8. Gevşek yüzeylere çarpma

Egzersiz, çeşitli dövüş sanatları sistemlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır ve bunu yaparken, eli yüzeyden geçirme düşüncesine odaklanmak gerekir.

• Parmaklarınızı açın ve kum veya tahıl bentleri gibi yumuşak yükseltilere basın.
• Tamamen kas yorgunluğuna kadar egzersizi yapın.

Artan kas kondisyonu ile sert yüzeylere - kontrplak, tahta ve kalay levhalar, karton - geçmeniz gerekir.

Vücudun sorunlu kısmını güçlendirmenin diğer yöntemleri

Genellikle ellerdeki parmaklar gevşek ve sarkık cilt sonucu dolgun görünür. Profesyonel nemlendirici ve besleyici kremler bu sorunu çözmede yardımcı olun. Alternatif olarak, dengeleyen bir parafin banyosu hazırlayabilirsiniz. deri ve fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Bazen parmaklar uygun olmamasından dolayı daha kalın görünür. hareket ve aktivite. Bunu müzik enstrümanları uygulayarak düzeltebilirsiniz. Parmaklara zarafet ve incelik vermek için piyano ve flüt mükemmeldir.

kendi kendine masaj ayrıca sağlar pozitif etki kilo kaybı ve sorunlu bölgenin güçlendirilmesi için. iyi bir şekilde ayrıca parmaklara benzeri görülmemiş bir güç verecek başka bir kişiye düzenli bir masaj yapılacaktır.

Vücudun iyi çalışması için gerekli günde 6-8 bardak su için. Vücut sadece hızlanmakla kalmayacak metabolik süreçler, ancak daha az tuz birikmeye başlayacaktır ki bu da parmakların şişmesinin nedenlerinden biridir.

Bir doktora gitmek önemlidir, çünkü bazı durumlarda insanlar şişliği kalın parmaklar olarak kabul eder. Bu durumda birikimden sorumlu organları kontrol etmek gerekir. fazla su vücutta - böbrekler ve kalp.

Vücudun herhangi bir bölgesinden kilo vermek, diyetin gözden geçirilmesini ve yeme alışkanlıklarının kısıtlanmasını gerektirir. Kızarmış, yağlı ve tatlı yiyeceklerin bolluğu fazla hacme neden olabilir.

Ayrıca gerekli tuz alımını en aza indirin ve yemek pişirirken sebzeleri daha sık kullanın.

Fiziksel egzersizler sadece parmakların zarafetini değil aynı zamanda sağlıklarını da çözecektir. Düzenli egzersizler, artroz veya artrit gelişimini önleyebilir, el hareketliliğini ve motor koordinasyonunu geliştirebilir ki bu, bu tür eğitimin bir başka önemli avantajıdır.

Parmaklardaki yağı azaltmak için diyetin nüansları

Fırçanın mükemmel görünmesi için kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin belirli standartları karşılaması gerekir. O zaman parmaklar kalın ve şekilsiz olmayacak, aksine zarafetle etkileyecekler. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Unu ve tatlıları unutun - parmaklarınız istediğiniz görünümü alacaktır. Şekerleme endüstrisinin ürünlerine aşırı bir sevgi, ellerin durumunu kesinlikle en iyi şekilde etkilemeyecektir.
2. Mümkün olduğu kadar çok içmek önemlidir. saf su gereksiz toksinleri vücuttan uzaklaştırmak, ek yağ dokusunun görünümüne katkıda bulunmak. Ellerinize gerçekten iyi bakmak istiyorsanız, içtiğiniz sıvı miktarını günde en az 1,5-2 litreye getirin.

Önemli! Günlük menünüzden şekerli gazlı içecekleri ve mağazadan satın alınan meyve sularını çıkarın. Çok fazla temiz su içmek sizin için zorsa, ara sıra taze sıkılmış meyve suları ile kendinizi şımartarak kolayca kilo verebilirsiniz.

1. Dolgunluğa eğilimli el sahipleri, tahılların yanı sıra mümkün olduğunca sık sebze ve meyve yemelidir. -de güçlü aşk et ve balık için bu tür yemekleri kendinize inkar etmemelisiniz ama kızartmamalısınız. Yiyecekleri buharda pişirin veya en azından kaynatın. Köfte, sosis ve diğer yarı mamul ürünlerin reddedilmesi parmaklarınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
2. Gerçek bir "baykuş" iseniz ve sabahları kahvesiz kalkmak zorsa, bu içeceği minimumda tutun. Kısa sürede kilo vermek isteyenler için kafein en iyi arkadaş değildir.
3. Kesirli yiyin: Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyin. Aynı zamanda yemeğinizi ne kadar iyice çiğnediğinize dikkat ettiğinizden emin olun.
4. Kahvaltılarınızı, öğle ve akşam yemeklerinizi aşırıya kaçarsanız, parmaklarınız genellikle gözlerinizin önünde "şişir". Bu, kılcal damarlarda sıvı tutulmasına ve dolayısıyla ek şişmeye yol açar.
5. Ellerinizin uyumu için menüde “doğru” ürünlere yer vermeniz önemlidir. Bunlar arasında avokado, çam fıstığı, kuru üzüm, domates, dolmalık biber, limon, kivi, lahana vb. Huş tomurcukları veya dereotu tohumlarının kaynatılmasını da yapabilirsiniz - bu içecek, yağ birikintileriyle etkili bir şekilde savaşır.

Kilo vermenin vazgeçilmez bir unsuru olarak ellerde fiziksel aktivite

Aşırı dolgunluğa eğilimli parmakları düzenli olarak eğitmek gerekir. Ellerin bu kısmı özel egzersizler ve özel bir yaklaşım gerektirdiğinden, olası tipler daha fazla fiziksel aktivite:

1. Fırçaların her yaşta olabildiğince çekici görünmesi için Çin Feng Shui tekniğini kullanmalısınız. Sağlık topları adı verilen topları kullanır. Onları parmaklarınızın arasında yuvarlamanız yeterlidir, bu da yoğun bir masaj ve yağın etkili bir şekilde "çözünmesi" ile sonuçlanır.
2. Günlük fiziksel aktivite sorunsuz kilo vermenize yardımcı olacaktır: orta derecede kardiyo, koşu, yüzme ve aerobik. Ancak şunu unutmayın güç egzersizleri geri tepebilir ve parmaklarınızın gözlerinizin önünde "bulanıklaşmasına" neden olabilir.
3. Flüt veya piyano çalmayı öğrenin. Bu, parmak falankslarını daha zarif ve esnek hale getirecektir.

Jimnastik kompleksleri

Ellerinizi bir derginin kapağındaki bazı ünlü mankenlerin ellerinden daha kötü göstermemek için şu basit alıştırmaları uyguladığınızdan emin olun:

1. Parmaklarınızı her iki avuç içinde düzeltin. Sonra elin işaret parmağını bükün ve üst falanksla tutun baş parmakÖte yandan, onu bir desteğe dönüştürmek. Eklemlerinizi tüm gücünüzle sıkın. Bu, sol elin tüm parmaklarıyla yapılmalı, ardından sağ el ile egzersiz tekrarlanmalıdır.
2. Avuç içlerinizi parmaklarınız yukarı bakacak şekilde kaldırın. Dönüşümlü olarak bir elin parmaklarını bükün ve diğerinin avucuna koyun. Ardından eller rollerini değiştirin. Eller için aynı egzersiz dört parmakla aynı anda yapılır.
3. Sağ elinizi düzleştirin ve yatay olarak hizaya yerleştirin. göğüs. Sol elinizi ona getirin, yumruk haline getirin ve sağ elinizle kavrayın. Bundan sonra, tüm parmakların gerginliğini hissetmek için sol elinizi döndürmeye başlayın.
4. Piyano çaldığınızı hayal ederek parmaklarınızı masaya dayayın. Yorgun hissedene kadar parmaklarınızı hareket ettirin.
5. Elin parmağını diğer avuç içi ile tutun ve yoğun bir şekilde masaj yaparken olduğu gibi gevşetin.
6. Kollarınızı omuz hizasına kaldırın, gevşetin ve ellerinizi hafifçe sallayın.
7. Ellerinizi bir araya getirin ve dönüşümlü olarak parmak çiftlerini açın.
8. Her iki elinizin başparmaklarını avuç içinden mümkün olduğunca uzağa hareket ettirin. Ardından, işaret parmağınızla hizalayarak geri dönün.

Parmaklarınızı uzatmak için yapmanız gerekenler

Parmaklar nasıl daha uzun ve daha ince yapılır

Birçok insan uzun ve zarif parmaklara sahip olmak ister. Güzel ellerin mutlu sahipleri müzisyenlerdir. Piyano veya piyano çalan kişilerde parmakların her zaman uzun ve ince olması durumudur. Ama sonuçta hepsi mükemmel ellerle doğmadı, bu da eksikliklerinizi hala düzeltebileceğiniz anlamına geliyor. Evde parmak nasıl uzatılır?

Enstrüman çalmayı herhangi bir ince motor beceriyle değiştirebilirsiniz. Nakış, örgü olabilir. Yazmak bile yardımcı olabilir.

Masajın parmakların uzunluğu üzerinde büyük etkisi vardır. Prosedür karmaşık değildir ve sizden fazla çaba gerektirmez. Uçlardan başlayıp tabanla biten her parmağa ayrı ayrı masaj yapıyoruz. Büküm hareketleri yapıyoruz. Avucun yanından eklemlere bastırıyoruz.

Evde parmaklar nasıl uzatılır: egzersizler

Basit egzersizlerle parmaklarınızı uzatabilirsiniz. Parmaklarınızı uzun tutmak için ne yapmanız gerekiyor? Parmaklar için çok çeşitli egzersizler geliştirilmiştir. Üç bloğa ayrılmıştır: germe, esneklik ve güçlendirme.

Karmaşık "germe":

1. Her parmağı sırayla tabandan alın ve 15 saniye gerin, parmak başına yirmi set yapın.

2. Döndürme hareketleriyle parmaklara bir yönde 10, diğer yönde 10 kez masaj yapıyoruz.

3. Her parmağınızı hafifçe oynatın, 20 kez tekrarlayın.

4. Parmaklarımızla 30 kez tilt yapıyoruz.

5. Eğilme egzersizleri - 40 set.

6. Bir sonraki alıştırma aşağıdaki gibidir.

Kitabı masanın ortasına koydum. Eller masanın üzerinde. Başparmak kenardan geçmeli ve geri kalanıyla kitaba ulaşmaya çalışıyoruz. 5 tekrar yapıyoruz.

Esneklik için bir dizi egzersiz.

1. İki elimizi de masaya koyup sırayla parmaklarımızı kaldırmaya başlıyoruz. Önemli olan, yalnızca bir parmağın yükselmesi, geri kalanının masaya sıkıca bastırılmasıdır.

2. Her iki avuç içini birleştirip birbiri ardına bastırıyoruz. Böylece tüm avuç içini yoğuruyoruz.

3. Topu yuvarlayın küçük boy parmaklar arasında. Lütfen diğer elle yardım etmenin kesinlikle yasak olduğunu unutmayın.

Son egzersiz seti, parmakları ve elleri güçlendirmeyi amaçlamaktadır:

Yumruğunuzu 40 kez sıkın;

Dikey bir yüzeye düşüyoruz ve elimize yaslanıyoruz;

Parmaklara odaklanarak itiyoruz.

Tüm egzersiz setini düzenli olarak gerçekleştirerek, parmaklarınızı belirgin şekilde uzatabilir ve zarif bir şekil verebilirsiniz.

Görsel olarak parmak uzunluğu nasıl verilir?

Egzersiz yapmak için yeterli sabrı ve zamanı olmayanlar için tırnak tasarımı yardımıyla parmaklarınızı görsel olarak uzatabilirsiniz. Hangi tırnak şekli parmakları uzatır?

1. Tırnaklarınızı uzatın ve onlara yarım daire şekli verin. Tırnakların kare ve küt şekli ise tam tersine parmakları küçültür.

2. Boyama için açık pastel renkleri seçin.

3. Güzel ve narin takılar takın.

Görünüşe göre - bir saçmalık. Tabii ki - bacakları uzatmak istiyorlar. Ama parmaklar! Yine de uzun parmaklara sahip olmanın gerekli olduğu meslekler var - örneğin illüzyonistler, sihirbazlar. qigong tekniğinde var özel egzersizler parmakların uzunluğunu artırmak için. İnsanın gizli olasılıklarının bir örneği olarak verilmiştir. Elbette herkes için değil, ama yine de birçok kişi için çıkıyor. Dahası, bazıları tüm parmakları büyütmeyi başarır ve bazıları - yalnızca bir tane.

Çigong sisteminin vücut üzerindeki etkisinin derinliği iskelet seviyesine ulaşır çünkü qigong sistemi yenilenmeyi de içerir. kemik iliği, yani çok derin bir düzeyde etkiler. Bir çocuğun kolunu nasıl kaybedip yenisini büyüttüğüne dair bir efsane vardır. Budistler bu efsaneyi, isterseniz ve bilincinizi çerçeveyle sınırlamazsanız her şeyin mümkün olduğunu vurgulamak için anlatırlar: çocuk küçüktü, aptaldı, elini büyütmenin imkansız olduğunu bilmiyordu, bu yüzden onu büyüttü.

Ancak qigong egzersizleri ustalar tarafından uygulanmalıdır. Basit ama yeterli vereceğiz etkili egzersizler. Verimlilik, her işte olduğu gibi, azim, inanç ve ısrarlı düzenli eğitime bağlıdır.

• Her parmağı parmağın ucundan tabanına doğru okşayarak.
• "El yıkama" hareketi.

• İki elinizi de masaya koyun, sırayla her parmağınızı kaldırın, yalnızca bir parmağınızın yükseldiğinden emin olun.
• Avuç içini avuç içine koy. Bir avucunuzu gevşetin, diğer avucunuzu gevşemiş olanın üzerine bastırın ve geriye doğru bükün. Böylece dönüşümlü olarak her iki avuç içi yoğurun. Birkaç kez sonra fırçaları havada sallayın ("suyu sallayın").
• Bir elin parmaklarıyla, parmakların arasında küçük bir top yuvarlayın. Diğer el veya burun ile yardım etmek imkansızdır. Bu egzersiz çok uzun süre ve her yerde yapılabilir.

• Yumrukları 40 kez sıkıp açın.
• Duvara düşmek, parmaklarınıza yaslanmak.
• Parmak şınavları.

Bir aylık günlük uygulamadan sonra sonuç kesinlikle görünür olacaktır.

1. İnce takılar giyin. Ne kadar ince ve zarif olursa o kadar iyi. Büyük mücevherler, eli görsel olarak birkaç parçaya böler ve fırçaları kısaltır.

3. Hafif, pastel cilalar seçin. Giymek daha ağırdır (manikür kusurları hemen görünür), ancak yine de parmakları mükemmel şekilde uzatırlar.

4. Koyu renkli, siyah eldivenler giyin. Tavsiye, eli daha ince ve daha zarif hale getirdikleri için özellikle önemlidir.

5. El egzersizleri yapın! Gerçekten de, eller için bütün bir jimnastik var - parmakların biraz daha uzun olması nedeniyle esneme ve esneklik için!

Parmaklarınızı nasıl inceltirsiniz - kilo verme egzersizleri, prosedürler ve masaj

Her zaman, ellerdeki zarif uzun parmaklar, bir kişinin asil kökeni olan aristokrasinin bir işareti olarak kabul edildi. Tüm bayanların hayali, sadece güzel müzikal eller değil. Parmaklar veya eller ince olmadığında ne yapmalı, tabanda birikir aşırı yağ dolgun, şişman ve kısa görünüyorlar mı? Parmaklarda kilo vermek, hacimlerini azaltmak ve onları uzun, zarif ve ince yapmak nasıl?

Parmaklarda nasıl kilo verileceğini düşünüyorsanız, orijinal çekici görünümlerini neden kaybettiklerini bulmanız gerekir. Ve boyuttaki artışa katkıda bulunan birkaç faktör vardır:

• yetersiz beslenme, vücutta sıvı durgunluğu sonucu ödem oluşumu;
• yetersiz beslenme, yağlı yiyeceklerin veya tatlıların kötüye kullanılması, hareketliliğin ve fiziksel aktivitenin kısıtlanması sonucu aşırı kilo almak;
• metabolik bozukluklar veya sağlık sorunlarının bir sonucu olarak kalın parmaklar görülür;
• yaşla birlikte görsel değişiklikler gözlenir, bu sorun jimnastik ve diyet yardımı ile düzeltilir.

Kilo verince parmaklar incelir mi?

Egzersiz veya diyet kısıtlamaları ile kilo verdiğinizde elleriniz görsel olarak küçülüyor mu? Cevap evet, çünkü bunlar vücudun kaslar, kemikler, mide, bacaklar ile aynı kısımlarıdır. Bu nedenle, tam parmaklarda kilo vermeniz gerekiyorsa, genel kilo kaybıyla başlayın. Fazla kütleyi çıkardıktan sonra, ellerinizin zarif, sofistike ve aristokrat görünümü sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Parmaklarınızda kilo vermeye nasıl başlayacağınıza dair ana adımlar, vücudunuza bir kompleks içinde bakmaktır. En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmenize gerek yok, sadece diyetinizi izlemeniz, fazla tatlı, yağlı yiyecekleri çıkarmanız önemlidir.

Parmaklardan kilo vermek için ne yapılmalı?

Parmaklarınızda nasıl kilo verileceği sorusuyla eziyet ediyorsanız, sürecin o kadar karmaşık olmadığını size temin etmek için acele ediyoruz. Asıl görev kendinizi organize etmektir, belirli bir karmaşık eylem planı yapmak daha iyidir. Her gün belirli egzersizlere birkaç dakika ayırın ve diyetinizi izleyin. Ve unutmayın, kendinize hiçbir şeyi yasaklamak zorunda değilsiniz, aksi takdirde vücut isyan eder! Peki, hangi eylemler parmaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• önemli bir faktör sağlıklı beslenme, daha fazla lif, meyve, tahıl, hafif çorbalar, proteinler ve salatalar yemelisiniz, kendinize çok fazla un, gazlı içecekler, hazır yiyecekler vermeyin, kahve alımını sınırlayın;
• günlük sıvı alım miktarını izlemelisiniz: vücuttaki fazla su ödemlere yol açar ve eksikliği metabolizma üzerinde kötü bir etkiye sahiptir;
• her gün birkaç dakika yapılması önemli olan özel egzersizler parmaklarınızı inceltmenize yardımcı olacaktır;
• masaj, vücudun herhangi bir bölümünün görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur, el masajı da dahil olmak üzere, onları daha ince ve daha zarif hale getirmenin popüler bir yoludur;
• Parmaklarınızı görsel olarak inceltmenin bir başka yolu da, kırışıklıkları gidermeye, cildi sıkılaştırmaya ve genel olarak ellerin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olan nemlendiriciler kullanmaktır.

Parmak Zayıflama Egzersizleri

Parmaklarda kilo verme egzersizleri ayrı bir etkili şekilde ayırt edilebilir. Bu tür jimnastik, görsel görünümü iyileştirmenin yanı sıra eklem sağlığını, kan dolaşımını ve kas aktivitesini iyileştirir. peki sen ne yapıyorsun kısa vadeli ellerini yap kayda değer en iyi dergilerin kameraları?

1. En basit ve etkili yöntem eklemleri germek, onları bükmek ve açmaktır. 5 dakikalık bir ara ile 10-20 kez karmaşık bir tekrar gereklidir. Egzersizi sabah ve akşam tekrarlamak daha iyidir. Bu yöntemin güzelliği, her yerde kullanılabilmesidir: işte, metroda, yürüyüşte veya sinemada.
2. Bir başka etkili egzersiz de fırçayı sıkmaktır. Yumruğa (sıkıca) sıkıyoruz, sonra rahatlıyoruz, fırçayı masanın üzerine koyuyoruz, parmaklarımızı mümkün olduğunca yelpaze gibi açıyoruz (hafif bir gerginlik hissedene kadar). Her parmağı dönüşümlü olarak yüzeyden kaldırarak yukarı kaldırıyoruz. Bu kombinasyonu 2-3 kez tekrarlayın, birkaç hafta sonra ilk sonuçları göreceksiniz.
3. Piyanistlerin ne güzel zarif elleri olduğunu fark ettiniz mi? Bu bir tesadüf değil, sürekli piyano çalmak elleri geliştirir, ince ve zarif yapar. Bu nedenle, zaman zaman "tuşları çalmak" için tembel olmayın, çünkü bu aktivite basit (ve bazen hoş ve yatıştırıcı) ve herhangi bir sert yüzeyde mümkün.

Karmaşık kilo vermenin hoş bir kısmı, ellerdeki parmaklara yapılan bir masajdır. Deneyimli güzellik uzmanları ve masörler, masaj işlemi sırasında elleri asla atlamazlar (güzellik uzmanları, müşteri bir maske ile kanepede dinlenirken bunu yapabilir). Masajı kendiniz yapabilir (bir el diğerine masaj yapar) veya bir yakınınıza sorabilirsiniz. Yine de parmaklarınızı nasıl küçülteceğinizi merak ediyorsanız, profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmalısınız.

Bir kadının elinin güzelliği, yaşının ve sağlığının bir nevi göstergesidir. Hanımın kendi görünümüne karşı tutumunu değerlendirmenize izin veren parmaklardır. Bu nedenle moda tutkunları parmaklarda nasıl kilo verileceği ile ilgileniyorlar. Mükemmelliğe ulaşmak mümkündür, bunun için aynı anda birkaç seçenek önerilmektedir.

Şişlik ve parmak nedenleri?

Parmaklarınızla nasıl kilo vereceğinizi anlamadan önce, bu fenomenin nedenini öğrenmelisiniz. Çoğu zaman hareketsiz bir yaşam tarzında yatar. Genellikle hostes, parmakların elleri ve falanksları da dahil olmak üzere uzuvların hareketliliğini geliştirerek egzersizlerle kendini zorlamaz. Bu yerlerde, hostes için hayal kırıklığına neden olabilecek yağ birikintileri sıklıkla birikmektedir. Ancak, bu her zaman ana sebep değildir. Diğerleri arasında not edilmelidir:

• Geniş kemik doğuştan gelen, hiçbir egzersiz ve diyet programıyla değiştirilemeyen genetik bir özelliktir.

Geniş bir kemik için tek çözüm, gereksiz kiloların hızla birikmesine neden olan yüksek kalorili gıdaların diyetten çıkarılmasıdır.

• Yağlı, yüksek kalorili, tatlı yiyeceklerin aşırı tüketimi. Fazla kiloların oluşmasına neden olurlar. Eller ve parmaklar dahil olmak üzere çeşitli yerlerde yağ birikebilir. Bu fenomenden kurtulmak için diyetinizi ayarlamanız, dengeli ve doğru hale getirmeniz yeterlidir.
• şişkinlik Bu genel bir sağlık meselesidir. Böbreklerin, boşaltım sisteminin çalışmasındaki aksaklıklar çeşitli yerlerde sıvı birikmesine neden olabilir.

Kilo verme sürecini başlatmak için bu fenomenin sebebinin ne olduğunu anlamalısınız. Gerekirse, tavsiye için bir doktora gidin. Sebep açık ve anlaşılırsa ve çoğu zaman tam olarak hareketsiz bir yaşam tarzında yatıyorsa ve kilolu, o zaman jimnastik ve diyet yardımıyla parmaklarda kilo vermek oldukça gerçekçi.

Parmaklarda kilo vermek için neler yapılabilir?

Parmaklarda nasıl kilo verileceğine karar verirken, böyle bir durumun vücuttaki patolojilerle ilişkili olup olmadığını anlamanız gerekir. Kalp, böbrekler ve alerjik belirtilerle ilgili sorunlar varsa, o zaman sorun doktor yardımı olmadan çözülemez.

Toplam ağırlık normal olduğunda, ancak eller şiş ve ödemli kaldığında bir doktora danışmalısınız.

Patoloji yoksa, sorun şu şekilde kökten çözülebilir:

• Menünüzü tekrar ziyaret etmek. Yağlı, salamura, tuzlu, ekşi, tatlı, kalorisi yüksek yiyecekler yememelisiniz. Diyet konusu bu durumda ön plana çıkıyor. Beslenme programında meyve ve sebzelere yer verebilirsiniz ve vermelisiniz, biraz kuruyemiş ve kuru meyve yiyebilirsiniz. Tahıllar ve yeşillikler, meyveler ve kök bitkileri yemelisiniz (ancak nişastalı olanları değil). Vücuttaki önemli proteini unutma. Baklagiller ve balık, et ve kümes hayvanları, süt ürünleri ile sağlanır (belirtilen her şey düşük kalorili olmalıdır).
• Günde yeterince sıvı içmek. En az 2-3 litre olmalıdır. Bu, metabolik süreci başlatmak ve su-tuz dengesini korumak için oldukça yeterlidir.
• Yemek programınızı düzenleyin. Kesirli yemelisiniz, günde 4-5 kez yemek yemelisiniz. küçük porsiyonlarda. Aşırı yemeyin veya öğün atlamayın ve ardından iki kez yiyin.

vücudu alıştırmak için doğru sistem beslenme, önceden bir program yapmak, her gün aynı saatte yemek yemek önemlidir. Bu, vücudun önerilen sisteme alışmasını ve önceden yiyecek gerektirmemesini sağlayacaktır.

• Fiziksel egzersiz. Spor aktiviteleri ve vücudun tüm bölümleri için egzersizler gereklidir. Bu aynı zamanda bir kişinin yaşını ve sağlık durumunu ilk veren eller için de geçerlidir. Vücudu düzene sokacak bir dizi egzersiz var.

Parmaklarınızda kilo vermek için ne yapacağınızı öğrendikten sonra, yemek yeme ve fiziksel aktivite için bir program yapmalısınız!

Parmakları inceltmek için jimnastik ve egzersizler

Bir bayan ondan memnun değilse dış görünüş, ellerindeki kalın parmaklardan utanıyor, ne yapacağını fitness eğitmenleri söyleyecek. Teklifler şunları içerir: standart fiziksel egzersiz, yanı sıra kilo kaybı için benzersiz önlemler.

Parmak egzersizleri

Parmaklardaki yağın nasıl alınacağını anlamak için, yardım için fiziksel aktiviteye ve eklemlerin gelişimine dönebilirsiniz. Parmaklarda kilo kaybı için aşağıdaki basit egzersizlerin yapılması önerilir:

• Parmak kavrama. Egzersizi yapmak için önce parmaklarınızı düzeltmeli, ardından her elin işaret parmağını bükmeli ve ardından bunları birbirine geçirmelisiniz. Eklemler gergin olmalı, çaba ve direnç seviyesi yeterince güçlü olmalıdır. Her biri 5 saniye süren 10 ziyaret yapın.
• vurgu. Egzersizi yapmak için avuçlarınızı yukarı kaldırmalı ve ardından bir elinizin parmaklarını sırayla diğerinin avucunun üzerine koyarak bükmelisiniz. Parmaklarınızı dönüşümlü olarak bükebilir veya 4 ana parmağınızı da gerebilirsiniz. Bir yandan egzersizi tamamladıktan sonra ikincisini kullanabilirsiniz.
• Piyano çalıyor". Avuç içlerinizi bir masaya veya uygun başka bir yüzeye indirmeli ve ardından piyano çalarken taklit etmeli, iki elin parmaklarını dönüşümlü veya düzensiz bir şekilde kullanmalısınız. Böyle bir egzersiz, hoş bir yorgunluk, sıcaklık ve hatta karıncalanma hissi ortaya çıkana kadar yapılmalıdır. Böyle bir "oyun" ile belirli çabalar gösterebilirsiniz, ancak yine de çok hevesli olmamalısınız.

Egzersizin etkinliğini artırmak için suda yapmalısınız. Bunu yapmak için bir leğeni suyla doldurabilir veya ellerinizi dolu bir lavaboya daldırıp ardından "piyano çalabilirsiniz" ancak aynı anda parmaklarınızı bükmeyin.

• Yoğun masaj. Diğer elinizin parmaklarından birini veya dönüşümlü olarak tutmalı ve ardından ağrı veya tamamen ısınana kadar her eklem için masaj hareketleri yapmalısınız.
• Döndürme Kolu göğüs hizasında bükün, diğer elinizle avucunuzu tutun, hafifçe sıkın ve ardından (ama çok dikkatli bir şekilde) dönme hareketleri yapın, böylece istisnasız tüm parmaklar buna katılır.

Bu egzersiz ağrı başlamadan önce yapılmalıdır. Fırçanın direncine kadar dönme hareketleri yapın. Aşırıya kaçmayın - yaralanmaya neden olabilir. Doğruluk ve sonucu elde etmek için yeterli baskı, ihtiyacınız olan şeydir.

• sallayarak Ellerinizi omuz genişliğinde kaldırarak yapmanız gerekir. Egzersiz bir dakika süreyle yapılır ve eller gevşetilmelidir.
• Eşleştirilmiş parmaklar. Gerçekleştirmek için avuç içlerinizi masaya koymalı, hafifçe germeli ve ardından parmaklarınızı çiftler halinde açmalısınız - böylece bitişik iki parmak birbirinden ayrılmayacaktır.
• Esneme Başparmak çalışır. Elden hafifçe çekilmeli ve hafif bir baskı uygulayarak bu konumda tutulmalıdır.

• Sıkılmış yumruklar. Bunu hızlı bir şekilde yapmanız gerekiyor. Bir dakika koş. Günde birkaç yaklaşım yapabilirsiniz.
• Diğer egzersizler. 3-5 dakika düzenli sallamak, sallamak, çırpmak cildi sıkılaştırmanıza, yağlardan kurtulmanıza olanak tanır.

Bu yeterli basit egzersizler sabah, gündüz işte ve akşam yatmadan önce yapılabilir. Her biri 5-10 kez tekrarlayın.

Parmaklardaki diğer fiziksel egzersizler

Bir kadın veya bir erkek kalın parmaklardan utanıyorsa, önerilen egzersiz setinden ne yapılması gerektiği anlaşılabilir. Şarj etmeye ek olarak, kendilerini iyi kanıtlamış diğer yöntemlerin kullanılması önerilir:

• Feng Shui tekniği. Dersler için sağlık toplarına ihtiyacınız olacak. İki tane yeter, elinize sığarsa üç tane kullanabilirsiniz ve fırçaların aktif çalışmasına ihtiyaç var. Aşırı çaba gerektirmez, sadece elinizde topları yuvarlayın.

Sağlık topları, yalnızca basit ama etkili egzersizler yapmanıza izin vermez. Aynı zamanda, basitçe "yağ eritebilen" manuel bir masaj aletidir.

• Müzik enstrümanlarını çalmak. getirmek için piyano, flüt veya diğer müzik aletleri dersleri alabilirsiniz. fazla sıvı, eklemleri güçlendirin, parmakları güzelleştirin.
• Günlük egzersiz stresi. Genel olacak, yani vücudu güçlendirmeyi, vücut yağlarından kurtulmayı, metabolik süreçleri hızlandırmayı amaçlayacaktır. Ancak parmaklı eller de dahil olmak üzere tüm uzuvlarda kilo vermeye yardımcı olan bu egzersizlerdir. Kardiyo, su aerobiği, yüzme, fitness ve devre eğitimi etkili olarak kabul edilmektedir.

Evde parmaklarınızla kilo vermeyi öğrendikten sonra eski şekline dönebilir, vücudunuzu mükemmel, güzel ve sağlıklı hale getirebilirsiniz.