Her gün için düşük kalorili diyet. Düşük kalorili diyet

İnsanlığın yaşam etkinliği kibir ve kibirle doludur. tam yokluk belirli fizyolojik stresin yanı sıra düzensiz beslenme. Bu birikime neden olur fazla ağırlık, vücudun sağlığını ve mükemmelliğini önler.

Kilo alımıyla nasıl başa çıkılır?

Ana fikir, hoş olmayan sonuçlardan kısa sürede kurtulmayı mümkün kılan şok diyet kullanmaktır. Çoğu zaman kutlamalardan sonra kişi fazladan birkaç kilo aldığını hisseder. Uzmanlar, uzun süreli diyetlerle kendinize eziyet etmenin hiçbir anlamı olmadığını söylüyor. Birkaç kilo kilodan kurtulmak ve bedeni küçültmek için 5-7 günlük hızlı bir diyet yeterlidir.

Bu diyet, önemli bir olaydan önce hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır çünkü sonuçlar 1. günden sonra farkedilecektir. Önemli olan, hızlı kilogram kaybıyla birlikte hızlı geri dönüş tehlikesinin bulunduğunu unutmamaktır. Bunu dışlamak için yavaş yavaş diyet rejiminden çıkmak ve Belirli bir süre yemek yememek için kendinizi kısıtlayın.

Diyet beslenmesi ile kilo verme süreçleri

Bu kadar kısa sürede kilo kaybı esas olarak suyun uzaklaştırılmasıyla sağlanır. Bu yöntemin bir diğer avantajı da mide hacminin azalmasıdır, bu da ileride tüketilecek besin miktarının azaltılmasına olanak sağlar.

Düşük kalorili bir menü vücut için stresli kabul edilir. Bu, yeni bir yağ birikintisi rezervi oluşturma fırsatı sağlar. Bu nedenle şok diyeti daha uzun süre uzatmaya gerek yoktur ancak diyetten çıktıktan sonra aşırı miktarda gıdadan kaçınmak daha iyidir. Yalnızca aktif olanlar metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olabilir fiziksel egzersiz küçük bir diyetle birlikte. Bu, uzun süreli ve son derece güvenilir bir etki sağlayacaktır.

Hızlı diyet diyeti

İlk gün

Bir hazırlık aşamasıdır. Vücudu gıdayı sınırlamaya hazırlayarak, gıdanın ağrısız bir şekilde azaltılmasını sağlar.

Bu dönemde aşağıdakileri tüketmek mümkündür:

• nişastalı patates ve mısırın yanı sıra her türlü bitkisel ürün;
• muz veya üzüm dışındaki meyveler;
• hindi veya tavuk eti, çok yağlı balık değil.

Yeşilimsi tondaki sebze ve meyvelerin daha gerekli olduğu düşünülmektedir.

2. gün

Tamamen bitkisel. İkinci gün ise miktar sınırlaması olmaksızın sadece çiğ veya buharda pişirilmiş (fırınlanmış) sebzeleri tüketmelisiniz.

3. gün

Elde edilen sonucu pekiştirmek için ilk günün menüsünü tekrarlamak daha iyidir.

4. gün

Meyve ve meyve. Bu gün sadece meyve veya çilek yemelisiniz. Ancak tam doygunluğa kadar istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.

5. gün

Aç gün. Bu dönemde sadece su, kefir veya içebilirsiniz. yeşil çay. Eğer kendinizi çok aç hissediyorsanız akşamları birkaç meyve yiyebilirsiniz.

6. gün

1'inciyi tekrar tekrarlar ve sınırlı beslenmeden çıkışa yumuşak bir geçiş olarak kabul edilir.

7. gün

Ayrıca 1'inciyi tekrarlar, ancak biraz karabuğday lapası veya çavdar ekmeği ekleyebilirsiniz.

Toksik elementleri hızlı bir şekilde uzaklaştırmak için önemli miktarda su içmelisiniz (yaklaşık 2 litre). Kefir veya yeşil çay içebilirsiniz. Yemeklerden önce içilen bir bardak kefir veya su, açlık hissini azaltır ve beslenmeyi kolaylaştırır. Eğer çok açsanız, sadece diyetin bu aşamasında izin verilen yiyeceklerle birlikte bir şeyler atıştırabilirsiniz.

Bu beslenme, gereksiz kilolardan en kısa sürede kurtulmanızı sağlayacaktır. Kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız çünkü diyabet veya kalp yetmezliği gibi belirli hastalıklarınız varsa özel bir diyete uymanız gerekir.

Hızlı diyet - yasak gıdalar

İyi bir metabolizmanın oluşmasında büyük etkisi olduğu için alkol ve sigara içmeyi bırakmak gerekir. Alkol, yağ birikintilerini artıran şeker veya karbonhidrat içerir.

Kaya tuzu birçok temel mikro element ve daha az sodyum klorür içerir; doğrudan kullanılması tavsiye edilir. Toplam kullanım hacmi minimum miktara indirilmelidir.

Menü örnekleri

İlk gün.

• Kahvaltı: narenciye, sebze salatası, yeşil çay.
• Öğle yemeği: meyve, tavuk göğsü (sebze garnitürüyle), bir bardak su.
• Akşam yemeği: ananas, sebze güveç, bir bardak kefir.

İkinci gün.

• Kahvaltı: salata (domates, salatalık ve otlar), kefir veya yeşil çay.
• Öğle yemeği: otlar ile pişmiş sebzeler, çorba (kereviz), infüzyon.
• Akşam yemeği: salata ve sebze güveç, bir bardak kefir.

Üçüncü gün: 1. günün menüsüne göre.

Dördüncü gün.

• Kahvaltı: Bir bardak kefir, meyve salatası.
• Öğle yemeği: meyve ve meyve püresi, yoğurtlu meyve, çay.
• Akşam yemeği: meyve, narenciye (veya diğer meyveler) ve bir bardak kefir.

Beşinci gün aç.

Hızlı diyetin altıncı ve yedinci günleri, ilk günün menüsünü takip eder.

Diğer besinleri de yavaş yavaş beslenmenize ekleyerek diyetinizi tamamlamanız gerektiği unutulmamalıdır. Hemen üstüne atlamaya gerek yok Beyaz ekmek ve patates, çünkü bu, tüm sonuçları iptal edecek ve kesinlikle daha fazla kilo alımına neden olacaktır. Diyette sebzeleri ve diyet etlerini tercih etmek gerekir, ayrıca iyi doyurulurlar haşlanmış yumurta. Yavaş yavaş karabuğday, sebze yemekleri ve çorbaları tanıtmanız gerekiyor.

Kilo kaybı için ekspres yöntemleri kullanırken sağlığınızı ve refahınızı korumayı hatırlamanız gerekir. En ufak bir hastalık belirtisinde veya sağlıksız semptomlarda diyeti durdurmak ve vücudun normal süreçlerini düzenlemek daha iyidir.

Düşük kalorili diyet- bu kilo vermek için cesur bir deney, bu bir haftalık "oruç". Oldukça düşük kalorili içerik, yağın hızla yok olacağını gösteriyor. Düşük kalorili bir diyet kilo kaybı için iyi midir? Birlikte öğrenmeliyiz!

Merhaba arkadaşlar! Kalori insanların baş düşmanı, kötülüklerin kaynağı, geniş yanları ve yağlı kalçalarıdır. Lezzetli patateslerin ve tatlıların her porsiyonu vücudumuza yeni bir darbe daha vuruyor. Bununla nasıl başa çıkılır? Düşük kalorili bir diyet, eski bir obur için sert bir diyettir, ancak beslenme uzmanlarına göre sizi sonsuza kadar genç ve çiçek açacak olan da tam olarak budur. Bugün kilo vermenin en popüler yöntemlerinden bahsedeceğiz.

Kilo kaybı için düşük kalorili diyet - standart

Artık küçülmenin zamanı geldi! Elbette beslenme uzmanları ordusunun tüm talimatlarını takip etmek için acele etmek sağlığa zararlıdır. Öncelikle önerilen kurallara bakalım:

• Tüketilen kalori miktarı günde 1200 Kcal'a düşürülmelidir. mevcut ürünler. Gerekli sınırı aşmayacak şekilde yardım sağlanır. Açlık sizi rahatsız edecek, ancak buna aldırış etmeyin; bu, besinlerin azalmasına verilen doğal bir tepkidir.
• Yemek pişirmenin sağlıklı olması gerekiyor. “Sağlıklı” kelimesi hiç tuz eklememek anlamına gelir. İdeal olarak, bu baharatsız, suda iyice kaynatılmış iyi bir tavuk parçasıdır. Yulaf lapasına bir damla umut ve mısır gevreği dışında hiçbir şey eklenmiyor. Adil bir soru ortaya çıkıyor: nasıl yenir? Buna alışın, çünkü beslenme uzmanlarına göre yiyeceklerin her zaman lezzetli olması gerekmez, ancak asıl önemli olan sonuçtur.
• Eğitmek zorunda değilsin. Forumlardaki deneyimli kişilerin hepsi oybirliğiyle şunu söylüyor: Hiçbir şey yapmanıza gerek yok! Sonuçta, bir ofis koltuğundayken, sıraya girdiğinizde bile kilo veriyorsunuz ve hepsi yeni diyetiniz sayesinde. Öyleyse nefes ver fiziksel egzersiz Bir ay daha seni tehdit etmeyecekler. Üstelik yeterli enerjiye sahip olmanız da pek mümkün değil.

Ayın menüsü

Her günün menüsü çok çeşitli değil, ancak tüm yemeklerin hazırlanması kolaydır ve fazla zaman almaz. Sizin açınızdan herhangi bir yaratıcılığa gerek yok, sadece beslenme kurallarına uymanız yeterli:

1. Sabahları süzme peynirle birlikte iki çay kaşığı bal yiyin. Öğle yemeği için bir yumurta ve bir pancar salatası haşlamak yeterli olacaktır. Akşamları taze sebzeli küçük bir tavuk göğsü servis edilir.

1. Kahvaltıda bir bardak kefir içip bir elma yiyin. Öğle yemeğinde kendinize bir adet fırında patates ısmarlayın. Lâhana salatası, dolu limon suyu. Akşam yemeğinin tamamı 100 gr sığır eti ve salatalıktır.

1. Uykudan sonra bir parça peynir ve çilekli süzme peynir. Bir balık köftesi ve taze sebze salatası. Akşam yemeği için en sevdiğiniz meyvelerden birkaçı.

1. Zamanı geldi oruç günü! Katı yiyecek yok diyoruz, sadece sıvı içiyoruz. Gün boyu dilediğiniz miktarda çay, komposto, meyve suları, kefir veya süt içebilirsiniz.

1. Bir önceki gün devam edip 2 kg olgun elmayı ekliyoruz. Bu miktarı güne bölüştürün, ne olursa olsun yemelisiniz. Temiz suyla yıkayıp midenizi temizleyin.

1. Cumartesi sabahı 50 gr süzme peynir, bir yumurta ve şekersiz çay sizi bekliyor. Öğleden sonra sebze suyuyla çorba hazırlayın. Akşam yemeğinde yağsız balıkları limon suyuyla pişirin ve bir patates kaynatın.

1. Yeşil çay, ekmek, biraz peynir - bu kahvaltıdır. Öğle yemeğinde patatesli ve haşlanmış morinalı balık salatası hazırlıyoruz. Akşam yemeğinde karabuğdayı baharat ve yağ olmadan pişirin.

Düşük kalorili diyet - beş ısırık

Bu yöntem ünlü yabancı yıldızların vücutlarına istedikleri şekli kazandırmak için kullandıkları bir yöntemdir. Çok basit: Kesinlikle her yemeği yiyebilirsiniz, sadece öğün başına yalnızca beş ısırık alın. Beslenme uzmanları, sağlıklı yiyecekleri doğru seçmeyi bu şekilde öğreneceğinizi söylüyor.

Bu süre zarfında tam bir öğle veya akşam yemeğini kaçıracağınız doğrudur, ancak bir hafta sürecek bu teste cesurca katlanmalısınız. Önemli olan abur cubur yememek ve baş dönmesine ve halsizliğe dikkat etmemek. Pop yıldızlarına yardımcı oluyor ve size de yardımcı olacak!

Bu diyetin ikinci versiyonu daha da katıdır ve düşük kalorili diyeti sevenler için uygundur. Tek seferde tüketebileceğimiz besin miktarı beş kaşık! Ve eğer ilk durumda daha fazla deneme ve ısırma fırsatınız varsa, o zaman bu seçenek bir çay kaşığı ile çalışmayacaktır.

Elbette eksi 10 kilonuzu 7 günde alacaksınız. Sorunun bedeli sonsuz sinirlilik, komşuyu yeme isteği, aç rüyalardır. Tip 2 diyabet hastalarında kontrendikedir.

Düşük kalorili diyet - protein diyeti

Bir köy kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Taze süt, süzme peynir ve kefir başka bir diyet rejiminin temelidir. Uzmanlar, laktoz intoleransı olan kişilerin bu tür kilo kaybına kapılmalarını ve bilinen nedenlerden dolayı ana ürünleri suyla yıkamalarını önermiyor. Deneyimli kişiler bu hafta için bu menüyü sunuyor:

1. Kahvaltı. 50 gr az yağlı süzme peynir veya iki bardak kefir.

1. Akşam yemeği. Kefiri taze sebzelerin üzerine dökün veya bir bardak yoğurt için. Bunun yerine yine de 50 gr süzme peynir yiyebilirsiniz.

1. Akşam yemeği. Yatmadan önce bir bardak ılık süt.

Çok açsanız buna katlanmak daha iyidir. Aksi takdirde vaat edilen eksi 5 kg'ı göremezsiniz. “Selo” diyeti genellikle sporculara reçete edilir.

Düşük kalorili diyet - katı

14 günde ne kadar kilo verebilirsiniz? On kilogram sınır değil, beslenme uzmanları bu yöntem hakkında böyle söylüyor. İşte deneyimli insanların bize sunduğu birkaç kural:

1. Diyet katı gıda içermemelidir. Temel teknikler yalnızca sıvılardan oluşacaktır.

1. Öncelikle eğitimden geçmeniz gerekiyor. Yavaş ama emin adımlarla, bir hafta boyunca tüm yiyecekleri diyetinizden çıkarın ve bunların yerine çorba veya içecekler koyun. Yemek yemekten daha fazla içmek daha iyidir - bu diyetin sloganı budur.

1. Diyetten çıkış sorunsuz olmalıdır. Ne yazık ki, 14 günlük sıvı diyetinden sonra her zamanki yemeğinize atlayamayacaksınız. Elbette gücünüzü hafife almamalısınız ancak bu, bu dönemde normal gıdalara alışık olmayan midede şiddetli ağrılara neden olacaktır.

Bize sundukları menü çok basit, tarifleri hatırlamamıza ve uğraşmamıza bile gerek kalmıyor. İçmeniz gereken gün:

• yulaf ezmesi suyu (pulları kaynatın, süzün ve sıvıyı içirin);
• kefir ve süt;
• kurutulmuş meyve kompostosu;
• sebze suyu;
• tuzsuz et suyu;
• yeşil çay;
• 8 bardak su.

Kontrendikasyonlar

Herkes güzel bir vücut ister ama çok az insan sağlığı düşünür. Doktorunuza gidin, planlarınızı ona anlatın, çok şey duyun hoş kelimeler ve sonra böyle bir diyete devam edip etmeyeceğinize karar verin. Kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir:

• 18 yaşın altında zayıf bir genç iseniz;
• hamile ve emziren kadınlar;
• en şeker hastalığı ve yüksek tansiyon.

Veganlar için düşük kalorili diyet

Beslenme uzmanları bize net bir görev belirledi: yağları uzaklaştırmak ve doğayı korumak. Hafta boyunca hayvanların duygularını kırmamalı, tavuklardan yumurtaları, kirpilerden sütü almamalıyız. Aydın uzmanlar aşağıdakilere karşı tavsiyede bulunuyor:

1. Herhangi bir et, aksi takdirde hayvan geceleri açlıkla birlikte sizi rahatsız edecektir;

1. Bir inekten sıkılan süt ürünleri;

1. Tavuk yumurtaları;

1. Hayvansal kökenli her türlü ürün ve yemek.

Bu nedenle böyle bir diyette bir parça ekmek bile kesinlikle yasaktır. Doğayı gücendirmek sizin için kötü olmak anlamına gelmez. Menüye gelince, daha da basit:

• herhangi bir meyve ve sebze yiyin;
• mantarlar ve tahıllar;
• kökler ve otlar;
• tahıllar ve baklagiller;
• soya ürünleri.

Böyle bir zevk için makul miktarda para harcamaya hazır olun. Bu tür ihtiyaçlara yönelik üretilen özel ürünler oldukça maliyetlidir.

Sonuç olarak

Çeşitli Ru sitelerinde aydınlanmış uzmanların yolunu takip ederek aslında ne kazanabilirsiniz? Bir haftalık bu rejimden sonra aynadaki yansımanıza bakmanız yeterli:

• Yorgun gözlerinizde "açlık" kelimesi açıkça görülüyor. Böyle bir diyet rezervlerinizi tüketti, halsizlik, mide bulantısı ve baş dönmesi nedeniyle eziyet çekiyorsunuz.
• Kendini insanların üzerine atmaya başlıyorsun. Yetersiz beslenmenin bedeli ağır oluyor akıl sağlığı. Bir parça sandviç için iş yerindeki bir çalışana saldırmaya hazırsınız.
• Başınıza ve ellerinize bakın. Cilt elastikiyetini kaybeder, sıkılığını kaybeder. Besin eksikliği saç ve tırnakların durumunu etkiler.
• Gözlerinizin altındaki koyu halkalar iyi uyumadığınız anlamına gelir. Böyle bir orucun yan etkisi uykusuzluktur.

Her şeye ek olarak, sizinki de büyük zarar gördü ve bu tür yiyecekler yasaklanmış görünüyor. Genelde erkekleri tehdit ediyor, doğru kilo nasıl verilir?

Vücudunuzu kötüye kullanmayı bırakın! Benim "Aktif Kilo Verme Kursu" nasıl zayıflayabileceğinize ve lezzetli yemek yiyebileceğinize dair gözlerinizi açacaktır. Sağlığa zarar vermeden uyumlu kilo kaybı sizi mutlu edecek şeydir. Tüm sorunlardan kurtulacağının sözünü vermiyorum ama fazla denemeden fazla kilolardan kurtulmak çok kolay. İndirin, izleyin ve yeni, güzel vücudunuzun tadını nasıl çıkaracağınızı öğrenin.

Hepsi bugün için.

Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'nün düşük kalorili diyeti dengeli, zaman içinde test edilmiş bir beslenme programıdır. Yan etkisi olmayan, uzun vadeli sonuçlara odaklananlar için ideal bir seçenek.

Çeşitli güç sistemlerinin oluşturulmasında sadece yabancı uzmanlar değil, Rus bilim adamları da yer alıyor. Dengeli, düşük kalorili bir diyet, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü personelinin esasıdır. İyi tasarlanmış bir beslenme sistemi, obezitenin profesyonel tedavisine yöneliktir. Ayrıca evde kullanım için de mevcuttur.

Düşük kalorili diyet, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı tarafından onaylandı. Ayrıca 2003 yılından bu yana tıbbi kurumlarda da kullanılması tavsiye edilmektedir.

Sistemin süresi 18 gündür. Bu süre vücudu yeniden inşa etmek ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için yeterlidir. Enerji değeri doğrudan belirlenen hedeflere ve insan sağlığının durumuna bağlıdır. Günde 1200-1800 kcal arasında değişir.

• 60 kg'ın altındaki kişiler 1200 kcal'e bağlı kalmalıdır.
• Kilonuz 60-70 kg ise günlük enerji değerini 1500 kcal düzeyine çıkarmak önemlidir.
• 70 kg'ın üzerinde olanların günlük 1800 kcal tüketmesi gerekmektedir.

Günlük diyetin kalori içeriği yağlar nedeniyle azalır ve basit karbonhidratlar. Protein ürünlerinin miktarının arttırılması tavsiye edilir. Buna göre kişi açlık hissetmeyecektir. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak da mümkün olacaktır.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü tarafından geliştirilen diyet gerçekten dengelidir. Yani her gün yemek yemelisiniz:

• yarısı hayvansal kökenli olması gereken yaklaşık 80 g protein;
• yaklaşık 70 g yağ, 25 g'ı herhangi bir bitkisel yağ;
• En az 25 g lif içeren 140-150 g karbonhidrat.

Diyet aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• sığır eti, dana eti, kümes hayvanları ve tavşan;
• Glisemik indeksi düşük sebzeler: kabak, dolmalık biber, pancar, lahana, salatalık;
• yağsız balık ve çeşitli deniz ürünleri;
• çorbalarda karabuğday ve inci arpa;
• peynir ve süzme peynir dahil az yağlı süt ürünleri;
• ayçiçeği ve zeytinyağı;
• şekersiz meyveler ve meyveler.

RAMS diyetini uygularken tuzu ve çeşitli baharatları ölçülü tüketmek gerekir. Günde en az 1,5 kez su, kaynatma ve şekersiz çay içmek önemlidir. Diyet protein açısından zengin gıdalara ve çeşitli sebzelere dayanmaktadır. Böyle bir diyet uygulayarak gerekli besin maddelerini elde etmek mümkündür, bu da insan vücuduna zarar vermeden kilo verilmesi anlamına gelir.

Yasaklanan gıdalar şunları içerir:

• patates;
• mağazadan satın alınan soslar;
• füme etler ve sosisler;
• şeker ve şekerlemeler;
• tuzlu ve kızarmış yiyecekler;
• Fast food;
• çeşitli yarı mamul ürünler.

Bu diyetin her insana uygun olmadığı unutulmamalıdır. Karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa öncelikle doktorunuza danışmanız önerilir. Hamilelik ve emzirme döneminde böyle bir sistemden vazgeçmeniz gerekecektir.

Örnek günlük menü

Birçok insan düşük kalorili bir diyet seçer. Böyle bir sistemin menüsü günlük kalori alımına bağlı olarak değişir.

İlk seçenek 1200 kcal enerji değeri için tasarlanmıştır

• Kahvaltı: 35 gr süzme peynir, en fazla% 5 yağ, 150 gr sebze salatası, 1 yemek kaşığı. biraz sütlü şekersiz çay.
• Öğle yemeği: 200 gr elma.
• Akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası, 50 gr tavuk, 100 gr herhangi bir sebzeden pirzola, 30 gr kepek veya Çavdar ekmeği, 1 yemek kaşığı. şekersiz komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: 200 gr taze portakal veya şekersiz meyveler.
• İlk akşam yemeği: 150 gr herhangi bir sebzeden güveç, 50 gr balık, 30 gr kepek ekmeği, 1 yemek kaşığı. şekersiz erik suyu.
• Geç akşam yemeği: 200 gr kefir veya minimum yağ içeriğine sahip süt.

Gün boyunca ek olarak 20 gr kepek yemelisiniz. Bu kısmın yarısı pancar çorbasına, ikincisi ise süt veya kefire eklenir.

1500 kcal için tasarlanmış günlük düşük kalorili menü seçeneği

• Kahvaltı: 100 gr buğulanmış yumurta akı omleti, 170 gr sebze salatası (domates, dolmalık biber, salatalık ve 10 gr ekşi krema), 50 ml süt ilave edilmesi gereken 150 ml kahve içeceği.
• Öğle yemeği: 150 gr taze portakal.
• Akşam yemeği: 250 gr şehriye çorbası, 150 gr tuzsuz pişmiş pirinç, 100 gr tavuk, 50 gr zeytin, 1 yemek kaşığı. şekersiz elma kompostosu.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: 1 yemek kaşığı. kuşburnu kaynatma, 100 gr kuru erik, önce suya batırılması gerekir.
• İlk akşam yemeği: 5 gr ayçiçek yağı ilavesiyle 100 gr balık, az yağlı ekşi krema soslu 200 gr haşlanmış patlıcan, 1 yemek kaşığı. şekersiz sütlü çay.
• Geç akşam yemeği: 1 yemek kaşığı. kefir

Günde 100 gr kepekli ekmek yemelisiniz. Böyle bir diyetin gerçekten faydalı olabilmesi için, kişinin ihtiyacı dikkate alınmalıdır. insan vücudu Besin ve enerji açısından. Bunu yapmak için çeşitli yemek ve ürünlerin kalori içeriğini bilmelisiniz.

Diyetin oruç günleriyle kombinasyonu

Başarmak daha iyi etki Diyet sırasında oruç günleri uyguluyorlar:

• 1,5 kg salatalık veya karpuz, 5 porsiyona bölünmüş;
• az yağlı ekşi krema veya herhangi bir bitkisel yağ ile tatlandırılmış ve 5 porsiyon için tasarlanmış yaklaşık 1,5 kg sebze veya meyve salatası;
• 6 porsiyon için 1,2–1,5 litre az yağlı süt veya kefir;
• 500 gr süzme peynir %0-5 yağ, 1 yemek kaşığı. kuşburnu infüzyonu, 2 yemek kaşığı. şekersiz çay ve az yağlı kefir;
• 100-150 gr taze domates, salatalık, havuç veya lahana ilavesiyle her biri 80 gr olmak üzere 5 porsiyon haşlanmış balık veya yağsız et;
• 200 ml su ilavesiyle 600 ml herhangi bir sebze veya şekersiz meyve suyu.

Oruç günlerinde enerji değeri yaklaşık 800-1200 kcal olmalıdır. Eğer kilo fazlalığı az ise haftada 1 gün oruç yeterlidir. Eğer obez iseniz bu günler haftada 3 kez tekrarlanır.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi'nin düşük kalorili diyetinin sonuçları

Bu diyeti takip ederek 18 gün içinde yaklaşık 5-10 kg kaybedebilirsiniz. Doğal olarak sonuç, başlangıçtaki ağırlıktan etkilenir. Gerçekten obez kişilerin daha fazla kilo verdiğine inanılıyor.

Bu beslenme sistemi düşük karbonhidrat olarak kabul edilir. Aynı zamanda tuz alımını da sınırlar, bu da tuz alımını ortadan kaldırmanıza olanak tanır. fazla sıvı. Lif açısından zengin sebzeler ve şekersiz meyveler bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur. Bütün bunlar mükemmel kalıcı sonuçları garanti eder.

Dengeli, düşük kalorili bir diyet yemek, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermenizi hızlandırmak için üye olmalısınız. Spor salonu ve her gün yürüyüşe zaman ayırın.

Ve dünya çapında birçok insan bunun için çabalıyor. Ve neyse ki bu hedefe ulaşmanın çeşitli yolları var. Bazıları her zaman diğerlerinden daha iyidir. Ancak her yemek planı veya diyet sağlığınız için iyi değildir. Ve bu etkili kilo verme programlarının her biri daha sonra kilonuzu normal tutmanıza izin vermeyecektir.

Merak ediyorum, hangi diyetleri biliyorsunuz ve hangilerini zaten denediniz? Belki düşük karbonhidratlı bir diyet, düşük kalorili bir diyet veya başka bir şeydir? Makalenin altındaki yorumlara yazın. ...

Önemli olan, başarmanın yolları ne olursa olsun güzel vücut Denemediniz, asıl amaç kilo vermek olacaktır. İnsanlar her zaman gardırobunu bir iki kademe küçültmenin hayalini kurarlar.

Ve şimdi seçim yaparken aklıma ilk gelen şeyin bu olduğunu söylersem bu sizin için bir sır olmayacaktır. etkili diyet Bu düşük kalorili bir diyettir. Çoğu zaman insanlar bu yemek planıyla pantolonlarını veya eteklerini değiştirmeye çalışırlar.

Birçok insan yiyecek porsiyonlarını azaltmaya başlıyor. Örneğin akşam yemeğinde yediğiniz miktarı azaltın veya sağlıklı bir kahvaltı yerine kahve içebilirsiniz. Hatta bazıları akşam yemeğini, öğle yemeğini veya kahvaltıyı tamamen atlamaya çalışıyor.

Ancak düşük kalorili bir diyetle kilo vermeye çalıştığınızda, çoğu zaman yıkılma ve her şeyi yemeye başlama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Aynı zamanda daha da fazla kilo almaya başlarsınız. Ancak daha da tehlikelisi sağlığınıza zarar veriyorsunuz.

Düşük kalorili bir diyet denemeden ve bundan acı çekmeden önce olumsuz etki Hadi tartışalım: Düşük kalorili diyet neden işe yarıyor? ...Ve tabii ki nasıl çalışıyor?

Düşük kalorili diyet nedir?

Merkez sağlıklı beslenme düşük kalorili bir diyetin enerji değerinin, insan sağlığının durumuna ve yapılan göreve bağlı olarak 1200 ila 1600 kcal/gün arasında değişebileceğini söylüyor. Yine de, böyle bir kalori alımı kısıtlaması, esas olarak içindeki karbonhidrat ve yağ içeriğinin azaltılmasıyla gerçekleştirilir.

Bu kalori kısıtlaması, kilo vermenin garantili bir yoludur. Mesele şu ki, böyle bir diyet sırasında negatif bir enerji dengesi yaratırsınız. Yani tükettiğinizden daha az kalori alırsınız.

Enerji eksikliği, vücudun rezervleri yakmaya başlamasıyla kilo kaybına neden olur.

Genellikle herkes kalorileri azaltmanın kilo vermenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin kesin bir yolu olduğunu söyler. Özellikle transfer etme eğilimindeyseniz.

Ancak internette sıklıkla gördüğümüz veya arkadaşlarınızın size önerdiği bazı diyetler çok daha az kalori içerebilir. Biraz daha yüksek yazdığım rakamlara bir kez daha dikkat edin.

Evet, elbette vücudun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan oruçlar var. Ancak biliyorsanız doğru şekilde çıkmanız gerekir.

Bununla birlikte, çoğu kişi, bunu bilmeden, kalori sayısının kelimenin tam anlamıyla ölçeğin dışına çıktığı dönemlerle düşük kalorili bir diyet uygulamaya başlar. Ve bu doğru yazıdan biraz farklı.

Uygun bir düşük kalorili diyet, tükettiğinizde beslenme planıdır. fazla bir hafta, ay veya birkaç gün boyunca daha az kalori. Ancak aynı zamanda böyle bir beslenme planından da doğru şekilde uzaklaşmalısınız. Bu tür diyetlere bir doktor tarafından sürekli gözetim altında eşlik etmek daha iyidir.

Sonuçta bazı yanlış eylemlerde bulunursanız sağlığınıza büyük zararlar verebilirsiniz.

Genel olarak ne kadar az kalori tüketebilirsiniz?

Biraz daha yüksekte diyet için önerilen miktarı gördük. Dr. Loktionov'un işaret ettiği gibi, Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'ne (FAO) göre, dünya çapında ortalama bir insanın günlük minimum kalori miktarı yaklaşık 1.800 kilokaloridir.

Aynı zamanda bir erkeğin aktivitesine ve cinsiyetine bağlı olarak kalori tüketimi de artmalıdır. Bu 2000 ila 2800 kcal arasında olabilir. Bir kadın için bu 1600 ile 2400 kcal arasında olabilir.

Önerilen tüm gerçeklere rağmen, günde kaç kalori aldığımızı bile tahmin etmeden bazı aşırı diyetlere başlıyoruz. Her ne kadar yine de kalori saymayı önermiyorum. Diyet yapma ve kilo verme konusunda tecrübesiz biriyseniz minimum kalori miktarını tahmin etmelisiniz.

Diyetiniz günde 800 kalori veya daha azıyla sınırlıysa, Çokdüşük kalorili diyet. Bazen ihtiyacınız olan besinleri elde etmek için bazı vitaminler veya pahalı takviyeler almanız gerekebilir.

Bir tane daha biliyorum önemli gerçek! ... Çok az kalori tükettiğinizde metabolizmanızı bozarsınız. Sonuçta vücut, doğası gereği açlıkla savaşmak için yaratılmamıştır.

Sonuçta kavga ediyoruz kilolu, değil mi? ... Ya da hala açlıkla!

Bu nedenle metabolizmamızı bozarak ve böyle bir diyeti yanlış bırakarak çok fazla kilo almaya başlarız. Her şeyi yemeye başlıyoruz ve sağlığımızı mahvediyoruz!

Düşük kalorili diyetin sonuçları

Şimdi düşük kalorili bir diyetin sağlık açısından bazı sonuçlarına bakalım. Bazıları o kadar açıktır ki doğru beslenme planını seçerken şüpheye yer bırakılmamalıdır.

1. Düşük kalorili bir diyet besin kaybına neden olur

Diyetinizin kalori içeriğini azaltarak kilo vermeye karar verirseniz, doğru miktarda besin ve vitamin alamayacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu tür aşırı durumlarda vücudunuzun normal şekilde çalışması zor olacaktır. Tüm yaşam süreçleri yavaşlayacak.

Diyetinize daha fazla vitamin ve çeşitli takviyeler eklemeniz gerekecek. Bu arada, hepsi tam olarak emilmiyor. Ve hala doğru unsurları kaçırıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Örneğin demir (makaleyi buradan okuyun) veya magnezyum (makaleyi buradan okuyun), eksikliği sizi öldürebilir.

Böyle bir diyetle kilo vermeye karar verdiğinizde bu gerçeğe özellikle dikkat edin.

2. Safra taşları

Taşlar safra kesesi düşük kalorili diyetlerin en sık görülen ciddi yan etkisidir.

Çok hızlı kilo verdiğinizde karaciğeriniz fazladan kolesterol üretir. Şuna yol açar Büyük bir sayı safra taşı oluşumundan kaynaklanabilecek safradaki kolesterol.

Safra taşları ayrıca aşağıdakilere de yol açabilir:

• üst karın bölgesinde ağrı
• mide bulantısı
• kusma
• şişkinlik, hazımsızlık, mide yanması ve gaz oluşumunda artış.

3. Bulantı

Yukarıda da gördüğümüz gibi düşük kalorili diyet yaparken mide bulantısı hissedebilirsiniz. Ve bunun nedeni sadece safra taşları değil. Bu aynı zamanda yeterli besin almamanızdan da kaynaklanıyor olabilir. Ve büyük olasılıkla karbonhidrat ve sodyum eksikliğiniz var.

Belirli bir noktada, belirli unsurların yokluğunun zirvesine bile ulaşabilir ve hatta kaynakların belirttiği gibi görme bozukluğu bile hissedebilirsiniz. Böyle bir durumda derhal bir doktora başvurmanız gerekecektir.

4. Yorgunluk, esneme

Bu tür diyetlerde uzun süre normal beslenmediğiniz için, zaten bildiğimiz gibi çoğu zaman yararlı unsurlardan yoksun kalırsınız. Üstelik bu tür aşırı diyetler sırasında kan şekeriniz de düşer. Sonuç olarak, her şeyin ötesinde bir enerji açığınız olur.

Bu neden oluyor?

Çünkü vücut, metabolik süreçler için ana ve en çok yönlü enerji kaynağı olan glikozdan enerji alır. Glikoz beyne, kaslara ve vücudunuzdaki her basit hücreye güç sağlayan adenozin trifosfatı (ATP) oluşturur.

Böyle bir diyette fazla kilo yaktığınızda bu yan etki, örneğin spor salonunda fazladan egzersiz yapmanıza izin vermeyecektir. Sadece ayaklarınız düşecek! ...

5. Düşük Kalorili Diyet ve Baş Ağrıları

Hızlı kilo vermenin bir diğer yan etkisi de sık görülen baş ağrılarıdır. Yorgunluk gibi baş ağrıları da kanınızdaki glikoz eksikliğinden kaynaklanır.

Baş ağrısı yaşıyorsanız antrenmandan önce ve sonra bol su için. Yemeklerden yarım saat önce ve yemeklerden bir saat sonra yeterli miktarda su için. Eğer bu size yardımcı olmazsa, kalori eklemeniz veya daha sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekecek.

6. Düşük kalorili bir diyet sık sık kabızlığa yol açabilir

Ne kadar zor! ... Bunu deneyimlemek çok korkunç.

Kabızlık haftada üçten az bağırsak hareketidir. Ve eğer bu sizin için sadece düşük kalorili bir diyet değilse, hala az miktarda besin veya lif açısından zengin gıdalar tükettiğinizi bilin.

Bu gerçeğe dikkat etmeli ve daha fazla çözünmeyen lif içeren gıdaların tüketimini artırmalısınız. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemeyi deneyin.

Kaynaklardan biri (üzgünüm hangisini hatırlamıyorum) vücuttaki normal süreçler için sebze tüketimimizin on kat artması gerektiğini söyledi!

Lüften not al...

7. Adet döngüsüyle ilgili sorunlar

Hızlı kilo kaybı, bir kadının vücudunu açlığa veya hayatta kalma moduna zorlayabilir. Bunlar, vücudun yaşam için en önemli olmayan süreçlerinin basitçe durduğu süreçlerdir! Adet döngüsü bu tür ilk süreçlerden biridir.

Ve bu sağlıksız bir süreçtir. Bu yol açabilir büyük problemler uzun vadede sağlıkla. Örneğin, Krasnoyarsk tıbbının yazdığı gibi, kemik sağlığının zayıflaması, yumurtalıklarla ilgili problemler, östrojen üretiminde azalmaya yol açarak kısırlığa yol açabilir.

8. Genel olarak kas aktivitesinin ve kasların kaybı

İki grup deneysel denek üzerinde yürütülen bir çalışma, kaybın kas kütlesi düşük kalorili diyet uygulayanlardaydı.

Neden? ...

Çok basit: Vücudumuz aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkan yeni enerji kaynakları aramaya başlar: kas dokusu normal kaynaklar (yiyecek, kan şekeri) yerine.

9. Düşük kalorili beslenme kalp sorunlarına yol açar

Düşük kalorili diyet en tehlikeli sağlık sorunlarından bazılarına yol açabilir. Bunlara kardiyak aritmi, felç ve beyin kanamaları dahildir.

Kalp ne zaman daha iyi çalışır? atardamar basıncı normal, aktif olduğumuz ve düzenli egzersiz yaptığımız, iyi uyuduğumuz ve kilomuzun normal olduğu zamandır.

Bu nedenle, özellikle kalple ilgili halihazırda bazı sağlık sorunlarınız varsa, fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa düşük kalorili diyete başvurmamanız konusunda sizi uyarmak isterim.

Peki düşük kalorili beslenmenin faydaları nelerdir?

Daha önce öğrendiğimiz en önemli avantaj kilo kaybıdır! Özellikle fazla kilonuz varsa çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Obezite, diyabet, yüksek tansiyon hastasıysanız tansiyon veya senin yerinde yüksek seviye kolesterol, bu tür bir diyet aynı zamanda bu rahatsızlıklarla mücadelede size önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Ancak yukarıdakileri unutmayın yan etkiler bu diyetler. Ayrıca istikrarsız sağlığınızı da kötüleştirebilirler.

Düşük kalorili diyetler ve kilo kontrolüne ilişkin ABD çalışmalarının bir meta-analizi, bu diyetlerin hızlı kilo kaybı uzun vadede hala çok tehlikelidirler.

Bazılarınız için en büyük tuzak bu olabilir. Bu dönemde ek vitamin ve mineraller, belki de pahalı takviyeler tüketmeniz gerektiğini unutmayın.

Yani burada yazdığımız sağlık sorunlarından korkmuyorsanız bugün böyle bir beslenme planına başlayabilirsiniz. Ancak her şeyi tamamen sağlıklı olmak için yapıyorsanız, daha sağlıklı bir beslenme seçeneğini düşünmelisiniz. Sadece kilo vermek için değil, sağlıklı olmak için de yemelisiniz.

Çözüm

O halde düşük kalorili diyetlere hayır deyin!

Bahsettiğimiz kanıtlar bu tür diyetlerin lehine değil. Eğer doktor kontrolü olmadan yapıyorsanız bunlardan uzak durmanızı tavsiye ederim.

Ancak ilk etapta böyle bir diyet düşünüyorsanız ve bu sizi caydırmıyorsa bu sizin elinizde. Sen sadece mutlak Beslenmenizden daha fazlasını almaya önem verin.

Ne yersen osun! Bu ifadeyi hatırladınız mı? Ve bu, doğru ve sağlıklı beslenmeye başlamanın ilk nedenidir. İnce vücut ve doğal olarak kilo verin.

Birçok insan için "diyet" kelimesi açlık, kısıtlamalar ve yorucu egzersizlerle eş anlamlıdır. Diyet yapmak istemiyoruz, en sevdiğimiz yiyecekleri her an yiyerek zayıflamayı bekliyoruz. Rahatça kilo vermek her zaman mümkün değildir ve kalorili kilo verme diyeti bunun doğrudan kanıtıdır.

Gıdaların kalori içeriğinin hesaplanması