Magnezyum B6 strese yardımcı olur mu? Kaygıyı hafifletmek için magnezyum nasıl alınır? Magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonunun önemi

GİBİ. Kadıkov
Profesör
S.N. Buşeneva
doktor

"Magnezya" adı zaten Leiden Papirüs X'te (MS 3. yüzyıl) bulunmaktadır. Muhtemelen Teselya'nın dağlık bölgesindeki Magnisia şehrinin adından gelmektedir. Antik çağda manyetik demir okside Magnezyum taşı, mıknatısa ise magnes adı veriliyordu. Orijinal “magnezyum” adının Hess'in ders kitabı sayesinde yalnızca Rusça olarak korunmuş olması ilginçtir. XIX'in başı yüzyılda, bir dizi kılavuz başka isimler önerdi - magnezyum, magnezya, acı toprak.

İnsan vücudundaki toplam magnezyum içeriği yaklaşık 25 gramdır. Üç yüzden fazla enzimin oluşumunda önemli rol oynar. Magnezyum enerji ve elektrolit metabolizmasında rol alır, düzenleyici görevi görür hücre büyümesi protein moleküllerinin sentezinin tüm aşamalarında gereklidir. Magnezyumun membran taşıma süreçlerindeki rolü özellikle önemlidir. Magnezyum kas liflerinin (kan damarı kasları ve iç organlar). Magnezyumun en önemli önemi, doğal bir anti-stres faktörü olarak hizmet etmesi, merkezi sinir sistemindeki uyarılma süreçlerini engellemesi ve vücudun strese karşı duyarlılığını azaltmasıdır. dış etkiler.

Nüfusun %25-30'unun beslenmesinde yeterli miktarda magnezyum bulunmadığına inanılmaktadır. Bunun nedeni olabilir modern teknolojiler sebze yetiştirirken işlenmesi ve mineral gübrelerin kullanılması toprakta magnezyum eksikliğine yol açar.

Kronik magnezyum eksikliği hastalarda sıklıkla görülür. şeker hastalığı, arteriyel hipertansiyon, ateroskleroz, epilepsi, osteoporoz vb. Bilinen çok sayıda şey var fizyolojik koşullar artan magnezyum ihtiyacının eşlik ettiği: hamilelik, emzirme, yoğun büyüme ve olgunlaşma dönemleri, yaşlılık ve yaşlılık yaşı, sporcularda ağır fiziksel emek ve fiziksel aktivite, duygusal stres, sık ve uzun (seans başına 30-40 dakikadan fazla) kalma saunada, yetersiz uykuda, uçak yolculuğunda ve saat dilimlerini geçmede. Magnezyum eksikliği, kafein, alkol, ilaçlar ve idrardan magnezyumu uzaklaştıran diüretikler gibi bazı ilaçları aldığınızda ortaya çıkar.

Sinir sistemimiz vücuttaki magnezyum seviyesine duyarlı bir şekilde tepki verir. Düşük içeriği kaygı, sinirlilik, korkunun yanı sıra uykusuzluk ve yorgunluğa, dikkat ve hafızanın azalmasına ve bazı durumlarda nöbetlere, titremelere ve diğer semptomlara neden olabilir. İnsanlar sıklıkla "mantıksız" baş ağrılarından şikayet ederler.

Magnezyum (özellikle B6 vitamini ile kombinasyon halinde) üst bölümlerin durumu üzerinde normalleştirici bir etkiye sahiptir. gergin sistem duygusal stres, depresyon, nevroz ile. Bu bir tesadüf değil. Stres (fiziksel, zihinsel) magnezyum ihtiyacını arttırır, bu da hücre içi magnezyum eksikliğine neden olur.

Magnezyum eksikliği yaşla birlikte kötüleşir ve 70 yaşın üzerindeki kişilerde maksimuma ulaşır. Avrupa Kardiyovasküler Hastalıklar Epidemiyolojik Çalışmasına göre, 0,76 mmol/l'nin altındaki plazma magnezyum düzeyleri ilave olarak kabul edilir (örn. arteriyel hipertansiyon) felç ve kalp krizi için risk faktörü. Ca2+ ve Mg2+ iyonlarının dengesizliği, kan damarlarında kan pıhtılaşmasının ciddi nedenlerinden biridir. Magnezyum preparatlarının kullanımı kan pıhtılaşması eğilimini azaltmaya yardımcı olur. Örneğin magnezyum aspirinin antitrombotik etkisini arttırır.

Magnezyumun ateroskleroz sürecini inhibe ederek olumlu bir rol oynadığına inanılmaktadır.
Büyük şehir sakinlerinde magnezyum eksikliğinin yaygınlığına ilişkin en son veriler göz önüne alındığında, kronik yorgunluk sendromu, bitkisel-vasküler distoni, depresyon ve asteni olan nörolojik hastalarda kan seviyesi belirlenir. Normalde çocuklarda kan serumundaki magnezyum içeriği 0,66 ila 1,03 mmol/l arasında, yetişkinlerde ise 0,7 ila 1,05 mmol/l arasında değişir.

sen sağlıklı insanlar Günlük magnezyum ihtiyacı 350-800 mg'dır. Magnezyum eksikliği durumunda, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 10-30 mg oranında ek uygulama gereklidir. Diyet düzeltmesine ek olarak, tıbbi preparatlar. Magnezyum tedavisi sırasında doku depolarının doyma süresi 2 ay veya daha fazladır. Düzeltme için ilaçların seçimi iyi bilinmektedir - bunlar inorganik ve organik magnezyum tuzlarıdır. Magnezyum içeren ilk nesil preparatlar inorganik tuzları içeriyordu. Bununla birlikte, bu formda magnezyum% 5'ten fazla emilmez, bağırsak hareketliliğini uyarır ve bu da sıklıkla ishale yol açar. Magnezyumun emilimi gastrointestinal sistem laktik, pidolik ve orotik asitleri, B6 vitaminini (piridoksin), bazı amino asitleri arttırır.

İkinci nesil magnezyum içeren ilaçlar çok daha iyi emilir ve hazımsızlık ve ishale neden olmaz. Modern kombinasyon ilaçları Magne-B6'yı içerir.

Magne-B6'nın anti-anksiyete etkisi onun dahil edilmesini sağlar karmaşık terapi depresyon (antidepresanlarla birlikte), konvülsif durumlar (antikonvülsanlarla birlikte), uyku bozuklukları (uyku haplarıyla birlikte) ve ayrıca ilacı, beyin metabolizmasının aktivatörlerinin hafif uyarıcı etkilerini önlemek ve nötralize etmek için ek bir araç olarak kullanın. Magnezyum tedavisi, özellikle astenik ve astenik hastalarda, çeşitli kökenlerden gece uykusu bozukluklarının tedavisinde oldukça umut verici bir yöndür. kaygı durumları. Magnezyum iyonlarının damar genişletici etkisi, Magne-B6'nın antihipertansif ilaçlarla kombinasyon halinde kullanılmasına izin verir. Ancak azalma tansiyon Magnezyum uygulamasına yanıt yalnızca magnezyum eksikliği olan hastalarda elde edilir.

Modern araştırmalar şunu gösteriyor: Magnezyum depresyonu azaltabiliyor, sinirlilik ve sinirliliği arttırabiliyor. Sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır ve serebral korteksteki inhibisyon süreçlerini artırır. Bu nedenle bizi daha sakin ve dengeli kılar.

Eğer gerginseniz, yeşil bir salata veya birkaç muz yemek faydalı olacaktır - bu ikramlar yüksek miktarda magnezyum içerir. Hızlı uykuya dalmak için ılık sütle bir çay kaşığı bal için. Balın koyu, karabuğday olması en iyisidir - magnezyum içeriği özellikle yüksektir.

Kalp sorunları için

Magnezyum eksikliği birçok hastalığın gelişimine katkıda bulunabilir kardiyovasküler sistemin. Örneğin, İrlanda ve ABD'den bilim adamları, kardiyak aritmi gelişimi ile vücuttaki magnezyum eksikliği arasında belirli bir ilişkiyi tespit edebildiler.

Magnezyum kan damarlarını genişletir, kalp kasının aktivitesini artırır ve düzenler. Bu makro besin, kolesterolün bağırsaklardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur, böylece ateroskleroz gelişimini önler. Magnezyum aynı zamanda beyindeki kan damarları için de hayati öneme sahiptir. Dolayısıyla bu maddeyle zenginleştirilmiş bir diyet, felç ve migrenlerin mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Menüye kurutulmuş meyveler, balık ve buğday filizlerini ekleyin.

Vücudumuzun sağlıklı işleyişinde büyük rol oynayan bir diğer mineral ise magnezyumdur. Bu element birçok süreçte yer alır - enerji üretimi, glikoz emilimi, sinir sinyali iletimi, protein sentezi, inşaat kemik dokusu, kan damarlarının ve kasların gevşemesinin ve gerginliğinin düzenlenmesi. Sakinleştirici bir etkiye sahiptir, sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır ve serebral korteksteki inhibisyon süreçlerini arttırır, anti-alerjik ve antiinflamatuar bir faktör olarak görev yapar, antikor üretimine katılarak vücudu enfeksiyondan korur, önemli bir rol oynar. kanın pıhtılaşması süreçlerinde rol, bağırsak fonksiyonunun düzenlenmesi, Mesane ve prostat bezi, antispastik etkiye sahiptir, kolesterolün vücuttan atılmasını destekler. Karbonhidrat-fosfor metabolizmasını, protein sentezini etkiler ve birçok enzimin kofaktörü veya aktivatörü olarak katılır. alkalin fosfataz, hekzokinaz, enolaz, karboksilaz, vb.), vücut üzerinde alkalileştirici bir etkiye sahiptir ve kalsiyum iyonlarıyla antagonistik bir ilişki içindedir.

Günlük gereksinim Yetişkinlerde magnezyum 0,4 g, hamile ve emziren kadınlarda ise 0,45 g'dır.Magnezyum çoğu gıdada bulunur.

Magnezyumun bağırsaklarda emilimi aşırı kalsiyum ve yağ nedeniyle engellenir. Uygun koşullar altında gıda ürünlerinden %30-40'a kadar magnezyum emilir.

Magnezyum eksikliği için Nöromüsküler uyarılabilirlikte artış (konvülsif kas seğirmesi, tetani, anksiyete, korku, işitsel halüsinasyonlar, taşikardi), iştah kaybı, yorgunluk, baş dönmesi, depresyon zihinsel durum ve korku, kaslarda ağrı ve karıncalanma, üşüme, artan hassasiyet hava koşullarındaki değişikliklere (eller ve ayaklar özellikle soğuktur), keskin ağrılar midede, sıklıkla ishalin eşlik ettiği. Doğru, aynı semptomlar başka nedenlerden kaynaklanabilir, ancak ek magnezyum alımıyla ortadan kaldırılırlarsa, bu onların ortaya çıkmasının nedeninin bu olduğu anlamına gelir.

Yiyeceklerden magnezyum alıyoruz ve içme suyu, ancak yalnızca çok fazla magnezyum bulunan sert suda (yumuşak suda çok az magnezyum bulunur). İşte bilim adamlarının yaptığı bazı ilginç gözlemler. Örneğin İngiltere'nin en yumuşak suyuna sahip olan Glasgow'da kalp-damar hastalıklarından ölüm oranı, suyun çok sert olduğu Londra'ya göre %50 daha fazladır.

Araştırmacılarımız Neva'dan alınan musluk suyunun yumuşak olduğu St. Petersburg'da bu sayının kardiyovasküler hastalıklar musluk suyunun sert olduğu bölgelere göre daha yüksektir.

Magnezyum ve damar ve kalp hastalıkları

Bir çalışmada bilim insanları, kalp krizinden ölen hastaların ve araba kazasında ölen sağlıklı kişilerin kalp kasındaki (miyokard) magnezyum içeriğini belirledi. Kalp krizinden ölenlerde kalbin hasarlı kısmında sağlıklı kısmına göre %42 daha az magnezyum bulunurken, araba kazasında ölenlerde ise kalbin farklı bölgelerindeki kasların magnezyum içeriğinde bir fark olmadığı görüldü. kalp bulundu.

Stres doktrininin kurucusu Hans Selye, 1958 yılında hayvan deneylerinde magnezyumun ateroskleroz gelişimini önlediğini kanıtladı. Bir grup fareye magnezyum açısından fakir, diğer gruba ise magnezyum açısından zengin yiyecek verdi. Birinci gruptaki hayvanlarda kısa sürede ateroskleroz gelişti ve kan kolesterol seviyeleri çok yüksekti, ikinci gruptaki hayvanlarda ise damarlarda sklerotik değişiklikler meydana gelmedi, kolesterol normal kaldı.

Lesitin'in vücuttaki kolesterol miktarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Bu amino asit vücutta B6 vitamini içeren bir enzimin etkisi altında oluşur ve bu da magnezyum tarafından aktive edilir.

Fransız doktorlar hastalıklı kan damarları ve kalp hastalarına reçete yazıyordu. artan seviye sabah ve akşam kolesterol, manyum laktat ve B6 vitamini. Birçoğunun bir ay sonra kolesterol seviyeleri düştü ve kalp ağrıları azaldı.

Magnezyum ve diyabet

Diyabetli erişkinlerde, özellikle de insülin kullanmak zorunda kalanlarda magnezyum eksikliği sıklıkla görülmektedir. Magnezyum, pankreastan insülin salınımında ve dolayısıyla kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Vücutta bu mineralin bulunmaması durumunda kalp, damar ve göz hastalıkları gibi diyabetin karakteristik komplikasyon riski artar.

Magnezyum ve stres

Sebepsiz kaygı, artan sinirlilik, hüzün - tüm bu koşullar magnezyum eksikliğiyle ilişkilendirilebilir. Sabahları çeyrek çay kaşığı magnezyum oksitle kakao için ve geceleri ılık çay veya sütle birlikte bir çay kaşığı veya çorba kaşığı magnezyum açısından zengin karabuğday balı yiyin.

Magnezyum ve kronik yorgunluk

Kanadalı araştırmacılar, açıklanamayan şikayetleri olan 100 yetişkin erkekten oluşan bir grubu gözlemledi. kronik yorgunluk, hayati ilgilerde azalma, cinsel istekte azalma. Sabah ve akşam yarım bardak suyla seyreltilmiş 500 mg magnezyum sülfat (acı tuz) verildi. Sadece 10 gün sonra 87 kişi kendini çok daha iyi hissetti. Yorgunluk ortadan kalktı, yaşama arzusu ortaya çıktı, ruh hali, uyku ve iştah düzeldi.

Magnezyum ve böbrek taşları

Paris Üroloji Kliniğinden Fransız doktorlar, magnezyumun özellikle B6 vitamini ile birlikte oksalatlı böbrek taşlarına karşı etkili bir ilaç olduğunu buldu.

Bir ay boyunca 300 mg magnezyum ve 10 mg B6 vitamini almak böbrek taşlarının kısmen ve hatta bazen tamamen erimesine neden olur. Bu tedavi ucuzdur ve yan etkiler ve iyi tolere edilir. Doğal olarak magnezyum, B6 vitamini ile birlikte böbrek taşı oluşumuna karşı da mükemmel bir önleyicidir.

Finlandiya'da yapılan araştırmalar, çoğunlukla magnezyum ve kalsiyum açısından zengin doğal gıdalar (tam tahıllar ve süt ürünleri) tüketen kişilerde çok düşük oranda hastalık görüldüğünü göstermiştir. böbrek taşı Vücudun günde ortalama 4-5 gr kalsiyum almasına rağmen. Bu durumda, fazla kalsiyumu bağlayan yeterli miktarda magnezyum ve protein ile dengelendiği için böbreklerde kalsiyum birikmez.

Magnezyum ve migren

Ek magnezyum alımı azalır baş ağrısı inatçı migren ağrısı çeken kişilerde de bulundu Etkili araçlar alerjiler ve adet öncesi sendromla ilişkili baş ağrıları için. B6 vitamini ile birlikte adet sırasındaki ruh halini normalleştirir ve ağrılı adet dönemini hafifletir.

Magnezyum ve osteoporoz

Magnezyum, kalsiyum ile birlikte üretimi uyarır tiroid bezi kalsitonin hormonu ve paratiroid bezi- paratiroid hormonu. Bu hormonlar sağlıklı ve güçlü kemiklerin korunmasında önemli bir rol oynar. Vücutta magnezyum eksikliği ile kemiklerin ve dişlerin gücü ve sertliği azalır. Magnezyum eksikliği, yaşlı insanlarda, daha sıklıkla menopoza girmiş kadınlarda kemiklerin kırılganlığının ve kırılganlığının artmasına yol açan bir hastalık olan osteoporoz riskini artırır.

Magnezyumun fizyolojik ihtiyacı, günde mg:

İÇİNDE metodolojik öneriler 18 Aralık 2008 tarihli, Rusya Federasyonu nüfusunun çeşitli grupları için enerji ve besin maddelerine yönelik fizyolojik ihtiyaç normlarına ilişkin MR 2.3.1.2432-08, aşağıdaki verileri sağlar:

Üst izin verilen seviye Magnezyum alımı belirlenmemiştir.

Magnezyum, Mg açısından zengin ürünler

Yaşamak için. Stres faktörlerinden kurtulma olasılığını ciddi olarak düşünmeyelim

ya da yaşam tarzınızı değiştirin.
(Dürüst olmak gerekirse çoğu zaman stres kaynakları sadece iş değil aynı zamanda aile, evcil hayvanlar ve trafik sıkışıklıklarıdır.
hava durumu veya kötü hava durumu vb.). Bu tür yöntemler
“Kendini toparlamak ve şikayet etmemek”, “uyku hapı içmek” gibi stresle başa çıkmak
yardım etmeyin: dişlerinizi gıcırdatmak ve engelleri aşmak yalnızca stresli durumunuzu ağırlaştırmak anlamına gelir. A sakinleştiriciler bazı duygusal semptomları hafifletebilir
geçicidir ancak vücudu strese karşı daha dirençli hale getirmez.

Seçenekler nedir?

Stresin asla düşman olmadığını hatırlamak önemlidir. Hayatımızın en parlak anlarına eşlik eden, duyguları, tepkileri, izlenimleri ağırlaştıran strestir.
Stres olmadan aşık olamazsınız, sınavı geçemezsiniz, evlenemezsiniz veya iş bulamazsınız!
Ve daha parlak hayat -
daha fazla stres. Dolayısıyla bu durumdan kurtulmak yerine onu yönetmeyi öğrenebilirsiniz. İnsan hayatın imtihanlarına rehin olmamalı, hakkını verebilir.
vücut stresle baş edebilecek ve zevkle yaşayacak kaynaklara sahiptir; böylece “güvenlik marjı” her yeni gün için yeterlidir.

Yaşamak için. Kurtulma ihtimalini ciddi olarak düşünmeyelim.
Stres faktörlerinden veya yaşam tarzı değişikliklerinden. (Dürüst olmak gerekirse, çoğu zaman stresin kaynakları yalnızca iş değil aynı zamanda aile, evcil hayvanlar, trafik sıkışıklığı, hava veya kötü hava koşulları vb.'dir). “Kendinizi toparlamak ve şikayet etmemek”, “uyku ilacı içmek” gibi stresle baş etme yöntemleri de her zaman işe yaramaz: dişlerinizi gıcırdatmak ve engelleri aşmak yalnızca stresli durumunuzu ağırlaştırmak anlamına gelir.
Sakinleştiriciler bazı duygusal semptomları bir süreliğine hafifletebilir, ancak vücudu strese karşı daha dirençli hale getirmez.

Alman nörologlar F.M. Dostoyevski'nin arşivini analiz etti. Mektupları, günlükleri, acı ve hafif yazıları, notları aile doktoru. Sonuç olarak “Nöroloji” dergisi “Büyük Rus yazar magnezyum eksikliğinden muzdarip miydi?” başlıklı bir makale yayınladı. Doktorların kararı: evet, kesinlikle.

Magnezyumun tıpta ilk kullanımından (1906) elli yıl önce, Fyodor Mihayloviç Dostoyevski günlüğüne şunları yazmıştı: “...Bütün gece bir o yana bir bu yana dönüp durdum, yarım saat uyudum. Kasvetli şafak neşe getirmedi. Melankoli ve kaygı kalbi pençelerinde tutar. Yazıyorum ama boğazıma bir düğüm düğümleniyor, nefes alamıyorum, gözlerimde yaşlar var ve sürekli yazmaktan ellerime kramplar giriyor.” Bu tür kelimeleri okuyan modern bir nörolog hemen şunu söyleyecektir: Vücutta magnezyum eksikliğinin tüm belirtileri vardır, diyet ve magnezyum içeren ilaçlar belirtilir.

Magnezyum ne için gereklidir?

Magnezyum, çoğu temel fizyolojik süreçte yer alan bir elementtir. Hücrelerin, kasların ve özellikle de normal işleyişi için son derece önemlidir. sinir dokusu. İnsan vücudu magnezyumu kendi başına sentezleyemez ve bu nedenle onu yalnızca gıda yoluyla alır. Magnezyum istisnasız tüm vücut sistemleri için gereklidir; enerji, protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasında yer alan birçok enzimin “çalışmasını başlatır”. Yalnızca 300 biyokimyasal süreç doğrudan buna bağlıdır ve çok sayıda büyüklükteki süreç daha dolaylı olarak buna bağlıdır. Örneğin magnezyum diyabetin önlenmesinde önemli bir rol oynar.

Magnezyumun büyük önemi, doğal bir anti-stres faktörü olarak hizmet etmesi, merkezi sinir sistemindeki uyarılma süreçlerinin gelişimini engellemesi ve vücudun dış etkenlere karşı duyarlılığını azaltarak kaygı ve sinirlilik semptomlarını hafifletmesi gerçeğinde yatmaktadır. Gerçek şu ki, fizyolojik olarak tüm aşırı maruz kalmalar adrenal hormonların salınımının artmasına ve kandaki adrenalinin artmasına neden olur. Bu, magnezyumun böbrekler yoluyla hücrelerden uzaklaştırılmasını sağlar. Bu nedenle neredeyse tüm stresler magnezyumla tedavi edilebilir.

Ek olarak, Rus bilim adamları - Uluslararası Mikro Elementler Enstitüsü "UNESCO" A.A. profesörleri tarafından yapılan bağımsız araştırmalar. Spasova, Ya.I. Marshak – iyileşmeyi gösterdi normal seviye magnezyum alkol, uyuşturucu ve sigaraya olan isteği azaltır ve "ağır topçu" tedavisi - özel magnezyum içeren ilaçlar - özellikle bağımlılığın tedavisinde etkilidir.

Ayrıca magnezyumun en sık görülen kalsiyum oksalat taşlarının oluşumunu da engellediği bilinmektedir. idrar taşı hastalığı. Yapılan araştırmalar günde 500 mg magnezyum tüketmenin taş oluşum sıklığını yüzde 90,5 oranında azalttığını göstermiştir.

Mineral normu

Tüm önemine rağmen magnezyum aynı zamanda vücudumuzdaki en savunmasız mikro elementtir. Dengesini bozmak çok kolaydır. Bir yetişkinin günlük magnezyum ihtiyacı 300-350 mg'dır. Bu mikro element vücutta tek başına üretilmediğinden bu dozun tamamının gıdalardan gelmesi gerekir. Ancak ne yazık ki son 100 yılda çok daha az magnezyum almaya başladık. Çoğu zaman bu, yetersiz beslenme nedeniyle olur. Modern diyette, maksimum magnezyum içeriğine sahip, rafine edilmemiş tahılların yanı sıra taze meyve ve sebzelere sahip çok az ürün vardır. Bu durum, rafine gıdaların, fazla şeker ve tuzun yanı sıra magnezyumu vücuttan uzaklaştıran ürünlerin (örneğin, Coca-Cola ve diğer limonatalarda bulunan fosforik asit) kullanımına dayanan fast food sistemi ile daha da kötüleşiyor. çeşitli koruyucular ve diğer “E” "

Magnezyum eksikliğinin nedenleri nelerdir?

Magnezyum eksikliği aşağıdaki faktörlerin bir sonucu olabilir: