AT'yi kendi kendine hipnoz için kullanmak. Uyku ve kendi kendine hipnoz Yorgunluğun üstesinden gelme ve performansı artırma yöntemi olarak otojenik eğitim ve kendi kendine eğitim. Otomatik eğitim, nefes alma ve büyüme Otomatik eğitim ve performansı artırmak için kullanımı
Artık hiç kimse bir hedefe ulaşmanın ilk adımının başarı için psikolojik bir zihniyet, kişinin eylemlerinin doğruluğuna bilinçli ve bilinçsiz güven olduğunu inkar etmiyor. Yerli ve yabancı araştırmalara göre, hedeflenen aktif bilincin fiziksel gelişim için kullanılması, vücudun rezerv yeteneklerinin kilidini açmanın güçlü bir kaynağı olarak kabul ediliyor ve çeşitli fizyolojik süreçleri yönetmede yeni beceriler geliştirmenin temelini oluşturuyor. İçsel istemli dikkati yoğunlaştırarak gerekli sonuçlara daha kısa sürede ve daha büyük bir etkiyle ulaşabilirsiniz. Bu, kendi kendine hipnoz yöntemlerine dayanan bilimsel bir psikolojik disiplin olan otojenik eğitim ile kolaylaştırılır. zihinsel süreçler(öncelikle fikirler, dikkat ve hissel durumlar) normalde bilincimize tabi olmayan, otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilen organların aktivitesini etkiler. Belirlenen bir hedefe ulaşma arzusu, buna olan ihtiyacın farkındalığı, inanç kendi gücü kişinin nesnel ve öznel zorlukların üstesinden gelmesine izin verir.
Kendi kendine hipnoz özellikle kendinden şüphe duyulan durumlarda etkilidir. Kötü alışkanlıklar, oluştururken sağlıklı görüntü hayat. Otojenik antrenmanı uygularken antrenmanın sistematik yapısına özellikle dikkat etmelisiniz. Bir süredir, büyümenin yalnızca büyümeden kaynaklandığına dair yanlış bir algı var. dış etkiler: beden eğitimi, ilaçlar, traksiyon vb. Büyümeyi etkileyebilecek iç faktörlere, özellikle de sinirsel ve hormonal düzenlemeyle ilişkili zihinsel faktörlere çok az önem verilmiştir.
Psikojenik etkilerin vücudun fizyolojik fonksiyonları üzerinde ciddi faydaları vardır. Bu, tekniklerin basitliği, diğerleriyle karşılaştırıldığında mutlak zararsızlığıdır. ilaçlar, yüksek verim yöntem. Ancak otomatik eğitimin en önemli avantajı, kişinin ihtiyaç duyduğu nitelikleri geliştirme sürecine kendisinin dahil olmasıdır.
Duygusal-bitkisel işlevlerin öz düzenlenmesi, optimizasyonu zihinsel durumlar Vücudun iç rezervlerini gerçekleştirme olasılıklarının arttırılması, yöntemin yalnızca tıbbi amaçlar aynı zamanda pilotların, kozmonotların, birinci sınıf sporcuların ve pratik faaliyetleri aşırı faktörlere maruz kalmayı içeren kişilerin eğitiminde de kullanılır. Otomatik eğitim modellemede yaygın olarak kullanılır çeşitli koşullar Bir kişi, örneğin sahne oyunculuğunda, çeşitli kökenlerden gelen psikolojik engelleri, diğer birçok meslekte ve çeşitli günlük durumlarda ortadan kaldırabilir.
Otojenik eğitimin çeşitli modifikasyonları ve yöntemleri vardır. İlk tanışmada, vücudun psikofizyolojik rezervlerinin kısa süreli bir "vole" seferberliği sıklıkla kullanılır. Grup dersleri ve istişareler sırasında, kısa sürede sadece anlatmak değil, aynı zamanda boy uzatma tekniklerini göstermek ve aynı derecede önemli olan ilk olumlu sonucu almak gerektiğinde daha uygundur.
Böylece tatillerde (3-10 gün) herhangi bir nedenle büyümesi duran okul çocukları, büyümeyi bir santimetreden üç santimetreye çıkarabildiler. Bu pek çok kişiyi şaşırttı. Ebeveynlere göre bir "mucize" gerçekleşiyordu: Çocuklar yalnızca ilk büyümelerini sağlamakla kalmadı, aynı zamanda uygulamanın gösterdiği gibi, birçoğu daha az yoğun da olsa daha da büyümeye devam etti.
Otomatik antrenmanın başarısı, maksimum kas gevşemesi becerisinin geliştirilmesine bağlıdır. Ve bu büyük ölçüde öğretmenlere veya eğitmenlere, öğrencilerle psikolojik temas kurma yeteneklerine ve her birinin bireysel özelliklerini yaratıcı bir şekilde hesaba katma yeteneklerine bağlıdır.
Kas gerginliğinin olumsuz duygularla önemli bir ilişkisi olduğu bilinmektedir. Çeşitli geçiş psikofiziksel durumları ve bilincin tepkisi doğrudan veya dolaylı olarak gevşemeyle ilişkilidir. Otojenik eğitim, serebral kortekste meydana gelen çeşitli süreçleri özel olarak etkileyerek iç dengeye yol açar ve ardından optimal fonksiyonların oluşumu için niteliksel olarak yeni bir rasyonel tepki düzeyine geçiş sağlar.
Otojenik eğitim nasıl bağımsız yöntem Vücudun iç rezervleri üzerindeki etkisi ilk olarak 1932'de Alman doktor I. Schultz tarafından önerildi.
Otojenik eğitim, doğası gereği sentetiktir ve psikoterapinin çeşitli alanlarının hem ampirik hem de bilimsel temelli yöntemlerini birleştirir. Otojenik eğitim yönteminin yaygın kullanımı yalnızca belirli bir terapötik etkiye bağlı değildir. Otomatik antrenman hem insan sağlığını güçlendirmenin bir yolu hem de performansını artırmanın bir yoludur.
Tarihsel bir perspektiften bakıldığında, yöntemin tüm kıtalarda popüler olan beş ana kaynağının altı çizilmelidir. Bu, sözde küçük Nancy okulunun kendi kendine hipnozunu kullanma uygulaması, eski Hint yoga sisteminin yüzyıllar boyunca ampirik bulguları, hipnoz durumundaki insanların duygularına ilişkin araştırmalar, duyguların psikofizyolojik nöromüsküler bileşeni ve açıklayıcı psikoterapi.
Yirminci yüzyılın başında Fransız eczacı Emile Coue'nin sistemi, kendi kendine hipnoz teknikleri arasında en yaygın olanı haline geldi. İnsan hastalıklarının doğası hakkında basitleştirilmiş fikirler kullandı. Coue, "Gittikçe daha iyiye gidiyorum" veya "Her şeyden memnunum, kendimi iyi hissediyorum" gibi formüllerin her gün 20 ila 30 dakika boyunca tekrarlanmasını önerdi, "Görüş yeteneğim gelişiyor" vb. Bu seanslar, dinlenme ve rahatlama halinde, özellikle yatmadan önce, günde üç ila dört kez gerçekleştirildi. Genel kurs iki ila üç ay sürdü. Bu konuyla ilgili "iradenin rasyonel eğitimi" yöntemi daha önce Nancy okulunda kullanılmıştı. Yeterli zamanınız yoksa bu formülleri büyüme artırıcı egzersizler için de kullanabilirsiniz. Yaklaşık içerikleri şu şekilde olabilir: "Büyüyeceğim", "Büyümeyi artırmaya yardımcı olan tüm yöntemlerde ustalaşacağım", "Yavaş ve istikrarlı bir şekilde büyüyeceğim" (ikinci formül esas olarak açık büyüme bölgelerine sahip insanlar içindir).
E. Coue, kendi kendine hipnozun özel bir istemli çaba olmadan gerçekleşmesi gerektiğine dikkat çekti. Şöyle yazdı: "Bazıları kendi kendine hipnoz yardımıyla olumlu bir sonuç elde edemiyorsa, bunun nedeni ya kendilerine güvenmemeleridir ya da daha sıklıkla çaba göstermeleridir, çünkü bunlar olması gerektiği halde iradenin katılımını içermektedir. bir kenara bırakılmalı, yalnızca hayal gücüne başvurmalı." Olumlu yönler Coue'nun teknikleri temeldir modern yöntemler psikoterapi ve kendi kendine hipnozun kontrolü.
Geriye kalan kaynaklar daha tarihsel veya eğitimsel öneme sahiptir ve meraklı okuyucu bunların açıklamalarını otojenik eğitim sorunlarına ayrılmış özel literatürde bulacaktır.
GİBİ. Palko, M.S. Nekrasov
"Otomatik eğitim, nefes alma ve büyüme" ve bölümdeki diğer makaleler
AT'yi kendi kendine hipnoz için kullanma
Kendi kendine hipnozu ilk kullananlardan biri büyük Rus doktor Ya. A. Botkin'di. 1877'de tifüs hastası olduktan sonra yaşadığı bacaklarındaki ağrı ve artan yorgunluktan kendi kendine hipnoz yardımıyla kendini iyileştirdi.
Kendi kendine hipnoz çalışmasında özel bir rol V.M. 1890'da kendi kendine hipnoz yöntemini ve bu yöntemin kullanımının en iyi sonuçları verdiği belirli vakaları anlattı.
Herkesin kendi kendine yapabileceği, kendi kendine hipnozun gerçek etkisini gösteren klasik bir deney, büyük ve sulu, parlak sarı bir limonu nasıl alıp bıçakla kesmeye başladığınızı (mümkün olduğunca canlı bir şekilde) hayal etmektir. Kesilenlerden biri Dilimleri yavaşça ağzınıza sokuyorsunuz. Genellikle bu fikirler tek başına tükürüğün başlamasına ve ağızda sanki bir dilim limon varmış gibi bir asit hissinin oluşmasına neden olmak için yeterlidir.
Bir kişinin bir şeyi hayal ederken, bu fikirlere eşlik eden duyumlardan ortaya çıkan düşüncelere karşılık gelen kelimeleri sıklıkla kendi kendine telaffuz ettiği uzun zamandır bilinmektedir.
Bir kişinin belirli bir durumu yeniden oluşturmak için kullandığı görüntüler ne kadar canlı olursa, bu durumdaki duygularına karşılık gelen kelimeler ne kadar doğru olursa, kişi istenen sonuca o kadar etkili bir şekilde ulaşmayı başarır.
Araştırmacılar, kendi kendine hipnozun uykulu durumdayken beyin üzerinde en etkili olduğunu kanıtladılar. Otojenik daldırma durumuna giren kişi, zihinsel emirlerin yardımıyla veya gerekli görüntülerin yardımıyla vücudunu etkileme fırsatını yakalar.
Kendi kendine hipnoz, hipnoz durumundaki insanlarda meydana gelenlere benzer durumların gelişmesini içerir; bilinçli kontrol o kadar küçülür ki hipnozcunun sözü bir kişide doğrudan gerekli hisleri veya görsel görüntüleri uyandırır. Hipnozun yardımıyla, gerçekte soğuk olmasına rağmen vücuduna sıcak bir madeni para uygulandığına ilham veren bir kişiye ilham verdikten sonra ciltte bir "yanma" - ciltte kızarıklık ve kabarcık oluşumu elde etmek bile mümkündü.
Etkili bir kendi kendine hipnoz için, vücut kaslarının bilinçli kontrole uymayı bıraktığı bir durumu nasıl tetikleyeceğinizi öğrenmek önemlidir. Yardımcı görseller ve ifadeler kullanarak bu hislere inanmalısınız:
“Göz kapakları ağırdır, açılamayacak kadar ağırlaşır, ağırlaşır.” "Vücut hareketsiz, tüm vücut muazzam bir ağırlıkla dolu, ne kolu ne de bacağını hareket ettirmek imkansız."
Otojenik bir dalma durumuna girerken konsantrasyonu artırmak için, gözleriniz kapalıyken bakışlarınızı zihinsel olarak burnunuzun ucuna veya alnınızın ortasındaki hayali bir noktaya sabitlemeniz önerilir. Bu, rahatlama ve huzur durumunu teşvik eder.
Kendi kendine hipnoz yaparken, otojenik daldırma durumuna girme teknikleri azaltılmış biçimde kullanılır. Başarılı kendi kendine hipnozun temel koşulu, yapılan egzersizlere tam konsantrasyon ve yeterli sayıda tekrardır.
Kendi kendine hipnozun doğrudan olması gerekmez. Yani kan akışını iyileştirmek için koroner damarlar kalbin doğrudan kalbin çalışmasına veya kalbe kan sağlayan damarlara başvurması gerekmez. Olumlu duygusal durumların kendi kendine hipnoz edilmesi ve sol elde kendi kendine ısı telkin edilmesi, bu sorunun çözülmesine yardımcı olur ve kalbin işleyişinde buna karşılık gelen değişikliklere neden olur.
Kekemelik gibi bir konuşma bozukluğunda, duygusal stresin azaltılmasına ve yüz, boyun ve omuz kuşağı kaslarının gevşetilmesine ve ısıtılmasına asıl önem verilir. Otojenik eğitimin temel formüllerine ek olarak aşağıdaki formüller de kullanılabilir:
“Sakinim, hareketlerim kendinden emin ve kesin…” “Konuşmam özgür, kendi kendine akıyor…”
Kendi kendine hipnoz formüllerinin etkili olabilmesi için belirli rahatsızlıklar sırasında vücutta meydana gelen değişiklikleri dikkate alması gerekir.
Yorgunluğun üstesinden gelme ve performansı artırma yöntemi olarak otojenik eğitim
Bir kişinin yorgunluk hissi ve azalan performansı genellikle yalnızca kısmen fiziksel yorgunluğun bir sonucudur. Yorgunluk sıklıkla subjektiftir, “psikolojiktir” ve vücudun gerçek fiziksel durumuyla ilgili değildir. Otojenik daldırma durumunda ortaya çıkan vücut kaslarının gevşetilmesi ve öz düzenleme mekanizmalarının etkinleştirilmesinin yanı sıra iyileşme süreçlerini uyaran yardımcı görüntülerin ve formülasyonların kullanılması, yorgunluk hissinin üstesinden gelmeye ve performansı artırmaya yardımcı olacaktır.
Etkili dinlenme ve artan performans için aşağıdaki şemaya göre bir ders yapabilirsiniz:
1. Otojenik eğitim için ana pozlardan birini alın.
2. Solunum eşit ve sakindir. Kısa, sığ bir nefes alma ve uzun, sakin bir nefes verme. Kolayca ve sakince nefes alın. Her nefes verişte vücutta pasif bir durum ve hoş bir uyuşukluk artar. Her nefes verişte aktiviteyle ilgili olmayan tüm yabancı sesler ve düşünceler ortadan kaldırılır ve zayıflar.
3. Tüm vücut gevşemiş, uyuşuk ve hareketsizdir. Her nefes verişte ayaklar giderek daha da ağırlaşır. Ağırlık sola doğru yayılıyor ve sağ el omuzlardan ellere. Ayaklar giderek daha belirgin bir şekilde ağırlaşıyor ve her nefes verişte daha belirgin hale geliyor. Sol ayaklar ve sağ bacak oldukça ağır. Ayak tabanlarım dökme demir ağırlıklar gibi ağır. Ağırlık hissi her iki bacağı da giderek daha fazla dolduruyor. Gevşeme, huzur, pasiflik ve tefekkür.
4. Çalışma kapasitesinin yenilenmesine katkıda bulunan bir durumu zihinsel olarak hayal edin (nehir kıyısında, deniz kıyısında, ormanda vb. Dinlenme). Aynı zamanda, iyileşme süreçlerini nefes alma ritmiyle ilişkilendiren otojenik bir daldırma durumunu sürdürmek de önemlidir: nefes alma rahatlamayla, huzurla dolar, derste kullanılan görüntüleri aydınlatır ve her nefes vermeyle birlikte rahatlama tüm vücuda yayılır. vücut, her nefes verişte yorgunluk ve olumsuz duygular bedeni terk eder.
Dersin bu aşaması 5 ila 30 dakika sürer. Otojenik eğitimin önemli bir kısmı, sonunda kendinize, dersin bitiminden sonra sahip olunması istenen durumu (tazelik, canlılık, enerjik hareket etmeye hazır olma vb.) genel terimlerle tanımlayan bir ortam vermenizdir.
Standart şemaya göre aktivasyon. Egzersiz yaklaşık 10-40 dakika sürer.
Otojenik daldırmaya girmeyi kolaylaştıran görseller ve ifadeler:
1. Huzur ve sükunet beni dolduruyor.
2. Huzur beni yumuşak bir battaniye gibi sarıyor.
3. Bu tatille ilgili olmayan her şey benim için önemsiz ve kayıtsız hale geliyor.
4. İçimi dolduran iç huzurun bedenime, ruhuma olumlu etkisi var,
5. Zamanın nasıl geçtiğini bilmiyorum, acele edecek yerim yok.
6. Kendi kendime yoğunlaşırım.
7. Her şey sanki kendi kendine oluyor.
8. İçimi hoş bir iç huzur dolduruyor.
9. Eller ve ayaklar dökme demir ağırlıklar gibi ağır ve hareketsizdir.
10. Şeffaf bir kubbe beni dış dünyadan ayırıyor, etrafımda bir güvenlik bölgesi oluşturuyor ve yabancı sesleri boğuyor.
11. Gevşemiş kaslardan beyne giderek daha az uyarı gönderilir ve kolların ve bacakların konumunu belirlemek giderek zorlaşır.
Otojenik eğitim veya kısaca otoeğitim, kişinin kendisine yönelttiği, zihinsel ve fiziksel durumların kendi kendini düzenlemesine yönelik bir egzersiz sistemidir. Otomatik eğitim, pedagojik çalışma da dahil olmak üzere bir kişide duygusal gerginliğin artmasına neden olan bu tür faaliyetlerde faydalıdır, çünkü bir öğretmenin çocuklarla ve ebeveynleriyle iletişiminde, genellikle zor olarak adlandırılan ve duygusal-istemli öz-özgürlük gerektiren durumlar ortaya çıkar. düzenleme. Otomatik eğitim tekniklerinin kullanılması, kişinin ruh halini ve refahını bilinçli olarak değiştirmesine olanak tanır ve performansı ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sistematik olarak otomatik eğitime katılan insanlar, güçlerini rasyonel olarak dağıtma ve ekonomik olarak kullanma fırsatını yakalarlar. Gündelik Yaşam ve doğru anlarda onları en üst düzeyde harekete geçirin.
Otomatik eğitim, bir kişi tarafından çeşitli araçların bilinçli kullanımına dayanmaktadır. psikolojik etki kendi vücudunda ve gergin sistem rahatlamaları veya tam tersine tonlama amacıyla. Uygun müdahaleler arasında iskelet kası tonusunu değiştirmek için tasarlanmış özel egzersizler ve iç organlar. Bunda aktif bir rol, sözlü kendi kendine telkin, iradenin neden olduğu fikirler ve duyusal imgeler tarafından oynanır. Otomatik eğitimde bir kişinin kendi vücudu üzerindeki tüm bu psikolojik etki araçları, belirli bir sırayla kapsamlı bir şekilde kullanılır: rahatlama, sunum, kendi kendine hipnoz. Otomatik eğitim tekniklerinin pratik testleri aynı sırayla gerçekleştirilir.
Otomatik eğitim, dikkati yönetmeyi, duyusal görüntülerin gönüllü manipülasyonunu, sözlü kendi kendine talimatları, kas tonusunun istemli düzenlenmesini ve solunum ritminin kontrolünü amaçlayan egzersizleri içerir. Sistem dikkat yönetimi Herhangi bir konu, nesne, olay veya olgu üzerinde yoğunlaşma ve dikkati uzun süre sürdürme becerisinin geliştirilmesini içerir. Yetenek duyusal görüntülerle çalışmak dikkati dış dünyadan iç dünyaya ve daha da ötesine duyumlara ve duyusal görüntülere aktarmayı amaçlayan özel egzersizler yoluyla geliştirilmiştir.
Otomatik eğitimdeki nispeten basit ve tanıdık fikirlerden, yavaş yavaş daha karmaşık olanlara, örneğin yerçekimi fikirlerine, vücudun bir kısmından diğerine ısı yayılmasına, doğa resimlerine vb. Geçerler. Özel kelimelerin yardımıyla ve farklı ses seviyelerinde telaffuz edilen ifadeler, dış konuşma ve kendi kendine konuşma açısından beceriler geliştirilir sözlü kendi kendine öneri. Bu tür kendi kendine telkin, eğer kişi tarafından ustalıkla kullanılırsa, arzu edilen psikolojik ya da ruhsal durumun başlamasını hızlandırır. fizyolojik durum. Otomatik eğitimde sözlü kendi kendine hipnoz, belirli bir nefes ritmi ile birleştirilir. Nefes alma ritminin kontrolü, nefes almayı ve nefes vermeyi hızlandıran veya yavaşlatan, nefesin genliğini azaltan veya artıran egzersizlerle sağlanır. Tüm bu egzersizler üç ana pozisyonda uygulanır: yalan söyleme, oturma ve ayakta durma.
Ücretsiz ile ilgili alıştırmalar kas tonusunun düzenlenmesi, da belli bir sistem ve sırayla uygulanır. İnsanlar öncelikle kontrol edilmesi en kolay olan kasları (kol ve bacak kasları) gevşetmeyi ve germeyi öğrenirler, daha sonra istemli olarak kontrol edilmesi daha zor olan kaslara (boyun, baş, sırt, kaslar) geçerler. karın) ve sonunda dönüyorlar özel egzersizler, iç organların kaslarının tonunu düzenlemeyi amaçlamaktadır.
Otomatik eğitimde yer alan özellikle karmaşık ve önemli egzersizler, durum düzenlemesi kan damarları kafalar ve insan vücudu, gevşeme ve sakinlik durumuna ulaşmak için genişlemeleri veya tonu artırmak ve vücudu harekete geçirmek için daralmaları. Bu egzersizler, kişinin avucunun doğal sıcaklığını ve isteyerek sıcak veya soğuğun mecazi temsillerini kullanır.
Açıklanan otojenik eğitim sistemi, ağır bir iş yüküne sahip olan ve psikofizyolojik durumları, performansları ve sağlıklarıyla ilgili yaşamda bireysel sorunlarla karşı karşıya kalan öğretmenler için faydalıdır. Otojenik eğitimle meşgul olan bir öğretmen veya eğitimci, öğrencilerine ve öğrencilerine, bununla meşgul olmayan birine göre daha fazlasını verebilir. Otojenik eğitim, öğretmenin sağlığını iyileştirerek performansını artırır ve böylece pedagojik çıktısını artırır. İstenirse, her öğretmen ve eğitimci, ortak grup çalışması ve profesyonel eğitimli psikologların katılımını gerektiren psiko-düzeltme uygulamasının aksine, otojenik eğitim yöntemlerine hakim olabilir ve bunları bağımsız olarak kullanmayı öğrenebilir.
Seminerlerde tartışılacak konular ve sorular
Konu 1. Bir öğretmenin psikolojik kendi kendine eğitiminin organizasyonu
1. Öğretmenin sürekli psikolojik kendi kendine eğitimine duyulan ihtiyaç.
2. Bir öğretmen için yararlı bilgiler içeren psikoloji biliminin ana dalları.
3. Bir öğretmenin psikolojik olarak kendi kendine eğitimine yararlı psikolojik bilgileri içeren bilimsel ve popüler yayınlar.
Konu 2. Pedagojik öz düzenlemenin psikolojik temelleri
1. Öğretmenin faaliyetlerinde öz düzenlemenin önemi.
2. Psikolojik öz düzenleme ihtiyacını doğuran pedagojik durumlar.
3. Algı ve dikkatin öz düzenlemesi.
4. Hafızanın ve düşünmenin kendi kendini düzenlemesi.
5. Duygusal durumların öz yönetimi.
Konu 3. Bir öğretmenin faaliyetlerinde psiko-düzeltme
1. Pedagojik psikodüzeltme çalışmasının ana yönleri ve hedefleri.
2. Psiko-düzeltme yöntemlerinin sınıflandırılması.
3. Sosyal ve psikolojik eğitim grupları (T grupları).
4. Toplantı grupları.
5. Beceri eğitim grupları.
Konu 4. Bir öğretmenin çalışmalarında otomatik eğitim
1. Otojenik eğitim kavramı.
2. Otomatik eğitimin önemi ve öğretmenin çalışmalarında pratik kullanım yolları.
3.Otojenik antrenmanın amaç ve hedefleri.
4. Kas tonusunu düzenlemeye yönelik egzersizler.
5. Dikkati ve duyusal görüntüleri kontrol etmek için tasarlanmış egzersizler.
6. Nefes alma ritmini değiştirmeye yönelik egzersizler.
Makaleler için konular
1. Öğretmenler için yararlı psikolojik bilgi kaynakları. ~- Öğretmenin faaliyetlerinin öz düzenlemesini gerektiren pedagojik durumlar, ilgili psikolojik süreçler ve durumlar.
2. Öz düzenlemenin temel ilkeleri.
3. Psiko-düzeltme yöntemleri ve grupları, bunların öğretmenlik uygulamasında kullanılma olanakları.
4. Otojenik eğitim ve öğretmenin faaliyetlerinin kendini geliştirme sürecinde uygulanması.
Kendi kendine yardım konuları Araştırma çalışması
1. Bir öğretmenin psikolojik kendi kendine eğitim konusundaki çalışma sistemi.
2. Faaliyetin psikolojik öz düzenlemesinin teorik temelleri Öğretmen
3. Öğretmen eğitiminde psiko-düzeltme çalışması.
4. Otojenik eğitim kullanarak öğretmenin performansını artırmaya yönelik teknik ve yöntemler.
Edebiyat
Aktif Pedagojik iletişimi öğretme yöntemleri ve optimizasyonu.-M., 1983.
(Psikoloji pedagojik aktivite: 6-40, 64-73.)
Burns R.W. Benlik kavramının gelişimi ve eğitim - M., 1986.
(Öğretmenlerin psikolojik eğitimi: 333-351.)
Dobrovich A.B.Öğretmene iletişimin psikolojisi ve psikohijyeni hakkında:
Öğretmenler ve ebeveynler için bir kitap - M., 1987.
Kan-Kalik V. A. Pedagojik iletişim konusunda öğretmene - M., 1987.
Carnegie'nin D. Nasıl arkadaş kazanılır ve insanlar nasıl etkilenir - M., 1989.
Bern E.İnsanların oynadıkları oyunlar. Oyun oynayan insanlar - M., 1988.
Anikeeva N.P. Takımdaki psikolojik iklim - M., 1989.
(Öğretmenlerin aktif sosyo-psikolojik eğitimi.)
Ladanov İ. D. Stres yönetimi - M., 1989.
(Stres yönetimi: 27-42. İrade eğitimi: 43-69. Hafıza eğitimi: 69-83. Öz düzenleme (öz kontrol): 83-119. Çatışmaları önleme ve üstesinden gelme: 120-137.)
Leontyev A.A. Pedagojik iletişim.-M., 1979.
(Pedagojik iletişim becerileri nasıl geliştirilir: 39-45.)
Grimak L.P.İnsan ruhunun rezervleri. Faaliyet psikolojisine giriş - M., 1989.
(Kritik durumların üstesinden gelmek: 188-198. Zihinsel durumların öz-düzenlenmesi: 227-262.)
Nemçin T.A. Nöropsikotik gerilim durumları.-L., 1983.
(Nöropsişik stresi yönetmenin yolları ve araçları: 138-151.)
Nikolov N., Neshev G. Bin yılın gizemi (hafıza hakkında bildiklerimiz) - M., 1988.
(Bellek yönetimi: 84-112, 133-140.).
Petrovskaya L.A.İletişimde yeterlilik: sosyo-psikolojik eğitim.-M., 1989. (Modern psiko-ıslah çalışması hümanist psikoloji: 195-207.)
Rutter M. Zor çocuklara yardım - M., 1987.
(Psikoterapi ve etkinliği: 347-397.)
Yatsenko T.S. Hazırlık aşamasında sosyal-psikolojik eğitim
geleceğin öğretmenleri - Kiev, 1987.
(Bir grup aktif sosyo-psikolojik eğitimde psiko-düzeltme çalışması: 48-59.)
Bölüm 7.
PEDAGOJİK REHBER
Otojenik eğitim (AT) veya kısaca - kişinin kendisine yönelik, zihinsel ve fiziksel durumlarının kendi kendini düzenlemesine yönelik bir egzersiz sistemidir.Otomatik eğitimin temelleri bir Alman doktorun çalışmalarıyla atılıyor I. Shultz, Yoga jimnastiğinin insan vücudu üzerindeki etkisini incelerken, derin kas gevşemesinin (gevşemenin) duygusal gerginliğin ortadan kaldırılmasını, merkezi sinir sisteminin işlevsel durumunun iyileştirilmesini ve iç organların işleyişini gerektirdiğini keşfetti.
Amerikalı fizyolog E. Jacobson, her tür duygusal uyarılmanın belirli bir kas grubunun gerilimine karşılık geldiğini buldu ve bu, iyi bir şekilde örneklendirilmiştir. ünlü ifadeler“taşlaşmış yüz”, “boğulan ses” vb. gibi.
Bunun tersi de doğrudur: Bir kişi yüzüne ve duruşuna belirli bir duygusal durumun karakteristik bir ifadesini verirse, bu durum bir süre sonra ortaya çıkar. I. Schultz'un araştırması, eğer derin kas gevşemesine ağırlık ve sıcaklık hissi (kas gevşemesi ve kan damarlarının genişlemesi sonucu ortaya çıkan) eşlik ediyorsa, bunun diğer yönde de geçerli olduğunu tespit etti.
Böylece rahatlama durumuna ulaşma yöntemi fikri ortaya çıktı.
Yani, sıcaklık ve ağırlık hissi yaratmayı amaçlayan sözlü formüller kullanarak, bilinçli olarak kas tonusunda bir azalma sağlayabilir ve ardından bu arka plana karşı kendi kendine telkin yoluyla vücudun çeşitli işlevlerini bilinçli olarak etkileyebilirsiniz.
Otomatik eğitimde kullanılan sözlü formüller, çoğaltılacak duyuların doğasını ve bunların çoğaltılmasının arzu edildiği vücut alanını tanımlar.
Bununla birlikte duyusal imgelerin, zihinsel temsillerin büyük rolü ve bunların fizyolojik işlevlerle derin bağlantısı keşfedildi.
Otomatik eğitim, pedagojik çalışma da dahil olmak üzere bir kişide duygusal gerginliğin artmasına neden olan bu tür faaliyetlerde faydalıdır, çünkü bir öğretmenin çocuklarla ve ebeveynleriyle iletişiminde genellikle zor olarak adlandırılan ve duygusal ve duygusal gerektiren durumlar ortaya çıkar. istemli öz düzenleme.
Otomatik eğitim tekniklerinin kullanılması, kişinin ruh halini ve refahını bilinçli olarak değiştirmesine olanak tanır ve performansı ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Sistematik olarak otomatik eğitime katılan insanlar, günlük yaşamda güçlerini rasyonel olarak dağıtma ve ekonomik olarak kullanma ve doğru anlarda onları maksimuma çıkarma fırsatına sahip olurlar.
Otomatik eğitim Bir kişinin kendi vücudu ve sinir sistemi üzerinde çeşitli psikolojik etki araçlarının onları rahatlatmak veya tam tersine tonlamak amacıyla bilinçli kullanımına dayanır.
Uygun etki araçları, iskelet kaslarının ve iç organ kaslarının tonunu değiştirmek için tasarlanmış özel egzersizleri içerir.
Bunda aktif bir rol, sözlü kendi kendine telkin, iradenin neden olduğu fikirler ve duyusal imgeler tarafından oynanır.
Otomatik eğitimde bir kişinin kendi vücudu üzerindeki tüm bu psikolojik etki araçları, belirli bir sırayla kapsamlı bir şekilde kullanılır: rahatlama, sunum, kendi kendine hipnoz.
Otomatik eğitim tekniklerinin pratik testleri aynı sırayla gerçekleştirilir.
Otomatik eğitim, dikkati yönetmeyi, duyusal görüntülerin gönüllü manipülasyonunu, sözlü kendi kendine talimatları, kas tonusunun istemli düzenlenmesini ve solunum ritminin kontrolünü amaçlayan egzersizleri içerir.
Dikkat kontrol sistemi, herhangi bir konu, nesne, olay veya olgu üzerinde yoğunlaşma ve dikkati uzun süre sürdürme becerisinin geliştirilmesini içerir.
Otomatik eğitim yavaş yavaş nispeten basit ve tanıdık kavramlardan daha karmaşık olanlara doğru ilerler.
Örneğin yerçekimi fikirleri, vücudun bir kısmından diğerine ısı yayılması, doğa resimleri vb.
Farklı ses seviyelerinde telaffuz edilen özel kelimeler ve ifadeler yardımıyla, dışarıdan konuşma ve kendi kendine konuşma açısından sözlü kendi kendine hipnoz becerileri uygulanır.
Böyle bir kendi kendine hipnoz, kişi tarafından ustaca kullanıldığında, istenen psikolojik veya fizyolojik durumun başlangıcını hızlandırır.
Otomatik eğitimde sözlü kendi kendine hipnoz, belirli bir nefes ritmi ile birleştirilir.
Tüm bu egzersizler üç ana pozisyonda uygulanır: yalan söyleme, oturma ve ayakta durma.
Kas tonusunun istemli olarak düzenlenmesine ilişkin egzersizler de belli bir sistem ve sırayla uygulanır.
Öncelikle kaslarını gevşetmeyi ve germeyi öğrenirler.
Kol ve bacak kasları kontrol edilmesi en kolay olan kaslardır, daha sonra istemli olarak kontrol edilmesi daha zor olan kaslara (boyun, baş, sırt, karın kasları) geçerler ve son olarak da kasları düzenlemeye yönelik özel egzersizlere yönelirler. iç organların kaslarının tonu.
Otomatik eğitimde yer alan özellikle karmaşık ve önemli egzersizler, bir kişinin başının ve vücudunun kan damarlarının durumunu düzenlemeyi, gevşeme ve sakinlik durumuna ulaşmak için genişlemelerini veya daralmayı amaçlayan egzersizlerdir. tonu artırın ve vücudu etkinleştirin.
Bu egzersizler, kişinin avucunun doğal sıcaklığını ve isteyerek sıcak veya soğuğun mecazi temsillerini kullanır.
Açıklanan otojenik eğitim sistemi, ağır bir iş yüküne sahip olan ve psikofizyolojik durumları, performansları ve sağlıklarıyla ilgili yaşamda bireysel sorunlarla karşı karşıya kalan öğretmenler için faydalıdır.
Otojenik eğitimle meşgul olan bir öğretmen veya eğitimci, öğrencilerine ve öğrencilerine, bununla meşgul olmayan birine göre daha fazlasını verebilir.
Otojenik eğitim öğretmenin sağlığını iyileştirir, performansını artırır ve böylece pedagojik verimini artırır.
İstenirse, her öğretmen ve eğitimci, ortak grup çalışması ve profesyonel eğitimli psikologların katılımını gerektiren psiko-düzeltme uygulamasının aksine, otojenik eğitim yöntemlerine hakim olabilir ve bunları bağımsız olarak kullanmayı öğrenebilir.
Bir öğretmenin mesleki faaliyetlerini daha iyi gerçekleştirmesine yardımcı olabilecek pedagojik tutumlar.
Yola hazır olun.
Merhaba, beni işlerime götüren yol.
Her adımı yavaşça ve zevkle atacağım, hareketin ve derin nefes alma fırsatının tadını çıkaracağım.
Bu gökyüzünü selamlıyorum, bu güneşi selamlıyorum, bu ağaçları selamlıyorum, beni çevreleyen tüm doğayı selamlıyorum.
Yol boyunca karşılaştığım herkesi zihinsel olarak selamlıyorum.
Ulaşımdaki kalabalık beni rahatsız etmeyecek.
Güçlü bir sakinlik ve iyi niyet kabuğuyla ondan korunuyorum.
Okulda çalışmaya dinç ve neşeli geleceğim.
Okula gitmeye hazırlanıyorum.
Okuluma yaklaşıyorum ve içsel olarak nasıl dönüşüm geçirdiğimi hissediyorum.
Tüm kişisel sorunlarımı ve endişelerimi bir kenara itiyorum, zihinsel olarak uyum sağlıyorum iyi konumşimdi tanıştığım her çocuğa.
Yüzüm ışık, sıcaklık ve iyilik yayıyor.
Benim gibi çocuklara ve hakikate olan sevgiyle birleşen okul arkadaşlarımı görmekten mutluluk duyuyorum.
Ders için hazırlanın.
Şimdi yaklaşan ders için hızla hazırlanmam gerekiyor.
Aklımda sınıfı ve içindeki tüm çocukları canlandırıyorum.
Sınıfın atmosferi ve çocuklarımın ruh hali konusunda kendimi iyi hissediyorum.
Hepsini bir arada ve her birini ayrı ayrı görebiliyorum ve her birine ne diyeceğimi biliyorum.
Ders planı ve bugün ne yapmam gerektiği konusunda net bir fikrim var.
Ödevleri kontrol etmek, sorgulamak, yeni materyalleri açıklamak, Kontrol soruları, ödev - Bütün bunları özgürce kafamda tutuyorum.
Öngörülemeyen durumlara hazırlıklıyım ve onlara ayıracak zamanım var.
Ders sırasında mutlaka birkaç saniye ara verip iş stresinden uzaklaşacağım.
İçimden toplanıyorum ve bir gülümsemeyle aydınlanıyorum.
Ciddi bir sohbete hazır olun.
Şimdi önümde zor ve önemli bir konuşma var.
Hizmet ettiğim davanın kaderi onun sonucuna bağlıdır.
Konsantre oluyorum, düşüncelerimi topluyorum, tüm içsel yeteneklerimi ve tüm mesleki deneyimimi harekete geçiriyorum.
Beklenmedik sorulara hazırlıklıyım ve onlara nasıl cevap vereceğimi biliyorum.
Tüm güçlü argümanlarımı açıkça görüyorum ve önümde tutuyorum.
Bunları kullanmaya hazırım ve bunu nasıl ve ne zaman yapacağımı biliyorum
Güçlü yönlerime ve yeteneklerime inanıyorum.
Biliyorum, inanıyorum, her şeyin üstesinden geleceğim.
Uyku için hazırlanın.
Bugün harika ve ilginç bir gün yaşadım.
Yatmadan önce olayları ters sırayla tekrar canlandırmaya çalışacağım. Psikologlar bunun kişisel farkındalığı geliştirmek için iyi olduğunu söylüyor.
Planlanan neredeyse her şeyi yaptım.
Vücudum hoş bir şekilde rahatlıyor, düşüncelerim hoş rüyalara dönüşüyor.
Kolayca ve özgürce nefes alabiliyorum.
Hiçbir suçluluk hissetmiyorum ve kimseye kin beslemiyorum.
Herkesi affettim.
Sabaha kadar uyuyacağım.
Herkesi seviyorum.
İçimde huzur ve sessizlik.
Her tarafta huzur ve sessizlik.
Eskilerin en çok şunu söylemesi boşuna değildi güçlü adam kendini yönetmeyi bilen birini tanımak gerekir.
Otojenik eğitim, herkesin kendi içindeki bu gücün rezervlerini keşfetmesine yardımcı olacak anahtardır.
Otomatik eğitime geçmeden önce, kas tonusunu konsantre etme, görselleştirme ve düzenleme becerilerini geliştirmek için hazırlık egzersizlerinde ustalaşmak gerekir.
Hazırlık egzersizleri
Bilinen tüm otomatik eğitim seçeneklerinin yapısı 4'ü içerir basit elementler: konsantrasyon, kas gevşemesi, kendi kendine hipnoz ve otomatik eğitimden çıkış.
Egzersizler, psikofizyolojik durumu yönetmeye yönelik herhangi bir tekniğin altında yatan becerileri geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Egzersizlerin bloklara bölünmesi oldukça keyfidir; bunun için kullanılan araçlardan ziyade nihai amaç kastedilmektedir.
Araçların kendisi genellikle birbiriyle yakından ilişkilidir.
Örneğin, kas tonusunun düzenlenmesi genellikle görselleştirme ve kendi kendine hipnoz yoluyla elde edilir ve kendi kendine hipnoz genel rahatlamanın arka planında meydana gelir ve genellikle görselleştirme eşlik eder.
Önerilen egzersizler, nadir istisnalar dışında hem grup halinde hem de bireysel olarak yapılabilir.
Aşağıdaki ayrıntıları akılda tutmak önemlidir:
1. Grup halinde çalışırken genellikle daha belirgin bir etki elde edilir.
Kolaylaştırıcı periyodik olarak bunun önemini vurgulamalı ve katılımcıların yeteneklerine olan inançlarını desteklemelidir.
2. Her egzersizi tamamladıktan sonra katılımcılar duyguları hakkında konuşurlar. Bu prosedür hem katılımcıların kendisi hem de kolaylaştırıcı için aynı derecede önemlidir; bireysel süreci objektif olarak kontrol etmesine ve gerekli ayarlamaları yapmasına olanak tanır.
Konsantrasyon egzersizleri
Temel amaç kinestetik algıya duyarlılığı arttırmak ve zayıf uyaranlara gönüllü olarak konsantre olma yeteneğini geliştirmektir.
Bu beceriler, optimal duruma ulaşma yolunda başlangıç noktası olan farklı kendi kendine teşhis için gereklidir.
Konsantrasyon egzersizleri taze bir zihinle, tercihen yemekten 2-3 saat sonra yapılmalıdır.
Herhangi bir rahatsızlık için - baş ağrısı, duygusal durumun kötüleşmesi - egzersizleri yapmayı bırakın.
Egzersiz yapmak
1. Beyaz bir kağıda mürekkeple 1-1,5 cm çapında bir daire çizin ve duvara asın.
1,5 m mesafede karşınıza oturun ve dikkatinizi ona yoğunlaştırmaya çalışın. Yorgunsanız birkaç kez göz kırpın ve konsantre olmaya devam edin.
2. Çemberi gözlemlerken aynı zamanda sadece bakışlarınızın değil, düşüncelerinizin de farklı yönlere "yayılmadığından" emin olmanız gerekir.
Çemberi zihinsel olarak "hissetmeye", sınırlarını, renk doygunluğunu hissetmeye çalışın.
Egzersizin süresi kademeli olarak 1 dakikadan 5 dakikaya çıkar. Duyu dinamiklerini analiz edin.
Kas tonusunu düzenleyen egzersizler
Gevşeme becerilerini geliştirmek, istisnasız tüm öz düzenleme yöntemlerinde kesinlikle gerekli bir adımdır.
Yüz ve el kaslarına özellikle dikkat edilmelidir, çünkü bunlar vücudun serebral kortekste en zengin şekilde innerve edilen (temsil edilen) kısımlarıdır ve gevşemelerini sağladıktan sonra genel kasta önemli ölçüde bir azalmaya yaklaşılabilir. ton.
1. Egzersiz
Bu egzersizin özü, gerilimin aksine gevşeme durumunu hissetmek ve hatırlamak için (iç modelini oluşturmak için) çeşitli kas gruplarının gerilimini ve gevşemesini değiştirmektir.
Örneğin, önkol kasları için: el yavaşça yumruk şeklinde sıkılır, ardından maksimum çabaya ulaşıldıktan sonra keskin bir rahatlama gelir.
Duygulardaki farkı yakalamak gerekir.
Yüz, boyun, ayak, kalça, göğüs vb. kaslar için de benzer egzersizler yapılmalıdır.
Alıştırma 2
Gözlerinizi kapatın, dahili ekranda gövdeye bakın, en yüklü olanı bulun kas grubu. Örneğin omuz, uyluk veya baldır kasları.
Dikkatinizi buna yoğunlaştırdıktan sonra dinlenme bölgesini bitişik hacimlere genişletmeye çalışın.
Görselleştirmeyi kullanarak, sıcak ve ağır, hoş renkli bir sıvının rahatlama merkezinden nasıl aktığını ve yavaş yavaş tüm vücudu doldurduğunu hayal edebilirsiniz.
Alıştırma 3
Gözlerini koru.
Sol ele odaklanın.
Sıcak suya nasıl daldırıldığını, yavaş yavaş kırmızıya döndüğünü ve ağırlaştığını hayal edin. “Dikkat ışını” bileğe gider ve yavaşça dirseğe doğru hareket eder. Ön kol kasları ve ardından omuz kasları gevşer, “pamuk gibi”, ağır ve sıcak hale gelir.
Otomatik eğitim gerçekleştirme metodolojisi
Dersten önce bir sandalyeye oturun ve rahat bir pozisyon alarak gözlerinizi kapatın.
Vücudu zihinsel olarak inceleyin, kıyafet veya ayakkabının neden olduğu rahatsızlığı ortadan kaldırın. Daha sonra, kısa bir nefes alma ve mümkün olduğu kadar uzun bir nefes verme ile birkaç nefes döngüsü gerçekleştirin ve nefes almanın uzunluğunu kademeli olarak azaltın.
Yavaş yavaş, konuşulan metne alışarak kendi kendinize tekrarlayın:
"Kendimi rahat ve iyi hissediyorum.
Tamamen sakinim.
Tüm vücut yavaş yavaş rahatlar.
Sağ (sol) kolun kasları gevşer.
Ön kol ve omuz kasları gevşer.
El hoş bir ağırlıkla dolar.
El büyük, ağır, sıcak ve tamamen rahat.
Elin içinden bir ısı dalgası geçer.
Sıcaklık parmak uçlarınızda titreşir.
Sağ (sol) bacağın kasları gevşer.
Uyluk kasları tamamen gevşemiştir.
Baldır kasları tamamen gevşemiştir.
Ayak rahatlar.
Bacak ağır, büyük, hareketsiz, tamamen rahatlamış, bacaktan hoş bir sıcaklık geçiyor.
Omuzlar çöktü.
Sırt kasları gevşetilir.
Karın kasları gevşer.
Vücut boyunca hoş bir sıcaklık.
Yüz kasları gevşer.
Yüz kasları gevşer.
Göz kapakları sarkıyor.
Ağız kasları gevşer.
Alt çene hafifçe alçaltılmıştır.
Yanak kasları gevşer.
Alnınıza hoş bir serinlik çarpıyor.
Tüm vücut tamamen rahatlar.
Dinleniyorum.
Kendimi hafif ve özgür hissediyorum.
Kalp sakin ve eşit bir şekilde atıyor.
Tamamen sakinim.
Tüm vücudum dinleniyor, kendimi rahat, sakin ve özgür hissediyorum.”
Sözlü formülleri telaffuz ettikten sonra, 1,5-2 dakika boyunca bir huzur ve rahatlama durumu hissetmeniz ve ardından son aşamaya geçerek otomatik eğitimden çıkmanız gerekir.
Kendinize tekrarlayın
"İyi dinlendim.
Vücudum güçle dolu.
Bütün organlarım mükemmel çalışıyor.
Kaslar hafif ve elastik hale geldi.
Kafam dinlenmiş ve net.
Harika bir ruh hali.
Vücutta canlılık ve tazelik.
Güç ve enerji doluyum.
Her şeyi yapabilirim.
Harekete geçmeye hazırım.
Gözlerimi açıyorum.
Kalkıyorum."
Daha sonra yavaş, derin bir nefes alın ve hızla nefes verin.
Solunum döngüsünü üç kez tekrarlayın.
5-6 seans boyunca sağ ve sol kol kaslarını gevşetmek ve ardından otomatik antrenmandan çıkmaya başlamak oldukça yeterli.
Sonraki derslerde, bacaklar ve gövde için formülleri yavaş yavaş ekleyin ve ancak bu bölümü başarıyla tamamladıktan sonra tam formül setine geçin.
Verilen sözlü formüller, sözlü kendi kendine hipnoz için birçok seçenekten biridir.
Genellikle öğrenciler biraz pratik yaptıktan sonra bireysel özelliklerine daha uygun olan kendi metinlerini kullanmaya başlarlar.
Bunları derlerken aşağıdaki noktalar dikkate alınmalıdır:
1) metinler çok spesifik ve yönlendirici nitelikte olmalıdır;
2) “DEĞİL” edatı kullanılmamalı, örneğin “el gergin değil” ifadesi yerine “el rahat” denmelidir;
3) ifadeler hoş olmayan çağrışımlara neden olmamalıdır; ortaya çıkan iç imajlar oldukça rahat olmalıdır.
Metni telaffuz ederken acele etmemelisiniz, ancak kelimeler arasındaki duraklama ve buna karşılık gelen fizyolojik reaksiyon minimum düzeyde olmalıdır.
Sıcaklık ve ağırlık hissi çağrıştıran formüllerin yanı sıra çeşitli olayların görselleştirilmesi figüratif temsiller.
Örneğin, rahatlamayı kolaylaştırmak için, yukarıdan aşağıya doğru vücutta hareket eden, vücudu temizleyen yavaş bir su akışını hayal edebilirsiniz. kas gerginliği.
Su boyundan, omuzlardan, göğüsten, kollardan, mideden, sırttan, kalçalardan, dizlerden aşağı akar. baldır kasları, ayaklar, yavaş yavaş ayak başparmaklarından dışarı akar.
Kendinizi bahar güneşinin ışınları altında yavaşça eriyen bir buz heykeli şeklinde hayal ederken, aynı zamanda vücudun "erimiş" kısımlarının gevşemesini veya yaklaşan deniz dalgalarında eriyen bir tuz bloğunu vb. hissedebilirsiniz.
15-20 seansa denk gelecek olan gevşeme tekniğinde başarılı bir şekilde ustalaştıktan sonra, genel rahatlamanın arka planına karşı, kaygıya neden olan belirli sorunlu durumlarla ilişkili hedeflenen olay örgüsü sunumlarına başlayabilirsiniz.
Örneğin, sevdiklerinizle veya iş arkadaşlarınızla ilişkilerde olası bir çatışma durumunu "iç ekranda" yeniden yaratarak, bunu en iyi şekilde çözebilir ve aynı zamanda davranışınızı geleceğe yönelik olarak programlayabilirsiniz.
Böyle bir düşünce deneyinin sonucu olarak oluşturulan psikolojik tutum, gerçekte benzer bir durum ortaya çıktığında işe yarayacak ve gerçek davranışı istenen davranışa yaklaştıracaktır.
Performansların konuları, katılanların amaç ve hedeflerine bağlı olarak çok çeşitli olabilir.
Bu durum zihinsel ve sosyal kişilik özelliklerinin düzeltilmesi, çevreyle ilişkilerinin uyumlu hale getirilmesi için büyük fırsatlar yaratır.
Zihinsel performansı artırmak için otojenik eğitim
Pek çok kişi konsantre olamadığından ve düşüncelerini tek bir konu üzerinde yoğunlaştıramadığından şikayetçidir. Bu durum özellikle sınavlara hazırlanan okul çocuklarını ve öğrencileri rahatsız ediyor. Konsantrasyon düzeyi birçok faktör tarafından belirlenir; bunlardan en önemlisi dikkatin yönlendirildiği konu veya konuya duyulan ilgidir. Derin ilgi, dikkat çemberinin istemsiz daralmasına, mevcut mesleğin kapsamını aşan tüm nesnelerin görüş alanından dışlanmasına katkıda bulunur.
AT ve diğer rahatlama yöntemlerini öğrenmedeki başarı, doğrudan kendi kendine hipnoz formüllerine konsantre olma yeteneğine bağlıdır.
Konsantrasyon bir beceridir ve her beceri gibi bilinçli uygulama yoluyla kazanılır.
Tüm dış ve iç uyaranlardan kopmak, tek bir konu dışında her şeyi unutmak AT'nin koşulu ve aynı zamanda hedefidir.
Kendi kendine hipnoz formülleri, seçilen aktivite türü için konsantrasyonun ve motivasyonun artmasına yardımcı olur:
Çalışmak (çalışmak) benim için kolaydır.
Çalışmak (çalışmak) neşe getirir.
Bu işi halledebilirim.
Her şey yolunda gidiyor.
Dikkatliyim. Düşünceler yoğunlaşmıştır.
Çalışmak benim için kolaydır (yazmak, okumak).
Fikirler kendiliğinden gelir.
Yeteneklerime güveniyorum.
Bu metin bir giriş bölümüdür. Stres Psikolojisi ve Düzeltme Yöntemleri kitabından yazar Shcherbatykh Yuri Viktorovich6.2.1. Otojenik eğitim Otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz seçeneklerinden biridir. Onun yardımıyla bir kişi, gönüllü bilinçli düzenlemeye uygun olmayanlar da dahil olmak üzere vücuttaki zihinsel ve bitkisel süreçler üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Patopsikoloji kitabından yazar Zeigarnik Bluma VulfovnaBölüm VIII ZİHİNSEL PERFORMANSTAKİ BOZUKLUKLAR Akıl hastası kişilerin zihinsel faaliyetlerindeki bozukluklar, önceki bölümlerde gösterildiği gibi farklı bir nitelik kazanır. Psikolojik araştırmalarda genellikle bilişsel bozukluklar analiz edilir.
Klinik Psikoloji kitabından yazar Vedehina S A54. Otomatik eğitim (otojenik eğitim) Otomatik eğitim, kişinin zihinsel öz düzenleme becerilerini gevşeme yöntemleri aracılığıyla anladığı bir yöntemdir. Gevşeme (gevşeme), azaltılmış bir ruh hali ile tanımlanan iyi bir ruh halidir.
yazar Kuznetsova Alla Spartakovna2.6. Otojenik eğitim Otojenik eğitimin (otomatik eğitim) kullanımı, kendi kendine hipnoz veya kendi kendine telkin (Yunanca autos'tan - kendisi, Latince öneri - öneriden) yeteneklerine hakim olmaya dayanır. Bunun için gerekli bir koşul, kendini yoğun bir şekilde gözlemlemektir.
İnsanlık Durumunu Yönetmek İçin Psikolojik Teknolojiler kitabından yazar Kuznetsova Alla Spartakovna3.1.2. İnsan performansını artırmanın bir yolu olarak işlevsel müzik Müzikal etkiler, performansı ve optimizasyonu artırmanın en eski yöntemidir mevcut durum emek görevlerini yerine getirme sürecinde olan kişi (Bekhterev, 1910; Blinova, 1998; Bucher, 1923;
Gizli hipnoz teknikleri ve insanları etkileme kitabından kaydeden Fusel BobOtojenik eğitim (AT) Bir tıp pratisyeni olan I.G. Schultz, Hindistan'a gitti ve burada yoga öğretileri ve sistemiyle tanıştı. Almanya'daki evinde hastaları tedavi ederken sıklıkla hipnotik telkin kullandı. Her seanstan sonra hastalarından bu konuda yazılı bir rapor talep etti.
Hipnoz kitabından: bir öğretici. Kendinizi ve başkalarını yönetin yazar Zaretsky Alexander VladimirovichOtojenik eğitim Otojenik eğitim (otomatik eğitim, AT), 1930'ların başında geliştirilen en yaygın kendi kendine hipnoz yöntemlerinden biridir. Alman doktor Johann Heinrich Schulz (1886–1970). Yöntem eski fikirlerin (yogilerin öğretileri) sentezine dayanmaktadır.
Otomatik Eğitim kitabından yazar3 Otojenik eğitim Bir kişi kendi yaptığından başka bir şey değildir. J.-P.
Otomatik Eğitim kitabından yazar Alexandrov Artur AlexandrovichOtojenik eğitim ve yaratıcısı Otojenik eğitim (AT), başta fikirler, dikkat ve duygusal durumlar olmak üzere zihinsel süreçler yoluyla bitkisel beyin tarafından kontrol edilen organların aktivitesini etkilemeye olanak tanıyan bir kendi kendine hipnoz tekniğidir.
Otomatik Eğitim kitabından yazar Alexandrov Artur AlexandrovichAT sporlarında otojenik antrenman, genel zihinsel stabilizasyon nedeniyle sakinlik, ılımlılık, soğukkanlılık ve dayanıklılık sağlar. Sporcuların otojenik antrenmanı sırasında en sevdiğiniz sporu yapmaktan nasıl keyif alacağınızı öğrenmek çok önemlidir.
İnsanın Gizli Olanakları kitabından yazar Kandyba Viktor MihayloviçSCHULTZ'UN OTOJEN EĞİTİMİ 1932'de Alman psikiyatrist Johann Schultz, otojenik eğitim adını verdiği kendi öz düzenleme yöntemini önerdi. Schultz, yöntemini trans durumuna düşen insanlar üzerindeki gözlemlerine dayandırdı.
Otojenik Eğitim kitabından yazar Reşetnikov Mihail Mihayloviç Olimpiyat Sakinliği kitabından. Buna nasıl ulaşılır? yazar Kovpak DmitryOtojenik eğitim (AT) İngiliz kolonisi haline gelen Hindistan, geleneklerini ve kültürünü Avrupalılara aktardı. Bu, 19. yüzyılın sonlarında ve 20. yüzyılın başlarında yoga ve meditasyona yönelik kitlesel bir ilgi dalgasına yol açtı. Araştırmacılar sakinlik ve becerilere ulaşmada etkili olduklarını kanıtladılar
Duyguların İyileştirici Gücü kitabından kaydeden Padus Emrick Psikolojik Stres: Gelişim ve Üstesinden Gelme kitabından yazar Bodrov Vyacheslav Alekseevich16.3. Otojenik eğitim Otojenik eğitim (AT) – aktif yöntem psikoterapi, psikoprofilaksi ve psikohijyen, vücudun başlangıçta istemsiz işlevlerinin kendi kendini düzenleme olanaklarını arttırır. Bu yöntem kendi kendine hipnoz tekniklerinin kullanımına dayanmaktadır.
Sinirlilik kitabından: manevi nedenleri ve tezahürleri yazar Avdeev Dmitry AleksandroviçOtojenik eğitim (bir tür kendi kendine hipnoz olarak) Ortodoks maneviyatına göre, otomatik eğitim ruha faydalı değildir. Bu psikoterapi yönteminin yazarı Alman bilim adamı ve uygulayıcı Johann Schultz'dur. Yüzyılımızın otuzlu yıllarında Dr. Schultz, izlenimlerine dayanarak
