Evde kilo kaybı için doğru beslenme ne olmalıdır? En sağlıklı beslenme nedir?

Sağlıklı beslenme uzun zamandır insanların hayatında önemli bir yer işgal etmiştir. Modern güzellik kanonları, bir kişinin yalnızca ince ve formda değil, her şeyden önce sağlıklı olması gerektiğine inanmaya giderek daha fazla meyillidir. Bu nedenle, önemli diyet kısıtlamalarına dayanan ve vücut için stres yaratan sert kısa vadeli yöntemlerin yerini güvenle, vücut ağırlığını normalleştirmenin yanı sıra vücudun sağlığını iyileştiren ve görünümü gençleştiren yumuşak yöntemler alıyor. Bu tür kilo vermede “türün klasiği” “Sağlıklı Beslenme” diyetidir (“ Sağlıklı gıda"), adı doğrudan odağını gösterir. Bu çok açık ve basit ama çok verimli sistem Aç kalmadan, rahatsızlık yaşamadan ve gerekli tüm maddelerin, vitaminlerin, mikro ve makro elementlerin vücuda alımını sınırlamadan kilo vermenizi sağlar. Her yaştan insana uygundur ve normal yaşam tarzlarına mükemmel uyum sağlar.

İlkeler ve kurallar

Özünde kilo kaybı için sağlıklı bir diyet, uygun şekilde dengelenmiş bir diyettir. sağlıklı ürünler. O vermiyor hızlı sonuçlar ama kaybedilen kilolar gider ve bir daha geri gelmez. Üstelik aşırı kilo, herhangi bir olumsuz duyguya neden olmadan ortadan kalkacak, aksine genel refahı ve psiko-duygusal durumu iyileştirecektir. Bu teknik, kesinlikle açlıkla ilişkili olmadığı için diğer diyetlerde sürekli başarısız olanlara bile yardımcı olur.

“Sağlıklı Gıda” diyetinin çözdüğü asıl görev, sorunun kapsamlı bir şekilde ortadan kaldırılmasıdır. fazla ağırlık, sonuçları ve ilişkili hastalıklar. Ancak Mümkün olan en iyi sonucu elde etmek için belirlenen kurallara kesinlikle uymalısınız:

1. Her 3 saatte bir yemek yiyerek 5 öğün diyetine sadık kalın. Ancak belirli bir programa göre kesinlikle yemek yemek gerekli değildir. Vücudunuzun sinyallerini dinlemeniz gerekir; eğer aç hissederseniz, yemeğinizi yeniden planlayabilir ve bir atıştırmalık veya tam bir öğün yiyebilirsiniz.
2. Porsiyon boyutlarını azaltın - tek bir yiyecek miktarı 300 g'ı geçmemelidir Hacmi kontrol etmek için tabaklar tabaklarla değiştirilmelidir. Bir sonraki öğün kaçırılırsa porsiyonu artıramazsınız. Açlık hissi 3 saatten daha erken ortaya çıkarsa yiyecek miktarı 150-200 gr'a düşürülmelidir.
3. Günün ilk yarısında karbonhidrat ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri tüketin. Daha sonra alınan enerji tamamen tüketilecek ve yağ rezervlerinde hiçbir şey saklanmayacaktır. Genel olarak şema şu şekilde olmalıdır: kahvaltı ve öğle yemeği için - kompleks karbonhidratlar(yulaf lapası, meyveler); öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları için - sebzeler, lif, protein; akşam yemeği için – çoğunlukla protein.
4. Bu beş öğün arasındaki atıştırmalıklarda, kalorileri çok yüksek olduğundan, kuruyemişlerin (mutlaka katkı maddesi olmadan) ancak küçük miktarlarda (bir avuçtan fazla olmamak üzere) kullanılması tavsiye edilir.
5. Uyandıktan en geç 2 saat sonra tam bir kahvaltı yapmak gerekir. Tam tersine, akşam yemeğini yatmadan en az 2 saat önce ve çok hafif bir şekilde yiyin.
6. Menü çeşitlendirilmelidir. Yalnızca taze hazırlanmış yemekler tüm faydalı bileşenleri koruduğu için, ileride kullanmak üzere yemek hazırlamaya gerek yoktur.
7. Isıl işlem kurallarına uyun - buharda pişirin veya suda kaynatın, pişirin, yağsız pişirin. İlave yağ ile kızartma tamamen önlenir.
8. Gün boyunca 1,5-2 litre temiz su için. Kendi ağırlığınızı 0,3 litre ile çarparak kendiniz için en uygun hacmi belirleyebilirsiniz.
9. Yemeğinizi yavaş yiyin, her lokmayı keyifle yiyin. Hareket halindeyken yemek yiyemezsin.
10. Haftada bir kez "yükleme" yapın - yemek yiyin küçük porsiyon yasaklı bir ürün. Bu, arızaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
11. Herkes için kalori harcamasını artırın olası yollar– Asansör kullanmayın, daha çok yürüyün, egzersiz yapın, spor yapın.

Sağlıklı beslenme diyetinin kuralları basittir ve takip edilmesi özel bir çaba gerektirmez. Ancak tüm tekniğin etkinliği ve ne kadar faydalı olacağı tamamen her birinin sıkı bir şekilde uygulanmasına bağlıdır. Beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı bu öneriler doğrultusunda değiştirerek ayda 3-5 kiloya kadar fazladan kaybedebilirsiniz.

Uygun bir diyet olduğu için sistemin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Bazı insanlar için, belirli hastalıklar için terapötik bir diyet yeme ihtiyacı nedeniyle uygun olmayabilir.

Örnek menü

Bu kurallara uymanın yanı sıra sağlıklı beslenmeye geçerken yasaklı gıdaların tüketimini ortadan kaldırmalı veya en aza indirmeli ve çoğunlukla izin verilenleri yemelisiniz.

Aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden tamamen uzak durmalısınız:

• cips, tatlı soda;
• alkol ve türevleri;
• pişirme;
• turşu;
• mayonez;
• paketlenmiş meyve suları;
• yağlı et, domuz yağı;
• sosisler, yarı mamul ürünler;
• rafine şeker.

Kilo kaybı için gerçekten sağlıklı bir diyet uygulamak için menünün aşağıdakiler kullanılarak derlenmesi gerekir:

• yağsız et ve balık;
• fermente süt ürünleri, süt;
• sebzeler, otlar, meyveler, meyveler;
• hububat;
• tam tahıllı unlardan yapılan unlu mamuller ve ekmekler;
• şekersiz içecekler - çay, bitkisel infüzyonlar, meyveli içecekler, kompostolar.

Kişisel zevk tercihlerinize göre ayarlayarak günlük bir diyeti kendiniz oluşturmak kolaydır. En sevdiğiniz yemekleri tercih edebilir, en sevmediğiniz yemekleri izin verilse bile reddedebilirsiniz.

Sağlıklı bir beslenme planını anlamanıza ve haftalık menünüzü tasarlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki temel öğün örneklerini kullanabilirsiniz.

Kahvaltı seçenekleri:

• meyve parçaları, kurutulmuş meyve ilavesi ile su veya süt ile yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, darı) büyük miktar Bal;
• haşlanmış yumurta(2 veya 3 adet), sebze salatası rafine edilmemiş zeytin (keten tohumu) yağı veya doğal yoğurt sosuyla, birkaç dilim sert peynir;
• 2-3 yumurtalı sütlü buharda pişirilmiş omlet, 50 gr sert peynir, taze portakal suyu;
• 2-3 yumurtadan oluşan çırpılmış yumurta, domates dilimleri, doğal yoğurt soslu meyve salatası;

Öğle yemeği seçenekleri:

• süzme peynir ve kuru üzümle doldurulmuş pişmiş elmalar;
• havuç-elma güveç;
• çiğ meyveler - elma, armut, muz, erik;
• Meyveli smoothies;
• kefir veya meyveler, meyveler, kuru meyveler ile yoğurt.

Öğle yemeği seçenekleri:

• mantarlı veya tahıllı yağsız çorba, suyunda haşlanmış et, buharda pişirilmiş kuşkonmaz;
• et suyu, haşlanmış et, çiğ sebze salatası;
• balık çorbası, haşlanmış balık, haşlanmış sebze salatası;
• sebzeli güveç Pirinç ile, Lâhana salatası otlar ve ekşi krema ile;
• peynirli makarnalık buğday makarnası ve domates sosu, Deniz ürünleri.

Öğleden sonra atıştırmalık seçenekleri:

• meyve ve sebze veya sebze smoothie'si;
• kefir, yoğurt, kepek ile kesilmiş süt;
• süzme peynir ile çeşitli katkı maddeleri otlar ve baharatlarla daha iyi;
• sert peynirli tahıl ekmeği;
• tam tahıllı ekmek ve ev yapımı haşlanmış domuz etinden yapılan sandviçler.

Akşam yemeği seçenekleri:

• haşlanmış sebzeli haşlanmış veya pişmiş dana eti;
• ızgara balık, pancar salatası;
• suyunda tavuk, domates soslu haşlanmış fasulye;
• konserve ton balıklı haşlanmış sebze ve yumurta salatası;
• çeşitli deniz ürünleri.

Yanınızda her zaman sağlıklı bir şeyler bulundurmanız önemlidir, böylece atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda kurabiye veya fast food satın almak zorunda kalmazsınız. Bunun için en iyileri:

• fındık (badem, antep fıstığı, ceviz, fındık);
• kurutulmuş meyveler;
• meyveler;
• tam tahıllı ekmekler veya çörekler;
• katkı maddesi içermeyen yoğurt, kefir, süzme peynir.

Diyet az miktarda (1-2 yemek kaşığı) soğuk preslenmiş bitkisel yağ içermelidir. Salatalara veya diğer hazır yemeklere eklenerek birçok sağlık ve görünüm sorununun önlenmesine yardımcı olacaktır.

EN İYİ 5 sağlıklı diyet

Sağlığa zarar vermeden optimal kilo ve oranlara ulaşma konusu sadece beslenme uzmanlarını değil aynı zamanda dünya toplumunu da ilgilendirmektedir. Bu nedenle, en iyi diyetlerin derecelendirmesi yıllık olarak belirlenir ve bu sayede elde edilmesi mümkün olur. maksimum etki Vücudun sağlığını iyileştirirken kilo vermede. 2016 yılı sonuçlarına göre sağlıklı beslenme için en iyi diyetler belirlendi ve ilk 5'te şunlar yer aldı:

• diyet "2016";
• Dr. Ionova’nın tekniği;
• "Model Diyet";
• Margarita Koroleva'nın sistemi;
• “Doğru” beslenme.

Bu liste katı tekli diyetleri veya sentetik ilaçlara dayalı “mucize hızda” kilo verme programlarını içermiyor. Yalnızca seçkin beslenme uzmanları tarafından geliştirilen yöntemler geniş aralık doğal ürünler. Bu yaklaşımla vücut, ihtiyaç duyduğu her şeye tamamen doyurulur, bu sayede iyi yağlanmış bir mekanizma gibi çalışmaya başlar ve bağımsız olarak gereksiz her şeyden kurtulur.

Diyet "2016"

Uzmanlar tarafından en iyisi olarak kabul edilen sağlıklı beslenme diyeti, Avustralyalı beslenme uzmanları tarafından önerildi. Diğer sağlık temelli zayıflama sistemlerine göre faydalı ama aynı zamanda en hızlı zayıflamayı sağlar.

Kurallar ve ilkeler

“2016” metodolojisinin özü, ürünlerin 3 kategoriye net bir şekilde bölünmesidir:

• tamamen hariç tutulmuştur;
• sınırlı miktarlarda tüketilir;
• diyetin temelini oluşturur.

Birinci kategorideki ürünler yasaktır, bu nedenle ikinci kategoriden bunları unutmanız gerekir - bunları menüye haftada en fazla 3 defa dahil edebilirsiniz. Üçüncü kategori, kilo verme dönemindeki ana besindir.

Diğer tüm gereksinimler yukarıda verilenlerden farklı değildir Genel kurallar. Bunlardan en önemlisi yeterli miktarda tüketmeye yönelik önerilerdir. Temiz su ve yağsız pişirme.

Örnek menü

Avustralya yöntemi “2016”da özel bir menü yoktur. Belirtilen gereksinimleri karşılamalı ve diyet, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler listesine göre derlenmelidir.

Tamamen hariç tutulanlar:

• çikolata, şeker;
• ekmek, muffin, kurabiye, beyaz unlu ürünler;
• kurutulmuş meyveler, bal;
• fast food, cips;
• tatlı soda;
• alkol.

Haftada 3 kez tüketilebilir:

• patates;
• hububat;
• meyveler, meyveler;
• yağlı etler ve balıklar;
• süt;
• sert peynirler.

Temel diyet ürünleri:

• sebzeler;
• yumurtalar;
• süzme peynir, kefir;
• yağsız et ve balık;
• Deniz ürünleri.

Doktor Ionova'nın tekniği

En iyi Rus beslenme uzmanlarından biri olan Lidia Ionova'nın kilo verme programı, aşırı kiloyu tedavi etmeyi amaçlayan, profesyonelce geliştirilmiş sağlıklı bir diyettir. Yöntem, hızı WHO standartlarına uygun, sorunsuz kilo kaybı sağlayan uygun dengeli bir diyete bağlılığa dayanmaktadır.

Kurallar ve ilkeler

Dr. Ionova'ya göre vücut ağırlığını normalleştirmenin temeli, sağlıklı bir diyete geçmenize yardımcı olacak doğru beslenme alışkanlıkları olmalıdır; bu da kilo vermeyi ve korumayı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Tüm bu ilkeler, yalnızca kilo vermekten değil, aynı zamanda davranışınızı ve yaşam tarzınızı yeniden düşünmekten de söz eden "Sağlıklı Alışkanlıklar" kitabında bir beslenme uzmanı tarafından özetlenmiştir.

Dr. Ionova’nın diyetinin özü 5 ana kurala uymaktır:

1. Kilo verme döneminde sağlığın korunması ve gelecekte istikrarlı sonuçların pekiştirilmesi için fazla kilo sorununun kapsamlı bir şekilde çözülmesi gerekir.
2. Kilo kaybı kademeli olmalı, keskin atlayışlar Vücudun ve ruhun durumunu olumsuz yönde etkileyen önemli ağırlık dalgalanmaları olduğundan.
3. Ağırlığı normalleştirme süreci rahat olmalı; menüdeki katı kısıtlamaları ortadan kaldırmalı ve izin verilen belirli ürünleri seçme özgürlüğü sağlamalıdır.
4. Diyet, daha sonra “zararlı” gıdalara dönüşü önleyecek doğru beslenme alışkanlıklarının oluşmasını sağlayacak şekilde düzenlenmelidir.
5. Tüm faaliyetlerin amacı, elde edilen sonuçların uzun vadeli korunması olmalıdır.

Dr. Ionova’nın tekniğinin avantajları şunlardır:

• yiyecek seçiminde katı kısıtlamalar yok;
• elde edilen göstergelerin daha fazla korunmasıyla güvenli kilo kaybı;
• sağlığın iyileştirilmesi, enerji ve performansın artması.

Örnek menü

Dr. Ionova'nın prensiplerine göre kilo vermeye yönelik sağlıklı bir beslenme planı, glisemik indeksi 50 birimi aşmayan gıdalardan oluşan bir besin piramididir. Bu göstergenin daha yüksek olması durumunda ürünler menüden tamamen çıkarılır. Ayrıca Ionova'nın besin piramidi belirli yiyeceklerin tüketildiği zamanı da hesaba katar:

• kahvaltı (11:00'e kadar) – tahıllar: kahverengi pirinç, baklagiller, yulaf ezmesi, arpa (mısır hariç);
• öğle yemeği (11:00–14:00) – deniz ürünleri, balık, et;
• öğle yemeği (14:00–17:00) – süt, fermente süt ürünleri;
• öğleden sonra atıştırmalıkları (17:00–19:00) – çiğ meyveler, meyveler (mango ve karpuz hariç);
• akşam yemeği (19:00–23:00) – sebzeler (patates hariç).

Yağ içeren gıdaların (katı yağlar, sıvı yağlar, kuruyemişler) günlük tüketimi 20 gr'ı geçmemelidir Gerekli su miktarı 1 kg ağırlık başına 30 ml oranında belirlenir.

İlk gün:

• kahvaltı - tadı tuzlanmış ve tereyağı ile tatlandırılmış inci arpa;
• öğle yemeği - haşlanmış karides;
• öğle yemeği - kefir;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - portakallar;
• akşam yemeği - haşlanmış sebzeler ( dolmalık biber, domates).

• kahvaltı - karabuğday tuz ve tereyağı ile;
• öğle yemeği - ızgara balık filetosu, yeşillik;
• öğle yemeği - fermente pişmiş süt;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - elmalar;
• akşam yemeği - tuz ve yeşilliklerle pişmiş veya haşlanmış brokoli.

• kahvaltı - tuz ve tereyağlı hazır yulaf ezmesi;
• öğle yemeği - haşlanmış dana eti;
• öğle yemeği - ekşi krema ile süzme peynir;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - armut;
• akşam yemeği - yapraklı sebzeli domates salatası.

Dördüncü:

• kahvaltı – tuzlu mercimek püresi (tereyağısız);
• öğle yemeği – tavuk göğsü;
• öğle yemeği - süt;
• öğleden sonra atıştırmalık – hurma;
• akşam yemeği - tuzlanmış ve keten tohumu yağı ile tatlandırılmış lahana ve havuç salatası.

• kahvaltı - pirinç lapası tereyağı ve tuz ile;
• öğle yemeği - tuzla buharda pişirilmiş balık filetosu;
• öğle yemeği - yoğurt;
• öğleden sonra atıştırmalık – ananas;
• akşam yemeği – sarımsak ve limon suyuyla pancar salatası.

• kahvaltı – darı lapası (tuzlu);
• öğle yemeği – haşlanmış kalamar;
• öğle yemeği - sütlü içecek;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - kivi;
• akşam yemeği – otlar ve keten tohumu yağı ile salatalık salatası.

• kahvaltı - tereyağı ve tuzla tatlandırılmış fasulye püresi;
• öğle yemeği - haşlanmış kuzu eti;
• öğle yemeği - fermente pişmiş süt;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - kayısı;
• akşam yemeği – ızgara sebzeler.

Bu menü besin açısından tamamen dengelidir, çok katı değildir ancak haftada 7 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Diğer yöntemlerle kilo veremeyen birçok obez hasta, Dr. Ionova'nın yöntemiyle 1 ayda 20 kiloya kadar kilo verdi. Ayrıca kursu tamamladıktan sonra normal diyetlerine dönme istekleri yoktu.

Modellerin diyeti

Sıralamada üçüncü sırada faydalı programlar kilo verme sözde diyet modellerinin çeşitlerinden biridir. Aynı adı taşıyan katı ekspres yöntemlerin aksine, bu kilo verme programı çeşitlilik, tokluk ve uyum kolaylığı ile karakterize edilir. Onu böyle tanınmış semboller takip ediyor kadın güzelliği Sophia Loren ve Penelope Cruz gibi.

Kurallar ve ilkeler

Tüm bu faydaları ile kilo verme döneminde günlük beslenmede belli oranlara dikkat edilmesi zorunludur. Beslenme planı, tabanında sağlıklı çeşitleriyle kompleks karbonhidratların yer aldığı üçgen şeklinde bir diyagram kullanır:

• tam tahıl gevreği;
• kepek ekmeği;
• makarnalık buğday makarnası.

Yukarıda belirtilen ürünler aşağıdaki sıraya göre listelenmiştir:

• sebzeler meyveler;
• rafine edilmemiş bitkisel yağ;
• fındık tohumları;
• fermente süt ürünleri, süt.

Bütün bunlar günlük olarak kullanılıyor. Ayrıca bazı ürün kategorileri daha sınırlı bir şekilde menüde yer almaktadır:

• yağsız et, kümes hayvanları, balık – haftada 5 kez;
• yumurtalar – her gün;
• patatesler - haftada bir kez.

Modellerin sağlıklı beslenme diyeti gösteri dünyasının figürlerine yönelik olduğundan, eğer buna uyarsanız, öğle ve akşam yemeklerinde birer bardak olmak üzere günde 2 kez sek kırmızı şarap içmenize izin verilir.

Ayrıca bazı kurallara uymanız gerekir:

1. Günde 5 kez yemek yiyin - 3'ü tam öğün (ana öğün), artı 2'si hafif atıştırmalık.
2. Porsiyon boyutlarında herhangi bir kısıtlama yoktur ancak aşırı yememelisiniz.

Bu diyetin avantajı, diyetin temelini oluşturan sebze ve tahıllarda bol miktarda lif bulunmasıdır. Hızlı tokluk ve uzun süreli tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda, izin verilen gıdaların çeşitliliği, diğer kilo verme yöntemlerinde görülen tipik arızaların önlenmesine yardımcı olur.

Örnek menü

Böyle sağlıklı bir beslenme için sonsuz sayıda menü seçeneği olabilir. Ancak derleme ilkesini anlamak için aşağıdaki örneği kullanabilirsiniz.

İlk gün:

• kahvaltı – yoğurtlu tam tahıllı gevrek, elma;
• öğle yemeği – ızgara sebzeler, fırında balık, sek kırmızı şarap (taze şarapla değiştirilebilir);
• akşam yemeği – sebze salatası, peynir, sek kırmızı şarap (bir bardak taze meyve suyu ile değiştirilebilir).

• kahvaltı – sütlü yulaf lapası, peynirli tam tahıllı ekmek;
• öğle yemeği – otlar ile yumurta ve domates salatası, haşlanmış pirinç, sek kırmızı şarap (taze);
• akşam yemeği – otlu ızgara balık, sek kırmızı şarap (taze).

• kahvaltı – meyve ve yoğurt salatası;
• öğle yemeği - sebzeler, deniz ürünleri ve tereyağlı makarna, sek kırmızı şarap (taze);
• akşam yemeği - zeytin, otlar ve tereyağı ile buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş et, sek kırmızı şarap (taze).

Dördüncü:

• kahvaltı - haşlanmış domuz eti ile sandviçler, otlar ve tereyağlı sebze salatası;
• akşam yemeği - Deniz yosunu haşlanmış kalamar halkaları, sek kırmızı şarap (taze);
• akşam yemeği - baharatlı baharatlar ve otlar ile haşlanmış pirinç, sek kırmızı şarap (taze).

• kahvaltı - domates dilimleri, zeytin ve otlar ile omlet;
• öğle yemeği – rendelenmiş peynirli makarna, sek kırmızı şarap (taze);
• akşam yemeği – mercimekli sebze güveç, sek kırmızı şarap (taze).

• kahvaltı – yulaf ezmesi, greyfurt;
• öğle yemeği – yağsız çorba, deniz ürünleri, sek kırmızı şarap (taze);
• akşam yemeği – sebzeli ızgara balık, sek kırmızı şarap (taze).

• kahvaltı - haşlanmış yumurta, peynir, ekmek;
• öğle yemeği – sebzeli haşlanmış pirinç, sek kırmızı şarap (taze);
• akşam yemeği – tavuklu sebze güveç, sek kırmızı şarap (taze).

Ana öğünler arasında ara öğün olarak kefir, süt, meyve ve kuruyemiş tüketebilirsiniz.

Model diyetinin sağlıklı versiyonunun ana dezavantajı, gerekli bileşenler - soğuk preslenmiş zeytinyağı, deniz ürünleri, taze sebzeler, peynir - pahalı olarak sınıflandırıldığından yüksek maliyeti olarak kabul ediliyor. Ancak böyle bir görüş yalnızca bir stereotiptir. Sonuçta bu yöntemin kuralları dışında kalan yarı mamul ürünler, soslar, etler, sosisler çok daha ucuz değil. Üstelik obezite veya yanlış gıda tüketiminden kaynaklanan hastalıkların tedavi masraflarını da eklerseniz modellerin sağlıklı beslenmesi oldukça uygun olacaktır.

Margarita Koroleva'nın sistemi

Margarita Koroleva birçok kitabın yazarı ve çok sayıda kilo verme tekniğinin yaratıcısıdır. Kraliçe, 20 yıldan fazla bir süredir birçok yerli şov dünyasının yıldızı için diyet diyetleri hazırladığı için "yıldız" beslenme uzmanı olarak da adlandırılıyor. Hızlı ve hızlı bir şekilde tasarlanmış Margarita Koroleva'nın en ünlü yöntemlerinden biri sağlıklı kilo kaybı, vücuda zarar vermeden 10 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan dokuz günlük bir diyettir. Ancak Margarita Koroleva'ya göre kilo verme sisteminin güvenliği ve dengesine rağmen tolere edilmesinin oldukça zor olduğu unutulmamalıdır.

Kurallar ve ilkeler

Bu tekniği takip etmek inanılmaz derecede kolaydır çünkü yalnızca üç yemeğin yemeye dayanmaktadır:

• haşlanmış pirinç;
• balıkla değiştirilebilen tavuk eti;
• çiğ veya pişmiş sebzeler.

Ancak aynı anda kullanılmamalı, ancak farklı günler. Her biri 3 gün süren pirinç, protein ve sebze olmak üzere 3 mono diyet ortaya çıkıyor.

9 gün boyunca çeşitli kurallara uymanız gerekir:

• tuzdan tamamen kaçının;
• 2,5 litre temiz su içirin (gün boyunca eşit miktarda);
• Sabaha bir bardak su ile başlayın (kahvaltıdan 20 dakika önce).

Ayrıca her trimester için menünün hazırlanmasına ilişkin ayrı kurallar bulunmaktadır.

Örnek menü

Margarita Koroleva'nın sistemini oluşturan her mono diyetin hedefe yönelik bir etkisi vardır. İlk üç aylık dönem haşlanmış pirinç Vücudu karbonhidratlarla doyurmak için tasarlanmıştır. Pirincin yanı sıra suya ve bala da izin verilir.

Beyaz uzun taneli pirinci alıp bu tarife göre pişirmeniz gerekir:

• 1 bardak mısır gevreğini durulayın, şişmesi için gece boyunca su dökün;
• Sabah tekrar durulayın, 1:2 sıcak su ekleyin;
• 15 dakika kadar kısık ateşte pişirin.

Ortaya çıkan yulaf lapasını gün boyunca eşit aralıklarla yenmesi gereken 6 eşit porsiyona bölün. Son porsiyon en geç 20:00'a kadar tüketilmelidir. Ayrıca günde 3 yemek kaşığı da tüketebilirsiniz. l. balı su ve pirinçten ayrı olarak kullanın.

Tavuk veya balığın ikinci üç aylık dönemi, vücudu proteinlerle doyurmak ve yağ yakma sürecini başlatmak için tasarlanmıştır. Bu günlerin her biri için 1,2 kg çiğ tavuk veya 0,8 kg balık tahsis edilir ve aşağıdaki şekilde hazırlanması gerekir:

• Akşamları kaynatın (tercihen buharda pişirin);
• derisini ve kemiklerini çıkarın (tavuk fileto ve kırmızı eti karıştırın).

Pirinçle aynı şekilde tüketin ancak son porsiyon saat 19:00'dan önce tüketilmelidir. Bal hariçtir. Tavuk ve balık günlerinin değişmesine izin verilir, ancak bu ürünleri bir gün içinde karıştırmayın.

Sebzelerdeki üçüncü trimester bağırsakları temizlemeyi amaçlamaktadır. Tercihen beyaz ve yeşil olmak üzere 1 kg çiğ ve haşlanmış sebze yemeye izin verilir. Diğer renkteki sebzeler sınırlı ölçüde kullanılabilir. Belirtilen miktar ikiye bölünmeli - 0,5 kg kaynatılmalı, kalan 0,5 kg'dan salata hazırlanmalıdır.

İki cilt 6 eşit parçaya bölünür ve aynı prensibe göre yenir. Diyete 3 yemek kaşığı ekleyin. l. tatlım, ama zaten suyla seyreltilmiş.

Pirinç ve sebze günleri tahammül edilmesi en zor günlerdir, ancak genel olarak Margarita Koroleva'nın kilo verme programı yardımcı olmuyor olumsuz etki vücuda faydalı olduğu kabul edilir. Ancak kısıtlamaların ciddiyeti nedeniyle anemi ve diyabette kontrendikedir.

Açlığa katlanmak istemeyenler için Margarita Koroleva, aşağıdaki kurallara uymayı önerdiği sağlıklı bir diyete geçmeyi öneriyor:

1. Yiyecekleri bilinçli yiyin, böylece sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyileştirici bir etkiye de sahip olur.
2. Beyaz un, ağartılmış tahıllar ve rafine şeker yemekten kaçının.
3. Sofra tuzunu öğütülmüş deniz yosunu veya deniz tuzu ile değiştirin.
4. Salataları minimum miktarda zeytinyağı ve limon suyuyla süsleyin ve bol miktarda yeşillik ekleyin.
5. Günde 2 litre temiz su içirin ve ilk porsiyonu uyandıktan hemen sonra alın.
6. Her porsiyon büyüklüğü 250 ml veya 1 bardak olmalıdır.
7. Günde 5-6 öğün yemek yiyebilmeniz için öğün aralarını 3 saatten fazla tutmayın.
8. Bulaşıkları hazırlarken sadece su kullanın; kullanmadan önce tabağa yağ ekleyin.

Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek ve spor yapmak da önemlidir. Egzersizler orta düzeyde fiziksel aktiviteye sahip olmalı, ancak kilo vermek için süreleri en az 40 dakika olmalıdır - yağ yakımı seansın başlamasından sadece 20 dakika sonra başlar.

Uygun diyet

En iyi uygulamaların sıralamasını tamamlıyor sağlıklı kilo kaybı Diyete “Doğru” denir. Özelliği aile kullanımına yönelik olmasıdır. Buzdolabında her zaman çok sayıda yasaklı yiyecek bulunduğundan, güvenli ve çok besleyici diyetlerde bile çoğu zaman arızalar meydana gelir. Bu nedenle beslenme uzmanları, tüm ailenin dengeli ve sağlıklı, ancak kalorisi düşük "Doğru" beslenme sistemini kullanarak kilo vermesini öneriyor. 1 ay boyunca iki kişi için haftada 5 kg'a kadar kilo verebileceğiniz şekilde tasarlanmıştır.

Kurallar ve ilkeler

Kilo vermenin "doğru aile" yöntemi, düşük kalorili çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeye dayanır. Bu yaklaşım, normal porsiyon boyutunu korumanıza olanak tanır, ancak aynı zamanda enerji değerlerini de önemli ölçüde azaltır.

Böyle bir programı takip ederken oldukça basit kurallara uymalısınız:

1. Diyetinizi küçültün - günde 5-6 kez yiyin.
2. Şekeri ve şeker içeren tüm ürünleri, fast food ürünlerini, işlenmiş gıdaları, yağlı, kızartılmış ve diğer ağır gıdaları diyetinizden çıkarın.
3. Günde 1,5-2 litre arıtılmış su için.
4. Yanlış açlık hissini ortadan kaldırmak ve aşırı yemeyi önlemek için her yemekten 20 dakika önce bir bardak su için.
5. Kahvaltıyı atlamayın, akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yiyin.
6. Bulaşıkları buharda veya suda pişirin, fırında pişirin, güveç yapın.
7. Beslenmenin temeli protein ve lif olmalıdır.
8. Alkolden kaçının; yüksek kalori içeriğine sahiptir, iştahı artırır, sizi yediğiniz yiyecek miktarı üzerindeki kontrolünüzden mahrum bırakır ve sağlığınıza zararlıdır.

Bu rejimle vücut gerekli tüm maddeleri alacaktır, dolayısıyla ek vitamin ve mineral kompleksleri almaya gerek kalmayacaktır. Böyle sağlıklı bir diyeti takip etmek, düşük kalorili bir diyetin arka planında daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak aktif sporlarla birleştirilebilir.

Örnek menü

Doğru aile menüsü için oldukça fazla seçenek bulabilirsiniz. Açıklayıcı örnekler aşağıdaki gibi olabilir.

Seçenek 1:

• kahvaltı - yulaf ezmesi hazır tahıl, yoğurt;
• öğle yemeği - kurutulmuş meyveli süzme peynirli güveç;
• akşam yemeği - mantar çorbası, karabuğday lapası, kendi suyunda bir porsiyon tavuk, zeytinyağlı sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - bir avuç badem, portakal veya elma;
• akşam yemeği - sebze güveç, bir porsiyon haşlanmış balık;
• yatmadan önce - kefir.

Seçenek 2:

• kahvaltı - yumurta (haşlanmış, çırpılmış veya çırpılmış yumurta), haşlanmış domuz eti veya peynirli tam tahıllı ekmek;
• öğle yemeği - meyveler;
• akşam yemeği - sebze çorbası(pancar çorbası), 2 patates, bir porsiyon haşlanmış dana eti, taze domates;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - kefir;
• akşam yemeği - yeşil bezelyeli balık pirzolası, süzme peynir;
• yatmadan önce – yoğurt veya elma.

“Doğru” aile beslenmesi besleyici, dengeli bir yöntemdir ancak ilk başta yeterince tatlınız yoksa günde bir kez 1 yemek kaşığı tüketebilirsiniz. l. bal, bir avuç kuru meyve veya 2 tatlı meyve. Bu size enerji artışı sağlayacak ve ruh halinizi iyileştirecektir.

Diyeti bırakmak

Sağlıklı beslenmek geçici bir olgu değil de bir yaşam biçimi ise, o zaman onu bırakmanıza hiç gerek yoktur. Geçiş yapanlar için Uygun diyet geçici olarak, sadece kiloyu normalleştirmek için ve gelecekte fast food, alkol ve diğerleri olmadan yaşayamaz zararlı ürünler aşağıdaki önerilere uymanız önerilir:

1. Bu tür yiyecekleri minimum miktarlardan başlayarak yavaş yavaş tanıtın.
2. Bu tür ürünleri kötüye kullanmamaya çalışın, mümkün olduğunca nadiren tüketin.

Sağlıklı beslenmenin bir yaşam biçimi haline gelmesi için mutlaka kendiniz üzerinde çalışmalısınız. Bunu yapmak için doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmeli, sağlıklı yiyeceklerden zevk almalı, onu anlamalısınız. büyük fayda vücut ve görünüm için.

Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verebilirsiniz? Soru aynı zamanda basit ve karmaşıktır. Makale sağlıklı ve etkili bir diyetin ve doğru yaşam tarzının ilkelerini açıklayacaktır.

Hayatın çılgın hızıyla modern dünya insanlar her gün ne yiyip içtiklerini nadiren düşünürler. Yaşam tarzı ve bunun figürünüzü nasıl etkilediği hakkındaki düşünceler genellikle görünüm ve sağlıkla ilgili sorunlar ortaya çıktığında ortaya çıkar.

Kilo vermek ve vücudunuzu düzene sokmak için asla geç değildir. Kilo vermenin birçok yolu vardır ancak sağlıklı zayıflama yöntemlerine bağlı kalmak daha iyidir.

Sağlıklı beslenme - kilo vermenin en iyi 5 yolu

Kalori sayımı ile diyet

Böyle bir beslenme sistemine dönerken kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden herhangi biriyle keskin bir şekilde sınırlamanıza gerek yok. Menünün kalori aralığı dahilindeki her şeyi yiyebilirsiniz. Bireysel numara günlük kalori alımı Herkesin kendi beslenmesi vardır. Her şey kişinin ağırlığına, boyuna, yaşına ve fiziksel aktivitesine bağlıdır. Formül kullanılarak hesaplanabilir.

Kalori sayınızı bu şekilde hesapladıktan sonra günlük beslenmenizin kalori içeriğini azaltarak veya artırarak kilo verebilir veya kilo alabilirsiniz.

Oruç günleri

Formülleri kullanarak karmaşık hesaplamalar yapmak istemiyorsanız veya en sevdiğiniz yiyecekleri düzenli olarak kendinize inkar etmek istemiyorsanız, haftalık oruç (oruç günleri) yapabilirsiniz.

Birkaç yararlı boşaltma vardır:

• Pirinç - bir bardak pirinç tuzsuz ve şekersiz kaynatılır. Tüm cilt beş öğüne dağıtılıyor.
• Tavuk - orta boy bir tavuk, tuz ve baharat olmadan kaynatılır. Tüm cilt çıkarılır. Eti 5-6 öğüne dağıtmak gerekiyor.
• Yumurtalı greyfurt - 5 greyfurt ve 5 yumurta beyazı 10'un üzerinde öğün dağıtıldı.
• Kefir - 1 litre az yağlı kefir 5-6 dozda içilir.

Hemen hemen tüm boşaltmaların tekli diyetler olduğu belirtilebilir.

Yiyeceklerden böyle bir salınım sırasında vücut toksinleri ve diğer zararlı maddeleri uzaklaştırır ve fazla sıvıdan kurtulur.

Haftada 1-2 kez oruç tutarsanız yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Tabii diğer günlerde makul beslenmeye tabi.

Ayrı yiyecek

Bu tür beslenmenin özü, belirli besin gruplarının uyumluluğu ve uyumsuzluğunda yatmaktadır. Örneğin aynı öğünde proteinler karbonhidratlarla karıştırılmamalıdır. Buna uymak için güç Sistemleri,Ürün uyumluluk tablosunu kullanabilirsiniz.

Spor aktivitesi sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir

Bu tür kilo koruma ve verme en yararlı ve sağlıklı yöntemlerden biridir. Bir kişinin spor yapmak için herhangi bir kontrendikasyonu yoksa, spor salonunda, oyun alanında, yüzme havuzunda veya spor salonunda kilo verebilir ve figürünü tonlandırabilir. Ancak sporun kontrendike olduğu kişiler için bile hafif fiziksel egzersiz. Örneğin su aerobiği, yüzme, yoga, jimnastik egzersizleri fitball vb.

Doğru beslenme başarının anahtarıdır

Maksimum sonuçlarla nasıl kilo verilir?

Ücretsiz bir test yapın ve etkili bir şekilde kilo vermenizi engelleyen şeyin ne olduğunu öğrenin

Sorulara dürüstçe cevap verin ;)

Elbette sağlıklı bir vücut ve iyi bir fiziksel refahın ana kriteri doğru beslenme. Uyulması gereken birkaç prensip vardır:

• Öğünler sıklaştırılmalıdır (günde en az beş kez).
• Menü çeşitlendirilmeli, yani gerekli tüm unsurlardan (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) oluşmalıdır.
• Yiyecek porsiyonları küçük olmalıdır (bir defada toplam yiyecek bir bardaktan fazla olmamalıdır).

Sağlıklı beslenme - üç gün boyunca diyet menüsü

1 gün

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi (suda pişirilmiş) – 100 gr, 1 adet haşlanmış yumurta (beyaz), bir bardak şekersiz çay.
• 1 atıştırmalık: bir büyük yeşil elma.
• Öğle yemeği: vejetaryen pancar çorbası – 200 gr, buharda pişirilmiş balık – 150 gr, taze sebze salatası – 100 gr.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir – 100 gr, meyve suyu – 100 gr.
• Akşam yemeği: suda karabuğday lapası – 200 gr.
• 2. atıştırmalık: bir bardak% 1 kefir.

2. gün

• Kahvaltı: süzme peynirli güveçşekersiz – 200 g, sandviç Çavdar ekmeği ve peynir, bir bardak yağsız süt.
• 1 atıştırmalık: 1 büyük armut.
• Öğle yemeği: kahverengi pirinçli tavuk suyu çorbası - 200 gr, yağsız haşlanmış sebzeler - 150 gr, bir bardak sebze suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz meyveli yoğurt – 150 gr.
• Akşam yemeği: patlıcan, domates ve dana eti güveç – 250 gr, az yağlı sütlü çay.
• 2. atıştırmalık: bir bardak% 1 kefir.

3 gün

• Kahvaltı: yarım buçuk sütlü kuru üzümlü pirinç lapası - 200 gr, yarım muz, bir bardak sütlü kahve.
• 1 atıştırmalık: yoğurt soslu meyve salatası – 200 gr.
• Öğle yemeği: Etsiz turşu – 200 gr, lahana salatası – 150 gr, kurutulmuş meyve kompostosu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: cheesecake – 150 gr.
• Akşam yemeği: hindi pirzolası (kuru bir tavada kızartılmış) – 150 gr, haşlanmış yeşil fasulye– 100 gr, ballı çay.
• 2. atıştırmalık: bir bardak% 1 kefir.

Sadece aşırı kilolardan değil aynı zamanda mükemmeliyetçilikten de muzdarip misiniz? Küçük yaşlardan itibaren, kaprislerinizi veya hayal gücünüzü serbest bırakmadan, her şeyi doğru, neredeyse mükemmel bir şekilde yapmaya alışkın mısınız? Ayrıca sert vücut düzeltme sistemlerinin sağlığa zararlı olduğunu ve yalnızca geçici sonuçlar getirdiğini de çok iyi biliyorsunuz. Ancak artık kilo vermenin ve özelliklerinizle övünmeme zamanı geldi, ancak bunu onları dikkate alarak yapmanız gerekiyor. Yol basit - sağlıklı kilo kaybı için içerik ve tat açısından size uygun doğru beslenme.

Doktorlar tarafından onaylanmış hafif bir diyet

Nazik bir diyet, beslenme uzmanları tarafından özellikle akıllıca kilo vermeye karar veren aşırı kilolu kurbanlar için icat edilen düşük kalorili yöntemler kategorisine aittir. Doktorlar, menüsü sizi doyuracak uygun kilo kaybı diyetinin çeşitli sağlıklı ancak düşük kalorili yiyeceklere dayanması gerektiğini söylüyor. Böylece porsiyonlarınızın hacmi aslında değişmeyecek, ancak kompozisyonu ve kalori içeriği tamamen farklı olacaktır.

Tekniğin süresi bir aydır. Bu dönemde yaklaşık 10 kilo yağ balastını kaybetmek oldukça mümkündür, bu arada etki başlangıç ​​​​verilerine bağlıdır. Aktif eğlenceyi sevenler, sporcular ve seyahat ederken kilo vermeyi planlayanlar için iyi haberler var: Hafif bir diyetin uygulanması baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı veya diğer yan etkilerle dolu değildir, ne yazık ki çoğu zaman moda diyetlere eşlik eder.

Vücudunuz gerekli maddelerden oluşan tam bir "set" alacak, böylece "kaprisli" olmayacak ve planlarınızı bozmayacak. Diyete dahil edilen ürünler kişi için gerekli miktarda bu tür değerli maddeleri içerdiğinden, "şişeden" vitamin almak bile iptal edilir.

Ama yine de hafif bir diyet hangi kısıtlamaları içerir?

Ve şimdi günün menüsüne bir örnek.

Nazik bir diyet dengeli ve tatmin edici bir yöntemdir, ancak ilk başta tatlı eksikliği nedeniyle bunu yapmakta zorlanıyorsanız, günde bir kez kendinize bir kaşık dolusu bal için izin verin. Bu sizi enerjiyle dolduracak ve daha fazla "başarılar" gerçekleştirmeniz için moralinizi yükseltecektir.

Bunu bilmek önemlidir! Beslenme uzmanları, masaya oturmadan çeyrek saat önce bir bardak su içmenizi tavsiye ediyor, o zaman sahte açlığı ortadan kaldıracak ve kendinizi aşırı yemekten koruyacaksınız.

içeriğe

Yıldız yollarıyla zayıflığı bulmak - Sophia Loren'in diyeti

Sophia Loren'in figürünün eşi benzeri olmadığını hepimiz biliyoruz. Üstelik ünlü 70 yaşında bile ideal formunu korumayı başarıyor. Evet, evet, film yıldızı uzun süredir emekli oldu. Bilmiyor muydun? Çok şaşırtıcı değil mi? Sophie'ye arkadan bakarsanız kolaylıkla bir kız öğrenciyle karıştırılabilir. Aktrisin solmayan, nefis, kışkırtıcı güzelliğinin sırrı nedir? İlk olarak, aktif görüntü hayat.

Bildiğiniz gibi Lauren hâlâ oyunculuk yapıyor ve toplum içinde olmak her zaman büyüleyici bir görünüme sahip olmak anlamına geliyor. dış görünüş. İkincisi, Sophie, örneğin en sevdiği makarna gibi kendine bazı özgürlükler tanımasına rağmen asla fazla yemek yemiyor. Doğru, ünlü onu alıştığımız gibi tereyağı ve etle değil, sebze ve hafif domates sosuyla yiyor. Üçüncüsü, birkaç kilogram fark edilmeden beline girmiş olsa bile, oyuncu her zaman kendi adını taşıyan kendi özel kilo verme yöntemini stokta bulundurur. Bunu gizli tutalım.

Beslenme sisteminin süresi 3 gündür, bu süre zarfında vücut ağırlığı kaybı 1,5 kg'dan itibaren olacaktır. Elbette 100 kg'ın üzerindeki çörekler çok daha fazlasını kaybedecektir. Ancak artık güzellik standardından bahsediyoruz - Sophie.

Yani, kilo kaybı için mükemmel bir sağlıklı diyet - menü:

Gördüğünüz gibi Sophie çok lezzetli bir şekilde kilo veriyor, neden siz de katılmıyorsunuz?! Ancak unutmayın: diyeti ayda yalnızca iki kez tekrarlayabilirsiniz; daha sık yaparsanız metabolizmanızın yavaşlama riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da porsiyonlarınızı sürekli olarak azaltmanız gerektiği anlamına gelir ve bu da sağlığınızın kötüleşmesine neden olabilir.

Bu ilginç! Sophia Loren'in şu anki parametrelerinin ne olduğunu biliyor musun? 173 cm boyunda olan oyuncu sadece 60 kg ağırlığında ve bu da 70 yaşın üzerinde! Yıldızın figürü hâlâ pratikte bir modele benziyor: 91-65-97. Aynı verilere sahip olmak ister misiniz? Daha sonra yıldız diyetine yönelik ürünler için mağazaya gidin!

içeriğe

Tüm aile ile kilo vermek en doğru stratejidir

Bazen bayanlar doğru, güvenli ve besleyici görünen diyeti seçerler ama yine de bu diyetten vazgeçerler. Nedeni ne? Büyük olasılıkla - çevredeki cazibelerde. Eğer işyerinde bir parça doğum günü pastasını reddedebilir ve bir elmayı çıtırdatabilirsek ve sırasında iş görüşmesi Kendimizi salata ve kahveyle sınırlandırırsak, yorgun, aç ve bazen üzgün geldiğimiz evde, çevredeki ayartmalara yenik düşmemek çok zordur.

Özellikle kocamın kızarmış pirzola, turta ve çıtır patates gibi her türlü tatlıyı pişirmesi gerektiğinde. Kilo verdiğiniz dönemde kendi başına yemek yapmayı kabul etse bile, bu sizi yine de tabağından zararlı ama lezzetli görünen bir şey çalma arzusundan kurtarmayacaktır.

Kendinizi bu tür ayartmalardan ve sonraki arızalardan nasıl korursunuz? Çok basit: ailenizle birlikte kilo verin. Sonuçta, kural olarak kadınlar, kocalarını memnun etmek için yapılan mutfak deneyleri sonucunda aşırı kilo alırlar, bu nedenle ne yazık ki her ikisinin de yanlarında fazladan kıvrımlar gelişir.

Kocanızla konuşun ve eğer sizi desteklemeyi ve kendisini yağın esaretinden kurtarmayı kabul ederse, düşük kalorili ancak dengeli ve sağlıklı bir beslenme sistemi olan aile diyetine geçin. Süresi 2-3 haftadır. Her hafta ikiniz arasında 5 kilo kaybedeceksiniz.

Yani, bir aile diyeti menüsünün yaklaşık bir örneği:

• sabah – çay/kahve (bir kaşık şeker eklemek kabul edilebilir, ancak esmer veya bal), birkaç yumurta (yumuşak haşlanmış veya omlet şeklinde), bir sandviç (az yağlı peynirli tam tahıllı ekmek veya jambon);
• öğle yemeği – yarım kase çorba, bir parça (150 gr) yağsız et, salata, bir porsiyon karabuğday veya birkaç patates;
• öğleden sonra atıştırmalık – meyve (300 g);
• akşam - salata sağlıklı sebzeler bir porsiyon (150 gr) balık/et ve bir dilim çavdar ekmeği ile;
• akşam geç saatlerde - bir bardak kefir.

Gün boyunca yeterince su içmelisiniz - en az bir buçuk litre. Ayrıca bitki çayı, kuşburnu kaynatma ve ara sıra taze meyve suyuyla da kendinizi şımartabilirsiniz.

içeriğe

Figürünüze ve sağlığınıza zararlı ürünler

Aktif eğlence beklenen etkiyi artıracaktır. Ay ışığı altında romantik yürüyüşler yapın, tenis oynayın, havuza girin ve ailenizin sağlıklı ve güzel olmasına izin verin.

Doğru şekilde kilo vermek o kadar da zor değil, değil mi?

Gizlice

Fazla kilolarınızdan kurtulmayı hiç denediniz mi? Bu satırları okuduğunuza bakılırsa zafer sizden yana değildi.

“Kilo vermek için ne yiyebilirim?” Bu ifadeyi şaka olarak algılamaya alışkınız ama burada komik olan hiçbir şey yok. Her beslenme uzmanı size “geri dönüşü olmayan” kilo verme süreçlerinin ancak sağlıklı beslenme sistemine geldiğimizde başladığını, kısıtlama ve yasaklarla dolu her türlü diyeti yaşamadığımızı söyleyecektir. Kilo kaybı için sağlıklı beslenme aynı zamanda bazı yiyeceklerin yasaklanmasını da içerir, ancak inanın bana bunlar olmadan insan vücudu gayet iyi çalışabilir.

Sağlıklı beslenme sisteminin vaat eden diyetlerden farkı nedir? gerçek sonuç, ama sonuçları konusunda mütevazı bir şekilde sessiz mi kalıyorsunuz? Herhangi bir diyet, vücudun normal işleyişi için hayati önem taşıyan belirli gıdaların diyetinden tamamen veya kısmen hariç tutulması değildir. Diyet her zaman sınırlıdır; sağlığınıza onarılamaz bir zarar vermemek için er ya da geç "bırakmanız" gerekecektir. Ve diyet durdurulup kişi normal diyetine döndüğü anda kiloları geri döner. Sağlıklı beslenme bir diyet değil, bir yaşam tarzıdır. Diyet her zaman streslidir çünkü geçici de olsa belirli gıdaların tüketimini yasaklar. Sağlıklı beslenme ilkelerini takip ederek, yalnızca kola, fast food ve mağazadan satın alınan hazır yiyeceklerin yasaklanması sizi strese sokacaktır. Korkunç bir durum elbette ama bu şoku atlatmayı başardık.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenme bir rehberdir Basit kurallar ve takip edilmesi zor olmayan ilkeler. Herhangi bir alışkanlığın 40 günde geliştiği bilinmektedir. Bunları takip ederek Basit kurallar, bir buçuk ay içinde kendinize doğru beslenmeyi, vücudunuzun sağlığını iyileştirmeyi ve sağlıklı bir vücudun ince bir vücut olduğunu öğreneceksiniz. Başlayalım mı?

Bardak sıcak su- bu sabahın erken saatlerinden itibaren ilk öğündür. Temiz sıcak su içilmesi tavsiye edilir, çünkü gastrointestinal sistemi temizleyen ve tüm vücut sistemlerini sorunsuz bir şekilde çalıştıran sudur. Sadece su - sıkıcı mı? Bardağa ekle limon suyu ve bir çay kaşığı bal, zencefil suyu veya tarçın - bu baharatlar metabolizmayı artırır. 15-30 dakika sonra su içtikten sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

. Gün boyunca içme rejimine kesinlikle uyulmalıdır. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa günde en az 2 litre temiz su içmelisiniz. Kendinizi her saat başı bir bardak su içme konusunda eğitin; şişliğin, nefes darlığının kaybolacağını ve yemek yeme isteğinin sadece susuzluğa dönüşeceğini hemen fark edeceksiniz. Çay, kahve, meyve suları ve çorbalar içecek sayılmaz, hepsi yiyecektir.

Aşağıdaki gibi sağlıklı beslenme alışkanlığı edinin çocuk Yuvası"yani küçük porsiyonlarda günde 4-5 defa. Öğünler arasındaki uzun aralar daha büyük porsiyonlara ve aşırı yemeye katkıda bulunur.

Geceleri aşırı yemeyin ama aç da kalmayın, "akşam 6'dan sonra yemek yemeyin" tuhaf emrini takip edin. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalı, yani gece yarısı yatmaya alışkınsanız akşam yemeğiniz 21-00'de olmalıdır.

Yemekleri hazırlarken, haşlama, pişirme ve buharda pişirmeyi tercih edin. Bu pişirme yöntemleri, yemeklerinizin kalori içeriğini otomatik olarak azaltan yağ kullanmaz.

. Kızartabilirsin. Ancak! Nadiren taze bitkisel veya hayvansal yağlar üzerinde ve ikincisini tek bir tabakta karıştırmadan. İnsan diline çevrildiğinde bu, patateslerin bitkisel yağda ve etin eritilmiş domuz yağı veya tereyağında kızartılması gerektiği anlamına gelir. Bundan, prensip olarak kızarmış patateslerin ve bir parça kızarmış etin tabağınızda görünmemesi gerektiği sonucu çıkar. Yani, kızarmış bir yemek için hazırlamanız gerekiyor sebzeli güveç ve derin yağda kızartılmış patatesler buharda pişirilmiş balıklar için idealdir.

. Garnitür seçerken sebzeleri tercih edin. Bu işinizi çok kolaylaştıracak sindirim sistemi. Ayrı güç kaynağı sisteminin takipçileri beni anlayacaktır.

Karmaşık karbonhidratlar - tahıllar, makarna - kendi başlarına iyidir. En iyi sebzelerle tüketilirler. Bu arada makarna yemeyi kimse yasaklamıyor, asıl mesele makarnalık buğdaydan yapılan ürünleri seçmek ve makarna yemeklerine yağlı soslar ve ağır et yemekleri eşlik etmemek.

Diyette modern adam Lif mevcut olmalıdır, çünkü soframızda görünen ürünlerin çoğunun, obezite dahil birçok hastalığın nedeni haline gelecek kadar "gereksiz" her şeyden arındırıldığı uzun zamandır bir sır değil. Bu nedenle beslenme uzmanları, daha fazla sebze ve meyve yeme ve tam tahıllı ekmek yeme isteğinin yanı sıra, yemeklerde çeşitli kepek kullanılmasını da öneriyor. Şemaya göre buharda pişirilebilir ve tüketilebilirler ancak yulaf lapasına, salatalara, lor kütlelerine ve ezmelere kepek eklemek çok daha kolaydır. Kepek bulaşıklarda fark edilmez, ancak kullanımının faydaları açıktır: içinden geçmek gastrointestinal sistem kepek sindirilmez ve zararlı maddeleri bağırsaklardan uzaklaştırır, bu da besinlerin emilimini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybına katkıda bulunur.

. Yemek hazırlarken kilo vermeye yardımcı olan baharatlara dikkat edin. Anason, acı biber, zerdeçal, kakule, zencefil, tarçın, karabiber, yaban turpu ve diğer acı baharatlar metabolizmayı hızlandırır, kötü kolesterolü düşürür, sindirimi iyileştirir ve yağ yakıcı özelliklere sahiptir. Web sitemizde her zaman bulabilirsiniz Detaylı Açıklama her baharat ve kullanımına ilişkin öneriler. Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen monosodyum glutamat'ın bir baharat olmadığını, yalnızca lezzet arttırıcı özelliklere sahip olduğunu unutmayın. Bu arada, zararsızlığı güçlü şüpheler uyandırıyor.

Her zamanki çay ve kahve yerine zencefil çayı demleyin veya zencefil ve limon bazlı bir limonata içeceği hazırlayın. Zencefil güzellik ve incelik için güçlü bir çaredir. Soğuk zamanlarda zencefil, soğuk algınlığını önlemenize de yardımcı olacaktır.

Salata hazırlarken limon veya diğer narenciye suları, meyve veya balzamik sirke, doğal soya sosu ve soğuk preslenmiş bitkisel yağlarla tatlandırın.

. Çoğu kişi için obezite, tiroid bezinin kötü işleyişinden kaynaklanmaktadır. Tiroid bezi metabolizmayı etkileyen hormonlar üretir ve eğer sorun herhangi bir hastalıkla ilişkili değilse, kilo verme sürecini çok daha keyifli hale getirmek için diyetinizde iyot açısından zengin gıdaların miktarını artırmanız yeterlidir. İyot tiroid bezinin normal işleyişi için hayati öneme sahiptir, bu nedenle deniz ürünlerini daha sık yiyin. deniz balığı, yosun ve ayrıca yemek için doğal deniz tuzu kullanın.

. Kalsiyum normal metabolizmadan sorumlu başka bir maddedir. Kalsiyum, vücudun hücrelerine besin sağlanmasından sorumludur. Kalsiyum içeren yiyeceklerin sofranızda düzenli olarak yer aldığından emin olun: süt ve süt ürünleri (özellikle laktik asit), susam ve badem (yemeklere eklenebilir veya bir bardakta kalsiyum içeren sağlıklı fındık sütü hazırlayabilirsiniz) bir bardak sütten daha fazla kalsiyum), balık vb.

Menü oluştururken besinlerin glisemik indeksini göz önünde bulundurun. Bu önemlidir, çünkü fazla glikoz vücudumuzda her zaman yağ şeklinde depolanır ve yağdan kurtulmak çok zordur. Web sitemizde düşük (40 birime kadar), orta (40-60 birim) ve yüksek (60 birimden fazla) glisemik indeksli yiyecek tabloları bulunmaktadır - bunları kullanın ve neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın ne yiyebileceğinize ve hangisinden yiyebileceğinize karar verin. Tamamen pes etmezseniz, en azından daha az sıklıkta yemelisiniz.

. Tuz miktarını azaltın! Çok sayıda yarı mamul ve sosis sayesinde günlük beslenmemizdeki tuz miktarı alışılmışın dışında.

Aynı şey başka bir tür "beyaz ölüm" şekeri için de söylenebilir. Şeker ve yapay ikameleri her türlü endüstriyel tatlıda, tatlı içeceklerde, meyve sularında, dondurmada, müslide, tahıllarda, rafine unlu ürünlerde ve hatta şekerde açık veya gizli formda bulunur. domates ketçabı ve lecho. Tüm bu ürünleri ve yemekleri kendiniz hazırlamak, şekeri bal, fruktoz ile değiştirmek veya miktarını en aza indirmek daha iyidir.

. Yağ yemeyi tamamen bırakmak çok akıllıca değildir. Sayılarını azaltmak evet gerekli ama vücut yağsız yaşayamaz. Fındık, yağlı balık, keten tohumu lapası yiyin ve pes etmeyin tereyağı- Önemli olan toplam yağ miktarının günde 30 g'ı geçmemesidir. Sabahları içebilirsin Keten tohumu yağı veya zeytinyağında öğütülmüş keten tohumu infüzyonu, bu bağırsakları temizlemeye, kandaki "kötü" kolesterol seviyesini azaltmaya, endokrin bezlerinin ve karaciğerin işleyişini iyileştirmeye, yağ metabolizmasını normalleştirmeye ve ayrıca durumunun iyileşmesine yardımcı olacaktır. cilt, saç ve tırnaklar. Yağı sabahları aç karnına, bir bardak sıcak su içtikten 10 dakika sonra içmelisiniz. Kahvaltı 40 dakika sonra.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenme, bir diyet olmadığı için katı kısıtlamalar gerektirmez. Ancak yine de mümkünse kaçınılması gereken yiyecekler var çünkü bunlar vücuda herhangi bir fayda sağlamadığı gibi sağlığınıza da zarar verebilir. Bu ürünler şunları içerir: alkol, sigara (bu yiyecek değil, sağlıklı beslenme ve sigara uyumsuz şeylerdir), beyaz un ürünleri, herhangi bir fast food, mayonez, ketçap, cips, kraker, tatlı soda (sadece burjuva kolası değil, aynı zamanda ve herhangi bir limonata ve “GOST” yazısına aldanmayın!), her tür ve çeşitteki şekerleme ürünleri, sosisler, sosisler ve diğer “et” yarı mamul ürünler, beyaz cilalı pirinç ve irmik, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler (özellikle mağazadan satın alınan). Tüm bu ürünlerin yararları zaten konuşuldu, tartışıldı ama alışkanlığın daha güçlü olduğu ortaya çıktı...

Yapay yağları kesinlikle tüketmemelisiniz! Margarin ve "yumuşak" veya "hafif" olarak adlandırılan tereyağı, düşük kaliteli bitkisel yağlardan süblimasyon yoluyla elde edilerek, canlı doğada hiçbir yerde bulunmayan, bozulmuş moleküler yapıya sahip ürünlerde trans yağların oluşmasına neden olur. Trans yağlar hücresel metabolizmayı bozabilir, toksinlerin birikmesine katkıda bulunabilir ve kandaki "kötü" kolesterol düzeyini artırarak sağlığımıza ciddi zararlar verebilir. Trans yağlar belki de insanlığın en ölümcül icatlarından biridir. Web sitemizin sayfalarında yağlar ve trans yağlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Dışlanması gereken çok fazla şey yok, sence de öyle değil mi? Elbette kendi alışkanlıklarınızla mücadele etmeniz gerekecek çünkü birkaç sosisi suya atıp karıştırmak çok daha kolay. patates püresi hızlı bir şekilde pişirin ve bu akşam yemeğini mayonez ve ketçapla tatlandırın veya sadece bir paketteki köfteleri haşlayın veya kızartın... Ve hızlı ve lezzetli, ancak sağlıklı değil. Bu arada kimse köfte ve köfte yemeyi yasaklamıyor. Sadece onları kendin pişirmen gerekiyor. Tüm aileyi mutfakta toplayın, ailenizi televizyondan ve bilgisayardan uzaklaştırın ve beş kilo köfte, pirzola veya lahana rulosu yapıştırın, dondurun - önümüzdeki birkaç ay için hızlı bir akşam yemeği sorunu çözülecektir. Aynı şey kahvaltı veya atıştırmalık olarak müsli, kozinaki, cips ve diğer "hızlı" yiyecekler için de geçerlidir. Kendinizi ve sevdiklerinizi sağlıklı ev yapımı lezzetlerle memnun etme gücüne sahipsiniz.

Yukarıdaki "zararlı" yiyeceklere ek olarak, her şeyi yiyebilirsiniz, yalnızca bazı durumlarda kendinizi biraz sınırlayabilirsiniz. Örneğin, patatesler haftada en fazla 1-2 kez yenebilir, fırında veya haşlanabilir, makarnalık buğday makarnası - haftada 3-4 kez, hafifçe az pişirilebilir, yüksek glisemik indeks nedeniyle haşlanmış pancar ve havuç daha az tüketilebilir ( özellikle haşlanmış, çiğ, bu kök sebzeleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz!), bazen marshmallow, marshmallow ve marmelatın (yağ içermezler) yanı sıra bal, biraz bitter çikolata ve kuru meyvelerle kendinizi şımartabilirsiniz. . Beslenme uzmanlarının diğer ürünlerle ilgili herhangi bir şikayeti yoktur.

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet, haftalık oruç günlerini içerir. Özellikle zayıflamaya giden yolun başlangıcında, vücudun rahatlayarak aşırı yağları attığı durumlarda etkilidirler. Artık pek çok tarif olduğundan istediğiniz türde oruç günlerini seçebilirsiniz: kefir, süzme peynir, elma, muz, salatalık, karpuz, karabuğday - birinde durun veya bunları değiştirin, oruç günlerinin faydaları açık ve şüphesiz.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin tüm ilkeleri budur. Ve bu ilkeleri uygulamanın etkisi, modaya uygun bir diyetten sonraki kadar parlak ve hızlı olmasa da sonuç güvenilir olacaktır. Ve benzeri " yan etki", tüm vücudun sağlığında bir iyileşme olarak sizin için hoş bir bonus olacaktır.

Çeşitli ve sağlıklı yiyin ve sağlıklı olun!

Larisa Shuftaykina

Ergenlik döneminde vücut pek çok fiziksel değişimden geçer; bu değişimlerin dengeli ve sağlıklı bir beslenmeyle desteklenmesi gerekir.

Çeşitli ve dengeli, sağlıklı bir beslenme, vücuda gerekli vitamin ve besin maddelerini sağlamalıdır. Ana arasında yararlı maddeler: , Ve .

Sağlıklı beslenmek, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, çeşitli yiyecekler yemeyi ve soda, cips, kek ve benzeri yüksek yiyecek ve içeceklerin tüketimini azaltmayı içerir. Bu besinler daha az sıklıkta ve daha küçük miktarlarda tüketilmelidir.

Kahvaltıyı kaçırmayın

Öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz ve ergenlik için uygun değildir, çünkü sabahları vücudun enerji ve tam teşekküllü bir enerji ile doldurulması gerekir. Gerekli dozda besin alınmadan vücut, vücuda giren her türlü yiyeceği yağ olarak depolayarak "deve" modunda çalışmaya başlayacaktır. Sonuç olarak kahvaltıyı atlamak obeziteye yol açabilir.

Beş porsiyon meyve ve sebze

Meyve ve sebzeler ergenlik döneminde vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineralin iyi kaynaklarıdır. Günde en az beş porsiyon çeşitli meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.

Sağlıklı atıştırmalıklar

Kalorisi (enerjisi) yüksek olan tatlılar, şekerlemeler, kekler, kurabiyeler, soda ve cips gibi yağ, şeker ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerin alımını azaltın. Çok fazla kalori tüketmek kilo almanıza ve fazla kilolu olmanıza neden olabilir.

Su dengesi

Günde altı ila sekiz bardak sıvı ve yağsız süt içmeyi hedefleyin.

Şekersiz meyve suyu bile içerdiği için uygun değildir. Meyve suyu, sebze suyu ve kokteyllerden elde edilen içeceklerin günlük dozu günde 150 ml'yi geçmemelidir - bu küçük bir bardaktır.

Yorgun hissetmek

Ergenlikte yorgunluk hissi varsa, uyku bozukluğu varsa (çoğunlukla kızlarda görülür), o zaman vücudun demire ihtiyacı vardır. Diyetinizi demirle zenginleştirilmiş gıdalarla doyurmak önemlidir.

D vitamini

D vitamini sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunmasına yardımcı olur. D vitamininin çoğunu güneşten alırız ancak bazı yiyeceklerde de bulunur.

Kalsiyum

Kalsiyum güçlü kemiklerin ve dişlerin korunmasına yardımcı olur. İyi kaynaklar Kalsiyum süt ve diğer süt ürünlerinden ve yeşil yapraklı sebzelerden gelir.

Diyet tutkusu

Hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetler genellikle besin açısından dengesizdir; bu da vücudun kilo alamayacağı anlamına gelir. önemli vitaminler ve mineraller. Diyetlerin aynı zamanda kısa vadeli sonuçlarının dezavantajı da vardır. Ve gençler için, ani kilo değişimlerinden kaynaklanan bu tür stres, sağlığı ve hormonal seviyeleri olumsuz yönde etkileyebilir.

Gençler için kilo vermek için diyet kuralları

Gençler için sağlıklı bir diyetin yalnızca bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilmesi gerektiğini belirtmekte fayda var. Kilo kaybı için kendi başınıza sağlıklı bir diyet geliştirirseniz, büyüyen vücutta geri dönüşü olmayan olumsuz süreçlerin ortaya çıkmasına neden olabilirsiniz.

Çok sayıda var önemli kurallar Gençler için kilo verirken takip edilecek ipuçları:

• diyetin normun yüzde yirmisi kadar kesilmesi gerekiyor (kızlar için norm 2500 kilokalori ve erkekler için norm 2700 kilokalori);
• Diyetin yüzde elli sağlıklı, yüzde yirmi beşi yağ içermeli ve;
• günde dört veya beş öğün öğün (öğünler atlanmadan ve aynı anda alınmalıdır);
• Kahvaltıda karbonhidratlı ve proteinli yiyecekler yemelisiniz;
• öğle yemeğinde sıcak sıvı yiyecekler (çorbalar, pancar çorbası) yemelisiniz;
• öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği için düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz: sebzeler, haşlanmış et, balık;
• kızarmış ve yağlı yiyeceklerden maksimum kaçınma;
• haftada en az üç kez fiziksel aktivitenin varlığı.

Tüm bu kuralları dikkate alırsanız kilo vermeniz daha kolay olacak ve süreç olabildiğince etkili olacaktır.

İstisna

Erkekler ve gençler için sağlıklı bir diyet şu yiyecekleri içermemelidir: şekerler, çikolatalar, maden suyu, cipsler, sosisler, fast food ve tatlı hamur işleri. kızarmış pirzola ve kızarmış patates. Diyet tam tahıllı tahıllar, çorbalar, deniz ürünleri, haşlanmış et (,) ve süt ürünlerini içermelidir.

Patateslerin haftada iki kez sadece haşlanmış veya fırında tüketilmesine izin verilir. Al dente olarak pişirilen durum çeşitlerinden yalnızca yüksek kaliteli makarna yapılabilir. Bağırsak probleminiz varsa baklagil tüketiminden kaçınmanız veya tüketimini minimuma indirmeniz önerilir. Hiçbir durumda reddetmemelisiniz, sadece biraz bayat veya kraker şeklinde ekmek yeme alışkanlığına girmeniz gerekir.

Haftada bir kez kendinize oruç günü ayarlamanız önemlidir, bu süre zarfında az yağlı kefir içebilir, suda haşlanmış yiyebilir ve (yeşil veya sarı) yiyebilirsiniz. Bir oruç günü, günde maksimum 1000 kilokalori tüketmeyi içerir. Bu tür günlerin kötüye kullanılması kesinlikle yasaktır.

Sağlıklı beslenme menüsü

Hafta için sağlıklı bir diyet menüsü düşünün.

Birinci gün: kahvaltı - peynirli ve tereyağlı iki tost, bir adet haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurta, orta boy ve şekersiz; ikinci kahvaltı – bir elma ve yüz gram az yağlı süzme peynir; öğle yemeği - sebze salatası ile iki yüz gram spagetti; öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış

Dördüncü gün: kahvaltı – sütlü pirinç lapası ve şekersiz çay ile kraker; öğle yemeği – üç pişmiş mantar çorbası ve bir bardak meyve kompostosu; öğleden sonra atıştırmalık – elmalı charlotte – bir porsiyon, bir bardak ılık süt; akşam yemeği – fırında balıklı sebze salatası.

Beşinci gün: kahvaltı – su ile yulaf lapası, haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek; öğle yemeği - bir avuç; öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynirli pişmiş yeşil elma; akşam yemeği - ratatouille.

Altıncı gün: kahvaltı - krep; öğle yemeği - sebze çorbası, makarna tavuk göğsü; öğleden sonra atıştırmalıkları - şekersiz yoğurt ve çörek; akşam yemeği - salata yengeç çubukları Ve .

Yedinci gün: kahvaltı – peynirli ve tereyağlı iki tost, yeşil çayşekersiz; öğle yemeği - çorba kabak çekirdeği ve brokoli; öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve; akşam yemeği – sebze salatası ve peynirli tavuk (fırınlanmış).

Sağlıklı beslenmeye kontrendikasyonlar

Gençler ve erkekler için sağlıklı beslenmenin hiçbir kontrendikasyonu yoktur, çünkü ilkesi sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerden oluşan dengeli bir beslenmedir. Bu beslenme yöntemi aynı zamanda hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar ve hatta yaşlılar için de uygundur.

Maksimum etki için gençlerin herhangi bir sporla uğraşması önerilir: koşma, yüzme, atletizm, basketbol vb. Spor sadece figürü etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını da iyileştirecek ve ergenlerin duruşunu olumlu yönde etkileyecektir.

Gençler için sağlıklı beslenmenin bir uzman tarafından seçilmesi tavsiye edilir. Gençler için diyetler tehlikelidir. Doğru ve vücuda zarar vermeden kilo verin.