Sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacak egzersizler. Evde stres ve gerginlik nasıl azaltılır?

Bu yazımda anlatacağım stres nasıl azaltılır ve ilaçların yardımı olmadan gerginlik veya. Yazının ilk bölümünde herhangi bir teorik hesaplama yapmadan, stresi nasıl azaltabileceğinize dair hemen 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını kontrol edebilirsiniz.

Ayrıca ikinci bölümde günlük stres seviyenizi nasıl en aza indirebileceğinize ve nasıl daha az stresli hale gelebileceğinize biraz değinmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Nedense stresten kurtulmaya yönelik birçok ipucu buna yeterince dikkat edilmiyor. Ancak uzun vadeli sonuçlara odaklanıyorum ve benim için şu açık ki Aldığınız stres düzeyi ne kadar düşük olursa, onunla başa çıkmanız da o kadar kolay olur.

“Yangını önlemek, söndürmekten daha kolaydır” sloganını duydunuz mu? Herkesin yangını söndürmek için hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini anlamak daha da önemlidir (örneğin ağzınızda sigara ve ütüyle uyumayın). kollarınızda çalışan bir kazan). Stres için de durum aynı: onu önleyebilmeniz gerekiyor.

Tükenmişlik, Sinir gerginliği, sorumlu işler, insanlarla ilişkiler, şehrin karmaşası, aile kavgaları - bunların hepsi stres faktörleridir. Sonuçları gün içerisinde ve gün sonunda bizi etkileyen, yorgunluk, sinirsel bitkinlik, kötü ruh hali ve sinirlilik. Ama tüm bunların üstesinden gelinebilir, sizi temin ederim ki bilmeniz gereken tek şey, ve olmadan sakinleştiriciler ve alkol.

İkincisi yalnızca kısa süreli bir rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle kendi başına başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Bu nüansı makalede daha ayrıntılı olarak tartıştım. Bu aşamada kategorik olarak herhangi bir ilaçla stresi azaltmayı önermediğimi anlamak önemlidir ve bu yazıda herhangi bir ilaçtan bahsetmeyeceğim, stresi nasıl azaltacağımızı öğreneceğiz. doğal yöntemler rahatlama. Öyleyse başlayalım.

Kulağa sıradan gelse de, herkes bunu her zaman hatırlamayı başaramaz ve beynimizdeki, günümüzün hoş olmayan olaylarıyla ilgili sinir bozucu düşünceleri çiğnemeye başlarız ve duramayız. Bu çok yorucu ve moral bozucudur ve stresi azaltmak için hiçbir şey yapmaz. Böyle anlarda, sadece bir şey hakkında endişeleniriz veya mevcut duruma kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışırız.

Önemli olan yarını düşünmek, ama şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirin. Yaşamın sorunlarına ilişkin algının fiziksel ve ruhsal durumlarımıza bağlı olarak nasıl farklılaştığını uzun zamandır fark ettim. psikolojik durum. Sabah neşeli ve dinç, her şey elimizin altında görünür, her şeyi çözebiliriz ama akşam üzerimize yorgunluk ve stres çökünce sorunlar, sanki onlara uzaktan bakıyormuşçasına korkunç boyutlara ulaşmaya başlar. Büyüteç.

Sanki farklı bir insanmışsın gibi görünüyor. Ama birçok şeye bakış açınızı bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, değerlendirmenizi yaparken bunun farkında olmalısınız. Mevcut durum: "Artık hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu yüzden pek çok şeyi yeterince algılayamıyorum, bu yüzden şimdi bunları düşünmeyeceğim." Söylemesi kolay, ancak bazen kendimize bu kadar ayık bir açıklama yapmak zordur, çünkü olumsuz düşünceler kafamıza sızar ve ayrılmak istemezler.

Ancak kendisi için son derece önemli görünen bir sorun hakkında hemen düşünmeye başlamak isteyen zihninizi nasıl kandırabileceğinize dair küçük bir hile var. Yarın sabah uyanıp gözlerinizi açar açmaz, yüzünüzü yıkamadan önce oturup bunu yoğun bir şekilde düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Bu şekilde, taviz vermeyi “kabul edecek” ve bu durumun çözümünü daha sonraya erteleyecek olan zihnin uyanıklığını yatıştırırsınız. Bunu birçok kez yaptım ve sabah dünün "büyük sorunu" ile ilgili inanılmaz bir başkalaşımın meydana geldiğini keşfettiğimde şaşırdım - önemini yitirdi, hatta düşünmek bile istemedim, yeni perspektifte çok önemsiz görünüyordu.

Kurtulmak olumsuz düşünceler. Kafanı boşalt.Çok kolay görünmeyebilir ama zihninizi kontrol edebilme yeteneği meditasyon sırasında gelir.

Blogumda bunun hakkında çok şey söylendi, tekrarlamayacağım. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, şimdi farklı egzersizleri denemenin veya uygulamaya başlamanın ve bunların sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmenin tam zamanı. Ama bir de ikincisi var iyi özellik Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan soyutlama ve kafanızı düşüncelerden arındırma konusunda o kadar iyi olursunuz ve zihninizin sakinleşmesi sonucunda her gün daha az stres yaşarsınız.

Stres faktörlerinin etkisine dayanmak sizin için daha kolay hale gelir ve bir zamanlar sizi büyük heyecan ve gerilime sürükleyen şeyler, pratik yaptıkça sizin için önemsiz hale gelecektir: birdenbire trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kavgalar sorun olmaktan çıkacaktır. ve senin üzerinde bir etkisi var. Negatif etki senin üzerinde. Çevrenizdeki insanların bu önemsiz şeyleri ne kadar ciddiye aldıklarını ve dramatik bir şekilde onlar için nasıl endişelendiklerini görünce şaşırmaya başlayacaksınız, sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi! Her ne kadar bir süre önce biz de küçük şeyler yüzünden üzülüyorduk...

Ancak tek bir meditasyon seansının da faydaları vardır- güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl mesele konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zordur: düşünceler yine de gelecektir, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya resme çevirin.

Egzersiz sırasında endorfin salgılanır- mutluluk hormonları. Spor yaparak iyi bir ruh hali kazanırsınız ve vücudunuzu güçlendirirsiniz. Bu, bira içmekten çok daha etkili bir çözümdür, çünkü ikincisi yalnızca daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsedeceğim stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor sizi ahlaki açıdan güçlendirir: Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak, gün içinde strese direnme yeteneğinizi uzun vadeli olarak geliştirir.

Bazı insanları sertleşmeye çeken şeyin bu olduğunu düşünmediniz mi? soğuk su? Şiddetli donlarda, ilk bakışta bir buz çukurunda yüzüyormuş gibi kendileriyle alay etmelerine neden olan şey nedir? Ve yıkananın pembe yüzüne tatmin olmuş bir gülümseme getiren şey nedir? Cevap, vücut aniden soğuduğunda salınan, meşhur "mutluluk hormonları" (bu bir gazetecilik terimidir; aslında bunlar hormon değil, nörotransmiterlerdir) olan endorfindir. Görünüşe göre neden burada öne çıkmaları gerekiyor?

Ama şimdi bilginize biraz katkıda bulunacağım. Ekstrem sporların adrenalinle ilişkili olduğuna inanılıyor. Bu doğru. Ancak insanları baş döndürücü atlamalar ve gösteriler yapmaya teşvik eden şey adrenalin değildir; çoğu kişinin yanlışlıkla inandığı gibi her şey onun uğruna olmuyor. Adrenalin yalnızca kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyon hızınızı artırır. Ancak paraşütle atlamanın ardından duyulan "yüksek" heyecanın aynısı endorfinlerden de gelir.

Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değil, aynı zamanda ağrının giderilmesine de katkıda bulunuyorlar; vücut, tehdit olarak algıladığı aşırı bir durumda ve bunun sonucunda ağrılı şoktan ölüm olasılığını kısmen ortadan kaldırmak için onları salgılamaya başlıyor. olası yaralanma, çok hoş bir yan etkisi olan bu hormonun salınımı başlar.
Belki de benzer bir mekanizma vücudun soğutulmasıyla tetikleniyor, çünkü bu aynı zamanda vücut için bir strestir (makalede tartışılan stresle karıştırılmamalıdır).

Kontrastlı duş çok daha yumuşaktır ve erişilebilir araçlar Vücudu kışın yüzmekten daha sertleştiriyor, herkes yapabilir. Bu prosedür sadece stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ama aynı zamanda vücudu da büyük ölçüde güçlendirir (Kontrastlı duş aldığımdan beri HİÇ üşümeyi bıraktım ve büyükbabam tüm hayatı boyunca bunu yaptı ve yaşlılığına rağmen hiç üşütmedi).

Sadece kontrastlı bir duş değil, aynı zamanda sıcak bir banyo, bir gölette yüzmek, bir havuzu ziyaret etmek gibi herhangi bir su prosedürü de gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

Hoşunuza giden herhangi biri. Aldığınız zevk de doğrudan ilişkilidir. kimyasal süreçler beyinde. Uyumlu bir ses dizisi (veya tamamen uyumlu olmayan - zevkinize bağlı olarak) tarafından tetiklenirler ve mutluluk ve coşku hissine neden olurlar. Hüzünlü ve kasvetli müzik bile, kulağa ne kadar paradoksal gelse de (en azından benim için) hoşunuza gittiği sürece moralinizi yükseltebilir.

Ancak özellikle rahatlamak için, kişisel olarak ortam müzik tarzı olarak adlandırılan yumuşak, monoton ve yavaş sesi kullanıyorum. Çoğu kişiye bu tür müzik çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ancak bütün mesele budur. Diğer birçok müzik tarzı, kompozisyonlardaki yoğun duygu baskısı, hızlı ritim ve tempo ve ruh hali tonlarındaki keskin değişikliklerle karakterize edilir. Bütün bunlar sizi eğlendirip keyif verebilse de, bence bu tür müziklerin beyninizi bol miktarda nota ve müzikal tonlamalarla bombardıman etmesi nedeniyle her zaman rahatlamaya katkıda bulunmuyor.

Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, daha düşünceli ve “sarmalayıcı” bir şeyler dinlemek daha iyidir, bu müziği ilk başta beğenmeyebilirsiniz ama en azından rahatlayacaksınız. İletişimde olduğum grubumun ses kayıtlarında ambient türünden bir beste örneğini dinleyebilirsiniz.Bunu yapmak için sadece ona katılmanız yeterli (sitenin sağ tarafında bağlantısını görmeniz gerekirdi) ve İlk önce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonunu aldıktan sonra oyuna tıklayın. Aynı zamanda en az 20 dakika rahatlamaya ve "ayakta durmaya" çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte "çözün".

Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer seçmek daha iyidir. Gürültüden ve büyük kalabalıklardan kaçının. Yürürken yine rahatlamaya çalışın, kendinizi düşüncelerden kurtarın, etrafınıza daha çok bakın, bakışınızı dışarıya doğru yönlendirin ve kendi içinizde ve sorunlarınızda değil. Derin Düşünme Egzersizleri sakinleşmeye iyi gelir. Bir bankta oturun ve ağaca bakın, her viraja bakın, başka hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin kesin zaman. Bu, işyerindeki öğle yemeği molanızda bile istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir meditasyon uygulaması alt türüdür.

Yürürken hızınız yavaştır, hiçbir yere koşmayın ve acele etmeyin. Bunu sporla birleştirebilir, yürüyüş yapabilir, nefes alabilir, yatay çubuklara ve paralel çubuklara gidebilirsiniz - asın, kendinizi yukarı çekin ve stres ortadan kalksın!

Bu tür yürüyüşler can sıkıntısı hissine neden oluyorsa, o zaman

İpucu 7 - İşten sonra yolda dinlenmeye başlayın

Kendimden biliyorum ki, gün sinirsel stres açısından özellikle zor geçmese bile, yine de eve dönüş yolu çok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. Birçok insan bilmiyor işten sonra stres nasıl azaltılır ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yoldayken, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, kendinizi olup bitenlerden soyutlayın, atmosferi kural olarak toplu taşıma araçlarında ve trafikte hüküm süren genel öfke ve gerginliğe boyun eğmeyin. yollar. Sakin olun, birisine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar akşam stres ve gerilim resminize son dokunuşları yapıp sizi tamamen yorabilir. Başkalarının kendi zararına öfkelenmesine ve gergin olmasına izin verin, ama siz değil!

Burada altın kural bunu öğrenmen gerekiyor. Böylece her türlü stresten kurtulmak zorunda kalmazsınız öldürücü araçlar Hap veya alkol gibi, sabahtan başlayarak gün boyunca belirtilerini en aza indirmek genellikle daha iyidir. Bu nasıl yapılabilir ve yapılabilir mi? Bunu öğrenmek için öncelikle stresin ne olduğundan ve sizde nasıl biriktiğinden bahsedelim.

Stresin doğası

Öncelikle stresin ne olduğundan kısaca bahsedelim. Burada bir temel nokta var. Stresi dışsal bir olgu olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durumdan kaynaklandığını düşünmek yanlıştır. Dış koşullara bir tepki olarak içimizde ortaya çıkar. stresli olarak algılıyoruz. Farkı hissediyor musun? Bu, stresin bize, tepkimize bağlı olduğu anlamına gelir; tüm insanların aynı şeylere neden farklı tepki verdiğini açıklayan şey budur: Birisi yoldan geçen birinin düşmanca bakışından dolayı depresyona girebilirken, bir diğeri etrafındaki her şey düşerken demir gibi sakin kalabilir. ayrı.

Buna dayanarak çok önemli bir sonuç ortaya çıkıyor: ne kadar stres aldığımız başımıza gelenlerden çok kendimize bağlıdır. Bu temel bir konumdur. Görünen o ki, dış koşullar her zaman konfor ve dengemize göre ayarlanamasa da (daha az stresli bir iş bulmak her zaman mümkün olmuyor ya da şehri daha sessiz bir yere bırakmak herkes için mümkün olmuyor), ama her zaman değiştirebileceğiniz ortaya çıktı. neler olup bittiğine dair algınız, böylece içimizde gerginlik yaratmaz. Ve bunların hepsi gerçek.

Günlük stres nasıl en aza indirilir?

Bu soruyu zaten tavsiyemde kısmen yanıtlamıştım: Meditasyon yapın, bu dış stres faktörlerine karşı duyarlılığınızı minimum seviyeye indirebilir. Ayrıca egzersiz yapın ve açık havada daha fazla zaman geçirin, bu sizin gücünüzü güçlendirecektir. gergin sistem. İkincisini yapamayacak kadar tembelseniz en azından meditasyonla başlayın; daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsanız bu bir zorunluluktur! Yapmayın, bu sadece sinir sisteminize zarar verir, dolayısıyla zihinsel yorgunluk gelecekte daha hızlı birikecektir!

Bununla ilgili makalemi de okuyabilirsiniz. Çünkü ne kadar az gergin olursanız, o kadar az gerilim birikir. Bu yazıda verilen derslerden yararlanmanız, özellikle nefes egzersizlerine dikkat etmeniz sizin için daha iyi olacaktır, bunların kullanımı tam olarak sorunun cevabı ile ilgilidir. stresi hızlı bir şekilde nasıl giderebilirimçok fazla zaman harcamadan.

Ve son olarak çok önemli bir şey. Sakin ve sakin olun. Günlük olarak başınıza gelen birçok şeyin olduğunu unutmayın: işteki şeyler, başkalarının size tepkisi, rastgele çatışmalar - bunların hepsi tamamen saçmalık!

İş saçmalık

Çalışmak sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın.(Bu, ona sorumlu bir şekilde yaklaşmamanız gerektiği anlamına gelmez, hayatınızda ona bir yer belirlemeniz ve onu yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının dışına çıkmasına izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir.) İş yerindeki başarısızlıklarınız, her zaman kişisel başarısızlıklarla özdeşleştirilebilirsiniz: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir boşluk vardır, bu nedenle işyerinde bir şeyle baş edemiyorsanız, bu sizin değersiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez (tabii ki birçok şirket bunu yapmaya çalışır) çalışanlarında tam tersi bir görüş oluştururlar: Çalışanın işinizle özdeşleşmeyi bırakıp başarısızlıklarınız hakkında felsefi davranması, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak algıladığınızı görmek istemeleri onlar için bir fayda sağlamaz.

İnsan ilişkileri hiçbir şeydir

Yabancılarla olan tüm ilişkiler, entrikalar da saçmalıktır ve dikkat edilmemesi gereken önemsiz şeylerdir. Başkalarının sizin, meslektaşlarınızın hakkınızda ne düşündüğü onların işidir ve onların size dair algıları, üstelik algılayanın kişilik özellikleri tarafından da çarpıtılabilmektedir. Çevrenizdeki yabancıların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda daha az endişe edin.

Kendinizi yormamalı ve prensip uğruna birilerine bir şeyler kanıtlamamalısınız, zaten hiçbir şeyi kanıtlamayacaksınız, herkes kendiyle kalacak, alacakları tek şey büyük bir olumsuzluk olacaktır. Kötü bir ekonomi! Kavgalara ve hesaplaşmalara katılmayın herkesin egosunu, inançlarını, karakterini öne çıkarmaktan başka bir şey yapmadığı yer. Bunlar gerçeğin doğduğu tartışmalar değil, bu tartışmanın kendisi uğruna bir tartışma!

Başkalarının olumsuzluğunun size yapışmamasını sağlayacak şekilde davranmaya çalışın: kabalığa gülümse. Bu bir değiştirme çağrısı değil sol yanak sağdan vurulduğunda. Yine de insanları belirli durumlarda kendi yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davranmalarına izin vermemek kötü bir fikir değildir.

Bu tavsiye, ulaşımda, işyerinde veya sokakta meslektaşlarınız, sürücüleriniz, yoldan geçen rastgele kişiler vb. tarafından yapılan kabalıklara yanıt olarak anlamsız küfürlere ve hesaplaşmalara katılmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle ilgilidir. bir gülümsemeyle ayrıl, kurtar iyi ruh hali ve başkasının pisliğiyle kirlenmeden ve konumunuzu kaybetmeden bunu yapın (bir gülümsemeyle çıkın - kazanan!) ve enerjinizi birine bir şey kanıtlamaya çalışarak harcamayın.

Kısacası, bir meslektaşınız size sistematik olarak kaba davranıyorsa, onu nazikçe onun yerine koymanız ve artık işleri halletmemeniz gerekir, ancak her türden temizlikçi, güvenlik görevlisi ve diğer bariyer patronlarıyla tartışmanıza gerek yoktur. önce bakın ve son kez. Durumu değerlendirin.

Daha fazla Gülümse!

Ve genel olarak konuşursak, Daha sık gülümsemek!. Gülümsemek sihirli bir şeydir! Herhangi birini silahsızlandırabilir ve onların sizin yönünüze olumsuzluk dalgaları göndermesini engelleyebilir. İnanın bana, bazıları hariç, birinden bir şey elde etmeniz gerekiyorsa özel günler, bir kişiye yönelik "saldırılar", iyi niyetin sembolü olan bir gülümsemeyle aynı etkiye sahip olmayacaktır. Bir "çarpışmaya" yanıt olarak bir kişi açılır savunma tepkisi ve size aynı şekilde cevap vermeye başlar, haklı olduğunuzu bilse bile, kırıldığı ve kendini savunmak zorunda kaldığı için başka türlü yapamaz. Olumsuzluk yalnızca olumsuzluğa neden olur!

Ama aynı zamanda, gerginlik ve olumsuzlukla dolu, nasıl yapılacağını bilmeyen insanlara küçümsemeyle davranmalısınız.
Duygularınızı dizginleyin ve durumu kontrol altında tutun: onların tacizlerine ve saldırılarına anında karşılık vererek karşılık vermenize gerek yok. Bundan daha önce bahsetmiştim, eğer durum tartışmasız çözülebilirse, buna katkıda bulunmaya çalışın. Küfür ettiğinizde gülümseyin ve mümkün olduğunca görmezden gelin. Düşüncelerinizin bazı küçük tartışmalarla meşgul olmasına izin vermeyin.

Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yazımda stres ve gerginliği azaltmak için neden alkol veya sakinleştirici kullanmamanız gerektiğini yazacağım.

Sosyologlara göre, bir metropolün her üç modern sakininden biri aşırı stres ve gerginlik içinde yaşıyor. Bu özellikle büyük şehirler için geçerlidir. Elbette bu tür hesaplamalar sorgulanabilir ancak şehir hayatının telaş, stres ve hayal kırıklıklarıyla dolu olduğunu kimse inkar edemez.

Stresli durumlar yalnızca trafik sıkışıklığı, günlük koşuşturma veya aşırı kalabalık nedeniyle değil, aynı zamanda yetersiz beslenme, elektromanyetik alanlar ve egzoz emisyonlarıyla kirlenen hava nedeniyle de ortaya çıkabilir. Çoğu zaman, yukarıdaki sorunlara ek olarak işyerinde, ilişkilerde ve sağlıkla ilgili sorunlar da eklenir.

Birlikte ele alındığında, tüm bu faktörler sonuçta tamamen sağlıklı kişi zamanla dönüşen stresli bir duruma kronik form. Kural olarak çoğu insan bu tür sinyalleri görmezden gelir ve çok geçmeden uykuları bozulur, performansları düşer ve çeşitli ilgisizlikler ortaya çıkar.

Bu gibi durumlarda bulunan kişiler çeşitli viral ve enfeksiyonlara karşı diğerlerinden daha duyarlıdır. soğuk algınlığı, kalp ve kan damarlarının hastalıkları. Özellikle böyle bir yaşam tarzı kişinin görünüşünü etkiler. Cildi matlaşır, gözlerinin altında morluklar oluşur ve saçları dökülür.

Sinir gerginliğinin ana belirtileri

Temel belirtiler tüm insanlar için aynıdır: Enerji kaybolur, kişi halsizleşir, uykusuzluk çeker, sinirli hale gelir ve kendini garip hisseder. Çoğu durumda, bu belirtilere arkadaşlarla görüşme ve onlarla söz verme konusundaki isteksizlik de eşlik eder. Bütün bunlar sürekli artan gerilim nedeniyle olur. Bu nedenle, tanımlamayı geciktirmemek daha iyidir. benzer semptomlar ve hemen hayatınızda değişiklikler yapmaya başlayın.

Doğal olarak bunu yapmak oldukça zordur, ancak birkaç hafta sonra çok daha kolay hale gelecek, kaygı ve ilgisizlik geçecektir. Ancak kadınların erkeklerden daha gergin olduğu efsanesini derhal ortadan kaldırmalıyız - bu hatalı bir ifadedir. Mesele şu ki, erkekler duygularında daha kısıtlı, kadınlar ise tam tersine açık, bu yüzden kızgınlıkları bu kadar belirgin hale geliyor.

Sinir gerginliği nasıl giderilir?

Öncelikle sizi en çok endişelendiren veya rahatsız eden şeylerin kağıt üzerinde bir listesini yapmanız gerekir. Bu liste hem büyük sorunları ve sıkıntıları hem de küçük olanları içermelidir. Listenin tamamı hazır olduktan sonra oturup şu veya bu sorunu nasıl çözebileceğinizi düşünmelisiniz. Örneğin, işinizden ayrılma korkusuyla eziyet çekiyorsanız, soruna daha geniş açıdan bakmanız gerekir, belki bu her şeye yeniden başlama şansıdır.

İşten çıkarılmanın her türlü sonucuyla kafanızı meşgul etmek yerine, bir özgeçmiş yazmalı ve daha fazlasını bulmaya çalışmalısınız. Uygun iş. Özgeçmiş yazma süreci son derece rahatlatıcıdır ve size kendi değerinizi yeniden düşünme fırsatı verir. Çoğu durumda, şiddetli aşırı yüklenme nedeniyle sinir gerginliği oluşur.

Bu gibi durumlarda kendinizi gerginlikten kurtarmak oldukça kolaydır. Bunu yapmak için yine tüm ev işlerini ve diğer fiziksel aktiviteleri içerecek günlük aktiviteler için ayrıntılı bir plan hazırlamanız gerekir. Bundan sonra ertelenemeyecek şeyleri seçmeniz gerekiyor. Geri kalan vakalardan, kişisel varlığınızı gerektirmeyenleri de ayıklamanız gerekir.

Bazen tüm günün dakika dakika planlandığı ve aslında yeniden yapılması gereken şeylerin çok zor olduğu ve acil müdahale gerektirmediği görülür. Aynı zamanda, kişinin sırf bu görevi kendisinden başka kimse yapmayacağı için kendisine bir görev yüklediği de olur. Bu tür görevler birkaç günlüğüne aile üyelerine veya iş arkadaşlarına devredilebilir. İnsanlara güvenmeyi öğrenmek, güçlerinizi en azından bir süreliğine onlara devretmek çok önemlidir.

Böylece zorlu bir arayışla yalnızca en önemli şeyleri bırakıp kalan zamanı dinlenmeye ayırabilirsiniz. Şiddetli sinir gerginliğini hafifletmek için yoga veya spor yapmak en iyisidir. Bunlar en etkili stres gidericilerdir. Bir kulübe gidebilir ve rahatlayabilirsiniz ancak alkollü içecekleri kötüye kullanmamalısınız. Sağlıklı yöntemler kullanarak stresi azaltmak en iyisidir. Yoga dersleri, arzuların sözde görselleştirilmesi yardımıyla seyreltilebilir.

Dersin sonunda veya ortasında hayal ettiğiniz yeri hayal ederek biraz ara verebilir ve rahatlayabilirsiniz. Herhangi bir şey olabilir: ıssız bir kumsal, bir tekne gezisi vb. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmaya çalışmalısınız. Solunum eşit ve sakin olmalıdır. Kesinlikle kendinize haftada en az dört gün (tercihen daha fazla) bir hafta sonu ayırmanız gerekiyor.

Bu günlerde hiçbir şey planlayamazsınız; sadece dinlenin ve rahatlayın. Kişisel arzu ve ihtiyaçlarınıza göre nasıl eğleneceğinize kendiniz karar vermelisiniz. Eşinizle tiyatroya gidebilir veya tüm ailenizle doğaya gidebilirsiniz. Ancak arkadaşlarınızı, ailenizi ve iş arkadaşlarınızı, hafta sonu meşgul olacağınız ve hiçbir durumda sizi rahatsız etmemeleri konusunda önceden uyarmaya çalışmalısınız.

İş gününü bitirdikten sonra mutlaka kendinizi neşelendirmeniz gerekiyor ve eve döndüğünüzde hemen işe gidemezsiniz. Haftada birkaç kez telefonla akşam yemeği sipariş ederek kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Rahatlamayı öğrendikten sonra boş zaman, sinirlilik azalacak ve sağlıklı ve sağlıklı uyku devam edecek.

Sinir gerginliğini hızlı bir şekilde nasıl giderebilirim?

İdeal çözüm stresli durum uzun bir yürüyüş olacak temiz hava. Bu yürüyüşler özellikle konuşmak ve rahatlamak için yanınıza iyi bir arkadaşınızı aldığınızda etkilidir. Orman, yürüyüş için ideal bir yer olarak kabul ediliyor ancak parkta yürüyüş yaparak da idare edebilirsiniz.

Yürüme sayesinde vücut beyne daha hızlı bir şekilde sinyal göndermeye başlar. sinir uyarıları sinirliliğinizi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Vücudun gerilmesi yerine rahatlaması için yürüme hızı mümkün olduğu kadar rahat olmalıdır. Yürürken sırtınızı dik tutmaya çalışmalısınız ki yürüyüşünüz rahat ve rahat olsun. İşyerinde öğle yemeği molalarınızda da yürüyüş yapabilirsiniz. Böyle bir yürüyüş için on beş dakika yeterlidir.

Yürüyüş sırasında kesinlikle iş sorunlarını unutmalı ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalısınız. Başarı için maksimum etki Yürüme hızını periyodik olarak yavaştan hızlıya veya tersi yönde değiştirebilirsiniz. İdeal olarak adım genişliğini değiştirmeniz gerekir. Yaklaşık on dakika bu şekilde yürüyebilir ve ardından tekrar normal yürüyüşünüze devam edebilirsiniz. İşten eve nispeten yakınsa, bu yolu yürüyerek geçmek daha iyidir.

Kahkaha ve gülümseme

Sık sık gülümseyen insanlar, gülümsemeleri samimiyetsiz ve asılsız olsa bile, sinirsel gerilime en az duyarlıdırlar. Mesele şu ki, insan yüz kasları oldukça karmaşıktır, kasılmalar sırasında beyne belirli dürtüler gönderirler ve bu sırada beyinde bir kimyasal reaksiyon meydana gelir ve ardından kişinin ruh hali iyileşir.

Durum kahkahaya benzer, kendinizin üstesinden gelmeye çalışmanız gerekir ve bir süre sonra ruh haliniz artacaktır. Kendinizi zorlamamak için fıkra okuyabilir veya komik bir komedi izleyebilirsiniz. Çok Etkili araçlar Masaj strese ve iç gerginliğe karşı bir çaredir. Profesyonel bir masaj terapistinden yardım istemek en iyisidir, o zaman etkisi yüzünüzde olacaktır.

Gerginlik için son fakat en az etkili çözüm biberdir. Yürüyüşe veya film izlemeye vaktinizin olmadığı durumlarda bir parça taze biber yiyebilirsiniz. Bilim adamları biberin vücuttaki endorfin seviyesini önemli ölçüde artırabildiğini iddia ediyor. insan vücudu. En önemli şey etrafınızı pozitif ve parlak insanlarla çevrelemek, o zaman hiçbir stresten korkmazsınız!

Egzersiz stresi

Sinir gerginliğini hızla gidermek için spor salonuna gidebilirsiniz. Yoğun fiziksel aktivite sonrasında mutluluk hormonu olan nörotransmitter endorfinin kana salındığı kanıtlanmıştır.

Bu nedenle antrenmandan sonra ruh haliniz iyileşir ve sinir gerginliği ortadan kalkar.

Eğer "biraz stres atmaya" ihtiyacınız varsa kum torbasıyla çalışabilirsiniz; her spor salonunda bir tane vardır.

Sıcak banyo ve kontrast duş

Ancak gerekirse evde sinir gerginliği nasıl giderilir mümkün olan en kısa süre kendini toparla? Bunun için kontrastlı bir duş idealdir.

Endorfinlerin sadece fiziksel aktivite sonrasında değil aynı zamanda çeşitli durumlarda da salındığını belirtmekte fayda var. aşırı durumlar Vücudun hayati fonksiyonlarını tehdit ettiğini algılıyor.

Alım işlemi sırasında meydana gelen soğutma kontrast duş vücutta benzer süreçleri tetikler, bu yüzden gerginliği hızlı bir şekilde gidermek için kullanılır.

İşten sonra Sinir gerginliği sıcak bir banyo ile çıkarılabilir. Üzerine çeşitli yağlar ve bitkisel infüzyonların eklenmesi tavsiye edilir. Ayrıca elektrik ışıklarını ortadan kaldırıp yerine mum koyarak rahatlatıcı bir atmosfer yaratabilirsiniz. Her şeye ek olarak aromaterapiye ve rahatlatıcı bir masaja (banyo yaptıktan sonra) başvurabilirsiniz.

Tüm asabi ve saldırgan yaratıklara ithaf edilmiştir! Faydalı ipuçları, bu sizi sinir gerginliğinden sonsuza kadar kurtaracaktır. Hadi deneyelim!

Eğer siz de benim gibi M. Mitchell'in kült romanı "Rüzgar Gibi Geçti"yi seviyorsanız, sadık bir hizmetçiye göre sürekli çırpınan garip Pittypat Teyze'yi muhtemelen hatırlarsınız.

Modern psikologlar muhtemelen bu durumu teşhis edeceklerdir. sinir gerginliği gibi.

Bu henüz stres değil, ancak sinirsel gerginlikle zamanında ilgilenilmezse, kısa sürede sadece strese değil, aynı zamanda strese de yol açacaktır.

Pitty Teyze çırpınan durumuyla mücadele etti ilginç yöntemler: Bir şişe kokulu tuzla yatağa gittim.

Ayrıca baygın bir şişe brendi de vardı.

Kokulu tuzların modası çoktan geçti ve alkol kötüye kullanımı ilerici alkolizmle doludur.

Ve genel olarak, 19. yüzyıldan kalma yaşlı hizmetçiler için tarifler modern insanlar pek uymuyor.

Sinir gerginliği nasıl giderilir Sağlığa zarar vermeden bu makaleden öğreneceksiniz.

"Sinirsel gerginlik", "stres", "depresyon" gibi hoş olmayan kelimelerin kelime dağarcığınızda asla görünmemesini sağlamak için basit kurallara uymaya çalışın:

1. Kendinizi fazla çalıştırmayın.
2. Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için normal bir hafta sonu geçirmelisiniz.
3. Günde en az 8 saat uyuyun (artık biri bana “Yulia, bunu kim söyleyebilir ki?” diyecek ama bu anı kaçıralım :)
4. Eve vardığınızda saatinizi çıkarın, gereksiz takılarınızı çıkarın, makyajınızı yıkayın; evde zırha ihtiyacınız yok.
5. Ev kıyafetleriniz sadece rahat değil aynı zamanda güzel de olmalıdır.
6. Evinizi gereksiz şeylerle - bol miktarda çöple - karıştırmayın.
7. Varsa stres kaynaklarından uzak durun.
   Kendinizi onlardan uzaklaştıramıyorsanız, onları görmezden gelmeyi öğrenin.
8. Eğer sevgilinizle, arkadaşlarınızla, iş arkadaşlarınızla ilişkinizdeki bir şeyden memnun değilseniz, çok geç olmadan bunun hakkında konuşun.
9. Kendinizi her zaman katı sınırlar içinde tutmayın, ister bir kalıp çikolata, ister yeni bir biblo olsun, zayıf yönlerinize izin verin.
10. .
    Vücudunuz bir gün izin almaya karar verirse, onun örneğini takip edin.
    Bugünü ilginç bir kitapla geçirin ve yarın temizliği yapabilirsiniz.

Bu on kuralı sık sık hatırlayın; hiçbir zaman hakkında bilgi aramanıza gerek kalmayacak. sinir gerginliği nasıl giderilir.

Sinir gerginliği belirtileri

Sinir gerginliğinin belirtileri, daha aşina olduğumuz strese çok benzer.

Sinirsel gerginliğin, depresyona bir taş atımı uzaklıkta olan strese giden yolda ilk adım olduğunu söyleyebiliriz.

Ona ihtiyacın var mı? HAYIR?

Daha sonra aşağıdaki sinir gerginliği belirtilerini aramaya başlarız.

Her şey seni rahatsız ediyor.

Üstelik daha önce fark edilmeyen, hatta keyif veren şeyler bile sinirlerinizi bozar ve eskiden dayanmakta zorlandığınız görev kokuları insanlarda fırtınaya neden olur. olumsuz duygular.

Eski çocukluk alışkanlıklarınız size geri döndü, bu da rahatsız olduğunuzu gösteriyor:

tırnak yemek, saç çekmek, tırmalamak vb.

Bu kötü alışkanlıkların bazıları yeni olabilir.

İnsanlardan kaçmaya başladın.

Eskiden hafta sonlarını arkadaşlarınızla buluşmadan, sevdikleriniz/ailenizle akşam yemeği yemeden, dünyadaki her şeyi konuştuğunuz akşamları hayal bile edemezdiniz.

Ve şimdi tek istediğin kendini hızla odana kilitlemek ve kimseyi görmemek.

Küçük hoş şeyler artık sizi mutlu etmiyor.

Güzel bir kelebek, komik bir kedi yavrusu, sevimli bir çocuk, birbiriyle ilgilenen yaşlı bir çift vb. görseniz gülümserdiniz.

Şimdi tüm bunları görmüyorsunuz ve fark ederseniz, sinirle omuz silkiyorsunuz ve etrafınızdakileri düşünüyorsunuz: “Peki neden gülümsüyorsunuz aptallar?

Şimdi bana böyle bakarsan dışarı çıkacak!”

seninki duygusal durum kötüleşti:

Küçük şeylerden kırılırsınız, önemsiz şeyler yüzünden ağlarsınız, sıklıkla kolayca çığlık atarsınız vb.

Kötü uyumaya başladın.

Akşamları uykuya dalmak zordur çünkü hoş olmayan düşüncelere boğulursunuz, gece boyunca sanki birisi sizi bilerek uyandırıyormuş gibi birkaç kez uyanırsınız ve ertesi sabah doğal olarak gözlerinizi açmakta ve hissetmekte zorluk çekersiniz. ezilmiş.

Yiyecekle ilişkiniz kötüleşti:

İştahımı tamamen kaybettim; veya tam tersi - çift porsiyon halinde hamster yapmaya başladılar; zararlı şeylere karşı bir sevgi ortaya çıktı: tatlı, baharatlı, tütsülenmiş vb.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Yine de sinir gerginliği sizi ele geçirdiyse, o zaman en akıllıca tavsiyemin yardımıyla ondan kurtulmak elbette o kadar da zor değil! 🙂

Önemli olan tedaviye başlamayı geciktirmemek.

Sizin için hoş olmayan şeylerden hoş şeylere geçin.

Canavar patronunuzu, iş bulamayan kocanızı, yarım kalan notlarınızı ve diğer geçici zorlukları yarım saatliğine unutun.

Hoş bir müzik açın, komik bir film açın, mutlu olduğunuz fotoğraflara bakın, ilginç bir makale okuyun, kendinize çay yapın vb.

Negatif enerji biriktirmeyin. Olumsuzluklardan fiziksel aktivite yoluyla kurtulmak daha iyidir.

Koşu, dart, bowling, dans, boks - hepsi harika sinir gerginliğini hafifletir.

Sizin için hoş olmayan bir durumdan nasıl yararlanacağınızı düşünün.

İşyerlerinde başlayan işten çıkarmalardan korkuyor musunuz?

Ya da belki de sevilmeyen, düşük ücretli bir iş yerine bu mükemmel nedeni bulabilirsiniz.

Dinlen ve biraz uyu.

Bazen sinir gerginliğinin buharlaşması için tembel bir gün geçirmek yeterlidir, hatta bütün gün pijamalarınızı çıkarmadan ruj sürmeyebilirsiniz :)

Ancak dikkatli olun, böyle bir terapinin alışkanlık haline gelmesine izin vermeyin!

Gülümsemek:

yansımanız, yakın insanlar, kızgın bir patron, katı bir öğretmen, minibüste ayağınıza basan ve özür dilemeyen kasvetli bir yol arkadaşı (biliyorum, zor - ama en azından deneyin - her şeyin başladığı yer burası).

Bu oldukça ilginç videoyu izlediğinizden emin olun:

burada sinir gerginliğiyle baş etmeye yönelik bazı teknikler de sunuluyor!

Bu size sıradan görünebilir, ancak bir gülümseme sizi gerçekten daha parlak hale getirir ve parlak, sıcak güneş ve sinir gerginliği uyumsuz şeylerdir.

Kendinizi güçlendirin ve sonunda bu ekşi suratı takmayı bırakın - inanın bana, bu size yakışmıyor.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın

Duygusal gerginlik ve sinir gerginliği bize çok şey verir rahatsızlık ve sorunlar. Çoğu insan ne yazık ki gerginliği gidermek, uygun yöntemler kullanarak gerginliği azaltmak, zihnini, bilincini, bilinçaltını ve bedenini rahatlatmak için eğitilmiyor. Bu da neredeyse her zaman strese, yorgunluğa yol açar. sinir krizleri ve çeşitli hastalıklara.

Daralma ve sinir gerginliği:

• Zihni ve bedeni aşırı yükleyerek vücutta yorgunluk ve ağrıya neden olur
• Çok fazla zihinsel ve fizyolojik enerji harcar (çok fazla enerji alır)
• Enerjinin bilince, bedene ve organlara normal akışını engeller. Bu, vücudun tüm bölgelerine ve enerjiye enerji tedarikini bozar, normal kan akışını engeller.
• O. Sürekli duygusal stres, adım adım sinir sistemini zayıflatır, enerjiyi yok eder, koruyucu işlevler bilinç ve beden, insan sağlığını yok eder, onu huzur ve duygusal dengeden mahrum bırakır

Sinir gerginliğini ve gerginliğini gidermek için neye ihtiyaç vardır?

1. Bu gerilimin nedenlerini tanıyıp ortadan kaldırmak gerekiyor.
2. Bunu teknik olarak yapmayı öğrenin - gerginliği azaltın ve rahatlayın, duygusal huzura ulaşın

Esasen bu, kendinizi kontrol etme yeteneğidir!

Gerilim türleri (farklılıkları)

1. Akım veya aktif voltaj, bu da dahil edilen sorunun bir sonucudur. Bir kişi, tabiri caizse, burada ve şimdi "sosislenmiş" veya stresli olduğunda. Bir şeyden korkuyor, korkuyor ya da öfkeleniyor. Buna göre bu duygular sinir gerginliği ve iç gerginlik yaratır.

2. arkaplan iç gerilim genellikle kalıcıdır. Bir kişi sakin görünse bile, arka planda hâlâ bu gerilim vardır. Çoğu zaman fark edilebilir. omurganın alt kısmında hissedin (bel, sakrum, kuyruk sokumu). Arka plan gerilimi, çözülmemiş ancak kişinin bunlara zaten alışmış olduğu arka plan sorunlarıdır.

Hem aktif hem de arka plandaki gerilimi nasıl azaltacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Gerginliğin ve sinirsel (duygusal) gerginliğin ana nedenleri nelerdir?

1. Bilinçaltı Korkular! Korkuyu kontrol etmeyi ve ortadan kaldırmayı, nedenini ortadan kaldırmayı, yerine Barış'ı koymayı öğrenmeniz gerekir.

2. Her türlü olumsuz duygunun bastırılması ve bilinçaltınızda birikmesi– daha sonra vücutta sürekli gerginlik ve gerginlik oluşmasına neden olur. Bunlar: vb. olabilir.

Buna göre gerginlik ve gerginliği ortadan kaldırmak için duygusal sebebin ortadan kaldırılması gerekir:

3. Gerçekleşmeyen arzular ve psikolojik yasaklar:“Buna hakkım yok…” vb. Bilinçaltında bu durum farklı şekillerde, farklı gerekçelerle işleyebilir: “Rahatlamaya hakkım yok…”, “Mutlu, sakin hissetmeye hakkım yok vb.”

Yani bir arzu var gibi görünüyor ama gerçekleştirilemiyor. Bu ya kendi kendini yasaklamadır ya da çocuklukta oluşan, örneğin ebeveynler tarafından dayatılan bir bloktur (yasak).

Ruhun tüm normal, olumlu özlemleri engellenmemeli ve açığa çıkarılmalıdır. aksi takdirde arzu (yasaklanarak) engellenir ve bu yerde duygusal ve enerjik bir daralma oluşur. Bastırılan her özlem ruhtur ve sevinç engellenir, yani öldürülür.

Engellemeleri ve gerginliği ortadan kaldırmak için kendinize hak vermeniz gerekir, özellikle de bu doğal ve iyi bir şeyse. Nasıl yapılır? Bunu yazılı olarak yapmak en iyisidir. Kendinize "bu" hakkına sahip olmanızın en az 10 nedenini ayrıntılı bir şekilde yazın.

4. Bir alışkanlık gibi arka planda gerginlik ve gerginlik.Çoğu zaman, bir olumsuz alışkanlığı ortadan kaldırmak için, başka bir olumlu (tersi) oluşturmaya başlamanız gerekir: Bu durumda, olumlu bir alışkanlık bir sakinlik ve rahatlama durumu olacaktır.

Sakinliğin ve rahatlamanın aktiviteyi, gücü ve dinçliği kapatmak anlamına gelmediğini hatırlatmama izin verin. Örneğin, tam olarak maksimum rahatlama ve gerginlikten kurtulma yeteneği sayesinde muazzam hız ve güce ulaşan bir dövüş sanatçısı gibi.

5. Sözde daha karmaşık olanlar nadir değildir. Gerginliğin karmik nedenleri, derinlere yerleşmiş olumsuz duyguların nedenleri ve kişi için ceza olan sorunlar. Çok Olumsuz etkiler Profesyonel biriyle çekim yapmak en iyisidir.

Gerginlik ve gerginlik etkili bir şekilde nasıl giderilir?

1. Gerginliğin nedenlerini belirleyin ve ortadan kaldırın: korku, kitler. vb. Makalenin önceki bölümüne bakın.

2. Kendi kendine hipnoz. Kendi Kendine Hipnozun ne olduğu ve nasıl yapılacağı hakkında -.

Takımlar– bilinçaltınızı ayarlamak için doğrudan programlar:

• Gerginliği ve gerginliği yok ediyorum
• Gerginliği ve gerginliği gideririm

3. Meditasyona girmeyi öğrenmek. Meditasyona giriş makalede ayrıntılı olarak anlatılmaktadır. Çakralar üzerinde meditasyona girme eğitimi, gerginliği giderme becerisini geliştirir ve rahatlamayı öğretir.

4. Gerginliği azaltacak egzersizler. Duygu ve düşüncelerdeki gerilimi ve gerginliği algılamayı, dikkatinizle onu bedeninizde takip etmeyi ve ortadan kaldırmayı - onu serbest bırakmayı, sarı sıcak ışığı (enerjiyi) bedenin ve bilincin bu kısmına yönlendirmeyi öğrenmeniz gerekir.

Bu teknik, Dan Milman'ın “Sokrates'in Yolculuğu” ve “Barışçıl Savaşçının Yolu” kitaplarında çok iyi anlatılmıştır. Ben tavsiye ediyorum!

5. En çok hızlı yöntem Gerginliğe neden olan sorunun ortadan kaldırılması bireysel çalışmadır. Bu, temel nedeni hızlı bir şekilde belirlemenize ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Ve nasıl çalıştığı hakkında daha fazlası Manevi Şifa – .

Ayrıca ruh ve bedendeki gerginliği gidermenin geleneksel yöntemlerini de hatırlatayım!

Fiziksel egzersiz:

• ve meditatif koşu
• Spor salonu

Sinir gerginliği çoğu zaman bir başlangıç ​​noktası, tüm olumsuzlukların yapıştığı bir tür mıknatıs görevi görür, depresyona ve hatta depresyona neden olur. iç hastalıkları. Bunun nedenleri çok çeşitli olabilir. Tüm görevlerinizi yapmak için zamanınız yok ya da çok fazla göreviniz var, patronunuz size kaba davranıyor ya da yakınınızda sizi çok rahatsız eden bir meslektaşınız var. Ya da belki harika gidiyorsunuz, her şeyin üstesinden geliyorsunuz ve işyerinde her şey yolunda görünüyor ama sadece çok yorgunsunuz.

Gerginleşmeye başlıyorsunuz, yeni hoş olmayan veya öngörülemeyen olaylar yangını artırıyor, daha önce fark etmediğiniz en ufak bir şey bile yeni bir durumda ateşleyici gibi çalışabilir. Sonuçları özellikle sizin için korkunç olabilir.

Her şey zamanla baş edemediğiniz sinir gerginliğiyle başladı.

Sinir gerginliği nasıl giderilir

Şu anda duygularınız serbest bırakılmayı gerektiriyorsa ve kendinizle baş başa kalma fırsatınız varsa, çekinmeyin, biraz stres atın. Avazınız çıktığı kadar bağırın, ağır bir şey atın, hatta kırın, masaya vurun (sadece elinize vurmayın). Genel olarak, size rahatlama sağladığı sürece ne istiyorsanız onu yapın. Öfkenizi kendi içinize itmeyin.

Doğanız gereği sakin bir insansanız ve çığlık atmak ve bulaşıkları kırmak sizin yönteminiz değilse, deneyin nefes egzersizleri. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin, göğsünüzü değil, yalnızca karnınızı şişirirken nefes alın. Güçlü bir şekilde nefes verdikten sonra nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve ancak o zaman nefes alın. Bunu 3 kez yapın, her seferinde nefesinizi tutma sürenizi artırın. Bu tür nefes alma rahatlamanıza yardımcı olur ve Sinir gerginliğini hızla giderin.

İyi sonuçlar kısa bir fiziksel egzersiz molasından gelir. Bir sandalyeye oturun ve koltuğu tutun. Sıkıca yukarı çekin ve 5-7 sayım boyunca gerginliği koruyun.

Ellerinizi kilitleyin, başınızın arkasına yerleştirin ve boynunuza bastırarak bu harekete vücudunuzla direnin.

Sandalyenin kenarına oturun, kollarınızı serbestçe indirin ve başınızı yukarı kaldırın. 10 saniye boyunca bu şekilde oturun. Daha sonra dizlerinize doğru eğilirken nefes alın ve nefes verin. Tekrar nefes alın ve nefes verirken yavaşça doğrulun.

Genel olarak fiziksel aktivite çok iyi yöntemİçin sinir gerginliğini gidermek. Yoğun bir iş gününüz varsa ve günün sonunda kendinizi duygusal açıdan yorgun hissediyorsanız, bir spor salonuna katılın ya da eve hızlı yürüme alışkanlığı edinin.

Harika sinir gerginliğini hafifletir su. Bu herhangi bir şey olabilir; akvaryumdaki balıkları izlemek, arkadaşlarla dışarı çıkmak veya düzenli olarak havuzu ziyaret etmek. Son seçenek özellikle iyidir - ve egzersiz stresi ve aynı zamanda suyla “iletişim”.

Durumunuz işten kaynaklanıyorsa sizi strese sokan faktörleri ortadan kaldırmaya çalışın. Gün için yapılacaklar listesi ve planlar yapın. Her şeyi hemen yapmaya çalışmadan, en önemli şeyleri listelerinize koyun. Meslektaşlarınıza bir şeyler yapmalarını söyleyin; eğer bu mümkün değilse, bir kısmını başka bir güne planlayın.

Her şeyi kendinize üstlenmeyin, yardım arayın. Bu hiç de utanç verici değil - fiziksel olarak bu kadar büyük bir işle başa çıkamıyorsanız, girişimler yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir - mümkün sürekli stres ve yorgunluk, yakında olağan işlerle bile başa çıkamayacaksınız.

Stres yaşadıktan sonra mutlaka iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız var. Rüya - en iyi çare sinir gerginliğini gidermek. Rahatlamak ve uykuya dalmak için sıcak bir banyo yapın, ballı bitki çayı, hafif bitkisel sakinleştiriciler (kediotu, anaç) için. Belki rahatlatıcı bir şarkı dinlemek veya en sevdiğiniz komediyi izlemek yardımcı olabilir.

Harika sinir gerginliğini gidermekçeşitli eğlenceler ve zevkler. Mağazaya gidin, arkadaşlarınızla bir kafeye gidin, bir sergiyi ziyaret edin, evet, "halka açık" bir şekilde evden çıkın. Sohbet edin, neşelenin. Bu yöntem, durumunuz ne olursa olsun düzenli olarak kullanıyorsanız özellikle iyidir. Sizin için her şey yolunda olsa bile, önleme amacıyla en az iki haftada bir bu tür çıkışları uygulayın.

İyi bir yol sinir gerginliğini gidermek– meditasyon. Bu uygulamaya aşina iseniz, ilk tahriş belirtisinde “nirvanaya uçun” harikadır. Eğer böyle bir şeyi nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bunun da bir önemi yok. Sessiz bir odada uzanın, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve hoş bir şey hayal edin: deniz, güneş veya büyük bir para dağını ve ona nasıl tırmandığınızı - genel olarak size birkaç keyifli dakika yaşatabilecek her şey.

Sürekli stres altındaysanız, kelimenin tam anlamıyla kendinizi yemek yemeye zorlayın. Böyle bir durumda yemek yemeye zamanın olmadığı açıktır. Ancak bu kesinlikle gereklidir: Gerekli maddeleri yeterince alamadığınızda stresiniz artar ve dolayısıyla stresinizi daha da besler.

Ve kendini yeme süreci - hoş kokular ve lezzetli yemekler- oldukça yetenekli sinir gerginliğini gidermek. Bunun tamamen tedavi amaçlı yapıldığını unutmayın, yalnızca yiyeceklerin emiliminin tadını çıkarmaya alışmayın, aksi takdirde figürünüze zarar verirsiniz.

Güzel bir tane daha etkili yol kim yardım edecek sinir gerginliğini gidermek– . Bu süreçte salgılanan zevk hormonları olumlu etki sinir sistemi boyunca, uzun süreli sinir gerginliği ile kaçınılmaz olarak ortaya çıkan spazmları ve kas gerginliğini gevşetir. Bu yöntem neredeyse evrenseldir ve hiçbir özelliği yoktur. yan etkiler. Bu yüzden fırsatınız varsa mutlaka değerlendirin.

Ve elbette her insanın kendine özel bir yöntemi vardır. sinir gerginliğini gidermek. Bu, belirli bir yere gezi ya da bir çeşit ritüel, en sevdiğiniz papağanla iletişim ya da Mandelstam'ın şiirlerini yüksek sesle okumak olabilir. Tereddüt etmeyin, bunu ilk sinir gerginliği belirtisinde yapın. Ve tabii eğer durumun çok ileri gittiğini hissediyorsanız ve bununla baş edemiyorsanız mutlaka doktora gidin.

Alexandra Panyutina
Kadın dergisi JustLady