Psiko-duygusal rahatlama ve öz yönetim yöntemleri. Atasözü açıktır: "Yorgunluk en iyi yastıktır." otonom sinir sisteminin işlevini doğrudan istemli düzen ile değil, dolaylı olarak - ilgili figüratif fikirlerin anısına yeniden üretim yoluyla etkiler

KPR binası üç bitişik odadan oluşmaktadır. Üretim atölyelerinin içinde, işyerlerinin yakınında yer almaktadır. Odalar gürültü, titreşim, radyasyon ve toz kaynaklarından yalıtılmıştır. İyi havalandırma ve uygun ısıtma gereklidir. Tedavi odasının kullanım alanı en az 30-40 m2 olup yüksekliği 2,8-3 m'dir. Koltuk sayısı 12-20'dir. Estetik tasarım: rahatlık ve normal konfor. Duvarlarda temel renk aralığında tasarlanmış, doğal manzaraları tasvir eden paneller bulunmaktadır. Aydınlatma sakin ve doğaldır. Dekoratif zemin lambaları kullanmak mümkündür. Aydınlatma ayarı operatör konsolunda görüntülenir. Pencerelerde duvarların rengine uygun, kalın, geçirimsiz kumaştan yapılmış perdeler bulunmaktadır. Duvar slaytlarına, akvaryumlara ve dekoratif ve sanatsal bitki kompozisyonlarına izin verilir. Yerler koyu yeşil tonlarda halılarla kaplıdır. Ayarlanabilir sırtlıklı koltuklar (her birine stereo kulaklık takılı). Duvarlardan birinde slaytların, çizgi filmlerin ve film parçalarının yansıtılması için bir ekran var. Koridor (bekleme odası) -
alan 16-18 m2. Giysi ve ayakkabıların saklanması için gömme dolaplarla donatılmıştır. Sehpa, gazeteler, dergiler, oksijen kokteyli dağıtımı için ekipmanlar. Operatör odası - 12-16 m2 Salonun yanında yer alır, görsel kontrol için bir gözlem penceresi vardır. Odada operatör konsolu, masa ve 2-3 sandalye bulunmaktadır. Uzaktan kumanda şunları kontrol eder: a) otojenik rahatlamaya ilişkin çalışma programlarının yayınlanması; b) video karelerinin hareketi; c) ses, renk ve konuşmanın senkronizasyonu; d) her sandalyeyle mikrofon bağlantısı;
e) hava sıcaklığı ve nem. KPR'nin sıhhi ve hijyenik koşulları: a) sıcaklık 2023°; b) bağıl nem normal sınırlar içinde; c) son derece izin verilen seviyeler gürültü - en fazla 50 dB. Aydınlatma - dağınık ışık. Tavanın ve duvarların rengi, elektrikli aydınlatmanın yardımıyla sakinleştirici yeşil-maviden heyecan verici sarı-turuncuya doğru değişiyor. Stereofonik efektli hoparlör sistemi. Ekipman: video kaydedici, televizyonlar, stereo kaydedici, stereo oynatıcı, tepegözler, film projektörleri, filtreli aydınlatma tesisatları, stereo kulaklıklar, doğa manzaralı bir dizi renkli slayt, bir dizi müzik kaydı, hava nemlendiriciler, hava iyonlaştırıcılar, hava klima, ev sandalyeleri ve ayarlanabilir sırtlıklı, akvaryumlar, dimmerler, Dijital saat.

CPR'nin tasarımı ve ekipmanın yapısı yerel koşullara bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak her durumda ziyaretçilere makul konfor ve olanaklar sağlanmalıdır. ÇHS'nin ortamı ve işleyişinin tüm prosedürü insanlara hoş bir duygu vermelidir. Uygulamada görüldüğü gibi, CRC'yi ziyaret eden her çalışanın bazı hazırlık çalışmaları yapması gerekir.
MÜŞTERİLER İÇİN GÖREVLER
Görev 1. Müzik seçimi.
Çeşitli müzikler dinleyin. Hangilerinin üzerinizde sakinleştirici, hangilerinin canlandırıcı etkisi olduğunu belirleyin. Örneğin milletvekili Mussorgsky'nin “Khovanshchina” operasının uvertürü - “Moskova'da Şafak”; Chopin'in gecesi - “Sabah”; P.I.'nin müzikal eskizleri - “Mevsimler”; Çaykovski ve diğerlerinin konser çalışmaları.
Gerekli melodiyi belirlerken, 10 puanlık bir ölçek kullanın; burada 10 puan, son derece hoş bir etki anlamına gelir ve 1 puan, hoş olmayan bir etki anlamına gelir. Dinlemeyi üç kez tekrarlayın, acele etmeyin. Acele ederseniz kolaylıkla hata yapabilirsiniz. 6 veya daha fazla puan alan çalışmaları seçin.
Görev 2. Seçim prosedürü.
Melodiyi dinlemek için bir sandalyeye rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin. Tamamen nefes verin, ardından nefes alın. Müziğin büyüleyici melodisine teslim olun. Uykuya dalma dürtüsüne karşı koyun. Müzik seçerken repertuardan bir melodi alma isteği duyabilirsiniz. Pop müziğin çoğunlukla vücut üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğunu bilin.
Süreli yayınlardan gelen iki mesajın içeriğini düşünün:
YILANLAR İÇİN SENFONİ
Yılanlar müziğe nasıl tepki verir? Ne tür müziği “tercih ediyorlar”? Birçok herpentolog bu soruyu sordu. Hintli yılan eğitmeni Rahman Bhavapali Tanchalan da bu soruna katkıda bulundu. Özellikle tehlikeli kral kobralar da dahil olmak üzere iki yetişkin kobrayı “çiftliğinde” tutuyor. Eğitmen deneylerini gerçekleştirirken çeşitli müzikler kullandı: Hint halk melodilerinden (çoğunlukla dans) modern caz ve rock müziğe kadar. Çoğu zaman en sevdiği kral kobra Nagaina ile çalışır. Araştırmasının sonuçları, sessiz ve melodik Hint müziğinin, Naigainu'nun yavaşça sepetten yükselmesine ve sanki yarı uykudaymış gibi müziğin ritmine göre yumuşak bir şekilde sallanmasına neden olduğunu gösterdi. Yüksek sesli caz müziği Nagaina'yı o kadar rahatsız ediyor ki "başlığını" şişiriyor. "Metal" kayanın sağır edici ve keskin sesleri, yılanı aşırı bir heyecan durumuna sokar. Sepetin içindeyken kuyruğunun üzerinde durur ve hızlı, tehditkar hareketler yapar.
POP müziğe dayanamıyorum
Batı Almanya'daki Hagen kasabası yakınında bulunan orman kürk çiftliğinde vizon, gelincik, sansar ve gümüş-siyah tilki yetiştirildi. Kürk çiftliği gelişti. Ancak çok geçmeden işler daha da kötüye gitti: hayvanlar eski enerjilerini kaybettiler, kilo verdiler ve uyuşuk hale geldiler. Yapılan muayeneler yapılmadı
olup bitenlere ilişkin açıklama yaptı. Çözüm, kürk çiftliğinin çevresini incelerken bulundu: Yakınlarda bir gençlik rekreasyon merkezinin bulunduğu ortaya çıktı. Ve orada uzun bir süre, özellikle cumartesi ve pazar günleri, elektronik ekipmanlarla defalarca güçlendirilen pop müzik gürledi ve gürledi. Basında yer aldığına göre, bu tür bir gerginlik, kürk çiftliği sakinlerini "ruhsal rahatlık" durumundan çıkardı.
3 AY BOYUNCA “AĞIR METAL” SESİNE MARUZ KALAN BİR KİŞİNİN İŞİTME KAYBINI HEMEN KAYBETTİĞİ KANITLANMIŞTIR.
Görev 3. Metin seçimi.
Psikolojik dinlenme odasında müziğin yanı sıra metinler de dinleniyor Edebi çalışmalar.
Beğendiğiniz metinleri seçin ve bunları periyodik olarak dinleyin. A.I.'nin "Anathema" eserlerini dinleyerek başlayın; L.N. Tolstoy - “Baba Sergius”; Alexei Tolstoy - “Rus karakteri”; A. Greena - “ Kızıl Yelkenler" vesaire. A.S. Puşkin, M. Yulermontov ve modern şairlerin şiirlerini dinleyin. Seçilen metinleri dinlerken biçim ve içeriklerinin etkisini hissetmeye çalışın.
Görev 4. Slaytların, çizgi filmlerin, film parçalarının seçimi.
Bir dizi slayt, çizgi film ve film klibi seçin. Onları kontrol et. Bu fonların zihniniz, duygularınız ve iradeniz üzerindeki etkisi hakkında bir sonuç çıkarın. Şu veya bu slaytı, çizgi filmi veya film parçasını ne zaman ve hangi koşullar altında izlemekten keyif aldığınıza dikkat edin.
KENDİ EĞİTİM
Meditasyon otururken yapılır (bir sandalyede, bir sandalyede "arabanın üzerinde arabacı" pozisyonunda). Rahatlayın, nefes almayı sağlayın, gözlerinizi yarı kapalı bırakın. Nefes almaya odaklanın ve çıkarken anahtar kelimeyi yavaşça söyleyin. Bu kelimenin belirli bir konu anlamı olmaması daha iyidir. Bazıları için "zaman" kelimesi bazılarına uygundur - "om", diğerleri için - "ong" vb. d. Sonorant seslerle biten bir kelime işe yarar. Anahtar kelime yerine hayali veya gerçek nesnelerin kullanıldığı otojenik meditasyonun da çeşitleri vardır:
a) Tam bir rahatlama ve yerleşik nefes almanın ardından, en sevdiği manzara zihinsel olarak en küçük ayrıntısına kadar yeniden üretilir. Böylece, stajyer gözlerini kapatarak manzaranın tüm köşelerinde gezdirir;
b) bir nesnenin zihinsel olarak çoğaltılması (vazo, buket, bireysel çiçek). Otojenik bir etki elde etmek için, önce nesneyi açık gözlerle inceleyin, ardından kapalı gözlerle tüm tonlarda çoğaltın;
c) bir mum alevinin zihinsel olarak yeniden üretilmesi. Bunu yapmak için yanan bir mumu sizden bir metre uzağa yerleştirin. Daha sonra 2 dakika boyunca alevi dikkatlice incelerler ve ardından gözlerini kapatarak alevi zihinlerinde yeniden üretirler. Her durumda seansın süresi 15-20 dakikadır. Günde iki kez antrenmanın refah üzerinde olumlu bir etkisi vardır, birçok rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur, karakter oluşturmaya yardımcı olur.

Başlangıç ​​​​pozisyonu - bir sandalyede oturmak (sandalyede). Rahatlayın, nefes almayı sağlayın, gözlerinizi yarı kapatın. Kötüleşmeyi nefes almaya odaklayın. Nefes verişlerinizi zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayın, ardından tekrar tekrarlayın. Yavaş nefes alın. Egzersizi 15-20 dakika kadar yapın.
Egzersiz sırasında çeşitli olaylar meydana gelebilir: Bazıları bir yerlerde bir zilin çaldığını düşünecek, diğerleri denizin sesini duyacak, diğerleri başka bir resim hayal edecek, vb. Tüm bu deneyimler uykuya dalmadan önce gerçekleşir. Uykuya dalmamaya çalışın, ısrarla saymaya devam edin.
Günde iki kez nefes meditasyonu eğitiminin performans üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Nefes meditasyonu yöntemini kullanarak kendi üzerinde uzun süreli çalışmak birçok kişisel rahatsızlığı ortadan kaldırır.

En çok gerçek bilgi konuyla ilgili bir makalede: "Metodolojinin özeti psikolojik kendi kendine yardım psiko-duygusal rahatlama." Tüm sorunlarınızın tam bir tanımını topladık.

PLAN

askeri birlik personeli ile görüşme yapmak

KONU: “Komuta kontrol eğitiminin yürütülmesi sırasında askeri personele psikolojik stresin önlenmesi ve hafifletilmesi için psikolojik yardım, BTU. Kendini düzenlemenin psikolojik teknikleri".

ZAMAN: 1 saat.

YER: kütüphane.

TARİHİ: ______

EDEBİYAT: RF Savunma Bakanlığı Dergisi “ORIENTIR” Haziran 2002, Vysotsky V. Modern savaşın bir savaşçının ruhu üzerindeki etkisi. "ORİENTİR" 2001, Sayı 3, s. 56-58.

KONUŞMANIN İLERLEMESİ:

Askeri personelin savaş yeteneği öncelikle inançlarına, aşırı durumlarda kafalarının karışmamasına ve olay sırasındaki duygusal durumlarına bağlıdır. şu an Zaman, sağlık durumu vb. Tüm bu faktörlerin birleşimine “psikolojik hazırlık” denir. Bir askerin kendisine verilen görevleri yerine getirmeye psikolojik hazırlığı, tüm askerlik hizmetinin eğitim ve öğretimi sırasında gerçekleştirilen hedeflenen psikolojik hazırlık sürecinde elde edilir.

Psikolojik hazırlık askerlerde savaş görevlerini yerine getirmek için gerekli psikolojik istikrarı, duygusal ve istemli nitelikleri geliştirmek, onların ruhlarını güçlendirmelerine, iradelerini güçlendirmelerine, korkuyla savaşmayı öğrenmelerine, fiziksel ve psikolojik strese dayanmalarına ve yeteneklerini kazanmalarına olanak tanıyan bir dizi önlemdir. Savaşta özverili, aktif ve inisiyatif kullanmak, askeri teçhizatı ve silahları ustaca kullanmak, modern savaşın aşırı koşullarında hayatta kalma becerileri, bir savaş durumunda bilinmeyenle karşılaşma olasılığını en aza indirmek.

Psikolojik eğitim sırasında formasyon görevleri çözülür:

a) askerlerin psikolojik hazırlığı ve istikrarı;

b) askeri personelin ruhunun işlevsel güvenilirliği.

Aynı zamanda ayırt ediyorlar iki çeşit Psikolojik hazırlık:

Bir dizi kişilik niteliği olarak genel (uzun vadeli) psikolojik hazırlık ve hazırlıklı olma durumu;

Durumsal (geçici) psikolojik hazırlık özel bir durumdur. psikolojik durum Savaşçı, kendisine verilen savaş görevlerini aktif ve uygun bir şekilde yerine getirmesine izin veren, karmaşık bir dinamik yapıya sahiptir ve bir kişinin dış koşullarla ve yaklaşan görevlerle ilişkilerinde entelektüel, duygusal, motivasyonel ve istemli taraflarının bütünlüğünün bir ifadesidir. Yaklaşan durumun özelliklerini ve gereksinimlerini yansıtan durumsal hazır olma durumunun aksine, uzun vadeli hazırlık, birçok durumda başarılı performans için gerekli olan kişilik nitelikleri, deneyim, bilgi, beceri ve yeteneklerden oluşan istikrarlı bir sistemdir.

Bir savaşçının savaşa psikolojik hazırlığı, bir birimin savaşa hazır olmasının ana bileşenlerinden biridir. Öncelikle savaşçının Anavatan'ın, ailesinin ve arkadaşlarının kaderine ilişkin sorumluluk bilincini, kendine, yoldaşlarına, askeri teçhizata ve silahlara olan güvenini gerektirir. İkincisi, kendinizi sınama, zayıf yönlerinizin üstesinden gelme ve rakibinize karşı zafer kazanma arzusu.

Savaşa psikolojik hazırlığın üç seviyesi vardır:

Düşük seviye Onu farklı kılan, savaşçının kendine güvenmemesi, yüzleşme arzusunun olmaması, kararlı olmaması, aşırı telaşlı olması veya içine kapanık olmasıdır. Basit komutları çalıştırırken hata yapar.

Ortalama için seviye, bir savaşçının kendine güveni ile yüzleşme ve kararlı eylem için yetersiz arzunun birleşimi ile karakterize edilir. Komutları yerine getirirken küçük hatalar yapar, fizyolojik durum normale yakın.

Yüksek seviye bu, savaşma arzusudur, savaşçılar arasında şüphenin olmaması, kendilerini sınama, düşmana karşı zafer kazanma arzusudur.

Personelin psikolojik hazırlığını geliştirmek için dersler verilmektedir. askeri personelin eylemlerinin gerçek tehlikeyle ilişkili olduğu: topçu mermisi patlamalarına yakın hareket, saldırganların kafalarının üzerinden ateş ederken, tanklarla piyade olarak koşmak, küçük göllerin ve nehirlerin tanklarla su altında geçişi, engellerin üzerinden yüzmek kişisel silahlar; paraşütle atlama vb. Bir eğitim ortamında savaş durumlarının doğrudan duygusal deneyimi, savaşta benzer psikolojik strese katlanmayı çok daha kolaylaştırır. Personelin performansının korunması zor durumlar aşırı ısınma ve hipotermi becerilerinin önlenmesine katkıda bulunur çeşitli hastalıklar ve yaralanmalar sağlanarak Tıbbi bakım, sahada yemek pişirme, su elde etme ve dezenfeksiyon yöntemleri ile askeri personelin öz düzenleme teknikleri ve yöntemleri hakkındaki bilgisi.

Savaş eğitimi sürecinde her savaşçının mesleki ve psikolojik hazırlığını aktif olarak geliştirmesi gerekir. Dövüşe hazırlanmanın etkili bir yolu, eylemlerinizin sırasını önce yavaş, sonra daha enerjik bir şekilde zihinsel olarak telaffuz etmektir. Daha sonra asker zihinsel olarak duruma o kadar alışır ki istemeden taahhütte bulunmaya başlar. gerekli eylemler Bu durum bilinç ile eylem arasında güçlü bir bağın kurulduğunu gösterir. Acil muharebe operasyonlarına psikolojik hazırlığı sürdürmek için psikolojik öz düzenleme yöntemleri kullanılabilir:

Mahkumiyetin kendisi, savaşçının kendini koruma ihtiyacının kanıtıdır. yüksek seviye hazırlık.

Kendi kendine hipnoz- inancın kendisi gibi, askerde bilinçli olarak meydana gelir ve kelimenin ana etkisi olarak kullanılır. Kendi kendine hipnoz, bir kişinin içsel durumunu değiştirebilir, kendisine ve yeteneklerine inanmasını sağlayabilir. Örneğin, bir savaşçı gece hizmet ederken bazen sanki uyku ile uyanıklık arasında yüzüyormuş gibi uyuşuk bir duruma düşer. Kendi kendine hipnoz, savaşçının ruhunun bu durumunda gereklidir. Aksi takdirde durum trajediye dönüşebilir.

Hayal Gücü Kontrolü Kendi kendine hipnozun sözlü formunun etkilerini önemli ölçüde artırır; kişinin faaliyetinin istenen sonucunun imajını yaratmaya yardımcı olur. Kendinizi ideal bir eylem tarzına vb. sahip en iyi savaşçıyla mecazi olarak özdeşleştirmeniz önerilir. Önceden bir plan yapmanız tavsiye edilir olası eylemler aşırı durumlarda ve bunları zihinsel olarak kafanızda canlandırın.

Dikkat yönetimi hayal gücüyle yakından ilişkilidir.. Bir savaşçının uyanıklığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Dikkatiniz dağılırsa, savaş görevinizi tamamlamaktan kolaylıkla dikkatiniz dağılabilir ve bu ciddi sonuçlara yol açacaktır. Bir askerin aniden güçlü bir uyaran ortaya çıktığında tüm dikkatini ona odaklamama, bunun yerine çeşitli perspektiflerden gözlem yapabilme alışkanlığını geliştirmesi önemlidir. Bunu yapmak için, dikkatinizi potansiyel olarak tehlikeli alanların her birine yöneltmek için önceden bir plan hazırlamanız gerekir. Durum üzerinde kontrolü sürdürmenin tek yolu budur. Bir savaş durumunda, savaş görevinin yerine getirilmesiyle ilgili nesnelere dikkat edilmesi ve ikincil uyaranların dikkatini dağıtmaması önerilir.

Nefes almayı ve kas tonusunu kontrol edebilme yeteneği çok önemlidir. Nefes almanın derinliği ve sıklığı, vücut kaslarındaki gerginlik derecesi, büyük ölçüde bir savaşçının savaş durumundaki zihinsel durumunu belirler. Sinir gerginliğini azaltmak için, kısa bir nefes alma ve aktif bir nefes verme ve nefes verdikten sonra nefesi tutmadan oluşan sakinleştirici bir nefes alma türü önerilir. Kas gerginliği büyük ölçüde sinirsel aktiviteyi belirler ve bu nedenle bir askerde kuvvetin ve hareketlilik hissinin tezahürü; kas gevşemesi, aksine, savaşçının ruhu üzerinde engelleyici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle kavgayı beklerken vücut kaslarını istenilen formda tutmak gerekir. Aktif kaslar savaşa psikolojik hazırlığın artmasına yardımcı olur.

Öz düzenleme teknikleri

SSCB'de bu terim 50'li yıllarda ortaya çıktı.

• Egzersizlerle reaksiyon (ağırlık, sıcaklık, kalp hızı ve ritmindeki değişiklikler ve nefes alma) gevşeme tekniklerinin eğitimi,
• çeşitli seviyelerde trans durumları yaratan otojenik meditasyon

AT kullanımı için endikasyonlar:

• nevrozların tedavisi,
• fonksiyonel bozukluklar,
• psikosomatik hastalıklar,
• alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı (karmaşık bir etkinin parçası olarak),
• psikohijyenik bir olay olarak,
• Uzmanların ve sporcuların eğitiminde.

Kontrendikasyonlar:

• belirsiz bilinç ve deliryum durumları,
• akut somatik ataklar, bitkisel krizler, şiddetli hipotansiyon (düşük tansiyon).

Uygulayıcı sakinliğe odaklanır ve altı standart egzersiz kullanır:

• egzersiz - herkesin önünde sakinlik, sakinliğe ulaşmayı amaçlayan: "Sakinim"
• ağırlık - kollarda ve bacaklarda ağırlığa neden olmayı amaçlar ve buna soldan sağa tüm vücudun çizgili kaslarının gevşemesi eşlik eder
• sıcaklık "ellerim tamamen ağır ve sıcak"
• kalp - kalp aktivitesinin ritmine hakim olmak, nabzı kulaktan saymak, "Kalbim sakin ve eşit bir şekilde atıyor"
• nefes almak – nefes alma ritmine hakim olmak “Tamamen sakin bir şekilde nefes alıyorum”
• güneş pleksus– solar pleksus bölgesinde bir sıcaklık hissine neden olur, “Solar pleksusum sıcaklık yayar”
• alnın serinliği (alın) - “Alnıma serin bir esinti esiyor.”

Otojenik durumun aşamaları:

Pasif – Sakinlik, rahatlama, dış dünyaya kayıtsızlık, mevcut dünya farkındalığını korurken zihinsel aktivitenin yavaşlaması.

Aktif – olup bitenlere ilişkin farkındalık, algı ve deneyim artarken, engelleme mantıksal düşünme, canlı görüntülerin ortaya çıkması.

Otojenik eğitim pozisyonları:

Yatmak, oturmak,

"Arabacı" pozu.

Öneri formülü türleri:

• nötrleştirici - “Umurumda değil”;
• takviye edici -
• yoksunluk odaklı
• paradoksal "Bu durumda mümkün olduğu kadar kötü hissetmek istiyorum..."
• destekleyici “Onun yanında kendimi rahat hissediyorum”

AT koşulları:

Her egzersizden önce “Sakinim” ifadesi gelir.

Her seans sonunda derin nefes alma ile dirsek ekleminde üç fleksiyon ve ekstansiyon hareketi,

Her yeni egzersiz en düşükten başlayarak sırayla tamamlanır, 2 hafta boyunca günde 3-4 kez tekrar yapılır.

5-6 dakikadan başlayan seans süresi,

Sabah, akşam saatlerinde gerçekleştirilen,

Oda sıcak ve sessizdir.

AT değişiklikleri:

Mühler-Hegem 1957, (değiştirilmiş alıştırma 3),

Kleinsorge-Klumbies (belirli organları hedef alır),

Mirovsky-Shogam (psikotonik eğitim, tonu arttırmak için),

Aktivasyon egzersizleri Alekseev, Giessen 1969 (sporcular için),

Lebedinsky-Bortnik 1965 (30 dakikalık kısaltılmış versiyon - ay)

Panova-Lobzina-Kopylova-Reshtnikova üreme eğitimi (sesler, nefes egzersizleri).

Schultz ve Luthe tarafından geliştirilen en yüksek AT seviyesi:

Bilinçdışıyla çalışan 7 meditasyon egzersizi.

Coue yöntemini kullanarak kendi kendine hipnoz

Kişinin olumsuz sonuçları olan acı verici fikirleri bastırmasına ve bunları yararlı, olumlu ve yapıcı olanlarla değiştirmesine olanak tanıyan, kendini etkilemenin bilinçli bir yöntemi.

Kendi kendine hipnoz formülü şöyle olmalıdır:

• basit,
• doğal,
• inançla ve gerilim olmadan.

Bilinçdışı formülü bir tür düzen, yerine getirilmesi gereken bir gerçek olarak algılar.

Kendinizi etki kaynaklarına alıştırmakla başlar.

Basit bir kendi kendine hipnoz formülü bağımsız olarak derlenir ve değiştirilebilir.

Satış şartları:

• oturmak veya uzanmak için rahat bir pozisyon,
• kapalı gözler,
• formülü 20 kez fısıltıyla söylemek,
• içeriğe odaklanmadan bir formülü telaffuz ederken monotonluk,
• 6-8 hafta boyunca günde 2-3 kez 3-4 dakikalık seans.
• sabah uykudayken veya akşam yatmadan önce.

Kendi kendine hipnoz

Belirli teknik ve yöntemleri kullanarak kasıtlı olarak kendi içinde hipnotik bir durum yaratmak. Yönteme olan eğilim duygusal, fiziksel duruma, kişisel özelliklere ve hipnoza yönelik yeteneklere bağlıdır.

Uygulama alanı bilinçdışıdır.

Hedeflerin oluşturulması,

Hipnoz öncesi kendi kendine konuşma

İçsel bir imajın sabitlenerek istenilen niteliklere kavuşturulması,

Hipnoz sonrası dönemde yeni görüntülerin ve niteliklerin gerçek eylemlerle pekiştirilmesi.

Yöntemin etkinliği için koşullar:

• loş bir odada yatmak (konfor),
• sakin ortam,
• tam kas gevşemesi,
• gündelik kaygılardan uzaklaşmak,
• görüntünün parlak dinamik sunumu,
• tipik durumların sunumu,
• Sözlü komutların formüllerle pekiştirilmesi: “dinlendikten sonra uyan.”

Böylece, savaş eğitimi Bir savaşçının askeri bilgi edinmesine, savaş becerilerini ve yeteneklerini geliştirmesine olanak tanır - özgüvenin temelleri ve psikolojik eğitim, onu acil askeri harekat için psikolojik hazırlığı sürdürme yeteneği ile donatır.

derecelendirmeler, ortalama:

Psikolojik danışmanlık- Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde 50'li yıllarda psikoterapiden ayrı bir alan olarak ortaya çıkan nispeten yeni bir psikolojik uygulama türüdür. Yardım türlerinden biri olan psikolojik danışmanlık, ihtiyaç sahibi olmayan kişilerin ihtiyaçlarına cevap vermek amacıyla ortaya çıkmıştır. klinik bozukluklar, hâlâ psikolojik yardım arıyordu.

Psikolog danışman öncelikle günlük yaşamda, aktivitelerde, iletişimde, ilişkilerde zorluk yaşayan kişilere yardımcı olur. Psikolojik danışmanlık, kişinin sorunları çözmesine ve karar vermesine yardımcı olmanın yanı sıra kişisel ve kişilerarası ilişkileri geliştirmeyi amaçlayan bir dizi prosedürdür.

Psikolojik danışmanlığın temel amacı, danışanın yaşam alanında neler olup bittiğini anlamasına ve duygusal ve kişilerarası nitelikteki sorunların çözümünde bilinçli seçime dayalı olarak hedefine anlamlı bir şekilde ulaşmasına yardımcı olmaktır.

Psikolog danışman, danışanın sorumluluğuna odaklanarak, bağımsız ve bağımsız bir kişinin kendi kararlarını verdiğini ima ederek, kişinin seçimler yapmasına ve kendi takdirine göre hareket etmesine, yeni davranışlar öğrenmesine, kişisel gelişimi teşvik etmesine yardımcı olur. Psikolojik danışmanlıkta psikolog, danışanın istemli davranışını teşvik eden koşullar yaratır.

Arka psikolojik danışma Kişilerarası ilişkilerde zorluk yaşayan herkes başvurabilir.

Psikolojik danışmanlık kısa vadeli bir süreçtir. Ortalama olarak, psikolojik danışmanlıkta bir sorunun çözümü için bir ila altı toplantı tahsis edilir.

Psikoloğun danışanın karar vermesinden daha az sorumluluğu vardır, çünkü ondan birlikte çalışması beklenir. sağlıklı insanlarİlk adımı atmak için yalnızca durumla ilgili yeni bir vizyona ve desteğe ihtiyaç duyanlar ve daha sonra yürüyen adam kendim.

Psikolojik danışmanlığın kendisine belirlediği temel hedefler:

Bir kişinin verimli bir hayat yaşayabilmesi için davranışı değiştirmek;

Başa çıkma becerilerinin geliştirilmesi;

Hayati önem taşıyan etkili kararlar alma yeteneğinin geliştirilmesi ve güçlendirilmesi;

Kişilerarası ilişkiler kurma ve sürdürme becerisinin geliştirilmesi;

Müşterinin nesnel sınırlamalar altında kişisel potansiyelini gerçekleştirmesine yardımcı olmak;

Uygunsuz davranışın düzeltilmesi ve uygun davranışın öğretilmesi;

Müşterinin açıklığını, kendiliğindenliğini ve güvenini teşvik eden olumlu bir psikolojik iklim sağlamak;

Danışanın hayata yetersiz, yıkıcı bakış açısının ortadan kaldırılması;

Kişinin yeteneklerini anlama ve danışanın özgürlüğünü tam olarak gerçekleştirmesini engelleyen faktörleri arama konusunda yardım.

32. Psikolojik kişisel yardım yöntemleri

Psikolojik kendi kendine yardım- bu, kişinin kendisi ve kişisel gelişimi için duyduğu endişedir.

En iyi bilinen kendi kendine yardım türleri şunları içerir:

1. kendini gözlemleme

2. günlük tutmak

3. otobiyografi

4. rahatlama

1. iç gözlem. Kendini gözlemlemenin amacı, kişisel farkındalık alanını genişletmektir. Kendini gözlemlemeyi çok basit hale getiren iki soru vardır:

· şu anda bana ne oluyor?

· bundan sonra ne isterim?

Bazen farkındalığın kendisi değişimin nedenidir. Kendini gözlemlemenin yollarından biri durumu dışarıdan gözden geçirmektir.

Kendini gözlemlemenin takıntılı bir “ruh arayışına” ve öz kontrole dönüşmemesi önemlidir. İlk durumda farkındalık, kendinizde keşfettiğinizi ifade etmek için kullanılır, ikinci durumda ise tam tersine onu başkalarından saklamak için kullanılır.

2. Psikolojik günlük- burası, kişinin her zaman mevcut bir sorun üzerinde çalışabileceği, duygularını veya ruh hallerini fark edebileceği, yaşadığı deneyimi kavrayabileceği ve bir tür çözüme ulaşabileceği bir "yerdir". Kendiniz için bir günlük yazmak çok önemlidir. İhtiyacınız olduğunda veya istediğiniz zaman yazabilirsiniz. Bir günlüğe ne yazılıp ne yazılmaması gerektiği konusunda belirli kurallar yoktur. Yalnızca kendi rehberliğin tarafından yönlendirilmelisin kendi duygularımla. Herhangi bir güçlü deneyim, günlüğe dönmenin temelini oluşturabilir. Hoşlanmadığınız biriyle ilişkinizi keşfetmek için bir günlük kullanabilirsiniz. Günlük girişleri size gününüzü gözden geçirme, bir arkadaşınızla tesadüfi bir toplantı hakkında düşünme veya geçici bir olayın anlamını anlama şansı verecektir. Kendiniz, kendinize verdiğiniz sözler, kararlarınız ve arzularınız hakkında bir günlük yazmak, kendinizi ve hayatınızı daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Günlüğünüzü tekrar okumak önemlidir. Belki hatalarınızı analiz ederken bir soruna başarılı bir çözümle karşılaşacaksınız.

3. Otobiyografi. Bu yöntemin özü, tüm ana olayları ve onlara karşı tutumunuzu hatırlayarak hayatınızın öyküsünü anlatmaktır. Bir otobiyografiyi birçok kez yazabilirsiniz; yazılma tarihini işaretlemeniz gerekir, çünkü aynı döneme ait iki açıklamada, farklı zaman bazen seçilirler ve çeşitli olaylar ve aynı ilişki tamamen farklı görünebilir.

Otobiyografik öykülerin temel amacı, kişinin geçmişiyle baş edebilme ve şimdiyi yaşayabilme becerisini kazandırmaktır. Onlar. bugünü geçmişten ayırın, etkisinden kurtulun.

4. Gevşeme. Modern anlayışta kişi, üç bileşenin birliğidir: zihin, duygular ve beden. Kendinizi dikkatlice gözlemlerseniz, herhangi bir duygu veya düşüncenizin, büyük veya mikroskobik kas hareketlerinde ifadesini bulduğunu fark edeceksiniz. Deneyimler insanların hareket etmelerine, nefes almalarına, kaslarını kontrol etmelerine ve yaşadıkları hastalıklara yansır.

Ancak deneyimler ve bedensel duyumlar arasındaki bağlantı faydalıdır çünkü tam tersine, duygular kaslar aracılığıyla da etkilenebilir. Solunum vücudumuzda enerji alışverişini sağlayan bir sistem olduğundan, nefes almaya dikkat etmek rahatlamada önemli bir rol oynar. Gevşeme, vücut kaslarının gevşetilmesini içerir. Ayrı olarak gerçekleştirilebilir, şu şekilde kullanılabilir: ön prosedür kişisel egzersizlerden önce ve egzersizlerin kendisi şeklinde yapılabilir.

5. Hayallerle çalışmak. Birçok insan için uyku sadece dinlenmedir ve rüya da buna alışılmadık bir eklentidir, gün boyunca yorulan bir beynin garip bir tuhaflığıdır. Uyku sırasında beyin üzerinde yapılan birçok nörobilimsel çalışma, rüyaların vücudun normal işleyişi için gerekli olduğunu göstermektedir. Görünüşe göre tüm insanlar rüyalar görüyor ama herkes onları hatırlamıyor. S. Kardash'ın yazdığı gibi, “Bir kişinin herhangi bir arama faaliyeti rüyalara yansır. Bir kişinin içinde bulunduğu durum ne kadar karmaşıksa, o kadar daha fazla rüya O rüya görüyor."

Anahtar kelimeler: stresli psikosomatik durumlar; öz düzenleme, rahatlama ve nefes alma yöntemleri.

Dipnot. Makale, acil psikolojik yardımda uygulanabilecek olumsuz stres sonrası durumları hafifletmek, performansı, konsantrasyonu, duygusal ve kas gerginliğini yeniden sağlamak için psikodüzeltme yöntemleri sunmaktadır.

Alaka düzeyi. Küresel ekonomik kriz, siyasi ve etnik çatışmaların varlığı, terörizmin yayılması ve çevre felaketleri, acil durumlarda yardım yöntemlerinin geliştirilmesini amaçlayan araştırmalara duyulan ihtiyacı göstermektedir. Deneğin kendi psikolojik kaynaklarının doğru kullanımı, yalnızca bir kriz durumunun üstesinden gelmeye değil, aynı zamanda etkilenen başka bir kişiye yardım sağlamaya da olanak sağlayabilir. Olumsuz stres koşulları, bir kriz durumundan sonra değiştirilmiş bilinç durumlarını (ASC) kullanan kendi kendine yardım yöntemleri kullanılarak hafifletilebilir. Çok sayıda hipnoz telkin yöntemine rağmen, günümüzde bunların yayılması organizasyonel problemler nedeniyle sınırlıdır. düşük seviye Eğitim ve nüfus.

Olumsuz zihinsel durumları düzeltmeye yönelik psikolojik ve psikofiziksel yöntemlere ilişkin bilimsel ve bilimsel-metodolojik literatürün geriye dönük bir analizi, kriz durumlarında ortaya çıkan öz düzenlemeyle ilişkili ana zihinsel durumları tanımlamamıza olanak tanır.

Formüle edilmiş araştırma probleminin anlamı, öz düzenleme yöntemlerinin planlı ve öngörülebilir kullanımı olarak anlaşılmaktadır. akıl sağlığı Kriz durumundaki konular. Bilinçli öz düzenleme kavramı, konunun, faaliyetin yönünü ve sonucunun sorumluluğunu belirleyen kendi kendine yardım hedefini kabul ettiğini öne sürer. Kendi kendine yardıma başvuran bir özne, bir krizin üstesinden gelen aktif, motive olmuş bir özneye dönüşür.

Bir kriz durumuyla ilgili olarak konu, hedeflerine, bireysel özelliklerine ve kendisini çevreleyen gerçekliğin koşullarına bağlı olarak faaliyetini gerçekleştirmek için farklı yollar seçme durumuyla sürekli olarak karşı karşıya kalır. Bir kriz durumunda kendi kendine yardım yöntemlerini kullanırken, konu durumu kendisi inceler, faaliyetini programlar, sonuçları izler ve düzeltir.

Belirli bir konuyla ilgili olarak düzenleyici süreçlerin, hem bireysel psikolojik özellikler hem de kriz durumunun özellikleri tarafından belirlenen bireysel özgüllüğe sahip olması gerekir.

Sonuç olarak, acil psikolojik yardım sistemine zihinsel durumun kendi kendini düzenlemesine yönelik bilinçli araç ve yöntemlerin geliştirilmesi ve dahil edilmesi, eğitim ortamının konularına yardım sağlamanın etkinliğini artırma probleminde umut verici araştırma alanlarından biridir. Bu bağlamda, acil psikolojik yardım sağlarken zihinsel durumu kendi kendine düzenleme yöntemlerinin vurgulanması gerekmektedir.

Koşullar. Duygusal stresi hafifletmeyi amaçlayan ASC'leri kullanan herhangi bir kendi kendine yardım yönteminin temeli şunlardır: deneğin belirli bir vücut pozisyonunu kabul etmesi; rahatlatıcı nefes egzersizleri; bilişsel değişiklikler (örneğin, düşüncelerin zihinsel gerginliğe neden olabilecek her türlü dış ve iç etkilerden uzaklaştırılması); uygun sakinleştirici görüntüler yaratmaya odaklanma; kendi kendine hipnoz ve kendi kendine emirlerin kullanımı; farklı derecelerdeki kas gerginliği ve gevşemesini ayırt etme yeteneğinin oluşumu.

Yöntemler. Gevşemeyi teşvik etmek için hipno-telkin tekniklerini kullanmak kas sistemi, Kaldırıldı kas kelepçeleri ve kanalize edilmiş olumsuz duygular performans yenilenir, yorgunluk hissi, duygusal ve kas gerginliği giderilir, gerçekliğin iç resmi ve "ben" imajı yenilenir, özgüven güçlenir vb.

ASC'yi kullanan herhangi bir kendi kendine yardım, düzeltme çalışmasının başlangıcını ve sonunu işaretlemek için gerekli olan belirli bir adım dizisini ima eder. Örneğin denekten: rahat, simetrik, rahat bir poz alması istenir; rahat bir nefes alma ritmi elde edin; egzersizin başında ve bitiminde derin bir nefes alın; ellerinizi sandalyenin kolçaklarına veya dizlerinize koyun; gözlerini kapat. Denek ASC'ye girmek için kendi ritüelini geliştirebilir.

Bu bağlamda kullanılabilecek klasik pozlar vardır: 1) "sürücünün droshky üzerinde" pozu - kişi sandalyenin kenarına daha yakın konumlandırılır, eğilir, dirseklerini ve ön kollarını dizlerinin üzerine koyar, elleri aşağı sarkar. , bacakları rahatça ayrık, başı eğik, gözleri kapalı veya açık kalabilir; 2) “pasif poz” (bir sandalyede yarı uyku pozisyonu, bir sandalyede uzanma pozisyonu) - denek, sırtı yüksek bir şekilde yaslanmış, baş ve sırt sandalyenin arkasıyla rahatça temas halinde olan yumuşak bir sandalyeye yerleştirilmiştir. , kollar rahattır, kol dayama yerlerinin veya kalçaların üzerindedir, kaval kemikleri kalçalara göre hafif geniş bir açıyla konumlandırılmıştır, böylece ayaklar zemine yakın temas halindedir, bacaklar hafifçe ayrıktır; 3) yatma pozisyonu - kişi yatay bir yüzeyde, servikal omurganın altında yatar ve diz eklemleri Küçük destekler yerleştirilir, kollar vücut boyunca hafifçe bükülür, avuç içi aşağı doğru, bacaklar uzatılır ve ayak parmakları dışarı doğru hafifçe açılır.

Gevşeme tekniğinde ustalaşmak için, öncelikle tüm kasların en büyük gevşemesinin sağlandığı vücut pozisyonlarını nasıl doğru bir şekilde üstleneceğinizi öğrenmek gerekir. Bu hükümlerin seçimi genellikle kriz durumunun koşullarıyla ilişkilidir. Kas gevşeme tekniğine daha iyi hakim olmak için egzersizlere yatar pozisyondan başlanması tavsiye edilir. Rahatlamak için en uygun pozisyonda, bilişsel arka planı değiştirmelisiniz - kendinizi hoş olmayan ve heyecan verici düşüncelerden (özellikle travma durumuyla ilgili olanlardan), dış uyaranların etkisinden (gürültü, konuşmalar, müzik vb.) Tamamen uzaklaştırmalısınız.

Rahatlatıcı nefes egzersizleri. ASC'yi kullanan çoğu kendi kendine yardım yöntemi, özel nefes alma ile birleştirilir. Bu tür nefes alma, gergin, spazmodik, depresif kas gruplarının gevşemesine yardımcı olur ve kardiyovasküler sistemin işleyişini düzeltir.

Egzersizlerin en başında, listelenen pozisyonlardan herhangi birindeyken, tüm solunum kaslarını (diyafram, interkostal kaslar, karın kasları) kullanarak, alt, orta kısmı sürekli olarak doldurarak, tam tip bir nefesle sığ nefes almanız önerilir. ve akciğerlerin üst kısımlarını temizlemek ve ardından bunları ters sırayla temizlemek.

Bir daire içinde nefes almak. Deneğin (gözleri kapalı olarak) nefes alıp vermenin sanki kaşların arasındaki noktadan yapıldığını hayal etmesi ve ardından birkaç kez bu şekilde nefes alması gerekir. Bu durumda, mecazi olarak "omurga boyunca" yukarı doğru nefes aldığınızı ve "kaşlardan göbeğe kadar" nefes verdiğinizi hayal etmeniz gerekir. Sonra yavaşça dışarı akıyor ve sessizce sanki bir yerden nefes alıyormuş gibi nefes alıyor. baş parmak sol bacağınızı kaşlarınıza kadar kaldırın ve uzun süre kaşlardan nefes verin. Sağ Taraf ayak parmaklarına kadar vücut sağ bacak. 8-10 kez nefes almanız, ardından nefes vermeye ve nefes verme sırasında kas gevşeme durumuna dikkat etmeniz ve ellerden akıyor gibi görünen bir sıcaklık hissi uyandırmanız önerilir (kendi kendine hipnozun tekrarlanması: “eller ağırlaşıyor) ,” “bacaklarım ağırlaşıyor”, “ellerim ısınıyor”, “ayaklarım ısınıyor”).

Fetal solunum (ED) (karın solunumu). Normal sığ solunumun sıklığı 1 dakikada 15-20 solunum hareketi olup, sistematik düzenli egzersizle ED sıklığı giderek 4-6'ya düşürülür.

Denek rahat, simetrik bir pozisyon alır. Nefes alıp verme derinleşir ve yavaşlar. Burnunuzdan yavaşça, hafif ve pürüzsüz bir şekilde nefes almanız gerekir. Aynı zamanda karın kasları gevşer, mide büyük ölçüde dışarı çıkar. Akciğerler hava kütleleriyle dolduğunda hafif, yavaş ve derin nefes vermeye başlayın. İlk başta nefes verirken, ellerinizle karnınızın alt kısmına yavaş bir baskı uygulayarak onu içeri çekmeniz eşlik edebilir.

Mideden soluma akciğerlerden solumayla devam ettiğinde, ED göğüs solunumuyla da birleştirilebilir. Aynı zamanda göğüs genişler, kaburgalar arası boşluklar artar, köprücük kemikleri, kürek kemikleri, Akciğer dokusu Akciğerlerin üst kısımları da dahil olmak üzere hava kütleleriyle doludur. Nefes verirken göğüs sürekli olarak alçalır, daralır, kaburgalar arası boşluklar azalır ve mide derine çekilir. Baş dönmesi, halsizlik veya çarpıntı durumunda, ED egzersizinin yoğunluğunun azaltılması, ancak tamamen bırakılmaması önerilir.

Sayıyla nefes alıyorum. Sakinleşmeniz gerektiğinde, 1,2,3,4 diye sayarak nefes alın, ardından 1, 2, 3, 4 diye sayarak nefes verin ve ardından 1, 2, 3, 4, 5 diye sayarak nefes alın, 1, 2, 3, 4 , 5 - nefes verin ve böylece nefes alma ve verme 12'ye kadar uzatılır. İstemsiz olarak belirli bir duygusal stres salınımına yol açan yapay bir nefes tutma meydana gelir. Tonunuzu yükseltmek için nefes alma ve vermeler 12'den başlayıp yavaş yavaş 4'e kadar kısaltın. Nefes almalar sıklaşır, gerginlik artar.

Nefesini tutmak. Akut sinir gerginliğini hafifletmek için derin bir nefes alın ve nefesinizi 20-30 saniye tutun. Sonraki nefes verme ve ardından tekrarlanan derin telafi edici nefes alma, durumun dengelenmesine yardımcı olacaktır.

Kendi kendine hipnoz. Genel sakinlik, konunun kendi kendine telaffuz etmesi gereken sözlü formüllerle kolaylaştırılacak ve bunları imge ve fikirlerin yaratılmasıyla ilişkilendirecektir. Örnek: "Tamamen sakinim" - konu daha önce yaşadığı hoş huzur hissini hatırlıyor; "Dinlenmek için tüm kaslarım hoş bir şekilde gevşedi"; "Tüm vücudum tamamen dinleniyor" - Hoş bir dinlenme ve rahatlama hissini hatırlıyorum (örneğin, evde banyoda, deniz kıyısında tente altında vb.). Daha sonra gevşeyen kaslara ve yukarıda açıklanan nefes alma prosedürlerine odaklanmalısınız.

Bu formüller vücudun ana kaslarında ağırlık, sıcaklık ve gevşeme hissi yaratmayı amaçlamaktadır ve bu hislere farklı şekilde hakim olan kişilerin bireysel özellikleri dikkate alınarak farklı sıralarda uygulanabilir.

Kendi kendine hipnozla nefes almak. Rahat ve simetrik bir pozisyonda sakin olun, mümkün olduğunca rahatlayın, nefesinizi bile verin, gözleriniz kapalı. Derin, sakin ve hızlı bir nefes alın. Sonraki derin, sakin, yavaş nefes verişte, zihinsel olarak kısa bir kendi kendine hipnozu söyleyin - "Kafamdaki gerilimi hafifletiyorum." Yine derin, hızlı bir nefes alın ve “yüzümdeki gerilimi hafifletiyorum” diyerek yavaşça derin nefes verin. Daha sonra belirtilen nefes alma ve verme özellikleriyle nefes almaya devam edin. Sonraki her nefes verişinizde, sırayla zihinsel olarak "kollarınızdaki" gerilimi azaltmak hakkında konuşun. göğüs", "sırt", "göbek", "kasık", "bacaklar" ve "diğer her şey".

Kendi kendine sipariş. Gevşeme durumu ve nöropsikotik huzur birbirine bağlı olduğundan, bunu başarmak için duygusal rahatsızlık ve gerginlik düzeyinin artmasına katkıda bulunan faktörlerin etkilerini ortadan kaldırmak ve çeşitli sakinleştirici etkileri kullanmak gerekir. Örneğin bir kişi, "Yapabilirim!", "Sabırlı ol!", "Dayanabilirim!" gibi kendi kendine emirlerin yardımıyla kendi durumunu kontrol edebilir. vb. Bir kriz durumunda (örneğin bir doğal afet) kendi kendine emirlerin rolünü abartmak zordur. Kendi kendine emirlerin ön eğitimi, kişiliğin istemli bileşenini güçlendirir, iç konuşma ile eylemi birbirine bağlama yeteneğini geliştirir. Kendine hakim olmak, gerekli psikofiziksel durumu tetikleyen tetikleyici bir uyaran haline gelir.

Öz-düzen, kişinin kendi bilinciyle çalışmasının bir biçimi olmasına rağmen, farklı bir bilinç durumunda, kişi kas sisteminde gevşeme hissettiğinde, trans bilinç durumuna geçtiğinde, özdüzenlemenin etkisi ortaya çıkar. yoğunlaşıyor.

Görsel görüntüler. Daha iyi rahatlama, deneğin telaffuz ettiği özel olarak seçilmiş sözlü formüller (öneriler) ve bunlara karşılık gelen sıcaklık ve ağırlık görsel görüntüleri eşlik ederek kolaylaştırılır. Önce kollarda, sonra bacaklarda (sağ ve sol olarak bölünmeden) ağırlık hissi uyandırılması önerilir. Örneğin: "Eller hoş bir şekilde ağırlaşıyor", "Eller giderek kurşun gibi ağırlaşıyor", "Ellerdeki ağırlık artıyor" vb.

Aynı desen bacaklarda ağırlık hissi yaratmak için de kullanılıyor. Ellerin ve ayakların nasıl kurşunla doldurulduğunu veya üzerlerine kuru deniz kumunun nasıl döküldüğünü hayal edebilirsiniz. Ağırlık hissinden kaçınan veya buna içten direnen denekler için “Kaslar enerjiyle dolar, güçlenir, ağırlaşır, kuvvetle dolar” gibi formüller önerebiliriz.

Gevşeme durumuna eşlik eden uzuvlarda ve gövdede sıcaklık hissi şu formüller kullanılarak sağlanabilir: “Ellerimde hoş bir sıcaklık hissediyorum”, “Ellerimin kan damarları genişledi”, “Sıcak kan ellerimi ısıtıyor”, “Ellerim ısınıyor”, “Ellerinizden sıcaklık parmak uçlarınıza doğru akıyor”, “Elleriniz ısındı.” Benzer şekilde bacaklarda ve bacaklarda bir sıcaklık hissi oluşur. farklı gruplar gövde kasları. Sıcaklık hissini arttırmak için, örneğin kişinin sıcak bir banyoda veya güneşli bir kumsalda yattığını, sıcak bir duş akışını vücudun farklı bölgelerine yönlendirdiğini vb. hayal etmek gerekir. Gevşemeyle ilgili sözel formülasyonlar ve mecazi fikirler, yalnızca bir bütün olarak vücudun kas gruplarıyla (yüz, kollar, bacaklar vb.) değil, aynı zamanda alın, gözler, ağız, bisepsler, ayaklar gibi bireysel kaslarla da ilgili olabilir. vesaire.

İstenilen duruma girmek için, doğanın rahatlatıcı resimlerini, sanatsal görüntüleri ve hayali sahneleri hayal ederek bir huzur durumu yaratmaya çalışmanız gerekir. Özne ya bir iç gerçeklik inşa eder ya da zihinsel olarak geçmişteki bir duruma taşınır ve onun içine “kayar”.

Progresif kas gevşemesi. Bir kriz durumunda, hızlı bir şekilde rahatlama yeteneği, konunun kendi kendini düzenlemesinin son derece önemli bir mekanizmasıdır. Kas gevşemesi her zaman değişen bir bilinç durumuyla birleştirilir. Çoğu zaman denek, hipnozun bir rüya olduğuna dair modası geçmiş bir tutumla donatılır. Bununla birlikte, ASC'de bilişsel çalışma, yaş gerilemesi (travma durumuna) ve ilerleme (krizin çözüldüğü zamana kadar) ve rüyada yapılamayan diğer psiko-düzeltme çalışmaları gerçekleştirilebilir.

Uygulama tekniği. Denek yukarıdaki pozisyonlardan birine yerleştirilir, gözler kapatılır, nefes alma düzene girer ve sakinleşir. Uzmanın talimatıyla kişi derin, kısa bir nefes alır ve ardından gelen yavaş (nefes alma süresinin 2-2, 5-3 katı) derin nefes verme sırasında hipnolog, baş kaslarındaki gerginliğin ortadan kalktığını söyler. Sonra tekrar derin, kısa bir nefes alın, ardından derin, yavaş bir nefes verin ve yüz kaslarındaki gerginliği azaltın. Ve sonraki her nefes verişte, tüm vücutta gerginlik yukarıdan aşağıya doğru sırayla azalır. Seansın ardından gözlerinizi açmanız ve tam tersi tepkiyi yüksek sesle vermeniz, duygularınızı bildirmeniz istenir. Yöntem aynı zamanda profilaktik amaçlar için de kullanılır - acil, stresli durumlarla karşılaşılması durumunda olası stres sonrası psikofiziksel bozuklukların ciddiyetini önlemek veya azaltmak için.

sonuçlar

Bu nedenle, yukarıda ASC'de listelenen kendi kendine yardım yöntemleri, acil psikolojik yardım konusunun (uygun eğitimle) bir kriz durumuyla başa çıkmasına olanak sağlayacaktır. Deneğin benimsediği kendi kendine yardım hedefi, faaliyetinin yönünü ve sonucunun sorumluluğunu belirleyerek onu aktif bir konu olarak belirleyecektir. Yukarıdaki yöntemlerin tamamen uygulanabileceğini elbette söyleyemeyiz. Bu bağlamda, çözümü acil psikolojik yardım konularını gruplara ayırmayı mümkün kılacak başka bir görev daha belirlenmiştir. Bireysel vurgulama önemlidir psikolojik özellikler ve maruz kalan deneklerin koşulları aşırı durum Listelenen yöntemlerin haklı, zamanında ve etkili olabildiği kriz durumlarının özelliklerinin yanı sıra.

1. Sokolov E.Yu. Stres sonrası bozukluklar için öneri niteliğinde önlemler / E.Yu. Sokolov: Tüm Rusya konferansının materyalleri “Zihinsel bozukluklara yardım sağlamada uzmanların etkileşimi.” - M., 2009. - S. 86-87.

Yaşamın her alanında gelişme arayışımızda gücümüzü geri kazanmayı tamamen unutuyoruz. Yorgunluk birikir ama işler durmaz. Rahatlamak ve yaşam temponuzu yavaşlatmamak mümkün mü? Bunu öğreneceğiz.

Artık psikologların elinde, nüfusun çok büyük bir yüzdesinin duygusal tükenmişlik, aşırı çalışma ve depresyondan muzdarip olduğunu gösteren hayal kırıklığı yaratan istatistikler var. Bütün bunlar ihtiyaçlarımızın çoğu zaman yeteneklerimizi aşması nedeniyle oluyor. Çok çalışıyoruz ve çok az dinleniyoruz. Ancak herhangi bir nedenle tatile çıkamıyorsak, o zaman gevşemek ve rahatlamak mümkündür. Ancak uygun rahatlama hakkında konuşmadan önce dinlenmenin nasıl olması gerektiğini öğrenmenizi öneririm.

Doğru boşaltmanın sırları

Dinlenme düzenli olmalı

Unutmayın, bütün yıl kıçınızı yırtıp sonra iki hafta deniz kenarına giderseniz, bunun hiçbir anlamı kalmaz. Dinlenme düzenli olmalıdır. Kendinize yılda bir kez vermektense her gün biraz mola vermek daha iyidir. Rahatlamanıza yardımcı olacak ritüeller yaratın: Yatmadan önce sıcak bir banyo, en sevdiğiniz kitabı okumak veya tek başınıza yürüyüş yapmak, rahatlamayı bir lüksten ziyade düzenli bir alışkanlık haline getirin. Haftada bir kez yüzme havuzu, spa gezisi veya doğa gezisi planlayın. Ve her üç ayda bir, belki de daha sık, şehirden ayrılarak bölgeye veya komşu şehirlere gidin. Tam olarak yenilenmiş bir insan gibi hissedeceğiniz tatil türünü bulun. Sinema ya da alışveriş gibi tanıdık etkinliklerin tam tersine gerilim kattığını anlamak önemlidir. Tiyatroya gidin, filarmoni çalın, kitap okuyun, doğanın içinde olun, sadece tavana bakın; sonuç sağlıklı olmalı. Bu arada uyku da düzenli olmalı.

En iyi dinlenme aktivite değişikliğidir

Sürekli monotonluk içindeyseniz rahatlama göremezsiniz. 3-5 tane bul ilginç aktiviteler. Çalışırken kalkıp ofiste dolaşın, mümkünse dışarı çıkın. Okulda ve üniversitede değişikliklerin olması boşuna değil. Açık havada çalışıyorsanız tam tersi, öğle yemeği için bir kafeye gidin. Bir aktiviteye ara vermek için başka bir aktiviteye başlamak önemlidir. Ancak çok fazla çeşitliliğin aynı zamanda beyni ve bedeni de yorduğunu unutmayın, bu nedenle mutlu bir ortam her şeyde iyidir. Dikkatinizi dağıtın; performansı artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

Tembel olmayı öğrenin

Mükemmeliyetçiyseniz ve çocukluğunuzdan beri “aylaklık” nedeniyle azarlanıyorsanız, o zaman tembelliğin bize “bir şeyler ters gitti” diyen bir sinyal olduğunu bilin. Bazen arkanıza yaslanmayı, plandan sapmayı, öylece uzanmayı ve hiçbir şey yapmamayı öğrenin. İşte böyle durumlarda insanlara ilginç fikirler gelir ve vücut dinlenebilir. Bazen karmaşık bir proje üzerinde çalışıyoruz, sonra şehir dışına çıkıyoruz, burada işe yarar bir fikir geliyor - her şey doğru, biz dinlendiğimizde beynimiz işi kendisi yaptı.

Etkili dinlenme kaynakları

Rüya

Bu temel bir insan ihtiyacıdır, bu nedenle yeterli saat uyku almanız önemlidir. Uykuyla ilgili pek çok teori var, bunların üzerinde durmayacağız. Önemli olan, sabahları kendinizi iyi hissetmek için yaklaşık olarak kaç saate ihtiyacınız olduğunu anlamanız önemlidir. Yatma saatinin hangi saati sizi olumlu etkiler, saat kaçta uyanmak rahattır? Gün içinde şekerleme yapma fırsatınız varsa, bu mükemmel bir stres önleme yöntemidir ve gece uyku süresini kısaltır. Uyuduğumuzda tüm vücudumuz dinlenir. Odanızda kalın perdelerin asılmasına ve pencerenin açık olmasına izin verin - böyle bir uykunun daha sağlıklı olduğu kabul edilir. Televizyon açıkken veya müzik çalarken uyumamaya çalışın. Mümkün olduğunca az yabancı ses olmasına izin verin.

Hava ve güneş

Temiz havada yürümek vücudumuzun yenilenmesine en etkili şekilde katkıda bulunur. Güneş kan dolaşımını uyarır, stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Temiz hava Vücudumuzu oksijenle besler, bu da daha iyi aktivite ve performans sağlar.

su

Burada doğru su tüketiminden bahsetmek önemlidir. Yeterli su içmek baş ve sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olur, cildi nemlendirir ve beyin performansını artırır.

Yüzdüğümüzde, hamama gittiğimizde veya duşta durduğumuzda vücudumuzu rahatlatırız. Banyonuzun sıcak olması önemlidir. Sıcak, vücudu rahatlatır ancak sinir sistemini harekete geçirir. Soğuk su heyecanlandırır. Sıcak bir banyodan sonra kontrastlı bir duş veya soğuk suyla ıslatmak rahatlamanıza yardımcı olur.

Hareket ve spor

Sporun tüm insan sistemleri üzerinde faydalı bir etkisi vardır: solunum, sindirim, kardiyovasküler. Hareket ve spor sayesinde strese daha dayanıklı oluyor ve adrenalin alıyoruz. Size zevk veren aktivite türünü seçmek önemlidir: Birisi zaman geçirmeyi sever. spor salonu Bazıları için yüzmek veya koşmak daha uygundur, bazıları için ise en iyi spor yogadır. Eğer aktiviteden keyif alıyorsanız devam etme olasılığınız daha yüksektir. Günde yaklaşık bir saat yürümeye çalışın - bu birçok hastalığın önlenmesidir ve harika yol rahatlamak. Varsa spora katılın hareketsiz çalışma ya da sürekli arabada vakit geçiriyorsunuz.

Doğru beslenme

Ama hiçbir diyet zararlı değildir! Çoğunu sabahları, öğle yemeğinde, yulaf lapasını, çorbaları, kuru meyveleri, sebzeleri ve mevsim meyvelerini çok yemeye çalışın - tüm bunlar size güç verecektir. Bir şeyler atıştırın, aç kalmayın. Yemek yeme şekliniz nasıl hissettiğinizi etkiler. Ağır yiyecekler ve bunların düzensiz alımı vücudun aşırı çalışmasına katkıda bulunur.

Gevşeme

Gücü yeniden kazanmak için dinlenme gereklidir. Yoga, sıcak banyo, masaj, spa - bunların hepsi gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır. Şunu da hatırlatayım, bunu düzenli yapın, o zaman kendinizi iyi hissedeceksiniz.

Olumsuz duyguların reddedilmesi

Her gün biriktirdiğimiz olumsuz duygular var. Kendimize her şeyin yolunda olduğunu söylesek ve olumlu düşünmeye çalışsak bile, bu hiç de kolay olmuyor. Hoş olmayan duygulardan klasik yollarla kurtulmanızı öneririm: aktif spor, dans, yüksek sesle şarkı söyleme veya ormana gidip çok çığlık atabilirsiniz.

Yaban hayatı ile temas

Ne olacağı önemli değil: bir doğa rezervini, bir çiftliği ziyaret etmek veya evde çiçek yetiştirmek. Doğayla iletişim kurmak, klasik müzik dinlemekten daha az rahatlamanıza yardımcı olmaz.

Güzelle iletişim

Klasik müzik dinlemek, resim izlemek, tiyatroya gitmek - tüm bu aktiviteler kendinizle uyum bulmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Fototerapi

Psikolojide aynı adı taşıyan bir yön var. Bir fotoğraf albümünü açıp hayatınızın en mutlu anlarına baktığınızda, aynı zamanda rahatlar ve olumlu şeylere uyum sağlarsınız. Bu nedenle insanlar hayatlarının fotoğraflarını çekip sosyal ağlarda yayınlama ve inceleme isteği duyuyorlar. Ayrıca deniz manzaralarının güzel, canlı fotoğraflarına hayran kalabilirsiniz.

Ancak tatilinizin daha da verimli olabilmesi için kendinizi zorlamamaya veya aşırı yüklememeye önceden dikkat etmeniz önemlidir.

Kaçınılması gerekenler

Bilgi akışı

Burada aşırı bilgi yüklemesi çağında yaşadığımızı anlamak önemlidir. Bize sürekli bilgi geliyor. Televizyon izliyoruz, sinemaya gidiyoruz, web sitelerinde geziniyoruz, sosyal medya. Arkadaşlarımız dünyada olup biten olayları düzenli olarak tartışıyorlar. Çalışıyoruz, okuyoruz. Beynimiz sonunda bu kadar çok yeni şeyden yorulur. Ne yapalım? Kendinizi koruyun: TV'den kurtulun, yalnızca iş için internete girin, sessiz olun. Kanallarımıza aşırı yükleniyoruz: görsel ve işitsel olarak sürekli olayların merkezinde olduğumuzda - kulüpler, beyazperdedeki filmler, alışveriş merkezleri. Elbette şehirde yaşıyorsak tüm etkilerden kurtulamayız ama bunları kesinlikle makul minimuma indirebiliriz.

Kalabalık

Öyle bir yanlış algı var açık insanlar yalnız olmaya gerek yok; öyle değil. Kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız, örneğin bir alışveriş merkezindeki insan kalabalığı durumu daha da kötüleştirebilir. Yalnız kalmak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun; bu zamanı nasıl geçirdiğiniz önemli değil (asıl mesele televizyon karşısında değil). İyi bir kitap okumak, yüzmek, yürümek.

Şiddetli stres

Bildiğiniz gibi stres bedenimizi ve ruhumuzu harekete geçirerek onları daha dayanıklı hale getirir. Ancak düzenli maruz kalma durumunda olumsuz faktörler, daha da yorulacaksınız. Herkesle anlaş stresli etkiler: Bunlar çözülmemiş çatışmalar, iş yerindeki sorunlar veya duygusal aşırı yüklenme olabilir. Bunları minimumda tutun.

Yanlış dağıtılmış yük

Çoğu zaman en zor şeyleri tek oturuşta başarmaya çalışırız. Zor görevleri günlere bölün, böylece bunları hafta boyunca eşit bir şekilde tamamlayabilirsiniz. O zaman daha az yorgunluk olacak. Ve tabii ki yetki vermeyi de unutmayın.

Sigara içmek ve alkol almak

Sigara ve alkol içmenin yalnızca hayali veya kısa süreli bir rahatlama etkisi sağladığını anlamak önemlidir. Sigara içmek nefes egzersizleriyle değiştirilebilir ve alkol içmek, örneğin Ivan çayı gibi rahatlatıcı şifalı bitkiler demlenerek değiştirilebilir.

Başkasının işini yapmak

Çoğu zaman başkaları için bir şeyler yaparız. Yetişkin bir çocuk için yemek ısıtıyoruz, evde eşimin çoraplarını arıyoruz ve bir meslektaşımız için çalışma raporu hazırlıyoruz. Başkalarının işlerini reddetmek önemlidir; bu, işinizi daha iyi yapmanıza ve daha az yorulmanıza yardımcı olacaktır.

Sentetik sakinleştirici almak

Herhangi bir sakinleştirici veya antidepresanın yalnızca tıp eğitimi almış bir psikiyatrist veya psikoterapist tarafından reçete edilebileceğini anlamak önemlidir. Hap almak istisnai bir önlemdir. Tipik olarak ilaçlar kişiye özeldir ve psikolojik bakımın yanı sıra kullanılır. Kendi kendine ilaç vermemelisin. Stres durumunuz, makalede önerilen tedavi yöntemlerini kullanarak kendi başınıza baş edemeyecek kadar kötüleştiyse bir uzmana başvurun. Kedi otu, anaç ve sakinleştirici şifalı bitkiler bağımlılık yapmazlar ancak doz artışı gerektirdiklerinden bunları da dikkatli içmelisiniz.

Unutmayın, dinlenme düzenli ve sistematik olmalıdır, aksi takdirde hiçbir işe yaramaz. Rahatlamanızın ayda bir gün yerine her gün yarım saat sürmesine izin verin. Dinlenmek ve kendinize bakmak için kendinizi eğitin.

Yulia Suhova
Okul öncesi çocukların olumsuz duygusal durumunun üstesinden gelmenin bir yolu olarak psikolojik rahatlama köşesi

Erken ve okul öncesi çağdaki bir çocuğun hayatı büyük ölçüde duygusal durumuna bağlıdır. Henüz duygularını yönetmeyi öğrenmediğinden, okul öncesi çocuklar ruh halindeki değişimlere büyük ölçüde duyarlıdır. Onları eğlendirmek oldukça kolaydır, ancak pratikte kendilerini tanımadıkları ve kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilmedikleri için onları kırmak veya üzmek daha da kolaydır. Okul öncesi çocuklara kendilerini gerçekte oldukları gibi kabul etmeyi öğretmek çok önemlidir. Sonuçta, kendini kabul etme, diğer insanlarla etkileşimin doğasını büyük ölçüde belirler, bu nedenle çocuklarda bu duygunun gelişimine çok küçük yaşlardan itibaren ciddi şekilde dikkat edilmelidir.

Anaokuluna başlayan her çocuk, istediği zaman (gerekirse) olumsuz duygularıyla baş etme ve onlardan kurtulma fırsatına sahip olmalıdır.

Psikolojik rahatlama köşesi çocuğun kendisini huzur, rahatlık ve güvende hissedeceği şekilde düzenlenmiş bir alandır. Böyle bir köşede kalmak stresi azaltır, psikofiziksel durumu iyileştirir ve sonuçta her çocuğun psikolojik sağlığının korunması için gerekli koşulları yaratır.

Temel amaç grup halinde bir yalnızlık köşesi düzenlemek, gruplarda “psikolojik rahatlama köşeleri” yaratarak okul öncesi çocukların duygusal rahatsızlıklarının üstesinden gelmektir.

Görevler:

Grupta olumlu bir duygusal mikro iklim yaratın;

Çocuğun akranlarına ve yetişkinlere karşı olumlu bir tutum oluşturması;

Çocukların duygusal alanını normalleştirmek ve geliştirmek için sistematik çalışmalar düzenleyin;

Grupta olumlu dostluklar kurarak çocuk takımının birliğine katkıda bulunun.

Duygular- Bunlar kişinin içsel deneyimleridir. Duygular iki gruba basitleştirilebilir: olumlu ve olumsuz.

Pozitif duygular Kalp sisteminin artan çalışması nedeniyle aktiviteyi, enerjiyi, canlılığı arttırır, kaldırmaya neden olur, canlılık, nefes alma hızı ve derinliği artar.

Olumsuz duygular aktiviteyi azaltır, hayati fonksiyonları baskılar (bu duygular nevroz gelişimini teşvik edebilir ve çocukların sağlığını bozabilir).

Olumsuz duygular:

Yıkım duyguları - öfke, kötülük, saldırganlık

Acı çekmenin duyguları - acı, korku, kızgınlık.

Olumsuz duyguların nedenleriÇocuklarda çeşitlidir; en yaygın olanı çocuklukta görülen kıskançlık, kırgınlık ve kıskançlıktır;

Çocuk kendini başkalarının saldırılarından korumaya çalışır;

Çocuk kendi kişisel bölgesini korur;

Ebeveynlerden ayrılma korkusu;

Aşırı ebeveyn kontrolü;

Dikkat dağınıklığı;

Fazla çalışma;

Çocuğun kişiliğine saygısızlık;

Fiziksel aktivite yasağı;

Grupta zor duygusal iklim.

Psikolojik bir köşe düzenlerken bir takım sorunlar ortaya çıkabilir. Öncelikle bu köşe için nerede yer bulabilirim? Nasıl konumlandırılır? Bu problem her grup için ayrı ayrı çözülmelidir. İkincisi, nereden para alınır? Öğretmenler köşe için gerekli materyallerin bir kısmını mevcut materyalleri kullanarak kendileri yapmalı, Atık malzeme. Ebeveynler büyük yardım sağlayabilirler: kendi elleriyle bir şeyler yapın, evden bir şeyler getirin.

Yalnızlık köşesi düzenlemenin özellikleri. Burası çocuk için çekici olmalıdır. Köşede kullanılan renkler gösterişli değil sakin, pastel tonlarda olmalıdır. Çocuk dinlenmeli ve parlak renklerden daha fazla rahatsız olmamalıdır.

sen mahremiyet başkanı gerekir boyutu küçük olmalı ve daha ziyade küçük bir eve, bir deliğe, bir çadıra benzemeli, burada çocuğun stresini, hoş olmayan duygularını bekleyebileceği, rahatlayabileceği ve ardından yarı yolda ekiple buluşmaya geri dönebileceği. Örneğin, “Kuru yağmur”. Saten kurdeleler su akıntıları gibi akıyor; Onlara dokunmak çok keyifli, elinizde hareket ettirmek, yüzünüze dokunarak aralarından geçebiliyorsunuz. “Jet” dokunma duyularını harekete geçirir, mekanın ve bu mekandaki vücudunuzun algılanmasına yardımcı olur. Özellikle içe dönük çocuklar için uygun olan kurdelelerin “akıntılarının” arkasına dış dünyadan saklanabilirsiniz. Çok işlevlidir ve birçok duyuyu etkiler.

Mahremiyetin bir köşesini sabit (hareketli ekranlar, ağırlıksız perdeler) yerine mobil hale getirmek daha iyidir. Bebek, ekranı hareket ettirerek veya perdeleri kapatarak köşenin sınırlarını kendisi işaretleyebilir. Çocuk bağımsız olarak bir yalnızlık köşesine gitme arzusunu ifade edebilir veya öğretmenin yönlendirmesiyle oraya gidebilir: öğretmen çocuğun kendini rahatsız, kısıtlanmış hissettiğini veya tam tersine meydan okuyan ve saldırgan davrandığını görürse.

Yalnızlığın köşesini dolduruyorum. Anaokulundaki yalnızlık köşesi çocuğa yakın, sıcak duygular hissettiği nesnelerle doludur. Psikologlar akrabaların fotoğraflarını koymanızı tavsiye ediyor. Ayrıca köşeye anne ve babayı arıyormuş gibi yapmak için kullanabileceğiniz bir oyuncak telefon da koyabilirsiniz. Köşenin konumu ve şekli izin veriyorsa, tedavi edici etkisi olan manzara resimleri duvara asılabilir.

Böyle bir köşenin zorunlu bir özelliği, çocuğun dinlenmek için uzanabileceği ve örneğin rahatlatıcı müzik (rüzgarın esmesi, su sesi, kuş cıvıltısı, yağmur sesi) olan bir oynatıcıyı dinleyebileceği yumuşak, güzel yastıklar olacaktır. Ayrıca köşenin yumuşak oyuncaklarla "doldurulması" da tavsiye edilir. Eğitici oyunları, bağcıkları, hamuru vb. Yalnızlığın bir köşesine koymak faydalıdır - çocuğun dikkatini bir süreliğine dağıtabilecek her şey.

Hatırlanması önemli!

Tüm oyunlar ve oyuncaklar kalıcı olarak bir köşede saklanmamalıdır; tüm gereçler periyodik olarak değiştirilir, güncellenir ve gerektiğinde yenilenir.

Çalışmanın etkililiği, çocukların köşenin amacı, donanımı ve özelliklerini kullanma becerisi konusunda ne kadar bilinçli olduklarına bağlıdır. Bu nedenle çocuklar organizasyondan hemen sonra köşeyle tanıştırılıyor, etrafa bakmaya ve oyuncakları denemeye davet ediliyor. Yeni bir özellik tanıtıldığında çocuklara gösterilir. çeşitli yollar onu manipüle etmek.

Merkezde pedagojik aktivite Her çocuğun olduğu gibi olma hakkına sahip olduğuna ve her çocuğun gelişip mutlu olmak için yeterli potansiyel güce sahip olduğuna dair güven olmalıdır.

Yaşa göre psikolojik rahatlama köşelerinin yaklaşık tasarımı

Erken yaş:

Gizlilik köşesi;

Kuru havuz;

Yumuşak yastıklar veya döşemeli mobilyalar

Uykulu oyuncaklar (genellikle adaptasyon döneminde kullanılır)

Aile fotoğraflarının yer aldığı fotoğraf albümleri;

Telefon “Annemi ara.” Çocuk “annesini arayabilir” ve onunla konuşabilir;

Kum ve su terapisi için malzemeler.

Ortalama yaş:

Gizlilik köşesi

Yumuşak modüller;

İyilik koltuğu. Yalnız kalmak ve muhteşem bir sandalyenin nazik kucağında rahatlamak isteyen herkes bu sandalyeye yaslanabilir;

Kum torbası, köpük yastıklar. Bir çocuk kavga ettiğinde ona çocuklara vurmanın kötü olduğunu, onları incittiğini, acıttığını ama kum torbasına ya da yastığa vurmanın çok mümkün olduğunu anlatırız;

Renkli iplik topları farklı boyutlar. Çocuklar topları çözüp çözerek öz düzenleme tekniğinde ustalaşırlar;

Masaj topları - çocuklara öğretmek için “kirpi” farklı yollarla Avuç içlerinde yuvarlanan toplar, dışarıda ve içeri eller "Kirpi" içeren bu oyun, çocuğun kas gerginliğini hafifletmesine ve sakinleşmesine yardımcı olur;

Sihirli hamuru (çocuklar aynı zamanda sakinleşmeye de yardımcı olan hamuru yuvarlar, sıkıştırır ve ezer);

Didaktik oyun “Boncukları topla”...

İLE kıdemli okul öncesi yaşı.

Mahremiyet köşesi (ekran, ev, çadır)

Yumuşak modüller;

Grup ve aile fotoğraflarını içeren fotoğraf albümleri;

Saldırganlığı ifade etme yöntemlerinden biri olan hedefler, tahıl atma torbaları;

Bir dizi yırtılma kağıdı;

Öfke halısı (çocuklar öfkelendiklerinde halıya basmaları gerektiğini ve öfkenin geçeceğini bilirler);

Korkular için kovalar (çocuklar korkularını çizerler ve kovaya atarak onlardan kurtulurlar);

Düşünme sandalyesi, üzerinde 5 dakikadan fazla oturmayan çocuğun unuttuğu davranış kurallarını hatırlayabilmesi için kullanılır. Mesela oyuncakları elimizden almayıp, oynadıktan sonra başka bir çocuğun geri koymasını bekliyoruz vs. En önemlisi sandalyenin çocuklara ceza olmaması;

Çanta dolusu ruh hali. Bir çocuk kötü bir ruh halindeyse, onu "hüzünlü" çantaya "koyabilir" ve "neşeli" çantadan "alabilir". iyi ruh hali. Ve kendi kendine masaj tekniklerinin yardımıyla - avuç içi ile göğsü ovalayarak çocuk ruh halini iyileştirir.

Psikolojik rahatlama alanı

Mahremiyet köşeleri (çadır, çadır, paravan, dönüştürülebilir ev, şemsiye vb., "ağlama" yastıkları, "düşünce" yastıkları, gece lambaları, dinlenme yeri, döşemeli mobilyalar, grup ve aile fotoğraflarının bulunduğu fotoğraf albümleri, telefon , annenin en sevdiği şey , bir neşe adası, yumuşak ve gıcırdayan oyuncaklar, kuru havuz, kuru duş, eğitici oyunlar “Boncuk topla” vb.

Agresif çocuklara öfkeyi kabul edilebilir yollarla nasıl ifade edeceklerini öğretmek için materyal.

Köşedeki oyuncaklar ve yardımcılar çocuğun tüm olumsuz duygularını dışarı atmasını sağlamaya yöneliktir.

Kum torbası (yastıklar) ve boks eldivenleri, köpük yastıklar, hedefler, öfke matı. bağırmak için bardak, sürahi veya tencere, top atmak için panel, “Öfke Halısı”, öfke kutusu “Kötü şeyleri sakla”, “Dene, yırt” kutusu (set) yırtmak için kağıt).

Kum torbası, dayak yastıkları, köpük yastıklar. Bir çocuk kavga ettiğinde ona çocuklara vurmanın kötü olduğunu, onları incittiğini ve incittiğini, ancak kum torbasına veya yastığa vurmanın çok mümkün olduğunu ona anlatmalıyız.

"İnatlı yastıklar" - koyu yastık kılıflı yastıklar, çocuk inatçı olduğunda kullanılır, fiziksel saldırganlık, olumsuzluk gösterir (bu durumda öğretmen "inatçı yastık" ile başa çıkmasına yardım etmesini ister - bu şekilde gerginlik azalır) , çocuk olumsuz duygularını kabul edilebilir bir şekilde ifade eder, böylece onlardan kurtulur). "İnatçı Yastık" oyununun bir örneği. Öğretmen çocuğu bir masal oyunuyla tanıştırır: “Peri büyücüsü bize bir yastık verdi. Ancak bu yastık basit değil, büyülü. Çocukça inatçılık onun içinde yaşıyor. Seni kaprisli ve inatçı yapan onlardır. İnatçıları uzaklaştıralım mı? Çocuk tüm gücüyle yastığa yumruk atıyor ve öğretmen şöyle diyor: "Daha güçlü, daha güçlü, daha güçlü!" (basmakalıp ve duygusal baskı ortadan kaldırılır). Çocuğun hareketleri yavaşladığında oyun yavaş yavaş durur (süre ayrı ayrı belirlenir - birkaç saniyeden 2-3 dakikaya kadar). Öğretmen yastıktaki "inatçıyı" dinlemeyi öneriyor: "Her şey

inatçılığın ortaya çıktı mı? Onlar ne yapıyor?" Çocuk kulağını yastığa koyar ve dinler. Bazı çocuklar "inatçı insanların fısıldadığını" söylerken bazıları hiçbir şey duymaz.

Saldırganlığı ifade etme yöntemlerinden biri olan hedefler, mısır gevreği torbaları atmak.

Bir dizi yırtma kağıdı.

Kutu "Bütün kötü şeyleri gizle." Çocuklar tüm "öfkelerini ve kızgınlıklarını" ona atarlar (yumruklarını sıktıktan ve "kötü" birikmiş her şeyi içlerinde topladıktan sonra).

"Öfke Halısı" Çocukların ani öfke duygularından kurtulmalarına yardımcı olur. Üzerinde küçük, çok renkli fiyonklar bulunan, pürüzlü bir yüzeye sahip veya kaba ipliklerden örülmüş koridorlar için sıradan bir halıdır. Çocuk ayakkabılarını çıkarır, böyle bir halının üzerine yürür ve gülümsemek isteyene kadar ayaklarını siler. Çocuklara öfkelendikleri zaman halıya basmaları gerektiğini ve öfkenin geçeceğini anlatabilirsiniz.

“Öfke kabı” (çığlık atmak için kullanılan bardak, sürahi veya tencere). Çocuk birine kızıyorsa veya kırılıyorsa kırgınlığını bir bardakta (sürahi, tencere) ifade edebilir ve bu onun için daha kolay olacaktır; Güzel tasarlanmış koyu renkli bir camdır. Bir çocuk saldırganlık gösteriyorsa, öğretmen onu bir yalnızlık köşesine gitmeye ve tüm kötü söz ve düşünceleri, tüm öfkesini, kızgınlığını bu bardakta bırakmaya davet eder. Bundan sonra çocuğun konuşma fırsatı olur ve bardak daha sonra sıkıca kapatılır veya bağlanır ve gizlenir.

Bir köşe için çok fazla alanınız varsa manyetik dartlarla dart yerleştirebilirsiniz.

"Tüm kötü şeyleri sakla" kutusu - çocuk tüm şikayetlerini bir kutuda ifade eder, öfkesini veya kızgınlığını çekebilir ve oraya koyabilir, kutuyu yanlarında dışarı çıkarır ve tüm içeriğini oraya "atırlar".

Duygu torbası "Bütün kötü şeyleri sakla." Çocuklar tüm "öfkelerini ve kızgınlıklarını" ona atarlar (yumruklarını sıkıp "kötü şeyler" biriktiren her şeyi içlerinde topladıktan sonra).

Çocuklara çeşitli durumlarda kendilerini kontrol etme yeteneğini ve öz düzenleme tekniklerini öğretmek için materyalin mevcudiyeti.

Ses, video kayıtları (deniz sesi, orman sesleri, dinlenme için müzik, rahatlama, renkli toplar, kum, su, tahıllar, düğmeler ile oyunlar, örgü için ev yapımı oyuncaklar, bükme, bağlama, düşünme sandalyesi, sihirli hamuru, “Dokunsal çantalar”, “Ruh Halleri Çantaları”, “İyilik Kutuları”, toplar – “toplar”, bir kutudan (konteyner) diğerine aktarmak için çakıl taşları; didaktik oyun “Boncuk Topla”, masaj topları – “kirpi” ( masaj yapanlar).

"Düşünme sandalyesi", çocuğun 5 dakikadan fazla oturmadığında unuttuğu davranış kurallarını hatırlayabilmesi için kullanılır. Örneğin oyuncakları elimizden almayıp, oynadıktan sonra başka bir çocuğun geri koymasını beklemek vb. En önemlisi: sandalye çocuklar için bir ceza olmamalıdır.

Sihirli hamuru. Çocuklar hamuru yuvarlar, sıkıştırır ve ezer, bu da sakinleşmeye yardımcı olur.

Toplar - “boliks” çocukların nefes almayı düzenleme konusunda pratik yapmasına yardımcı olacaktır. Topları avuçlarımızda tutarak üzerlerine nefes alıyoruz, sıcak nefesimizle ısıtıyoruz;

Bir kutudan (konteyner) diğerine aktarmak için çakıl taşları.

Farklı boyutlarda renkli iplik topları. Amaçları: yaramaz çocukları sakinleştirmek ve onlara öz düzenleme tekniklerinden birini öğretmek. Yaramaz bir çocuk, parlak ipliği bir top haline getirmeye davet edilir. Glomerulusun boyutu her seferinde daha da büyüyebilir. Yetişkin, bu topun basit değil, büyülü olduğunu bildiriyor. Bir erkek ya da kız bunu kavramaya başlar başlamaz hemen sakinleşirler.

Canlı doğanın seslerini içeren fonogramlar gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Fasulye, bezelye, karabuğday ve çok renkli mantarların bulunduğu kapları kullanmak iyidir.

Bağlama, kurdeleler, örgü, bükme, bağlama için ev yapımı oyuncaklar çok sakinleştiricidir

Didaktik oyun “Boncuk Topla”, renkli iplik topları gibi çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Masaj topları - “kirpi”. Çocuklara topları avuç içinde, ellerin dışında ve içinde yuvarlamanın farklı yollarını öğretmek gerekir. "Kirpi" içeren bu oyun, çocuğun kas gerginliğini hafifletmesine ve sakinleşmesine yardımcı olur.

Ruh hali çantaları (veya kutuları). Bir çocuk kötü bir ruh halindeyse, onu "hüzünlü çantaya" "koyabilir" ve "neşeli" çantadan iyi bir ruh halini "alabilir". Ve kendi kendine masaj tekniklerinin yardımıyla - avuç içi ile göğsü ovalayarak çocuk ruh halini iyileştirir.

Dokunsal, duyusal paspaslar.

İnce motor becerilerin geliştirilmesine yönelik oyunlar (dizgeleme, şekle göre sıralama, renge göre).

Çocuklara çatışmasız iletişimi öğretmeyi amaçlayan duygusal ve eğitici oyunların varlığı.

Çocuklar arasındaki iletişim sorunu çok önemlidir; birbirlerini anlama, arkadaşlarının ruh halini ayırt etme, kurtarmaya gelme vb.

İletişim ve etkileşim becerilerini geliştirmeyi amaçlayan oyunlar ve kılavuzların yanı sıra duygusal gelişme: “Ruh Halinin ABC'si”, “Dostluk Halısı”, öğretici oyunlar: “İyi olan nedir? Kötü olan ne?”, “Duygularım”, “Duygular ve duygular”, “Duyguyu tahmin et”, “Masallardaki duygular”, “Arkadaş bul”, “Arkadaşlar ne yapar”, küçük insanlarla kutu, “Barışma yastığı” ”, “Uzlaşma kutusu”, “Tahta, takvim, ruh hali ağacı”, “Duyguların aynası”, “Duygu tiyatrosu”, ortak oyunlar ve dramatizasyon oyunları için ekipman.”

"Barış halısı, dostluk." Bir grupta barış halısının varlığı, çocukları kavgalardan, tartışmalardan ve gözyaşlarından vazgeçirerek bunların yerine sorunu birbirleriyle tartışarak teşvik eder. Çatışma durumları, kavgalar, kavgalar veya anlaşmazlıklar ortaya çıktığında çocuklar bu "halıya" (ev yapımı, güzel tasarlanmış bir halı) gitmeli ve çatışmalarını "Mirilka Kutusu" ve tekerlemeler içeren katlanır bir kitap - mirilki yardımıyla çözmelidir.

“Uzlaşma kutusu” - her iki tarafında da delik bulunan bir kutu, çocuklar ellerini sokup birbirleriyle sallıyorlar. “Dostluk Halısı” ve “Uzlaşma Kutusu” kavga eden çocukların birbirleriyle eğlenceli bir şekilde barışmalarına yardımcı olur ve böyle bir uzlaşmanın ardından çocuklar çok daha az kavga ederler.

"Uzlaşma adası" - çatışma durumları, kavgalar, kavgalar veya anlaşmazlıklar ortaya çıktığında, çocuklar bu "adaya" (ev yapımı, güzelce dekore edilmiş bir halı) gitmeli ve çatışmalarını "uzlaşma" yoluyla çözmelidir.

“Duygusal Çiçek” ve “Ruh Küpü” oyunları çocuklara duygusal durumlarını tanımayı ve bunu yüz ifadeleri ve jestlere yansıtmayı öğretir.

“Ruh halim” olarak durun. Çocuk sabahları ve gün boyunca ruh halini göstermek için duygusal resimler kullanabilir. Bu sayede öğretmenin üzgün, üzgün bir çocuğa yaklaşım bulması ve ona destek sağlaması daha kolay olur.

Eşleştirilmiş çıkartmalar, eğer bu bir sorun teşkil ediyorsa, çocukların çiftlere ayrılmasına yardımcı olacaktır.

"Duygu panosu". Gruptaki her çocuk istenirse kendi ruh halini, duygularını, yaşadığı hisleri vb. bu tahtaya çizebilir. Ayrıca çocuklar farklı duyguları tasvir eden resimlere bakabilir, yansıtabilir ve o anki ruh haline uygun resmi seçebilir.

"Ruh Hali Aynası", farklı ruh hallerini ifade eden yüzlerin şematik görüntülerinin bulunduğu bir albümün iliştirildiği bir aynadır; aynaya bakan bir çocuk, şu veya bu duyguyu yüzünde sergilemeye çalışır. Ayrıca çocuğun morali bozuksa onu aynanın karşısına, mahremiyetin bir köşesine oturmaya, kendine dikkatlice bakmaya ve gülümsemeye davet edebilirsiniz - ruh hali kesinlikle iyileşecektir.

Ders çalışmak için didaktik oyunlar hissel durumlar: “Duygular ve duygular”, “Arkadaşlar ne yapar”, “Duyguyu tahmin et”, “Arkadaş bul”, “Olaylar ve duygular”, “Duygularım”, “Masallardaki duygular”.

Çocukların veya aile üyelerinin çeşitli durumlarda duygularını gösterdikleri fotoğrafların kullanıldığı, sanatsal tasarım (şiirler, gazete kupürleri vb.) kullanan fotoğraf kolajları "Duyguların Kaleydoskopu".

“Ruh hali maskeleri” farklı ruh hallerini tasvir eden maskelerdir.

Ruh hali küpü” - küpün yanlarına çeşitli duygular çizilir, çocuk ona bakarak ne hissettiğini gösteren tarafı seçer ve sonra hissetmek istediğini seçer.

“The Book of Kindness” sadece nazik masalların, çizgi film karakterlerinin yer aldığı bir albüm. hikaye resimleriİyi işlerin sahnelerini tasvir eden.

Kaygılı ve güvensiz çocukların özgüvenini artırmayı amaçlayan materyallerin varlığı.

Her grupta özgüveni düşük çocuklar var. Bu nedenle psikolojik köşelerde “İyilik Kutuları” (“İyilik Sepeti”) bulunmalıdır; burada çocuklar öğretmenden aldıkları “iyilik tanelerini” bir kıza sandalye getirmek ya da bir arkadaşının almasına yardım etmek gibi bir iyilik karşılığında koyarlar. Eğitimciler hafta sonunda çocuklarla birlikte sonuçları özetliyorlar ve en çok "iyilik tanesine" sahip olan çocukların fotoğrafları bir tür "İyilik Ağacı"na çıkıyor. Bu, güvensiz çocuklarda özgüven düzeyinin artmasına yardımcı olur ve karşılıklı yardımlaşma, nezaket, duyarlılık gibi ahlaki nitelikleri geliştirir.

Podyum, madalyalar, “Uykulu oyuncaklar”, “Şeref kürsüsü”, “İyi işler kutuları”, “Sevinç sevinçleri”, “sihirli nesneler” (şapka, pelerin, asa, borular, yelpazeler, yedi çiçekli çiçek, ayakkabılar, kutular, sihirli kutular vb.).

"Şeref kürsüsü", artan özsaygıyı, kendine güveni ve kaygıyı hafifletmeyi teşvik eder.

Büyülü eşyalar: pelerin, ayakkabılar, büyücü şapkası, sihirli değnek, taçlar, madalyalar, “Sihirli Fasulyeler” vb. Kaygılı, güvensiz çocukların özgüvenini artırmaya, öğretmenin çocuklarla birlikte harika yolculuklar ve dönüşümler yapmasına yardımcı olmaya, okul öncesi çocuklarla iletişimi muhteşem, keyifli dolu hale getirmeye hizmet ediyorlar. sürprizler ve sadece etkinlikler sırasında değil, aynı zamanda serbest oyun etkinliklerinde de.

Parmak Tiyatrosu. Özgüven oluşturmayı, öz saygıyı artırmayı ve iletişim becerilerini geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Çocuklara işbirliği becerilerini öğretmek için materyalin mevcudiyeti

ve koordineli eylemler.

“Twister”, “Tırtıl”, “Eğlenceli Halı”.

Oyun "Twister". Amerikalı çocukların oyunu, ciyaklamalar ve en inanılmaz pozlar eşliğinde, neredeyse her gün yere renkli noktalarla muşamba yayıp oku bükerek, büyük bir zevkle çocuklarımızı inanılmaz derecede büyüledi. Kolların ve bacakların sıkı iç içe geçmesi çocukları bir araya getirir ve birbirlerine daha yakın olmalarını sağlar.

İkinci El Kitaplar

1. Smolyakova E. N. Grupta psikolojik köşelerin organizasyonu çocuk Yuvası. //Okul öncesi öğretmeni. №4 – 2013

2. Kıdemli eğitimciler rehberi, No. 9, 2011. Islah çalışmaları sürecinde stres önleyici oyuncakların kullanımı.

3. Öğretmen-psikolog El Kitabı No. 2, 2016. Psikolojik rahatlama köşesi “Peri Odası”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Irina Vladimirovna Babanova
Psiko-duygusal rahatlama ve okul öncesi bir çocuk için önemi

Hepimizin kötü ruh halleri vardır ve çocuklar da istisna değildir. Bir yetişkinin hayatında çeşitli stresler nedeniyle kötü bir ruh hali ortaya çıkar. Ve bir çocuğun hayatında yeterince stres var. Her ne kadar çocukluk stresi biz yetişkinler için küçük ve önemsiz görünse de, okul öncesi çocuklar çok önemliler. Olumsuzluk uzun bir süre boyunca birikebilir ve bu da daha sonra nevrozlara, kaygıya, kararsızlığa ve diğerlerine yol açar. Olumsuz sonuçlar. Küçük adamın kalkmasına yardım etmeliyiz psiko-duygusal stres.

Birkaç yol var.

1. Fotodinamik. Bu method resimlere, fotoğraflara, videolara bakmaya gelir (çizgi filmler, masallar, müzik videoları) ardından tartışmaları devam etti.

2. Gevşeme. Çocuklar için gün içerisinde ağırlıklı olarak şekerleme yapmak, sakin müzik dinlemek, duyusal gelişime yönelik oyunlar, Masa oyunları, masaj.

3. Fiziksel aktivite. Bir çocuk düzenli olarak bir spor bölümüne katıldığında veya düzenli olarak genel beden eğitimiyle meşgul olduğunda, çocuğun kötü ruh hali uyku normalleşir, iyileşir sindirim süreçleri Vücudun genel bir güçlenmesi var. Bir kez daha tekrarladığımız ana kural düzenliliktir!

4. Doğada yürüyüş yapmak veya oynamak. Genel olarak aile piknikleri. İletişime yardımcı olurlar, bir yetişkin ile çocuk arasındaki karşılıklı anlayışı güçlendirirler ve bir sorunu tartışmanın bir yoludur, bu da kendi içinde çatışma düzeyini azaltır. psikolojik yük.

5. Yaratıcılık. İnce motor becerileri içeren yaratıcı aktivitelere katılırken düşünce süreçleri gelişir. Olanlar hakkında düşünmeye yönelik bir miktar uyarım var. Ek olarak, ortak yaratıcılık aynı zamanda bir çocukla bir şeyi tartışmak, kendi bakış açınızı ona empoze etmeden tavsiyelerde bulunmak için harika bir fırsattır.

6. Gizlilik. Bu oldukça basit ve aynı zamanda etkili bir yöntemdir. Bazı çocukların yalnız kalması, neler olduğunu anlaması, nasıl davranacağına karar vermesi gerekir. Çocuğu bir odaya kilitlemeye, bir köşeye koymaya gerek yok. Bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Çadır, salıncak-hamak, perde veya bölme kullanılmasını önerebilirsiniz. Bu teknik eğer çocuk zaten takdir etmişse işe yarar. Anlam Kişisel alan.

7. Duyguların artması. Çocuğunuzu çığlık atmaya, kum torbasına ya da yastığa vurmaya davet edebilirsiniz. Olumsuzlukların ortaya çıkmasından sonra mevcut durumların tartışılması gerekir.

Hangi yol olursa olsun psiko-duygusal rahatlama seçilmedi, en önemli - bir çocukla konuşmak. Sadece onu dinlemekle kalmayın, aynı zamanda onu duyun. Kendi iradenizi ve duruma çözümünüzü ona empoze edemezsiniz. Kendisi bir karara varmalıdır. Yönlendirici sorularla veya gerçek hayattan örneklerle ona yardımcı olun. Ancak hiçbir durumda ahlaki bir üslubun kullanılmasına izin vermeyeceğiz. Bu, yetişkin ile çocuk arasında anında bir mesafe yaratacaktır. Seni yakınlaştırmak yerine uzaklaştırma ihtimali daha yüksek.

Ebeveynin görevi duygusal dengesizliği gidermektir. okul öncesi yaş ama onu güçlendirmenin bir yolu yok. Modern için okul öncesi çocuklar duygusal açıdan, bir yandan duygusal tonda bir azalma, olumsuz duygusal belirtilerde bir artış ve bunun sonucunda da duygusal düzeyde bir azalma karakteristiktir. entelektüel gelişimÖte yandan, çocuğun kişiliğinin gelişmesinde ve manevi alanının istikrara kavuşmasında en güçlü duygusal faktörler olan toplumun manevi yaşamına, kültür ve sanata olan ilgide keskin bir düşüş var. Bu ihtiyacı belirler çocuklara psikolojik destek. Bunu yapmak için şunları yapmalısınız: önleyici faaliyetlerçekilme durumunda psiko-duygusal Sadece evde değil, aynı zamanda gerginlikler okul öncesi kurumu. Bir köşe böyle bir araç görevi görebilir psikolojik oyunlar. Organize etmek kolaydır. Bunun için gerekli: yalnızlık yeri, yumuşak yastık, arkadaş oyuncağı, kağıt ve renkli kalemler, parlak toplar, yumuşak tel, dostluk halısı, eğitici oyunlar ( "Boncukları topla", "Bir Arkadaşa Yardım Edin" vesaire., "sihirli öğeler"(şapka, sopa, bot vb., el feneri veya lamba, kuru havuz (yer izin veriyorsa) vb. Mağazalardan malzeme satın almanıza gerek yoktur. Ekipmanın çoğu bağımsız olarak yapılabilir. Ve eğer çocukları ve ebeveynlerini buna dahil ederseniz, öğretmen film çekme fırsatına daha sahip olacaktır. psiko-duygusal gerilimi artırın ve öğrencilere yakınlaşın, çünkü ortak çalışma başlı başına resmi iletişim engelini aşmaya yardımcı olur ve rahat bir kişisel etkileşim atmosferi yaratmaya yardımcı olur.

Konuyla ilgili yayınlar:

Bir çocuk için oyunun anlamı Oyun ne için? Oyunun bir çocuk için önemi, BM'nin oyunun evrensel ve devredilemez bir hak olduğunu ilan etmesiyle kanıtlanmıştır.

Okul öncesi bir çocuğun kişisel niteliklerini geliştirmede açık hava oyunlarının önemi Yetişkinlerin çoğu zaman kafası karışır: Çocuklar bu kadar çok enerjiyi ve aktivite susuzluğunu nereden buluyor? Bütün gün nasıl koşup zıplayabiliyorlar? Tüm.

Ebeveynlere yönelik danışma “Okul öncesi bir çocuk için gündüz uykusunun önemi” Okul öncesi bir çocuk için gündüz uykusunun önemi. Uyku her insanın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır; hem yetişkinler için hem de çok önemlidir.

Ebeveynlere yönelik danışma “Okul öncesi çocuk yetiştirmede pedagojik değerlendirmenin önemi” Okul öncesi çocukluk, çevredeki dünyanın aktif olarak keşfedildiği, kişiliğin ilk gerçek oluşumunun ve kişisel gelişimin olduğu bir dönemdir.

İlk genç grup “Folklor” projesi. Okul öncesi çocukların eğitiminde folklorun önemi" 1(2)'deki pedagojik proje genç grup"Folklor. Okul öncesi çocukların yetiştirilmesinde folklorun önemi” Proje liderleri: Eğitimci: Gerasimova.

Danışma “Uyku ve okul öncesi bir çocuğun hayatındaki anlamı” Uyku her insanın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır; hem yetişkinler hem de çocuklar için çok önemlidir. Ancak çocuklar için değil.