Yetişkinler için gündüz uykusunun tavsiye edilebilirliği. Gündüz uykusu ve faydalı özellikleri Yetişkinlerin öğle yemeğinden sonra uyuması iyi midir?

Birçoğu gün içinde şekerleme yapmaktan çekinmez, ancak iş ve diğer taahhütler nedeniyle herkesin böyle bir fırsatı yoktur. Ancak gün içinde kestirmenin yorgunluk hissi yarattığı kişiler de vardır.

Uykunun faydalı olup olmadığını anlamaya çalışalım gündüz Yoksa bunun bir zararı var mı?

Fizyoloji alanındaki uzmanlar, öğleden sonra uyku ihtiyacının vücudumuzun biyoritimlerindeki değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıktığını tespit etti. Bu tür dalgalanmalar, günlük bir süre boyunca metabolizma hızındaki değişiklikler nedeniyle meydana gelir.

Bu gerçek, basit vücut sıcaklığı ölçümleriyle doğrulanabilir: günde sıcaklığın en düşük olacağı iki aralık olacaktır:

• gündüz 13.00 – 15.00 arası;
• gece saat 3 ile 5 arası.

Belirtilen dönemlerde sıcaklığın düşmesi uykudan veya tüketilen yiyeceklerden etkilenmez. Şu anda uykuya dalmayı da içeren güçlü bir dinlenme ihtiyacı vardır. Gün içinde neden uykuya daldığınızı, gündüz uykusunun faydalı olup olmadığını ve gündüz saatlerinde ne kadar uyumaya izin verildiğini öğrenelim.

Dikkat! Herhangi bir sorunla karşılaştığınızda uzmanlarımızdan tavsiye alabileceğinizi de hatırlatayım.

Öğleden sonra ne kadar uyumalısınız?

Öğleden sonra maksimum uyku süresi yarım saattir - yalnızca bu durumda dinlenme faydalı olacaktır. 30 dakika içinde derin uykuya dalacak vaktiniz olmayacak ve bu büyük bir değer. Gündüz uyku süreleri işinize, yaşınıza ve fiziksel durumunuza bağlı olarak değişebilir.

Çoğu durumda yarım saatlik uyku, hatta çeyrek saatlik dinlenme iyileşme için yeterlidir. Bu, ruh halinizi iyileştirmek, fiziksel ve duygusal durumunuzu iyileştirmek için yeterlidir.

Yarım saatten fazla uyumak size yorgunluk hissi verecektir. Uykuya dalmayı içeren uzun bir dinlenme uyuşukluğa neden olur. Bu nedenle çoğu fizyolog gün içinde oturarak uyumayı tavsiye eder, çünkü yatar pozisyonda uzun bir uykuya dalmak kolaydır. Mola sırasında masanızda birkaç dakika şekerleme yapın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Öğleden sonra uyumanın faydaları

Pek çok insan öğle yemeğinden sonra ortaya çıkan uykululuk hissinin üstesinden gelmek zorundadır; herkesin gün içinde kestirme lüksü yoktur. Ancak koşullar izin verirse bilin ki öğleden sonra uyumanın vücuda faydaları birçok ülkede yapılan bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.

Gün içinde ve öğle yemeğinden sonra neden uykunuz geliyor? Sebepleri basit: Öğleden sonra uyanıklıktan sorumlu beyin hücrelerinin bir kısmı uyuşuk bir duruma düşer ve kestirme arzusu ortaya çıkar.

Uyuşuklukla mücadele etmek için çoğu durumda sert demlenmiş kahve içerler, ancak İngiltere'den bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, öğle yemeğinden sonra kısa bir şekerlemenin performansı kahve içeceklerinden çok daha iyi geri getirdiğini kanıtladı. Öğleden sonra uykusu tropik ülkelerde yaşayan insanlar için günlük rutinin bir parçasıdır. iklim koşulları ve subtropikler.

Kısa bir öğle uykusu, bunaltıcı sıcaktan kaçma fırsatı sağlar ve fizyolojik ihtiyaçların karşılanmasına yardımcı olur. Öğleden sonra kısa bir dinlenme verimliliği artırır ve size dinçlik hissi verir.

Sinir sistemine faydaları

Kısa bir öğle uykusu nedeniyle stresi tetikleyen hormonların miktarı azalır. Bu tür hormonların fazlalığı sinir sistemi için tehlike oluşturur ve ruhu olumsuz yönde etkiler.

Kısa bir uyku, gerginlikten kurtulmanızı sağlar ve zihinsel ve duygusal strese karşı direnci artırır.

Kardiyovasküler sistem için faydalar

Gün içinde kısa bir süre dinlenmek, miyokard enfarktüsü ve felç olasılığını azaltır. Amerika'dan bilim adamları birkaç yıldır bu alanda deneyler yapıyorlar. Bu deneylerin sonuçları, haftada en az üç kez öğle yemeğinden sonra yarım saat uyuyan kişilerde damar hastalıklarına yakalanma olasılığının, on iki günden sonra hiç dinlenmeyenlere kıyasla yüzde 40 azaldığını gösterdi.

Beyin için faydaları

Yapılan çalışmalar, kısa bir gündüz dinlenme sırasında beynin aktif olarak restore edildiği, bu sayede uyandıktan sonra çalışmalarının iyileştiği ve sorumlu kararlar vermekten sorumlu bölümlerin çalışmaya başladığı sonucuna varmamızı sağladı. Gün içinde 15 dakikalık bir şekerleme size yeni görevleri üstlenme gücü verir.

Araştırmacılar öğleden sonra kestirmenin beyni "yeniden başlatmak" ve gereksiz bilgilerden "temizlemek" için gerekli olduğunu söylüyor. Yorgun bir beyin, reddedilme noktasına kadar dolu olan, içinde yer olmadığı için yeni mesajları kabul edemeyen bir posta kutusuna benzetilebilir.

ABD'li bilim adamlarının yaptığı araştırma, deneye katılan öğrencilerdeki görsel reaksiyonların yoğunluğunun akşam saatlerinde birkaç kat azaldığını kanıtladı. Ancak gün içinde kısa bir şekerleme yapanlar, bilgiyi sabahkiyle aynı hızda algılar ve hatırlarlar.

Kısa bir gündüz siestası sırasında, beyin hücreleri gece uykusu sırasındakiyle aynı etkili iyileşmeyi yaşar. Gün içinde uyumak hormon seviyelerini normalleştirir, böylece öğleden önce alınan stresi hafifletir. Kısa bir öğleden sonra dinlenmesinden sonra konsantre olma yeteneği artar ve bu da büyük önem zihinsel çalışma sırasında.

Hiç duydun mu? Koporye çayı? Sizi Ivan-tea makalesinde daha fazla bilgi edinmeye davet ediyoruz: faydalı özellikler ve kontrendikasyonlar

Yetişkinler için

Birçok kadın gün içinde kestirmeye zaman ayırmaya çalışır. Sonuçta öğleden sonra kısa bir dinlenmenin görünüşünüz üzerinde olumlu etkisi vardır ve hafif bir canlandırıcı etki sağlar. Düzenli gündüz uykusu göz altı torbalarından kurtulmanızı sağlar ve durumunuza olumlu etki eder. deri, saç ve tırnaklar.

Özellikle ilk üç aylık dönemde hamile kadınlarda gün içinde kestirme eğilimi de görülmektedir.

Erkeklerde kestirmeöğleden sonra üreme sisteminin işleyişini iyileştirir, ayrıca gece vardiyasında çalıştıktan sonra gücü geri kazanmanın harika bir yoludur.

Eski Amerikan Başkanı John Kennedy de dahil olmak üzere çalışma yeteneği yüksek birçok popüler insanın gün içinde düzenli olarak dinlendiği güvenilir bir şekilde bilinmektedir.

Gündüz uykusundan zarar. Herkesin gün içinde şekerleme yapması iyi midir?

Uykuya dalmayı da içeren gündüz dinlenmesinin herkese faydası yoktur. Bazı durumlarda, öğle yemeğinden sonra güçlü bir şekerleme isteği, hem fazla çalışmayı hem de iyileşme ihtiyacını gösterir. ciddi sorunlar sağlıkla.

Önemli! Gündüz ortaya çıkan güçlü uykululuk hissini göz ardı etmeyin.

Ani uyuşukluk yaklaşan bir felç belirtisi olabilir. Açık bir sebep olmadan sık sık uyku hali yaşıyorsanız mutlaka bir doktora gidin ve kalbinizi ve kan damarlarınızı muayene ettirin. Yaşlılar gündüz dinlenmesinde özellikle dikkatli olmalıdır: öğleden sonra uyku sırasında basınç düşüşleri yaşarlar, ani atlama kanamaya neden olabilir.

Ayrıca gün içinde ortaya çıkan ani uyku isteği, narkolepsi adı verilen nadir bir hastalığın belirtisi de olabilir. Bu hastalığa sahipseniz kişi günde birkaç kez uykuya dalabilir. Böyle bir durumda yalnızca bir uzman hastalığı teşhis edebilir ve tedaviyi reçete edebilir.

Tip 2 diyabet tanısı alan kişilerin de gün içinde kestirmekten kaçınmaları gerekir. Avustralyalı bilim adamlarının yaptığı araştırmalar, şeker hastalığında öğle saatlerinde uyuduktan sonra kandaki glikoz miktarının büyük oranda arttığını, dolayısıyla gündüz uykusunun şeker hastaları için zararlı olduğunu ortaya koydu.

Gece uykuya dalmakta zorluk yaşamaya başlarsanız gündüz uyku süresini azaltın, hatta gün içinde dinlenmeyi bırakın.

Öğleden sonra dinlenmesi çocuklar için iyi midir?

Bir çocuğun gün içinde kestirmeye ihtiyacı var mı? Sadece yetişkinlerin gündüz uykusuna dikkat etmesi gerekir, ancak çocukların tam gelişim için öğleden sonra dinlenmeye ihtiyaçları vardır.

Çocuğun bedeni uzun süre uyanık kalamaz; Çocukların beyni gün boyu alınan bilgileri sürekli olarak işleyemez.

Yürürken kelimenin tam anlamıyla uykuya dalan çocukların resmi birçok kişi tarafından gözlemlendi. Bu, güç kaybı nedeniyle olur çünkü çocukların vücudu ağır yüklere adapte değildir. Gündüz uykuları çocukların sinir sistemlerine bir mola verir büyük miktar gelen bilgiler.

Önemli! Eğer çocuklar genç yaş gün içinde uyumazlar, doğal biyolojik ritimleri bozulur. Bu tür başarısızlıklar çocuğun tüm kırılgan vücudunun işleyişinin bozulmasına neden olabilir.

Çocukların gün içerisinde ne kadar kestirmeye ihtiyacı vardır?

Çocuklarda gündüz uyku süresini düzenleyen yaklaşık normlar vardır. Ancak gerçekte her çocuğun farklı uyku ihtiyaçları olduğu için çocuklar için gündüz dinlenme süresi ayrı ayrı belirlenir. Öğleden sonra uyku süresi de yaşa bağlıdır.

Yeni doğan bebekler neredeyse her zaman uyurlar. İki aylık olduklarında artık geceyi gündüzden ayırt ederler ve gündüz uykuları aralıklarla yaklaşık beş saat sürer.

Altı aylık bebekler gün içinde iki ila üç aralıklarla ortalama dört saat uyuyarak geçirirler.

Bir ila bir buçuk yaş arası çocukların genellikle iki saat gündüz uykusuna ihtiyacı vardır.

Küçük çocukların sağlıklı olmalarının temellerini atmaları önemlidir. zihinsel gelişim. Beslenme, fiziksel egzersiz, zekanın gelişimi - tüm bunlar bizim için önemlidir çocuk Gelişimi, ancak aynı zamanda çocuğunuzun uykusunu da uygun şekilde düzenlemeniz gerekir. Ebeveynler, çocukların rekreasyonunu organize etme kurallarını incelemelidir.

Öğleden sonra uykusunun faydaları kanıtlandı bilimsel araştırma; gündüz dinlenmesi bir takım rahatsızlıklar için önleyici tedbir görevi görür. Gündüz dinlenmenin değerini düşünün, çünkü hayatımızın çoğunu uykuyla geçiriyoruz ve refahımız uykunun kalitesine bağlı.

Video

İstersen gün içinde uyumak mı, uyumamak mı? Öğle yemeğinden sonra nasıl doğru uyuyabilirim? Nasıl ihlal edilmez gece uykusu kısa bir günlük dinlenme mi? Profesör R. F. Buzunov bu videoda bu soruların yanıtlarını veriyor:

Almak yeni materyalİlk e-postayı gönderen ve herkesten önce uygulayan siz olun!

Merhaba arkadaşlar! Herkesle tanıştığıma çok memnun olacağım. Projeme zaman ayırdığınız için teşekkür ederim. Söyleyecekleriniz varsa 1 yorum bırakın size kalori tablosu gelsin. Ancak yeni makaleleri ilk alan siz olmak istiyorsanız abone olun!

Gündüz uykusunun yararları ve zararları

İnsan uyurken dinlenir. Gece uykusu olmadan düzgün bir dinlenme imkansızdır, ancak bazen daha iyi hissetmek ve performansı yeniden sağlamak için gündüz saatlerinde kestirmek gerekir. Her ne kadar somnologlar şunu kabul etse de: gündüz uykusu tamamen bireysel bir konudur.

Varoluş uykuyu belirlediğinde

Gündüz uyku ihtiyacı birçok faktöre bağlıdır:

• biyoritmler;
• fizyolojik koşullar;
• mesleki sorumluluklar;
• gece uykusu ihtiyacının tatmin derecesi vb.

İnsanlar “gece kuşları” ve “tarla kuşları” olarak ikiye ayrılır. Erken kalkan insanlar erken kalkarlar ve gün içinde uyumak onlar için normaldir. Baykuşların çoğu gün içinde uyumayı sevmez: Gerçekten öğlene yakın uyanırlar.

İnsanın fizyolojik özellikleri öyledir ki, zayıf ve hasta kişiler daha çok uyurlar, gündüzleri uyumaları faydalıdır. Hamile kadınlar gün ortasında kestirmeyi severler. Gündüz uykusu, fiziksel yorgunluk ve zihinsel yorgunlukla desteklenir. Bu aynı zamanda aşağıdakiler için de geçerlidir: Bazı türler gün içinde çok fazla stres gerektiren meslekler.

Geceleri herkes her zaman ihtiyaç duyduğu kadar uyuyamaz. Evden uzaktaki işe gelmek için çok erken kalkmak yaygın bir durumdur. Bu durumda gece kaybedilen saatlerin gündüz telafi edilmesi gerekmektedir.

Yaş da önemli bir faktördür: Kişi ne kadar yaşlıysa toplam dinlenme ihtiyacı da o kadar az olur. Gündüz uyuma ya da onsuz yapma alışkanlığı çocukluk döneminde oluşur.

Küçük yaştan itibaren uykunuza dikkat edin

Birine, buna Öğleden sonra uykusu gerekliyse erken çocukluk döneminde öğretilirler. Yani, içinde çocuk YuvasıÇocuklar öğle saatlerinde yatırılmalı ve dinlenmeye bir buçuk saat ayrılmalıdır. Sessiz zaman, çocuk tatil kamplarının ve diğer okul ve okul öncesi kurumların ayrılmaz bir özelliğidir. O zaman bile herkesin gün içinde uykuya dalmanın kolay olmadığı açıktı. Bazıları hızla ve kolayca uykuya dalar ve aynı kolaylıkla uyanırken, diğerleri uzun süre kıpırdanır, tavana bakar ve sonunda uykuya daldıklarında öğle yemeği için kalkma zamanı gelir.

Bunun birkaç nedeni var: İyimser bir mizaca sahip aktif, canlı çocukların, sessiz zamanlardan önce oyun oynamak ve etrafta koşmak için zamanları vardır ve bu nedenle olmadan uyurlar. Arka bacaklar. Dünyayı felsefi olarak algılayan balgamlı çocuklar sakin bir şekilde uzanır ve sakin bir şekilde uykuya dalarlar. Daha kötü gündüz uykusu melankolik ve asabi insanlara gelir. Bu arada, bu sadece çocuklar için geçerli değil - kendi mizaç türlerini koruyan yetişkinler, yıllar boyunca Morpheus'un kucaklaşmasına karşı tutumlarını sürdürüyorlar.

Diğer bir neden ise çocuğun evde günlük rutininin olmaması olabilir. Çocuk doktorlarının, çocuklarını ilk kez anaokuluna götürmeyi planlayan annelere, bebeği düzenli bir günlük rutinin raylarına koymaya önceden çalışmalarını tavsiye etmeleri sebepsiz değildir: saat başı yemek, erken kalkma, erken yatma ve zorunlu uyku. Öğleden sonra uykusu.

Çocuk büyüdükçe uyanık kalmaya daha fazla zaman ayırır. Ancak kestirmek bir alışkanlık haline geldiyse kalmalıdır. Bunun için ayrılan süreyi ayarlamanız yeterlidir.

Dakikaları düşünmeyin

Büyüdükten sonra insanlar, öğle tatilinde işyerinde uykularının geldiğini hissettiklerinde, genellikle tatlı anaokulu geçmişini nostaljiyle hatırlarlar. Adil olmak gerekirse, Rusya'da bazı yerlerde zaten benimsenmeye başlandı iyi alışkanlık Batılı işverenler çalışanlarına gün ortasında kestirme fırsatı sunuyor.

Bu tür "uyku molaları" Avrupa'da, özellikle de güney ülkelerinde uzun zamandır olağan bir durum. Geleneksel siesta, kişiye öğle sıcağında minimum canlılık kaybıyla hayatta kalma fırsatı verir, özellikle bu sırada çalışanın güç kaybı hissetmesi ve dolayısıyla performansın düşmesi nedeniyle.

İnsanların son derece yoğun çalıştığı ve iş gününün ritminin çok yoğun olduğu Japonya ve Güneydoğu Asya'da gündüz uyku devreye girdi. Hatta bir ofis uyku endüstrisi bile ortaya çıktı: İş yerinde iyi bir gece uykusu çekebilmek için özel yastıklar, kulak tıkaçları ve diğer aksesuarları üretiyorlar.

Uyku molaları sadece dakikalarla değil saniyelerle bile sayılabilir. Önemli olan onları ustaca kullanmak ve ne gibi faydalar sağlayabileceklerini bilmektir. Ne kadar uyumak gerektiğine bağlı olarak farklılık gösterirler:

• mikro uyku;
• Minison;
• İyi rüya;
• tembel uyku.

Mikro uykunun süresi beş dakikaya kadardır. Karşı konulamaz bir uyku hali ortaya çıkarsa etkilidir. Minison 20 dakikaya kadar daha uzun sürer. Bu süre, uyandıktan sonra dikkati yoğunlaştırma yeteneğinin artması ve fiziksel emeğin verimliliğinin artması için yeterlidir.

En faydalı gündüz uykusu kırk dakikaya kadardır çünkü... fiziksel emek sırasında kas yorgunluğunun hafifletilmesine ve ofis entelektüelleri için gereksiz bilgilerden kurtulmaya yardımcı olur. Halk dilinde bu sürece "kötü olan her şeyi kafanızdan atmak" denir. Sonuç, artan dayanıklılık, iyi uzun süreli hafıza ve hızlandırılmış tepkidir.

Eğer gündüzleri uyuyorsanız, çocuk Yuvası Kırk dakikadan bir buçuk saate kadar dinlenmiş ve yenilenmiş olarak uyanacaksınız. Refahı iyileştirmenin sırrı, tembel uyku sırasında kemik ve kas. Doğru, böyle bir günlük dinlenmenin ardından iş günü moduna geçmek biraz daha uzun sürüyor.

Bir dakikadan az süren nano uyku da vardır. Buna planlı bir olay denemez, böyle bir rüya için "bayılmak" terimi daha uygundur. Kişi artık yorgunluk ve uykusuzlukla mücadele edemediğinde kendiliğinden ortaya çıkar. Böyle bir nano uyku yaşıyorsanız, çalışma programınızda ve günlük rutininizde bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiş demektir.

Aşırı yorulmayan normal bir yetişkinin gün içinde bir buçuk saatten fazla uyuyabilmesi pek mümkün değildir. Ve bir yetişkinin gün içinde uyumasının ne kadar yararlı olduğuna herkes kendisi karar verir.

Gündüz uyumak kimin için ve ne zaman iyidir?

Fizyologlar ve somnologlar artık gündüz uykusunun ne olduğu, yararları veya zararları hakkındaki tartışmalarda mızrak kırmıyorlar çünkü her özel durumda birçok nüans var. Yani 25 ila 55 yaşları arasındaki kişiler için öğle uykusu, hastalıklara yakalanma olasılığını azaltır. kardiyovasküler sistemin. Yaşlılarda aynı uyku felç riskini artırıyor.

Gündüz uykusunun faydası, vücudun kısa sürede gücünü geri kazanabilmesidir:

• verimlilik artar;
• bilinç temizlenir;
• ruh hali iyileşir;
• ton geri yüklenir.

Gündüz uykusu sezon dışında, sonbahar ve ilkbaharda faydalıdır. insan vücudu Hipovitaminoz ve kronik güneş ışığı eksikliği nedeniyle zayıflama: Yılın bu zamanında gün içinde gerekli süre uyumazsanız, vücudun bağışıklık güçleri zayıflar.

Kadınların kendilerine yalnızca en az 20 dakikalık gündüz uykusu sağlamaları değil, aynı zamanda bunu maksimum rahatlıkla "sağlamaları" da gerekiyor. Siesta'yı onurlandıran adil cinsiyetin temsilcileri, yalnızca öğle yemeğinde öğle yemeği yiyenlere göre her zaman çok daha iyi bir ten rengine sahiptir. Uygun ofis uyku yardımcılarını stoklayanlar, gereksiz kırışıklıklardan, morluklardan ve göz altındaki halkalardan kurtulur. Ciltleri tazelik yayar.

Bu arada vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Eğer gün içinde uyumanın faydalı olduğunu düşünüyorsanız ama uyku size gelmiyorsa aslında uykuya dalmanıza gerek yok. Bir kitap okusan iyi olur. Ancak vücudun öğle dinlenmesine ihtiyacı varsa ve tüm gücüyle bunu ima ediyorsa, direnmemek, kısa süreli uykunun rahat olmasını sağlamak için her şeyi yapmak daha iyidir:

• kasların gevşediği bir pozisyon alın;
• Kendinizi gürültüden ve parlak ışıktan mümkün olduğunca koruyun.

İlginç bir şekilde, verimli bir dinlenme ve bir dakika içinde garantili uyanma için göz kapaklarınızı kapatmadan önce bir fincan ılık, güçlü çay veya kahve içmeniz yeterlidir. İlk başta sıcak bir içecek uykunuzu getirecek ve çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ve 20 dakika sonra tonik etkisi başlayacak.

Siesta kimler için zararlıdır?

Bazı durumlarda gün içerisinde uyumak zararlı olabilir. Çoğu zaman bu, bir kişinin normal uyku programının bozulmasından muzdarip olduğu durumlar için geçerlidir. Uykusuzluğunuz varsa, gündüz uykusu pahasına gece uyku bozukluklarını telafi etmeye çalışmak kötü bir karardır. İştah bozukluğunuz varsa, öğle yemeğinden önce pasta yemekle aynı şeydir. Günü beklemek ve akşam erkenden yatmak daha iyidir. Eğer denerseniz akşamları güvenli bir şekilde uykuya dalmayı ve sabaha kadar uyumayı öğrenebilirsiniz.

Gün içinde yemekten hemen sonra uyumak istenmez, özellikle de yemek ağırsa: kişi uzanmaya istekli olsa da böyle bir uyku zor olacaktır. Ayrıca bu zararlıdır çünkü tüketilen kaloriler hemen en az görmek istediğiniz yere - kalça bölgesi, mide, yanlar - birikecektir. Öğle yemeğinden sonra bir saat oturmak daha iyidir ve eğer bundan sonra dayanamazsanız uyuyun.

Gündüz uykusu şeker hastaları için zararlı olabilir: Böyle bir uyku sırasında biyoritimlerdeki değişiklikler metabolik bozukluklara yol açtığından kan şekeri seviyeleri yükselir.

Hipertansiyonunuz varsa gün içinde uyumamak da daha iyidir. Bu durumda tehlike, kan basıncının keskin bir şekilde yükselebilmesi ve basınç dalgalanmalarının da gözlenmesidir.

Gün batımında uyuyamazsınız. 16 saatten sonra uyuklamak biyoritimleri büyük ölçüde bozar ve baş ağrısı uyandıktan sonra. Kişi kendini dinlenmiş hissetmeyecek, aksine yorgun, sinirli, uyuşuk hissedecektir. Böyle bir gün batımı uykusundan sonra gece uykusunun bozulma ihtimali yüksektir. Bunun performans üzerinde kötü bir etkisi vardır.

Uyandıktan sonra ve bir kişinin kafa içi ve göz içi basıncının artması durumunda baş ağrıyacaktır.

Kilo almamak için nasıl uyuyabilirim?

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen bir kişinin gündüzleri doğru şekilde uyumayı öğrenmesi yeterlidir.

En zor yağ birikintisi türü deri altıdır. Bu yağın birikmesi, kortizol adı verilen hormonun seviyesi arttığında ortaya çıkar. Gün içinde şekerleme yapmanın değeri, kortizol düzeylerini düşürmesidir, ancak ağır bir yemekten hemen sonra kanepeye uzanırsanız bu etki etkisiz hale getirilebilir. Kilo vermek isteyenler için en iyi gündüz dinlenmesi, durumun izin verdiği ölçüde 20 dakika maksimum rahatlama, ardından uyanıp çay ve bir kaşık bal ile hafif bir tahıl ekmeği atıştırmalıktır.

İÇİNDE ev çevresi 40 dakikaya kadar biraz daha uzun süre uyuyabilirsiniz ve menünün bu kadar münzevi olması gerekmez: sebzeli pilav, bir dilimle buharda pişmiş balık satın alabilirsiniz Çavdar ekmeği ve taze otlar. Uyandıktan hemen sonra yemek yemek istemiyorsanız, öğle yemeğini acıkıncaya kadar erteleyin. Ama aynı anda yemek en iyisidir.

Başka nelere dikkat edilmeli

Gece uyumakta zorluk çekiyorsanız ve gündüz dinlenmesi rahatlama getirmiyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Bu bir yorgunluk belirtisi olabilir veya ilk işaret zihinsel veya nörolojik hastalık. Bu durum stres için tipiktir.

Şu tarihte: kronik bozukluk Gece uykusu sırasında gündüz uykularından kaçınarak kendinizi normal fizyolojik seyrine döndürmeye çalışmanız gerekir. Gündüz uyku eksikliğini telafi etmeye çalışmak, uykusuzluğun nihai kronikleşmesine yol açacaktır.

Gün içinde gerçekten uyumak istiyorsanız ama uyanacağınızdan emin değilseniz doğru zaman, iş yerinizde alarm saati kurmaktan korkmayın.

Gündüz uykuları en çok erişilebilir form İyi dinlenme yetişkinler için iş gününün ortasında. Öğle tatilinde uyuduğunuz takdirde vücudunuz yeniden gücünü kazanma fırsatına sahip olacaktır. Aynı şey çocuklar için de geçerli, öğleden sonra dinlenmeye ihtiyaçları var.

Sitede yayınlanan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve hiçbir şekilde bağımsız teşhis ve tedaviyi gerektirmez. İlaçların tedavisi ve kullanımı hakkında bilinçli kararlar vermek için kalifiye bir hekime danışılması gerekir. Sitede yayınlanan bilgiler açık kaynaklardan elde edilmiştir. Portalın editörleri doğruluğundan sorumlu değildir.

Gündüz uykusu: zarar ve fayda

Öğle yemeğinden sonra, özellikle de ağır bir öğle yemeğinden sonra, çoğu zaman çaresizce esnemeye başlarız, uzanıp dinlenmek isteriz ve bir çift daha iyi saat uyku. Bu arzuya ne sebep olur ve gündüz uykusunun faydalı olup olmadığı konusunda materyalimizi okuyun.

Neden öğle yemeğinden sonra uyumak istiyorsun?

Bazı bilim adamlarına göre büyük bir yemek, kanın beyinden çekilerek sindirim organlarına akmasına neden oluyor, bu da ani uyku hali hissetmemize neden oluyor. Buna ek olarak, sindirim süreci vücudumuzdan çok fazla enerji tüketir ve bu enerjiyi geri kazanmanın gün içinde kısa bir şekerleme yapmaktan daha iyi bir yolu var mı?

Başka bir versiyona göre, kandaki glikoz miktarının artması ve uyanıklık durumundan sorumlu beyin hücrelerinin daha kötü çalışmaya başlaması nedeniyle gün içinde doyurucu bir yemekten sonra uykulu olmanızı sağlar.

Bu nedenle iş yerinde uykuya dalmak istemiyorsanız çok fazla öğle yemeği yemekten kaçının. Ancak biraz kestirme fırsatı bulanlar bu fırsatı reddetmemelidir çünkü gündüz uykusunun faydaları uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Gündüz uykusunun faydaları hakkında

Gün içinde uyku sırasında metabolizma iyileşir, hafıza güçlenir, örneğin kişinin biraz uyuduktan sonra yeni bilgileri hatırlama yeteneğinin arttığı kanıtlanmıştır.

Bilim insanlarına göre gün içinde şekerleme yapmak hastalık riskini azaltıyor kardiyovasküler hastalıklar. Bu, öğle yemeğinden sonra dinlenmenin kandaki stres hormonlarının seviyesini azalttığı, bunun fazlalığının kalp krizi ve felç riskini artırdığı gerçeğiyle açıklanmaktadır. Özellikle yaşlıların gün içerisinde dinlenmesi faydalıdır. Kalbinizi korumak için haftada en az üç kez gün içinde kestirmeye zaman ayırmanız yeterlidir.

Kanepesi olan ve gün içinde bir saat kestirme fırsatı olan işçilerin görevleriyle daha iyi başa çıktıkları fark edildi - böylesine keyifli bir dinlenmenin ardından emek verimliliği önemli ölçüde artıyor! Bu varsayım, hava trafik kontrolörlerinin gözlemleriyle kanıtlandı: Gün içinde 40 dakika uyuyanlar, işlerini bütün gün gözlerini kapatmayan meslektaşlarından daha iyi yaptılar.

Uykudan Faydalanmak

Bu koşullar yerine getirilmediği takdirde gündüz uykusu kendinizi yalnızca yorgun hissetmenize neden olacaktır, bu nedenle iyice dinlenmek isteyenler şu kurallara uymalıdır:

1. Gün içindeki uyku kesinlikle programa göre olmalıdır - yani günün 13 ila 15 saati arasında: bu saatte, uykudan sorumlu olan melatonin hormonunun büyümesi nedeniyle enerji seviyelerimiz düşer. uyku ve uyanıklık döngüleri. Bu zamanı kaçırırsanız öğleden sonra kestirmeden yapmak zorunda kalacaksınız, aksi takdirde akşam uykuya dalmak çok zor olacaktır.

2. Öğle uykularının süresi 45 dakikayı geçmemelidir, aksi halde başınız ağrıyarak ve yorgunluk hissi ile uyanabilirsiniz. Bunu önlemek için bir alarm ayarlamanız yeterlidir.

3. Gün içinde huzurlu bir uyku çekmek için telefonunuzu ve sizi rahatsız edebilecek her şeyi bir kenara bırakın.

Gün içinde ne zaman uyumamalı

Gündüz uykuları, geceleri uykusuzluk çekenler için kontrendikedir; bu tür bir dinlenme yalnızca iç saatinizi daha da karıştırır ve akşamları gözlerinizi kapatmadan yatakta çok daha uzun süre dönüp durmanıza neden olur.

Şeker hastası olan kişilerin gün içinde uyurken çok dikkatli olmaları gerekir. Gündüz uykusu hormonlarda keskin bir artışa neden olabilir ve bu da kan şekerinin kritik bir seviyeye yükselmesine neden olabilir.

Diğer herkes için, zaman zaman vücut ihtiyaç duyduğunda ve böyle bir fırsat olduğunda, kendinize sadece "sessiz bir saat" ayarlamanız, gündüz uyku kurallarına uymanız yeterlidir ve vücudunuz sadece "teşekkür ederim" bunun için.

Gündüz uykusunun zararı - ne, ne zaman ve neden

Gündüz uykusu: fayda mı, zarar mı? Görünüşe göre çoğu insan bu konudaki önceliklerini uzun zaman önce belirlemiş durumda. Antropologlar, insan vücudunun genetik olarak günde iki kez uyuyacak ve öğleden sonra dinlenmeyi teşvik edecek şekilde programlandığını ileri sürüyor. Büyük işletmelerin yöneticileri, çalışanlarının işte uyuyabilmeleri ve iyileşebilmeleri için “uyku kapsülleri” satın alıyor. Gençler iş yerinde şekerleme hakkı mücadelesine aktif olarak katılıyor. Ve binlerce kişi doğrudan pratik yapıyor ve öğle yemeğinden sonra mutlu bir şekilde kestiriyor.

Gün içerisinde kısa süreli kestirmeye sağlıklı bir alışkanlık denir. Ancak çok zararlı olabileceği durumlar da vardır!

Şekerlemeden sonra baş ağrısı: neden?

Hakkında sonuçlar olası zararÖğleden sonra dinlenmesi genellikle bazı kişilerin kestirmeden sonra kendilerini hasta hissettiklerinden şikayet etmeleri ile ilişkilendirilir. Uyandıklarında baş ağrısı, hoş olmayan bir halsizlik, vücut ağrıları ve hatta mide bulantısı hissederler. Vaat edilen güç artışını hiç hissetmedikleri için neredeyse akşama kadar acı çekiyorlar, eylemlerine konsantre olmaya çalışıyorlar ve aynı zamanda haşlanmış bir amip gibi görünüyorlar.

Ancak sağlığınızın bozulmasından uykuyu sorumlu tutmak aptalca ve haksızlıktır. Sonuçta, bir kişinin kestirdikten sonra baş ağrısı yaşamasının nedeni genellikle kendi ölçüsüzlüğüdür.

Öğle yemeğinde çok fazla yerseniz, kötü bir his kaçınılmaz olarak. Yiyecek tüketimi fizyolojik bir ihtiyaçtır ancak aşırı doyurursanız vücut bundan hoşlanmayacaktır. Dinlenme konusunda da aynı şey geçerli. "Aşırı yeme" uykusu, kişi deneyimleyecektir rahatsızlık. Bunun nedeni uyku ve uyanıklıkla ilişkili karmaşık nörohormonal süreçlerdir.

Kestirmeden sonra kendinizi kötü hissediyorsanız ancak böyle bir dinlenmeye ihtiyacınız varsa, yalnızca tek bir tavsiye verebilirsiniz: İnsan doğası kanunlarının aksine, her gün bir saat deliksiz uyumak yerine, kendinizi dakikalarca süren "şekerlemeler" ile sınırlayın. zaman.

Gece dinlenmesi için gündüz uykusunun zararı

Aşırı gündüz uykusu, uyandıktan sonra yalnızca sağlığınıza ve kişisel yeterlilik seviyenize değil, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verebilir. Gün içinde çok uzun süre veya çok geç uyumanın (günün ilerleyen saatlerinde) gece uykuya dalmakta zorluk çektiği gösterilmiştir. Zayıflıklarını şımartan ve gün içinde "gücü yettiği kadar" uyuyan bir kişi, kronik uykusuzluğa yakalanma riskiyle karşı karşıyadır!

O zaman kısır döngüden çıkmak kolay olmayacak: zararlı uzun gündüz uykusu nedeniyle sadece sabah uykuya dalmaya başlayacaksınız, gece uykusuzluk nedeniyle uzun süre yatmak zorunda kalacaksınız gün içinde... Bunun ön koşullarını yaratmamak daha iyidir. Önleme yöntemi hala aynı: düzenli, süresi sınırlı gündüz uykusu.

Gündüz uykularının sağlık riskleri

Son yıllarda yurt dışında gündüz uykusunun sağlığa zararlı olduğunu gösteren birçok çalışmanın sonuçları yayınlanıyor. Örneğin, Amerikalı nörologlar yaşlı insanlarda gündüz uykusunun felç geçirme olasılığının artmasıyla (3-4 kat!) ilişkili olduğunu bulmuşlardır. İngiliz somnologlar, olgun ve yaşlı kişilerde gündüz uykusunun (günlük toplam uyku süresinin 8 saati aşması şartıyla) yaşam beklentisinin azalmasıyla ilişkili olduğunu belirtti.

Her şey oldukça korkutucu, değil mi? Peki gündüz uykusu nedir; iyi mi kötü mü?

Gün içinde uykudan vazgeçmek için acele etmeyin. Lütfen unutmayın: Yukarıdaki çalışmalar yaşlı insanlara yöneliktir yaş grubu. Ve bildiğiniz gibi onlar “taşıyıcılar” çeşitli hastalıklar gündüz uykululuğunun eşlik ettiği durumlar da dahil. Bu nedenle, uykululuklarının hastalıktan kaynaklanması mümkündür, bunun tersi de geçerli değildir. Örneğin obstrüktif sendrom uyku apnesi(yaş ilerledikçe daha sık görülen horlama nedeniyle uykuda nefesin durması) gün içinde şiddetli uykululuk hali yaratır, felç riskini artırır ve kişinin ömrünü kısaltır...

Ve bir şey daha: ilgili çalışmalarda olumsuz etki sağlığına Hakkında konuşuyoruz sadece gündüz uykusuyla ilgili değil, aynı zamanda aşırı gündüz uykusu. Daha önce de karar verdiğimiz gibi gerçekten zararlıdır. Ancak kısa bir dinlenme sadece faydalıdır!

Şekerleme yapmayı ne zaman bırakmalısınız?

Gün içinde uyku fırsatından yararlanmamanın daha iyi olduğu çeşitli durumlar vardır.

Gündüz uykusuna gerek yok. “Uyku, sıkıldığınızda vakit geçirmenin en iyi yoludur. Uyudum - ve sonra bakın, can sıkıntısı nerede kayboldu?...” Mark Twain'in bu teknik bilgisi bir eylem rehberi olarak görülemez. Sadece "zaman öldürmek" için uyumak, meşhur zamanın kaybıdır ve gece uykusuzluğa yakalanma riskidir.

Orantı duygusu eksikliği. Uyku büyüsüne direnemeyen insanlar var. 20 dakika yatmayı planlayanlar, 3 saat sonra baş ağrısıyla kalkıyorlar; kendilerini kötü hissediyorlar, hatta kendilerinden utanıyorlar ama bu konuda hiçbir şey yapamıyorlar. Bu seninle mi ilgili? Ardından, öncelikle sağlıklı olduğunuzdan emin olun (aşırı uykululuk norm değildir) ve ikinci olarak gündüz uykularından kaçınmak daha iyidir. Kronik uykusuzluk geliştirmektense akşama kadar beklemek daha iyidir.

Akşamları uykuya dalmakta zorluk. Akşamları uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız gündüz dinlenmeniz önerilmez; geceleri uykuya dalmanın daha da zor hale gelme riski vardır.

Peki: Kestirmenin önemli bir zararı var mı? Doğru planlanmışsa (organizasyonu hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz), o zaman korkmanıza gerek yok. İyi uykular!

Diğer faydalı makaleler

Bir yetişkin için gündüz uykusu, bir çocuğun aksine o kadar yaygın değildir. Birçoğu, siesta yapma fırsatına sahip olsa bile, daha fazla şey yapmak, internette gezinmek veya başka bir şey yapmak için acele ediyor, ancak gün içinde uyumuyor.

Üstelik günlük dinlenmeye izin verenlerin tembel olduğuna inanılıyor. Ancak çok sayıda modern çalışma ve test, çoğu durumda öğlen siestasının vücudun durumuna ilişkin psikolojik ve fiziksel göstergeler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu kanıtlamıştır. Peki şekerleme aslında ne işe yarar; fayda mı, zarar mı?

Gündüz uykusunun faydalı özellikleri arasında uzmanlar aşağıdakilere dikkat çekiyor:

• sinir sistemini ve bağışıklığı güçlendirmek;
• performansın restorasyonu;
• günün ilk yarısındaki çok sayıda aktiviteden sonra bile canlılığın ve enerjinin geri dönüşü;
• tüm duyuların işleyişini keskinleştirmek, bilişsel ve düşünme yeteneklerini geliştirmek;
• dayanıklılığın ve stres direncinin arttırılması;
• hızlanma metabolik süreçler ve toksinlerin uzaklaştırılması;
• sindirim, sinir, kardiyovasküler, endokrin dahil tüm organ ve sistemlerin işleyişinin normalleştirilmesi;
• yaratıcılıkta ilham ve yeni fikirlerin ortaya çıkışı.

Ayrıca siesta, zihinsel ve fiziksel yorgunluğun iyi bir şekilde önlenmesine hizmet eder, duygusal arka planı dengelemeye ve depresyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Uzmanlar, gün içerisinde düzenli olarak kısa süreli dinlenmeye izin veren bir kişinin daha üretken, daha dayanıklı hale geleceğine ve kendini daha iyi hissedeceğine inanıyor. Bunun nedeni sadece vites değiştirme ve düşüncelerinizi düzene koyma yeteneği değil, aynı zamanda uykunun hormonal seviyeler üzerindeki olumlu etkisidir. Böylece siesta sırasında kandaki stres ve kaygı hormonlarının seviyesi önemli ölçüde azalır ve neşe ve mutluluk hormonları olan endorfinlerin sentezi artar.

Ne kadar uyuyabilirsin?

Gündüz veya gece ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu birçok faktöre bağlıdır: yaş, iş türü ve gün içindeki aktivite, sağlık durumu ve diğer bireysel özellikler. Her durumda dinlenme süresini ayrı ayrı hesaplamak daha iyidir, ancak Genel öneriler Bu konuda uzmanlar var.

Doktorlar yalnızca kişinin bireysel özelliklerini değil aynı zamanda uyku evrelerinin döngüselliğini de dikkate almayı tavsiye ediyor. REM ve NREM uykusunun her birinde 2 aşama olmak üzere toplamda 4 aşama vardır.

REM uyku aşamaları uzun sürmez; yalnızca 20 dakika sürer. Bu dönemde uyanmak, eğer yakalayabilirseniz, basit olacaktır. Ancak yavaş aşamada kalkmak zor olabilir. Yavaş aşamayı keserseniz, gündüz uykusunun tüm faydaları geçerli olmayacak ve dinlenme yalnızca zarar getirecektir. Kişi geceye kadar kendini yorgun ve bitkin hissedebilir, baş ağrıları ve geçici performans kaybı yaşayabilir.

Bilginize. Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim insanları gün içinde uyumanın faydalı olup olmadığını ortaya çıkardı. Uzun süre gündüz uykuları uygulayan bir grup insan üzerinde çalıştılar ve performanslarını yalnızca geceleri uyuyan bir grup insanla karşılaştırdılar. Sonuçlar etkileyici: Gündüzleri uyuyan grubun öğleden sonraları diğerlerine göre önemli ölçüde daha iyi konsantrasyona ve hafızaya sahip olduğu görüldü.

Bu çalışmalar, gündüz uykusunun doğru süresi ve zamanlamasıyla siesta'nın bioritimleri bozmadığını, uykusuzluğa yol açmadığını, refahı ve performansı önemli ölçüde artırdığını kanıtladı.

Gün içinde kim ve neden uyumamalı?

Ancak siesta kişiye her zaman faydalı değildir. Gün içinde uyumak, yanlış yapılırsa zararlıdır. Uzmanlar gündüz uykusu nedeniyle karşılaşabileceğiniz şu sorunlara dikkat çekiyor:

1. Öğleden sonra uzun süre kestirenler vücutlarının biyoritimlerini bozabilir, bu da uykusuzluğa ve sabah uyanmada zorluklara neden olabilir.
2. Gündüz uykuları depresyonu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle bu durumdan muzdarip olanların günlük rutinlerini yeniden gözden geçirmeleri daha iyidir. Bir psikoloğa danışmanız ve uzun süreli gündüz uykusundan kaçınmaya çalışmanız önerilir.
3. Kalp ve kan damarlarının hastalıklarının yanı sıra akut durumlarörneğin felç öncesi koşullarda gün içinde uyumak kontrendikedir. Böyle bir dinlenme sırasında ve hemen sonrasında bir sıçrama meydana gelebilir tansiyon felç, kalp krizi ve diğer sorunlarla dolu.
4. Birçok kişi, gündüz uyumanın bu hastalıktan muzdarip olanlar için zararlı olup olmadığını merak ediyor. şeker hastalığı. Uzmanlar oybirliğiyle böyle bir tatilin şeker hastalarına fayda sağlayamayacağı yanıtını veriyor. Siesta, sağlık ve yaşam için tehlikeli olan şekerin keskin bir şekilde artmasına neden olabilir.

Ayrıca öğle uykusu, öğleden sonra uyuşukluğa, uyuşukluğa ve tembelliğe neden olabilir. Bazen dinlenmek yerine halsizlik ve yorgunluk hissi verir, konsantre olamamaya ve dalgınlığa yol açar. Ancak bu belirtiler çoğunlukla yanlış seçilmiş uyku zamanı ve süresiyle ilişkilidir.

Önemli! Sürekli uykululuk ve öğle yemeğinde bir buçuk saatten fazla tam bir gece uykusu ile uyuma isteği hastalığın bir belirtisi olabilir. Bu tür sorunlar nedeniyle ortaya çıkabilir yüksek basınç, ateroskleroz, osteokondroz, kardiyovasküler hastalıklar, hormonal bozukluklar. Bunun nedeni psikolojik faktörler de olabilir: stres, depresyon, ilgisizlik, evde veya işte olumsuz ortam, korku.

Melatonin eksikliği neye yol açar?

Bilim adamları uyku sırasında insan vücudunun sağlık ve refah için çok önemli bir madde olan melatonin salgıladığını kanıtladılar. Bu, beyinde bulunan epifiz bezinin ürettiği uyku, gençlik, uzun ömür, güzellik hormonudur. Melatoninin sentezlendiği ana koşul ışığın olmamasıdır. Bu nedenle geceleri, gündüzleri ise daha küçük miktarlarda üretilir.

Çok sayıda çalışma melatoninin büyümeyi engellediğini ve gelişimi için iyi bir önleyici tedbir olarak hizmet ettiğini kanıtlamıştır. kanserli tümörler erken yaşlanmayı önler ve doku yenilenme süreçlerini tetikler.

Uyku eksikliği, biyolojik ritim bozuklukları ve melatonin eksikliği aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açabilir:

• bağışıklığın azalması;
• erkeklerde güç ve libidoda bozulma;
• performans, dayanıklılık, stres direncinde azalma;
• ilgisizliğin ortaya çıkışı, artan kaygı, depresyon, uykusuzluk;
• hormonal sistemin bozulması;
• hızlı kilo alımı veya tersine kilo kaybı;
• sık baş ağrıları ve kas ağrıları;
• hafıza kaybı ve konsantre olamama.

Sağlığınıza dikkat edin; biyolojik ritimlerdeki bozulmaların profesyonel yardımla bile onarılması çok zordur. Durumun normale dönmesi sadece aylar değil, yıllar da alabilir.

Gündüz uyumayı nasıl öğrenebilirim?

Gündüz uykusu üzerine yapılan araştırmalar, bu fenomeni inceleyen bilim adamlarının net sonuçlara varmasına yol açtı. Yararlı hale getirmek için aşağıdaki basit kurallara uymanız gerekir:

1. Öğle yemeğinde sadece 10-30 dakika dinlenmek daha iyidir.
2. Çok yorgunsanız uykunuzu 90 dakikaya kadar uzatmalısınız çünkü bu süre tam uyku döngüsünü tamamlamak için gereklidir.
3. Yarım saatlik veya bir saatlik bir dinlenme, siestadan sonra kendinizi siesta öncesine göre daha da yorgun hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni döngünün gözlemlenmemesi ve vücudun aşırı modda çalışmaya zorlanmasıdır.
4. Siesta için en iyi zaman öğleden sonra birden üçe kadardır.
5. Uyurken rahatınız için kendinizi bir battaniyeyle örtün. Bir gün önce dinlenmeye karar verdiğiniz odayı havalandırmaya çalışın. Pencereleri kalın perdelerle gölgeleyin veya özel bir göz bağı takın. Kıyafetlerinizin rahat olduğundan emin olun.
6. Yavaş yavaş öğle siestasına alışmak daha iyidir. İlk günlerde fazla uyumamak ve uyku aşamalarını dikkate almak için çalar saat kullanılması tavsiye edilir. Sadece bir haftalık eğitimden sonra gün içinde 20-30 dakika uyuyacaksınız ve "iç saat" sizi zamanında uyandıracak.
7. Dinlendikten sonra mutlaka esneme yapın ve tüm vücut kaslarına yönelik hafif bir ısınma yapın. Bu, işinize daha hızlı dönmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Pek çok kişi öğle uykusunu yatakta geçirmek yerine kanepede veya koltukta geçirmeyi tercih ediyor. Bu, geri kalan kısmı bir süre daha uzatma isteğini ortadan kaldırır.

Gördüğünüz gibi gün içindeki kısa uykular, doğru planlandığında çoğu insan için faydalıdır. Uzmanların tavsiyelerine uyarak ve düzenli olarak siesta yaparsanız bu durumun önüne geçebilirsiniz. Olumsuz sonuçlar böyle bir uyku, üretkenliğinizi ve stres direncinizi artırır, günün geri kalanında dinçlik ve pozitiflik kazanır.

Ancak uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uykusuzluk çekiyorsanız veya yukarıda sıraladığımız hastalıklardan şikayetçiyseniz, öğle uykusundan vazgeçin ve yalnızca geceleri uyumaya çalışın.

Birçok kişi gündüz uykularının faydalı olup olmadığını merak ediyor. Bilim insanları öğle yemeğinden sonra şekerleme yapmanın psikolojik ve fiziksel performansı artırdığını kanıtladı. Farklı ülkelerden uzmanlar tarafından her türlü test ve deney yapıldı; bu sayede gün içinde ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu, ne zaman siesta yapmanız gerektiği ve bunun ne gibi iyileştirmeler getireceği öğrenildi.

Şekerlemelerin bizim için tam olarak ne yaptığına daha yakından bakalım: fayda mı yoksa zarar mı? Ayrıca bir dinlenme programının nasıl düzgün şekilde oluşturulacağını da öğreneceğiz. farklı durumlar Gücünüzü mümkün olduğunca geri kazanmak için.

Uyumak mı, uyumamak mı?

Birçok insan gündüz uyumanın zararlı olduğuna inanıyor. Ancak bu, tatillerini nasıl düzgün bir şekilde organize edeceklerini bilmeyenlerin görüşüdür. Aslında sağlıklı bir insan, eğer acil bir ihtiyaç hissederse, gün içerisinde huzur içinde uyuyabilir. Öğleden sonra uykusu doğru planlandığı takdirde bioritimleri bozmaz ve gece uykunuzu da olumsuz etkilemez.

Ancak gündüz uykusunun faydaları sizin için önemliyse uymanız gereken bazı kurallar olduğunu unutmayın. Düzenli olarak dinlenmeye değer, böylece vücudunuz gürültülü bir ortamda ve parlak güneş ışığında bile hızla "kapanmayı" öğrenecektir.

Kendinizi yavaş yavaş kısa süreli uykulara alıştırmanız gerekiyor; bu bir haftadan fazla sürebilir.

Düzgünce dinlenelim

Öğle uykuları, bunları doğru şekilde planlarsanız size en çok fayda sağlayacaktır. Öncelikle ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenelim.

Gündüz uykusu için en uygun zamanın 20-30 dakika olduğuna inanılmaktadır. Bu süre zarfında kişi sağlıklı uyumaz, yavaş dalga uyku evresine girecek ve gerçeklikle bağını kaybedecek vakti yoktur. Ancak gücü çok verimli bir şekilde yenilendi.

Siesta'dan sonra herhangi bir görev basit ve uygulanabilir görünecek, yorgunluk ve uyuşukluk hissi tamamen ortadan kalkacaktır. Maksimum faydayı elde etmek için gündüz uykusunu aşağıdaki kurallara göre düzenliyoruz:

Dinlenmenin faydaları

Bazı insanlar gün içinde uyuyup uyuyamayacaklarından şüphe ediyorlar ve tamamen boşuna. Organizasyonunun tüm kurallarına uyarsanız gündüz uykusu faydalıdır.

Yapılan araştırma Farklı ülkeler Gönüllüler üzerinde, öğle yemeğinden sonra birkaç gün üst üste uyuyan kişilerin kendilerini çok daha enerjik hissettiklerini, ruh hallerinin iyileştiğini ve çalışma yeteneklerinin arttığını kanıtladılar.

Gündüz uykuları aşağıdaki nedenlerden dolayı da faydalıdır:

• dinlenme sırasında kaslardaki ve sinir sistemindeki gerginlik giderilir;
• Her gün 20-30 dakika uyuyan kişilerin dikkat konsantrasyonu önemli ölçüde daha yüksektir;
• Dinlenmek hafıza ve algıya iyi gelir, bu göstergeler öğle yemeği siestasından hoşlananlar arasında belirgin şekilde artar;
• kardiyovasküler hastalık riski %37-40 oranında azalır;
• öğle yemeğinde uyursanız öğleden sonraki uyku hali ortadan kalkacaktır;
• fiziksel emeğe katılma arzusu artar;
• yaratıcılık artar;
• insanlar soruların cevaplarını rüyaları bağlamında görebilirler zor sorular Beyin dinlenme sırasında aktif olarak çalıştığı için gizemli görüntülerin çözümü rüya kitabında bulunabilir;
• tam bir gece uykusu alamadıysanız, dinlenme eksikliğinizi telafi eder.

Gündüz dinlenmesinden zarar

Gün içinde neden uyuyamadığınız sorusu yalnızca sınırlı bir insan çevresi için geçerlidir. Kesinlikle sağlıklı kişiÖğle yemeğinden sonra dinlenme alışkanlığı herhangi bir olumsuz sonuca yol açmayacaktır. Ancak uykuyu düzenleme kurallarına uymuyorsanız veya belirli hastalıklarınız varsa, günde yalnızca bir kez, geceleri dinlenmek en iyisidir.

Öğle yemeğinden sonra uyumanın hangi durumlarda zararlı olduğunu düşünelim:

İş yerinde uyumak

Artık dünyada çalışanlarının öğle yemeği sırasında kestirmesine izin vermeye hazır çok fazla şirket yok. Ancak Google, Apple ve diğerleri gibi en ilerici uluslararası devler, kısa bir günlük dinlenmenin çalışanların üretkenliğini ve çalışma isteklerini önemli ölçüde artırdığına hâlâ inanıyor.

Çin'deki insanlar işyerinde siesta'ya en hoşgörülü olanlardır; burada bir kişi önemli bir toplantı sırasında uyuyakalsa bile bu normal kabul edilir. Bu durum çalışanın çok çalışkan olduğunu, işine çok zaman ayırdığını ve çok yorulduğunu gösterir.

Rusya'da işyerlerinde gündüz uykusu uygulaması pek yaygın değil. Ancak halihazırda çalışanları için özel dinlenme odaları bulunan büyük şirketler var. Çalışanların otoparkta kendi arabalarında uyuması da yaygın bir uygulama, en cesur olanlar ise ofiste bile kullanılabilen özel uyku kapsüllerinde uyuyor.

Özetleyelim

Gündüz uykusunun doğru organizasyonu bunun anahtarıdır büyük fayda vücut için. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ve kısa bir günlük dinlenme imkanınız varsa, bunu hiçbir koşulda kaçırmayın.

Bilim adamları, gün içinde 20-30 dakika kestirmenin gece uykunuzu bozmayacağını, aksine iyileştireceğini kanıtladılar. Tatilinizi sorumlu bir şekilde yapın ve tamamlamaya çalışın.

Genel olarak cevap verirseniz cevap olumludur - evet, yetişkinler gündüzleri uyuyabilir. Böyle bir uyku zihinsel aktivite için faydalıdır - kısa bir dinlenme sırasında beyin, özellikle yük özellikle ağır olduğunda "yeniden başlatılır". Öğle yemeğinden sonraki gün yatmak daha iyidir - eğer gündüz uykusu örneğin günün 4-5 saatine kayarsa, uyku düzeni değişeceğinden ve bioritimler bozulacağından gelecekte uykusuzluk başlayabilir. Bu durumda aslında günün saatini karıştıracaksınız: Gündüz uyuyacak, gece uyumayı bırakacaksınız.

Gün boyunca nasıl düzgün uyuyabilirim?

Ölçülülüğü gözlemlemek önemlidir. Ancak ölçü, geceleri yeterince uyuyup uyumadığınıza ve gündüzleri ne kadar uyuduğunuza bağlıdır. Gündüz şekerlemelerinin iki durumda faydalı olduğu düşünülür: derin uyku aşamasına girmeden 20 dakika önce uyanırsanız veya uykuya daldıktan bir buçuk saat sonra derin uyku aşamasına geçip yeterli uykuyu alırsanız. Eğer “yanlış” zamanda uyanırsanız dinlenmeniz şöyle olacaktır: sağlığınız kötüleşecek, yorgunluğunuz artacak, bunalmış ve yorgun hissedeceksiniz.

Hemen şu soru ortaya çıkıyor: bu aşamaların nasıl kontrol edileceği: hızlı ve yavaş uyku. (Yine) iki seçenek var; ya uyanmak için en uygun zamanı belirleyen spor bilekliklerinden birini satın alın ya da kendi hesaplamalarınızı yapın. Bunu yapmak için, birkaç gün boyunca aynı saatte yatıp aynı anda kalkmanız, sınırları kademeli olarak 15-20 dakika kaydırmanız gerekecek. Böyle bir deneyin amacı, hangi durumda yataktan çıkmanın sizin için en rahat olduğunu (ağrı ve yorgunluk olmadan) bulmaktır.

Gündüz uyumak kime zararlıdır?

Gündüz uykusuna çok fazla zaman harcarsanız (yani 2-3 saat), uyuklama durumu tam tersi etki yaratacaktır. Yeterince uyumamak kadar fazla uyumak da zararlıdır. Konsantrasyonu, performansı, koordinasyonu ve hatta olumsuz etkiler.

Majör depresyon hastalarında kısa uykular da kontrendikedir. Her şey uyku miktarıyla ilgili. Eğer bir kişi yapabiliyorsa akli dengesizlik derin uyku evresinde uyanırsa durumu kötüleşebilir. Şiddetli rahatsızlık yaşayan depresif bir kişi kendini daha da kötü hissedecektir. Ancak her durumda, burada bir psikoterapiste danışmak önemlidir.

Ve elbette her şey yeteneklerinize bağlıdır. Patronunuz, zamanınız ve ofis alanınız gün içinde 20 dakika uzanmanıza izin veriyorsa bu seçeneği kullanın. Değilse, yatakta tam bir gece uykusu çekebileceğiniz akşama kadar bekleyin. Gündüz uykuları faydalıdır ancak gerekli değildir.

Gündüz uyumamak için gece uykusu nasıl normalleştirilir?

Gece yeterince uyursanız gündüz uykusunu düşünmezsiniz bile. Onu rahatsız edebilecek tüm tahriş edici unsurları ortadan kaldırın - ses, ışık, gürültü, yükselmiş sıcaklık, rahatsız uyku yeri ve yastıklar. Yeme . Farklı ritimlere sahip olduğumuz için evcil hayvanlarla birlikte uyumaktan kaçının. Yatmadan bir saat önce telefonlarınızı ve televizyonunuzu kapatın yani beyninizi boşaltın, aksi takdirde faaliyetlerine devam edecek ve uykuya dalmanız daha zor olacaktır.

Gündüz uykusu her bebeğin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır; bir saatlik dinlenme bile beynin rahatlamasına, fiziksel gücü geri kazanmasına ve duygusal arka planı düzenlemesine yardımcı olur. Ancak 5-7 yaşına yaklaştıkça çoğu çocuk, geceleri uyuyarak ve gündüzleri uyanık kalarak daha yetişkin bir yaşam tarzı sürdürmeye başlar. Birçok yetişkin öğleden sonra uykularının biyolojik saati bozabileceği için oldukça zararlı olduğu görüşünde. Ancak uzmanlar, gün içindeki kısa süreli uykuların vücudun toparlanmasına ve iş günü içinde daha fazla şey yapmak için zaman kazanmasına yardımcı olması nedeniyle bu bakış açısının tamamen yanlış olduğunu savunuyor. Gündüz dinlenmenin yararları ve zararları nelerdir ve uyumak için en iyi zaman ne zamandır?

Yetişkinlerin gündüz uyuması mümkün mü, gündüz uykusunun vücuda faydası var mı? Önde gelen bilim adamlarının tümü bu soruya olumlu yanıt veriyor. İstatistikler, öğlen uykusu yapan kişilerin daha sağlıklı olduklarını ve genellikle yaşlılığa kadar yaşadıklarını gösteriyor.

Gün içindeki uykunun değeri aynı zamanda vücut üzerinde aşağıdaki etkilerde yatmaktadır:

Haftada en az 3 kez kendinize izin verirseniz öğle uykuları daha etkili olacaktır. Böyle bir dinlenme, endorfin üretimini artıracak, metabolik sistemlerin işleyişini iyi yönde etkileyecek ve kortizol üretimini engelleyecektir.

Doktorlar, gündüz uykusunun faydalarının ancak uyuyanların belirli tavsiyelere uyması durumunda ortaya çıkabileceği konusunda uyarıyor. Gündüz dinlenmesinin kısa süreli olması ve kesin zaman.

"Gündüzleri uyuyamıyorum ve ancak gece yarısından sonra uyuyorum" - birçok erkek ve kadın farklı yaşlarda bugün böyle bir ihlalden şikayetçi olun. Doktorlar, eğer gün içinde uyuyamıyorsanız, bu dinlenmeyi reddetmeniz gerektiğini söylüyor çünkü gergin sistem buna ihtiyacı yok.

Kontrendikasyonlar

Ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, bazı durumlarda gün içinde uyumak sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zarar da getirebilir, bu nedenle bazen böyle bir dinlenmeyi reddetmek çok daha akıllıca olur. Gün içinde kim ve neden uyumamalı?

• Gün içinde uyumak, periyodik olarak uykusuzluk çeken kişiler için zararlıdır. Bu durumda kişinin hiç uyuyamama ihtimali vardır;
• Geceleri sık sık kabus görüyorsanız (bu durum psikolojik problemler);
• jet lag sorunu yaşayan kişilere böyle bir tatil önerilmez;
• Gündüz uykusu 1,5 saati geçmemelidir.

Kişi herhangi bir hastalık veya rahatsızlıktan muzdarip değilse, gün içinde güvenle uyuyabilirsiniz çünkü bu tür bir dinlenme yalnızca fayda sağlayacaktır.

Bilim insanları, gün içinde uyumanın faydalı olup olmadığı sorusunu uzun zamandır yanıtlıyor.

Ancak böyle bir tatilin insan sağlığı üzerinde yalnızca olumlu bir etkiye sahip olması için şu önerilere uymanız gerekir:

Bir günlük uykudan sonra birçok kişinin neşelenmesi oldukça zordur, kişi sadece "uyuşukluktan" değil, aynı zamanda kas yorgunluğundan da muzdarip olabilir. En iyi yol Bunu önlemek için bazı basit fiziksel egzersizler yapın.

Çok sayıda çalışma, gündüz uykusunun bir kişiyi nasıl etkilediğini, vücuda ne gibi faydalar veya zararlar verdiğini uzun zamandır doğrulamıştır. Uzmanlar (ve en popüler rüya kitaplarının yaratıcıları), iş günü boyunca kısa bir dinlenmenin sağlığınıza zarar vermeyeceğinin garantisini verir ve aynı zamanda akşama kadar aktif ve neşeli kalmanıza yardımcı olur.