Ne zaman egzersiz yapılmalı? Sonsuz anlaşmazlığı çözelim. Ne zaman egzersiz yapmak daha iyidir: sabah veya akşam

Pek çok kişi kendiliğinden spor yapmaya başlar; bazıları doktorlar tarafından tavsiye edilir, bazıları için ise spor eski sağlıklarını geri kazanma fırsatıdır. iyi figür Birisi indirimden güzel ve şık spor ayakkabılar satın aldı. Spor yapma motivasyonu ne olursa olsun, en önemli motivasyonlardan biri karmaşık sorunlar– günün hangi saatinde çalışmak en iyisidir? Burada, bir grupta egzersiz yapmak istiyorsanız, vücudun durumunu ve fiziksel uygunluğunu, boş zamanın mevcudiyetini, ana çalışma veya çalışma zamanını, spor salonundaki derslerin programını dikkate almaya değer. Ayrıca dikkat etmeniz gerekenler bireysel zaman psikolojik aktivite. Bu, yeni bir şeyi algılamaya ve strese dayanmaya hazır olduğumuz zamandır. Kişinin türünü belirleyen bu faktördür - "tarla kuşu" veya "gece kuşu".

Günün hangi saatinde egzersiz yapmanın en iyi olduğunu anlamak için sabah ve akşam antrenmanlarının nüanslarını anlamaya çalışalım.

Sabah antrenmanlarının özellikleri

Birçok kişi sabah egzersizlerini yalnızca koşuyla ilişkilendirir. Ancak bu her zaman böyle değildir. Müşterilere işten önce her türlü sporu yapma fırsatı sağlamak için birçok büyük fitness merkezi sabahın erken saatlerinde açıktır. Peki insanlar neden iyi bir sabah uykusu yerine fiziksel aktiviteyi seçiyor? Bunu yapmak için sabah egzersizinin artılarını ve eksilerini anlamaya çalışalım.

1. En çok Asıl sebep insanların sabahları spor yapmak için içeri girmelerinin nedeni büyük miktar kuvvet İtiraf edin, işten sonra koşuya çıkacağınıza kaç kez söz verdiniz kendinize? Ancak ağır bir akşam yemeği ve yorgunluk bunun bedelini öder ve eğitim yalnızca planlarda kalır. Ve eğer sabah erken kalkarsanız, yalnızca kendinize zaman ayıracaksınız; çocuklar uyuduğunda ve sizi rahatsız etmediğinde, işe koşmak için henüz çok erken olduğunda ve dağları yerinden oynatabilecek kadar enerjiniz olduğunda. !
2. Herhangi bir fiziksel aktivite büyük miktarda endorfin üretir. Bu, antrenmandan sonra ruh halinizin önemli ölçüde düzeldiği, enerji artışı elde ettiğiniz ve İyi bir ruh haliniz olsun tüm gün boyunca.
3. Sabah egzersiz yapmaya karar verirseniz, bir ana kuralı bilmeniz gerekir. Uyandıktan sonra, antrenmandan en az yarım saat önce geçmelidir, aksi takdirde kalbin aktif çalışma için "ısınmak" için zamanı olmayacaktır. Sonuçta geceleri kan dolaşımı yavaşlar, hatta vücut ısısı biraz düşer. Hiçbir durumda uyanıp hemen koşuya çıkmamalısınız. Sabah antrenman yaparken ısınmaya daha fazla zaman ve dikkat ayırmanız gerekir.
4. Sabah antrenmanının bir diğer özelliği de kandaki glikoz eksikliğidir, çünkü son öğün genellikle yaklaşık 10 saat sürer. Eğer kitle kazanmak istiyorsanız sabahları egzersiz yapmamak daha iyidir. Ancak kurutma ve yağ yakma için sabah tam zamanıdır. Herkes yağın ancak 20 dakikalık koşudan sonra, vücut glikojeni kullandıktan hemen sonra yanmaya başladığını bilir. Ancak sabahları kanda glikoz olmadığı için yağlar hemen yanmaya başlayacaktır. Bu nedenle 20 dakikalık bir koşu bile oldukça etkili olacaktır.
5. Sabah egzersizleri iştahını kontrol edemeyenler için oldukça faydalıdır. Avrupa'daki bir bilim enstitüsünde binlerce kişinin katıldığı bir çalışma yapıldı. Sabah koşan insanlar gün boyunca daha az kalori tüketiyordu; sadece yemek yemek istemiyorlardı. Akşam koşanlarda ise benzer sonuçlar elde edilemedi. Bilim adamları sabah koşusunun bir şekilde iştahı etkilediğini öne sürdüler. Bunun doğru olup olmadığı henüz kanıtlanmadı, ancak pek çok insan sabah koşusunun ardından gerçekten yemek yemek istemiyor.
6. Çok fazla enerji gerektiren yoğun bir kuvvet antrenmanı planlıyorsanız uyandıktan hemen sonra ballı ve limonlu su içebilirsiniz. Bu size aktif çalışma için yakıt sağlayacaktır. Bunu yapmazsanız, gözleriniz gerginlikten dolayı kararır ve hatta bayılabilirsiniz.
7. Sabah antrenmanının bir takım dezavantajları da vardır; bunlardan biri kanın kalınlığıdır. Sonuçta vücut art arda 10 saatten fazla su veya yiyecek tüketmedi! Bu nedenle sabah koşusuna çıkarken suyu ihmal etmeyin - hem antrenmandan önce hem de antrenman sırasında içmelisiniz.
8. Sabah antrenmanının bir diğer özelliği, daha doğrusu avantajı, sabahları çok az kişinin, yani toplam sporcu sayısının yaklaşık %25'inin bunu yapmasıdır. Ve bu şu anlama geliyor Koşu bantları ve diğer simülatörler ücretsiz olacak!

Ancak dikkat etmeniz gereken en önemli şey sağlığınızdır. Tüm önemli işleri sabaha bırakmayı tercih ediyorsanız, erken kalkıp her şeyi halletmeyi seviyorsanız, büyük ihtimalle sabah antrenmanı sizin için ağır bir iş olmayacaktır. Bir sabah egzersiz yapmayı deneyin. Eğer hoşunuza gidiyorsa kesinlikle bir sabah insanısınız demektir.

Neden klasik? Evet, çünkü çoğu insan hala akşam antrenmanlarını seçiyor. Ve bunun birçok nedeni var.

1. Pek çok insan, değerli sabah uyku saatlerini elinden alamadıkları için akşamları egzersiz yapar. Sabah işe gitmek, ders çalışmak ve yolda vakit geçirmek için kalkmanız gerekiyor. Ve akşam yemeğinden sonra kalır boş zaman Birçoğunun spora adadığı.
2. Çoğu insan sabahları egzersiz yapamaz çünkü bu onları gün boyunca sersemlemiş hissetmelerine neden olur. Sabah antrenmanından sonra çalışmak ve ders çalışmak zorunda kalırlar, yorgunluk onları birçok hata yapmaya zorlar, kişi dalgınlaşır, konsantrasyonu düşer. Ancak bir akşam antrenmanından sonra keyifle yatabilirsiniz ve gergin kasların egzersizden sonra birkaç saat daha çalışmaya ve yağ yakmaya devam ettiğini bilirsiniz.
3. Tüm sporcular beslenmenin sağlıkla yakından ilişkili olduğunu bilir. spor yükleri. Antrenmandan hemen sonraki saatlerde yemek yemek, kas geliştirmeye önem verecektir. Ve egzersiz sonrasında en az 3 saat oruç tutarsanız yağ yakımını ve kurumayı fark edeceksiniz. Pek çok kız, vücutlarına fayda sağlamak için hemen yatağa gidebilecekleri için akşam antrenmanlarını tercih ediyor. Ancak sabah antrenmanından sonra kahvaltı yapmanız gerekir ki bu da kilo verme teorisini tam olarak desteklemez.
4. Akşam egzersizi, akşamları yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Bu sayede gün içinde yediğiniz kek ve tatlıları "işe yarayabilir".
5. Akşam antrenmanlarının da dezavantajları vardır; yoğun bir antrenmanın ardından henüz uykuya dalamazsınız. uzun zamandırçünkü kana büyük miktarda adrenalin ve kartizol salınır. Ancak yatmadan kısa bir süre önce yapılan ılımlı egzersiz, tam tersine, uykunuzun derin ve uzun olmasını sağlayacaktır.
6. Yalnızca akşam geç saatlerde antrenman yapmak için zamanınız varsa, daha az agresif sporları (yüzme, yoga, bodyflex, Pilates vb.) tercih etmeniz gerekir.
7. Akşam antrenmanının bir diğer önemli dezavantajı ise iş gününün ardından yorgunluktur. Eğer gün gergin ve zor geçerse, bırakın spor salonuna gitmeyi, antrenman yapmayı düşünecek bile gücünüz kalmaz.
   Bunlar akşam antrenmanının temel özellikleri, dezavantajları ve avantajlarıdır.

Uygulamaya başlamadan önce küçük şeylere dikkat etmeniz gerekir. Spor, spor salonu ve antrenör seçimi, sporun yapılacağı günün saati ve partner seçimi çok önemlidir. Sonuçta çalışmalarınıza karşı tutumunuzu şekillendiren bu küçük şeylerdir. Her şey yolunda giderse birçok aktivist gibi siz de spora aşık olacaksınız. sağlıklı görüntü hayat. Bir şeyler ters giderse bir süre kendinizi zorlarsınız ama er ya da geç bu fikirden vazgeçersiniz. Spor yapın, sporu sevin, sporla dostane ilişkiler içinde olun!

Video: günün hangi saatinde antrenman yapmak en iyisidir?

Hem yeni başlayan sporcular hem de deneyimli sporcular kendilerine bu soruyu soruyorlar. Sonuçta herkesin kendine göre işleri, sorumlulukları, bireysel özellikleri var. Bazılarının sabahları, bazılarının akşamları, bazılarının ise iş gününün ortasında öğle yemeğinde boş vakti vardır. Ancak konu gündemde kalmaya devam ediyor. Spor yapmak için en iyi zaman ne zamandır? Hadi anlamaya çalışalım.

Böyle bir kavram var

Şöyle bir terim var biyoritimler veya insan sirkadiyen ritimleri.

Bilim insanları yürüttü deneyler Spor ile antrenman süresi arasındaki ilişkinin kurulması amaçlandı.

Sonuçlar şu şekildedir: Öğle vakti ve akşamın erken saatlerinde kişinin vücut ısısı günün diğer zamanlarına göre biraz daha yüksektir. Bu nedenle yaralanma riski en aza indirilir.

Bu süre zarfında kuvvet antrenmanı ve esneme en iyisidir. Aerobik, tenis, dans - yani maksimum güç ve dayanıklılık gerektiren herhangi bir aktivite, çünkü vücut becerilere hazır. Ve akşam sekizden sonra sizinkine dönmek daha iyi olur "sabah" sporları Metabolizma yavaşladığı için vücut ısısı düşmeye başlar ve vücut yaklaşan uykuya alışmaya başlar. Daha sonra nefes egzersizleri sizi uygun dinlenmeye hazırlayacaktır.

Spor salonuna yeni gelenler deneyimsizlikleri nedeniyle birçok hata yaparlar. Elbette spor salonunda size çeşitli egzersizler gösterecek ve ortaya çıkan hataları düzeltecek bir fitness eğitmeni var. Ancak bu yazımızda size hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini ve kaç yaklaşımla anlatacağız.

Tüm diyetleri ve rejimleri doğru bir şekilde takip etmek doğru beslenme yine de bir artış elde edemezsiniz kas kütlesi. Belirli bir sonuca ulaşmak için yalnızca iki seçenek vardır: bir spor kulübüne gitmek veya evde egzersiz yapmak. Elbette fitness eğitmeni gerekli egzersiz setini seçecek ve size diyet hakkında bilgi verecektir. Ancak bu yazıda size çeşitli egzersizlere dayalı bir kütle oluşturma yöntemi sunacağız.

Bu yazımızda evde nasıl kas geliştirebileceğinize bakalım. Evde ders çalışmanın önündeki en büyük engel tembelliğimizdir. Ancak bunun üstesinden gelip günde en az bir saat egzersiz yapmaya başlarsanız birkaç hafta içinde sonuçları fark edeceksiniz. Ve mutlaka kendinize en az bir gün izin vermelisiniz.

Fizyoloji referans kitaplarındaki tanım gereği üç ana vücut tipi vardır. Z Her birinin özelliklerini bilerek vücudunuzu değiştirebilirsiniz., yalnızca doğru egzersiz veya diyet setlerini hızlı bir şekilde seçerken. Bununla birlikte, internette vücut tipini belirlemeye yönelik bazı kavram ve terimler dağılmıştır - bunu ortadan kaldırmaya çalışacağız.

Makale, pompalamanıza izin veren egzersizleri tartışacak önemli kaslar - alt basın. Bu egzersizler hem evde hem de spor salonunda yapılabilir. Bu talimat Günde sadece on dakika harcayarak güzel karın kaslarını hızla geliştirmek isteyenler için tasarlandı.

Bu makale güzel bir erkek figüründen, yani endişelerden bahsedecek Geniş omuzlar. Kaslarınızı formda tutmak için egzersizlere bakalım. Evde veya spor salonunda yapılabilirler.

Çoğunluk, erkenden, hatta işten önce, akşamları ev işlerini yapmak veya dinlenmek için "gitmeyi" ve acele etmemeyi savunuyor. Spor salonu veya stadyuma. Bununla birlikte, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapma isteği, çok daha güçlü bir ekstra yarım saat veya saat uyku isteğiyle karşı karşıya gelir. Çoğu zaman kazanır, bu yüzden çoğu sporcu hala akşamları antrenman yapıyor.

Bu durum, özellikle sürekli artan yaşam tempoları, onları her dakikadan tasarruf etmeye zorlayan ve giderek artan iş yükleri ile büyük şehir sakinleri için geçerli.

Ancak Belçika'daki Leuven Katolik Üniversitesi Spor Araştırma Merkezi'nde profesör olan Peter Hespel, gerçek bir bilim adamına yakışır şekilde, bu ifadeyi test etmeye karar verdi ve ilginç bir deney gerçekleştirdi.

Peter Hespel, çalışmasına katılmaya 21 yaşın altındaki 28 genç ve sağlıklı erkeği davet etti. Hepsi altı hafta boyunca bilim adamlarının önerdiği yüksek kalorili bir diyete geçmek zorunda kaldı. Herkes aynı şekilde beslendi. Tüm gönüllüler günlük norm kalori miktarı %30 arttı. Aynı zamanda, eskisinden %50 daha fazla yağ yediler. Gündelik Yaşam deneye katılmadan önce.

Çalışmaya katılanlar üç gruba ayrıldı. İlk gruptakilerin deney süresince antrenman yapmayı ve spor salonuna gitmeyi unutmalarına izin verildi. Kalan iki grup antrenman yaptı. Üstelik ikinci gruptaki gönüllüler sabah uyanır uyanmaz ilk iş olarak antrenmana çıktılar, üçüncü grup ise karbonhidrattan zengin bir kahvaltının ardından antrenman yaptı. Aç karnına egzersiz yapanlar tamamen aynı kahvaltıyı yediler, ancak ancak antrenmandan sonra. Her iki gruptaki eğitim, süre ve yük açısından tamamen aynıydı.

Bir buçuk ay sonra bilim adamları sonuçları özetlediler. Tahmin edebileceğiniz gibi, sadece yemek yiyen ve egzersiz yapmayanlar ortalama olarak yaklaşık 1 kilo aldı. Her biri 2 kg. Kahvaltıdan sonra egzersiz yapanlar da kilo aldılar, ancak önemli ölçüde daha az - 1 kg'dan biraz fazla.

Kilo sadece kahvaltıdan önce aç karnına antrenman yapan deney katılımcıları arasında değişmedi. Vücutlarının gün boyunca daha fazla kalori yaktığı ortaya çıktı. Ayrıca insülin seviyeleri daha iyiydi.

Tabii ki, yalnızca bu çalışmaya dayanarak geniş kapsamlı sonuçlara varmak için henüz erken. Doğası gereği kısa vadeliydi ve aynı cinsiyet ve yaştan çok az sayıda gönüllü katıldı. Aç karnına antrenman yapanların kilo vermedikleri, sadece aynı kiloyu korumayı başardıkları da dikkat çekiyor.

Yine de Belçika'daki araştırma ilk kez egzersiz yapmanın en iyi zaman olduğu sorusu üzerine biraz fikir vermiş olabilir: sabah mı akşam mı, tok karnına mı yoksa aç karnına mı?

Profesör Peter Hespel bu soruyu yanıtladığından emin.

"Kilo alımını önlemek için en uygun strateji" diyor ve ekliyor: "Sağlıklı ve dengeli beslenme ve egzersizin birleşimi olmalıdır. aktif görüntü hayat. Aynı zamanda spor yapın sabah daha iyi ve aç karnına."

Bir yandan erken saatlerde antrenman yapmak kalorileri etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olurken, diğer yandan vücudun çalışma modunu tüm gün boyunca maksimum yağ yakımı için ayarlayacaktır.

Profesör Hespel, sabah egzersizleri sırasında fazla kiloların en yoğun şekilde verilmesine veya en azından vücudun bu kilolardan korunmasına yardımcı olan ana nedeni açıkça açıklıyor. Egzersiz için enerji elde etmek amacıyla vücudun bu gibi acil durumlarda yağ depoladığı depolara gitmesi gerekir. Günün diğer zamanlarında ve özellikle akşam saatlerinde yağ ve kalori yakmaya yönelik aynı süreçten farkı, vücudun bu "Yeni Zelanda"ya çok dikkatli davranmasıdır. Her şeyden önce, her zaman son yemekten sonra aldığını yakar, yani. kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği.

Amerika'da yapılan bir araştırma da eğitim süresinin neden bu kadar önemli olduğu sorusunun cevabını bulmaya yardımcı oluyor.

İki grup adam, 3-4 parça kızarmış ekmek gibi küçük bir atıştırmalığa eşdeğer olan 400 kalori yakana kadar koşu bandında koştular.

Aynı zamanda birinci gruptakiler aç karnına koştu ve ikinci gruptaki gönüllülere antrenmandan bir saat önce yemek yemeleri için bir tabak verildi. yulaf ezmesi enerji değeri 400 kaloride.

Her iki gruptaki koşucular yağ yaktı. Vücutları, antrenmandan sonra bile hızlandırılmış yağ yakımı için bir ayar aldı. Ancak her iki ölçümdeki sonuçlar, antrenman öncesi öğün atlayanlar arasında daha yüksekti. Başka bir deyişle, yemeğe uzun süre ara verdikten sonra egzersiz yapmak, vücudun daha uzun süre ve daha yoğun şekilde yağ yakmasını sağlayabilir.

Sabah egzersizinin bir avantajı daha var; bu da fazla kilolarınızı daha yoğun bir şekilde kaybetmenize yardımcı olur. Bu gün ışığı.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uyandıktan sonraki iki saat içinde parlak güneş ışığına maruz kalan kişilerin, ne veya ne kadar yediklerine bakılmaksızın, doğal ışık almayanlara göre daha zayıf olduklarını ve daha kolay kilo verdiklerini buldu.

Kilo verme ve sabahları fazladan bir saat erken uyuma arzusu arasında seçim yaparken, erken antrenman yapan hayranların bir atasözü bile yaratmış olduklarını da aklınızda bulundurmalısınız: "Erken kalkan zayıf yaşar!"

İÇİNDE şu anda spor giderek daha popüler bir eğlence haline geliyor. Bazıları arkadaşlarla arkadaşlık etmek içindir, diğerleri ise sağlığı ve çekiciliği korumak için. Her halükarda boş zamanlarını barlarda, restoranlarda değil spor salonlarında geçirenlerin sayısı her geçen gün artıyor. Ancak herkes hangi zamanın egzersiz yapmak için en iyi olduğuna ilişkin kuralları bilmiyor. Burada pek çok şey, bu tür faaliyetlerle ilgili olarak hangi hedefin belirlendiğine bağlıdır - kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, geliştirmek esnek gövde, gelişimsel bozuklukların düzeltilmesi. Bu makale, sağlığınızdan ödün vermeden bu tür hedeflere ulaşmak için antrenman yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Zayıflama zamanı

Çoğu kadın daha çekici ve daha ince olabilmek için spora başvuruyor. Doğal olarak, ne zaman egzersiz yapmanın daha iyi olduğunu bilmek onlar için hala önemlidir: sabah veya akşam.

Bilim adamları vücut kaslarının öğle saatlerinde en sıcak olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle, gün - en iyi zaman etkili bir şekilde çalışabilmek için.

Ancak ana egzersiz seti ile hemen antrenmana başlayabileceğinizi düşünmemelisiniz. Kasların hala hazırlanması, önceden gerilmesi ve gerilmesi gerekiyor. İp atlamak, koşmak ve egzersiz bisikleti bu açıdan mükemmeldir. Esnemek için, kas gerginliği pozisyonunda bir dakika kalarak yarıklara oturabilir, derin kıvrımlar yapabilir, sırtınızı bükebilirsiniz.

Kilo vermek için sihirli bir kuralı dikkate almak da önemlidir. Egzersizleri en az 45 dakika yapmanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Gerçek şu ki, kilo verme eğitimi yeni başladığında glikojen gibi bir madde yakılır. Bu işlem yaklaşık çeyrek saat kadar sürer. Ve ancak o zaman yağ yakmayı amaçlayan bir program başlatılır. Bu nedenle 20 dakika içinde neşelenmeye, kasları harekete geçirmeye, tonlandırmaya yardımcı olacak, ancak vücut ağırlığını azaltmayacaktır.

Doğal olarak gece spor yapmaya uygun değildir. Bu, kendilerini gece kuşu olarak gören insanlar için bile geçerlidir. Geceleri vücut ısısını ve kan basıncını düşüren bir uyku hormonu üretilir. Etkin eylemler geceleri sağlığınıza bile zarar verebilir, bu nedenle diskoda dans etmeyi sevenler için bile gece aktiviteleri sınırlı olmalıdır.Üstelik geceleri aktif olursanız gün içinde iştahınızın artacağı da kanıtlanmıştır.

Kilo alma zamanı

Çoğunlukla erkekler vücut ağırlığı kazanmayı ve kas tanımı kazanmayı hayal eder. Bu durumda iyi bir sonuç, gün içinde saat 12'den 14'e kadar ve akşamın erken saatlerinde saat 18'den 20'ye kadar elde edilebilecektir.

Gün idealdir çünkü daha önce de belirttiğimiz gibi kaslar ısınmış ve tam kapasite çalışmaya hazır hale gelmiştir. Akşamları da yaklaşık olarak aynı etki elde edilebilir. Ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmanın zararlı olduğunu unutmamalısınız çünkü kişi iyi bir gece uykusu çekemez. Bu, antrenmandan sonra hemen yatağa "çöken" ve uykuya dalanlar için bile geçerlidir. Bu kadar hızlı görünen bir uyku rahatsız edici olacak ve İyi dinlenme vücut.

Antrenman, örneğin koşu bandında veya egzersiz bisikletinde kardiyo egzersizleriyle başlamalıdır. Nabız arttığında, vücut ısındı, terleme ortaya çıktı, harekete geçtiler kuvvet egzersizleri ve bireysel kas gruplarının pompalanması.

Bir antrenör aynı zamanda spor yapmak için bir zaman önerebilir, çünkü en iyi sonuca ne zaman ulaşılabileceğini profesyonel “göz” ile görecektir.

Protein shake ile etkili bir şarj sağlanabilir, ancak yalnızca tanınmış ve tanıdık üreticilerin markalarını seçmelisiniz. Kilo almak için günlük karbonhidrat ve yağ alımının sınırlandırılması gerekir. Kendine bakan bir kişi her zaman diyetini izlemelidir çünkü sağlıklı beslenme gençliği ve çekiciliği geri getirebilir.

Esneklik ve rahatlama zamanı

Eğer kişi spor yaparak rahatlamak ve stres atmak istiyorsa bunun için en uygun zaman sabah veya akşamdır. Yüzme ve yoga bu açıdan mükemmeldir.

Sabah kahvesi değiştirilebilir nefes egzersizleri. Geleneksel canlandırıcı bir içecekten daha kötü bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacaklar. Nefes alma ve vermeler derin ve yavaş olmalıdır. Bu tür egzersizleri yatakta yatarken yapabilirsiniz.

O zaman esneme egzersizleri harikadır. Kasları günlük yüke hazırlarlar, ayrıca bağları elastik ve güçlü hale getirirler. Yüzüstü yatıp "tekne" denilen hareketi yani bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırıp bu pozisyonda kalabilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinizin yardımıyla “köprü” üzerinde durabilir, yani sırtınızı ters pozisyonda bükebilirsiniz. Bölmeler bacak kaslarını germek için idealdir. Bunu gerçekleştirmek için duvara yakın yere oturmalı, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmalı ve ardından gövdenizi dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarınıza doğru bükmelisiniz. Bu tür egzersizler her zaman yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılır ve derin olması gereken nefesinizi izlemek önemlidir.

Yatmadan önce yoga sorunların yükünü hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri yapmak için antrenmanlara gitmenize gerek yok. YouTube'daki video kurslarından birkaç alıştırmayı seçerek gerçekleştirebilirsiniz. Yoga öğretmenleri, egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğu sorusunun endişeli insanlar tarafından sorulduğuna inanıyor. Kendisiyle içsel uyum içinde olan bir kişi, vücudunun sinyallerini anladığı için ne zaman egzersiz yapması gerektiğini hissedecektir.

Sağlık sorunlarının terapötik olarak düzeltilmesi zamanı

Hemen hemen her insanın hayatında kendini iyi hissetmediği, kas ağrıları, sırt ağrıları yaşadığı bir dönem vardır. İşte bu noktada fizik tedavi imdada yetişiyor. Bu tür egzersizler mutlaka bir antrenör rehberliğinde yapılmalıdır. sağlık çalışanı. Bu durumda kendi kendine ilaç tedavisi durumu daha da kötüleştirebilir.

Bu tür aktiviteler için en iyi zaman dilimi tüm gündür. O zaman sinir uçlarının hassasiyeti bir miktar zayıflar, ancak kaslar da tam güçle çalışır.

Bunu yapmak için en iyi zaman ne zamandır? terapötik egzersizler, ilgili doktor tavsiyede bulunacaktır. Ama burada da rejime uymak önemli yani eğer kişi ofise gitmeye başlıyorsa fizik Tedavi saat 14'te ise bu saate uyulmalıdır.

Diğer Önemli Özellikler

Aynı zamanda bir kişinin arkadaşlarıyla bir eğitim oturumuna katılması da olur. Spor yapmaktan kendisine özel bir hedef koymuyor. O halde arkadaşlarınıza uyum sağlamalısınız. Ancak burada bile bireysel özelliklerinizi dikkate almak önemlidir. Bir kişi akşamları iletişim uğruna spor yapıyorsa ve gecenin yarısında uyuyamıyorsa, böyle bir eğlencenin etkinliğini düşünmeye değer. Sağlığınızdan ödün vermemek için aynı arkadaşlarınızı evinize davet edebilir, yürürken ya da seyahat ederken onlarla sohbet edebilirsiniz. Kendiniz için, antrenman yapmak için en iyi zamanın hangisi olduğunu seçin ve ardından o programa sadık kalın.

Ayrı olarak spor salonlarında flört konusuna da değinmek istiyorum. Ortalama olarak spor salonuna antrenman yapmak için gidenlerin yarısı karşı cinsle romantik bir ilişki yaşamaktan çekinmiyor.

Burada da, gösteri için eğitim alarak, sıradan, geçici bir tanıdıktan farklı olarak, ömür boyu sürecek sağlık sorunlarını kendinize kazanabileceğinizi anlamak önemlidir. Karşı cinsin dikkatini çekmek için egzersiz sayısını aşmamalı veya ekipmanlara aşırı ağırlık yüklememelisiniz. Aksine, sevdiğiniz kişiden yardım ve tavsiye istemek daha iyidir. Önemli olan bir sohbet başlatmaktır ve ancak o zaman sempati olup olmadığı netleşecektir.

Sadece zengin bir hayran edinmek için spor salonuna giden bazı hanımlar var. Bu tür insanlar için egzersiz yapmanın en iyi olduğu zamanın önemi yoktur. fiziksel egzersizçünkü aslında bunları yapmıyorlar. Zengin erkekler genellikle gündüzleri çalıştıkları ve akşamları spor yapmayı tercih ettikleri için spor salonuna akşam 7'den sonra gitmeleri önerilebilir. Bir kızın ve bir erkeğin istek ve ihtiyaçları örtüşürse eğitimden sonra bir kafe veya restoranda akşam yemeği yiyebilecekler. Bir erkek sadece sporla ilgileniyorsa hiçbir numara yardımcı olmaz.

Her durumda, günün hangi saatinde egzersiz yapmanın en iyi olduğuna kişinin kendisi karar verir. Maksimum faydayı elde etmek için kendinize ve vücudunuza özen göstermeniz ve yalnızca antrenmanın sonucundan değil, aynı zamanda ilerlemesinden de keyif almanız önemlidir. İşte o zaman “mutluluk hormonu” olarak da adlandırılan dopamin hormonu üretilecek ve bu sayede sonuçlar çok daha iyi olacaktır. Daha sonra günün hangi saati egzersiz stresi, çünkü böyle bir kişi artık o kadar önemli olmayacak.

Çoğu zaman antrenmana yeni başlayan insanlar pratik yaparken birçok hata yaparlar. VE Hakkında konuşuyoruz sadece bunların uygulanmasının seçimi ve tekniği ile ilgili değil, aynı zamanda egzersiz yapmanın en iyi zamanı ile de ilgilidir.

Bilim adamlarının, eğitimin etkinliğinin, diğer şeylerin yanı sıra, kişinin ne zaman egzersiz yaptığına bağlı olacağını kanıtladığı bir sır değil. Bu nedenle spor egzersizleri için doğru zamanı seçmek önemlidir.

Günün hangi saatinde egzersiz yapmak daha iyidir?

Egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğuna dair iki teori vardır. Bunlardan biri insan biyoritimlerine dayanıyor. Bu teori, egzersiz yapmak için en iyi zamanın öğleden sonra olduğunu belirtir. Araştırmaya göre bu dönemde vücut ısısı doğal olarak sabah ve öğleden sonraya göre biraz daha yüksek olduğundan yaralanma riski minimum düzeydedir. Bilim adamları, 15:00 ile 21:00 saatleri arasında kalp atış hızının arttığını, bunun da kasların yüke daha yoğun tepki vereceği anlamına geldiğini kanıtladılar.

İkinci teori, günün hangi saatinde egzersiz yapmanın en iyi olduğuna dair kesin bir veri olmadığını söylüyor. Bioritimlere uyum sağlamaktan ziyade düzenli egzersiz yapmak çok daha önemlidir. Bu beyanın aynı zamanda yaşam hakkı da vardır. Sonuçta egzersize başlama saatini değiştirmenin vücut yağının ve kas performansının azalmasını önemli ölçüde etkilemediğini öne süren veriler var.

Bu nedenle, kendi refahınıza ve çalışma programınıza göre eğitim için bir zaman seçmek daha iyidir. Ancak dersleri saat 21:00'den sonra planlamamaya çalışın, bu saatte konsantrasyon azalır ve yaralanma riski artar. Bu dönemde vücut yoğun antrenmana değil uykuya hazırlanır.

Sabahları egzersiz yapmak iyi midir?

Uykudan hemen sonra egzersiz yapmak yaralanmalara yol açabilir, hem birincinin hayranları hem de ikinci teorinin takipçileri bu konuda hemfikirdir. Sabah saatlerinde kalp atışı yavaşlar, bu nedenle yoğun egzersiz taşikardiye yol açabilir.

Günün yalnızca ilk yarısını ayırabiliyorsanız birkaç güvenlik kuralına uymakta fayda var. Öncelikle yataktan kalktıktan hemen sonra egzersiz yapmamalısınız. İkincisi, kahvaltı ile ders arasındaki süre en az 1 saat olmalı ve öğünün kendisi de mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Derse 2 saatten az süre kala kahve içmek de yasaktır.