Neden her zaman uyumak istiyorsunuz: nedenleri ve nasıl tedavi edileceği. Şiddetli yorgunluk hızla başlar ve gece uykusundan sonra bile uyumak istersiniz, neden sürekli uyumak istersiniz ve uyuşukluğun nedenleri nelerdir?

Sürekli uyumayı isteyecek gücünüz ve enerjiniz yoksa, bu çoğunlukla stres ve aşırı çalışmanın sonucudur. Yorgunluğun, teşhis edilemeyen hastalıkların - diyabet, hipotiroidizm, böbrek ve karaciğer hastalıkları - belirtilerinden biri olduğu görülür.
Neden sürekli uyumak istediğinizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bu makalede öğreneceksiniz.

Yorgunluk nedir ve en sık ne zaman ortaya çıkar?

Uyuşukluk, yorgunluk, uyuşukluk - bu rahatsızlıkların nedenleri ve tedavisi, bunlara neden olan faktörlere bağlıdır.
Yorgunluk, bir hastalığın gelişiminin göstergesi olmasa da, bir hastalıktır.

Çoğu durumda her iki yorgunluk türü aynı anda ortaya çıksa da, fiziksel ve zihinsel yorgunluk arasında bir ayrım yapılır. Bu hastalığın sıklıkla tekrarladığı ve kronik olduğu durumlarda dikkat etmelisiniz.

Bu durumda günlük fiziksel aktivitenin azalmasına etki ederek algılama yeteneklerini zayıflatır, konsantrasyon ve hafızayı bozar.

Yorgun hissetmeye genellikle gün içinde uyuşukluk ve uyuşukluk eşlik eder.
Kronik güç kaybı, cinsiyet ve pozisyona bakılmaksızın her yaş kategorisindeki insanları etkileyebilecek bir sorundur.

İnsanlar bu semptomlarla çok sık karşılaşsalar da, kural olarak bunlara dikkat etmezler ve görmezden gelirler.

Vakaların büyük çoğunluğunda yorgunluk, örneğin fazla çalışma, uzun süre dinlenmeden iş yapma ihtiyacı, şiddetli zihinsel stres ve kronik stres gibi küçük durumların bir tezahürüdür.

Bu durumlarda güç kaybı kural olarak hastalığın gelişimini göstermez. Kronik bir hastalık sağlığı tehdit edebilir; örneğin kalp hastalığı, nevrotik bozukluklar veya uykusuzluk gelişimi için bir risk faktörü olabilir. Dinlendikten sonra güç geri gelir.

Kronik yorgunluk sendromu

Sendrom kronik yorgunluk(CFS), baskın semptomun (bazen tek semptom) yorgunluk ve uyuşukluk hissi olduğu bir hastalık birimidir.

Bu sendrom, en az 6 ay boyunca kesintisiz olarak size eşlik eden fiziksel ve zihinsel güç kaybı yaşadığınızda ortaya çıkar.

Bu hastalık çoğunlukla genç, profesyonel olarak aktif insanları, daha çok da kadınları etkiler. CFS yaşlı ve hareketsiz kişilerde de görülebilir.

Hariç sürekli duygu Yorgunluk, konsantrasyon ve dikkat sorunları, hafıza sorunları, baş ağrıları ve uyku güçlüğü.

Şikayetler olabilir gastrointestinal sistem- mide bulantısı, .
Bu sendromun tespiti şunları gerektirir: ayırıcı tanı CFS'yi tanımak için doktorun diğer tüm durumları hariç tutması gerekir. Olası nedenler bu durum.

Tıpta henüz yok etkili yöntemler bu hastalığın tedavisi.
CFS'yi hafifletmenin en önemli eylemi, yaşamın ritmini değiştirmek, yani dinlenmeye ve fiziksel aktiviteye zaman ayırmaktır. Psikoterapinin yararları giderek daha fazla vurgulanıyor.

Hangi hastalıklar sürekli güç kaybına ve uyuşukluğa neden olur?

Neden bu tür hastalıklara eşlik ediyorsunuz, nasıl sürekli uyumak istiyorsunuz ve aşırı yorgunluk, bu belirtilerin nedenleri farklı hastalık birimleridir.

Gün, kişinin maksimum enerji ve aktiviteye ihtiyaç duyduğu zamandır. Ancak bazen doğal biyolojik ritim başarısız olur. İnsan gün içinde sürekli uyumak ister, kendini uykulu hisseder, sürekli halsizlik hisseder ve kendine hakim olamaz. Diğerleri sıklıkla bu durumu tembellikle karıştırırlar, ancak durum böyle değildir. Çoğu zaman bu durum ciddi hastalıkların bir sonucudur.

Neden sürekli uyumak istiyorum, ne olabilir?

Çoğu durumda, kişinin uykulu hissetmesinin nedeni yanlış bir yaşam tarzı, kötü tasarlanmış bir günlük rutindir. Bu sorun özellikle geç yatan, hatta bütün gece ayakta kalabilen gençler arasında yaygındır. Ve bazen gündüz uykululuğu gece uykusuzluğundan kaynaklanır.

Ancak kişinin geceleri iyi uyuyor gibi görünmesine rağmen sabahları kendini hâlâ uykulu, yorgun ve bunalmış hissetmesi gibi bir durum da vardır. Bu durum genellikle fiziksel veya zihinsel yorgunluğun kanıtıdır. Genellikle uykulu bir durumun nedeni olumsuzdur iklim koşulları, çok fazla sıcaklık hava, oksijen eksikliği (bir kişi havalandırılmamış bir alanda çalışıyorsa veya yaşıyorsa). Ve bazı insanlar, soğuk ve uzun saatler süren karanlık nedeniyle kışın ve sonbaharda kendilerini sürekli uykulu ve yorgun hissederler, bunun sonucunda vücut çok fazla uyku hormonu - melatonin üretir.

Hangi hastalıklar sürekli uyuşukluğa neden olur?

Sürekli gündüz uykululuğu yakın dikkat gerektiren bir semptomdur. Sebebini belirlemek için diğer belirtiler de önemlidir. Örneğin bir durumda kişi uyumak ve yemek yemek isterken diğerinde iştahı yoktur. Çoğu zaman, eğer bir kişi uykulu hissediyorsa, bu onu etkileyen hastalıkların bir sonucudur.

Hangi hastalık uyumak istemenize neden olabilir? Bu tür birçok hastalık var:

• kronik enfeksiyonlar,
• beyin damarlarının aterosklerozu,
• narkolepsi,
• kronik zehirlenme,
• hipotansiyon,
• düşük seviye adrenal hormonlar,
• arıza tiroid bezi.

Açıklanamayan gündüz uykululuk belirtileri yaşıyorsanız doktorunuza danışmalısınız. Testlerden ve çalışmalardan elde edilen tüm verileri toplayacak ve ancak bundan sonra doğru tanı koyabilecektir.

Kronik enfeksiyonlar

Grip veya akut solunum yolu enfeksiyonu döneminde kendinizi uykulu, yorgun ve bunalmış hissettiğinizi muhtemelen herkes bilir. Daha fazlası değil savunma tepkisi kişiyi aktiviteyi azaltmaya zorlayan vücut. Sonuçta hastalıkla mücadelede her türlü güce ihtiyaç var. Fakat bulaşıcı hastalık her zaman bariz semptomlarla birlikte olmayabilir. Birçok kronik hastalıklar, Örneğin, viral hepatit, işaretleri silmiş olabilir ve aşırı zayıflık duygusu dışında hiçbir şeyde kendini göstermeyebilir.

Anemi

Anemi genellikle kandaki hemoglobin eksikliğinden kaynaklanır, bu da doku hipoksisine ve her şeyden önce beyne neden olur. Aneminin uykululuğa ek olarak diğer semptomları halsizlik ve solgunluktur. Anemi genellikle büyük kan kayıplarından kaynaklanır. Bazen kanama örneğin gastrit, ülser, tümör gibi durumlarda gizlenebilir ve hasta bu konuda hiçbir şey bilmeyebilir. Diğer durumlarda anemi, vücuttaki demir ve vitamin eksikliğinden kaynaklanabilir. Bu durumun nedenleri genellikle yanlış beslenme ve mide-bağırsak hastalıklarıdır.

Ateroskleroz

Bu, vücutta “kötü” kolesterolün baskınlığı sonucu kan damarlarının aterosklerotik plaklarla tıkandığı bir hastalığın adıdır. Bu genellikle beynin kan damarlarını etkiler. Serebral aterosklerozda kişi uykulu hissedebilir, baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, hafıza ve bilişsel yeteneklerde azalma. Günümüzde ateroskleroz artık sadece yaşlıların hastalığı değil, orta yaşlarda da ortaya çıkabiliyor.

Narkolepsi

Narkolepsi, uykulu bir duruma yol açan nadir ve az çalışılmış bir hastalıktır. Beyinde uykuyu düzenleyen bazı nöropeptidlerin eksikliğinden kaynaklanır. Hastalık kalıtsaldır ve daha çok genç erkeklerde görülür. Provoke edici faktör genellikle viral enfeksiyonlardır.

Zehirlenme

Genellikle narkotik ilaçlar almanın veya sakinleştiricilerin kötüye kullanılmasının bir sonucu olarak kişi uykulu hissedebilir. Bununla birlikte, uyuşukluk sıklıkla ortaya çıkabilir yan etki Görünüşe göre beyni etkilememesi gereken ilaçlar. Örneğin bu durum birçok antialerjik ilaç ve antihipertansif ilaç için geçerlidir.

Hipotansiyon

Bu durumda uyuşukluğun gelişmesinin mekanizması basittir - gerekli hacimde kan beynin damarlarına akmaz ve savunma mekanizmaları. Ancak düşük tansiyon tek başına bir hastalık değildir. Bu eşlik edebilecek bir semptomdur çeşitli hastalıklar – bitkisel-vasküler distoni, kalp yetmezliği, kalp kusurları, hipotiroidizm.

Endokrin hastalıkları

Vücut tarafından üretilen birçok hormon, vücudun fiziksel ve zihinsel aktivitesini düzenlemek üzere tasarlanmıştır. Bunlar adrenal ve tiroid hormonlarını içerir. Bu hormonların eksikliği enerji kaybına, uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olabilir. Uyuşukluğa genellikle insülin hormonu tarafından düzenlenen kan şekeri seviyelerindeki bozukluklar neden olur. Çok fazla veya çok az şeker keton toksisitesine yol açabilir ve bu da beyni etkiler.

Çoğu zaman, menopoz sırasında kadınlarda kadınlık hormonlarının seviyesindeki bir azalmaya bağlı olarak uyuşukluk gibi bir semptom ortaya çıkar.

Kronik yorgunluk sendromu

Bu, ana semptomu gündüz uykululuğu olan bir hastalığın adıdır. Hastalığın diğer belirtileri arasında sinirlilik, baş ağrıları, hafıza ve konsantrasyonda zayıflama, sık sık alerjik reaksiyonlar. Hastalığın nedenleri bilinmemektedir, ancak büyük olasılıkla daha önce geçirilmiş bir akut hastalıkla ilişkilidir. viral enfeksiyon Herpes virüsünün yanı sıra Epstein-Barr virüsüne maruz kalmanın neden olduğu. Diğer katkıda bulunan faktörler – artan seviye stres, stres sinir yorgunluğu. Çoğu zaman, 25-45 yaş arası kadınlar bu sendromdan etkilenir.

Sürekli uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız ve evde nasıl tedavi etmelisiniz?

Bir kişi uykulu hissediyorsa, bunun ona pek faydası yoktur. Hem evde hem de işte sıkıntılar yaşıyor, her şey elinden çıkıyor, performansı düşüyor ve kişisel yaşamında sorunlar ortaya çıkıyor. Bazen bir kişinin tamamen kesilmesi olur. Bir kişi sokaktaysa, konsantrasyon gerektiren sorumlu bir işte çalışıyorsa veya araba kullanırken bu durum tehlikeli olabilir.

Uykulu bir durumdan nasıl kurtulurum? Kendi kendine ilaç vermemek en iyisidir. Doktora gitmeniz, tüm testleri yaptırmanız ve bir doktorun yardımıyla sendromun nedenini bulmaya çalışmanız gerekir. Aslında, uyuşukluk gibi görünüşte zararsız bir semptomun arkasında çoğu zaman yaşamı tehdit eden hastalıklar vardır. A kendi kendine tedavi tehlike oluşturmaktadır. Örneğin pek çok insanın canlanmak için kullandığı kahve gibi enerji içecekleri pek çok hastalıkta kesinlikle kontrendikedir.

Uyuşukluğa neden oluyorsa sinir stresi, depresyon, o zaman bu durumlardan kurtulmalısınız. Belki hayatınızda bir şeyi değiştirmeniz, işinizi değiştirmeniz, tatile çıkmanız gerekiyor. Spor aktiviteleri, su tedavileri ve enerjik müzik dinlemek, tonlanmanın iyi yollarıdır.

Ancak bu durumda bir nöroloğa veya psikoterapiste başvurmanın zararı olmaz. Sinir sisteminin bazı hastalıkları için doktor antidepresan grubundan ilaçlar reçete eder. Ginseng ve eleutherococcus özleri de tonik özelliklere sahiptir.

Uykulu durumun nedeni bedensel bir hastalık ise o zaman tedavi stratejisi geliştirecek olan doktorun talimatlarına uymak gerekir. Enfeksiyonlar için demir içeren ilaçların alınması gerekiyorsa - antibiyotikler ve antiviral ajanlar.

Uyanırsınız - uyumak istersiniz, işe gelirsiniz - uyumak istersiniz, öğle yemeği yersiniz - uyumak istersiniz... Bazen, yeterli sayıda uyumuş gibi göründüğünüz hafta sonlarında bile uyuşukluk sizi ele geçirir. saat. Tanıdık geliyor mu? Uyuşukluk yalnızca öğrenmeyi, çalışmayı ve dinlenmeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda örneğin araba kullanıyorsanız yaşamı tehdit edici de olabilir. Morpheus'un seni neden bu kadar kollarına almak istediğini anlayalım.

Etrafınıza bir bakın: genç bir adam otobüste ayaktayken uyuyor, Ofis çalışanı sıkıcı bir sunum sırasında uyukluyor ve bir sürü uykulu vatandaş kahve dükkanında bir latte içmek için sıraya giriyor! Modern adam büyük miktarda bilgiyi işler ve uyuşukluk beynin bir molaya ihtiyacı olduğunu gösterir. İşte uyuşukluğun ana belirtileri:

• sabahları zor uyanma;
• gün boyunca canlılık ve enerji eksikliği;
• gündüz uykusuna acil ihtiyaç;
• sinirlilik ve huzursuzluk hissi;
• konsantrasyon ve hafızada bozulma;
• iştah kaybı.

Sürekli uyumak istemenizin nedenleri farklılık gösterir. Bazıları doğaldır ve kendi başınıza çözülebilir. Diğer durumlarda ciddi bozukluklar ve hastalıklardan bahsedebiliriz - burada bir uzmanın yardımı zaten gereklidir. Uyuşukluğun ana nedenleri şunlardır:

• uyku bozukluğu;
• Sağlıksız yaşam tarzı;
• fazla çalışma ve stres;
• çeşitli hastalıklar;
• yetersiz havalandırılmış alan.

Onlara daha detaylı bakalım.

En ortak sebep Uyuşukluk en belirgin olanıdır: Geceleri yeterince dinlenmiyorsunuz. Herkes ihtiyaç duyar kesin zaman yeterince uyumak için. Kural olarak 7-8 saattir ancak istisnalar da vardır. Ayrıca uyku döngülerinin bozulması nedeniyle uyuşukluk hissi oluşur: Bir döngünün ortasında uyanan kişi, yeterince uyusa bile bunalmış hisseder.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Ve bunu yaparsanız, iş veya diğer sorumluluklarınız nedeniyle uykunuzu feda edebilirsiniz. Kasıtlı uyku kısıtlaması modern toplumun en önemli sorunlarından biridir. Pek çok insan bu şekilde işleri yapmak için daha fazla zamanın olacağını düşünüyor, ancak bu tamamen doğru değil: "uyuyan" kişinin dikkati dağılır ve motivasyonu kaybolur. Gövde tam kapasite çalışmaz ve rezerv moduna geçer.

Uyuşukluk sadece uyku eksikliğinden değil aynı zamanda kalitesizliğinden de kaynaklanır. Uykusuzluğun çeşitli nedenleri olabilir, bunlardan biri Yapay ışık. Örneğin yatmadan önce TV izlemek veya akıllı telefondan haber akışını incelemek beyin aktivitesini heyecanlandırır ve sabahları sağlığa katkıda bulunmaz.

Sürekli uyku arzusu, uyku bozuklukları ve esnek çalışma programı olan kişileri sıklıkla endişelendiriyor. Sık sık iş gezilerine çıkanlar, bir saat diliminden diğerine uçanlar ve ayrıca gece vardiyasında çalışanlar uyku sorunlarına daha yatkındır.

Bir fincan kahve içerken arkadaşlarınızla veya sigara içme odasında meslektaşlarınızla ilginç konuları tartışmayı sever misiniz? O zaman uyuşukluğun nedeni yüzeyde yatıyor. Orta dozda kafein kısa bir süre için uyanıklığı artırabilir, ancak çok fazla tüketmek korkunç sonuçlara yol açabilir. Adrenal bezler, vücudu "uyandıran" ve bize dinçlik hissi veren adrenalin ve norepinefrin hormonlarını üretir. Ancak adrenal bezler, kafeinli içecek severlerde olduğu gibi çok fazla ve çok sık çalışıyorsa, o zaman hormonların yeni bir kısmının oluşma zamanı kalmaz. Sigara içmenin tehlikelerini küçük yaşlardan beri biliyoruz. Nikotin spazmlara neden olur kan damarları Beyin yeterince oksijen almıyor ve sigara içen kişi bu arka plana karşı uykusuzluk hissi geliştiriyor. Hem kafein hem de nikotin sinir sistemini uyararak uykusuzluğa ve diğer uyku bozukluklarına neden olabilir.

Bazı insanlar doyurucu bir yemeğin günün geri kalanında ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlayacağını düşünerek büyük bir öğle yemeği yemeyi severler. Ancak bu tam olarak doğru değil. Neden yemek yedikten sonra hep uyumak istiyorsun? Vücut, enerjisinin önemli bir bölümünü yiyecekleri sindirmeye harcadıktan sonra, diğer faaliyetleri sürdürmesi zordur: Sonuçta normal sindirimi sağlamak için kan beyinden mideye ve bağırsaklara akar. Bu yüzden aşırı yememelisiniz: aşırı sindirmek için çok sayıda yiyecek, vücudun daha fazla güce ihtiyacı olacak.

Ayrıca kahvaltının yapılmaması uykululukla doğrudan ilişkilidir. Pek çok insan sabahları ilk ve en önemli yemeği unutarak çılgınca işe hazırlanır. Uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yaparsanız biyolojik saatinizi başlatırsınız. Tam tersine kahvaltıyı atladığınızda vücudun enerji alabileceği hiçbir yer kalmaz.

Birçok insan kışın uyuşukluğun meydana geldiği bir durumla karşı karşıyadır. Böyle bir "kış uykusunun" nedenleri sezonun özelliklerinde yatmaktadır. Kışın gündüz saatleri azalır ve genel olarak kışın güneş nadiren görülür. Dairelerde merkezi ısıtma nedeniyle hava kuru hale gelir. Bunu önlemek için nemlendirici kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca kışın sık sık uyumak istersiniz çünkü... Her zaman doğru dozu alamıyoruz faydalı maddeler Kışın sebze ve meyvelerin yanı sıra daha az yiyecek tüketiyoruz. Bu nedenle doktorlar vitamin ve mineral kompleksleri almayı tavsiye ediyor.

Sağlık sorunları nedeniyle uyuşukluk

Bazı insanlar sakinleştirici (sakinleştirici) etkisi olan bazı ilaçları aldıkları için kendilerini uykulu hissederler. Bunlar antidepresanlar, sakinleştiriciler, antipsikotikler vb. Bu durumda mevcut sorunu doktorunuzla tartışmaya değer - belki daha az uyuşukluğa neden olan başka bir ilaç önerecektir.

Bazı insanlar bulutlu ve yağışlı hava nedeniyle sürekli uykuludur. Bu şaşırtıcı değil: Uykumuzu kontrol eden hormon olan melatonin, yalnızca gün ışığına maruz kaldığında üretilmez. Ayrıca, kötü hava koşullarında atmosferik basınçtaki değişiklikler basınçta bir azalmaya neden olur. tansiyon Daha az oksijen alıyoruz ve bu nedenle daha hızlı yatmak istiyoruz. En belirgin hava bağımlılığı hipotansif hastalarda görülür.

Uyuşukluk ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olabilir: beyin patolojileri, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet vb. Bu nedenle yorgunluk ve uyku halinin nedenini açıklayamıyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Neden hala gün içinde uyumak istiyorsun? Zayıflık ve uyuşukluk, hem fiziksel hem de zihinsel olarak strese veya aşırı çalışmaya verilen tepkiler olabilir. Etkinin en başında ise stresli durum Bir kişi için durumuna heyecanlanma ve uykusuzluk eşlik eder, daha sonra uzun süreli stresin ardından vücut iyileşmek ister ve en etkili dinlenme uykudur. Bu durumda gün içindeki dinlenme eksikliğini telafi etmek için normalden daha fazla uyumanız önerilir. Çoğunlukla stres arka planında gelişen depresyon, sağlığınız ve uykunuz için de tehlike oluşturur. Depresyon sıklıkla karıştırılır kötü ruh hali veya karakterin zarar görmesi, aslında bu çok ciddi bir bozukluk olmasına rağmen. Eğer kendinizi ilgisizlik, yorgunluk ve nedensiz kaygı hissediyorsanız mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.
Bazen uyuşukluk hissi kronik yorgunluk sendromuyla ilişkilidir - uzun bir dinlenmeden sonra bile kaybolmayan uyuşukluk şeklinde kendini gösterir. Kronik yorgunluk sendromu sıklıkla yaşamsal belirtilerde önemli bozulmalara neden olur.

Tıkanıklık nedeniyle uyuşukluk

Tıkanıklık başka bir nedendir sürekli uyku hali. Yüksek seviye Havadaki CO2 uyanıklığı azaltır, ruh halini kötüleştirir ve yorgunluğa neden olur. Uzun süre hiçbir şekilde durum düzeltilmezse hafif rahatsızlık, ciddi rahatsızlık ve uykusuzluğa dönüşecektir. Olabilmek tek yol- bırak girsin Temiz hava sokaktan. Sadece evi doğru bir şekilde düzenlemeniz gerekiyor - o zaman uyuşukluk ortadan kalkacaktır. En basit ve etkili yöntem iyi bir mikro iklim sistemi düzenleyin. Sokak gürültüsünden kurtulmanıza ve dairenize taze, temiz hava sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Farklı insanlarda uyuşukluk

Kimin uyuşukluğa daha duyarlı olduğunu bulalım. Bir kadın neden sürekli uyumak ister? Kadınlarda hormonal dalgalanmalar nedeniyle uyuşukluğun daha sık meydana geldiğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, erkekler de sıklıkla güç kaybından muzdariptir: örneğin, düşük testosteron seviyeleri kas zayıflığına ve dikkat eksikliğine neden olur.

Uyuşukluk sorunu birçok kişiyi endişelendiriyor. Uykulu bir durum özellikle ilk üç aylık dönemin karakteristik özelliğidir. Bunun nedeni vücudun hormonal değişikliklere alışması ve yeni bir çalışma moduna geçmesidir. Ayrıca gebelik sırasında uyuşukluğa neden olan progesteron üretilir. Vücut tamamen yenilendiğinde yorgunluk ve kırgınlık ortadan kalkacaktır. Ayrıca uyuşukluğun ortaya çıkışı duygusal arka plandan (heyecan ve kaygı) etkilenebilir. Bu nedenle hamilelik sırasında net bir uyku programına ve sakin bir yaşam tarzına uymak gerekir.

Gelecekteki anneliğe hazırlanan birçok kadın şunlarla ilgileniyor: ? Tipik olarak yeni doğanlar ve bir yaşın altındaki çocuklar hayatlarının çoğunu uyuyarak geçirirler. Bebeğin uyku programı ailedeki günlük rutine, beslenmeye ve sinir sisteminin durumuna bağlıdır ancak izin verilen uyku saati ortalama olarak 1-2 aylık çocuklar için günde 18 saat ve 11-14 saattir. bir yaşın altındaki çocuklar için. Bir çocuk uyuyarak çok fazla zaman harcıyor çünkü gergin sistem ve beyin doğum anında tam olarak oluşmamıştı. İÇİNDE sakin durum yani bir rüyada en verimli şekilde gelişirler. Ancak çocuğunuzda yaşına göre aşırı uyku hali ve şüpheli belirtiler (örneğin: solgunluk, uyuşukluk, iştahsızlık) fark ederseniz mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Arasında farklı işaretler Belirli bir hastalığın varlığına dair uyarı veren gündüz uykululuğu gibi bir semptom vardır. Sendrom hoş olmayan sonuçlarla karakterize edilebilir ve ciddi sorunlar sağlıkla. Bu fenomen birçok insanda görülür. Ancak bazılarında ertesi gün kaybolur, bazılarında ise yıllarca bu rahatsızlıkla yaşar. Bu durum basit bir halsizliğin göstergesidir veya gün içinde uykululuk hali ciddi bir hastalığın habercisidir.

Bu nedenle, hipersomninin kronik seyri sadece vücudun bir özelliği olarak kabul edilemez, aynı zamanda merkezi sinir sistemi hastalıklarının ve beyin hücrelerine verilen hasarın bir sonucu da olabilir. Birçok hastalığın tespiti ve teşhisinde bu işaret özellikle önemlidir, bu nedenle hastalığın zamanında önlenmesi önemlidir.

Gündüz uykululuğu ciddi hastalıkların bir uyarısıdır

Birçok kişi saat dilimi ve mekan ne olursa olsun sürekli uyumak istediğinden şikayetçidir. Sabah, akşam, işyerinde, spor salonunda, her yerde ve her zaman uykunuzu getirir.

Gün içerisinde uyuşukluk ortaya çıktığında bu olgunun nedenleri farklı olabilir.

• hastalıklar;
• yetersiz dinlenme süresi;
• çeşitli araçların kullanılması;
• yanlış yaşam tarzı.

Refahı normalleştirmek için olumsuz kaynağı belirlemeniz ve ortadan kaldırmanız gerekir.

Diyabet

Bu tehlikeli hastalık Hücrelere kolay sindirilebilen elementlerin sağlanmasından sorumlu olan insülin hormonunun dengesindeki değişiklikler nedeniyle vücutta glikoz doygunluğunun artmasına ve azalmasına neden olabileceğinden gün içinde uyuşukluğa yol açabilir. kan dolaşım sistemi. Bu tür değişikliklerin bir sonucu olarak öğle yemeğinde kronik uyuşukluk ve uyuşukluk ortaya çıkar.

Ek olarak, serebral kortekse zarar vermek, uyuşukluğa yol açan psikoorganik bir sendromun oluşması mümkündür. gündüz.

Apne

Çoğu zaman, yaşlı insanlarda apne nedeniyle aşırı uyku belirtisi ortaya çıkabilir. Aynı zamanda şu özelliklere sahip kişilerde de bir eğilim vardır: kilolu. Bu hastalıkta kişi gece dinlenince solunum süreci durur ve oksijen eksikliği nedeniyle uyanır.

Adam horluyor, sonra susuyor. Bir süre sonra tekrar titreşiyor. Ataktaki bu molalar sırasında beyin oksijen eksikliğinden muzdarip olur ve bu da gün boyunca uykulu bir duruma neden olur. Ayrıca sabahları yüksek tansiyon da mümkündür.

Hipertansiyon

Hastalık sıklıkla 40 yaş üstü kişilerde gelişir. Kötü alışkanlıklar ve aşırı vücut ağırlığından şikayetçiyim ve şeker hastalığı. İkamet yeri ve kalıtsal yatkınlık da önemli bir rol oynar.

Bu hastalığın varlığına dair uyarı veren semptomların listesi:

• istirahatte basınçta düzenli artış;
• geceleri uykusuzluk;
• gündüz uyuşukluğu;
• baş dönmesi;
• mide bulantısı.

Böyle bir durum gelişirse derhal bir doktora başvurmalısınız.

Hipotansiyon

Basınçta düzenli bir azalma olması durumunda, bu, beyne kan akışında şu şekilde kendini gösteren bir soruna yol açacaktır:

• zayıflık;
• uyuşukluk;
• baş ağrıları;
• kırıklık.

Hastalığın tedavisi bir terapistin gözetiminde gerçekleştirilir.

Anemi

Hastalıkla birlikte hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin seviyesi azalır, bunun sonucunda kan yoluyla organlara ve dokulara oksijen temini kötüleşir. Kişinin hafızası bozulur, başı döner, güç ve enerjiden yoksun kalır. Bazen bayılma meydana gelir.

İdiyopatik aşırı uyku

Hastalık özellikle insanlarda görülüyor genç. Gün içerisinde sürekli uyku isteği uyandıran diğer faktörlerin yokluğundan dolayı hastalığın tanısı dışlama ile konulur.

Bu durumda gün içinde dinlenme arzusu not edilir. Soruna çözüm bulmakla ilgilenen hasta, her zaman güçlü bir dinlenme isteğinin olduğundan yakınır. Bir kişinin güçsüz bir şekilde uyanıkken uyuma eğiliminde olduğu görülür. Akşamları hasta hızla uykuya dalar.

Düzenli olarak yatmak istediğinizde ve düzenli yorgunluk geliştirdiğinizde bu durum ciddi sorunlara yol açar.

Çoğu zaman gündüz uykululuğu, fonksiyonla ilgili bir hastalığın habercisi olabilir. endokrin sistem. Bu hastalığa sıklıkla kilo alımı, dışkıda değişiklikler ve saç dökülmesi eşlik eder.

Ayrıca hasta, vücudun yeterince uyuduğu görülse de üşüme, yorgunluk, üşüme hissedebilir, endokrin bezlerinin işleyişi bozulursa bir endokrinologla iletişime geçmelisiniz.

İlaç almanın bir sonucu olarak gündüz uyuşukluğu

Hemen hemen tüm ilaçlar rüyaları etkiler, geceleri onları bozar (kişi yeterince uyuyamaz) veya gündüz uykululuğuna neden olur. Uygun dinlenmeyi sağlamak için, alacağınız ilaçların zamanına ve dozajına doktorunuzla birlikte karar vermelisiniz.

Her şeyden önce bu, uykusuzluğa neden olan ilaçlar için geçerlidir.

1. Beta engelleyiciler.
2. Bronkodilatörler.
3. Kortikosteroidler.
4. Dekonjestanlar.
5. CNS uyarıcıları.
6. Difenin.
7. Tiroid hormonları.

Uykusuzluk sıklıkla eşlik ettiğinden depresif durum Bu durumda uykuya dalmakta zorluk çeken kişiler antidepresan kullanıyor. Rüyaların yapısını etkilemede önemli yer tutan da bu ilaçlardır.

Amitriptilin, Sinequan, Trazodon, REM uykusunun süresini azaltır ve yavaş dalga rüya döngüsünü artırır. İlaçlar gün içindeki aktiviteyi etkileyen uyuşukluk hissine neden olur.

Depresyon sırasında monoamin oksidaz inhibitörleri reçete edilir - Tranilsipromin, Fenelzin, sık sık uyanma ile parçalanmış, huzursuz dinlenmeye neden olabilir. İlaçlar REM uykusunun süresini azaltır ve gündüz uyuşukluğuna yol açar.

Stresin sonuçları

İlk aşamada şiddetli yorgunluk ve uyuşukluk, adrenalin ve kortizol salınımının bir sonucu olarak yüksek uyarılabilirlik, uykusuzluk ile karakterizedir. Stresin nedenleri etkileniyorsa uzun zamandır adrenal bezler yorulur ve hormon üretimi azalır.

Kronik adrenal yetmezlik, romatizmal hastalıklar ve uzun süreli glukokortikoid kullanan kişilerde hızlı bir güç kaybı görülür.

Bağımlılıkların etkisi

Alkol zehirlenmesi oldukça yaygındır. Alkol içtikten sonra bir heyecan aşaması başlar. Hafif sarhoşlukla geçtiğinde rüya aşamasına geçilir. Kişi uyuşuktur, başı ağırlaşır, uyumak ister.

Sigara içerken vasküler spazmlar meydana gelir, serebral kortekse oksijen yetersiz beslenir, bu da kan damarlarının iç astarının iltihaplanmasına ve uyarılmasına yol açar. Sigara içenlerin neredeyse üçte birinin uykulu ve uyuşuk olmasının nedeni budur.

İç organların işleyişindeki değişikliklerin bir sonucu olarak merkezi sinir sistemi hastalıkları

Bir kişi evde uyku eksikliği ile nasıl başa çıkacağını bilmiyorsa, iç organ hastalıklarını dışlamak veya teşhis etmek için muayene yaptırmak gerekir.

Neden gündüzleri uyumak istiyorsunuz da geceleri uyuyamıyorsunuz?Yatakta yeterince vakit geçirmenize rağmen kendinizi neşelendiremiyorsunuz. Bu tür bozukluklar, aşağıdaki semptomlarla belirlenen gece uykusunun kalitesi ve miktarıyla ilişkili olabilir:

• sürekli uyanmalar meydana gelir ve sonra kişinin uykuya dalması zordur;
• gündüz uykululuğuna yol açar sık saldırılar herhangi bir zamanda kasıtsız dinlenme;
• ağır horlama;
• baş ağrısı;
• uyandıktan sonra vücudu hareket ettirememe (Parkinson hastalığı);
• diğer.

Bu işaretler rüya aşamalarının ihlal edildiğini gösterir.

Erkeklerde gündüz uykululuğu sıklıkla apne ile ilişkilidir (akşamları aşırı yemek yeme, alkol alma, sigara içme, aşırı kilolu olma). Yaşlı insanlar REM uyku süresinin azalması ve yatak konforu ihtiyacı nedeniyle gün ortasında uyumak isterler. Öğle yemeğinden sonraki yorgunluk, sabahları aşırı kahve tüketiminin göstergesidir.

Çocuklarda uyuşukluk

Çocukların gün içinde uykululuk sorunu yetişkinlere göre daha sık görülür. Bu, merkezi sinir sisteminin daha fazla dengesizliği, olumsuz faktörlerin etkisine karşı yüksek hassasiyet nedeniyle oluşur. Bu nedenle bulaşıcı hastalıklarda uyuşukluk ve uykululuk durumu erken ve belirgin bir şekilde ortaya çıkar ve tehlike uyarısı yapan bir hastalığın ilk belirtileri olabilir.

Ayrıca aniden yorgunluk ve uyuşukluk ortaya çıkarsa kafa travması ve sarhoşluk dışlanmalıdır. Bir çocuğun uyuşukluk sorunu çok belirgin olmayıp kronik bir seyir izlediğinde aşağıdaki hastalıkları varsayabiliriz:

• lösemi;
• tüberküloz;
• kalp kusurları;
• hepatit;
• diyabet.

Uyuşukluk yaşayan çocuklarda ortaya çıkan hastalıkların listesi uzun olduğundan muayene olmanızda fayda var.

Teşhis ve tedavi önlemleri

Çoğu zaman, yalnızca alışkanlıklarınızı değiştirerek hastalık nedeniyle karmaşık olmayan uyuşukluktan kurtulabilirsiniz. Yaşam tarzınıza dikkat etmeye değer. gibi faktörler ise egzersiz stresi yatmadan önce kaygı, stres, nikotin, alkol yok ama sorun geçmiyor, o zaman bir terapiste başvurmanız gerekiyor.

Açık uyku bozuklukları, aşırı uykululuğa yol açan durumlar ve hastalıklar açısından muayene edilmeniz gerekecektir. Uzman, anket ve analize dayanarak şunları önerecektir:

• kardiyolog;
• nörolog;
• somnolog;
• endokrinolog.

Uykululuğu incelemenin yaygın bir yöntemi, beyin dalgalarını, vücut hareketini, dinlenme sırasındaki nefes almayı ve gece uyku kesintilerinin aşamasını ve nedenini ölçen polisomnografidir.

Uyuşukluğu tedavi etmek için, gün boyunca uyanık kalmanızı sağlayan uyarıcılar Amfetamin ve Modafinil reçete edilir. Sinir sistemini tonlayan ve kronik uyuşukluğa karşı mücadelede yardımcı olan homeopati tedavisi kullanılır - Aurum, Anacardium, Magnesia Carbonica.

Tıp yerinde durmuyor. Uykunuz geliyorsa kulaklarınıza, kaşlarınızın üstündeki bölgeye, parmaklarınıza masaj yapın. servikal omurga omurga. Vücutta B, C, D vitaminlerinin eksikliği ile yorgunluk ve ilgisizlik ortaya çıkar. Bu nedenle vitamin kompleksleri almanız gerekir.

İtibaren geleneksel yöntemler Kuşburnu, zencefil, eleutherococcus infüzyonu ve ballı ılık sütten yapılan çay, uyuşukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Gündüz uykululuğuyla baş etmek kolay değildir ancak sorunu zamanında çözmek sizi normal hayata döndürecektir.

1. Ara verin

İşyerinde uyukluyorsanız kalkın ve örneğin büfeye doğru yürüyün. Bir çörek ya da tam bir yemek satın almanıza gerek yok, sadece rahatlayın.

Can sıkıntısı sıklıkla uyuşukluğa yol açar. Sıkıcı bir film sırasında sinir bozucu bir muhatapla esnememiz ve uykuya dalmamız boşuna değil. Bu nedenle monoton çalışmayı kısa molalarla bozuyoruz.

2. Bir elma yiyin

Gündüz uyku zamanını dikkate almak da önemlidir. Doktorlar akşamları şekerleme yapmamanızı tavsiye ediyor. Bu da geceleri uykusuzluğa yol açabilir. Gerçek şu ki karanlıkta derin uykudan sorumlu olan melatonin üretiyoruz. Dolayısıyla gün batımından sonra uyukladığımız takdirde bu maddenin üretimi bozulur. Sonuç olarak, bütün gece yatakta bir o yana bir bu yana dönüp duruyoruz.

4. Işığı açın

Artan uykululuk genellikle gündüz saatlerinin azalmasıyla birlikte gelir. Retinaya çarpan güneş ışığı melatonin üretimini düzenler, yani biyolojik saatimizi ayarlar.

Bu nedenle neşelenmek için panjurları veya perdeleri açın. Dışarısı karanlıksa ışığı açın. Ne kadar parlaksa o kadar iyi.

5. Bir pencere açın

Temiz hava anında neşelenmenize yardımcı olacaktır. Sadece pencereleri açın ve odayı havalandırın. Oksijen eksikliği uyuşukluğun nedenlerinden biridir. Zamanınız ve fırsatınız varsa kısa bir yürüyüşe çıkmaktan çekinmeyin.

6. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Yüzünüzü yıkamak aynı zamanda yorgunluğun giderilmesine de yardımcı olacaktır. soğuk su. Bu vücut için strestir, dolayısıyla bir süre enerji kazanırsınız.

Cardiff Üniversitesi personeli kanıtladı Kahvenin Gündüz ve Gece Uyanıklık ve Performans Üzerindeki Etkilerinin Araştırılması kafeinin aslında kişinin aktivite seviyesini arttırdığını gösteriyor.

Gerçek şu ki, sözde adenozin beynimizde birikiyor - yorgunluktan sorumlu olan da budur. Kafeinin bu maddeye benzer olduğu ortaya çıktı. Ve kana girdiğinde adenosinin yerini alır. Bu yüzden bir süreliğine.

Hala uyumak istiyorsan ne yapmalısın?

1. Yeterince uyuyun

Bazen kahveye başvurabilirsiniz ancak yeterince uyumak daha etkili ve faydalıdır. Gece dinlenmesi tamamlanmalıdır. Bir yetişkin için norm 7-9 saattir.

Uyarıcılardan (kahve, enerji içecekleri) kaçının ve gündüz uykululuğunun nedenlerini düşünün. Sorun uykusuzluksa, hafta sonları değil, düzenli olarak yeterince uyumanız gerekir. Ve tabii ki uyku koşullarınızı iyileştirin. Burada her şey önemlidir: yatak, yastık, şilte, yatak odasının kendisi, hava sıcaklığı, nem, havanın tazeliği, alerjenlerin varlığı ve tabii ki ışık.

Elena Tsareva, somnolog

2. Rahatlayın

Yeterince dinlendin ama yine de uyuyakaldın mı? Belki de bu aşırı zorlanma meselesidir: fiziksel ya da psikolojik. Uzun süreli stres yorgunluğa ve güç kaybına neden olur. Bu vücudun bir tür koruyucu reaksiyonudur. Bu durumda uzmanlar doğru tavsiyelerde bulunur.

3. Doğru yiyin

Performansınızı artırmak için yalnızca uyku düzeninizi iyileştirmeniz değil, aynı zamanda beslenmenizi de düşünmeniz gerekir. Takip etmeniz yeterli basit ipuçları beslenme uzmanları:

• Her gün aynı saatte yemek yiyin.
• Aşırı yemeyin.
• Diyetinizi dengeleyin: Diyetinize proteinleri dahil edin, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar.
• Mevsim meyve ve sebzelerini tüketin.
• Su iç.

4. Doktorunuzdan randevu alın

Eğer uyku ve beslenme düzenine uyuyorsanız, spor yapıyorsanız ama yine de sürekli uyumak istiyorsanız nedeni daha derinlerdedir. Uyuşukluk hamilelik belirtisi olabilir veya ciddi hastalık. O halde bir doktora görünün.