Panik atak nedir ve nasıl kurtuluruz? Panik atağınız varsa ne yapmalısınız Panik atağınız varsa ne yapmalısınız

Ev / Psikoloji ve gelişim

Panik atakların bize çok faydası var. Onların yardımıyla insanlar ikna oluyor kendi deneyimi ruhun çok şey yapabileceği, hatta bu tür somatoform mucizeler yaratabileceği gerçeği. İlk başta, hastalar kalplerinde, akciğerlerinde, midelerinde, sinir sistemlerinde veya herhangi bir şeyde bir sorun olduğuna, ancak ruhlarında bir sorun olmadığına içtenlikle ikna olurlar. Daha sonra birçok kişi bunların onun "hileleri" olduğunu anladı. Ve bu çok güçlü bir güç olduğundan, kardiyovasküler sistem, kafa veya sözde semptomlara dahil olan herhangi bir şeyle ilgili yavaş problemlerin varlığı yanılsamasını yaratın. bitkisel-vasküler distoni, onun için - sadece saçmalık. Eğer durum böyleyse, uygun bir yaklaşım geliştirirseniz ve bilinciniz ve bilinçdışınızla çalışma yöntemleri uygularsanız belirtilerin çoğu ortadan kaldırılabilir.

VSD sırasında panik atağı nasıl hafifleteceğinizi düşünmemelisiniz, çünkü tüm VSD bir somatoform bozukluklar kompleksidir ve bunların arkasında yalnızca psikolojik sorunlar vardır. Panik atağa neyin sebep olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte hafife alınana kadar ciddi bir sorun olduğu açıktır.

Panik ataklar akıl sağlığına zarar vermeden doğru şekilde tedavi edilebilir ve edilmelidir.

Bu soruyu, daha önce panik atak geçirmiş olan herkese sormanız oldukça uygundur. Adam şehirde dolaşıyordu, görev yerindeydi, evindeydi ve kimseyi rahatsız etmiyordu. Ve bu duruma hiçbir şekilde özellikle stresli denemez. Her şey günlük ve sıradandı. Bazen talk showlarda söyledikleri gibi hiçbir sorun belirtisi yoktu. Ve aniden korkmaya başladı. Ama tamamen korkutucu değil... Bunun gibi bir şey tarif edilebilir - bir şey doğru değil, yani hiç de değil, sanki korkunç bir şey olacakmış gibi değil. Bu daha doğru. Bu durumda “korku”, “panik”, “endişe” kelimeleri daha iyilerinin olmaması için kullanılıyor. Aslında bu, artık gücünüzün tükeneceğine, bayılmaya başlayacağınıza, bacaklarınızın çözüleceğine, başınız dönecek, kalbinizin duracağına dair bir tür çılgın güven... Ama başka ne olacağını asla bilemezsiniz. zaten pamuk ipliğine bağlıyken hayatta mı? Kendisini birdenbire pamuk ipliğine bağlı halde bulmasının mantıklı bir açıklaması yok. Bu, irrasyonel nitelikteki bir korkudur, bu yüzden daha fazla kesinlik sağlamak için onu tırnak içine alalım. “Korku” böyle ortaya çıktı ama korku ortaya çıkmadı. Aynı zamanda panik atakların nasıl ortadan kaldırılacağı sorusunu gerçeği daha fazla yansıtacak şekilde yeniden çerçevelemek daha iyidir. Aslında panik yokken, her şey sanki panik varmış gibi görünürken panik nasıl ortadan kaldırılır? Uzun, kafa karıştırıcı ama asıl konuya daha yakın. Aksi halde gerçek saldırılarla mücadele etmeye başlayacağımızı düşünmek komik olur.

Ve hastanın, durumuna bir açıklama bulmak için uzun süre ortalıkta dolaşmaması için, vücut "yararlı bir şekilde" birçok semptomu ortaya çıkarır. Bu durumda neden-sonuç ilişkileri karışmaktadır. Belki bu kalp korkudan atıyordu ya da taşikardi krizi başladığı için çok korkutucuydu.

Ruhla ilgili her şey belirsizliğiyle insanları korkutur. A.S. Puşkin'in dediği gibi, "Tanrı korusun deliririm." Bu nedenle hastalar panik bozuklukları ve VSD hakkında düşünmeye daha istekli oluyorlar. Bu arada böyle şeyler yok ama bu rahatsızlığa anksiyete bozukluğu deniyor. Bunları zihinsel olarak kabul etme konusundaki isteksizliğin ve her şeyi yalnızca sinirlere bağlamanın nedenleri anlaşılabilir. Ancak insanların, psişeyle ilgili sorunların çoğunun yalnızca ölümcül göründüğünü, ancak aslında bunların sanıldığından çok daha kolay düzeltilebileceğini anlamaya çalışmasını da isterim.

Panik atak sırasında ne yapılması gerektiği uygunsuz bir sorudur. Ne yapmamanız gerektiğini, nasıl yapmamanız gerektiğini düşünmek ve neden hiçbir şey yapmanıza gerek olmadığını anlamak daha iyidir….

Doğamız gereği çok tuhafız. Çalışmamız gereken zamanlarda tembel olabiliyoruz. Ya da tam tersi hiçbir anlam ifade etmediğinde ya da çok zararlı olduğunda aktif hale gelebiliriz. Panik atak geçirenlerin ilk sorduğu soru, atak anında ne yapılması gerektiğidir. Bu arada, şu anda ne kadar az yaparsanız, o kadar az zorluk yaşanacak ve bu saldırı o kadar hızlı geçecektir. Ancak bunu bir hastaya söylerseniz inanmayacak, gücenecek ve kendisinden kurtulmak istediklerini düşünecektir.

Bir hayaletle tam olarak ne yapılabilir? Gerçekte mevcut değil. Ne yaparsanız yapın bu tür eylemlerin bir faydası vardır ve olamaz. Kriz yaklaşık 15 dakika sürüyor. Bazılarının on, bazılarının otuz ama ortalama 15 dakikası var. Uygulanan herhangi bir yöntem yaklaşık aynı dakika içinde, yani saldırının kendiliğinden sona ereceği dönemde sonuç verecektir. Bunca zaman boyunca eylemsizliğe girişmek çok daha yapıcıdır, çünkü daha iyi bir şey yoktur. Panik atak sırasında hiperventilasyon sendromuna bile bu prensibe dayanarak yaklaşılmalıdır. Hava eksikliği yanılsaması yaratılır. Hastalar yakında boğulacakları hissine kapılırlar ve bu his boğazda bir yumru hissi ile daha da şiddetlenir. Evet, provokasyona boyun eğmenize gerek yok. Sık sık sığ nefes almaya çalışmak yerine nefes almaya değil, nefes vermeye dikkat etmelisiniz. Vücut kendi kendine nefes alacaktır. Keskin ve sarsıcı ya da başka bir şey olacak. Önemli değil. Bununla savaşmamalısın. Sadece uzun ve sakin bir şekilde nefes vermek için havayı içinize çekin ve ardından rahatsızlığa neden olana kadar nefesinizi tutun ve nefes verin. Yine aralıklı ve hızlı nefes alma. Kaybolduk. Tamam, ne yapabiliriz? Tekrar normal bir nefes aldık ve uzun, uzun bir nefes verdik. Uzun süreli olanları yapmakta pek iyi değilseniz, o zaman bu da sorun değil. Önemli olan güçlü bir şekilde nefes almak değil, nefes vermeye odaklanmaktır.

PA'ya yatkın kişilerde panik, bunun olası başlangıcının düşünülmesiyle başlar: bir kısır döngü

Acı çekmenin bir başka biçimi de hastaların panik atağın yeniden başlayacağı ve kötülük yasasına göre bunu en uygunsuz anda yapacağı korkusunu yaşamalarıdır. O zaman insanlar zaten panik atak bekleme korkusuyla nasıl başa çıkacaklarını merak ediyorlar. Elbette alakalı ama hiçbir anlamı yok. Bu, yüzme bilmeyen birinin boğulmaktan nasıl korkamayacağını sormakla aynı şey. Ya suya girmeyin ya da yine de yüzmeyi öğrenin. Vücudun sudan daha hafif olduğunu söylüyorlar, bu yüzden iyi rahatlarsanız yüzeyde yatıp boğulmazsınız. Yüzme bilmeyen bir insan bir şey yapmaya başlarsa gerginlik doğar ve boğulur. Burada her şey tamamen aynı...

Eylemsizlik yöntemlerini öğrenmeniz gerekir, bunlar aynı zamanda rahatlama yöntemleridir. O zaman panik atakla nasıl yaşanır tartışmaları yavaş yavaş anlamını yitirmeye başlayacaktır. Hareketsizlik bunların önemini minimum seviyeye indirir ve sona erer.
Bu bağlamda krizin başlangıcı bir nevi imtihan olarak değerlendirilebilir.. Eğer kişi eylemsizliği nasıl uygulayacağını biliyorsa, o zaman krizin kendi içinden geçmesine izin verecektir; tutunacak hiçbir şey kalmayacaktır. Saldırılar bir yerde gecikirse ve hiç başlamazsa, en son hangi koşullar altında ortaya çıktıklarını hatırlamakta fayda var. Hangi yerde, hangi zamanda, hangi koşullar altında? Tüm koşulları yeniden yaratmayı deneyebilir ve saldırı veya benzeri bir şey başlayana kadar bekleyebilirsiniz. Ve sonra yöntemlerinizi uygulayın. Her şey el becerisi, beceri, eğitim gerektirir... Panik atakları nasıl hafifleteceğinizi öğrenmek için onlara neden olmaya, onları kışkırtmaya çalışmalı, onların provokasyonlarına boyun eğmemelisiniz.

Her şeyi daha açık hale getirmek için ilginç bir uygulamayı anlatacağız. Daha doğrusu, birbiri ardına kullanacağımız bir dizi yöntem. Ve güzellik uğruna tüm bu karmaşaya Sihirli Yürüyüş diyelim.

Burada bir rezervasyon yaptırmanız ve derhal tıbbi gizliliğin altını çizmeniz gerekiyor. Tüm PA'lar sıradan ve agorafobi ile ilişkili olanlara bölünmüştür. İkinci durumda, hastalar ya "deliklerinden" - bir apartman dairesinden, bir evden - ayrılmaya çalışırken bir kriz yaşarlar ya da çok sayıda insanın bulunduğu geniş bir alanda meydana gelir. Örneğin bir sergide veya fuarda. Hastanın hala yürüyebildiğini varsayalım. Bunun çok gerekli olduğunu ima etmek istiyorum, aksi takdirde kendinizi bir şekilde dört duvar arasına kilitleme riski vardır. Ancak tüm bunlar evrenseldir ve panik atak sırasında evde, sokakta, işte ve başka herhangi bir yerde ne yapılması gerektiğini açıkça ortaya koyacaktır: eylemsizlik pratiği yapın...

Sihirli yürüyüş

Yürüyoruz ve sırayla eylemsizlik tekniklerini herhangi bir sırayla uyguluyoruz.

Oradan bir şey almamak için mağazalara gidiyoruz. Herkes beğendiğini satın almak için gelir ve yalnızca tüm ürünleri beğenmediğinde satın almaz. En başından beri hiçbir şey almamayı hedefledik. Bu sayede kıyafet deneyebilir, vitrinlere bakabilir, kitapçılarda kitap okuyabilir ve bunları yerine koyabilirsiniz. Önemli olan eylem çağrılarına boyun eğmemek ve hiçbir şey satın almamaktır.
Kafelerde de aynı yaklaşımı uyguluyoruz. İçeri giriyoruz ama hiçbir şey sipariş etmiyoruz, sadece menüyü okuyup çıkıyoruz.
Yürürken kendinizi başsız hayal edebilirsiniz. Çok heyecan verici... Gözlerinizi biraz kapatıp, zihninizde kendinizi kafasız olarak çizmeniz ve öyle hissetmeniz gerekiyor. Sadece yoldan uzaklaşın - parkın bir yerinde. Hafiflik ve ağırlıksızlık hissi var. Onu asla salt irade gücüyle çağırmazdın.
Muhtemelen aynı parkta banklar vardır. Bunlardan birinin üzerine oturun ve şimdi ortadan kaybolduğunuzu hayal edin. Her şey oradadır ama sen artık orada değilsin. Dünya sensiz de harika gidiyor, utanmanın gölgesi bile yok. Öldükten sonra böyle görünecek. Zalim ama gerçek.
Başka bir eylemsizlik yöntemi. Parkta herhangi bir ağaç bulun ve gölge tarafına bakın. Genellikle neyin aydınlatıldığına bakarız. Gözler nesnelerin parlak taraflarını yakalıyormuş gibi görünürken, gölge yalnızca onu çerçeveler ve kontrastın varlığı nedeniyle hacim ortaya çıkar. Nazik bir çaba harcıyoruz ve algının vurgusunu gölge tarafına kaydırıyoruz. Gölgelere, aydınlatılmış bir yüzeye baktığınız gibi bakamayacaksınız. Bunlar ancak düşünülerek yapılabilir. Zihninizde yalnızca gölgelerden oluşan bir ağacın tamamını inşa etmenize izin verin. Harika bir resim - aynı ama aynı zamanda tamamen farklı olacak.
Daha sonra önemli ve gerekli olan nefes egzersizlerine geçiyoruz ama bizim için yine her şey tam tersi olacak, tüm standart hastalarda olduğu gibi değil. Gözlerden uzak bir köşe bulun, sessizce oturun ve burnunuzun üzerinde tüyler olduğunu hayal edin. Nefes verin ve kol uzunluğuna kadar uzaklaşın. Sonra bir nefes alıyorsunuz ve tekrar yaklaşıyor ve burnunuzun ucuna çarpıyor. Ve tüyleri ve nefesi korkutmamak için bunu nazik, yumuşak yapın.
Nefes alarak çalışmaya devam ediyoruz. Nefes alın ve zihinsel olarak "Sooooooo" sesini söyleyin ve nefes verirken "Hummmmmm" sesini söyleyin. SoHam büyülü bir mantradır. Bu sesleri doğal nefesinizle “duymanız” gerekir. Aslında eklenecek başka bir şey yok. Bu mantra ve onunla çalışma hakkında daha ayrıntılı olarak konuşmayacağız çünkü bu, panik ataklarla başa çıkma strateji ve taktiklerini incelemenin kapsamının ötesine geçiyor.

Küçük bir ekleme. Bazı yöntemler anında icat edilebilir. Örneğin, işletmelerin tamamen amacına uygun olmayan şekilde kullanılması. Bir bara gidin ve bir kutu veya bardak alkolsüz içecek satın alın, ancak aslında alkollü olan alkolsüz bira almayın. Birçok barda meyve suları veya maden suyu satılmaktadır. Büyük gözlerle bakarlarsa, çok yorgun olduğunuzu, dinlenmeniz gerektiğini, ancak bir nedenden dolayı biraya izin verilmediğini açıklayın - araba kullanıyorsunuz veya hastasınız. Bir şey bul. Aptal müzik çalarsa çok daha iyi olur. Ona dikkat etmemeye çalışın.

Nefes çalışması uygulamaları da dahil olmak üzere tüm bu deneyimlerin tamamlanması üç ila dört saat sürebilir. Bunun panik atakların önlenmesi olduğunu düşünmeyin. Bu bir düşünme eğitimi ve eylemsizliğin büyülü dünyasına bir yolculuktur. Böyle bir dünyada asıl iş iradeyle, arzuyla değil, niyetle yapılır. Bu, bilincin tarif edilemeyecek gücüdür. Bu onu daha az etkili yapmaz. Tam ve nihai zafer için kullanılması gereken şey bu güçtür.

Tam olarak nasıl? Görevimiz korkuyu yenmek değil. Panik atağı kendi başımıza nasıl hafifleteceğimizi düşünmüyoruz. Normal yöntemlerle çözülebilecek hiçbir sorunumuz yok.

Buda'nın Yolu

Duygusal durumun ve onun ürettiği vücut tepkisinin içinden geçmeyi amaçlıyoruz. Hangi düşünce, hangi çağrışım korkuya neden olursa olsun, sadece bunun gerçekleştiğine tanıklık etmek niyetindeyiz, ancak cesurca ve kararlılıkla, tıpkı gerçek Budalar gibi, olup bitenlerin bizi karar vermek, düşünmek de dahil olmak üzere herhangi bir eylemde bulunmaya zorlamasına izin vermiyoruz.

Zihinsel yanılsama dünyasının kralı Mara, Buda'nın aydınlanmasından hemen önce bir dizi görüntüyle Buda'ya saldırdı. Bu konuda hiçbir şey yapılamayacağını anladı. Bir arzu doğar - Buddha sadece ona bakar. Korku da aynı şekilde ortaya çıktı. Şehvet, kıskançlık ve tövbe de öyle. Genel olarak, zihinsel bakışın önünde süzülen ve etkileyen her şeyle duygusal küre. Panik atak sırasında doğru davranış budur. Hiçbir şey yapmayın, karışmayın, sadece izleyin. Bizim olgumuzda somatoform bulgular ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle panik atak sırasında yapılabilecek nefes çalışmalarına ihtiyacımız var. Bu en çok etkili yöntem Panik atağınızı hızla hafifletebilirsiniz, ancak amaç nefes almayı özel kılmak değil. Biz sadece onu doğal haline döndürüyoruz.

Panik ataklarla kendi başınıza savaşmanızı sağlayacak askeri silahımız

Peki bunlar ne olmalı; yöntemlerimiz? Büyük Vatanseverlik Savaşı'ndan kalma askeri teçhizat gibi. Bir müzeyi ziyaret edin veya bir fotoğrafa bakın. Kabinin içine bakmanız gerekiyor. Muhteşem! Teknik deha, tasarımın karmaşıkmış gibi aynı işlevselliğe sahip basitliğidir. Sağda iki pedal, iki gösterge, direksiyon simidi ve vites kolu. Başka hiçbir şey. Araba, bir çocuğun, bir aptalın ya da yaralı bir askerin kullanabileceği kadar basit olmalı. Mantıklı herhangi bir kişi onu sürmeyi yaklaşık 15 dakika içinde öğrenebilir, ancak vites kutusunun yalnızca üç konumu varsa üzerinde çalışılacak ne var? Pedallar gaz ve frense ve göstergeler hız göstergesi ve yakıt seviyesiyse? Depoyu alkolle veya dizel yakıt ve benzin karışımıyla doldurabilirsiniz. Motor bir süre çalışacaktır. Kriz anlarında uygulamamız gereken yöntemler bunlar. Panik atağı hızlı bir şekilde hafifletmeye yardımcı olacaklarından değil. Kendiliğinden geçecektir. Yöntemler zararlı etkilerini azaltır. Biz mazoşist değiliz, sadece mantık yürütüyoruz; ne kadar az acı çekersek o kadar iyi. Yöntemlerimiz ne kadar basit ve kısa olursa, bunları pratikte kullanma şansımız da o kadar artar.

Birisine faydası olacaksa elbette iyidir Panik atak için 25/6 tekniği. Belirli bir Pavel Fedorenko tarafından icat edildi. Bunlar “25 saniyelik cesaret ve 6 dakikalık sevgi”dir. Yazar önce korkuya, sonra kabullenme aşamasına odaklanmayı öneriyor... Ve başka bir şey... Eleştirmiyoruz, sadece gözlemlerimizi, izlenimlerimizi, kendi öznel tepkimizi paylaşıyoruz. Akıllıca olabilir ama bir Bulgakov kahramanının da söyleyeceği gibi çok anlaşılmaz. Bir kriz anında saatin üzerinde cesaretin saniyelerini, aşkın dakikalarını sayabilen bu kahramanımız kim? Kahraman sıkıntısı yok... Ama Rus toprakları değil, psikolojik metin yazarlığı alanı. Yazarın tamamen haklı olduğu nokta ise panik atak ve sinirlilik için aceleyle bir şeyler içmeye gerek olmadığıdır. Anksiyete bozuklukları en fazla olmayabilir büyük bir problem Bu geniş dünyada, ancak yanlış ilaçların alınması da dahil olmak üzere bazı faktörler tarafından ağırlaştırılmadıkları sürece. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, anti-anksiyete özellikleri olan antidepresanlar. Her şeyi reddetmek daha iyidir. Antidepresanların reçetelenmesi ve bunların kullanılması ve bunların durdurulması en iyi şekilde bir psikoterapistin rehberliğinde yapılır. Fomenko, "bitkisel-vasküler distoniye" yönelik şüpheci tavrında da haklı. Bunun panik ataklarla birlikte bir tür psiko-bitkisel sendrom olduğunu söyleyebiliriz. Bir şeyler söyleyebilirsiniz ama “somatoform otonomik disfonksiyon” terimi kulağa daha doğru geliyor. Asıl soru, çok spesifik bir hastada bu hastalığın olup olmadığıdır. Anksiyete bozukluğunun geçici ataklarının kendi somatoform semptomları vardır ve bunları mistik VSD şöyle dursun, VSD ile yapay olarak ilişkilendirmeye gerek yoktur.

Güzel kadın bacaklarına bakmak bir erkeği panik ataktan kurtarabilir

Biz, psikolojik cephedeki gerçek savaşçılar olarak, gereksiz her şeyi atıyoruz ve önemsiz şeylerle kafamızı rahatsız etmiyoruz. Korkuya konsantre olmak veya odaklanmak bizim için çok zordur, çünkü biz tanım gereği korkağız, aksi takdirde panik atak yaşamazdık. Bizim için ulaşılmaz olan asil ve kahramanca davranışlar yerine her türlü saçmalığa odaklanıyoruz. Kötü şöhretli saldırı başladı veya başlamak üzere. Her türlü önemsiz şeye bakıyoruz. Bu ilk aşama...

Eğer erkekseniz kadınların bacaklarını düşünün. Kadınları nerede arayacaklarını kendileri tahmin ettiler. Tezgahlara, sıraya, pencere kenarlarındaki çiçeklere bakabilir, başıboş kedileri veya aptalca bir reklam broşürünü gözlerinizle bulabilirsiniz. Kendinizi yormanıza gerek yok. Bunların hepsi saçmalık.
İkinci adım. Nefes. Eylemsizlik pratiğimizin bu tüyleri çok iyi uyuyor. Çok basit ve eğlenceli. Nefes verin - uzaklaşır, nefes alır - yaklaşır ve burnun ucuna oturur. Diyelim ki saldırı bir bankada gerçekleşti. Muhtemelen orada koltuklar veya sandalyeler vardır. Oturup tüylerle egzersizlerimize başlıyoruz. Panik atak kendiliğinden geçer. Kimse bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda kararlı değildi. Herkes hayali bir tüyü ileri geri kovalarken oturdu ve nefes aldı.
SoHam mantrası da aynı şekilde yardımcı olabilir. Nefes alırken nefesinizdeki “Sooooo”yu ve nefes verirken “Haaaammm” sesini dinleyin. Kendinize herhangi bir küresel hedef belirlemenize gerek yok. Bizler kahraman değiliz, yalnızca talihsiz hastalarız. Bu yüzden sigorta savaşçısı gibi davranmanın bir anlamı yok. Panik atak nedeniyle hastalık izni verilmez. Bu kadar stres yapmana gerek yok.
Bir diğer yöntem ise şarkı söylemektir. Fısıldayarak mırıldanabilir veya zihninizde “şarkı söyleyebilirsiniz”. "Ben Cucaracha'yım, ben Cucaracha'yım, ben Cucaracha'yım - siyah bir hamamböceği" çok iyi uyuyor. Bu "Cha"nın nefes vermeyle bağlantılı olması gerekir. Çok keskin ve komik. Vurmalı "Cha".

Panik ataklara karşı kendini kontrol etme yöntemi olarak şarkılar

Bu dize morali yükseltiyor... Eduard Khil bir zamanlar şöyle şarkı söylemişti:

“Ben bir cucaracha'yım, ben bir cucaracha'yım, sen bana böyle derdin.

Ama ağlamıyorum ama ağlamıyorum, öyle dedin, kötü niyetle değil.

Ben bir cucaracha'yım, ben bir cucaracha'yım, gülerim, bıyıklarımı hareket ettiririm.

Bu da şu anlama geliyor, bu da seni her şeyden çok sevdiğim anlamına geliyor.”

“Yoldaş Meresyev! Beni duy, işte buradayım.

Yerli ormanlık alanlarımızda sizinle birlikte sürüneceğiz...

Kolsuz, bacaksız, telsizsiz ve yardımsız...

Sonunda sen ve ben kahraman olacağız!”

Son dörtlük tam bir başyapıt:

“Bazıları korkaktır, küreklerini atar, sandalın dibine uzanır,

Ve kayalara çarpıyorlar! Bazıları ise kürekleri daha sıkı tutuyor,

Ve kürek çekiyorlar - anladın mı?! - rüzgara karşı kürek çekmek

Fırtına kürek çekiyor ve elementleri fethediyorlar.

Bazen iyi bir şarkı panik atağı hafifletmeye yardımcı olur.

Bu, panik atak sırasında bir şeyler yapma çağrısıyla karıştırılmamalıdır. Şarkı hem kahramanca hem de ironik. Yaklaşımımız kabaca bu olmalı. İroni ve kendi kendine ironi, normalde açılmayan birçok kapıyı açabilir. Şarkı söyleyin, nefes alın, nefesi doğal hale getirin, eylemsizlik pratiği yapın. Peki, bu saldırılar... İşte çok daha görkemli kapılar açmanın, kendinize bakışınızı, düşünce ve davranışlarınızı değiştirmenin anahtarı. Birkaç ay boyunca eylemsizlik pratiği yapın ve panik atağınız varsa ne yapacağınızı sormak artık aklınıza gelmeyecek. Oldu ve oldu... Bunda özellikle ilginç bir şey yok. Yapılacak daha önemli işler var...

17 45 053 0

Stres ve olumsuz duygular birikimlidir. Vücudun tepkisi panik ataktır (PA).

PA ani bir kaygıdır, bir dizi başka bozuklukla birlikte içsel mantıksız korkudur: halsizlik, baş dönmesi, nefes darlığı vb. Her yerde (işte, metroda, hatta bir rüyada) ve en az beklediğiniz anda gerçekleşebilir.

Sizi anında eleştirel düşünme, yeterli tepki verme ve bir şeyler yapma yeteneğinden mahrum bırakır.

Hızlı bir şekilde nötralize etmek zordur. Ama bu bir cümle değil, sadece alarm sinyali vücudun yardıma ihtiyacı var.

En çok Evrikak editörleri topladı etkili yöntemler PA'nın nötrleştirilmesi. Seninkini seç!

Bir saldırıyı hızlı bir şekilde nasıl hafifletebilirim?

Kendinize hızlı bir şekilde nasıl yardım edeceğinizi biliyorsanız, kişi gelecekteki saldırılardan korkmayacak ve tedavi daha etkili olacaktır.

Kendiniz için ilk yardım seçenekleri:

Su iç;
Mümkünse yüzünüzü yıkayın;
Rahatça oturun ve nefes egzersizleri yapın;
Bir nesneye dikkat etmeye çalışın - bir tabela, bir çiçeklik, bir kişi, bir TV;
Başa soğuk kompres uygulayın ve sakinleştirici içirin;
Ayrıca aromaterapi, müzik, meditasyon.

Utanmanıza gerek yok, sizde bir sorun yok, vücudunuzun sadece dışarıdan yardıma ihtiyacı var.

Kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak egzersizler

Dikkati değiştirme

İlginç anılar, bir film, bir arkadaşa çağrı.

Görselleştirme

Korkunuzu somut bir görüntü olarak görselleştirin ve ardından onu nasıl yok edeceğinizi tasarlayın. Ortadan kaybolduğunda hafiflik hissini hatırlayın ve tadını çıkarmaya çalışın.

Yardım dünyevi unsurlar

Toprak (otur ya da uzan) – güvenlik hissi;
- Hava (nefes egzersizi) – konsantrasyon;
- Su (su içmek) – huzur ve sükunet;
- Ateş - İçeriye canlılık veren şeye yönelin.

R. Wilson yöntemi

İlk belirtiler başlamadan önce, örneğin 5 saat sonra kendinizi bu konuda endişelenmeye ikna etmeniz gerekir. Zamanı geldiğinde sözleşmeyi “yeniden müzakere edin”. Atak geciktikçe şiddeti zayıflar ve bu da kişinin kendi avantajını anlamasını sağlar.

Kısa bir süreliğine alarmı kendiniz çalıştırın

Pompalayın ve bu durumdan çıkın. Bu teknik, korkunun yönetilebilir ve kısa ömürlü olduğunu gösterecektir.

Nefes egzersizleri

Yavaş nefes alma

Yaklaşan bir saldırı hissi olduğunda kullanılır.

Nefes sayısı dakikada en az (10) olacak şekilde azaltılmalıdır.

Eylem algoritması:

Nefes almaya konsantre olun;
Midenizle değil diyaframınızla nefes alın;
nefes alın - havayı tutun - 10'a kadar sayın - nefes verin;
duraklatın (3'e kadar sayın) – nefes alın – adımları tekrar tekrarlayın.

Egzersizi her gün yaparsanız alışkanlık haline gelecek ve ani bir kriz durumunda konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.

"Kağıt çanta"

Stresli kahramanın çantaya nefes alıp sakinleştiği yabancı filmleri hatırlayın. Bu açık bir eylem kılavuzudur.

Nasıl çalışır: oksijen seviyeleri düşer ve karbon dioksit– artar, saldırı etkisiz hale getirilir.

Şu tarihte: ilk belirtiler Hava girmesini önlemek için torbayı burnunuza ve ağzınıza sıkıca bastırıp, yavaş ve derin nefes almaya başlamanız gerekir.

Oksijen eksikliğinden dolayı sağlığınız bozuluyorsa yöntem kullanılmamalıdır.

İlaçlarla tedavi

İlaçlar, atakların niteliğine göre bir uzman tarafından ayrı ayrı seçilir ve fizyolojik özellikler kişi.

PA semptomlarını ortadan kaldırmak ve hafifletmek için kullanılan tüm ilaçlar gruplara ayrılabilir:

Sakinleştiriciler	Çoğu zaman ilk aşamalarda kullanılır. Esas olarak doğal içeriklere ve şifalı bitkilere dayalı olarak geliştirilmiştir. Satıldı serbest erişim. Kaygıyı, tahrişi azaltın, aşırı kalp atışını sakinleştirin ve uykuya yardımcı olun.
Sakinleştiriciler	Saldırıyı hızla etkisiz hale getirin. Uzun süreli kullanım yenilerinin ortaya çıkmasını engeller. Bağımlılık ve bağımlılığa neden olurlar, yeni bozukluklara katkıda bulunabilirler, tedavi edici etkileri yoktur; yalnızca semptomları ortadan kaldırırlar.
Antidepresanlar	Bağımlılığa neden olmazlar, depresyondan, kaygıdan kurtulmaya ve PA'yı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Dozu kademeli olarak azaltarak birkaç ay boyunca alın.
Nöroleptikler	Saldırıların bitkisel nedenlerini nötralize eder.

Ana dezavantaj tıbbi yöntem– istikrarsızlık (bir süre sonra nüksetme mümkündür) ve bağımlılık.

İnsanlar bağımlı olduklarında:

korkularla ve sorunlarla mücadele etmeyi bırakın;
irade ve dayanıklılığı eğitmiyorlar;
kritik bir durumda nasıl doğru davranılacağını bilmiyorum;
Vücudun iç yeteneklerini nasıl bağlayacaklarını istemeyerek ve anlamayarak kapalı bir "saldırı-ilaç" döngüsüne düşerler.

Doğru tedavi karmaşık bir yöntem içermelidir: “ilaç + içsel motivasyon" Mümkünse ilaç dışı yöntemlerle başlamak daha iyidir.

Evde halk ilaçları

Otlar

Papatya ve nane ile sıcak çay, doğal yeşil çay;
melisa, sedef otu, kekik, huş ağacı yaprakları, kediotu kökleri ve anaç otunun yatıştırıcı tentürleri (tablet veya damla halinde alınabilir).

Bal

Tek başına veya şifalı bitkilerle birlikte alınır.

Soğuk ve sıcak duş

20 saniye boyunca dönüşümlü olarak soğuk ve soğuk olarak tüm vücuda dökün. sıcak su. Hala yapamıyorsanız ayaklardan başlayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Bu prosedür kan damarlarını canlandıracak, güçlendirecek, kasları ve zihinsel gerginliği azaltacaktır.

Sıcak banyo

Deniz tuzu, melisa, nane veya papatya kaynatma ekleyin, aroma yağları stresi azaltan bitkiler (lavanta, gül, çay ağacı).

Evcil Hayvanlar

Köpekle yürüyüşe çıkın, onunla oynayın; bir kediyi alın - mırlamak yardımcı olur.

Dört ayaklı arkadaşlara ilgi ve şefkatin sizi kasvetli düşüncelerden ve korkulardan uzaklaştıracağı kanıtlanmıştır.

Masaj

Silinecek kas gerginliği, huzur ve mutluluk getirecek. Parmaklarınıza, boynunuza, kulaklarınıza masaj yapın.

Aşağıdakiler ayrıca hap olmadan başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

Fiziksel egzersiz

Spor yaparken veya yoga yaparken vücut, artan dozlarda sevinç hormonu endorfini üretir ve bu da bloke eder. olumsuz düşünceler ve duyumlar.

Bir saldırı için gereken enerji, fiziksel aktivitede boşa harcanır.

Sabah yoga dersleri enerji verir, akşam yoga dersleri ise sakinlik ve rahatlama verir.

Meditasyon

Sessiz bir yer seçmeniz (tercihen evde değil), uzanmanız veya rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız, tüm vücudunuzu hissedecek kadar rahatlamanız gerekiyor. İdeal yardım doğanın sesleri ve hoş müziktir.

Hipnoz tedavisi

PA tedavisinde hipnoz ortadan kaldırır hoş olmayan semptomlar, saldırının nedenini tespit eder ve etkisiz hale getirir.

Terapi sırasında doktor, panik atağı tetikleyen faktörden korkmayı bırakmanıza ve tekrarlaması konusunda endişelenmenize yardımcı olur.

Yöntemi kullanmanın fizibilitesi aşağıdakilerden kaynaklanmaktadır:

hastanın ilk atağın nedenini hatırlayamaması veya açıklayamaması;
tıbbi müdahale sağlık açısından kontrendikedir;
kritik zihinsel durum hasta;
hipnotik müdahaleye herhangi bir kontrendikasyon yoktur: kişi hipnoza karşı bağışıktır, yanlış bilinç tutumları vardır, genel olarak doktora veya terapiye güven yoktur, histerik kişilik tipi.

Hipnoz, ruhun doğal işleyişine yapılan bir müdahaledir.

Sonuçları tahmin edilemez. Güvenlik önlemlerine sıkı sıkıya uymak ve yalnızca sertifikalı, deneyimli uzmanlarla iletişime geçmek gerekir.

Seans başlamadan önce doktor hastanın durumunu değerlendirmelidir.

Hamilelik sırasında ve sonrasında PA nasıl tedavi edilir

İlaçlarla yalnızca zayıf antipsikotikleri ve yalnızca ilk üç aylık dönemde alabilirsiniz.

Bir kadın hamilelikten önce bununla karşılaştıysa, bir tedavi sürecinden geçmeli ve hamilelik sırasında uygun uyku düzenini, besleyici beslenmeyi sürdürmeli ve kendisini herhangi bir stresli durumdan sınırlamalıdır.

Bebeği beklerken yardımcı olacaklar:

Rahatlatıcı masaj, aromaterapi;
psikoterapist oturumları;
nefes egzersizleri(nefesi eşitler, sakinleştirir çarpıntı, düşük yapma tehlikesi yaratabilecek kasları gevşetir);
bitkisel ilaç – rahatlatıcı şifalı bitkiler almak (yalnızca bir uzman gözetiminde).

Çocuklarda tedavi

Panik ve korku normal tepkilerdir çocuğun vücudu anormal durumlara.

Nedenler farklı:

sinir sistemi hastalıkları;
zehirlenme;
kalıtım;
karakter özellikleri (şüphe, kaygı, dikkat susuzluğu);
sosyal faktörler (aile işlev bozukluğu, zor yaşam koşulları veya ilişkiler).

Çocuğa yardım etmek önemlidir İlaç tedavisi uzmanlar tarafından bireysel olarak seçilen ve psikoterapi. Seanslarda nefes egzersizleri, duygu ve durumların nasıl yönetileceği, zamanında ve doğru şekilde nasıl rahatlanabileceği öğretilecek.

Ailede çocuğu anlayış ve ilgiyle, duygusal rahatlık, yakınlık ve kabulle çevrelemek, ancak hastalığa odaklanmamak önemlidir.

Panik atak geçiren birine nasıl yardım edilir

Böyle bir durum, durumlar farklı olduğu için kesin bir eylem algoritması sağlamaz. Psikologlar aşağıdakileri tavsiye ediyor:

Mağduru havaya kaldırın (eğer bu iç mekanda olduysa) veya boş alan daha az insanın olduğu yerler;
Rahatça oturtun, içecek verin, elinden tutun;
Sakin olun ki karşınızdaki kişi durumun kontrolünün sizde olduğunu görebilsin;
Sakin ve rahatlatıcı bir sesle konuşun ve mağdurun konuşmasına izin verin.
Daha sonra yavaşça her şeyin yolunda olduğunu ve etrafta herhangi bir tehlike olmadığını açıkça belirtin.

Bir kişiyi en azından kısmen bu durumdan çıkarabilirseniz, gelecekte durumla baş etmesi onun için daha kolay olacaktır.

Sıkça sorulan sorular ve yanıtları

PA ne kadar sürer?

Olağan durumda süresi 10 dakika ile 1 saat arasında değişir. Daha sonra belirtiler kaybolur, ancak hızla tekrar ortaya çıkar.

Panik ataklar tedavi edilebilir mi?

Elbette yapabilirsiniz, asıl önemli olan istemek ve çaba göstermektir.

Panik ataktan ölebilir misin?

Pek çok şeyden ölebilirsin ama panik atak yüzünden ölemezsin. Genellikle PA'da kişi kalp krizinden ölmekten korkar.

Geceleri panik atak geçirirseniz ne yapmalısınız?

Sebeplerini anlamanız ve iki yönde hareket etmeniz gerekir: saldırıyı durdurun ve bir daha tekrarlamayın. Bu ilaçla ve psikolojik egzersizlerle yapılabilir.

Sabah panik atak geçirirseniz ne yapmalısınız?

Bu tür saldırılar sabahları kuvvet kaybına neden olur, yaşama isteğini ortadan kaldırır, hastalıkları ağırlaştırır. Ne tür bir rahatsızlığınız olduğunu anlamak ve zamanla düzene koyarak etkisiz hale getirmek önemlidir. gergin sistem.

PA sırasında boğulma başlarsa ne yapmalı?

Hangi doktora gitmeliyim?

Açık İlk aşama Bir psikiyatrist, nörolog ve psikoterapistin koordineli çalışması olmalıdır. Ayrıca - sonuçlara bağlı olarak.

Kediotu ve diğer sakinleştiriciler etkili midir?

Evet, bir saldırının basit semptomlarını hafifletmeniz gerekiyorsa.

Alkol içtikten sonra panik atak geçirirseniz ne yapmalısınız?

Öncelikle paniğin doğasını anlamalısınız ve ancak bundan sonra doktor gerekli ilaçları yazabilecektir. Plana göre bir sonraki adım bir psikologla çalışmak, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, nefes egzersizleri, rahatlamanın uygun bir yolunu bulma (banyo, aromaterapi vb.).

PA'yı nasıl arayabilirim?

Bir kişi aşırı kaygıya yatkınsa, korkularını sürekli olarak canlı ayrıntılarla düşünmeli ve sözde zaten yaşanmıştır. Elde edilen yöntemler kimyasal olarak, yaşam ve sağlık açısından tehlikelidir.

PA ile boğazdaki yumrunun üstesinden nasıl gelinir?

Boğazda nevrozlu bir yumru, kas spazmının bir göstergesidir. Bunu kaldırmak için sakinleştirici veya sakinleştirici almanız ve ayrıca bir psikoterapiste danışmanız gerekir.

Her gün uzun süreli PA yaşıyorsanız ne yapmalısınız?

Düzeltici ilaçları reçete edecek uzmanlarla iletişime geçmenin yanı sıra, korkunun nedenini bulmanız ve kendiniz veya bir psikoloğun yardımıyla bunun üstesinden gelmeniz gerekir.

PA ile burun kanaması nasıl durdurulur?

Panik atak sırasında burun kanamasını durdurmaya yönelik eylemler diğer durumlardan farklı değildir.

PA 2 saat sürerse ne yapmalı?

Genellikle PA'nın süresi 1 saate kadardır, ancak daha uzunsa zaten daha ciddi bir sorunun belirtisidir. Egzersizler veya sakinleştiricilerle kendinizi toparlamaya çalışmanız ve ardından bir doktora gitmeniz gerekir.

PA bir gün sürerse ne yapmalı?

Yukarıda açıklanan yöntemler bir saldırının üstesinden gelmeye yardımcı olmuyorsa derhal bir uzmandan yardım isteyin.

Sallanırsa ne yapmalı?

Şu anda rahatlamak, rahatça oturmak ve sakinleştirici prosedürler uygulamak daha iyidir.

PA sırasında dilin uyuşması: ne yapmalı?

Bu durumda kan dolaşımını iyileştirmek yani vitamin almak gerekir.

Antidepresanlar PA için etkili midir?

Antidepresanlar, semptomları ve bazen atakların nedenlerini etkili bir şekilde hafiflettikleri için nevrozun karmaşık tedavisine dahil edilir, ancak yalnızca bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Gece uykunuz sırasında şiddetli PA yaşarsanız ne yapmalısınız?

İlaçların yanı sıra psikolojik ve nefes alma eğitiminin yardımına başvurun.

PA ile kafadaki ağırlık nasıl giderilir?

Rahatlamanız, rahat bir pozisyon almanız, su içmeniz, şakaklarınıza masaj yapmanız, buz uygulamanız gerekiyor. Bu etkili olmazsa ilacı alın.

Hamilelikte panik atak tehlikeli midir?

Sürekli duygu Korku ve stres çocuğun gelişimini ve sinir sisteminin sağlığını etkileyebilir ve özellikle ani kas kasılması gibi belirtiler düşükle sonuçlanabilir.

Alkol içtikten sonra PA için ilk yardım yöntemleri nelerdir?

Daha ciddi tedaviye geçebilmek için toksinlerin bir an önce vücuttan atılması gerekir. Bu, bol miktarda sıvı içerek yapılabilir. maden suyu, yeşil çay, sorbent.

Alkolü bıraktıktan sonra mı?

Panik atak, kişinin kontrol edemediği, mantıksız bir korku yaşadığı bir durumdur. Bazıları için birkaç dakika sürer, bazıları için ise saatlerce sürer. Böyle bir durumda panik atak sırasında kafanızın karışmaması ve ne yapılması gerektiğini bilmek önemlidir.

Bir korku saldırısı sırasında, bir kişi yaşayabilir Ciddi endişe, kaçma arzusu, olağandışı fobilerin ortaya çıkışı. Ayrıca telaş ve panik atağın olduğu yerden bir an önce ayrılma isteği de vardır.

Fiziksel belirtiler şunları içerebilir:

sık kalp atışı, artan nabız hızı;
terli avuçlar;
titreme, titreyen uzuvlar;
midede rahatsızlık;
mide bulantısı, baş ağrısı;
uzuvlarda titreme;
konvülsiyonlar;
şiddetli hava eksikliği, boğazda yumru hissi ve göğüste sıkışma;
yürüyüş bozuklukları.

Nedenler

Mega şehirlerin sakinleri çoğunlukla kontrol edilemeyen korku saldırılarına karşı hassastır. Doktorlar açıklıyor yüksek seviye stres ve çözülmemiş birçok sorunun varlığı. Kronik panik ataklar tehlikelidir çünkü sorundan kaçınmanın bir yolu olarak bunları alkol ve uyuşturucu bağımlılığı takip edebilir. İçin etkili mücadele Bu hastalıkta ortaya çıkış nedenlerini bilmek gerekir. başlıcaları:

Çözülmemiş sorunlar veya çatışmalar. Onlar yüzünden, bir kişi sürekli stres ve sinir sisteminin panik atak şeklinde tepki vermesine yol açan gerginlik.
Korku duyduğu kişiyi bazı hoş olmayan olaylar beklemektedir. Vücut bu hissi hatırlayabilir ve daha sonra onu en beklenmedik şekilde yeniden üretebilir. şu an.
Sosyal fobi, bir kişi veya bir grup insanla tanışma korkusu.

Bir saldırı nasıl gidiyor?

Siz veya sevdikleriniz sık sık stres yaşıyorsanız, bir saldırının nasıl gerçekleştiğini ve onu nasıl tanıyacağınızı bilmeniz gerekir. Çoğu zaman panik aşağıdaki durumlarda ortaya çıkar:

1. Saldırıdan önce hoş olmayan bir olay yaşandı, şiddetli stres veya duygusal şok. Şu anda her şey zaten iyi olsa ve hiçbir şey soruna işaret etmese bile, vücut yine de bu tür geçmiş durumlara panik atakla tepki verebilir.
2. Hastalık veya depresyon durumunda kişi sağlığı ve duygusal durumu hakkında çok endişelenir ve bu nedenle kendisini daha da fazla strese maruz bırakır.
3. Panik, depresyon veya bipolar bozukluklar gibi çeşitli psikolojik bozukluklarla birlikte ortadan kalkar.

Panik atak için ilk yardım

Eğer bu durumu yaşadığınızı hissediyorsanız ve yukarıda açıklanan fiziksel semptomları yaşıyorsanız, panik atak sırasında nasıl hızla sakinleşeceğinizi bilmeniz önemlidir:

Nefesinizi ve kalp atışınızı sakinleştirmek için herhangi bir plastik veya kağıt torba alın ve içine nefes verin;
Gülümsemeye çalış;
biraz ara verin, etrafınızdaki nesnelere ve insanlara bakın;
Hoşunuza gitmeyen bir yer veya kişi yüzünden panik atak meydana geldiyse, oradan mümkün olduğunca çabuk uzaklaşmaya çalışın;
Konsantre olun, nefes alışınızı ve nefes verişinizi uzatın.

Panik atak sırasında çok az insan kendi kendine yardım edebilir. Alışılmadık bir durumda kendini toparlayabilen, strese dayanıklı ve disiplinli bir kişi için ataklarla baş etmek daha kolaydır. Sinir sistemi zayıf olan insanlar panik korkusu sırasında eylemlerin sırasını takip etmekte zorlanırlar; dışarıdan yardıma ihtiyaç duyarlar.

Panik atak sırasında bir yabancıya nasıl yardım edilir

Başka bir kişi panik atak geçirdiğinde bize nadiren nasıl davranacağımız öğretilir. Burada zarar vermemek önemlidir, ruhla uğraşıyoruz ve yanlış yaklaşım iz bırakabilir ve durumu ağırlaştırabilir. Bir kişinin atak geçirdiğini fark ederseniz aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:

Mağduru bunun geçici bir olay olduğuna ve bir süre sonra biteceğine ikna etmeye çalışın.
Elini tutmak veya elinizi omzuna koymak gibi onunla fiziksel temas kurun.
Kişinin nefes almasını kontrol edin, örneğinizle nefes alıp vermenin nasıl uzatılacağını gösterin.
Bırakın konuşsun, kafa karıştırıcı olsa bile konuşmasını dikkatle dinleyin.
Mümkünse mağdurun kabul etmesine yardımcı olun soğuk ve sıcak duş ve nane veya lavanta gibi rahatlatıcı bir çay demleyin.

Böyle bir durumda asıl önemli olan sakin kalmak ve kişiye yakın olduğunuzu ve ona yardım edebileceğinizi bildirmektir. Saldırı geçtiğinde, saldırıların kalıcı olarak mı gerçekleştiğini yoksa bunun geçici bir olay mı olduğunu bulmaya çalışın. Pek çok insanın bu tür durumlarla karşılaştığını ve kendisinin yalnız olmadığını garanti edin. Eğer bu sevdiğiniz kişiyse, saldırı ilk kez değilse, ona dikkatli bir şekilde bir uzmana başvurmasını söyleyin.

Kendi kendine tedavi

Düzenli olarak gerçekleşmiyorsa, korku saldırılarıyla kendi başınıza savaşmaya başlayabilirsiniz. Aksi halde en kısa sürede doktora başvurmalısınız.

Panik atakları ortadan kaldırma teknikleri.

Kasların gevşemesi ve fiziksel gevşemesi

Pek çok insan sürekli stres altındadır ve kaslarının gergin ve sert olduğunu bile fark etmez. Durumunuzu kontrol etmeyi öğrenin; bu konudaki en iyi yardımcılar meditasyon ve yoganın yanı sıra özel rahatlama teknikleri ve otomatik eğitim olacaktır. Bunu uzun süre yaparsanız, doğru zamanda panik atak sırasında nasıl sakinleşeceğinizi bileceksiniz.

Sakin ve derin nefes egzersizi

Korku atağı sırasında göğüs kafesi daraldığı, kasları gergin olduğu ve kalp atışları hızlı olduğu için kişinin nefesini kontrol etmesi zordur. Saldırıları kontrol etmek ve önlemek için onu nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir. Birkaç günde bir özel eğitim yapın: rahatlayın, dikkatinizi yalnızca nefes almaya yoğunlaştırın, tüm düşünceleri kafanızdan atın. Esas olarak midenizle nefes alarak nefes alıp vermenizi uzatın. Zamanla nefesinizi kontrol etme konusunda daha iyi olacaksınız.

Durumunuza konsantre olmayın

Bir saldırı sırasında dikkatin başka herhangi bir şey tarafından dağıtılması zor olabilir. Kişi kendi duygularına ve korkusuna odaklanır ve bu da paniği daha da artırır. Bir saldırı sırasında kurtulmaya çalışın gereksiz düşünceler: Çevrenizdeki insanlara, nesnelere, arabalara, ağaçlara bakın. Bu, nefesinizi ve nabzınızı düzeltmenize yardımcı olacaktır.

Bir uzman tarafından tedavi

Ataklar tekrar tekrar meydana geliyorsa ve yöntemler yardımcı olmuyorsa bir uzmana danışmak daha iyidir. Kendinizi anlamanıza ve kontrol edilemeyen korkuya neden olan psikolojik engelleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Saldırıların psikoterapötik tedavisinin ana yöntemleri aşağıdaki yöntemleri içerir.

Psikanaliz

Bazı insanlar, çocuklukta başlarına gelen ve ruhlarını etkileyen hoş olmayan olaylar nedeniyle saldırılar yaşarlar: bazılarının ebeveynleriyle, bazılarının arkadaşlarıyla sorunları vardı. Bir uzman, gizli psikolojik travmalarınızı tanımlamanıza ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Aile psikoterapisi

Bir ailede akrabalar bilmeden birbirlerine zarar verebilir ve sevdiklerinin ruhunu bozabilir. Belki de panik ataklarınız, birikmiş saldırganlık veya yakınınızdaki bir kişiye karşı duyulan korkuyla ilişkilidir. Kompleksler ve kıskançlık da hayatımızı zehirleyebilir. Mümkünse seansa bir akrabanızla gelin, o zaman uzman atak sorununu çözmenize yardımcı olacaktır.

Hipnoz

Bu yöntem, önceki yöntemleri denememiş olsanız bile özellikle sıklıkla kullanılır. Bazı durumlarda panik atağı ortadan kaldırmanın tek yolu budur.

Seanslar sırasında panik atak sırasında ne yapmanız gerektiğini bir uzmana sorun, belki size uygun özel bir yöntem önerecektir. Bu yöntemi sevdiklerinizle paylaşın ki stresli durum sana yardım edebildiler.

Hiçbir zaman mantıksız bir korku yaşamamış kişilerin, sebepsiz yere paniğe kapılan bir kişinin davranışını anlaması zordur. Bu duruma panik atak denir. Sadece saldırıya uğrayanların değil, çevredekilerin de saldırı sırasında ne yapması gerektiğini bilmesi gerekiyor.

Panik atak nedenleri

Panik atağı nöbet olarak tanımlayabiliriz kendini iyi hissetmemek bir duygunun eşlik ettiği panik korkusu ve çeşitli fiziksel belirtiler.

ÖNEMLİ! Panik ataktan ancak mantıksız korku durumunda, yaşam ve sağlığa yönelik bir tehdit olmadığında bahsedebilirsiniz. Paniğe işverenle yaklaşan bir röportaj, sınav, seyirci önünde konuşma vb. neden oluyorsa, sinir sisteminin doğal bir reaksiyonundan bahsediyoruz.

Bilim insanları panik atakların modern şehir sakinine eşlik eden sayısız stresten kaynaklandığına inanıyor. Çözülemeyen kişiler iç çatışmalar. Anksiyete durumları sinir sisteminin agresif bir ortama tepkisi olabilir.

Panik ataklar günümüzde oldukça sık görülüyor. Büyük şehir sakinlerinin en az %5'i saldırılara karşı hassastır.

Bu durumun tehlikesi alkol, nikotin veya uyuşturucu bağımlılığı ve intihar şeklindeki komplikasyonlarda yatmaktadır.

Saldırının ilk uyarı işaretleri

Panik ataktan önce, bir bozukluğun varlığına işaret eden bir takım belirtiler ortaya çıkar.

Bu belirtiler bilinçsiz olabilir ve panik ataktan kısa bir süre önce ortaya çıkabilir veya akut ataklar arasında periyodik olarak ortaya çıkabilir:

Endişeli önseziler. Hastanın yaklaşmakta olan bir talihsizlik hissi vardır ve takıntılı fikirlerin peşini bırakmayabilir.
Tek bir yerde kalma isteksizliği. Ayrılma veya ayrılma arzusuyla kendini gösterebilir. Panik atak geçirmeye yatkın kişiler genellikle saldırının gerçekleştiği yerden korkarlar. “Tehlikeli” bölge zamanla genişleyebilir.
Sosyal yönelim bozukluğu. Bir sonraki panik atak sırasında orada bulunan insanlarla iletişim kurma korkusu olarak kendini gösterir. Saldırı ulaşımda meydana geldiyse kullanmayı bırakmak isteyebilirsiniz.
Fobilerin ortaya çıkışı.

Panik atak nasıl geçer?

Panik atak kişinin kendisini alışılmadık bir durumda bulması veya şiddetli stres yaşaması sonrasında ortaya çıkabilir. Alkol içtikten sonra da panik gözlenir. Kalp atım hızında artış, sol hipokondriyumda ağrı, üşüme, uzuvlarda titreme, nefes darlığı, bayılmaya yaklaşma ve terlemede artış hissediyorsanız panik atak yaşıyorsunuz demektir.

Bu rahatsızlığa duyarlı her kişi, atak sırasında ne yapılması gerektiğini ve atağın nasıl geçtiğini bilmelidir.

Saldırı, tam bir refahın arka planında, hoş olmayan veya alışılmadık bir durum yaşandıktan sonra başlar. Listelenen belirtilere ek olarak ani bir ölüm korkusu, sağlığınızla ilgili şiddetli kaygı veya duygusal depresyon hissedebilirsiniz. Baş ağrısı, mide bulantısı, karın ağrısı, ishal veya kusma meydana gelebilir. Tanınmış bir yer, yabancı ve tehlikeli görünmeye başlar. Hafıza kaybı yok. Hasta nerede olduğunu anlar.

Sendrom diğer ruhsal bozukluklarla paralel olarak gelişebilir.

Yaratıcı bireylerin yanı sıra trajedi ve dramaya eğilimli kişilerin panik atak geçirme olasılığı daha yüksektir. Duygusal açıdan dengeli ve disiplinli bir kişi panik ataklara çok daha kolay katlanır.

Gece ve sabah saldırıları

Gece ve sabah panik ataklarının ortaya çıkışı, yaşamdaki önemli değişikliklerle, ikamet veya iş yerindeki değişiklikle veya sevdiklerinizin kaybıyla ilişkilendirilebilir. Panik atakların görülme olasılığı daha fazla olan kişilerde yüksek derece Oto kontrol. Bu tür kişiler toplumda doğru davranmayı bilir ve uygunsuz duyguların ortaya çıkmasına izin vermezler. Ancak öz kontrol yalnızca gündüz mümkündür.Sabah veya gece, vücut rahatladığında ve davranışsal stereotiplerin etkisine daha az duyarlı olduğunda, bastırılmış duygular bilince patlar.

Bir kişi gece panik atakla uyanabilir ve durumunu hoş olmayan bir rüyayla ilişkilendirebilir. Ancak bir saldırının öncesinde her zaman bir kabus görülmez. Sabahları işe gitme ihtiyacı nedeniyle panik ataklar tetiklenebilmektedir. Hoş olmayan hisler Zamanla panik atağın başlangıcı için bilinçaltı bir sinyal haline gelen alarm saatinin sesiyle yoğunlaşır.

Gece veya sabah saldırısı uykuya dalma korkusuna neden olur. Çalar saati duymama ve işe geç kalma korkusu olabilir. Uyku epizodik hale gelir. Uykusuzluk meydana gelebilir. Sürekli uyku eksikliği nedeniyle vücuttaki yük artar ve kişide panik ataklar daha da sıklaşır.

Panik atak ve alkol

İnsanlar sıklıkla alkollü içeceklerle stresi hafifletmeye ve depresyonla savaşmaya çalışırlar. Panik atak başladığında, içen kişi atak sırasında ne yapması gerektiğini her zaman bilir. Belirli bir doz alkolden sonra vücut rahatlar ve rahatsız edici semptomlar kaybolur.

Zamanla normal miktardaki alkolle istenilen etkiyi elde etmek zorlaşır. Kişi dozu artırır. Alkollü içeceklerin sinir sistemi üzerinde olumsuz etkisi vardır. Panik ataklar daha sık hale gelir.

DİKKAT! Alkol panik atakla baş etmeye yardımcı olmaz, yalnızca hastanın durumunu ağırlaştırır. Bozukluğun tedavi süresi boyunca alkollü içeceklerin tamamen bırakılması gerekmektedir.

Yardım için kime başvurmalıyım?

Kendi kendine ilaç vermemelisin. Bir psikoloğa danışmalısınız. Onunla çalıştıktan sonra panik ataklar durmazsa bir psikoterapiste veya psikiyatriste başvurmanız gerekir.

Kendine yardım et

Paniğe yatkın olan herkes kendi kendine yardım edebilmelidir. Dışarıdan yardıma güvenmemelisiniz. Panik atak anında sevdiklerinizin yanınızda olmayabileceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir.

Panik korkusu için eylem sırası:

Kalabalık bir yerde panik atak başladıysa biraz mahremiyet sağlamaya çalışmalısınız. Tam tersi, eğer saldırı tamamen tek başınıza gerçekleşirse, hemen dışarı çıkmalı, mağazaya gitmeli veya bir arkadaşınızı aramalısınız.
Ataklar sırasında nefes egzersizleri çok yardımcı olur. Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Daha sonra birkaç saniye sonra nefes vermeniz ve tekrar nefes almanız gerekir. Temiz bir kağıt torbaya 2-3 dakika kadar nefes verilmesi tavsiye edilir.
Sıcaklık sakinleşmenize yardımcı olur. Şiddetli bir panik atağınız varsa, sıcak, tercihen tatlı bir içecek içmeniz gerekir. Mümkünse sıcak bir duş veya banyo yapın. Bazen ellerinizi ısıtmak yeterlidir.
Panik atağı görmezden gelmeye çalışın, dikkatinizi kişisel olarak sizin için hoş olan bir şeye çevirin. Bunlar iyi geçirilen bir tatilin, bir evcil hayvanın veya en sevdiğiniz müziğin anıları olabilir. Yanınızda hoş duygular uyandıran bir eşya taşıyın - yumuşak bir oyuncak, sevilen birinden bir hediye, başka bir ülkeden bir hatıra, mücevher. Kendinizi saldırıdan uzaklaştırmak için yoldan geçenleri saymaya, bir şiiri yüksek sesle tekrarlamaya vb. başlayabilirsiniz.

DİKKAT! Bu rahatsızlığa duyarlı her kişi, panik atak sırasında nasıl sakinleşeceğini kişisel olarak bilmelidir. Evrensel bir öneri yoktur. Deneyerek kendi yönteminizi bulabilirsiniz.

Saldırı sayısını azaltmak için sorunu tanımanız, inkar etmeniz değil, nedenlerini bulmaya çalışmanız gerekir. Neden bu koşullara sahibim, neden korkuyorum ya da korkuyorum, korkularım ne kadar haklı gibi sorulara cevap vermeniz gerekiyor. Bazı bilinçdışı fobiler uzak geçmişte ortaya çıkmış olabilir. Bir saldırının zihinsel nedenini ortadan kaldırmak, yalnızca etkisiyle mücadele etmekten çok daha iyidir.

Sevilen birine yardım etmek

Hastanın yakınları ve arkadaşları, panik atağın bir heves ya da dikkat çekme çabası olmadığını anlamalıdır. Bu ağır akli dengesizlik dışarıdan yardım almadan başa çıkmak her zaman kolay değildir. Saldırılar konusunda ironik olmak ya da hastayı suçlu hissettirmeye çalışmak kabul edilemez. Sevilen birinin elleri soğursa, nefes darlığı başlarsa, kalp atışları hızlanırsa, gözleri etrafta dolaşırsa panik atak geçirebilir.

Saldırı anında yapılması gerekenler:

duygusal destek sağlayın. Kişi bilinçlidir, her şeyi duyar ve anlar. Olan her şeyin ömür boyu güvenli olduğunu ve yakında sona ereceğini ona hatırlatın. Siz de panik atak hastasıysanız bunu hastaya anlatın. Yalnız olmadığını bilmesi gerekiyor. Bir atak sırasında bunu kolaylaştırmak için nasıl doğru nefes alınacağını gösterin.
dikkatinizi değiştirin. Ağaçtaki ilk sarı yaprağı veya pencerenin dışındaki kuşu gösterin. Kişiye zihinsel çaba gerektirecek bir soru sorun. Onu herhangi bir tarihi hatırlamaya davet edin tarihi olay. Birlikte bir rutin yapmak, panik atağı aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Saldırıya uğrayan kişi hoş bir şey hatırlarsa sakinleşecektir. Zevklerini bilerek onu en sevdiği yemek veya kitap hakkında düşünmeye davet edebilirsiniz. Birlikte güzel anılarınız varsa, birlikte geçirdiğiniz mutlu bir günü anlatın.
masaj yaptır. Sevilen birine Sırtınıza, kulak memelerinize ve parmak uçlarınıza masaj yapabilirsiniz. Bu, kan akışını iyileştirmeye ve sizi panik atağından uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.
İlaç ver. Panik atak için ilk yardım şunlar olabilir: sakinleştiriciler. Bunların olması arzu edilir doğal kökenli: şakayık, kediotu, anaç tentürü. Melisa, papatya, ıhlamur ve şerbetçiotu içeren çaylar ve infüzyonlar çok yardımcı olur.

DİKKAT! Eczane ürünleri Saldırı sırasında verilmesi tavsiye edilmez. İlaçlar panik atakları hızla hafifletir. Ancak güçlü psikolojik ve fizyolojik bağımlılığa yol açarlar. Yalnızca bir psikiyatrist, hastanın kapsamlı bir muayenesinden sonra güçlü sakinleştiriciler yazma hakkına sahiptir. Nöbetler daha ciddi bir soruna işaret edebilir. Hastaya halihazırda kullanmakta olduğu bir ilaç doktorun önerdiği şekilde verilebilir.

Psikoterapötik yardım

Panik atak sırasında hastaya yardım almasını hatırlatmaya gerek yoktur. Tıbbi bakım. Nöbet geçirmeye yatkın bir kişi, kendisinin akıl hastalığıyla karıştırıldığını düşünebilir ve bu da yeni endişelere yol açacaktır. Panik ataktan sonra özel tedavi hakkında konuşmalısınız. Hastaya panik ataklarının mutlaka kanıt olmadığı açıklanmalıdır. zihinsel hastalık ve birçok insanda nöbetler meydana geliyor.

Saldırıların psikoterapötik tedavisinin ana yöntemleri şunlardır:

psikanaliz. Bu yöntem kendinizi daha iyi anlamanıza ve bulmanıza yardımcı olur. gerçek nedenler senin sorunun.
Sistemik aile psikoterapisi. Bazı korkular ortaya çıkıyor aile çevresi. Günümüzün yetişkini, çocukluğunda ebeveynleri tarafından reddedilmiş ve en yakınlarının anlayış eksikliğinden mustarip olabilir. Sonuç, panik atak şeklinde kendini gösteren çok sayıda kompleks ve gizli saldırganlıktı. tavsiye edilir iyileşme süreci Sadece hastanın kendisi değil yakınları da katıldı.
hipnoz. Bu yöntem son çare olarak kullanılır. Hipnoz, kişinin bilinçaltına müdahale etmeyi içerir. Olumsuz sonuçlar. Ancak bazen bir hipnoloğun çalışması saldırılardan kurtulmanın tek yolu haline gelir.

Psikoterapötik çalışmanın diğer yöntemleri arasında nörolinguistik programlama, gestalt terapisi, bilişsel davranışçı ve beden odaklı terapi yer alır.

En az 3-4 kez panik atak geçiren her kişinin bir uzmana başvurması gerekmektedir. Doktor size atak sırasında ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir.

Panik atak ölümcül ya da tedavi edilemez bir hastalık değildir. Yaşam boyunca atakların sayısı koşullara göre azalabilir ya da artabilir. fiziksel sağlık hasta ve diğer bazı faktörler. Hastalığınıza karşı bilinçli bir tutum sergileyerek sorundan tamamen kurtulma şansınız var.