Oruç günleri nelerdir? Kilo kaybı için etkili oruç günleri: kanıtlanmış seçenekler. Lor veya süt

Kilo kaybı için en etkili 9 oruç gününü sunuyoruz. Oruç günlerinin neler sağladığını ve sağlığınıza zarar vermeden evde etkili bir şekilde kilo vermek için uyulması gereken genel kuralları öğrenin!

Oruç günleri kilo kaybı için – iyi çare Diyet yapmak için yeterli iradeye sahip olmadığınızda. Kilo vermek o kadar hızlı olmayacaktır ancak doğru beslenmeyle birleştirildiğinde verilen kilolar geri gelmeyecektir. En sevdiğiniz üründe oruç tutmak önemlidir, böylece vücut daha az stres yaşayacaktır.

Oruç günleri ne verir?

Oruç günleri fazla kilolarınızın bir kısmını kaybetmenize yardımcı olur. Başka faydaları da var:

• vücudun zararlı toksik maddelerden ve cüruftan kurtulmasına yardımcı olun;
• bağırsakları temizleyerek sindirimi iyileştirir, dinlenme ve hafiflik hissi verir;
• asit-baz dengesinin normalleştirilmesi;
• bazen ağırlık hareket etmez (plato etkisi), bu durumda bir gün oruç tutmak metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Oruç günleri için genel kurallar

• Boşaltma haftada en fazla 1-2 kez yapılabilir. Bu, vücutta herhangi bir problemin olmayacağı en uygun miktardır. Kendinizi psikolojik olarak hazırlamak için bu günlerin önceden planlanması gerekiyor.
• Vücuttaki stresi önlemek için, hazırlıkları ayarlayabilirsiniz: Oruç gününe ait yiyecekleri ilk olarak saat 16.00'dan sonra tüketin. Sonraki günlerde saat 14.00, 12.00 ve benzeri şekilde tüm gün oruç gününe dönüşene kadar devam edilir.
• Fiziksel emek yapmayın bu günde vücut zaten zayıflamış durumda.
• Oruç gününde bol su için. Baharat veya tuz, hatta soya sosu bile kullanmayın. Tuz vücuttaki nemi tutar. Boşaltma gününde, zararlı maddelerin bırakılmasıyla birlikte çok fazla sıvının alınması gerekir.
• Oruç günü öncesi akşam yemeği hafif olmalı. Kefir, meyve veya sebze salatası ile değiştirebilirsiniz.

Tatil ve bayramlardan sonra, aşırı yemek yedikten sonra vücudu temizlemek faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için en etkili oruç günlerinin gözden geçirilmesi

Boşaltma için birçok popüler ve etkili gün arasından size en uygun olanı seçebilirsiniz. Vücudunuzu en sevdiğiniz yiyeceklerle boşaltırsanız vücudunuz daha az stres yaşayacaktır.

Kefir günü

Gün içerisinde 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içilmesi tavsiye edilir. Fermente süt içmeden yarım saat önce her defasında bir bardak su içmelisiniz. Diyetinizi çeşitlendirmek için herhangi bir yeşillikten biraz kesip bir bardak kefire ekleyebilirsiniz. Kaşıkla yerseniz ve içmezseniz vücut onu tam bir öğün sayacak ve daha çabuk doyacaktır. Daha iyi temizlik için bir kaşık kepek veya lifin içine bir bardak kefir dökebilirsiniz.

Daha hafif bir versiyon, bir tür sebze, meyve veya meyveyi içerebilir. Diyet etleri de uygundur - tavuk veya tavşan.

Yulaf ezmesi boşaltma

Bu tahıl bir fırça görevi görerek vücuttaki tüm zararlı maddeleri uzaklaştırır. Oldukça doyurucu ve aç hissettirmiyor. Bir bardak yulaf ezmesini (yulaf ezmesi değil, bütün olarak) suda, tuzsuz ve şekersiz kaynatmak gerekir. Bitmiş yulaf lapası 5 parçaya bölünmeli ve bir gün içinde yenilmelidir.

Kurutulmuş meyvelerle pişirebilirsiniz, bu durumdan kurtulacaksınız. Kötü tat ancak kalori içeriği daha yüksek olacaktır. Ayrıca her öğünde herhangi bir meyvenin yarısını da atıştırabilirsiniz.

Salatalıklarda

Günde 3 kg'a kadar salatalık yiyebilirsiniz. Bu sebzelerin kalori içeriği oldukça düşüktür. Bu tür boşaltma işlemlerinin evdeyken yapılması tavsiye edilir. İdrara çıkmanın artmasına neden olan büyük miktarda su içerirler. Çoğu durumda müshil etkisi de vardır.

Gün içinde sadece salatalık yemek zor geliyorsa 1-2 adet salatalık ekleyebilirsiniz. haşlanmış yumurta. Salatalık ve otlardan oluşan bir salata yaparak gününüzü çeşitlendirebilirsiniz.

Protein günleri

Proteinli gıdalar vücudu iyi doyurur ve yavaş sindirilir. Protein böbrekleri yükler ve içlerine yerleşebilir. Bu nedenle böyle bir günde yıkamak için bol su içmeniz gerekir.

Etin boşaltılması: Günde 1 kg derisiz ve tuzsuz beyaz haşlanmış tavuk eti yiyebilirsiniz. Bu miktar 4-5 porsiyona bölünmelidir.

Tavuk yerine Az yağlı balıkları alıp tuzsuz da haşlayabilirsiniz, yağ kullanmayın.

Süzme peynirde: 600 gr süzme peynir ve 100 gr az yağlı ekşi kremadan oluşan bir kütle yapın. 5 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.

elma günü

Sadece elma yerseniz günde 2 kg'a kadar yiyebilirsiniz. Çiğ veya pişmiş olarak yenirler. Bu seçenekleri birleştirebilirsiniz. Eğer sorunlarınız varsa sindirim sistemi Pişmiş elmalar tavsiye edilir. Ham olanlar asitliği artırabilir ve hoş olmayan bir his bırakabilir.

Süzme peynir, kefir, havuç ile birleştirilebilir. Bu durumda bir kilogram meyveye ihtiyacınız olacak. Yarım kilo havuç veya süzme peynir veya bir litre kefir yeterlidir.

Elena Malysheva'nın yöntemine göre pirinci boşaltma

TV sunucusu oruç günleri için birçok seçeneğe sahiptir. Popüler olanlardan biri pirinç gevreğidir. Doğru şekilde nasıl hazırlanır: 400 gr kahverengi pirinci 500 ml suda birkaç saat bekletin. Bundan sonra yarı pişene kadar pişirin. Gün boyunca birkaç öğün yemek yiyin. Su, şekersiz yeşil çay ve bitkisel infüzyonlar içmelisiniz.

Açlık

İki tür oruç vardır: normal ve kuru. Normal şartlarda sınırsız miktarda su içebilirsiniz. Limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Bir meyvenin suyu bir litre suya yetiyor.

Kuru oruç sırasında su bile içemezsiniz. Bu çok zorlu bir boşaltmadır ve yalnızca sağlık sorunu olmayanların yapmasına izin verilir. Kuru oruçtan önceki akşam, akşam yemeğinin su ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Süt otu üzerinde boşaltma

İçecek şu şekilde hazırlanır: Bir litre sütte birkaç yemek kaşığı gevşek yapraklı çay demleyin. Günde 1-1,5 litre sütlü çay içebilirsiniz. Bu idrar söktürücü bir içecek olduğundan evdeyken almalısınız. Normal suyu unutmayın.

İçecek oldukça doyurucu ve açlık hissini köreltiyor. Şu tarihte: kendini iyi hissetmemek Günde 1-2 yemek kaşığı bal yiyebilirsiniz.

Çayı sevmiyorsanız hindiba ile değiştirebilirsiniz.

Hamile kadınlar için oruç günleri

Genel kural: Tekli diyet kullanamazsınız. Gün içerisinde farklı ürünleri bir arada kullanmak gerekiyor. Boşaltma haftada bir veya on gün yapılabilir, daha sık değil. Alerjiye neden olan yiyecekleri yememelisiniz: turunçgiller, ekşi meyveler ve meyveler. Boşaltmadan önce bir doktora danışılması gerekir.

Bir oruç gününde sadece 2 kg'a kadar kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kilo verebilirsiniz. Etkinin maksimum olması için oruç günlerinin hangi saatte ve en iyi şekilde nasıl gerçekleştirileceğini öğrenin.

Oruç günleri (RD) – harika yol hızla birkaç kilo verin, vücudunuzu temizleyin ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirin. Düşük kalorili, monoton bir menüye sahip günler, günlük kalori alımının normal normdan üç kat daha düşük olduğu (örneğin, 2500 yerine 800 kcal/gün) oruç günleri olarak kabul edilir. Bu yiyecek nasıl faydalıdır? Düzgün organize edilmiş boşaltma, vücudu büyük fayda: çıktı fazla sıvı, birikmiş atıklar, toksinler ve diğer "balastlar". Beslenme uzmanları düşük kalorili günleri "lezzetli beslenme" olarak adlandırıyor çünkü herkes yiyecek tercihlerine göre oruç tutma seçeneğini seçiyor. Favori bir ürün var, kilo vermek vücut ve sağlık için faydalıdır - daha iyi ne olabilir?

Ayrı bir diyet uygularsanız, tüm besinler tamamen ve mümkün olduğunca verimli bir şekilde emilir, ancak çok azımız böyle bir sisteme bağlı kalıyoruz. Diyet çeşitliliği, doğru beslenme kurallarına uyulmaması nedeniyle vücudumuz tıkanır, sindirim süreçleri bozulur, sağlık durumu kötüleşir, saç ve cildin durumu ortaya çıkar. fazla ağırlık.

Kilo vermek için 2-3 ay boyunca haftada bir kez düşük kalorili günler yapmanız gerekir. Kilo kaybı için uygun bir oruç günü, yalnızca bir ürünün tüketilmesini içerir, bu da gastrointestinal sistem üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır ve hızlandırır. metabolik süreçler ve vücuttan “balast maddelerini” nazikçe uzaklaştırır. Oruç günlerinde günde 0,5 ila 2,0 kg fazla kilo kaybedilir. Etkili RD'lerin örnekleri arasında günler, salatalıklar, meyveler ve diğer birçok tür bulunur.

Kendinizi kaptırmayın ve art arda iki veya üç gün oruç tutun. Vücutta yağ birikintileri birikmeye başlayacak ve kilo artmaya başlayacaktır.

1. Tatillerden sonra olağan beslenmede "bozulma", aşırı yeme.
2. Diyetin son aşaması olarak.
3. Bağımsız bir vücut detoksifikasyon programı olarak.
4. Çeşitli hastalıkların (ödem, kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlar, böbrek hastalığı, kabızlık vb.) önlenmesi ve tedavisi için.

Tüzük

Diğer diyetler gibi detoks günü de doktorunuza danışmayı ve belirli kurallara uymayı gerektirir.

1. Kadınların günlere odaklanması gerekiyor adet döngüsü. Genellikle bir gün önce iştahınız artar. Adet döneminde birçok insan çikolata ve yağlı yiyeceklere can atar. Çikolatayı marshmallow veya marmelatla değiştirin. Ayrıca yemek tavsiye edilmez: turşu, tütsülenmiş yiyecekler, konserve yiyecekler. Bütün bunlar vücutta sıvı tutulmasına ve bunun sonucunda kilo alımına yol açar.
2. Bir taksi yolu düzenleyin belirli Günler haftalar. Bu, vücudun beslenmedeki değişikliklere daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olacak ve arıza olasılığını azaltacaktır.
3. Alternatif gıdalar. Bu hafta yulaf lapasıyla ilgili bir gün varsa, gelecek hafta elma veya kefirle ilgili bir gün olabilir.
4. Boşaltma işlemini doğru bir şekilde gerçekleştirmek için ürün miktarının kesinlikle dozlanması gerekir. Günlük kalori içeriği, fiziksel aktiviteye bağlı olarak 800 ila 1500 kcal arasındadır. Günde 4-5 öğün yemek olmalıdır.
5. Çok ve sık içmek önemlidir. Su, çeşitli kompostolar, yeşil çay Günde üç litreye kadar.
6. RD arifesinde aşırı yemeyin. Akşam yemeği hafif olmalı. Alkolden kaçının.
7. Günlük beslenmedeki kısıtlamalardan kaynaklanan safra durgunluğunu önlemek için sabah yemeklerden önce bir çorba kaşığı bitkisel yağ (susam, keten tohumu, kabak) için. Yağı choleretic çay ile değiştirebilirsiniz.
8. Fiziksel ve zihinsel stresi ortadan kaldırın. Doğru oruç günü minimum yoğunlukta bir dönemdir.
9. Geceleri aldığınız uyku miktarını artırın. Mümkünse bir gün izin alın.
10. Açlık hissi çok kuvvetli ise 200-250 gram şekersiz yoğurt veya az yağlı kefir içebilirsiniz.
11. Oruç gününden doğru şekilde “çıkış”. Aşırı yemeyin.
12. Diyetinize mükemmel bir katkı, saunaya, hamama veya yüzme havuzuna yapılacak bir gezidir.
13. Damak tadınızı harekete geçiren ve iştahınızı artıran baharatları ve baharatları diyetinizden çıkarın.
14. Tüm yemekleri buharda, konveksiyonlu fırında veya fırında pişirmeye çalışın.

Beslenme uzmanlarına göre yeteneklerinizi dürüstçe değerlendirmeniz gerekiyor. İdeal bir oruç gününün tarifi yoktur. En etkili gün, diyette bozulma veya ihlal olmadan geçen gün olarak kabul edilir. Yeni başlayanlara şiddetli oruç veya düşük kalorili yiyeceklerle günlerce oruç tutmaya hemen başlamaları önerilmez. Önce yulaf lapası günlerini veya protein günlerini deneyin. Daha sonra meyve veya sebze boşaltma işlemine başlayabilirsiniz. Ve ancak bundan sonra - kefir, çay veya su üzerine "açlık" diyeti.

Bir beslenme uzmanına sorular

Bilginin çokluğu, sağlık yararları için kilo vermek isteyenlerin kafasını karıştırıyor. Bir beslenme uzmanıyla iletişime geçtiğinizde ortaya çıkan en sık sorulan soruları yanıtlamaya çalıştık.

“Doğru yemek yerken oruç tutmak gerekir mi?” Inna 33 yaşında, Kiev

“İnna, eğer doğru beslenme bir yaşam biçimi haline gelirse oruç tutmak zorunda kalmazsın. En fazla arınma günlerini bir bayram ziyafetinden veya beslenmedeki diğer hatalardan sonra düzenleyebilirsiniz.”

“Bu diyet ne kadar etkili? Oruç günlerinin ardından kaç kilo kaybedilir? Marina, 26 yaşında, Saratov

“Marina, oruç günlerinin etkisi birçok faktöre bağlı: Hangi oruç türünü seçmişsin, şu anki kilon nedir, ödem eğilimli misin ve beslenmende herhangi bir düzensizlik var mı? Seçeceğiniz ürüne göre 1 kg'dan 3,5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bu diyet sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda biriken atık maddelerin ve toksinlerin temizlenmesi için de faydalıdır. Gelecekte periyodik olarak oruç günleri düzenleyerek ve kilonuzu kontrol ederek etkiyi pekiştirmenizi öneriyoruz.”

"Merhaba. Söyle bana, yaşlı kadınların böyle bir diyetle kilo vermesi mümkün mü? 52 yaşındayım, kilom 92 kg ve boyum 166 cm.” Rinata Zufarovna, 52 yaşında, Başkurdistan

“Rinata Zufarovna, senin yaşında bir uzmana danışmanı tavsiye ederiz. Bir beslenme uzmanı sağlık durumunuzu ve kronik hastalıkların varlığını değerlendirecektir. Yaşlı kadınlar için, ihtiyaçlarınıza en uygun diyetin hazırlanacağı sonuçlara göre ek bir muayene yapılması tavsiye edilir.

“Sporcular için hangi boşaltmalar uygundur? Haftada üç kez spor salonuna gidiyorum. Bu oruç günleriyle nasıl birleştirilebilir? Denis, 30 yaşında, Tula

“Denis, fazla çalışmaktan kaçınmak için AR-GE ile eğitimi birleştirmen önerilmez. İdeal seçenek: spor salonundan önceki gün boşaltın. Bu diyeti denemeye karar verirseniz, diyetiniz çok şey içermelidir. sebze salataları bitkisel yağ, bol miktarda fındık, tohum ve meyve ile tatlandırılmıştır.

"Tünaydın. Söylesene, "aç" bir oruç günü ne anlama geliyor? Teşekkür ederim". Larisa, 40 yaşında, Urengoy

“Larissa, yalnızca tek bir ürünü yediğin günlere: turunçgiller, et, yulaf lapası “aç” veya “mono günler” olarak adlandırılıyor. Birden fazla yiyeceğin tüketilmesinin kabul edildiği günlere “tam” veya “birleşik” günler denir ancak aslında “aç gün” ismi, sürekli aç hissedeceğiniz anlamına gelmez. Diyet yetersiz, bu yüzden önce kalori içeriği normalden daha düşük olacak şekilde yiyecek miktarını seçmeye çalışın, ancak bütün gün bozulmadan dayanabilirsiniz.

“Mümkün olduğu kadar çabuk 10 kilo vermek istiyorum. Haftada kaç detoks günü yapabilirsiniz? Karina, 27 yaşında, Ufa

“Karina, art arda bir günden fazla kalmaman tavsiye edilir. Her şey hedefe bağlı. Bazen önemli olan kaç kilo verebileceğiniz değil, vücuda en az zararla nasıl kilo verebileceğinizdir. Bir olay için acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, suyu boşaltmayı deneyin. Ancak kendinizi bir günle sınırlandırın.”

Oruç günleri nelerdir?

Beslenme uzmanları oruç günlerini diyetteki belirli besin maddelerinin baskınlığına bağlı olarak bölerler.

1. Karbonhidratlar - sebzelerde, meyvelerde, tahıllarda, meyve sularında.
2. Protein - et (hindi, tavuk, bıldırcın), az yağlı nehir balığı, süt ürünleri (süzme peynir), bitkisel protein (fasulye).
3. Yağ - krema, ekşi krema, dondurma ile.

Tek günler (diyet tek bir üründen oluşur) ve birleşik günler (iki veya daha fazla ürünün birleştirildiği gün) vardır. Tekli boşaltmanın yalnızca haftada bir kez yapılması tavsiye edilir, çünkü... beslenme dengesi bozulur. Kombine RD haftada iki veya üç kez yapılabilir. Her şey kaç kilo kaybetmek istediğinize bağlı. Hangi RD'nin en etkili olduğunu söylemek mümkün değil, ancak incelemelere bakılırsa salatalık veya elma diyeti sırasında mümkün olan maksimum kilogram kaybı yaşanıyor.

Menü

Oruç günlerinin ayırt edici bir özelliği böyle bir menünün olmamasıdır. Klasik versiyonda bunlar, günlük diyette yalnızca bir ürünün varlığını sağlayan tek günlerdir.

Bununla birlikte, beslenme uzmanları hala bir bileşenin ana bileşen olduğu ve ikincisinin küçük miktarlarda kullanıldığı kombinasyon günlerini önermektedir.
Zevk tercihlerinize en uygun seçeneği seçmenizi öneririz. Yeni başlayanlar için “tam” bir gün seçmek daha iyidir ve bununla mücadele edenler için kilolu artık uzun bir süredir “aç” boşaltma konusunda ellerini deneyebilirler.

İyi beslenen oruç günleri için

Böyle günlerde neler yapabilirsiniz: protein veya karbonhidrat içeren ve büyük miktarlarda yiyecekler.

Kepek üzerinde

Kepek %80'den fazla lif içerir. Bu, vücudu mükemmel bir şekilde temizledikleri, atıkları, toksinleri, balast maddelerini uzaklaştırdıkları, metabolizmayı yeniledikleri ve bağırsak mikroflorasını iyileştirdikleri anlamına gelir. Kepek ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerini de azaltır. Hızla tokluk hissi yaratırlar ve fazla sıvıyı mükemmel şekilde giderirler. Kepek kullanımı kabızlık, ödem ve obeziteden muzdarip olanlar için endikedir.

Kilo veren sporcular diyetlerine kepek katarlar ancak sadece kepekten oluşan günler onlar için uygun değildir. Vücut geliştiriciler için sebze, yağsız balık ve et, az yağlı fermente süt ürünleri tüketmek zorunludur.

Kepek boşaltma kuralları

• Önemli olan doğru kepeği seçmektir: kuru, yumuşak, yabancı kokusuz, az miktarda un içeren.
• Kepek kuru halde alınmamalıdır. Kullanmadan önce yarım saat buharda pişirilmeleri gerekir.
• Yeterince su içtiğinizden emin olun çünkü... İçme rejimine uyulmaması dehidrasyona yol açabilir.
• Maksimum kepek dozu günde 30 gramdır. İzin verilen normun aşılması bağırsak fonksiyon bozukluğuna neden olabilir, gaz oluşumunu artırabilir ve vitamin eksikliğine yol açabilir.

Artıları: doğru yaklaşımla - en iyilerden biri etkili yollar Vücudunuzu temizleyin ve kilo verin.

Eksileri: kurallara sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacı. Ek olarak, kepek vücuttan yalnızca balast maddelerini değil aynı zamanda yararlı maddeleri de - kalsiyum dahil vitaminler, mineraller - "yıkar".

Kilo kaybı: günde iki kg'a kadar.

Menü No.1

En az 3 saat ara vererek günde 3 defa 2 çay kaşığı önceden buharda pişirilmiş kepek alın. Bir bardak su ile iç.

Menü No.2

• Kepek – 25 gram
• Yağlı kefir %0 – 400 gram

Kepeği kefirde 20-30 dakika bekletin. Üç öğüne bölün. Her saat başı 1 bardak su için.

Menü No.3

Bir bardak suda 30 gram kepeği buharda pişirin. 3-4 parçaya bölün.

• 1 porsiyon kepek
• bir bardak süt (kefir, tan)
• bütün elma veya yarım greyfurt

• 1 porsiyon kepek
• 250 gr. herhangi bir nişastalı olmayan sebze, buharda pişirilmiş
• yarım su bardağı sebze suyu

• 1 porsiyon kepek
• yarım bardak kuşburnu kaynatma

• 1 porsiyon kepek
• yarım bardak kefir
• 200 gram elma ve deniz ürünleri salatası

Yatmadan bir saat önce:

• bir bardak limonlu ılık su

Menü No.4

30 gram kepeği bir bardak su içinde buharda pişirin, şiştikten sonra 3 parçaya bölün.

• kepek
• çantadaki yumurta
• elma
• bir bardak kefir

• 1 kısım kepeği 1 yemek kaşığı ile karıştırın. süzme peynir ve 2 yemek kaşığı. şekersiz yoğurt. 1 bardak kefir iç.

• bir orta boy greyfurt
• bir bardak şekersiz yeşil çay

• 200 gram balığı buharda pişirin, kemiklerini ayırın, elde edilen filetoyu bir kısım kepekle karıştırın
• bir bardak kefir

Ekmeği çok seven ve şiddetli açlık hissi nedeniyle oruca dayanamayacaklarından korkanlar için unsuz pişmiş kepekli ekmeği diyetlerine eklemenizi öneririz. Bu, tüm günü ekmeğe ayırabileceğiniz anlamına gelmez ancak gün içinde 1-2 dilim ekmek, diyette büyük bir hata sayılmaz. Bu ekmek herhangi bir kepekten pişirilebilir: buğday, yulaf, çavdar.

İçindekiler:

• kepek – 12 yemek kaşığı. (birkaç çeşit alabilirsiniz)
• 250 gram süzme peynir %0
• 3 yumurta
• yarım çay kaşığı karbonat ve sirke
• tatmak için tuz
• bitkisel yağ (tavayı yağlayın)

Pişirme metodu:

• Fırını 180 dereceye ısıtın.
• Süzme peynir, yumurta, kepek ve tuzu birleştirin, karıştırın.
• Sodayı sirke ile söndürün, "hamura" ekleyin ve karıştırın.
• Tavayı folyo veya fırın kağıdıyla kaplayın, kenarlarını tereyağıyla yağlayın ve ekmeğin yapışmasını önlemek için üzerine buğday kepeği serpin.
• Ellerinizi suyla ıslatıp somun şekli verin.
• Önceden ısıtılmış fırında altın rengi kahverengi olana kadar (fırın tipine bağlı olarak 30-45 dakika) pişirin.
• Kapattıktan sonra ekmeği 25-30 dakika fırında bırakın, ardından çıkarın ve soğumaya bırakın.

Çikolatada

En çelişkili değerlendirmeleri alan moda diyetlerden biri. Rakipler ne derse desin çikolata gününün bir sonucu var. Bu tür bir boşaltma çok etkili değildir çünkü klasik versiyonda vücut için "stresli" olmalı ve onu kendi yağ rezervlerini yakmaya zorlamalıdır. Çikolata, hızla emilen ve vücudun zaten birikmiş yağları kullanmasını önleyen çok sayıda karbonhidrat içerir. Bu nedenle tatlıya düşkün olanlar günde yalnızca 0,5 kg'a kadar kilo verebilirler.

Ana kural: yanında bitter çikolata yiyin artan içerik kakao – %72'den itibaren.

Artıları: iyi bir ruh hali, açlık hissi yok, lezzetli. Doğru çikolata kolesterolü düşürür, tonlandırır ve kan damarlarını temizler.

Eksileri: Bitter çikolatayı sevmeyenlerin işi zor olacaktır. Ayrıca bu diyet şeker hastaları ve kalp hastaları için uygun değildir.

Menü No.1

Çikolatayı 4-6 öğüne bölün. Günde 1,5 – 2 litre su için. Dikkat! Yemekten sonra 3 saat boyunca çikolata içmemelisiniz.

Menü No.2

• Çikolata
• Bir litre kefir (%0 veya %1) veya az yağlı süt

4-6 öğüne bölün. Bol ve sık su içmeyi unutmayın.

Menü No.3

Çikolata – 1 bar, şekersiz kahve – 5 bardak.

Sütlü veya kremalı kahve içmek yasaktır. Bu, diyetin kalori içeriğini arttırır ve diyetin etkinliği sıfıra indirilir.

Çikolata ve kahveden oluşan tekli diyet çok etkilidir, çünkü... kahve iştahı azaltır ve çikolataya mükemmel bir katkı sağlar.

Kahve gününü seçerseniz su tüketiminizin artırılması gerekir çünkü... kahve idrar söktürücüdür.

Peynirde

Özellikle ideal oruç gününü aramaya başlayanlar arasında popülerdir. Peynir diyeti "tam" bir diyettir, ancak kilo beklediğinizden çok daha hızlı verilir.

Artıları: açlık hissi olmaz, vücut gerekli vitamin ve amino asitleri alır, yorgunluk olmaz, depresyon hissi olmaz.

Eksileri: HAYIR. Ancak peynir piyelonefrit ve ürolitiyazis için kontrendikedir.

Kilo kaybı: 0,8 kg/gün'e kadar.

Diyet

Beyaz peynir, beyaz peynir, suluguni, tofu, parmesan veya Adige peyniri gibi az yağlı peynirler yemelisiniz.

Günün menüsü:

• 300 gram herhangi bir peynir
• sınırsız içme

Balıkta

Balık, omega-3 yağ asitleri, A, E vitaminleri ve mineral kaynağıdır. Balığa boşaltma, tiroid hastalıkları ve mide-bağırsak hastalıklarından muzdarip kişiler için uygundur. Bu hem düşük kalorili hem de doyurucu bir diyettir.

Artıları: balığın sindirimi kolaydır.

Eksileri: HAYIR.

Kilo kaybı: 2 kg/gün'e kadar.

Diyet

Günlük menü, buharda pişirilmiş veya folyoda pişirilmiş yağsız balıkları (pollock, hake, turna levreği, turp sazanı) içermelidir. Balıkların yapraklı salatalar ve sebzelerle birleştirilmesine izin verilir. Balık gününde baharat, tuz ve şekeri hariç tutmak gerekir. Maksimum - limon suyu. Her zamanki gibi bol bol içmelisiniz (su, kuşburnu infüzyonu, şekersiz çay).

Menü No.1

5 öğünün tamamı aşağıdakilerden oluşmalıdır:

• balık – 250 gr
• sebze salatası – 100 gr
• yarım haşlanmış yumurta
• %0 yağlı yoğurt – 100 gr

Menü No.2

• 200 gr süzme peynir %0
• bir fincan yeşil çay

• Folyoda pişmiş 200 gr turna levreği

• 200 gr süzme peynir %0

• 200 gr turna levreği
• bir fincan zayıf yeşil çay

Bir tavuk üzerinde

Oruç günü tavuk göğsü- Et yiyenler ve sporcular için boşaltmanın mükemmel bir yolu. Diyette protein miktarının artması metabolizmayı hızlandırır ve kendi yağlarınızın yakımını hızlandırır. Bu günde orta düzeyde spor aktivitesi kabul edilebilir.

Artıları: açlık hissi olmuyor, kilolar çok çabuk veriliyor.

Eksileri: Aşırı protein neden olabilir hoş olmayan koku Ağızdan, tavukta mono-protein günlerinin aşırı kullanımı böbrek fonksiyonlarını olumsuz yönde etkileyebilir.

Kilo kaybı: Günde 0,5-1,5 kg.

Menü No.1

Günde 0,5-0,7 kg haşlanmış tavuk fileto yemelisiniz. Tuz kullanmak kesinlikle yasaktır. Bol miktarda su ve şekersiz çay için.

Menü No.2

• greyfurt suyu – 1 su bardağı

Öğle yemeği:

• haşlanmış tavuk – 80 gram
• yarım greyfurt

Öğle yemeğinden 30 dakika önce yarım greyfurt yiyin.

• tavuk fileto – 80-90 gram
• greyfurt suyu – 150-200 gr

• bir greyfurt

• greyfurt suyu – 250 gr

Çorbada

Artıları:çok çeşitli diyetler, düşük kalorili yemekler, yiyeceklerin sindirimi kolaydır, açlık hissi ve bozulma riski yoktur.

Eksileri: Ayrı beslenmenin taraftarları, katı ve sıvı gıdaların birleşimi nedeniyle çorbaların yararlılığını inkar ediyor. Bu, mide suyunun konsantrasyonunu azaltır ve sonuç olarak yiyeceklerin sindirilebilirliği azalır.

Kilo kaybı: 1,0 kg'a kadar.

Diyet

Gün içerisinde tek çeşit çorbadan 1,5-2 litre tüketilmesine izin verilir. Su içtiğinizden emin olun.

Temel kural: öğün başına en fazla 200 gram çorba.

Çorba Tarifleri

"Drenaj"

Lif ve potasyum açısından zengin besinlerden hazırlanan bu ürün vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve toksinleri temizler.

İçindekiler:

• pırasa 400 gr
• kereviz 400 gr
• kabak 400 gr
• yeşil fasulye 400 gr
• maydanoz - tatmak

Tüm malzemeleri kaynar suda (1,5-2 litre), tercihen tuz eklemeden kaynatın. Maydanozu ekleyin ve bir blender ile doğrayın.

vitamini

İçindekiler:

• 2 litre içme suyu
• bir soğan
• üç küçük havuç
• küçük beyaz lahana başı
• 400 gr yeşil fasulye
• üç diş sarımsak
• 100 gr domates salçası
• tatmak için otlar (fesleğen, maydanoz, kekik, dereotu)

Sebzeleri doğrayın, kaynar suya koyun, yumuşayana kadar pişirin. Daha sonra salçayı, baharatları ve biraz tuzu ekleyin.

Soğan

İçindekiler:

• bir küçük lahana başı
• altı soğan
• 100 gr domates salçası
• üç biber
• bir avuç kereviz

Sebzeleri yumuşayana kadar haşlayın, domates, tuz ve baharatları ekleyin.

Düşük kalorili kabak

İçindekiler:

• 750 gr şekersiz kabak
• 4-5 küçük havuç
• üç soğan
• 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
• tatmak için yeşillikler

Kabak ve havuçları küp şeklinde doğrayın, 1,5 litre su ekleyin, yumuşayana kadar pişirin. Soğanı bitkisel yağda hafifçe kızartın ve çorbaya ekleyin. Bitmiş çorbayı otlar ile baharatlayın ve bir blender ile karıştırın.

Okroshka'da

Okroshka'daki RD'nin birçok avantajı vardır: düşük kalorili içerik (yaklaşık 50-60 kcal/100 g); tabakta bitki lifleri bakımından zengin sebzelerin varlığı; pozitif etki Sindirim süreçleri hakkında.

Okroshka'da kilo vermenin temel kuralları

1. Kahvaltıdan sonra durumunuzu izleyin. Şişkinlik, ağırlık veya üzgünlük belirtileri varsa tarifi değiştirmeli ve farklı bir sebze kombinasyonu denemelisiniz.
2. Yemeğe et eklemek istiyorsanız yağsız haşlanmış dana eti, hindi veya tavuğu tercih edin.
3. Kvas kullanılması tavsiye edilir, ancak okroshka'yı kefir, peynir altı suyu veya et suyu ile deneyebilirsiniz.
4. Mayonez kullanmak yasaktır.

Okroshka tarifleri

Dansta

İçindekiler:

• 1 bardak bronzluk
• bir haşlanmış yumurta
• küçük haşlanmış patates
• bir taze salatalık
• yeşil soğanlar

Malzemeleri soyun, küpler halinde kesin, bronzlaştırın ve tuz ekleyin.

Et

İçindekiler:

• 200 gram haşlanmış tavuk veya hindi filetosu
• bir taze salatalık
• bir haşlanmış yumurta
• dört turp
• biraz haşlanmış karides (250 g'a kadar)
• yeşillik
• 2 bardak kefir %0

Sebzeleri soyun, kesin, karides ekleyin. Kefir dökün. 100 gram soğuk su ekleyin. Yarım saat kadar buzdolabında bekletin.

Kvas üzerinde

İçindekiler:

• 250 gram tavuk fileto
• bir adet haşlanmış patates
• bir haşlanmış yumurta
• birkaç karnabahar çiçeği (haşlanmış)
• 2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema
• 0,5 litre ekmek kvası
• tuz, karabiber, tatmak için otlar

Her şeyi kesin, karıştırın, kvası dökün. Tuz, baharat, doğranmış otlar ekleyin. Buzdolabına 35-40 dakika kadar koyun.

Aç oruç günleri için

Düşük kalorili bir diyetin sürdürülmesi kolay olmayacaktır ancak oruç günleri en etkili olanlardır. Günde iki kilograma kadar kilo kaybedilir.

Yumurtalarda (yumurta ve greyfurt)

Artıları: Yumurtalar vücudun normal işleyişini sağlamak için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve çoklu doymamış yağ asitlerini içerir. Greyfurt vücudu C vitamini ile doyurur, metabolik süreçleri aktive eder, yağların parçalanmasını ve uzaklaştırılmasını teşvik eder.

Eksileri: Bireysel olarak yumurtaya karşı intoleransınız varsa sindirim sorunları ve alerjik reaksiyonlar ortaya çıkabilir.

Kilo kaybı: 0,5-1,0 kg/gün.

Yumurta günü için çeşitli menü seçenekleri sunuyoruz.

Menü No.1

İlk kahvaltı:

• bir torbada iki yumurta
• bir fincan şekersiz çay/kahve
• bir greyfurt

Öğle yemeği:

• bir torbada haşlanmış iki yumurta
• iki taze domates
• bir fincan şekersiz çay

• 300 gr. fasulyesiz yağsız salata sosu

Bu, bu menü seçeneğindeki son öğündür. Daha sonra sadece su (su, şekersiz bitki çayları) içilmesine izin verilir.

Menü No.2

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde aşağıdakilere izin verilir:

• bir adet yumuşak haşlanmış yumurta
• bir küçük greyfurt (veya portakal)
• bir fincan şekersiz kahve (veya çay)

Menü No.3

• bir haşlanmış yumurta
• bir fincan kahve (çay) veya bir bardak greyfurt (portakal) suyu

• birkaç küçük patates, kabuklarıyla birlikte haşlanmış
• bir yeşil elma
• bir fincan çay veya kahve

Menü No.4

• iki adet yumuşak haşlanmış yumurta
• bir greyfurt (turuncu)
• bir fincan şekersiz kahve (veya çay)

• 8-10 adet. kuru erik

• bir haşlanmış yumurta
• bir küçük greyfurt

Kontrendikasyonlar: Greyfurt, asitliği yüksek ve mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.

Portakallarda

Artıları: Portakal, bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olan büyük miktarda C vitamini içerir. Ayrıca bol miktarda diyet lifi içerir ve bu bağırsak hareketliliğini olumlu yönde etkiler, vücudun temizlenmesini ve fazla sıvının atılmasını hızlandırır.

Eksileri: Bireysel hoşgörüsüzlük alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Kilo kaybı: 1,0 kg/gün'e kadar.

Menü No. 1 (tek gün)

Günün ürünleri:

• 1,5 kg portakal
• Günde 2 litreye kadar sıvı

Menü No. 2 (meyve günü)

Günün ürünleri:

• 3-4 portakal
• 2-3 elma. Yeşil ve sarı elmaların (Altın, Simirenko, Beyaz Naliv, Kulikovskoye, Antonovka) seçilmesi tavsiye edilir.

Menü No.3

4 öğün yemek dahildir. Sonuncusu en geç 16:00'dır.

Günün ürünleri:

• 4 adet yumuşak haşlanmış yumurta
• 4 portakal

İlk kahvaltı: iki portakal.

İkinci kahvaltı: iki yumurta.

Öğle yemeği: iki portakal.

Öğleden sonra atıştırmalık: iki yumurta.

Menü No.4

Günlük ürün sayısı:

• üç portakal
• bir haşlanmış yumurta
• bir dilim tam buğday ekmeği
• yüz gr. sert peynir (maksimum yağ içeriği %30)

• ekmek ve peynirli sandviç
• şekersiz yeşil çay (veya bir portakalın taze suyu)

• bir portakal
• haşlanmış yumurta

• bir portakal

Gün boyu susuz kalmayı unutmayın.

Menü No.5

• yüz gram haşlanmış tavuk fileto
• bir portakal

• bir veya iki küçük portakal

Akşam yemeği: yarım bardak yağsız süt.

Gün boyunca 1,5 litreye kadar sıvı tüketin.

Kontrendikasyonlar: hiperasidite, ülserler, diyabet.

Artıları: muz gerçek bir doğal enerji içeceğidir. Potasyum, magnezyum, fruktoz kaynağı, nikotinik asit, manganez, potasyum ve diğer vitaminler, mineraller ve besinler. Muz günlerinin faydaları açıktır: Anemi için endikedirler, çünkü... bol miktarda demir içerir ve aynı zamanda depresyonla mücadelede mükemmel bir çaredir. Muz, serotonin üretimini artıran bir amino asit olan triptofan nedeniyle ruh halini iyileştirir ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Eksileri:İncelemelere göre çok büyük miktarlarda muz yemek şişkinliğe ve peristaltizm sorunlarına neden olabilir.

Kilo kaybı: muzla günde 0,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Menü No.1

Her öğünde 1 muz yiyip bir bardak su içebilirsiniz. Günde 4-5 öğüne izin verilir.

Menü No.2

Bu menü süt ve muzun hafifletilmesini içerir. Üç muz ve üç bardak sütten muzlu milkshake hazırlamanız gerekiyor. Üç öğüne bölün. Açlık hissi çok güçlü ise kokteyle biraz süzme peynir ekleyebilirsiniz.

Menü No.3

Günün ürünleri:

İki muz, iki elma, bir salatalık.

İlk kahvaltı: bir muz.

İkinci kahvaltı: bir muz.

Öğle yemeği: elma.

Öğleden sonra atıştırmalık: elma.

Akşam yemeği: salatalık.

Tuz ve şeker kullanmak yasaktır. Bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.

Meyve sularında

Meyve suyu diyeti özel ilgiyi hak ediyor. Taze sebze ve meyveler vitaminler, lifler, mineraller ve bir dizi yararlı ve besleyici bileşen açısından zengindir.

Kutulu meyve suları, meyve sularına boşaltılmaya uygun değildir. Bunlar sevdiğiniz meyve veya sebzelerden taze sıkılmış meyve suları ve smoothieler olmalıdır: şeftali, armut, erik, kiraz, kayısı, havuç. Seçenekler sayısızdır. Ancak beslenme uzmanlarına göre aşağıdaki meyve suları kilo vermek ve toksinleri atmak için en uygun olanlardır:

• Domates – stresin etkilerini azaltan ve rahatlatan serotonin üretimini artırır gergin sistem, kalbin işleyişi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca kansere karşı güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Domates suyu radyonüklidleri iyi giderir, anti-kanserojen etkisi nedeniyle karaciğer üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kan damarlarının durumunu iyileştirir, tromboz riskini azaltır. Domates suyu detoks diyeti, asitliği düşük ve gastriti olan kişiler için uygundur.
• Elma – vücudu temizler, enerji verir, metabolizmayı yeniler, hemoglobini artırır.
• Balkabağı – Balkabağında bulunan pektinler gastrointestinal sistemin, böbreklerin ve hepatobiliyer sistemin işleyişini iyileştirir. Meyve suları için şekersiz balkabağı seçmek daha iyidir.
• Nar – kandaki demir seviyesini arttırır. Dikkat! Bu meyve suyu 1:1 oranında suyla seyreltilmelidir.
• Pancar – vücudu güçlü bir şekilde temizler, kan sayımını artırır.
• Havuç – karoten içerir, bağışıklığı artırır, meyve veya sebze smoothieleriyle iyi gider.
• Kereviz suyu minimum kalori içerir ve toksinleri ve fazla sıvıyı mükemmel şekilde giderir.
• Karpuz – idrar sistemini (böbrekler) uyarır, cildi iyileştirir ve içerdiği fruktoz nedeniyle tokluk hissi verir. Kilo verenlerin yorumlarına göre karpuz posası yemek kilo verme sonuçlarını etkilemiyor.

Meyve suyu orucu gününün kuralları

• Her gün meyve suyu içmeyenler için önceden hazırlık yapmadan meyve suyu orucuna başlamamalısınız. Bir hafta önceden günde bir bardak taze meyve suyu veya smoothie içmeye başlamanız gerekir.
• Günde yaklaşık 2 litre taze meyve suyu içilmesi tavsiye edilir. Onlar. her 2 saatte bir bardak.
• Meyve suları su ile 1:1 oranında seyreltilebilir.
• Tek bir meyve suyu türüne tek bir gün harcamanıza gerek yok. Çok az insan günde iki litre kereviz suyu içebilir. Sebze sularını meyve sularıyla birleştirerek damak tadınıza uygun kokteyller yaratın.
• Meyve suyunun pipetle içilmesi tavsiye edilir, çünkü... meyve asitleri diş minesinin tahrip olmasına neden olur ve bunun sonucunda diş hassasiyetini artırır.
• İlaç almaktan kaçınmak daha iyidir. Meyve suları ilaçların vücut üzerindeki etkisini artırabilir/değiştirebilir.
• Dehidrasyonu önlemek için çok fazla içmeniz gerekir. Günde en az 1,5-2 litre su.

Artıları: ilk olarak, bu gerçek bir vitamin “patlamasıdır”: hem lezzetli hem de inanılmaz derecede sağlıklı. İkinci olarak tuz ve şeker bulunmadığı için tat alma duyuları temizlenir. Üçüncüsü, meyve suları gün boyu enerji ve iyi bir ruh hali verir.

Eksileri: artan asitlik nedeniyle gereklidir ek bakım dişler için. Aynı sebepten dolayı gastritin alevlenmesi de tetiklenebilir.

Kilo kaybı: maksimum - 1,5 kg/gün.

Meyveli mono günler

Artıları: bağışıklığınızı güçlendirmek ve en iyi şekilde yararlanmak için harika bir fırsat faydalı vitaminler, mineraller ve eser elementler. Meyveler enerji verir, canlılık verir ve iyi bir ruh hali sağlar, ayrıca yağları aktif olarak parçalayıp birikmiş toksinleri uzaklaştırır.

Armutörneğin bol miktarda folik asit, potasyum, lif ve iyot içerir. Bu, kan damarlarını güçlendiren ve kolon hareketliliğini artıran güçlü bir vitamindir. Kabızlık sorunu yaşayan kişilere bağırsakların temizlenmesi için tavsiye edilir.

Kullanmak kivi vücudu doyurur günlük doz C vitamini Bu lezzetli meyveler yağ yakma, metabolizma süreçlerini harekete geçirir ve böbrek fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, kivi günleri yüksek asitli, gastritli veya ülserli kişiler için kontrendikedir.

Birçok insanın favori diyeti çilekler güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Çilek boşaltma kalp hastaları için mükemmel bir seçenektir çünkü... kalp fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır ve kanın pıhtılaşma riskini azaltır. Çilekleri kendi bahçe yataklarınızdan veya güvenilir bahçıvanlardan satın almanız önerilir. Bu meyveler pestisitleri ve nitratları biriktirdiğinden zehirlenmeye yol açabilir. Aynı zamanda güçlü bir alerjendirler, bu da emzirme döneminde kullanımlarının kontrendike olduğu anlamına gelir.

Eksileri: Yanlış seçilmiş bir diyet böbrekler ve gastrointestinal sistemdeki sorunları ağırlaştırabilir ve alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Kilo kaybı: 0,5 ila 2,0 kg/gün.

Beslenme uzmanlarına göre bölgenizde yetişen mevsim meyvelerini tercih etmek daha doğru çünkü... Egzotik meyveler alerjiyi tetikleyebilir. Dilediğiniz meyveyi seçip kolay ve karlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Diyet

En sevdiğiniz meyveden 1,5-2,0 kg'ı 5-6 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin. Her zaman olduğu gibi bol miktarda içmeyi unutmayın.

Meyveleri pişirebilir veya buharda pişirebilirsiniz. Açlık hissi çok kuvvetli ise doğal şekersiz yoğurtla tatlandırılmış meyve salataları (en fazla 3 meyve) hazırlayabilirsiniz.

Fındıkta

Mükemmel lezzetinin yanı sıra kuruyemişler yüksek besin içeriği nedeniyle de iyidir. Fındıkla rahatlamanın paradoksu, yüksek kalorili içeriğine rağmen kilo kaybını teşvik etmesidir.

Artıları: vücut iyot alır, doymamış yağlar, bitkisel protein, B vitaminleri, mineraller.

Eksileri: HAYIR. Diğer birçok RD gibi hamile kadınlar, emziren anneler ve mide ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.

Kural: Gün içerisinde tuz, baharat ve alkol tüketimi yasaktır.

Kilo kaybı: 0,5-1,0 kg/gün.

Diyet

Ceviz, kaju fıstığı, badem, fındık, çam fıstığı ve antep fıstığı fındık üzerine boşaltmaya uygundur.

Menü No.1

Gün boyunca herhangi bir kuruyemişten (veya bunların karışımından) 100 gram yiyin. Sıvı – sınırsız miktarda.

Menü No.2

Günlük diyet (5 porsiyona bölünmüş):

• yüz gram fındık (veya bunların karışımları)
• yüz gram haşlanmış balık veya et
• taze domates

Buradaki kilo kaybı önceki versiyona göre daha az olacaktır. Ancak açlık hissi güçlü olmayacak ve gün daha az rahatsızlıkla geçecektir.

Tatlısız yaşayamayanlar için bir gün daha.

Artıları: Kuru erik sağlıklıdır ve güçlü bir müshil etkisine sahiptir. Yüksek içerik Potasyum kalp krizi riskini azaltır ve kan basıncını normalleştirir.

Eksileri: Kuru eriklerin kalorisi yüksektir ve çok fazla şeker içerir, bu nedenle şeker hastaları için kontrendikedirler.

Kilo kaybı: 0,5-0,7 kg/gün.

Diyet

Suda önceden buharda pişirilmiş 20-25 adet kuru erik, 5 defaya eşit olarak bölünür.

Sütlü çay üzerinde

Sütlü çay rahatlaması şaşırtıcı sonuçlarından dolayı oldukça popülerdir. İncelemelere göre iki kilograma kadar fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Artıları: Sıvı uzaklaştırılır, vücut temizlenir, saçın ve cildin durumu iyileşir. Çay tonları ve performansı artırır. Hazırlanması kolaydır.

Eksileri: dayanılması zor. Laktoz intoleransı sıkıntıya neden olabilir. Süt çok fazla kalsiyum içerir ve çay, emilimini engelleyen maddeler içerir. Bu nedenle kalsiyum duvarlara yerleşir kan damarları, kalp hastalığına neden oluyor. Çay ve süt kombinasyonu güçlü bir idrar söktürücüdür. Bu nedenle bu tür boşaltmalar suistimal edilemez.

Kilo kaybı: 0,5-2,0 kg/gün.

Süt otu tarifi: sütü kaynatın, yaklaşık 60-70 dereceye soğutun, 3-4 çay kaşığı ekleyin. yeşil çay. 20 dakika bekletin. Gerilmek. 200 gr iç. her 2 saatte bir.

Oruçlu bir gün nasıl düzgün bir şekilde sonlandırılır?

Vücudu temizlemenin etkisini pekiştirmek için, yalnızca oruçlu bir günde ne yiyebileceğinizi değil, aynı zamanda bundan doğru şekilde nasıl çıkacağınızı da bilmeniz gerekir.

Taksi yolundan ayrılmaya ilişkin temel kurallar

1. Ertesi sabah kahvaltıdan bir saat önce 1 çay kaşığı ilavesiyle bir bardak ılık su için. bal ve limon suyu.
2. İlk öğün mümkün olduğu kadar hafif olmalıdır.
3. Akciğerleri menünüze ekleyin sebze çorbaları veya tavuk suyu.
4. Yemekler sık ​​ve porsiyonlar küçük olmalıdır. Bu, yalnızca düşük kalorili yiyecekleri yiyebileceğiniz anlamına gelmez, ilk başta yağlı ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden hariç tutun. Diyetten sonra ne yenir? Karbonhidrat rezervlerini yenilemek için yulaf lapası, protein elde etmek için et ve balık. Meyve ve sebzeleri unutmayın. Meyve kıtlığı döneminde oruç tutulursa beslenme uzmanları multivitamin almayı öneriyor.
5. Bağırsak mikroflorasını eski haline getirmek için kefir, tan, fermente pişmiş süt içirin. Kalsiyumu geri kazanmak için süzme peynir yiyin ve salatalara susam ekleyin.
6. Yemek yedikten sonra yürümek, yiyeceklerin sindirilme sürecini harekete geçirir. Yürüyüşe çıkamıyorsanız yemekten hemen sonra yatmamaya çalışın.

Oruç diyetinin birçok avantajı vardır, ancak beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, vücudu temizlemek için bir veya başka bir oruç günü seçimi konusunda doktorunuza danışmanızı tavsiye eder. Bu özellikle hamile kadınlar, emziren kadınlar ve kronik hastalıkları olan kişiler için geçerlidir.

Emziren bir anne için diyet bir uzman tarafından hazırlanmalıdır çünkü o sadece kendi sağlığından değil aynı zamanda bebeğinin refahından da sorumludur.

Bu diyet şeker hastaları için kontrendikedir, ancak tip 2 diyabet için bazı gün türlerine sürekli şeker takibi ve tıbbi gözetim altında izin verilir.

40 yaş üstü kadınlar için çikolata ve kahvenin yanı sıra kepeğe dayalı bir diyet kontrendikedir. Bu yaşta osteoporoz gelişme riski vardır, bu nedenle kalsiyumun uzaklaştırılmasıyla ilişkili herhangi bir diyet dışlanmalıdır. Ancak karabuğday veya fermente süt ürünleriyle geçireceğiniz bir gün harika bir seçenek olabilir.

Anjina pektorisli erkek ve kadınlar, bir kardiyolog tarafından ayarlanacak muz diyetiyle stresi azaltabilirler.

Protein temizliği böbrek hastalığında kontrendikedir, kabızlık için pirinç önerilmez, meyveler ve meyve suları mevcut gastrit, ülser ve diğer mide-bağırsak problemlerini ağırlaştırır.

İnce bir figür arayışındaki en önemli şey sağduyuyu unutmamak ve sağlığınızı ve refahınızı izlemektir. Çünkü kilo vermek için en etkili oruç günleri, geri dönmek istediğiniz günlerdir.

Birçok kız ve kadının zihninde kilo vermek için oruç tutmak bir nevi “ sihirli değnek”, tam anlamıyla bir gün içinde gastronomik bir tıkanıklıktan sonra figürünüzü ve kilonuzu normale döndürmenize yardımcı olur. Ve bu konuda yanılmıyorlar - aslında kilo kaybı için oruç günleri için 3,5 kg'a kadar kaybetmenize olanak tanıyan tarifler var kritik ağırlık en çok kısa zaman.

Oruç günlerinin kilo kaybına faydaları nelerdir?

Kilo kaybı için oruç günleri genellikle üç durumda uygulanır:

• bol miktarda oburluk döneminin ardından, oburluğun etkisi fiziksel olarak hissedildiğinde;
• uzun süreli bir diyet veya detoks programının son aşaması olarak;
• ve son olarak - kiloyu kendi kendine kontrol etmenin düzenli bir uygulaması olarak, yani aşırı kilonun bir tür önlenmesi olarak.

Şu veya bu tür oruç gününün bu amaçlardan herhangi birine daha uygun, diğerlerine ise daha az uygun olduğu söylenemez. Bunun yerine, bir yöntem seçerken, yalnızca yemek tercihlerinize göre yönlendirilmelisiniz - kefiri sevmiyorsunuz, karabuğdayın üzerine "oturun", sebzesiz bir gün yaşayamazsınız - salatalıkta oruç gününü seçin vb.

Ek olarak, sonuçtan da devam edebilirsiniz - örneğin, kazanılan mümkün olan maksimum kilo sayısını kaybetmeniz gerekiyorsa, o zaman salatalık veya elma üzerinde boşaltmayı seçmek daha iyidir.

Bununla birlikte, oruç tutan bir günün yardımıyla kilo vermenin yağ kaybı nedeniyle değil, neredeyse% 95'inin aşırı sıvının ve birikmiş "gıda atıklarının" (ayrışma ürünleri, toksinler, bağırsaklarda biriken sindirilmemiş yiyecekler vb.).

Salatalıklarda kilo kaybı için oruç günü – eksi 3,5 kg

Tüm salatalık diyetlerinin ve salatalıktaki oruç gününün popülaritesi, bu sebzenin iki benzersiz özelliğine dayanmaktadır - birincisi, çok az miktarda kalori içerir. Ancak kilo vermek isteyenler için en değerli şey, salatalıkların, karbonhidratların yağa dönüşme sürecini önemli ölçüde yavaşlatan bir madde olan tartronik asit içermesidir. Salatalık ile 3,5 kg'a kadar kilo verebileceğinizi düşünürsek, bu tür oruç ve detoks, güvenle en etkili oruç günü olarak adlandırılabilir.

Özellikler. Kalori açısından en az salatalık orucu günüdür, genellikle bu rejimde günlük kalori miktarı ancak 300'e ulaşır. Bu nedenle bu günü fazla fiziksel ve zihinsel stres olmadan evde geçirmeniz daha iyidir.

Avantajlar ve dezavantajlar. Oruç tutmanın salatalık üzerindeki en bariz ve arzu edilen avantajı, yüksek verim Bazı durumlarda 3,5 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Günün menüsü. 1,5 kg taze güçlü salatalığı 5-6 öğüne bölün. Tuz, sos ve baharat eklemeden tüketin ancak 1-2 yemek kaşığı da ekleyebilirsiniz. kepek ve günde 2 yumurta.

Elmalarda oruç günü – eksi 3 kg

Avrupalı ​​​​mikrobiyologlar, sık sık elma tüketiminin bağırsaklarda özel bir bakteri türünün büyümesini arttırdığını, bunun da çürüme sürecini önlediğini ve gıdanın daha iyi emilmesini sağladığını kanıtladılar. Buna göre aşırı kiloların doğrudan önlenmesi olan “gıda israfı” oluşumu meydana gelmez. Ve Amerikalı bilim adamları, deneyler sırasında, günde 3 elma yiyen kadınların (diyetlerine ek olarak), günlük diyetlerinde bu meyveyi görmezden gelenlere göre daha hızlı kilo verdikleri sonucuna vardılar.

Özellikler. Birçok profesyonel beslenme uzmanı, elma orucu gününün bir parçası olarak taze meyvelerin yanı sıra pişmiş elmaları da tüketmenizi tavsiye ediyor.

Avantajlar ve dezavantajlar. Elmalar vücudu sadece demir ve vitaminlerle zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda "kötü" kolesterol düzeyinin azaltılmasına da yardımcı olur. Ayrıca elmalarda bol miktarda bulunan flavonoidler quercetin ve naringin, akciğer hücrelerinin gelişmesini önlemeye yardımcı olur. malign tümörler. Elma orucunun dezavantajları arasında elmanın iştahı artırma yeteneği yer alır.

Günün menüsü. Oruç günü için, ekşi veya nötr çeşitlerden (ancak tatlı değil!) 1,5 kg elma stoklayın.

Gün boyunca iyi bilinen formülü kullanın: Açsanız bir elma yiyin ve elma istemiyorsanız aç değilsiniz. Meyvelerin yanı sıra günde 1,5 litre de içmelisiniz. Temiz su gaz olmadan.

Kefirde oruç günü – eksi 2 kg

Bu tür boşaltma ve detoks en popüler olanlardan biridir; her kadın hayatında en az bir kez bir veya iki gün kefir üzerine "oturmuştur". Fermente süt ürünü ortalama 2 kg fazla kilo vermenizi sağlar ve bağırsak fonksiyonunu normalleştirir (hafif müshil etkisi dahil).

Özellikler. Kefirin kendisi bir sıvı olduğundan, bu ürünle oruç tutulduğu gün boyunca her diyette "aziz" ve dolayısıyla zorunlu 8 bardak su içmek gerekli değildir. Kendinizi gazsız 0,5 litre maden suyuyla sınırlamak oldukça mümkün.

Avantajlar ve dezavantajlar. Kefir çok kullanışlı ürün Ve sadece kilo kaybı açısından değil, aynı zamanda sağlık açısından da. Kan basıncını normalleştirir, bağırsak mikroflorasını iyileştirir, çürüklerin iyi bir şekilde önlenmesidir ve ayrıca doktorlar tarafından meme kanserinin önlenmesi olarak sıklıkla tavsiye edilir. Kefirde oruç tutmanın tek dezavantajı bu ürünün müshil özelliğidir - bu gün için plan yapmamak en iyisidir İş toplantısı ve uzun yolculuklar.

Günün menüsü. Gün içerisinde 5-6 yaklaşımda 1-1,5 litre az yağlı kefir (%1'den fazla değil) için. Yaklaşık 2-3 saatte bir oluyor.

Karabuğdayda oruç günü – eksi 1,5 kg

Her karabuğday tanesi, birçok faydalı vitamin ve mikro element içerir. Dolayısıyla karabuğdayda oruç tutmak, bir gün bile olsa herhangi bir tekli beslenmenin vücut için gerekli olan maddelerde her zaman korkunç bir dengesizlik olduğu kuralının hoş bir istisnasıdır. Karabuğday söz konusu olduğunda dengesizlik o kadar da kötü değil.

Özellikler. ana özellik karabuğday boşaltma - bu ürünü hazırlama yönteminde. Hiçbir durumda tahıllar pişirilmemelidir. Sadece buhar! Mesela akşam bir ölçü karabuğdayı iki ölçü kaynar su ile döküp sabaha kadar şişmeye bırakıyorsunuz. Ve "sorun" yok! Karabuğdayda diyet beslenmesi ve oruç günleri için yalnızca tam tahıllar - "çekirdekler" uygundur.

Avantajlar ve dezavantajlar. Karabuğday oruç gününün avantajları, her şeyden önce ürünün kendisinin yüksek faydalarını içerir. Ek olarak, kilo kaybı için karabuğday, "yavaş karbonhidrat" olarak mükemmel bir şekilde doyurur, ancak kan şekeri seviyesini yükseltmez - yani kendinizi tok hissedeceksiniz. uzun zamandır. Bu arada, karabuğday diyetlerinin yüksek popülaritesinin nedenlerinden biri de budur. Dezavantajları arasında belki de kilogram cinsinden en etkileyici kayıplar yer almıyor - günde 1,5 kg'dan fazlasının kaybolması pek mümkün değil.

Günün menüsü. Teorik olarak sığabildiğiniz kadar karabuğday yiyebilirsiniz. Ancak tuz, tereyağı, süt, soslar ve diğer baharatlar olmadan olması gerektiğinden emin olun, pek sığmazsınız. Her 2-3 saatte bir 1 bardak buharda pişmiş karabuğday yemeniz tavsiye edilir. Ayrıca günde yaklaşık 2 litre gazsız temiz su içmelisiniz.

Oruç günlerinin faydaları beslenme uzmanları tarafından uzun süredir kanıtlanmıştır. Sonuçta asıl amaçları kilo vererek vücudu tüketmek değil, onu zararlı maddelerden temizlemektir. Haftada veya ayda sadece birkaç gün oruç tutmak çok işe yarayacaktır:

• vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmek ve hızlandırmak;
• toksinleri ve atıkları uzaklaştırın;
• kan damarlarının durumunu iyileştirmek;
• uzun süredir devam eden yağ birikimlerini parçalayacaktır.

Oruç günü nasıl düzenlenir

İyi bir sonuç elde etmek ve vücudunuzu uygun şekilde hazırlamak için düşük kalorili gün, birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Hafta sonu için oruç günleri planlayın veya fiziksel ve duygusal stresin minimum düzeyde olacağı bir zaman seçin. Aksi takdirde, tüm günü düşük kalorili bir diyetle geçirmek çok zor, hatta sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğuracaktır.
2. Bol miktarda temiz durgun su stoklayın – en az 2 litre. Sıvı, toksinlerin, yabancı maddelerin giderilmesine ve cildin ve saçın durumunun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
3. Günlük menüye choleretic çayı ekleyin (günde bir kez). Oruç diyeti sırasında safra durgunlaşabilir ve kaynatma bu fenomeni önleyecektir.
4. Oruçtan sonraki günlere herhangi bir tatil veya bayram planlamayın. Bu gün hafif ve sağlıklı yiyeceklerle dolu olmalı: sebze çorbaları, haşlanmış et.

Bu birkaç nokta kural haline gelmelidir, çünkü bunları gözlemlemek hiç de zor değildir ve vücut üzerindeki etkisi muazzam olacaktır.

Oruç günleri için menü

Oruç günleri için tamamen farklı birçok beslenme türü vardır. Her birinin içindeki yiyecekler kökten farklıdır veya tam tersine menüleri birbirine çok benzer. Tekli diyetlerin bu çeşitliliği, her birinin kendi işlevi ve sonucunun olmasından kaynaklanmaktadır. Yani kilo vermek için oruç günleri var, ardından menü kalorisiz yiyeceklerden oluşuyor. Vücudun boşaltılması uzun tatillerden sonra yapılabilir, bu tür beslenme vücut sağlığına maksimum fayda sağlayacaktır. Veya bir oruç gününün tamamen tedavi edici bir misyonu olabilir. Haftada birkaç kez kullanılabilir. Oruç günlerinin türleri:

• elma orucu günü;
• protein oruç günü;
• karabuğdayda oruç günü;
• sütte oruç günü;
• meyvelerde oruç günü;
• süzme peynirde oruç günü.

En popüler oruç günleri yukarıdaki olasılıkların tümünü birleştirir; geriye kalan tek şey kendiniz için en lezzetli oruç menüsünü belirlemektir:

Süzme peynirde oruç günü

En kolay tolere edilen ve sindirilebilen diyetlerden biridir. Sonuçta süzme peynir sadece yeterli değil lezzetli ürün, ama aynı zamanda besleyici olmasına rağmen pratikte kalorisizdir. Süzme peynir, kötü bir ruh hali ve vücudun yorgun hali için neredeyse her derde devadır. Sonuçta önemli mineraller içerir: kalsiyum, potasyum, demir, flor, çinko, fosfor. B, A, C vitaminleri, yağlar, proteinler, karbonhidratlar var. Bu diyet haftada birkaç kez tekrarlanabilir.

Örnek menü No. 1

• Süzme peynir 1 kg (az yağlı) veya 0,5 kg (orta yağlı);
• Durgun su 1,5 l

Süzme peynir şu şekilde kullanılabilir: geleneksel biçim ve blender kullanılarak yapılan krema veya köpük şeklindedir. Yemeğin tadını biraz sulandırmak için biraz mevsim meyveleri ekleyebilirsiniz (muz tavsiye edilmez).

Süzme peynirde oruç günü sık sık düzenlenebilir, çünkü bu sırada güç kaybı hissetmezsiniz. Ancak bu, menüde başka bir protein bileşeninin bulunması şartına bağlıdır.

Örnek menü No. 2

• Süzme peynir 0,5 kg (az yağlı);
• Durgun su 2 l
• Şekersiz bitki çayı 0,5 l.
• Kümes hayvanları veya dana eti 250 gr.

Yiyecekleri eşit porsiyonlara bölün ve gün boyunca yiyin. Öğün sayısının en az 4 olması idealdir. Su tüketimi 2 litre ile sınırlandırılmamalıdır.

Elma orucu günü

Hafif ve lezzetli yol fazla hacmi kaybeder ve ayrıca vücudun demir, C ve B vitaminleri rezervlerini yeniler. Kendinizi kötü huylu tümörlerden koruyun ve azaltın.

Örnek menü:

• 1 kg şekersiz taze elma;
• 0,5 kg pişmiş elma;
• 1,5-2 litre temiz su;
• yeşil çay.

Elma orucu günü keyiflidir çünkü yiyecekleri kendi takdirinize göre dağıtabilirsiniz ancak temel kural, yalnızca istediğiniz zaman yemek yemeniz gerektiğidir. Aksi halde dayanmanız gerekir.

Salatalık günü

1,5 kg taze salatalık, çay, şekersiz kahve. Salatalıkların kalori içeriği son derece düşüktür (lahanadan 2 kat, elmadan 3 kat daha az).

Çiğ sebze salatası

1,2 -1,5 kg sebze (lahana, domates, turp, havuç, marul, salatalık) Sebzelerden salata hazırlayıp az miktarda yağ veya bir kaşık ekşi krema ile tatlandırabilirsiniz.

Kefir günü

1,2-1,5 litre kefir veya yoğurdu 5 porsiyona bölün.

Protein oruç günü

Bu boşaltma seçeneğini kendiniz için seçerek, vücudu insan beslenmesinde hayati bir bileşen olan proteinle doyurabilirsiniz. Protein günü sadece vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda insan vücudunun diğer sistemlerinin işleyişi için doğru ritmi de ayarlayacaktır.

Örnek menü No. 1:

• yağsız et (tercihen hindi veya dana eti) – 350 gr;
• bir bardak az yağlı kefir;
• durgun su – 2-2,5 l.

Eti haşlanarak veya fırında yenilebilir. Tuz veya koruyuculu soslarla tatlandırmayın. Günlük öğününüzü köfte veya buharda pişirilmiş pirzola ile çeşitlendirebilirsiniz. Yatmadan önce et yerine kefir kullanın. Protein oruç gününe vücudun sürekli sıvıyla doyması eşlik etmelidir. Yemek sayısı – 4 kez.

Örnek menü No. 2:

• balık (morina, çipura, turna balığı, hake) – 400 gr;
• kuşburnu çayı 0,5 l;
• su 2 l.

Balık etindeki protein orucu gününün tolere edilmesi çok kolaydır. Öğün sayısı 5 katı olmalı, aralarda küçük bir bardak şekersiz kuşburnu çayı içilmeli veya su içilmelidir.

Karabuğdayda oruç günü

Herhangi bir mono diyette, ihtiyaç duyduğu maddelerin dengesizliği nedeniyle vücudun hafif bir şok yaşama riski vardır. Sağlıklı yaşam günü olarak karabuğday tüketilen bir oruç gününü seçerseniz, vücut neredeyse hiçbir değişiklik hissetmeyecektir. Sonuçta, bu mucize tahıl birçok temel vitamin ve mikro element içerir. Her biri tüm vücut sistemleri için hayati önem taşıyan iyot, magnezyum, potasyum, bakır, demire bakın. Ayrıca karabuğday ürünlerinin düzenli tüketimi iyileşir dış görünüş cilt, tırnaklar ve saç.

Karabuğday, vücudu minimum miktarda kaloriyle iyice doyurabilir. Ancak karabuğdayla oruç tutulan bir günse, onu geleneksel yoldan biraz farklı pişirmeniz gerekir. Maksimum miktarı korumanın ana koşulu faydalı maddeler Doğanın doğasında olan bu tahılın uzun süreli ısıl işleminden kaçınmaktır. Yani karabuğdayı pişiremezsiniz. En iyi yol, gece boyunca 1'e 2 oranında (bir kısım tahıl, iki kısım su) kaynar su ile buharda pişirmektir.

Örnek menü:

• Buharda pişmiş karabuğday 300 gr;
• Gazsız su 2-3 litre.

Karabuğday, iyi yemeyi sevenler tarafından bile kolaylıkla tolere edilir. Sonuçta 300 gram normu çok keyfi, aslında istediğiniz kadar karabuğday yiyebilirsiniz. Ancak işin püf noktası şu ki, kural olarak çok fazla yiyemezsiniz, çok besleyicidir. Günlük menüde tuz bulunmadığını unutmayın. Haftada bir defadan fazla kullanılabilir.

Sütle oruç günü

Süt, vücut için gerekli tüm maddeleri içeren değerli bir doğal üründür. Kullanımı uyku kalitesini artırır, herhangi bir kaynaklı baş ağrısını önler, sinir sistemini güçlendirir ve ayrıca savaşmaya yardımcı olur. viral hastalıklar. Sütle oruç tutmak fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Çalışma prensibi, sütte bulunan B2 vitamininin metabolizmayı harekete geçirerek kilo kaybına katkıda bulunmasıdır. Haftada birden fazla bir günü süte ayırmaya gerek yoktur.

Örnek menü:

• süt 1,5 litre
• bal 1 l.

Gün boyunca sadece süt içilmesi tavsiye edilir, diğer sıvılar önerilmez. Günde en az 5-6 doz almalısınız. Yatmadan önce hafifçe ısıtılmış süte bal ekleyebilirsiniz. Herhangi bir ek gıdaya gerek yoktur.

Meyvelerde oruç günü

Yaz döneminde günlük beslenmenizde yeterli miktarda meyve ve sebze ile vücudunuzu memnun etmeniz yeterlidir. Meyveyle geçirilen bir gün, vücudu yalnızca gerekli mevsimsel vitaminlerle doyurmanın değil, aynı zamanda aşırı yağ birikimini de kaybetmenin harika bir yoludur. Bu En iyi yol Sadece hızlı değil, aynı zamanda lezzetli bir şekilde kilo verin.

Günün örnek menüsü:

• mevsim meyveleri (tercihen elma, şeftali, çilek, kiraz, karpuz, turunçgiller) – 1,5 kg;
• su – 1,5 l.

Alerjisi olan kişilerin meyve boşaltmaya özellikle dikkat etmesi gerekir. Sonuçta parlak renklere sahip tüm meyveler oldukça güçlü alerjenlerdir. Bireysel kontrendikasyonların yokluğunda haftada bir veya iki kez kullanılabilir.

Herkes özellikle 40 yaşından sonra oruç tutabilir ve tutmalıdır.

Akut ve kronik hastalıkları olan kişilerin haftada kaç kez bu diyeti uygulaması gerektiği konusunda doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

Oruç günlerinin vücut için faydalarını abartmak zordur. En az ayda bir kez böyle bir gün ayarladığınızda kısa bir süre sonra terazide farkedilecek sonuçları zaten görebileceksiniz. Oruç günleri, diyetini sürdüremeyen ve ilk günden sonra kendini toparlayamayanlar için idealdir. Burada yalnızca bir gün yüksek kalorili yiyecek olmadan hayatta kalmanız gerekiyor ve çoğu insan, zayıf iradeye sahip olsa bile, kendileri için belirledikleri hedefle iyi başa çıkıyor.

Oruç günü, vücutta biriken toksinleri hızlı bir şekilde temizlemenize olanak tanır ve "boşaltıldıktan" sonra normal yemeğinizi yemeye devam edebilirsiniz. Kendinizi bir gün boyunca en sevdiğiniz ikramlarla sınırladığınızda, büyük bir güç artışı ve genel durumunuzda bir iyileşme hissedeceksiniz.

Pek çok insan, kendilerini bütün gün yemekle sınırladığında, ertesi sabah açlık hissinin o kadar büyük olacağından ve onu tatmin ettikten sonra hiçbir sonuç görünmeyeceğinden endişeleniyor. Aslında, böyle bir "boşaltma" sonrasında ertesi gün fazla yemek yiyemeyeceksiniz ve yavaş yavaş önceki porsiyon boyutlarınıza döneceksiniz.

Bu tür günlere oruç günü denmesi, yemekten tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Doğru, daha belirgin bir etki için kendinizi yalnızca sıvılarla sınırlamak ve hatta diyet ürünlerini kaldırmak daha iyidir. Vücudu temizlemeye yardımcı olan yiyecekleri yemeniz gereken oruç günleri vardır.
Örneğin iki litre yeşil çayı şekersiz sütle içmenize izin verilir. Doğal olarak minimum yağ içeriğine sahip süt almalısınız. Sadece normal yeşil çayın tadını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda onu biraz daha doyurucu hale getirecek. Bu içecek vücutta biriken zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Daha rahat olması için akşamları 2 litre sütlü yeşil çay hazırlayın. Bunu yapmak için 2 litre sütü bir tencerede kaynatın, ardından birkaç yemek kaşığı yeşil yapraklı çayı atın.

Ortaya çıkan içeceğin 5 dakika kaynatılmasına izin verin, ardından ocaktan alın ve soğutun. Tavayı gece boyunca buzdolabına koyun ve sabah lezzetli bir kokteyl alacaksınız. Acıktığınız anda kendinize bir fincan sütlü yeşil çay dökün ve bunu bütün gün yapın. Ayrıca oruç günlerinde bazıları müshil etkisi olan kilo kaybı için özel çaylar içerler ama aynı zamanda bütün gün evde kalmak ve hiçbir yere gitmemek daha iyidir.

Kilo vermeyi düşünen veya bunu yapmaya çalışan herkes oruç günlerini duymuştur. sağlıklı görüntü hayat. Vücudu temizlemek ve ayrıca birkaç fazla kilodan kurtulmak için harika bir fırsat. Kilo kaybı için oruç günleri düzenlemek, yalnızca figürünüz için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de çok faydalıdır çünkü şunları yapmanıza olanak tanır:

• atıkların ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması;
• kilo vermek;
• vücudu yeni bir diyete ayarlamak;
• iradeyi eğitmek;
• diyete hazırlanın.

Evde oruç günü geçirmek zor değil. En önemli şey gün içinde hangisini tüketmeniz gerektiğini seçmektir. Oruç günleri için seçenekler çeşitlidir. Seçim yaparken kendi zevk tercihlerinize ve yöntemlerin etkinliğine odaklanmanız gerekir. Uygulama yapan kadınların incelemelerini ve sonuçlarını inceleyin farklı şekiller, sonuçlar çıkarın ve başlayın.

Hatırlanması gerekenler

İlk defa yeni bir menüye katlanmak kolay olmayacak çünkü vücut belli miktarda kalori almaya alışmış ve birdenbire birkaç kez azalmış. Ancak her tekrarda kadın için daha da kolaylaşacaktır. Adaptasyon sürecini hızlandırmak için vücudun nasıl uygun şekilde boşaltılacağını anlamak önemlidir. Bunun için kolay kurallar var:

• Haftada 1-2 kez oruç günleri yapabilirsiniz. Abartma. Kendinizi kaptırırsanız ve katı bir menüye daha sık bağlı kalırsanız, vücuda zarar verebilir, metabolizmayı bozabilir ve gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesine neden olabilirsiniz.
• Elemek fiziksel egzersiz. Fitness, koşu, kuvvet sporları - boşaltma sırasında tüm bunları unutuyoruz. Vücudun dinlenmesi ve aynı zamanda minimum miktarda kaloriden enerji dönüştürmeye odaklanması gerekir.
• Küçük öğünler yiyin. Ne sıklıkla yemek yiyebilirsin? İdeal çözüm günde 5-6 defadır. Bu sistem kendinizi aç hissetmemenizi sağlayacak ve aşırı yemenin önüne geçecektir.
• Hangi boşaltma tariflerini kullanırsanız kullanın, bunların her birinde kabul edilebilir sapmalar vardır. Örneğin açlıktan kıvranıyorsanız ve yemek yemeden önce hala uzun bir yol varsa, bir bardak kefir için.
• Su iç. Sıvı dengesini korumak önemlidir. Günlük norm 1,5-2 litre, bu hacmin büyük bir kısmı saat 15:00'ten önce içilmelidir.
• Müshil veya idrar söktürücü kullanmayın, vücuda kendini temizleme fırsatı verin.

Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol edin. Tek bir standart yok ama meyve tüketiyorsanız 2 kg’ı, proteinli besinler tüketiyorsanız 700 gr’ı geçmemeniz önemli. Vücut boşaltıldığında tam olarak kaç kilo kaybedildiğini söylemek zordur. Bazıları 2-3 kg'dan kurtulmayı başarır, bazıları ise sadece 500 gramdan.

Oruçtan düzenli beslenmeye doğru şekilde geçiş yapmak çok önemlidir. Her şeyi sınırsız miktarda emerek hemen yiyeceğe saldırmamalısınız. Kendinizi kontrol edin, neyi, ne zaman yediğinizi kontrol edin. Vücudu stresten korumanın tek yolu budur.

Oruç gününde ne yenir

Oruç günleri için birçok seçenek var. Hangi türlerin olduğuyla ilgileniyorsanız, ürünlerin bileşimine göre bunların karbonhidrat (yulaf lapası, meyveler, sebzeler), protein (et, fermente süt) ve kombine olarak ayrılabileceğini bilmelisiniz. Yeni başlayanlar için en iyi seçenekler– bu et, balık, süzme peynir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda doyurucudurlar. Bu rejimi sürdürmek salatalık, hurma veya domates suyunun üzerine oturmaktan çok daha kolaydır.

Boşaltma işlemini şu şekilde değiştirmek faydalıdır: farklı ürünler. Oruç günü garantili bir etki yaratacaktır:

• Kefirde. Bu ürün genellikle beslenme uzmanları tarafından kilo kaybı için önerilmektedir. Kefir rejimi işin iyileştirilmesine yardımcı olur gastrointestinal sistem. Ürün faydalı lakto ve bifidobakteriler içerir. Günde 1,5-2 litre içecek ve su içmelisiniz. Seçeneği çok sert bulanlar için başka seçenekler de var. Kefir tahıllarla iyi gider.

• Karabuğdayda. Karabuğday yönteminin hafif bir etkisi vardır. 250 gram tahıl yıkanmalı ve gece boyunca kaynar su ile dökülmelidir. Sabah fazla sıvı boşaltılır, yulaf lapası 5 porsiyona bölünür ve gün içinde yenilmesi gerekir. Karabuğdayı kefir ile yıkayabilirsiniz. Benzer bir şema kullanarak pirinç ve yulaf ezmesi üzerine bir oruç günü düzenleyebilirsiniz. Ancak pirinç ve yulaf lapasına boşaltma için diğer seçenekler, tahılın kaynatılmasını gerektirir.

• Elmalar üzerinde. Apple programı için çeşitli seçenekler vardır. Gün içerisinde sadece elma (1,5 kg) ve su tüketebilirsiniz. Daha yumuşak olan başka bir yol ise elma + kefirdir. Üçüncüsü ise sınırsız sayıda elma ve çaydır. Elma yerine kivi kullanabilir veya birleştirebilirsiniz.

• Süzme peynirde. Gün içerisinde 600 gram süzme peynir ve 60 gram az yağlı ekşi krema tüketilmesine izin verilir. Bu hacim 4 porsiyona bölünmelidir. Menü sütlü kahve ve kuşburnu infüzyonu ile desteklenebilir. Lor rejimi meyveler ve kurutulmuş meyvelerle birleştirilebilir. Bu durumda günlük diyet 400 gram az yağlı süzme peynir ve 400 gram meyveden oluşur.
• Meyve seçenekleri ve sebze oruç günleri birbirine çok benzer. Günde 1,5 kg'dan fazla meyve yemenize izin verilmez. Bunları taze veya pişmiş olarak yemek daha iyidir. Meyvelerden muz ve üzüm, sebzelerden ise patates yasaktır.

Bu örnekler oruç günleri programınızı oluştururken size yardımcı olacaktır. Hafta boyunca sağlıklı beslenme ilkelerine uymaya çalışın, egzersiz yapın ve daha fazla yürüyün. temiz hava, stresten kaçınmak. Entegre bir yaklaşım, istediğiniz şekli hızlı bir şekilde elde etmenize ve vücudunuzun sağlığını iyileştirmenize olanak sağlayacaktır.

Kilo verme alanındaki tüm uzmanlar, en etkili oruç günlerinin ahlaki ve psikolojik rahatsızlık yaratmayan günler olduğunu belirtmektedir. Elena Malysheva'nın ipuçları, bir gün için bile sınırlı bir diyete geçişle başa çıkmanıza yardımcı olacak. Ünlü TV sunucusu ve beslenme uzmanı, oruç tutmanın etkisinin olumlu bir düşünce tarzını sürdürmeniz ve iyi durumda olmanız durumunda sağlanacağı konusunda ısrar ediyor. iyi ruh hali. Ayrıca şunları yapmalısınız:

• küçük öğünler yiyin;
• adamak zaman kolaydır fiziksel aktivite;
• çok içmek;
• tatlılardan ve unlardan, konserve yiyeceklerden, fast foodlardan, baharatlardan ve baharatlardan vazgeçin;
• diyetinize yeşillik ekleyin;
• pişirme yöntemlerini yeniden gözden geçirin, kızartmayı bırakın, pişirmeyi, buharda pişirmeyi, haşlamayı tercih edin.

Malysheva, protein ve sebze seçenekleri de dahil olmak üzere vücudu boşaltmak için birçok farklı plan sunuyor. Alışılmadık bir programa "acı diyet" denilebilir. Günlük garantili kilo kaybı 1 kg'dır. 5 adet greyfurt yiyebilir, 2 litre su ve 10 bardak yeşil çay içebilirsiniz.

Videoyu izle:

Margarita Koroleva'nın programı büyük bir başarı. Kendisi 20 yıllık deneyime sahip yüksek nitelikli bir beslenme uzmanıdır. Margarita sadece sıradan insanlarla değil aynı zamanda ünlülerle de çalışıyor. Pek çok yeni ve yeni şeyler getirdi etkili kurallar. Koroleva'nın iyi bilinen programı, ilk üç günde sadece yemek yiyebileceğiniz 9 günlük oruç diyetidir. haşlanmış pirinç, gelecek üç gün - et ürünleri ve son üçü yalnızca sebzelerdir. Sadece dokuz günde 5-6 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Ceset 7-10 günde bir boşaltılabilmektedir. Tatillerden ve aşırı yeme sonrasında da mutlaka vücudunuza yardımcı olmalısınız. Tekli diyetle geçireceğiniz bir gün, kendinizi ve vücudunuzu daha iyiye doğru değiştirmek için bir fırsattır. Deneyin, deneyin farklı varyantlar ve sadece sizin için değil çevrenizdekiler için de fark edilecek olan sonucun tadını çıkarın.