Yetişkin tedavisinde artan kaygı. Kaygının nedenleri ve türleri. Anksiyete Terapisi

Bugün kaygının ne olduğundan ve onunla nasıl başa çıkılacağından bahsedeceğiz. Sık sık psikolojik rahatsızlık, geleceğe ve güçlü yönlerinize ilişkin belirsizlik, ruh hali değişimleri ve kaygı hissediyorsanız, o zaman muhtemelen kaygıyla karşı karşıyasınız demektir. Ancak durumu düzeltmeden kaygıya dönüşebilir. "Fark ne?" - sen sor. Okumaya devam etmek.

Kaygı istikrarlı bir kişilik niteliğidir, kaygı ise geçici bir durumdur (duygu). Travmatik durumlar sıklıkla tekrarlanırsa, olumsuz faktörler sürekli etki gösterirse belirsizlik ve kaygı kalıcı hale gelir ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar. Kaygı düzeltilebilir ve ölçülebilir. Ama her zaman olduğu gibi, ilk önce ilk şeyler.

Olayın açıklaması

Anksiyetenin özellikleri yaşa bağlıdır. Oluşumu, kişinin yaşı ve dünya görüşünden de farklı olan, bireyin gerçek ihtiyaçlarından duyulan memnuniyetsizliğe dayanmaktadır.

Örneğin erken yaş için en önemli ihtiyaç anneyle iletişimdir. Okul öncesi çocuklar için – bağımsızlık ihtiyacı. İlkokul çocukları için - anlamlı olma ihtiyacı. Gençler için - sosyal açıdan önemli faaliyetlere katılın ve diğer uzmanlara göre akranlarıyla kişilerarası iletişim kurun. Gelecekteki genç erkekler için – mesleki ve kişisel olarak kendini gerçekleştirme.

Dolayısıyla kaygının nesnesi yaşa bağlı olarak farklılık gösterebilmektedir. Örneğin, eğer bir çocuk erken yaşta annesinden ayrılmaya dayanmakta zorlanıyorsa, o zaman ilkokul Kaygı, akademik başarısızlıkla ve ergenlikte sınıf tarafından reddedilmeyle tetiklenebilir. Ancak yiyecek, güvenlik ve uyku ihtiyaçları herkes için geçerli olmaya devam ediyor.

Kaygıya tepki olarak savunma ve telafi mekanizmaları her zaman devreye girer. Şansa bırakılan kaygı, panik ve umutsuzluk durumlarının gelişmesine neden olur. Kişiliği yok eder.

Geleneğe dayanarak, size bu olgunun özünü daha iyi aktaracak birkaç temel gerçeği özetlemek istiyorum:

1. Kaygı, birey için (onun anlayışına göre) tehlikeli olan bir durum olan korkuya (gerçek veya potansiyel) verilen bir tepkidir.
2. Kaygı, kişisel sıkıntının ve iç uyumsuzluğun bir işaretidir.
3. Anksiyeteye artan konsantrasyon ve aşırı motor aktivite eşlik eder.
4. Kaygı durumsal (duygusal) ve kişisel (kaliteli) olabilir.
5. Zihinsel ve bedensel bozuklukları, davranışsal veya gelişimsel bozuklukları olan kişiler kaygıya daha duyarlıdır; Psikolojik olarak travmatik bir durum yaşadınız.
6. Bazen kaygılı olmak normalse o zaman kaygıyla mücadele etmeniz gerekir.
7. Nesne açıkça biliniyorsa (karanlık, yalnızlık), o zaman bu korkudur. Kaygının ilk tanımla yakından ilişkili olmasına rağmen net sınırları yoktur.
8. Kaygı belirtileri belirsizdir, tepkiler bireyseldir.
9. Yararlı kaygı diye bir kavram var. Bu kişisel gelişim için gerekli olan seviyedir. Mesela bir bireyin değerlerine yönelik bir saldırıdan bahsediyoruz, bu olmadan o kişi kendi aklında bir insan olamayacak. Yani abartılı bir ifadeyle yaşamayı bırakıp var olmaya başlayacak. Normal ve yararlı kaygı, gerçek bir tehdide yanıt olarak ortaya çıkar, bir iç çatışmayı bastırma biçimi değildir, savunma tepkisine neden olmaz ve durumu veya kişinin buna karşı tutumunu keyfi olarak değiştirerek ortadan kaldırılabilir.

Kaygının yalnızca ergenlik ve ileri yaşlarda motive edici olabileceğini belirtmekte fayda var. Bundan önce yalnızca yıkıcı, düzensizleştirici bir etkiye sahip olabilir. Aynı zamanda ergenlikten önce kaygı daha çok durumsal niteliktedir (örneğin, bir sınavda kötü not alma korkusu), ergenlikten itibaren ise daha kişiseldir. Yani kaygı ergenlik dönemine kadar bir kişilik özelliği haline gelmez. Neyin düzeltilmesi daha kolay olduğundan bahsedersek, o zaman elbette durumsal kaygıdır.

Beyindeki sinirsel süreçler düzeyinde kaygı, ergotropik ve trofotropik sistemlerin eş zamanlı aktivasyonu, yani sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin eş zamanlı çalışmasıdır. Vücut aynı anda zıt tepkiler alır; örneğin kalp atış hızının artması (sempatik) ve yavaşlama (parasempatik). Aynı zamanda sempatik sistem hala bir miktar baskındır. Bu fenomene ne sebep olur:

• hiperreaktivite;
• endişe;
• tükürük ve benzeri.

Oldukça endişeli bir kişinin davranışının özellikleri

Kişinin kendisi her zaman sorunun farkında olmayabilir ve kaygıyı dışarıdan fark etmek zordur. Hele ki kendini gizlerse telafi oluşur ya da bir savunma mekanizması devreye girer. Ancak kaygılı bir kişinin birkaç karakteristik farklılığını sayabiliriz:

1. Başarısızlıklara aşırı duygusal tepkiler.
2. Stresli durumlarda veya sıkı teslim tarihleri ​​altında performansın azalması.
3. Başarısızlık korkusunun başarı arzusunun önüne geçmesi.
4. Başarı durumu faaliyet için bir teşvik ve motivasyon görevi görür, başarısızlık durumu ise “öldürür”.
5. Sübjektif olarak öyle olmasa da, çevredeki tüm dünyanın veya birçok nesnenin tehlikeli olarak algılanması.

Düşük kaygılı bireyler ise tam tersi özelliklere sahiptir. Örneğin başarısızlık durumları onlar için başarıdan daha büyük bir motivasyon kaynağı görevi görür. Ancak düşük kaygı, madalyonun diğer yüzüdür; birey için de tehlikelidir.

Vücudun daha belirgin reaksiyonları somatik işaretlerdir. Yüksek düzeyde kaygı ile aşağıdakiler not edilir:

• cilt anormallikleri (kaşıntı, döküntü);
• iş değişikliği kardiyovasküler sistemin(hipertansiyon, taşikardi);
• solunum fonksiyon bozukluğu (nefes darlığı, asfiksi);
• dispeptik bozukluklar (ishal, mide ekşimesi, şişkinlik, kabızlık, ağız kuruluğu);
• genital-idrar reaksiyonları (kadınlarda döngü bozuklukları, erkeklerde iktidarsızlık, sık idrara çıkma, ağrı);
• vazomotor olaylar (terleme);
• kas-iskelet sistemi sorunları (ağrı, koordinasyon eksikliği, sertlik).

Kaygılı bir kişi mesleki ve duygusal tükenmişliğe, travmatik faktörler ve tehlikelere (örneğin bir cerrahın mesleği) ilişkin daha belirgin bir farkındalığa eğilimlidir; kendinden, hayatından, mesleğinden memnun olmayan; kendini umutsuz, “köşeye sıkıştırılmış”, “kafeslenmiş” hissediyor; bunalımlı

Kaygının nedenleri

Kaygı genellikle çocuklukta başlar. İLE olası faktörler Bu fenomeni tetikleyenler şunları içerir:

• ebeveynlerin, ebeveynlerin ve öğretmenlerin konumlarının tutarsızlığı, işyerindeki yönetim, kişinin kendi tutum ve eylemleri (her durumda sonuç kişisel çatışmadır);
• şişirilmiş beklentiler (kendisi için çıtayı çok yükseğe koymak veya aşırı talepkar ebeveynler, örneğin popüler "mükemmel çalışma");
• bağımlılık ve aşağılanma durumları (“Eğer bana camı kimin kırdığını söylersen, okulu kaçırdığın için seni affederim ve aileme hiçbir şey söylemem”);
• yoksunluk, mevcut ihtiyaçların karşılanamaması;
• fırsatlar ve yetenekler arasındaki tutarsızlığın farkındalığı;
• sosyal, finansal veya mesleki istikrarsızlık, istikrarsızlık.

Kaygı türleri

Her vücut sürekli kaygıya farklı tepki verir. Buna dayanarak, çeşitli kaygı türleri ayırt edilebilir:

1. Bilinçli kontrol edilemez. Bir kişinin hayatını düzensizleştirir.
2. Bilinçli, kontrollü ve telafi edilmiş. Faaliyetleri gerçekleştirmek için bir teşvik görevi görür. Ancak çoğu zaman bu yalnızca tanıdık durumlarda işe yarar.
3. Bilinçli olarak geliştirilmiş kaygı. Bir kişi konumundan yararlanır ve genellikle manipülasyondan bahsederek fayda arar.
4. Bilinçdışı gizli. Birey tarafından göz ardı edilmesi veya reddedilmesi, bireysel motor eylemlerle (örneğin saç kıvırma) ortaya çıkabilir.
5. Bilinçsiz telafi edici-koruyucu. Kişi kendini her şeyin yolunda olduğuna inandırmaya çalışır. "Ben iyiyim! Yardıma ihtiyacım yok!"
6. Kaygı durumlarından kaçınmak. Kaygı her şeyi kapsıyorsa, o zaman bu tür bir geri çekilme genellikle sanal bir ağa veya bağımlılıklara, alt kültürlere, yani gerçeklikten çekilmeye dalmaktır.

Okul kaygısı, çocukluk kaygısıyla baş etme yolları

Temel eğitimde okul kaygısı yaygındır. Aşağıdakilerin arka planında ortaya çıkabilir:

• yanlış tasarlanmış veya dekore edilmiş eğitim ortamı (odalar, bölgeler, nesneler);
• sınıf arkadaşları, öğretmenler veya eğitim sürecindeki diğer katılımcılarla işlevsiz ilişkiler;
• eğitim programındaki ağır iş yükü, yüksek gereksinimler, sık sınavlar, derecelendirme puanı sistemi;
• önceki enerji ve zaman eksikliği faktöründen kaynaklanan;
• ebeveynlerin yanlış davranışları (yıkıcı ebeveynlik tarzı, yüksek veya düşük beklenti ve talepler);
• okul değişiklikleri.

Ergenlik döneminde (ortaokul ve lise çağı) sosyal etkileşimlerde (akranlar, öğretmenler, ebeveynler) başarısızlıklar ön plana çıkmaktadır. İlkokul çağındaki çocuklar eğitim faaliyetlerinde sorunlar yaşamaktadır.

Çocuklarda kaygının düzeltilmesi (hem okul hem de durumsal ve kişisel) birkaç yönü içerir:

1. Ebeveyn eğitimi. Çalışmanın amacı onların psikolojik ve pedagojik okuryazarlığını geliştirmektir. Ebeveynlik tarzının, taleplerin ve beklentilerin doğasını ifade eden kaygı üzerindeki etkisinin rolünü anlamak önemlidir. İkinci olarak ebeveynlerin kendi duygusal durumlarının çocuğun duyguları üzerindeki etkisini anlamaları gerekir. Üçüncü bileşen ebeveynlerin çocuğa olan inancıdır.
2. Eğitim ve gerekirse öğretmenin davranışının düzeltilmesi (aynı şey evde ders verirken ebeveynler için de geçerlidir). Kamuya açık cezalardan kaçınmak, hataları korkunç bir şeymiş gibi görmemek gerekir (hatalardan ders alınır, bunlar faydalıdır ve gereklidir). İlk noktada olduğu gibi kaygınızı aktarmayın, çocuğa çöp ve sorun "dökmeyin". Ebeveynlerle etkileşim kurun. Eylemler üzerinde derinlemesine düşünme yapın.
3. Çocuklarla bizzat çalışmak. Başarı durumları yaratmak, hatalar ve durumlar üzerinde çalışmak, heyecan verici konuları tartışmak.

Anksiyetenin teşhisi

1. Yetişkinlere teşhis koymak için Spielberger anketini tavsiye etmek isterim. Bana göre bu teknik, kaygının doğasını olabildiğince doğru bir şekilde anlamamızı sağlıyor. 40 yargıya yanıt veriyorsunuz (“evet” veya “hayır”, sizin için ne kadar doğru) ve sonuç olarak açıkça ölçülmüş düzeyde kişisel ve durumsal kaygı elde ediyorsunuz. Yüksek düzeyde kişinin kendi başarısına olan güvenini artırmaya yönelik çalışmalar yapılması önerilir; düşük düzeyde ise aktivite ve motivasyona yönelik çalışmalar yapılması önerilir.
2. Okul kaygısı Phillips Anketi kullanılarak değerlendirilebilir. Bu, daha ileri çalışmalar için çok önemli olan kaygı faktörlerini (nedenlerini) tanımlayan kapsamlı bir tanıdır. Çocuk, yöntemin ifadelerine (kendisine göre ne kadar doğru olduklarına) yanıt verir, ardından sonuçlar “anahtara” göre yorumlanır. Teknik, genel kaygıyı, şu anda sosyal stres deneyimini, tatmin edilmemiş başarı ihtiyacına ilişkin endişeleri, kendini ifade etme korkusunu, bilgi testi durumlarından korkmayı, başkalarının beklentilerini karşılayamama korkusunu, düşük seviye strese dayanma fiziksel yeteneği, öğretmenle ilişkilerde sorunlar.

Anksiyete düzeltmesi

Kaygıyla mücadelede kaygının doğasını (düzenleyici veya motive edici), nedenlerini ve türünü dikkate almak önemlidir. Aynı zamanda bireyin özellikleri ve çevresinin yetenekleri de önemli rol oynamaktadır.

Kaygıyla tek başınıza baş etmek zordur. Bir uzman danışanıyla çalışırken bile çoğu zaman bir direnç duvarı ve psikolojik engeller ortaya çıkar. Danışan kaygıdan kurtulmak istese bile yine de çoğu zaman direnir. Yardım etme isteği, ismine rağmen “tanıdık bölge” anlamına gelen güvenliğe ve konfor bölgesine yönelik bir saldırı olarak algılanıyor. Bu durumda tanıdık, rahat anlamına gelmez.

Kaygı, utangaçlık ve içe kapanmayla yakından ilişkilidir. Genellikle ikincisi, ilk olgunun arka planında ortaya çıkar. Ancak bunun tersi de oluyor.

Bu nedenle kaygı düzeyini azaltmak için özgüven, yeterli özgüven oluşumu, utangaçlıktan kurtulma üzerinde çalışmanız gerekir. Sevgili okuyucu, kaygıyla kendiniz mücadele etmek zorunda kalıyorsanız, işte size bazı genel ipuçları:

1. Olmayan şeyler için endişelenme.
2. Kendinizde uzlaşmaya, işbirliğine ve karşılıklı yardıma yönelik bir yönelim geliştirin.
3. Psikofiziksel durumunuza dikkat edin. Örneğin, bunu yapmayı bir kural haline getirin sabah egzersizleri, işe geç kalmayın, "hayır" demeyi öğrenin ya da tam tersine yardım edin.
4. Kendini sev. Kendiniz için konforlu koşullar yaratmaktan korkmayın.
5. İletişim becerilerinizi geliştirin, nasıl iletişim kuracağınızı ve çatışmaları nasıl çözeceğinizi öğrenin.
6. Öz düzenlemeyi öğrenin. Önemsiz bir örnek, kendinize 10'a kadar saymaktır.
7. Kendinizi asla izole etmeyin.
8. Bir çıkış bulun. Her insanın ve hatta hayvanın kendine ait güvenli ve keyif dolu bir yeri olmalıdır. Buranın ne olursa olsun (hobiniz, insanlarınız) olduğunu bilmelisiniz. Ve etrafınızdaki her şey "çökse" bile, orada huzur ve destek bulacaksınız.
9. Kaygınızın nelerden oluştuğunu anlayın. Genellikle bu, korkunun daimi bir bileşen olduğu bir duygu kompleksidir. “Korku, utanç ve suçluluk” veya “korku, suçluluk ve öfke” gibi varyantlar ortaya çıkabilir.

Lütfen kaygının ana prensibini hatırlayın. Ne kadar endişelenirseniz, faaliyetlerinizin kalitesi o kadar düşer. Bu daha da fazla kaygıya yol açar. Evet bu bir kısır döngü. Kelimenin tam anlamıyla parçalanması gerekiyor.

Kaygıyı psikolojik olarak düzeltmenin bir parçası olarak öz düzenleme önemli bir rol oynar. Aşağıdaki yöntemler etkilidir:

• geçiş (“Yarın olacak ama bugün bunu düşünmeyeceğim ve bu kitabı okumayacağım”);
• dikkatin dağılması (irade yoluyla rahatsız edici bir faktörden uzaklaşma);
• önem azalması (“Bu sadece bir rapor. Evet, halka açık bir konu ama ben yeteneklerime güveniyorum, her cümleyi, her şekli açıklayabilirim. Bu sadece yapılan işle ilgili bir hikaye. Aynı orada olduğu gibi). kağıt üzerinde zaten çok sayıda vardı”);
• B planı üzerinden düşünmek (hedeften sapamazsınız, derler ki “alfabede 33 harf var, yani 33 planınız var”);
• ek sorular sormak (size tanımadığınız bir adres verildi - onu haritada bulun, sokak görsellerine bakın, önemli noktaları bulun);
• fiziksel ısınma (spor, stresi ve yorgunluğu giderir, beyni rahatlatır, aktivitesini artırır, yeni fikirlerin geliştirilmesini ve durumla ilgili yeni görüşlerin geliştirilmesini teşvik eder);
• hedefe ulaşmak için planın modernizasyonu ile hedefin geçici olarak ertelenmesi, yani yeni aşamaların dahil edilmesi (örneğin ileri eğitim kursları almak);
• Önceki başarı ve kendinden gurur durumlarını veya sadece olumlu, keyifli anları yeniden canlandırmak.

Ve son olarak bir şey daha. Kaygıyı anlamsız bir zaman, enerji ve hayal gücü kaybı olarak görün. İcat etmek istiyorsanız yazın, çizin, besteleyin. Veya kendinize yeni bir aktivite bulun.

En az altı ay önce yaşadığınız kaygıyı bir kağıda yazmaya çalışın. Muhtemelen hatırlamayacaksın. Veya mevcut endişelerinizi yazın ve bir ay sonra okuyun. Büyük olasılıkla hiçbiri gerçekleşmeyecek ve o zaman düşüncelerinizin boşuna olduğunu anlayacaksınız.

Endişelenmenin bir anlamı yok, sorunları çözmeniz veya tavrınızı değiştirmeniz gerekiyor. Dişiniz ağrıyorsa tedavi edin, çıkarın, kar yağıyorsa sıcak ayakkabı giyin.

Sonuçlar

Kaygı bireysel davranışı belirler. En tehlikeli sonuç öğrenilmiş çaresizlik olgusudur. Yani, kişinin kendi yetersizliğine dair açık inancı (“Başaramayacağım ve denemenin bir anlamı yok”, “Spiker olamayacağım çünkü iyi okuyamıyorum bile”). Kişisel ve mesleki yaşam bundan muzdariptir, kişi tam olarak topluma giremez ve bağımsız bir yaşam kuramaz.

Hayatlarını başkasının ellerine bırakmaya ve akışa bırakmaya çalışırlar. Çoğu zaman bu tür insanlar ebeveynleriyle birlikte yaşar veya "ortak yaşam" için birini bulur. Mağdur rolünü üstlenip yanlarında örneğin eş şeklindeki bir zorbaya tahammül etmeleri daha da kötü. Nevrozlar sıklıkla kaygının arka planında da gelişir.

Kaygıyla mücadelede temel silah öz farkındalık, yani benlik kavramıdır. Bu kişinin kendisi hakkındaki fikridir. Bu nedenle kaygıdan kurtulmak için kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Benlik kavramı bilişsel, değerlendirici ve davranışsal bileşenleri içerir. “Kendisi” unsuru olan her şey üzerinde çalışmanız gerekir:

• özgüven,
• özgüven,
• Oto kontrol
• öz düzenleme,
• kendine liderlik,
• kendini kabul etme,
• özeleştiri,
• öz değer.

Dolayısıyla kişisel gelişimden, hayatın anlamını bulmaktan, kendini ve toplumdaki yerini tanımlamaktan bahsediyoruz.

Kararsız ve kararsız bir kişi kaygıya daha duyarlıdır. Ve o da “benliği” daha da yok ediyor. Kaygıdan kurtulmak için var olmanız değil, yaşamanız gerekir. Açık inançları, planları ve yönergeleri olan benzersiz bir kişi olun. Bu nedenle, dünya görüşünüz üzerinde çalışmanız, yaşam planlarınızı yazmanız gerekir (bir ay, bir yıl, beş yıl, on için). Olur mu olmaz mı, ne olur diye düşünmeyin. Güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize güvenerek harekete geçin (tabii ki planlar ve hedefler gerçekçi olmalıdır). Zorluklar her zaman ortaya çıkacaktır; mükemmel bir an yoktur. Ancak güçlü yönlerinize başvurarak tüm engellerin üstesinden gelinebilir.

İlginiz için teşekkür ederim! İyi şanlar. Sana inanıyorum!

Kaygı, her insanın gergin olduğunda veya bir şeyden korktuğunda yaşadığı bir duygudur. Sürekli "gergin" olmak tatsızdır, ancak hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: Her zaman endişe ve korku için bir neden olacaktır, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekir ve her şey yoluna girecek. Çoğu durumda durum tam olarak budur.

Endişelenmek normaldir. Bazen bu faydalı bile olabilir: Bir şey hakkında endişelendiğimizde ona daha fazla dikkat ederiz, daha çok çalışırız ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçerek hayata müdahale eder. Bu da bir kaygı bozukluğudur; her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durumdur.

Anksiyete bozukluğu neden oluşur?

Çoğu zihinsel bozuklukta olduğu gibi, hiç kimse kaygının bizi neden etkilediğini tam olarak söyleyemez: nedenleri hakkında kesin olarak konuşmak için beyin hakkında çok az şey bilinmektedir. Her zaman mevcut olan genetikten travmatik deneyimlere kadar birçok faktörün suçlanması muhtemeldir.

Bazıları için kaygı, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle ortaya çıkar; bazıları için hormonlar ve norepinefrin harekete geçer ve diğerleri için bu bozukluk, zihinsel hastalıklardan ziyade başka hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi.çeşitli hastalık gruplarını içerir.

• Yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan toplantı nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Kaygı kendi kendine gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve duygular o kadar güçlüdür ki, kişinin basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmesini engeller.
• Sosyal anksiyete bozukluğu. İnsanların arasına girmenizi engelleyen korku. Bazıları diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, bazıları ise diğer insanların eylemlerinden korkar. Öyle de olsa ders çalışmaya, çalışmaya, hatta markete gitmeye, komşulara merhaba demeye bile engel oluyor.
• Panik atak. Bu hastalığa sahip kişiler panik atak yaşarlar; o kadar korkarlar ki bazen adım atamazlar. Kalp baş döndürücü bir hızla atıyor, görüş kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar en beklenmedik anda gelebilir ve bazen bunlardan dolayı kişi evden çıkmaktan korkar.
• Fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ayrıca anksiyete bozukluğu sıklıkla diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif kompulsif bozukluk veya.

Bunun bir bozukluk olduğu nasıl anlaşılır?

Ana semptom, gergin olmak için hiçbir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız derecede güçlü olması koşuluyla, en az altı ay süren sürekli bir endişe hissidir. Bu, kaygının hayatınızı değiştirdiği anlamına gelir: Sırf çok endişeli olduğunuz için işten, projelerden, yürüyüşlerden, toplantılardan veya tanıdıklardan, bazı etkinliklerden vazgeçersiniz.

Diğer belirtiler Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri., bu da bir şeylerin yanlış olduğunu ima ediyor:

• sürekli yorgunluk;
• uykusuzluk hastalığı;
• sürekli korku;
• konsantre olamama;
• rahatlayamama;
• ellerde titriyor;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• kalp patolojisi olmamasına rağmen sık kalp atışı;
• artan terleme;
• baş ağrısı, mide, kaslar - doktorların herhangi bir ihlal bulmamasına rağmen.

Kaygı bozukluğunu tespit etmek için kullanılabilecek kesin bir test veya analiz yoktur çünkü kaygı ölçülemez veya dokunulamaz. Teşhis kararı, tüm semptom ve şikayetleri inceleyen bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitme eğilimi vardır: ya hayat yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da durumunuza dikkat etmemek ve korku nedeniyle gitmeye çalıştığında zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. sokağa çıkmak bir başarıya dönüşüyor.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı karıştırmayın.

Stres bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir telefon. Durum değiştiğinde stres ortadan kalkar. Ancak kaygı devam edebilir - bu, doğrudan bir etki olmasa bile vücudun ortaya çıkan bir tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan normal bir müşteriden gelen bir çağrı geldiğinde, ancak telefonu açmak yine de korkutucudur. Kaygı o kadar güçlüyse, herhangi bir telefon görüşmesi işkenceye dönüşüyorsa, bu zaten bir bozukluktur.

Başınızı kuma gömüp her şey yolundaymış gibi davranmayın... sabit basınç hayata müdahale eder.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak alışılmış bir şey değil ve kaygı çoğu zaman şüphecilikle, hatta korkaklıkla karıştırılıyor ve toplumda korkak olmak utanç verici bir durum.

Bir kişi korkularını paylaşıyorsa, iyi bir doktor bulma teklifinden ziyade kendini toparlaması ve topallamaması konusunda tavsiye alması daha olasıdır. Sorun şu ki, meditasyonla iyileştiremeyeceğiniz gibi, güçlü bir irade gücüyle de bir bozukluğun üstesinden gelemezsiniz.

Anksiyete nasıl tedavi edilir

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bu nedenle, yaygın inanışın aksine, hastalarla sadece zor çocukluk dönemleri hakkında konuşmakla kalmayıp, onların durumlarını gerçekten iyileştirecek yöntem ve teknikler bulmalarına yardımcı olan psikoterapistler vardır.

Bazı insanlar birkaç konuşmadan sonra kendilerini daha iyi hissedecek, bazıları ise farmakolojiden faydalanacaktır. Doktor, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenize, neden bu kadar gergin olduğunuzun nedenlerini bulmanıza, belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Henüz bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız kaygınızı kendi başınıza gidermeyi deneyin.

1. Sebebini bulun

Sizi en çok ve en sık endişelendiren şeyin ne olduğunu analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkuyoruz.

Belki de patronunuzun korkusundan sürekli titriyorsanız, iş değiştirip rahatlamanız daha iyi olur mu? Başarılı olursanız, bu, kaygınızın bir bozukluktan kaynaklanmadığı, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek olmadığı anlamına gelir - yaşayın ve hayattan keyif alın. Ancak endişenizin nedenini belirleyemiyorsanız yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Zihinsel bozuklukların tedavisinde pek çok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: Düzenli fiziksel aktivite, zihninizi düzenli tutmanıza gerçekten yardımcı olur.

3. Beyninizin dinlenmesine izin verin

En iyisi uyumak. Korkularla aşırı yüklenen beyin ancak uykuda rahatlar ve siz de bir mola verirsiniz.

4. Hayal gücünüzü çalışarak yavaşlatmayı öğrenin.

Kaygı, gerçekleşmemiş bir şeye gösterilen tepkidir. Ne olabileceği korkusudur. Aslında kaygı yalnızca kafamızda vardır ve tamamen mantıksızdır. Neden önemlidir? Çünkü kaygıyla mücadele etmek sakinlik değil, gerçekliktir.

Endişeli hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam ediyor ve en iyi yollar sürekli kaşınan korkuyu kapatın - şimdiki zamana, mevcut görevlere dönün.

Örneğin başınızı ve ellerinizi iş veya sporla meşgul edin.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Vücut zaten karmakarışık bir haldeyken, beyni etkileyen maddelerle bu hassas dengeyi sarsmak en azından mantıksızdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok olursa o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Öğrenmek nefes egzersizleri, rahatlatıcı yoga pozları arayın, müzik deneyin, hatta papatya çayı için veya odada kullanın esans lavanta. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.

Huzursuzluk ve kaygı duyguları dünya nüfusunun %60'ı tarafından periyodik olarak yaşanmaktadır. İnsanlar kaygıyı fizyolojik düzeyde bir rahatsızlık hissi olarak adlandırırlar. Bu duygu aniden ortaya çıkar, sizi şaşırtır ve düşüncelerinizde ve ruh halinizde yankılanır. Kaygıyı yönetmek kolay değildir ancak azaltılabilir.

Kaygı: nedir bu?

Endişe - psikolojik durum kişi, sansasyonel göğüs rahatsızlığı ve vücudun diğer hoş olmayan reaksiyonları. Fizyolojik düzeydeki olumsuzluk, karın krampları, aşırı terleme, hızlı kalp atışı şeklinde kendini gösterir. Kaygı duygusu bazen öyle bir düzeye ulaşır ki, tezahürlere benzer hale gelir.

Kaygı çoğu zaman stresle eş tutulur. Ancak bu duyumlar farklı özleri temsil eder. münhasıran denir dış nedenler. Kaygı, ani bir iç rahatsızlık hissidir. Stres, kişinin kendisini içinde bulduğu ortamın sonucudur (mülakat, yabancı bir şirkette parti, sınav vb.). Anksiyete görünürde bir sebep olmadan ortaya çıkar.

Kaygının nedeni esas olarak kişinin psiko-duygusal geçmişini travmatize eden ve kaygıya neden olan aile durumlarında yatmaktadır. Kaygı için bir önkoşul her zaman haklı olabilir ve olmayabilir. Çoğunlukla rahatsızlık hissi başkalarından, olumsuz akıl yürütmelerinden, dünya görüşlerinden ve hoşgörüsüzlüklerinden aktarılır.

Kaygı, görünümün başlangıç ​​noktası haline gelir. Kaygı, dolu bir yaşam sürmeyi engelleyen korkulara, fobilere ve diğer koşullara neden olur. Kaygı hissine karşı doğru tutum, onu deneyimlerin üstesinden gelmek ve olumlu zirvelere ulaşmak için bir sıçrama tahtası haline getirecektir.

Kaygı kendini nasıl gösterir?

Artan kaygı, bir psikoterapiste başvurmanın yaygın bir nedenidir, ancak rahatsızlığa neden olan duygunun özünü anlayarak onu kendiniz azaltabilirsiniz.

Kaygıyı ortaya çıkaracak görünür bir dış koşul yoktur. Kaygı ve korkunun faydalı olduğu durumlar da vardır, ancak kaygı her yerde kendini gösteriyorsa, bu onun üzerinde düşünmek ve etkisini azaltmak için önlemler almak için bir nedendir.

Çoğu zaman kaygı, önemli bir olaydan önce veya ciddi bir karar verirken kendini gösterir. Buna durumsal kaygı denir. Bu duygu kesinlikle normaldir ve ondan kurtulmak için önlem alınmasını gerektirmez. Durumsal kaygı yardımcı olur doğru seçim, durumu farklı açılardan değerlendirin ve sonuç olarak hangi eylemin getireceğini anlayın en büyük fayda. Böyle bir kaygı, kendisine neden olan olay tükendikten sonra iz bırakmadan kaybolur.

Kaygıya neden olan olayların ortaya çıkışı belirgin olmadığında ortaya çıkan kaygı daha zordur. Bir kişi, örneğin olası bir işten çıkarılma, ihanet veya ciddi hastalık konusunda endişe duymaktadır, ancak durumun tam olarak böyle sonuçlanma olasılığı minimum düzeydedir. Böyle bir kaygı haklı değildir ve bunun için hiçbir ön koşul yoktur. Çevresindeki insanlar, kişiye endişe, korku ve endişe için bir neden olmadığına dair güven vermeye ve onu ikna etmeye çalıştığında “evet ama…” iletişim modeli tetiklenir. Kişi kendini daha da fazla strese sokar ve kaygı hissi daha da yoğunlaşır. İÇİNDE en iyi durum senaryosu kaygının aşırılığının farkında olunması gerekir. Sonra mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: kaygı nasıl azaltılır ve?

Genel kabul görmüş anlamda, artan kaygı düzeyi, olumsuz olayların sürekli beklentisiyle kendini gösterir. Bir kişinin karamsar ruh hali ve. Kaygı durumunda kişinin kafası karışır. Günlük yaşamdaki her olay strese ve reddedilmeye neden olur. Artan kaygıdan muzdarip bir kişiyle iletişim kurmak imkansızdır. Etrafındaki dünyada olumlu hiçbir şey görmüyor. Artan kaygıdan kurtulmanız gerekir. Artan kaygı nasıl azaltılır?

Kaygıyı Azaltma Yolları

Kaygı düzenli bir duygu haline geldiğinde ve stresli bir olaydan sonra ortadan kaybolmadığında, ondan kurtulmanız gerekir. Üç temel kaygı azaltma tekniği bu duygunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzı değişikliği

Her zamanki diyetinizi değiştirerek başlamaya değer. Menüdeki bazı yiyecekler kaygıyı ve huzursuzluğu artırır. Aşağıdaki gibi ürünleri kullanmayı yeniden düşünün:

Kahve. Dünya çapında yaygın olarak kullanılan bu enerji içeceği olmadan uyanmayı hayal etmek zor. Ancak kafein kaygıyı artırır. Bunu kafeinsiz çay veya limonlu su ile değiştirebilirsiniz.
Nişasta ve şeker. Tatlılar ve hamur işleri yüksek içerik nişasta ve şeker genellikle sinirliliği gidermek için kullanılan gıdalar olarak görülür. Vücuttaki şekerin ani sıçramaları ise tam tersine bedeni ve ruh halini olumsuz etkiler. Tatlıları meyvelerle değiştirin.
Alkollü içecekler. Stres ve zorluklarla dolu bir iş gününün ardından birçok kişi bir bardak sert içkiyle rahatlar. Alkol gerçekten sinirliliği azaltır ve istenilen rahatlamayı sağlar ancak bu his geçicidir. Bir bardak alkol içeren içeceği temiz suyla değiştirerek ölçülü bir şekilde içmelisiniz.

Besin maddeleri ve vitaminler içeren ürünler ruh halinizi dengelemenize yardımcı olacaktır:

Yaban mersini ve palmiye meyveleri, stresi ve kaygıyı azaltmak için gerekli olan antioksidanları içerir. Meyveler ruh halinizi ve hormonal seviyenizi iyileştirecektir.
Balık, kepekli ekmek, bitter çikolata ve magnezyum içeren diğer yiyecekler kaygıyla mücadeleye yardımcı olur. Olumlu bir ruh halini sürdürmek için önerilen magnezyum dozu gereklidir.
Kefir ve Kore lahanası nörotransmitter içeren besinlerdir. Sakinleştirici görevi görürler ve uykuyu iyileştirirler.

Spor sadece inceliği korumanın ve figürünüzü geliştirmenin bir yolu değil, aynı zamanda psikolojik bozukluklarla mücadelede harika bir yardımcıdır. Kaygı ve kaygıyı hafifletmek için egzersizler:

Kardiyo egzersizleri (koşma, ip atlama vb.);
Bisiklete binmek;
Halter ve kas büyümesini etkileyen diğer alanlar;
.

Düzenli egzersiz size göre değilse parklarda daha sık yürüyün. Bu aynı zamanda ruh halinizi yüksek tutacak bir fiziksel aktivitedir.

Sporun yanı sıra nefes egzersizleri de kaygıyla baş etmenize yardımcı olacaktır. Yavaş ve derin nefes almak kaygıyı ve huzursuzluğu anında azaltır. Kaygıdan kurtulmak için havayı ciğerlerinizde tutarak dakikada sekiz defadan fazla olmayacak şekilde yavaşça nefes almalısınız.

Kişinin kendisini hayatın sıkıntılarından uzaklaştıracak bir faaliyeti yoksa kaygı ve huzursuzluk daha da artar. En az 15-20 dakikanızı sizi sakinleştirecek bir şey yaparak geçirin. Herhangi bir şey olabilir: Okumak, nakış yapmak, kesmek ve dikmek, dans etmek. İlgi duyduğunuz bir alanda kurslara katılın. Hobi yaparken olumsuz düşünceleri ve kaygıyı geri getiren bir olayı düşünmeyin. Kendinizi tamamen sevdiğiniz şeye kaptırın. Bu çıkış sadece mevcut kaygınızla başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede kaygının hayatınızı ele geçirmesini de önleyecektir.

Evde dinlenmeyi öğrenin. Sıcak banyo yapın, rahatlatıcı müzik dinleyin. Evinizi stres ve kaygıdan uzak bir sığınak haline getirin.

Kendinize bir mola verin ve fazla çalışmayın. Sürekli evden çalışmak, arkadaşlarla bitmek bilmeyen toplantılar yapmak ve herkesin isteklerine hoşgörüyle yaklaşmak hayatınızın belirli alanlarını iyileştirebilir ama kaygınızı da kesinlikle iyileştirecektir. ve dinlen.

Yeterli uyku almak. Rüya - en iyi ilaç ve aynı zamanda endişeden de. Uyuyun ve aynı saatte uyanın. Vücudun sinirlilik ve kaygıya neden olan aşırı hormonlardan kurtulmasına yardımcı olur.

Kaygıyla baş etmenin zihinsel yolları

Kaygı, kişinin kontrol altına alabileceği belirli durumlardan kaynaklanır. Kaygı ve endişenin kaynaklarını anlayın ve bu listeden nelerin kontrol edilebileceğini belirleyin. Olumsuz ruh halinizin tüm nedenlerini yazdığınız bir günlük tutun. Düşüncelerinizi yazarak daha önce farkında olmadığınız bir kaygı kaynağını keşfedebilirsiniz. Sebep kontrolünüz dışında olsa bile buna nasıl tepki vereceğiniz tamamen sizin kontrolünüz altındadır. Hoş olmayan herhangi bir durumdan çıkmanın bir yolu var. Bazen bunu bulmak için durumu diğer taraftan değerlendirmek yeterlidir.

Endişe, endişe veya korkuya neden olan durumlardan kaçının. Davranışlara sınırlar koyun ve bu sınırları aşmayın. Diyelim ki kaygınız uçakta uçmak zorunda kalmanızdan kaynaklanıyor. Başka bir ulaşım aracı kullanmak daha iyiyse neden kendinizi nevroz noktasına getiresiniz ki? Aynı şey çevrenizdeki hoş olmayan insanlar, sevilmeyen işler vb. için de geçerlidir.

Meditasyon yapın. Gevşeme egzersizleri kaygıyı azaltır. Derslere bir eğitmenle başlayabilir veya interneti kullanabilirsiniz; internette meditasyon ve rahatlama üzerine birçok video dersi vardır.

Kendi başınıza baş edemiyorsanız sevdiklerinizden, arkadaşlarınızdan, eşinizden veya tanıdıklarınızdan yardım isteyin. Bazen endişelerinizi dile getirmek kaygıyı azaltmak ve olumsuzluklardan kurtulmak için yeterlidir.

İlaçla Kaygıyı Azaltmak

Geleneksel tıp anksiyete belirtilerini azaltacaktır. Kaygıdan kurtulun:

Papatya çiçekleri;
Ginseng;
Polinezya biberi;
Kediotu kökü.

Yukarıdaki bitkiler tentür olarak alınabilir, çaya eklenebilir veya ginseng granülleri veya kediotu kökü tabletleri gibi farmakolojik formlarda kullanılabilir.

Kaygı hissi zamanla yoğunlaşıyorsa ve hiçbir tavsiye yardımcı olmuyorsa, bu, bir psikoterapistten yardım istemek ve düşünmek için bir nedendir. Doktor, kaygıyı uzun süre azaltacak bir tedavi yöntemi önerecek ve reçete edecektir. Doktor seçer ilaçlar bireysel olarak. Kaygı sizi uzun süre terk etmediyse doktora gitmeyi geciktirmemelisiniz. Bu duygudan kurtulmazsanız panik atak yaşayabilir, hatta...

Ancak kaygılı bir durum her zaman mevcut değildir. olumlu etki kişi başına. Yetişkinler önyargılı nedenlerden dolayı kaygı yaşıyorsa, sürekli şüphe duyuyorsa sağlığınıza özellikle dikkat etmelisiniz.

Artan kaygı nedir, nedenleri, belirtileri nelerdir ve ondan nasıl kurtuluruz?

Yüksek düzeyde kişilik kaygısı ve bununla nasıl başa çıkılacağı

Kaygı, tehlike hissi, aşırı endişe ve korku ile ilişkili duygusal bir deneyimdir. şunu belirtmekte yarar var yüksek derece Kaygı doğası gereği durumsal olabilir veya kişinin kişiliğinin doğasında olabilir.

Kişilik kaygısının artması, kişinin kendi bireysel özelliklerine bağlı olarak kaygı yaşama eğilimidir.

Bu kaygı yalnızca insan davranışında kendini göstermez. Aynı zamanda, bedenin yaşamı üzerinde en iyi etkiye sahip olmayan, ruh için de olumsuz bir arka plan yaratır.

Yetişkinlerde yüksek kaygı yaşam kalitesini etkiler. Bu kişilerin kariyerlerinde, kişisel yaşamlarında ve insanlarla ilişkilerinde başarıya ulaşmaları zordur. Ancak bununla mücadele edebilirsiniz.

Bir yetişkinde yüksek düzeyde kişisel kaygı nasıl azaltılabilir?

Elbette bu doktorların yardımı olmadan yapılamaz. Sonuçta, insan ruhu çok hassas bir şeydir ve üzerinde yalnızca profesyonellere güvenilmesi gerekir. Doktora 2 hafta değil, çok daha uzun süre gitmeniz gerekeceği gerçeğine hazırlıklı olun. Ancak sürekli kaygının olmadığı bir hayat buna değer.

Durumsal artan kaygı duyguları: belirtiler ve sonuçlar

Olumsuz durumların başlamasıyla ilişkili olarak artan bir kaygı durumu da vardır. Böyle bir sendromun uzun bir süresi varsa, o zaman yüksek kişisel kaygıdan daha az tehlikeli değildir.

Bu duruma neden olan nedenler çok çeşitli olabilir. Buna işten ayrılmak, başka bir şehre taşınmak ve aile ve arkadaşlarla ilişkilerde sorunlar da dahildir.

Artan kaygının belirtileri şunlardır:

Psikolojik düzeyde:

2. Belirsizlik ve çaresizlik duyguları.

3. Sabit voltaj.

Fizyolojik düzeyde:

1. Artan kalp atış hızı.

2. Kan basıncı yükselir.

3. Uyku bozuklukları.

4. Hızlı nefes alma.

Bu belirtilerin eşlik ettiği bir dizi başarısızlık, insan sağlığı açısından oldukça ciddi sonuçlara yol açabilir. Çoğu zaman bu, nevrozları ve depresyonu kışkırtır.

Yetişkinlerde kaygıyı azaltmak: İstenilen etki nasıl elde edilir?

Kendinizi aşırı kaygıdan kaynaklanabilecek ruhsal bozukluk tehlikesinden korumak sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir! Artan kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Bu durumla tek başınıza mücadele edemezsiniz. Bu konuda nitelikli uzmanların yardımına ihtiyaç vardır. Kaygıdan kurtulacağınız doğru yolu ancak onlar bulabilir.

Çoğu zaman tedavi birleştirilir. İlaç tedavisi ve psikoterapi seanslarının birleştirilmesi, en iyi etki. Ancak, iyi bir sonuç için tedavinin tamamını tamamlamanız gerektiğini unutmayın. Aksi halde kaygının yeniden ortaya çıkma riski oldukça yüksektir.

Web sitemizde ayrıca kronik stresin ne olduğunu, ondan nasıl kurtulabileceğinizi, stresi azaltmanın hangi yollarının mevcut olduğunu ve sürekli kaygının neden depresyona yol açabileceğini de öğreneceksiniz.

Mod

Duygusal dalgalanmaların büyüklüğünü önemli ölçüde azaltarak ruh halini dengeler; kaygıyı, huzursuzluğu bastırır, duygusal stresi azaltır ve uyumsal tepkileri ve dayanıklılığı artırır

duygusal strese. Hafif bir antidepresan etkisi vardır,

kaygılı ve depresif durumlarda.

İlaç gönüllü geçti

Klinik araştırmalara dayalı sertifikasyon.

Artan kaygı

Artan kaygı sıklıkla hızlı nabız, baş dönmesi, hazımsızlık ve diğerleri gibi fizyolojik bozukluklara yol açar.

Kaygı, tehlikeli veya alışılmadık bir duruma karşı verilen normal bir insan tepkisidir. Bu duygu kişiyi harekete geçmeye zorlar. Örneğin, bir sınava hazırlanmak veya sizi rahatsız eden bir şey varsa doktora gitmek daha iyidir. Ancak hafif bir duygusal şokla bile olsa veya hiçbir sebep yokken bile kaygı ortaya çıkıyorsa, o zaman artan kaygıdan bahsediyoruz.

Sebepler ve belirtiler

Aşırı kaygı yetişkinlerde ve çocuklarda yaygın görülen bir duygusal bozukluktur. Çoğu zaman, bu bozukluk, günlük sorunların ve belirsizliğin eşlik ettiği durumların arka planında ortaya çıkar. Örneğin akrabaların sağlık durumu, işteki sıkıntılar, önemli olayların öngörüsü. Sorunlar herkesin başına gelebilir ama neden farklı insanlar bu sorunlara farklı kaygı düzeyleriyle tepki veriyor?

Çoğu zaman aşırı kaygı çocukluktan gelir. Örneğin, eğer ebeveynler herhangi bir durumu dramatize edip korku yaratma eğilimindeyse, çocuklar da bu davranış modelini kopyalarlar. Bu reaksiyon kişide ömür boyu kalabilir ve gelecek nesillere aktarılabilir. Ebeveynlerin kasıtlı olarak bir çocuğu aşırı kaygı ruhuyla, ondan korkarak yetiştirdiği görülür.

Ve yetişkin hayatı kişi hazırlıklı olmadığı risklerle yüzleşmek zorundadır.

Bazı insanlar için artan kaygı, çocuklukta veya yetişkinlikte yaşanan ciddi stresli bir durumun sonucudur.

Bazen artan kaygı düzeyi somatik veya bedensel bir hastalığın belirtisi olabilir. zihinsel hastalık ve aşağıdaki gibi koşullar:

• Tirotoksikoz
• Angina pektoris
• Hipoglisemi
• Adrenal bezler tarafından aşırı hormon üretimi
• Yoksunluk sendromu (sigarayı, alkolü, uyku haplarını, narkotikleri bıraktığınız dönemde)
• Şizofreni
• Duygusal delilik
• İlaç almanın yan etkileri

Aşırı kaygının belirtileri şunlardır:

• Güvenli durumlarda korkular, kaygılar ve endişeler
• Kendine güvensiz
• Örneğin sevdiklerinizle ilgili endişelerde kendini gösteren artan hassasiyet
• Kendi başarısızlıklarına karşı duyarlılık
• Alışılmadık aktivitelere ilgi eksikliği
• Nevrotik alışkanlıklar (tırnak ısırma, parmak emme vb.). Bu eylemler kişinin duygusal stresi hafifletmesine yardımcı olur

Çocuklarda kaygının temel nedeni iç çatışmalardır. Bu, yetişkinlerin dikkat eksikliği, aşırı veya çelişkili talepleri ile kolaylaştırılır. Aşırı kaygı, sinirli davranış, başkalarına karşı edepsizlik veya tam tersi - ilgisizlik, kayıtsızlık olarak kendini gösterebilir. Çocuk çizimlerinde kaygıyı fark edebilirsiniz. Bol miktarda gölgeleme, güçlü baskı ve küçük görüntü boyutu ile ayırt edilirler.

Yetişkinlerde ve çocuklarda kaygıya baş ağrısı, çarpıntı, iştah azalması, uyku kalitesinde bozulma eşlik edebilir.

Artan kaygıdan nasıl kurtulurum

Kaygıyı yenmek için rahatlamanıza yardımcı olacak uygulamalardan yararlanabilirsiniz. Bu otojenik eğitim(otomatik eğitim) ve meditasyon.

Otomatik eğitim, sakinleşmeye ve rahatlamaya yönelik bir dizi özel egzersizdir. Meditasyonun sırrı, kas gerginliğini azaltarak yavaş yavaş kaygının üstesinden gelebilmenizdir.

Artan kaygıdan sonsuza kadar kurtulmak için hayata karşı tutumunuzu kökten yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Bu bozukluğa eğilimli insanlar çok fazla bağlanır büyük önem başlarına ve çevrelerinde olan her şey. Kişisel önem duygunuzu yenerek ve kendinizi dünyanın bir parçası olarak algılamayı öğrenerek kaygının üstesinden gelebilirsiniz.

Çocuklarda aşırı kaygıyı düzeltmek için özel olarak seçilmiş olay örgüsüne sahip oyunlar kullanılır. Onların yardımıyla çocuklar engelleri aşmayı ve yeteneklerini değerlendirmeyi öğrenirler. olumsuz nitelikler dışarıdan.

En etkili tedaviler şunlardır: ilaç tedavisi, davranışsal tedavi ve bilişsel psikoterapi. Bu tür tedaviler, kişinin kaygıyla baş etmesine, nedenlerini anlamasına ve davranışlarına mantıksal ve olumlu bir açıdan bakmasına yardımcı olur.

Anksiyete semptomlarını hafifletmek için sakinleştiriciler (Novo-Passit vb.) ve ayrıca ilaçlar bitki bazlı: kediotu, anaç, nane, çarkıfelek, şakayık, alıç. Doktor homeopatik ilaçlar, bromürler, sakinleştiriciler (Afobazol, Atarax, vb.)

Özellikle kaygı durumuna kola yayılan göğüs ağrısı eşlik ediyorsa bir psikoterapiste başvurmak gerekir; kalp atışı bozukluğu; nefes darlığı; artan kan basıncı; mide bulantısı; ateş; panik ruh halleri; korkular.

Anksiyetenin psikoterapist ile tedavisi

Bilinmeyen ve potansiyel olarak tehdit edici bir şeyle karşı karşıya kaldığınızda kaygı hissetmek doğaldır. Genellikle kişi yeni koşullara uyum sağladığında ve daha fazla bilgi öğrendiğinde hızla geçer. Ancak bazı insanlar için artan kaygı, hayatı zehirleyen bir arka plan hissi haline gelir. Önemsiz nedenlerden dolayı bile artan kaygı, kişiyi bunaltabilir, hayattan zevk alma, hayal kurma, plan yapma, hareket etme ve sakin ve güvende hissetme fırsatını tamamen engelleyebilir.

Kaygımın artıp artmadığını ve bir psikoterapiste gitmem gerekip gerekmediğini kendim nasıl belirleyebilirim? Bu işaretler için kendinizi kontrol edin:

Artan kaygı, belirtiler nelerdir?

• küçük nedenlerden dolayı bile endişe ve endişe
• rahatlamak ve olaylara sakin tepki vermek imkansızdır
• panik atak vakaları
• huzursuz uyku veya uykusuzluk
• kaygı ve panikle kendi başınıza baş edemeyeceğinizi hissetmek
• Özellikle boyun-omuz bölgesinde fiziksel kas gerginliğinin artması

Yetişkinlerde artan kaygı aşağıdaki faktörlerden dolayı ortaya çıkabilir:

• genetik özellikler, biyolojik düzeyde yatkınlık
• Yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle vücut bağışıklığının azalması
• aile mirası
• dünya hakkında olumsuz düşünceler
• olumsuz öz imaj

Artan kaygının herhangi bir nedeni düzeltilebilir ve tedavi yöntemi doğru seçilirse bunların kişi üzerindeki etkisi azaltılabilir. Artan kaygının tedavisi bir uzman gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Anksiyete için tam teşekküllü psikoterapi gereklidir, çünkü artan anksiyeteden etkili bir şekilde kurtulmak için ortaya çıkış nedenlerini doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir. Kendi kendine ilaç tedavisi komplikasyonlarla doludur ve muhtemelen bozukluğu kötüleştirir.

Aile mirasından kaynaklanan kaygı ve endişeler çoğunlukla ölüm korkusundan kaynaklanmaktadır. Bir ailenin trajediler, ölümcül hastalıklar ve ölümcül tesadüflerle dolu geçmişi, gelecek nesiller için artan bir kaygı kaynağı haline gelebilir. Ayrıca kaygı ve endişenin nedeni, erken yaşta beklenmedik ve açıklanamayan bir ölümle karşılaşma deneyimi de olabilir. Özellikle ailede akrabaların ölüm nedenlerinin açıkça tartışılması alışılmış bir şey değilse.

Aşırı kaygının nedeni aynı zamanda dünyaya veya kendine karşı olumsuz bir tutum da olabilir. Bu ya travmatik bir deneyim sonucunda ya da kişinin dünya görüşünden dolayı ortaya çıkar. Bu durumda artan kaygı düzeyini hafifletmek için zihinsel tutumlarınızı değiştirmeniz, yaşamın ve kişiliğinizin olumlu yönlerine daha fazla odaklanmayı öğrenmeniz gerekir. Kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olur deneyimli psikolog. Yüksek kaygıyla kendi başınıza başa çıkmak zordur, çünkü bu durumda kişi kendisini endişelendiren tehdidin gerçekliğini ve bununla başa çıkma yeteneklerini objektif olarak değerlendiremez. Bir uzmana başvurmak, artan kaygı durumunuzu hızla gidermenize, sakin ve neşeli bir hayata dönmenize yardımcı olacaktır.

Kaygı nedir ve ondan nasıl kurtuluruz? Anksiyete testleri

Neden bazı insanlar yüksek kaygıya sahiptir?

Kaygı türleri

1. Hızla değişen bir dünyada yaşıyoruz. Siyasi ve ekonomik çalkantılar, doğal afetler, sosyal huzursuzluklar, medyadaki olumsuz haberler - tüm bunlar günlük olarak insanın iç huzurunu baltalıyor. Sonuç olarak, modern toplumda artan kaygı giderek daha yaygın hale geliyor.

2. İnsan sosyal bir varlık olduğundan her gün kendi türünden pek çok kişiyle iletişim kurar. Karmaşık bir toplumda çatışmalar ve yanlış anlamalar olmadan kimse yapamaz. Ancak hepsi aynı zamanda artan bir kaygı durumunu da tetikleyebilir.

3. Yakın insanlar her birimizin hayatında özellikle önemli bir rol oynar: eşler, çocuklar, ebeveynler, diğer akrabalar ve yakın arkadaşlar. Ne yazık ki onlarla ilişkiler her zaman sadece neşeli anlar getirmiyor.

4. Her insanın belirli bir olumsuz yaşam deneyimi yükü vardır. Her birimiz bir dereceye kadar bir şeyden korkuyor, bir şeyden kaçınıyor, kendi psikolojik komplekslerimizi ve fobilerimizi yaşıyoruz. Bazı durumlarda artan kaygı durumunun ortaya çıkmasını kolaylaştırırlar.

Kaygının nedenleri ve türleri - video

Yaş grupları

Çocukluk kaygısı

İki ana neden grubu ayırt edilebilir:

1. Çocuğun kendisinin durumu. Sizi yüksek kaygıya yatkın hale getiren faktörler şunlardır:

• sinir sisteminin kalıtsal özellikleri ve çocuğun karakteri: ebeveynler acı çekiyorsa artan seviye kaygı varsa çocuk bu özelliği benimseyebilir;
• doğum yaralanmaları;
• yeni doğmuş bebeğin yaşadığı enfeksiyonlar ve diğer hastalıklar;
• annenin hamilelik sırasında yaşadığı hastalıklar;
• doğumdan önce, sırasında ve sonrasında fetüsün ve çocuğun sinir sisteminde hasar.

2.Dış koşullar. Ailedeki atmosferden, çocuk yetiştirme tarzından bahsediyoruz. Ebeveynlerin çocuğu bağımsızlıktan ve seçim özgürlüğünden tamamen mahrum bıraktığı aşırı koruma nedeniyle veya tam tersine, çocuk istenmeyen olduğunda ve daha sonra ebeveynlerden bakım eksikliği ve reddedilme hissettiğinde reddedilme nedeniyle artan çocuk kaygısı ortaya çıkabilir.

Okul kaygısı

• öğrenciler üzerinde çok fazla iş yükü vardır ve bu genellikle modern bir okul için çok tipiktir;
• çocuğun genel olarak okul müfredatıyla veya bireysel konularla baş edememesi;
• Çocuğu "mükemmel bir öğrenci olmaya" zorlayan, onu "en iyisi" olarak gören ve diğer ebeveynler ve öğretmenlerle sürekli tartışan veya tam tersine onu "vasat ve pasaklı" olarak değerlendirip sürekli azarlayan ebeveynlerin yetersizliği o;
• sınıf öğretmenlerinin olumsuz tutumu;
• akranlardan reddedilme, çocuk takımındaki zayıf ilişkiler;
• personel ve öğretmenlerin sık sık değişmesi;
• sık yapılan testler ve sınavlar ve genel olarak öğrencinin değerlendirildiği sık durumlar.

Artan kaygı özellikle alışılmadık bir okul ortamıyla ilk kez karşılaşan küçük okul çocukları ve hazırlık okulu öğrencileri arasında yaygındır.

• Okul nevrozu. Bu, okula gitmeyle ilişkili bilinçsiz bir kaygıdır. Çocuk farkında değil. Bu durum davranışlarda ve okula gitmeden önce baş ağrısı, mide bulantısı, kusma gibi belirtiler şeklinde kendini gösterebilir.
• Okul fobisi. Bunlar okula gitmeyle ilişkili farklı korkulardır. Takıntılı, karşı konulamaz, çoğu zaman saçmadırlar ve görünür herhangi bir sebeple ilişkili değildirler.
• Didaktojenik nevroz- Çocuğun öğrenme sürecinin kendisine karşı tutumuyla ilişkili bir tür nevroz.

Genç Kaygısı

1. Vücuttaki hormonal, fizyolojik değişiklikler. Bu, sinir sistemi dahil tüm organ ve sistemler için strestir. Örneğin cinsiyet hormonlarının etkisine duyarlı reseptörler ilk olarak kız ve erkek çocukların beyinlerinde ortaya çıkar. Sonuç olarak, daha önce bulunmayan tamamen yeni duygular ve hisler ortaya çıkıyor.

2. Ergenlik, bağımsızlığın kademeli olarak kazanılması ve kendi başına kararlar ve seçimler yapma ihtiyacıdır. Dünün çocuğu için bu gerçek bir sınavdır. Genellikle yaşam seçimi ne kadar geniş ve sorumlu olursa, bu durum kaygı düzeyinin artmasına da o kadar yatkın olur.

3. Takımda da değişiklikler oluyor. Gençler "kara koyuna" karşı olumsuz bir tutuma sahip olma eğilimindedir; ilişkilerinde sıklıkla saldırganlık ve sert değerlendirmeler meydana gelir.

4. Ergen idealizmi, kız ve erkek çocukların çok yüksek düzeydeki ihtiyaçlarını ve isteklerini belirleyen bir arzudur. Ama içinde gerçek hayatçoğu zaman işler tamamen yanlış sonuçlanır. Bu da ergenlik kaygısına zemin hazırlıyor.

5. Ergenler genellikle aşırı sosyallik dönemleriyle karakterize edilir ve bu dönemlerin yerini daha sonra depresyon ve izolasyon, nevrozlar ve duygusal dalgalanmalar alır.

Yetişkinlerin hayatında kaygı

1. Bunlar belirli yaş dönemleridir. Örneğin kadınlarda orta yaş krizi ve menopoz denilen dönemde kaygı düzeyi artıyor.

2. Pek çok meslek sürekli stres, aşırı çalışma, düzensiz programlar ve uyku eksikliği ile ilişkilendirilir. Bütün bunlar artan kaygı düzeylerine ve diğer psikolojik sorunlara neden olur.

3. Tıpkı çocuklar gibi yetişkinler de topluluk önünde, yabancı bir toplumda veya belirsiz bir durumda konuşmak zorunda kaldıklarında sıklıkla kaygı yaşarlar.

4. Erkekler sıklıkla cinsel partnerlerini değiştirdikleri zaman stres yaşarlar, çünkü her seferinde bir dereceye kadar olası bir başarısızlık ya da fiyasko korkusu ortaya çıkar.

5. Ayrıca yaşamda hastalık, boşanma, sevdiklerinin kaybı, iş ile ilgili olumsuz durumlar ortaya çıkar. Ekonomik istikrarsızlık ve krediler büyük miktarda strese neden oluyor. son yıllar halk arasında çok yaygınlaştı.

Artış belirtileri fark ederseniz kiminle iletişime geçmelisiniz?

• Psikologlar. Bunlar tıp eğitimi olmayan insanlar. Nispeten hafif kaygı için onlarla iletişime geçmeniz önerilir. Psikolojide bugüne kadar hiçbir şey yok Genel kurallar ve ilkeler. Her okul kendi yöntemiyle çalışır ve kullanılan tüm yöntemler bir dereceye kadar özeldir. Bu nedenle, bir psikolog sizin için iyi olabilirken, bir başkası gerçek bir yardım sağlayamayabilir.
• Psikoterapistler. Tıp eğitimi alıyorlar ama psikiyatri alanında uzmanlaşmadıkları için sadece psikolojik bozuklukları tedavi edebiliyorlar, ruhsal hastalıkları tedavi edemiyorlar.
• Psikiyatristler. Semptomlarından biri artan kaygı olan zihinsel bozuklukları tedavi ederler.

Kaygı düzeyi nasıl teşhis edilir?

1. Bu durumda herhangi bir kaygı olup olmadığını belirleyin?

2. Varsa ne kadar güçlü bir şekilde ifade ediliyor?

Temple-Amen-Dorki Testi

Dorka kaygı testi sırasında resimler çocuğa kesin olarak tanımlanmış bir sırayla gösterilir:

1. Çocuk bebekle oynuyor genç yaş. Şu anda mutlu mu yoksa üzgün mü?

2. Çocuk, bebeği bebek arabasında iten annenin yanında yürüyor. Ağabey (kız kardeş) şu anda mutlu mu yoksa üzgün mü?

3. Bir akran çocuğa karşı saldırganlık gösteriyor; koşuyor ve ona vurmaya çalışıyor.

4. Çocuk çoraplarını ve ayakkabılarını bağımsız olarak giyer. Bu aktivite ona olumlu duygular veriyor mu?

5. Çocuk kendinden büyük çocuklarla oynuyor. Şu anda mutlu mu yoksa üzgün mü?

6. Anne ve baba televizyon izliyor ve bu sırada çocuk yalnız yatıyor. Sevinç mi, üzüntü mü?

7. Çocuğun yıkanırken nasıl bir yüzü olacak? Anne ve babasının yardımı olmadan kendini yıkıyor.

8. Anne babasından biri onu bir şey için azarladığında bir çocuğun yüzü nasıl olur?

9. Baba bebekle oynuyor ve bu sırada büyük çocuğu görmezden geliyor. Mutlu mu yoksa üzgün mü?

10. Bir akran, çocuğun oyuncağını almaya çalışıyor. Bu eğlence oyunu yoksa kavga mı? Üzgün ​​mü, mutlu mu?

11. Anne çocuğuna dağılmış oyuncakları toplamasını sağlar. Bu hangi duyguları uyandırıyor?

12. Akranlar çocuğu terk eder. Üzgün ​​mü, mutlu mu?

13. Aile portresi: çocuk, anne ve baba. Oğlunuzun (kızınızın) şu anda mutlu bir yüz ifadesi var mı?

14. Çocuk tek başına yer ve içer.

Artan kaygı: nedenleri ve bununla baş etmenin yolları. Psikoloğun tavsiyesi

Aile ve çocuk psikoloğu, klinik psikolog

Hayatta her birimiz bir kaygı duygusuyla karşılaşırız. Kelimenin tam anlamıyla doğuştan itibaren bilmediğimiz, korktuğumuz, etkileyemediğimiz bir şeyle karşılaştığımızda rahatsızlık hissederiz. Ancak bazıları için bu, bir kişinin kolayca ve bağımsız olarak başa çıkabileceği, kısa vadeli, çabuk geçen ve çok belirgin olmayan bir durumdur.

Aile Mirası

Ailenin hayatında kayıp kişiler varsa, baskı altına alınmış, idam edilmiş, yıllarca haklarında bilgi alamadıkları ve bu gerçeği uzun süre sakladıkları, kaza olursa hayatlarından endişe ettikleri (“Ben gittim” ekmek yedi, araba çarptı”, “planlanan operasyonda yattı ve öldü”, “boğuldu ve öldü”), oradaki kaygının en azından ölüme ya da endişeye neyin sebep olduğuyla ilgili olarak daha yüksek olduğunu varsaymak doğaldır. akrabaların.

Endişe. Hangi doktora görünmenin nedenleri, anksiyete için psikoterapi

Site referans bilgileri sağlar. Hastalığın yeterli tanısı ve tedavisi vicdanlı bir doktor gözetiminde mümkündür.

• sebepsiz veya küçük bir nedenden ötürü aşırı endişeler;
• sorun önsezisi;
• herhangi bir olayın açıklanamayan korkusu;
• güvensizlik hissi;
• yaşam ve sağlıkla ilgili belirsiz korku (kişisel veya aile üyeleri);
• sıradan olay ve durumların tehlikeli ve düşmanca olarak algılanması;
• depresyon hali;
• dikkatin zayıflaması, rahatsız edici düşünceler nedeniyle dikkatin dağılması;
• sürekli gerginlik nedeniyle çalışma ve çalışma zorlukları;
• artan özeleştiri;
• kendi eylemlerinizi ve ifadelerinizi kafanızda “yeniden canlandırmak”, bununla ilgili duyguların artması;
• karamsarlık.

Anksiyetenin fiziksel belirtileri, iç organların işleyişini düzenleyen otonom sinir sisteminin uyarılmasıyla açıklanmaktadır. Hafif veya orta derecede ifade edildi:

• hızlı nefes alma;
• hızlandırılmış kalp atışı;
• zayıflık;
• boğazda bir yumru hissi;
• artan terleme;
• cilt kızarıklığı;
• şişkinlik.

Kaygının dış belirtileri. Bir kişideki kaygı, çeşitli davranışsal tepkilerle gösterilir, örneğin:

• yumruklarını sıkıyor;
• parmakları şıklatıyor;
• kıyafetlerle kıpırdamak;
• dudakları yalar veya ısırır;
• tırnakları ısırır;
• yüzünü ovuşturuyor.

Kaygının anlamı. Kaygı, kişiyi dışarıdan yaklaşan tehlike veya iç çatışma (arzuların vicdanla mücadelesi, ahlakla ilgili fikirler, sosyal ve kültürel normlar) konusunda uyarması gereken koruyucu bir mekanizma olarak kabul edilir. Bu sözde yararlı kaygıdır. Makul sınırlar dahilinde hatalardan ve yenilgilerden kaçınmaya yardımcı olur.

• Anksiyete bozukluğu;
• Panik bozukluğu olan Panik ataklar;
• Endişeli endojen depresyon;
• Nevroz;
• Hipokondri;
• Obsesif kompulsif bozukluk;
• Histeri;
• Nevrasteni;
• Alkolizm;
• Şizofreni;
• Travmatik stres bozukluğu sonrası.

Artan kaygı nelere yol açabilir? Anksiyetenin etkisi altında davranış bozuklukları ortaya çıkar.

• İllüzyonların dünyasına adım atıyoruz. Çoğu zaman kaygının net bir konusu yoktur. Bir kişi için bu, belirli bir şeyin korkusundan daha acı verici hale gelir. Korkuya bir sebep buluyor, ardından kaygıya dayalı fobiler gelişiyor.
• Saldırganlık. Bir kişinin artan kaygısı ve düşük özgüveni varsa ortaya çıkar. Baskıcı duygudan kurtulmak için başkalarını küçük düşürür. Bu davranış yalnızca geçici bir rahatlama sağlar.
• Uzun süreli kaygının bir sonucu olan ve zihinsel gücün tükenmesiyle ilişkili olan inisiyatif ve ilgisizlik eksikliği. Duygusal tepkilerin azalması kaygının nedeninin fark edilmesini ve ortadan kaldırılmasını zorlaştırdığı gibi yaşam kalitesini de kötüleştirir.
• Psikosomatik hastalığın gelişimi. Anksiyetenin fiziksel belirtileri (çarpıntı, bağırsak spazmları) kötüleşir ve hastalık nedeni haline gelir. Olası sonuçlar: ülseratif kolit, mide ülseri, bronşiyal astım, nörodermatit.

Kaygı neden oluşur?

1. Sinir sisteminin konjenital özellikleri. Anksiyete, melankolik ve balgamlı mizaçlı kişilerin özelliği olan sinir süreçlerinin doğuştan zayıflığına dayanır. Artan deneyimler beyinde meydana gelen nörokimyasal süreçlerin özelliklerinden kaynaklanır. Bu teori, artan kaygının ebeveynlerden miras alınması, dolayısıyla genetik düzeyde sabitlenmesiyle kanıtlanmıştır.
2. Eğitimin ve sosyal çevrenin özellikleri. Anksiyetenin gelişimi, aşırı ebeveyn bakımı veya başkalarının düşmanca tutumu nedeniyle tetiklenebilir. Onların etkisi altında, endişeli kişilik özellikleri zaten çocuklukta fark edilir hale gelir veya yetişkinlikte ortaya çıkar.
3. Yaşam ve sağlık açısından risk içeren durumlar. Bunlar ciddi hastalıklar, saldırılar, araba kazaları, felaketler ve kişiyi rahatsız eden diğer durumlar olabilir. güçlü korku hayatınız ve refahınız için. Gelecekte bu kaygı, bu durumla ilişkili tüm koşullara yayılır. Bu nedenle, bir araba kazasından kurtulan kişi, kendisi ve ulaşımda seyahat eden veya yolun karşısına geçen sevdikleri için kaygı yaşar.
4. Tekrarlayan ve kronik stres. Çatışmalar, kişisel yaşamınızdaki sorunlar, okulda veya işteki zihinsel aşırı yük, sinir sisteminin kaynaklarını tüketir. Bir kişinin yaşadığı olumsuz deneyimler arttıkça kaygısının da arttığı fark edilmiştir.
5. Şiddetli somatik hastalıklar. Şiddetli ağrı, stresin eşlik ettiği hastalıklar, Yüksek sıcaklık Vücudun sarhoşluğu, sinir hücrelerindeki biyokimyasal süreçleri bozar ve bu da kendisini kaygı olarak gösterebilir. Stresin neden olduğu tehlikeli hastalık olumsuz düşünme eğilimine neden olur, bu da kaygıyı artırır.
6. Hormonal bozukluklar. Endokrin bezlerinin arızaları, sinir sisteminin stabilitesinin bağlı olduğu hormonal dengede değişikliklere yol açar. Anksiyete genellikle aşırı tiroid hormonları ve yumurtalık fonksiyon bozukluğu ile ilişkilidir. Kadınlarda adet öncesi dönemde, hamilelikte, doğum ve kürtaj sonrasında ve menopoz sırasında seks hormonlarının üretiminin bozulmasından kaynaklanan periyodik kaygı görülür.
7. Kötü beslenme ve vitamin eksikliği. Besin eksikliği vücutta metabolik bozukluklara yol açar. Ve beyin özellikle oruca duyarlıdır. Nörotransmiterlerin üretimi glikoz, B vitaminleri ve magnezyum eksikliğinden olumsuz etkilenir.
8. Fiziksel aktivite eksikliği. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz eksikliği metabolizmayı bozar. Kaygı bu dengesizliğin sonucudur ve zihinsel düzeyde kendini gösterir. Tersine, düzenli egzersiz sinir süreçlerini harekete geçirir, mutluluk hormonlarının salınmasını teşvik eder ve endişeli düşünceleri ortadan kaldırır.
9. Kan dolaşımının ve beyin dokusunun beslenmesinin bozulduğu organik beyin lezyonları:

• Çocukluk çağında geçirilen ciddi enfeksiyonlar;
• Doğum sırasında alınan yaralanmalar;
• Beyin sarsıntısı;
• İhlaller beyin dolaşımı ateroskleroz, hipertansiyon, yaşa bağlı değişiklikler için;
• Alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığının neden olduğu değişiklikler.

Psikologlar ve sinirbilimciler, kişinin sosyal ve psikolojik faktörlerle birlikte katmanlanan sinir sisteminin doğuştan gelen özelliklerine sahip olması durumunda kaygının ortaya çıktığı konusunda hemfikirdir.

Çocuklarda kaygı artışının nedenleri

• Çocuğuna aşırı korumacı davranan, hastalıklardan, yaralanmalardan korkan ve bu korkuyu belli eden ebeveynlerin aşırı ilgisi.
• Ebeveynlerin kaygısı ve şüphesi.
• Ebeveynlerde alkolizm.
• Çocukların varlığında sık sık çatışmalar.
• Ebeveynlerle işlevsiz ilişkiler. Duygusal temas eksikliği, kopukluk. Sevgi eksikliği.
• Anneden ayrılma korkusu.
• Ebeveynlerin çocuklara yönelik saldırganlığı.
• Ebeveynlerden ve öğretmenlerden çocuğa yönelik aşırı eleştiri ve aşırı talepler, bu da iç çatışmalara ve düşük özgüvene neden olur.
• Yetişkinlerin beklentilerini karşılayamama korkusu: “Hata yaparsam beni sevmezler.”
• Annenin izin verdiği, ancak babanın yasakladığı durumlarda ebeveynlerin tutarsız talepleri veya “Genelde imkansız ama bugün mümkün.”
• Aile veya sınıf rekabeti.
• Akranları tarafından reddedilme korkusu.
• Çocuğun bağımsızlığının olmaması. Uygun yaşta bağımsız olarak giyinememek, yemek yiyememek ve yatağa gidememek.
• Korkunç masallar, çizgi filmler ve filmlerle ilgili çocukların korkuları.

Bazı ilaçlar çocuklarda ve yetişkinlerde kaygıyı da artırabilir:

• kafein içeren müstahzarlar - sitramon, soğuk algınlığı ilaçları;
• efedrin ve türevlerini içeren müstahzarlar - bronkolitin, kilo kaybı için diyet takviyeleri;
• tiroid hormonları – L-tiroksin, alostin;
• beta-adrenerjik uyarıcılar – klonidin;
• antidepresanlar – Prozac, fluoxicar;
• psikostimülanlar – deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglisemik ajanlar – novonorm, diabrex;
• narkotik analjezikler (eğer kesilirse) - morfin, kodein.

Ne tür kaygılar vardır?

• Kişisel kaygı, çevreye ve mevcut koşullara bağlı olmayan sürekli bir kaygı eğilimidir. Çoğu olay tehlikeli olarak algılanıyor, her şey tehdit olarak görülüyor. Aşırı belirgin bir kişilik özelliği olarak kabul edilir.
• Durumsal (reaktif) kaygı: Kaygı, önemli durumlardan önce ortaya çıkar veya yeni deneyimler veya olası sorunlarla ilişkilendirilir. Bu tür bir korku, normun bir çeşidi olarak kabul edilir ve tüm insanlarda değişen derecelerde mevcuttur. Kişiyi daha temkinli kılar, yaklaşan etkinliğe hazırlığı teşvik eder, bu da başarısızlık riskini azaltır.

Menşe alanına göre

• Öğrenme kaygısı – öğrenme süreciyle ilişkili;
• Kişilerarası – belirli insanlarla iletişim kurmadaki zorluklarla ilişkilidir;
• Benlik imajı ile ilişkili – yüksek düzeyde istekler ve düşük öz saygı;
• Sosyal – insanlarla etkileşim kurma, insanlarla tanışma, iletişim kurma ve röportaj yapma ihtiyacından doğar;
• Seçim kaygısı, bir seçim yapmak zorunda kaldığınızda ortaya çıkan hoş olmayan hislerdir.

İnsanlar üzerindeki etkisiyle

• Kaygıyı harekete geçirmek: Kişiyi riski azaltmayı amaçlayan eylemlerde bulunmaya teşvik eder. İradeyi harekete geçirir, düşünce süreçlerini ve fiziksel aktiviteyi iyileştirir.
• Rahatlatıcı kaygı kişinin iradesini felce uğratır. Mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmaya yardımcı olacak kararlar almayı ve eylemlerde bulunmayı zorlaştırır.

Durumun yeterliliğine göre

• Yeterli kaygı, nesnel olarak mevcut sorunlara (ailede, takımda, okulda veya işte) verilen bir tepkidir. Bir faaliyet alanıyla ilgili olabilir (örneğin, patronla iletişim).
• Uygunsuz kaygı, yüksek düzeyde istekler ile düşük öz saygı arasındaki çatışmanın sonucudur. Dış refahın ve sorunların yokluğunun arka planında ortaya çıkar. Bir kişiye tarafsız durumların tehdit oluşturduğu görülüyor. Genellikle yaygındır ve yaşamın birçok alanını (çalışma, kişilerarası iletişim, sağlık) ilgilendirir. Genellikle gençlerde bulunur.

Şiddete göre

• Kaygının azalması: Tehdit oluşturan potansiyel olarak tehlikeli durumlar bile kaygıya neden olmaz. Sonuç olarak kişi durumun ciddiyetini hafife alır, fazla sakin davranır, olası zorluklara hazırlık yapmaz ve çoğu zaman görevlerini ihmal eder.
• Optimum kaygı: Kaygı, kaynakların harekete geçirilmesini gerektiren durumlarda ortaya çıkar. Kaygı orta derecede ifade edilir, bu nedenle işlevlerin yerine getirilmesini engellemez, ancak ek bir kaynak sağlar. Optimum kaygıya sahip kişilerin zihinsel durumlarını diğerlerine göre daha iyi kontrol ettikleri gözlemlenmiştir.
• Artan kaygı - kaygı kendini sıklıkla, çok güçlü ve sebepsiz olarak gösterir. Kişinin yeterli tepkisine müdahale eder ve iradesini engeller. Artan kaygı, kritik bir anda dikkatin dağılmasına ve paniğe neden olur.

Kaygılarım varsa hangi doktora başvurmalıyım?

Kaygı nasıl düzeltilir?

1. Psikoterapi ve psikolojik düzeltme

Artan kaygıdan muzdarip bir kişinin ruhu üzerindeki etkisi, konuşmalar ve çeşitli teknikler yoluyla gerçekleştirilir. Bu yaklaşımın kaygıya yönelik etkinliği yüksektir ancak zaman alır. Düzeltme birkaç haftadan bir yıla kadar sürebilir.

1. Davranışsal psikoterapi

Davranışsal veya davranışsal psikoterapi, kişinin kaygıya neden olan durumlara tepkisini değiştirmek için tasarlanmıştır. Aynı duruma farklı şekillerde tepki verebilirsiniz. Örneğin bir yolculuğa çıktığınızda yolda sizi bekleyen tehlikeleri hayal edebilir veya yeni yerler görme fırsatının keyfini çıkarabilirsiniz. Kaygısı yüksek olan insanlar her zaman olumsuz düşünürler. Tehlikeleri ve zorlukları düşünürler. Davranışsal psikoterapinin amacı düşünce biçiminizi olumluya dönüştürmektir.

Tedavi 3 aşamada gerçekleştirilir

1. Kaygının kaynağını belirleyin. Bunu yapmak için şu soruyu yanıtlamanız gerekir: "Kaygılı hissetmeden önce ne düşünüyordunuz?" Bu nesne veya durum büyük olasılıkla kaygının nedenidir.
2. Olumsuz düşüncelerin mantığını sorgulayın. “En kötü korkularınızın gerçekleşme olasılığı ne kadar?” Genellikle ihmal edilebilir düzeydedir. Ancak en kötüsü gerçekleşse bile vakaların büyük çoğunluğunda hâlâ bir çıkış yolu var.
3. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Hastanın düşüncelerini olumlu ve daha gerçekçi olanlarla değiştirmesi istenir. Daha sonra endişe duyduğunuz anda bunları kendinize tekrarlayın.

Davranış terapisi artan kaygının nedenini ortadan kaldırmaz ancak size mantıklı düşünmeyi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğretir.

1. Maruz kalma psikoterapisi

Bu yön, kaygıya neden olan durumlara karşı duyarlılığın sistematik olarak azaltılmasına dayanmaktadır. Bu yaklaşım, kaygının belirli durumlarla ilişkili olması durumunda kullanılır: yükseklik korkusu, topluluk önünde konuşma korkusu veya toplu taşıma araçlarında seyahat etme korkusu. Bu durumda kişi yavaş yavaş durumun içine dalarak korkusuyla yüzleşme fırsatı verir. Psikoterapiste yapılan her ziyarette görevler daha da karmaşık hale gelir.

1. Durumun sunumu. Hastadan gözlerini kapatması ve durumu tüm detaylarıyla hayal etmesi istenir. Kaygı hissi en yüksek seviyeye ulaştığında, hoş olmayan görüntünün serbest bırakılması ve gerçekliğe döndürülmesi ve ardından kas gevşemesi ve gevşemesine geçilmesi gerekir. Bir psikologla daha sonraki toplantılarında, korkutucu bir durumu gösteren resimlere veya filmlere bakarlar.
2. Durumu öğrenmek. İnsanın korktuğu şeye dokunması gerekir. Yüksek bir binanın balkonuna çıkın, seyirciler arasında toplananlara merhaba deyin, otobüs durağında durun. Aynı zamanda kaygı yaşar ancak güvende olduğuna ve korkularının doğrulanmadığına ikna olur.
3. Duruma alışmak. Maruz kalma süresini artırmak gerekir - bir dönme dolaba binin, ulaşımda bir durak gidin. Yavaş yavaş görevler zorlaşıyor, endişe verici bir durumda geçirilen süre uzuyor ama aynı zamanda bağımlılık oluşuyor ve kaygı önemli ölçüde azalıyor.

Görevleri yerine getirirken kişi, içsel duygularına uymasa bile davranışlarıyla cesaret ve özgüven göstermelidir. Davranışınızı değiştirmek, bir duruma karşı tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olur.

1. Hipnoz-düzenleyici terapi

Seans sırasında kişi hipnotik bir duruma sokulur ve ona yanlış düşünce kalıplarını ve korkutucu durumlara karşı tutumları değiştirmeye yardımcı olacak tutumlar aşılanır. Öneri birkaç alanı içerir:

1. Sinir sisteminde meydana gelen süreçlerin normalleşmesi.
2. Benlik saygısı ve özgüvenin artması.
3. Kaygının gelişmesine yol açan hoş olmayan durumların unutulması.
4. Korkutucu bir durumla ilgili hayali olumlu deneyimlerin önerilmesi. Örneğin, “Uçakta uçmayı seviyorum, uçuş sırasında hayatımın en güzel anlarını yaşadım.”
5. Sakinlik ve güvenlik duygusu aşılamak.

Bu teknik, her türlü kaygısı olan bir hastaya yardım etmenize olanak sağlar. Tek sınırlama zayıf telkin edilebilirlik veya kontrendikasyonların varlığı olabilir.

1. Psikanaliz

Bir psikanalistle çalışmanın amacı, iç çatışmalar içgüdüsel arzular ile ahlaki standartlar veya insan yetenekleri arasında. Çelişkilerin farkına varıldıktan, tartışıldıktan ve yeniden düşünüldükten sonra kaygı, nedeni ortadan kalktığı için geriler.

Bir kişinin kaygının nedenini bağımsız olarak belirleyememesi, bunun bilinçaltında yattığını gösterir. Psikanaliz bilinçaltına nüfuz etmeye ve kaygının nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğundan etkili bir teknik olarak kabul edilmektedir.

Çocuklarda kaygının psikolojik düzeltilmesi

1. Oyun terapisi

Bu, okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklarda kaygı tedavisinde önde gelen bir yöntemdir. Özel olarak seçilmiş oyunlar yardımıyla kaygıya neden olan derin korkuyu tespit edip ondan kurtulmak mümkün. Çocuğun oyun sırasındaki davranışı bilinçdışında meydana gelen süreçleri gösterir. Elde edilen bilgiler bir psikolog tarafından kaygıyı azaltmaya yönelik teknikleri seçmek için kullanılır.

Oyun terapisinin en yaygın seçeneği, çocuktan korktuğu şeyin/hayaletlerin, haydutların, öğretmenlerin rolünü oynamasının istenmesidir. Açık Ilk aşamalar bunlar bir psikolog veya ebeveynlerle bireysel oyunlar, ardından diğer çocuklarla grup oyunları olabilir. 3-5 seanstan sonra korku ve kaygı azalır.

“Maskeli Balo” oyunu kaygıyı gidermek için uygundur. Çocuklara çeşitli yetişkin kıyafetleri verilir. Daha sonra maskeli baloda hangi rolü oynayacaklarını seçmeleri istenir. Onlardan kendi karakterleri hakkında konuşmaları ve kendileri gibi "karakter sahibi" olan diğer çocuklarla oynamaları istenir.

1. Peri masalı terapisi

Çocuklarda kaygıyı azaltmaya yönelik bu teknik, bağımsız olarak veya yetişkinlerle birlikte peri masalları yazmayı içerir. Korkularınızı ifade etmenize, korkutucu bir durumda bir eylem planı oluşturmanıza ve davranışınızı yönetmenize yardımcı olur. Ebeveynler tarafından zihinsel stres dönemlerinde kaygıyı azaltmak için kullanılabilir. 4 yaş üstü çocuklar ve gençler için uygundur.

1. Kas gerginliğinin giderilmesi

Kaygıya eşlik eden kas gerginliği nefes egzersizleri, çocuk yogası ve kas gevşemesini amaçlayan oyunlarla hafifletilir.

Kas gerginliğini azaltan oyunlar

Artan kaygıdan nasıl kurtulursunuz: 18 doğal yol

Kaygı durumunun ortaya çıkmasının pek çok nedeni vardır: Bunlar arasında çocuklarla kusurlu ilişkiler, iş sorunları ve kişisel alandaki tatminsizlik yer alır.

Vücut olumsuz düşüncelere anında tepki verir:

• kalp ritmi bozulur (kural olarak kalp atışı hızlanır, karıncalanma hissi ortaya çıkabilir, kalp kasılır);
• aralıklı nefes alma (veya tam tersine, nefesler arasında o kadar uzun duraklamalar vardır ki rahatsızlık hissedilir, kişi nefes almayı unutmuş gibi görünür);
• ya telaşlılığı ya da ilgisizliği kapsar - sorunun boyutunu düşünmek bile hiçbir şey yapmama isteği uyandırır;
• beyin verimli çalışmayı reddeder, rutin işleri yapmak bile çok fazla çaba gerektirir.

Böyle hoş olmayan bir durumla karşı karşıya kaldığınızda yapmak isteyeceğiniz ilk şey, sorunu ilaç yardımıyla çözmektir. Ancak öncelikle bu tür reçeteleri yalnızca bir doktor verebilir; ikincisi, bu tür ilaçlar diğer vücut sistemlerini olumsuz etkiler.

Evde tedavi, artan kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Yetişkinlerde kaygıyla mücadele için 18 etkili öneri seçtik:

1. Papatya.

Bu bir nevi " ambulans» – Bir bitkinin çiçeklerinden ve dallarından yapılan bir fincan çay anında huzur hissi verir. Etki bitkinin içerdiği maddeler tarafından sağlanır. Vücut üzerindeki etkileri açısından diazepam gibi sakinleştiricilerle aynıdırlar (farmasötik ilaçlardaki bileşiklerle aynı dopamin reseptörlerine bağlanırlar).

Papatya çiçekleri ayrıca aktif madde apigenin içerir. Bu flavonoid, antispazmodik etkisi sayesinde ağrı semptomlarını hafifletir, hafifletir ve rahatlamaya yardımcı olur.

Papatya (uzun süreli kullanımda, en az bir ay) yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisinde bile yardımcı olabilir.

2. Yeşil çay.

Belki de Budist rahiplerin uzun meditasyon saatleri sırasında huzuru ve konsantrasyonu korumalarına yardımcı olan şey bu içecektir - yeşil çay 13 yüzyıldır diyetlerinde mevcuttur.

L-theanine'in tüm vücut sistemleri üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Amino asit kalp atış hızını, kan basıncını normalleştirir ve kaygıyı azaltır. Günde 4-5 porsiyon içecek tüketenler daha sakin ve daha odaklı oluyor. Ayrıca yeşil çay, kanser gelişimine karşı koruma sağlayan bir grup doğal ilacın bir parçasıdır.

3. Şerbetçiotu.

Sadece popüler bir köpüklü içeceğin hazırlanmasında değil aynı zamanda kaygıyı gidermek için de kullanılır.

Şerbetçiotu konilerini kendiniz hazırlamak kolaydır (Ağustos ortasında veya sonunda). Şerbetçiotu kozalaklarının içi pembemsi bir renk tonuyla sarı-yeşile döndüğünde hasat edilir. Hava şartlarına dikkat etmek gerekir, olgunlaşma temmuz ayı sonlarında (yazın sıcak olması durumunda) gerçekleşebilir.

Bitkinin sakinleştirici özelliği sadece demlendiğinde ortaya çıkmaz; şerbetçiotu esansiyel yağı, tentürü ve ekstraktı da kaygıyı gidermede faydalıdır. Ancak çayın tadı hoş değildir - çok acıdır, bu nedenle şerbetçiotu kozalaklarını nane, papatya ve balla birleştirmek daha iyidir. Amaç uykuyu iyileştirmekse, şerbetçiotuna kediotu eklemek iyidir (örneğin, aromatik bir poşet yapmak).

Diğer sakinleştiricileri kullanırken bunların şerbetçiotu konisi alarak birleştirilmesi önerilmez. Ayrıca kaygıyla mücadele etmek için bu doğal ilacı kullanma isteğinizi doktorunuza bildirmeniz de iyi bir fikir olacaktır.

4. Kediotu.

Yukarıda listelenen çözümlerden bazıları kaygıyı azaltır ancak sakinleştirici bir etkiye sahip değildir (örneğin yeşil çay gibi). Ancak kediotu farklı bir gruptandır: bitki uyuşukluğa neden olur ve uykusuzluğa karşı savaşmaya yardımcı olan sakinleştirici bileşikler içerir.

Herkes bitkinin tadını ve kokusunu sevmez, bu nedenle kediotu çayı tentür veya kapsül preparatı kadar popüler değildir. Tadı iyileştirmek için bitki nane veya melisa balı ile birleştirilebilir.

Bu ilacı alırken gününüzü, ilacı aldıktan sonra artık araba kullanmanıza veya hassasiyet ve konsantrasyon gerektiren görevleri yerine getirmenize gerek kalmayacak şekilde planlayın. Valerian hem vücudu hem de beyni büyük ölçüde rahatlatır.

5. Melisa.

Orta Çağ'dan beri stres seviyelerini azaltmak ve uyku sorunlarını çözmek için kullanılan bir başka bitki.

Melissa yalnızca ölçülü olarak kullanıldığında güvenli ve faydalıdır. Dozun aşılması artan kaygı ile doludur. Bu nedenle başlangıçtan itibaren infüzyon, çay, kapsül ve melisa almanız gerekir. küçük porsiyonlar(infüzyon için - günde en fazla 150 ml). Limon balsamı kan basıncını düşürdüğü için hipotansif hastaların bu ilacı kullanması önerilmez.

6. Tutku çiçeği.

Çarkıfelek - çarkıfelek çiçeğinin ikinci adı - ilaçlarla birlikte anksiyete ataklarını hafifletir ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır.

Uyuşukluğa neden olabilir, diğer sakinleştiricilerin etkisini artırır. Tutku çiçeği, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için tek seferlik bir çare olarak en iyi şekilde kullanılır (aşırı durumlarda, iki haftadan fazla kullanmayın).

7. Lavanta.

Bitkinin sarhoş edici aroması sakinleştirir ve dengeye yardımcı olur duygusal durum. Diş kliniklerinin veya diğer tıbbi tesislerin bekleme odalarında sıklıkla lavanta kokusunu duyabilirsiniz. Ve bu bir tesadüf değil: Aromanın sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu ve doktor randevusunu bekleyenlerin rahatlamasına yardımcı olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır.

Başka bir çalışmada öğrenciler sınavlar sırasında lavanta yağının kokusunu soludular. Kaygı seviyeleri azalsa da bazı öğrenciler konsantrasyonlarının azaldığını fark etti. Bu nedenle işi iyi koordinasyon ve hızlı reaksiyon gerektiren kişilerin lavanta içeren ürünleri dikkatli kullanması gerekir.

8. Omega-3 yağları.

Kalp rahatsızlıklarının tedavisiyle uğraşmak zorunda kalanlar için bu yağ grubu iyi bilinmektedir. Omega-3 (örneğin balık yağı) damar geçirgenliğini geri kazanmaya ve elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olur. Sinirlerinizi sakinleştirmeniz ve depresif ruh halinden kurtulmanız gerektiğinde faydalıdırlar.

Somon, hamsi, sardalya, midye, bitkisel yağ (zeytin, keten tohumu) ve fındıkta omega-3 bulunur. Ancak omega-3 kaynaklarını deniz ürünlerinden almak tercih edilir çünkü bu maddeler daha yüksek konsantrasyonda bulunur.

9. Egzersizler.

Egzersiz kaslarınız ve eklemleriniz için olduğu kadar beyniniz için de faydalıdır. Üstelik hem gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olmak için acil bir çare olarak kullanılabilirler hem de uzun vadede etki gösterebilirler.

Fiziksel aktivite özgüveninizi artırır ve kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi sağlar. Çabalarınızın sonucu hem görünüşünüz hem de nasıl hissettiğiniz açısından objektif olarak değerlendirilebilir. Sağlığın iyileştirilmesi, düşünmeye yatkın insanlar için bile endişe yaratan nedenleri ortadan kaldırır.

10. Nefesinizi tutmak.

Kısa süreli hipoksi ve ardından vücudun oksijenle doldurulması kaygıyı azaltabilir. Yogadan ödünç alınan bir tekniği kullanabilirsiniz, buna “4-7-8'e kadar sayarak nefes almak” denir.

Havanın ciğerlerinize girmesine izin vermeden önce güçlü bir şekilde nefes vermeniz gerekir (ağzınızdan). Dört sayarak (burnunuzdan) nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun, ardından başlangıçta yaptığınız gibi güçlü bir şekilde nefes verin (8 saniye boyunca). Günde 2-3 tekrar yeterlidir. Bu uygulama aynı zamanda uykusuzluğun tedavisinde de faydalıdır.

11. Şeker seviyelerinin ayarlanması.

Çoğu zaman sinirlilik ve kaygı sıradan bir nedenden dolayı artar - kişi açtır. Aynı zamanda ruh halinizi ve davranışınızı etkileyen şeker seviyeleri de düşer.

Hızlı bir atıştırmalık için yanınızda yiyecek bulundurmanız gerekir: fındık (çiğ ve tuzsuz), tam tahıllı ekmek, meyve, bitter çikolata, yağsız et ve otlar içeren bir sandviç.

İşlenmiş gıdalarda (sosis, tütsülenmiş etler) atıştırmalıklar, tatlılar sadece durumu daha da kötüleştirir. keskin atlayışlar glikoz seviyeleri. Çok yakında vücut tekrar yiyeceğe ihtiyaç duyacak ve tahriş durumuna geri dönecek.

12. 21 dakikalık etki.

Sistemli egzersiz yapma düşüncesi sizi korkutuyorsa programınızda günde sadece 21 dakika ayırmanız yeterlidir - bu süre kaygıyı hafifletmek için yeterlidir.

Bu durumda, bir aerobik egzersizi seçmek gerekir: koşmak, zıplamak, eliptik (veya normal) bir merdivende yürümek; aşırı durumlarda, düzenli bir yürüyüş de uygundur (yüksek tempoyu korursanız).

13. Zorunlu kahvaltı.

Artan kaygıdan muzdarip olanlar genellikle kahvaltıyı görmezden gelirler. Bir mazeret, çok fazla iş yükü olabilir (her dakika, özellikle sabahları değerli olduğunda), iştahsızlık veya kilo alma korkusu olabilir.

Doğru yiyecekleri seçmek sadece size enerji vermekle kalmayacak iyi ruh hali uzun bir süre için, ancak aynı zamanda rakam üzerinde de faydalı bir etkisi olacaktır. Sabah resepsiyonunda zorunlu yemeklerden biri çırpılmış yumurta olmalıdır (haşlanmış yumurta veya omlet de uygundur). Bu ürün vücudu protein ve sağlıklı yağlarla doldurarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yumurtalar kolin içerir - bu elementin vücutta düşük seviyeleri anksiyete ataklarına neden olur.

14. Olumsuz düşüncenin reddedilmesi.

Kaygı saldırdığında olumlu düşüncelere yer kalmaz; birbirinden korkunç resimler kafanızda tekrar tekrar dolaşır. Üstelik durumun bu kadar kötü gelişme olasılığı ihmal edilebilir düzeyde olabilir.

Derin nefes alma egzersizi yaparak ve soruna her yönden bakarak bu olumsuzluk akışının mümkün olduğu kadar erken durdurulması gerekir. Durum üzerinde ayık bir şekilde, duygular olmadan çalışırsanız, her şeyin düzeltilebilir olduğu anlaşılacak ve gerekli eylemlerin sırası hemen ortaya çıkacaktır.

15. Sauna veya hamam.

Isıtıldığında vücut rahatlar kas gerginliği azalır, kaygı azalır.

Ruh halini kontrol eden nötron ağları bile (serotonin üretiminden sorumlu olanlar dahil) ısının etkisi altında değişir. İşlemden sonra bir huzur, sakinlik hissinin oluşması ve kafanızın tam anlamıyla berraklaşması boşuna değil.

16. Ormanda yürüyün.

Japonlar, duygusal sağlık da dahil olmak üzere sağlığı koruma konusunda çok şey biliyor. Shinrin-yoku'nun popüler uygulaması psikolojik dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.

Prosedür aynı zamanda diğer ülkelerin sakinleri için de geçerlidir; bu, orman yollarında sıradan bir yürüyüştür. Bonus olarak fitositlerin bir kısmını alarak iğne yapraklı bir ormanı ziyaret etmek tercih edilir.

Çevredeki aromalar, sesler ve engebeli zeminde yürüme ihtiyacının ruh üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Sadece 20 dakikalık bir yürüyüşten sonra stres seviyeniz önemli ölçüde azalır.

17. Farkındalık meditasyonu.

Bu Budist uygulama anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkilidir. Paniğin etkisi altında taşan hayal gücünün çizdiği korkunç tabloları değil, her anın önemini fark etmeye ve gerçekte olanı eleştirel bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olur.

Sadece olup bitenlere, en sıradan şeylere odaklanarak başlayabilirsiniz, asıl mesele bilincinizin fanteziye kaymasına izin vermemektir (özellikle olumsuz bir çağrışımla).

18. Sorunun beyanı.

Artan kaygıyla başa çıkmanın yollarını bulmak zaten kişinin sorunun farkına vardığını gösteriyor. Kişinin duygusal durumunu analiz etme ve doğru sonuçlara varma yeteneği – iyiye işaret ve durumu iyileştirmeye yönelik ilk adım.

Sorunu şahsen bildiğinizde çözmek daha kolaydır. Daha sonraki adımlar arasında olumlu düşünme üzerinde çalışmak (yeniden çerçeveleme gibi) ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yer alır.

Zamanla sürekli kaygı halinde olmak sadece duygusal sağlığınızı değil, fiziksel sağlığınızı da yok eder. Stresle mücadele etmek için bu önerileri kullanın ve herhangi bir iyileşme olmazsa bir uzmandan yardım alın.

Anksiyete bozukluğu nevrotik bir durumdur. Hastaların yaşam koşulları, görünümleri veya diğer insanlarla ilişkileri hakkında sürekli kaygı duymaları ile karakterizedir.

İçsel rahatsızlıklar ve hoş olmayan düşünceler nedeniyle hastalar sıklıkla kendi içine kapanır, sosyal çevresini sınırlar ve yeteneklerini geliştiremezler.

Bunun açıklaması patolojik durum 20. yüzyılın başlarından bu yana ünlü psikiyatristlerin eserlerinde bulunan bilim adamları, artan kaygının çoğu zaman başka sorunlarla birleştiğine dikkat çekti. zihinsel bozukluklar ve uzun süreli somatik hastalıklar.

Günümüzde hastalıkla ilgili ampirik ve pratik bilgiler birikmiş, hastalığın tedavi yöntemleri (ilaç ve psikoterapötik teknikler) bilinmekte ve test edilmektedir.

Yetkinliği nevrozların teşhis ve tedavisini içeren uzmanlar arasında psikiyatristler ve tıbbi psikologlar bulunmaktadır.

Aradaki çizgi norm Ve patoloji Kaygı duyguları çok incedir, çünkü bu tür kaygılar dış koşullara tepki olarak ortaya çıkan doğal bir savunma mekanizmasıdır. Bu nedenle, hastalığın kendi kendine keşfedilmesi veya tedavisi kabul edilemez; bu, nevrotik durumun ağırlaşmasına ve komplikasyonuna yol açabilir.

Kaygı bozukluğundan şüpheleniyorsanız bir sağlık kuruluşundan profesyonel yardım almanız önemlidir.

ICD-10 kodu

Bilimsel çevrelerde bu nevrozun kendi tanımı, sınıflandırması ve tıbbi kodu vardır. (F41) .

Kaygılı kişilik bozukluğu, korku ve fobiler, şüphecilik ve travma sonrası durumlarla birlikte nevrotik bozukluklar kategorisine girmektedir.

Bilim insanları için patolojik kaygının belirleyici işaretlerinden biri orantısızlıktır savunma tepkisi kışkırtıcı faktöre, yani. Sıradan bir yaşam olayı bile hasta kişilerde şiddetli olumsuz tepkilere, duygusal çöküntülere ve bedensel şikayetlere neden olabilir.

Patoloji dünyada oldukça yaygın olup, istatistiklere göre incelenen her dört kişiden birinde belirtilerine rastlanmakta olup, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre hastalık tespit edilmiştir. %2'den fazla Dünya'nın nüfusu.

Nedenler

Hastalığın etiyolojisi (kökeni) tam olarak anlaşılmamıştır; uzmanlar bunun aşağıdaki faktörler tarafından tetiklendiğini öne sürmektedir:

• kronik kalp veya hormonal hastalıklar, kalıcı dolaşım bozuklukları;
• psikoaktif maddelerin alınması veya bunların aniden bırakılması, kronik alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı;
• kafa yaralanmaları ve sonuçları;
• uzun vadeli Stresli durumlar;
• melankolik mizaç veya karakterin endişeli vurgulanması;
• erken çocukluk döneminde veya aşırı durumlarda yetişkinlerde zihinsel travma (savaş, yaşamın ve ölümün eşiğinde olma, sevdiklerinden ayrılma veya destekten yoksun kalma);
• tehlikelere karşı yüksek duyarlılık, abartıları;
• nevrotik durumlar (nevrasteni, depresyon, histeri) veya zihinsel hastalık(şizofreni, paranoya, mani).

Kayıtsız psikolojik okullar Artan kaygının ortaya çıkışı, insanın zihinsel aktivitesine temel yaklaşım açısından ele alınır:

1. Psikanaliz . Bu teoriye göre kaygı bozukluğunun ortaya çıkışı, karşılanmayan insan ihtiyaçlarının bastırılması ve çarpıtılması nedeniyle ortaya çıkar. Sosyal ve içsel yasaklar nedeniyle insanlar, ruhun yetersiz nevrotik tepkiler ve kaygı bozuklukları ile tepki verdiği arzularını bastırma mekanizmasını sürekli çalıştırırlar.

2. Davranışçılık . Bu bilimsel doğrultuda, yüksek kaygının, dış bir uyaran ile ona verilen zihinsel tepki arasındaki bağlantının bozulmasının bir sonucu olduğu düşünülmektedir. kaygı birdenbire ortaya çıkar.

3. Bilişsel kavram anksiyete bozukluğunu zihinde çarpıtılan zihinsel görüntülere verilen tepki olarak tanımlıyor; güvenli uyaranlar hastalar tarafından tehdit edici uyaranlara dönüştürülüyor.

Teşhis

Hastalığı tanımlamak için aşağıdakiler kullanılır:

• bireysel konsültasyon sırasında anket (hastaların duygusal tepkileri, yaşam tarzları, motivasyonları ve ilgi alanları hakkında bilgi toplanması);
• genellikle özel anketler (Spielberg-Hanin Ölçeği, vb.) ve projektif bir test (Piyasa çizimi, Rorschach lekeleri vb.) kullanılarak artan kaygı ve eşlik eden bozuklukların belirtilerini tanımlayan psikodiagnostik muayene;
• hastanın yaşamının, sosyal ilişkilerinin ve başkalarıyla olan ilişkilerinin gözlemlenmesi.

çeşitler

1. Anksiyete-depresif Bu bozukluk, gerçek tehlike kaynakları olmaksızın sürekli kaygı duygularıyla karakterizedir. Kendini gösterir patolojik değişiklikler hastaların kişiliğinde ve fiziksel sağlıklarında.

2. Kaygılı-fobik Bu duruma, kişinin hayatındaki geçmiş travmatik olaylara takılıp kalmaktan veya geleceğe dair hayali korkulardan kaynaklanan sürekli bir tehlike duygusu neden olur.

3. Sosyal bozukluk, başkalarıyla herhangi bir temastan özenle kaçınılmasıyla kendini gösterir, hastaların eylemlerini basit bir şekilde gözlemlemeleri bile duygusal rahatsızlığa neden olur, bu tür hastalar için eleştiri son derece acı vericidir.

4. Uyarlanabilir Fobi, yeni yaşam koşullarına girme korkusuyla ortaya çıkar.

5. Organik Kaygılı bir durum bedensel bir hastalığın bir sonucudur, bu nedenle hastalar kaygıya ek olarak vücutta başka hasar belirtileri de gösterirler (uzayda yönelim kaybıyla birlikte kalıcı baş ağrıları, hafızanın azalması veya kalbin işleyişinde ciddi bozulmalar, pankreas, karaciğer vb.).

6. Karışık Bozukluk aynı zamanda kaygı ve düşük ruh hali belirtileriyle karakterizedir.

Belirtiler

Anksiyete bozukluğunun tüm türlerinde ortak olan zihinsel ve otonomik bozuklukların belirtileri şunlardır:

Her hastalık türünün kendine has özellikleri olabilir. ayırt edici özellikleri. Bu yüzden genelleştirilmiş Belirtileri hemen hemen her yaşam koşulu karşısında oluşan aşırı kaygıdan kaynaklanan kaygı bozukluğu, evde ya da işte herhangi bir aktiviteye konsantre olamama, rahatlayamama ve sürekli motor gerginlik, midede ağrı ve sindirim bozuklukları ile kendini gösterir. , kalp bozuklukları.

A anksiyete-depresif Panik atak bozukluğu, depresyonun arka planına karşı anksiyete ataklarıyla ortaya çıkar ve aşağıdakilerle karakterize edilir:

• hayata ve sevdiklerinize ilgi eksikliği;
• olumlu duyguların eksikliği;
• ani korku hissi;
• bitkisel patoloji: artan kalp atış hızı, sternumda sıkışma hissi ve bayılmaya yakınlık, hava eksikliği, aşırı terleme.

Tedavi

Hastalığın tedavisinde terapötik yardım aşağıdakilerden oluşur:

• hastaların çalışma ve dinlenme rejiminin normalleştirilmesinde (rasyonel beslenme, fiziksel ve duygusal stresin önlenmesi, sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesi);
• ilaçları doktorun önerdiği şekilde almak: sakinleştiriciler ve antidepresanlar (Xanax, Eglonil);
• psikoterapi kursları (bilişsel, davranışsal, rasyonel, psikanalitik vb.).

Çoğu zaman, artan kaygı tedavisi kapsamlıdır, ancak doktor bunun psikojenik kökenini doğrularsa, hastalarla bireysel ve grup seansları sırasında hastalığa yardım sağlanması önerilir.

Tedavinin yürütülmesi olmadan Psikoterapi seanslarına dayanarak uzmanlar şunları kullanır:

• hastaların bağımlılık türüne göre kışkırtıcı uyaranlara kademeli olarak maruz kalması;
• mantıksal ikna yoluyla korkutucu faktörlere karşı tutumlarını değiştirmek;
• travmatik durumların tespiti ve farkındalığı, geçmişle ilgili düşüncelerin güçlendirilmesi ve bunların gerçek hayattaki öneminin kaybı;
• duygusal ve kassal rahatlama için rahatlama tekniklerini öğretmek.

Terapinin olumlu bir sonucu, hastaların davranışlarında sürdürülebilir bir değişiklik, stresli olaylara karşı yeterli tepkileri, anıları veya gelecekleri için planlamalarıdır.

Video: