Bir koşu bandı nasıl seçilir: parametrelere, markaya, mekanik veya elektrikliye göre

– dünyadaki en yaygın aerobik egzersiz ekipmanlarından biri. Yarış yürüyüşü veya koşusu için kullanılır, stajyerin bacak, vücut ve vücut kaslarını güçlendirmesine yardımcı olur. kardiyovasküler sistemin. Makinede düzenli egzersiz yaparak fazla kilolardan kurtulabilir, figürünüzü daha çekici hale getirebilir ve dayanıklılık seviyenizi artırabilirsiniz.

Neden en yakın ormanda veya stadyumda egzersiz yapmak yerine koşu bantlarını seçmelisiniz? Çünkü evde antrenman yapmak daha rahat, tanıdık ve kullanışlıdır. Hava durumuna bağlı olmayacaksınız ve herhangi bir boş dakikada antrenman yapabileceksiniz, ancak en önemlisi, modern koşu bantlarında ayak bileği üzerindeki yük, sert bir yüzeyde koşarken olduğundan çok daha düşüktür. Bu, egzersiz sırasında yaralanma ve burkulma sayısını önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca yakınlarda bir fitness aletinin olması tembelliğin üstesinden daha etkili bir şekilde gelmenizi sağlar, çünkü dışarı çıkmak için havayı tahmin etmeniz, uygun şekilde giyinmeniz ve dışarı çıkmanız, oyun alanına veya spor salonuna yürümeniz gerekir. Koşu bandı parmaklarınızın ucundayken, ona doğru bir adım atmanız yeterli ve zaten TV'nin yanında egzersiz yapıyorsunuz; bu, fiziksel faydalarınızı artırmak için çok basit bir yaşam tüyosudur.

Bu yazımızda evde veya apartman dairesinde egzersiz yapmak için koşu bandının nasıl seçileceğine bakacağız, egzersiz ekipmanı türlerinden ve özelliklerinden bahsedeceğiz. Derslerinizin etkinliği doğru seçime bağlıdır, bu nedenle ona yeterince zaman ayırmalı ve tüm nüansları anlamalısınız ki orada mobilya olarak durmasın.

Koşu bandı çeşitleri?

Eviniz için iyi bir koşu bandı seçmeye karar verdiniz mi? Modern üreticiler iki ana simülatör türü sunmaktadır:

Mekanik modeller elektrikli olanlara göre %20-40 daha ucuz olduğundan daha uygun fiyatlıdır. İçlerindeki kumaş, yerçekimi ve stajyerin bacaklarının yarattığı kuvvet nedeniyle dönen silindirler üzerinde hareket eder. Bu sayede bacaklardaki yük artar, bu bir yandan iyidir (kaslar daha hızlı gelişir), ancak diğer yandan çok iyi değildir, çünkü diz eklemi ve ayak bileği yüksek basınç uzuvların yaralanmasına ve varisli damarların gelişmesine yol açabilir.

Ev için elektrikli koşu bandı bir elektrik motoruyla çalıştırılır, bu nedenle çalışması için elektrik gerekir. Bu tür modeller mekanik olanlardan daha pahalıdır ancak kullanımı çok daha rahattır. Simülatör, kemerin otomatik hareketi nedeniyle dizler ve ayak bilekleri üzerindeki baskıyı azaltır, yaralanma olasılığını azaltır ve yerleşik bir bilgisayarın varlığı, belirtilen programlara göre çalışmanıza, koşu hızını, toplam kilometreyi kontrol etmenize olanak tanır. , yakılan kalori sayısı, kalp atış hızı ve diğer göstergeler.

Bir koşu bandı seçerken yalnızca tahrik türüne değil aynı zamanda aşağıdaki nüanslara da odaklanmalısınız:

1. Genel fiziksel uygunluk düzeyi. Yeni başlayan biriyseniz, profesyonel bir simülatör satın almamalısınız - maliyeti oldukça yüksektir ve yeteneklerinin üçte birini bile kullanmayacaksınız.
2. Hangi amaçla meşgul olmayı planladığınız. Bu, kilo vermek, dayanıklılığı artırmak, kalp kasını güçlendirmek, vücut şeklinizi iyileştirmek, ameliyat veya hastalık sonrası rehabilitasyon vb. olabilir.
3. Eğitim sıklığı. Her gün evde egzersiz yapabilirsiniz ancak gerçekte çoğu kullanıcı haftada 1-2 kez koşar. Yoğun eğitim için daha modern modelleri tercih etmelisiniz.

Bir koşu bandı satın almadan önce odada boş alan bulunup bulunmadığına da karar vermelisiniz. Simülatörün standart uzunluğu 150-170 cm, genişlik 50 cm'dir, yani çalışma formunda yaklaşık iki taneye ihtiyaç duyacaktır. metrekare. Bazı modellerin katlanabilir olması yaşam alanınızı daha verimli kullanmanızı sağlar. Mekanik ve elektrikli koşu bantlarının avantaj ve dezavantajlarına daha detaylı bakalım.

Mekanik koşu bantları mı?

Ev için mekanik bir koşu bandı iyidir çünkü tamamen özerktir - çalışması için elektrik veya kablo gerektirmez. Terasa, bahçeye, garaja veya çardağa yerleştirilebilir. Avantajları şunları içerir:

1. Tasarımın basitliği ve güvenilirliği. Bu tür koşu bantları, içlerinde kırılacak hiçbir şey olmadığı için 10-15 yıl yıpranmadan veya bozulmadan dayanır.
2. Hafif ve kompakt boyutlar. Tasarımda elektrik motoru bulunmadığından elektronik muadillerine göre daha hafif ve daha küçüktür.
3. Uygun Fiyat. Böyle bir simülatörü oldukça ucuza satın alabilirsiniz ve egzersiz sırasında tüketilen elektriği ödemek zorunda kalmayacaksınız.
4. Koşmanın doğallığı. Mekanikte, normal zeminde olduğu gibi hemen hemen aynı şekilde, iterek ve daha fazla kuvvet uygulayarak koşabilirsiniz. Stadyumlarda veya orman parklarında koşmaya alışkın olan birçok sporcu, mekanik cihazlara geçiyor.

Böyle bir simülatörün dezavantajları arasında bacaklarda yüksek bir yük (varisli damarlar ve tromboz gelişme riski), dirseklerde yüksek bir yük, çünkü sürekli olarak tırabzanlara tutunmanız gerektiği ve koşu parametrelerini kontrol edememe yer alır. programlara göre çalışın. Diğer bir dezavantaj ise verimliliğin azalmasıdır. Böyle bir koşu bandında sabit bir ritmi koruyamayacaksınız - yorulduğunuzda hızınız düşecektir.

Elektrikli koşu bantları mı?

Elektrikli koşu bantları daha popülerdir ve ev kullanımı için idealdir, avantajlarına bakalım:

1. İnce ayar, çeşitli yerleşik programlar. Ayarlayabilirsiniz sabit hız Tüm antrenman boyunca hareket edin ve onunla birlikte hareket edin, çeşitli programlar üzerinde çalışabilir, antrenman sırasında hızlanıp yavaşlayabilirsiniz. Önemli Özellik Elektrikli bir parkur, yorgun olsanız ve pes etmek isteseniz bile sizi doğru hızda koşmaya zorluyor.
2. Koşu parametrelerini, kalori tüketimini, kat edilen mesafeyi, kalp atış sayısını izlemenizi sağlayan yerleşik bilgisayar. Bazı modellerde film izlemek veya müzik çalmak için yerleşik bir ekran bulunur.
3. Akıcı sürüş. Dizlerinizde veya ayak bileklerinizde sorun varsa, uzuvlarınız ve eklemlerinizdeki stresi azalttığı için eviniz için elektrikli bir yürüyüş yolu seçmeniz önerilir.

Bu tür ekipmanların dezavantajları arasında yüksek maliyet, artan ağırlık ve mekaniğe kıyasla büyük boyutlar bulunmaktadır. Aynı zamanda prize de bağlıdır - elektrik olmadan cihaz çalışmaz ve mekanik bir koşu bandına dönüşür. Çalışma sırasında elektronikler daha az ses çıkardığından çok katlı binalarda daha çok tercih edilirler - komşularınızı rahatsız etmez veya sevdiklerinizi rahatsız etmezsiniz.

Koşu bandı seçerken nelere dikkat edilmeli?

Bir daire veya özel ev için hangi yolu seçmelisiniz? Seçim yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğine bakalım.

İlk nokta. Simülatördeki ana çalışma yüzeyi koşu bandıdır. Genişliği 33 ila 60 santimetre, uzunluğu 110 ila 145 santimetre arasında değişmektedir. Kanvas ne kadar geniş olursa o kadar iyi olduğuna inanılıyor, ancak satın alırken odadaki boş alanın varlığını hesaba katmalısınız. Tipik olarak ev kullanımı için 40-45 santimetre modeller, spor salonları için 50-60 santimetre modeller kullanılır ve yollar ne kadar geniş olursa oda o kadar dik olur. Pist ne kadar geniş olursa koşmak o kadar kolay olur - kişi yorulduğunda adımı genişler ve yolun kenarlarına basma riski vardır ve bu da düşmeye neden olabilir. Mümkünse farklı genişlikteki egzersiz makinelerini deneyin; üzerinde serbestçe durabilmeli ve hareket ederken tam bir adım atabilmelisiniz.

Saniye önemli nokta - motor gücü. Ne kadar yavaş koşmayı planlıyorsanız, kayışı döndürmek için motorun o kadar güçlü olması gerekir. yarış yürüyüşü en güçlü cihazlara ihtiyacınız var. Bunun nedeni, koşarken ayakların yaklaşık% 40-50'sinde yüzeye temas etmemesi, yürürken en az bir bacağın sürekli olarak pist üzerinde olması ve tüm ağırlığımızla koşu yüzeyine sürekli baskı yapmamızdır. . Optimum motor gücü, yeni başlayanlar için iki buçuk beygir gücü ve düzenli egzersiz yapan insanlar için üç beygir gücü olarak kabul edilir - hem koşmak hem de yürümek için oldukça yeterlidir.

Üçüncü nokta– koşu bandının yük kapasitesi. Kendiniz için bir makine seçiyorsanız kilonuzu, tüm aile içinse en ağır kişinin ağırlığını düşünün. Cihaz bir fitness merkezi için satın alındıysa, maksimum yük kapasitesine sahip üniteleri almak en iyisidir.

“İpucu: Lastik sırtının maksimum yük altında aşınmaması için her zaman kendi ağırlığının %15'i kadar bir marj ekleyin.80 kg ağırlığınız varsa, 95 kg, 100 - sonra 115 vb. Yük kapasiteli bir simülatör satın alın. Bu da cihazın ömrünü 2-3 kat uzatacak” dedi.

Dördüncü nokta– amortisman. Dizlerinizi ve eklemlerinizi hasardan korumak için makine "yaylanır" ve enerjiyi emer. Modern pistlerde üç amortisman bölgesi vardır:

1. Spor ayakkabı tabanı.
2. Kumaş (ortopedik kumaşlar daha plastiktir, bu da yükü ayaktan eşit şekilde dağıtmanıza olanak tanır).
3. Şok emici sistem.

Ortalama "ev" ünitelerinde şok emiliminin profesyonel olanlardan daha iyi olması dikkat çekicidir, bu nedenle eğitim sırasında daha güvenlidirler.

Beşinci nokta– katlanma imkanı (bir kaldırma mekanizmasının varlığı). Bu sayede yol daha az yer kaplıyor ve bu da ev kullanımı için önemli. İç mekan sınıfları için katlama mekanizmasına gerek yoktur.

Ve son, altıncı an– koşu parametrelerini ve antrenmanın genel dinamiklerini izlemenizi sağlayan elektroniklerin varlığı. Modern üniteler verileri bir akıllı telefona aktarabilir, kalori sayabilir, bireysel programlar oluşturabilir ve birkaç kişinin verilerini hatırlayabilir.

Popüler üreticiler

Ev egzersizleri için hangi pist üreticisini seçmeliyim? Bu sorunun kesin bir cevabı yok - her üreticinin kendine göre avantajları ve nüansları var. Bugün birimlerin icadına Avrupalı, Amerikalı ve Asyalı şirketler katılıyor. Avrupalı ​​​​üreticiler fiyat-kalite oranı açısından lider, Tayvanlılar ve Çinliler farklı "cihazların" sayısı açısından lider, Amerikalılar hizmet ömrü açısından lider ve tüm bunlar şu anda üretiliyor: Çin ve Tayvan. Ayrıca birçok marka hakkı sahibi, mümkün olan her şekilde gizlemeye çalışıyor Çin kökenli onların malları.

Ofiste “hareketsiz” çalışma, pasif bir yaşam tarzı, beden eğitimi için zaman eksikliği, “açık” yemek yeme hızlı düzeltme» fast food - modern insanın karakteristik özelliği olan bu belirtiler vücutta birçok hastalık ve rahatsızlığa yol açar. Aktif yağ birikmesine, kas gevşekliğine, nefes darlığına, işlev bozukluğuna neden olan uygunsuz metabolizma gastrointestinal sistem yol açmak kronik hastalıklar ve bir kişiyi potansiyel bir hastaya dönüştürün.

Koşmak en erişilebilir ve etkili spor türlerinden biridir. Spor aktiviteleri mükemmel fiziksel şekli korumanıza izin verir. Yoğun günlük program nedeniyle stadyumu veya spor salonunu ziyaret etmek için zaman bulmak zordur. Egzersiz makinelerinin kurtarmaya geldiği yer burasıdır. Elbette deniz kıyısında veya ormanda koşmayı abartmak zordur, ancak meşgul olduğunuzda modern adam Koşu bandı, evden çıkmadan sağlığınızı düzene sokmanız için bir fırsattır. Geriye kalan tek şey eviniz için doğru koşu bandını nasıl seçeceğinizi bulmaktır.

Vücudun durumu kritik olduğunda değil, başlangıçta sağlığı ve güzel vücut şeklini korumak için egzersiz yapmaya başlamak daha iyidir. Evde bir koşu bandı kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak egzersize ne kadar erken başlarsanız sonuç o kadar etkili olacaktır. Pistte düzenli egzersiz sırasında vücutta ne gibi değişiklikler meydana gelir?

• Vücudun dayanıklılığı artar.
• Kalp kası ve kan damarları güçlenir.
• Solunum sisteminin işleyişi iyileşir.
• Kaloriler yakılır - vücut ağırlığı azalır.
• Kas sistemi ve vücut şekli güçlendirilir: kalçalar, uyluklar, baldırlar güzel şekiller kazanır.
• İş iyileşir iskelet sistemi– Omurga ve eklemler normale döner.
• Metabolizma normalleşir.
• Bağırsak fonksiyonu uyarılır.

Koşmak ayrıca stresi azaltır, saldırganlığı ortadan kaldırır, performansı ve ruh halini iyileştirir. Antrenman, vücudun sevinç hormonları olan endorfin üretmesine yardımcı olur ve ayrıca koşmak, doktorların ısrarla ısrar ettiği aktif bir eğlencedir.

Böylece karar verildi: Bir koşu bandı satın almanız gerekiyor! Ancak hangi koşu bandının daha iyi olduğunu bulmak ve seçimde hata yapmamak için bu spor malzemelerinin türlerini ve özelliklerini tanımanız gerekir.

Koşu bandı çeşitleri ve özellikleri

Öncelikle ne tür koşu bantlarının bulunduğunu ve performanslarının nasıl değiştiğini anlamanız gerekir. Piyasadaki koşu bantları çeşitli şekillerde farklılık gösterir; en önemlisi, koşu bandını çalıştırma şeklidir. Çalışma prensibine göre bu cihazlar iki büyük gruba ayrılır: mekanik ve elektrikli tipler.

Mekanik koşu bantları

Simülatörün ana özelliği, iki silindir üzerinde bulunan pist yüzeyinin koşucunun kas gücüyle hareket etmesidir. Kemerin hareket hızı, bacaklarını çalıştıran kişinin ne kadar hızlı hareket ettiğine bağlıdır. Mekanik bir koşu bandı, doğal koşullara mümkün olduğunca yakın hareket etmenizi sağlar. Yük, ağın eğim açısı (bağımsız olarak ayarlanabilir) ve kayışın ön silindir tarafından frenlenmesi ile düzenlenir.

Bu tip ürünler mekanik yükleme ve frenleme sistemi veya manyetik sistemle donatılabilir. İlk durumda, tuvalin hareketi yalnızca sporcunun bacaklarının gücüne bağlıdır - sarsıntılı hareket eder ve vücut üzerindeki yük daha fazladır. İkinci tip (yaygın olarak manyetik koşu bandı olarak bilinir), kayışın hareketini kolaylaştıran mıknatıslarla donatılmıştır, böylece düzgün hareket eder ve bu durumda bacaklarınızın daha az çalışması gerekecektir.

Mekanik rayların avantajları aşağıdaki özellikleri içerir:

• düşük maliyet (mekanizmanın basitliği, elektrikli sürücünün olmaması ve ağdan bağımsızlık, cihazın üretiminden ve kullanımından tasarruf etmenizi sağlar);
• hareketlilik (elektrikli olanın aksine güç kaynağından bağımsız bir parça herhangi bir yere yerleştirilebilir uygun bölge) ve katlama rayı onu bir dolaba veya kilere koymanıza olanak tanır;
• hareket mekanizmasının doğal koşullara yakınlığı;
• koşu bandının nispeten küçük ağırlığı ve boyutları, bu da yine bir elektrik motorunun bulunmamasından kaynaklanmaktadır.

Bu tür cihazların dezavantajları da vardır:

• Kemerin dengesiz hareketi nedeniyle bacak eklemleri ve kasları üzerinde aşırı stres, zamanla hastalıklara yol açabilir. Dünyanın yüzeyine göre hareket etmek bile kişiyi daha az çaba harcamaya zorlar. Tromboflebit hastası olanlar, varisli damarlar damarlar veya sorunlu eklemleri olanlarda, bu tür yol kontrendikedir.
• Ek seçenek ve özelliklerin eksikliği. Simülatörlerin işlevselliği mekanik tip sınırlı: hareket hızı, yakılan kalorilerin sayılması, kat edilen kilometre ve kalp atış hızı - cihaz monitörünün göstereceği her şey.
• Koşucuya bağımlılık nedeniyle düşük verimlilik. Yorgun bir kişi bacaklarını daha yavaş hareket ettirirken aynı zamanda koşu bandının hızını da azaltır. Rahatlatır ve elinizden gelenin en iyisini yapmanızı engeller. tam program, güç kaybının daha erken hissedilmesini sağlar.

Elektrikli koşu bantları

Bu tip cihazların ayırt edici bir özelliği, simülatör kayışının harekete geçirildiği bir elektrikli sürücünün varlığıdır. Web hareketinin hızı ayarlanabilir veya önceden programlanmıştır ve motor gücüne bağlıdır. Elektrikli koşu bandı, yüksek işlevselliği ve sağladığı ek işlevler nedeniyle alıcılar arasında oldukça popülerdir.

Elektrik motorlu modellerin avantajları önemlidir:

• Antrenman yoğunluğunu düzenleme yeteneği. Pahalı simülatörler sağlar çok sayıda Parkuru gereksinimlerinize ve yeteneklerinize uyacak şekilde en iyi şekilde yapılandırmanıza olanak tanıyan programlar.
• Kanvasın düzgün ve düzgün hareketi, iskelet ve kaslar üzerindeki aşırı baskıyı önler ve eklemleri yaralanma riskinden korur.
• Çeşitli koşu parametrelerini ve vücut durumunu görüntülemeyi içeren çok sayıda ek seçenek ve program. Elektrikli paletler daha konforlu, daha az sıkıcı bir koşu deneyimidir: Pahalı modellerde video izlemek veya sanal rota oluşturmak için yerleşik bir oynatıcı ve monitör bulunur.

Bu tip koşu bandının dezavantajları da vardır.

• Elektrikli ekipmanın geniş fonksiyon ve maliyet yelpazesi nedeniyle yüksek fiyat.
• Ağa bağımlılık, eğiticiyi güç kaynağına yakın olmaya zorlar. Elektrik kesintisi durumunda dersi iptal etmeniz gerekecektir.
• Tüketilen elektriğin ödenmesine ilişkin masraflar.
• Büyük ağırlık ve boyut. Elektrik motorlu bir yürüyüş yolu etkileyici boyutlara sahiptir: onu tek başına hareket ettirmek, hatta hareket ettirmek çok sorunludur.

Ana seçim kriterleri

Simülatör satın alma kararı zaten verildiyse geriye kalan tek şey doğru seçim Böylece aceleyle satın aldığınız ve size hiç yakışmayan bir modelden pişmanlık duymanıza gerek kalmaz. Öncelikle koşu bandının sizi doğru karara ikna edecek temel özelliklerine ve işlevlerine dikkat etmeniz gerekiyor.

Elektrik motoru

Parça hızı doğrudan bu parametreye bağlıdır. Motor gücü ne kadar yüksek olursa o kadar hızlı koşabilirsiniz. Hız rekorları kırmayacaksanız çok güçlü motorlu bir antrenöre ihtiyacınız yok: çok paraya mal olacak. Ancak potansiyel koşucular arasında vücut ağırlığı fazla olan kişiler varsa, motora binen ağır yükler çalışma verimliliğini azaltacak, hatta arızaya yol açacaktır. Ortalama 80 kg ağırlığa sahip en uygun gösterge 1,5 - 2 beygir gücüdür. Bununla birlikte, modern modeller öğrencinin önerilen maksimum ağırlığını gösterir - bu göstergeyi kılavuz olarak kullanabilirsiniz. Bu arada motor sesinin yüksek olmamasına dikkat edin.

Tuval

Koşucunun hareket ettiği kemerin boyutu hareket için rahat olmalıdır. Standart ölçülerdeki bir kişi için en uygun parametreler en az 120 cm uzunluk, 40 cm veya daha fazla genişliktir.Fazla kilolu kişiler için rakamlar daha yüksek olabilir. Ancak unutmayınız ki bant büyüklüğü motor gücü ile alakalıdır, bu da koşu bandının maliyetini doğru orantılı olarak etkilediği anlamına gelir.

Bandın kalitesine dikkat edin: adımlarınızı yumuşatacak kadar yumuşak ve elastik olmalı, eklemlerinize zarar vermemelidir. Bandın çok katmanlı olması iyidir - bu, bandı diğer tarafa çevirmenize ve dış kaplamanın aşınması durumunda eğitime devam etmenize olanak tanır.

Ayrı bir konu tuvalin eğimidir. Onun yardımıyla yükün yoğunluğu düzenlenir. Normal modellerde en az üç eğim konumu bulunmalıdır.

Boyutlar

Pistin boyutları seçim yaparken bir diğer önemli göstergedir. Makinenin genişliği rahat çalışmanıza olanak sağlamalıdır. Korkulukların sizin için rahat bir seviyede olduğundan emin olun. Rahatsızlığa neden olan bir egzersiz zevk ve dolayısıyla istenen sonucu getirmeyecektir. Ancak bu koşullar altında yaralanmanız oldukça olasıdır.

Kontrol paneli ve ek seçenekler

Kontrol paneli cihazın tüm olası fonksiyonlarını gösterir. Yaşamsal belirti sensörleri genellikle tırabzanların üzerinde bulunur veya kullanıcının kulağına takılır. Her şey alıcının tercihlerine bağlıdır. Çeşitli "çanlar ve ıslıklara" gelince - örneğin ek programlar, burada yine seçim sizin: sadece her "numara" için fazladan ödeme yapmanız gerekeceğini unutmayın. Bu arada, yerleşik ses ve video oynatıcılar hakkında: "çanlar ve ıslıklar" için yuvarlak bir meblağ harcamak yerine aynı oynatıcı veya TV evde kalıcı olarak açılabilir.

Hareketlilik

Dairede fazla yer yoksa ve egzersiz makinesinin periyodik olarak temizlenmesi gerekiyorsa, en iyi çözüm Kendi başınıza bile söküp takması kolay, katlanabilir bir koşu bandı bulunacaktır.

Emniyet

Cihazın bir güvenlik anahtarıyla donatıldığından emin olun. Bu, bir ucu monitördeki konnektöre, diğer ucu ise kullanıcının kemerine sabitlenen özel bir çiptir. Bir kişi düşerse konnektörden fırlar ve ray durur, böylece yaralanma olasılığı azalır.

Başka nelere dikkat etmelisiniz? Satın almadan önce cihazın yapım kalitesini ve üreticiler tarafından sağlanan garanti süresini kontrol edin. En yakınının nerede olduğunu öğrenin servis Merkezi Böylece bir arıza durumunda cihazın hızlı bir şekilde onarılması mümkün olur. Koşu bandı incelemelerini çevrimiçi olarak okuyun veya deneyimli kişilerden şüphelerinizi gidermelerini isteyin.

Güvenilir üreticiler hakkında

Bir seçim yaparken deneyimsiz bir alıcının birkaç hafta dayanacak Çin tüketim mallarıyla karşılaşması ve ardından güvenli bir şekilde çöp sahasına gönderilmesi şaşırtıcı değil. Belki de piyasada kendilerini kurmayı başarmış tanınmış imalat şirketlerinin isimleri seçiminizi yapmanıza yardımcı olacaktır:

• Kettler, Carbon, Bronze Gym (Almanya);
• Torneo (İtalya);
• Reebok uluslararası bir endişe kaynağıdır;
• Winner/Oxygen köklü bir Tayvanlı şirkettir;
• Şampiyon (ABD);
• DKN (İngiltere);
• Bremshey (Hollanda).

Eviniz için hangi koşu bandını seçeceğinize karar verirken acele etmeyin: bu ciddi bir satın almadır. Modelin sizin için önemli olan parametrelerini ve fonksiyonlarını değerlendirin, gerisi para israfıdır. Mümkünse, örneğin en yakın spor kulübünde simülatörü çalışırken kontrol edin. Mutlu alışveriş!

Bir makinede koşmanın etkinliği tamamen bir gerçeğe bağlı olacaktır: gerçekten forma girmek mi istiyorsunuz yoksa iki hafta boyunca "koşmayı" ve ardından koşu bandını ek bir askı olarak kullanmayı mı umuyorsunuz? Bu kardiyo makinesi pazarlıklı bir satın alma değildir. Bu nedenle, fiyatı belirlemeniz gerektiği gerçeğine ek olarak, şunu da anlamanız gerekecektir: Egzersizler kilo vermenin yanı sıra ne gibi ek faydalar sağlar? Parçaların birbirinden farkı nedir, satın alma seçeneklerini kendinize özel mi düşünmelisiniz?

Sağlığınızı iyileştirmek için koşu bandı satın almak doğru seçimdir.

Sistematik egzersizler yardımcı olacaktır:

• kilo vermek
• kardiyovasküler ve dolaşım sistemlerini güçlendirmek
• akciğer fonksiyonunu iyileştirmek
• dayanıklılık geliştirmek
• refahınızı artırın ve ruh halinizi iyileştirin
• rahatlayın ve düşüncelerinizi toplayın (özellikle eğitim sırasında kimse dikkatinizi dağıtmazsa).

Başlangıçta koşu bantları mekanikti. Ancak ilerleme durmuyor ve artık mağazadan eve sadece mekanik bir koşu bandını değil aynı zamanda elektrikli bir koşu bandını da getirebilirsiniz.

Gelin farkların, dezavantajların ve avantajların neler olduğunu bulalım...

Hangi koşu bandını seçmelisiniz? Mekanik mi, elektrikli mi?

Mekanik, manyetik.

Mekanik bir yolda kaset yalnızca senin sayende yaşıyor. Koşuyorsunuz - bant hareket ediyor, siz duruyorsunuz - bant hızını kaybediyor ve duruyor.

• Avantajları nelerdir? Eğitim sırasında ana enerji üreticisi olduğunuz için ışığa ne kadar ödemeniz gerektiğini merak etmiyorsunuz. İkinci avantaj, elektrik motorunun bulunmamasıdır - herhangi bir yere koyabilirsiniz: balkona veya özel bir eve - bahçeye. Doğada egzersiz yapmak istiyorsanız siteye koyup koşmaktan çekinmeyin. Ağırlık açısından bu tür paletler ağır değildir. Güçlü yönlerinize göre hızı seçebilirsiniz. Ve bir diğer önemli nokta da fiyattır: Böyle bir simülatörün maliyeti, elektrikli muadilinden daha düşüktür.
• Dezavantajları nelerdir? Temel dezavantajı bacak problemi olan kişilerin mekanik pistlerde egzersiz yapamamasıdır. Onlar için bu bacaklarda muazzam bir yük olacak, ağrı ortaya çıkabilir ve varisli damarlar daha aktif hale gelebilir. Diğer bir dezavantaj ise bu tür modellerde herhangi bir özelliğin bulunmamasıdır. Yani her şey mütevazı - simülatör hızı, yakılan kalori miktarını, antrenman süresini ve kat edilen mesafeyi gösteriyor.
• Mekanik koşu bantlarının bir varyasyonu vardır - manyetik koşu bantları. Yalnızca bıçağın sarsılmadan düzgün bir şekilde dönmesi bakımından farklılık gösterirler.

Elektrik.

Böyle bir pistte istediğiniz hızı ayarlayabilirsiniz, sadece ayaklarınızı hareket ettirmek için zamanınız olsun! Bu tür simülatörler ile mekanik olanlar arasındaki temel fark, elektrik motoru ve kontrol panelidir.

Artıları ve eksileri hakkında neler söyleyebilirsiniz? Mantıksal olarak konuşursak, böyle bir simülatör, birkaç "ama" olmasa da büyük bir artı olacaktır: maliyet, elektrik maliyetleri ve elektrik motorunun ağır ağırlığı.

Minimum ve maksimum hızlar doğrudan motor gücüne bağlıdır. Buna bağlı olarak fiyatlar da büyük farklılıklar gösteriyor, buna bu yazının ilerleyen kısımlarında bakacağız.

Kontrol panelinde yerleşik egzersiz programları bulunur ve size en uygun olanı seçebilirsiniz. Veya yarat bireysel program sınıflar.

Evde keyifle ders çalışabilmeniz için mağazadaki satış elemanına ne sormalısınız?

Otomatik veya manuel: eğim açısı.

En basit parçada tuvalin açısını değiştirmenin mümkün olmayacağını lütfen unutmayın.

Genellikle standarttır - 15°'ye kadar. Bu sizin için ne anlama geliyor? Verimliliği artırmak - "yokuş yukarı" koşmak - böyle bir yolda işe yaramayacaktır.

Ciddi ve uzun süreli kilo verme hedefiyle bir koşu bandı seçtiyseniz size yakışmayacaktır.

Donanımlı modellere dikkat edin manuel ayar eğim açısı. Ancak en uygun seçenek otomatik ayarlamadır. Basitçe çalışır: düğmeye basın ve hemen "yukarı çıkma" fırsatına sahip olursunuz.

Ancak yalnızca panelde mini bilgisayar bulunan modellerde böyle bir ayar vardır.

Motor gücü: sabit mi yoksa tepe noktası mı?

Sürekli güç, egzersiz yaparken çekiş gücü yaratır. Zirve gücü, aktivitenizin zirvesinde olduğunuzda ne kadar hızlı hızlandığınız anlamına gelir. Bunun pist performansıyla hiçbir ilgisi yok.

Bu nedenle simülatör seçerken güce yani sabit hıza dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Koşu bandının size ne kadar süre hizmet edeceği yalnızca buna bağlıdır. Ne kadar yüksek olursa o kadar etkili antrenman yapabilirsiniz.

80 mi 180 mi? Maksimum kullanıcı ağırlığını seçin.

Kilonuzun ne olduğu önemli değil. Mümkünse maksimum kullanıcı ağırlığına sahip bir koşu bandı seçin.

Bu sözde “güvenlik sınırı”, sonuçta satın alma bir günlük değil ve eşinizin on yılda kaç kilo ekleyeceği bilinmiyor. Ve unutmayın, simülatörün çerçevesi güçlü olmalıdır, ancak o zaman çok fazla ağırlığı taşıyacaktır.

Yastıklama: Sağlığınızla ne ilgisi var?

Zaten spor ayakkabı giydiğinizi ve bir yol seçmeniz gerektiğini hayal edin: asfalt veya yeşil biçilmiş çim. Yastıklı yol çimdir, ayaklarınızı iyi hissettirir ve eklemlerinize minimum düzeyde baskı uygular.

Elbette paradan tasarruf etmek için şok emici sistemi olmayan bir simülatör seçebilirsiniz. Ancak düzenli egzersiz sonucunda omurlararası diskler, omurlar ve eklemler üzerindeki yükün artacağı gerçeğine hazır olun.

Ancak bu simülatörü bedeni "gevşetmek" için değil, güçlendirmek için aldığımızı unutmayın!

Koşu bandı nasıl seçilir?

Kilonuz ve boyunuz ne kadar fazlaysa, seçtiğiniz koşu bandı da o kadar uzun ve geniştir. Ancak burada kumaş tedariğine gerek yok çünkü bu maliyet ve elektrik açısından ekstra bir maliyet. Ek olarak, tuval ne kadar büyük olursa simülatörün boyutu da o kadar güçlü olur.

Bir yol seçin, güvertelere bakın - tuvalin üzerinde bulunduğu platform. En az 2 cm olmalıdır, bu tuval üzerinde çatlak oluşmasını önleyecektir.

Kanvasın standart genişliği 35-55 santimetre, uzunluğu ise 110-145 santimetredir.

Birkaç katman halinde tuvalin bir kaplaması vardır. Daha iyi şok emilimi ve dayanıklılığa sahiptir. Ve eğer çift taraflı bir tuval ise, kullandıkça ters bile çevrilebilir.

Klasik koşu bandı mı yoksa kompakt mı?

Katlama işlevi olan bir parçayı seçebilirsiniz. Aynı zamanda boyutu neredeyse yarı yarıya azalır. Ama yine de katlandığında ve çalışırken boyutları öğrenmekten zarar gelmez.

Katlama sistemi manuel veya otomatik olabilir. Kesinlikle, parçayı tek tuşla katlamak çok kullanışlıdır.

Programlar: çok mu az mı?

Program sayısının birkaç düzineye kadar çıktığı koşu bantları var. Ancak bu, ayarlara dalmayı ve bir programın diğerinden ne kadar farklı olduğuna dair fikir sahibi olmayı sevenler içindir. Genellikle programlardan bazıları standarttır ve bazıları modu ve hızı bağımsız olarak ayarlayabilen deneyimli koşucular içindir.

Parçanın maliyeti aynı zamanda program sayısına da bağlıdır.

Ancak yeni başlayanlar için, minimum sayıda programın yerleşik olduğu simülatör modelleri vardır.

Kontrol ekranı: renkli mi yoksa tek renkli mi?

Önemli değil ama güzel bir an. Genellikle parçaların tek renkli ekranları vardır - mavi, yeşilimsi, kırmızı. Ancak üreticiler aynı zamanda renkli ekranlar da üretiyor.

Ancak, hangi renge boyandığı değil, ekranda ne gösterildiği çok daha önemlidir:

• Antrenman vakti
• kat edilen mesafe
• Kalp atışı monitörü
• yakılan kalori.

Daha pahalı modeller şunları ekler:

• eğim açısı
• yağ analizörü
• program ayarları ve daha birçok gösterge.

Bazı koşu bandı setlerinin çok kullanışlı bir özelliği vardır: kalp atış hızı sensörleri. Bunları vücudunuza takabilir ve antrenman sırasında vücudunuzun durumunu konsolda görebilirsiniz.

Düşme durumunda sizi kurtarabilecek en önemli şey ise güvenlik anahtarıdır. Panelin yakınına veya doğrudan üzerine oturur ve vücudunuza bağlanır. Aniden düşerseniz kemer sizi yaralanmadan korumak için anında duracaktır.

Sıkça sorulan soruların yanıtları

• Koşu bandının diğer egzersiz makinelerine göre avantajları

Artık reklamlara neredeyse yanıt vermiyoruz. Yeter ki bizi etkilemesin. Ancak bir şeyi seçmeyi düşündüğümüz anda, reklam çağrıları beynimizi parçalıyor. Kilo vermeyi planlıyorsanız aynı şey olur. Hangi egzersiz makinesini seçmelisiniz: koşu bandı mı yoksa eliptik mi, egzersiz bisikleti mi yoksa step mi?

Duyguları bir kenara bırakıp koşu bandının neden diğer egzersiz makinelerinden daha iyi veya daha kötü olduğunu bulmayı öneriyorum.

• Koşu bandı mı, kondisyon bisikleti mi?

Vücut, koşu bandında makineye göre daha uyumlu bir şekilde gelişir. Daha fazla kas kullanır. Ve egzersiz bisikletinde - önce bacaklar, sonra geri kalan kaslar.

Ancak! Varisli damarlarınız veya herhangi bir bacak probleminiz varsa koşu bandı sizin için uygun olmayabilir.

• Koşu bandı mı yoksa eliptik mi?

Eklem probleminiz yoksa ve aralıklı antrenmanlardan hoşlanıyorsanız koşu bandını tercih edin. Eğitim programları var ve genel olarak monoton derslerden daha heyecan verici. eliptik eğitmen. Ayrıca katlanabilir ve kaldırılabilir ancak bu elipsoid ile yapılamaz.

• Koşu bandı mı, step mi?

Alt vücudunuzu güçlendirmek istiyorsanız step mükemmeldir. Ancak bel bölgesiyle baş etmeyecek.

Bunu yapmak için bir koşu bandı seçmeniz gerekir. Elbette alır daha çok alan ancak verimliliği bunu birçok kez aşıyor.

Fiyat sorunu. Fiyat aralığı.

Yeni başlayanlar için bir simülatörün optimum fiyatı

Mekanik bir koşu bandı size daha ucuza mal olacak, ancak elektrikli olanı seçmeye karar verirseniz buradaki fiyat aralığı oldukça geniş olacaktır. Eğer denerseniz, uygun fiyata iyi bir elektrikli olanı seçebilirsiniz. Elbette elektrikli koşu bantları mekanik olanlardan daha pahalıdır. Her şey simülatörün sınıfına bağlıdır:

"Ekonomi sınıfı".

• Maliyet 800 ila 1200 dolar arasında.
• Motor gücü 1,1 kW'tan fazla değil.
• Kayışın hızı 1,5 ile 15 km/saat arasındadır.
• Kanvas ölçüsü 38-40 cm'dir.

Bu tip koşu bantları yalnızca manuel olarak çalıştırılır ve ev kullanımı için tasarlanmıştır.

"Amatör sınıf"

• Maliyet 1300 ila 3500 dolar arasında.
• Motor gücü 1,5 kW.
• Kayışın hızı 1,5 ile 16 km/saat arasındadır.
• Kanvas ölçüsü 40-45 cm.
• Bu tür parçalarda, yalnızca kendi modlarıyla programlanmakla kalmayıp aynı zamanda kendi modunuzu oluşturmanıza da olanak tanıyan yerleşik bir bilgisayar bulunur. Eğim açısının otomatik hesaplanması.

Bu pistler az sayıda ziyaretçisi olan bir ev veya spor kulübü içindir.

"Üst Düzey Sınıf".

• Maliyet 3600 ila 5500 dolar arasında.
• Motor gücü 1,5-2 kW.
• Kayışın hızı 0,8 ile 18 km/saat arasındadır.
• Kanvas ölçüsü 40-45 cm.

Yukarıdaki derste olduğu gibi bu pistler de ev kullanımı veya küçük bir spor salonu için tasarlanmıştır.

Profesyonel koşu bantları

• Maliyet 3600 ila 16.000 dolar arasında.
• Motor gücü, hızı ve bıçak boyutu neredeyse her zaman Hi-End sınıfındakilerle aynıdır.

O zaman neden böyle bir fiyat? Bu fiyat büyük spor salonu sahipleri içindir. Doğru teknik çözümleri kullanarak bu simülatörleri günün her saatinde çalıştırabilirler.

Gördüğünüz gibi araba maliyetine koşu bandı satın almanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken çok fazla harcamadan kendinize uygun orijinal parça fonksiyonlarını seçmek.

Hangi koşu bandı markasını seçmeliyim?

Bir parça seçerken sadece fiyat ve boyutu değil aynı zamanda üreticiyi de düşünün. Onlarca yıldır bu pazarda yer alan şirketler var ve yeni gelenler var. Bu, aynı işlevlere sahip iki parçanın kalite açısından kökten farklı olabileceği anlamına gelir.

Markaların bilinmeyen şirketlere göre her zaman daha fazla avantajı vardır. Yerleşik itibara değer verirler ve belirli bir kusur yüzdesinin aşılmasına izin vermezler.

Kimin daha iyi veya daha kötü olduğunu objektif olarak yargılamak zordur. Ancak markayı yaratan şirketler var:

• Torneo– İtalyan şirketi bu nişte en popülerlerden biri. Birçok farklı model ve türde parça üretmektedir.
• HouseFit alıcılar arasında mükemmel tavsiyelere sahip bir ABD şirketidir.
• vatoz— 1994 yılından bu yana fitness ürünleri üretmektedir. 2002 yılında Rusya pazarına girdi.
• Reebok- mesele sadece spor ayakkabılar ve takım elbiseler değil. Bunlar aynı zamanda ev için çeşitli egzersiz makineleridir.
• Yazıyı gördün mü? KETTLER, spor salonundaki profesyonel koşu bantlarını süsleyen hangisi? Bu şirket ev egzersiz ekipmanları üretiminde kendini kanıtlamıştır.

Modern bir koşu bandı, dayanıklılık, yürüme ve koşma becerilerini geliştirmek için çok değerli ve kullanışlı bir egzersiz makinesidir. Bu simülatör, kalp kasını kapsamlı ve tutarlı bir şekilde çalıştırmanız ve geliştirmeniz gerektiğinde kesinlikle yeri doldurulamaz. Bir koşu bandı yardımıyla koşu yarışmalarına ve GTO standartlarını geçmeye kolayca hazırlanabilirsiniz. Makalenin konusu koşu bandının nasıl seçileceğidir.

Koşu Bandının Faydaları

Koşu bandında koşmanın normal yürüyüşe veya açık havada koşmaya göre başlıca avantajları iki önemli noktaya iner.

Tüm hava. Günün herhangi bir saatinde ve yılın herhangi bir zamanında koşu bandında egzersiz yapabilirsiniz. Bu, dış mekan aydınlatmasından ve hava koşullarının değişkenliklerinden tamamen bağımsız olmak anlamına gelir.

İnce ayar ve tam yük kontrolü. Yürümenin veya koşmanın en önemli parametrelerini çok ince bir şekilde ayarlayabilirsiniz: hız, eğim, antrenman yöntemi. Bunu sokak mesafesinde aynı doğrulukla yapmak neredeyse imkansızdır.

O halde öncelikle koşu bantlarının genel olarak kısa bir incelemesini yapalım. Aşağıda bir koşu bandı seçimi konusunda bir antrenörden özel tavsiyeler olacak. Önemli olan, koşu bandının pratik olması ve bilim kurgu filmlerindeki bir uzay aracı gibi görünmemesidir!

Ne tür koşu bantları var?

Mekaniksel ve elektriksel

Koşu bantları mekanik veya elektriklidir.

Mekanik olanlarda elektrik motoru yoktur. Ve bu nedenle, böyle bir parça, eğim açısının hızlı bir şekilde değiştirilmesi, yerleşik programlar, ince ayar hızı vb. gibi birçok yararlı işlevden yoksundur. Böyle bir koşu bandının kayışı insan çabasıyla hareket ettirilir. Ve dürüst olmak gerekirse, bu tür bir egzersiz makinesini seçen insanları anlamakta zorlanıyorum. Tek bir avantajı var; düşük fiyat. Mekanik koşu bantlarının ayrıca bacak eklemlerine çok fazla baskı uygulayarak onların daha hızlı yıpranmasına neden olduğu düşünülmektedir. Ve eğim açısını değiştirmenin mümkün olabileceği bu tür rayların modellerine rastlamadım (ve bu kritiktir).

Adil olmak gerekirse, bahsetmeye değer önemli bir nokta var. Mekanik bir koşu bandında egzersiz yaparken hareket hızını bağımsız olarak kontrol etmelisiniz. Bu, nasıl tutulacağını öğrenmenizi sağlayan özel bir eğitim türüdür. istenilen hız bilinçli çaba. Taktiksel koşu becerileri gerektiren yarışmalara katılıyorsanız bu beceri çok yararlı olabilir. Ancak bunu doğrudan uzaktan geliştirmek daha iyi olur.

Elektrikli koşu bantları, bandın eşit hareket etmesini ve sabit hızı sağlayan bir elektrik motoruna sahiptir. Bir elektrik motorunun varlığı, yolda istenen hızı ayarlamanıza olanak tanır. Hızı kontrol ederek, eğitim süreci sırasında sadece istediğiniz tuşlara (daha hızlı, daha yavaş) basarak yük profilini çok esnek bir şekilde değiştirebilirsiniz.

Motor gücü

Rayın elektrikli olması durumunda elektrik motorunun gücü de önemlidir. Motor ne kadar güçlü olursa, pist de o kadar pahalı olur. Ancak bunun üzerinde pratik yapmak da çok daha uygundur. Bu koşu bandı çok daha fazla işlevi destekler ve kullanımda duraklama gerektirmez. Gücü kontrol edin!

Katlanabilir ve katlanamaz, palet boyutları

Bir fitness kulübünde profesyonel koşu bantları kullanıyorsanız bu soru ortaya çıkmaz. Ancak simülatörün evde kurulması gerekiyorsa, boyutu ve katlanıp daha küçük bir alan kaplayabilmesi önemlidir.

Katlanır raylar tam olarak iyidir çünkü katlandığında çalışma pozisyonuna göre üç kat daha az yer kaplarlar. Ve bu rahatlık için fazladan ödeme yapmaya değer.

Koşu bandı hangi ağırlık için tasarlandı?

Kural olarak, koşu bandının belgeleri kemer üzerindeki maksimum yükü - bir kişinin maksimum ağırlığını - gösterir. Parkurun size uzun süre ve arıza olmadan hizmet vermesi için bu noktayı dikkate alın.

Koşu bandı (boyutlar, vb.)

Koşu bandının boyutuna (çalışma alanının uzunluğu ve genişliği) dikkat edin. Çok dar veya çok kısa bir yol egzersizi rahatsız edecektir. Koşu bandı antrenmanlarının genellikle onlarca dakika sürdüğünü düşünürsek bu çok önemli bir noktadır. Koşu bandının optimal boyutları: genişlik - 45-50 cm'den fazla, uzunluk - 1 metreden fazla.

Eğim açısının değiştirilmesi

Yol, eğim açısını fark edilebilir miktarlarda değiştirmenize izin vermelidir. İdeal olarak 15-25 dereceye kadar. Bu, yürümeyi veya yokuş yukarı koşmayı simüle etmenize olanak tanır. Eğim açısı bir koşu bandı için çok önemli bir antrenman parametresidir (aşağıya bakın).

Şok emme özellikleri

Yüksek kaliteli koşu bantlarının kumaşı iyi şok emici özelliklere sahiptir. Bu, diz, ayak bileği ve kalça eklemlerindeki travmatik ve aşınma yüklerini azaltmak için gereklidir.

Ucuz mekanik ve elektrikli parçalar genellikle normal bir amortisörle donatılmaz. Ancak bu durum kaliteli koşu ayakkabısı eğitimi ile kısmen telafi edilebilir. doğru teknik koşma.

Kontrol Paneli

Bu, antrenmanın ana parametrelerini gösteren, yerleşik bir bilgisayara sahip özel bir elektronik puan tablosudur: hız, kat edilen mesafe, parkurun eğim açısı, nabız, yakılan kalori sayısı vb.

Yüksek kaliteli parçalar, tüm bu parametreleri yalnızca ekrana veya ilgili tuşlara dokunarak hızlı bir şekilde kontrol etmenize olanak tanır.

Kontrol panelindeki ek seçenekler arasında kulaklıklı bir mp3 çalar, bir vantilatör, su kabı ve kişisel eşyalar için uygun raflar, bir telefon vb. bulunabilir. Bu özellikle uzun süre antrenman yapıyorsanız geçerlidir. Sonuçta bu süreçte pek çok yararlı şey yapabilirsiniz: sesli kitap dinleyin, film izleyin, hatta gerekli aramaları yapın veya SMS gönderin.

Yerleşik programlar ve çalışma modları, işlevler vb.

Çoğu koşu bandı yerleşik yazılımla birlikte gelir. Bunlar, başlattığınız anda otomatik olarak açılan önceden ayarlanmış seçeneklerdir. istenilen program. Bu, eğim açısını ve hızı değiştirmek için sizden ek çaba gerektirmeyen çok kullanışlı bir eğitim aracıdır. Öte yandan programlar, "ortalama" kişi için tasarlanmış standart bir işlevler kümesidir. Bu tür yerleşik algoritmaların doğru eğitim programıyla hiçbir ilgisi yoktur. Sonuçta, yüksek kaliteli bir eğitim programı, yük seviyelerinde her türlü dalgalanmayı, bunların seanstan seansa değişimini ima eder.

Gömülü programların konusu ilginizi çekiyorsa, yorumlarda bana bildirin. Onlar hakkında ayrı bir yazı yazmaya çalışacağım.

Özel koşu bantları

Belirli CrossFit tarzı antrenman türleri için özel olarak tasarlanmış modeller vardır. Mesela bu.

Bu simülatör, ağır bir nesneyi itmeyi simüle etmenizi sağlar. Bu, çok yüksek çabalar geliştirmenize ve tüm vücudun gücünü ve dayanıklılığını geliştirmenize olanak tanır.

Prensip olarak, hiç kimse sizi en sıradan koşu bandında aynısını yapmaktan rahatsız etmez. Ama o kadar da uygun değil.

Öncelikle konunun fiyatına karar verin. Ucuz bir koşu bandı almak iyi bir fikir olmayabilir çünkü büyük olasılıkla onu uzun süre kullanmayacaksınız. Belki de amacın iyiliği için çok daha iyi bir çözüm, büyük ve kaliteli koşu bantlarının ve diğer değerli kardiyo ekipmanlarının (egzersiz bisikletleri, elipsler) genellikle kurulu olduğu en yakın spor kulübünü düzenli olarak ziyaret etmek olabilir. Burada sadece pistte egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda gerekli tüm kasları da çalıştırabilirsiniz. Yani, tam bir eğitim oturumu düzenleyin.

Eğer evinize koşu bandı alacaksanız aşağıdakilere dikkat edin. Koçun bakış açısından ana parametreler şunlardır:

Hız

Saatte 20-25 km'ye varan hızlarda koşabilmelidir. Bu çok hızlı bir koşu. Ve her zaman bu şekilde koşmanıza gerek yok. Ortalama olarak, ortalama bir insanın 5 km/saat (yürüme) ile 14 km/saat (oldukça hızlı koşma) arasında bir hıza ihtiyacı vardır. Ancak böyle bir fırsat çok arzu edilir. O zaman koşu bandı antrenman programınız mümkün olduğu kadar esnek olacaktır.

Pist, hızı küçük bir miktarda, örneğin saatte 100 m kadar değiştirebilmelidir. Bu şekilde koşu bandında 5 km/saat, 5,1 km/saat, 5,2 km/saat vb. hızlarda yürüyebilirsiniz. Bu, yükü kademeli olarak artırmak ve haftalık ve diğer eğitim döngüleri için yükte gerekli dalgalanmaları yaratmak için çok uygundur.

Eğim açısının değiştirilmesi

Bu, yürürken veya koşarken yükü değiştirmenizi sağlayan çok önemli bir parametredir. Seçeceğiniz koşu bandı bu açıyı değiştirebilme özelliğine sahip olmalıdır. İdeal olarak, eğitim sırasında tuvalden ayrılmadan doğrudan tuşlara basarak. Eğim açısının 0'dan 15-25 dereceye kadar artırılabileceği bir rayın bulunması tavsiye edilir. O zaman kaliteli eğitim için her türlü fırsata sahip olacaksınız.

Güvenlik sistemi

Bu, düşme veya düşme durumunda pist için acil durdurma anahtarıdır. kendini iyi hissetmemek. Ya da giysinize bağlanan özel bir kablo olabilir. Eğer sürüklenmeye başlarsanız kablo gerilecek ve pist hızla duracaktır.

Korkuluklar

Rahat olmalı. Ancak onlara her zaman tutunmanıza gerek yok, hele yürürken ya da koşarken onlara tutunmanıza gerek yok. Yürümeye başlarken ve bitirirken rahatlık ve güvenlik için korkuluklara ihtiyaç vardır.

Bazı koşu bandı modelleri kalp atış hızınızı gösteren özel sensörlerle donatılmıştır. Ancak bu sensörlerin doğruluğu, pahalı modeller arasında bile arzu edilenin çok altında kalıyor. Kural olarak, bu tür sensörler kalp atış hızı değerlerini hemen gerçeğe yakın olarak göstermez, ancak avuçlarınızla 1-2 dakika sürekli temas ettikten sonra gösterir. Kalp atış hızınızı doğru bir şekilde izlemek için daha doğru cihazlar kullanmak daha iyidir.

Skor Tablosu

Ekranın aşağıdakileri göstermesi arzu edilir: hız, eğim, antrenman süresi. Bunlar en önemli parametrelerdir. Kaliteli dersler için yerleşik programlara sahip olmak gerekli değildir. Yakılan kalorilerin ve diğer önemsiz parametrelerin görüntülenmesi hiçbir şekilde gerekli değildir.

Ek çanlar ve ıslıklar :)

Her türlü genişleticiye, yaya, döner kola, yerleşik havuza veya vakum odasına ihtiyaç yoktur! Bütün bunlar kötü ve açgözlü pazarlamacıların entrikalarıdır :), bunların sağlık ve verimlilikle hiçbir ilgisi yoktur.

Aklınıza takılan tüm soruları yorumlarda sorun. Sağlıklı olmak!