Amos kısıtlama ve yük rejimi. Nikolai Amosov: beslenme, egzersiz ve okumaya değer kitaplar. İlginç bir soru: İnsanlar neden bu kadar sık hastalanıyor?

KONTROL ÇALIŞMASI.docx

1. Kısıtlamalar ve yüklerin şekli…………………………………. 3

2.Gerilim sistemi hakkında…………….. ………………………………. 4

3. Ağır yüklerde beden eğitimi………………………………….6

4.Benzersiz deney…………………..……………………. 10

Ancak faaliyetini tıbba adayan seçkin kalp cerrahı Akademisyen N.M. Amosov, yeteneklerine aşırı güvene karşı uyardı. Tıp biliminin dogmalarını, yanlış tutumlarını, bunların en önemlisi henüz bilmese bile herkesin hasta olduğunu, yani herkesin tedavi edilmesi gerektiğini eleştirel bir şekilde anlattı. Amosov sağlığınızı kendiniz almanız gerektiğini öğretti. Kendi sağlık sistemini geliştirdi - bir kısıtlama ve stres rejimi ve onun yardımıyla yaşlılığın üstesinden gelmeye çalıştı.

Nikolai Mihayloviç Amosov, hayatının sonuna kadar dergi ve gazetelerin yayın kurulunda yer aldı ve bunlardaki deneyleriyle ilgili raporlar yayınladı. Ülkedeki en iyi kalp cerrahlarından biri, terfi ettirdi sağlıklı görüntü hayat kelimelerle değil ama örnek olarak ve takipçiler için bir standart haline geldi.

1. Kısıtlamalar ve yükler modu.

Kısıtlamalar ve stres rejimi veya Amosov'un dediği gibi RON üç ana noktadan oluşur: "boy eksi 100-105" formülüne göre kilonuzu korumanıza izin veren yiyeceklerden uzak durma; fiziksel eğitim; zihinsel kontrol. Her insan sahip olduğu sağlık rezervlerini bilmelidir: tansiyon, nabız hızı, hemoglobin ve kan şekeri seviyeleri, egzersiz sırasındaki nefes darlığı derecesi, mide ve bağırsakların, karaciğer ve böbreklerin yanı sıra koroner damarların durumu. Sinir sisteminin durumu baş ağrısı ve baş dönmesi ile değerlendirilebilir. Ancak Amosov'a göre tedbirli davranmaya gerek yok: vücut birçok ihlali kendi başına telafi edebilir.
Nikolai Mihayloviç, gençken (ve bu kavramı 60 yıla kadar uzattı!), kendimizi kötü hissettiğimizde kliniğe koşmamamız gerektiğine inanıyordu. Doktorlar doğaya güvenmezler, ilaçlara ve dinlenmeye odaklanırlar. Bir kişi makul bir hareket tarzını nasıl bulabilir? Amosov şu tavsiyede bulundu: "Vücudunuzu zorlayın ve gereksiz rahatlık arzusunu sınırlayın." Ve gerekirse doktorlara başvurun. N.M. Amosov'un bu politika beyanı, tıptaki tüm ilerlemelere rağmen muhtemelen her zaman alakalı olacaktır.

2. Gerilim sistemi hakkında.

Akademisyen Amosov vücudumuzun sistemlerini ve işlevlerini çok canlı bir şekilde anlattı. Bir kişinin dayanabileceği stres seviyesinin çok yüksek olduğuna ikna oldu - bu, aşırı durumlarda hayat kurtarmak için evrim tarafından sağlandı. Zihin tehdidi değerlendirir ve korku, öfke, keder ya da sevinç duygularını içerir. Bu iş asla durmaz. Kişi uykuda ve derin anestezi sırasında bile bir tür gerginlik yaşar. Gerginliğin “hızı” azalırsa bu gevşeme anlamına gelir. Amosov, gevşemeyi sağlayan iki fizyolojik dürtü kaynağının olduğunu yazdı: yorgun kaslar ve tok bir mide. Modern insanların hangisini seçtiğini söylememe gerek var mı?

Bellek, voltaj sistemi için sorundur. İnsan, hayvanlardan farklı olarak hoş olmayan şeyler de dahil olmak üzere pek çok şeyi hatırlar ve her şeyi planlar. Gerginlik sistemi uzun süre "yukarıdan" etkinleştirilir ve aşırı antrenmana maruz kalır. Aynı zamanda, "aşağıdan" gevşeme (kas yorgunluğu nedeniyle) meydana gelmez, "stres hormonlarının" ayrışma mekanizması bozulur. Sonuç olarak, düzenleme işlevi (vücuttaki süreçlerin kontrolü) zarar görür. Sinir hücresi Küçük dış tahrişle birlikte “çalışan” organa daha fazla uyarı üretir. Nevroz ortaya çıkabilir ve ardından psikosomatik hastalıklar - Amosov'un dediği gibi "düzenleme hastalıkları" ortaya çıkabilir. Bunlar arasında hipertansiyon, mide ülseri ve duodenum, her türlü spazm:

bronşlar - astım için, koroner damarlar - anjina için, bağırsaklar - kolit için. Gerilim sisteminin “aşırı ısınmasının” ana tezahürü kötü bir rüya.
Gerilim sisteminin normal aktivitesi nasıl korunur? Bu kolay bir iş değil. Kendinizi kontrol etmek aşırı yememek ve egzersiz yapmamaktan daha zordur. Ancak Akademisyen Amosov örneğini takip ederek "kendinizle bir miktar uzlaşmaya varmak" mümkündür. Her şeyden önce, bir anda başımıza ne geldiğinin farkında olmamız gerekiyor. Kendinizi gözlemleyin, hatırlayın ve eylemlerinizi ve düşüncelerinizi değerlendirmeye çalışın.
Büyük önem Amosov uykuya önem verdi çünkü en derin doğal rahatlama uykuda gerçekleşir. Bir kişi tutmayı başarırsa İyi rüya uyku hapı olmadan - sinirleri iyi durumda. Ve uykudan mahrum kalmamayı ve uykusuzluktan korkmamayı tavsiye etti. Uykusuzluk korkusu uykusuzluğun kendisinden daha zararlıdır. Hayatınızda zor bir dönemden geçiyorsanız ve birkaç gece üst üste uyumuyorsanız, uyku haplarına başvurabilirsiniz ancak bunların kullanımını kesinlikle sınırlayabilirsiniz. Tekrar tekrar ilaç almak zorunda kalmanız yaşam tarzınızı değiştirmenizin bir işaretidir. Hemen kendinize dinlenin ve uykunuz düzeldiğinde sinir stresini sınırlayın. Bazen sağlık ile çok çalışmanın insana sağladığı güç, zenginlik vb. arasında zor bir seçim yapmanız gerekir.

Amosov uykuya dalma tekniğini anlattı. Tercihen yanınızda rahat bir pozisyon seçin ve tamamen hareketsiz uzanarak kaslarınızı yavaş yavaş gevşetin. Yüzle başlamalısınız - duygularımızı yansıtan yüz kaslarıdır. Gevşemeleri gerginliğin sebebi olan duygu ve düşüncelere yayılacaktır. Yüzün ardından kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı tüm vücudunuz “yabancı” hale gelinceye kadar gevşetin. Takıntılı düşüncelerden nasıl uzaklaşılır? Sonuçta hiç düşünmemek mümkün değil. Düşüncelerinizi kendi nefesinize bağlamak en iyisidir. Öncelikle onu kontrol etmeyi bırakın ve otomatik olarak nefes alın. Nefesiniz derinleştiğinde sanki dışarıdan izliyormuş gibi izleyin. Çoğu durumda uyku yarım saat veya bir saat sonra gelir. Bu olmazsa, denemeyi bırakıp hareketsiz yatmaya çalışmalısınız. Akademisyen Amosov, "Rahatlayabilmek bir bilimdir ama aynı zamanda karakter de gerektirir" dedi.

3.Ağır yüklerin fiziksel eğitimi.

1960'larda N.M. Amosov, sağlığı korumak için ağır yüklerin gerekliliği hakkındaki fikirlerini ilk kez yayınladığında, birçok doktor ve uzman fizik Tedavi onaylamadıklarını ifade ettiler. Zamanla görüşleri tamamen olmasa da değişti. Amosov daha da ileri gitti: eğitimini güçlendirerek yaşlılıkla savaşmaya karar verdi. Mantığı basitti: Gençler ve güçlüler için hoşgörü kabul edilebilir - sağlık rezervleri büyük, ancak yaşlılar ve hastalar sıkılığa ihtiyaç duyuyor - sağlık rezervlerinin yenilenmesi gerekiyor. Akademisyen her zaman olduğu gibi fikirlerini kendi üzerinde test etti. Artık biliyoruz: Eğitim sistemi onun uzun yıllar verimli bir şekilde yaşamasına ve çalışmasına yardımcı oldu. Beden eğitiminden aldığımız faydaları hatırlamakta fayda var. Kasları güçlendirir; eklem hareketliliğini ve bağ gücünü korur; rakamı iyileştirir; dakikadaki kan çıkışını artırır ve akciğer hacmini artırır; metabolizmayı uyarır; ağırlığı azaltır; Sindirim organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, gergin sistem; enfeksiyonlara karşı direnci arttırır. Evet, Amosov yalnızca yoğun egzersizlerin etkili olacağına inanıyordu. Ancak antrenmanın en önemli kuralının yükün yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak olduğunu da söyledi. Büyüme hızı, “en yavaş” organlara odaklanarak geniş bir farkla seçilmelidir. Başlangıçtaki uygunluğun düşük olması durumunda, yük ekleme, elde edilenin günlük %3-5'i kadar olmalı ve bu başarı elde edildikten sonra yüksek performans tempo yine yavaşlıyor. Yeteneklerinizin sınırına kadar egzersiz yapmanıza gerek yok - sağlığınıza zararlıdır. Tüm organ ve sistemlerden fiziksel eğitim kalp en savunmasız olanıdır. Yükleri arttırırken odaklanmanız gereken işlevleridir. Amosov'un tavsiyesi: Kalp kusuru veya anjina pektorisi olan kişilerin, kalp krizi geçirenlerin, yüksek tansiyonu olan 7 (180/100'ün üzerinde) hipertansif hastaların bir doktora başvurması gerekir. Geri kalanlar durumlarını kendi başlarına kontrol edebilirler.
Başlangıçtaki kondisyon, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin performans düzeyine göre belirlenir. Öncelikle dinlenme kalp atış hızınızı bilmeniz gerekir. Otururken nabzınıza dayanarak kalbinizin durumunu kabaca değerlendirebilirsiniz. Bir erkeğin dakikada 50'den az atım hızı varsa - mükemmel, 65'ten az - iyi, 65-75 - vasat, 75'in üzerinde - kötü. Kadınlar ve erkek çocuklar için bu sayılara 5'in eklenmesi gerekmektedir.
Şimdi kalbinizin göreceli olarak nasıl çalıştığını kontrol edin Hafif yük. Yavaşça dördüncü kata çıkın ve nabzınızı sayın. 100'ün altında - mükemmel, 120'nin altında - iyi, 140'ın altında - vasat, 140'ın üzerinde - kötü. Kötüyse, daha fazla test yapılamaz ve eğitime sıfırdan başlamanız gerekir.
Başlangıç olarak mütevazı bir hedefe ihtiyacınız var ve mevcut fonlar. Altı hafta ile başlayabilirsiniz Hazırlık kursu yürüyerek. Bunu yapmak için bir parkta veya sakin bir mahallede bir yol seçin ve yaklaşık olarak 1 veya 2 kilometre mesafeyi ölçün. İlk hafta 1,6 km'yi 17 dakikada, ikinci hafta 15 dakikada, üçüncü hafta ise 14 dakikada yürüyün. Daha sonra mesafeyi 2,4 km'ye çıkarın. Beşinci haftada 22 dakikada, altıncı haftada ise 21 dakikada tamamlıyorsunuz. Derslerin sıklığı haftada 5 defadır. Kalp atış hızınızın dakikada 130 atımı aşmasına izin vermeyin. Ancak tembel olmamalısınız: 100-110 vuruş oldukça kabul edilebilir. Genel olarak yürüyüş en doğal egzersizdir. Bir giriş kursu için iyidir, hastalıktan sonra gücün yeniden kazanılması için vazgeçilmezdir ve emekliler için oldukça uygundur. Nabzınızı kontrol ederek her zaman hızlı yürümeniz yeterlidir. Bu tür eğitimin dezavantajı çok fazla zaman gerektirmesidir. Meşgul insanlara zaman kazanmak için otobüsü beklememeleri, hızlı yürümeleri tavsiye ediliyor.
Koşmak “antrenmanların kralıdır”. Bu tür bir yük mutlaka herhangi bir spor dalında günlük antrenman programına dahil edilmelidir. Sporcular, 20 dakikalık koşudan sonra tüm kasların işe dahil olduğunu ve tek başına bir dizi egzersizin yerini alabileceğini iddia ediyor. Ancak koşu yapan nispeten az sayıda insanımız var. “Yavaşlayan” faktörler: kötü hava koşulları, izleyen insanlar, koşacak uygun bir yerin olmaması ve büyük olasılıkla sadece tembellik. Yani koşmanın avantajları: çok sayıda kası çalıştırır, nefes alma kısıtlanmaz, yük eşittir, dozajı uygundur - en yavaştan (saatte 5 km) yüksek hızlanmaya kadar. Ancak dikkatli olun: Koşarken eğitimin ana kuralını çiğnemenin en kolay yolu aşamalılıktır. Daha sonra ayaklarda ve eklemlerde ağrı ortaya çıkabilir. Amosov'a göre minimum yük için 2 kilometreyi 12 dakikada koşmak yeterli. Koşu tekniği hiç önemli değil; sadece koşmanız gerekiyor. Nefes almaya da çok fazla önem vermeyin. Nefesiniz kesilirse tempoyu koruyun. Süre veya mesafe dolduğunda biraz yürüyün ve mümkün olduğunca nefes alın. Koşarken burnunuzdan nefes almayı öğrenmek iyi olurdu ama bu kolay değil ve zamanla olur. Bu tür nefes alma diyaframı eğitir, solunum merkezini aşırı karbondioksite alıştırır ve trakea ile bronşları doğrudan soğuk havaya maruz kalmaktan korur.
Zaman zaman koşmayı bıraktıktan hemen sonra kalp atış hızınızı sayın. Dakikada 140 atımı aşmasına izin vermeyin. Eğer kalp tam olarak sağlıklı değilse 100-120 atım yeterlidir. Amosov her gün koştu ve haftada en az 3-5 kez bir rejim önerdi. Kötü hava nedeniyle dışarıda koşu yapılamıyorsa, evde tam yük ile değiştirilmelidir. Bu arada, yeterince yoğunsa yerinde koşmak işe yarayacaktır. En basit kural, kalp atış hızınızın dinlenme halindekinin iki katı olması gerektiğidir. Jimnastik eklemleri geliştirir, bağları ve kasları güçlendirir. Amosov yer egzersizlerini önerdi ve antrenmanın gücünü artırmak için dambıllarla yapılmasını önerdi. En azından ilk başta karmaşık egzersiz setleri gerekli değildir. Maksimum hacimdeki hareketlerin tekrar tekrar tekrarlanması çok daha önemlidir. Hareketlerin otomatizm noktasına kadar hatırlanması önemlidir - o zaman bunları düşünmeden hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. Amosov'un kendisi de yıllarca yaklaşık olarak aynı kompleksi gerçekleştirdi:

1. Öne doğru eğilin, parmaklarınız (veya daha iyisi avuç içinizin tamamı) yere değsin. Baş, vücutla birlikte ileri geri eğilir.

2. Yanlara doğru bükün, avuç içi vücut boyunca kayar: biri dizden aşağıya ve aşağıya, diğeri koltuk altına kadar. Baş gövdeyle birlikte sağa sola eğilir.

3. Kollarınızı kaldırıp arkanıza atın. Avuç içi karşıt kürek kemiklerine dokunur. Başınızı ileri geri eğin.
4. Maksimum hareket aralığıyla gövde dönüşü. Parmaklar göğüs hizasında kenetlenir, kollar vücutla birlikte hareket ederek rotasyonu artırır. Baş da genel hareketle birlikte zamanla yanlara doğru döner.
5. Ayakta dururken dizlerden bükülmüş bacakların mideye kadar alternatif olarak maksimum yukarı çekilmesi.

6. Bir taburede oturmak, bacaklar uzatılmış, ayak parmakları sivri. Maksimum ileri geri eğilme.

7. Sandalyenin arkasını ellerinizle tutarak çömelin.
8. Kanepeden şınav çekmek.

9. Tek ayak üzerinde zıplamak.

Her egzersiz mümkün olan en hızlı tempoda 100 kez yapılır. Kompleksin tamamı 25 dakika sürer. Her egzersizi 10 kez tekrarlayarak başlamanız ve günde 10 tekrar eklemeniz gerekir. Amosov, 20'den az yapmanın faydasız olduğuna inanıyordu - hiçbir etkisi olmayacaktı. Jimnastiğe 5 dakika yerinde koşu eklemek iyidir.

Amosov, en ağır kalp hastalıkları dışında hiçbir kronik hastalığın beden eğitimi yasağı olmadığını söyledi. Dersleri uzun süre kesintiye uğratmamak önemlidir: Amosov'un belirttiği gibi böyle bir "dinlenme", "kasları ve iradeyi zayıflatır." Akademisyen kendisine taviz vermedi; şunu savundu: Sağlıklı olmak için karakter gücüne ihtiyacınız var. “Doğa merhametlidir: Günde 20-30 dakikalık fiziksel egzersiz yeterlidir, ancak sizi boğmaya, terletmeye ve kalp atış hızınızı ikiye katlamaya yeter.”

N.M. Amosov, 1992 yılında çalışmayı bıraktığında yaşlılığın başlangıcını hissetti. 80. yaş gününden önce yürümek zorlaştı, sendeledi ve fiziksel antrenmanlarına devam etmesine rağmen (1000 hareket ve 2,5 km koşu) zayıflık başladı. Yaşlanmanın mekanizmasını düşündüm ve büyük fiziksel aktiviteyle direnmeye karar verdim. Böylece 1994 yılında Amosov'un yaşlılığın üstesinden gelme deneyi başladı. Amosov, yaşlanmanın genlerde programlandığı, "yaşlanan genler" olduğu teorisinden yola çıktı. Yaşlılık fonksiyonların zayıflamasıysa, eğitimle fonksiyonları güçlendirebilir ve onları patolojinin başlayacağı sınırda tutabilirsiniz. Yani Amosov, fiziksel aktiviteyle yaşlanmayı yavaşlatmaya karar verdi.
Elbette risk aldı, özellikle de hastalıklı kalp. Deneyci kusurun olduğunu anladı aort kapağı Her an ona müdahale edebilirdi ama yine de hayatında 5-8 yıllık bir artış bekliyordu, 90 yıl sınırını aşacaktı. Deneyin başlangıç noktası Nisan 1994'tü (81 yaşında). Her gün 2500-3000 jimnastik hareketi (yarısı 5 kg dambıl ile) yaptım, 5-6 km koştum, yarım saat yürüdüm. İki buçuk yıl boyunca kendimi 10 yaş daha genç hissettim ve testler de bunu doğruladı. Omurga onu rahatsız etmeyi bıraktı.
Ancak daha sonra kalp kusuru nefes darlığı ile kendini göstermeye başladı, ardından anjina ve nitrogliserin ihtiyacı oluştu. Amosov koşu mesafesini 2 km'ye düşürdü, jimnastiğe devam etti, ancak dikkatliydi - sık sık muayene ediliyordu. O zamanlar aşırı yüklemenin yararlarından şüphe ediyordu ama deneyden vazgeçmek istemiyordu. O zamanlar dergide şöyle yazmıştı: “Herkesin yüzdüğü gibi dalgaların iradesiyle mi yüzmek istiyorsunuz? Bütün varlığım buna isyan ediyor. Öyle görünüyor ki, kendimi zorlamayı bırakır bırakmaz hemen deliliğe düşeceğim.” Mayıs 1998'de 85 yaşındaki kendisine Almanya'da kalp ameliyatı geçirmesi teklif edildi. Profesör Körfer onu dikti yapay valf ve koroner arterlere iki bypass yerleştirdi. Amosov'a göre operasyon (ve kendisi de benzerlerini yaptı) iyi gitti. Komplikasyonlar vardı ama ciddi değildi. İlk günlerde beden eğitimine devam etti: önce jimnastik - 2000 hareket, ardından yürüyüş - günde bir saate kadar. Operasyondan yaklaşık bir yıl sonra, 1999 yazında (86 yaşında) yaşlılık yeniden geriledi. Yürümek kolaylaştı. Amosov, jimnastiği 1200'ü dambıl ile olmak üzere 3000 harekete getirdi. Önlemlerle de olsa, çoğunlukla yokuş aşağı 1-2 km koştum. Daha sonra daha cesur hale geldi ve koşu mesafesini ikiye katladı ve temposunu artırdı. Altı ayda bir muayene oldum. 2002 yılına gelindiğinde (88 yaşında) Amosov mükemmel sonuçlar elde etti: akciğerleri, karaciğeri, böbrekleri ve bağırsakları saat gibi çalışıyordu. Test sonuçları ideal, hafıza ve performans aynı, kalp büyüklüğü normale inmiş, basınç çok nadiren arttı. Deney sırasında Amosov 6 kitap yazdı. Ayrıca, esas olarak yürüyüşün dengesizliğiyle ilgili şikayetler de vardı. Ve 2002'nin başında aniden kalp krizi geçirdim. Hastaneden döndüğünde deneyimine devam etti - dambıllarla bile jimnastik yaptı, ancak önceki yükleri 4-6 kat azalttı. Bu onun hayatının son yılıydı. Amosov deneyinden sonuçlar çıkardı. Dürüst bir bilim adamı, yaşlanmanın üstesinden gelmeyi başaramadığını, yaşlılığın kazandığını açıkça itiraf etti. Ama onu 90. yılda yendi! Üstelik akıl, bilim adamını sonuna kadar reddetmedi. Dergide şunları yazdı: "Bedensel zayıflığın kafamın çalışmasına engel olmaması için fiziksel aşırı yüklerle bir deneye ihtiyacım var." Gördüğünüz gibi hiçbir müdahale olmadı.
Amosov, deney sırasında kendi gözlemlerine dayanarak, ağır yüklerin kas gücünü ve dayanıklılığını artırdığı ve tüm iç organların fonksiyonel performansını iyileştirdiği sonucuna vardı. Dolaşım rezervlerini artırarak zihinsel aktiviteyi artırır. Nöroendokrin düzenleme, özellikle strese yanıttan sorumlu olan hipofiz-adrenal sistem eğitilir. Bütün bunlar birlikte kelimenin geniş anlamıyla kapasiteyi arttırır. Amosov, takipçilerine şu veda sözlerini bıraktı:

Sağlıklı bir kalp için - 30-45 dakika jimnastik (1000-1500 hareket, bunların 500'ü 5 kg dambıl ile). Koşu - 2-3 km, en azından koşu. Aşırı durumlarda, bir saat tempolu yürüyüş. Gençler için kalp atış hızı sınırı 140, yaşlılar için ise dakikada -120 atımdır. Yaşlılıkta bile kan basıncı 140/80'in üzerine çıkmamalı, dinlenme nabzı 60-70 atım olmalıdır. Beslenme: Çiğ sebzeler ve meyveler - 300-500 gr, süt, süzme peynir, et - 50-100 gr Hayvansal yağlardan kaçının, az bitkisel yağ tüketin. Tuz ve şekeri sınırlayın. Ekmeği fazla yemeyin. Yaşlı bir kişinin kilosu artmalı, azalmamalıdır. Şu formülü kullanarak hesaplayın: yükseklik eksi 100-105.
Amosov, emeklilere ilginçse hiçbir durumda işten ayrılmamalarını tavsiye etti. Şöyle dedi: “Bu beden eğitiminden daha önemli!”
Ve son olarak Akademisyen Amosov'un son emri: “Sağlığın başlı başına mutluluk olduğunu söylüyorlar. Bu doğru değil: Sağlığa alışmak ve fark etmeyi bırakmak çok kolaydır. Ancak ailede ve işte mutluluğa ulaşmaya yardımcı oluyor.” Mutlu bir adam olan Nikolai Mihayloviç Amosov'un tüm hayatı bize bunu öğretiyor.

Nikolai Amosov'un üç balinası

Tüm yüzyıllar boyunca insanlık yaşlılığı atlatmaya çalıştı. Bazıları büyünün yardımıyla mucizevi bir tedavi arıyordu, bazıları uygarlıktan uzak, yoğun ormanlarda veya kavurucu çöllerde yaşamaya gitti, bazıları özel bir diyet seçti, bazıları ise eğitimle kendilerine eziyet etti...

Dünya kalp cerrahisinin efsanesi, Akademisyen Nikolay Amosov uzatma tarifini sundu aktif yaşam yaşlılığa kadar. O tutuyor üç sütun: , Kendine inan Ve doğru beslenme. Seçkin cerrah, seçilen stratejinin etkinliğini kişisel örnekle kanıtladı: 89 yaşına kadar yaşadı, dinç kaldı, açık bir zihin ve verimliliğe sahipti.

Nikolai Amosov'un Biyografisi

Kalp cerrahı, akademisyen, Ukrayna Ulusal Bilimler Akademisi profesörü, tıp bilimleri doktoru, filozof ve yazar Nikolai Mihayloviç Amosov'un Mikhail Bulgakov'dan ödünç alınmış bir yaşam kuralı vardı: "Asla hiçbir şey isteme." Hayatta her şeyi kendi başına başardı. Nikolai Mihayloviç, Rusya'da Cherepovets yakınlarında köylü bir ailede doğdu. Okuldan mezun olduktan sonra mekanik teknik okulda okudu.

1939'da Arkhangelsk Tıp Enstitüsü'nden onur derecesiyle mezun olarak tıbba girdi. Başlangıçta fizyoloji okumak istiyordum ama yüksek lisansta sadece cerrahiye yer vardı. Tıbbın yanı sıra bir sanayi enstitüsünde yazışma yoluyla okudu ve mezun olduktan sonra mühendis oldu. Savaş, genç doktorun tıbbı kesin bilimler düzeyine yükseltme planlarını kesintiye uğrattı.

Gezici bir sahra hastanesinin (kısaltılmış PPG 22-66 atlı) önde gelen cerrahı olarak Amosov, tüm savaşı Almanya ve Japonya ile geçirdi. Bu süre zarfında 40 binden fazla yaralıyı ameliyat etti. İÇİNDE savaş sonrası yıllar Amosov Nikolay Mihayloviç karısı Lydia ile yaşadı ve çalıştı Uzak Doğu, Moskova'da Bryansk'ta ve 1952'de Kiev'e taşındı. 1955'te kalp-damar cerrahisi için bir klinik kurdu ( Amosov Kliniği), 80 yaşına kadar geçirdiği yer karmaşık operasyonlar kalp üzerinde.

Nikolai Amosov benzersiz bir insandı; parapsikoloji, felsefe, sibernetik, mühendislikle ilgileniyordu ve hatta bir politikacıydı. Boşuna demiyorlar: Bir kişi yetenekliyse, her konuda yeteneklidir. Zor bir ameliyat gününün ardından bir gün, cerrahın duygularını bir kenara atması gerekti ve elinde bir kalem ve kağıt vardı. Böylece Amosov yazar oldu. Nikolai Amosov'un kitapları: “Gelecekten Notlar”, “Düşünceler ve Kalp”, “PPG 22-66: Bir Askeri Cerrahın Notları”, “Zamanın Sesleri”, “Mutluluk ve Talihsizlik Kitabı” diye kurgu dedi ama aslında bunlar derin felsefi eserler. Bazıları dünyanın 30 diline çevrildi.

Nikolai Amosov hiçbir şeyden pişmanlık duymadı, hayatını yeniden yaşama şansı olsaydı aynı şekilde yaşayacağını söyledi.

Amosov 40 yaşındayken hayatı hakkında ciddi düşünmeye başladı. fiziksel sağlık- omurgayla ilgili sorunları bana bildirin. Ve sonra Nikolai Mihayloviç "adlı kendi şifa sistemini yarattı" Kısıtlamalar ve yükler modu“Üç ana bileşen dahil: fiziksel egzersiz, beslenme yöntemleri ve doğru düşünme. Her yıl tekniğini geliştirdi, sonuçlarını kitaplarda ayrıntılı olarak anlattı (“Sağlık Hakkında Düşünmek”, “Sağlık Algoritması”, “Sağlık Sistemim” ve diğerleri) ve sonunda kendi üzerinde yaptığı deneylerin yaşlılığı durdurmayı mümkün kıldığı sonucuna vardı. ...

Günde 3000 hareket

1954'te bir röntgen omurlarda değişiklikler gösterdiğinde, Nikolai Mihayloviç sezgisel olarak ilacın kendisine yardımcı olmayacağını, yalnızca sorunu daha da kötüleştireceğini fark etti. Ve kendisi için özel bir egzersiz buldu - her biri 100 hareketten oluşan 10 egzersiz. Acının üstesinden gelen cerrah kendi başının çaresine baktı.

Daha sonra günde 2 km koşmaya başladım. Bir süre sonra sonuç ortaya çıktı: omurga beni rahatsız etmeyi bıraktı. Amosov zevkle ve inançla kendi gücüçalışmalarına devam etti. Ancak 1985 yılında kalp sorunları başladı ve kalp pili takılmasını kabul etmek zorunda kaldı. Operasyondan zar zor kurtulan Nikolai Mihayloviç tekrar beden eğitimine başladı (fiziksel egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisini buradan okuyabilirsiniz).

Ve sonra kendi üzerinde deney yapmaya karar verdi: genetik yaşlanmanın performansı azalttığını, kasların zayıfladığını, hareketliliğin azaldığını ve dolayısıyla yaşlanmayı ağırlaştırdığını savunarak yükü üç kat artırdı. Günlük jimnastik artık %50'si dambılla olmak üzere 3.000 hareketten ve ayrıca 5 km koşudan oluşuyordu. Bu üç yıl boyunca devam etti.

Zamanla nefes darlığı ve anjina pektoris ortaya çıktı ve cerrah artık koşmaya devam edemedi, jimnastikten vazgeçmese de yükü sadece biraz azalttı. 1998'de ikinci bir kalp ameliyatı geçirmek zorunda kaldı, ardından Amosov hafif jimnastik yapmaya devam etti (1000 hareket), ancak artık koşmadı veya dambıl almadı.

85 yaşındayken deneye devam etmeye karar veren akademisyen, yine %50'si dambılla olmak üzere jimnastiğe 3000 hareket dahil etti. İlk başta dikkatlice koşmaya başladım ve ardından yükü "ilk koşu" seviyesine - 45 dakika - yükselttim. Böylece Amosov kelimenin tam anlamıyla birkaç kez yaşlılıktan kaçtı.

İlk "balinanın" dezavantajları. Deneyin sonunda Nikolai Mihayloviç kendisi itiraf etti: bir şeyler tersti. Birçok kardiyolog bu yaşta fiziksel aktiviteyi artırmanın tehlikeli olduğuna inanıyor. Örnek: Amosov son ameliyatını geçirdiğinde kalp hacminin üç(!) kat arttığı belirlendi ve bu durum insanlar için tehlikeli.

artıları ilk "balina". Genetik yaşlanma, kasların temel kütlesini kaybetmesi ve eklemlerin hareketliliğini kaybetmesi nedeniyle performansı azaltır. Bu, tüm yükün kalbe bindiği anlamına gelir. Bu nedenle her yaşta eğitime ihtiyaç vardır ancak yaş, kilo ve kronik hastalıklar dikkate alınarak arttırılması gerekir.

Gıda kısıtlaması

Amosov, fiziksel aktiviteye ek olarak, ağırlığını kesinlikle 54 kg ve 168 cm boyunda tutarak yiyecek konusunda da kendini sınırlamaya çalıştı.

Kliniğe asla kahvaltı götürmezdi ve ameliyattan sonra çok yorgun olursa bir bardak çay içip iki elma yerdi. Kahvaltı 300 gram taze sebze, iki patates veya ekmek ve bir fincan sütlü kahveden oluşuyordu. Öğle yemeği düzensizdi (meslek masrafları): sebze salatası, birincisi, ikincisi yağsız, ekmeksiz, minimum et, kefir, meyve suyu veya çay ile. Akşam yemeği için: süzme peynir, bir şeyler atıştırmak için şekerli çay, kek olarak ekmek, biraz sosis ve peynir.

Nikolai Mihayloviç mevsim meyvelerini asla reddetmedi. Kızarmış yiyecekleri sevmiyordu, yağlı yiyeceklere karşıydı ve tuz tüketmemeye çalışıyordu. Amosov, beslenmedeki en önemli şeyin kişinin kendi iştahıyla mücadelesi olduğunu düşünüyordu. Lezzetli yiyeceklerle karnını doyurup kilo almamanın imkansız olduğunu düşünüyordu.

İkinci “balinanın” dezavantajları. Aktif fiziksel aktivite sırasında kişinin iyi beslenmesi gerekir. Ve Nikolai Mihayloviç vejetaryenlik çağrısında bulundu, aslında bitkinliğe yol açabilecek hayvansal proteinleri terk etti. Amosov bile yönteminin geçerliliğinden tam olarak emin değildi. Tedavi amaçlı oruç sorununa ayrılan yuvarlak masa toplantılarından birinde, Akademisyen Amosov yüksek sesle düşündüm: “Oruç yardımcı olur mu, yoksa sadece tolere edilebilir mi? Bu önemli bir sorudur. Sonuçta insan açlık dahil şeytana dayanabilir.

Evrim sürecinde açlığa tahammül edemeyen organizmalar uzun zaman önce ölmüşlerdir. Peki taşınabilirlik mi yoksa yardım mı? Hala yardım olduğunu düşünüyorum ama bundan emin değilim. Oruç tutarken ilk zarar gören gereksiz şeylerdir. Bu hala bazı şeylerin var olduğu gerçeğini açıklıyor. tedavi edici etki oruç. Ama bunu bir fetiş, her derde deva ilaç haline getirmeye gerek yok. Açlık strestir Psikolojik olarak buna hazırlıklı olmanız gerekiyor.”

artıları ikinci "balina". Bağlı kalmak doğru beslenme ve kilonuzu kontrol edin - çok iyi kural yaşlı insanlar için. Herkes obezitenin metabolik bozukluklara ve kalp fonksiyonlarında değişikliklere yol açabileceğini bilir. Aşırı kilo, kas-iskelet sisteminde değişikliklere neden olabilir ve bu da vücudun erken yaşlanmasına neden olabilir.

Kendine inan

Birkaç başarılı iyileşmeden sonra (omurganın iyileşmesi, karmaşık operasyonlardan sonra hızlı iyileşme), Nikolai Amosov'un kendine sınırsız inancı vardı. Birçoğu bu "balinanın" uzun ve aktif bir yaşamın ana sırrı olduğunu düşünüyor. Amosov, konsantre olursanız ve hedefe doğru istikrarlı bir şekilde ilerlerseniz, bunun için maksimum çabayı gösterirseniz, kesinlikle istediğinizi başaracağınıza inanıyordu.

Yapay kapak dikilmesiyle gerçekleşen ikinci kalp ameliyatının ardından kendisini ameliyat eden Alman cerrah Körfer, Amosov'u ziyarete geldi ve ünlü hastasının jimnastiğine hayran kaldı. Egzersizleri yasaklamadı ve hatta valf aniden arızalanırsa Nikolai Mihayloviç'i her yaşta ameliyat etme sözü verdi.

Üçüncü “balinanın” dezavantajları. Bu sefer hiçbiri yok. Kendinize inanmak harikalar yaratabilir.

Not: Maksimalistin eşsiz değeri Nikolai Mihayloviç Amosov'un şifa yöntemleriöncelikle kendi içinden geçmesi gerçeğinde yatmaktadır. Türlerin yaşam beklentisi diye bir şey var. İnsanlarda bu süre 90 ± 5 yıldır.

Amosov pratikte hayatınızı uzatmanın oldukça mümkün olduğunu kanıtlamayı başardı. Akademisyenin ebeveynlerinin 60 yaşına gelmeden ölmesine rağmen, genlerini mağlup eden Nikolai Mihayloviç'in kendisi 89 yaşına kadar yaşadı. Yani sistemi çalıştı. Kendisine yakıştı ama başkalarına yakışacak mı?

İçeri gel

Kısıtlamalar ve yükler modu - RON - akademisyen Nikolai Amosov'dan

Konuyu bir mesajımda gündeme getirmeliydim: İyileşme faktörlerinden biri olarak sağlık
insan yaşamının kalitesi.
Evren buna çevrimiçi "Kluber" dergisindeki bir makaleyle nasıl yanıt verdi -
Dahi doktor Nikolai Amosov'dan altın tavsiye.
Bu harika insanın deneyimini incelemek ilgimi çekti.

Bu neşeli "yaşlı adam" ünlü Akademisyen Nikolai Mihayloviç Amosov
Neşeli ve verimli kalan yetenekli bir kalp cerrahı (göğüs cerrahı)
89 yaşında ölümüne kadar.
Nikolai Mikhalovich'in bilimsel ilgi alanlarından biri Sağlığın korunması ve restorasyonu, sağlığa sistematik bir yaklaşımın geliştirilmesi ("kısıtlamalar ve stresler yöntemi") ve gerontolojide araştırma çalışmaları yürütmekti.

Prensip olarak Sağlıklı ve Mutlu bir yaşamın tüm kuralları Vedik kültüründen bu yana bize verilmiştir.
Antik Yunan, Sparta ve hatta Sovyet beden eğitimi.
İnsan yaşam tarzı- sağlığını belirleyen ana faktör.

Hepimiz bunu çocukluğumuzdan beri biliyoruz:

· günlük bir rutini takip edin (erken kalkın ve erken yatın)

· düzenli ve rasyonel yemek yiyin (diyet beslenme dengesini koruyun, daha fazla taze sebze, meyve, süzme peynir, süt, daha az kızarmış, tatlı, baharatlı, ekmek, şeker yiyin)

· hareket edin, aktif bir yaşam tarzı sürün (sabah egzersizleri yapın, 20 dakikalık egzersiz yapın, ısınma; yürüme, koşma)

Daha fazla su için (günde 1,5-2 litre)

Doğada daha fazla zaman geçirin ( temiz hava)

· tam dinlenme ve rahatlama (alternatif aktiviteler)

Ancak sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek ve iyi bir sağlığa sahip olmak için Karakter Gücüne sahip olmalısınız!
Ve Karakterin gücü fiziksel aktiviteyle dengelenir!
Bu, yaşam kalitenizin artmasına yol açan bir kısır döngüdür.
Ama bunu bir dahaki sefere konuşacağız!

VK http://vk'deki grubun aktif bir üyesi olun. com/fitnesstestdrive

Antrenmanlarınızdan fotoğrafları #BİRLİKTEYİZ etiketiyle Instagram'a ekleyin

"Bir adam kendi mezarını kaşık ve çatalla kazar" - efsanevi doktor Nikolai Mihayloviç Amosov'un bu sözü yıllar önce benim tarafımdan duyulmuştu ve bir nedenden dolayı hafızama kazınmıştı.

Amosov'un yoğun fiziksel aktivite yoluyla yaşlılığa karşı savaş denemesi son derece ilginç görünüyor. Başarılı denebilecek bir şey; kötü bir kalbe rağmen (ne kadar ironik...) doktor 89 yıl yaşadı.

Bu sistemin biz yogilere yaşam tarzımıza bu kadar yakın görünmesi de şaşırtıcı. İster yogi, ister doktor, ister sadece sağlığının bilincinde olan bir kişi olun, belli bir genel gerçeğin olduğu kesindir!

"...Antrenmanın özünden bahsedersek, o zaman bu kısıtlama ve yük rejimidir (RON). Bu benim güçlü noktam. Ancak orijinal bir şey bulamadım. Üç ana nokta:

Birincisi minimum yağ içeren yiyecekler, günde 300 gr sebze ve meyve ve böylece ağırlık rakamın (boy eksi 100) kilogramın üzerine çıkmıyor.

İkincisi beden eğitimidir. Burada mesele daha karmaşıktır. Herkesin, özellikle de çocukların ve yaşlıların buna ihtiyacı var. Artık neredeyse hiç kimse işte fiziksel olarak zorlanmadığından, teoride, iyi bir sağlık için herkesin günde bir saat egzersiz yapması gerekecek. Ama bunun için karaktere sahip değilim normal insan. Bu nedenle - en az 20 - 30 dakika jimnastik, bu yaklaşık 1000 harekettir, tercihen 2 - 5 kg'lık dambıllarla. Zamandan tasarruf etmek için “Haberler” gösterildiğinde televizyon karşısında pratik yapmanızı tavsiye ederim. Beden eğitimine ek olarak işe gidiş-dönüş yolunda birer kilometrelik yürüyüş alanı tahsis edilmesi tavsiye edilir. Ulaşımın kötü olduğu göz önüne alındığında faydalıdır ve sinirlerinizi kurtarır. Koşudan bahsetmiyorum bile - bu gerçekçi değil. Ama faydalıdır.

Üçüncü nokta belki de en zor olanıdır: Zihinsel kontrol. "Kendini kontrol etmeyi öğren." Ama ah ne kadar zor! Meditasyon dahil pek çok tarifi anlatmayacağım. Ben de basit bir teknik kullanıyorum: Yoğunluk yüksek olduğunda ve çok fazla adrenalin salındığında ritmik, yavaş nefes almaya odaklanıyorum ve kasları gevşetmeye çalışıyorum. Böyle anlarda yapılacak en iyi şey kuvvetli jimnastik yapmaktır ancak durum genellikle buna izin vermez. Ama yine de, izin verir vermez çalışın. Fiziksel egzersiz sırasında aşırı adrenalin yakılır ve bu sayede kan damarları ve organlar spazmlardan kurtulur. Hayvanlarda stres kaçarak veya kavga ederek giderilir ama insanlarda buna izin verilmez."

Beslenme konusunda çok ilginç. Temel ilkeler aşağıdaki gibidir (bu arada, sezgisel olarak da benzer sonuçlara vardık!):

Yiyecek, UDC'yi artırmanın bir yolu değildir
Bir kişinin yaptığı en önemli hata, yiyecek - UDC - konusunda zihinsel rahatlığı artırmanın bir yolunu aramasıdır. Dolayısıyla tüm sağlık sorunları kilolu: Beslenmede aşırılık, aşırı yeme ve oburluk.

Öncelikle kilonuzu izlemeniz ve obezite veya zayıflıktan kaçınmanız gerekir. Amosov, optimal ağırlığınızı hesaplamanıza yardımcı olacak basit bir forma bağlı kalmanızı tavsiye etti: boy - 100. Akademisyenin kendisi, 60 yaşındayken 63 kilo ağırlığındaydı ve 168 cm boyundaydı ve yaşlılıkta "büyüme azaldığında" 165 cm yüksekliğinde - 55 kilogram. Kendisi bunun büyümesi için yeterli olmadığını belirtmesine rağmen.

İkinci olarak Amosov, nöropsikolojik faktörün kişinin kilosu üzerinde oynadığı role ilk dikkat çekenlerden biriydi. Kaç kişinin gergin olduklarında heyecanlarını “yemeye” başladığını hepimiz biliyoruz. Amosov, sinirsel heyecanın bağırsakların ve midenin işleyişini bozduğunu söyledi. Bu nedenle Nikolai Amosov, mutlu bir yaşamı, olgun bir yaşa kadar yaşamanın koşullarından biri olarak adlandırdı.

Diyet
Ne kadar tuhaf görünse de Amosov diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı tavsiye etmedi. Günde 4-5 kez yemek yemeyi tavsiye etti, ancak aynı zamanda kategorik olarak "önleyici" öğle yemeklerine de karşıydı - bir kişinin yemek istediği için değil, öğle yemeği zamanı geldiği için yemeğe oturduğu öğle yemekleri. Nikolai Amosov'un kendisi asla "önleme amacıyla" yemek yemedi ve başkalarına bunu yapmalarını tavsiye etmedi.Temel prensip DAHA AZ! Amosov, düzensiz beslenmenin sağlıklı kişi sağlıklı! Düzensizlik metabolizmayı tetikleyen mekanizmadır.

Ne kadar çok öğün atlarsanız vücudunuz için o kadar iyi olur. Ancak yazar bunu zorla yapmayı (diyet yapmayı, oruç tutmayı ve oruç tutmayı) önermedi. Kısıtlama sistemi, kendinizi durdurabilmeniz ve fazla yememeniz gerektiğidir. Doymadığınız halde masadan aç olarak kalkıyorsanız, günde kaç kez veya günün hangi saatinde yemek yediğiniz önemli değildir. Aşırı yemek yiyenler için “6’dan sonra yemek yemeyin” kuralı icat edildi.

Kitapları çevrimiçi olarak indirebilirsiniz; birçok sitede mevcutturlar.

SAĞLIK ALGORİTMASI
“Çoğu hastalıkta suçlanan doğa ya da toplum değil, yalnızca kişinin kendisidir. Çoğu zaman tembellikten ve açgözlülükten hastalanır, ama bazen de mantıksızlıktan hastalanır.”

Tanınmış bir bilim adamı, ünlü bir cerrah, sibernetikçi olan N.M. Amosov, bu kitapta ikna edici bir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzını öne sürüyor, fiziksel Kültür, motor aktivitesi. Okuyucu neden hastalanırız, sağlık nedir ve uzun yıllar nasıl korunur sorularına yanıt bulacaktır.

ZAMANIN SESLERİ
“Bu kitap kendini keşfetmeyle ilgili. Kimdi, nasıl değişti, geriye ne kaldı...” Yazar, bu kadar uzun ve renkli bir yaşamı daha yüksek bir şekilde değerlendirme hakkına sahip olmasına rağmen, anılarının görevini mütevazı bir şekilde böyle tanımlıyor.

N. M. Amosov'un anıları etkileyici, çok kişisel bir itiraf ve aynı zamanda dönemin hacimli bir portresidir: savaş, altmışlı yılların umutları, dünyayı sarsan tıbbi keşifler, yine seksenlerin sonlarındaki umutlar ve hayal kırıklıkları, seçkin çağdaş cerrahlar S.S. Yudin, A.N. Bakulev, A.A. Vishnevsky, akademisyen Sakharov, politikacılar ve kültürel figürlerin “ses” ve yaşam portreleri toplantıları.

SAĞLIK SİSTEMİM
Gelelim sağlık konusuna. Şunu sormak komik: "Sağlık nedir?" Herkes şunu hissediyor: hastalık yok, sağlık iyi, çalışabilirim. Akademik tanımlar elbette var ama vermeyeceğim. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından kabul edilen bir şey hariç: Sağlık, yalnızca hastalıkların olmayışı değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal olarak tam bir iyilik halidir.
Sağlık önemli mi? Herkes cevap verecek: "Elbette!" Hatta şunu söylemekten hoşlanıyorlar: “Asıl mesele sağlık!”
Ancak bu gerçekten bu kadar önemli mi? Birkaç yıl önce Komsomolskaya Pravda, Nedelya ve Literaturnaya Gazeta gazeteleri aracılığıyla küçük anket araştırmaları yapmıştım. "Seni daha çok endişelendiren ne?" diye sordu. Cevaplar şu şekildeydi: birincisi ekonomi, ikincisi suç, üçüncüsü siyaset, dördüncüsü aile ve toplum ve beşincisi sağlık. Ama... şimdilik sağlık bu. Tek başına insanı mutlu etmez. Alışkanlık. Diğer endişeler daha önemlidir.
Ama o orada olmadığında, hastalıklar geldiğinde, diğer her şey anında arka planda kaybolur. Ve yaşlandığınızda ve ölüm çok uzakta görünmediğinde... Ancak yaşlılıktan bahsetmek için bekleyelim.
Sağlığın ulusal ölçekte önemi şu kişisel değerlendirmelerle örtüşmektedir:
sağlık hizmetleri maliyetleri gayri safi milli hasılanın (GSMH) %3-8'ini oluşturmaktadır. Askeri-endüstriyel kompleksle, polisle, orduyla karşılaştırılamaz, aptal siyasete yapılan ve genellikle hesaplanamaz olan harcamalardan bahsetmeye bile gerek yok...
O yüzden abartmayalım! Ama hastalanmak çok kötü... Çocuklar hastalanınca da felaket oluyor.
Genel olarak sağlık ciddi anlamda konuşulmaya değer bir konudur.

DÜŞÜNCELER VE KALP
Tıptan bahseden, kalp ameliyatı yapan bir cerrahın yaratıcılığının özünü ortaya koyan yazar, yenilmez bir yol izleyen, arayan, şüphe eden, hata yapan bir kişinin, dünyadaki en kutsal şey olan insan için verilen mücadeleyi nasıl kazandığını gösteriyor. hayat.
Tıptan, yaşam ve ölümden ve son olarak kendisinden bahseden yazar, acımasızca açık sözlü, kendi vicdanıyla konuşuyor. Bu da size daha doğru ve derin düşünmeyi öğretir, nasıl yaşayacağınızı düşünmenizi sağlar.

DENEY. YÜKSEK FİZİKSEL AKTİVİTE İLE GENÇLENME
İÇİNDE son yıllar Amosov çok hastaydı, ciddi bir ameliyat geçirdi ancak kitap yazmaya devam etti ve kendisi hakkında şu sözleri yazdı: “88 yaşındayım, ayrıca kötü bir kalbim (stimülatör, protez kapak, koroner şantlar) var.
Doğru, yaşlılığın üstesinden gelmek için bir deney yapıyorum: iki saat jimnastik, bir saat yürüyüş, diyet, ancak beklentiler şüpheli. Egzersiz setim jimnastik içeriyor - 2,5-3 bin hareket, bunların 1,5 binini dambıl ile yapıyorum. Dürüst olacağım, dambıllar harikadır."
Kitap onun bir sergisidir. kişisel deneyim yaşlılığı geciktirmek ve hatta belki gençleşmek için ağır fiziksel aktivitenin kullanılması üzerine.

Kalp cerrahı Nikolai Mihayloviç Amosov, sağlıklı bir yaşam tarzının ilk destekçilerinden biriydi. Bu konuda çok şey yazdı ve kişisel örneğiyle sağlıklı yaşam tarzı yöntemleri hakkındaki hipotezini doğruladı.

İlgili malzemeler:

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri Amosova

Nikolai Mihayloviç Amosov (1913-2002) - Sovyet ve Ukraynalı göğüs cerrahı, kardiyoloji ve göğüs cerrahisinde yenilikçi tekniklerin yazarı, sağlığa sistematik bir yaklaşımın yazarı (“kısıtlamalar ve yükler yöntemi”), gerontoloji üzerine tartışmalı çalışmalar, yapay sorunlar sosyal yaşamın zekası ve rasyonel planlaması (“sosyal mühendislik”). Ukrayna SSR Bilimler Akademisi Akademisyeni (1969) ve Ukrayna Ulusal Bilimler Akademisi.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri ve yöntemleri N.M. Amosov “Sağlığı Düşünmek” adlı kitabında (M.: Fizkultura i sport, 1987, 64 s.). Kısaca şifa, aktif ve uzun yaşam yönteminin ana fikirleri şunlardır:

Duygularınıza ve vücudunuzun bilgeliğine güvenerek sağlığınıza kendiniz ulaşmanız gerekir. İlaçlarla, haplarla sağlık sağlanamaz, hastalıkların tedavisine yöneliktir.
Amosov, sağlığı garanti eden bir yaşam tarzını, vücudunuzu zorlayan (ama akıllıca!) ve gereksiz rahatlık arzusunu sınırlayan bir kısıtlama ve stres rejimi olarak adlandırdı. “Modern medeniyet, insana sağlıklı ve uzun bir yaşam için kısıtlamalardan çok daha fazla fırsat sunuyor. Bunları kullanabilmeniz gerekir: aşırı yiyecek ve ısıyı reddedin, fiziksel aktivitedeki eksiklikleri telafi edin ve aşırı zihinsel uyaranları söndürün. Kısıtlama ve yükleme yönteminin özü budur” diye yazdı.
Amosov N.M.'ye göre aktif uzun ömür üç faktörle belirlenir: ortak formüle göre ağırlık - "boy eksi 100-105", düzenli fiziksel egzersiz ve zihinsel durum (akıl sağlığı).
Emekliler ilginçse asla işten ayrılmamalıdır. Şöyle dedi: “Bu beden eğitiminden daha önemli!”

N.M. Amosov'un iddia ettiği gibi, bir kişinin bir kısıtlama ve stres rejiminde yaşaması gerekir, bunların dezavantajları genellikle açıktır: şu anda zorlanamayacak kadar tembelsiniz, şu anda lezzetli bir şey istiyorsunuz.

Amosov'dan kardiyo antrenmanı

N.M.'ye göre. Amosov'a göre optimal fiziksel aktivite, eğitim etkisi veren, fiziksel performansı artıran, organ, sistem ve fonksiyon üzerinde maksimum uyarıcı etkiye sahip olan veya en iyi klinik etkiyi veren aktivitedir.

Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin rezervlerini arttırmak.
Bakım açık Iyi seviye Kasların ve eklemlerin fonksiyonları. Eklemlere yönelik egzersizlerin yoğunluğu durumlarına göre belirlenmelidir.

Amosov tarafından geliştirilen jimnastik, birinci ve ikinci problemleri aynı anda çözmenizi sağlar.

Jimnastik 10 basit egzersizden oluşur: şınav, öne doğru eğilme, kolları geriye doğru bükme, çömelme, yerinde koşma ve evde yapılabilecek her şey (dambıl dahil uygun egzersizleri "" makalesinde bulacaksınız). Özellikle Amosov tempolu yürüyüş ve koşu vurgulanmıştır.

Nikolai Mihayloviç, hayatı boyunca sağlık durumuna ve yaşına bağlı olarak kompleksi birkaç kez modernize etti: şınav, "saban" gibi bazı egzersizleri eklemek veya kaldırmak. Amosov her egzersizi 100 kez ve hızlı bir şekilde gerçekleştirdi! Sadece son on harekette hızı yavaşlatmak ve bağları olabildiğince germek mümkün oldu. Tüm egzersiz seti 25 dakika sürdü.

Günlük Amosov'un yaklaşık 80 yaşındayken kendi jimnastiği,% 50'si dambıl ile yapılan 3000 hareketten oluşuyordu. Ve önyükleme için 5 km'lik bir koşu. Akademisyen üç yıl boyunca bu şekilde eğitim gördü. Daha sonra sağlık sorunları nedeniyle bir yıl boyunca jimnastiğini günde 1000 harekete indirdi. Ve zaman geçtikçe 3000 harekete geri döndü.

N.M. Amosov, kendisinin yaptığı gibi herkesin birkaç bin hareket yapması gerekmediğine inanıyordu, ancak 20'den az hareket yapmanın faydası yok. Jimnastiği yarı yarıya azaltarak yaşlılar için yerinde koşmayı eklemeniz gerekir— Yeterli kardiyovasküler sistemi korumak için tempolu yürüyüş solunum sistemi ve en az 10 dakika pratik yapın.

Tekniğin yazarı aynı zamanda dambıl ve genişletici kullanılmasını da önerdi. kas kütlesi ve gücün büyümesi. Z Genişleticide vakit geçirmeyen meşgul insanlara otobüsü beklememeleri, hızlı yürümeleri tavsiye edilir.

Çoğu hastalıkta suçlanan doğa ya da toplum değil, yalnızca kişinin kendisidir. Çoğu zaman tembellikten ve açgözlülükten, bazen de mantıksızlıktan hastalanır. Ancak doğa merhametlidir: Günde 20-30 dakikalık fiziksel egzersiz yeterlidir, ancak boğulmanıza, terlemenize ve kalp atış hızınızı iki katına çıkarmanıza yetecektir. Bu sefer ikiye katlarsanız kesinlikle harika olur.
— N.M. Amosov

Nabız sayısı

Nabız, en azından 40 yaşın üzerindekiler için dakikada 150 atımı geçmemelidir. Başlangıç olarak kabul edilebilir bir yük 100-110 atımdır. N.M. Amosov, yaşlıların yürürken nabzının dakikada 110-120 atımı geçmemesi gerektiğine inanıyordu.

Çoğu zaman birisinin tavsiyesine, nereden geldiğini ve gerçekten yardımcı olup olmadığını kontrol etmeden uyuyoruz. "Çivi çakmak" gibi bir tavsiye olduğunda bu başka bir şey, sağlığın korunmasıyla ilgili bir tavsiye olduğunda ise tamamen başka bir şey. Ancak her birimiz biliyoruz ki en iyi tavsiye, temel alınan tavsiyedir. kendi deneyimi. Tavsiyeyi özellikle değerli kılan kişisel testlerdir.

Nikolai Mihayloviç Amosov doğdu (6 Aralık 1913, Novgorod eyaletinin Cherepovets bölgesi, Cherepovets şehri yakınlarındaki Olkhovo köyü, Rus imparatorluğu- 12 Aralık 2002, Kiev, Ukrayna) - Sovyet ve Ukraynalı cerrah, tıp bilimcisi, sibernetikçi, yazar.

Kardiyoloji ve göğüs cerrahisinde yenilikçi tekniklerin yazarı, sağlığa sistematik bir yaklaşımın (“kısıtlama ve stres yöntemi”), gerontoloji, yapay zeka sorunları ve sosyal yaşamın rasyonel planlaması (“sosyal mühendislik”) üzerine tartışmalı çalışmaların yazarı . Tıp Bilimleri Doktoru (1953). Ukrayna SSR Bilimler Akademisi Akademisyeni (1969) ve Ukrayna Ulusal Bilimler Akademisi, Sosyalist Emek Kahramanı (1973).

Dünya kalp cerrahisinin efsanesi, Akademisyen Nikolay Amosov Aktif yaşamı yaşlılığa kadar uzatmak için kendi tarifini sundu. O tutuyor üç sütun: , Kendine inan Ve doğru beslenme. Seçkin cerrah, seçilen stratejinin etkinliğini kişisel örnekle kanıtladı: 89 yaşına kadar yaşadı, dinç kaldı, açık bir zihin ve verimliliğe sahipti.

Günde 3000 hareket

Daha sonra günde 2 km koşmaya başladım. Bir süre sonra sonuç ortaya çıktı: omurga beni rahatsız etmeyi bıraktı. Amosov çalışmalarına keyifle ve kendi gücüne olan inançla devam etti. Ancak 1985 yılında kalp sorunları başladı ve kalp pili takılmasını kabul etmek zorunda kaldı. Operasyondan zorlukla kurtulan Nikolai Mihayloviç tekrar beden eğitimine başladı.

Gıda kısıtlaması

Amosov, fiziksel aktiviteye ek olarak, ağırlığını kesinlikle 54 kg ve 168 cm boyunda tutarak yiyecek konusunda da kendini sınırlamaya çalıştı.

Kliniğe asla kahvaltı götürmezdi ve ameliyattan sonra çok yorgun olursa bir bardak çay içip iki elma yerdi. Kahvaltı 300 gram taze sebze, iki patates veya ekmek ve bir fincan sütlü kahveden oluşuyordu. Öğle yemeği düzensizdi (meslek masrafları): sebze salatası, birinci yemek, ikinci yemek yağsız, ekmeksiz, minimum miktarda et, kefir, meyve suyu veya çay. Akşam yemeği için: süzme peynir, bir şeyler atıştırmak için şekerli çay, kek olarak ekmek, biraz sosis ve peynir.

Evrim sürecinde açlığa tahammül edemeyen organizmalar uzun zaman önce ölmüşlerdir. Peki taşınabilirlik mi yoksa yardım mı? Hala yardım olduğunu düşünüyorum ama bundan emin değilim. Oruç tutarken ilk zarar gören gereksiz şeylerdir. Bu, orucun hala var olan tedavi edici etkisini açıklamaktadır. Ama bunu bir fetiş, her derde deva ilaç haline getirmeye gerek yok. Açlık strestir Psikolojik olarak buna hazırlıklı olmanız gerekiyor.”

artıları ikinci "balina". Doğru beslenmeyi sürdürmek ve kilonuzu kontrol etmek yaşlı insanlar için çok iyi bir kuraldır. Herkes obezitenin metabolik bozukluklara ve kalp fonksiyonlarında değişikliklere yol açabileceğini bilir. Aşırı kilo, kas-iskelet sisteminde değişikliklere neden olabilir ve bu da vücudun erken yaşlanmasına neden olabilir.

Kendine inan

Üçüncü “balinanın” dezavantajları. Bu sefer hiçbiri yok. Kendinize inanmak harikalar yaratabilir.

1. Sağlıklı olmanız için doktorlara güvenmeyin.

Bir hayat kurtarabilirler, hatta bir hastalığı tedavi edebilirler, ancak yalnızca başlamanızı ve sonra - güvenilir bir şekilde yaşamak için - kendinize güvenmenizi sağlarlar. Tıbbın gücünü hiçbir şekilde küçümsemiyorum, çünkü hayatım boyunca ona hizmet ettim. Ama aynı zamanda sağlık hakkında da teorik ve pratik olarak çok şey biliyorum. Bununla övüneceğim: Bir buçuk yıldır kendim üzerinde bir deney yapıyorum - dambıl ve koşuyla beden eğitimi.

2. Doktorlar hastalıkları tedavi eder, ancak sağlığa kendi başınıza ulaşmanız gerekir.

Çünkü sağlık, organlarımızın, tüm fizyolojimizin “yedek kapasitesidir”. Normal fonksiyonel göstergeleri - istirahatte ve stres altında - fiziksel ve zihinsel olarak sürdürmek, ayrıca hastalanmaktan kaçınmak ve mümkünse ölmemek için gereklidirler. Örneğin egzersiz veya koşu sırasında kan basıncı ve nabız bir buçuk kattan fazla artmasın ve kaçınılmaz nefes darlığı hızla sakinleşsin diye. Taslaklardan ve soğuk algınlığından korkmamak için ilaçsız, kendiliğinden hızla geçti. Ve genel olarak iyi çalışmak, uyumak, "yemek ve içmek".

Yani bu “güçler” uyuşturucu yoluyla elde edilmiyor. Sadece eğitim, egzersizler, yükler. Ve - çalışmak, soğuğa, sıcağa, açlığa, yorgunluğa karşı sabır.

3. Herkes hastalıkların ne olduğunu hisseder:

Mutluluğu hissetmeyi ve hatta yaşamayı engelleyen, çeşitli işlevlerin sinir bozucu bir bozukluğu. Sebepler de biliniyor: dış “zarar” (enfeksiyon, ekoloji, toplumsal ayaklanma), kişinin kendi mantıksız davranışı. Bazen - doğuştan kusurlar.
Onaylıyorum: İnsan doğası dayanıklıdır. En azından çoğu insan için. Doğru, küçük hastalıklar kaçınılmazdır, ancak ciddi olanlar çoğunlukla mantıksız bir yaşam tarzından kaynaklanır: eğitimden yoksun kalmanın bir sonucu olarak rezervlerde azalma. Dış koşullar, yoksulluk, stres ikinci sırada.

4. Yedeklerin eğitimi makul olmalıdır.

Bu kademeli ama kalıcı anlamına gelir. Eğitimin özü hakkında konuşursak, o zaman bu kısıtlama ve yük modudur (RON). Bu benim güçlü noktam. Ancak özgün bir şey bulamadım.
Üç ana nokta:

Birincisi minimum yağ içeren yiyecekler, günde 300 gr sebze ve meyve ve böylece ağırlık rakamın (boy eksi 100) kilogramın üzerine çıkmıyor.

İkincisi beden eğitimidir. Burada mesele daha karmaşıktır. Herkesin, özellikle de çocukların ve yaşlıların buna ihtiyacı var. Artık neredeyse hiç kimse işte fiziksel olarak zorlanmadığından, teoride, iyi bir sağlık için herkesin günde bir saat egzersiz yapması gerekecek. Ancak normal bir insanda buna uygun bir karakter yoktur. Bu nedenle - en az 20 - 30 dakika jimnastik, bu yaklaşık 1000 harekettir, tercihen 2 - 5 kg'lık dambıllarla. Zamandan tasarruf etmek için “Haberler” gösterildiğinde televizyon karşısında pratik yapmanızı tavsiye ederim. Beden eğitimine ek olarak işe gidiş-dönüş yolunda birer kilometrelik yürüyüş alanı tahsis edilmesi tavsiye edilir. Ulaşımın kötü olduğu göz önüne alındığında faydalıdır ve sinirlerinizi kurtarır. Koşudan bahsetmiyorum bile - bu gerçekçi değil. Ama faydalıdır.

Üçüncü nokta belki de en zor olanıdır: Zihinsel kontrol. "Kendini kontrol etmeyi öğren." Ama ah ne kadar zor! Meditasyon dahil pek çok tarifi anlatmayacağım. Ben de basit bir teknik kullanıyorum: Yoğunluk yüksek olduğunda ve çok fazla adrenalin salındığında ritmik, yavaş nefes almaya odaklanıyorum ve kasları gevşetmeye çalışıyorum. Böyle anlarda yapılacak en güzel şey enerjik jimnastik yapmaktır ancak durum genellikle buna izin vermez. Ama yine de, izin verir vermez çalışın. Fiziksel egzersiz sırasında aşırı adrenalin yakılır ve bu sayede kan damarları ve organlar spazmlardan kurtulur. Hayvanlarda stres kaçarak veya kavga ederek giderilirken insanlarda buna izin verilmiyor.

5. Faiz Sor: İnsanlar neden bu kadar sık hastalanır?

Bence insanların %90'ı, eğer takip ederlerse doğru görüntü hayat sağlıklı olurdu. Ama ne yazık ki rejim irade gerektiriyor. Ve insanın iradesi çok az... Modern resmi tedavi, onlarca tane bulunan ve daha sonra (!) yaşamın geri kalanında alınması gereken antihipertansif ilaçların "Seçim ve Arama" yöntemiyle gerçekleştirilmektedir.

6. Ve bir şey daha: Dünyada çok ama çok kötü doktor var.

Ayrım gözetmeden şunu söyleyemem: "tüm doktorlar kötüdür." Çok iyileri olduğu gibi kötüleri de var. Kanıt? Ne okuduklarını ve ne yapabileceklerini sorun. Çok az uygulayıcı okudu. Cerrahi doktorları az ya da çok bunu yapabilir. Çünkü el işi olmadan iyileşemezler. Terapistler hiçbir şey yapmaları gerekmediğine içtenlikle inanıyorlar - ne analiz yapıyorlar, ne röntgene bakıyorlar, ne de plevraya delik açıyorlar. Bunun için uzmanlaşmış uzmanların olduğunu söylüyorlar. Ve biz, diyorlar ki, genel doktorlar. Bunun gibi.

Ve sonunda. Bu konuda birçok yanılgı var tıbbi bilim. Bu genellikle istatistiklerin yanlış değerlendirilmesine bağlıdır. Mesela kanserin “büyümesinin”, “artmasının” sebebi nedir sizce? Dünyadaki kanser hastalarının sayısında (akciğer kanseri hariç) belirgin bir artış yok. Üstelik mide kanseri vakaları da azaldı. Kanser nasıl ölüm nedenleri arasında ikinci veya üçüncü sırada yer alıyorsa hâlâ da öyle. Ancak son yarım yüzyılda ortalama yaşam süresinin arttığını ve kanserin çoğunlukla yaşlı insanları etkilediğini pek az kişi hesaba katıyor.

Vücudun güçlü koruyucu güçleri vardır - bağışıklık sistemi, telafi mekanizmaları. Çalışacaklar, sadece onlara biraz zaman verin. Çoğu küçük hastalığın kendiliğinden geçtiğini unutmayın; doktor ilaçları yalnızca doğal iyileşmeye eşlik eder. Size "İyileşin!" derler ve siz inanırsınız: "İyi doktor!"

7. İyi bir doktora gidecek kadar şanslıysanız, onunla ilgilenin ve onu boşuna rahatsız etmeyin.

Bir doktorun bir uzmandan daha fazlası olduğunu unutmayın. Bu bir tesisatçı değil. Doktorun talimatlarını elinden geldiğince takip et. Komşularınızdan öğrendiğiniz ekstra ilaçları da ondan istemeyin.

Eğer gençseniz - 60'a kadar! - Organlardan herhangi bir belirti yoksa en ufak bir rahatsızlıkta kliniğe başvurmamalısınız. Daha önce de söylediğim gibi doktorlarımız doğaya güvenmiyor, ilaç ve dinlenmeye odaklanıyorlar. Onlara yakalanmamaya dikkat edin! Hastalıkları bulup sizi ikna edecekler: “Dinlenin ve iyileşin!”

Sonuç olarak: Sağlıklı olmak için karakter gücüne ihtiyacınız var. Hastalıklar, doktorlar ve egzersizler arasındaki üçgende insan optimumu nasıl bulabilir? Tavsiyem: ikincisini seçin. En azından dene. İnan bana - karşılığını alacak!

Temas halinde

Kardiyolog, akademisyen Nikolai Mihayloviç Amosov büyük bir coşkuyla insanları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik etti. Bu bölümde devasa bir iş başardı. Kendisi her şeyden önce fiziksel egzersizin yaşamı uzattığı gerçeğinin açık bir örneğiydi. insan hayatı, canlılık ve güç getirir, kişiyi zararlı çevresel faktörlere karşı daha dayanıklı ve dirençli kılar. Son olarak insan vücudunda bir güvenlik marjı oluştururlar.

İşte şöyle yazıyor: “İlkel insan, tüm hayvanlar gibi neredeyse hiç yürümüyor, koşuyordu. Medeniyet onu bir adım daha ileri götürdü. Doğanın insanlarda yarattığı bu mükemmel rezervler, bize çok kurnazca programlanmıştır. Rezervler ancak kişi bunları maksimum düzeyde kullandığı ve kullandığı sürece mevcuttur. Ancak tatbikatlar durur durmaz rezervler eriyip gidiyor. Bu uzun zamandır biliniyor. Sağlıklı bir insanı bir ay boyunca yatağına yatırmaya çalışın, böylece bir an bile kalkmasın - yürümeyi unutmuş engelli bir kişiyle karşılaşacaksınız. Onu ayağa kaldırmak ve korkunç kalp atışını durdurmak yarım ayı alacak.”

Kırk yaşındayken bile, röntgen ışınları Amosov'un omurlarında gerçekleştirdiği uzun süreli operasyonların neden olduğu değişiklikleri gösterdiğinde Nikolai Mihayloviç jimnastik geliştirdi: her biri 100 hareket içeren 10 egzersiz. Evde bir köpek göründüğünde jimnastiğe sabah koşusu da eklendi. Hareket sistemini yiyecek kısıtlamalarıyla destekledi: Ağırlığını 54 kg'da tuttu. Bu, yaygın olarak bilinen “kısıtlamalar ve yükler rejimi” idi.

Nikolai Mihayloviç Amosov - kardiyolog, Lenin Ödülü sahibi, Sosyalist Emek Kahramanı, Ukrayna SSR Bilimler Akademisi akademisyeni, Tıp Bilimleri Akademisi'nin ilgili üyesi, Lenin Nişanı sahibi, Ekim devrimi, Onurlu Bilim Adamı. Tıbba geldi ve çok geçmeden onu kesin bilimler düzeyine yükseltmenin acil ihtiyacını hissetti. Savaş onun çalışmalarını kesintiye uğrattı.

Nikolai Amosov, 6 Aralık 1913'te Arkhangelsk bölgesinin kuzeyinde bir köyde doğdu. Anne ebe olarak çalıştı, baba Birinci'ye gitti Dünya Savaşı yakalandı, günlüklerini gönderdi, ailesinin yanına dönmedi. Üniversiteden mezun olduktan sonra Amosov, 1932-1933'te Arkhangelsk'te bir kereste fabrikasındaki enerji santralinde çalıştı. Yazışma sanayi enstitüsüne, ardından Arkhangelsk Tıp Enstitüsüne girdi. İlk yıl iki dersi tamamladım ve yarı zamanlı öğretmen olarak çalıştım. Üniversiteden sonra fizyoloji okumak istedim ama yüksek lisansta sadece cerrahi alanında yer vardı. Bu arada, üretime kabul edileceğini umarak buhar türbinli bir uçağın tasarımını tamamladım. Beni kabul etmediler ama bana mühendislik diploması verdiler.

İlk görüşte, sıradan kader genç adam devrim sonrası yıllar. Ancak Amosov mümkün olan en kısa sürede iki meslek edinmeyi başardı ve her birine sanki hayatı buna bağlıymış gibi davrandı. Sıradan bir mühendis, büyük bir mekanizmanın dişlisi olmak istemiyordu ve tıpta, bölgesel bir hastanedeki ihtisas eğitiminden daha büyük fırsatların sağlandığını gördü. Bu bir kariyer meselesi değil, hırs meselesi değil, sadece Amosov zaten ana fikrini ortaya atıyordu. 1939'da Nikolai Amosov tıp fakültesinden mezun oldu ve aynı yılın Ağustos ayında ilk ameliyatını gerçekleştirdi - boynundaki bir tümörü ve bir wen'i çıkardı.

Büyük başladı Vatanseverlik Savaşı ve Nikolai Mihayloviç hemen sahra hastanesinin baş cerrahı olarak atandı. Kendini savaşın ortasında bulduğunda şanslıydı. Saldırı Moskova yakınlarında başladığında Amosov yüzlerce ağır yaralı insanı kabul etmeye başladı ve hepsi kurtarılamadı. Ana teşhisler: enfeksiyonlar, eklem yaralanmaları ve kalça kırıkları. Modern ağrı kesiciler ve günümüzün tedavileri yoktu.

Doktor yalnızca yaralı askerin doğasına, vücudunun gücüne güvenebilirdi: başa çıkıp çıkamayacağına. Cerrahlarımız ve askerlerimiz yabancı değil, en azından Pirogov ve Sklifosovsky zamanlarını hatırlayalım... Cerrah, Rab Tanrı değildir. Ne yazık ki başarıyı çoğunlukla başarısızlık takip ediyordu. Amosov "kemikli olanın" gelişine asla alışamadı. Yaralıların ölüm oranını bir dereceye kadar azaltan kendi operasyon yöntemlerini geliştirdi. Nikolai Mihayloviç, Almanya'ya karşı zafere kadar gitti ve ardından Japonya ile savaşa katıldı. Savaş sırasında kendisine dört emir verildi. Cephe hayatının koşullarında ilk tezini yazma fırsatını buldu. Buradaki askeri cerrahın deneyiminin paha biçilmez bir kader armağanı olduğu ortaya çıktı.

Nikolai Mihayloviç bu sefer “Biyografim” makalesinde şöyle anlatıyor:

“43. yıl. 46. Ordu, Bryansk Cephesi. Kar yağışı nedeniyle ana yoldan ayrılan Ugolnaya köyü. Soğuk kulübelerde altı yüz yaralı var. Yüksek ölüm oranı, buna karşılık gelen ruh hali. Yıkılan köyler, çadırlarda, elektriksiz çalışıyor. Donmuş yaralılar ön cepheden üstü açık kamyonlarla bütün sütunlar halinde bize getirildi. Araçlardan sadece yatanları çıkardık, hareket edebilenler ise başka hastaneye sevk edildi. Ambulans treni geldiğinde 2.300 yaralı toplanmıştı...

1944 nispeten kolay geçti. Trenler düzenli olarak çalışıyordu ve tahliye konusunda herhangi bir zorluk yaşanmadı. Aynı zamanda ameliyatçı kız kardeşim Lida Denisenko ile evlendim. Birliklerimizin Belarus'taki yaz atılımı. Birlikler hızla ilerledi ve birkaç hamleden sonra sınıra yaklaştılar. Doğu Prusya. Elbing şehrinde Zafer Bayramı kutlandı... Volga'yı geçtiğimizde terhis umutları eridi.

Rusya'nın her yerini gezdikten sonra Primorsky Bölgesi'ne boşalttık. Ağustos ayında Japonya ile savaş ilan edildi. Hafif yaralıları sınırda karşılayıp Mançurya'ya geçtik. Bu sırada Amerikalılar düştü atom bombaları Japonya teslim oldu. Eylül ayında Vladivostok bölgesine transfer edildik. Burada hastane dağıtıldı: hademeler gitti, ardından hemşireler ve doktorlar..."

Savaş yıllarında Nikolai Mihayloviç engin deneyim kazandı ve usta bir cerrah oldu. Uzak Doğu'da birkaç tane yazdı bilimsel çalışmalar, ikinci tez. İçinden 40 binden fazla yaralı geçti, yaklaşık yedi yüz kişi öldü: hepsini bir araya getirirseniz devasa bir mezarlık... Ordunun dağılmasından sonra kendini yine Mançurya'da bir savaş esiri kampında tifüs hastalarını tedavi ederken buldu. . 1946'da Amosov terhis edildi.

Kolay olmadı, S.S. şans eseri yardım etti. Yudin, Sklifosovsky Enstitüsü'nün başkanı. Yudin'den sonra uluslararası düzeyde bir cerrahımız olmadı: Büyük Britanya, ABD, Prag, Paris, Katalonya derneklerinin fahri üyesi, Sorbonne doktoru. İhbar nedeniyle 1948'den 1952'ye kadar Sibirya sürgününde kaldıktan sonra aç bir adam gibi geri döndü ve operasyonlara saldırdı. 1954'te Ukrayna cerrahlarının Simferopol'deki kongresinden sonra öldü. EKG'ye göre - kalp krizi ama kanda pıhtı var koroner damarlar bulunamadı. Sadece 62 yaşındaydı.

S.S.'nin himayesinde. Yudin Amosov Moskova'da kaldı. Askerlik ve kayıt bürosu bana iki ay boyunca erzak verdi: biraz mısır gevreği, birkaç kutu konserve yiyecek ve çok sayıda somun ekmek. Eşi Lida, eğitimini pedagoji enstitüsünde tamamlamak için geri döndü. Amosov neredeyse her gün tıp kütüphanesine gidiyor ve yabancı cerrahi dergileri okuyordu. Aralık ayında S.S. Yudin, ekipmanı düzene koymak için Amosov'u ana operasyon binasını yönetmeye götürdü. Mühendislik uzmanlığımı hatırlamam gerekiyordu: Hastanede bazı ekipmanlar vardı ve bunlar bozuktu. Onu ameliyat etmeyi teklif etmediler ve gururu da bu soruyu sormasına izin vermedi.

Bu süre zarfında üçüncü adayımın tezini yazdım: “Yaraların birincil tedavisi diz eklemi" Neyse ki, Şubat 1947'de Amosov, Bryansk'tan hastane hemşiresi olan eski bir arkadaşından bir mektup aldı. Bölge hastanesi için baş cerrah aradıklarını yazdı. Tüm askeri deneyiminin işe yaradığı yer burasıydı: Midesini, yemek borusunu, böbreklerini... diğerlerini ameliyat etmek zorundaydı. iç organlar. Özellikle apse, kanser ve tüberküloz için akciğer rezeksiyonunda iyiydi. Nikolai Mihayloviç kendi operasyon yöntemini geliştirdi.

1949'da Amosov doktora tezi için konuyu seçti: "Tüberküloz için akciğer rezeksiyonu." Bu konuyla ilgili bir rapor vermek ve operasyonun tekniğini göstermek için beni Kiev'e gönderdiler. Raporu beğendim. Döndükten sonra klinikte çalışmaya ve hemen Tıp Enstitüsü bölümünde ders vermeye davet edildi. Hayaller gerçeğe dönüştü. 1952'de eşi Lida, cerrahi kariyer hayaline takıntılı bir şekilde Kiev Tıp Enstitüsüne girdi. Aynı zamanda Amosov, Tüberküloz Enstitüsü'ndeki kliniğin başına davet edildi ve doktora tezi zaten savunma için sunulmuştu.

10 Kasım'da Bryansk'a veda etme zamanı gelmişti. Başlangıçta Kiev'deki ameliyatın iyileşmesi uzun zaman aldı. Akciğer ve yemek borusu ameliyatı için Bryansk'a gitti. Ocak 1953'te patolog arkadaşım Isaac Asin'den bir mektup aldım: “Gelme. Dikkat. Başın büyük belada." Amosov hakkında soruşturma başlatıldı. Bryansk hastanesindeki beş yıllık çalışması boyunca kanser, süpürasyon ve tüberküloz nedeniyle 200 akciğer rezeksiyonu gerçekleştirdi. Çıkarılan tüm materyal formaldehit fıçılarda saklandı. Soruşturmacı namluyu mühürledi ve Asin'den Amosov'un sağlıklı insanların akciğerlerini çıkardığını itiraf etmesini istedi.

Bakanlık hızla cinayetlerin açıkça tartışıldığı bir parti toplantısı düzenledi. Ve Amosov'u savunan kimse çıkmadı. Daha sonra, bir hastane hemşiresinin, araştırmacının kocasının, Amosov'dan kariyer yapmak ve bir kriminal cerrahı ortaya çıkarmak istediği ortaya çıktı. Bundan hemen önce Vinogradov liderliğindeki bir grup Kremlin “tedavi edici zehirleyici” Moskova'da tutuklandı ve gazetelere sabotajlarını yazdılar. Neyse ki Stalin 5 Mart 1953'te öldü ve dava durduruldu. İddianın dayandığı Kremlin hastanesindeki doktor önce Lenin Nişanı'nı aldı, ardından ortadan kayboldu.

Bir cerrahi kongresinde Meksika'yı ziyaret eden ve karmaşık kalp ameliyatlarının gerçekleştirilmesini mümkün kılan bir kardiyopulmoner bypass makinesini (ACB) gören Nikolai Mihayloviç, aynısını kendi kliniği için yapma konusunda ilham aldı. Kiev'e döndüğünde AIK'nin taslağını çizmek için oturdu. Bir zamanlar sertifikalı bir mühendisin devasa bir uçak tasarladığını hatırladım. Bir haftada çizim yaptım, iki ayda cihaz üretildi. 1958'in başında zaten bir köpeğin kalbini kapatmaya çalıştılar ve yılın sonunda bir insana geçme riskiyle karşı karşıya kaldılar. Nisan 1960'ta yalnızca üçüncü hasta ameliyat edildi.

O zamandan beri AIK'nin yardımıyla kliniğinde doğuştan kalp hastalığı ve diğer patolojileri olan hastalar üzerinde düzenli olarak ameliyatlar yapılmaya başlandı. Aynı zamanda Ukrayna Bilimler Akademisi Sibernetik Enstitüsü'nde biyolojik sibernetik bölümünün başkanlığına atandı. 1964'te Valery Ivanovich Shumakov bir buzağı kalbini, ardından Bernard'ı - bir insan kalbini nakletti. Bu, Amosov'un profesyonelliğine yönelik bir meydan okumaydı ve buna cevap verecek hiçbir şeyi yoktu.

Eylül 1967'de Nikolai Mihayloviç Amosov, bir sonraki Uluslararası Cerrahlar Kongresi için Avusturya'ya gitti. Bu zamana kadar cerrahlar arasındaki konumu yüksekti. Yapay dolaşımlı kalp cerrahisi yoğun bir şekilde gelişti ve ülkedeki en büyük ve en iyi istatistiksel sonuçlara sahip oldu. Aort kalp kapakçığının değiştirilmesini yayına aldı.

1969'da Amosov'un Düşünceler ve Kalp adlı kitabı ABD'de yayınlandı. İncelemeler mükemmeldi ve Look dergisi ona bir muhabir ve fotoğrafçı gönderdi. Ve yazım trajik bir olaydan sonra başladı.

“1962 sonbaharında bir gün, hasta bir kızın ameliyat sırasında ölmesinin ardından işler çok kötüydü. Sarhoş olup birine şikayet etmek istedim. Oturdum ve bu günü anlattım. “Düşünceler ve Kalpler” kitabında “İlk Gün” bölümü böyle ortaya çıktı. Uzun süre hükmetti, bekledi, şüphe etti. Arkadaşlarıma ve tanıdıklarıma okudum, herkes beğendi. Önce Science and Life dergisinde yayımlandı, ardından kitap olarak yayımlandı.Rus asıllı Amerikalı yazar St. George, İngilizceye tercüme yaptı ve neredeyse tüm Avrupa dillerine tercümeleri vardı.”

Yazmaya başladığınızda durmayacaksınız; bu bir tür psikanalizdir, bağımlılık yapar, uyuşturucu gibi. Daha sonra kurgunun yerini kurgu, anılar ve gazetecilik aldı: “Gelecekten Notlar”, “PPG-22-66”, “Mutluluk ve Talihsizlik Kitabı”, “Zamanın Sesleri” ve son olarak “Sağlık Hakkında Düşünceler”.

1983 yılında Amosov'un kliniği Kalp Damar Cerrahisi Enstitüsü'ne dönüştürüldü ve burada cerrahi görevlerin yanı sıra direktörlük görevlerini de yerine getiriyor. 7 Ocak 1986. Nikolai Mihayloviç'in yüksek tansiyonu ve neredeyse sürekli baş ağrısı var. Sabah basınç 200, akşam ise tamamı 220. Nabız hızı dakikada 34 atışa düştü. Kalp piline duyulan ihtiyaç açıkça ortaya çıktı. 14 Ocak'ta Kaunas Y.Yu. Bredikis, Amosov'a bir uyarıcı yerleştirir ve yaşam kalitesi artar. Hatta koşabilirsin. Ve fiziksel aktiviteye devam ederek onu sınıra getiriyor.

6 Aralık 1988'de Nikolai Mihayloviç, 36 yıl çalıştığı ve 56 bin kalp ameliyatının yapıldığı Enstitü'nün direktörlüğünden gönüllü olarak istifa etti. Ekipten ve hastalardan ayrılmak zordu. Ancak 75 bir yaştır. Daha dün olmasına rağmen 5 saatlik bir ameliyattan kurtuldum, bu da hala fiziksel gücüm olduğu anlamına geliyor. Ancak artık insanın acılarına ve ölümüne dayanacak güç kalmamıştı. Zihinsel güç yoktu... Aradan dört yıl geçti. 1992'de Amosov, zayıflığın ne kadar amansız bir şekilde yaklaştığını keskin bir şekilde hissetti.

Kendisi için zor bir karar verir: Cerrahi uygulamadan ayrılmak. Aynı zamanda kendisini düşünmüyor, hastaları için endişeleniyor, fiziksel durumu ameliyat sonuçlarını etkileyebileceği için onları tehlikeye atmak istemiyor. Her gün olduğu gibi yine her gün 1000 hareket ve 2 km koşu yapmaya devam ediyor. 79 yaşındaki Amosov, kötü kalbine rağmen paradoksal bir karar verir. Fiziksel aktiviteyi azaltmak yerine üç katına çıkarmaya karar veriyor.

Üstelik nabzın 140 ve üzerine çıkarılması gerektiğini, aksi takdirde egzersizlerin verimsiz olacağını söylüyor. Deneyinin amacı şu: Yaşlanma performansı azaltır, kaslar zayıflar, bu da hareketliliği azaltır ve dolayısıyla yaşlanmayı ağırlaştırır. Bu kısır döngüyü kırmak için kendinizi çok hareket etmeye zorlamalısınız. Amosov, bunun için yarısı dambıl ile olmak üzere 3000 hareket artı 5 km koşu yapmanız gerektiğini hesapladı. Böylece yaşlılığın üstesinden gelmek için bir deney başladı. İlk altı ayda on yaş daha genç görünüyordu, kendini daha iyi hissetmeye başladı ve tansiyonu normale döndü.

Üç yıl daha geçti. 1995 yılında vücut arızalanmaya başladı: nefes darlığı, anjina pektoris ortaya çıktı ve kalp kusurunun ilerlediği anlaşıldı. Nikolai Mihayloviç artık koşamıyordu, dambılları bıraktı ve jimnastiği kesti. Ama ruhu hala kırılmadı. Uzun yaşam mücadelesi devam ediyor. Almanya'dan Profesör Körfer, Amosov'u ameliyat etmeyi üstlendi. Yapay kapak dikildi ve iki koroner arter bypass grefti uygulandı.

Böyle bir operasyondan sonra Nikolai Mihayloviç'in yükü en aza indirmesi gerektiği görülüyordu. Ama Akademisyen Amosov öyle değil! İnsan vücudunun telafi edici yeteneklerinin sınırlarını belirlemek amacıyla pes etmedi ve deneyi kendi üzerinde sürdürdü. Ve yine egzersizler. Önce hafif jimnastik, ardından 1000 hareket ve ardından tüm yük. Ve böylece, Dr. Amosov her gün, yılın 360 günü, izin günleri olmadan, kendisine hiçbir taviz vermeden çalıştı. Amosov, kişinin yaşlılığın yıkıcı etkilerini durdurup durduramayacağını, fiziksel aktivitenin vücudun yaşlanmasını geciktirip geciktirmediğini belirlemek istedi.

89 yıl aktif olarak yaşadıktan sonra, bir kişinin yalnızca yaşlanmayı yavaşlatmakla kalmayıp, kalp hastalığı gibi ciddi bir hastalığı bile yenebileceğini tam olarak kanıtladı. Açıkçası, kalp hastalığı olmasaydı Amosov çok daha uzun yaşayacaktı. Nikolai Mihayloviç Amosov 12 Aralık 2002'de öldü.

M. Shoifet'in “Yüz Büyük Doktor” kitabından

KONTROL ÇALIŞMASI.docx

Nikolai Amosov'un üç balinası

Nikolai Amosov'un Biyografisi

Günde 3000 hareket

Gıda kısıtlaması

Kendine inan

İçeri gel

Kısıtlamalar ve yükler modu - RON - akademisyen Nikolai Amosov'dan

İlgili malzemeler:

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri Amosova

Amosov'dan kardiyo antrenmanı

Nabız sayısı

Günde 3000 hareket

Gıda kısıtlaması

Kendine inan

Editörün Seçimi