Gereksiz düşünce ve duygulardan nasıl kurtuluruz? Obsesif düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Bir psikologdan tavsiye Bir kişi hakkındaki takıntılı düşünceler nasıl kaldırılır

Davetsiz düşünceler

Maria Barnikova

Hemen hemen her insan en az bir kez hoş olmayan bir durumla karşı karşıya kalmıştır. endişeli düşünceler kısa bir süreliğine düşünceleri ele geçirdi. Ancak bu tür deneyimler günlük yükümlülüklerin yerine getirilmesine müdahale etmedi ve onları davranışlarını radikal bir şekilde ayarlamaya zorlamadı. Bu kadar kısa ömürlü ve rahatsız edici hislerin aksine, Tıpta adı geçen takıntılı düşünceler takıntılar, beyni uzun süre istemsiz olarak ve kişinin istemli çabalarının aksine "kuşatmak".

tuhaflık

Davetsiz düşünceler şunlara benzer: Kötü alışkanlık: Kişi mantıksızlığını anlar ancak bu tür deneyimlerden kendi başınıza kurtulmak çok zordur. Korkutucu ve rahatsız edici fikirler ortaya çıktığında, kişi bilinci açık tutar ve bilişsel işlevleri zarar görmez. Kendisini eleştiriyor ağrılı durum ve "takıntısının" mantıksızlığını anlıyor. Çoğu zaman, takıntılı düşünceler, gerçekte karakteristik olmayan ve kişiye yabancı olan müstehcenliklerinden dolayı çok korkutucudur.

Davetsiz düşünceler bitişik olabilir kompulsif eylemler- Bir kişinin bilincini tüketen acı verici fikirleri önlemek veya ortadan kaldırmak için başvurduğu takıntılı bir kalıplaşmış davranış. Bu durumda, kronik, ilerleyici veya epizodik nitelikte bir zihinsel anormalliğin gelişimini varsayabiliriz.

Takıntılı düşüncelere yüksek düzeyde patolojik durumlar eşlik edebilir veya depresyon belirtileriyle birlikte ortaya çıkabilir: depresif ruh hali, kişinin kendi değersizliği ve suçluluk duygusu.

Kural olarak, kişi takıntılı düşüncelerle baş etmenin yollarından birini seçer: aktif veya pasif. İlk durumda kişi, kasıtlı olarak ezici fikrinin tersine hareket edecektir.Örneğin: Eğer kesinlikle bir arabanın tekerlekleri altında öleceği düşüncesi aklından çıkmıyorsa, kasıtlı olarak otoyolun kenarında yürüyecektir. e. Daha yaygın olan ikinci versiyonda kaçınma davranışını seçer: Kendisi için korkutucu olan durumları önlemeye ve bunlardan kaçınmaya çalışır. Örneğin bir kişi etrafına keskin bir cisimle yara vereceğine ikna olmuşsa asla eline bıçak almayacak ve nesneleri kesmemeye çalışacaktır.

sınıflandırma

Her insan ne kadar benzersizdir, insanları aşan takıntılı düşünceler o kadar çeşitli ve olağanüstüdür ki. Psikologlar, takıntılı düşünceleri tanımlamak ve sınıflandırmak için defalarca girişimde bulundular. En güvenilir kaynaklar arasında, tarafından önerilen sınıflandırma yer almaktadır. Jasper. Takıntılı düşünceleri iki büyük gruba ayırdı: soyut - korkuya yol açmayan fikirler ve mecazi - kaygı etkisi yaratan yoğun deneyimler.

İlk grup, yararsız ve aslında zararsız deneyimleri içerir:

• muhakeme - sonuçsuz ayrıntı;
• Aritmomani – nesneleri saymaya yönelik irrasyonel ihtiyaç;
• kelimelerin gereksiz hecelere bölünmesi ve bir cümlenin kelimelere bölünmesi;
• Anılarınızı etrafınızdaki insanlara sürekli olarak yeniden anlatma ihtiyacı.

İkinci grup, kalıcı bir kaygı etkisi ile karakterize edilen daha tehdit edici fikirlerden oluşur:

• herhangi bir eylemin gerçekleştirilmesinde kalıcı şüpheler ve belirsizlik;
• bir şeyi uygunsuz bir şekilde yapma korkusu;
• müstehcen, yasaklanmış eylemlerde bulunma arzusu ve cazibesi;
• hasta tarafından gerçekte meydana geldiği algılanan geçmiş olaylara ilişkin psikopatik deneyimler;
• Fikirlere hakim olmak – bireyin düşüncesini sanal gerçekliğe aktarmak.

Takıntılı düşüncelerin peşini bırakmayan insanlar kabaca aşağıdaki kategorilere ayrılabilir:

• « rakunlar" Enfeksiyon ve kontaminasyon korkusu, hastalarda sürekli hijyen prosedürleri, çamaşır ve eşyaların yıkanması, dairenin temizlenmesi ve dezenfekte edilmesi ihtiyacını yaratır.
• « Reasürörler" Yakın tehlike beklentisi insanları sürekli olarak elektrikli aletlerin, su ve gazın kapalı olduğunu ve kapının kilitli olup olmadığını tekrar kontrol etmeye zorluyor.
• « Küfürlü ateistler" Bu kişiler, istemeden günah işleyecekleri düşüncesiyle yönlendirildikleri için her şeyi kusursuz yapmaya çalışma eğilimindedirler.
• « Bilgiçlik taslayanlar" İdeal düzeni koruma ihtiyacı, şeylerin düzenindeki belirli bir sıra, katı simetrisi hakkındaki takıntılı düşünceler onları rahatsız ediyor.
• « Muhafızlar" Bu tür bireyler, geçmişi hatırlatan, günümüzde kesinlikle kullanılamaz veya gereksiz olan eşyaları saklamanın önemine inanıyorlar. Onlar için birikim fikri bir tür ritüel, bu tür şeylerin bir kenara atılması durumunda oluşacak “kaçınılmaz” felakete karşı bir sigortadır.

Takıntılı düşüncelerin nedenleri

Tıbbi gelişimin bu aşamasında takıntılı düşüncelerin nedeni konusunda ortak bir anlayış yoktur. En çok kanıtlananları, kışkırtıcı faktörleri birleştiren iki hipotezdir.

Biyolojik faktör:

• doğuştan anatomik özellikler sinir sisteminin kendine özgü işleyişine yol açan beyin yapıları;
• nörotransmitter metabolik zincirinde bozulmalar, serotonin, dopamin, norepinefrin ve GABA eksikliği;
• serotonin taşıyıcısının (kromozom 17'de lokalize olan hSERT geni) genetik mutasyonları;
• Streptokokların bulaşıcı etkisi (PANDAS sendromu).

Psikonörolojik faktör

• büyüme sorunları: çocuklukta komplekslerin ortaya çıkışı;
• insanlarda var olan yüksek öğrenim türü sinirsel aktivite karakteristik inert uyarım ve kararsız inhibisyon ile;
• kişilikte anancastik özelliklerin baskınlığı;
• kronik travmatik durumlar (hakkında daha fazlasını okuyun);
• sinir sisteminin şiddetli yorgunluğu ve tükenmesi.

Takıntılı düşüncelerin tedavisi

Takıntılı düşünceleri tedavi etmek için çeşitli teknikler geliştirilmiştir. Çoğu durumda, bilişsel davranışçı psikoterapinin cephaneliğini kullanarak farmakolojik tedaviye başvurmadan ortadan kaldırılabilirler.

Psikoterapötik tedavi

• Bilişsel-davranışsal teknik Obsesif düşüncelerin özünü oluşturan, kişinin mantıksız ve uygunsuz inançlarının kaynağı üzerinde yinelemeli bir etki içerir.Seanslar sırasında hasta, zorla kompulsif davranışın (alışılmış savunma eylemleri) kullanımının tamamen yasaklanmasına yol açacak şekilde kademeli olarak sınırlandırılır. kaygıyı hafifletmek.
• Bilişsel-davranışsal yaklaşım felaket deneyimlerine bilinçli ve amaçlı odaklanma sayesinde beyni tamamen "yeniden programlamanıza" olanak tanır. Buna paralel olarak birey, ortaya çıkan müdahaleci düşüncelere işlevsel olarak sağlıklı tepki vermenin yollarını öğrenerek, hipertrofik sorumluluk duygusunun zayıflamasını sağlar.
• Grup psikoterapi seansları– Obsesif bozukluk için yararlı bir önlem. Benzer sorunları olan insanlarla etkileşim, kişinin kendisini "anormalliğinden" caydırmasına, tedavinin başarısına güven kazanmasına, terapötik prosedürlerde daha aktif bir katılımcı olmasına ve takıntılı düşüncelerden hızla kurtulmasına olanak tanır.

Farmakolojik tedavi

İlaç tedavisi– Obsesif bozukluğun semptomlarını hafifletmek için tasarlanmış, bozukluğun tedavisinde ek bir önlem. Kural olarak, çeşitli ilaç gruplarından oluşan kombine bir tedavi rejimi kullanılır:

• antidepresanlar;
• sakinleştiriciler;
• nöroleptikler.

Rahatsız edici obsesif düşüncelerin istem dışı ortaya çıkması durumunda, seçici serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörlerinin (SNRI'ler) kullanıldığı monoterapi tercih edilir, örneğin: venlafaksin. Dikkat eksikliği bozukluğu ortaya çıktığında, SSRI ilaçlarının en son gelişmelerle (SSRI grubundan ilaçlar) birleştirilmesi tavsiye edilir, örneğin: kombinasyon sertalina (Sertralinum) Ve atomoksetin (Atomoxetinum).

Yoğun kaygınız varsa İlk aşama tedaviyi yürütmek anksiyolitikler, Örneğin: diazepam (Diazepamum). Benzodiazepin sakinleştiriciler Beynin limbik sistemini etkileyerek duygusal işlevleri düzenler. Bu ilaçların, takıntılı düşünceler de dahil olmak üzere öznel olumsuz duyguların ortaya çıkmasını belirleyen "ceza sistemi" nöronlarının eylemini engellediği varsayımı vardır. Bununla birlikte, kalıcı uyuşturucu bağımlılığı geliştirme riski nedeniyle, bu ilaçlarla tedavi yalnızca aralıklı veya kısa süreli olmalıdır.

Antidepresan tedavinin etkisinin olmadığı durumlarda obsesif düşüncelerin kronik seyri için antipsikotikler kullanılır ( antipsikotikler), Örneğin: risperidon (Riperidonum). Antipsikotik almanın tokluğu azaltmasına rağmen şunu belirtmekte fayda var. duygusal küre Obsesif düşüncelerin artmasıyla depresyonun gelişmesi ve uzun süreli yüksek dozda antipsikotik kullanımı arasında doğrudan bir ilişki vardır. Bu nedenle bazı ülkelerde, örneğin ABD'de, ilerleyici ruhsal bozuklukların tedavisi bu ilaçlarla yapılmamaktadır. Sovyet sonrası alanda, depresif semptomları olmayan şiddetli OBD formları için psikiyatri pratiğinde, uzun etkili ilaçların kullanılması gelenekseldir, örneğin: Zuklopentiksolum.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum eczacılık? Depresyondaki takıntılı düşüncelerin tedavisi için alternatif bir çare bitkisel bir üründür - örneğin St. John's wort özü: bir ilaç şeklinde HelaryumHypericum. Vitamin benzeri bir maddenin takıntılı düşüncelerden muzdarip insanların durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. inositol.

Biyolojik yöntemlerle tedavi

Bozukluğun ciddi formlarında ve aralıksız takıntılı düşüncelerde tavsiye edilen bir önlem koma dışı atropinizasyon kullanımı, kas içi veya intravenöz enjeksiyonlar yüksek dozda atropin. Bu biyolojik yöntem, depresyona veya bilincin tamamen kapanmasına yol açar, bu da hipnoterapi sırasında hastaların telkin edilebilirliğini artırarak semptomların hafifletilmesini mümkün kılar.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulursunuz: etkili kendi kendine yardım yöntemleri

• Aşama 1. Hoş olmayan müdahaleci düşüncelerin üstesinden gelmenin önemli bir adımı mümkün olduğu kadar çok şey toplamaktır. kullanışlı bilgi bozukluğun doğası hakkında güvenilir, doğrulanmış kaynakların seçilmesi. Bir kişi ne kadar fazla bilgiye sahip olursa, acı verici hislerin üstesinden gelmesi o kadar kolay olur.
• Adım 2. Obsesif düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Bağımsız çalışmada asıl görev, takıntılı düşüncelerin gerçeklik olaylarının bir yansıması değil, bilinçaltında yaratılan bir yanılsama olduğu gerçeğini anlamak ve kabul etmektir. şu an hastalıklı hayal gücü. Ortaya çıkan fantezilerin geçici ve aşılabilir olduğuna, hayati tehlike oluşturmadığına kendinizi inandırmalısınız.
• Aşama 3. Olumsuz takıntılı düşünceleri değiştirmek, sorumlu bir yaklaşım gerektiren ve telaşı kabul etmeyen günlük özenli çalışmayı gerektirir. Tam olarak hangi deneyimlerin sizi yaşamaktan alıkoyduğunu ve bunların meydana gelmesiyle hangi olayların ilişkili olduğunu kağıda dökmeli veya bir arkadaşınıza anlatmalısınız.
• Adım 4. Takıntılı düşüncelerin "amacının" beyninizi güvenilir bilgi akışından korumak, sizi arkadaşlarınızdan, ailenizden ve tanıdıklarınızdan izole etmek olduğunu unutmayın. Bu nedenle ne kadar düşüncelerinizle baş başa kalmayı isteseniz de kendinize çekilmemeli, dostça iletişimi veya desteği reddetmemelisiniz.
• Adım 5. Takıntılı düşünceler söz konusu olduğunda, aşağıdaki yöntem birçok kişiye yardımcı olur: "Bir kama ile bir kama çıkarırlar." Örneğin, küçücük bir köpeğin ısırıklarının bile kesinlikle kurbanı olacağınıza inanıyorsanız, kendinize saygın bir köpek edinin. Servis köpeği. Kendi pratiğinizde, fantezilerinizin kesinlikle temelsiz olduğunu ve tıpkı bir evcil hayvanı başarılı bir şekilde evcilleştirebildiğiniz gibi korkunun da evcilleştirilebileceğini göreceksiniz.
• Adım 6. Takıntılı düşünceler için mükemmel bir kendi kendine yardım aracı su prosedürleridir:
• sıcak banyo yaparken aynı zamanda başa soğuk kompres uygulamak;
• dönüşümlü olarak ılık ve soğuk suyla ıslatılan kontrast duş;
• doğal rezervuarlarda uzun süre yüzer.
• Adım 7 Takıntılı düşüncelerin yoldaşı olan kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacak gevşeme yöntemlerini, meditasyon tekniklerini, yogayı öğrenmeli ve uygulamalısınız.
• Adım 8Çalışma ekibinde ve günlük yaşamda psikotravmatik durumları dışlamak gerekir. Çocukları yatkın olan ebeveynler için çok önemli bir görev duygusal bozukluklar: Bir çocuğu doğru şekilde yetiştirmek - aşağılık kompleksinin veya onun üstünlüğüne dair bir fikrin oluşmasını önlemek, vazgeçilmez suçluluk fikrini geliştirmemek.
• 9. Adım Obsesif düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Oda aydınlatmasını en üst düzeye çıkarmak için önlemler alın: kalın perdeleri çıkarın, parlak ışıklı lambalar kullanın. Güneş ışığının zevk hormonu olan serotonin sentezini harekete geçirdiğini unutmayın.
• Adım 10 Takıntılı düşüncelerin tedavisi uygun bir diyetin uygulanmasını içerir. Diyet aşağıdaki gıdaları içermelidir: yüksek içerik triptofan: muz, hurma, bitter çikolata, incir.

Programın ön koşulu, takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağınızdır: sinir sisteminin güçlü katilleri olan alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı ve madde bağımlılığının gelişmesini önlemek.

Makale derecelendirmesi:

ayrıca oku

26.03.2018 22:55 OKB'li insan türlerine yönelik bu tür saldırgan tanımlamalar için, örneğin "rakunlar" ve diğerleri, yarı eğitimli psikologları dava eder ve onları lisanslarından mahrum bırakırdım. Ya da daha iyisi, kafasına bir sopayla vurun! Sizler ahlak manyaklarısınız, psikolog değil!

Takıntılı düşünceler kötü bir alışkanlığa benzer: Kişi onların mantıksızlığını anlar, ancak bu tür deneyimlerden kendi başınıza kurtulmak çok zordur.

Çoğunlukla sahte korkular ve endişeler, kişinin genel duygusal geçmişinin önüne geçer. Takıntılı düşünceler gelecekte baş edilmesi zor olan korku yaratır. Bir kişi her gün benzer bir durumla karşılaşır ve bunun sonucunda obsesif bozukluk gelişir. Ruhsal bozukluklar hayatı çok daha zorlaştırır ancak takıntılı düşüncelerden ve korkulardan kurtulmanın yolları vardır. Öncelikle bu sendromun ne olduğunu ve ortaya çıkmasının nedenlerinin neler olduğunu anlamalısınız.

Obsesif sendrom nedir

Takıntı, takıntılı düşüncelerin ve korkuların yanı sıra bunları takip eden eylemlerin bir tezahürüdür. Bu kişilik bozukluğu, mevcut tüm hastalıkların en karmaşık olanı olarak kabul edilir. Üstelik tedavi ve tanı açısından karmaşıktır. Hastalık nedeniyle kişi hayattan zevk almayı bırakır, her günü gri tonlarda görür, kişiler arası iletişimde, işte, ders çalışmada ve önemli bir kişiyle birlikte yaşamada zorluklar yaşar. Hasta asıl şeye odaklanmak yerine tamamen korkularına kapılır ve mevcut takıntılı düşünceleri döndürür.

Her insanın prensipte kontrol edilebilecek takıntılı düşünceleri vardır. Önemli bir etkinliğe gidiyorsanız veya bir sınava hazırlanıyorsanız muhtemelen gelecek günü kafanızda yeniden canlandırıyorsunuzdur. Bazıları ütünün kapatılıp kapatılmadığı konusunda endişeleniyor ve zaten tamamlanmış olan eylemi sürekli olarak yeniden kontrol ediyor. Bu tür olaylar nadir değildir; kaygıyı azaltmaya ve sinir gerginliğini hafifletmeye hizmet ederler. Aynı zamanda, nüfusun %45'inden fazlası, farklı davranmaya başlarlarsa (takıntılı eylemler olmadan) biraz rahatsızlık hissederler.

Takıntıya takıntı sendromu denir veya akli dengesizlik değişen derecelerde karmaşıklık koşullarının periyodik olarak ortaya çıktığı. Bu yönler, belirli bir ritüeli oluşturan düşünceleri, fikirleri ve eylemleri gerektirir.

Sendrom, kişinin sinirsel gerginlik yaşamasına neden olur ve şiddetli stres. Sürekli olarak yapılan eylemlerin belirsizliğine odaklanmak, kötüye odaklanmaya katkıda bulunur. Kafanıza takılan olumsuz fikirler, takıntılı düşüncelere dönüşür. Bu durum sıklıkla nevrotik bir bozukluğa dönüşür ancak hasta mantık bozuklukları yaşamaz.

Takıntı sadece kompulsif davranış değildir; aynı eylemleri tekrar tekrar yapmaktır. Bu sadece müdahaleci kötü düşüncelere ve korkulara odaklanmakla da ilgili değil. Sendrom, kişide bu tür bir takıntının farkındalığını gizler. Birey takıntısını kendi “ben”ine yabancı, yabancı bir yaratık olarak algılar. Ancak kompulsiyonlarla mücadele etmek imkansızdır çünkü bunların hangi sebeplerle ortaya çıktığına dair bir fikir yoktur.

Takıntı tezahürünün doğasına bağlı olarak şöyle olur:

• duygusal (fobiler şeklinde kendini gösterir);
• motor (kompulsif);
• entelektüel (takıntılı düşüncelerden oluşur).

Bazı durumlarda takıntı, ayrılmak üzücü olan şeyleri toplamak, imgeler, takıntılar, şüpheler ve arzular hayal etmek ve oluşturmak şeklinde kendini gösterir.

Genel olarak konuşursak, obsesif sendrom belirli konularda tekrarlama özelliğine sahiptir. En yaygın olanları düzen, enfeksiyon, simetri, cinsel davranış, şiddet, pislik.

Bir kişinin her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak istediği takıntı, özel ilgiyi hak ediyor. Eğer durum planlandığı gibi gitmezse bir eksiklik hissi ortaya çıkar. Sorunu çözmek için aynı işlemi defalarca tekrarlamanız gerekir. Örneğin buzdolabını açıp kapatmak.

Sinir gerginliğini gidermek için birey, kaygıyı giderecek belirli ritüeller yaratmaya zorlanır. Daha sıklıkla bu, halihazırda gerçekleştirilen eylemlerin, yıkama, sayma ve diğer eylemlerin çift kontrol edilmesinde kendini gösterir. Hasta bir sürü anlamsız manipülasyon yaptığını anlıyor, ancak bunlar geçici olarak takıntılı düşünceler ve korkuyla başa çıkmaya yardımcı oluyor.

Obsesif sendromun belirtileri

Takıntı fiziksel ve psikolojik olmak üzere iki boyutta kendini gösterir.

Fiziksel belirtiler:

• kısa bir yürüyüşten sonra bile nefes darlığı;
• baş dönmesi;
• taşikardi, bradikardi;
• yüz derisinde keskin bir kan akışı veya çıkışı;
• bağırsak hareketliliğinin artması.

Psikolojik belirtiler:

1. Takıntılı görüntüler yaratmak, onları tekrar tekrar kafanızda gezdirmek.
2. Obsesif tipteki fobiler örneğin böcekler tarafından ısırılma korkusu, enfeksiyon kapma korkusu.
3. Belirli ritüellerin (ışığı açma/kapama vb.) yerine getirilmesinde ortaya çıkan, bireyin koruyucu işlevi.
4. Kafada sıklıkla tekrarlanan ve kişinin yüzünün kızarmasına, utanç duymasına neden olan acı dolu anılar.
5. Halüsinasyonlar (nadir durumlarda).
6. Yapılan eyleme ilişkin takıntılı tipte şüpheler (her şeyin iyi yapılması gerekir).
7. Cezalandırılma korkusu nedeniyle hiçbir zaman gerçeğe dönüştürülemeyecek olan, insanlara veya maddi nesnelere zarar verme arzusu.
8. Doğası gereği bilişsel olmayan eylemler hakkında gereksiz düşünmek.
9. Kafanızdaki diyaloglar arasında gezinmek, kendi kendinize konuşmak, ruh halinizin kötüleşmesine yol açan fanteziler bulmak.
10. Yakın insanlara (akrabalar, meslektaşlar, iş arkadaşları) karşı keskin, kanıtlanmamış ilgisizlik.

Takıntılı düşüncelerin ve korkuların nedenleri

• kavramların oluşturulması ve yanlış inançlar kendi kafanda;
• dünyanın nasıl çalıştığına dair yanlış kanılar;
• korkunun ortadan kaldırılamayacağı inancı (sürekli beslenme);
• takıntılı düşünceleri benzeri görülmemiş yüksekliklere döndürmek;
• düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol edememe;
• konuşacak birinin olmaması;
• ilk kez gerçekleşen yaklaşan bir olaydan önce şüphe duymak;
• kendini koruma içgüdüsü;
• kendinizi bir kişi olarak gerçekleştirme konusundaki isteksizlik (bir kariyer, aile inşa etmek vb.).

1. Nefes almak. Ani bir korku dalgasıyla karşı karşıya kalırsanız psikologların tavsiyelerine uyun. Kelimenin tam anlamıyla korkuyu solumayı tavsiye ediyorlar. Derin, eşit bir nefes alın, ardından havayı aynı yavaşlıkta bırakın. Tamamen sakinleşene kadar adımları tekrarlayın. Nefesinize odaklanmaya çalışın, olup biten her şeyden geri adım atın. Bu şekilde psiko-duygusal geçmişinizi dengeleyecek ve kararlar verebileceksiniz. Sürekli uygulama, ani korku saldırılarını ortadan kaldıracaktır.
2. Pozitif düşün. Her insan, hayatında en az bir kez, yaklaşmakta olan bir olayın düşüncesinin bile onları dehşete düşürdüğü bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Büyük ihtimalle hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceğini, olayın başarısız olacağını düşünüyorsunuz. Olumlu düşünmeyi öğrenin, kendi gücünüze inanın. Korkunun gözünün içine bakın ve sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini anlayın. Daha sonra durumu analiz edin. Aşılamaz engellerin olmadığı sonucuna varmak önemlidir. Kendinize güvendiğinizde korku ortadan kalkacaktır.
3. Bir kama ile bir kamayı vurun. Deneyimli psikologlar dünyanın her yerinde kaygıya tepki vererek korkunun üstesinden gelinebileceğini söylüyorlar. Yüzmekten korkuyorsanız iskeleden atlayıp kıyıya doğru yüzmelisiniz. Topluluk önünde konuşma korkusu olanların konuşmacı olarak daha fazla zaman geçirmeleri tavsiye edilir. Aldığınız adrenalin nedeniyle kamayı bir kama ile vuracaksınız.
4. Kendine güvenen bir kişi ol. Bazı hastalar için uzmanlar, ani bir korku kriziyle başa çıkmada yardımcı olur. rol yapma oyunu. Bunu yapmak için, kendine güvenen bir kişi gibi görünmeniz ve bir işadamının veya konuşmacının doğasında bulunan tüm bu görevleri yerine getirmeniz gerekir. Belli bir noktada kişiliğin değişmesi meydana gelir, korku azalır ve son derece nadiren geri döner. Tiyatro gösterileri beyinde yeni bir görüntü kök salıncaya kadar gerçekleştirilir.
5. Fiziksel olarak rahatlayın. Yukarıdakilerle birlikte psikolojik teknikler Fiziksel durumu düzene koymak gerekir. Korkunun yorgunluk başta olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıktığı bilinmektedir. Aromaterapi, banyo yapmak, kaliteli bir masaj ve en sevdiğiniz kitabı okumak, psiko-duygusal geçmişinizi geri kazanmanıza ve gerginliğinizi gidermenize yardımcı olacaktır. Tamamen hariç tutmak önemlidir takıntılı korku ve sadece iyi şeyleri düşün.
6. İnsanlarla konuş. Sürekli kendi içine kapanan ve iletişim kurmakta zorlanan insanlar, insanların arasında olanlara göre daha az özgüvenlidirler. Ve bu insanların tanıdık olup olmaması hiç önemli değil. Önemli olan sosyal iletişimdir, onsuz hiçbir yere gidemezsiniz. Belirsizlik, açıklanması zor olan korkuyu doğurur. Sorunu ortadan kaldırmak için daha fazla zaman geçirmeye çalışın. halka açık yerlerde. Arkadaşlarınızın sinemaya gitme veya yürüyüşe çıkma davetlerini kabul edin.
7. Anı yaşa.Çoğu zaman, kişinin kendi "ben" inin geçmişte ve günümüzde karşılaştırılmasından dolayı herhangi bir korku ortaya çıkar. Kişi daha önce topluluk önünde konuşmada başarısız olmuşsa veya aşk ilişkileri bu belirsizliği şimdiki yaşamına da sürüklüyor. Sonuç sürekli karşılaştırmadır; korku bugüne odaklanmanızı engeller. Şu anda sahip olduklarınıza odaklanmak bu tür duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi sert bir şekilde yargılamayın, hata yapmaktan korkmayın, kendi zevkiniz için yaşayın.
8. Bir evcil hayvan alın. Hayvanlar, bir kişiyi en uzun süreli depresyondan bile kurtarabilecek harika arkadaşlardır. Sık sık ani korku atakları yaşıyorsanız, dört ayaklı bir arkadaşınıza geçin. Koşmak için en yakın parka gidin ve diğer köpek sahipleriyle tanışın. Evcil hayvanınıza tüm sevginizi verin, korku ve yalnızlık hissetmeyi bırakacaksınız.

Takıntılı düşüncelerin ve korkuların kendi nedenleri vardır. Bunları ortadan kaldırırsanız, diğer sorunun çözümü çok daha kolay olacaktır. Obsesif sendromla başa çıkmanıza yardımcı olacak yolları düşünün kendi başımıza. Bozukluk nevroza dönüştüyse yardım için bir psikologla iletişime geçmelisiniz.

Video: takıntılı düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir

Bu yazıyı uzun zamandır hazırlıyordum ancak konuyu tam olarak anladığımdan emin olamadığım için hala yazamadım. takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum.

Şimdi başlıyorum kendi deneyimi Bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkılacağına ikna oldum ve bunu size anlatmaya tamamen hazırım.

Belki bazı okuyucularım bu siteyi kurmaya başladığım andan itibaren tüm kişilik sorunlarımdan tamamen kurtulduğumu düşünüyor. Aslında bu bloga ilk giriş yaptığımda zaten çok değişmiştim, ama benim Mevcut durum tam özgürlük denemez olumsuz duygular, önyargılar ve korkular.

Durumum, bu yazılar için deneyim ve materyallerin doğduğu kendimle bir mücadele olarak tanımlanabilir. Tabii ki, gerçek Benliğim ile ilkel, içgüdüsel, duygusal Benliğim arasındaki bu yüzleşmede, ilki yavaş yavaş kazanıyor.

Ama bu mücadele devam ediyor: iki adım geri, dört adım ileri. Kişisel gelişim, kişinin eksikliklerinin farkına varması ve bunlar üzerinde çalışmaktan kaynaklanır. Eğer mücadele yoksa, bu nihai zaferi değil, teslimiyeti gösterir.

Sonuçta, kendini geliştirme sonsuz bir süreçtir. Bazı sorunlarla karşılaşmaya ve onlarla mücadele etmeye devam ediyorum. Obsesif düşünceler dahil.

Zihinsel "sakız çiğnemek"

Bu düşüncelerim hep vardı. Kafamı meşgul edebilir, sinirimi bozabilir, sürekli aynı deneyimleri düşünebilirdim. Zihinsel olarak sakız çiğnemek gibiydi.

Sürekli aynı düşünceleri kafamda çiğniyordum, onları çözmeye, hayali bir düğümü çözmeye çalışıyordum. Ama onu gevşetme çabalarım tam tersine daha da sıkılaştı.

Çocukluğumun ilk yıllarında, hiç düşünmek zorunda olmadığım bazı şeyleri düşünmeden nasıl duramadığımı hatırlıyorum. Beynimin belirli deneyimleri ve fikirleri sonsuz bir şekilde "işleme" alışkanlığı, diğer psikolojik sorunların yaşandığı dönemlerde daha da kötüleşmiş olmalı.

Son zamanlarda müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı öğrendiğimi fark ettim. Üstelik onlardan kurtulmamı sağlayacak bir yöntem formüle etmeye hazırım. Bu makalenin artık nihayet yayınlanabileceğini fark ettim.

Bu arada Instagram'ıma abone ol aşağıdaki bağlantıyı takip edin. Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik atakların hafifletilmesi hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.

Davetsiz düşünceler duygulardan kaynaklanır

Anlamanız gereken ilk şey bu. Takıntılı düşünceler doğası gereği duygusal, bilinçsiz ve mantıksızdır. Mantıksız korkularınız, endişeleriniz ve komplekslerinizle ilişkilidirler.

Bu yüzden takıntılıdırlar. İçinizde oluşan duygular sürekli bir şeyler düşünmenizi sağlar. Sanki “Sorun! Sorun! Bir çözüm aramalıyız!”

Windows'ta veya başka bir yerde bir bildirim gibi işletim sistemi, bir simge olarak görünür ve siz bir programı güncelleyene, virüsü kaldırana veya gerekli sürücüyü yükleyene kadar gözlerinizi tahriş eder.

Takıntılı düşüncelerin de olumlu bir işlevi olduğunu söyleyebiliriz. Size çözmeniz gereken sorunları hatırlatır. Ve bu "bildirimleri" öylece kapatamazsınız. Beyniniz size sürekli yemeği hatırlattığında açlıktan ölmek zordur.

Ancak ne yazık ki takıntılı düşünceler bize her zaman gerçek bir sorundan bahsetmez. Bu düşüncelerin ortaya çıkmasının mekanizması oldukça incelikli. Ve herhangi bir nedenden dolayı bu mekanizmanın "standart ayarları" bozulursa, o zaman doğal insan korkuları ve endişeleri aşırı bir biçim alabilir ve kendisini kurtulması çok zor olan takıntılı düşünceler şeklinde gösterebilir.

Herkes, kişinin sağlığına yönelik normal endişenin nasıl hipokondriye dönüşebileceğini, doğal tehlike korkusunun nasıl paranoyaya dönüşme tehdidinde bulunduğunu bilir.

Ve böylece tıbbi forumların düzenli bir ziyaretçisi olursunuz ve sağlığınız hakkındaki düşünceler aklınızdan çıkmaz. Belki dışarıdayken sürekli tehlikeyi düşünüyorsunuz. Ya da insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü düşüncesini kafanızdan çıkaramazsınız, ancak siz bunu düşünmenin bir manasını görmezsiniz.

Vurgulamak istediğim nokta, müdahaleci düşüncelerin duygulara dayandığıdır. Bu nedenle rasyonel bir yapıya sahip değillerdir. Dolayısıyla bunlarla mantıkla mücadele edilemez.

Bu çok önemli bir sonuçtur. Kendimi çok izledim, bu düşüncelerin nasıl ortaya çıkıp nasıl kaybolduğunu, zihnimin beni nasıl kandırmaya, kafamı karıştırmaya çalıştığını anlamaya çalıştım. Daha önce akşamları çok yorgun olduğumda bazı düşünceleri durduramıyordum.

Mesela kendim hakkında kötü şeyler düşünmeye, kendimi suçlamaya başlayabilirim. Mantığını ve sağduyusunu kullanarak beni her şeyin o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalışan iç hukukçu ne kadar yetenekli olursa olsun (tabii ki sorunu göz ardı etmese de), suçlayan taraf her zaman üstünlüğü elde ediyordu. el ve her şey daha da kafa karıştırıcı hale geldi. Düşüncelerin yardımıyla kendimi haklı çıkarmaya ve can sıkıcı düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça, kafam daha da karıştı ve bu düşünceler beni daha çok alt etti. Kendi kendine yapılan bu spor, görünmez düğümün daha da sıkılaşmasına neden oldu.

Ertesi gün sabah dinç bir kafayla bu sorunu düşünmek bile istemedim. Dün kendimle olan “diyaloğu” düşünmeye başlarsam bir sorun olduğunu anladım ama bu benim durumum tarafından çok abartılmış ve abartılmıştı. Sorunun düşünülmesi değil çözülmesi gerektiğini fark ettim. Bu düşüncelerin hiçbir anlamı yok.

Bir süre sonra bu düşüncelerin aldatıcılığını ve sinsiliğini fark ettim. Mantıkla onları yok etmeye çalışırsanız yine galip gelirler, çünkü bunlar akıl dışıdır, mantıksızdır ve sağduyunun karşı çıkamayacağı saçma fikirlere sizi inandırırlar.

Takıntılı düşünceleri mantıkla ortadan kaldıramazsınız

Eğer kendini suçlama zihniyetindeyseniz, kendinizi suçlayacak hiçbir şeyiniz olmadığında bile kendinizi suçlamaya devam edeceksiniz. Çünkü bu sizin ruh halinizdir ve bu düşünceler bundan kaynaklanmaktadır, gerçek bir durum nedeniyle değil! Bir anda kendinizi bu düşüncelerin asılsız olduğuna bir anlığına ikna etmeyi başarsanız bile, onlara direnirseniz ve mantıksal olarak direnmeye devam ederseniz bir süre sonra tekrar geri döneceklerdir.

Eğer hasta olduğunuzu, sağlığınıza kötü bir şey geleceğini düşünüyorsanız, hiçbir pozitif test sonucu sizi aksi yönde ikna edemez. “Ya testler hatalı çıkarsa?”, “Ya elimde başka bir şey varsa?” - düşüneceksin.

Ve sağduyu açısından ne kadar saçma olursa olsun, bu düşüncelerin sonunu göremeyeceksiniz.

Bunları çürütmeye çalışmanın faydası yok. Çünkü bu imkânsız. Geri gelip size yeni saçma argümanlarla saldıracaklar, siz de böyle bir durumda olduğunuz için bunlara inanacaksınız. duygusal durum bu da var olmayan sorunlar hakkındaki düşüncelerin ortaya çıkmasına neden oluyor.

Bir şey için endişelendiğinde durumu hatırla. Kendinizi her şeyin yoluna gireceğine, endişelenmenize gerek olmadığına ne kadar inandırsanız da, çarpık düşünceniz Sinir gerginliği algı heyecanı ise size en koyu renklere bürünmüş bir bakış açısı çiziyor. Her şey gerçekten kötü olduğundan değil, artık her şeyi böyle algıladığınız için. Böyle bir durumda gelecek hakkında çok fazla düşünmeye ve konuşmaya başlarsanız, olumsuz algınız düşüncelerinizi “olumsuz” kutba çekecektir ve bu çekimden kurtulmanız zor olacaktır.

Takıntılı düşüncelerden kurtulma yöntemi

Sağduyuya ihtiyacınız olacak, ancak yalnızca başlangıçta.

Her şeyden önce, takıntılı düşüncelerinizin gerçek bir soruna dayanıp dayanmadığını anlamanız gerekir. Zihinsel sakız çiğnemek, sorunu abartarak size eziyet ediyor. Ancak abartılı bir sorun, onun yokluğu anlamına gelmez.

Peki bu düşüncelerin hangi sebepleri olduğunu düşünün. Düşüncelerden kurtulurken sorun varsa göz ardı edilmemelidir. Mesela size bir tür hastalığınız varmış gibi geliyor ve bununla ilgili düşünceler aklınızdan çıkmıyor.

Belki bunlar gerçekten yersiz korkular değildir ve bazı hastalıkların belirtilerine sahipsiniz. Eğer durum böyleyse doktora gidin. Bunu zaten yaptıysanız ve hiçbir şey bulamadıysanız unutun gitsin.

Bir sorun olsa da olmasa da sürekli onu düşünmenin bir anlamı yok! Ya varsa çözmeye çalışırsınız, yoksa her şeyi unutursunuz.

Bu, takıntılı deneyimlere karşı mücadelede mantığı ve sağduyuyu uygulamanız gereken tek an.

Ne yapalım?

En iyi ahlaki durumda olduğunuz, normalden daha fazla iyimserliğe ve güce sahip olduğunuz bir anı seçin. Örneğin sabahları enerji dolu olduğunuzda, egzersiz sonrasında veya sonrasında.

Aynı düşünceleri kafanızda binlerce kez tekrarlamanın bir anlamı olmadığına kendinizi ikna edin. Bu düşüncelerin kafanızı karıştırmak için tasarlanmış bir aldatma veya abartı olduğu.

Aşağıdakileri iyi anlayın

• sürekli düşünürsen bir soruna çözüm bulamazsın
• Takıntılı düşüncelerin rasyonel bir temeli yoktur ve eğer bir sorunla ilgiliyse, o zaman ona sürekli düşüncelerle dönmek yerine onu çözeceksiniz.
• mantıksal tartışma ve yansımayla zihinsel sakızdan kurtulamazsınız

Takıntılı düşüncelerin saçmalığının farkına varın

Daha sonra, birkaç mantıksal tezin yardımıyla takıntılı düşüncelerin saçmalığını bir kez daha ortaya çıkarabilirsiniz. Örneğin: “Korkacak bir şeyim yok, çünkü testler hiçbir şey göstermedi”, “insanlar panik atak nedeniyle ölmüyor, bunu birden fazla okudum”, “kimse bana zarar vermeye çalışmıyor”, “Gerçekten korkulacak şeyler olsa bile” günde 1000 kez düşünmeye gerek yok, bu sadece sinirsel yorgunluğa yol açacaktır.”

Takıntılı düşüncelere karşı argümanınız açık ve net. Kendinizle tartışarak kendinizi kaptırmamalısınız. Takıntılı düşüncelerle uzun vadeli bir tartışmada, duyguların ve korkuların mantığa ve mantığa üstün geleceği ve olumsuz algının kendisinin düşünceleri olumsuz kutba "çekeceği" başarısızlığa mahkum olduğunuzu unutmayın.

Bu çekimin gücünü yok etmek için daha az düşünmeniz gerekir. Sinir bozucu düşünceleri düşündüğünüzde ve onları durmadan çiğnediğinizde, onları yalnızca daha da güçlendirirsiniz.

Kendinize müdahaleci düşünceleri görmezden gelme zihniyetini verin.

Gün boyu düşündüklerinizi artık düşünmeyeceğinizi kendinize söyleyin. ve seni rahatsız eden ve eziyet eden şey. Gerçekten de hiçbir faydası olmadığı halde neden sürekli zihinsel sakız çiğneyesiniz ki?

Takıntılı düşünce aynı düşüncenin farklı şekillerde tekrarlanmasıdır. Ondan yeni ve değerli bir bilgi alamayacaksınız, herhangi bir karara varmayacaksınız.

Bu nedenle kendinize sonuçsuz düşüncelere kapılmama zihniyetini verin. Kendinize bunu söyledikten sonra, bozmayacağınıza dair bir söz verdiniz. görünmez bir çizgi çiz. Bu özellikten sonra artık müdahaleci düşüncelere dikkat etmezsiniz.

Düşüncelerin asla geri gelmeyeceğini beklemeyin

Birden fazla kez geri gelecekler. Şöyle ayarlayın: “Geri dönsünler, ne fark eder ki, bu düşüncelerin aldatmaca olduğunu, gerçek sorunla alakası olmadığını anladım.”

Düşünceler geri gelecek, bazen kafanızdaki bu düğümü yeniden çözmeye başlayacaksınız. Buna tekrar kapıldığınızı fark ettiğiniz anda dikkatinizi sorunsuz bir şekilde kenara çekin. Bu düşüncelerle tartışmayın, onların gelmesine (ve geleceklerine) üzülmeyin, onları görmezden gelin, onlara tamamen kayıtsız davranın.

Eğer aniden bu düşüncelerin saçmalığını kendinize hatırlatma ihtiyacı duyarsanız, kısa formülasyonların ötesine geçmeyin: “Bana bir şey olmaz, hepsi bu.” Asla kazanamayacağınız bir tartışmaya girmeyin. Sizi yine korkutan ya da tedirgin eden bitmek bilmeyen tartışmaların tümü yalan ve aldatmacadır.

Makalede söylediklerimi hatırlayın: eğer böyleyseniz psikolojik durum Sağlığınız, geleceğiniz veya sevdikleriniz hakkında endişelenme eğiliminde olduğunuzda, bu korku ne kadar saçma olursa olsun zihniniz bu korkuya odaklanacaktır. Zihninizi kendinize karşı çevirmeyin.

Tüp şeklindeki bulmaca oyuncağını mutlaka bilmelisiniz. Farklı ellerin işaret parmaklarını bu tüpün her iki ucuna sokarsanız ve ellerinizi farklı yönlere çekerek fiziksel çaba yardımıyla onları serbest bırakmaya çalışırsanız, hiçbir şey çıkmaz; tüp yalnızca parmakları daha sıkı sıkıştırır. . Ve eğer rahatlarsanız ve ertelemezseniz, her şey yoluna girecektir.

Aynı şey müdahaleci düşünceler için de geçerlidir. Ne pahasına olursa olsun onlardan kurtulmayı istemenize gerek yok. Rahatlayın, “öldürün”, bırakın onları.

Kayıtsız ol!

Davetsiz düşüncelere karşı kayıtsızlığınız, müdahaleci düşünceleri duygusal içeriklerinden mahrum bırakacak ve bu da onları bazen kontrol edemeyeceğiniz bir güçle dolduracaktır. Zamanla dikkatinizi yönetmeyi öğrenecek ve ne yapmamanız gerektiğini yeniden düşünmeye başladığınız anları fark edeceksiniz.

O zaman düşünceler seni sonsuza kadar terk edecek.

Ama bunun olmasını sabırsızlıkla beklemeye gerek yok: “ne zaman gidecekler!”, “Onlara aldırış etmemeye çalışıyorum ama yine de aklımdan çıkmıyorlar!” Böyle düşüncelere gerek yok!

Kendinizi kurtarıcı bir kayıtsızlıkla silahlandırın: düşünceler sizi rahatsız etmez - güzel, geri dönerler - bu da normaldir. Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasıyla ilgili düşünceleri takıntılı düşüncelere dönüştürmeye gerek yok!

Sürekli tekrarlayan düşüncelerin başınıza gelmesi önemli değil. Eğer onları duygusal “yüklerinden” mahrum bırakırsanız ve onları görmezden gelmeye çalışırsanız, eskisi gibi sinirlerinizi bozamazlar. Bu durumda, zaman zaman kafanızda açılan sinir bozucu bir bildirim penceresi haline gelirler (bilgisayarınızda görmüş olabileceğiniz türden).

Ve bu artık o kadar korkutucu değil. Bununla yaşayabilirsin. Bazen düşünceler ortaya çıkar, ancak artık dikkatinizi çekmezler veya kafanızı karıştırmazlar. Bunlar kafada belirip kaybolan kısa sinyallerdir.

Takıntılı düşünceleri bu şekilde tedavi etmeye başladığımda aklımdan çıktılar ve onlarla savaşmayı öğrendim. A takıntılı düşüncelerle savaşmak savaşmak değildir Mücadeleyi şiddetli bir direniş olarak algılarsak. Rahatlamak!

Çözüm

Diğer makalelerimde akıl hastalıklarının şöyle olduğunu söylemiştim: Panik ataklar Takıntılı düşünceler sizi ya kırabilir ya da güçlendirebilir (ünlü bir filozofun dediği gibi).

Panik ataklarla baş etmek size öğretebilir. Depresyonun üstesinden gelmeye çalışmak, mutluluğun kaynağını kendi içinizde bulmanıza yardımcı olacaktır. Takıntılı düşünceleri kontrol etmeye çalışmak size dikkatinizi yönetmeyi ve zihninizi kontrol etmeyi öğretecektir.

Kendinizi sabırla silahlandırın ve kendiniz üzerinde çalışın, o zaman sadece rahatsızlıklarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızda faydalı olacak değerli ve faydalı deneyimler de kazanacaksınız!

Panik ataklardan ve takıntılı düşüncelerden kurtulmaya yönelik adım adım video kursum!

Panik atak ve takıntılı düşünceleri olan insanlara yardım etme konusundaki tüm deneyimimi, sorunla ilgili tüm bilgilerimi topladım ve sundum. 17 günlük yeni video kursunuzda “PANİK YOK”! Size korku ve kaygının üstesinden gelmeyi öğretecek 7 saatten fazla video. Takıntılı düşüncelerden kurtulabileceğiniz, paniği ortadan kaldırabileceğiniz ve öz kontrol ve rahatlama gibi önemli zihinsel becerileri geliştirebileceğiniz 3 saatlik sesli meditasyon.

Fotoğraf: Shutterstock

Takıntılı düşünceler insanın huzur içinde yaşamasına izin vermez, kişiyi bir tür kısır döngüye hapseder ve bunlardan kurtulmak oldukça zordur.

Davetsiz düşünceler nelerdir

Psikologlar takıntılı düşünceleri, rahatsız edici görüntüler veya kontrol edilmesi zor fikirler olarak adlandırırlar. Bunun sonucunda kişi sürekli depresyona girer, ölümle ilgili takıntılı düşüncelere kapılır ve panik atak geçirir. Sürekli zihinsel stresin bir sonucu olarak, insanlar giderek daha güçlü sakinleştiriciler almaya ve antidepresanlara ve sakinleştiricilere alışmaya başlar.

Takıntılı düşüncelerin nedeni, kişiyi motive edilmemiş bir korkuya kışkırtan artan duygusal arka plandır. farklı durumlar, kesinlikle trajik bir şekilde sona erebilir. Örneğin arabayla seyahat ederken

Obsesif düşünce üreteci

Takıntılı düşünceler, çevredeki gerçekliğin algılanması ve etrafta olup biten olayların yorumlanmasıyla üretilir ve bunlar beyinden bir tür filtreden geçirilerek bilinçaltına gönderilir. Olumsuzluğun ortaya çıkması doğrudan filtrenizin nasıl yapılandırıldığıyla ilgilidir - eğer "ayarlar" olumsuzsa, takıntılı düşünceler sizi oldukça sık ziyaret edecektir. Filtre, anı bagajınızdan etkilenirken beyin, bu bagajdan gelen verilere dayanarak belirli bir duruma ilişkin basitçe bir "tahmin" üretir.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum: seçenek numarası 1

Çok az insan takıntılı olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağını biliyor. Öncelikle bunları kabul etmek gerekiyor çünkü sorunu görmezden gelmek sorunu daha da karmaşık hale getirecek ve kronikleştirecektir. Olumsuzluğu bastırmak, onun kafanızdaki varlığını kabul etmekten çok daha fazla enerji gerektirir ve onunla sürekli mücadele etmek yalnızca sorunu zihninizde daha sağlam bir şekilde sabitler.

Enerjinizi sürekli olarak takıntılı düşünceler üretmeye harcamak onları daha güçlü kılar ve onlardan kurtulma yeteneğiniz her geçen gün tükenir.

Peki kötü düşüncelerden kalıcı olarak nasıl kurtuluruz? Kendinizi dinleyin ve kafanızdaki takıntılı düşüncelerin tek kaynağının kendiniz olduğunu anlayın. Belki de onların yardımıyla inatla kabul etmek istemediğiniz diğer düşünceleri bastırmaya çalışıyorsunuz. Tam tersini yapın; sizi korkutan tüm düşünceleri kabul edin, onlar hakkında düşünün ve bunlara neden olan sorunu çözmeye çalışın. Sorun yoksa ve takıntılı düşüncelerinizin hiçbir temeli yoksa, olumsuzluğun bir yan ürün olduğunu, ancak herhangi bir ruhun doğal bir ürünü olduğunu anlayın.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum: seçenek numarası 2

Kötü düşüncelerden kurtulmanın bir diğer iyi yöntemi de onları dışarıdan gözlemlemektir. Onlara dışarıdan birinin gözünden bakın ve sorununuzun boyutunu değerlendirin. Pek çok insanın gerçek sorunlarıyla karşılaştırıldığında bunun saçma olması oldukça olası. Takıntılı bir utanç veya suçluluk hissediyorsanız, hiçbir şey için suçlanmadığınızı ve kesinlikle utanılacak hiçbir şeyinizin olmadığını, çünkü kendinizi yargılama hakkınız olmadığını anlayın.

İlginizin körüklediği takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Evet, evet, kötü düşünceleriniz onlara olan ilginizden besleniyor - bu, bir kişinin olumsuzluktan zevk alması, bunu favori bir film gibi kafasında tekrar tekrar oynatması bir tür ahlaki mazoşizmdir. Doğal olarak, bunun sonucunda takıntılı düşünce büyüyüp gelişiyor. büyük boy ve sonunda tam teşekküllü bir fobiye dönüşür. Burada düşüncenizi daha olumlu ve pozitif bir düşünceye dönüştürmek dışında hiçbir şeyin faydası olmayacaktır.

Bir kişi hakkındaki düşüncelerden nasıl kurtulurum

İhanete uğradınız ve terk edildiniz mi? Senin yakın kişiöldü ve onu düşünmeden duramıyor musun? Artık yanınızda olmayanlarla ilgili düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Ondan kurtulma süreci biraz zaman alacak ama sonuç buna değecek. Takıntılı düşünceleri yavaş yavaş size melankoli ve umutsuzluk değil, yalnızca tatmin ve neşe getirecek neşeli anılarla değiştirmeye çalışın. Besleme olumsuz düşünceler, onları uzaklaştırın, olumsuz düşünme dürtüsünü iradeyle söndürün.