Gündüzleri uyuyun ve... Gündüz uykusundan sonraki durum. Öğleden sonra ne kadar uyumalısınız?

Ev / Çocuğun sağlığı

Bir yetişkin için gündüz uykusu, bir çocuğun aksine o kadar yaygın değildir. Birçoğu, siesta yapma fırsatına sahip olsa bile, daha fazla şey yapmak, internette gezinmek veya başka bir şey yapmak için acele ediyor, ancak gün içinde uyumuyor.

Üstelik günlük dinlenmeye izin verenlerin tembel olduğuna inanılıyor. Ama çok sayıda modern araştırma ve testler çoğu durumda öğle siestasının vücudun psikolojik ve fiziksel göstergeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu kanıtlamıştır. Peki şekerleme aslında ne işe yarar; fayda mı, zarar mı?

Arasında faydalı özellikler Gündüz uykusu sırasında uzmanlar aşağıdakilere dikkat ediyor:

sinir sistemini ve bağışıklığı güçlendirmek;
performansın restorasyonu;
günün ilk yarısındaki çok sayıda aktiviteden sonra bile canlılığın ve enerjinin geri dönüşü;
tüm duyuların işleyişini keskinleştirmek, bilişsel ve düşünme yeteneklerini geliştirmek;
dayanıklılığın ve stres direncinin arttırılması;
hızlanma metabolik süreçler ve toksinlerin uzaklaştırılması;
sindirim, sinir, kardiyovasküler, endokrin dahil tüm organ ve sistemlerin işleyişinin normalleştirilmesi;
yaratıcılıkta ilham ve yeni fikirlerin ortaya çıkışı.

Ayrıca siesta, zihinsel ve fiziksel yorgunluğun iyi bir şekilde önlenmesine hizmet eder, duygusal arka planı dengelemeye ve depresyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Uzmanlar, gün içerisinde düzenli olarak kısa süreli dinlenmeye izin veren bir kişinin daha üretken, daha dayanıklı hale geleceğine ve kendini daha iyi hissedeceğine inanıyor. Bunun nedeni sadece vites değiştirme ve düşüncelerinizi düzene koyma yeteneği değil, aynı zamanda uykunun hormonal seviyeler üzerindeki olumlu etkisidir. Böylece siesta sırasında kandaki stres ve kaygı hormonlarının seviyesi önemli ölçüde azalır ve neşe ve mutluluk hormonları olan endorfinlerin sentezi artar.

Ne kadar uyuyabilirsin?

Gündüz veya gece ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu birçok faktöre bağlıdır: yaş, iş türü ve gün içindeki aktivite, sağlık durumu ve diğer bireysel özellikler. Her durumda dinlenme süresini ayrı ayrı hesaplamak daha iyidir, ancak Genel öneriler Bu konuda uzmanlar var.

Doktorlar yalnızca kişinin bireysel özelliklerini değil aynı zamanda uyku evrelerinin döngüselliğini de dikkate almayı tavsiye ediyor. REM ve NREM uykusunun her birinde 2 aşama olmak üzere toplamda 4 aşama vardır.

REM uyku aşamaları uzun sürmez; yalnızca 20 dakika sürer. Bu dönemde uyanmak, eğer yakalayabilirseniz, basit olacaktır. Ancak yavaş aşamada kalkmak zor olabilir. Yavaş aşamayı keserseniz, gündüz uykusunun tüm faydaları geçerli olmayacak ve dinlenme yalnızca zarar getirecektir. Kişi geceye kadar kendini yorgun ve bitkin hissedebilir, baş ağrıları ve geçici performans kaybı yaşayabilir.

Bilginize. Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim insanları gün içinde uyumanın faydalı olup olmadığını ortaya çıkardı. Uzun süre gündüz uykuları uygulayan bir grup insan üzerinde çalıştılar ve performanslarını yalnızca geceleri uyuyan bir grup insanla karşılaştırdılar. Sonuçlar etkileyici: Gündüzleri uyuyan grubun öğleden sonraları diğerlerine göre önemli ölçüde daha iyi konsantrasyona ve hafızaya sahip olduğu görüldü.
Bu çalışmalar, gündüz uykusunun doğru süresi ve zamanlamasıyla siesta'nın bioritimleri bozmadığını, uykusuzluğa yol açmadığını, refahı ve performansı önemli ölçüde artırdığını kanıtladı.

Gün içinde kim ve neden uyumamalı?

Ancak siesta kişiye her zaman faydalı değildir. Gün içinde uyumak, yanlış yapılırsa zararlıdır. Uzmanlar gündüz uykusu nedeniyle karşılaşabileceğiniz şu sorunlara dikkat çekiyor:

Öğleden sonra uzun süre kestirenler vücutlarının biyoritimlerini bozabilir, bu da uykusuzluğa ve sabah uyanmada zorluklara neden olabilir.
Gündüz uykuları depresyonu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle bu durumdan muzdarip olanların günlük rutinlerini yeniden gözden geçirmeleri daha iyidir. Bir psikoloğa danışmanız ve uzun süreli gündüz uykusundan kaçınmaya çalışmanız önerilir.
Kalp ve kan damarlarının hastalıklarının yanı sıra akut durumlarörneğin felç öncesi koşullarda gün içinde uyumak kontrendikedir. Böyle bir dinlenme sırasında ve hemen sonrasında bir sıçrama meydana gelebilir tansiyon felç, kalp krizi ve diğer sorunlarla dolu.
Birçok kişi, gündüz uyumanın bu hastalıktan muzdarip olanlar için zararlı olup olmadığını merak ediyor. şeker hastalığı. Uzmanlar oybirliğiyle böyle bir tatilin şeker hastalarına fayda sağlayamayacağı yanıtını veriyor. Siesta, sağlık ve yaşam için tehlikeli olan şekerin keskin bir şekilde artmasına neden olabilir.

Ayrıca öğle uykusu, öğleden sonra uyuşukluğa, uyuşukluğa ve tembelliğe neden olabilir. Bazen dinlenmek yerine halsizlik ve yorgunluk hissi verir, konsantre olamamaya ve dalgınlığa yol açar. Ancak bu belirtiler çoğunlukla yanlış seçilmiş uyku zamanı ve süresiyle ilişkilidir.

Önemli! Sürekli uykululuk ve öğle yemeğinde bir buçuk saatten fazla tam bir gece uykusu ile uyuma isteği hastalığın bir belirtisi olabilir. Bu tür sorunlar nedeniyle ortaya çıkabilir yüksek basınç, ateroskleroz, osteokondroz, kardiyovasküler hastalıklar, hormonal bozukluklar. Bunun nedeni psikolojik faktörler de olabilir: stres, depresyon, ilgisizlik, evde veya işte olumsuz ortam, korku.

Melatonin eksikliği neye yol açar?

Bilim adamları uyku sırasında insan vücudunun sağlık ve refah için çok önemli bir madde olan melatonin salgıladığını kanıtladılar. Bu, beyinde bulunan epifiz bezinin ürettiği uyku, gençlik, uzun ömür, güzellik hormonudur. Melatoninin sentezlendiği ana koşul ışığın olmamasıdır. Bu nedenle geceleri, gündüzleri ise daha küçük miktarlarda üretilir.

Çok sayıda çalışma melatoninin büyümeyi engellediğini ve gelişimi için iyi bir önleyici tedbir olarak hizmet ettiğini kanıtlamıştır. kanserli tümörler erken yaşlanmayı önler ve doku yenilenme süreçlerini tetikler.

Uyku eksikliği, biyolojik ritim bozuklukları ve melatonin eksikliği aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açabilir:

bağışıklığın azalması;
erkeklerde güç ve libidoda bozulma;
performans, dayanıklılık, stres direncinde azalma;
ilgisizliğin ortaya çıkışı, artan kaygı, depresyon, uykusuzluk;
hormonal sistemin bozulması;
hızlı kilo alımı veya tersine kilo kaybı;
sık baş ağrıları ve kas ağrıları;
hafıza kaybı ve konsantre olamama.

Sağlığınıza dikkat edin; biyolojik ritimlerdeki bozulmaların profesyonel yardımla bile onarılması çok zordur. Durumun normale dönmesi sadece aylar değil, yıllar da alabilir.

Gündüz uyumayı nasıl öğrenebilirim?

Gündüz uykusu üzerine yapılan araştırmalar, bu fenomeni inceleyen bilim adamlarının net sonuçlara varmasına yol açtı. Yararlı hale getirmek için aşağıdaki basit kurallara uymanız gerekir:

Öğle yemeğinde sadece 10-30 dakika dinlenmek daha iyidir.
Çok yorgunsanız uykunuzu 90 dakikaya kadar uzatmalısınız çünkü bu süre tam uyku döngüsünü tamamlamak için gereklidir.
Yarım saatlik veya bir saatlik bir dinlenme, siestadan sonra kendinizi siesta öncesine göre daha da yorgun hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni döngünün gözlemlenmemesi ve vücudun aşırı modda çalışmaya zorlanmasıdır.
En iyi zaman siesta için - öğle yemeğinden sonra birden üçe kadar olan süre.
Uyurken rahatınız için kendinizi bir battaniyeyle örtün. Bir gün önce dinlenmeye karar verdiğiniz odayı havalandırmaya çalışın. Pencereleri kalın perdelerle gölgeleyin veya özel bir göz bağı takın. Kıyafetlerinizin rahat olduğundan emin olun.
Yavaş yavaş öğle siestasına alışmak daha iyidir. İlk günlerde fazla uyumamak için çalar saat kullanılması tavsiye edilir. doğru zaman ve uyku aşamalarını dikkate alın. Sadece bir haftalık eğitimin ardından gün içinde 20-30 dakika uyuyacaksınız ve "iç saat" sizi zamanında uyandıracak.
Dinlendikten sonra mutlaka esneme yapın ve tüm vücut kaslarına yönelik hafif bir ısınma yapın. Bu, işinize daha hızlı dönmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Pek çok kişi öğle uykusunu yatakta geçirmek yerine kanepede veya koltukta geçirmeyi tercih ediyor. Bu, geri kalan kısmı bir süre daha uzatma isteğini ortadan kaldırır.

Gördüğünüz gibi gün içindeki kısa uykular, doğru planlandığında çoğu insan için faydalıdır. Uzmanların tavsiyelerine uyarak ve düzenli olarak siesta yaparsanız bu durumun önüne geçebilirsiniz. Olumsuz sonuçlar böyle bir uyku, üretkenliğinizi ve stres direncinizi artırır, günün geri kalanında dinçlik ve pozitiflik kazanır.

Ancak uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uykusuzluk çekiyorsanız veya yukarıda sıraladığımız hastalıklardan şikayetçiyseniz, öğle uykusundan vazgeçin ve yalnızca geceleri uyumaya çalışın.

Amerikalı bilim adamlarının iki grup gönüllü üzerinde yaptığı araştırmaların sonuçları, tıpkı gece uykusu gibi gündüz uykusunun da vücuda faydalı olduğunu gösterdi. Gün içinde 20 dakika uyumak zorunda kalanların bir kısmı, dinlenmeden mahrum kalanlara göre çok daha iyi performans ve duygusal durum göstergeleri gösterdi. Testlerin sonuçlarına göre, kısa bir öğleden sonra uykusunun neşelenmeye, ruh halini iyileştirmeye ve entelektüel aktiviteyi iyileştirmeye yardımcı olduğu sonucuna varıldı.

Gün içinde düzenli olarak 20 dakika dinlenen kişilerin kalp patolojilerine yakalanma olasılıkları çok daha az oluyor ve yaşlılığa kadar uyanık ve üretken kalıyorlar. Uyku doktorları deneysel olarak kısa gündüz uykusunun insanlar için faydalı olduğunu kanıtladı; merkezi sinir sisteminin fonksiyonel aktivitesini ve vücudun genel durumunu iyileştirir. Öğleden sonraları düzenli olarak sessiz kalmak, kalp krizi ve felç riskini azaltır ve ayrıca:

bağışıklığı ve stres direncini arttırır;
performansı artırır ve canlılık verir;
metabolizmayı hızlandırır;
entelektüel süreçleri iyileştirir;
ruh halini iyileştirir;
sindirimi normalleştirir;
duyu organlarının fonksiyonlarını iyileştirir.

Maksimum faydayı elde etmek için öğleden sonra dinlenmesi kısa ama düzenli olmalıdır.

Haftada 3 kez "Sessiz saat", tam teşekküllü çalışma aktivitenizi uzatmanıza, refahınızı iyileştirmenize ve duygusal durum. Bunun nedeni dinlenmenin kortizol (stres hormonu) üretimini baskılaması ve endorfin salınımını uyarmasıdır.

Gündüz dinlenmenin zararı

“Sessiz saatin” yararları ve zararları, beraberinde gelen ve hiç de küçümsenmeyecek faktörlere bağlı olarak ortaya çıkıyor. Çok uzun süre dinlenmeniz (gündüz uykusunun en uygun zamanını hesaba katmadan) ve uyanmanın doğru aşamasını göz ardı etmeniz zararlıdır. Şeker hastaları gündüz dinlenme sırasında insülinde bir düşüş yaşayabilir, bu da kan şekerinde tehlikeli bir artışa ve sağlık durumunun bozulmasına neden olacaktır.

California uyku araştırmacılarına göre yetişkinlerde düzenli gündüz uykusu, yaratıcılık ve yeni fikirlerin ortaya çıkışı. Bunun nedeni, dinlenmiş bir beynin zihinsel aktivitenin yoğunluğunu dört kat arttırmasıdır. Cambridge'den bilim adamlarının yaptığı diğer araştırmalar, uzun ve düzenli "sessiz saatlerin" erken ölüm olasılığını artırdığını ve vücutta iltihabi reaksiyonlara neden olduğunu gösterdi.

Uyumak zararlı gündüz zihinsel bozuklukları veya şiddetli depresyonu olan kişiler. Uykusuzluk çekenlerin de “sessiz saatlerden” kaçınması gerekiyor. Gün içinde kısa bir şekerleme bile uykuya dalma zorluğunu daha da kötüleştirebilir ve geceleri uyanmalara neden olabilir. Bu kural, kronik olarak aşırı yorgun olan ve uykusuz kalan kişiler için geçerli değildir - bu tür dinlenmenin zararları konusunda endişelenmemelidirler.

Gün içerisinde ne kadar uyuyabilirsiniz?

Yetişkinler için optimum gündüz uykusu süresi 20 dakikadır. Eğer gece istirahati doluysa, vücudun rahatlaması ve yenilenmesi için kısa bir öğleden sonra dinlenmesi yeterli olacaktır. Yavaş fazın uykuya daldıktan 20-30 dakika sonra başladığı ve bir saat sürdüğü biliniyor. Hızlı aşamayı kaçırmamak ve yavaş aşama başlamadan uyanmak önemlidir, aksi halde kaçınamazsınız kendini iyi hissetmemek ve uyuşukluk. Tam bir gece uykusu alamıyorsanız bir sonraki derin aşamaya 1,5-2 saat kala uyumanız gerekir. Neşeli kalmak için bu kurala her zaman uyulmalıdır.

Uykuya dalma süresini dikkate almak da önemlidir. Uykuya dalması uzun sürenlerin toplam dinlenme süresini 10-15 dakika kadar artırması gerekir.

Kolay ve ağrısız bir şekilde uyanmak için yatmadan önce bir fincan kahve içmelisiniz. İçeceğin etkisi 20 dakika içinde ortaya çıkacak ve kalkmanız çok daha kolay olacaktır.

Hangi gündüz saatleri uyumak için uygundur?

İyi hissetmek için tek bir rejime bağlı kalmak ve vücudunuzu buna alıştırmak önemlidir. Düzensiz uyku sinirleri dengesizleştirir ve endokrin sistem ve aynı zamanda doğal biyoritimleri de bozar. İnsanlar gündüz uyuduktan sonra kendilerini uyuşuk ve bunalmış hissettiklerini, iş faaliyetlerine konsantre olmalarının zor olduğunu ve ayrıca tüm bunlara sıklıkla eşlik eden bazı rahatsızlıkların da eşlik ettiğini belirtiyorlar. baş ağrısı. Bunun nedeni, fizyolojik olarak gündüz dinlenmesi için uygun olan aşamanın ve zamanın göz ardı edilmesidir.

Dinlenmek için en iyi zaman 13 ila 15 saat arasındadır, bu nedenle öğleden sonraları “sessiz bir saat” düzenlemeniz önerilir. Bu, rahatlama ve performansın restorasyonu için idealdir.

Gece dinlenmesine etkisi

Uyku uzmanları, uykusuzluk sorunu yaşayan hastaların gündüz saatlerinde uykuya ara vermelerini önermemektedir. Gündüz dinlenmesi gece dinlenmesinin yerini almaz ancak hipertansiyona neden olabilir ve doğal biyoritimleri ve uyku yapısını bozabilir. Gün içinde uykulu hissediyorsanız 20 dakikalık bir şekerleme yapabilirsiniz ancak saat 16.00'dan sonra uyumanız kesinlikle önerilmez.

Çocuklar için okul öncesi yaşşekerlemeler dinlenebilecekleri ve güç kazanabilecekleri bir zamandır. Bundan sonra çocuklar kendilerini neşeli hissederler ve etraflarındaki dünyayı yeniden keşfetmeye hazır olurlar.

Ancak yaşla birlikte gün içinde dinlenme alışkanlığı ortadan kalkar. Öğle yemeğinde kestiren birçok yetişkinin tembel ve pasaklı olduğu düşünülür. Doğru mu?

Gün ortasında uyumanın faydaları

Uyumak sizin için iyi mi? Eyalet düzeyinde çeşitli çalışmalar yapan bilim insanları, iş günü içerisinde şekerleme yapmanın çok faydalı olduğunu iddia ediyor.

İspanya, İtalya, Japonya, Çin gibi bazı ülkelerde gündüz uykularına resmi olarak izin veriliyor. Avantajları nelerdir:

Kişi tamamen rahatlar ve yeni bir güç kazanır.
Dinlendikten sonra kendinizi neşeli hissedersiniz, verimli çalışabilir ve yeni "taze" fikirler üretebilirsiniz.
Güçlendirir gergin sistem insanlar kendilerini daha az sinirli hissederler.
Çeşitli hastalıklara karşı direnci artırır Stresli durumlar. Bu nedenle İspanya ve Çin'de önemli müzakerelerin, işçilerin çoktan kısa bir uykuya daldığı öğleden sonra yapılması planlanıyor.
Yapılan deneyler, kestirmeden sonra kişinin duyularının daha keskin hale geldiğini kanıtlıyor. Bu özellikle parfümcüler, tadımcılar, şekerlemeciler ve mesleği koku ve dokunma duyusu olan kişiler için önemlidir.
Metabolizma etkinleştirilir. Bu sayede sindirim normalleşir.
Bağışıklık güçlendirilir. Gün içinde dinlenen kişilerin daha az hastalandığı ve kronik hastalıklara yakalanmadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Duygusal arka plan düzleştirilir.
Fazla çalışma belirtileri ortadan kalkar.

Gün içinde uykular ne kadar olmalı? En uygun süre 20-30 dakikadır. Gece dinlenmesi kısaysa süreyi bir saate çıkarabilirsiniz.

Artık gündüzleri kestirmek yok. Aksi halde kişi kendini bunalmış hissedecek ve baş ağrıları ortaya çıkacaktır.

Gün içinde derin uykuya dalmak yerine kestirmek en iyisidir. Uzmanlar bu durumu hipnoza ya da meditasyona benzetiyor. Aynı zamanda kişinin kendisini rahat ve konforlu hissetmesi de önemlidir. Örneğin Çin'de işçiler gündüz uykusu sırasında doğrudan asfalt üzerinde dinlenmeyi ve başlarının altına karton yerleştirmeyi tercih ediyorlar.

Ayrıca okuyun

Bebeğinin hayatının ilk gününden itibaren uykusundan memnun olan ebeveynleri bulmak muhtemelen imkansızdır. Gerçek şu ki, çocuklar ve...

Bu durum rahatlamaya katkıda bulunmayacak, aksine kişi kendini “kırık” ve yorgun hissedecektir.

Gündüzleri zararlı dinlenme

Bazı durumlarda gündüz uyumak kişiye ciddi zararlar verebilir. Birkaç nedeni ele alalım:

Uzun şekerleme. Pek çok kişiden, kestirdikten sonra kendilerini kötü hissettiklerini ve sıklıkla baş ağrısı yaşadıklarını duyabilirsiniz. Neyle bağlanabilir? Büyük olasılıkla, kişi zamanı yanlış hesapladı. Gün içerisinde 30 dakikadan fazla şekerleme yapılmamalıdır. Aksi takdirde vücut neden erken uyanmanın meydana geldiğini anlamaz. Kişi halsizlik, güç kaybı, mide bulantısı, baş dönmesi yaşar.
Gece uykusunu gündüz uykusuyla değiştirmek. Bir kişi gece çalışmaya alışkınsa gün içinde kaybettiği gücü yenilemeye çalışır. İlk başta vücut buna normal tepki verebilir, ancak zamanla kendinizi kesinlikle kötü ve yorgun hissedeceksiniz. Uzmanlar kendinden emin bir şekilde gece ve gündüz uykusunun farklı aşamaları olduğunu, bu nedenle birinin yerini diğeriyle değiştirmemeniz gerektiğini söylüyor.
Diyabet. Gündüz uykuları yardımcı olur keskin bir sıçrama hormonal arka plan. Kanınızda artan miktarda glikoz varsa, bu durum diyabetik komaya yol açabilir.
Hipertansiyon. Eğer küçük adam acı çekiyorsa yüksek tansiyon, o zaman gündüz uykusu onun için her zaman iyi değildir. Bunun nedeni, basıncın keskin bir şekilde değişebilmesi, beyinde kanama meydana gelmesidir. kalp krizine neden olan veya felç.

Uykusuzluk hastalığı. Benzer bir hastalıktan mı muzdaripsiniz? O zaman gün içinde kestirmeyi unutmak daha iyidir.

Ayrıca okuyun

Depresif durum zihinsel hastalık, uzun süreli veya çok güçlü bir tepki olarak gelişiyor ...

Gün boyunca doğru şekilde nasıl dinlenilir?

Kestirmeden sonra kendinizi iyi hissetmek için nasıl düzgün şekilde şekerleme yapacağınızı bilmeniz gerekir. Bu ipuçları kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır:

Uykunuzu kısa tutmaya çalışın. Optimum süre 20-25 dakikadır. Neden tam olarak bu sayılar? Her şey uyku aşamalarıyla ilgili. 20 dakika içinde vücut rahatlayabilir, beyin merkezleri dinlenebilir ve vücut güçle dolar. 30 dakika sonra en az bir saat süren derin uyku evresi başlar. Eğer bu saatte uyanırsanız kişi kendini mutlaka “kırık” ve yorgun hissedecektir. Bu durumda 1,5-2 saat uyumak daha iyidir.
Ayrıca doğru ortamı da unutmayın. Müzik kaynaklarından ve parlak ışıklardan kurtulun. Gözlerinizin üzerine izin vermeyen özel bir göz bağı takmak idealdir. Güneş ışınları, kulak tıkaçlarını kulaklarınıza takın.
Uyuduğunuz yer rahatlamayı teşvik etmelidir. Yatak, rahat tafta, koltuk, kanepe ve hatta arabadaki açılmış bir koltukla başarıyla değiştirilebilir.
Öğleden sonra 1 ile 3 arasında kestirmeye çalışın. Aksi takdirde gece uykusuzluğu sorunuyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Uzun süre uyuyamıyorsanız vücudun bu özelliklerini dikkate alın. Şekerlemelerinizi erkenden planlamaya başlayın.

Biraz kestirdikten sonra bir fincan güçlü çay veya kahve için. Biraz egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu vücudunuzun hızlı bir şekilde tonlanmasına yardımcı olacaktır.

Gündüz uykusundan vazgeçmeniz gereken durumlar

Gün içinde uykuya dalamayan yetişkinler var. Bu şekilde vücut, buna ihtiyaç duymadığını açıkça ortaya koyar.

Bir günlük dinlenmeyi reddetmenin daha iyi olduğu durumları ele alalım:

Ona ihtiyaç yok. Uyuyakalmak istemiyorsanız denememek daha iyidir. Aksi takdirde, bu gerçekten kişinin tembel olduğunu gösterebilir.
Geceleri uykuya dalmak zordur. Gün içinde ne kadar kestirmek isteseniz de bu alışkanlığınızı unutmanız gerekecek. Bir fincan güçlü kahve, yoğun fiziksel egzersiz, yürümek temiz hava, soğuk ve sıcak duş. Ayrıca odanın çok sıcak olmadığından emin olun, aksi takdirde yorulur ve uyuklarsınız. Optimum sıcaklık odadaki hava 22 derece, nem %70-80'dir.
Orantı duygusu yok. Bir insan çok yemek yediğinde neler yaşar? Karında ağırlık, ağrı. Aynı şey uyku için de geçerli. Aşırı uyumak, yeterince uyumamaktan daha da kötüdür. 10 dakika yatıp birkaç saat sonra mı kalkıyorsunuz? Bu durumdan bir çıkış yolu aramalıyız. Öncelikle sağlığınızı kontrol edin. Uyuklamak için böyle bir özlem ciddi bir hastalığa işaret edebilir.

Genel olarak cevap verirseniz cevap olumludur - evet, yetişkinler gündüzleri uyuyabilir. Böyle bir uyku zihinsel aktivite için faydalıdır - kısa bir dinlenme sırasında beyin, özellikle yük özellikle ağır olduğunda "yeniden başlatılır". Öğle yemeğinden sonraki gün yatmak daha iyidir - eğer gündüz uykusu örneğin günün 4-5 saatine kayarsa, uyku düzeni değişeceğinden ve bioritimler bozulacağından gelecekte uykusuzluk başlayabilir. Bu durumda aslında günün saatini karıştıracaksınız: Gündüz uyuyacak, gece uyumayı bırakacaksınız.

Gün boyunca nasıl düzgün uyuyabilirim?

Ölçülülüğü gözlemlemek önemlidir. Ancak ölçü, geceleri yeterince uyuyup uyumadığınıza ve gündüzleri ne kadar uyuduğunuza bağlıdır. Gündüz şekerlemelerinin iki durumda faydalı olduğu düşünülür: derin uyku aşamasına girmeden 20 dakika önce uyanırsanız veya uykuya daldıktan bir buçuk saat sonra derin uyku aşamasına geçip yeterli uykuyu alırsanız. Eğer “yanlış” zamanda uyanırsanız dinlenmeniz şöyle olacaktır: sağlığınız kötüleşecek, yorgunluğunuz artacak, bunalmış ve yorgun hissedeceksiniz.

Hemen şu soru ortaya çıkıyor: bu aşamaların nasıl kontrol edileceği: hızlı ve yavaş uyku. (Yine) iki seçenek var; ya uyanmak için en uygun zamanı belirleyen spor bilekliklerinden birini satın alın ya da kendi hesaplamalarınızı yapın. Bunu yapmak için, birkaç gün boyunca aynı saatte yatıp aynı anda kalkmanız, sınırları kademeli olarak 15-20 dakika kaydırmanız gerekecek. Böyle bir deneyin amacı, hangi durumda yataktan çıkmanın sizin için en rahat olduğunu (ağrı ve yorgunluk olmadan) bulmaktır.

Gündüz uyumak kime zararlıdır?

Gündüz uykusuna çok fazla zaman harcarsanız (yani 2-3 saat), uyuklama durumu tam tersi etki yaratacaktır. Yeterince uyumamak kadar fazla uyumak da zararlıdır. Konsantrasyonu, performansı, koordinasyonu ve hatta olumsuz etkiler.

Majör depresyon hastalarında kısa uykular da kontrendikedir. Her şey uyku miktarıyla ilgili. Eğer bir kişi yapabiliyorsa akli dengesizlik derin uyku evresinde uyanırsa durumu kötüleşebilir. Şiddetli rahatsızlık yaşayan depresif bir kişi kendini daha da kötü hissedecektir. Ancak her durumda, burada bir psikoterapiste danışmak önemlidir.

Ve elbette her şey yeteneklerinize bağlıdır. Patronunuz, zamanınız ve ofis alanınız gün içinde 20 dakika uzanmanıza izin veriyorsa bu seçeneği kullanın. Değilse, yatakta tam bir gece uykusu çekebileceğiniz akşama kadar bekleyin. Gündüz uykuları faydalıdır ancak gerekli değildir.

Gündüz uyumamak için gece uykusu nasıl normalleştirilir?

Gece yeterince uyursanız gündüz uykusunu düşünmezsiniz bile. Onu rahatsız edebilecek tüm tahriş edici unsurları ortadan kaldırın - ses, ışık, gürültü, yükselmiş sıcaklık, rahatsız uyku yeri ve yastıklar. Yeme . Farklı ritimlere sahip olduğumuz için evcil hayvanlarla birlikte uyumaktan kaçının. Yatmadan bir saat önce telefonlarınızı ve televizyonunuzu kapatın yani beyninizi boşaltın, aksi takdirde faaliyetlerine devam edecek ve uykuya dalmanız daha zor olacaktır.

Gündüz uykusu her bebeğin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır; bir saatlik dinlenme bile beynin rahatlamasına, fiziksel gücü geri kazanmasına ve duygusal arka planı düzenlemesine yardımcı olur. Ancak 5-7 yaşına yaklaştıkça çoğu çocuk, geceleri uyuyarak ve gündüzleri uyanık kalarak daha yetişkin bir yaşam tarzı sürdürmeye başlar. Birçok yetişkin öğleden sonra uykularının biyolojik saati bozabileceği için oldukça zararlı olduğu görüşünde. Ancak uzmanlar, gün içindeki kısa süreli uykuların vücudun toparlanmasına ve iş günü içinde daha fazla şey yapmak için zaman kazanmasına yardımcı olması nedeniyle bu bakış açısının tamamen yanlış olduğunu savunuyor. Gündüz dinlenmenin yararları ve zararları nelerdir ve uyumak için en iyi zaman ne zamandır?

Yetişkinlerin gündüz uyuması mümkün mü, gündüz uykusunun vücuda faydası var mı? Önde gelen bilim adamlarının tümü bu soruya olumlu yanıt veriyor. İstatistikler, öğlen uykusu yapan kişilerin daha sağlıklı olduklarını ve genellikle yaşlılığa kadar yaşadıklarını gösteriyor.

Gün içindeki uykunun değeri aynı zamanda vücut üzerinde aşağıdaki etkilerde yatmaktadır:

Haftada en az 3 kez kendinize izin verirseniz öğle uykuları daha etkili olacaktır. Bu tür dinlenme, endorfin üretimini artıracak, metabolik sistemlerin işleyişini iyi yönde etkileyecek ve kortizol üretimini engelleyecektir.

Doktorlar, gündüz uykusunun faydalarının ancak uyuyanların belirli tavsiyelere uyması durumunda ortaya çıkabileceği konusunda uyarıyor. Gündüz dinlenmesinin kısa süreli olması ve kesin zaman.

"Gündüzleri uyuyamıyorum ve ancak gece yarısından sonra uyuyorum" - birçok erkek ve kadın farklı yaşlarda bugün böyle bir ihlalden şikayetçi olun. Doktorlar, gün içinde uykuya dalamazsanız, sinir sisteminin buna ihtiyacı olmadığı için bu tür dinlenmeyi reddetmeniz gerektiğini garanti eder.

Kontrendikasyonlar

Ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, bazı durumlarda gün içinde uyumak sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zarar da getirebilir, bu nedenle bazen böyle bir dinlenmeyi reddetmek çok daha akıllıca olur. Gün içinde kim ve neden uyumamalı?

Gün içinde uyumak, periyodik olarak uykusuzluk çeken kişiler için zararlıdır. Bu durumda kişinin hiç uyuyamama ihtimali vardır;
Geceleri sık sık kabus görüyorsanız (bu durum psikolojik problemler);
jet lag sorunu yaşayan kişilere böyle bir tatil önerilmez;
Gündüz uykusu 1,5 saati geçmemelidir.

Kişi herhangi bir hastalık veya rahatsızlıktan muzdarip değilse, gün içinde güvenle uyuyabilirsiniz çünkü bu tür bir dinlenme yalnızca fayda sağlayacaktır.

Bilim insanları, gün içinde uyumanın faydalı olup olmadığı sorusunu uzun zamandır yanıtlıyor.

Ancak böyle bir tatilin insan sağlığı üzerinde yalnızca olumlu bir etkiye sahip olması için şu önerilere uymanız gerekir:

Bir günlük uykudan sonra birçok kişinin neşelenmesi oldukça zordur, kişi sadece "uyuşukluktan" değil, aynı zamanda kas yorgunluğundan da muzdarip olabilir. En iyi yol Bunu önlemek için bazı basit fiziksel egzersizler yapın.

Çok sayıda çalışma, gündüz uykusunun bir kişiyi nasıl etkilediğini, vücuda ne gibi faydalar veya zararlar verdiğini uzun zamandır doğrulamıştır. Uzmanlar (ve en popüler rüya kitaplarının yaratıcıları), iş günü boyunca kısa bir dinlenmenin sağlığınıza zarar vermeyeceğinin garantisini verir ve aynı zamanda akşama kadar aktif ve neşeli kalmanıza yardımcı olur.