Evde servikal osteokondroz tedavisi için jimnastik. Servikal omurganın osteokondrozu için fizik tedavi: fotoğraflar, egzersizler

Servikal osteokondroz için jimnastik hastanın sağlığını iyileştirmek için gerekli bir durumdur. Genel tonunu bağımsız olarak artırmasına ve omurgaya gerekli fiziksel stresi vermesine olanak tanır. Öncelikle beden eğitimi eğitmen eşliğinde yapılıyor, sonrasında evde kendi başınıza da yapabiliyorsunuz. Patolojik süreci durdurmayı amaçlayan oldukça basit hareketleri içerir.

Osteokondroz servikal bölge omurga, omurlararası diskler önemli derecede maruz kaldığında gelişir distrofik değişiklikler Aynı zamanda kasları, kan damarlarını ve sinir köklerini de kapsar.

Servikal osteokondroz oluştuğunda, semptomları genellikle bu hastalığa oldukça açık bir şekilde işaret eder. Bu:

• şiddetli baş ağrısı;
• gözlerin kararması;
• kas gerginliği;
• parmakların uyuşması;
• kulaklarda gürültü;
• aritmi;
• denge bozuklukları;
• kafayı çevirirken yüksek çıtırtı sesi;
• hafıza bozukluğu;
• baş dönmesi;
• uykusuzluk hastalığı;
• gözlerin önündeki lekeler;
• Genel zayıflık;
• halsizlik;
• ani ruh hali değişimleri;
• tükenmişlik.

Çoğu zaman bu semptomlar hasta tarafından fark edilmeden gelişir. Hareket etmekte zorluk yaşamasının omuzlarının sert olmasından kaynaklandığını, dikkatsizlikten dolayı dengesini korumakta zorlandığını düşünüyor.

Kas ağrısı ve migren genellikle olası bir soğuk algınlığına, parmaklardaki uyuşukluk ise normal donmaya bağlanır. Kişi uzun süre durumuna dikkat etmez ve sıklıkla hastalığı tetikler. Bu nedenle, bu tür belirtilerden herhangi biri derhal tıbbi müdahale gerektirir.

Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik jimnastik, tedavisinde ana yeri tutar. Bu haklıdır, çünkü hastalığın gelişmesinin ana nedenlerinden biri fiziksel hareketsizliktir. Uzun süre bilgisayar başında veya direksiyon başında oturmak zorunda kalan, fatura veya metinlerin üzerine eğilen kişilerde patoloji gelişir.

Bu nedenle en çok entelektüel çalışması olan insanları etkiler. Birçoğu masadayken ellerine yaslanma, sırtını rahatsız edici bir açıyla bükme veya başlarını eğme alışkanlığı edinir. Saatlerce öylece kalırlar, zamanın nasıl geçtiğini fark etmezler.

Osteokondroz için boyun jimnastiği, dokulardaki kan dolaşımını aktive etmeyi, kas spazmlarını hafifletmeyi, oksijen ve besin akışını kolaylaştırmayı ve beynin işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Egzersizler ağrıyı ve baş dönmesini güvenilir bir şekilde hafifletir. Sınıflar hastalığın nüksetmesini önlemeye, hastanın hareketliliğini teşvik etmeye ve vestibüler aparatının işleyişini stabilize etmeye yardımcı olur.

Bu nedenle, servikal omurganın osteokondrozu için egzersizlerin kişinin durumunu iyileştirdiği belirtilmektedir. Boyun ve gövde kaslarını güçlendirir, bu bölgedeki kan akışını harekete geçirir ve kıkırdak tahribatına karşı koyar.

Tedavinin karmaşıklığı

Bu hastalığın belirtilerini ve tedavisini tam olarak belirlemek için genellikle radyografi, bilgisayarlı tomografi ve manyetik rezonans görüntüleme yapılır. İçin ayırıcı tanı doktor bir klinik reçete edebilir ve biyokimyasal analiz kan, anjiyografi, ultrasonografi, elektroensefalogram, EKG.

Şunun için şarj: servikal osteokondroz genellikle evde tedaviyle birlikte gerçekleştirilir:

• analjezikler;
• kas gevşeticiler;
• antiinflamatuar ilaçlar;
• antispazmodikler;
• immünostimülanlar;
• kondroprotektörler;
• venotonik;
• B vitaminleri;
• mineraller;
• harici araçlar (merhemler, kremler, jeller, solüsyonlar);
• masaj;
• fizyoterapi.

daha sonrasında fizyoterapi servikal osteokondroz için ana tedavi ile kombinasyon halinde reçete edilecektir. Mutlaka kas-bağ aparatının güçlendirilmesi, omurga yapılarının güçlendirilmesi ve damar ağının rehabilitasyonu eşlik etmelidir.

Evde servikal osteokondroz için egzersizler hastanın kendisi tarafından kolaylıkla yapılabilir. Ancak önce yine de doktoruna detaylı bir şekilde danışmalı ve kursun tamamını tamamlamalıdır. teşhis prosedürleri. Bu, hastalığın gelişim derecesini belirlemek, benzer şekilde ortaya çıkan diğer patolojileri dışlamak ve en uygun egzersiz setini seçmek için gerekli olabilir.

Evde servikal osteokondroza karşı jimnastik yapmak, hastaya birçok sorundan hızla kurtulma fırsatı verir. hoş olmayan semptomlar. Hem tedavi edici hem de önleyici amaçlara hizmet edebilir.

Bu hastalık için egzersiz örnekleri

Böylece boyun osteokondrozu için egzersiz tam teşekküllü bir tedavi yöntemi haline gelir. Hastaların durumunu iyileştirmek için uzmanlar tarafından özel olarak geliştirilen komple kompleksler vardır. Bu hastalığa hızla yardımcı olurlar, etkilenen omurların rehabilitasyonuna katkıda bulunurlar ve patolojinin ilerlemesini yavaşlatırlar.

Kadınlarda servikal osteokondroz için jimnastik özellikle önemlidir. Hamilelik sırasında bu hastalığa karşı neredeyse tek çare olmaya devam ediyor. Bu tür hastaları tedavi etmek için kullanılmazlar. ilaçlar veya fizyoterapötik prosedürler.

Bu nedenle egzersiz terapisi, durumlarını hafifletmenin tek yolu haline gelir. Bir kadının ağrıyı hafifletmesine, kas hareketliliğini artırmasına ve genel refahını iyileştirmesine olanak tanır.

Servikal omurganın osteokondrozuna karşı egzersizler genellikle bir dizi basit egzersizden oluşur. Kurala uyulmalıdır: her biri on saniye boyunca sabitlenmeli ve on kez tekrarlanmalıdır. Örneğin:

1. Oturun, avucunuzla alnınıza bastırın ve aynı anda başınızla elinizden uzaklaşın.
2. Benzer bir hareketin sadece üst ekstremiteyi başın arkasına yerleştirerek yapılması gerekiyor.
3. Daha sonra aynı egzersiz her iki şakağa da dönüşümlü olarak baskı yapılarak tekrarlanır.
4. Başınızı geriye doğru eğin ve ardından kulağınızla omzunuza ulaşmaya çalışarak dikkatlice yana çevirin. Bundan sonra başınızı da dikkatlice ters yöne çevirin.
5. Başınızı geriye doğru eğin, ardından çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışarak yavaşça bir yay çizerek ileri doğru hareket ettirin.
6. Başınızı ve boynunuzu düz tutun. Gövdenizi dönüşümlü olarak her iki yöne dikkatlice çevirin.
7. Başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze yaslayın. Bu pozisyonda başınızı yavaşça çevirin.

Servikal osteokondroz için jimnastik ilk önce videoda incelenebilir. İnternette bu tür birçok film bulabilirsiniz. Birçoğu bunun veya bu egzersizin nasıl gerçekleştirileceğini ayrıntılı olarak gösteriyor. Kayıtlara bakarak her kişiye en uygun hareketleri ayrı ayrı seçmek gerekiyor.

Ancak bunları yapmadan önce bir doktora danışmalı ve detaylı bir şekilde danışmalısınız.

Hastalığın tekrarının önlenmesi

Osteokondroz için terapötik egzersizler kullanıldığında prognoz genellikle olumludur. Sadece servikal omurga için egzersizleri yavaşça, dikkatlice, her hareketi dinleyerek yapmanız gerektiğini hatırlamanız gerekir. Boynun çeşitli dönüşlerini, eğimlerini ve desteklerini birleştirmeleri gerekir.

Bu nedenle, herhangi bir hoş olmayan his ortaya çıkarsa, osteokondrozlu boyun egzersizleri geçici olarak durdurulmalıdır.

Bu nedenle böyle bir hastalığın çok sabırlı ve sorumlu bir şekilde tedavi edilmesi gerekir. Servikal osteokondroz için jimnastik ile birlikte bu, boyun kaslarının spazmlarını ortadan kaldırmayı, ağrıdan kurtulmayı, kan akışını aktive etmeyi ve iltihabı hafifletmeyi mümkün kılar.

Egzersizlerin fotoğrafları:

Ek olarak hasta, güçlenmesine yardımcı olan dozlanmış yükler alır. kıkırdak dokusu ve serebral damarların aktivitesini iyileştirir.

Bu hastalığın sürekli olarak tekrarlama eğilimi vardır. En ufak bir yaralanma Sinir gerginliği ağır şeyleri kaldırmak ciddi bir saldırıya neden olabilir. Bu nedenle işte ve evde önleyici tedbirlere uymak gerekir. Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan, ani baş hareketlerinden, rahatsız yastık ve şiltelerden kaçınmaya çalışılması önerilir.

Servikalji olarak da bilinen boyun ağrısı, her insanın karşılaştığı hoş olmayan bir olgudur. En çok ortak sebep Bu durumun ortaya çıkması servikal kasların zayıflığıdır. Uzun süreli rahatsız edici pozisyonlarda kaslar uyuşur ve bu da rahatsızlık ve başınızı çevirememek. Boyun kaslarını güçlendirmek için her gün basit bir ısınma yapmanız gerekir, bu da onlardan sonsuza kadar kurtulmanızı sağlayacaktır. acı verici hisler.

Jimnastiğin servikal omurga için terapötik etkisi

Terapötik jimnastik, herhangi bir hastalığın sonuçlarını iyileştirmek veya ortadan kaldırmak için fiziksel egzersizlerin kullanımına dayanan oldukça iyi bilinen bir tıbbi rehabilitasyon yöntemidir. Günümüzde birçok doktor, ilaçların etkileri kadar etkili olan jimnastiği kronik hastalıkların tedavisinin ayrılmaz bir parçası olarak görmektedir.

Terapötik egzersizlerin ana hedefleri ve özü

Herhangi biri gibi terapötik olay Jimnastiğin birkaç amacı vardır. Hepsi hastanın genel durumunu iyileştirmeyi, problemden kurtulmayı ve daha fazla önlemeyi amaçlıyor.

Terapötik fiziksel jimnastiğin amaçları:

Günlük egzersizin etkileri

Terapötik egzersizlerin kullanımından kaynaklanan tüm etkiler kısa vadeli (görevlerin tamamlanması sırasında hemen ortaya çıkan) ve uzun vadeli (eğitimden uzak etkiler) olarak ayrılabilir.

Uzun vadeli etkiler elde etmek için egzersizleri dersleri atlamadan düzenli olarak yapmalısınız.

Terapötik egzersizlerin etkileri - tablo

Kimler terapötik egzersizler yapmamalıdır?

Herhangi bir terapötik ajan gibi, tıbbi Fiziksel Kültür herkese gösterilmiyor. Bazı insan grupları için, hastalığın alevlenmesine neden olabileceği ve seyrini zorlaştırabileceği için herhangi bir egzersiz yapmak kesinlikle kontrendikedir. Egzersizden beklenen zararın faydalardan fazla olduğu durumlarda tedavi edici egzersizler önerilmez.

Risk altında olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız. Terapist, tıbbi rehabilitasyon uzmanının hastanın fiziksel egzersizler yapabileceği sonucuna varmasını sağlayacak bir sağlık sertifikası düzenleyecek ve grubunu belirleyecektir.

Fizik tedaviye katılmak aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• artan vücut ısısı;
• narkotik olmayan analjezikler ve antiinflamatuar ilaçlar tarafından ortadan kaldırılmayan yoğun ağrı sendromu;
• vücudun dehidrasyonu ve genel tükenmesi (kaşeksi);
• akciğer ödeminin ilk belirtileri;
  Ödemle birlikte akciğerlerin hava boşluklarında - alveollerde sıvı birikir.
• akut ihlaller beyin dolaşımı(iskemik veya hemorajik enfarktüs beyin);
• Akut solunum yetmezliği;
• dördüncü derecenin kronik solunum yetmezliği;
• üçüncü ve dördüncü derece kronik kalp yetmezliği;
  Kronik başarısızlık kan dolaşımı - kalp hastalığının bir sonucu
• kanserli bir tümörün parçalanması;
• son bulaşıcı hastalık;
• kan pıhtılaşması eğilimi (tromboz);
• yakın zamanda transfer edildi kapsamlı kalp krizi miyokard;
  Miyokard enfarktüsü - damar lümeninin bir trombüs veya plak nedeniyle kapanması nedeniyle ölü kalp kası alanı
• ciddi demans formları;
• ağır akıl hastalığı.

Egzersiz reçetesi için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Boyun insan vücudunun çok ince ve hassas bir parçasıdır. Yapılarının hasar görmesi durumunda tamamen felç olma ihtimali vardır. Bu yüzden reçete yazmaya değer özel egzersizler kas korsesini yalnızca gerçekten ihtiyaç duyanlar ve egzersiz terapisi almak için herhangi bir kontrendikasyonu olmayanlar için güçlendirmek.

Egzersiz reçetesi için endikasyonlar:

Kronik hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için aşağıdaki durumlarda terapötik egzersizlerin yapılması önerilir:

• düzenli spor eğitimi;
• dövüş sanatlarında mesleki eğitim;
• sedanter yaşam tarzı;
• bilgisayarda uzun süreli çalışma (günde altı saat veya daha fazla);
• yirmi beş yaşın üzerinde yaş;
• yakın akrabalarda omurga hastalıklarının varlığı;
• obezite.

Egzersiz reçetesine kontrendikasyonlar:

Egzersizleri yapmaya hazırlanıyorum

Jimnastiğin etkili olabilmesi ve hoş olmayan sonuçlara yol açmaması için belirli bir eylem ritüeli gerçekleştirilmelidir. Doğru teknik ve güvenlik önlemlerine uyum, başarılı egzersizin ana anahtarıdır.

Egzersiz yapma koşulları

Uygun olmayan koşullarda terapötik egzersizler yapmak hoş olmayan sonuçlara yol açabilir: artan yorgunluk, yaralanma. Bunu önlemek için odayı hazırlamanız ve özel kıyafetler jimnastik yapmak.

Fizik tedavinin yetkili yürütülmesi için koşullar:

Güvenlik önlemleri

Her sporda olduğu gibi, performans sergilerken jimnastik egzersizleri Bazı hoş olmayan anlar ortaya çıkabilir. Güvenlik önlemlerine uyularak bunların önüne geçilebilir. Egzersiz yapmaya yetkin bir yaklaşımla yaralanma riski en aza indirilir.

Bazı Basit kurallar uygulanması hoş olmayan sonuçlardan kaçınmanıza izin verecek:

Uygulama yöntemi ve egzersiz aşamaları

Ağrıyı hafifletecek ve birkaç seansta servikal omurganın hareketliliğini yeniden kazandıracak çok çeşitli farklı teknikler vardır. Herhangi bir prensip terapötik terapi- aşamalandırma ve tutarlılık. Tüm egzersizleri düzenli ve doğru bir şekilde yaparsanız, yükü kademeli olarak artırırsanız, altı ay sonra boyunda hiçbir ağrı izi kalmayacak ve bonus olarak herhangi bir çabada düşüncelerinizde mükemmel, neşeli ve taze hissedeceksiniz.

Bubnovsky Sergey Mihayloviç, travmatoloji ve ortopedi ile tıbbi rehabilitasyon alanında tanınmış bir uzmandır. Geliştirdiği jimnastik egzersizleri, boyun kaslarının tonunu düzeltmenize, tendonları ve bağları güçlendirmenize ve boyundaki hoş olmayan hislerden kurtulmanıza olanak sağlayacaktır.

Egzersizlerin etkisinin sizi bekletmemesini sağlamak için jimnastiğin tüm kurallarına kesinlikle uymalısınız. Profesör Bubnovsky, önce bir uzmana danışmayı ve ancak daha sonra egzersizlere başvurmayı önerir.

Zorunlu kurallar:

• Egzersizlere başlamadan önce hafif, uyarıcı bir boyun masajı yapmanız, ısınmanız ve yumuşak vuruş ve sıkıştırma hareketleriyle kasları yüke hazırlamanız gerekir;
• Omurganızı ve duruşunuzu izleyin: Sırtınız yanlış konumlandırılmışsa egzersizler zararlı olabilir;
• nefesinizi izleyin: egzersiz nefes almayla başlar ve çıkışta başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüşle biter;
• Şiddetli ağrı, baş dönmesi, mide bulantısı ve denge kaybı yaşarsanız, egzersizi derhal bırakmalı ve bir doktor veya antrenöre başvurmalısınız.

Altı basit egzersizler Evde yapılması kolay olan Dr. Bubnovsky'den:

Video: Doktor Bubnovsky boyun ağrısından nasıl kurtulacağını anlatıyor

İzometrik kas güçlendirme egzersizleri

İzometrik egzersiz setleri, boyun kaslarının daha sonra kasılmadan tamamen gevşemesine dayanır. Bu tür yükler, kan damarlarının ve sinirlerin sıkışmasından kaynaklanan bloğu ortadan kaldırır. Hoş olmayan hisler, derslerin başlamasından birkaç dakika sonra kaybolmaya başlayacaktır.

Çok çeşitli izometrik egzersizler vardır, ancak en yaygın kullanılanlar şunlardır:

Video: Bir fizik tedavi uzmanından boyun için izometrik jimnastik

Jimnastik Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov uzmanlaşmış bir doktordur. araştırma faaliyetleri bölgede Alternatif tıp ve rehabilitasyon. Geliştirdiği tekniklerin yardımıyla birçok kişi omurga problemlerini sonsuza kadar unutup, derslere başladıktan sadece birkaç hafta sonra günlük işlerine dönebildi.

Ağrıyı ortadan kaldırmak için oluşturulan Norbekov'un egzersizleri:

Video: Norbekov’un ortak jimnastiği

Servikal Omurga Gerginliği

Esneme her egzersiz setinin zorunlu bir unsurudur. Onun yardımıyla kaslar olabildiğince çabuk gerilir ve rahatlar, kan akışı ve enerji metabolizması gelişir. Doğru esneme, kolay ve ağrısız egzersiz yapılmasını sağlayacaktır.

Esneme egzersizleri:

1. Boyun fleksör kas eğitimi. Başlangıç ​​​​pozisyonu - ayakta. Kollar dirseklerden bükülmüş, kemerin üzerinde uzanmış, omuzlar son derece düşük. Baş hafifçe geriye doğru atılır, çene yukarı çekilir. Egzersizin süresi iki ila üç dakika olacaktır.
2. Dönüşlerde baş ve boyun kaslarının gerilmesi. Sol elinizi alnınızdaki kaşlarınızın üzerine koymanız gerekir. El, bir kaldıraç gibi kafaya baskı uygular, onu geriye doğru eğer ve sonra sağa çevirir. Daha sonra egzersiz sağ elle tekrarlanmalı ve baş diğer yöne çevrilmelidir. Tekrarlama oranı on kattır.
3. Boyun ekstansör kaslarının gerilmesi. Başlangıç ​​pozisyonu duvardan destek alınarak yapılır. Sol el sağ kulağın arkasında serbestçe durur. Elinizi kaldıraç gibi kullanarak başınızı eğip çeviriyorsunuz. Egzersiz on ila on beş yaklaşım için tekrarlanmalıdır.

Fotoğraf galerisi: boyun esnemeleri gerçekleştirme

Baş ve boyun kaslarının gerilmesi omuz kuşağı üzerindeki yükü en aza indirecektir. Boyun fleksörlerini germek ortadan kaldıracaktır ağrı sendromu Ekstansör germe egzersizi rahatlatacaktır kas gerginliği

Video: boyun kasları için esneme

Jimnastik Popova

Yuri Popov, servikal osteokondrozdan muzdarip herkese rahatsızlığı azaltabilecek ve ağrıyı en aza indirebilecek birkaç basit egzersiz sunuyor. Kursun süresi dört haftadır.

1. Başlama pozisyonu - kanepede uzanmak, baş serbestçe aşağıya doğru sarkmak. Yavaş ve düzgün bir şekilde dönmeniz gerekir. Egzersiz sayısı kademeli olarak beş kattan on katına çıkarılır.
2. Başlama pozisyonu - kanepede oturmak veya uzanmak. Avuç içlerinizi şakak bölgesine yerleştirin ve ellerinizi kullanarak başınızı dikkatlice sağa veya sola çevirin. Egzersizlerin tekrarlanma sıklığı on kattır.
3. Duvar destekli konum. Nefes alırken omuz kuşağı yükselir, nefes verirken alçalır. ilk pozisyon. Egzersizi on beş kez yapmanız gerekir.
4. Karnınızın üstüne yatarak servikal omurlara hafif bir masaj yapmanız gerekir. Omurgalara hafif bir baskı uygulamak ve boyundaki kas sırtlarını ovmak gerekir. Masajın süresi beş ila yedi dakika arasındadır.
5. Oturma pozisyonunda, yıldızlararası boşluğa on dakika boyunca masaj yapın. Sonuç olarak sadece boyun kasları değil aynı zamanda omuz kuşağının tamamı da gevşeyecektir.

Video: Yuri Popov'dan jimnastik

Shishonin'e göre kasları güçlendirmek için egzersizler

Dr. Shishonin, Bubnovsky Merkezi'nde seçkin bir uzmandır. Onun liderliğinde, servikal omurganın hareketliliğini yeniden sağlamayı amaçlayan birçok rehabilitasyon programı günlük olarak yürütülmektedir.

Video: Shishonin'in terapötik egzersizleri

Jimnastik Çigong'u

Milenyumun başlangıcında Çinli bilgeler ve şifacılar vücudun iç rezervlerini harekete geçirmeyi amaçlayan benzersiz bir Qigong tekniği yarattılar. Egzersizin belirli noktalara olan etkisinden dolayı vücut, egzersizin etkisi altında iyileşmeye başlar.

Video: Çigong jimnastiği

Servikal omurgayı gevşetmek için egzersizler

Uzun bir çalışma gününün ve rahatsız edici bir pozisyonun ardından tüm kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır. Servikal omurganın gevşetilmesi sakin bir ortamda, ani hareketler yapılmadan yapılmalıdır.

Gerginliği azaltmak için birkaç basit egzersiz:

1. Başın sağa ve sola doğru yavaş ve düzgün eğimleri. Başınızı omzunuza kadar uzatmaya çalışmanıza gerek yok, bu egzersizin amacı kasları mümkün olduğunca gevşetmektir. Egzersizin süresi üç dakikada yirmi eğimdir.
2. Başı öne ve arkaya eğer. Bu egzersiz oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Baş yavaşça göğse doğru alçalır ve orijinal konumuna döner. Bundan sonra başınızı fazla uzatmadan biraz geriye eğmeniz gerekir. On ila on beş kez tekrarlayın.
3. Karnınızın üstüne yatın, başınız kanepeden hafifçe sarksın. Omurganın fizyolojik kıvrımlarını eski haline getirmek için beş dakika bu pozisyonda yatmak gerekir.
4. Pronasyon. Kollar öne doğru uzatılır, baş matın üzerinde durur. İyileşmek için bu pozisyonda iki ila üç dakika geçirin.

Video: servikal omurganın gevşetilmesi

Boyun yaralanmaları sonrası rehabilitasyon için egzersizler

Boyun yaralanmanız varsa, özel korseyi çıkardıktan en geç yirmi gün sonra derslere başlamanız önerilir. Travmatologlar, yaralanmanın karmaşıklığına bağlı olarak rehabilitasyonun başlama zamanını belirler. Artık iyileşme süresini en aza indirecek çeşitli egzersiz setlerinin gerçekleştirilmesi dizisi var:

Servikal miyelopatiyi tedavi etmek için kullanılan egzersizler

Servikal miyelopati kompresyondur omurilik kemik kanalında yoğun ağrının ortaya çıkmasına neden olur. Terapatik beden eğitimi bu patolojinin tedavisinde ayrılmaz bir aşamadır. Çeşitli egzersiz setleri hastanın durumunu hafifletmeye ve kısa sürede sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır:

1. Uzmanlar Popov jimnastiğiyle başlamanızı ve bunu servikal omurganın gerilmesiyle değiştirmenizi tavsiye ediyor.
2. Birkaç günlük yoğun eğitimin ardından Bubnovsky ve Qigong kursundaki egzersizler tanıtılıyor.
3. Bu egzersizlerin başarılı bir şekilde kullanılmasına paralel olarak hastaya tıbbi masaj kursu da verilir.
4. Tedavinin son aşaması, hastanın olumlu sonucu sürdürmeyi amaçlayan bir teknik seçmesini içerir.

Jimnastiğin hoş olmayan sonuçları ve komplikasyonları

Egzersizleri doğru yapmazsanız ilaç veya ameliyatla ortadan kaldırılması gereken hoş olmayan sonuçlar ortaya çıkabilir. Komplikasyonların çoğu potansiyel olarak geri döndürülebilir ve ciddi hasara neden olmaz, ancak çok ciddi vakalar da ortaya çıkabilir.

Komplikasyonların nedenleri:

• güvenlik koşullarının ve düzenlemelerinin ihlali;
• jimnastik tekniğinin ihlali;
• bir rehabilitasyon doktorunun yanlış atanması;
• jimnastiğe kontrendikasyonların varlığı;

Terapötik egzersizlerin komplikasyonları:

Uzmanların görüşleri

Beyler, kas-iskelet sistemi hastalıkları çoğunlukla yaşam tarzımızla ilişkilidir. Yaralanma hariç. Böylece Dikul ve Bubnovsky merkezlerinden uzmanlar, hareketsizliğimizin hareketle tedavi edilmesi gerektiği konusunda kesinlikle doğru sonuca vardılar. Lütfen V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky, sorunlarınızın çözümüyle doğrudan ilgilenen büyük ekipleri yöneten kişilerdir. Yöntemlerde de farklılıklar var. Eğer S.M. Bubnovsky'nin odaklandığı fiziksel egzersiz, sonra V.I. Dikul, spor salonundaki yüklerin daha hafif olduğunu ve bunlara güçlü bir teşhis ve tedavi üssü eklendiğini söyledi. Bu yüzden nerede tedavi göreceğinizi seçin, asıl mesele bilgisayar ekranının önünde olmamasıdır.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Prensiplere ilişkin çalışmaların sonuçlarına dayanan DSÖ tavsiyeleri Kanıta dayalı tıp, egzersizin faydalarından bahsetti. Ancak egzersizin türü uzman kişi tarafından (hastanın sorununa ve doktorun bilgisine göre) kişiye özel olarak seçilir. Elbette çoğu durumda belirli bir şema vardır ve şemanın her aşamasında kendi ortalama yöntemleri vardır. Bunlar ya kendinizi anlamayı öğrenmeniz ya da bir uzmana güvenmeniz gerekenlerdir (ve seçim ilkesi “makullük ilkesidir” ve ne yazık ki “deneme yanılma ilkesi de vardır”).

Doktor Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Bubnovsky'ye göre sırt ağrısının nedeni: Bir kişinin derin kasları vardır (omurganın etrafındaki bir sütunda bulunurlar). Omurlar arası disklere ve sinir köklerine beslenme sağlarlar (buraya nem sağlarlar). Bu kasların işleyişinde bir bozulma vardır (ya yaralanma sonucu, kas spazmı oluştuğunda ya da hareketsiz yaşam tarzının bir sonucu olarak, sürekli gergin durumda olduklarında). Yani yetersiz beslenme sonucu lifli halka kurur ve fıtık kırılır. Ancak fıtığın kendisi sinir uçları içermediğinden ve köke dokunamadığından bu durum sizi hiçbir şekilde tehdit etmez. Ayrıca nem eksikliği nedeniyle sinir kökünde iltihaplanma meydana gelir ve herhangi bir pozisyonda, genellikle alt bacakta ağrı ortaya çıkar. Kas hafızası diye bir şey var. 2 gün sürer. Kaslar nasıl gevşeyeceğini hatırlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı sırasında (bilgisayar, TV vb.) sırt kasları sürekli gergin ve zayıf olduğundan, bir noktada garip bir hareket yaparsınız, derin kaslar spazm yapar ve gevşemez. Bubnovsky ile tedavinin amacı derin kasları gevşetmektir. İşlerinin gevşemesi ve normalleşmesi, omurga ve sinir köklerinin beslenmesinin normalleşmesi ve ağrının ortadan kalkması ve fıtığın azalması anlamına gelir (özel hücreler - fagositler - vücut için gereksiz dokuları uzaklaştırır), ancak büyük bir fıtık tamamen kaybolmaz, yarılanmaya güvenebilirsiniz. Ancak bu yok büyük önem taşıyanÇünkü fıtığın kendisi herhangi bir ağrıya neden olmaz.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Arkadaşlarımın ve kendimin örneğini kullanarak osteokondroz konusu üzerinde uzun süre düşündükten sonra, osteokondroz durumunda iyileşme kriterleri geliştirmenin çok zor olduğu sonucuna vardım. Mesela ağrının kaybolması böyle düşünülebilir mi? Veya belirli hareketlerde başarıya ulaşmak mı? Osteokondroz döngüsel bir seyir ile karakterizedir. Bildiğim kadarıyla osteokondroz hastalarının büyük çoğunluğunda herhangi bir manipülasyona gerek kalmadan kendi kendine "gitmiştir", ancak bu geri dönmeyeceği anlamına gelmez. Elbette geri dönecek ve çok daha fazlasıyla akut form. Bu nedenle, özellikle katı kriterlerin yokluğunda, istatistik olmadan izole gerçeklere dayanan bir metodolojiyi yargılamak elbette çok zordur.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Terapötik jimnastik, vücudun kendi iç kuvvetlerini harekete geçirmeye dayanan, boyun ağrısını ortadan kaldırmanın mükemmel bir yöntemidir. Düzenli ve doğru egzersizle olumsuz belirtiler geri çekilecek veya tamamen ortadan kalkacak ve vücut dinçlikle dolacaktır. Birçok egzersiz terapisi tekniğinden herhangi birini seçmeden önce bir rehabilitasyon doktoruna başvurmalısınız.

Hareketsiz çalışma, omurga yaralanmaları, aşırı kilo - osteokondrozun (omurgalar arası disklerdeki distrofik bozukluklar) gelişmesinin birçok nedeni vardır. Patolojik değişiklikler Yıllar geçtikçe gelişerek yavaş yavaş ellerde uyuşma, kürek kemikleri arasında yanma hissi, boyun ağrısı ve diğer rahatsız edici semptomlarla kendini hissettirir. Fizik tedaviye zamanında başlarsanız kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisinin yararları

Son zamanlarda servikal omurganın osteokondrozu düşünüldü yaşa bağlı hastalık ancak günümüzde hastalık çok daha genç hale geldi ve 20-30 yaşlarındaki hastalarda bile ortaya çıkabiliyor. Distrofik bozukluklardan tamamen kurtulmak imkansızdır ancak iyi seçilmiş tedavi, hastanın yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır. Osteokondroz tedavisinde önde gelen yerlerden biri fizik tedavi kompleksi (fizik tedavi kompleksi) tarafından işgal edilmiştir. Basit fiziksel egzersizlerin birçok faydası vardır:

• Kas korsesini güçlendirmeye, kas tonusunu ve bağların elastikiyetini artırmaya yardımcı olarak omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltırlar.
• Düzenli egzersizler boyun ağrısını, baş ağrısını ve kürek kemikleri arasındaki yanmayı hafifletir.
• Servikal osteokondroz için jimnastik kan akışını harekete geçirir, felç olasılığını azaltır ve beyne oksijen tedarikini artırır.
• Dersler erken aşamalar distrofik sürecin ilerlemesini durdurmanıza ve duruşu iyileştirmenize izin verir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Ağrı sendromunun azaldığı remisyon döneminde osteokondroz için egzersizler reçete edilir. Alevlenmelerin hafifletilmesine yardımcı olur, tekrarlanan ağrı ataklarının, komplikasyonların ve eklemlerin daha fazla tahribatının gelişmesini önler. Hafif omurilik yaralanması, diyabet ve arteriyel hipertansiyonu olan hastalar, reçete edilen egzersizleri daha hafif bir versiyonda ve ilk başta sadece doktor veya antrenör gözetiminde yapmalıdır.

Yemek yedikten hemen sonra, aç karnına veya şiddetli fiziksel yorgunluktan sonra egzersiz yapmaya başlamamalısınız. Fizyoterapi aşağıdaki durumların varlığında da kontrendikedir patolojik durumlar:

• arteriyel hipertansiyon;
• aritmi, taşikardi;
• glokom, şiddetli miyopi;
• bozulmuş koordinasyonun eşlik ettiği vestibüler aparat hastalıkları;
• bulaşıcı lezyon omurga;
• osteokondrozun alevlenme dönemi;
• aort anevrizması;
• erken rehabilitasyon aşamasında enfarktüs sonrası durum;
• ciddi omurga yaralanmaları;
• akut solunum yolu viral hastalıkları.

Yürütme Kuralları

Servikal osteokondroz için jimnastiğe başlamadan önce, beden eğitiminin genel kurallarına aşina olmanız faydalı olacaktır:

• Beden eğitimi iyi havalandırılmış bir alanda yapılmalıdır.
• Antrenman kıyafetleri bol olmalı, hareketi kısıtlamamalı veya rahatsızlığa neden olmamalıdır.
• Egzersiz yapmadan önce nabzınızı ve kan basıncınızı ölçmelisiniz, eğer yükselirse egzersizi yapmayı bırakın.
• Yaralanma riskini azaltmak için tüm hareketler düzgün bir şekilde yapılmalı, yükü, yoğunluğu ve tekrar sayısını kademeli olarak artırarak iyi duruşu korumalısınız.
• Servikal osteokondroz için jimnastik düzenli olarak yapılmalıdır. Birçok egzersiz işte veya ders çalışırken yapmaya uygundur.
• Egzersiz terapisi sırasında kendinizi keskin acı, baş dönmesi, mide bulantısı hissetmeye başlarsanız, egzersizi derhal bırakın ve dinlenmek için oturun. Gelecekte yükü azaltın ve bir doktora danışın.
• Egzersizlere ek olarak kurslar da verilebilir. terapötik masaj, fizyoterapi.

Evde servikal osteokondroz için egzersizler

Terapatik jimnastik bir dizi basit egzersizin yapılmasını içerir. Doktorunuzun izniyle evinizde rahatlatıcı müzik eşliğinde gerçekleştirebilirsiniz. Ana koşul, omurganın mümkün olduğu kadar düz olması gerektiğidir, bu nedenle uzanmamak, sırt dayanağı olmayan bir sandalyede ayakta durma veya oturma alıştırması yapılması tercih edilir. Kalıcılık elde etmek için tedavi edici etki Her gün aynı saatte jimnastik yapın.

Neden ısınmaya ihtiyacınız var?

Herhangi bir şeyin önemli bir kısmı fiziksel aktivite– kas hazırlığı. Hafif bir ısınma, yaralanmaları önlemeye, kaslarınızı ısıtmaya, vücudunuzu yoğun bir antrenmanın başlangıcına hazırlamaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve esnemeye yardımcı olacaktır. Örnek egzersiz seti:

1. Sırtınız dik bir şekilde bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Omuzlarınızla önce öne, sonra geriye doğru dairesel hareketler yapın. Her iki tarafta 5-10 tekrar yapın.
2. Aynı pozisyonda kalın, kollarınızı yere paralel olarak açın. Nefes alın, dirseklerinizi bükün, parmak uçlarınızla omuzlarınıza hafifçe dokunun. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 uzatma gerçekleştirin.
3. Dik durun, avuçlarınızı omuzlarınıza koyun, dirsekleriniz yere paralel olsun. Bir veya ikiye kadar saydıktan sonra dirseklerinizle dönüşümlü dairesel hareketler yapmaya başlayın. Öncelikle sağ elinizle dairenin sonuna ulaşarak sol dirseğinizi bağlayın. Her el için 5 daire yapın.
4. İlk egzersizdeki gibi başlangıç ​​pozisyonunu alın. Kollarınızı sıkın ve omuzlarınızı ileri geri hareket ettirmeye başlayın. İşlemi her iki taraf için 10 kez tekrarlayın.

Osteokondrozlu boyun için izometrik egzersizler

Bu kompleks, tüm egzersizlerin başınızı veya boynunuzu hareket ettirmeden, yalnızca kas gerginliğinin yardımıyla yapılmasını içerir. Servikal osteokondroz için izometrik jimnastik en güvenli olarak kabul edilir, bu nedenle hastalara hastalığın alevlenmesi sırasında ağrıyı hafifletmek için reçete edilir. Tüm egzersizler bir pozisyondan gerçekleştirilir: ayakta durma veya sırtlıksız bir sandalyede oturma. Bir görevin süresi 5 saniyedir, yaklaşım sayısı 2-5'tir. Örnekler etkili egzersizler:

1. Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızı alnınıza yerleştirin. Ellerinizle alnınıza başınızı eğmeye çalışır gibi bastırmaya başlayın, boyun kaslarınızla direnç uygulayarak vücudunuzun hareketsiz kalmasını sağlayın.
2. Ellerinizi aynı pozisyonda başınızın arkasına doğru hareket ettirin. Avuç içlerinizle bastırarak başınızı öne doğru mikro bir hareketle yapın. Aynı anda boyun ve ön kol kaslarınızı kullanarak kollarınıza direnç gösterin.
3. Sağ elinizi avucunuz yanağınıza koyun. Elinizi yüzünüze bastırarak başınızı eğmeye çalışın Sol Taraf. Aynı zamanda kaslarınızı da gererek başınızın bükülmesini önleyin. Aynı egzersizi sol elinizle yapın.
4. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Eller yanlarda, avuç içleri dışarı dönük. Boyun, kol ve sırt kaslarınızı sıkın. Dirseklerinizi kuvvetli bir şekilde bir araya getirin, sonra geriye doğru çekin ve ellerinizi mümkün olduğunca arkanızda tutmaya çalışın. Dirseklerinizi dikkatli bir şekilde, kaslardaki gerilimi ortadan kaldırmadan ve dengenizi koruyarak içeri ve dışarı hareket ettirmelisiniz.

Dinamik jimnastik

Servikal osteokondroz için beden eğitimi mutlaka kas tonusunu güçlendirmeyi ve arttırmayı amaçlayan egzersizler içermelidir üst uzuvlar, boyun, omuz kuşağı, alt sırt. Dinamik görevlerin amaçlandığı şey budur. Hepsi, yaklaşımlar arasında 10-15 saniye ara vererek hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Osteokondrozun alevlenmesi sırasında dinamik jimnastiğin kontrendike olduğunu bilmelisiniz, şeker hastalığı, omurga yaralanmaları, kardiyovasküler hastalıklar.

Yaklaşık bir dizi egzersiz:

1. Düz durun, bacaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi belinize koyun. Başınızı yavaşça eğin ve kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın. Her iki tarafta 5-6 tekrar yapın.
2. Otururken veya ayakta dururken, avuçlarınızı bir araya getirerek kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Nefes verirken sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 10-15 tekrar yapın.
3. Ayağa kalkın, ayaklarınızı yanlara doğru açın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Kollarınızı kaldırmadan omuzlarınızla eş zamanlı dairesel dönüşler yapın. 3 sette 15 dairesel hareket gerçekleştirin. Bunu daha da zorlaştırmak için, önce sol omzunuzla, sonra sağ omzunuzla dönüşümlü daireler çizebilirsiniz.
4. Ayakta dururken sağ kolunuzu kuvvetli bir şekilde geriye doğru hareket ettirirken aynı anda sol kolunuzu yukarı kaldırın. Her uzuv için 10 tekrar ve 3 set yapın.
5. Ayakta dururken kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Alternatif olarak omuzlarınızı mümkün olduğunca kaldırarak yanlar boyunca okşayarak hareketler yapın. Görevi 1 dakika boyunca gerçekleştirin, ardından ara verin ve 2 yaklaşım daha yapın.

Servikal omurga Shishonina'nın osteokondrozu için bir dizi egzersiz

Rehabilitasyon doktoru Alexander Shishonin'in çok sayıda hastası boyun egzersizleri sayesinde hipertansiyon, osteokondroz ve diğer sağlık sorunlarından başarıyla kurtuldu. Doktor, beden eğitiminin kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğunu, boyun ve üst omurga kaslarını geliştirdiğini, kalp krizi ve felç gelişimini önlediğini iddia ediyor. Servikal osteokondroz için jimnastik sonrası rehabilitasyon döneminde faydalı olacaktır. cerrahi müdahaleler veya yaralanmalar ve aşağıdaki patolojilere sahip kişiler:

• hipertansiyon;
• uyuşukluk veya uykusuzluk;
• kronik migren;
• hafıza bozukluğu.

Tekniğin yazarı, tüm egzersizlerin oturma pozisyonunda yapılmasını önerir. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmanız ve acele etmemeniz önemlidir, aksi takdirde olumlu sonuçlar alamayacağınız gibi durumunuzu da kötüleştireceksiniz. Duruşunuzu izlemek için öncelikle programı bir aynanın önünde gerçekleştirin. Eğitim şeması şu şekildedir: ilk iki hafta - her gün, ardından haftada 3-4 antrenman.

Servikal omurganın osteokondrozu için fizik tedavinin bazı kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki durumlarda jimnastik yapılmamalıdır:

• yükselmiş sıcaklık vücut, genel halsizlik, halsizlik;
• osteokondrozun alevlenmesi;
• onkolojik hastalıklar;
• fıtıklaşmış intervertebral diskler;
• hamilelik sırasında;
• bulaşıcı viral hastalıklar;
• iç kanama riski.

Serviko-brakiyal bölge için 7 egzersiz

Kompleks, sırtlığı veya başka sert yüzeyi olmayan bir sandalyede otururken tamamlanması gereken yedi görevden oluşuyor. Servikal osteokondroz tedavisine yönelik tüm egzersizler aşağıdaki tabloda verilmiştir:

Servikal omurganın osteokondrozu- Yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştiren hoş olmayan bir hastalık.

Yaşam tarzı bozukluklarından kaynaklanabilir - fiziksel aktivite eksikliği, uygunsuz egzersiz, yetersiz beslenme.

Tedavi aktif ve kapsamlı olmalıdır.

Önemli tedbirlerinden biri de fizik tedavi veya jimnastik.

Hoş olmayan semptomların giderilmesine ve olası olumsuz sonuçların önlenmesine yardımcı olur.

Hangi egzersizlerin yapılacağı ve nasıl yapılacağı makalenin ilerleyen kısımlarında tartışılacaktır.

Egzersiz terapisi nedir?

Servikal omurganın osteokondrozu için doğru seçilmiş bir egzersiz seti ağrının azaltılmasına veya tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, kas tonusunu geri yükleyin.

Fiziksel eğitim kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve etkinliği uzun zamandır doktorlar tarafından kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz hastaların genel durumunu iyileştirir ve onları hastalığın karakteristik rahatsızlıklarından kurtarır.

Kasların doğru yönde hareket etmesini ve beynin yeterli miktarda kan almasını sağlamaya yardımcı olurlar. Jimnastik güçlendirir kas kütlesi gün içinde üzerine binen yüklere daha iyi dayanabilmesi nedeniyle boyun.

Terapötik egzersizlerin kullanımı için endikasyonlar

Bu gibi durumlarda servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi endikedir:

• servikal osteokondrozun klinik belirtileri;
• vertebrojenik nedenli ağrı;
• olası füzyonla birlikte intervertebral disklerde hasar riski artar.

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisinin kullanımı

Hastalığın erken evrelerinde egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir.. Lütfen bunların yalnızca remisyon sırasında belirtildiğini unutmayın - akut aşamada yasaktır.

Ek olarak, egzersiz terapisinin aşağıdaki kontrendikasyonları vardır::

• akut enfeksiyonlar;
• kalp krizinin akut seyri;
• taşikardi ve bradikardi;
• epilepsi;
• kanama bozukluğu (hemofili);
• Parkinson hastalığı;
• kronik böbrek ve karaciğer hastalıklarının alevlenmesi;
• neoplazmlar.

Egzersizlerin tüm faydalarına rağmen ancak doktor reçetesiyle yapabilirsiniz. Doğru kompleksi seçerken hastalığın semptomlarını, fiziksel uygunluk düzeyini, vücudun bireysel özelliklerini ve diğer önemli faktörleri dikkate alacaktır.

Servikal osteokondroz tedavisi için egzersiz terapisi: teknik

Hazırlık ve ısınma

Bunu biliyor muydun...

Sonraki gerçek

Öncelikle şunu bilmeniz gerekiyor Bir dizi egzersiz yaparken duygularınıza odaklanmalısınız.. Kendinize maksimum sayıda tekrar yapma hedefi koymayın. İşlem sırasında baş dönmesi, "şişkinlik", kulaklarda veya gözlerde baskı hissederseniz, bu egzersizi bir süre kompleksten çıkarmak daha iyidir. Kompleksi uygulamaya başladıktan 5-7 gün sonra tekrarlamayı deneyin.

Başlangıçta egzersizlere hazırlanmak önemlidir. Servikal omurganızın ne kadar hareketli olduğunu değerlendirin.

Başınızı hafifçe yana çevirdiğinizde veya eğdiğinizde bile rahatsızlık ve ağrı hissediyorsanız, Komplekse başlamadan önce aşağıdakileri yapın::

• Kuru bir havlu almanız, birkaç kez uzunlamasına katlamanız ve boynunuza atmanız, böylece her iki ucu da göğsünüze doğru sarkması gerekir. Bu uçları kavrayın ve sırayla yukarı ve aşağı hareket ettirerek boynunuzu ovalayın. Boynunuza bir sıcaklık hücum ettiğini hissederek kollarınızı daha geniş açın ve diğerlerini ısıtmak için havluyu sola ve sağa hareket ettirin. kas grupları.
• Omuzlarınız kenarda olacak ve başınız serbestçe aşağıya sarkacak şekilde yatağa sırt üstü yatın. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın ve ardından başınızı yatağın kenarı boyunca "yuvarlamanız" gerekir. Bu sayede omurganızı zorlamadan boyun kaslarınızı kullanabilirsiniz.

Bir sonraki zorunlu aşama ısınma egzersizleridir.. Amaçları boyun ve omuz kuşağı kaslarını daha fazla strese hazırlamaktır. Uygun ısınma büyük ölçüde tüm kompleksin etkinliğini belirler.

Aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

1. Dik durmanız, sırtınızı düz tutmanız ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekir. Şimdi dönüşümlü olarak omuzlarınızı yukarı kaldırın, kısa bir hareket yapın ve omzunuzu kendi ağırlığının altına indirin. Ayna karşısında bu egzersiz omuzlarınızın seğirmesi gibi görünecektir. Bunu iki dakika boyunca yapın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu benzerdir. Her iki omuzunuzu da kaldırın ve aynı anda “aşağı atın”. Aynı zamanda omuzlarınızı çok yükseğe kaldırmamaya dikkat edin. Omuzlarınızı, boynunuzu ve kollarınızı çok fazla zorlamamalısınız çünkü bu bir ısınmadır. Egzersizin süresi iki dakikadır.
3. Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, kollarınızı öne doğru uzatmanız ve yere paralel yerleştirmeniz gerekiyor. Daha sonra, her birini ters yönde hareket ettirerek kollarınızı keskin bir şekilde çaprazlamanız gerekir: sola - sağa, sağa - sola. Bu hareketlerden 10-15 tanesini yapın.

Video: "Boyun osteokondrozu için temel terapötik egzersizler"

Temel egzersizler

Şimdi ana komplekslere geçelim. Bir sonraki egzersiz grubu kas gruplarını germeyi amaçlamaktadır. servikal omurganın yakınında bulunur. Kas liflerinin aktif çalışması sayesinde omurga dokularına kan akışının uyarılması ve bunların doğru beslenmesi sağlanır.

Temel egzersizler, sıklıkla ağrıya neden olan kas spazmlarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur..

1. Sırtı dik bir sandalyeye oturmanız, ayaklarınızı tamamen yere basmanız, sırtınızı dik tutmanız gerekiyor. Omuzlarınızın yükselmediğinden emin olarak başınızı yavaşça sola doğru eğin. En uç noktada, 10-15 saniye tutmaya çalışın, ardından başınızı göğsünüzün üzerinde sağa doğru "döndürün" ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer taraf için de aynı şekilde tekrarlayın. Her yönde 3-5 eğim yapın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu benzerdir ancak avuçlarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde vücudunuzun hafifçe öne eğilmesi gerekir. Başınızı eğmeden, sandalyenin mümkün olduğunca altına bakmaya çalışıyormuş gibi boynunuzu öne doğru uzatın. Yanlarınızda gerginlik hissetmelisiniz. Aşırı pozisyonda 5-10 saniye tutun, ardından başınızı serbestçe indirin ve boyun kaslarınızın tamamen gevşemesine izin verin. 5-7 kez tekrarlayın.
3. Düz bir sırtla dik durmanız gerekir. Yana eğilmemeye çalışarak sol elinizin parmaklarıyla aşağı doğru uzanın ve aynı zamanda yukarı kaldırın. sağ omuz. Uygulama sırasında boyun tabanından omuza kadar uzanan kasların gerginliğini hissetmelisiniz. En uç noktada oyalanmayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer taraf için tekrarlayın. 6-8 tekrar yapmalısınız.

Ayrıca temel kompleksler boyun kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler yapmayı içerir ve dayanıklılıklarını arttırmak. Servikal osteokondrozda yaşanan ağrı diğer yapılardan geldiğinden bu gereksiz görünebilir.

Ancak yine de buna ihtiyaç var. Boyun kasları güçlü ve elastikse spazmlara daha az duyarlıdırlar. Egzersizler, besin bileşenlerinin servikal omurganın dokularına tedarikini iyileştirmeye ve çürüme ürünlerini giderme sürecini normalleştirmeye yardımcı olur.

1. Yüzü yukarı bakacak şekilde yere yatmanız, dirseklerinizin ve önkollarınızın üzerinde dinlenmeniz gerekir. Şimdi başınızı mümkün olduğunca geriye atmanız ve genliğin 180 derece olması ve omuzların en uç noktalar olması için bir omuzdan diğerine yuvarlamanız gerekiyor. Uygulamanın kalitesi önemlidir: Başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirirken tüm boyun kaslarının sırayla nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. 6-8 hareket gerçekleştirin.
2. Şimdi sırtı düz bir sandalyeye oturun. Dişlerinizin arasında bir kalem tutmanız ve önünüzdeki havaya alfabenin harflerini “yazmanız” gerekiyor. Bu hayali harflerin boyutu yaklaşık olarak başınızın boyutuna eşit olmalıdır - büyük ve geniş bir şekilde yazmanız gerekir. Egzersiz yaparken boynunuzda belirgin bir çıtırtı hissedebilirsiniz. Ağrı yoksa egzersizi yapmayı bırakmayın. 2-3 dakika boyunca yapın.
3. Bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz, ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve ellerinizi boynunuza bağlamanız gerekir. Şimdi başınızı (vücudunuzu değil) geriye doğru eğin ve aynı anda avuçlarınızla boynunuza bastırın. Ellerin direncinin yeterli olması önemlidir - o zaman kafa çok az çabayla geriye doğru hareket edecektir. 2-3 dakika boyunca, 5-10 saniyelik gerilim ve 5-10 saniyelik gevşeme arasında geçiş yapın..
4. Masanın önünde bulunan bir sandalyeye oturun, dirseklerinizi masaya yaslayın. Alt çene avuçlarınızı açarak tutun ve başınızı aşağı doğru eğin, aynı zamanda ellerinizle direnç gösterin. Aşırıya kaçmamak önemlidir - boyun kaslarında hafif bir gerginlik yeterlidir. Uygulamanın süresi ve tekniği önceki alıştırmadakiyle aynıdır..
5. Bir sandalyede otururken sırtınızı düz tutun ve başınızı saat yönünde çevirin. Başınızı mümkün olduğunca sağ omzunuza, ardından sırtınıza, sağ omzunuza ve ardından göğsünüze doğru indirmeye çalışın. Aynı şeyi saat yönünün tersine yapın. Servikal osteokondrozun ciddi vestibüler semptomlarınız varsa lütfen unutmayın. bu alıştırmaŞiddetli baş dönmesine neden olabileceğinden birinin varlığında performans sergilemek daha iyidir.

Video: “Boyun osteokondrozunun önlenmesi için kompleks”

Tamamlama

Kompleksin son aşaması, sonucun pekiştirilmesini ve bu hastalığın durumunun kötüleşmesini önlemeyi amaçlamaktadır.

Jimnastiği bitirdikten sonra, ısınan kasları hipotermiden koruyacak sözde bir "tampon" oluşturun.

Hipotermiyi önlemek için havlu, atkı, balıkçı yaka kazak gibi boynunuzu ve omuzlarınızı kapatacak herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz.

Bu “koruma” en az yarım saat bırakılmalıdır.

Bir uzman size merhem, jel ve diğer yerel preparatların kullanımını reçete ettiyse, bunlar jimnastikten sonra uygulanabilir - yani aktif içerik cilt tarafından daha iyi emilir.

Yaka bölgesini yalıtarak, ağrıyı yoğunlaştırabilen veya geliştirebilen ve servikal omurgaya kan akışını kötüleştirebilen kan damarları ve kas spazmlarını önlemek mümkündür.

Çözüm

Söylenen her şeyi özetleyerek aşağıdaki noktaları vurgulayabiliriz::

• Egzersiz terapisi- Hoş olmayan semptomları ortadan kaldırmayı ve komplikasyonları önlemeyi amaçlayan osteokondroz için önemli bir terapötik önlem.
• Jimnastik düzenli olarak yapılmalıdır.
• Kompleks, hastalığın seyrinin özellikleri ve vücudun genel durumu dikkate alınarak bir doktor tarafından sizin için seçilmelidir.
• Mevcut kontrendikasyonları ve önlemleri dikkate almak önemlidir.

Terapist, Artrolog, Ortopedist-travmatolog

Teşhis ve tedaviyle meşgul romatizmal eklem iltihabı, ankilozan spondilit, romatizmal ateş, gut artriti, romatizma. Ayrıca ankilozan spondilitli hastalardaki hamilelik sorunlarıyla da ilgilenmektedir.

33603 0

Servikal omurganın osteokondrozu sinsi bir hastalıktır. İnsidans için yaş eşiği her yıl düşüyor, bu nedenle artık servikal osteokondrozun tedavisi sorunu daha önce hiç olmadığı kadar akut.

Ne yazık ki, tıbbın ülkemizin farklı bölgelerine nüfuz etmesi arzulanan çok şey bırakıyor, bu nedenle hastalığın bağımsız olarak önlenmesi ve evde destekleyici tedavi hala son derece önemlidir.

Servikal osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi için çeşitli egzersizler ve profesyonelce tasarlanmış egzersiz terapisi (fizik tedavi kompleksleri) yardımımıza geliyor.

Servikal osteokondrozun önlenmesi.

Servikal osteokondrozun önlenmesi masaj ve kendi kendine masajdır
. Masaj, sürtünme, okşama gibi ısıtma teknikleri, kaslardaki kan dolaşımını yeniden sağlar, boyun kaslarındaki gerginliği azaltır. Masajı, boynun arkasını ve kafatasının tabanını yoğurup ovarak kendiniz yapabilirsiniz, böylece kan durgunluğunu ortadan kaldırır ve kafadaki kan dolaşımını yeniden sağlayabilirsiniz.

İşyeri rahat olmalıdır. Ergonomik bir sandalye kullanmalısınız. Dirsekler masa hizasında, sırt düz ve bilgisayar monitörü bakışlarınızın biraz üzerinde olmalıdır. Sırtınızdaki statik yükleri azaltmak için çalışırken mola vermek zorunludur.

Osteokondroz için önleyici bir önlem, servikal omurga için egzersizler yapmaktır. Yüke 5-6 saniye direnmeyi içeren izometrik egzersizler daha az tehlikeli kabul edilir. Baş, avuç içi basıncına karşı koyar. Egzersizler ani hareketler olmadan, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.

1. Düz bir sırt ile bir masada oturmak. Dirseğinizi masaya koyun, kulağınızı avucunuza bastırın, başınızı omzunuza doğru eğin ve elinizle buna karşı koyun. 10 saniye basılı tutun, 10 tekrar. Boynun yan kasları güçlendirilir. Her iki yönde de aynı sayıda tekrarlayın.
2. Masada otururken elinizi dirseğinizin üzerine masaya koyun, alnınızı avucunuzun üzerine koyun, elinizi dinlendirin ve başınızı 10 saniye boyunca bastırın. 10 kez tekrarlayın.
3. Sırt üstü yere yatın. Başınızın arkasını yere bastırın. Pozisyonu 5-6 saniye basılı tutun.
4. Yere yüz üstü yatın, alnınızı yere bastırın.
5. Yere sol tarafınıza yatın, sol el yere yatın, başınızı üstüne koyun ve başınızı elinize bastırın.
6. Sağ taraf için de aynısı.
7. Sırtı dik bir sandalyede oturun, parmaklarınızı kenetleyin, başınızın arkasına yerleştirin ve başınızın arkasını kenetlenmiş parmaklarınızın üzerine bastırın.
8. Bir duvara yaslanarak başınızın arkasını duvara bastırın.

Listelenen izometrik egzersizlerin tümü 5-6 saniye çabayla yapılmalı, ardından yavaş yavaş gerginliği bırakıp rahatlamalısınız. 5-10 tekrar yapın.

Yatay çubuğa asılmanın servikal omurganın durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. 30 saniye boyunca geniş ya da dar tutuşla askıda kalabilirsiniz. Kendi ağırlığının etkisi altında omurganın tüm omurları gerilir.

Alışkanlıklarınıza dikkat etmeli, masada eğilmemeli, telefonda konuşurken duruşunuzu korumalı, ahizeyi kulağınız omzunuza gelecek şekilde bastırmayın.
Her saat başı işe ara verdiğinizden emin olun. Yüzme iyi bir koruyucu önlemdir.

Hastalığı önlemek için her gün küçük egzersizler yapabilirsiniz. basit kompleksler egzersizler. Bir programda Vladimir Perov Yapılması kolay egzersizler sunulmaktadır. Servikal omurganızın durumunu belirlemek için küçük testler yapabilirsiniz: başınızı ileri geri eğin, omzunuza doğru eğin ve başınızı sola ve sağa çevirin.

Normalde kişinin başını 45 derece eğmesi, 50 derece düzeltmesi gerekir. Başını 45 derece omzuna eğmesi, başını her iki yöne 90 derece çevirmesi gerekir.

Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler.

Tedavi edici egzersizlere ancak ağrı durduktan sonra başlayabilirsiniz. Saldırı sırasında egzersiz yapamazsınız. Bir saldırıdan sonra düşük yoğunluklu izometrik egzersizlere izin verilir, bu durumda kaslar gerilerek yüke direnir. Boyun kasları, omurları sıkı bir şekilde tutan kaslı bir korse oluşturur.

Tüm egzersizler, sarsıntı veya ani hareketler olmadan, yavaşça yapılmalıdır. Jimnastik kompleksleri yapmadan önce bir uzmanın görüşüne göre bireysel bir teknik seçmelisiniz.

Dr. Ignatiev'in fizyoterapi egzersizleri.

1. Oturma pozisyonu, sırt ve boyun düz. Başınızı olabildiğince sola ve sağa çevirin, ancak yavaşça, keskin bir şekilde değil. 10 kez tekrarlayın.
2. Oturma pozisyonu, düz sırt ve boyun. Başınızı aşağı indirin, çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın. 10 tekrar.
3. Oturma pozisyonu, çenenizi ve boynunuzu geriye çekin, 10 tekrar.
4. Oturma pozisyonu, kollar vücut boyunca serbestçe sarkıyor. Omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve 10 saniye bekleyin. Rahatlamak. 10 tekrar gerçekleştirin.
5. Sert bir yüzeye uzanarak boyun kaslarını ve kafatasının tabanını 4 dakika boyunca gerin. Kan akışını iyileştirmek için yoğun bir şekilde masaj yapmaya çalışın.
6. Sert bir yüzeye otururken veya uzanırken kürek kemikleri arasındaki ve kürek kemiklerinin üstündeki kasları ovalayın.
7. Dairesel hareketler kullanarak kulağın üstündeki ve başın arkasındaki kasları yoğurun.

Yavaş, sakin nefes almayla birleştirilmiş bir dizi egzersiz. Nefes almak, egzersizi yapmaya konsantre olmanıza yardımcı olur ve egzersizin etkinliğini artırır. Bunu gün içinde birkaç kez tekrarlamanız tavsiye edilir. Hareket aralığı küçüktür. Yatma pozisyonu omurlara binen yükün azaltılmasına yardımcı olur, her şeyi bir anda yapmaya çalışamazsınız. Önemli olan dikkat, kademeli olma ve uygulamanın tutarlılığıdır.

1. Yerde sırtüstü yatmak. Bir eli karnında, diğeri göğsündedir. Sakin nefes alma - mide yükselir, sonra göğüs. Sakin bir şekilde uzun süre nefes verin. Nefes vermeyi nefesten daha uzun tutmaya çalışmalısınız. Özgürce ve rahat bir şekilde performans sergileyin. 10 tekrar yapın.
2. Yerde yüz üstü yatmak. Yavaşça başınızı, ardından omuzlarınızı kaldırın, ardından ellerinizi önünüze doğru itin, 1 dakika bekleyin. Her zaman duruşunuzu hatırlamaya çalışın.
3. Yüzüstü yatmak. Kollar vücut boyunca yerleştirilmiştir. Kulağınızı yere değdirmeye çalışarak başınızı serbestçe ve yavaşça çevirin. Sol ve sağ hareketi 6 kez tekrarlayın.
4. Oturma pozisyonu. Başınızı öne doğru eğin, sonra yavaşça geriye doğru eğin, ancak keskin bir şekilde veya acı verecek kadar değil. 10 kez tekrarlayın.
5. Masada oturuyorum. Dirseklerinizi masaya koyun, başınızı avuçlarınızın üzerine koyun, alnınızı avuçlarınızın üzerine bastırın. Mümkün olduğunca kendinizi zorlamaya çalışın. Nefes verirken egzersizi yapın. 10 kez tekrarlayın.
6. Başınızı dönüşümlü olarak 5 kez sola çevirin ve Sağ Taraf. Acı hissederseniz, çenenizi sola, omzuna, sonra sağa omzuna doğru hareket ettirmekle kendinizi sınırlandırmalısınız. 6 kez tekrarlayın.

Servikal osteokondroz için terapötik egzersizler hakkında video eğitimleri.

Servikal omurga terapisine yönelik terapötik egzersizlerle ilgili çeşitli video eğitimlerinden en etkili olanı seçebilirsiniz. Mevcut kayropraktörlerin tavsiyelerine uymak ve deneyimlerine güvenmek daha iyidir.

V. D. Gitt deneyimli kayropraktik uzmanı, mikro hareketler teorisinin yazarı, servikal osteokondroz için egzersiz yapmak için etkili öneriler sunar

Mikro hareketlerin ardındaki teori, besinlerin kıkırdak çalışırken emilmesidir. Ancak ağır yükler kıkırdağı tahrip eder. Aksine, "homeopatik" dozdaki küçük hareketler, maddelerin sinovyal sıvıdan emilimini arttırır.

Pürüzsüz ve çeşitli boyun hareketleri, dönüşler, kıvrımlar, kombinasyonlar, düşünceli hareketlerden oluşan bir kompleks, her yaştan insanın kompleksi her gün kullanmasına olanak tanır. Dr. Butrimov’un servikal omurgaya yönelik egzersizleri herkes tarafından kullanılabilir.

Mikhail Shilov'un kompleksi boyun kaslarını iyi çalıştırır, ani hareketler veya çabalar olmadan kafalar yerçekiminin etkisi altında hafifçe gerilir arka kaslar sırt ve omuzlar serbest bırakılır, hareket kolaylığı sağlanır.

Omurganın servikal osteokondrozu için bir dizi egzersiz terapisi (terapötik jimnastik). Video öğretici.

Bu egzersizler hem servikal osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi hem de hastalığın servikotorasik formu için uygundur.

Osteokondroz için servikal yaka bölgesinin masajına ilişkin video eğitimi.

Masajı, kendi kendine masajı, tıbbi masaj teknolojisindeki gelişmeleri birleştirerek, duruşunuzu kontrol ederek ve servikal omurlar için basit egzersizler yaparak kişi hafiflik, özgürlük, rahat hareketler kazanacak ve belki de servikal osteokondrozun varlığını unutacaktır.