Kilo vermek? Size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız! Bir haftada nasıl kilo verebilirsiniz? Hızlı kilo vermenin kuralları

Yaklaşık %39 nüfus küre fazla kiloyla bağlantılı sorunlardan muzdariptir ve %13'ten fazlası obezite tanısı doğrulanmış kişilerdir. Ne yazık ki, çocuk doktorları fazla kiloların varlığına dikkat çekiyor Dünya çapında 41 milyon çocuk. Peki nasıl hızlı kilo verilir?

Düzenli aşırı yemenin sonuçları çoğu durumda kalp ve damar hastalıkları, kas-iskelet sistemi bozuklukları, psikolojik sorunlar ve edinilmiş komplekslerdir. Ve hızlı bir şekilde kilo vermenin yolunu veya yöntemini zamanında bulamazsanız, sonuçlar geri döndürülemez hale gelebilir.

Aktif kilo vermenin istenen sonucunu elde etmenizi engelleyen şey genellikle çok lezzetli ancak yüksek kalorili yiyecekler ve dengesiz beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliğidir. Her zamanki ritminizi ve diyetinizi hemen bırakmanıza gerek yok. Her şey yavaş yavaş yapılmalıdır. Fazla yağı nasıl düzgün ve hızlı bir şekilde gidereceğinize ve sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo vereceğinize bakalım:

• akşam 6'dan sonra yemeyi bırak. Bu belki de herhangi bir kilo vermenin ana kurallarından biridir. Gece atıştırmalıklarını kefir veya yoğurtla değiştirmek daha iyidir, yeşil çay veya bir elma;
• günlük su alımına dikkat edin - 2 litre. Bu miktarda sıvı, tam su-tuz ve metabolizmayı destekler, boşaltım sisteminin işleyişini normalleştirir, vücut tarafından termoregülasyona ve enerji üretimine katılır;
• spor yapmaya başla. Yüzmek, koşmak, bisiklete binmek, uzun mesafelerde hızlı yürümek hızlı kilo vermenize yardımcı olur;
• Yağlı, tatlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekler, unlu mamuller yemeyi yasaklayın. Karbonhidratlar kilo vermeyi zorlaştırır, tuz ise sıvının atılmasını engeller;
• Kilo kaybı, uygun uyku sırasında da meydana gelir. En az 7-8 saat olmalıdır.

Gerekli kilo verme programını oluşturmak için bir beslenme uzmanına ve terapiste danışmalısınız. Gerekli kalori miktarını doğru bir şekilde hesaplamanıza ve bunları günlük diyetinizden çıkarmanıza yardımcı olacaklar. zararlı ürünler ve izin verilen yükleri belirleyin. Bu, sağlığa zarar vermeden sıfırlamayı mümkün kılacaktır fazla ağırlık, ancak yalnızca önerilere sıkı sıkıya bağlı kalınması şartıyla.

Evde kilo kaybı için egzersizler

Eğitime bilinçli olarak başlamalısınız. Kişinin fazla kilolardan kurtulma arzusu büyük rol oynar. Birkaçına bakalım önemli kurallar: Vücudun yararı için evde kilo vermek ne kadar mümkün ve ne kadar hızlı.

İlk egzersiz seansı 5-10 dakika ile sınırlıdır. Kilo kaybı için seçilen tüm egzersiz setinin sonraki süresi 45 dakikayı geçmemelidir.

Evde bile antrenmandan önce ısınmak zorunludur. Yerinde koşmayı, vücudu farklı yönlere döndürmeyi, dirsekleri ve dizleri büküp düzleştirmeyi, vücudu ayak parmakları üzerinde kaldırmayı ve bükmeyi içerebilir.

En problemli bölge elbette uygunsuz karın ve yanlardan sarkan gergin deridir. Kısa bir süre içinde birkaç basit ama yoğun egzersiz, sarkan göbeğinizi gidermenize ve belirgin taraflarınızdan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

"Makas". Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, bacaklar düz, 90° açıyla öne doğru uzatılmış. Eğitimin temeli dönüşümlü olarak bacak bacak üstüne atmaktır. Bir yaklaşım - 15 kez.

"Tahta". Performansı gerçekleştirmek için yan yatmanız, bacaklarınızı ve vücudunuzu düzeltmeniz gerekir. Elinize yaslanarak gövdenizi kaldırın ve indirin. İkinci el bele yerleştirilmelidir. Eller her 10 yaklaşımda bir değiştirilir.

Evde büyük hacimleri azaltmak ve selülitlerden kurtulmak, kalçalarınızı ve kalçalarınızı şişirmek, özellikle de egzersizleri yoğun ve düzenli yaparsanız uygulanabilir bir iştir.

"Mahi."İki yol var. İleriye doğru sallanmak için dört ayak üzerinde durmanız, aynı anda sağ bacağınızı kaldırmanız ve sol el ve tam tersi. Sırt salınımı bir sandalyenin arkasından destek alınarak ayakta dururken yapılır. Hareketler dönüşümlü olarak sadece bacaklarla gerçekleştirilir. Miktar - 15-20 kez.

"Ağlalar."Öncelikle her biri 1-2 kg'lık iki dambıl hazırlamak daha iyidir. Bunları kemerinizin üzerinde bulunan ellerinizde tutun. Vücut ileri doğru hareket ederken bir bacak adım atar, 90° açıyla bükülür, diğeri ise geride uzatılmış halde kalır.

Geleneksel squatlara gelince ilk defa 20-25 defa yeterli olacaktır. Günde 5 kez ekleyin.

Kilo kaybı için etkili diyet ve doğru beslenme

Kesinlikle sağlıklı bir vücut bile her gün gerekli mikro ve makro elementleri, vitaminleri, proteinleri, yağları ve karbonhidratları almalıdır. Bu nedenle fazla kilolarla mücadelede kilo kaybı için menüde hangi ürünlerin bulunması gerektiğini bilmeniz gerekir:

• et. Hindi, tavuk göğsü, tavşan, yağsız domuz eti, sığır eti ve dana eti çeşitleri;
• günlük. Yoğurt ve süt - %1,5, süzme peynir ve ekşi krema - %2, kefir - %1;
• balık. Uskumru, ringa balığı, havuz sazanı, pollock;
• herhangi bir sebze ve yeşillik;
• meyveler ve meyveler. Ahududu, kuş üzümü, karpuz, kavun, greyfurt, portakal, elma, limon;
• yulaf lapası. Karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi;
• en fazla 1 haşlanmış yumurta veya buharda pişirilmiş omlet;
• içecekler. Su, yeşil çay, jöle, şekersiz komposto.

Tuz, şeker ve ekmeğe gelince bunların miktarı minimum düzeyde olmalıdır. Piyasada bu ürünlerin birçok alternatifi bulunmaktadır.

Kilo kaybı için oruç

Daha aşırı bir yöntem, vücudun tamamen temizlendiği, yemeğin zorla reddedilmesidir. Kilo kaybı için kullanılan oruç, atıkların ve toksinlerin olağan şekilde uzaklaştırılmasıyla aynı prensiplere dayanmaktadır.

En nazik olanı açlıkla periyodik tedavidir. Bu yöntemin özünde günde yaklaşık 16 saat boyunca yiyecek ve su tüketiminin yasaklanması yer alıyor. Çoğu zaman sporcular tarafından ağır fiziksel aktivite sırasında kullanılır. Bu yöntem kas büyümesini uyarır.

2 gün boyunca yiyecek ve herhangi bir sıvının bulunmaması ile karakterize edilen kademeli orucu deneyebilirsiniz. Önümüzdeki birkaç gün boyunca diyet çiğ sebzeler ve düşük kalorili meyvelerden oluşacak. Bu değişim istikrarlı kilo kaybına neden olur ve yeniden kazanımını engeller.

Evde yapılması en zor şey 4 günlük kuru oruçtur. Bu dönemde su da hariç tutulmuştur. Bu rejim aşırı kilolardan hızla kurtulmayı mümkün kılar. Bir uzmana danışmadan kendi başınıza aşırı önlemlere başvurmamalısınız.

Kilo kaybı için vitaminler

Sıkı bir diyet uygularken vücudu zayıflatmamak çok önemlidir. Birçok insan besin ve hayati önem taşıyan maddeleri alma ihtiyacını unutuyor önemli unsurlar aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunur. Hangi vitaminlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğine daha yakından bakalım.

Karbonhidratların yanmasından ve yağ ve protein değişiminden sorumludur B1 vitamini. Mide ve bağırsakların düzgün işleyişini destekler, kas aktivitesini geri kazandırır. Özellikle rafine şeker, unlu mamuller ve hamur işleri tüketmeyi tercih eden kişiler için gereklidir.

B2 Vitamini vücuda giren toksik maddeleri nötralize eden, sindirim süreçlerine ve karbonhidrat metabolizmasına katılan ve kişiye glikoz sağlayan karaciğerin işleyişini düzenler.

PP Vitamini karbonhidrat, protein ve lipit değişimini sağlar, sindirim ve sinir sistemlerinin işleyişini düzenler.

Biotin vücuttaki karbonhidrat metabolizmasına katılan bir maddedir.

A vitamini, retinol, protein-karbonhidrat bileşiklerinin oluşumunu düzenler, antioksidan özelliklere sahiptir.

Makro ve mikro elementler: beslenmedeki önemi

Vitaminlerden daha aşağı değil ve mineraller Doğal metabolizmayı ve istisnasız tüm vücut sistemlerinin düzgün işleyişini sürdürmek için içeriği günlük diyette de gereklidir.

Potasyum asit-baz ve su-tuz dengesini düzenler, büyük önem Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizması için vardır.

Sofra tuzundaki sodyum ve klor, sindirim enzimlerini aktive eder ve mide suyunun oluşumuna katılır.

Magnezyum bağırsak fonksiyonunu uyarır, karbonhidrat metabolizmasına katılır ve safra sekresyonunu arttırır.

İyot vücuda enerji sağlar ve protein, lipid, karbonhidrat, mineral ve su-tuz metabolizmasını etkiler.

İştahınızı nasıl azaltırsınız?

Vücudun yağ, protein, karbonhidrat, vitamin ve faydalı elementleri elde etme ihtiyacıyla bağlantılı olan besin ihtiyacı bazen aldatıcıdır. Örneğin, tatlı sevenlerin aç hissetme olasılığı 2-3 kat daha fazladır. Bununla bağlantılı artan içerik kan şekeri ve aç karnına kasılmalar. İştahı azaltan bazı içecek ve yiyecekler, diyetiniz sırasında gereksiz atıştırmalık ve yemeklerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

• yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su;
• meyveler veya turunçgiller;
• siyah ekmek;
• acı çikolata;
• baklagiller;
• süzme peynir;
• yulaf ezmesi;
• kurutulmuş meyveler.

Porsiyonlar küçük olmalıdır. Atıştırmalıklar doğal sebze suları veya az yağlı fermente süt ürünleri ile değiştirilebilir. Daha az etkili olduğu kanıtlanmamıştır Halk ilaçları Yemekten önce iştahınızı nasıl azaltabilirsiniz:

• keten tohumu yağı - 20 ml;
• elma sirkesi - bir bardak suya 2 çay kaşığı;
• 2 çay kaşığı ot ve bir bardak kaynar sudan maydanoz kaynatma. 15 dakika bekletin. Günde 3 defa ½ bardak iç;
• Buğday Kepeği. Litre başına sıcak su 200 gram kepeği seyreltin. 15 dakika kadar ocakta kaynamaya bırakın. ½ fincan üç kez alın.

İştahınızı artıran kahveyi bırakıp, greyfurt ve yeşil elma tüketmeye çalışın. Yatmadan önce dişlerinizi naneli diş macunuyla birkaç kez fırçalamayı unutmayın. Kefir geceleri açlığı azaltacaktır.

Kilo verme ilaçları

En yakın eczaneden özel olarak tasarlanmış zayıflama ilaçları satın alırsanız, sürekli yemek yeme isteğiyle baş etmek veya yanlış beslenmenin sonuçlarını ortadan kaldırmak elbette kolaydır. Öyleyse, tabletleri kullanarak yağın nasıl hızlı bir şekilde giderileceğine bakalım.

"Reduxin". Metabolitlerin etkisiyle vücudun doygunluğunu uyarır, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin konsantrasyonunu arttırır, fazla metabolik ürünleri, toksinleri ve alerjenleri vücuttan uzaklaştırır. Açlığı azaltır. Günde bir kez 10 mg alın.

"Listata". Vücuda giren yağların emilimini engelleyerek fazla kiloların yeniden alınmasını engeller. Metabolik gelişmeler aynı zamanda obezite riskini azaltan kilo kaybına da katkıda bulunur. Her öğünde önerilen doz 1 tablettir.

"Xenalten." Vücudun yağları parçalama yeteneğinin kaybı nedeniyle ilaç, kalori alımını azaltır. Vücut ağırlığının uzun süreli kontrolü ile fazla kiloların yeniden alınmasını engeller. Günlük norm- Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği sırasında 3 kez 1 tablet.

"Meridia". Tokluk hissini artırır, iştahın azalmasına yardımcı olur, obeziteyi ve aşırı vücut ağırlığını hafifletir. Uyandıktan sonra günlük dozaj 10-15 mg'dır. Bir bardak soğuk su ile içilir.

Kilo vermenin temel prensibini hepimiz biliyoruz: Daha az ye, daha çok yak. Ancak çoğu diyetin ve ekspres planın, yaratıcılarının vaat ettiği kadar etkili olmadığını da biliyoruz. Ve hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenmek istiyorsanız harika bir haberimiz var: Aşağıdaki uzman tavsiyeleri, kilo verme sürecini mümkün olduğunca basit ve etkili hale getirecek!

1. Bir hafta içinde yediğiniz her şeyi yazın, böylece kilo verebilirsiniz.

Araştırma sonuçlarına göre Bu tür “yemek” günlükleri tutanlar, bu tür kayıt tutmayanların ortalama %15'ini yiyor. Hafta sonlarına özellikle dikkat edin: Kuzey Carolina Üniversitesi'nden bilim adamları, bir kişinin her hafta sonu gününde, esas olarak alkol tüketimi ve yağlı yiyecekler nedeniyle yaklaşık 115 ekstra kalori tükettiğini buldu.

Her şeyi yazın

2. Günlük yediğinizi düşündüğünüz kaloriye %10 daha ekleyin.

Günlük kalori alımınızın 1.600 kalori olduğunu düşünüyorsanız ve neden kilo veremediğinizi anlayamıyorsanız, 160 kalori daha ekleyin. Büyük ihtimalle ortaya çıkan rakam gerçeklikle daha tutarlı olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı buna göre değiştirin.

3. Çevrimiçi bir kilo verme ortağı bulmaya çalışın

Vermont Üniversitesi'nde yapılan diğer araştırmalara göre bu çevrimiçi arkadaşlar aslında yardımcı oluyor. Araştırma sırasında bir grup gönüllü 1,5 yıl boyunca gözlemlendi. Çevrimiçi destek programlarını kullananlar, destek grubuna bizzat katılanlara göre daha iyi kilo verdi.

4. Mantraları tekrarlayın - neden olmasın?

Muhtemelen kendini gerçekleştiren kehanetler hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur. Ve yapamayacağınız şeylere odaklanırsanız, örneğin abur cuburdan vazgeçin veya her gün yürüyüşe çıkın. temiz hava- o zaman muhtemelen artık yapmayacaksınız. Bunun yerine (ve mantraların etkinliğine inanıp inanmamanız önemli değil), şu cümleleri söylemek daha iyidir: "Kilo verebilirim", "Bugün yürüyüşe çıkacağım", "Eminim ki öğleden sonra tatlılarından vazgeçebilirim.” Tüm bunları mümkün olduğunca sık tekrarlayın; yakında gerçek olacak!

5. Gün boyunca sadece su için

Kahvaltıda örneğin elma suyu içebilirsiniz, ancak günün geri kalanında yalnızca suya güvenin. Meyve suları veya gazlı içecekler yok! Her gün çeşitli alkolsüz içeceklerden yaklaşık 245 kalori alıyoruz, bu da 90.000 kaloriye veya tüm yıl için yaklaşık 11,4 kg'a eşittir! Ancak şekerli içeceklerin kalori içeriğine rağmen tokluk hissi vermesi pek mümkün değildir.

6. Bir saat daha az TV izleyin

Örnek olarak başka bir çalışmayı ele alalım: 76 kişiden oluşan bir öğrenci grubunun gözlemleri, yenen yemek miktarının televizyon izleyerek geçirilen zamanla eşit oranda orantılı olduğunu gösterdi. Yalnızca bir programdan vazgeçin (muhtemelen zaten izlemek istemeyeceğiniz bir program olacaktır). Bunun yerine dışarıda yürüyüşe çıkın.

7. 3 lokmayı daha az yiyin

Ayrıca bir tabak, bir bardak meyve suyu vb. de olabilir. Bu, günde en az 100 daha az kalori tüketmenize olanak tanır ve bu, yılda 1 kg daha kilo vermek için yeterlidir.

8. Her hafta her şeyi iyice yıkayın.

Ne olacağı önemli değil; bir apartman dairesindeki pencereler, küvet, tuvalet veya araba. 70 kg ağırlığındaki bir kişi 5 dakikalık temizlik başına 20 kalori yakacaktır. Dolayısıyla bir saatlik çalışmayla 240 kaloriden kurtulabilirsiniz.

9. Mideniz guruldamaya başladığında yemek yiyin.

Can sıkıntısından, sinirlerden ne kadar çok yemek tükettiğimize inanamayacaksınız. kötü ruh hali ya da banal bir alışkanlık! O kadar fazla ki bazı insanlar artık fiziksel açlık hissini hatırlamıyor. Ve eğer rüyanızda belirli bir yemeği veya ürünü görüyorsanız, bu muhtemelen tutkulu bir arzudur, ancak açlık değildir. Tersine, eğer herhangi bir şey yemeye istekliyseniz, o zaman büyük ihtimalle gerçekten açsınızdır. Zaman geçirmek için başka yöntemler bulmaya çalışın, stresinizi azaltın!

10. Açsanız nane, muz veya elmanın kokusunu alın

Kulağa aptalca geliyor ama gerçekten işe yarıyor! Alan R. Hirsch, MD'den sonra. Chicago'lu bilim insanı 3.000 gönüllünün katıldığı bir araştırmada, tüm bunları burundan çeken kişilerin açlıktan daha az acı çektiğini ve buna bağlı olarak daha fazla kilo verdiklerini (her biri ortalama 13,6 kg) buldu. Bir versiyona göre, kişi bu yiyeceklerin kokusunu alarak beyni kandırarak bunların gerçekten yenildiğini düşünür.

11. Mavi renge bakın

Bir diğer yararlı tavsiye evde hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir. Dekorasyonunda mavi rengin kullanıldığı pek çok restorana rastlamanız pek olası değildir. Bu, bu rengin iştahı bastırmasıyla açıklanmaktadır. O halde gelin mavi bir elbiseyle, mavi bir masa örtüsüyle örtülü bir masada, mavi kaselerden yemek yiyelim! Ayrıca mutfakta sarı ve kırmızı eşyalardan kaçının. İştahı arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

12. Ayna karşısında yemek yiyin

Bilimsel olarak kanıtlanmıştır Bir kişi aynaya bakarken yemek yerse yaklaşık 1/3 daha az yer. Eğer gözlerinizin içine bakarsanız, bazı içsel niyet ve hedeflerin bir yansımasını göreceksiniz. Her şeyden önce size neden kilo vermeye karar verdiğinizi hatırlatacaktır.

13. Günde 10 dakikanızı merdiven inip çıkmaya ayırın

Uzmanlara göre bu, yılda 4,5 kilo vermek için yeterli (tabii ki daha fazla yemeye başlamadığınız sürece).

14. Her birkaç saatte bir 5 dakika yürüyün.

Bütün gününü oturarak mı geçireceksin? Her 2 saatte bir yapılan tempolu yürüyüş, günün geri kalanında size bonus olarak 20 dakika (veya daha fazla) yürüyüş kazandıracaktır. Ayrıca bu tür molaların çeşitli atıştırmalıklardan vazgeçmenize yardımcı olacağını da unutmayın.

Kilo kaybı için egzersizler

15. Her gün 45 dakika yürürseniz kilo verirsiniz.

Evet, geleneksel 30 dakika yerine 45 dakika yürümeyi öneriyoruz ve bu, Duke Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara dayanmaktadır (bilim adamları, günde yarım saatlik yürüyüşün kilo almayı önlemek için yeterli olduğunu ancak bu süreden sonra hafif egzersiz yapmayı başarmışlardır). zaman kilo vermeye yardımcı olur). Her gün her 3 km'lik tempolu yürüyüşten 300 kalori yakarsanız (yaklaşık 45 dakikada yürüyebileceğiniz kadar), diyetinizi değiştirmeseniz bile yılda 30 kg'a kadar kaybedersiniz.

16. Hazır yiyecek satın almayın

...içindekiler listesinin ilk 4 noktasında şeker ve fruktoz var. Daha az şeker içeren alternatifler arayabilirsiniz ancak bunun yerine meyveyi tercih etmek daha iyidir. Şekersiz ketçap, soslar ve çeşniler satın alın ve kısmen hidrojenlenmiş gıdalardan kaçının. Son olarak, tahıl ürünleri için alışveriş yaparken, 100 kalori enerji başına 2 gramdan fazla lif içeren ürünleri tercih edin.

Not! İçerik listesinin kısa olması ürünün lezzetinin düşük ve boş kalorili olduğu anlamına gelir. Hatırla bunu!

17. Her porsiyondan sonra kaşığı bir kenara koyun

Suyu sık sık yudumlayın ve öğünlerinizi gün içinde olup bitenlerle ilgili ilginç hikayelerle bölün. Doyma sinyalleri açısından mide beyinden yaklaşık 20 dakika ileridedir. Bu nedenle yavaş yersek beyin bizi yakalar ve artık yiyeceğe ihtiyacımız olmadığını söyler.

18. Tüm “kalın” kıyafetleri verin/atın

İlk sonuçlar ortaya çıktığı anda artık bedeninize uymayan kıyafetlerden kurtulun. Fazla kiloların geri dönmesi durumunda yeni bir gardırop satın almak zorunda kalma düşüncesi, formda kalmak için ek bir motivasyon görevi görecektir.

19. Geceleri mutfağı kapatın

Akşam yemeğinden sonra bulaşıkları yıkayın, mutfağı toplayın ve ışıkları kapatın. Akşamları geç saatlerde yemek, tükettiğiniz kaloriyi önemli ölçüde artırır ve eğer gece atıştırmalardan kaçınırsanız, günde 300 kaloriden (bu da yılda yaklaşık 14 kg'a denk gelir) daha kurtulursunuz.

20. İştahı azaltmak için yemeklerden önce yürüyüşe çıkın.

Glasgow Üniversitesi'nde yürütülen ilginç bir araştırmada 10 obez kadın yer aldı. Yirmi dakika yürümenin sadece iştahı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kendinizi tok hissetmenizi de sağladığı (atıştırmalık gibi) gösterilmiştir.

21. Bu hafta bir “geziyi” aktif hale getirin.

Sinema yerine parkı ziyaret edin. Bu şekilde daha az oturacak ve tükettiğiniz kalori miktarını azaltacaksınız (elinizde bir kova patlamış mısır olmayacak). Diğer aktif faaliyetler şunları içerir:

• tenis;
• yürümek;
• doğaya bir gezi;
• bowling;
• bisiklete binme vb.

22. Bir adımsayar satın alın ve günde 1000 adım eklemeye çalışın

Açık modern pazar Benzer birçok cihaz mevcuttur (iPhone sahibiyseniz Steps uygulamasını yükleyebilirsiniz). Hareketsiz yaşam süren ortalama bir insan her gün 2000-3000 adım atar. Bu sayıyı örneğin 2000 kat artırırsanız mevcut kilonuzu koruyabilir ve artmasını engelleyebilirsiniz. Kilo vermek için daha fazlasını da ekleyebilirsiniz.

23. Daha az yiyecek dökün

Bildiğiniz gibi sofrada ne kadar az yiyecek varsa o kadar az yiyeceksiniz. Tam tersine, açlığın derecesi ne olursa olsun ne kadar çok olursa o kadar çok yersiniz. Ayrıca küçük salata tabakları almaya çalışın.

24. Öğünlerinizin %90'ını evde yiyin

Dışarıda yemek yerseniz normalden daha fazla yemek yeme olasılığınız artar.

25. Birkaç tabak yerine tek tabaktan yemeyi deneyin.

Aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Bu teknik tamamen psikolojik olarak işe yarar: Tabağınız boştur, bu da zaten yemiş olduğunuz anlamına gelir.

26. Kalabalık gruplar halinde yemek yememeye çalışın

Bir kişi belki de masada daha fazla zaman geçirdiği için diğer insanlarla birlikte daha fazla yemek yer. Tek başınıza ya da ailenizle birlikte yerseniz çok daha az yersiniz.

27. Her şeyden biraz sipariş verin

Sipariş vermeyi deneyin küçük porsiyonlar. Araştırma sırasında yine tok olmamıza rağmen genellikle önümüze çıkan yemeği yemeye devam ettiğimiz ortaya çıktı.

28. Yiyecekleri birlikte yiyin yüksek içerik su

Bu aynı zamanda kalorileri azaltmanıza da yardımcı olacaktır. Bu tür ürünlerin tüketimi yüksek içerik Yemekler sırasında kabak, domates veya salatalık gibi su, toplam kalori içeriğini azaltır. Diğer sulu yiyecekler ise salatalarda ve diğer yemeklerde yer alır. Sadece su içerseniz aynı sonucu alamazsınız. Gerçek şu ki, vücut susuzluğu ve açlığı ayrı mekanizmalarla işler, dolayısıyla onu kesinlikle sıvıyla doyuramazsınız.

29. Öğünlerinize sebze ekleyin

Örneğin aynı kaloriye iki kat fazla mayonezli makarna salatası yiyebilirsiniz. 1:1 oranında tahıl içeren sebzeleri yerseniz, bu sebzelerin bol miktarda lif içerdiğinden emin olmaya çalışın; bu, tahıl ürünlerini aşırı tüketmek yerine açlığı hızla bastıracaktır.

Not! Lif aynı zamanda kabızlığın önlenmesinde de oldukça faydalıdır ki bu da bir başka yadsınamaz avantajdır.

30. Beyaz yiyeceklerden kaçının

Un veya şeker gibi gıdalardaki yüksek basit karbonhidrat içeriği kilo alımına neden olabilir. Beyaz pirinç, şeker ve undan uzak durun ve bunun yerine kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek tüketin. Harvard'da 74.000 kadın üzerinde yapılan bir deney, her gün 2 porsiyondan fazla tam tahıl yiyenlerin aşırı kilo alma olasılığının %49 daha az olduğunu doğruladı.

31. Normal Kahveye Geçin

Süslü kahve içecekleri çoğunlukla şeker, süt, krema ve çeşitli tatlı şuruplardan oluşan yüzlerce kalori içerir. Aynı zamanda yağsız süt ilavesiyle hazırlanan normal kahvenin kalorisi de son derece düşüktür. Yağsız süt tozu kullanabilirsiniz - kalorisi de düşüktür, ancak çok fazla kalsiyum içerir. Ayrıca içinde su yoktur, dolayısıyla kahveyi sulandırmaz (normal sütte durum böyle değildir).

32. Yüksek kalsiyum konsantrasyonuna sahip az yağlı süt ürünlerini tercih edin

kimyasal element yağ dokusu üretimini baskılayan ve yağın parçalanmasını artıran hormonal bir tepkiyi tetikler.

33. Yüksek kalorili yiyecekleri ana ikram yerine yan ikram olarak yiyin.

Burada her şey basit: örneğin bir kaşık dondurmanın bir kase meyvede değerli bir dekorasyon olmasına izin verin.

34. Sabahınıza yulaf lapası ile başlayın (haftada en az 5 kez)

Her gün kahvaltıda yulaf lapası yiyen kişilerin obez olma olasılığı daha düşüktür ve şeker hastalığı. Ayrıca diğer kahvaltı yiyeceklerini yiyen insanlarla karşılaştırıldığında daha fazla kalsiyum ve lif tüketiyorlar, ancak daha az yağ tüketiyorlar. Bu durumda sabahları yulaf ezmesi olacak harika bir şekilde Fazla kilolardan doğru şekilde kurtulun!

35. Acı sosları deneyin

Tabiri caizse çok fazla lezzet sağlarlar, ancak kalorileri ve yağları düşüktür. Ayrıca "sindirim yangınlarına" yol açarak vücudu kısa vadede daha fazla kalori yakmaya zorlarlar.

36. Meyve suyu içmeyin, meyve yiyin

Kalori açısından bir kutu elma suyu bir elmaya, bir portakala ve bir dilim karpuza eşdeğerdir.. Bütün bunlar elma suyundan daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak, böylece daha az yiyeceksiniz.

37. Kalorileri %20 azaltmak için “sütünüzden” vazgeçin

Sık sık süt içiyorsanız yüzde 2'lik süte geçin. Zaten içiyorsanız %1'e veya tamamen az yağlıya geçebilirsiniz. İlginçtir ki, bu "geri" adımların her biri kalori alımını %20 oranında azaltır. Damak tadınızı yağsız sütün tadını çıkarmaya alışana kadar vücudunuza giren kalorileri önemli ölçüde azaltacaksınız!

38. Atıştırmalık olarak bir avuç fındık

Obez olan ve fındık içeren orta yağlı yiyecekler yiyen kişiler, fındık yemeyenlere göre daha etkili bir şekilde kilo verirler. Günde iki kez bu tür atıştırmalıklar sadece açlık hissini gidermekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da uyarır.

39. b'yi alın Ö Kalorilerin çoğu öğleden önce

Kahvaltıda ne kadar çok yerseniz akşam yemeğinde o kadar az yersiniz. Üstelik sabahları kalori yakma olasılığınız daha yüksek olacaktır, ancak akşam yemeklerinde durum böyle değildir.

40. Yemekten sonra daima dişlerinizi fırçalayın.

Nane tazeliği beyne yemek saatinin bittiğine dair bir tür sinyal görevi görecektir.

Tüm bu ipuçlarını takip ederseniz hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.. Hepsi bu, sıkı çalışmanızda iyi şanslar! Bu ipuçlarını da faydalı bulabilirsiniz deneyimli psikolog kilo vermek isteyen herkes için.

Merhaba sevgili okuyucular! Lusine'ye hoş geldiniz - blog yazarı İnternet sitesiŞimdi modern toplumumuzla alakalı çok ilginç bir konuya bakacağız: "Nasıl hızlı kilo verilir?"

seninle paylaşacağım gizli yollar benim birden fazla kez başvurduğum hızlı kilo kaybı. Ancak hızlı kilo vermenin aynı zamanda fazla yağın hızla geri dönmesine de katkıda bulunabileceğini unutmayın.

Makaleden öğreneceksiniz:

• Aşırı kiloyu unutarak hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir;
• Hangi egzersizler etkili kilo kaybına katkıda bulunur?
• Kilo kaybı için en iyi diyetler + bir beslenme uzmanından tavsiyeler ve tavsiyeler;
• Bir haftada hızlı kilo vermenin en etkili yöntemleri.

Bu yöntemlerin ve gizli püf noktalarının çoğu, eğer onlara gerçekten sadık kalırsanız, bir hafta içinde kilo vermenizi sağlayacaktır! Kendinize inanın ve güzel görünümün size aşkı bulmanız ve toplumda parlamanız için daha fazla şans vereceğini unutmayın!

Neyse yazımıza geçelim. =)

1. Hayal mi yoksa gerçek mi - yorucu diyetler olmadan bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün mü?

Bu jimnastik kompleksi profesyoneller tarafından geliştirilmiştir ve evrenseldir. Elbette ciddi sorunlarınız olmadığı sürece bugünden itibaren uygulamaya başlayabilirsiniz. dolaşım sistemi ve kan basıncı.

Sınıf verimliliğini etkileyen en önemli faktör öz disiplin . Egzersizler düzenli olarak (haftada en az 5 kez) olumlu bir duygusal tutumla yapılmalıdır. Derslerin süresi yaklaşık 40 dakikadır (daha kısa sürede lipitleri yakma süreci başlamayacaktır).

Dersleri ağır iş olarak algılamayın, o zaman olumlu sonuç çok daha çabuk gelecektir.

Güvenlik ve verimlilik için minimum aksesuar setine dikkat edin. İhtiyacın olacak:

• rahat ama çok yumuşak olmayan bir paspas;
• katlanabilir dambıllar;
• jimnastik çemberi;
• doğal kumaştan yapılmış rahat şekil;
• rahat ayakkabılar.

Herhangi bir beden eğitimi kompleksi ısınmayla başlamalıdır çünkü yaralanma, burkulma riskini en aza indirir ve kasları ısıtır. Dizleriniz yukarıda olacak şekilde koşarak veya yürüyerek başlayabilirsiniz, ardından gövdenizi bükün ve ardından kollarınızı eklemlerden esnetmeniz gerekir.

Yani, hızlı kilo vermeyi amaçlayan 6 etkili egzersiz:

Çömelme. Tek yaklaşımda 20 kez gerçekleştirin. Ellerinizi kemerinizin üzerine, bacaklarınız biraz ayrık olacak şekilde yerleştirin. Çömelirken nefes alın. Sırtınız dik durun ve nefes verin. Yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın. 2-3 hafta sonra dambıl ile squat yapmaya başlayabilirsiniz. Çömelme – etkili yöntem uyluklarınızdan kilo verin.

Daha ince uyluklar için tek bacak hamleleri. Sağ ayağınızın dizini yere indirirken sol ayağınızla bir adım atın. Ellerinizi belinizin üzerinde tutun. Bacakları değiştir. Açık İlk aşama 1 yaklaşımda her bacakta 15 hamle yapın.

Güzel bir göğüs şekli elde etmek için egzersiz yapın. Dambıl ile gerçekleştirilir. Bir jimnastik minderine sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru açın, nefes verirken onları göğsünüzün önünde birleştirin. Tek yaklaşımda 12 hareket gerçekleştirin.

Bel düzeltme ve ortadan kaldırma egzersizi aşırı yağ midede. Sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sabit, sabit bir nesneye (kanepenin kenarı, duvar çubukları) tutun. Nefes verirken bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes alın ve bacaklarınızı orijinal konumlarına getirin.

Karın egzersizi. Mindere uzanın, bacaklarınızı kendinize doğru çekin, dizlerinizi bükün, çenenizi karnınıza yaklaştırın.

Kasnağı 10 dakika boyunca belinizin etrafında çevirin. Egzersiz belinizi inceltir, karın bölgesindeki yağları yakar, kalça ve uyluk bölgesindeki selülitleri ortadan kaldırır ve hızlanmayı hızlandırır. metabolik süreçler.

Bu, kişisel tercihlere göre değiştirilebilen, genişletilebilen, tamamlanabilen temel bir komplekstir. Size itiraf ediyorum ki bu egzersiz setini bir yıldır kullanıyorum ve elbette mükemmel bir sonuç hissediyorum, sizin için dilediğim de bu! =)

3. Nasıl hızlı kilo verebilirsiniz - kısa sürede etkili bir şekilde kilo vermenin yolları

Aşağıda en etkili ve güvenli yöntemler kombinasyon halinde uygulanması tavsiye edilen hızlı kilo kaybı. Fiziksel aktiviteyi salon prosedürleri, dengeli beslenme ve yıkıcı alışkanlıklardan vazgeçmeyle birleştirirseniz 7-14 gün içinde net ve istikrarlı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Yöntem 1. Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite olmadan hiçbir diyet yeterince etkili olmayacaktır. Sürekli, amaçlı ve aktif bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. En hızlı yöntem bir haftada kilo verin - kardiyo egzersizi yapın: koşma, yüzme, bisiklete binme.

Bir egzersiz bisikletiniz, stepiniz veya koşu bandı. Günlük en az 30-40 dakikanızı egzersize ayırmalısınız. Fiziksel aktivite diyet yapmadan kilo vermenizi sağlar ancak dengeli beslenme kilo kaybını hızlandıracaktır.

Yöntem 2. Hızlı diyetler

Hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir? Özel var hızlı diyetler sadece 6 günde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Hemen hemen tüm diyetler, hızlı karbonhidratların ve yağların tamamen reddedilmesini ve porsiyonların boyutunun sınırlandırılmasını içerir.

En popüler iki hızlı diyet şunlardır:

1. Sabahınıza 1 yemek kaşığı bal ve 5 damla limon suyuyla seyreltilmiş bir bardak su ile başlayın. 15 dakika sonra. çay içebilirsin Öğle yemeğinde sebzeli diyet eti (hindi, tavuk) yiyin. Ürünlerin toplam ağırlığı 400-500 gr'dan fazla değildir Akşam yemeğinde taze bir kaynatma içirin Beyaz lahana. Daha sonra bir bardak az yağlı kefir almanıza izin verilir. Bu diyetle 3 günde 4 kilo vereceksiniz.
2. 5 gün boyunca diyet. Sabah – bir bardak dk. su (gazsız). Kahvaltıda - ballı kakao. Öğle yemeği için – sebzeli 200 gr balık (veya tavuk) (300 gr). Öğleden sonra atıştırmalık – ballı limon suyu (su ile seyreltilebilir). Akşam yemeği – sebze suyu.

Sıkı diyetlere uzun süre dayanamayacaksınız, ancak aşırı kilolardan acilen kurtulmanız gerekiyorsa (örneğin, bir tatil yerine veya plaja gitmeden önce), o zaman en iyi yol bulunamadı.

Yöntem 3. Sağlıklı ve

Dengeli bir beslenme, sabit ve istikrarlı bir kilonun korunmasına ve metabolik süreçlerin kontrol edilmesine yardımcı olur. Gıdaya sağlıklı bir yaklaşım bazı kısıtlamaları içerir, ancak bunlar olmadan kalıcı ve belirgin sonuçlara ulaşmak imkansızdır.

Akılcı beslenmenin temel kuralları:

Tatlılardan vazgeç. Hızlı karbonhidratlar, çoğu insanın vücudunun yağ rezervlerine dönüştürdüğü fazla enerjidir. Başlangıç ​​olarak şekerliği mutfak masasından çıkarın, tatlıları, kurabiyeleri, unlu mamulleri, çikolatayı ve glisemik indeksi yüksek diğer yiyecekleri diyetinizden çıkarın.

içeren ürün sayısını azaltın. basit karbonhidratlar (ekmek, makarna, rafine pirinç). Bunları tam tahıllı unlardan yapılan ürünlerle ve sağlıklı tahıllardan yapılan yulaf lapalarıyla değiştirebilirsiniz.

“Sıvı kalorileri” de ortadan kaldırın.. Bunlara süpermarket meyve suları, gazlı içecekler, şekerli çay, kahve ve bira dahildir. İçmek Temiz su sebze ve deniz ürünleri içeren sağlıklı salatalardan kalori alın.

Yapmak oruç günleri . Haftada bir kez minimum kalori tüketin ve temizlik prosedürlerini uygulayın.

Yalnızca diyetteki protein türlerini yiyin– kümes hayvanları, tavşan, balık, bitkisel proteinler.

En iyi seçenek bir beslenme uzmanına danışıp onunla birlikte bir plan yapmaktır. detaylı menüönümüzdeki birkaç hafta için.

Yöntem 4. SPA tedavileri

Salon tedavileri- aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenin iyi, ancak oldukça pahalı bir yolu. Güzellik uzmanları ve tıp kurumlarından uzmanlar tarafından sunulan onlarca kilo düzeltme yöntemi vardır. Deneyebilirsin vakum masajı, sargılar, sedir fıçıları, selülit önleyici donanım masajı, kavitasyon (ultrason), miyostimülasyon, balneoterapi (şifalı sularla tedavi).

Bazı güzellik merkezleri kadınlara doğum sonrası kilo verme programları, erkekler için ise kilo düzeltme yöntemleri sunmaktadır. Yüz ve uyluk bölgelerinde kilo vermek için de özel teknikler vardır. Avantaj salon prosedürleri– minimum fiziksel çaba ve belirgin bir nihai sonuç.

Yöntem 5. Sağlıklı uyku

Uyku, vücudun gücünü geri kazanmanın, metabolizmayı ve işleyişini normalleştirmenin yoludur. iç organlar. Nasıl daha iyi bir insan Yeterince uyursa gün içindeki performansı ve ruh hali o kadar yüksek olur. Uyku sırasında yağların parçalanması daha hızlı gerçekleşir. Modern Bilimsel araştırma Kronik uyku eksikliğinin aşırı kilo alımının en yaygın nedeni olduğunu kanıtlayın.

Yöntem 6. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin kullanımının sınırlandırılması

Un ve tatlılar hakkında yeterince şey söylendi. Sadece 2-4 hafta (ilk başta) bu tür yiyecekleri yemeyi bırakın; sonuçlara şaşıracaksınız.

Yöntem 7. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek

Kötü alışkanlıklar- Bu sadece alkol ve sigara bağımlılığı değildir. Bu aynı zamanda aktif aktiviteler, yeme alışkanlıkları (aşırı tuz, marinat ve baharatlı yiyecekler tüketimi) yerine pasif dinlenmenin tercih edilmesidir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçerek bedeninizi geliştirecek, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene koyacaksınız.

4. Hızlı kilo verme: Aşırı kilolardan kurtulmak için bir beslenme uzmanından EN İYİ 7 ipucu

1. Daha fazla sıvı tüketin.
2. Düzenli olarak yiyin.
3. Kalıcı sonuçlar istiyorsanız hızlı diyetlere güvenmeyin.
4. Tatlılardan vazgeçin.
5. Diyetinizdeki sebzelerin içeriğini artırın.
6. Yer değiştirmek Beyaz ekmek tahıl için.
7. Porsiyon boyutlarını azaltın.

Hedefinize her gün bir adım daha yaklaşırsanız, öyle olsun fiziksel egzersiz, gıda tüketimindeki kısıtlamalar, doğru dengeli beslenme ve çok daha fazlası bu makalede anlatılıyorsa, o zaman elbette vücudunuzun hacmi azalacak ve ruh haliniz her zaman yüksek olacak!

5. Evde hızlı kilo kaybı için etkili diyetler + hızlı kilo vermek istiyorsanız ne yemelisiniz

İnternetin birçok farklı diyetle dolu olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir ve önemli bir nokta, vücudunuzun özelliklerine göre kendinize bir diyeti ne kadar doğru seçebileceğiniz olacaktır.

Diyet sonrası beslenme konusuna doğru yaklaşın ve sadece sağlıklı yiyecekleri ve sınırlı miktarlarda tüketin.

Şimdi bir göz atalım hızlı kilo kaybı için diyet listesi:

• Karabuğday diyeti: 1-2 hafta boyunca kefirle birlikte sadece karabuğday tüketin. Karabuğday akşamları dökülmelidir sıcak su ve sabah karabuğday şiştiğinde kullanıma hazırdır. Diyetinizin sonuçlarının etkili olması için tuz ve şeker eklenmemelidir. İçme suyuna izin verilir.

Aşırıya kaçmayın, 1-2 haftalık diyetten sonra bir ay ara verip, istenirse tekrarlamayı unutmayın.

• Kefir diyeti- ünlü diyetlerden biri. Herkesin fermente süt ürünlerine karşı toleransı olduğundan herkese uygun değildir. Kefir diyetinin çeşitli varyasyonları vardır. 1. - 3 gün boyunca hiçbir katkı maddesi olmadan sadece kefir tüketirsiniz.
  Kefir diyetinin 2. versiyonu ise 5 gün boyunca kefir ve meyvenin yaklaşık eşit miktarlarda tüketilmesidir. 3. varyasyon en kolay olanıdır.
  Hafta boyunca kilo veren birinin diyetinde elbette kefir + meyve, sebze ve orta miktarda tavuk bulunur. Tabii ki yüksek kalorili meyve ve sebzeleri diyetten çıkarıyoruz.

• Elma diyeti. En uygun diyeti seçtim - haftada iki kez oruç günleri ayarlamak, sadece elma yemek ve su içebilirsiniz (örneğin oruç günlerini haftanın başında ve ortasında düzenleyebilirsiniz). Elmanın pek çok faydası olduğundan bu diyet kesinlikle herkes için uygundur.
  Sizlerden ciddiyetle rica ediyorum, diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza gidip vücudunuzun diyeti normal şekilde tolere etme yeteneğini kontrol edin.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız yemeniz gereken yiyeceklerin listesi:

• su;
• meyveler, özellikle turunçgillerin (greyfurt), ananas ve avokadonun etkisi önceliklidir;
• taze sebzeler;
• kefir;
• bitter çikolata (%75'ten itibaren kakao içeriği);
• hububat;
• şekersiz kahvaltılık gevrekler;
• çeşitli fındık türleri;
• deniz ürünleri, balık;
• yağsız et yemekleri;
• düşük kalorili süt ürünleri;
• durum buğdayından elde edilen ürünler;
• tam buğday ekmeği;
• kuru, doğal varyasyonda zencefil;
• yeşil çay;
• sebze çorbaları.

Her kızın bu listeyi yanında bulundurması gerekir, çünkü kilo vermek bazen bir hayal olarak kalır ve belki de hayallerinizi kendiniz gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz! =) Kilo vermeyi ciddiye alın ve sağlıklı besinler yiyerek kilo verin.

6. Kilo verirken kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi

Sevgili kızlar, hızlı kilo vermek ve formda kalmak için diyetinizden çıkarılması gereken yiyeceklerin listesini not edin.

Zararlı ürünlerin listesi:

• tabiki öyle - fast food ve cips vücudumuz için kalorisi oldukça yüksek olan;
• kızarmış yiyecekler;
• tatlılar hem çikolatalı hem de unlu tatlılar;
• unlu kekler tam tahıllı ürünler hariç;
• şüphesiz, alkol;
• mayonez- evet, gerçekten de kalorisi çok yüksektir ve ekşi krema veya zeytin ve keten tohumu yağlarında değerli bir alternatif bulunabilir;
• Kahve— Zararının yanı sıra önemli olan nokta, onu aldıktan sonra gerçekten yemek istemenizdir;
• karbonatlı içecekler Daha önce çok popüler olan ve bugün hala birçok kişi tarafından kullanılanlar. Ayrıca vücuda zararlıdırlar ve bu nedenle bunların yerine arıtılmış su kullanılır. Size itiraf ediyorum, ben şahsen 5 yıl önce gazlı içecek içmeyi bıraktım;
• tuz ve şeker. Sanırım gıdalara eklenen bu 2 ürünün tehlikelerini zaten duymuşsunuzdur, bu nedenle kullanımlarını sınırlayın.

Etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermek için diyetinizde hangi yiyecekleri yememenin en iyi olduğu artık sizin için daha net hale gelecektir diye düşünüyorum. Unutmayın, küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ancak daha sık. Ayrıca küçük bir tabaktan yemeyi de not edin. Bu durumda görsel olarak tabağınızda daha fazla yemek varmış gibi görünecek ve dolayısıyla daha hızlı doyacaksınız.

7. Hızlı kilo vermenin temel sorunları ve zorlukları

Elbette en zor şey kilo vermek için çaba göstermeye başlamaktır ve kilo vermenin ana zorlukları dayanılmaz açlık veya uyuşukluk, yorgunluk ve ilgisizliktir. Bunun nedeni ise kilo verme sürecine çok katı bir yaklaşımda yatmaktadır. Vücudun yeterli kalorisi yok.

Diyeti antrenmanla birleştirirseniz, tüketilen enerjiyi vücuda giren besin miktarıyla kesin olarak hesaplamanız gerekir.

Uyuşukluğun ve ilgisizliğin nedenleri daha derin: yaşam tarzınızı değiştirmeye hazır değilsiniz ve aslında kilo vermenize de gerek yok. Bu durumda psikolojik katılımla başlamanız ve kilo verme konusuna yavaş yavaş yaklaşmanız gerekir.

Kilo verdiğinizi hayal etmeye başlayın, hissedin çünkü bu çok önemli. Bunu hayal etmek sizin için zorsa, o zaman kilo verme hedefinizi düşünün, çünkü muhtemelen bir hedefiniz vardır. Ona konsantre olmanız ve sürekli olarak neden veya kimin için kilo verdiğinizi düşünmeniz gerekir. Ve sonra gerçekten başarılı olacaksınız, asıl önemli olan kendinize inanmanızdır!

Önemli olan her şeye uyumlu bir şekilde yaklaşmak ve her şeyde makul sınırlar görmektir.

Çözüm

Sevgili kızlar, umarım hızlı bir şekilde kilo verme konusunda ihtiyacınız olan tüm bilgileri bulmuşsunuzdur. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarmak için edindiğiniz bilgileri kullanın.

Yorumlara yorumlarınızı, kilo verme yollarını veya bir zamanlar size yardımcı olan ipuçlarını yazın. Belki tavsiyenizle birine yardımcı olabilirsiniz!

Sizin için bir video hazırladım" Etkili egzersizler göbek ve uylukları inceltmek için. İzlemenin ve spor yapmanın tadını çıkarın! =)

Bir kadının vücudu biyolojik olarak bir “stratejik rezerv” (deri altı yağ tabakası) oluşturmaya programlanmıştır. Bu katman, çocuğun başarılı bir şekilde taşınması ve beslenmesi için gereklidir. Bu yüzden tüm fazlalık hızla bel ve kalçalarda birikir, ve onlardan kurtulmak son derece zordur.

Çeşitli katı diyetler yalnızca durumu daha da kötüleştirir. Zaman kısıtlamaları vücut tarafından açlık ve ölüm tehlikesi olarak algılandığı için normal diyete döndükten sonra iki kat hızla “rezerv” yapmaya başlar.

Diyet

Fazla kilolardan kurtulmak ve bunun geri dönüşüne karşı kendinizi güvence altına almak için diyetinizin kökten revize edilmesi gerekir:

• Hızlı karbonhidrat alımınızı en aza indirin. En sevdiğiniz keklerden, tatlılardan, çikolatalardan ve hamur işlerinden neredeyse tamamen vazgeçmeniz gerekecek. Ancak bu, hayattan daha az zevkin olacağı anlamına gelmez: yüksek kalorili tatlıların yerini hafif meyveli tatlılar alabilir ve küçük miktarlarda bitter çikolata bile sağlıklıdır.
• Diyetinizde taze sebze ve tahılların oranını artırın.Öncelikle sindirimi zor karbonhidratlardan oluşurlar ve vücuda yağa dönüşmeden enerji sağlarlar. İkincisi, bol miktarda sağlıklı lif içerirler. Sadece tokluk hissi yaratmaz, aynı zamanda bağırsak fonksiyonlarını da uyarır.
• Yağlı etlerden uzak durun... Domuz filetosunu dana eti ve uskumruyu pisi balığı veya levrek ile değiştirmek figürünüz üzerinde en olumlu etkiye sahiptir. Vücut, kendi proteinini ve değerli mikro elementlerini yeterli miktarlarda alır. deri altı yağ onları asimile etmek.
• Daha fazla süt ürünü yiyin az yağlı. Gerekli miktarda protein ve kalsiyum sağlarlar. Tamamen az yağlı seçeneklere gelince, D vitamini yağda çözündüğü için besin değerleri önemli ölçüde daha düşüktür.
• Hayvansal yağ tüketimini azaltın. Bitkisel yağlar yeterli miktarda yağ asidi içerir ve ateroskleroz gelişimine katkıda bulunmaz. Ancak seks hormonlarının sentezinde önemli bir faktördür, bu nedenle reddedin tereyağı ve yumurtalar tamamen yasaktır.
• Alkol tüketimini önemli ölçüde sınırlayın. Ayda birkaç kez bir bardak sek kırmızı veya beyaz şarap zarar vermezken, daha güçlü alkollü içecekler kilo alımına önemli ölçüde katkıda bulunacaktır.

Büyük bir değer ince bir bele sahip olma mücadelesinde alkolsüz içecekler. Öncelikle yağların parçalanma sürecine dahil olduğu için su alımınızı arttırmanız gerekiyor. Yeşil çay ve doğal kahve içmek daha iyidir (ve çok sık değil).

Tatlandırıcı olarak stevia veya diğer tatlandırıcıları kullanın. Meyve sularını kendiniz yapmanız tavsiye edilir ve meyve suları yerine sebze suları tercih edilir. Tatlı gazlı içecekleri sonsuza kadar unutmak daha iyidir.

Mod

Sadece kaliteli yemek yemek değil, aynı zamanda zamanında yapmak da önemlidir. Kadınlar genellikle günde bir veya iki öğünün bile (kalorileri düşük olsa bile) kilo alımına katkıda bulunduğunu fark ederler. Bu fenomenin nedeni metabolik süreçlerin yavaşlaması. Vücut bu rejimi açlık tehdidi olarak algılar ve besin tüketimini azaltır.

İle metabolizmayı harekete geçirmek, kesirli yemelisin, günde en az 5 kez. Bu durumda porsiyonlar önemli ölçüde azaltılmalı veya ana öğünler arasında hafif atıştırmalıklar düzenlenmelidir. Bu beslenme düzeniyle hayali açlık tehlikesi ortadan kalkacak, besinler yağ olarak depolanmadan anında enerjiye dönüştürülecektir.

Proteinlerin (günlük diyetin dörtte biri), karbonhidratların (aynı miktar) ve sebzelerin (yarısı) oranını doğru belirledikten sonra, bunları zamana doğru bir şekilde dağıtmanız gerekir.

• Çünkü Sabahları enerji artışına ihtiyacınız var Ağırlıklı olarak karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır. En iyi seçenek yulaf lapası veya tam tahıllı ekmekten peynirli bir sandviçtir (karbonhidrat ve protein kombinasyonu da uygundur).
• Öğlen yemeği içinüç yiyecek kategorisinin hepsini yiyebilirsiniz.
• Ve burada akşam yemeği lif ve proteinlerden oluşmalıdır.

Pişirme yöntemleri ve enerji değeri

Toplam kalori alımını azaltmak başarılı bir diyetin en önemli faktörlerinden biridir. Kilo vermek için ihtiyacınız olan Harcadığınızdan daha az tüketin. Bu formül kusursuz bir şekilde çalışır, bu nedenle kalori saydıktan sonra alımınızı azaltmalısınız. Ürünlerin orijinal besin değerinin mümkün olduğu kadar korunması gerektiğinden pişirme yöntemlerinin de optimize edilmesi gerekiyor.

Sadece kızarmış yiyeceklerden değil, uzun süre pişirilmesi gereken yemeklerden de vazgeçmeniz gerekecek. Pişirme ve haşlama – en iyi yöntemler ısı tedavisi.

Fiziksel egzersiz

Günümüzde fiziksel hareketsizlik obezitenin temel nedenlerinden biri olduğundan daha fazla hareket etmek zorunludur. Ve sadece spordan bahsetmiyoruz.

Fiziksel aktivite

İsteyen kadınların mümkün olduğunca ve her yere hareket etmesi gerekiyor. Örneğin, evde her şeyi yaparsanız düzenli temizlik mükemmel bir egzersiz olabilir. hızlı, enerjik, dans eden kışkırtıcı müzik eşliğinde.

Aynı zamanda gerekli daha fazla yürü: işe gidiş-dönüş, alışveriş, kliniğe vb. Bir apartmanda yaşıyorsanız asansörsüz bir kata çıkmanız tavsiye edilir. Merdiven çıkma ve inme kan damarlarını, kalbi ve bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.

Evde kilo kaybı için egzersizler

Sporun en ateşli rakipleri bile, diyeti bir diyetle birleştirirseniz kilo verme sürecinin daha hızlı ilerlediğini kabul etmek zorundadır. özel egzersizler. Ayrıca vücut kazanır kadınsı rahatlama ve cilt eşit şekilde sıkılır. Düzenli kardiyo egzersizi (koşma, adım atma, yürüme vb.) daha hızlı olmanıza yardımcı olacaktır. deri altı yağını yakmak ve jimnastik kasları güçlendirecektir.

Tüm vücut kaslarının düzgün bir şekilde eğitilmesini sağlamak için, eğitim kompleksine aşağıdaki egzersizler dahil edilmelidir:

	– kalçalara ve kalçalara gerekli yükü sağlayarak onları elastik hale getirirler;

Anlatır beslenme uzmanı ve psikoterapist Mikhail Gavrilov, yeme davranışını ve kilo kaybını düzeltmek için benzersiz bir yöntemin yazarı, Fonksiyonel Tıp Enstitüsü (ABD) üyesi, çok satan "Nasıl Kilo Vereceğinizi Bilmiyorsunuz", "İnce Kader", "Nasıl Yapılır" kitaplarının yazarı Kilo Verin ve İnce Kalın.

“Sağlık Hakkında”, Lydia Yudina: Mikhail, hastaların çok hızlı kilo veriyor - ayda 15-20 kg. Hastanızın elde ettiği en etkileyici sonuç bir yılda eksi 90 kilo vermesiydi. Bu, beslenme uzmanlarının geleneksel tavsiyeleriyle çelişiyor: Yavaş yavaş ve kademeli olarak kilo verin.

Mihail Gavrilov: Genellikle başlangıçta vücut ağırlığı fazla olan (150-170 kg) hastalar hızla kilo verirler (ayda 15-18 kg). Vücut ağırlığı o kadar kritik değilse, kilo verme oranı farklıdır: erkekler ilk ayda 5-9 kg, kadınlar - 4-7 kilo verir.

Kademeli kilo kaybı gerçekten tercih edilir. Dramatik kilo kaybı ile karşılaştırılabilir radikal cerrahi Tüm organların aynı anda çalıştırıldığı ameliyat. Ani kilo kaybı nedeniyle kan kalınlaşması ve yağ kütlesine hizmet eden kılcal damarlarda atrofi meydana gelir, bu nedenle fazla kilolardan ancak doktorların gözetiminde dramatik bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Yardımcı olacak psikoterapi

- Kilo düzeltmesi genellikle beslenme uzmanları tarafından yapılır. Sen bir psikoterapistsin.

Diyetin her zaman bir başlangıcı ve sonu vardır. Diyet yaparak kilo verebilirsiniz. İnsan ne yediğini düşündükten sonra daima daha az yemeye başlar. Ancak, eğer bir kişi hayatı boyunca diyet yapmaya hazır değilse, başlamaması onun için daha iyidir: daha hızlı ağırlık ayrılırsa, o kadar çabuk geri döner. Düşük kalorili diyetler, haplar ve kilo vermeye yönelik kokteyller, bir kişinin kilo vermesini engelleyen ana şeyi - yeme davranışını - değiştiremez. Bazı durumlarda hastanın fazla kilolardan kurtulması için “stresli yeme” alışkanlığından kurtulmak (yani yemekle stres arasındaki bağlantıyı koparmak), bazı durumlarda ise ona keyif almayı öğretmek gerekir. sadece yiyecek olarak değil, başka bir şekilde de.

-Genler ve hastalıklar kilo vermenize engel değil mi?

Genetik tamlık mevcuttur, ancak ciddi genetik hasarı veya endokrin bozuklukları olan yalnızca birkaç kişi vardır. Sanılanın aksine kilo verebilirler ancak bu daha fazla zaman alacaktır. Kilo alımının fizyolojik olarak belirlendiği tek yaş, kadın vücudunda incelik için gerekli hormonların azaldığı ve yağ dokusunun “cinsel” hormonal organ işlevini üstlendiği menopoz dönemidir (45-53 yaş). Bu yaşta kadının kilo almaması için tükettiği besin miktarını ciddi oranda azaltması gerekir.

Hamilelik sırasında kilo alımı, yaygın olarak inanıldığı gibi hormonal değişikliklerden değil, bu dönemde bir kadının iki kişilik yemesi gerektiğine dair ısrarcı inanıştan kaynaklanır. Tehlikeli yaş - ergenlik dönemi, ne zaman çocuk vücudu hormonal değişiklikler başlar. Her ne kadar ergenlikten çok önce bir çocuğa baktığınızda aşırı kilo sorunuyla karşılaşıp karşılaşmayacağını tahmin edebilirsiniz. Eğer bir çocuk yanlış beslenme alışkanlığı edinmişse, yürüyüşlerinin yerini bilgisayar almışsa mutlaka fazla kilolu olacaktır.

Sonsuza kadar kilo vermenize yardımcı olacak 11 adım

Kendinizi aç bırakmayın

Oruç, metabolik süreçleri yavaşlatır ve ardından kilo alımına neden olur. Metabolik süreçlerin hızının yüksek olması için sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz - günde en az 4 kez yemek yiyin, öğünler arasındaki molalar 4,5 saatten fazla olmamalıdır, son akşam yemeği ile son akşam yemeği arasında bir gece molası olmalıdır. ilk kahvaltı - 10-12 saat.

Her şeyi ye

Hiçbir ürünün tüketimine yasak uygulamayın. Aksi takdirde yasak meyvelere karşı nevrotik bir ihtiyaçla karşılaşabilirsiniz. Amacınız kilo verme sürecine karşı olumsuz bir tutumdan kaçınmaktır. Bu nedenle kilo verirken hoşgörü (örneğin kek şeklinde) gereklidir.

Bir amaç belirle

Kilo verme hedefiniz olumlu, basit olmalı ve kilo vermenin ne gibi faydalar sağlayacağına dair net bir açıklama içermelidir. Normal kiloya ihtiyacınız olan en az 7 hedefinizin olması gerekir.

Yeterli uyku almak

Uyku eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır, ruh halini kötüleştirir ve aşırı yemeye neden olur.

Kalori alımınızı sınırlayın

Kilo vermek için yiyeceklerden gelen enerji açığını yaratmanız gerekir. Bunu yapmak için bilmeniz gerekir enerji değeri her ürün - yazmak için tembel olmayın.

Yeni zevkler arayın

Kişi diyet yaptıktan sonra “zevk çemberinde” bir yer açılır. Hemen yeni hobiler ve ilgi alanlarıyla doldurulması gerekir, aksi takdirde aşırı yemenin boşalttığı alan öfke ve öfkeyle dolabilir.

Ucuz yemek yemeyin

Besin değeri yüksek, kaliteli doğal gıdaları tercih etmeniz gerekiyor: Böylece minimum miktarla maksimum faydayı elde edersiniz.

Fiziksel aktiviteyi unutmayın

Su iç

1,5-2 litre saf faydalı tüketim içme suyu. Ama dikkatli iç hipertansiyon ve böbrek hastalıkları.

Alkolden kaçının

Herhangi bir alkolün kalorisi yüksektir, vücudu susuz bırakır, alkolün etkisi altındaki kişi durum üzerindeki kontrolünü kaybeder ve aşırı yemeye başlar, etanol, yağları işleyen karaciğerin işleyişini bozar.

Küçük öğünler yiyin

Günde en az 4 defa ve bazı hastalıklarda 5-6 defa. O zaman yemeğe atlayıp ihtiyacınızdan fazlasını yemeyeceksiniz.