Depresif, depresif bir duygusal duruma ne sebep olur? Depresif (depresif) durum: neden ortaya çıkıyor ve bununla nasıl başa çıkılacağı Depresif depresif durum

Depresyon, üzüntü, kötü ruh hali ve bir şeyler yapma isteği eksikliğinin eşlik ettiği bir ruh halidir. Depresyonun birkaç nedeni olabilir: çözülmemiş çatışmalar, yaklaşan olaylarla ilgili güçlü kaygı önemli olay, kötü hava koşulları, sevdiklerinizle kavga.

Kliniğin uzmanları bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Tedavi genellikle uzun sürmez. Arama! Randevu alın! Kesinlikle yardımcı olacağız!

Depresyonda hissediyorsanız ne yapmalısınız?

Depresyondan kaçmak değil, nedenlerini bulmak ve böyle bir ruh halinin ortaya çıkmasına neden olan sorunları çözmek önemlidir. Depresyon, vücudunuzun bilinmeyen veya kontrol edilemeyen olaylara verdiği tepkilerden biridir. Genellikle bundan önce kişi, umutsuzluğa düşene kadar kendisi de dahil olmak üzere çok çaba sarf etti ve mücadele etti. Yükselmeye başlamak için öncelikle kendinize üzülmelisiniz. Ve o kadar sert ki ağlayabilirsin. Ve sonra depresyonun, ilgisizliğin, kederin, depresyonun bedeniniz, ruhunuz ve gençliğiniz üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğunu hatırlamanız gerekir. Korkun ve iyileşmek için bir boşluk aramaya başlayın.

Ve sinirlen: Kendini nasıl böyle bir duruma getirebilirsin! Yürümeye, ayaklarınızı yere vurmaya ve küfretmeye başlayın. Ayrıca bir zamanlar sizi inciten, kızdıran ve onlara bağıran, zihinsel olarak onları yakınınızda hayal eden insanları da hatırlayın. Duygusal tonlar merdivenini ilerlemeden, tek bir adımı bile atlamadan yavaş yavaş tırmanmalısınız. Bunu deneyimli bir psikoterapistle yapmak daha iyidir.

Herkes depresyon veya depresyon yaşayabilir.

Sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek uzmanların bulunduğunu unutmamak önemlidir. Onlarla iletişime geçmekten çekinmeyin.

Psikolojik depresyon

Yeni olaylar ve değişiklikler her zaman hoş karşılanmaz ve hoş karşılanmaz. Bunun sonucunda değişim korkusu ortaya çıkabilir ve depresyon ortaya çıkabilir. İstenmeyen olaylara kişiye eşlik etmesi durumunda doğal bir tepki olabilir. Kısa bir zaman. Hedefinize ulaşmanız veya planlarınızı uygulamanız mümkün değilse, çoğu zaman hayal kırıklığı gelişir. Değerli eşyalarınızı veya sevdiklerinizi kaybettiğinizde de hayal kırıklığı ortaya çıkar. Bir kişinin dayanıklılığı değişime dayanamadığında depresif bir durum gelişir. Böyle bir anda bir psikoloğa gitmezseniz, depresyon kolayca depresyona veya ilgisizliğe dönüşebilir.

Duygusal depresyon

Duygularınızı ifade edememek, duygusal depresyonun ve genel sağlık durumunun kötü olmasının nedeni olabilir. Anne babanız veya diğer önemli yetişkinler size çocukken "sakin olun", "ağlamayı bırakın, artık bir yetişkinsiniz", "histeriyi bırakın, yoksa kemerinizi alacağım" gibi ifadeler söyledi mi, duygularınızı göstermenizi yasakladı mı? ? Cevabınız evet ise, o zaman şu anki ruh halinize şaşırmamalısınız. Zaten bir yetişkin olmanıza rağmen, ebeveyn “tesisatlarınız” hala çalışıyor ve bu da duygusal depresyona neden oluyor. Elbette sizi yanlış yetiştirdikleri için anne babanızı suçlamamalısınız. Bunu kendi bildikleri şekilde yaptılar. Ebeveyn ailemizde sıklıkla kriz durumlarında nasıl davranacağımızı ve bunlara nasıl tepki vereceğimizi öğreniriz. Bazı ailelerde belirli duyguların ifade edilmesi yasaklanmıştır. Örneğin öfke veya korku. Ve herhangi bir stres altında, kişi kedere veya depresyona girmek zorunda kalır. Sevinmenin ve yüksek sesle gülmenin bile yasak olduğu, coşkunun basitçe bastırıldığı aileler ve çalışma grupları var.

Bu durumda şunu anlamak önemlidir: suçlamalar ve pişmanlıklar yalnızca mevcut durumu daha da kötüleştirecektir. Olanları kabullenmeli ve duygularınızın sizinle “arkadaş” olmayı öğrenmesi için çalışmalısınız. O zaman duygusal depresyondan kurtulabilirsiniz. Bu duruma sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Zor durumlarda nasıl davranırsınız? Beklenmedik değişikliklere tepki olarak duygularınız varsa ve bunları kendinize veya başkalarına zarar vermeden yaratıcı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi biliyorsanız, o zaman duygularınızla "arkadaşsınız". Zor bir durumda herhangi bir duygu hissetmiyorsanız veya onlar üzerindeki kontrolünüzü kaybetmiyorsanız, o zaman onları bulmanız gerekecek " ortak dil" Ve sonra duygusal depresyon ve zayıf zihinsel sağlık, hayatınızı etkilemeyecektir.

İç çöküntü

Bu durumun birkaç nedeni olabilir: Hayattaki hoş olmayan olaylar, sevdiklerinin kaybı, iş hayatındaki başarısızlıklar. önemli konular, bastırılmış duygular, kişinin kendini ve duygularını anlayamaması. İç depresyona şunlar eşlik eder: kötü ruh hali Herkesten ve her şeyden önce kendinden kaçmaya yönelik ısrarlı bir arzu.

Bu belirtilerden bir veya birkaçına sahipseniz her şeyin kendi kendine çözülmesini beklemenize gerek yok. Kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçin. iç depresyon ve hayattan zevk alma yeteneğini geri getirecek.

Depresyonla nasıl başa çıkılır?

Bu hoş olmayan durumdan kurtulmak için iki etkili yöntem kullanmanız gerekir: bir psikolog, psikoterapistle iletişim kurmak ve bir profesyonelin tavsiyesini kullanarak bağımsız olarak kendiniz üzerinde çalışmak.

"Sana yardım eli uzatacak birini mi arıyorsun? Zaten iki eliniz olduğunu unutmayın” - pozitif psikoterapi yönteminin yazarı Nossrat Pezeshkian.

Bir uzman, böyle bir ruh halinin gelişmesinin nedenlerini bulmanıza ve seçmenize yardımcı olacaktır. en iyi uygulamalar depresyondan kurtulmak için. Bu durumda göreviniz tüm talimatları takip etmek ve düzenli olarak kendiniz üzerinde çalışmaktır.

Depresyonun kendi kendine geçmesini beklemeyin. Bu durum ciddi hastalıkların (zihinsel veya somatik) gelişiminin sinyali olabilir. Bugün bir uzmana başvurun. Ve yarın daha iyi hissedeceksin.

Depresyonun tedavisi

Depresif bir durumun gelişimi her zaman psikolojik faktörlerden kaynaklanmaz. Bazen bu zihinsel sağlık, zihinsel ve fiziksel hastalıkların yanı sıra beyindeki organik değişiklikler tarafından da tetiklenir. Bu nedenle uzun süreli enfeksiyonlar, zayıflatıcı kronik hastalıklar Serotonin azalmasına yol açan akut veya günlük stres, hormonal değişiklikler ve vitamin eksikliği, herhangi bir olumsuz dış olay olmaksızın kötü bir ruh haline, depresyonun gelişmesine ve hatta depresyona neden olabilir.

Hoş olmayan bir zihinsel durumdan kurtulmak şunları içerir:

• psikoterapi;
• ruh halinin psikodüzeltilmesi;
• İlaç tedavisi.

Depresyon için ilaçlar ve ilaçlar

Konsültasyondan sonra, kliniğin uzmanları bir tedavi süreci yazabilecektir. Ve gerekirse depresyonu tedavi etmek için antidepresanlar, sakinleştiriciler, vitaminler ve diğer ilaçları seçecekler. Ayrıca depresyonun nedenini belirlemek için gerekli muayene ve testleri de önereceklerdir.

Klinikte depresyon tedavisi

Klinikte çeşitli tedavilerde geniş deneyime sahip doktorlar, psikologlar ve rehabilitasyon uzmanları çalışmaktadır. psikolojik problemler ve zihinsel bozukluklar. kullanır farklı yöntemler depresyon tedavisi ve uzmanlar her müşteri için ayrı bir kurs önermektedir. Kliniğin psikoterapistleri ve psikiyatristleri tarafından kullanılan teknikler şunları içerir:

• ilaç tedavisi (antidepresanlar, antipsikotikler, vb.);
• psikoterapötik teknikler;
• masaj;

Psikologlarımız, psikoterapistlerimiz veya gerekirse kliniğin psikiyatristleri depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Karmaşık bir yaklaşım Tedaviye başlamak, zihinsel sorunlarınızı çözmenize, zor yaşam durumlarıyla başa çıkmanıza, uyum ve zihinsel rahatlık bulmanıza yardımcı olacaktır. Burada size dolu dolu bir yaşam sevincini geri getirecek ve sizi ilgilendiren sorunları çözmenize yardımcı olacak destek ve yardım bulacaksınız.

Psikolojik rahatsızlığınız varsa, kötü ruh halinden tek başınıza kurtulamıyorsanız, depresyondaysanız veya hüsrana uğramışsanız kliniğimizle iletişime geçin. İç huzurunuzu yeniden kazanmanıza ve yaşam sevincinizi bulmanıza yardımcı olacağız.

Depresyon- düşük ruh hali durumu.

Depresyonun benzer bir durumu yansıtan birçok eşanlamlısı ve kelimesi vardır. En yaygın olanı depresyondur. Aslında depresyon terimi Latince “bastırmak”, “ezmek” anlamına gelen deprimo kelimesinden gelmektedir.

Depresyonun diğer eşanlamlıları: bitkinlik, melankoli, ilgisizlik, keder, melankoli, umutsuzluk, depresyon, keyifsizlik, kasvetli, umutsuz vb.

Depresyon ve depresyonun nedenleri

Depresyon durumundaki bir kişiye yardım etme ve gelişimsel nedenlerden dolayı uzmanlar üç tür depresif ruh halini ayırt eder:

1. Hoş olmayan dış olaylara tepki olarak depresyon.

• Ruh için travmatik olan olumsuz bilgilerin alınması nedeniyle. Örneğin, sevilen birinin ciddi bir hastalığı veya ölümüyle ilgili haberler, bir savaşın başlamasıyla ilgili haberler, bir tür kayıpla ilgili, kendine yönelik bir tehdit vb.
• İstenilen ile gerçek arasında uzun süreli bir psikolojik çatışma.
• sinir sisteminin aşırı yüklenmesinin bir sonucu uzun süreli stres ya da bir dizi aşırı psikolojik travma, uykusuzluk, yetersiz beslenme, iç hastalıklara bağlı yorgunluk.
• kötü hava.

2. Depresyon, DEPRESYON hastalığının bir tezahürüdür. Depresyon için nasıl ağrılı durum Ruh halinin azalması, zevk alma yeteneğinin kaybı, karamsarlık, suçluluk duygusuyla birlikte düşük özsaygı ve diğer semptomlarla karakterizedir.

3. Depresyon aşağıdakiler gibi diğer zihinsel bozuklukların bir belirtisidir:

• ensefalopati (merkezi sinir sistemine organik hasarın sonuçları);
• Anksiyete bozuklukları: fobiler, takıntılar, Panik ataklar;
• psikosomatik hastalıklar: astım atakları, irritabl bağırsak sendromu, kilo alımı (veya kaybı), hipertansiyon, egzama, çarpıntı vb.;
• bağımlılıklar (alkol, uyuşturucu, sigara, kumar vb.), özellikle başlangıç ​​dönemi kullanımdan kaçınma (ayıklığın sürdürülmesi);
• astenik sendrom, nevrasteni.

Ayrı olarak, psikiyatristlerin zihinsel olarak öne çıktığı söylenmelidir. sağlıklı insanlar depresyona ve depresyona bir tür yatkınlığı olan böyle bir grup insan.

Bunlar, azalan sosyallik ve aktivite, hipokondri (sağlık sorunlarının abartılması), güncel olaylardan ve kendisinden memnuniyetsizlik, artan şüphe nedeniyle seçim yapmada zorluk, karamsarlık ve her şeye karşı şüpheci bir tutum gibi kişilik özelliklerinin sahipleridir.

Bu karakter özellikleri çocukluktan beri gözlenmektedir ve vücuttaki hormonal değişikliklerin olduğu dönemlerde yoğunlaşabilir. Bu tür insanlar için düşük ruh hali bir tür normdur. Gelişim depresif durumlar tıbbi müdahale gerektiren durumlar diğerlerinden daha sık onların başına gelir.

Depresyonda hissetmeye başlarsanız ne yapmalısınız?

Bu, davranışınızı ve çalışma yeteneğinizi hiçbir şekilde etkilemeyen, tek seferlik geçici bir durumsa, o zaman buna dikkat etmemeli, geçiş yapabileceğiniz bir şey aramalısınız ve depresyon kendiliğinden geçecektir.

Büyük olasılıkla böyle bir depresif durumun nedeni harici faktör(stres, psikolojik travma, fazla çalışma vb.) ve dolayısıyla bu, tedavi gerektirmeyen normal bir zihinsel tepkidir.

Depresif ruh hali birkaç günden fazla sürerse, görünürde herhangi bir dış nedenden kaynaklanmadan ortaya çıkarsa ve faaliyetlerinizi etkiliyorsa (üretkenlik azaldı, normal sonuçlara ulaşmak için çok fazla stres gerekiyor, işe veya okula devamsızlık), o zaman bir uzmandan yardım almalısınız. uzman, çünkü büyük ihtimalle sonuçta bu zaten acı verici bir durum.

Depresyonda olan birine nasıl yardım edilir

Yardımınızı sunun, acının nedenini kendiniz değerlendirmeye çalışın ve bu durumu beklemeniz mi yoksa bir doktorun yardımına mı ihtiyacınız olduğunu değerlendirin.

Bazı durumlarda başka bir soruna geçerek veya tutumunuzu değiştirerek “depresyondan kurtulabilirsiniz”; bazı durumlarda ise tam tersine bu konuyu araştırıp düşünmelisiniz.

Onu yanınızda yalnız bırakmayın. Durumunuz kötüleştiğinde bir uzmana görünmeyi reddetme durumuyla karşı karşıya kalırsanız ısrarcı olun.

Uyku bozukluğu ve kilo kaybı, bir uzmana danışmak için kritik göstergelerdir. Alkol kötüdür ve tehlikeli yol depresif veya depresif bir durumla ilgili yardım.

Depresyonda kullanılan teknikler

1. Psikolojik: Başkalarından mevcut sorunların çözümünde destek, empati ve yardım, “üzülme”, yardımla rahatlama otojenik eğitim veya benzer teknikler, çevre değişikliği (tatil veya izin, seyahat, geçici yer değiştirme);
2. Fiziksel: Su tedavileri (sabahları soğuk duş, akşamları sıcak banyo), yoğun ve düzenli fiziksel aktivite, derin uyku gece yarısından önce uykuya dalmanız koşuluyla en az 8 saat;
3. Tıbbi (sadece doktor tarafından reçete edildiği şekilde): farmakoterapi, fizyoterapi, diyet tedavisi, uyku yoksunluğu vb.

Depresyona kim yardımcı olabilir?

Hafif depresyonda, empati kurabilen herhangi bir sevilen kişi yardımcı olabilir. Veya depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacak teknikleri bilen bir psikolog.

Depresyonun acı verici özellikleri olduğu açıksa bir psikoterapiste veya psikiyatriste başvurmalısınız.

Depresyonun depresyona dönüştüğünü ve doktora ihtiyaç duyulduğunu gösterebilecek belirtiler:

• kaygı, ilgisizlik, melankoli dış nedenler;
• kendine güvensiz;
• İntihar düşünceleri;
• uyku bozukluğu: uykusuzluk, uyku hissi eksikliği, erken uyanma, gündüz uyuşukluğu;
• günlük ruh hali değişimleri: sabahları kötüleşme ve akşamları rahatlama;
• iştah kaybı ve kilo kaybı. Veya tam tersi, yemek için güçlü bir istek;
• Depresyonun fiziksel belirtileri: Boğazda yumru hissi, göğüste ağırlık, iç titreme, çarpıntı ve nefes darlığı, ishal veya kabızlık

Kendisi mevcut değil etkili yöntem veya en iyi ilaç depresif durumlardan. Her kişi ve vaka, depresyon durumuyla mücadele etmek için kendine özgü "araçlara" ihtiyaç duyar.

ROSA kliniğinde depresyonla ilgili yardım

1. Haftanın yedi günü, günün her saatinde çalışıyoruz.
2. Metroya yakın elverişli konum, park yeri mevcuttur.
3. İlk istek üzerine kabul ediyoruz.
4. Deneyimli ve duyarlı uzmanlar: psikologlar, psikoterapistler ve psikiyatristler.
5. Modern yöntemler Ruh ve sinir sisteminin araştırılması.
6. Gerekirse kendi konforlu hastanenizde tedavi.
7. Kısa sürede sonuca ulaşıyoruz.

Merhaba. Lütfen bana ne yapacağımı söyler misiniz? Ben 40 yaşındayım. Adam. Evli. Fiziksel olarak kendimi iyi hissediyorum. Hiçbir şey beni incitmiyor veya rahatsız etmiyor. Sorun şudur. Çok uzun zamandır depresif bir durumdayım. Bunu nasıl tarif edeceğimi bile bilmiyorum. Hayattaki anlamın tamamen kaybı. İlgi yok, yaşama sevinci yok. Hiçbir şeyden keyif almıyorum. Her şey güçten geçer. Sabah uyandığınızda ilk soru şu: Neden?! Neden kalkıyorsun, neden işe gidiyorsun, neden herhangi bir şey yapıyorsun? Her şey otomatik pilotta. Çalışıyorum, yaşıyorum, güç kullanarak bir şeyler yapıyorum. Sırf gerekli olduğu için. Hiçbir şey tatmin, huzur veya neşe getirmez. Uzun zamandır bu kelimelerin ne anlama geldiğini bilmiyordum. Onu nasıl deneyimleyeceğimi ve hissedeceğimi unuttum. Kafamdaki tek soru neden olduğu. Dinlenemiyorum, rahatlayamıyorum, hayattan en ufak bir zevk ve keyif bile alamıyorum. Her şeyi büyük bir çabayla yapıyorum. Hayatta maddi anlamda her şey normaldir. Yaşam alanı genişletildi iyi onarım, karlı iş. Ama hiçbir şey beni mutlu etmiyor tam tersine moralimi bozuyor. İnsanlar satın alıyor yeni daire- sevinç, olay! Benim için durum tam tersi. Peki daire nedir - neden ona ihtiyacım var? Onarım yapmak, telaşlanmak - neden? Yeni bir araba aldım, ne olmuş yani? Yine soru şu; neden?! Cevapsız. Belirsiz. Tüm yaşam eylemleri kendi üzerinde cehennem gibi çabalar göstererek, yalnızca kendine ve ailesine karşı sorumluluk yoluyla. kaçınıyorum aile tatilleri, toplantılar vb. İnsanlarla iletişim çok streslidir - bir şey söylemeniz, gülümsemeniz gerekiyor, ama neden?! Herhangi biriyle beş dakika konuştuktan sonra başım ağrımaya başlıyor. İnsanlarla temastan ne pahasına olursa olsun kaçınıyorum. Az ya da çok, yalnızca tam bir yalnızlık içinde kendimi rahat hissediyorum. Telefon çalarsa, cevaplamamam gerektiği halde %80 oranında cevap vermeyeceğim; iş için çok fazla çağrı var ama hiçbir şey yapamıyorum. Kapı zili çalarsa ve evde yalnızsam, çoğu zaman cevaplamayacağım. Bunu neden yaptığımı anlamıyorum. Ayrıca işyerinde sorunlar olacağını da öngörüyorum, ancak şu ana kadar yalnızca irade gücüm sayesinde bunlardan kaçınmayı başardım. İş yerinde insanlarla, astlarınızla, müşterilerinizle iletişim kurmanız gerekir. Ama yavaş yavaş iletişimden kaçınmaya çalışıyorum. Planlanan toplantıları ertelemeye ve iptal etmeye çalışıyorum, ancak yine de buluşup bir şeyler yapmam gerektiğini anlıyorum ama elimde değil. Özgüven kaybı ilerliyor, kendinden emin olamıyor ve şüpheci hale geliyor. Sürekli duygu Bunun için herhangi bir önkoşul olmamasına rağmen yaklaşan felaket ve sorun. Küçük sorunlar felaket boyutlarına dönüştürülür. Şimdiye kadar ailede dışarıdan her şey yolunda. Gülümsüyorum, dinliyorum, yapıyorum. Ve ben de düşünüyorum – neden?! Anlamıyorum. Karım bir şeyler söylüyor, bir şeyler söylüyor - dinliyorum, gülümsüyorum ama çoğu zaman konuşmanın akışını kaybediyorum ve sesi başımı ağrıtıyor. Kahkaha beni öldürüyor. Ağrı kafasında patlıyor. Sanki kesiyormuş gibi. Ona dayanamıyorum ama ben de ona gülümsüyorum. Fotofobi. Işığı açmamak mümkünse son dakikaya kadar açmıyorum. Güneşe dayanamıyorum. Parlak güneşin altında yarım saat geçirdim ve limon gibi sıkıldım, nefret noktasına kadar. Ev alacakaranlık, neyse ki eşim bunu sakince tolere ediyor. Sadece ne yapacağımı bilemiyorum. Ama tüm bunların ilerlediğini hissediyorum. Tek başına özgürlüğe uzun süre dayanamayacaksın. Birkaç yıldır bu konuyu uzatıyorum. Tavsiye konusunda yardım edin. Kiminle iletişime geçilecek? Peki ne yapmalıyım?

Sonbahar zalim ve nefret dolu bir zamandır. Ancak biz bundan hoşlanıyoruz. Tüm bu sonsuz duşlar ve sıcaklık değişimleri erkek vücudu için iyidir ve değilse de her zaman her türlü hastalığın üstesinden gelmenize yardımcı olacak çarklar vardır. Manevi olan hariç her türlü. Ancak yılın bu zamanı başınıza gelen her türlü "depresyonun" bolluğuyla ünlüdür. Haftamızda herhangi bir küçük şeyin olumlu tutumu yok edebileceği günler vardır. Birkaç düzine bardak yüksek derecede dayanıklı, şüpheli içkiyi geri çevirmek istiyorsanız, o zaman muhtemelen, tamamen fiziksel rahatsızlığın yanı sıra, ertesi sabah sizi tam bir ahlaki baskının da bekleyeceğinin farkındasınızdır. Ve bununla nasıl başa çıkılır?

Öncelikle kendimiz için depresyon ve depresyonun iki farklı durum olduğunu tanımlayalım. Depresyon sistematik ve kalıcı olarak adlandırılabilirse, o zaman depresyonun geçici bir özü vardır. Oldukça sık alkolden kaynaklanır, çünkü muhtemelen bildiğiniz gibi alkol oldukça güçlü bir depresandır. Depresyonu daha düşünceli ve daha ciddi bir şekilde tedavi etmek daha iyidir, aksi takdirde psikolog gibi adamlara gerek kalmazdı. Ancak bastırma etkisini ortadan kaldırmak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok; sebepleri ve sonuçları araştırmaya bile gerek yok. Bunların hiçbiri önemli değil. Yolda yaşanan sıradan bir kavga ya da yeni arkadaşınızın akıllara durgunluk veren bir saldırısı nedeniyle üzgün olabilirsiniz ya da mağazada size bir değişiklik yapılmış ya da yanlış zamanda çağrılmış olabilirsiniz. mobil operatör. Neden depresyona girebileceğinizi kendiniz biliyorsunuz, o yüzden yeni bir şey icat etmeyelim. Ve size “Sorununuzla yüz yüze gelin!”, “Üstesinden gelin!”, “Sızlanmayı bırakın!” gibi bir şey tavsiye etmeyeceğiz. Sonuçta, bu sadece yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda bu tür tavsiyeler çoğu zaman tam bir boşluktur.

Evet, bir erkek sorunlarıyla başa çıkabilmelidir, ancak bazı şeyler göründüğü kadar basit değildir ve bazen onları dolambaçlı yollarla çözmek, bir şekilde onları bastırmak daha iyidir. olumsuz etki. Sorun ortadan kalkmayabilir ama bu arada çözülmesi çok daha kolay hale gelecektir. Kendim ve arkadaşlarım üzerinde test edildi.

1. Her zaman ertelediğiniz işi yapın

Genel olarak, bu muhtemelen günlük işlerinizi uysal ve bilinçli bir şekilde halledebileceğiniz en iyi durumdur. Örneğin bulaşık yıkamak, temizlik yapmak, kaputu temizlemek veya mutant köpeğinizin kıvrımlarını silmek. Başka bir gün olsaydı tüm bunlar isteksizce, hatta mide bulandırıcı bir şekilde yapılabilirdi. Ve şimdi aklını başından almalısın olumsuz düşünceler. Peki buna sıkıcı ve monoton fiziksel çalışmadan daha iyi ne katkıda bulunabilir? Bu oldukça basit bir aktivitedir ve kendinizi bunun son derece faydalı olduğuna kolayca ikna edebilirsiniz. Günlük işleri yaparken düşünce sürecinizin etkinliğini kolaylıkla sıfıra indirebilir, düşünmeyi tamamen bırakabilirsiniz. Bu da size psikolojik gücünüzü hızla geri kazanma fırsatı verecektir.

2. Dayanılmaz derecede aptalca bir şey izleyin

Kendinizi akıl hastası hissettiğinizde TV arkadaşınızdır. Az önce tükürdüğün berbat bir şovu başlatmak için harika bir an. Örneğin bazılarına veya veya yarışlarına bakabilirsiniz. Önemli olan izlerken düşünmek zorunda olmamanızdır. Bu hiç de gerekli değil. Daha iki dersi bile bitirmediğinizi, Vietnam'da beyninin bir kısmı vurulmuş bir cahil gibi hissettiğinizi hayal edin. Kural olarak, böyle anlarda belirli şeylerin önemi hakkında bir tür vahiy alabilirsiniz. Hayat sana endişelenmeyecek kadar basit görünecek.

3. İnanılmaz derecede akıllı bir şey izleyin

Tam tersini yapalım. En kötü şöhretli alkoliklerin bir nedenden dolayı hayvanlar ve onların savandaki yaşamları hakkındaki programları izlemeyi sevdiklerine hiç şaşırdınız mı? Böyle bir kişinin evine giriyorsunuz ve o oturup aslan kalabalığının şanssız bir zebrayı parçalara ayırmasını izliyor. Ve biliyorsunuz, bu yöntem gerçekten işe yarıyor. Daha fütüristik bir şeyi tercih etmemize rağmen. Depresyonda olduğunuzda gözle görülür şekilde daha aptal olursunuz. Düşünceler yapılandırılmış ve anlaşılır bir şey halinde toplanamaz. Dolayısıyla tüm bunların kaynağını kenarda bir yerde bulmamız gerekiyor. Bunu neden yapıyorsun? Çünkü size atomlardan ve kara deliklerden bahseden akıllı adamlar, sizi hiç kimsenizden uzaklaştırmakta çok başarılılar. gerekli problemler. Ve yine, umutsuzluğunuzun nedenlerinden kendinizi soyutlamanız gerekiyor.

4. Çizgi Romanlar

Arkadaş BroDude'dan tavsiye. Üzüntü size çarptığında çizgi roman okumanın zamanı gelmiştir. Sadece onları akıllıca seç. Alan Moore gibi karmaşık olanlara gerek yok. Elbette hepsi harika ama daha basit bir şey bulmak daha iyi. Genel olarak sadelik, depresyonla mücadelede en iyi arkadaşınızdır. Ayrıca, kötülüğün ve pisliğin daha az olacağı, alaycı olmayan bir şeyler okumaya çalışın. Garfield gibi klasiklere bakın. Bu çizgi roman 78'den bu yana neredeyse her gün yayınlanıyor ve o zamandan bu yana espriler hiç değişmedi. Dünyada bu kadar güvenilir bir şeyin olması çok sıradışı ve hoş. O zamandan bu yana pek çok savaş geçti ve bu kırmızı kedi hâlâ lazanyasını yiyor ve sahibine çürük saçıyor.

5. Bir fast food lokantasına gidin

Hangisi olduğu önemli değil. Çeşitli insanlarla dolu herhangi bir yerel fast food restoranını seçebilirsiniz. Kendinize bir hamburger, bir kimyasal soda sipariş edin ve insanları izleyin. Sağlıksız yiyeceklerin her zaman bir erkeğin moralini yükseltmesinin yanı sıra, bir burger dükkanındaki karakterleri bilinçli olarak gözlemlemek size birçok yeni ve faydalı şey anlatacaktır. Kendinizi tüm bu toplumun bir parçası gibi hissetmeye başlarsınız. Sıradan günlerde üzerinizde ancak bunaltıcı bir etki bırakabilen kalabalık, bir anda psikolojik sıkıntılardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu tür yerleri fark edilir derecede tazelenmiş olarak bırakırsınız.

Depresyondan daha kötü bir şey olamaz. Depresif ruh hali, canlılık kaybı, umutsuz karamsarlık, herhangi bir şey yapma isteğinin olmaması ve en azından varoluşa ilgi göstermeme... Bunlar ve çok daha fazlası bu ruhsal bozukluğa eşlik eder. İnsan böyle bir ruh haline daldığında çaresiz, kayıtsız ve “boş” hale gelir. Bazı insanlar bu durumla tek başına başa çıkmayı başarırken bazıları başaramaz. Ancak her durumda, depresyon ve depresyonun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmeniz gerekir.

İlk aşama

Depresyon ilk başladığında kişi bu gerçeği kabul etmeyi reddeder. İşteki veya okuldaki yorgunluk veya hava değişiklikleri nedeniyle havasında olmadığına inanıyor. İlk aşamada ilk belirtiler belirgin ilgisizlik, artan yorgunluk ve herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği eşlik ediyor. İştahsızlık, uykuya dalma sorunları, sinirlilik ve sinirlilik sıklıkla görülür. Kişi, yorgunluğa rağmen uyku hapı alsa bile uykuya dalamaz.

Ayrıca konsantrasyonda bozulma, performansta azalma, önceki hobilere ve ilgi alanlarına ilgi kaybı yaşanır. Daha önce son teslim tarihinden çok önce çözülmeyi başaran bir sürü görev birikmeye başlar. Başladığınız işi bitirmek giderek zorlaşıyor. Ve bu sadece depresif bir ruh hali ve uyuşuk bir durum değil. Bu şekilde kendini gösteriyor İlk aşama sonradan giderek daha yoğun bir şekilde gelişen depresyon.

Durumun kötüleşmesi

Eğer kişi ruh halinin ve genel rutininin nasıl değiştiğini görmezden gelmişse, vücutta yeniden yapılanma başlar. Mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotoninin üretimi durur. Midesini “tıkamak” için hiç yemek yemiyor ya da çok az tüketiyor. Bağışıklık azalır ve kronik hastalıklar kötüleşiyor. Beden "kendisiyle" savaşır ama başarısız olur.

Uzun süreli uykusuzluk başlar. Kişi yeterli ve mantıklı düşünmeyi bırakır, davranışlarını ve duygularını kontrol etmez. Sanki kendisini her şeyin ona kayıtsız olduğu başka bir dünyada buluyor. Dışarıdan bakanlara garip geliyor ve sanki gerçek dünyadan kopmuş gibi. Özellikle ağır vakalarda durumuna işitsel ve görsel halüsinasyonlar eşlik ediyor. İntihar girişimlerinin %80'inden fazlası, geleneksel olarak ikinci aşama olarak adlandırılan bu aşamada gerçekleşir. En iyi durumlarda, bu tür insanlar basitçe kendi içlerine "kapanırlar", kendilerini kimsenin onlara dokunamayacağı bir yere kilitlerler ve kendilerini felsefe yapmaya kaptırırlar.

Hayatın anlamını yitirmek

Bu depresyonun son aşamasıdır. Bir kişinin sadece ruh hali yoktur, aynı zamanda yaşama arzusundan da yoksundur. Vücudu hala canlılığını koruyor önemli işlevler, ancak zaten çevrimdışı modda çalışıyor. Ancak zihinsel alanda patolojik süreçler oluşmaya başlar.

İÇİNDE en iyi durum senaryosu kişi kayıtsız ve dünyadan kopuk kalacaktır. Ve en kötü durumda, hayvan saldırganlığı onda uyanacaktır. Bu tür insanlar hem kendilerine hem de başkalarına zarar verme kapasitesine sahiptir. Çünkü bu dünyayı değerli bir şey olarak algılamayı bırakıyorlar, kendilerini bir İnsanla, bir Kişilikle özdeşleştirmeyi bırakıyorlar. Sonuçlar arasında hafıza kaybı, şizofreni, depresif psikoz. Uzun süreli depresif ruh halinin dönüştüğü şey budur. Bu yüzden ilk aşamada kendinizi yakalayıp ya yardım istemeniz ya da kendi başınıza ayağa kalkmanız çok önemli.

Blues neden ortaya çıkıyor?

Depresyon, depresyon ve umutsuzluğun her zaman önkoşulları vardır. Bazen bir kompleks halinde bile birleştirilirler. Bunun nedeni D vitamini eksikliği ve güneşe maruz kalma olabilir.

İstatistiklere göre bile, depresyon en çok gündüz saatlerinin azaldığı sonbaharda gelişiyor. Daha az güneş var ve bu da vücudun hayati önem taşıyan D vitamini üretimini uyarıyor.

Sağlık sorunları sıklıkla kişinin psikosomatik durumunu da etkiler. Depresif ruh hali hamilelik, menopoz, sorunlar sırasında görülür. tiroid bezi vesaire.

Çoğu zaman ön koşul vücudun aşırı çalışması veya tükenmesidir. Sürekli çalışma, yoğun bir program, sorunlarla sonsuz meşguliyet - vücudun üzülmeye başlaması mantıklıdır. Ancak bu tür vakalar son derece basit bir şekilde ele alınır. Sadece tatile çıkıp rahatlamanıza izin vermeniz gerekiyor.

Ve son popüler sebep eksikliktir fiziksel aktivite. Eğer orada değilse, endorfin üretimi durur. Ama neşe hormonu tam da bu hormondur. Bir hafta boyunca rejiminize bir koşu veya spor salonunda birkaç saat ekleyerek durumunuzun ne kadar iyileştiğini fark edebilirsiniz. Hem fiziksel hem de psikosomatik.

Ne yapalım?

Öncelikle pes etmeyin ve pes etmeyin. Bu ilk aşama ise, o zaman her şey gerçekten düzeltilebilir. Önemli olan hemen harekete geçmektir.

Bir kişi sabahları kötü bir ruh halinin farkına varmaya başlarsa ve bu gün içinde daha da kötüleşirse, hayatınıza daha fazla hareket getirmeniz gerekir. Fiziksel emek memnuniyet getiriyor. Evi temizlemek bile duygu ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Ancak kanepede uzanmak durumu daha da kötüleştirir.

Ayrıca en sevdiğiniz şeylerle sürekli olarak kendinizi memnun etmeye başlamalısınız. Her şey olabilir; alışveriş yapmak, arkadaşlarla buluşmak, bir dağa sipariş vermek lezzetli yemek eve gitmek, tatile gitmek, dans etmek, çizim yapmak, sallanmak. Tüm endişelerinizi, yaşınızı ve sorumluluklarınızı unutup ne istiyorsanız onu yapmalısınız.

Gevşeme de önemlidir. Köpüklü sıcak bir banyo, aromaterapi, dinlendirici müzik ve ardından lezzetli kahve ve ilginç bir kitap okumak, battaniyenin altındaki yumuşak bir sandalyede oturmak - içe dönük bir cennet gibi geliyor. Bir kişi hüzne kapılırsa, o zaman sessizlik ve böylesine ütopik bir rahatlık onun biraz dinlenmesine ve rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Bir çıkış yolu bulma

Elbette, ancak spor salonuna kaydolduktan ve birkaç gün izin aldıktan sonra hüznü, depresyonu ve umutsuzluğu bırakmayacak insanlar var. Daha ağır vakalarda daha radikal davranmanız gerekir.

Ortam değişikliği yardımcı olabilir. Bir kişi depresyonda olduğunda, her gün sabahları gözünün önünde beliren aynı tavan ve duvarlar inanılmaz derecede bunaltıcıdır. Uzaklaşmanız ve tercihen doğaya daha yakın olmanız gerekir. İyileşiyor. Düşen suyun sesi, akan bir derenin sesi, kuşların şakıması, yaprakların hışırtısı, çimlerin hışırtısı; tedavi edici etki ve stres hormonlarının seviyesini azaltmaya ve kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu atmosfer şifa vericidir. Gürültülü bir beton ormanında tutuklu bulunan bir kişinin buna ihtiyacı var.

Ayrıca temiz doğal hava ile iç mekanda hüküm süren bayat hava arasındaki niteliksel farktan da bahsetmek mümkün değildir. Ne derse desin, çoğu şehirde gazlar ve zararlı emisyonlar nedeniyle bozuluyor. Ve havalandırmanın bile faydası olmaz. Ya orman havası ya da deniz havası.

Ve elbette biyoenerji. Şehir tüm insanlara “baskı yapıyor” ve onları mahvediyor. Depresyona yenik düşmüş bir kişi için koşuşturmanın ortasında olmak nasıl bir duygudur? Saf biyoenerjiyi ancak doğayla temasa geçerek hissedebilirsiniz. Gün batımını izleyin, çimlere uzanın, kumda yalınayak yürüyün, berrak bir gölette yüzün... Statik elektrikten kurtulabileceğinizi söylüyorlar. Öyle olsa bile, doğanın koynunda insan, umutsuzluk durumundan oldukça hızlı bir şekilde çıkar ve hayatın tadını yeniden hissetmeye başlar.

Uzman yardımı

Bazen gereklidir. Yukarıdakilerin hepsi nedeniyle sürekli kötü bir ruh hali bir şeydir. Ama gerçekler çok daha fazla biliniyor ciddi vakalar. Antidepresanlar, terapi ve doktorla görüşme olmadan gerçekten yapamayacağınız şeyler.

Bu, kişinin hayatını bir anda mahveden bir şeyin tetiklediği psikolojik bir bozukluğu ifade eder. Herhangi bir şey olabilir. Ölüm Sevilmiş biri. Birikmiş tüm servetin kaybı. İhanet ya da ihanet. İstisnasız tüm planların, umutların ve hayallerin yıkılması. Ani değişiklikler. Böyle anlarda bu dünyada var olma arzusunu kaybeden bir insanı gerçekten anlayabilirsiniz. Çünkü hayatının amacı, sabahları uyanma sebebi, hayatından çıkıyor. İnsan kendini kaybeder. Bu da düşmanın bile istemeyeceği bir şeydir.

Tedavi

Psikoterapi ile başlar. Depresyondan ve kronik depresif durumdan muzdarip bir kişinin zorlukla geldiği bir durum. İnsanlar çeşitli nedenlerle direniyorlar. Çoğu zaman, bir psikoterapiste gitmenin "sınırda" olduğunu düşündükleri veya deli olarak görülmek istemedikleri veya kafalarını "kazdıkları" için. Bu gibi durumlarda sevdiklerinizin desteği ve motivasyonu çok önemlidir. İnsanların kendilerinin bir psikoterapiste gitmesi son derece nadirdir. Çoğu zaman akrabaları onları ikna ediyor ve özellikle zor durumlarda zorla seanslar bile düzenliyorlar.

Psikoterapi şunları içerir: tedavi edici etki ruh aracılığıyla insan vücudu. Doktor, öncelikle hastayla konuşarak derin kişisel temas kurarak, hastanın sosyal, bireysel ve duygusal sorunlarından kurtulmasına yardımcı olur. Genellikle bilişsel, davranışsal ve diğer teknikler eşlik eder.

İlaç yardımı

İlaçlar da reçete edilir. Nedenleri doktor tarafından da belirlenen depresif ruh hali antidepresanlarla tedavi edilir.

Bunlar psikotrop ilaçlar nörotransmiterlerin (dopamin, norepinefrin ve serotonin gibi) seviyesini normalleştiren. Bunları aldıktan sonra kişinin ruh hali ve iştahı iyileşir, melankoli, kaygı, uykusuzluk ve ilgisizlik ortadan kalkar ve zihinsel aktivite artar. Ve o da iyileşme aşamasında.

Duyguların serbest bırakılması

Sürekli kötü bir ruh hali içinde olan bir kişi nadiren kimseyle iletişim kurmak ister. Çoğu zaman kendisini dış dünyaya kapatma ve endişelenme arzusuna kapılır. Önemli olan kimsenin ruhuna girmemesidir. Pek çok insan anlaşılamayacaklarını düşünüyor. Birisi bencillikten korkuyor - ruhunu açmak ve karşılığında tükürmek.

Aslında bu çoğu zaman olur. Ancak duyguların serbest bırakılması gereklidir. Bunun gerçekleştirilebileceği yöntemler son derece basittir. Birisi internette anonim bir kişinin kisvesi altında sempati bulmaya çalışıyor. Diğerleri bir defter alıp deneyimlerini sayfalara dökmeye başlarlar. Bu da işi kolaylaştırıyor. Bu biriyle mesajlaşmaktan daha iyidir. Kelimeleri formüle etmenize gerek yok - kafanızda ve ruhunuzda hüküm sürenleri ifade etmeniz yeterlidir. Çoğu zaman, böylesine benzersiz bir günlük tutma sürecinde iyi, doğru düşünceler gelir. Bazen sorununuzun kesin nedenini bulmayı başarırsınız ya da sorunla nasıl başa çıkılacağına dair kendi kendine bir fikir doğar.

Hedefler belirleyin ve onlara doğru ilerleyin

İşte depresif bir ruh halinden nasıl “uzaklaşabileceğinizi”. Bir kişi depresyonu tamamen tüketmişse ne yapmalıdır? Alttan itmeniz gerekiyor. Ne kadar zor olursa olsun. Bütün psikologlar tavsiye ediyor Bu method. Kendinize bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Önemsiz olabilir. Örneğin evde kilitli kalan bir kişinin, her gün en az 15 dakika dışarı çıkmaya kendini zorlaması gerekiyor. Bu gerçek. Bir hedef seçerken kendi kaynaklarınıza odaklanmanız gerekir. Uygulamadan sonra, en azından yeni bir başarı için övgüyle kesinlikle kendinizi ödüllendirmeniz gerekir.

Aynı zamanda depresyondan muzdarip olan diğer hastaları da bulmanız önerilir. Akrabalar ve arkadaşlar bir kişiyi anlamıyorsa, bu tür insanlar kesinlikle destek bulabileceklerdir. Sonuçta onun ne yaşadığını biliyorlar. "Akraba ruhlarla" tanışmak, izolasyon hissini azaltmaya, anlayış bulmaya ve hatta tavsiye bulmaya yardımcı olacaktır.

Sevinci Bulmak

Son olarak etkili bir öneriye daha değinmek istiyorum. Pek çok uzman, depresyondan muzdarip insanlara hayatta yeni bir anlam bulmalarını tavsiye ediyor. Uyanmak isteyeceğin bir şey. En iyi seçenek- bir evcil hayvan edinin.

Tıp bile, bir kişinin refahını ve duygusal durumunu iyileştirmede hayvanların önemini doğrulamaktadır. Evcil hayvanı olan kişilerin başvuru yapma ihtimalinin %30 daha az olduğunu doğrulayan resmi istatistikler mevcut. Tıbbi bakım. Hayvanlar harika arkadaşlardır ve neşe getirirler.

Ayrıca kişi, güzel bir canlıyla ilgilenmeye başlayarak şefkat enerjisini artıracak ve manevi sıcaklığı hissedecektir. Sonuçta hayvanlarda o kadar çok koşulsuz sevgi var ki, bu sevginin başkalarına aktarılması mümkün değil.