Şiddetli stres: nasıl sakinleşilir? Performans öncesi gerginlik. Fiziksel anti-stres bariyeri

Ne yazık ki çoğumuz için stres yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Gündelik Yaşam. Her zaman stresli olmak, zamanınızı geçirmenin en keyifli yolu değildir. Üstelik uzun süreli stres vücudu olumsuz etkileyerek astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarının gelişmesine neden olur. Bu durumdan kurtulmanın bir yolu var mı? Sakinleşmeyi öğrenin! Bugün izinli bir gününüz olsa da, tam tersi gergin bir durum da olsa, olaylara doğru yaklaşırsanız her zaman rahatlayabilir ve hayattan keyif almaya başlayabilirsiniz. Her zaman basit bir kuralı hatırlayın: "Rahatlayın!"

Adımlar

Kendinize dinlenme günü verin

Bir süreliğine tüm sorumluluklarınızı bir kenara bırakın. Dinlenerek ve rahatlayarak bir gün geçirmek istediğinizde önemli olan önceden hazırlık yapmaktır. Bir iş projesini tamamlamaya veya çığlık atan bir bebeğe bakmaya odaklanmanız gerekiyorsa, gerçekten rahatlamak ve gevşemek zordur. Aşağıda önceden yapabileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır. Elbette herkesin yaşam koşulları farklıdır, dolayısıyla bazı sorumluluklarınız aşağıdaki listeyle örtüşmeyebilir:

• İşten olağanüstü bir gün izin alın. Gerekirse tatil kredisi olarak izin günleri kullanın. Çoğu zaman yönetimin sizden, genellikle birkaç hafta önceden bildirimde bulunmanızı beklediğini lütfen unutmayın.
• Çocuğunuz varsa bir dadı tutun. Elbette çocuklar büyük bir nimet ama bazen hayatımızı gerçek bir kabusa dönüştürebiliyorlar. Risk almamalısınız, aksi takdirde tüm gününüzü oyun oynayarak ve bez değiştirerek geçirebilirsiniz. Bu gün çocuğun bakımını sorumlu bir dadıya emanet etmek daha iyidir.
• Gerekirse yolculuk için hazırlık yapın. Bazen rahatlamak için rutininizi değiştirmeniz gerekir. Şehirden uzaklaşmak istiyorsanız önceden bilet alın ya da konaklamak için otel rezervasyonu yapın, böylece son dakika telaşına kapılmanıza gerek kalmaz.

1. Kendinizi şımartın ve rahatlatıcı bir banyo veya duş alın. Yataktan kalkmaya karar verdiğinizde (ve dinlenme gününde bunu yapabilirsiniz) ne zaman istersen), güne rahatlatıcı bir banyo veya duşla başlayın. Sıcak bir banyo veya duşun zihni sakinleştirmeye, gergin kasları rahatlatmaya ve karmaşık düşünceleri temizlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Daha da önemlisi, banyo size yardımcı olur iyi hissetmek ve en azından bir süreliğine tüm sorunları unutup vücudunuzun hoş hislerine odaklanmanızı mümkün kılar - başka bir deyişle rahatlamak.

   Arkadaşlarınızla bir fincan kahve veya çay içebilirsiniz. Kafein içeren içecekler size neden oluyorsa baş ağrısı veya sinirlilik yaratıyorsa, bu öğeyi dinlenme günü yapılacaklar listenize eklememelisiniz. Biraz kafeinin size zarar vermeyeceğini düşünüyorsanız arkadaşlarınızla bir fincan kahve içmek rahatlamanıza ve zihninizi günlük hayatın stresinden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Hatta bazı araştırmalara göre kişi, iletişim kurmanın kendisine keyif verdiği kişilerle birlikte kahve içerse, bunun onda belirgin bir rahatlatıcı etkisi oluyor. Öte yandan kahveyi tek başına içmeniz stresinizi bile arttırabilir.

2. Kendinize genellikle zaman bulamadığınız bir hobi edinme fırsatı verin. Kendinizi ikinci Picasso olarak görüyor musunuz? Eski bir gitar alıp orijinal besteler çalmak için can atıyor musunuz? Bugün kendinizi şımartmanın tam zamanı. Bir gün dinlenmek iyidir çünkü size gizlice yaptığınız tüm o şeylere çok fazla zaman ayırma fırsatı verir. aranan hayatın gerekli görevlerini yerine getirerek geçirdiğiniz o uzun saatler boyunca yapmak. Artık kendinize neşe getirmek için birkaç saatinizi (veya isterseniz tüm gününüzü) harcamaktan çekinmeyin. Yapmak isteyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

   • Yaratıcı bir şeyler yapmayı deneyin.İçeri girdiğinde son kez Bir resim mi çizdiniz, bir şarkı mı yazdınız veya bir hikaye mi yazdınız? Hatırlamıyorsanız bugün yaratıcı bir şeyler yapmak ve bir projeyi kendi hızınızda tamamlamak isteyebilirsiniz.
   • Küçük onarımlar veya ev iyileştirmeleri yapın. Küçük ev tadilatları veya ev tadilatları size büyük memnuniyet getirebilir (ve evinizin bakım maliyetlerini azaltacağından uzun vadeli büyük bir zaman ve enerji yatırımıdır).
   • Kitap okumak. Gerçek, zaman içinde test edilmiş kağıt kitaplar bugün nadir hale geliyor. Hiçbir şey bir insanı şöminenin yanında birkaç saatten fazla sakinleştiremez. en sevdiğiniz kitabı okuyarak geçirdiniz. Bir düşünün, belki de bu rahatlama yöntemi tam size göredir.
   • Video oyunları oyna. Birkaç saat boyunca kanepede uzanıp video oyunları oynamanın yanlış bir tarafı yok. Ancak bu aktivite zaten günlük yaşamınızda çok fazla zaman alıyorsa, genellikle çok daha az dikkat ettiğiniz başka bir hobiyi düşünmek daha iyidir.

3. Basit bir yemek pişirmeye çalışın. Lezzetli yemek- dinlenme gününde ihtiyacınız olan şey budur. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek (ve bir kafe veya restoranda harcayacağınız paradan tasarruf etmek) ister misiniz? Kendiniz ve sizinle takılan arkadaşlarınız için lezzetli ve besleyici yiyecekler hazırlamayı deneyin. İnternette binlerce bulabilirsiniz çeşitli tarifler. Yandex'de birkaç dakika arama yaparak en sevdiğiniz yemek için zaten birkaç düzine tarifiniz var. Ayrıca web sitemizdeki çok çeşitli tarifler arasından istediğiniz yemeği seçebilirsiniz. .

   • Yemek yapmayı sevmiyorsanız, en sevdiğiniz restoranda bir masa ayırtmaktan veya evinize yemek siparişi vermekten çekinmeyin. Lezzetli yemekler insan için yadsınamaz keyif kaynaklarından biridir, dinlenme gününüzde de ihmal etmemelisiniz!

4. Günlük görevlerinizi acele etmeden tamamlayın. Kendinize bir dinlenme günü ayarladıysanız, bu yararlı bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Hala yapmanız gereken bazı şeylerle ilgilenmek iyi bir fikir olabilir. boş zaman. Bu size yalnızca anlamlı bir şey yapmış olmanın tatminini vermekle kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede stres seviyenizi de azaltacaktır. Sonuçta bugün tamamladığınız hiçbir zorunlu görev yarın ruhunuzun üzerinde asılı kalmayacak. Aşağıda dikkate almak isteyebileceğiniz durumların bir listesi bulunmaktadır:

   • Faturalarınızı ödeyin
   • Mektup ve paket gönderin
   • Özgeçmişinizi ilgilendiğiniz pozisyonlara gönderin
   • Destek sorunlarını çözme
   • İle ilgili şeyler yapın Devlet kurumları(örneğin, trafik polisine cezaları kontrol edin ve ödeyin).

5. Film izlemek. Film izlemek eğlenmenin en sakin ve rahatlatıcı yoludur (tabii ki izlemek için korku veya gerilim filmi seçmediğiniz sürece). Sevdiğiniz kişinin yanındaki kanepeye arkanıza yaslanın veya arkadaşlarınızı davet edin. Uzun zamandır sevilen filmleri veya yeni vizyona giren filmleri izleyerek geçireceğiniz birkaç rahatlatıcı saat, dinlenmeyle geçen bir günün mükemmel sonu olacaktır.

   • Fırsatınız varsa arkadaşlarınızla film gecesi bile yapabilirsiniz. Belirli bir temaya sahip filmleri (örneğin sanat evi) seçebilir veya filmleri rastgele seçebilirsiniz. Seçim senin!
   • Bütçeniz izin veriyorsa arkadaşlarınızla sinemaya giderek büyük ekranda film izlemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Herkes tek başına film izlemeyi sevmese de o gün tüm arkadaşlarınız meşgulse tek başınıza sinemaya gidebilirsiniz. Bütçenizi zorlamak istemiyorsanız, ucuz biletli matine gösterileri bulmaya çalışın.

6. Akşamı halka açık bir yerde (veya evde) geçirin!) Bazı insanlar dinlenme gününü bitirmenin tadını çıkarır Eğlenceli Parti bir gece kulübünde, diğerleri evde kalmayı ve daha erken yatmayı tercih ediyor. sen ve sadece Sen Dinlenme gününüzün mükemmel sonunun ne olacağına karar verin!

   • Düşünmeye gerek yok. canınız istemese bile akşamları eğlenmek için bir yere gitmeniz gerektiğini. Kulüpte bir geceyi kaçırıp erken yatmaya karar verirsen arkadaşların yarına kadar hiçbir yere gitmeyecek.
   • Tam tersine, eğer fırsatınız varsa arkadaşlarınızla gidin. gece kulübü ve eski günlerdeki gibi eğlenin iyi zamanlar. Elbette ertesi gün planladığınız önemli bir etkinliğiniz varsa çılgınlığa çıkmamalısınız. Bir partiden eve geç dönerseniz, ertesi gün çok çalışacak güce sahip olmanız pek olası değildir.

7. Yeterince yaşlıysanız, biraz alkol iyi bir fikir olabilir (özellikle de bu konuda akıllıysanız). Kabul edelim ki iş ve günlük sorumluluklar herkesi strese sokabilir. Bazen alkolün yardımıyla biraz rahatlamaya ihtiyacımız var. Bunda yanlış bir şey yok, özellikle de ne zaman duracağınızı biliyorsanız. Örneğin zor bir günün sonunda arkadaşlarınızla bir veya iki kadeh şarap içerseniz bunun size herhangi bir zarar vermesi pek olası değildir. Bazı verilere göre alkollü içeceklerin ölçülü tüketimi (örneğin her gün küçük bir şişe bira) aslında insan sağlığına faydalıdır.

   • Ancak aşırı alkol tüketiminin yalnızca stresi artıracağını unutmayın. Akşamdan kalmalık, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan fizyolojik etkiler gibi aşırı içki içmenin sonuçlarından bahsetmiyorum bile; aşırı içki tüketimi nedeniyle kontrol kaybı, hayatınızı uzun süre mahvedecek (ve hatta sizi hapse attırabilecek) kötü kararlara yol açabilir. ).

8. Ezici enerjinizi serbest bırakmanın yapıcı bir yolunu bulun. Yemek yemek iyi bir yol bastırılmış stresle başa çıkın - onu aşırı enerji ve gerginliğin yararlı bir şey yapmanıza yardımcı olacağı farklı bir yöne yönlendirin. Örneğin öfke ve öfke duyguları, uzun ve yoğun bir antrenmanı tamamlamayı çok daha kolaylaştıracaktır (ve en önemlisi, fiziksel egzersiz- bu, stres düzeyinizi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yoludur; Aşağıda bu konuyla ilgili daha fazla bilgi bulacaksınız). Bir başka iyi yol da stres enerjisini hikaye yazmak veya müzik enstrümanı çalmak gibi yaratıcı faaliyetlere dönüştürmektir.

   • Beklenmedik hafta sonu çalışması örneğimizde, işten sonra doğrudan eve gitmek yerine spor salonuna gitmek yapıcı bir davranış olurdu. Bu, öfkeden sağlık açısından fayda elde etme fırsatı sağlayacaktır. Koşabilir, birkaç set ağırlık egzersizi yapabilir ve eğer gerçekten kızgınsanız kum torbasına tüm kalbinizle vurabilirsiniz.

9. Meditasyon yapmayı deneyin. Bazıları bu tavsiyeyi sevimsiz ve yeni çıkmış bulsa da, meditasyon yapmayı öğrenmenin birçok insanın stresle başa çıkmasına, başka bir deyişle rahatlamasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyon yapmanın evrensel bir “doğru” yolu yoktur. Genel olarak meditasyona başlamak için stresli ortamdan uzaklaşmanız, gözlerinizi kapatmanız, yavaş nefes almanız ve sinir bozucu, kaygı uyandıran düşüncelerden kurtulmaya odaklanmanız gerekir. Bazı insanlar meditasyon için karmaşık yoga jimnastiği pozları almaya ihtiyaç duyar, diğerleri zihinsel olarak belirli görüntüleri veya resimleri hayal eder, diğerleri bunu yüksek sesle tekrarlar basit kelimeler veya mantralar. Meditasyon sırasında daireler çizerek yürüyen insanlar var!

   • Daha fazlasına ihtiyacınız varsa detaylı bilgi Bu konuyla ilgili (dahil) detaylı talimatlar, zihninizi sinir bozucu düşüncelerden nasıl kurtarabilirsiniz), web sitemizde meditasyonla ilgili birçok mükemmel makale bulabilirsiniz.

10. Öncelikle bir eylem planı yapın ve ona sadık kalın. Yukarıdaki tekniklerin tümü, akıllıca kullanıldığında son derece yararlı olabilir. Ancak stresten kurtulmak, kendinizi tatmin etmek ve size fayda sağlamak istiyorsanız, denemeniz gerekir. başa çıkmak.İş yerinde, okulda veya evdeki stresten kaçma isteği elbette çok güçlüdür, ancak en hızlı yol Stresten kurtulmak onunla mücadele etmektir. Ayrıca, iyi yapılmış bir işin verdiği tatmin, stresin azalmasına da yardımcı olacaktır. uzun zamandır, önce hedefinize ulaşmak için çok çalışmanız gerekse bile.

    • Örneğimizde, görevi mümkün olduğu kadar çabuk tamamlamaya çalışmak, örneğin Cuma akşamı veya Cumartesi sabahı en uygunudur. O zaman hafta sonu için tüm planlarınızı uygulamak için hala bolca boş zamanınız olacak. Pazartesi günü işe geldiğinizde patronunuzla konuşmak ve gelecekte bu tür acil durumlardan kaçınmak için işinizi en iyi nasıl organize edebileceğinizi tartışmak iyi bir fikir olacaktır.
    • İşinizi son dakikaya ertelemeyin. İşi şimdi ertelemek yalnızca stresinizi artıracaktır, özellikle de belirli bir teslim tarihine kadar tamamlamanız gereken bir işiniz varsa. Eğer işi hemen bitirirseniz tatilinizin tadını gerçekten çıkarabilirsiniz. Aksi takdirde, ertelediğiniz işi yine de sonraya yapmak zorunda kalacağınız konusunda sürekli endişeleneceksiniz.

• Pozisyonunuzu değiştirin: Çalışmalar uzanarak rahatlamanın ayakta durmaktan çok daha kolay olduğunu göstermiştir.
• Bazı insanlar "uykuyu tazeleme" fikrini savunuyorlar ve bunun kısa olduğunu savunuyorlar. kestirme 15-20 dakika süren yoğun bir gün boyunca rahatlamak ve iyileşmek için harika bir yoldur. Ancak diğer insanlar kısa bir şekerlemeden sonra tam olarak uyanmakta zorluk çektiklerini söylüyorlar.
• Sakinleşmenize yardımcı olacak birkaç fikir daha:
  • Yağmura veya bulutlara bakın.
  • Siz uyuyana kadar birisinin size yüksek sesle kitap okumasını sağlayın.
  • Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
  • Kurşun kalem veya boya ile çizin. Ve sonunda ne tür bir çizim elde edeceğiniz konusunda endişelenmeyin.
• Bir fincan çay veya kahve içtikten sonra sinirlilik ve kaygınız artıyorsa, bunları kafeinsiz alternatiflerle değiştirmeyi deneyin. Kafein içmek bazı insanlar için, özellikle de maddeye bağımlı hale gelmeleri durumunda, strese neden olabilir.

Uyarılar

• Dinlenme, yaratıcı olma yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir (tabii ki diğer uç noktaya gitmediğiniz ve tembelleşmediğiniz sürece). Uyumak, rahatlamak veya hayal kurmak yaratıcılığınızı yenilemenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere yazma tıkanıklığı hissettiğinizde, işe bir saat ara verin, kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz.
• Rahatlama ve dinlenme arzusunun sizi ciddi konulardan (örneğin işten) uzaklaştırmasına izin vermemelisiniz. Ciddi bir projenin ortasındaysanız her saat başı 10-15 dakikalık kısa molalar vermek en iyisidir. Küçük işler yapıyorsanız dinlenmeden bir sonrakini mutlaka tamamlayın.

Kendinizi sakinleştirmeniz gereken zor durumlar vardır, hadi bunu en iyi nasıl yapacağımızı bulalım.

Sanat terapisi nedir ve ne için kullanılır? Bunu bizden öğrenin.

Sakin olamıyorum: ne yapmalıyım?

Sen-desin son derece stresli bir durumda, gergin hissediyorsun, sinirsel deneyimler, hareketsiz oturmakta zorlanıyorsunuz.

Muhtemelen bölgede güneş sinir ağı göründü rahatsızlık, kalp atış hızı artar.

Bunların hepsi içinde bulunduğunuza dair işaretler durum Sinir gerginliği .

Çok endişeleniyorsanız, olumsuz bir olay örgüsü ve durumun gelişimi için kötü bir senaryo hakkındaki düşüncelerinizi gözden geçirmemeye çalışın.

Endişelenirsin, kötü şeyler düşünmeye başlarsın ve sonunda stres ve kaygı daha da artıyor.

Bu nedenle, her şeyden önce kışkırtıcı olumsuz duygular.

Kendinizi sakinleştirmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Kendinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek için şunları yapmalısınız: öz kontrol becerilerinde ustalaşmak. Güçlü bir sinir sisteminiz varsa, en zor durumlarda öz kontrolü koruma konusunda mükemmelsinizdir. farklı durumlar, o zaman sakinleşmek daha kolaydır.

Ancak mega kentlerin sakinleri her gün çok sayıda stres faktörüne maruz kalıyor. Sonunda sinir sistemi giderek kararsız hale geliyor ve her seferinde sakinleşmek giderek zorlaşıyor.

Sinir sisteminizle başa çıkma yöntemleri:

İlaçsız yöntemler

Gergin olduğumuzda yardıma başvurmaya çalışırız sakinleştiriciler. Sorun şu ki, tam tersi bir etkiye sahip olabilirler.

Ofise girmeden önce birkaç derin ve yavaş nefes alın. Çok güçlü sakinleştirici almayın Aksi halde çekingen görünme riski vardır ve zihinsel aktivite yavaşlar.

Bu işe kabul edilmeseniz bile bunun son olmadığını, başka birçok seçeneğin olduğu gerçeğini kendinize hazırlayın. Bunun elinizi deneyeceğiniz bir oyun olduğunu hayal edin.

Nasıl uykuya dalılır?

Yatmadan önce nasıl sakinleşilir?

Büyük şehir sakinleri için uykusuzluk sorunu fazlasıyla alakalı. Herkes en az bir kez uykuya dalamama sorununu yaşamıştır.

Kendinizi uyumaya nasıl zorlarsınız? Birkaç kural ve öneri var:

• yatmadan önce duygu dolu televizyon, korku ve dramatik filmler izlemeyin;
• strese ve tahrişe neden oluyorsa sosyal ağlardaki iletişimi en aza indirin;
• bu ürünlere herhangi bir kontrendikasyon yoksa ballı ılık süt içirin;
• Yatmadan önce çok fazla yemek yemeyin. İştahınız varsa bir bardak kefir içmek daha iyidir;
• usta meditasyon;
• yatmadan önce yürümek uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır;
• Günlük rutininize bağlı kalın, aynı anda yatıp kalkmak için kendinizi eğitin;
• şiddetli aşırı çalışma katkıda bulunur kötü uyku, programınızı ve iş yükünüzü ayarlayın.

Uykusuzluk sürekli rahatsızlığa neden oluyorsa, bir doktora danış.

Doğum yapmadan önce endişelenmeyin

- doğal bir fenomen.

Hemen hemen her kadın çocuk sahibi olma sürecinden geçer. Şimdi teknolojiler devrede yüksek seviye Doktorlar annenin durumundaki değişiklikleri izler, böylece riskler minimum düzeyde olur.

Doğum - Doğal süreç. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun. Psikologlar doğum hastanelerinde çalışır, konsültasyon için onlarla randevu alabilirsiniz. Doğum videolarını strese ya da olumsuz duygulara neden oluyorsa izlemeyin.

İyi sonuçlar Danışmanın size doğumun nasıl gittiğini anlatacağı, doğru nefes almayı ve doğum sırasında ve sonrasında nasıl davranacağınızı öğreteceği hamile kadınlar için özel derslere katılım sağlar.

Uçakla uçmadan önce

İlk bakışta gökyüzüne çıkmak çok korkutucu görünüyor. Ancak istatistiklere dikkat ederseniz şunu görürsünüz. Uçak en güvenli ulaşım yöntemlerinden biridir.

Düzenli olarak karayolları Her gün felaketler oluyor ama uçaklar başarıyla hedeflerine uçuyor. Korkuyoruz çünkü uçak kazaları medyada yer alıyor ve bunlar genellikle büyük kazalar oluyor.

Araba kazalarına alışkınız ve bunu doğal bir eşlik olarak görüyoruz. modern hayat. Pencereden dışarı bakma eğer bu seni rahatsız ediyorsa. Hoş ve rahatlatıcı müziği açın, nefes egzersizlerini hatırlayın.

Ameliyattan önce

Doktorlar ve psikologlar uzun zamandır bir operasyonun başarısının farkına vardılar. Büyük ölçüde hastanın ruh halinden etkilenir.

Aşırı düşünmeyi ve kötü şeyleri düşünmeyi bırakın. Herhangi bir endişeniz varsa bunları doktorunuzla görüşün.

Ameliyatı konuşmayın ilgili bilgiye sahip olmayan kişilerle

Büyük gün öncesinde ek stresten kaçınmaya çalışın, dramatik filmler izlemeyin, sizi olumsuz hissettirebilecek insanları dinlemeyin. Kendinize her şeyin harika gideceğini söyleyin.

Bir kavgadan sonra

Kocanızla kavga ettikten sonra nasıl sakinleşebilirsiniz? Aile içi ilişkiler sıklıkla strese ve artan sinirliliğe neden olur. Sevilen biriyle kavga etmek sizi uzun süre rahatsız eder. Ne yapalım:

• Partneriniz bunu yapmaya çalışsa bile, bir hesaplaşma sırasında kişiselleştirmemeye çalışın;
• sakinliği koruyun;
• önce çatışmayı sonlandırın;
• kızgınlık - hayır En iyi yol Kendinizi sakinleştirin, bu duyguyu kendinizde geliştirmemeye çalışın;
• Herkesin kendi fikrine sahip olma hakkı vardır, bu nedenle en iyi seçenek bir uzlaşma bulmaktır;
• sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün - anlaşmazlığın konusu veya ailenizle ilişkileri sürdürmek;
• bir bardak su veya nane çayı iç;
• Aromatik yağlar veya deniz tuzu içeren bir banyo, rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Devam ederse dışarı çıkın, biraz temiz hava alın, evin içinde dolaşın; fiziksel aktivite stresi azaltmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

İş yerinde sorun olması durumunda

İşyerinde başınız beladaysa, şunu düşünün her zaman başka bir iş bulabilirsin. Sebebi olan bir pozisyona tutunun sürekli stres, Değmez.

İş hayatımızın bir parçası ama o o kadar önemli değil onun için çok endişelenmek.

Her şey sizi çileden çıkarırsa, kendinizdeki öfkeyi nasıl söndürebilirsiniz?

Her şey sinirlendiriyor ve sinirlendiriyorsa, bunun neden olduğunu bulmamız gerekiyor. Çoğu zaman bunun nedeni bir sorundur tiroid bezi- bu durumda doktor uygun tedaviyi önerecektir.

Gözlemleniyorsanız, bir psikoloğa gidin, o ilk konsültasyonu yapacak ve tavsiyelerde bulunacaktır.

Tahriş olmuş sinir sistemi sebepsiz olmuyor.Çoğu zaman bizim kötü ruh hali vücuttaki sorunları gösterir, bu nedenle bir terapiste gitmek ve tam bir muayene iyi bir fikir olabilir.

Aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:

1. Dünyayı daha sakin algılamayı öğrenin. Seni ne sinirlendirir? Gürültülü komşular, ulaşımdaki kalabalıklar, aptal insanlar? Pek çok küçük şey dikkatimize değmez, sadece onları görmezden gelmeye çalışın. Toplu taşıma araçlarındaki kalabalıklar can sıkıcıdır; yürüyün, araba satın alın veya taksi sipariş edin. Yaşadığınız bölgeyi beğenmiyorsanız taşınmak için harika bir neden. Eğer işiniz sinir bozucuysa ve sizi bu işte tutan şeyse, başka bir iş bulun, zor olmasının nedeni sadece bir bahanedir.
2. Kendine bir hobi bul bu sana zevk verecektir.
3. Spor yap, daha fazla hareket edin, aktivite olumsuz duygulardan kurtulmanızı sağlar.
4. Hayatınızı çeşitlendirin, kendinizi ev ve işle sınırlamayın - arkadaşlarla tanışın, sinemaya gidin, hafta sonu için başka bir şehre gidin - vücudunuzun ve ruhunuzun sarsılmaya ve manzara değişikliğine ihtiyacı var.

Gerginliğimizin büyük bir kısmı dengesizlik gergin sistem . Yaşam tarzınızı değiştirin, etrafınızdaki durumlara ve insanlara karşı daha basit bir tavır takın, böylece endişelenmeniz için çok daha az neden olacaktır.

Nasıl sakinleşilir? Yöntemler:

Öncelikle depresyon seviyenizi belirlemek için bir test yapabilirsiniz.

1. O halde vücudumuzla başlayalım. Vücut doğrudan beynimize bağlı olduğundan, tıpkı sinir sisteminiz gibi, stresli bir durumda gerilim altındadır. Bu nedenle stresten sonra vücudunuzu rahatlatmak için birkaç basit manipülasyon kullanmanızı tavsiye ederim.
Açık, rahat bir duruş alın, fiziksel hislerinize odaklanın ve vücudunuzun yavaş yavaş nasıl rahatladığını hissedin. Bu şekilde beyninizi stresten kurtulması için kandırabilirsiniz ve duygularınızdan fiziksel duyumlara geçiş yapabilirsiniz.

2. Fırsatınız varsa en sevdiğiniz müziği dinleyin. Düşüncelerinizi dağıtabilir ve stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

3. Düşüncelerinizi kontrol altına alın, kafanızdaki olumsuz dürtüleri durdurun. Stresli duruma neyin sebep olduğunu düşünmekten kendinizi alıkoyun.

4. Tüm sorunlarınızı büyük bir yığın halinde biriktirmeyin, yavaş yavaş kendi kendinizi yemeye girişmeyin. Çoğu insanın sorunlarını genelleştirmesine ve günün hemen ters gitmesi gibi yanlış sonuçlara varmasına neden olan şey yoğun strestir. Kendinize şunu söylemeye değer: Bu olur ama ölümcül değildir! Ve düşüncelerinizi olumlu bir şeye çevirin.

5. Ağlayacakmış gibi hissediyorsanız, küçük bir kız olduğunuzu ve bir yarışmaya katıldığınızı hayal edebilirsiniz: “Kim en uzun süre ağlamazsa o kazanır.” İlk bakışta bu aptalca görünebilir. Ancak bu yöntem birçok duygusal insana yardımcı olur. Doğru, çok kısa bir süre için işe yarıyor ve gözyaşlarına boğulmanın istenmediği bir durumda (örneğin, gözyaşlarınızı görmemesi gereken tanıkların önünde) onu tam olarak kullanmaya değer.

6. Stresten sonra sinirlerin onarılmasına çok yardımcı olur - İyi rüya. Elbette stres sonrası uykuya dalmak zordur, en azından kısa vadede ama denemeye değer. Bir fincan nane çayı veya biraz kediotu içip uyuyun, dünyanın inanılmaz olasılıklarıyla ne kadar büyük olduğunu ve sizin bu kadar endişelendiğiniz hangi durumun kıyaslandığında önemsiz olduğunu düşünün. Uyuduktan sonra gerginliğin nasıl azaldığını ve etrafınızdaki her şeyin çok daha parlak ve daha keyifli hale geldiğini hissedeceksiniz.

7. Sevdiğiniz biriyle paylaşın. Bir arkadaşınızın desteğini hissettiğinizde işiniz çok daha kolaylaşacak ve endişeleriniz azalacaktır. Ek olarak, dışarıdan birinin durumu yeterince değerlendirmesi daha kolaydır ve kural olarak, onun gözündeki trajedinin ölçeği sizinkinden çok daha küçüktür, belki bir arkadaşınızın argümanları stres sonrası gerginlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Henüz deneyimlerinize güvenebileceğiniz bir kişi yoksa, onlar hakkında yazın. kişisel günlük Kendinizi kağıt üzerinde ifade etme şekli aynı zamanda stres sonrası duygulardan kurtulmanıza da yardımcı olur.

8. Stres sonrasında kafeinli veya alkollü içecekler içmekten kaçının. Sakinleştirici değil uyarıcı etkisi olan maddeler tarafından ısıtıldıktan sonra sinir sisteminizin stresten kurtulması daha da zor olacaktır.

19. Stresli bir durum sizi şaşırttıysa, o zaman stresi hızlı bir şekilde azaltmanın yolları vardır!

Bazen stres insanlara iyi sonuçlar verir - ünlü bir aktris stresi sayesinde milyonlar kazandı - ilginç mi? !

Çeşitli türleri ortadan kaldırın Stresli durumlar, çatışmalar, kavgalar veya depresyon işe yaramayacaktır. İnsan ruhu, tehlikeli ve zararlı faktörleri anında fark eder çevre ve onlara anında tepki verir. Sık görülen duygusal stres tüm vücudun performansını bozabilir. Stresi nasıl azaltacağınızı ve sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi çözerken mevcut nüansları objektif olarak değerlendirmeniz gerekir. Önemli noktalar seçenek belirli araçlarşunlardır:

• arıza sıklığı;
• psikolojik durum;
• yerleşik, genellikle yanlış, günlük rutin.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Sinirlilik, olaylara aşırı duyarlılıktan kurtulmanın ve ruhunuzu normale döndürmenin birkaç yolu vardır. En çok etkili yöntemler sakinleştiricilerin, doğal ilaçların, komplekslerin kullanımını göz önünde bulundurdu Geleneksel tıp veya özel nefes egzersizleri. Günlük rutininizi, diyetinizi değiştirerek veya reddederek bunların etkinliğini artırabilirsiniz. Kötü alışkanlıklar. Gerekli:

• daha fazla zaman harcamak temiz hava;
• unutma iyi uyku;
• doğru beslenmeyi oluşturun.

Sakinleştirici kullanmak

Acil durumlarda uzmanlar tarafından sinir sistemini tedavi etmeye yönelik güçlü ilaçlar reçete edilir. Reçeteli sakinleştirici tabletler özel bir bileşime sahiptir ve uzmanlar tarafından reçete edilmedikçe alınması önerilmez. Tedavinin seyri özel olarak belirlenmiş süreleri aşmamalıdır. Bu süre rahatsız edici durumun derecesine bağlıdır. Nasıl kaldırılır şiddetli stres ve sinirlerini sakinleştir ilaçlar? Kabul etmek:

• "Atarax" (uyku bozukluklarını ek olarak gideren kombine etkiye sahip bir ilaç);
• “Glisin” (zihinsel durumu normalleştirir, zihinsel aktiviteyi iyileştirmeye yardımcı olur, özelliklere sahip değildir) uyku hapları);
• “Nervo Vit” (kediotu özü içerir, sinir sistemi üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir).

Tabletler

Çoğunluk sakinleştiriciler Tabletlerde mevcut olan bir takım kontrendikasyonları vardır. Bir uzmana danıştıktan sonra alınmaları gerekir. Stresin maksimum tezahürüne ulaştığı acil durumlarda reçete edilirler. Geleneksel olarak tabletler şiddetli duygusal şokların, uzun süreli depresyonun sonuçlarını tedavi etmek için kullanılır. sinir krizleri. Sorunu çözmeye, stresi nasıl azaltacağınıza ve sinirlerinizi hızla sakinleştirmeye yardımcı olan yaygın reçeteler şunlardır:

• "Tenoten" (mevcuttur) değişik formlar, nevrotik hastalıkların, stresli durumların tedavisine yönelik, reçeteyle alınan);
• "Quattrex" (eczanelerde reçeteyle dağıtılır, ilaçları ifade eder) geniş aralık);
• "Phenazepam" (yüksek derecede aktif bir sakinleştirici, vücutta hipnotik, kas gevşetici bir etkiye sahiptir).

Doğal sakinleştiriciler

En yaygın bitkisel sakinleştiriciler şunlardır:

• “Persen” (nevroz, stresli koşullar sırasında profilaktik bir ajan olarak alınması önerilir);
• "Novo Passit" (karmaşık bir etkiye sahiptir, ancak bazı yan etkiler, reçetesiz satılan);
• Tabletler veya tentürler formundaki "Motherwort" (güvenli olduğu düşünülen, eczanelerde reçetesiz satılan bir sakinleştirici);
• Tabletlerdeki "Valerian" (psişeyi sakinleştirir, uykuyu bozmaz, kaygı, stres ve diğer zihinsel durumlarla savaşmaya yardımcı olur).

Uyku bozuklukları için sakinleştiriciler

Merkezi sinir sistemini sakinleştirebilecek bazı stres gidericiler şunları içerir:

• “Adaptol” (sinirliliği hafifletir, uykuyu normalleştirir, stresli durumların etkilerini hafifletir);
• "Deprim" (St. John's wort özü içerir, vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, uykusuzluğu giderir);
• "Melison" (lavanta özü ve diğer şifalı bitkilerden oluşan bir karışım, ruh üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve uykuyu normalleştirir).

Nefes egzersizlerini kullanma

Sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak bazı yöntemler, kullanımı içermez. ilaçlar. Jimnastik, stresten nasıl kurtulacağınızı hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Özel nefes egzersizlerinin ruh üzerinde ilaçlardan daha az etkili etkisi olamaz. Jimnastik yaparken rahatlatıcı melodiler dinlemeniz tavsiye edilir. Nefes egzersizleri sakinleşmek için:

1. Omuz ve boyundaki gerginliğin giderilmesi (eller omuzların üzerine konulmalı, nefes alırken eller mümkün olduğunca uzağa hareket ettirilmeli, egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır).
2. Arkadaki gerginliği gidermek (nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzu mümkün olduğu kadar gerin, parmaklarınızın ucunda durun, ellerinizle "gökyüzüne ulaşmaya" çalışın, 5 defaya kadar tekrarlayın).
3. Göbek solunumu (havanın birkaç kez solunması ve solunması gerekir, böylece sadece dolmaz göğüs, aynı zamanda mide).
4. Sakinleşmek için yavaş nefes alın (havayı mümkün olduğunca yavaş ve derin nefes almanız, keskin bir şekilde nefes vermeniz, birkaç kez tekrarlamanız gerekir).
5. Burun deliklerinden aktif nefes alma (havayı burun deliklerinden soluma) burun boşluğu, burun deliklerinden maksimum oksijenin yakalanması).

Stresle nasıl başa çıkılacağı sorununu çözerken, kullanılması tavsiye edilir. nefes alma tekniği yogadan. Dört kez sayarak nefes alın, ardından nefes verin ve nefesinizi aynı süre boyunca tutun. Bu adımları birkaç kez tekrarlamanız gerekir. Uzmanlar gözle görülür bir rahatlama olduğunu belirtiyor duygusal durum birkaç dakika içinde gelir.

Şarkılar ve müzik aracılığıyla

Belirli melodilerin ve seslerin insan ruhu üzerindeki etkisi, yüzyıllardır psikologlar tarafından incelenmektedir. Müziğin sinirleri sakinleştirmek için geleneksel tıptan daha az etkili olmadığına inanılıyor. ilaçlar. Doktorlar S. Rachmaninov, I. Bach, P. Tchaikovsky'nin bestelerini dinlemenizi tavsiye ediyor. Sakinleştirici melodiler en sevdiğiniz şarkıları veya müzik eserleri belirli bir kişinin sevdiği ve rahatladığı.

Stresi ortadan kaldırmak için meditasyon ve doğa seslerinin kaydedilmesi için özel müzik bestelerinin dinlenmesi tavsiye edilir. Bu tür rahatlatıcı seanslar, yalnızca sinir gerginliği dönemlerinde değil, aynı zamanda düzenli olarak da - bozulmaları ve nevrozları önlemek için yapılmalıdır. Melodiler jimnastiğe veya yatmaya hazırlanma sürecine ideal bir katkı olacaktır.

Korku, stres, Sinir gerginliği Bir insana hayatı boyunca eşlik edin. Bu istenmeyen misafirlere nasıl direnilir?

Sınıra kadar sinirler

Her insanın, düşen sorunların yükünün benzeri görülmemiş bir güçle baskı yaptığı bir an vardır. Görünüşe göre her şey kötü, yardım bekleyecek yer yok ve olumsuz düşünceler beyne aşırı yük bindirmek. Bu gibi durumlarda ne yapmalı? Kendinizi nasıl toparlayıp sakinleştirebilirsiniz?

Korkularınızı bırakın

Çoğu zaman insanlar endişelenmek için nedenleri kendileri bulurlar. Bitkin bedeni bırakmak istemeyen iç korkular, şüpheler, olumsuz duygular peşini bırakmaz. Nasıl Daha fazla insan Gergin olmayı bırakmaya çalıştıkça daha çok kendi içine çekilir. Aynı zamanda öfke ve belirsizlik birikmeye başlar. Kendinizi nasıl toparlayabilirsiniz? Cevap basit. Korkularınızı bırakmanız, yani kendinizi olduğunuz gibi, yani doğanızı kabul etmeniz gerekir: etkilenebilir ve incelikli, Dünya.

Bugünün tadını çıkar. Günlük gri günlük yaşamda güzel bir şey görmeyi öğrenin. Her gün benzersizdir. Her şey yalnızca sana bağlı. Hala bir şey için endişeleniyor musun? Gergin misin? Sakinleşemiyor musun? Kendinize her gün korkmayı nasıl bırakacağınızı mı soruyorsunuz? Bu duygularda da olumlu yönlerin görülebileceğini unutmayın. Hayatta olduğunuzu ve diğer her şeyin düzeltilebilir olduğunu doğruluyorlar. Korkularınızı içinizde saklamayın. Duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Bunları kabul ederek zihninizi rahatsız eden olumsuz şeyler üzerinde durmayı bırakacak ve dolayısıyla gergin olmayı bırakacaksınız. Korkulardan kurtularak ruhunuzda uyum kazanacak ve her gün hoş bir şeyler görmeyi öğreneceksiniz. Ve bu zaten bir başarı!

Kendinizi toparlamanız gerekiyor

Stres altındayken kendinizi kontrol etmenin birkaç yöntemi vardır. Her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.

Öncelikle endişenin nedenini bulun ve ortadan kaldırın. Bunu anlamak, yarı çözmek demektir. Ancak, örneğin kriz gibi başa çıkılması genellikle çok zor olan bazı şeyler vardır. Bu nedenle yalnızca deneyimlenebilirler.

İkinci olarak soruna karşı tutumunuzu değiştirin. Bu method Bir kişinin durumu daha iyiye doğru iyileştirme arzusu varsa gerçekten işe yarar.

Üçüncüsü, sinirlenmeyi bırakın ve hiçbir şey yapmayın. Bu durumda öncelikle bunun sizi nereye götürebileceğini düşünün.

Ahlaki rahatlama

Her şeyden önce kendinizi toparlamalısınız. Aşağıdaki yöntemler "nasıl hızlı bir şekilde sakinleşebilirsiniz" sorusunun yanıtlanmasına yardımcı olacaktır:

Kendinizi stresten korumanın yolları

Stres sinir sisteminin aşırı zorlanmasından kaynaklanır. Ondan kurtulmak gerekiyor. Aşağıda kendinizi korumanın, olumsuzluklardan uzaklaşmanın yollarını anlatacağız ve ayrıca kendinizi nasıl toparlayacağınızı da anlatacağız.

1. Spor aktiviteleri sizi stresten uzaklaştıracak ve buna eşlik eden artan stres fiziksel egzersiz sağlığınıza fayda sağlayacak ve figürünüzü düzeltecek, bu da size daha fazla özgüven verecektir. Tamamen yoruluncaya kadar egzersiz yapın. Spor ruhu sizi depresyondan uzaklaştıracaktır.
2. Ağır fiziksel çalışma aynı zamanda yıpranmış sinirleri de sakinleştirebilir. Örneğin, ofis binasında temizlikçi olarak bir iş bulun ve "aşırı" çalışmaya başlayın, böylece kafanızda dinlenme dışında başka düşünce oluşmaz.
3. Gözler için egzersiz yapın. Sonuçları hedefleyen basit bir egzersiz. Sanki şimşek çakıyormuş gibi gözlerinizi çok hızlı hareket ettirin. Bu yüksek hızlı hareket rahatlamayı teşvik edecek ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşacaktır.

Öfkeden kurtulmak

Stres genellikle insanlar arasındaki ilişkilerin bir sonucudur. Negatif bir kişiyle yaşanan hoş olmayan iletişim sonucunda kişide öfke birikmeye başlar ve kızgınlık artar. Onlardan kurtulmak için aşağıda açıklanan önerileri izlemelisiniz:

1. Mahremiyet için bir oda seçin. Kapıyı kapatın. Bir yastık alın ve kanepenin köşesine yerleştirin. Ve öfkeni dışarı atarak ona sert bir şekilde vurmaya başla. Seni rahatsız eden kişiyi düşün. Yastığı dövdükten sonra kesinlikle rahatlayacaksınız, stres arka planda kaybolacak ve sizi rahatsız eden kişi gerçek olmasa da cezalandırılacaktır.
2. Aynanın bulunduğu odaya kendinizi kapatın. Yansımanızla bir diyalog başlatın ve çok kızdığınız kişiye karşı biriktirdiğiniz her şeyi ifade edin. Hatta ona bağırıp tehdit bile atabilirsiniz. Sadece aynayı kırma. Bu kötü bir alamettir.
3. Su ile teması çabuk soğumaya yardımcı olacaktır. Tüm olumsuzlukları yıkayın. Ellerinizi soğuk suyla yıkayabilir, yüzünüzü durulayabilir, duş alabilir veya en iyisi sıcak, rahatlatıcı bir banyoya girebilirsiniz.

Şüphelerden, korkulardan, belirsizlikten ve öfkeden kurtulun. Daha çok gülümseyin, kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı sevin. Umarız stres yaşadıktan sonra kendinizi nasıl toparlayıp sakinleşebileceğinizle ilgili soruların yanıtlarını bulmuşsunuzdur. Kendinize ve sinirlerinize iyi bakın!