Kilo vermede en etkili diyet hangisidir? Hızlı kilo kaybı için sıkı diyet

Kilonuzun 3-5 kg ​​normuna uymaması ve doğru ve yorucu olmayan bir beslenme sistemine bağlı kalmak için zamanınızın olması bir şeydir. Ve 10 kg'dan fazla ekstra kilo aldığınızda ve son teslim tarihleri ​​dolduğunda durum tamamen farklıdır. İşte o zaman sıkı bir diyet kurtarmaya gelir; etkili ama tolere edilmesi zor. Kural olarak, birçok kişi bunu seçiyor, ancak herkes mantıksal sonucuna ulaşamıyor.

Özellikler

Birçok kaynak, kilo vermenin acil olması için kısa vadeli olması gerektiğini belirtiyor. Aslında örneğin 20 kilodan 3 günde, hatta bir haftada kurtulamazsınız. Dolayısıyla bu tür tekniklerin süresi 2 hafta, hatta bir ay bile olabiliyor. Bu parametre bir kriter değildir. İşte sıkı diyetlerin doğasında bulunan ilkelerin bir listesi:

• zayıf, düşük kalorili beslenme;
• somut ürünlerin dengesinin eksikliği - proteinlere karşı önyargı (çoğunlukla);
• minimum porsiyonlar;
• ara öğünler veya sık öğünler olmaksızın günde üç öğün yemek; ancak bir avuçtan fazla olmamak üzere;
• yasaklı ürünlerin uzun bir listesi ve izin verilenlerin çok kısa bir listesi;
• amaç mümkün olan en kısa sürede maksimum kilogramı kaybetmek;
• dayanılması çok zor;
• ruh hali ve refah üzerinde olumsuz etki;
• çoğu zaman bu;
• Hemen hemen her hastalık (obezite hariç) otomatik olarak kontrendikasyon haline gelir.

Bu tür gıda sistemlerinin temel özelliği sağlık açısından istenmeyen sonuçlarıdır. Uzmanlar katı diyetlerin aşağıdaki komplikasyonlar nedeniyle tehlikeli olduğunu söylüyor:

• tükenme;
• bozulmuş metabolizma;
• vitamin, mineral ve diğerlerinin eksikliği faydalı maddeler;
• bulimiye kadar gastrointestinal bozukluklar;
• mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi;
• dışkı ile ilgili sorunlar;
• boşaltım sistemlerinin, böbreklerin ve karaciğerin bozulması.

Ne yazık ki yan etkilerden kaçınmak neredeyse imkansızdır. Süreyi yalnızca 3-5 güne kısaltırsanız, o zaman güvendiğiniz önemli bir kilo kaybı olmayacaktır. Sağlığı mükemmel olan ve sürekli doktor ve beslenme uzmanlarının gözetimi altında olanlar için bile sorun yaşanmaz.

Sıkı diyetlerden sonra sağlık komplikasyonları riskini bir şekilde azaltmak için bunlara son derece dikkatli bir şekilde uyulmalıdır. Uzmanların tavsiyelerine uyun.

1. Kilo vermeden önce tıbbi muayeneden geçin ve doktorunuzdan izin alın.
2. Açlık grevinin tamamı boyunca bir doktora, beslenme uzmanına veya fitness eğitmenine başvurun.
3. Mümkün olduğunca çok iç daha fazla su.
4. Fiziksel olarak aktif kalın ancak yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının.
5. Yeterli uyku almak.
6. Performansınızın olumsuz etkilenmemesi için kilo verme döneminin tatile denk gelmesi daha iyi olacaktır.
7. Ruh haliniz düşmeye başlar başlamaz sinirlilik ortaya çıkar - hoş küçük şeylerle (tarihler, alışveriş, en sevdiğiniz dizileri izlemek vb.) kendinizi memnun etmeyi öğrenin.
8. Sağlığınızı izleyin. Eğer yan etkiler kendilerini çok açık bir şekilde göstermeye başlarsa diyetin durdurulması gerekir.
9. Multivitamin kompleksi dışında herhangi bir ilaç almayın.

Diyetten yetkin bir çıkış yolu çok önemlidir. Daha fazla zarar vermemek için önceden bir plan yapın.

EN İYİ

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyen kadınlar, hangi diyetin en zor olduğunu arıyor. Dayanılması çok zor olan İLK 10 güç sistemini seçtik, ancak bunlar bize güç sağlayacak olanlardır. Ince şekil minimum sürede.

1. Limon.
2. Tuzsuz.
3. Modeli.
4. Karabuğday.
5. Ekmek ve su üzerine.

Diyetin azlığı, izin verilen yiyecek sayısı ve porsiyon büyüklüğü açısından bunlar en katı diyetlerdir. hızlı kilo kaybı Haftada 7-10 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacak.

Bu parametre çok bireysel olduğundan hiçbir uzman size hangi diyetin dünyadaki en katı olduğunu söyleyemez. Bazıları için tuzsuz oturmak korkutucu, bazıları ise yiyeceklerdeki yokluğunu fark etmeyecek bile. Bazıları her gün buharda pişirilmiş karabuğdayı yiyemeyecek, diğerleri ise en sevdikleri yulaf lapasının üzerine mutlu bir şekilde oturacak. Ancak pek çok kişi, yalnızca suyla yapılan açlık grevinin belki de en ilkesiz ve en zor grev olduğu konusunda hemfikir.

Kısa inceleme

İncelememiz gezinmenize ve en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacaktır.

Limon

Sonuç olarak: gün boyunca 3 bardak içmeniz gerekiyor. limon suyu, yarısı suyla seyreltilmiş (her öğün için). İçerisinde bulunan maddeler kompleks karbonhidratları yakar, yağa dönüşmesini engeller, bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Mide yanmasına neden olabileceğinden limonun bütün olarak tüketilmesi tavsiye edilmez.

Ürünler:

• portakallar;
• mandalina;
• greyfurt;
• kivi;
• yumurta ve süt ürünleri (turunçgillerin yağları parçalamasına yardımcı olur).

Şartlar: 3 ila 7 gün arası.

Sonuçlar: haftada 10 kg'a kadar.

Avantajları:

• ideal, çünkü iç organlardaki yağ ilk önce emilir;
• kolesterol azalır;
• bağışıklık artar;
• toksinler elimine edilir.

Kusurlar:

• çok sık, zaten 2. günde mide ekşimesi veya midede rahatsızlık hissi ortaya çıkıyor;
• diş minesinin yoğun tahribatı.

Servis boyutları: Kahvaltı için 150 gr, öğle yemeği için 200 gr ve akşam yemeği için 100 gr.

Menü

Tuzsuz

Ürünler:

• Günde 500 gram buharda pişirilmiş karabuğday;
• kefir;
• şekersiz meyveler;
• sebze salataları.

Son teslim tarihleri: herhangi biri.

Sonuçlar: 3 günde 5 kg'a kadar, haftada 10 kg'a kadar, ayda 20 kg'a kadar.

Kusurlar:

• kötü beslenme
• Buharda pişirilmiş karabuğdayın tadı arzulanan çok şey bırakıyor ve hızla sıkıcı hale geliyor.

Porsiyon boyutları: Kahvaltı ve öğle yemeği için 200 gram buharda pişirilmiş karabuğday. Ek yemekler - kahvaltı ve akşam yemeği için +100 gr, öğle yemeği için +150 gr.

Menü

Ekmek ve su üzerine

Sonuç olarak: ekmek ve su diyeti çok katıdır, özellikle de üç günlük versiyonu. Dayanmak inanılmaz derecede zordur. Günde 150 gram ekmek yemeniz ve 2 litre içmeniz gerekiyor Temiz su.

Ürünler:

• az yağlı, düşük kalorili dolgulu sandviçler;
• sınırlı miktarlarda meyve ve sebzeler (bu haftalık diyet içindir).

Üç günlük seçeneğe ek ürün bulunmamaktadır.

Koşullar: 3 gün veya bir hafta boyunca.

Sonuçlar: 3 günde 4 kg, haftada 6-7.

Kusurlar:

• sürekli açlık ve mide ekşimesi hissi.

Menü

Ne pahasına olursa olsun katı diyetlerden birini denemeye karar verdikten sonra, bunun hayatınızın çok zor bir dönemi olacağına hemen hazırlıklı olun. Kilogramlarla birlikte yavaş yavaş kaybolacaklar iyi ruh hali ve refah. Kötü beslenme nedeniyle sağlık sorunlarının başlaması muhtemeldir. Ve en önemlisi, sürekli açlık hissi nedeniyle bu tür açlık grevlerine katlanmak çok zordur, dolayısıyla başarısızlık riski maksimumdur. Bu kendinize olan güveninizi ciddi anlamda sarsabilir. Bu tür testlere hazır mısınız?

Bu sıkı diyet bir ay sürer. Bu yaklaşım sorunsuz bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak ve uzun süreli sonuçlar sağlayacaktır. Dengeli beslenme, sağlıklı beslenme alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Sıkı diyetimiz günde 1200 kaloriye dayanmaktadır. “İki haftada bir, günde 800-900 kalori karşılığında yalnızca iki yiyecek yiyerek oruç tutabilirsiniz. Bu, metabolizmayı hızlandıracak ve pankreasın dinlenmesine olanak tanıyacak: normal enzimler yerine onları sınırlı miktarlarda üretmesi gerekecek," diye açıklıyor Anna Korobkina, Kişisel Diyetetik Merkezi “Beslenme Paleti”nde beslenme uzmanı.

Bu sıkı diyet kimler için uygundur? Ağırlığı 80 kg'ı aşmayan, sindirim sistemi önemli bir aksama olmadan çalışan kişiler için. Diğer durumlarda doktorunuza danışmanız gerekir.

Yılda en fazla iki kez sıkı bir diyet uygulayabilirsiniz. “Düşük kalorili bir diyet, özellikle diyetler arasındaki dönemde yanlış ve sürekli olarak fazla yemek yerseniz, vücut için belirli bir strestir. Buna göre her tekrarda yöntemin etkinliği azalacaktır” diyor. Elena Morozova, beslenme uzmanı, Elena Morozova Kilo Verme Kliniği genel müdürü.

Hızlı kilo kaybı için sıkı diyet: ana kurallar

Endişelenmeyin, bu şok diyetle kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Yemek planı ne yiyeceğinizi varsayar. küçük porsiyonlarda her 3-4 saatte bir. “Son yemeğinizin yatmadan en geç 3-5 saat önce olmasına dikkat edin. Bu önemli durum kilo vermek" diyor Anna Korobkina.

Hazır bir menüyü ayrıntılı olarak takip etmenize gerek yok: ipuçlarımıza dayanarak kendiniz oluşturabilirsiniz.

Atıştırmalıklar: meyveler - 200 g'a kadar / doğal yoğurt - 150 g'a kadar.

Örneğin meyveler (taze, pişmiş, salata şeklinde) / şekersiz meyve jölesi / posalı taze sıkılmış meyve suyu.

800-900 kalorilik oruç günü menüsü nasıl oluşturulur?

Öz: Diyelim ki yalnızca iki yiyecek (örneğin salatalık ve kereviz) veya bir tabak yiyebilirsiniz. Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda (150-200 gr) yemek önemlidir. Bu günde kahveden kaçınmak daha iyidir. Bitkisel çay, su ve kuşburnu kaynatma - herhangi bir miktarda.

Meyveler, süzme peynir veya patates dışındaki sebzeler bu amaç için uygundur. “Bu menü seçeneklerini beğendim: 400 gr süzme peynir ve 800 gr elma hariç herhangi bir meyve. Veya 400 gr beyaz balık ve 800 gr herhangi bir sebze, örneğin brokoli," diye tavsiye ediyor Anna Korobkina.

Önemli! Bu gün yoğun aktiviteler planlamayın fiziksel egzersiz veya eğitim.

Sıkı bir diyetten yavaş yavaş çıkmanız, diyetinizdeki sebze ve protein miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir. “Kilo verme sonuçlarının korunabilmesi için diyetten sonra bile düzenli olarak, küçük porsiyonlarda dengeli beslenmek önemlidir. Aşırı yerseniz ya da fast food'a düşkün olursanız, fazla kilolarınız çok çabuk geri gelecektir," diye uyarıyor Elena Morozova.

Kilo kaybı modern toplumun bir kültüdür. Birileri kendini standartlara uydurmaya çalışıyor dış güzellik diğerleri ise sadece sağlıklarını korumaya çalışıyor. Ancak herkes hızlı ve kalıcı sonuçlar ister. En doğru yol kilo vermek için uzun süreli bir diyet önerecek bir beslenme uzmanına başvurun. İnsan her zaman bir kısayol bulmaya çalışır ve katı bir gıda sistemi imdadına yetişir.

Sıkı bir diyetin artıları ve eksileri

Sıkı diyet, belirli bir süre boyunca beslenmenin radikal bir şekilde kısıtlanmasıdır. Böyle bir sistem ancak uzun vadeli olmadığı takdirde faydalı olabilir. Bu diyet bir haftadan fazla sürdürülmemelidir. Bu süre zarfında vücut kendini temizleyecek ve pankreas yağlı ve tatlı yiyeceklerden dinlenecektir. Ancak gıdada uzun süreli kısıtlama vücuda önemli ölçüde zarar verebilir:

1. Metabolizma yavaşlayacak.
2. Vitamin eksikliği (vitamin eksikliği) meydana gelecektir.
3. Enerji eksikliği olacak, bu da zayıflığa ve bayılmaya yol açacaktır.
4. Endokrin sisteminde bir arıza olabilir.
5. Beyin aktivitesi yavaşlayacak.

Diyet kuralları

Her diyetin kendine has kuralları ve beslenme özellikleri vardır. Ancak hepsi hızlı bir şekilde kilo vermek için yerine getirilmesi gereken birkaç koşulla birleşiyor:

• Doktorunuza danıştıktan sonra eczaneden bir vitamin kompleksi satın alın. Vitamin alımına diyetten önce başlamalı, diyet kısıtlaması sırasında ve sonrasında devam etmelisiniz.
• Her zaman iç sade su. Günde yaklaşık iki litre.
• Yeterli uyku almak. Tüm radikal diyet kısıtlamaları vücut için streslidir, buna dinlenme eksikliğini eklememelisiniz.
• Her türlü alkolden kaçının.
• Tuz, tatlı ve yağlı yiyecek tüketiminizi sınırlayın.

Bu takip edilmesi kolay kurallara uyarsanız, fazla kilolar kolayca ve sağlığınıza fazla zarar vermeden yok olacaktır.

Bir ayda kilo verin

Karabuğday diyeti

Karabuğdayı sadece bir hafta tüketmelisiniz. Karabuğday vitamin açısından zengindir ve aynı zamanda vücudun temizlenmesine de yardımcı olur. Bu diyetin iki seçeneğe sahip olduğunu belirtmek gerekir:

1. Çiğ tahılları tuzsuz yemek. Karabuğday yıkanır ve durulanır sıcak su ve gece boyunca kefir dökün, sabahları mısır gevreği şişer ve yenilebilir.
2. Düzenli haşlanmış karabuğday Tuz yerine baharat veya soya sosu kullanabilirsiniz.

Her iki durumda da karabuğday herhangi bir miktarda yenebilir, ancak her zaman küçük porsiyonlarda. Suyu unutma. Diyetin tüm prensiplerini takip ederseniz, ilk seçenekle ayda neredeyse 20 kg, ikinci seçenekle ise 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Narenciye diyeti

Çok etkili ama uygulaması zor bir diyet. Bir ay boyunca sadece portakal, mandalina, greyfurt ve kivi yemeye çok az insan dayanabilir. Böyle bir diyet güç kaybına yol açabilir, hatta alerjik reaksiyon. Bu nedenle bu şekilde kilo vermeye başlamadan önce mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Kilo verenler bu şekilde yemek yedikleri bir ayda 20 kiloya kadar kilo verdiklerini iddia ediyor. Ancak diyet bittikten sonra kilolar kolayca geri dönebilir. Menü basittir:

• kahvaltı - meyve; haşlanmış yumurta 1 adet; taze sıkılmış limon suyu veya limon suyu;
• öğle yemeği - turuncu; 3 kivi;
• akşam yemeği - greyfurt; limon suyu;

Günün sonunda kefir içebilirsiniz. Diyet 30 gün boyunca takip edilmelidir.

Patates diyeti

Şimdiye kadarki en muhteşem diyet. Sonuçta, kilo verme sırasında patates genellikle yasaktır. Bu kadar sert önlemlerin boşuna olduğu ortaya çıktı. Bu sebze B1, B2, PP ve C vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, demir ve fosfor açısından da zengindir. Patatesin faydalarını sonsuz sayıda sıralayabilirsiniz ancak diyetteki en önemli şey tok tutmasıdır, dolayısıyla güçlü bir açlık hissi oluşmaz. Ama şimdi koşup yutma patates püresi Tereyağlı mı olsun. Bu sistemin de kendine has nüansları var:

1. Günlük norm 2 kg'dan fazla patates değildir.
2. Sebze ya fırında pişirilmeli ya da kabuğunda haşlanmalıdır.
3. Şeker ve tuz yasaktır ve baharatlara da izin verilmez.
4. Diyetin sonuna doğru patatesleri otlarla pişirmenize izin verilir.

Bu şekilde sadece bir hafta yemek yedikten sonra sonuçlar gözle görülür hale gelecektir. Vücudun her yerinde hafiflik ortaya çıkacak ve kilogramlar gözlerimizin önünde erimeye başlayacak. Ayda 10 kg'a kadar çıkabilir.

Protein diyeti

Çağımızın en popüler güç sistemi. Ünlüler bile onun yardımına başvuruyor. Diyetin özü: karbonhidratların, meyvelerin, sebzelerin, şekerin ve tuzun tamamen hariç tutulması. Yalnızca saf proteinlere izin verilir. Her üç saatte bir küçük porsiyonlar yemelisiniz. Örnek menü:

• Kahvaltı: iki omlet yumurta beyazı ve yağsız süt; bir parça peynir; çay.
• Aperatif: kefir veya doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü; gelen salata Beyaz lahana ve doğal yoğurtla tatlandırılmış ton balığı; yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: fermente süt ürünü (kefir veya yoğurt).
• Akşam yemeği: süzme peynir, haşlanmış brokoli.

Proteinler vücudu doyurur, bu nedenle bu diyet oldukça doyurucu ama aynı zamanda etkilidir. Bir ayda 10-15 kg alır. Ancak beslenme uzmanları bunu bir aydan fazla takip etmeyi yasaklıyor.

7 gün boyunca diyetler

İnternetteki en yaygın talep şu: "Bir haftada nasıl kilo verilir?" Uzmanlar bu tür sorulara şüpheyle yaklaşıyor ve böyle bir sürede vücuda stres uygulamadan harika sonuçlar elde etmenin imkansız olduğunu garanti ediyor. Ama insanlar bir çıkış yolu buluyor.

Diyet içmek

Pek çok kişiye göre en kısıtlayıcı diyet. 7 gün boyunca sadece sıvıları yemelisiniz: et suyu, meyve suları, çay, komposto, kefir, süt. Bir haftada vücut en az 5 kg kaybedecektir.

Salatalık Diyeti

Haftalık diyet sadece salatalık ve% 1,5 yağ içeren kefir içerir. Yenilen miktar kontrol edilmez. Önemli olan yıkılmamak. Ancak bu durumda hafta sonunda kilo veren kişi mükemmel bir sonuç alacaktır: 5-7 kg kilo kaybı ve tamamen temizlenmiş bir vücut.

Favori diyet

Son zamanlarda popülerlik kazanan bir diyet. Hafta boyunca her gün temel beslenme kurallarına uymalısınız:

• İlk gün içki içiliyor. Her türlü sıvıya izin verilir. Şeker ve tuz tüketiminizi sınırlayın.
• İkinci gün sebze günüdür. Sebzeleri çiğ, buharda veya haşlanmış olarak yeriz. Patates yasaktır.
• Üçüncü gün içiliyor. Yine sadece içki içiyoruz.
• Dördüncü gün - meyve yiyin. Muz ve üzüm yasaklansın.
• Beşinci gün protein günüdür. Her türlü proteine ​​yöneliyoruz: et, balık, süt ürünleri.
• Altıncı gün içiliyor.
• Yedinci gün - yavaş yavaş diyetten çıkıyoruz. Kahvaltıda herhangi bir yulaf lapası, öğle yemeğinde balık ve salata, akşam yemeğinde ise süzme peynir.

Bu şekilde beslenerek 7 gün içinde 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Üç günlük sıkı diyetler

Üç günlük bir beslenme sistemine kilo verme diyeti denemez, daha ziyade evde vücudun temizlenmesidir.

Elma diyeti

Diyetin özü: boyunca üç gün sadece elma yiyin. Fırında pişirilebilir veya çiğ olarak yenilebilirler. Ancak bir kişinin ülseri veya gastriti varsa, böyle bir beslenme sistemi onun için kategorik olarak kontrendikedir. Böyle bir açlık grevinde 3 günde neredeyse 3-5 kilo kayıp oluyor.

Karpuz diyeti

Diyetin temeli kişi başına bir ürünün tüketilmesidir. Kilo veren bir kişinin günlük beslenmesi 5 kg karpuzu geçmemelidir.Karpuzlar vücudu temizlemek için mükemmel bir seçimdir. Diyetin uygulanması oldukça zordur. Ancak bunu kendi başlarına deneyenler, sonucun tüm çabaya değeceğini garanti eder. Kontrendikasyonlar arasında mide-bağırsak hastalıkları ve genitoüriner sistem. Kilo kaybı 5 kg'a kadar çıkabilir.

Diyet kullanımına kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyette asıl önemli olan sadece birkaç gün dayanmak değil, sonucu korumak ve vücudunuza zarar vermemek de önemlidir. Bu nedenle herhangi bir diyetten önce bir terapisti ziyaret etmelisiniz. Ayrıca katı bir beslenme sisteminin kontrendikasyonları vardır:

1. 20 yıla kadar yaş.
2. Hamilelik ve emzirme.
3. Gastrointestinal hastalıklar.
4. Düşük hemoglobin.
5. Günlük yüksek fiziksel aktivite.

Bugün her üç kişiden biri diyet yapıyor ve diğerleri için bu norm olarak algılanıyor. Bir insan için en önemli şeyin sağlığı olduğunu unutmamalıyız. Kilo verme ve beslenme konusunda yanlış yaklaşım bunu zayıflatabilir. Sıkı bir diyet yalnızca aşırı durumlarda kullanılır, uzun süreli kilo kaybı için kullanılması daha iyidir doğru beslenme Ve aktif görüntü hayat.

Makalenin konusuyla ilgili video:

Dermatovenerolog, güzellik uzmanı, trichologist, Evehealth'in onur yazarı

24-10-2018

124 946

Doğrulanmış bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve gözden geçirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışmaktadır.

Mevcut diyetlerin çok sayıda olması herkesin en uygun olanı bulmasına olanak tanır. Hızlı kilo kaybı için sıkı diyetler çok popülerdir. Çoğu durumda, bu tür diyetler az miktarda diyet lifi, protein ve mineral içeren düşük kalorili gıdalardan oluşur. Hızlı diyetler, mümkün olan en kısa sürede fazladan 2-3 kiloyu ortadan kaldırabilir.

Sıkı diyetlerin avantajları ve dezavantajları

Sıkı diyetlerin avantajları arasında her şeyden önce düşük maliyetleri yer alır. Kural olarak hızlı diyetler büyük mali harcamalar gerektirmez. Ayrıca onların yardımıyla günde 500 gr'dan 1 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. fazla ağırlık. Sıkı diyet- Bu en iyi seçim Herhangi bir önemli olaydan önce hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa.

Hızlı kilo vermenin dezavantajı vücuda yüklediği strestir. Hızlı kilo kaybı sağlığa ciddi zararlar verebilir. Bu nedenle ekspres diyetin 2-3 günden fazla sürmemesi gerekir. Bu süre zarfında böyle bir güç sisteminin çok fazla zararı olmayacaktır. Beslenme uzmanları, 3 kg'a kadar fazla vücut ağırlığını kaybedebileceğiniz 3 günden fazla katı diyetler kullanmanızı önermezler.

Hızlı kilo vermenin bir diğer önemli dezavantajı ise geri döndürülebilir olmasıdır. Diyeti tamamladıktan sonra diyete uymazsanız, kaybedilen kilolar hızla geri gelecektir.

Hemen hemen tüm katı diyetlerin kontrendikasyonları olduğunu unutmamalıyız. Bunlar arasında kalp hastalığı, mide ve sindirim sistemi bozuklukları, soğuk algınlığı ve vücudun genel halsizliği yer alır.

Böyle bir diyetin ve hızlı kilo vermenin bir diğer önemli dezavantajı ciltte çatlakların ortaya çıkmasıdır. Üstelik kilo alındıktan sonra bile yara izleri kalabilir. Bunun olmasını önlemek için doktorlar, diyet ile modelleme kremi gibi özel kozmetiklerin kullanımını birleştirmeyi önermektedir. Ancak bu ürünü çok dikkatli seçmelisiniz ve işte nedeni bu.

Pek çok üretici, ürünlerine hayvansal yağlar, mineral yağlar ve sentetik koruyucular – parabenler gibi maddeler ekliyor. İkincisi vücutta birikir ve aşağıdakilere yol açabilir: ciddi sorunlar gelecekte sağlıkla. Bu nedenle krem ​​satın alırken etiketini dikkatlice okuyun ve yalnızca doğal içerikler içerdiğinden emin olun. Örneğin modelleme kremi gibi Rus şirketi Mulsan Kozmetik. Bu firmanın doğal kremi laboratuvar testlerinden geçmiş ve gerekli tüm sertifikalara sahiptir. Mulsan Kozmetik ürünlerini deneyen kadınlar oldukça memnun kaldılar. Bu, Mulsan.ru web sitesinde bırakılan çok sayıda olumlu yorumla kanıtlanmaktadır.

Katı diyetlere alternatif

Sıkı diyetlere alternatif olarak sıklıkla kullanılırlar. Özünde oruç günü bir gündür. Böyle bir günün menüsü sıkı bir diyetin diyetine benzer. Ancak doktorlara göre bu kadar kilo kaybı sağlığa zarar vermiyor. Oruç gününün kullanılması vücut için oldukça faydalı bir prosedürdür, çünkü onu teşvik eder. Bu nedenle fazla kilo sorunu yaşamayan kişilerin bile zaman zaman oruç tutması tavsiye edilmektedir.

Popüler şok diyetler

Aşağıdaki diyetlerin tümü yardımcı olur Hızlı düşüş ağırlık. Ancak etkinliklerine rağmen, öngörülen 3 günden fazla kullanılması önerilmez. Vücuttaki besin eksikliğini önlemek için daha uzun süre tasarlanmış diyetlerin multivitamin kompleksleri alınarak desteklenmesi tavsiye edilir.

Düşük karbonhidrat diyeti- 3 gün süren en kolay katı diyet. Menüsü kalori alımı açısından ciddi şekilde sınırlıdır, ancak genel olarak karbonhidrat içeriği kritik değildir (günde yaklaşık 60 g). Diyet boyunca mümkün olduğu kadar çok su içmelisiniz, gereken minimum miktar 2 litredir. Greyfurt hariç alkol, meyve suları ve meyve içeren her türlü içeceğin tüketimi kesinlikle yasaktır.

Bir günlük menü

Modellerin diyeti- hiç akşam yemeği olmadığı için en katı diyet. 3 günde 3 ila 5 ekstra kilo vermenizi sağlar. Ayda bir defadan fazla tekrarlayamazsınız. Diyet sırasında tuz ve şeker tüketmek kesinlikle yasaktır.

Bir günlük menü

Jokey Diyeti- Etkisi masaj ve sauna ziyareti ile artırılabilecek sıkı bir diyet.

3 günlük menü

Yedi gün- Günlük besin alımının tamamı 5 öğüne bölünür.

7 günlük menü

İki haftalık süresi ve fazladan 4 ila 5 kilo verme olasılığı nedeniyle en sıkı diyetler arasında yer alır.

14 günlük menü

Tokyo Diyeti- yaklaşık 5,5 kg fazla kilo vermenizi sağlayan altı günlük sıkı, son derece etkili bir diyet. Günlük menü bir kilogram tavuk, tütün ve iki litre sıvıdan oluşuyor.
Aktrislerin diyeti, menünün içeriği vücudun normal işleyişine müdahale etmediği için uzun süre takip edilebilecek uzun süreli sıkı bir diyettir.

Yarı sıvı haftalık diyet a - çok sıkı bir diyet, ancak 7 günde yalnızca yaklaşık 3 kg kilo kaybedilir, bu da sonucu daha istikrarlı hale getirir.

7 günlük menü

Sıkı diyetler etkili yolİçin hızlı imha aşırı kilodan. Prensip olarak herhangi bir diyet günlük kalori içeriği aşmaz. Ek olarak, tüm mono diyetler katı diyetler olarak kabul edilir, çünkü bunların kullanımı vücuda besin tedarikini sınırlar.

Yukarıdakilerin hepsine dayanarak katı diyetlerin uygulanabileceği not edilebilir. Ancak bunların istismar edilmemesi gerekir. Diyeti tamamladıktan sonra doğru beslenmeyi takip etmezseniz ve figürünüzü takip etmezseniz herhangi bir kilo kaybının anlamsız hale geldiğini de unutmamak gerekir.

Aşağıdaki videoyu izleyerek katı diyetler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Benzersiz diyetler hakkında video

Şu ya da bu nedenle, kızların ve hatta bazı erkeklerin periyodik olarak şaşırtıcı derecede hızlı kilo vermeleri gerekir. kısa vadeli. Kural olarak, hızlı kilo kaybı için sıkı bir diyet, minimum kalori içeriğine sahip bir ürün menüsüne sahip olması gereken vücut için etkili ve güvenli olmasına yardımcı olur. Pek çok benzer güç sistemi var, ancak hepsi yukarıdaki gereksinimleri tam olarak karşılamıyor. Hangi seçeneğin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Sıkı diyet nedir

Bu, kısa sürede büyük bir çekül hattı sağlayan güç planlarının adıdır. Kilo kaybı için hızlı diyetler vücut için ciddi bir sınavdır, bu nedenle yalnızca sağlık durumu kötü olmayan kişilerin bunlara devam etmesine izin verilir. Tüm zor programların farklı diyetleri vardır, ancak birkaç tane vardır. Genel kurallar buna uyulmalıdır:

1. Bol miktarda arıtılmış su içtiğinizden emin olun.
2. Sağlıklı alınması tavsiye edilir vitamin kompleksleri.
3. Günde tüketilen yiyeceklerin toplam kalori içeriği maksimum 1200'dür.
4. Mutlaka zaman ayırın fiziksel egzersiz, ama kendinizi aşırı zorlayamazsınız.
5. Tatlılar, kızarmış yiyecekler, unlu mamuller, yağlı yiyecekler ve hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketilmesine izin verilmez.

Sert kilo verme programlarının birçok avantajı vardır:

• günde bir buçuk kilograma kadar ağırlık kaybedilir;
• kişi sadece diyet yaparken değil, sıradan zamanlarda da daha küçük porsiyonlarda yemeye alışır;
• etkili bağırsak temizliği meydana gelir;
• şişlik azalır;
• metabolizma gelişir.

Kusurlar:

1. Vücut az miktarda vitamin ve besin alır. Bu, gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıklarına yol açabilir.
2. Eğer çok sık sıkı diyetler uygularsanız vücudunuz buna alışacaktır. Sonuç olarak, çekül hattı her seferinde daha küçük olacaktır.
3. Hızlı kilo kaybı eşlik ediyor sürekli duygu açlık, kişinin stres, halsizlik ve sinirlilik yaşamasına neden olur.
4. Çoğunun diyeti çok monoton olduğundan diyetlerini sürdürmeleri zordur.

• hamilelik ve emzirme dönemi;
• Şişmeye yatkın kişiler içme diyetini uygulamamalıdır;
• 18 yaşın altındaki yaş;
• diyetin temelini oluşturan gıdalara alerjiler;
• kronik hastalıklar mide, bağırsaklar, karaciğer, böbrekler;
• Iyileşme süresi operasyondan sonra;
• hipertansiyon.

Sıkı diyet seçenekleri

Beslenme sistemleri sadece diyet açısından değil aynı zamanda süreleri açısından da farklılık gösterir. Birkaç gün, bir, iki hafta boyunca hızlı kilo kaybı için sıkı beslenme sistemleri vardır. Her seçenek farklı bir çekül hattı sunar ve seçiminize karar verebilmek için dikkat etmeniz gereken ana kriter budur. Ayrıca tat tercihlerinizi dikkate almanız, herhangi bir yiyeceğe karşı hoşgörüsüzlük olmadığından emin olmanız gerekir, bu sizin için en iyi sıkı diyete karar vermenize yardımcı olacaktır.

Bir hafta için

Bu şekilde kilo vermenin en etkili ve en hızlı yollarından biridir. Haftanın menüsü:

1. İlk ikisinde oruç günleri Vücudun düşük kalorili beslenmeye alışması gerekir. Her birinde üç yumurta (haşlanmış) ve bir kilo elma yemenize izin verilir. Kendinizi suyla sınırlamak daha iyidir, ancak çayı karşılayabilirsiniz.
2. Üçüncü gün kahvaltı - iki adet rafadan yumurta. Öğle yemeği – 150 gram haşlanmış dana eti ve biraz ıspanak. Akşam yemeği – lahanalı salatalık salatası, bir adet haşlanmış yumurta.
3. Dördüncü gün oruç tutacaksınız. Sabah yemek yemenize izin verilir haşlanmış yumurtaöğleden sonra sebzeli bir parça buharda pişmiş balık (kızartamazsınız). Akşamları kendinizi iki rafadan yumurta ve bir fincan şekersiz çay ile sınırlandırmalısınız.
4. Beşinci günün sabahı hafif kahve için. Bir yumurtayı haşlayıp yiyin. Öğle yemeğinde iki domates yiyin. Akşam yemeği – yarım salatalık ile haşlanmış balık.
5. Altıncı gün kahvaltısı: rafadan yumurta ve bir fincan bitki çayı. Öğle yemeği – 100 gr haşlanmış dana eti ve pancar salatası. Akşam yemeği – 100 gr buharda pişmiş hindi ve yumurta.
6. Son gün boyunca normal rutininize yavaşça dönebileceksiniz. Kahvaltıda bir yumurta, peynirli tost ve çay yemelisiniz. Öğle yemeği için salata ile 150 gr pişmiş dana eti pişirmeniz gerekiyor. Akşam yemeği çok hafiftir; domatesli kızarmış ekmek, papatya çayı.

3 gün için

Bu diyet planı sayesinde üç kiloya kadar, doğru şekilde çıkarsanız beş kiloya kadar kaybedebileceksiniz. 3 günlük sıkı bir diyet, az yağlı fermente süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve yağsız et tüketimine dayanmaktadır. Akşam en geç saat dörtte akşam yemeği yemelisiniz. Menü:

1. Kahvaltınızı yağsız pancar çorbası ile yapın ve tatlı olarak üç adet kuru kayısı yiyin. Öğle yemeğinde 50 gr mısır gevreğinin üzerine yoğurt dökün ve biraz sebzeyi suda haşlayın. Greyfurt ve 200 ml kefir ile akşam yemeği yiyin.
2. İkinci günün sabahı, üzerine dereotu ve domates serpilmiş birkaç fırında patates yiyin. Öğle yemeğini ince dilim jambonlu sandviç, havuç salatası ve bir bardak fermente pişmiş sütle yiyin. Akşam yemeği – haşlanmış yumurta ve yoğurt.
3. Üçüncü gün bir dilim tuzlu peynir ve iki küçük domatesle kahvaltı yapın. Öğle yemeği menüsü - 250 gr süzme peynir ve birkaç marul yaprağı. Greyfurt yiyin ve yeşil çay.

1. Dördüncü gün lorunu yapın.
2. Önümüzdeki üç gün boyunca tuzdan tamamen kaçının. Yiyecekleri kaynatın veya buharlayın.
3. Önümüzdeki iki hafta boyunca menünüzü maksimum 1300 kcal normunu aşmayacak şekilde hazırlayın.

20 kg'a kadar kilo vermek

Böyle bir sonuca ulaşmak oldukça zordur ve bunu iyi anlamalısınız. 20 kg'a kadar kilo vermek için sıkı bir diyet, her biri 4 günlük 5 bloğa bölünmüştür. Bunu takiben spor yapmaktan vazgeçmelisiniz. Menü:

1. 1-4. günler. Sabah – 160 gr az yağlı süzme peynir, büyük bir ekşi elma ve yeşil çay. Öğle yemeği – 120 gr pirinç, 180 gr haşlanmış derisiz tavuk, 200 gr salata (havuç, lahana, pancar, ıspanak).
2. 5-8. Günler. Kahvaltı – bir fincan çay. Gün içerisinde 200 gr buharda pişirilmiş beyaz balık filetosu, 100 gr karabuğday ve bir adet haşlanmış yumurta pişirin. Akşam yemeğini 200 gr sebze salatası ve yeşil çayla yiyin.
3. 9-12. Günler. Sabahları 200 gr salata yemeli, öğleden sonraları ise sadece yeşil çay içmelisiniz. Akşam yemeğini haşlanmış fasulye ve 200 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü ile yemeniz tavsiye edilir.
4. 13-16 günler. Sabah – az yağlı süzme peynir (150 gr), zayıf kahve. Gün – 200 gr buharda pişmiş brokoli. Akşam – 200 ml yeşil çay.
5. 17-20. Günler. Sabah yeşil çay için, öğleden sonra 200 gr buharda pişirilmiş beyaz balık yiyin ve sebze salatası, akşam yemeğini 200 gr domatesli pilav yiyin.

5 gün boyunca

Sıkı bir diyet, fazladan 5 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. 5 günlük sıkı bir diyet, saat başı yemek yemeyi içerir. Günlük menü aynıdır:

• 7:30 – şekersiz çay;
• 9:30 – iri rendelenmiş havuçları zeytinyağıyla karıştırın;
• 11:30 – 200 gr haşlanmış tavuk fileto;
• 13:30 – ekşi elma;
• 15:30 – haşlanmış yumurta;
• 17:30 – elma;
• 19:30 – 5-7 kuru erik;
• 21-30 – 200 ml kefir.

Hızlı kilo kaybı için ürünler

Kilo kaybını hızlandıracak birçok yiyecek var. Kural olarak, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan yiyeceklerin yağ yakıcı etkisi vardır. Figürünüzü geliştirmek istiyorsanız daha fazla yiyin:

• dolmalık biber;
• yaban mersini;
• lahana;
• karabuğday;
• havuçlar;
• pancar;
• kereviz;
• salatalıklar;
• ıspanak;
• kabaklar;
• kabak;
• hindi filetosu;
• Luka;
• yağsız sığır eti, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş;
• kalamar;
• karpuz;
• elmalar;
• turp;
• greyfurt;
• Ahududu;
• ıspanak;
• yağ yakıcı baharatlar (yaban turpu, zencefil, tarçın, karabiber, kırmızı biber, hindiba, hardal);
• yağsız sığır eti;
• yeşillik;
• ananas;
• Limonlar;
• Kızılcık;
• süzme peynir;
• Morina;
• domates;
• tavuk fileto;
• yulaf ezmesi;
• avokado;
• kavunlar;
• kivi;
• boşaltmak;
• çilekler

Kilo vermek istiyorsanız şunlardan vazgeçin:

• Fast food;
• un ve özellikle unlu mamuller;
• mayonez;
• tatlılar;
• füme etler;
• patates;
• Yağlı et;
• konserve;
• et suyu;
• Sosisler.

Kilo kaybı için aşırı diyetler

Zaten birçok seçeneğin olduğundan emin oldunuz, ancak hangisini seçeceğinize karar vermek hala zor. Etkinliği çok sayıda araştırma tarafından doğrulanan, çok hızlı kilo kaybı için en etkili diyetleri inceleyin. olumlu geribildirimçevrimiçi. Sağlığınızı bir an bile unutmadan seçiminize çok ciddiye yaklaşmanız gerektiğini unutmayın. Vücudunuzun durumunu değerlendirin, gerçekçi bir hedef belirleyin ve ancak o zaman bir karar verin.

İçme

Bunun üzerinde bir günden bir aya kadar oturabilirsiniz. Sıkı içme diyeti ne kadar uzun olursa, o kadar çok kaybedebilirsiniz. Anahtar kurallar:

1. Katı gıdalardan tamamen vazgeçip sıvı gıdalara geçmelisiniz ve menüden sapmamalısınız.
2. Aylık diyetin ancak bir yıl sonra tekrarlanmasına izin verilir.
3. Sadece sıvı yiyecekler yemeniz değil, aynı zamanda su içmeniz de gerekiyor.
4. Vitaminler, balık yağı fazladan al.
5. Günde dört ila beş öğün yemek olmalıdır.
6. Spor yapıyorsanız minimum yoğunlukta antrenman yapın.

Hızlı kilo kaybı için en sıkı diyet aşağıdaki avantajlara sahiptir:

1. İçme diyetine yönelik ürünlerin hazırlanması çok kolaydır.
2. Zaten kilo vermenin ilk günlerinde neşe, güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz.
3. Böyle bir menü ile diyet uygulandığında vücut mükemmel bir şekilde temizlenir.

Kullanımına izin verildi:

• tuzsuz gazsız maden suyu;
• tavuk, et, balık, sebze suları (sadece ev yapımı);
• şekersiz doğal kompostolar;
• sebze püresi çorbaları;
• az yağlı fermente süt ve sütlü içecekler;
• jöle ve meyveli içecekler;
• Taze sıkılmış meyve suları.

• katı ve yarı katı ürünler;
• soslar, ketçap, mayonez, marinatlar;
• Gıda katkı maddeleri;
• konserve;
• alkol;
• tereyağı ve hayvansal yağlar;
• kafeinli içecekler;
• domuz eti, kuzu et suları;
• soda.

Karabuğday

İnanılmaz derecede basit ve uygun fiyatlı seçenek bir haftada kilo vermek isteyenler için. Bu gıda sistemi için tahıllar 1:2 oranında kaynar su ile dökülmeli, bir kapakla kapatılmalı ve gece boyunca bırakılmalıdır. Tuzlayamazsınız, yağ da ekleyemezsiniz. 7 günlük karabuğday diyetinin iki çeşidi vardır:

1. Sıkı. Gün içerisinde dilediğiniz miktarda karabuğday yiyebilirsiniz. Sadece su veya bitki çayları içebilirsiniz.
2. Hızlı kilo kaybı için orta derecede sıkı diyet. İstediğiniz miktarda karabuğday yemenize izin verilir. Günde bir litre kefir ve dilediğiniz kadar su içebilirsiniz.

Protein

Bir hafta boyunca takip etmeniz gerekiyor. Diyet sadece protein açısından zengin besinler içermelidir. Küçük miktarlara izin verilir kompleks karbonhidratlar. Sıkı bir protein diyeti, tatlı meyveler, nişasta açısından zengin sebzeler, konserve yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve şekerlemelerin yemeyi yasaklar. Örnek günlük menü:

1. Kahvaltı. 4 adet haşlanmış yumurta akı, 150 gr suda yulaf ezmesi (şeker ve tuz eklenmesi yasaktır).
2. Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), buharda pişmiş brokoli.
3. Öğleden sonra atıştırması. 50 gr buharda pişmiş ton balığı, 100 gr pirinç, domates.
4. Akşam yemeği. Bir çorba kaşığı ezilmiş fındık ile 180 gr az yağlı süzme peynir.

Kefir

Bu seçenek katı olmasına rağmen etkilidir. Haftada eksi 10 kg kefir diyeti, yağlı yiyeceklerin, alkolün, şekerin, un, tuz ve tatlıların tüketimini yasaklar çünkü tüm bu besinler karaciğere aşırı yük bindirir. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir (eşit porsiyonlara bölünmüş) ve günde bir ek ürün içmeniz gerekir:

1. 4 haşlanmış patates, üzerine otlar serpilir.
2. 150 gr haşlanmış tavuk fileto.
3. 120 gr haşlanmış dana eti.
4. 120 gr haşlanmış balık.
5. Herhangi bir sayıda sebze veya meyve.
6. Sadece kefir ve su.
7. Altıncı gündekiyle aynı diyet.

Pirinç diyeti

Üç, en fazla dört gün bu programa göre beslenmelisiniz ve bu süre zarfında 5 kg'dan kurtulabileceksiniz. Zorlu pirinç diyeti bağırsakların ön temizliğini gerektirir. Özel bir lavman yapabilir veya müshil içebilirsiniz. Her gün kendinize bir bardak pirinç pişirin. Eşit porsiyonlarda beş dozda tüketin. Su, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar ve doğal meyve suları içmenize izin verilir. Eğer gerçekten zor geliyorsa bir elma ya da taze bir kereviz sapı yiyin.

Düşük karbonhidrat

İki hafta boyunca aşağıdaki programı yiyerek 5-8 kg kaybedersiniz. Hızlı bir düşük karbonhidrat diyeti, minimum miktarda kalori tüketmeyi içerir, ancak takip edilmesi çok zor değildir. Kilo verme sırasında bol miktarda temiz su içtiğinizden emin olun. Alkollü içecekler, meyveler ve meyve suları kesinlikle yasaktır. Günlük menü seçeneklerinden biri:

1. Kahvaltı. Küçük bir greyfurt, çay, ince bir dilim tuzlu peynir ve bir dilim siyah ekmek.
2. Akşam yemeği. 215 gr az yağlı süzme peynir, 2 yemek kaşığı. l. fasulye, dilim gri ekmek, şekersiz çay.
3. Akşam yemeği. 125 gr haşlanmış et veya yağsız balık, çay, birkaç kiraz domates.

Modellerin diyeti

Her kadın dergi kapaklarındaki kızların nasıl her zaman mükemmel görünmeyi başardıklarını merak eder. Onları kurtaran ise modellerin üç gün boyunca hesaplanan sıkı diyeti oldu. Buna göre yemek yemek zordur ama günde bir ila bir buçuk kilo verebilirsiniz. Bu beslenme sistemine daha sık değil ayda bir kez uyabilirsiniz. Herhangi bir sapmanın kesinlikle yasak olduğu günün menüsü:

1. Kahvaltı (9:00). 200 ml su, bir adet haşlanmış yumurta.
2. Öğle yemeği (12:00). 185 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz yeşil çay.
3. Akşam yemeği (15:00). 125 gr az yağlı süzme peynir, bir dilim limon, şekersiz yeşil çay.

Sıkı bir diyetin sonuçları

Ekspres programlar, özellikle kuralları ihlal ederseniz sağlığınıza zararlı olabilir. Hızlı kilo vermenin tehlikesi şu şekildedir:

1. Performans düşer.
2. Tırnaklar kırılgan hale gelir ve saçın ve cildin durumu kötüleşebilir.
3. Ateroskleroz, kolitin olası gelişimi, idrar taşı hastalığı, gut.
4. Adet döngüsü kafası karışır.
5. Arıza riski var sindirim sistemi, karaciğer problemlerinin ortaya çıkışı.

Hızlı kilo kaybı için en kısıtlayıcı diyetler hakkında video

Kilo vermeyi hayal ediyorsanız ancak bunu en iyi nasıl yapacağınız konusunda hala kararsızsanız aşağıdaki videoları izleyin, karar vermeniz daha kolay olacaktır. Video sayesinde en popüler katı diyetlerin özelliklerini, avantajlarını, dezavantajlarını ve sırlarını öğrenebilirsiniz. Sahip olmak için bunu unutmayın Güzel figür, biraz çaba harcamanız gerekiyor, ancak nihai sonuç kesinlikle buna değer.

Greyfurt diyeti

Hızlı kilo kaybı için havuç diyeti

Sıska diyet