Sevgili ebeveynler, çocuğunuz yakında doğacak.teneke yeni hayat"Okul" denir. Birinci sınıf öğrencisinin günlük rutinine uyum, onun refahında ve akademik başarısında büyük rol oynar.

Dünyanın her yerindeki çocuk doktorları çocuğunuzun yaşına uygun bir günlük rutine bağlı kalmanızı tavsiye ediyor. Çocuk büyüdükçe bu günlük rutin değişir. Okul açılmadan önce, birinci sınıf çocuğunuz için hangi ek etkinlikleri düzenlemeyi planladığınızı, ilk ders başladığında, bu yaştaki bir çocuk için günde ne kadar iş yükünün kabul edilebilir olduğunu, yolda ne kadar zaman geçireceğinizi,- Tüm bu size uygun bir günlük rutin oluşturmanıza olanak tanır tam sana göre.

7:00 Uyanma

Bir çocuk ilk vardiyada çalışıyorsa sabah 7 civarında uyanır. Uyandığınız andan evden çıkana kadar en az 40 dakika geçmelidir. Bu süre birinci sınıf öğrencisinin okula hazırlanması için yeterli olacaktır. Çocuğunuza spor sevgisini aşılamaya çalışın; beş dakikalık egzersiz bile sağlığı iyileştirebilir ve uyanmanıza yardımcı olabilir. Önceden bir rutin düzenlemeye çalışın, bunu derslerin başlamasından bir ay önce yapmak daha iyidir, böylece çocuğun yeni ritme alışması için zaman olur.

7:20 Kahvaltı

Birinci sınıf öğrencisi için sabah yemeği çok önemlidir. İşe başlıyor sindirim sistemi glikoz beyin fonksiyonlarını düzenler. Kahvaltı için yulaf lapası, yumurta veya süzme peynir yemekleri idealdir. Mağazadan satın alınan tatlı tahıllardan kaçınmak daha iyidir; bunlar çok fazla şeker içerir. Doktorlar içme suyu, kakao veya açık çay önermektedir. Kahve ve sodaya izin verilmiyor! Uygun bir beslenme çocuğunuza gerekli miktarda enerji verecek ve atıştırmaları en aza indirecektir.

7:50 Okula yürüyüş

Okul yakındaysa, daha kısa bir yürüyüş yapılabilir.yirmi dakikadan az bir sürede - arabayı veya otobüsü teslim edin. Elbette modern, sürekli koşuşturan dünyada sabah yürüyüşü doğaüstü bir şey gibi görünüyor. Okula giderken çocuk biraz temiz hava alacak, onun yerini yürüyüş alacak fiziksel aktivite ve sınıfta birinci sınıf öğrencisi enerji dolu olacak.

8:30 – 13:00 Okul zamanı

Okuldaki birinci sınıf öğrencisinin günlük rutini sıkı bir şekilde düzenlenmiştir. Yılın ilk yarısında, okul "aşamalı" bir öğretim modunun kullanımını uygular (Eylül, Ekim aylarında - her biri 35 dakika olmak üzere günde en fazla 3 ders;Kasım-Aralık aylarında – günde 4 ders, her biri 35 dakika; Ocak– Mayıs – günde 4 ders, her biri 40 dakika). Ders sırasında eğlenceli beden eğitimi oturumları da gereklidir.

Okul seçerken, hatta girmeden öncebirinci sınıf, sorumlu kararlar almakeğitici program. Seçtiğiniz okuldaki öğretmenin hangi programı kullandığını öğrenin. Sadece bilgiye değil, aynı zamanda çocuğa bireysel yaklaşıma, birinci sınıfta nazik adaptasyona, ilginç, gelişimsel görevlere de değer veren ebeveynler, ders kitabı sistemini seçiyor " İlkokul XXI. yüzyıl". Bu sistemin geliştiricileri tarafından ortaya konan, çocukların merakını teşvik eden, her çocuğa farklı bir yaklaşım sayesinde, birinci sınıf öğrencileri okul müfredatını stres ve yorulmadan, ilgi ve istekle inceliyorlar.

Dönüş. Çocuğunuza teneffüslerde sınıf arkadaşlarıyla oynamasını tavsiye edin. sessiz oyunlar, bunları çocuğunuza önceden öğretin. Telefon veya tablette etkileşimli oyunların olduğunu açıklayınOlumsuz en iyi seçenek rekreasyon için ve ayrıca akranlarla iletişime müdahale eder. Bir öğrenci uzatılmış bir gün grubuna giderse eve saat 16 civarında gelir:30. Çocuğunuzun yanında yedek kıyafet, atıştırmalık ve su olduğundan emin olun.

13: 30 Okuldan yol

Eve giderken kısa bir yürüyüş, zihinsel aktiviteden kurtulmanın en iyi yoludur. Bir öğrencinin ders çalışmaktan tamamen kurtulup başka tür bir aktiviteye geçmesi için yarım saatten biraz fazla bir süreye ihtiyacı vardır. Çocuğunuzun koşmasına ve zıplamasına izin verin. Birinci sınıf öğrencileri için sınıfta kabul edilen davranış sırasını korumanın ne kadar zor olduğunu bir düşünün: Öğretmeni dikkatlice dinleyin, dönmeyin, zıplamayın, sohbet etmeyin. Önlenemez enerji nereye gidebilir? çocuğun vücudu? Dökülmesine izin verin, bu okul stresine katlanmayı kolaylaştıracaktır.

14:00 Öğle yemeği

Kralın ünlü sözünü hatırlayınBirinci Frederick William'ın Prusyası “Savaş savaştır, ancak öğle yemeği programa uygundur”? Öğle yemeğine aynı anda başlamaya çalışın. Planlı bir öğle yemeği yemek sindirime iyi gelir. Vücut buna alışır ve önceden yemek yemeye hazırlanmaya başlar, örneğinvurgulamak mide suyu kelimenin tam anlamıyla beklenen öğle yemeği saatinden 10 dakika önce. Öğrencinin beslenmesi dengeli olmalı, öğle yemeği kuru olmamalıdır. Basit doyurucu yemekler olsun: çorbalar, buharda pişirilmiş pirzola, balık veya garnitürlü et, sebze salatası, sağlıklı içecek.

15: 00 Okuldan sonraki zaman

Ne yazık ki çok az kişi bu zamanı akıllıca nasıl yöneteceğini biliyor. Ebeveynler hala içeride okul öncesi yaşÇocuğa genellikle başlangıçta olmak üzere daireler ve bölümler yükleyin okul hayatı ebeveyn tarafından zorunlu olarak algılanıyor gereklilik Birinci sınıf öğrencisini bir sanat okuluna veya spor bölümüne kaydedin; bu, okula uyum sağlamanın zor döneminde çocuğun vücudunda dayanılmaz bir yük oluşturacaktır.

Okul dışında ciddi çalışmalara başlamanın en iyi zamanı okuldan bir veya iki yıl önce veya ikinci sınıfa başlamaktır. Bu yıl azim, uzun süreli konsantrasyon gerektiren, çok zaman alan kulüp bolluğundan vazgeçin. Öğrencinin akademik yüke uyum sağlamasına ve alışmasına izin verin.

Elbette akıllı telefonu, tableti veya oyun konsolu olmayan bir birinci sınıf öğrencisini hayal etmek kolay değil. Hatırlatmak gerekirse öğrenciler için LCD ekranlı cihazların sürekli kullanım süresi 1'dir.– 2 sınıflar - en fazla 20 dakika. Gün boyunca elektronik cihazları kullanma rutinini sürdürmek, birinci sınıfa giden çocuğunuzun birçok nörolojik ve oftalmolojik problemden kaçınmasına yardımcı olacaktır.

18: 00 Okula hazırlanma zamanı

Birinci sınıfta ödev verilmez, ancak birçok çocuk inisiyatif alır ve okulda çalışılan materyali bağımsız olarak tekrarlar. Ebeveynin müdahale etmemesi, birinci sınıf öğrencisine ek kopya kitapları veya okuma teknikleri alıştırması yapmaması önemlidir. Modern öğretmenler ve psikologlar bunun aşağıdakilere yol açtığı konusunda defalarca uyardılar: sinir krizleri egzersiz yapma motivasyonunun tamamen kaybı.

Birinci sınıf öğrencinize bağımsız olmayı öğretin. İlk önce evrak çantasını bir araya getirin, ardından çocuk biraz alışınca bu aktiviteyi kendisine emanet edin. Okul için ihtiyacınız olan her şeyi bir gece önceden hazırlamak en iyisidir, böylece sabah gereksiz telaştan ve zaman kaybından kaçınabilirsiniz. Önemli küçük şeyleri hatırlatın: mendil, ıslak ve kuru mendil, ayakkabı değişimi, atıştırmalık. İlaç almanız gerekiyorsa, bunların kullanılabilirliğini kontrol edin.

19:00 Akşam Yemeği

Çocuk beslenme uzmanları bir yemek programına bağlı kalmanızı önerir. Ana durum– akşam yemeği daha geç olmamalıYatmadan en az 4 saat önce ve yatmadan hemen önce çocuğunuza bir bardak içecek veya meyve (elma, muz, armut) verin. Yağlı ve et yemeklerini aşırı tüketmeyin. Bu tür yiyecekler midede ağırlığa neden olabilir ve uykuyu olumsuz etkileyebilir.

19:30 Aile zamanı

Bu saati çocuğunuzla geçirin. Birden fazla çocuğunuz varsa her biriyle kişisel olarak ilgilenmeye çalışın. Okuldaki şeyleri sorun, arzularınızı, üzüntülerinizi, sevinçlerinizi, yarın planlarınızı sorun, haberlerinizi paylaşın. TV olmadan yapamıyorsanız, birlikte güzel bir çizgi film veya aile filmi izleyin. Ailenizle yürüyüşe çıkacak vaktiniz varsa idealdir.

20: 30 Yatmaya hazırlanmak

Uyku kalitesini etkileyen çok önemli bir dönem. Çocuk doktorları tavsiye ediyorYatmadan en az bir saat önce TV izlemeyi ve aktif oyunları sınırlayın. Yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olacak bir akşam ritüeliniz olması harika. Kitap okumak, geçen günü tartışmak– günü bitirmek için güzel bir aktivite. Çocuk banyoyu bitirip yatmaya hazır olduğunda bunu yapmak daha iyidir. İlk birkaç gün bu rejime bağlı kalmak alışılmadık bir durum olabilir ama neden daha uzun çocuk bunu gözlemlerseniz vücut için daha iyi olur. Bir hafta içerisinde uykuya zamanında dalma konusunda herhangi bir sorun yaşanmayacak, bu da öğrencinin olması gerektiği kadar uyuyacağı anlamına geliyor. Ana kural– Çocuğun yeterince uyuması gerekir. Unutmayın, bir ilkokul öğrencisinin en az 10 saat uyuması gerekir. Rejimi takip eden çocukların hastalıktan muzdarip olma olasılığı daha azdır aşırı gerginlik ve yorgunluk.

21:00 Uyku

Uyku zamanı. İdeal olarak, birinci sınıf öğrenciniz yatmaya hazırdır, tüm işlerini tamamlamıştır ve halihazırda 5 yaşındadır.– 10 dakika yatakta kalır. Bu sayede uykuya hazırlanmak için zamanı olacaktır. İçin iyi uyku odayı havalandırmayı unutmayın optimum sıcaklık Odadaki hava 18 derece civarında olmalıdır. Kışın, ısıtma cihazları çalışırken havanın nemini kontrol edin; % 60 normdur. Çocuğunuzun tamamen karanlıkta uyumasına izin vermeye çalışın; vücut için önemli olan kortizol ve melanin, uykudayken üretilir. tam yokluk Sveta.

Uyku, fiziksel ve zihinsel performansı etkileyen önemli bir faktördür. 6-8 yaş arası çocukların 11 saat uyuması tavsiye edilir. Belirli bir programa göre uyuyan birinci sınıf öğrencileri daha hızlı uykuya dalarlar. Işıklar saat 21.00'de sönmeli ve saat 7.00'de yükselmelidir.

Yatmadan önce çocuğunuzun açık havada oyun oynamasına veya bilgisayarda oynamasına izin vermeyin. Yürümek veya sadece odayı havalandırmak, dinlendirici ve derin bir uyku sağlar. Ayrıca gerekli kestirme. Süresi 1,5 saati geçmemelidir.

Beslenme

Saate göre yemek yiyen çocukların sindirim sistemi hastalıklarına ve obeziteye daha az duyarlı oldukları kanıtlanmıştır. Bu nedenle bu kurala uymaya çalışın. Ayrıca 5-10 yaş arası çocukların et ve süt ürünleri, tahıllar, bol miktarda sebze ve meyve içermesi gereken günde beş öğüne ihtiyaç duyduğunu da hesaba katmak gerekir.

Fiziksel aktivite

Doğru gelişim için fiziksel aktivite gereklidir. Gününüzü çocuğunuzun yapabileceği şekilde planlayın sabah egzersizleri ve gün boyunca oyun oynayın ve koşun temiz hava. Yürüyüş süresi 45 dakikadan az, 3 saatten fazla olmamalıdır.

beyin çalışması

Çocuğunuza okuldan döndükten hemen sonra ödev yaptırmayın. Önce öğle yemeği, sonra dinlenme veya uyku, ardından öğleden sonra atıştırmalıkları ve yürüyüş yapılmalıdır. Ayrıca işleri geceye ertelememelisiniz. Ödev için en uygun zaman 17.00'dir. Süreleri mümkünse 2 saati geçmemelidir.

Bazen ebeveynler çocuklarını okula hazırladıktan sonra yaşam tarzlarının böyle bir bileşenini rutin olarak unutabilirler. Çocuğun sağlığının güvenliğini sağlamak için günlük bir rutine sahip olması gerekir. Modern okul çocuklarının günlük rutini yaşlarına, okudukları vardiyaya ve sağlık durumlarına bağlı olarak farklılık gösterebilir. Bu yazıda günlük rutin oluşturmanın tüm nüanslarını açıklayacağız.

Günlük rutin mutlaka şunları içerir:

• iyi beslenme;
• fiziksel egzersiz;
• eğitim;
• hijyen standartlarına uygunluk;

Beslenme

Çocuğun günde beş kez yemek yemesi gerekir. Yemekler şunları içerir: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları, akşam yemeği ve ikinci akşam yemeği. Tüm yemekler besleyici ve sağlıklı olmalıdır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği tam öğünleri kapsayacak şekilde tasarlanmışsa, öğleden sonra atıştırmalıkları ve ikinci akşam yemeği çörek, meyve, kefir, çay ve meyve suyunu içerebilir.

Bir okul çocuğu için yemek çerçevesinde günlük rutinin önemi çok büyüktür. Çocuk aynı anda yemek yemelidir - bu normal işleyişini sağlar gastrointestinal sistem. Yanlış zamanda yemek yemek gastrit veya peptik ülser gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.

Fiziksel egzersiz

Okul çocukları için fiziksel aktivite şu şekilde anlaşılmaktadır: ev ödevlerini çözme, sokakta aktif oyunlar ve temiz havada yürüyüşler arasında sabah egzersizleri ve egzersizler yapmak. Yük derecesi yaşa bağlı olarak değişir. Hasta çocuklar için uzmanlar tarafından ayarlanır.

Eğitim

İnsan biyoritimleri iki dönem aktif çalışma kapasitesi sağlar - 11:00 - 13:00 ve 16:00 - 18:00 arası. Okul programı ve çocukların ödev yapma süreleri bu bioritmlere göre hesaplanmalıdır.

Hijyeni korumak

Kendi sağlığını korumak için çocuğa hijyen standartlarına uyması öğretilmelidir. Bunlar arasında ağız ve yüz bakımını içeren sabah tuvaleti ve çocuğun ağız bakımına ek olarak duş alması gereken akşam tuvaleti de yer almaktadır. İÇİNDE iyi alışkanlıklar Okul çocuklarına yemek yemeden önce ve dışarı çıktıktan sonra ellerini yıkamaları söylenmelidir.

Öğrencinin günlük rutini, aynı saatte uyuyup uyanacak şekilde düzenlenmelidir. Bu, çocuğa iyi bir gece uykusu çekme, kolayca uyanma ve gün içinde aktif ve uyanık olma fırsatı verir. Bir çocuğun sağlıklı uykusu 9,5-10 saat sürer.

Tabloda bir okul çocuğunun yaklaşık günlük rutinini görebilirsiniz. Grafiklerdeki farklılıklar şunlardan kaynaklanmaktadır: yaş özellikleriçocuklar.

Bir ilkokul öğrencisinin günlük rutini

Bir okul çocuğu için doğru günlük rutin birincil sınıflar daha az saat ödev gerektirir. Mevcut zaman, bu yaştaki çocukların hala gerçekten ihtiyaç duyduğu fiziksel aktiviteye ayrılmalıdır. Bir ilkokul öğrencisinin maksimum TV izleme süresi 45 dakikadır. Çocukların sinir sistemi henüz mükemmel olmadığı için aşırı strese maruz bırakılmamalıdır.

Son sınıf öğrencisi için günlük rutin

Daha büyük okul çocuklarının günlük rutinlerini organize etme konusunda kendi özellikleri vardır. Hormonal dengesizlikler ve ağır zihinsel iş yükü de dersler ve ödevler arasında dinlenmeyi ve stresi azaltmayı gerektirir. Çocuklara yönelik rekreasyon pasif olmamalıdır. Basitçe aktivite türünü değiştirmek, örneğin zihinsel stresi fiziksel aktiviteyle değiştirmek faydalı olacaktır.

10 yaşından itibaren çocuklar ev işlerine giderek daha fazla dahil edilmelidir. Bu nokta günlük rutinin sağladığı büyük önem Bir okul çocuğunun hayatında, çünkü sıkı çalışmayı geliştirmenize izin verir.

2. vardiyada okuyan bir okul çocuğunun günlük rutini

İkinci vardiyada çalışmak öğrencinin günlük rutininin biraz farklı bir organizasyonunu içerir. Yani çocuk ödevini sabah kahvaltıdan yarım saat sonra yapar. Bu sefer ödev yapması, okuldan önce temiz havada uzun bir yürüyüş yapmasına olanak tanıyor. Çocuğun okula gitmeden önce öğle yemeği yemesi, öğleden sonra ise okulda ara öğün yemesi gerekir. Vücut artık normal şekilde çalışamadığı için akşam ödev yapılması önerilmez. Ebeveynlere ev işlerinde yardım etmek için ayrılan süre de biraz azaldı. Kalkma ve yatma zamanı ilk vardiyadaki öğrencilerle aynı kalır.

İlköğretim genel eğitim

Birinci sınıf öğrencisi için doğru günlük rutin

Bir okul öğretmeni ve bir pediatrik nörolog, aşırı egzersiz, doğru beslenme ve gerekli miktarda uyku hakkında konuşuyor.

“Birinci sınıf öğrencilerimin gününü nasıl organize etmeliyim?” - Bu soru ebeveynler, öğretmenler, doktorlar ve diğer uzmanlar tarafından düzenli olarak sorulmaktadır. Gerçekten de doğru yapılandırılmış bir günlük rutin, bir çocuğun eğitim sürecine sorunsuz ve rahat bir şekilde girebilmesi ve sağlığını koruyabilmesi için son derece önemlidir. Çoğu zaman ebeveynler, her zaman uygulanabilir olmayan ve birinci sınıf öğrencisinin her zaman gerçekten ihtiyaç duymadığı kuralları kendileri belirlerler.

Ebeveynlerin olası hatalarını düzeltmek için iki uzmana başvurmaya karar verdik: bir ilkokul öğretmeni ve deneyimli bir öğretmen. çocuk doktoru. Onların tavsiyeleri ve gözlemleri, modern bir birinci sınıf öğrencisinin günlük rutininin ne olması gerektiğine dair nesnel bir tablo oluşturmamıza yardımcı olsun.

Alexey Igorevich Krapivkin, doktor Tıp Bilimleri, Moskova Çocuk Psikonörolojisi Bilimsel ve Pratik Merkezi direktörü

Günlük rutin: anaokulu normunu koruyun

Bir çocuğun okula başlamasıyla hayatı çok değişir. Ancak birinci sınıfta bile günlük rutininizi sürdürmek oldukça mümkün. çocuk Yuvası: Düzenli yemekler, öğleden sonra dinlenmeleri ve çok uzun olmasa da oldukça aktif yürüyüşler ile.

Beslenme: çeşitlilik önemlidir

Birinci sınıf öğrencisinin vücudu, glikoz eksikliğini zamanında telafi etmek için düzenli beslenmeye ciddi şekilde ihtiyaç duyar. Yedi yaşına gelindiğinde, çocuk zaten yeme alışkanlıkları geliştirmiş olmalıdır: zorunlu tam kahvaltı, sıcak öğle yemeği, uygun atıştırmalıklar - ikinci kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalıkları.

Ebeveynlere temel tavsiyem: Çocuklarınızı çeşitli yiyeceklerle besleyin. Fazla ürün çocuğun durumunu, sindirimini, uykusunu ve fiziksel aktivitesini etkileyebilir. Tabii ki, aynı nedenden dolayı, bir çocuğun diyetinde bol miktarda tatlı, yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.

Aynı zamanda eğer çocukta yoksa ciddi hastalıklar o zaman yiyecek üzerinde kasıtlı bir kısıtlama olmamalıdır. Yeni bir çocuk grubuna gelen çocuk beslenme normunu yeniden gözden geçiriyor: Eğer herkes kurabiye yerse neden onları tamamen reddetmeli? Eğer herkes üçüncü dersten sonra bir şeyler atıştırıyorsa neden yanına bir sandviç ya da elma almıyor?

Ve bir tavsiye daha: Çocuğunuzun gece sağlığını riske atmamak için, onu yatmadan yaklaşık iki saat önce, en geç değil, akşam yemeğiyle beslemeye çalışın. Akşam yemeğini zamanında yiyemediyseniz, mümkün olduğunca hafif ve mide-bağırsak sistemi için güvenli yiyecekler sunun.

Uyku: asıl mesele performans için savaşmak değil

Sadece birinci sınıf öğrencisi değil, her insan vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar uyumalıdır. Ancak bazen ebeveynler, mümkün olduğu kadar uzun süre uyuması için çocuğu akşam neredeyse sekizde yatağına yatırır, bence bu gereksiz bir önlemdir.

İstatistiklere göre bir yetişkinin günde en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Birinci sınıf öğrencisinin biraz daha fazlasına ihtiyacı var ama 12 saate değil bebek. En önemlisi çocuğunuzu erken yatırırken performansı için mücadele etmeyin, onun durumuna bakın. Sabah uyanması kolay mı? Akşama kadar gücünüz var mı?

Çocuğunuzu saat 21.00 ile 22.00 arasında, tercihen en geç 22.00'ye kadar yatağa yatırmanız en iyisidir. Aynı zamanda, çocuğun yatmadan 1,5-2 saat önce günlük ritüelleri gerçekleştirmek için boş zamanı olmalıdır: su prosedürleri, geceleri kitap okumak, bir bardak süt - ve mümkün olduğunca az stres, o zaman çocuk sorunsuz bir şekilde uykuya dalar ve tamamen dinlenebilmek.

Gündüz uykusuna gelince, bana öyle geliyor ki çocuğun gündüz uyuması konusunda ısrar etmenin bir anlamı yok. Öğle yemeğinden sonra yatmak istiyorsa harika, istemiyorsa ısrar etmeyin. Önemli olan gündüz uykusunun günü iki eşit döneme bölmesi gerektiğidir. Saat 16:00'dan sonra yatmanıza gerek yok: o zaman gece uykusu yaralanabilir.

Yükler: makul bir yorgunluk durumuna ulaşmak

Bugünlerde birinci sınıf öğrencilerinin, okul ve velilerin kulüp ve bölümleriyle üzerlerine yüklediği aşırı iş yüküne zar zor dayanabildikleri gerçeği hakkında çok fazla konuşma var. Egzersiz seviyesinin toleransa göre belirlenmesi fikri hoşuma gidiyor. Çocuğunuzun okuldan sonra iki saat piyano çalmak için yeterli kaynağı varsa ve akşamları spor bölümüne gitmekten keyif alıyorsa neden olmasın? Ebeveynler için stres seviyesinin ana göstergesi çocuğun akşamları durumu olmalıdır. Eğer ayakları düşerse, kaprisliyse, yemek yiyemiyorsa, çok yorgunsa, açıkça çok ileri gittiniz. Eğer aktifse ve birkaç saat daha şevkle bir şeyler yapabiliyorsa günlük yükü yeterli değil demektir. Ancak yorgunluğu aşırı değilse, doğalsa ve ona ciddi rahatsızlık vermiyorsa yükün hacmi yeterlidir.

Fiziksel aktivite

Yedi yaşındaki bir çocuk için arka arkaya birkaç saat masa başında oturmanın devasa bir yük olduğunu burada hatırlamak önemlidir. Çıkarmak için çocuğu yatağa yatırmak değil, düzgün bir şekilde koşmasına izin vermek, gerginliği atmak daha faydalıdır.

Çocuğun hareket etme ihtiyacı doğal ve fizyolojiktir. Ona okuldan sonra ve gerekirse akşamları da düzgün bir şekilde atlama, tırmanma ve koşma fırsatı verdiğinizden emin olun.

Derslerde uzun süre oturduktan sonra çocuğunuza küçük ısınma hareketleri yapmasını mutlaka hatırlatın: Temel jimnastik yeterli olacaktır. Çocuğunuzu haftada iki veya üç kez bir spor bölümüne gönderin.

Elena Aleksandrovna Chulikhina, MBOU "Malodubenskaya Ortaokulu" ilkokul öğretmeni

Günlük rutin: hafta sonları ve hafta içi

Burada konuşacak bir şey yok; her birinci sınıf öğrencisinin tam teşekküllü bir günlük rutine ihtiyacı vardır. Hafta sonları kaybolmaması en iyisidir, aksi takdirde çalışma haftasının başlangıcına uyum sağlamak zor olacaktır.

Yiyecek: Sıcak kurabiyelerden daha iyidir

Artık neredeyse tüm ebeveynler çocuklarının okula aç gitmesinden çok korkuyor. Okulun her zaman sıcak bir kahvaltı yiyebileceğiniz ve iyi bir öğle yemeği yiyebileceğiniz bir kantini olmasına rağmen, yanlarında tatlılar, kurabiyeler, çörekler, waffle ve diğer "kuru atıştırmalıklar" veriliyor. Doğal olarak, yeterince tatlı yiyen kafeteryadaki çocuklar, tam bir sıcak yemek yemeyi reddediyorlar. Bu nedenle ebeveynlere tavsiye vermek istiyorum: Onlara kantine gitmeyi, sabahları yulaf lapası veya omlet yemeyi ve öğleden sonra öğle yemeğinde şeker yerine sıcak çorba içmeyi daha iyi öğretin. Çocuklarınıza ikramlar vermenize karşı değilim ama ölçülü ve iştahlarını kesecek şekilde değil.

Uyu: sınıfta uyumayın!

Size dürüstçe söyleyeyim, sınıfınızdaki çocukların ilk derste uykuya dalmaları çok rahatsız edicidir. Bu nedenle lütfen çocuklarınızı zamanında yatırın. en iyi durum senaryosu akşam saat dokuzda. Sabah on beş dakika uyuyacağınızı ummanıza gerek yok: burası sabah gecikmelerinin başladığı yerdir ve bu da çocukların konsantre olmasına pek yardımcı olmaz.

Gündüz uykuları yararlı bir şeydir, özellikle çocukların kendileri kural olarak öğleden sonra dinlenmeye ihtiyaç duyduklarından: okuldan eve gelirler ve hemen yatarlar. Bu onların buna ihtiyaç duyduğu anlamına gelir, bu da ebeveynlerin günlük rutini oluştururken bu ihtiyacı dikkate alması gerektiği anlamına gelir.

Yükler

Artık Federal Devlet Eğitim Standardının uygulamaya konması nedeniyle, birinci sınıf öğrencilerine 10 saate kadar eğitim hakkı tanınmaktadır. müfredat dışı etkinlikler hafta içinde. Genellikle öğleden sonra başlarlar ve günde iki akademik saate kadar sürerler; bu, normal okul yüküne ilavedir. Ayrıca hemen hemen her çocuk çeşitli kulüplere katılıyor, bazıları çok ciddi ve şehrin diğer tarafında bulunuyor. Birinci sınıf öğrencilerinin, birinci sınıfta ödevleri olmasa bile hafta içi çok meşgul oldukları ortaya çıktı.

Burada ebeveynlere herhangi bir tavsiye verme hakkım yok: çocuklarına nasıl, ne ve ne kadar yükleyeceklerine, hangi başarıları gerektireceklerine vb. kendileri karar veriyorlar. Ancak en azından hafta sonları çocukların ders çalışmakta özgür olması konusunda ısrar ediyorum. kendi işini yapmak, oynamak, yürüyüşe çıkmak, ailenle bir akşam geçirmek. Onlara verebileceğimiz en büyük destek bu.

Fiziksel aktivite

Çocukların ders aralarında ısınma yapmalarını, etrafta koşabilmelerini ve eşyalarını düzgün bir şekilde boşaltabilmelerini sağlıyoruz. Ebeveynlerin de aynı şeyi önemsemesi önemlidir. Çocuklarınızın bol bol yürüyüş yapmasına ve egzersiz yapmasına izin verdiğinizden emin olun. Araba kullanmak yerine okuldan eve yürüyerek gitmek en iyisidir.

Çocuğunuz ders çalışmaya daha mı kötü başladı ve sabahları kalkmakta zorluk mu çekiyor? Derslerde oyunlara ve sosyalleşmeye vakit kalmıyor mu? İşten sonra öğrencinizle ödev yaparken kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Belki de birçok öğrenme problemi öğrencinin günlük rutini kadar basit bir şeyle çözülebilir.

Bir program, zamanınızı düzenlemenize, daha fazlasını yapmanıza ve yine de dinlenmeye zaman ayırmanıza gerçekten yardımcı olur.

Programa sıkı sıkıya bağlılık öğrenciyi harekete geçirir ve istikrarlı günlük ritimler yaratır ve istikrar, fiziksel ve zihinsel sağlığın anahtarıdır.

Günlük rutininizi oluştururken aşağıdaki parametrelere dikkat edin:

• çocuğun yaşı;
• iş ve dinlenme değişimi, fiziksel ve zihinsel aktivite;
• uyku en az 9-10 saat sürer;
• sokakta yürümek ve akranlarla iletişim kurmak gereklidir;
• Ek dersleriniz varsa haftanın günleri için ayrı bir program yazın.

Günlük rutinin listelenen tüm unsurlarını dikkate alarak, doğru ve yeterli bir program hazırlamak önemlidir. Bir yandan, eğer çocuk yeterince meşgul değilse, saatlerce sokakta "takılabilir" ve ergenlik döneminde çocukların kontrol edilemez hale geldiği kötü şirketlere bulaşma riski vardır. Öte yandan, çocuk aşırı yorulmamalı, makul bir yük ve dinlenme kombinasyonu sağlanmalıdır, aksi halde çocuk aşırı yorulmamalıdır. kronik yorgunlukçocukta asteno-nevrotik sendrom gelişmesine neden olabilir.

Bir okul çocuğu için doğru günlük rutin: her şeyin 24 saat içinde nasıl yapılacağı.

Aşağıda 1. vardiya öğrencisi için yaklaşık bir program verilmiştir. Doğal olarak ders sayısına, çocuğun açık havada oyun ve sessiz aktivite sayısına ve okula ulaşım süresine göre ayarlanır. Ancak temel parametrelere uyulmalıdır.

• Kalk - 7:00
• Egzersiz yapmak, yıkanmak, yatak yapmak - 7:00-7:20
• Kahvaltı - 7:20-7:40
• Okula giden yol - 7:50-8:20
• Dersler – 8.30-12.00
• İkinci kahvaltı – 10.30-10.40
• Eve dönüş yolu, yürüyüş ve akranlarla iletişim ile birlikte - 12:00-12:30
• Öğle Yemeği - 12.30-13.00
• Rekreasyon (oyunlar, hobiler) – 13.00 – 14.00
• Ödev üzerinde çalışma - 14:00-16:00
• İkindi çayı – 16.00-16.10
• Yürüyüş, akranlarla iletişim, aktif oyunlar 16.10 – 17.30
• Boş zaman: Ebeveynlerle iletişim kurmak, TV izlemek, kitap okumak, hobiler ve hobiler, evin işlerine yardım etmek – 17.30 – 19.00
• Akşam Yemeği 19.00 – 19.20
• Serbest zaman 19.20 – 20.00
• Yatma hazırlığı, duş 20.00 – 20.20
• Uyku - 20:30-7:00

ÖNEMLİ. Bilim adamları uzun zamandır oyun ve fiziksel aktivitenin ilkokul çocukları için önde gelen aktivite biçimleri olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca 5-10 yaşları arasında duygusal küreÇocuğun sevme, empati kurma, başkalarına yardım etme yeteneği gelişir, arkadaşlıklar kurulur. Bu nedenle çocuğunuzu ek aktivitelerle aşırı yüklemeyin; ona zaman ayırdığınızdan emin olun. rol yapma oyunları arkadaşlarla, bahçede futbol oynayarak, ebeveynlerle ve diğer aile üyeleriyle iletişim kurarak. İnanın bana, öğrenci büyüdükçe akademik yükle o kadar iyi başa çıkar, lisede genellikle ek çalışma motivasyonu ortaya çıkar ve bir meslek seçip üniversiteye girme ihtiyacı fark edilir. Üstelik çocuk çabuk yoruluyorsa, yavaşsa ve belki de sizin yoğun yaşam ritminize dayanmakta zorlanıyorsa ek ders konusunda ısrar etmeyin.

Birinci sınıf, ilk dersler, ilk öğretmen - bunların hepsi çok sıradışı ve yeni, öğrencinin vücudunun inanılmaz stres altında olması şaşırtıcı değil. Gergin sistem Bir çocuk yeni, alışılmadık olayların baskısına ve strese dayanamayabilir, bu nedenle 1. sınıf öğrencisi için günlük bir rutin oluşturmak özellikle önemlidir.

Okul yılının başında günlük rutininizde ani değişiklikler yapmamalı, alışkanlıklarınızdan yola çıkmalısınız. küçük öğrenci, yalnızca yavaş yavaş tanıtılıyor günlük hayat yeni kurallar, alışkanlıklar, yeni günlük rutin. İşte birinci sınıf öğrencisi için örnek bir günlük rutin:

• Uyanmak için en uygun zaman sabah 7'dir. Diş fırçalama, tuvalete gitme ve yatağı toplama şeklindeki sabah hijyeni yaklaşık 20 dakika sürecektir.
• Saat 7:20'de çocuk zaten masada oturmuş kahvaltıyı bekliyor, sakin ve iyice çiğnemesi yaklaşık 10-15 dakika sürüyor.
• Kahvaltıdan sonra saat 08.00'e kadar kalan süre okula hazırlanmakla geçiyor.
• Sabah 8:00'den 8:30'a kadar birinci sınıf öğrencisinin yalnızca okula gitmek için değil, aynı zamanda derslerin başlangıcına hazırlanmak için de zamanı olması gerekir.
• Ortalama olarak 1. sınıf öğrencisi için hafta içi bir gün üç ila dört dersten oluşmaktadır. Zaten öğleden sonra saat 11-12'de çocuk ücretsizdir.
• Saat 12:00. Çocuk zaten evde ve öğle yemeği zamanı. Bebeğinizi aynı zamanda yemeğe alıştırmak da çok önemlidir: Bu, gastrointestinal sistemin işleyişinin normalleşmesine yardımcı olacaktır.
• Saat 13:00'ten 15:00-16:00'a kadar çocuğun dinlenme hakkı vardır. Boş zamanınızı yalnızca bilgisayarda, tablette oyun oynamaya veya TV izlemeye değil (ikincisini izlemeyi günde bir saate düşürmeniz önerilir), aynı zamanda en sevdiğiniz kitapları, yürüyüşleri ve hobileri okumaya da ayırmanız önerilir.

Saat 16:00'da küçük bir ikindi atıştırmalığı ev ödevi için ideal bir "hazırlıktır". Çocuğunuza bir çikolata veya en sevdiğiniz tarçınlı çörek, bir avuç fındık veya çilek ikram edebilirsiniz, meyveler genç beyni çalışmaya teşvik edecektir. Kendinizi yeniledikten sonra başlama zamanı Ev ödevi. Birinci sınıfta 1-1,5 saat süre veriliyor. Günlük "Ödev" sütunu boşsa evde eğitim asla gereksiz olmayacaktır: öğretici kitaplar, mantıksal görevler, eğitici oyunlar - beyin için kolay iş. Portföyün toplanmasına biraz zaman ayrılır. Bu arada, sırt çantasını kendi başına monte etme isteğini ifade ederse, çocuğa başıboşluk vermek önemlidir: ebeveynlerin yalnızca defterlerin, kalem kutularının ve kitapların mevcut olup olmadığını kontrol etmesi gerekir. Birinci sınıf gecesi akşam yemeğini, kişisel zamanı ve yatmaya hazırlanmayı içerir. Akşam yemeği için en uygun süre 6-7 saattir. Bundan sonra bir veya iki saat çocuğun boş zamanına ayrılır (TV izlemeyi, tablette, akıllı telefonda veya bilgisayarda oynamayı hariç tutmak önemlidir: bu uykusuzluğa neden olur). Yatmadan bir saat önce saat 20.00'de çocuk duşa girer, dişlerini fırçalar ve odayı düzenler. Akşam 9'da tüm akrabalarınıza dilek dileyebilirsiniz İyi geceler ve yatağa git. Okula başlamanın özellikleri, gidilen bölümler ve çocuğun kişiliği dikkate alınarak, çocuğun saat bazında günlük rutininin çizilmesi gerekir. Örneğin matematiksel zihniyete sahip çocuklar günlük programı kolaylıkla ve keyifle takip ederken, yaratıcı bireyler şemaya göre eylemlere boyun eğmek istemezler: Onlar için "zaman yönetimi" konusunda ustalaşmak zor bir iştir.

İkinci vardiya için günlük rutin

İkinci vardiya genellikle ebeveynler için baş ağrısıdır. Ancak bu durumda bile program zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Derlerken aşağıdaki önemli noktalara dikkat edin:

1. Ev ödevi önceden hazırlanmalıdır. Akşam ve hatta okuldan sonra bile çocuğun vücudu bilgiyi etkili bir şekilde özümseyemez, dolayısıyla hatalar, yazım hataları, ders hazırlamada acele, bu da akademik performansın düşmesi anlamına gelir. Yalnızca ebeveynler tarafından ek açıklama veya doğrulama gerektiren öğeler akşama bırakılabilir.
2. Dersler en geç 17.00'de biterse, akşam vakti ek derslere, tercihen aktif derslere (dans, dans, dans) katılmaya ayrılabilir. Spor aktiviteleri, yüzme) - bu şekilde çocuk zihinsel çalışmaya ara verecek ve duygusal stresi hafifletecek, aynı zamanda gerekli fiziksel aktiviteyi alacak ve fazla enerjiyi "kullanacaktır". Bu uykuya dalmayı çok daha kolaylaştıracaktır.
3. Dersler 12-13.00'da başlasa bile, çocuğunuzun okula gitmeden önce öğle yemeği yemesi konusunda ısrar edin. Okulda çocuk yine de yemek yemek isteyecektir ve atıştırma mideye iyi gelmez. Ayrıca çocuklar okul kantininde nadiren tam porsiyon yemek yerler.

Okul çocukları için hafta sonu programı

Hafta sonları tamamen çocuğa bırakılırsa programı sürdürmek ve öğrenciyi iyi durumda tutmak zordur. Cumartesi-Pazar günleri elbette çocuğun daha uzun uyuma ve televizyon izleme isteklerini karşılamaya değer, ancak hafta sonunu faydalı geçirecek şekilde zamanı düzenlemeye çalışın.

1. Özellikle Pazar günü uykuya dalmayı geciktirmeyin. Sabahları herkes yatakta ıslanmak ister ama en fazla yarım saat ila bir saat sonra yatağa gidebilirsiniz.
2. Pazar akşamı ödevinizi aceleyle yapmamak için ödevinizi cumartesi günü hazırlamak daha iyidir.
3. Hafta sonu dinlenmek faydalı olabilir: Bir gezi planlayın, parka gezi yapın veya sinemaya gidin, işbirlikli oyunlar. için daha fazla zaman tanıyın aile iletişimi: Özellikle küçük okul çocukları ebeveynlerin yetersiz ilgisinden muzdariptir.
4. TV izlemek şeklindeki “boş” dinlenme miktarını azaltın ve bilgisayar oyunları. Çocuğunuzun 45 dakikadan fazla TV/bilgisayar izlemesine izin vermeyin.

Doldurmak için hazır bir şablon mu arıyorsunuz? Zaten birkaç tane kullanmanızı öneririz hazır şablonlar, bunları bilgisayarınıza kaydetmeniz ve ardından şablonu renkli bir yazıcıda yazdırmanız yeterlidir.