmeye devam eder. Kötü bir ruh halinin olduğu bir durumda bu kabul edilemez. Sadece acılarınızı mı düşünüyorsunuz? Hemen başka düşüncelere geçin. Kendin için üzülmeyi bırak. Daha da iyisi, dikkatinizi gerçekten dağıtabilecek bir şey yapın.

Nefes alın ve zihninizi temizleyin

Evet, evet, tavsiye sanki ben oryantal dövüş sanatlarının ustasıyım. Ancak birkaç derin nefes almak gerçekten sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bunu en basit biçim olarak düşünün. Ve çoğu kişinin bildiği gibi mucizeler yaratma yeteneğine sahip. Sessiz ve hoş bir yerde rahatça oturun ve birkaç dakika hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Bu ilk başta biraz zor olabilir. :-)

Sebepleri bulun

Nadiren kötü bir ruh halindeyseniz endişelenecek bir şey yok. Ancak bu durum istediğinizden daha sık oluyorsa aşağıdakilere dikkat edin: Olası nedenler. Hayatınızdaki tüm önemli olayları kaydetmek için bir günlük tutabilirsiniz. Daha sonra kayıtları analiz ederek kendi rahatsızlıklarınızın nedenlerine inin.

Problemi çöz

Son nokta en önemlisidir. Kötü ruh halinizin nedenini bulduysanız, onunla başa çıkmanız gerekir. Eğer bu bir kişiyse, onunla konuşun. Bir sorun varsa çözmeye çalışın. Tüm düşüncelerinizi boşa harcamanıza gerek yok boş zaman ona güvenin, ancak hayatınızda kök salmasına izin vermeyin.

Görünüşe göre bugün en kötü ruh haliniz mi? Sebebini tespit etmek mümkün değil ya da o kadar çok var ki düşünceler çıldırıyor, hangisinde duralım? Tebrikler, bu konuda yalnız değilsiniz! Korkunç bir ruh halinin üstesinden nasıl gelinir? En etkili ve hakkında etkili yöntemler Hadi Konuşalım. Hazır?! O halde devam edin!

Neden bu korkunç ruh hali?

Kötü depresif bir ruh halinde olduğunuzda, kelimenin tam anlamıyla her şey can sıkıcıdır. Bazı insanlar korkunç bir ruh halini dış uyaranlara karşı saldırganlıkla ifade ederken, diğerleri için bu durum tamamen ilgisizlik ve kimseye tek kelime etme konusundaki isteksizlik ile kendini gösterir.

Bir kişinin morali iyi olmadığında, berbat bir ruh hali içindedir, bunu hangi sebepler tetikleyebilir? Bu durumdan önce aşağıdaki yaşam olayları gelir:

Canınız yanıyorsa, kediler sürekli orayı tırmalıyorsa, durumunuzu dinlemelisiniz. Ancak depresyon problemini analiz ederek, kendinizi tanıyarak, üzüntüden kurtulmanın bir yolunu bulabilirsiniz.

Kendimizi dinleyin

Eğer berbat bir ruh halindeyseniz, o zaman içsel benliğinizle iletişim kurmanın zamanı gelmiştir. içsel durumunuzu analiz edin. Yalnızca bu yöntem, kötü ruh halinizin nedenini anlamanıza yardımcı olacaktır. İçinizdeki duyguyu dinleyin. Nasıl hissediyorsun? Sizi tam olarak neyin üzdüğünü anlamaya çalışın. Yalnızca bağımsız iç çalışma kişi rahatsızlığının nedenini kendi içinde bulabilir.

Kendinizi hissetmek ve durumunuzu gözlemlemek herkese verilmez. Bir kişi ruhunun içine "bakamıyorsa" bir psikoloğa başvurmalıdır. Yardımla özel teknikler ve psikolojik egzersizlerle duygularınızı anlamayı öğrenebilir ve onlarla daha sonra ne yapacağınızı anlayabilirsiniz.

Nasıl savaşılır?

Sadece demir hanım kötü bir ruh halindeyken duygularını nasıl dizginleyeceğini bilir. Çoğu insan yalnızca yaşamdaki değişikliklere değil, aynı zamanda kötü bir ruh haline de duygusal olarak tepki verir. Ancak bu durum, ne içeriden ne de dışarıdan çok daha iyi görünmenizi sağlamaz. İstiyor musun uzun zamandırçirkin mi kalıyorsunuz? Öyleyse kendimizi toparlayalım! I. Ilf ve E. Petrov'un "On İki Sandalye" adlı ünlü romanında dedikleri gibi: Boğulan insanları kurtarmak, boğulan insanların kendilerinin işidir. Öyleyse başlayalım:

• Kendinize bir hediye ısmarlayın. Hüzünlerin ilk başlangıcında kendinize bir hediye alın. İstediğiniz yeni şey için cüzdanınızda yeterli para olmasa bile, mutlaka bir bar lezzetli çikolata için onu bulacaksınız. Çikolata sizi her zaman neşelendirecek ve birkaç dakika içinde. Mutluluk hormonu olan serotonin üretimini artırır. Almamız gereken şey bu.
• Kendini sev. tam da moraliniz bozuk olduğunda ihtiyacınız olan şey. “Tüyleri temizlemek”: uçları düzeltmek, yeni bir manikür ve pedikür iyi bir ruh halinin garantisidir.

• Arkadaşlarını ara. Yaşam deneyiminin gösterdiği gibi, bekarlığa veda partisi kötü ruh halini unutmanıza yardımcı olur. Ve arkadaşlarınızla paylaştığınız tüm sorunlar o kadar da ciddi görünmüyor.
• Yeni bir romantik macera. Bir kadın kötü bir ruh halindeyse, biraz deney yapabilirsiniz. Örneğin, şuraya gidelim: sosyal medya ve yeni tanıdıklarla moralinizi yükseltin. Neden en azından bir akşam için femme fatale olmuyorsunuz?
• Bir komediyi ya da melodramı açarız. Filmin türü, kötü ruh halindeki bir kadının karakter özelliklerine bağlıdır. Bazı insanlar melodramlara bayılıyor, bazıları ise bilim kurgu ya da aksiyon filmleri izleyerek akşamı neşelendirmekten çekinmiyor. Önemli olan iyi bir sonla bitmektir. Aksi takdirde ruh haliniz daha da kötüleşecektir.

İyi bir ruh hali “yiyoruz” - anlıyoruz

Çok az insan bazı yiyeceklerin “mutluluk” içerdiğini biliyor: ruh halini iyileştiren maddeler. Bu yüzden bir not defteri çıkarın veya akıllı telefonunuza bir not yazın:

Elbette kimse en sevdiği yemekleri iptal etmedi. Özellikle moraliniz bozuksa neden kendinizi memnun edemiyorsunuz? Bu çok gerekli!

Aktivite ekleme

Kötü bir ruh halinde olduğunuzda ne yapmalısınız? Birçoğu kendilerini bir battaniyeye sarıyor, kanepeye uzanıyor ve kendilerine acıyarak ağlamaya başlıyor. Bu “yıkıcı” kuralı unutun! Kendinizi hareket etmeye zorlayın, vücudunuzu güçle şarj edin. Koşu, dans, fitness antrenmanı, yüzme - tüm aktif sporlar ilgisizliği sonsuza kadar unutmanıza yardımcı olacaktır.

Yorulmaktan korkmayın. Elbette fiziksel aktivitenin sonuçlarını hissedeceksiniz ama psikolojik olarak kendinizi hemen özgür ve neşeli hissedeceksiniz.

Fiziksel olarak aktif olmaya hazır değilseniz, o zaman yürüme alternatif olarak. Ancak hızlı gitmeniz gerekiyor. Yürüme hızı, ruh halinizin iyileşme hızıyla doğru orantılıdır. Ne kadar hızlı yürürseniz kanınız o kadar iyi oksijenle doyurulur. Bunun sonucunda sıkıcı, karamsar düşünceler hayatınızdan uzaklaşır.

Hiçbir durumda kötü şeyleri düşünmeyin. Evet, bu çok zor. Ama kendinizi aşmanız gerekiyor. Size yardımcı olmak için - kulaklıklarla pozitif dans müziği. Faydalanın, pişman olmayacaksınız!

Yeni bir şeye doğru!

Korkunç bir ruh halinin üstesinden nasıl gelinir? Düşüncelerinizi yeni bir şeyle meşgul edin! Örneğin:

Otomatik eğitimi deneyin. G. Bezhanov'un yönettiği “En Büyüleyici ve Çekici” filmini hemen hatırlamak istiyorum.

Bu muhteşem filmin özellikleri basit öneriler kötü ruh hali ile nasıl başa çıkılacağı hakkında. İzledikten sonra iyi bir ruh hali garanti edilir. Ve kendi kendine hipnoz tamamen etkili bir sanattır.

Kötü ruh hali neyden korkar?

Ne kadar çelişkili görünse de, kötü ruh halinin düşmanı kahkahadır. Gülmek! Yüzdeki kaslar duyguları kaydeder. Bu nedenle dudaklar bir gülümsemeye dönüştüğü anda beyne "eğlenceli" tepki hemen girer. Elbette teoride her şey harika çalışıyor. Ancak bu, kötü ruh halinize saldırmanın kanıtlanmış ilk yoludur.

Kendinize küçük bir tatil yapın. Üstelik nedeni kelimenin tam anlamıyla “ayaklarınızın altında”. Örneğin favori takımınızın şampiyonada kazandığı zafer, en sevdiğiniz kedi veya köpeğinizin doğum günü, yıldönümleri vb. Arkadaşlarınızı davet edin ve yürekten eğlenin.

Daha akıllı ve daha mutlu olmak

Ruh halinizi iyileştirmenin bir başka yolu da kişisel gelişimle meşgul olmaktır. Evet, ne kadar tuhaf görünse de entelektüel aktivite şu durumlarda faydalıdır: geniş aralık.

Öncelikle zihinsel olarak gelişiyorsunuz. İkincisi, daha da akıllı olacağınıza dair içsel inanç, ruh halinizi anında etkileyecektir. Tarama sözcüklerini çözün, okunmamışları açın ilginç kitap, içinden gel psikolojik testler, oynamak Masa oyunları. Daha da iyisi, kendiniz için aktiviteler bulun. Şimdi ne yapmak istersin? İradenizi toplayın ve yapın.

Depresyonun önüne nasıl geçilir?

Tabii ki, öyle yaşam durumları var ki geleneksel yöntemler Ruh hallerini iyileştirme konusunda güçsüzler. Ancak depresyonda olmak bir seçenek değil. Bu arada psikologlar, depresyonun giderek özgüven kaybına yol açtığını söylüyor. Mantıklı düşünürsek depresif, karamsar, güvensiz bir insanla kim ilgilenir? En fazla kendinize benzeyen insanları “çekeceksiniz”.

Şiddetli ise psikolojik sorunİçeri oturun, sonra bir psikoloğa danışın. Mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır. Her şeyin geçtiğini unutmayın. Başarısızlık hayattaki ebedi yoldaşınız olmayacak.

Hayat sadece siyah ve beyazdan ibaret değil. Parlamalı ve parlak pozitif tonlarla dolu olmalıdır. Gününüz ve tüm hayatınız onu hangi fırçaya ve hangi renge batırdığınıza bağlı olacaktır. Hayatınızı gökkuşağının tüm renkleriyle boyayın!

Her anın yalnızca olumlu ve parlak tonlarla doldurulmasına izin verin. Yaşam gökkuşağınız boyunca cesurca yürüyün ve yol boyunca asla depresyonla karşılaşmamanız dileğiyle!

Dünyadaki her insanın en az bir kez ruh halini kaybetme olasılığı neredeyse %100'dür. İş yerindeki sorunlar, kişisel yaşamdaki başarısızlıklar - nedenleri tamamen farklı olabilir. Hüzünlerden kurtulmanın, “yolunuza dönmenin” ve gülümseyerek yaşamaya devam etmenin yollarının yanı sıra. Ancak yine de, neşelenmenin ve can sıkıntısından kurtulmanın, bu "akrabayı" ilgisizlik ve depresyondan uzaklaştırmaya ilişkin tüm vakalarda ortak olan bir dizi ipucu ve seçenek vardır.

Psikologlar can sıkıntısını bir tür olarak tanımlıyor olumsuz duygular veya ruh hali. Böyle bir durumda kişi çevresinde olup biten her şeye kayıtsız kalır, hiçbir şeyle ilgilenmez, hiçbir şey istemez. Bunun "iyi olmadığının" kendisi de farkındadır, ancak bu konuda hiçbir şey yapamaz, bu yüzden karakterinde sinirlilik ortaya çıkar.
Can sıkıntısının nedenleri Bir kişinin kişisel sorunları sadece "kaybolduğunda" ve hayatın anlamını bulamadığında, neşeli duyguları hissedemediğinde ve hiçbir hedefi olmadığında ortaya çıkmakla kalmaz, aynı zamanda birçok kişinin aşina olduğu tamamen hayati sorunlar da ortaya çıkabilir. Örneğin, her gün tekrarlanan monoton ve sıkıcı işler, iletişim eksikliği, yakınlarda "samimi bir sohbet" için bir arkadaş veya kız arkadaş olmadığında, bir olay için uzun süre beklemek.
Astronotlar bile risk altında, açığa çıkıyor uzun süreli maruz kalma ağırlıksızlık, duyular üzerinde kontrol kaybına neden olabilir. İnsanlar dünyayı "hissetmeyi" bırakırlar - can sıkıntısından nasıl ölmezsiniz?

Can sıkıntısını tanımlamak

Bilgili uzmanlar, can sıkıntısının herhangi bir iyiliğe yol açmayacağını söylüyor ve bunu oldukça üzücü bir şekilde uyuşturucu bağımlılığıyla karşılaştırıyorlar - kişi duygular, yeni hisler için çabalıyor ve kısa süreli zevk aldıktan sonra yine umutsuzluğa kapılıyor.
Bu davranış aynı zamanda "her şey ve hiçbir şey" ile karşılaştırılabilir - yeni aktiviteler hızla sıkıcı hale gelir, zayıf konsantrasyon ve rahatlayamama "el ele" gider, kronik yorgunluk, Sinir gerginliği, kaygı hissi ve sürekli yeni uyaran arayışı, yerini inanılmaz tembellik nöbetlerine bırakıyor. Bu, ahlaki açıdan tükenir, kişiyi parça parça "yiyor", hızla hayata "doyuyor", ancak sonsuza kadar aç kalıyor.

Böyle "endişe verici" zilleri duyduktan sonra paniğe kapılmamalısınız - denizaltılar aylardır su altında yüzüyor ve denizciler hala "cesur çocuklar". Kimse can sıkıntısından kurtulmanın kolay olacağını vaat etmiyor ama kimse bunun son derece zor bir iş haline geleceğini de söylemedi. Bunun için her şey var - birkaç basit ipuçları ve kurallar, her şeyi yapacak olan kafa ve eller.
Öncelikle, can sıkıntısının neden hakim olduğunu anlamalısınız. Bunu yapmak oldukça zor ama yine de kendinize şu soruyu sorun: "Işık neden bu kadar güzel değil?" ve soruyu dürüstçe cevapla. Temel olarak en popüler cevap seçenekleri aşk, arkadaşlık ve iş olacaktır.
Sizi mutsuz aşktan yalnızca yenileri kurtarabilir; nefret dolu bir işin yerini, daha az maddi gelirle de olsa, yalnızca en sevdiğiniz iş alabilir; yalnızca dostluk bulunabilir. Bütün bunlar farklı yaklaşımlar ve yöntemler gerektirir, ancak bazı Genel kurallar, gerekli olan Psikolojik bir krizden çıkmaya başlamak için:

1. Tembel olmayın. İnsan tembelliği alabilir çeşitli şekiller ama sıkıldığında özellikle gelişir. Bırakın daha ciddi şeyleri, küçük günlük aktiviteler bile yapmak istemiyorum. Kendinizi zorlamalısınız ve burada otokontrol önemlidir. Aslında sonuçta kişi, doğru yapılan her işten tatmin duygusu alır, bu da neşeli duygular katar.

Bazıları için, tüm küçük şeylerin belirtildiği bir "yapılacaklar listesi" buna yardımcı olur. Bir liste hazırlayan kişi, daha önce yapılmış olanların üstünü çizerek uygulanmasını izler. Amaç verir. Elbette küresel ölçekte o kadar önemli değil ama yine de. Bu zaten gitmeniz gereken “tünelin sonundaki ışık”.

2. Aktif ol. Görünürde bir iş olmasa bile yumuşak bir kanepeye uzanmamalısınız. Bu, sürekli bir yere koşup bir şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelmez. HAYIR. Melankoli ve yalnızlıkla dolu, yalnız bir ev tatili uğruna çeşitli etkinlikleri ziyaret etmekten, yürüyüş yapmaktan vb. vazgeçmemelisiniz.
   Arkadaşlarınızla veya tanıdıklarınızla bir şirkette gülümseme, yeni bir şeyler öğrenme ve ilginç biriyle tanışma şansı çok daha yüksektir. İstemiyorsanız etkinlik sonuna kadar kalmanıza gerek yok ama mutlaka “havalandırmanız” gerekiyor.

Can sıkıntısını ortadan kaldırmak

Canı sıkıldığında insanın asıl düşmanı hiçbir şey yapmamaktır. Bu nedenle can sıkıntısını gidermek için kullanılan en etkili hobilerden ve etkinliklerden bazılarını belirtmekte fayda var.

• Müzik ve sinema. En basit ve en erişilebilir. Favori şarkılar veya filmler moralinizi yükseltebilir, yenileri ilginizi çekebilir. Eğitim programları hayatta her zaman öğrenilecek bir şeyin, öğrenilecek yeni bir şeyin olduğunu gösterecektir.
• İnternet. Küresel ağ artık neredeyse herkesin kullanımına açık. İnternette, kesinlikle benzer düşünen insanları, benzer zevklere sahip, iletişim kurmanın ilginç olacağı insanları bulacağınız her türlü ilgi grubunu bulabilirsiniz. Sanal arkadaşlar da arkadaştır; destek verebilir, dinleyebilir ve tavsiyelerde bulunabilirler.
• Spor. Egzersiz yapmak yalnızca sağlığınıza faydalı olmakla kalmayacak, aynı zamanda düzenli çaba gerektirecektir. Antrenman veya oyunların rutini ve düzenliliği günlük programınızın bir parçası haline gelecek, blues'a çok daha az zaman kalacak ve spor başarısı özgüven duygusu katacaktır.
• Hobi. Hobiler zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur acil sorunlar. Favori bir aktivite sizi büyüler, dertlerinizi unutmanızı sağlar, size tatmin duygusu ve olumlu duygular verir.
• Evcil Hayvan. Bir evcil hayvan size sorumluluk duygusu verecektir ve ona bakmak, sizi “istemeseniz bile” bir şeyi yapmaya zorlayacaktır (örneğin, sabah 6'da köpeği gezdirmek). Ayrıca evcil hayvan, sahibini içtenlikle sever, onu yalnız bırakmaz ve eylemleriyle eğlendirip eğlendirebilir.

Hayatta pek çok ilginç, sıradışı, büyüleyici ve güzel şeyin olduğunu hatırlamakta fayda var. Can sıkıntısına, melankoliye ve umutsuzluğa yenik düşerseniz tüm bunlar gözden kaçabilir, özlenebilir ve tanınmayabilir. Bu nedenle uzaklaştırılmaları ve yanınıza yaklaşmalarına izin verilmemesi gerekir.