Başarılı bir antrenman için doğru fitness kıyafeti seçimi önemli bir koşuldur. Fitness için ne giymeli: Akıllıca giyin

Bir kız spor salonuna giderken ne giymeli?

İnan bana, spor kıyafetleri var büyük önem her şeyden önce kişisel olarak sizin için! Etrafta aynalar ve erkekler var ve siz gergin eşofman altınız ve eski, yıpranmış bir tişörtünüz var mı? Bu tür şeyler kendinizi garip hissetmenize neden olacağından, antrenmandan mümkün olduğunca çabuk ayrılmak isteyeceksiniz. Ve siz de sürekli “herkes bana kınamayla bakıyor” ya da “keşke bir an önce soyunma odasına dönebilsem” düşüncesiyle dönüp durmak için değil, sezonluk bilet aldınız. Spor aktiviteleri ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirin.

Şık spor giyim gerçekten motive ediyor! Kendinizi güvende hissedeceksiniz ve daha da iyi olmak isteyeceksiniz, fitness da tam olarak bununla ilgili.

Spor salonu için hangi kıyafetler olmalı veya bir kız spor salonuna giderken ne giymeli?

Bir fitness kulübü için temel spor kıyafetleri: şort, tayt, pantolon, üst, tişört.

Örnek kombinasyonlar:

• eşofman altı ve tişört/atlet/üst
• tayt ve tişört/atlet/üst
• şort ve tişört/atlet/üst

Spor salonuna gitmek için kullanılan ayakkabılar sadece spor ayakkabıdır. Spor ayakkabı giymek mümkündür ancak tabanı ince olduğundan pek tavsiye edilmez.

İpuçları: Spor salonuna giderken ne tür kıyafetler giymelisiniz, antrenman yapmak için en iyi şey hangisidir?

• Esneme ve diğer egzersizleri spor taytlarında (tayt) yapmak en uygunudur. İyi esnerler ve hareketi kısıtlamazlar
• spor kıyafetleri vücuda baskı yapmamalı veya uzuvları sıkıştırmamalıdır
• Çok parlak giysiler uzun süre dayanmaz, sık yıkama nedeniyle renkler yeniliğini kaybeder ve giysiler yıpranmış görünür.
• boyutu doğru seçin. Giysiler çok küçük ya da çok bol olmamalı, üzerinize tam oturmalı
• Doğal kumaşları tercih edin, vücudunuz nefes almalı
• Kot pantolonlara ve denim şortlara kesinlikle hayır, tamamen rahatsız edici ve tuhaf görünüyor
• Çok açık bir kıyafet seçmemelisiniz; spor salonu kendinizi gösteriş yapmak için değil, egzersiz yapmak için bir yerdir

Zaten spor salonu üyeliği aldıysanız geriye rahat ve şık kıyafetler almak kalıyor. Birçoğu bu noktaya gereken önemi vermese de antrenman sırasında nasıl hissedeceğiniz spor gardırobunuza bağlıdır. Eğer kıyafetleriniz rahatsız ve rahatsız edici ise antrenmanınızdan keyif alamazsınız. Ve tabii ki sıradan bir antrenman olsa bile iyi görünmeniz gerekiyor.

Spor salonunda ne giymeli: rahat ve şık

Spor modası da var ve bugün bu modaya dahil olanlar sadece rahatlığa değil aynı zamanda güzelliğe de odaklanıyor. dış görünüş. Gerilmiş bir tişört ve çirkin bir şort giymek en iyi seçenek. İnsanların spor salonuna eski eşofmanlarla gittiği günler çoktan geride kaldı. Modern erkekler Kadınlar antrenman sırasında bile bakımlı görünmek isterler ve bu oldukça normaldir. Ne giyeceğinize ilişkin kılavuzumuza göz atın Spor salonu.

Kumaşlar.Spor salonuna giderken ne giymeli? Bu bir tanesi anahtar noktaları Seçim yaparken kesinlikle dikkate almanız gereken şey. Pamuk sıcak mevsime uygundur. Serin havalarda sentetik kumaşları seçmek daha iyidir. Aslında yüksek kaliteli sentetikler mükemmel niteliklere sahiptir ve aynı zamanda cilde çok hoş gelirler. Polyesteri deneyin, esnek ve nefes alabilir.

Tepe. Spor salonunda bazı erkeklerin gömleksiz çalıştığını görebilirsiniz. Terli vücut egzersiz ekipmanı üzerinde iz bıraktığından bu hijyenik değildir. Ve çok tuhaf görünüyor... Bol bir tişört veya tişört idealdir. Ne renk? Beğendiğiniz rengi seçin. Her antrenmandan sonra çamaşır yıkamak istiyorsanız beyazı tercih edin.

Birçok spor giyim üreticisi, müşterilerine file yüzeyli tişörtler ve atletler sunuyor; bu kumaş cildinizin nefes almasını sağlar ve yoğun antrenmanlar için idealdir.

Kol uzunluğuna gelince, bunların hepsi egzersiz yaptığınız koşullara bağlıdır. Sıcak mevsimde kısa kollu tişört idealdir, soğuk mevsimde ise uzun kollu, daha sıcak bir şeyler seçmeniz gerekecektir.

Alt. Ne seçilir - şort mu yoksa eşofman mı? Her şey tercihlerinize ve eğitim türünüze bağlıdır. Şortla esneme egzersizleri yapmak rahatsız edici olacaktır. Peki, eğer sadece haltere basmak ve dambıllarla oynamak için geldiyseniz neden olmasın? Şortların uzunluğunun diz boyu olması, kısa olmaması tavsiye edilir. Aksi takdirde terleyen cildiniz tezgah veya makine üzerinde iz bırakacaktır.

En iyi seçenek yumuşak, elastik kumaştan yapılmış eşofmanlardır. Günümüzün en popüler modeli alttan manşetli modeldir. Erkeklerin parlak desenlere ve süslemelere ihtiyacı yok; açık veya koyu renklerde sade bir model tercih edin.

Ayakkabı. Burada hiçbir şeyin tartışılmasına bile gerek yok - spor ayakkabı olmalı. Mokasen değil, spor ayakkabı. Mağazalarda yüzlerce rahat ve şık model bulacaksınız, sadece doğru olanı seçmeniz yeterli. Onlarla kendinizi mümkün olduğunca rahat hissetmelisiniz, bu yüzden onları denediğinizden ve mağazada onlarla dolaştığınızdan emin olun.

Sık sık egzersiz yapıyorsanız bir yerine iki çift alın. Ne için? O kadar çabuk yıpranmazlar ve bir çifti yıkamanız gerekirse, onları ikincisiyle değiştirirsiniz. Yüksek kaliteli spor ayakkabıların ucuz olamayacağını hemen söylemek istiyoruz; normal bir model satın almak için para ödeyin.

Aksesuarlar. Size tuhaf gelebilir ama aslında spor salonunda bazı aksesuarlara ihtiyacınız olacak. Alnınızdaki zemini silmek için bileklik almayı unutmayın. Ve elbette birkaç çift çorap almayı da unutmayın.

Bir diğer önemli aksesuar ise spor çantasıdır; dayanıklı, hacimli ve şık olmalıdır. Koyu renklerde bir model seçmenizi tavsiye ederiz, çabuk kirlenmez.

Kaliteli Bir Egzersiz Çantası Nasıl Seçilir makalemize göz atın

Spor salonuna giderken ne giyilmemeli:

• Mokasen ve spor ayakkabı
• Parmak arası terlik. Bazı adamlar spor salonuna parmak arası terlikle geliyor, bu kıyafet kuralının ihlalidir.
• Çok kısa şortlar, daha çok külota benziyor.
• Çok bol giysiler antrenmanınızı olumsuz etkileyecektir, bu nedenle vücudunuza tam oturan giysiler satın alın.
• Lekeli veya delikli giysileri hemen çöpe atın.

Yüksek kaliteli kıyafetler ve ayakkabılar size birkaç mevsim yetecektir, bu nedenle birkaç iyi ürün satın almanızı tavsiye ederiz. Ayrıca derslerinizi daha da konforlu hale getirecek rahat ve pratik aksesuarları almayı unutmayın.

Erkeklerin çevrimiçi dergisi web sitesi

Isınmadan egzersiz yaparsanız yaralanma riskini büyük ölçüde artırır ve antrenmanınızın etkinliğini azaltırsınız. Ayrıca yanlış alışkanlıkları da bu şekilde edinirsiniz.

Isınma, antrenmanın zorunlu bir unsurudur. Basit bir prosedürü izleyerek kaslarınızı kolayca çalışır duruma getirebilirsiniz:

1. Masaj silindiri kullanın. Bu tür silindirler tüm vücudun kaslarının iyice ısınmasına yardımcı olur. Burada Lifehacker bu araçların ne olduğunu ve nasıl kullanılacağını detaylı bir şekilde anlattı.
2. Beş dakika kardiyo yapın: yokuş yukarı hızla yürüyün, pratik yapın eliptik eğitmen veya bir egzersiz bisikleti. Aşırı kiloluysanız koşmamalısınız - dizlerinize dikkat edin.
3. Eklem ısınması ve dinamik esneme yaptığınızdan emin olun.. iyi bir ısınma videosunu bulacaksınız.

Bundan sonra derse başlamak için yeterince ısınacaksınız.

Bir eğitim programı nasıl oluşturulur?

Spor salonuna geldiğinizde zaten net bir eylem planınız olmalıdır: hangi egzersizleri yapacaksınız, hangi kas gruplarını çalıştıracaksınız.

Çok sayıda eğitim programı var, ancak koçu olmayan yeni başlayanlar karmaşık seçenekleri denememelidir. Başlangıç ​​​​olarak, kendinizi tüm kasları sırayla çalıştırmakla sınırlamak daha iyidir.

Vücudu şartlı olarak birkaç kas grubuna ayıralım: pazı, triseps, omuzlar, göğüs, sırt, kalça, uyluk ve karın kasları. Haftada iki kez antrenman yapacaksanız kas gruplarını eşit olarak bölün. Örneğin, ilk antrenmanda pazı, sırt, kalça ve karın kaslarını, ikinci antrenmanda ise triseps, göğüs, omuz ve kalçaları çalıştırın.

İşte farklı kas grupları için makinelerle ve serbest ağırlıklarla yapılan bazı egzersizler.

Bacaklar ve kalçalar için egzersizler

Bu simülatörü kullanarak, bacaklarınızın platformdaki konumunu değiştirerek vurguyu farklı kas gruplarına taşıyabilirsiniz:

1. Platformun tepesindeki bacaklar - gluteal kaslara ve diz arkası kirişlerine vurgu.
2. Platformun altındaki ayaklar - kuadrisepslere vurgu.
3. Dar bacak duruşu - uyluğun dış kısmına vurgu.
4. Bacakların geniş duruşu - vurgu iç kısım kalçalar.

Simülatörde bacak kaçırma

Bu egzersiz kalçalarda harika çalışıyor. Kaval kemiğiniz yere paralel olana kadar bacağınızı geriye doğru yürütün, ancak dizlerinizi tamamen uzatmayın. Kasları daha iyi çalıştırmak için bacağınızı yavaşça orijinal konumuna indirin.

Çömelme

Bu temel egzersizçok sayıda varyasyonla: geniş bir duruşla veya tek ayak üzerinde, halterle veya dambılla, yüksekten veya zıplayarak. Lifehacker, ağız kavgası yapma tekniğini ayrıntılı olarak analiz ediyor ve ağız kavgası ve kalçalar için diğer egzersizler için çeşitli seçenekler var.

Birçok varyasyona sahip başka bir egzersiz. Hamleler kendi ağırlığınızla, bir halterle veya dambıllarla, odanın içinde veya yerinde hareket ederek yapılabilir.

Hamle yaparken dizinizin önde olduğundan emin olun ayakta bacak topuğun tam üstünde bulunuyordu. Vücudunuzu hafifçe öne eğerek vurguyu kalçalara kaydıracaksınız.

Bu temel egzersiz sadece kalça ve kalça kaslarını değil aynı zamanda sırt ve trapeziusun ekstansör kaslarını da çalıştırır. Klasik deadliftlerle başlayın ancak çok fazla ağırlık kullanmayın.

İşte egzersizi gerçekleştirme tekniğini içeren bir video:

Antrenmanlarınıza çeşitlilik katmak için diğer kalça egzersizlerini de keşfedin.

Sırt egzersizleri

Bu egzersiz sırt ekstansör kaslarını güçlendirir. Sizi mükemmel şekilde ısıtır ve önemli bir temel egzersiz olan deadlift'e hazırlar.

Bacaklarınızı değil sırt kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, egzersizi vücudunuzun makineyle aynı hizada olduğu bir pozisyonda yapmaya başlayın. Daha sonra sırtınızı kaldırın, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve kollarınızı geriye doğru hareket ettirin. 3-5 saniye bu pozisyonda kalın.

Bu alıştırmadaki kilit nokta: bloğu ellerinizle değil sırtınızla çekmeniz gerekiyor. Çekerken sırtınızı sabitleyin ve kürek kemiklerinizi sıkın. Videoda egzersizin tekniği ve özellikleri gösterilmektedir:

Bu egzersiz aynı zamanda sırt kaslarınızı etkili bir şekilde pompalamanıza da yardımcı olur. Aşağıdaki video uygulama tekniğini ve ana hataları açıklamaktadır:

Göğüs egzersizleri

Yatarak halter kaldırma

Bu temel alıştırma her ikisini de içerir göğüs kasları ve triceps ve deltoidler. Vurgu, kavrama değiştirilerek değiştirilebilir: dar bir kavrama ile bench press, tricepsleri daha fazla yükler ve geniş bir kavrama ile göğüs. Ayrıca halteri ters tutuşla, yani avuçlarınız size dönük olacak şekilde alırsanız, göğüs üzerindeki vurgu değişir.

Video, egzersizi gerçekleştirme tekniğini açıklıyor:

Bu makine yalnızca göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler yapmanızı sağlar. Kollarınızı en uç noktalarda tamamen düzleştirmeyin, egzersizi sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin.

İleriye doğru virajlı düşüşler

Henüz yardım almadan dips yapamıyorsanız, destek için bir genişletici veya özel bir egzersiz makinesi kullanın. Vurguyu göğsünüze vermek için vücudunuzu öne doğru eğin.

Egzersizi gerçekleştirme tekniği videoda görülebilir:

Bunda resimlerde göğüs egzersizlerini bulabilirsiniz.

Triceps Egzersizleri

Dirseklerinizi yanlara doğru açmamaya çalışın. Omuz hareketliliği izin veriyorsa dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar kendinizi indirin.

Kolların bir blok üzerinde uzatılması

Bu egzersiz normal veya ip sapıyla yapılabilir. Sırt düz, dirsekler vücuda yakın ve hareket etmiyor.

Biceps için egzersizler

Ayakta halter kıvırmak

Bu, bicepslerinizi iyi çalıştırmanıza yardımcı olan temel bir egzersizdir. İşte egzersizi gerçekleştirme tekniğini içeren bir video:

Önceki egzersizden farklı olarak dambılları kaldırırken bileklerinizi döndürmelisiniz çünkü bu, bisepslere ek stres sağlar. Altta eller birbirine bakmalı ve yükseliş sırasında vücuda doğru dönmelidir.

Omuz Egzersizleri

Ayakta göğüs presi

Bu egzersizden önce dinamik bir omuz esnetme hareketi yapmalısınız: Bir sopa veya genişletici alın ve düz kollarınızı birkaç kez arkanızda hareket ettirin ve sonra tekrar ileri doğru hareket ettirin. Esneme sırasında dirseklerinizi bükmeyin. Ellerinizi ne kadar yakına koyarsanız esneme o kadar etkili olur.

Basarken halteri başınızın arkasına doğru hareket ettirin. İleride kalırsa, belin alt kısmına çok fazla baskı uygulayacaktır.

Egzersizi yaparken dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır. Kollarınızı omuzlarınızın üzerine kaldırmayın; bu, sıkışma sendromuna (döndürücü manşet iltihabı) neden olabilir.

Bükülmüş dambıl kaldırmaları

Vücut öne doğru eğik, sırt düz. El hareketleri önceki egzersize benzer.

Bu bölümde diğer omuz egzersizlerini gerçekleştirme tekniğinin bir analizini bulacaksınız.

Karın egzersizleri

Yükseltilmiş bacak egzersizi

Ayaklarınızı yüksek bir yere yerleştirerek iliopsoas kaslarına binen gereksiz stresi ortadan kaldıracak ve belinizin alt kısmına zarar vereceksiniz. Egzersizi daha zorlu hale getirmek istiyorsanız bir sağlık topu alın.

Plank tüm çekirdek kasları mükemmel şekilde çalıştırır. Bunu karmaşıklaştırmak için ayaklarınızı dengesiz bir desteğin üzerine yerleştirebilirsiniz: fotoğrafta gösterildiği gibi halkalar halinde veya açık.

Asılı Bacak Kaldırma

Daha basit bir versiyonda yalnızca dizlerinizi göğsünüze çekmeniz gerekir.

Bu kolaysa bacaklarınızı doğrudan yatay çubuğa kaldırmayı deneyin.

Doğru Ağırlık ve Tekrar Sayısı Nasıl Seçilir?

Öyle bir ağırlık alın ki egzersizi 5-8 kez yapabileceksiniz. Son tekrarlar çabayla yapılmalıdır. Sekiz tekrarın tamamını kolayca yapabiliyorsanız, seçilen ağırlık sizin için çok hafif demektir.

5-10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin. Setler arasında dinlenme 1-2 dakika, egzersizler arasında ise 2-3 dakika olmalıdır.

Ağırlıksız egzersiz yapıyorsanız, kasları doğru şekilde çalıştırmak için daha fazla tekrar yapmanız gerekecektir. Bu egzersizler için 20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

Alıştırmadan sonra

Antrenmandan sonra esnediğinizden emin olun: Çalışan kasları gevşetmeniz gerekir. Esneme egzersizleri bulabilirsiniz farklı gruplar kaslar ve genişletici bantlarla egzersizler.

İlk antrenmandan itibaren beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Bundan ilerlemenizi hızlandırmak ve vücudunuza zarar vermemek için antrenmandan önce ve sonra ne yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz.

Utanmayın, vücudunuzu dinleyin ve eğlenin.

Fitness yapmaya ve birinci sınıfa hazırlanmaya karar veren yeni başlayanların çoğu, spor salonu için hangi kıyafetlerin en uygun olacağı konusunda çok az fikre sahiptir. Seçimlerini yapmalarına yardımcı olmak için deneyimli sporcuların deneyimlerini özetledik ve fitness ve vücut geliştirme için kıyafet ve ayakkabı seçimi konusunda önerilerde bulunduk.

Bir sporcunun ekipmanı nasıl olmalı?

Spor giyim ve ayakkabılarının hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için aşağıdaki gereksinimleri karşılaması gerekir:

• termal konfor sağlamak;
• hareket ederken rahat olun;
• güvenlik standartlarına uymak;
• başkalarını eğitimden uzaklaştırmayın;
• görünüşünüzü olumlu bir ışık altında sunun;
• her zaman temiz ve düzenli olun.

Bu noktalara ek olarak bazı fitnessçılar, fitness için spor giyimin bir statüye sahip olması gerektiğine inanıyor ve yalnızca prestijli markaların ürünlerini tercih ediyor. Bu herkes için kişisel bir meseledir, ancak yeni başlayanların spor malzemelerine önemli meblağlar harcaması pek mümkün değildir. Yüksek kaliteli spor giysiler ucuza satın alınabilir ve ayrıca düzenli antrenmanla kıyafetlerinizin boyutu kısa sürede önemli ölçüde değişebilir.

Spor salonu için kıyafet ve ayakkabı gereksinimlerinin her birini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Termal rahatlık

Spor salonundaki sıcaklık ne olursa olsun, yoğun fiziksel aktivite sırasında kesinlikle donmayacaksınız. Egzersiz sırasında muhtemelen sıcak ve terli hissedeceksiniz. Bu yüzden En iyi seçim Teri iyi emen trikodan yapılmış kısa kollu bir tişört ve diz altında şort veya oldukça hafif ve higroskopik streç kumaştan yapılmış spor pantolonları olacaktır.

Spor salonunda eşofman, mala ve sweatshirt'e mi ihtiyacınız var? Evet, bunlardan herhangi birine sahip olmak arzu edilir. Genellikle kuvvet antrenmanından önce ısınma yaparlar. Spor salonunda hava yeterince serinse, ısınarak ısınma sırasında kaslarınızı ısıtma olasılığınız artar.

Egzersiz makinelerinde çalışırken tişörtünüzü çıkarmadan sweatshirt'ünüzü veya malanızı çıkarabilirsiniz. Antrenman sonunda soyunma odasına gittiğinizde ise dış spor kıyafetleri işinize yarayacak. Sıcak ve nemli olan vücudunuzu terden yalıtarak kendinizi cereyanlardan koruyacak ve soğuk algınlığından kaçınacaksınız.

Sporcunun sıcak giysilerle egzersiz yapması, sıcaklıktan rahatsızlık duyması ve aşırı terlemesinin daha hızlı kilo vereceğine dair bir görüş var. Aslında, bu doğru değil. Terlemenin artmasıyla birlikte kilo kaybı, yağ yakımının hızlanması nedeniyle değil, sıvının atılması nedeniyle gerçekleşir. Saunanın da benzer bir “kilo verme” etkisi vardır. Su dengesini yeniden sağladıktan sonra vücut ağırlığına geri döner. Fazladan giysi katları yağ yakımının yoğunluğunu etkilemez; yalnızca antrenmanı daha zor ve rahatsız edici hale getirebilirler.

Termal konfordan bahsederken spor ayakkabılarından bahsetmeden geçemeyiz. Terli ayaklar özellikle erkekler arasında yaygın bir sorundur. Spor ayakkabı seçerken aşağıda detaylı olarak ele alınacak birçok kriter vardır. Antrenman sırasında ayaklarınızın aşırı ısınmamasını sağlamak için file eklentili spor modellerine dikkat etmelisiniz. Ayakların iyi havalandırılmasını sağlar, aşırı terlemeyi ve buna bağlı tüm sorunları önler.

Malzemeler

Spor giyim için hangi tür malzemeler en iyisidir? Daha önce, doğal kumaşlardan yapılan kıyafetlerin: pamuk, keten spor için en uygun olduğuna inanılıyordu. Ancak sporcuların deneyimi bu ifadeyi tamamen yalanlıyor. Pamuklu ve keten trikolar teri iyi emer ancak kuruması uzun zaman alır ve ıslak kaldığında vücudu serinletir. Tere batırılmış kumaşla sürekli cilt teması, bebek bezinde kızarıklık ve sürtünmeye neden olabilir.

Spora özel olarak tasarlanan sentetik malzemelerden üretilen kıyafetler antrenman sırasında çok daha rahattır. Oldukça higroskopiktirler ve nefes alabilirler, nemi hızla emer ve buharlaştırırlar. Bu nedenle spor için pamuklu ve keten kumaşlara göre çok daha rahattırlar. Bu, sentetiklerin doğal malzemelere tercih edildiği nadir bir durumdur.

Aynı şey çoraplar için de geçerli. Popüler inanışın aksine, spor için en iyi çoraplar pamuk değil, artan higroskopisite ve herhangi bir dikişin bulunmaması ile karakterize edilen spor için özel çoraplardır.

Ancak kilo vermek isteyenler ve şimdilik sadece kardiyo egzersizleri yapanlar için pamuklu jarse tişörtler çok işe yarayacaktır. Özellikle utangaç olanlar için uygundurlar fazla ağırlıkçünkü dar spor formanın aksine bol, uzun pamuklu tişört vücut kusurlarını gizleme konusunda iyi bir iş çıkarır.

Sürüş sırasında konfor

Öğeler uygun boyutta olmalıdır. Spor salonunda egzersiz yaparken sadece çok fazla değil aynı zamanda çeşitli şekillerde hareket etmeniz gerekir. Bu nedenle fitness kıyafetleri, herhangi bir egzersiz yaparken hareketi kısıtlamamak için her yöne iyice esnemelidir. Çok dar kıyafetler kabul edilmez. Sıkı kemerler, koltuk altlarını sıkıştıran üst kısımlar ve kasıklara kadar uzanan pantolonlar hariç tutulmalıdır. Kaval kemiğini sıkıştıran elastik olmayan, dekolteli çorapları seçin.

Tişört, şort, pantolon seçerken bunların içinde çömelmenin, bükülmenin veya esnemenin rahat olup olmadığını değerlendirin. Sadece hareket özgürlüğüne değil, aynı zamanda egzersiz yaparken vücudun belirli kısımlarının, örneğin bel ve kalçaların aşırı derecede açığa çıkmamasına da dikkat edin. Sonuçta sadece fiziksel değil psikolojik rahatlık da önemli.

Erkek ve kadın spor kıyafetlerinin rahatlığı için önemli bir koşul, pürüzlü dikişlerin olmamasıdır. Sert dikişler ve sert etiketlerle sürekli temas halinde olan terli ve sıcak cilt, tahrişe ve yaralanmaya neden olarak ağrıya neden olur.

Güvenlik standartları

Antrenman güvenliği büyük ölçüde spor giyime bağlıdır. Çok bol giysiler tehlikelidir çünkü egzersiz ekipmanının çıkıntılı kısımlarına takılabilir ve dengenizi kaybetmenize neden olabilir.

Bol kıyafetlerin bir diğer tehlikesi de eğitmenin kuvvet egzersizlerinin ne kadar doğru yapıldığını görememesidir. Yalnızca dar spor giysilerde dışarıdan fark edilir yanlış konum vücut ve hareket hataları. Bu, eğitmene öğrencinin hatalarını düzeltme ve ona tekniği öğretme fırsatı verir.

Bir bornozun içinde saklanarak eleştiriden kaçınabilirsiniz, ancak aynı zamanda usta güç egzersizleri yanlıştır. A yanlış teknikİstenilen sonuçlara ulaşmanıza izin vermemekle kalmaz, aynı zamanda sıklıkla meydana gelen yaralanmalara da neden olabilir.

Ayakkabılar antrenman güvenliğinin sağlanmasında büyük rol oynar. Altına sığması gerekiyor belirli tip yükler. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi ilgili bölümde okuyun.

Ahlaki standartlar

Bir figürün avantajlarını gösterme ve karşı cinsten üyelerin dikkatini çekme arzusu oldukça anlaşılır, ancak insanlar genellikle spor salonuna tamamen farklı bir amaç için gidiyorlar. Fiziğinizin ayrıntılarını ortaya çıkaran kışkırtıcı spor giyim, dikkatinizi antrenmandan uzaklaştırır, bu da hem antrenman sonuçlarınız hem de itibarınız üzerinde kötü bir etki yaratabilir.

Spor salonu için kıyafet seçerken daha mütevazı olmanız önerilir, bir figürün tüm avantajları genellikle kıyafetleri kışkırtıcı bir şekilde açığa çıkarmadan takdir edilebilir. Dahası, vücudun açık terli bölgeleri, egzersiz ekipmanlarının bankları ve koltukları üzerinde hoş olmayan ıslak izler bırakır. Dikkat çeken kişiye aşırı derecede açık kıyafetler sempati uyandırmaya değil, tam tersine başkalarından düşmanlık uyandırmaya yardımcı olacaktır.

Çekici bir görünüm

Spor salonu için kıyafet seçerken önceliğiniz rahatlık ve güvenlik olmalıdır. Ancak estetik tarafı da unutmamalıyız. Bu kıyafetlerin içinde kendinizi beğenmelisiniz. Fiziksel şekliniz hala mükemmel olmaktan uzak olsa bile spor salonu aynasındaki yansıma sizin için hoş olmalı. Bu canlandırıcı bir ruh hali yaratacak ve düzenli egzersiz için motivasyonu artıracaktır.

Görünümünüzün en uygun ışıkta sunulması için spor salonunda nasıl giyinmelisiniz? Spor kıyafetleri seçme ilkeleri gardırobunuzun geri kalanıyla aynıdır:

• figürünüzün avantajlarını vurgulayın;
• kusurları mümkün olduğunca gizlemeye çalışın;
• teninize ve saç tonunuza, göz renginize uygun tonları seçin.

Spor giyim seçerken bu tavsiyelere uymak için birçok fırsat vardır. Bacakların ve kalçaların güzelliğini vurgulamanın veya tersine eksikliklerini gizlemenin gerekli olup olmadığına bağlı olarak şunları seçebilirsiniz: çeşitli uzunluklarda dar veya gevşek şortlar, taytlar, bol spor pantolonlar. Aynısı spor formasının üst kısmı için de geçerlidir - kol uzunluğunu, boyun şeklini, uyum derecesini değiştirerek en uygun tişört veya üst modelini seçebilirsiniz.

Açık tonların görsel olarak sesi artırdığını, koyu gölgelerin ise sesi azalttığını unutmayın. Bu, şeklin üst ve alt kısımlarının oranlarını görsel olarak ayarlamanıza olanak tanır.

Temizlik ve düzenlilik

Spor salonunda çekici bir görünümün en önemli koşullarından biri kıyafetlerin temizliği ve tazeliğidir. Her antrenman sonrasında iç çamaşırınızı, tişörtünüzü, şortunuzu ve çoraplarınızı yıkamanız gerekmektedir. Ayakkabıların da kurutulması ve havalandırılması gerekiyor, bir sonraki antrenmana kadar çantanızda unutmamalısınız çünkü bu hoş olmayan bir koku oluşmasına neden olabilir.

Spor giyimin ömrü sadece görünümüyle değil aynı zamanda tazeliğiyle de belirlenir. Tişört solmasa veya esnemese bile, yıkandıktan sonra içine emilen nem kaybolmuyorsa değiştirme zamanı gelmiştir. kötü koku. Yoğun kullanımda olan spor kıyafetlerin ortalama altı ayda bir değiştirilmesi gerekmektedir.

Ayakkabı

Spor salonu için ayakkabı, antrenman türü dikkate alınarak seçilmelidir. Koşu bandında antrenman yapmak için koşu ayakkabıları, kuvvet antrenmanı için ise halter ayakkabıları veya güreş ayakkabıları satın almalısınız. Yüksek kaliteli spor ayakkabıları ayağı güvenli bir şekilde sabitler ve egzersiz sırasında diz ve ayak bileği eklemlerinin hizalanmasını sağlar. kuvvet egzersizleri. Bu, yaralanmaların mükemmel bir şekilde önlenmesine hizmet eder ve eklemleri hızlı aşınmaya karşı korur.

Spor ayakkabıları koşmaya ve zıplamaya uygun değildir. Sertliği nedeniyle omurga, koşu sırasında şok yüklerine maruz kalır ve bu da omurlararası disklerde sorunlara neden olabilir. Bu nedenle hem kuvvet hem de kardiyo antrenmanı yapmayı planlıyorsanız iki tip ayakkabı satın alın ve bunları değiştirmeyi unutmayın.

Koşu spor ayakkabıları, kardiyo aerobik ve step aerobik unsurları içeren fitness dersleri için uygundur. Esneme egzersizleri baskınsa (yoga, Pilates), yumuşak, esnek ayakkabılar satın alın - mokasen, spor ayakkabı, spor ayakkabı.

Ayakkabının önemli şartlarından biri de eskimemesidir. Profesyoneller koşu ayakkabılarınızı 500 mil sonra değiştirmenizi tavsiye ediyor; bu da haftada iki koşu için yılda yaklaşık 1 çift anlamına gelir.

İç çamaşırı

Birçok kişi antrenman için ne tür iç çamaşırı kullanılacağının hiçbir fark yaratmadığını düşünüyor çünkü kıyafetlerin altından görünmüyor. Bu tamamen doğru değil. Yanlış seçim rahatsızlığa neden olabilir ve en rahat dış spor giyim bile bunu telafi edemez.

Spor için tasarlanan özel iç giyim, vücuda sıkı oturan, rahatlık ve iyi havalandırma sağlayan sentetik malzemelerden üretilir. Bu özellikle yoğun egzersizler ve aşırı terleme sırasında önemlidir.

Spor salonunda egzersiz yapmak için yeterli esnekliğe sahip higroskopik malzemelerden iç çamaşırı seçilmesi tavsiye edilir. Kadınlar için spor sutyeni seçimi özel ilgiyi hak ediyor. Aktif hareketler sırasında sabitlenmesi ve cildin gerilmemesi için göğsü iyi desteklemelidirler. Şu tarihte: büyük boy Geniş omuzlu ve kemerli bir sütyen seçmelisiniz. Sütyenlerin destek özellikleri zamanla zayıfladığından kadın spor giyimindeki bu parçaların 6-9 ayda bir değiştirilmesi tavsiye edilir.

Eldivenler

Büyük serbest ağırlıklarla çalışırken ağırlıkları daha güvenli bir şekilde kavramanıza ve kabarcıkları önlemenize yardımcı olması için spor eldivenlerine ihtiyacınız olabilir. Spor eldivenleri, parmakların kesilmesi ve avuç içlerinde jel pedlerin bulunması nedeniyle normal eldivenlerden farklıdır. Yeni başlayan birinin bu aksesuara ihtiyacı yoktur; ağır halterler ve kettlebell'lerle antrenmana geçene kadar satın almayı erteleyin.

Bir süre önce ilk adımı nasıl atıp karar vereceğime dair bir makale yazmıştım.
Kararınızı verdiğinizi varsayacağız, ancak şimdi şu soru ortaya çıkıyor: Spor salonuna gitmek için neye ihtiyacınız var (motivasyon ve hedeflerin yanı sıra)?

Tabii ki spor kıyafetleri. Bugün bunun hakkında konuşacağız.

Her şey basit görünüyor ve giyim konusunda katı gereksinimler yok Gülümsememenin zor olduğu karakterler var. Spor salonunda nasıl göründüklerini umursamayan erkekleri sıklıkla gördüm. Bana göre bunlar herhangi bir sallanan sandalyede bulunabilir.

Şunları giyiyorlar:

• "Umursamadığın" eski, delikli bir tişört.
• Doğum yılı bilinmeyen tayt.
• Katil ayak kokusuna sahip kaydıraklar.

Bu listeye devam edilebilir ancak burada bulunma amacımız bu değil.

Spor giyim ön planda rahat olmalı. Konfor ise yüksek kaliteli malzeme ve egzersiz sırasında hareket özgürlüğüdür.

İşte benim görüşüme göre en uygun olan bir dizi spor forması.

Tişört

Spor salonu için bir tişört seçerken ana vurguyu malzemeye verin. Tişört nefes almalıdır sırasında vücuda fiziksel aktivite"nefes aldı". Pamuklu tişörtler spor için mükemmeldir.

Şort

Şahsen ben şortları taytlardan çok daha çok seviyorum. Egzersiz ekipmanlarına yapışmazlar, onların içinde kendinizi daha özgür hissedersiniz ve yoğun antrenmanlarda ayağınıza yapışmazlar.

Başka bir ipucu: Dizinizin üstüne çıkan şortlar satın alın. Uzun şortlar halter squat ve benzeri egzersizler sırasında sürekli olarak dizlerinize takılır. Bu çok sinir bozucu. Ve bu çok zor ama hâlâ ona sürekli tutunan bir şeyler var. 🙂

Ayakkabı

Modern spor salonları uzun zamandır tesisi yalnızca spor ayakkabılarla ziyaret etme kuralını getirmiştir. Ve bu doğru. Sonuçta, bir ağırlık plakasının veya dambılın açık ayağın üzerine kazara düşmesi, sizi uzun süre normal hareket etme yeteneğinden mahrum bırakabilir. Tanınmış spor şirketlerini Nike veya Adidas'ı seçmek daha iyidir.

Koşu ayakkabısı– yeni başlayan biri için en uygun olan budur. Ayrıca koşmak mükemmel bir ısınmadır. Ağırlık kaldırmadan önce biraz koşarak vücudunuzu ısıtacak, damarlarınızda kan dolaşımı sağlayacak ve kalbinizi gelecek yüklere hazırlayacaksınız.

Eldivenler

Benim için bu, spor salonunun olmazsa olmaz bir özelliğidir ve işte nedeni: eldivenler elleri nasırlardan korur Halter ve dambıllardan kesinlikle ellerinizde görünecektir.

Nasırlı erkek ellerinin havalı olduğunu düşünüyorsanız bunu kız arkadaşınıza sorun. Böyle ellerle onun hassas cildinde kolayca çizikler bırakabilirsiniz. Dokunuşundan kaçınmasını istemiyor musun?

Umarım artık spor salonuna ne giyeceğiniz açıktır. Ancak başka bir şey daha var Spor salonuna yanınızda götürmeniz tavsiye edilenler:

Bir şişe su. Yoğun spor sırasında vücut susuz kalır, kan kalınlaşır, kan dolaşımı bozulur ve bunun sonuçları ortaya çıkar. Bu nedenle tekrar su için, içirin ve için.
Küçük bir havlu. Pompalarken çok terleyeceğiniz bir sır değil. Bu nedenle elinizde küçük bir havlu çok işinize yarayacaktır. Başkaları da ıslanmış tişörtlerinin kenarlarıyla yüzlerindeki teri silsinler.
Duş aksesuarları. Burada her şey açık.

Bu ekipmanla spor salonunda dağları yerinden oynatabilirsiniz. Önemli olan, kendinizi değiştirme tutumu ve arzusudur. Siz değişeceksiniz, çevreniz değişecek, her şey değişecek.

Spor salonu bir podyum olmasa da kızlar her zaman görünüşleri konusunda endişelenir ve en çekici görünmeye çalışırlar ve bunda yanlış bir şey yoktur. Spor modasının da kendine has trendleri var.

Spor salonuna giderken ne giymeli?

Temel olarak, hiç kimse spor salonunda ne giydiğinizi gerçekten umursamıyor. Ancak dikkat edilmesi gereken ilk şey, görünüşünüz hakkında ne kadar endişeleniyorsanız olun, kıyafetlerin sizi antrenmanlarınızdan uzaklaştırmaması gerektiğidir. Sürekli bir şeyin bir yere sıkıştırılması, bağlanması veya bükülmesi gerektiğini düşünmek iyi değildir ve spor salonundaki ana faaliyetten uzaklaşmanıza neden olacaktır. Kusursuz bir vücuda sahip olmak için spor salonuna gidiyorsunuz, değil mi? Daha sonra, kıyafetlerden kaynaklanan gereksiz dikkat dağıtıcı şeyler de dahil olmak üzere hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğinden emin olmaya çalışın.

Spor salonu için modern spor giyim çoğunlukla hem pratikliği hem de estetiği birleştirir. Burada parlak renkler yasak değil, aksine teşvik ediliyor. Stillerle ilgili katı kurallar bulunmadığından beğendiğiniz spor kıyafetlerini güvenle seçebilirsiniz.

Spor salonuna giderken ne kadar sıcak giyinmelisiniz?

Büyük olasılıkla, birçok kız spor salonunda ne kadar çok terlerseniz o kadar iyi, yani o kadar fazla kilo kaybedersiniz diye duymuştur. Mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermeye çalışan bazı insanlar kasıtlı olarak daha sıcak giyiniyor, hatta kendilerini filmlere sarıyorlar. Her iki durumda da, eğer ciddi bir şekilde egzersiz yaparsanız terlersiniz. Bunun tersi olan yaklaşım ise çok ısınmamak için mümkün olduğu kadar havalanmak da pek mantıklı değil. Spor salonunda yapılan sporlara yönelik modern kıyafetler, ısı transferini düzenlemeye yardımcı olan özel olarak tasarlanmış malzemelerden yapılmıştır.

Bir kız spor salonuna giderken ne tür kıyafetler seçmeli? Antrenman sırasında ısınacağınızı göz önünde bulundurarak öncelikle antrenman yapacağınız odaya girdiğinizde biraz üşüyecek şekilde giyinin. Daha sonra ısınacaksınız ve artık soğuk olmayacak, ancak bu küçük numaranın yardımıyla spor salonunda aşırı ısınmayı önleyebilirsiniz.

Antrenman sırasında ortaya çıkan bir diğer sorun ise kokudur. Ve eğer birisinin kıyafetlerin içinde nasıl göründüğü kimse için gerçekten önemli değilse, o zaman koku kesinlikle spor salonunda fark edilecektir. Buna göre antrenman için en az iki takım kıyafetiniz olmalı ve her takımdan sonra kıyafetlerinizi yıkamanız gerekmektedir.

Spor salonuna ne giymeli - ipuçları

• Spor salonu için tam olarak bedeninize uygun kıyafetler satın alın; daha küçük olanlar hareketlerinizi kısıtlayacak, daha büyük olanlar ise sadece rahatsızlık verecek ve ayrıca artık güvenli olmayan bir şeye yakalanma veya kaybetme ihtimaliniz de olacaktır. pantolon.
• Antrenman yaparken dışarısı çok sıcak olsa bile ayakkabınızın altına çorap giymeyi unutmayın. Sıradan günlük çoraplar yerine özel spor çorapları tercih etmek en doğrusu.
• Spor salonuna gitmek için parlak ve neşeli renkleri tercih edin. Yine de her antrenmandan sonra kıyafetlerinizi yıkayacaksınız ancak renk, ruh halinizi yükseltmenize ve antrenmanlarınızdan daha olumlu duygular almanıza yardımcı olacaktır.
• Ayakkabılarınızın kalitesi, antrenman kıyafetlerinizin kalitesinden daha az önemli değildir. Spor salonuna giderken giyeceğiniz ayakkabılar ayağınızı tam olarak desteklemeli ancak aynı zamanda “nefes almasına” da izin vermelidir. Koşmak için sert ayakkabılar seçemezsiniz; bunlar kuvvet antrenmanı için tasarlanmıştır.

Çoğu zaman, bir kişinin ne tür kıyafetler giyeceği, amacına göre belirlenir. Aynı şey spor salonu için de geçerli. Sağlıklı olmak ve (zaten dikkat çekecek) harika bir figürün mutlu sahibi olmak için burayı ziyaret ediyorsanız, kaliteli spor giyime odaklanın. Evet, çoğu zaman ucuz değildir, ancak kesinlikle buna değer. Üstelik üreticiler estetik bileşeni de unutmuyor, böylece her zaman zevkinize uygun bir şeyler bulabilirsiniz.

Spor salonuna giderken spor formasını çok açıkta bırakmanın iyi bir fikir olmadığını unutmayın. Sürekli mini etek giymeye alışkın olsanız bile, bu tür kıyafetler giymek başkalarına zarar verebilir, çünkü örneğin bir güç çerçevesine mermi takmak için harcanması gereken dikkati ortadan kaldırırsınız.

Fitness kulübüne ilk gezi birçok kadını korkutuyor.

Spor salonunda kimin ne yaptığı ve neden kimsenin şişmanlığınıza dikkat etmeyeceği hakkında bir makale.

İlginç bir gözlem bana bu makaleyi yazmaya ilham verdi. Uzun bir süre arkadaşlarımı ve tanıdıklarımı mantığın sesini dinlemeye ve sonunda kanepede dinlenmenin yerine ruha ve bedene iyi gelen sporları yapmaya teşvik etmeye çalıştım. İnsanlar çok çeşitli bahaneler buldular, bu bahanelerden oluşan bir dizi bu sitedeki ayrı bir makalede bulunabilir ve sonunda ikna etmem hiçbir sonuç vermedi.

Sağlıklı yaşamın faydalarını ve uzun vadede uygulayanları bekleyen tamamen doğal mucizeleri rengarenk anlattım... Onlara tüm egzersiz aletlerini anlatacağıma ve grup derslerine götüreceğime söz verdim, mutlaka beğeneceklerine yemin ettim. dersler... Hepsi boşuna.

Sonuç olarak, kişinin buna kendisinin gelmesi, anlaması, hissetmesi, farkına varması ve en önemlisi hayatını değiştirmek istemesi gerektiğini anladım. Benim görevim sadece ona bu konuda yardımcı olmak, onu doğru yöne itmek.

Karmaşık "yağ"

Yukarıda bahsettiğim mazeretlerden biri bana hiç huzur vermedi. Daha doğrusu bana bu başka bir bahaneymiş gibi geldi. Onları bir fitness kulübünü ziyaret etmeye davet ettiğimde, çoğunlukla olgun kadınlar ve daha önce hiç egzersiz yapmamış kızlar tarafından kullanıldı.

Çoğu kadın tamamen aynı korkuları ve duyguları yaşar.

İfade şuna benziyordu: “Spor salonuna gitmeyeceğim. Şişmanım (atletik değilim, zayıfım, kendi versiyonunu ekle) ve hiçbir şeyin nasıl yapılacağını bilmiyorum, herkes beni işaret edecek. Ve ortaya çıktığı gibi, bu sözler kişinin kendi tembelliğinin bir başka bahanesi değil, birçok kadının psikolojik korkusudur.

Bu korkunun kökü iki olguda yatmaktadır:

• Bu fenomenlerden ilki, çoğu insanda yeni bir şey keşfetmeden önce bir dereceye kadar mevcut olan kendinden şüphe duymadır. Bu normal durum ve doğal olarak geçecektir.
• İkincisi ise mücadele edilebilecek ve mücadele edilmesi gereken bir şeydir. Bu, tipik bir fitness kulübünde hüküm süren atmosferin cehaleti ve yanlış anlaşılmasıdır.

Kara koyun olmaktan korkma

Yukarıdakileri göz önünde bulundurarak, fazla kilolarınızla ve hayal ettiğiniz diğer "korku ve dehşetlerle" küstahça spor salonuna giderseniz, yine de "programın en önemli noktası" olamayacağınız efsanesini ortadan kaldırma özgürlüğünü kullanacağım. ”

1. Ziyaret etmek için köklü bir fitness kulübü seçin, tercihen çeşitli kategorilerdeki insanların katıldığı büyük bir spor kulübü seçin. Ve hiçbir koşulda, yalnızca iri yapılı erkeklerin yarı ev yapımı egzersiz makinelerinde egzersiz yaptığı bodrumdaki spor salonuna gitmeyin.
2. Kendinize bir soru sorun: neden hala bir spor kulübüne gitmek istiyorsunuz? Fazla kilolardan kurtulmak, vücudunuzun şeklini iyileştirmek, sağlıklı ve güzel olmak istiyorsunuz. Sizce herkes ne istiyor? Bu doğru - aynı şey. Ve tam da bunun için geldiler.
3. Sizce bir sporcu için en önemli şey nedir? Profesyonel bir vücut geliştirmeciden veya jimnastikçiden, aerobik ve pilates'i hâlâ karıştıran yeni başlayan birine mi? Bu doğru - kendi sonuçlarınız ve başarılarınız. Başkasının değil, bizim. Neye varmak istediğimi görüyor musun?
4. Stajyerler en sık nereye bakıyor? Aynada yine tahmin ettiniz! Egzersizlerinizin doğruluğunu kontrol etmek. Tüm spor salonlarının aynalarla asılmasına şaşmamalı. Ve daha da fazlası grup eğitimi için salonlar. Veya "içe" bakıyorlar, egzersizleri yapmaya odaklanıyorlar veya bir sonraki yaklaşımdan sonra rahatlıyorlar - yanlara doğru, sadece dinleniyorlar ve yeni gelenlerin onlara gülmesini beklemiyorlar.
5. Fitness kulübünde karnınızdaki kıvrımların sayısı gerçekten kimin umurunda? Aslında sen hariç? Yalnızca tek bir kişi; koçunuz. Herkesin kendi figürüyle ilgili yeterince sorunu var - pazı yeterince şişmiyor, popo daha yuvarlak olabilir, altılı paket midede görünmüyor vb.
6. Başka bir deyişle, inanın bana, insanlar kendilerini geliştirmek için fitness kulübüne gidiyorlar. kendi bedeni ve başkasınınkine bakma.

İki veya üç ziyaretten sonra rahatlayacak ve kendinizi evinizde hissedeceksiniz.

Sağduyu

Elbette, spor salonuna basit ve rahat spor kıyafetleriyle değil, maksi kalçalarda dar mini şortlarla, büyükannenizin göğsünden soluk bir kazakla veya her birinde sekiz bilezikle gelirseniz yukarıdakilerin tümü kaybolur ve anlamını kaybeder. kol ve bacak. O zaman etrafınızdakilerden büyük ilgi göreceğiniz garanti edilir. Bütün gözler senin üzerinde, tebrikler, sen bir yıldızsın!

Ancak çeşitli nedenlerden dolayı her gün derslerin başlamasını erteliyorsunuz.

Arzu edilen fitness kıyafetlerinin eksikliği ders çalışmaya engel olmamalı. Önemli olan başlamaktır. Daha sonra sevdiğiniz ve seçilen antrenmanlara uygun olanı satın alabilirsiniz.

Fitness'a giderken ne giymeli?

Yoğun, şeklini koruyan, nemi emen, nefes alabilen malzemelerden yapılmış giysiler giymek tercih edilir. Egzersiz sırasında havalandırma sağlayan ve konfor yaratan file ek parçalara sahip olmak en uygunudur.

Eğer ders çalışmayı planlıyorsan spor salonunda bir antrenör ile ağırlık antrenmanı ekipmanlarında nötr renklerde dar kıyafetler seçmek daha iyidir.

Bol giysilerle ağırlık makineleri üzerinde egzersiz yapmak güvenli değildir. Tişört veya üst yeterince uzun olmalıdır. Ayrıca spor pantolon, pantolon veya tayt. Bu formda terle ıslanmış egzersiz ekipmanları üzerinde egzersiz yaparken rahatsızlık hissetmezsiniz.

İçinAdımve diğerleri yoğun aerobik antrenmanı Parlak, kısa, dar ancak kısıtlayıcı olmayan üstler ve şortlar mükemmeldir. Bu tür antrenmanlar için göğüsleri sıkılaştıran veya destekleyen sütyenli üstler mükemmeldir.

Pilates ve özellikle Yoga dersleri için yalnızca doğal malzemelerden, nötr yatak renklerinden yapılmış rahat kıyafetler kullanın.

Grup dersleri için Halı ve top kullanılması beklenen yerlerde oldukça geniş olanlar da dahil olmak üzere tayt, pantolon, pantolon giyilmesi tavsiye edilir.

Oryantal dans dersleri için Bozuk para işlemeli bel kemerini doğrudan eşofmanınızın üzerine takabilirsiniz, bu yeterli olacaktır.

Fitness için giymeyin

Fitness kıyafetleri vücut tipinize uygun olmalı, gerçek boyut, size mükemmel uyum sağlar ve mekana uyum sağlar

Kıyafet giyilmemeli Deniz kenarında veya kırda dinlenirken giyeceğiniz pijama veya pijama tişörtleri.

Kot pantolonla çalışmak rahatsız edicidir ve ayakkabı giymek güvenli değildir.

Ayakkabılara özellikle dikkat edilmelidir.. Spor ayakkabı seçerken, onları hangi aktivitelerde giymeyi planladığınızı düşünün.

Örneğin, bir koşu bandında aktif olarak antrenman yapacaksanız, spor ayakkabıların topuksuz ve bağcıklı, düz döküm bir tabanı olmalıdır.

Bu çok önemli. Ancak bu durumda ayaklar doğru konumlanacak ve zarar görmeyecektir. Topuktan ayağa yürüyebilecek ve 45 dakikalık bir maratona rahatlıkla dayanabileceksiniz.

Çekici ve estetik açıdan hoş görünün

Figürünüzün en iyi yönlerini vurgulayan ve kusurları gizleyen kıyafetleri seçin.

Örneğin geniş yatay yakalı bir tişört çok çekici görünüyor. Bu yaka, iki omuzunuzu açmanıza veya tişörtü gelişigüzel bir omuza kaydırmanıza olanak tanır.

Spor ayakkabınızın rengiyle uyumlu, tercihen kısa veya spor pantolonunuzun rengiyle uyumlu çoraplar seçin.

Yoğun egzersiz sırasında terlersiniz. Ter lekelerinin belirginleşmesini önlemek için spor tişörtün altına alkollü tişört giyebilirsiniz.

Yoğun aerobik egzersiz için kullanılmalı mı? Zayıflama Kemeri Yoksa spor ceket de mi giymeliyim?

Bütün bunlar kesinlikle mümkündür, ancak ısıtıcı bir krem ​​\u200b\u200bkullanmak daha iyidir. O arıyor aşırı terleme ve sorunlu bölgelerdeki yağların giderilmesine yardımcı olur.

Mayo.

Tatilde sahilde veya havuzda yüzmek ile bir fitness kulübünde havuzda egzersiz yapmak arasında ayrım yapmalısınız.

Fitness eğitimi için kapalı mayo kullanmak daha iyidir. Doğru boyutu seçmek önemlidir. Yemek yemek Çeşitli seçenekler muhteşem mayolar. Zayıflayabilir, göğüsleri mükemmel şekilde kaldırabilir, çeşitli baskılar kullanarak figürü modelleyebilirler.

Böylece, Fitness gardırobunuzun tüm ayrıntılarını düşünmeniz gerekiyor.

Spor giyimde en önemli şey konfor, işlevsellik, mükemmel uyum ve moda trendlerine uygunluktur.

Bir fitness kulübü spor, dinlenme, iletişim ve flört için bir yerdir. Herkes ilgi alanlarına göre kulübü ziyaret ediyor.

Spor faaliyetleri için geldiyseniz onlara odaklanın ve uygun bir eğitim programı oluşturun.

Kesinlikle normal tam yokluk makyaj, parfüm kokusu, temiz vücut ve kıyafetler. Antrenman sırasında havlu kullanın ve su içtiğinizden emin olun!

İtalyan markası Freddy'nin sıradışı, fonksiyonel, modaya uygun fitness kıyafetlerini seviyorum. Bu markanın kıyafetleri profesyonel sporcuların ve dansçıların gereksinimlerini tam olarak karşılıyor.

Milano La Scala'dan İtalyan jimnastikçiler ve bale yıldızları burada antrenman yapıyor.

Bir fitness kulübünde egzersiz yapıyorsunuz ancak gözle görülür sonuçlar göremiyor musunuz? Kilo vermek istiyorsunuz ama nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz?

ben birlikteyimzevk Fitness antrenmanları ve sağlıklı beslenme düzenleme konusundaki deneyimlerimi sizlerle paylaşacağım.

Ve eğer tarzınızı değiştirmenin zamanı geldiyse, gardırop, Daha sonra bir stilistle alışveriş yapmak veya üst ve- doğru karar!

Hedeflerinize ulaşmada hepinize başarılar diliyorum!

Değiştirmek istiyor musun?

St. Petersburg ve İtalya'da Tatyana Gavrilova imaj danışmanı

Bir kız spor salonuna giderken ne giymeli?

İnanın bana, spor salonu kıyafetleri her şeyden önce kişisel olarak sizin için büyük önem taşıyor! Etrafta aynalar ve erkekler var ve siz gergin eşofman altınız ve eski, yıpranmış bir tişörtünüz var mı? Bu tür şeyler kendinizi garip hissetmenize neden olacağından, antrenmandan mümkün olduğunca çabuk ayrılmak isteyeceksiniz. Siz de sürekli “herkes bana kınayarak bakıyor” ya da “Keşke bir an önce soyunma odasına dönebilsem” düşüncesiyle dönüp dolaşmak için değil, spor yapmak ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek için abonelik satın aldınız.

Şık spor giyim gerçekten motive ediyor! Kendinizi güvende hissedeceksiniz ve daha da iyi olmak isteyeceksiniz, fitness da tam olarak bununla ilgili.

Spor salonu için hangi kıyafetler olmalı veya bir kız spor salonuna giderken ne giymeli?

Bir fitness kulübü için temel spor kıyafetleri: şort, tayt, pantolon, üst, tişört.

Örnek kombinasyonlar:

• eşofman altı ve tişört/atlet/üst
• tayt ve tişört/atlet/üst
• şort ve tişört/atlet/üst

Spor salonuna gitmek için kullanılan ayakkabılar sadece spor ayakkabıdır. Spor ayakkabı giymek mümkündür ancak tabanı ince olduğundan pek tavsiye edilmez.

İpuçları: Spor salonuna giderken ne tür kıyafetler giymelisiniz, antrenman yapmak için en iyi şey hangisidir?

• Esneme ve diğer egzersizleri spor taytlarında (tayt) yapmak en uygunudur. İyi esnerler ve hareketi kısıtlamazlar
• spor kıyafetleri vücuda baskı yapmamalı veya uzuvları sıkıştırmamalıdır
• Çok parlak giysiler uzun süre dayanmaz, sık yıkama nedeniyle renkler yeniliğini kaybeder ve giysiler yıpranmış görünür.
• boyutu doğru seçin. Giysiler çok küçük ya da çok bol olmamalı, üzerinize tam oturmalı
• Doğal kumaşları tercih edin, vücudunuz nefes almalı
• Kot pantolonlara ve denim şortlara kesinlikle hayır, tamamen rahatsız edici ve tuhaf görünüyor
• Çok açık bir kıyafet seçmemelisiniz; spor salonu kendinizi gösteriş yapmak için değil, egzersiz yapmak için bir yerdir