Her zaman nasıl sakin olunur? Herhangi bir stresli durumda nasıl sakin olunur?

Baskı altında nasıl sakin kalınır? Stresli, çatışma ve diğer kritik durumlarda nasıl soğukkanlı, sakin kalabilir ve gergin olmayın? Sevilen biriyle kavga, işe giderken trafik sıkışıklığı, patronla çatışma, öfke nöbeti geçiren bir çocuk, bir meslektaşın saygısız tutumu, süpermarkette kuyruk vb. Kendimizi çoğu zaman sakin kalmanın oldukça zor olduğu zor durumların içinde buluruz. Duygularınızın aşırıya kaçtığı, sinirlerinizin gergin olduğu ve mantıklı bir karar veremediğiniz bu duruma elbette aşinasınızdır. Hatta birisi sizi o kadar kızdırmış olabilir ki, yapabileceğiniz tek şey sizi bu kadar kızdıran kişiye bağırıp öfkenizi dışa vurmak olabilir.Bu makalede psikolog Mairena Vazquez, her durumda sakin ve soğukkanlı kalmanızı sağlayacak 10 ipucu ve tekniği sizinle paylaşacak.

Kendini tut

Çılgın yaşam tempomuzda doğru kararları verebilmek için sakin kalmak çok önemli. Birçok insan stres içinde yaşıyor çünkü mecburuz ders çalışın, çalışın, bir ev ve aile geçindirin, para kazanın, çeşitli aile sorunlarını ve diğer sorunları çözün...

Nöropsikolojik

Bazen o kadar çok sorun bir anda gelir ki bize her şey çok kötü gibi gelir ve kendimizi şunu düşünürken yakalarız: "Peki, buna neden ihtiyacım var?" Bu koşullar altında kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek son derece önemlidir. Bunun ne anlama geldiği hakkında daha fazla konuşalım.

Sakin kalmak, her durumda sakin kalabilme, özellikle olup bitenler üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığını hissettiğimiz durumlarda sabırlı ve iyimser kalabilme yeteneğidir.

Gerginlik, sinirlilik ve bunlarla ilgili her şey Olumsuz sonuçlar vücudumuzda birikebilir ve neden olabilir çeşitli problemler sağlıkla.

Bu nedenle herhangi bir zor durumla en iyi şekilde başa çıkabilmek için sakin kalma tekniklerini öğrenmek hayati önem taşımaktadır.

Sakin Olmak Neden Önemlidir: Sakin Kalmanın 10 Yolu

Her durumda sakin ve soğukkanlı kalmanın 10 yolu

Bunu başarmanın yolları ve yöntemleri nelerdir? iç huzur? Stresli veya çatışma durumlarında nasıl hareket edebileceğimiz kilit nokta. Elbette sinirlendiğimizde ya da birisi bizi kızdırdığında sakin kalmamız çok zordur. Bu yüzden sana vereceğiz Sakin kalmayı nasıl öğreneceğinize dair 10 ipucu.

Gergin olduğumuzda veya üzgün olduğumuzda vücudumuz bize farklı sinyaller gönderir: Nabız hızlanır, sıcaklık yükselir, ses yükselir, kaslar gerilir... Böyle anlarda, bu ipuçlarını hatırlayın, belki de durumla onurlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilirler:

1. Kırmızı bayrakları tanımlayın

Öncelikle gerginlik ve stres durumlarında vücudunuzun gönderdiği sinyallere dikkat etmeyi öğrenin. Bu gibi durumlarda vücudunuzun nasıl tepki vereceğini belirleyebilmek önemlidir. böylece kendinizi toparlayabilirsiniz.

Durumu değiştirebiliyorsanız, bunu kendi iç huzurunuz için yapın. Düşüncelerinizi kontrol edebilirseniz zafere giden yolu yarılamışsınız demektir.

Nasıl sakin kalınır? Kendinize ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinize inanın. Unutmayın, en karanlık gecenin ardından bile şafak söker. Öncelikle, panik yapma. Durum ne kadar zor ve stresli olursa olsun sonsuza kadar sürmeyecek ve üstesinden gelmeyi başaracaksınız.

Bazı insanlar sakinleşmek için bunun işe yarayacağını düşünerek kahve içmeye veya bir sigara kapmaya başlarlar. Ancak bu bir yanılgıdır.

Bir diğer hata ise çok miktarda un ve tatlı tüketmenin yanı sıra, büyük miktar yiyeceklerdeki şeker.

Sadece kahve değil, kafein içeren her türlü içecek bizi daha da tedirgin eder. Şeker içeren yiyecekler de istediğimizin tam tersi bir etkiye sahiptir: Bizi sakinleştirmek yerine enerji verirler, böylece daha da heyecanlı hissederiz.

Peki hangi yiyecek huzuru bulmanıza ve gergin olmamanıza yardımcı olur?

Uzmanlar bu gibi durumlarda tavsiye ediyor bitter çikolata Ve C vitamini açısından zengin besinler: çilek, portakal vb., çünkü çeşitli rahatlatıcı içeceklerin yanı sıra kortizol (stres hormonu) düzeyinin azaltılmasına yardımcı olurlar (örneğin, kediotu veya ıhlamur çayı).

Sakinleşmek için buzdolabına "atmaya" başlayanlar için, Sakız çiğnemeniz önerilir (şekersiz)– bu sakinleşmenize ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yavaşça, bilinçli bir şekilde, tadın tadını çıkararak çiğnemeyi deneyin: dikkatiniz sakıza odaklanacak ve sorundan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

7. Doğa sizin müttefikinizdir

Zor ve stresli anlarda sadece zihinsel olarak değil fiziksel olarak da durumdan “uzaklaşmak” çok önemlidir. Kendinizi rahat ve konforlu hissedeceğiniz sessiz bir yer bulun ve sizi rahatsız eden şeylerin dışında her şeyi düşünün.

Açık havaya çıkma fırsatınız varsa yapın! Orman, dağlar, plaj - kullanabileceğiniz her şey. Doğa rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

8. Fiziksel aktivitenin önemi

Her durumda nasıl ılımlı olunur ve soğukkanlı kalınır? Hareket et, aktif ol! Yürüyüş şiddetle tavsiye edilir. Fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak yürüyüşe çıkabilir veya koşuya çıkabilirsiniz. harika yol Sorunlardan “bağlantıyı kesin”, bastırılmış enerjiyi serbest bırakın ve zihninizi temizleyin.

Hangi egzersizi yaptığınız önemli değil ama her zaman eşit kısa bir yürüyüş- evde tek başınıza düşüncelerinizle kilitli oturmaktan çok daha iyidir. Egzersiz stresi Duyguları yönetmeye ve bizi mutlu eden endorfin salgılamasına yardımcı olur.

Koşmaktan hoşlanmıyorsanız ve başka bir şeyi tercih ediyorsanız, başka bir alternatif bulabilirsiniz - yüzme, dans, pilates, yoga veya tüm bu aktiviteler birikmiş gerginlik ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Egzersiz duygularınızı yönetmenize ve sakin kalmanıza yardımcı olur

9. Affedin, unutun ve mizah anlayışınızı koruyun

Bazen öyle durumlarla karşı karşıya kalırız ki çeşitli sebepler kendimizi suçlu hissediyoruz ve bu konuda çok endişeleniyoruz.

Böyle durumlarda sakinliğinizi korumak, yaptığınız hataların farkına varmak ve kendinizi affetmeye çalışmak bu suçluluk duygusundan kurtulmak için önemlidir. Eğer hata yaptığımızdan eminsek, kendimizi affedebilmeli ve kendimize bir şans daha verebilmeliyiz.

Olayların olumlu taraflarını görmeye çalışın ve duruma mizah anlayışıyla yaklaşın. Kendine gül, size zor görünse bile, koşulların ötesinde!

10. Kendinizi tebrik edin ve cesaretlendirin!

Siz ve ben, her durumda sakinliği ve soğukkanlılığı korumanın kolay bir iş olmadığını biliyoruz. Sabır, pratik, arzu ve irade gerektirir; tüm bu nitelikler, çok zor olsa ve her şey kontrolden çıkıyor gibi görünse bile mağlup hissetmenize izin vermez.

Başardığınız şeyden dolayı kendinizi tebrik edin! Sen yaptın! Duygularınızı ve eylemlerinizi yönetebilen, olgun bir insan olduğunuzu gösterdiniz. Kendinle gurur duy! Bir konuda hata yapsanız bile bu korkutucu değildir, kendinizi cezalandırmayın; bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirsiniz! Ayrıca hatalar kendinizi tanımanızı sağlar ve gelecekte benzer bir durum yaşanırsa bunları tekrarlamazsınız.

"Magia es creer en ti mismo."

Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong gibi tüm doğu dövüş sanatları okullarında, kişinin "zihni sakin" tutma ve rahatlama yeteneği, ruh ve bedenin uyumlu gelişimi için en önemli kriter olarak kabul ediliyordu. Dünyanın dört bir yanından psikologlara ve psikoterapistlere göre, eğer bir kişi duygularını kontrol etmeyi öğrenmezse ve sinirliyse, üretkenlik nedeniyle kendisine verilen görevleri etkili bir şekilde çözemeyecektir. mantıksal düşünme ve durum fiziksel sağlık büyük ölçüde sakin olma yeteneğine bağlıdır Çalkantılı zamanlarımızda sakin olmayı nasıl öğrenebiliriz?

Sakin kalabilme yeteneği, zihinsel ve fiziksel yetenekleri arttırırken, her türlü stres ve depresyon sorununu çözecektir. Rahatlamayı ve gergin olmamayı öğrenmeye nereden başlamanız gerektiği ve öz kontrol için ne tür etkili uygulamaların mevcut olduğu bu makalede tartışılacak ana konulardır.

Stresten kaynaklanan zarar

İnsan zihni ve bedeni yakından bağlantılıdır. Stres sırasında beyin, sinir sistemine “savaş pozisyonu” almasını emreder; bu modda vücut daha fazla kaynak üretmeye başlar ve bu da hızlı tükenmeye yol açar. Çok gergin olan kişi hızla gücünü kaybeder, bu nedenle zihinsel ve fiziksel yetenekleri zayıflar. Sinir sistemi yavaş yavaş tükenmeye başlar, hastalıklar ortaya çıkar, kontrol edilemeyen saldırganlık salgınları, yaşamı her yönden yok eder.

Açık zihin = kontrol ve sakinlik

Zihninizin saflığı sakinliğinizi, tepkilerinizi ve davranışlarınızı kontrol etmenizi belirler. Ve kendinizi kontrol ederek durumu bir bütün olarak kontrol edersiniz. Buradaki mantıksal soru şu olabilir: "Ama zihnimizi tıkayan şey nedir?" Ve çocukluğa kadar uzanan ve kartopu gibi biriken sayısız faktör tarafından tıkanıyor. Çocukluk korkularından başlayarak (örneğin, birçok yetişkin hayatı Karanlıktan korkmak) ve hayatımızı perişan ve mutsuz eden kompleksler, sınırlayıcı tutumlar, olumsuz düşünme ve diğer zihinsel saçmalıklarla son bulur.

Sistemin güzelliği asıl işi bilinçaltına kaydırması ve size sadece hazır talimatları okumanız kalıyor. İş şuna benzer: Bilinçaltı zihin arka planda sorunları çözerken siz talimatları okur ve işinize devam edersiniz. Kullanım kolaylığı ve rahatlığı alışılmışın dışındadır. Ve şu ana kadar hiçbir psikoteknik, sonuçların istikrarı ve kalitesiyle eşleşemez.

Kendinizi metal çöplerden kurtardığınızda sakinlik ve kontrol gelir. Ve inanın bana, ortalama bir insanda inanılmaz miktarda bu madde bulunur.

Alfa ritmi ve faydaları

Vücut ve beyin yakından bağlantılıdır. Beynin farklı frekanslarda biyodalgalar yaydığı gerçeği, 1928'de doktor Berger'in kafasına iki elektrot yerleştirip bunları bir elektrikli ölçüm cihazına bağlamasıyla anlaşıldı. Sakin bir yaşamın gelişimi için etkili ve sağlıklı bioritimlerden biri de “alfa” frekansıdır.

Alfa ritminin frekansı 8 ila 14 Hz arasındadır. Bu ritim uyanıklık ile uyku arasındaki sınır durumunu ifade eder. Bu frekansta sol ve sağ yarıkürelerin çalışmaları uyumlu hale gelir. İç dünyayla birlikte dış dünya da yer değiştirmeye başlıyor. Bu uyum sayesinde kişi otomatik olarak rahatlamaya başlarken, zihinsel ve fiziksel yenilenme de gerçekleşir. Bilim adamları alfa ritminin en yararlı ve onarıcı durumlardan biri olduğunu söylüyor insan vücudu Bu da her türlü stresle savaşmanıza ve her durumda sakin kalmanıza yardımcı olur.

Jose Silva'nın gevşeme yöntemi

Ünlü İspanyol parapsikolog José Silva, alfa ritmine geçiş uygulamasının geliştirilmesine önemli bir katkı yaptı. Uygulamasının amacı, insanları zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı olmaları için durum ne olursa olsun bilinçli olarak alfa aralığına girmeleri konusunda eğitmektir. Bu aynı zamanda vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine ve artan zihinsel yetenekler.
Alfa frekansına girmeyi - rahatlamayı öğrenmeyi - pratik ederken, aşağıdaki aşamalara ayrılır:

1. Kişi rahat kıyafetler giymelidir. Daha sonra tercihen sessiz bir ortamda rahat bir oturma veya yatma pozisyonu alın. İşlemden önce rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın, nefes verme ve nefes alma aynı sürede olmalı ve keskin olmamalıdır. Çok hızlı nefes alırsanız vücut daha yüksek bir ritme geçecek ve kişi gerginleşmeye başlayacaktır.
3. Zihinsel olarak 50 sayısını hayal edin, renklendirebilirsiniz belli bir renk. Her sayı sayılarak ters yönde yavaş bir geri sayıma başlayın, daha derin zihinsel rahatlama için kendinize zihinsel bir ortam sağlayın.
4. Geri sayım 40'a ulaştıktan sonra aynı anda sayıları saymalı ve vücudunuzu rahatlatmalısınız. Saç derisinden başlayıp ayak parmaklarınızla bitirmeniz gerekir. İç organlara odaklanarak sadece vücudun dış kısmını değil içini de gevşetmeye çalışmalısınız.
5. Geri sayım 1 numaraya ulaştığında, gezegende bir insanın en çok olmak istediği herhangi bir yeri hayal etmeniz gerekir. Bu andan itibaren kişi transa girer, dünyanın dış sesleri bastırılır ve bunlara tepki vermeyi bırakır.
6. Kendinizi daha da derin bir dalışa hazırladıktan sonra 10'dan 1'e yeni bir geri sayıma başlayın. Geri sayım bittikten sonra bilinçaltının komutlara en açık olduğu dönem başlar.

Bu durumu, çeşitli yaşam durumlarında sakinlik hissini programlamak veya yaşamdaki belirli bir durum için yeni ortamlar oluşturmak için kullanabilirsiniz. Bir kişinin sinirlenmeye başladığı çeşitli anlar için bilinçaltını programlayabilirsiniz. Çalkantılı zamanlarımızda sakin olmayı nasıl öğrenebiliriz?

Bir kişi artan bir çizgide saydığında vücudu harekete geçmeye ve uyanmaya başlayacaktır. Bundan önce, sayma bittiğinde kişinin kendini sağlıklı, güç ve enerji dolu hissedeceğine dair kendinize zihinsel bir tutum vermelisiniz. Uzun pratikle zihinsel aritmetiğin yerini alacak olan parmak şıklatma işlemini de yapmak gerekir. Bu parmak şıklatma işlemi, kişi herhangi bir durumda sinirlenmeye başladığında yapılmalıdır.

Her uygulamada vücudun tüm kısımlarını gevşetme yeteneği daha etkili olacak ve suya dalma durumu daha derin olacaktır. Bir kişi kendi kendine hipnoz olmadan "alfa" durumuna girmeyi öğrendiğinde, zihinsel olarak güçlü olacak ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmeyi bırakacaktır.

Meditasyon

Bu uygulama eski Hindistan'dan geldi, daha sonra doğuda uygulandı. Dünya çapında ünlü ve popüler Çin jimnastiği Tai Chi Chuan'da, sakin olma yeteneği gençleştirme uygulamasında temel bir beceridir. Sakinlik, özel bir zihinsel durum olan meditasyon yoluyla elde edilir. Görevi, bir nesneye veya duyuma içsel konsantrasyon yoluyla düşünce bozukluğunu kapatmak ve dış dünyaya tepki vermemeye çalışmaktır. Nefesinizi kontrol etmeniz önemlidir. Meditasyon için en etkili pozun “lotus pozisyonu” olduğu kabul edilir.

Meditasyon her ortamda yapılabilir. Bazı insanlar istenilen uygulama durumuna ulaşmalarına yardımcı olmak için özel müzik kullanırlar. En popüler müzik, Hint müziğinin yanı sıra "Schumann frekansı" olarak kabul edilir. Müziğin avantajı dış dünyanın seslerine tepki vermemenizi sağlamasıdır.

Depresyona karşı etkili bir çare olarak Taoizm uygulaması

Taoizm'de her insan organının kendine ait bir düşüncesi olduğuna ve bu organın negatif enerjiyle dolu olması halinde bunun hastalığa ve strese yol açacağına inanılır. Uygulama, tahrişin ve Zihinsel arıza– belirli bir organın hastalığı olduğundan pozitif enerjiye dönüştürülmesi gerekir, bu aşağıdaki teknikler kullanılarak yapılmalıdır:

• İç gülümsemeyi uygulayın

Taoizm'de en basit ve en etkili olanı olarak kabul edilir. Stresli dönemlerde soğuğun hangi organdan geldiğini hissetmek gerekir. Bundan sonra, sıcaklık ve karıncalanma hissedene kadar ona içten gülümsemeye başlayın. Bu okulun felsefesinde sıcaklık hissinin yaşam enerjisinin yoğunlaşması anlamına geldiğine inanılmaktadır. Organın negatif enerjisi tamamen pozitife dönüştürülürse kişi gergin olmayı bırakır.

• Ayak masajı

Bu masaj türü Çinli doktorların hasta hastalarına reçete ettiği bir ilaç olarak kullanılıyor. Ayağın ortasını elinizin kenarıyla okşamayı içerir. Bu prosedür temizler ve gençleştirir iç organlar, insanı sakinleştirir.

Koşmak sakinliğinizi nasıl etkiliyor?

Koşmak stresi ve sinirliliği azaltmak için iyidir. Koşu sırasında kişinin beynine "endorfin" hormonları enjekte edildiği için stres düzeyi ne olursa olsun sakinleşir ve gergin olmayı bırakır. Koşmanın merkezi sinir sisteminin aktivitesi üzerinde de olumlu etkisi vardır.

Psikoterapötik teknikler

İnsanı tedirgin eden bilinmeyenden korkma sorununu çözmek için çevredeki gerçekliğe geçmeye çalışmanız gerekir. Bu tekniğe “anda olmak” da denir ve tüm psikoloji kitaplarında tavsiye edilir.

Sinir durumlarının önlenmesi

Stres koşullarını önlemek için şunları yapmak gerekir:

• günde en az 30 dakika koşun
• günde en az 3 litre su iç
• günde en az 8 saat uyuyun
• Haftada 2-3 kez parkta yürüyün
• Negatif insanları hayatınızdan çıkarın
• beyninizi olumlu düşüncelere çevirin

Sonuç olarak

Bir kişinin ne kadar gergin olduğu onun fiziksel ve zihinsel durum gelecekte sağlığınızı etkileyebilir. Bu nedenle, herhangi bir durumda sakin kalırsanız ve ona doğru tepki verirseniz, o zaman sorunlar kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Hayat şaşırtıcı derecede çeşitli ve ne yazık ki sadece olumlu değil, aynı zamanda olumsuz olaylarla da dolu. Herkes her durumda sakin kalmak ister ama herkes bunu başaramaz.

Görev en baştan netleştirilmelidir. Her durumda sakin kalmak ister misiniz? Büyük olasılıkla, yalnızca olumsuz(kaygılı, kızgın, sinir bozucu, korkutucu vb.) durumlar? Örneğin bir kızın evlenme teklifini duyduğunda şöyle düşünmesi pek olası değildir: “Sevinç yok! Sakin ol, sadece sakin ol!" Hoş ve olumlu durumlarda ise tam tersine mümkün olduğunca huzursuz olmak istersiniz. İnsanlar mutluluktan tavana fırlıyor ve “Yaşasın!” diye bağırıyorlar. yüksek sesle.

Belki görev daha da dardır. "Her zaman sakin olmayın" olumsuz durum” ve “Ağlamamayı öğrenin” / “Kırılmamayı öğrenin” / “Öfkenizi kontrol etmeyi öğrenin” vb., sizi ilgilendiren belirli soruna bağlı olarak.

Daha fazla Kesinlikle Görevi, hedefi, çalışmanın yönünü kendiniz belirlemeyi başarırsanız o kadar iyidir.

Hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediği veya rahatsız etmediği bir duruma ulaşmanın kendinizi mahrum bırakmakla eşdeğer olduğunu anlamalısınız. herkes iyi ve kötü duygular.

Duygusuz bir kişi, stresli bir durumda Olimpiyat sakinliğini korurken, olumlu bir durumda hemen anlamlı, duygusal ve duyarlı hale gelemez. Tamamen sakin olmak, yalnızca Budist rahiplerin çabaladığı süper bir görevdir.

Gerek yok Her durumda mutlak sakinlik için çabalayın. Uğraşılması gereken sakinlik aslında bir beceridir akıllıca, anlayış ve kabulle Etrafta olup biten hoş olmayan şeylere ve ruhta ortaya çıkan olumsuz duygulara bakın.

Bir beceri ve karakter özelliği olarak sakinlik

Sakinlik, duygusuzluktan farklıdır; bunu hisseden kişi heyecan verici bir duyguyu hisseder, bunun farkındadır ama onu nasıl kontrol edeceğini bilir; duyarsız değil dengelidir.

Heyecan verici bir durumda sakin kalabilme yeteneği, duyguları kontrol etmek. Birçok yönden bu iki beceri örtüşmektedir. Duygularınızı nasıl kontrol edebileceğinizle ilgili makaleyi okuyun. Orada ayrıca ek bulacaksınız pratik öneriler nasıl sakin kalınacağıyla ilgili.

Bazı insanlar için karakter ve mizaç gereği ölü kalmak daha kolaydır, bazıları için ise daha zordur. Sakin kalabilme yeteneği aynı zamanda en heyecan verici durumun ölçeğine, süresine, tekrarına ve karmaşıklığına da bağlıdır.

Sakinlik gerektirir deneyim, zihinsel güç ve bilgelik Bu yüzden kişi ne kadar yaşlıysa o kadar sakin olur. Sakinlik yaşla birlikte doğal olarak gelir, ancak her yaşta öğrenilebilir.

Sakin olmayı öğrenmek demek güvenli Kendinizi gelecekteki çeşitli streslerden ve kaygılardan önceden koruyun. Önleme her zaman daha önce ortaya çıkmış bir sorunla uğraşmaktan daha iyidir. Ancak zorluklar farklıdır, bu nedenle sakinleşmeyi öğrendikten sonra her türlü kaygıyla başa çıkabileceğinize dair% 100 garanti vardır. HAYIR.

Kesin olan şu ki daha sık ve daha iyi Stresli bir durumda sakin kalmayı başarabileceklerse, az Bu tür durumlar endişelendirecek!

Herhangi bir beceride ustalaşmak eğitim, eylemlerin tekrarını, eğitimi ve edinilen bilgilerin pratikte pekiştirilmesini içerir. Bir beceriyi geliştirdiğinizde bu bir alışkanlığa dönüşür ve bu alışkanlık karakterinizi etkiler. Bu şekilde barışa ulaşabilirsiniz karakter özelliği.

Pratik uygulaması herhangi bir sorunlu durumda sakin kalmanıza yardımcı olacak bu ne tür bir bilgidir?

Sakin olmanın üç kuralı

Heyecan verici bir durumda gergin olmamak ve sakin kalabilmek için psikologlar şunu hatırlamanızı tavsiye ediyor: tüzük:

1. “Dur!” sinyalinin kuralı. Kendiniz için "sakin" moda geçiş için bir kaldıraç olacak belirli bir sinyal bulmanız önerilir. Hangi durumlarda hızla sakinleşmenin mümkün olduğunu hatırlamak güzel olurdu. Bu nasıl bir durumdur ve neyle (hangi nesne, eylem) ilişkilidir?

Birçok insan için kendilerini dengeli bir duruma getirmenin sinyali telefon zili.

Örnek. Karısı kocasına bağırır ve bulaşıkları kırar ama aniden telefonu çalar ve kimse onunla değil patronla konuşmak ister. Kadın sakinleşebilecek mi? Bir saniye içinde! Sadece sakinleşmekle kalmayacak, tamamen değişecek, arkadaş canlısı ve tatlı olacak!

Kaygının bunaldığı anlarda, kafanızda ayıklayıcı bir zil "çalmalı" ve sizi akıl sağlığınıza kavuşturmalıdır. Böyle bir sinyal herhangi bir görüntü olabilir: bir ışık anahtarı, bir ampul, bir kapının çalınması, bir çalar saat, bir fanın açılması, yağan kar - sakinleşme veya sakinlik ihtiyacıyla ilişkili herhangi bir şey.

1. Kural "Acele etmeyin"! Hayatı anlayanın acelesi yoktur. Acele, gerçekleştirilen eylemlerin kalitesini azaltır, ancak miktarları artmaz (öyle görünüyor!), Ama en önemli şey, aceleci vücut hareketlerinin olmasıdır. beyni aşırı uyarmak heyecan, yaygara, panik, kaygı, saldırganlık olarak ifade edilir.

Stresli bir durumda aceleci ve endişeli hissetmekten kaçınmak için hareket etmeli, harekete geçmeli ve konuşmalısınız. orta veya yavaş tempo. Koşmak ya da çığlık atmak yok!

Yüksek sesle ve çok hızlı konuşma alışkanlığını değiştirmek, konuşmayı yarım ton daha sakin ve ölçülü bir şekilde değiştirmek daha iyidir. Öyle bir şekilde konuşmalısınız ki, kendi kulaklarınız bundan keyif alsın.

Herhangi bir yere acele etmekten kaçınmak için her şeye önceden ihtiyacınız var plan yapmak ve say. Olağanüstü bir durumda, her şeyin zamanında yapılacağına inanmak için hızlı ama aceleci olmamak ve "Zamanında başaramayacağım!" diye endişelenmemek gerekir. Panik hiçbir zaman olumlu bir sonuca yol açmaz.

Sonuçta, eğer bir yere geç kalırsanız veya bir şey yapacak vaktiniz yoksa, o zaman bu gerekliydi ve en iyisiydi; Bu, bilinçaltında “Orada hoş olmayan bir şey bekliyor” tavrının olduğu anlamına geliyor ve aslında ben gerçekten zamanında ortaya çıkmak ya da zamanında yetişmek istemedim!

Her şey zamanında yapılacak! Her şey her zaman zamanında olur!

1. Analiz Kuralı, Dramatize Etmeyin! O kadar çok kişi kaplandı ki olumsuz duygu, durumu ağırlaştırmaya başlayın: "Hep böyle!", "Hepiniz böylesiniz!", "Kimse beni sevmiyor!" - hepsi bu aşırı abartı.

Başlamazsan sakin kalamazsın analiz ancak şikayet etmeye, kızmaya, itiraz etmeye, ağlamaya vb. başlayın.

Mantıksal analiz, beyni duygulardan mantığa doğru "düşünme" moduna geçirir. Hemen kız arkadaşınızı arayıp kaderinizden şikayet etmek yerine durumu tek başınıza düşünmek daha iyidir.

Bir sorun hakkında konuşmak yalnızca bir kez iyidir, geri kalan her şey sineği file dönüştürmektir.

Ne oldu, artık hiçbir önemi yok. Şimdi ne yapılacağı önemli sorunu nasıl çözebilirim. Heyecan ve şiddetli duygular kesinlikle sorunu çözmeyecek, sonuçları nasıl ortadan kaldıracağınızı ve benzer bir durumun tekrarını nasıl önleyeceğinizi düşünmeniz gerekiyor.

Belirli bir durum nedeniyle değil de başka bir durum nedeniyle endişelenmeniz gerekiyorsa genel olarak durum(ailede, işte, ülkede) sakinleşmeye yardımcı olur soru“Bu heyecan hayatımı daha güzel, daha keyifli kılıyor mu? Endişelendiğim için bir şeyler daha iyiye doğru değişecek mi?

Her şeyi kontrol etmek, her şeyi etkilemek imkansız ve gereksiz! Hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği bir durumdaki endişenin yerini, en iyiye olan inançla birlikte irade çabası ve soruna ilişkin görüşlerin gözden geçirilmesi almalıdır.

Sakinleşme Teknikleri

Kendiniz üzerinde kapsamlı bir çalışma yapmadan, zor durumlarda sakin kalmayı öğrenmek zordur, ancak öz kontrol ve duyguları yönetme sürecini önemli ölçüde kolaylaştırabilecek yardımcı teknikler ve araçlar vardır.

Sakinleşmenize yardımcı olur:

1. Doğru nefes alma. Bu pürüzsüz, derin, diyafram nefesidir; burundan nefes aldığınızda mide yükselir ve nefes verirken geri çekilir.

2.Aromaterapi. Kokulu mumlar, aroma lambaları, yağlar; iltihaplı zihninizi kokuyla yatıştırmanın birçok yolu vardır. Basit bir örnek: çoğu insan mandalina kokusunu tatillerle ilişkilendirir; kesinlikle rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

1. Okuma. Okurken beyin özel, sakinleştirici bir frekans modunda çalışır, kişinin dikkati etrafındaki dünyadan uzaklaştırılır ve bir fantezi dünyasına dalılır.
2. Müzik. Herkesin moralinizi sakinleştirip yükseltebilecek kendine özel kompozisyonları vardır. Ayrıca rahatlama, rahatlama, uyku ve sessiz çalışma için özel olarak oluşturulmuş melodiler de vardır (bunları internette kolayca bulabilirsiniz).
3. Fiziksel egzersiz. Bir sorun hakkındaki düşünceler üzerinde durmayı sevenler için harika bir yol. Kaslar çalıştığında negatif enerji de dahil olmak üzere çok fazla enerji açığa çıkar. Vücutta biriken tüm kaygı, kasların alternatif gerilim ve gevşemesi sonucunda serbest bırakılır. Spor yapmanıza gerek yok; iyi bir fiziksel egzersiz yapmak için evin basit bir temizliği yeterlidir.
4. su. Sabah ve akşam duş veya banyo, gün içinde ise içki içmek yardımcı olacaktır. Temiz su. Su metabolizmayı iyileştirir, beynin daha aktif çalışmasını sağlar, uyumlu hale getirir gergin sistem.
5. Hobi etkinliği. Bu, olumsuz deneyimleri olumlu deneyimlerle telafi etmenin ve dikkatinizi dağıtmanın bir yoludur.
6. Konfor. Her şey sizi rahatsız edebilir: dar ayakkabılar, sıcak giysiler, rahatsız bir sandalye, çığlık atan biri, müzik, hoş olmayan kokular ve benzeri. İnsanlar bazen bu tahriş edici maddeleri fark etmezler veya görmezden gelirler ve bu arada sinir sistemini baltalamaya devam ederler. Koşulları olabildiğince iyileştirerek sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz. Mümkün olduğunda, rahatsız edici unsurları ortadan kaldırmalı ve atmosferinize ve ortamınıza sakinleştirici unsurlar eklemelisiniz.
7. Açık havada yürür. Oksijen beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve ilerlemek başarıya doğru ilerlemeyle ilişkilidir. Öfkenin sıcağında ortaya çıkma yeteneği Temiz hava ve yürümek birden fazla dostluğu, aşkı ve iş ilişkisini kurtardı.
8. Rüya. Fazla çalışma – ortak sebep kaygı, sinirlilik ve uyku - en iyi ilaç bu durumda.

Ve son olarak, heyecan verici bir duruma girmemek mümkünse, en azından öz kontrol gücü eksikliğinin olduğu dönemlerde bundan kaçınmak daha iyidir.

Sakinliğinizi en çok nerede kaybedersiniz?

AH EVET! Hangi faiz Sor – Nasıl daha sakin olunur? Bu makalenin konusu budur. Çok az insan bu soruyu soruyor ama bu onların nazik ve sakin yaratıklar olduğu anlamına gelmiyor. Sinirli, gergin, saldırgan hale geldiklerini ve herkese saldırdıklarını henüz anlamadılar, onlara bir sebep verin. Tüm bunların sonucunda sevdikleriyle, meslektaşlarıyla, arkadaşlarıyla ve hatta kendisiyle olan ilişkileri bozulur.

Peki kim çığlık atan bir psikopatla iletişim kurmaktan hoşlanır ki? Elbette hiç kimse. Evet, siz kendiniz her zaman bu tür insanlardan mümkün olduğunca uzak durun. Ve eğer gergin bir tipseniz, büyük olasılıkla ne kadar SEVİLMEDİĞİNİZİ fark etmişsinizdir. Senden uzak durmaya çalışıyorlar ve sen her zaman yalnızsın. Her ne kadar belki de yanınızda buna dikkat etmeyen (onları takdir eden) insanlar vardır.

Elbette birçok kişi şöyle bir şey söyleyecektir: “Hayatım böyleyse nasıl sinirlenmem: Etrafım aptallarla dolu, her zaman para yok, komşular sinir bozucu ve ben de kendimi sinirlendiriyorum. Burada gergin olacaksın.". Kabul etmek. Hayat birçok insan için (nispeten konuşursak) çok zordur. Sabah erkenden kalkıp yemek yemeye vakit bulamadan işe ya da okula koşuyorsunuz. Sonra kalabalık ve sıcak toplu taşıma araçlarında oturuyorsunuz, sonra işe koşuyorsunuz. Stresli çalışma saatlerinin ardından toplu taşıma araçlarında yine trafik sıkışıklığının ortasında kaldınız. Gece eve geç geliyorsunuz, limon sıkıyorsunuz ve ertesi gün aynı şey oluyor.

Yaşam sevinci kaybolur ve huzursuzluğa neden olan tatminsizlik ortaya çıkar ve bu da Asıl sebep sinir krizleri. Böylece şu soru ortaya çıkıyor: “Nasıl daha sakin olunur?” ve hatta böyle bir hayatla mı? Aslında şu anda daha sakin olabilirsiniz. Bu çok basit bir şekilde yapılır. Aşağıda size vereceğim şeyleri takip etmeniz yeterli.

Nasıl daha sakin olunur?

Peki bir insan sakin olduğunda ne düşünürsünüz? Hayır, asla tabutta yatmaz ama uyurken yatar. Ama konu bu değil. Bunu yapmak için kasıtlı olarak gerçekleştirmeniz gerekir. özel egzersizler. Hem burada hem de şimdi daha sakin olmak için uygundurlar. Bu nedenle, gerçekten daha sakin bir insan olmanız gerektiğini anladıysanız, aşağıdaki egzersizleri her gün atlamadan yapın.

Bakın insan, biri veya bir şey kendisini rahatsız ettiğinde sinirlenir, yani duygulanır. Belki de suyumla bende saldırganlığa neden oluyorum. Sabırlı olun, aşağıda size verdiğimi yapmanız için size önemli bir şeyi açıklamak istiyorum. Bunu neden yaptığınızı ve bunun ne gibi sonuçlara yol açacağını bilmelisiniz. Yani gergin bir durumda olduğunuzda duygularınız tüm hızıyla devam eder, beyniniz ÇOK AKTİF çalışır! Böyle bir aktiviteyle belirli bir şeye konsantre olamayacaksınız bile.

Bu nedenle sırasıyla sakinleş, Öncelikle beyninizin aktivitesini KESİNLİKLE azaltmanız gerekir. Beynimizin çeşitli frekanslarda çalıştığını defalarca söyledim: alfa, beta, teta ve delta. Beyniniz artık beta seviyesinde çalışıyor. Sevinci, öfkeyi ve mutsuzluğu bu frekansta yaşarsınız. Kısaca beta düzeyi uyanıklıktır. Gözleriniz açıkken beyniniz daima beta frekanslarında çalışır.

Ve daha sakin olmanız için beyninizin frekansını beta frekanslarından alfa frekanslarına düşürmeniz gerekir. Alfa yarı uykuda. Uyandığınızda beyniniz tam olarak bu frekansta çalışır, ancak bu çok uzun sürmez. açık gözler beta frekansını koruyun. Alfa seviyesine gitmek çok kolaydır.

Ve ilk egzersiz meditasyon. Her gün, yalnız olduğunuzda veya bir odada yalnız olduğunuzda, rahat, rahat bir pozisyon alın (bir sandalyede), gözlerinizi kapatın ve nefes alıp vermeye konsantre olun. 30 saniye içinde zaten alfa seviyesine gireceksiniz. Bu seviyede sakin ve dinginsiniz. Göreviniz günde en az 5-10 dakika, tercihen günde 3 kez bu uygulamayı yapmaktır. Bu uygulama sizi kesinlikle sakin bir insan yapacaktır. Onu ihmal etmeyin.

İkinci seçenek daha karmaşıktır. ihtiyacın var için fırsatlar bulmak İyi dinlenme . Ve bu tatilin aktif olması ve size neşe getirmesi arzu edilir. Tahrişin nedenlerini yukarıda sıraladım. Sakin bir insan olmak için gücünüzü geri kazanmanız yeterlidir. Biri iyi yollar rahatlayın - kırsal bölgeye çıkın, plajı ziyaret edin, aktif oyunlar oynayın, yoga yapın. Bu arada, işte video -.

Üçüncü seçenek ise sevdiğin şeyi yapıyorsun. Sevdiğimiz şeyler bizi mutlu eder ve sakinleştirir (eğer bu değilse) bilgisayar oyunları). Ve bir şeye tam olarak odaklanmak, dünyadaki her şeyi unutmanıza neden olur. Örneğin, nakış yaptığınızda. Tamamen elinizdeki göreve odaklanmadınız mı? Tabii ki konsantreyiz! Şu anda sorunlarınızı düşünüyor musunuz? Hayır, bunları düşünecek zaman yok. Kendini bile kontrol edemiyorsun. Tamamen devre dışı bırakılmış durumdasınız ve bundan şüphelenmiyorsunuz bile. Ve çizim yaptığınızda, bir inşaat seti oluşturduğunuzda, kitap okuduğunuzda aynı şey olur. Bu nedenle hoş şeyler yapmaya zaman ayırın. Hoş - sakinleştirici.

Dördüncü seçenek size tuhaf görünecek - sessiz konuş. Sesiniz aynı zamanda sizi de etkiliyor duygusal durum. Bağırdığınızda sakin olmazsınız ama sessizce konuştuğunuzda otomatik olarak sakinleşirsiniz. Alçak bir ses kullanmak, size bağıran kişiyi bile sakinleştirebilir. Bu nedenle, sinirlerinizin gergin olduğunu fark ettiğiniz her an, alçak sesle ve yavaş konuşun. Böyle bir iletişimden dört dakika sonra kesinlikle sakinleşeceksiniz.

Size dört tavsiyede bulundum, ancak ilk tavsiyeye daha fazla dikkat etmenizi tavsiye ederim -. Dengeli bir insan olmanıza yardımcı olacak ana araçtır. Bundan neden bu kadar eminim? Çünkü kendi kendime meditasyon yapıyorum. Meditasyon rahatlamadır ve tam bir rahatlamadır. Ve eğer meditasyon yapmaya başlarsanız, her gün veya daha iyisi günde birkaç kez meditasyon yapın. Başladığınız yere geri döneceğiniz için seansları atlamanın bir anlamı yok.

Umarım soruyu tam olarak cevaplamışımdır - Nasıl daha sakin olunur? Bunu yapmak hiç de zor değil. Yorumlarınızı yorumlarınıza yazın.

Nasıl daha sakin olunur?

Sakin olmak kayıtsız kalmak anlamına gelmez. Bu, kendinizi kontrol edebilmek anlamına gelir. İnsanlar kendilerini ne sıklıkla sakin kalmaları gereken durumlarda buluyorlar: stres, çatışma durumları, beklentiler ve gerçeklik arasındaki tutarsızlıklar, başarısızlıklar. Duygular insanı doldurmaya başlar. Duyguların zihninizi tüketmesini önlemek için sakin olmanız gerekir.

Neden önemlidir?

Birincisi, "sakin bir kafanın" mantıklı düşünebilmesi ve doğru sonuçları çıkarabilmesi, durumu net bir şekilde analiz edebilmesi ve bu durumdan kurtulmak için seçenekler önerebilmesidir.
İkinci olarak, bir çatışma durumuna sakin bir tepki vermek, kişiye bir eylem planı seçmesi için ek zaman verir.
Üçüncü, Sakin kişi sözlerini ve eylemlerini kontrol ediyor, bu da mevcut durumu eylem ve sözlerle ağırlaştırmayacağı anlamına geliyor.

Dolayısıyla her durumda sakin kalmak çok önemlidir, ancak pratikte bunu yapmak özellikle dürtüsel ve duygusal insanlar için son derece zordur. Bunun nedeni, uyaranlara verilen tepki mekanizmalarındadır.Gerçek şu ki, uyaranın kendisi bizde kaygı reaksiyonuna neden olmaz. Bu tepki kişinin kendi düşüncelerine yanıt olarak ortaya çıkar.

Kaygının mekanizması basittir:

1. Duyu organları bir şeyi (ses, görüntü, dokunma hissi) algılar.
2. Beyin, uyarıyı anında bir görüntüyle tanımlar.
3. Kişinin kendi düşüncelerine duygusal bir tepki oluşur: korku, dehşet, kahkaha, tahriş vb.

Bir insanda duygusal tepkiye neden olan düşüncelerdir. Ortaya çıkma hızı sinir bağlantılarının oluşum hızına bağlıdır ve doğal olarak bazı insanlar daha hızlı tepki verirken bazıları daha yavaş tepki verir.

Kişi çevreye değil, yalnızca kendisine tepki verir. Üstelik tepkisinin gücü ve hızı, kendi vücudundaki sinir bağlantılarının hızına ve istikrarına bağlıdır. İlginç bir sonuç ortaya çıkıyor düşüncelerimize kendi yolumuzda tepki veririz Kişisel özelliklere bağlı olarak Bunu anlayarak, çeşitli durumlarda sakin kalmanıza yardımcı olacak bir dizi kural oluşturabilirsiniz.

1. Sinir bozucu düşünceleri olumlu ya da haklı düşüncelerle engelleyerek bunlardan kaçının.

İlk bakışta bu karmaşık gibi görünse de aslında bu kuralın mekanizması basittir. Çocukluğumuzdaki durumları hikayeyle hatırlayalım " korkutucu hikayeler", ardından kırık bir dalın çatlaması bir canavarın adımlarına benziyor ve yaprakların hışırtısı bir fısıltı olarak algılanıyor masal kahramanları. Eğer beyniniz onu algılamaya ayarlanmışsa, herhangi bir sıradan durumda mistisizmi bulabilirsiniz. Bu yüzden Küçük çocuk karanlıktan korkar, havluyu yılan, yastığı canavar olarak algılar. Beyni korkmaya programlıdır. Kendi ailesinde ya da iş yerindeki olumsuzluklara uyum sağlayan bir yetişkinin beyni de aynı şekilde çalışır. Zararsız bir şaka, gücendirme arzusu olarak algılanır, üstlerden gelen eleştiri, yeteneklerin olumsuz bir değerlendirmesi olarak algılanır ve evde yapılan basit bir yorum, şikayet olarak algılanır. Ve şimdi beyniniz size saygı duymadıkları, sizde hata buldukları, size güvenmedikleri vb. sonuçlara varıyor. Patolojik kıskanç bir kişinin beyni ihanet sahnelerini resmeder ve bazen tek bir ayrıntı duygusal bir tepkiye neden olmak için yeterlidir.

Aynı zamanda etraftaki insanların kafası karışıyor çünkü küçük bir ayrıntı bile bu kadar şiddetli bir tepkiyi hak etmiyor. Beynin uzun süredir böyle bir duygu dalgasına hazırlanıp hazırlanmadığı onlar için açık değil.

En önemli, kafanızda olumsuz sinir bozucu düşüncelerin isyanına izin vermeyin bunları oluşum aşamasındaki gerekçelerle değiştirmek.

Örneğin, eşlerin akşamları neredeyse hiç iletişim kurmadığı bir durumu düşünün. “Beni sevmiyor” düşüncesinin yerini “çok yorgun” düşüncesi almalı. İkincisi olumsuzluğa neden olmaz ve hikayenin devamını düşünemez. O sonludur.
Bir başka örnek ise üstlerin eleştirilmesidir. “Benim aptal olduğumu düşünüyor” düşüncesi yerini “bir daha buna dönmemek için taleplerini bana iletmek istiyor” düşüncesine bırakıyor.

Üçüncü örnek, bir meslektaşınız (komşunuz) sizi bir çatışmaya kışkırtıyor. “Artık onu kendi yerine koymanın zamanı geldi, bana saygı duymuyor” düşüncesinin yerini “üstünlüğümü anlıyor ve bu çatışmayla başkalarının gözünde otoritemi azaltmak istiyor” düşüncesi almak gerekiyor.

Buna benzer pek çok örnek verilebilir, asıl önemli olan, zamanla ikameleri yapabilmek, olumsuz düşüncelerin gelişmesini önlemektir. Yumuşak bir şeye dokunduğunuzda bir kedi yavrusunu veya bir kurdu hayal edebildiğinizde küçük bir çocuk gibi hissedin. Dokunuş tektir ama düşünceler farklıdır ve tepki onlara bağlı olacaktır: korku ya da gülümseme.

2. Tepki vermeden önce durun.

Eski siyah beyaz film “Tiyatro”nun kahramanı inanılmaz bir prensibe bağlı kalıyor: Ara verirseniz sonuna kadar tutun. Can sıkıcı eylemlere yanıt olarak duraklamayı öğrenmek çok faydalıdır.

İlk önce, olumsuz düşünceler, bizi bayıltıyor sakin durum, ilki gelir, ancak daha olumlu ve açıklayıcı olanlar kural olarak gecikir. Bu nedenle onlara olumsuzluğu oluşturma ve engelleme fırsatı vermelisiniz.
İkincisi, hızlı sinir bağlantıları yeterince güçlü değil. Duygusal tepkinizi anlamak için, ona yerleşmesi için zaman tanımalısınız.
Üçüncüsü, bir duraklama, rahatsız edici nesnenin (kişi, nesne) davranış çizgisine devam etmesine yardımcı olacaktır. Mesela kuvvetli bir rüzgar şapkanızı uçurdu ve alıp götürdü. Bir duraklama, rüzgarın hızını, yönünü anlamanıza ve eylem yöntemini belirlemenize yardımcı olacaktır. Hızlı tepki vermek yanlış yöne koşmanıza veya başlığınıza basmanıza neden olabilir.

Başka bir örnek, bir kişinin size karşı birçok olumsuz söz söylemesidir. Hızlı bir cevap bir çatışmaya neden olacak ve bir duraklama, sonu bir aşk ilanı olabilecek monologunu dinlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bir duraklama, başlayan tartışmayı sonlandırabilecek doğru kelimeleri bulmanıza yardımcı olacaktır.

Basit bir sayma veya bir tür sayma tekerlemesi (yalnızca sizin bildiğiniz) ile duraklamanın sürdürülmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda Ortodoks insanlar harika bir psikolojik etki yaratan duaları okurlar: durmalarına yardımcı olur ve onları mantıklı bir düşünce durumuna getirir.

3. Nefesinize dikkat edin

Duygusal bir tepkiye her zaman nefes alma ritminde bir bozulma ve kalp atış hızında bir artış eşlik eder. Bu durumda basit nefes kontrolü sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Nefesinizi tutmanıza veya kısa ve hızlı nefes almanıza izin vermeyin. Derin bir nefes almak ve nefes vermek, beyni oksijenle doyurmaya ve ilk tepkilere uymadan doğru şekilde çalışmaya zorlamaya yardımcı olacaktır.
Yani her şey oldukça basit. Önemli olan bu kuralların sizin için norm haline gelmesidir. Ve sonra etrafındaki dünya korkunç görünmeyecek. Başkalarıyla ve kendinizle uyum içinde yaşarsanız hayat çok daha ilginçtir.