Kim Protasov'un diyeti: özü, açıklaması ve sonuçları. Kim Protasov'un diyetinin haftaya göre ayrıntılı açıklaması: menü, tarifler, sonuçlar

Kim Protasov'un diyeti basit, erişilebilir ve çok etkilidir. Sıcak İsrail'de yaratıldı, yurttaşlarımız için bu diyet yaz ve sonbaharda geçerli olacak çünkü Kim Protasov diyetinin önerdiği menüdeki ana yemekler taze sebze ve meyveler.

Herhangi bir diyetin geliştirilmesinden bu yana ne kadar zaman geçtiğine bakılarak, bunun ne kadar etkili olduğu ve hatta geniş uygulama alanı bulduğu takdirde daha da etkili olduğu sonucuna varılabilir.

Diyetin faydaları

Diyetin yazarı Kim Protasov, yenen yiyecek miktarını sınırlamamaya çağırıyor - bu durum her şeyden önce psikolojik bir sorunu çözüyor çünkü kilo veren birçok insan için keskin bir düşüş Tüketilen gıdanın hacmi, herhangi bir diyetin terk edilmesinde belirleyici bir faktör olabilir.

Kim Protasov'a göre menü esas olarak şunlardan oluşuyor: Çiğ sebzeler, ayrıca süt ve fermente süt ürünlerinden. Lif ve protein içerirler, bağırsakların düzgün çalışması, vücudun temizlenmesi, gerekli enerjiyle doyurulması için vazgeçilmezdirler.

Sonuçlara ulaşmak yalnızca 5 hafta sürecektir; normal yemeğe yetkin bir şekilde geçmek için 2 haftaya daha ihtiyacınız var. Kim Protasov bu diyetle 20 kg'a kadar kaybedebileceğinize söz verdi.

Tatlıya düşkün olanlar için Protasov diyeti, tatlıları sulu meyvelerle değiştirerek yeme alışkanlıklarından vazgeçmelerini öneriyor.
Fermente süt ürünlerinin tüketimi, mide ve bağırsakların işleyişini iyileştirmeye ve meyvelerde bulunan vitaminlerin tam olarak emilmesine yardımcı olur.

O nasıl çalışır

Biyokimyasal etki şu şekilde açıklanmaktadır: Hücre oluşturmak için protein gereklidir; hiçbir diyet onu dışlamaz. Protein, sebze ve meyvelerde bulunan karbonhidratlarla birleştirildiğinde bunların emilim sürecini düzenler: şekerlerin kademeli olarak kana girişi ve insülin emisyonlarında azalma.

Sebzelerde bulunan büyük miktar toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kim Protasov'un önerdiği menü, metabolizmanızı hızlandırmanıza, tatlı isteğini durdurmanıza ve pankreasın işleyişini iyileştirmenize olanak tanıyor.

Kim Protasov'un diyeti birkaç aşamadan oluşuyor. İlk ikisinde ağırlıklı olarak süt ürünleri tüketilmesi tavsiye ediliyor ancak sadece az yağlı olanları tercih etmemelisiniz, vücudun ihtiyacı var. sağlıklı yağlar. Bu tür yağlar kilo kaybına bile katkıda bulunur.

Kurallara uymak

Protasov diyeti, başarıya ulaşmak için belirli kurallara uymayı içerir. maksimum etki uyulmalıdır. Bu nedenle menünün ayrıntılı açıklamasını incelemeden önce temel ilkelerine dikkat etmelisiniz:

1. Fermente süt ürünlerini seçerken bileşimlerine dikkat etmeniz gerekir: şeker, kimyasal bileşenler veya nişasta içermemelidir.

2. Her türlü tatlıyı, hatta şeker yerine kullanılanları bile yemekten kaçınmalısınız; bu, insülin salınımını tetikleyebilir ve aç hissedeceksiniz ve sürekli olarak ağzınızda tatlılık hissetmek isteyeceksiniz.

3. Şekersiz kahveye izin verilir.

4. Menüde tuz oranı düşük yemekler bulunmalıdır. Örneğin peynirlerde varlığını tahmin etmek zordur, bu nedenle yumuşak çeşitleri tercih etmelisiniz.

5. Protasov'un diyeti, aynı zamanda tatlı yemekten kaçınmak için kademeli bir istek geliştirir. Bu durumda, diyet büyük miktarları önerse bile, yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilirsiniz.

6. Bazen kendinize meyve veya çileklerden oluşan, çırpılmış kremalı bir tatlı ısmarlamanıza izin verilir.

8. Üçüncü haftada menüye et de dahil edebilirsiniz ancak onu küçük porsiyonlarda ve her zaman çiğ sebze garnitürünün yanında yiyebilirsiniz.

9. Protasov'un diyeti günde üç yeşil elma yemenize izin verir, ancak bunların yerini çok tatlı olmayan diğer meyveler veya meyveler alabilir.

Kim Protasov, diyet geliştirirken sıvı alımına özel önem verdi. Her gün gazsız su içmelisiniz Temiz su iki litre hacimde. Bu hacmin bir kısmını yeşil çay ile değiştirebilirsiniz.

Bu hacimdeki sıvı sayesinde vücut hem kendini birikmiş zararlı maddelerden arındırıyor hem de su, proteinlerin emilmesine yardımcı olarak protein sentezini düzenliyor.

Sıvının 50-100 g'lık artışlarla dozlanması gerekir, çünkü bu, suyun emilmesi için gereken hacimdir. Aksi halde vücut fazlalığını acilen dışarı atacaktır.

Devamını oku:

Diyet tabağı

Kim Protasov'un diyetinin özü

Birinci ve ikinci haftalarda sebze ve süt ürünlerine sınırsız miktarda izin verilir, ancak bunun tam iki katı kadar sebze yenmelidir. Süt ürünlerinin önerilen yağ içeriği %5'tir.

Kim Protasov'un diyetinin ilk aşamasında izin verilen ürünlerin açıklaması:

• Süt;
• Süzme peynir;
• Kefir;
• Ryazhenka;
• Katyk;
• Yoğurt;
• Ev yapımı Peynir.

Protasov'un diyeti, nişasta içeren sebzelerin minimum düzeyde olmasına izin veriyor. Olabilmek:

• Herhangi bir lahana;
• Yeşillik;
• Kereviz;
• Patlıcan;
• Kabak;
• enginar;
• Baklalarda fasulye.

Tüm sebzeleri çiğ tüketmek daha iyidir, hafif buharda pişirilmesine izin verilir. Her gün tatlı olarak üç adet yeşil elma yiyebilir, salatalara bir yumurta ekleyebilirsiniz. Elma diğer yemeklerin yanı sıra ana yemek olarak da menüde yer almalıdır. Bu meyvenin yüksek glisemik indeksi vardır ve iştahınızı artırabilir.

İkinci aşamada Kim Protasov'un diyeti menüye et eklemeyi içeriyor. Günde 300 g'a kadar et yemeği yemenize izin verilir. Buharda pişirilmeli, ızgara yapılmalı veya haşlanmalıdır. Yemek hazırlanırken yağ kullanılmamalıdır.

Menüdeki protein miktarı arttığı için süt ürünlerini üç kat daha az tüketmeniz gerekecek ancak yumurta ve elma kalacak. Kim Protasov'un diyetinin ikinci aşaması üç hafta sürüyor.

Diyete uyum ve çıkış

Düzenli gıdaya geçiş kademeli olmalıdır - önceki kiloyu geri almamak için bu duruma uyulmalıdır. Kim Protasov'un diyeti iki hafta boyunca normal yemeğe yumuşak bir geçişi içeriyor.

Detaylı Açıklama Kim Protasov'un diyeti sonrası uyum sürecinin aşamaları:

1. Salatalara zeytinyağı veya keten tohumu yağı ekleyebilirsiniz.
2. Süt ürünlerinin yağ oranı daha düşük olmalıdır.
3. Suda pişirilmiş tahıllar ve kuruyemişler de dahil olmak üzere yüksek kalorili kahvaltılara geçin.
4. Elma yerine başka meyveler yiyin (muz ve üzüm hariç).
5. Yedinci haftada et yerine balık yiyebilirsiniz.
6. Sebze ve et sularını ekleyin.
7. Herhangi bir yağ içeriğine sahip süt ürünlerini yiyebilirsiniz.

Kim Protasov'un diyeti sona erdikten sonra menü şunları içeremez:

• Makarna;
• Patates;
• Şeker;
• Şekerler;
• Un ürünleri.

Her gün için menü

Kim Protasov'un önerdiği diyetin nasıl kullanılacağını anlamak için her gün yemeklerin ayrıntılı açıklamasını incelemelisiniz.

İlk iki hafta için tarifler

Birçok kadının deneyimi, Protasov diyetinin çok etkili olduğunu gösterdi; istenilen sonuçlara sorunsuz bir şekilde ulaştılar. çeşitli tarifler bulaşıklar.

Salatalar

1. Alın: domates - 2 adet, salatalık - 1 adet, turp - 1 adet, şeritler halinde kesin, karıştırın ve az yağlı kefir ile baharatlayın. 1 yumurta ekleyebilirsiniz.

2. İhtiyacınız olacak: havuç, Brüksel lahanası, yeşil bezelye. Brüksel lahanasını ve havuçları ince ince doğrayın, 50 gr yeşil bezelye ile karıştırın, kimyon serpin ve doğal yoğurdun üzerine dökün.

3. Malzemeler: beyaz lahana – 200 gr; pırasa – 50 gr; yosun – 100 gr; salatalık – 1 adet. Lahanayı doğrayın ve salatalığı dilimler halinde kesin, yosunla karıştırın, kefirle baharatlayın.

4. İhtiyacınız olacaklar: roka – 50 gr, ıspanak – 50 gr, avokado – 1 adet, çeri domates – 100 gr, limon suyu – 1 çay kaşığı. Avokadoyu soyun ve küpler halinde kesin, ıspanak ve roka yapraklarını elinizle yırtın, domatesleri ikiye bölün, her şeyi karıştırın ve limon suyunun üzerine dökün.

Protasov'un diyeti– 5 hafta boyunca tasarlanmış bir diyet. Bu diyet pratik olarak tüketilen yiyecek miktarını sınırlamaz ve 2 aşamaya ayrılır. Her aşamanın kendi izin verilen yiyecekler listesi vardır.

Diyet 1999'dan beri biliniyor ve "Rus İsrailli" dergisinde şu başlık altında yayınlandı: "Yiyecekleri kült haline getirmeyin. Sıska bir inek henüz ceylan değildir.” Bu metinde yazar, "karıştırmanın" temel ilkelerini anlattı, bu diyetin taraftarlarını tatlı ve yağlı yiyeceklere olan istekten kurtarmanın yanı sıra "zihin hafifliği" kazanıp daha sağlıklı hale gelme sözü verdi.

İnternette, Protasov diyetinin yazarına, hastalarının sağlığa zarar vermeden birkaç kilo vermesine yardımcı olmak için bu beslenme sistemini icat ettiği iddia edilen ünlü İsrailli beslenme uzmanı Kim Protasov deniyor. Aslında kimse böyle bir beslenme uzmanını duymamış, Protasov Diyeti'nin yazarını bulmak imkansız.

Bu arada yazarın herhangi bir yorumda bulunmaması: Televizyonda veya radyoda görünmemesi, diyeti popüler hale getirdi ve onlarca yıldır insanların kilo vermesine yardımcı oldu.

Protasov diyetinin özü nedir?

"Karıştırmanın" özü, fermente süt ürünlerinden elde edilen sebze ve hayvansal proteinin birleşimidir.

Temel anlar:

Lif bakımından zengin gıdaları sindirmek için çok fazla enerji harcanır, bu da birçok sebzeyi negatif kalorili gıdalar olarak sınıflandırmayı mümkün kılar, çünkü onları sindirmek için gereken enerji, onlardan aldığınız enerjiden daha yüksektir.

Diyet özellikleri

Bu diyetin en önemli özellikleri aşağıdaki noktaları içerir:

• Sınırsız yiyecek. Diyette izin verilen yiyecekler, büyük porsiyonlarda bile herhangi bir miktarda yenebilir. Bununla birlikte, diyetin iyi yanı, öğünleri saate göre planlamamasıdır - beslenme uzmanlarının önerdiği gibi yiyebilirsiniz: günde 4-5 kez, küçük porsiyonlarda. Sonuç olarak şeker gün boyunca kana eşit miktarda girer ve şiddetli açlık hissetmezsiniz.
• Düşük kalorili diyet, büyük miktarda sebze ile telafi edilir. Sebzeler, vücudu hızla doldurmanıza ve temizlemenize yardımcı olan çok miktarda lif içerir. Diyet ayrıca tokluktan sorumlu olan birçok protein içerir.
• Çiğ sebze ve süt ürünleri yiyebilirsiniz bu diyette neredeyse her hacimde. Bu ürünlerin kombinasyonu gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir.
• Diyet yaptığınız süre boyunca vücudunuz kendini yeniden inşa edecektir. ve tatlıları ve unlu mamulleri eskisi kadar sevmeyeceksiniz - bu, diyette elde edilen sonuçların korunmasını sağlayacaktır.

Süre

Diyetin toplam süresi 5 haftadır.

Bu süre iki aşamaya ayrılmıştır:

• 1. Aşama. Her gün ısıl işlem görmeden sebze, fermente süt ürünleri - süzme peynir, kefir, doğal yoğurt vb., günde 3 yeşil elma ve 1 adet yemenize izin verilir. haşlanmış yumurta. Sebzelerin hacmi sınırsızdır, ancak maksimum etkiyi elde etmek için 2:1 oranına uyulması tavsiye edilir. Yani iki kısım sebze, fermente süt ürünlerinin bir kısmını oluşturur: örneğin, 0,5 kg fermente süt başına 1 kg sebze. Bu rejim 2 hafta sürer.

• 2. aşama. 3. haftada ilk haftaların beslenme prensiplerini korumanız ancak günlük beslenmenize 300 gr pişmiş et, tavuk veya balık eklemeniz gerekir. Fırında pişirilebilir, yağsız kızartılabilir veya haşlanabilir.

Menüdeki fermente süt ürünlerinin miktarının yaklaşık üçte bir oranında azaltılması gerekiyor, yani. 0,5 kg süzme peynir veya 0,5 litre kefir yerine yaklaşık 350 gr süzme peynir yiyebilir veya 1 bardak kefir içebilirsiniz. Menüde bir yumurta ve üç yeşil elma kaldı. Bu aşama üç hafta sürer.

Başlıca avantajı, fazla kilo vermenize neden olan metabolizmanın doğal olarak düzeltilmesidir, ancak vücudunuz stres altında kalmayacak şekilde.

Bitkisel içerikler kilo verme sürecini kolaylaştırır. Glikojen ve yağlar birikmez. Düzenli eğitimle birlikte harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Çayın tüketim için herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.

Ürünler

İzin verilmiş

Diyetin 1-2. haftaları aşağıdaki yiyecekleri içerir:

• çiğ olarak yenebilen sebzeler: yeşil salatalar, salatalık, domates, otlar (dereotu, maydanoz, kişniş, fesleğen), soğan, Çin lahanası, beyaz lahana, havuç, dolmalık biber vb.;
• süzme peynir;
• kefir;
• katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt;
• termostatik fermente pişmiş süt;
• kesilmiş süt;
• yumurtalar;
• elmalar.

3-5 haftalık diyet şunları içerir:

• diyetin 1-2 haftasında izin verilen yiyeceklerin aynısı;
• yağsız et: sığır eti, tavuk, hindi;
• balık: morina, pangasius, pisi balığı, somon vb.

Yasak

Diyet kuralları

• Kilo verirken diyet menüsüne uymalısınız ve bu hafta yalnızca izin verilenleri yiyin.
• Kalori saymaya gerek yok.
• Günün hangi saati olursa olsun ve hangi hacimde olursa olsun yiyin, ancak yalnızca onaylanmış yiyecekleri seçin. Beslenme uzmanları, diyetin ilk aşamalarında 5-6 öğünde 1 kg sebze ve 0,5 kg fermente süt ürünleri + 1 yumurta ve 3 elma yemeyi ve bunları gün içine eşit şekilde dağıtmayı önermektedir.
• İçme rejimini gözlemlemek gerekir: Günde 1,5 – 2 litre su içirin. Bu açlık hissini köreltecek ve metabolizmayı hızlandıracaktır.
• Suyun yanı sıra siyah veya siyah içebilirsiniz. yeşil çay, Kahve. Bu içeceklere şeker, tatlandırıcı, krema veya süt eklememelisiniz.
• Ürünlerin içeriğini kontrol edin: sözde doğal fermente süt ürünlerinin çoğu, Protasov Diyetinde yasaklanan nişasta, koyulaştırıcılar ve diğer bileşenleri içerir.
• Gıdaların yağ içeriğini izleyin:%2-5 oranında süzme peynir veya kefir önerilir. Tamamen az yağlı yiyecekler tüketmek (özellikle diyetin ilk aşamalarında) yağ eksikliğine ve sağlık sorunlarına yol açacaktır.
• Bitkisel yağ alımını günde 15 g ile sınırlayın(bir yemek kaşığı). Bu, salataları süslemek için oldukça yeterli, ayrıca baharat ve biraz tuz da ekleyebilirsiniz.

Sebzeler ısıl işleme tabi tutulmamalıdır: kaynatma, kızartma, fırınlama.

Avantajlar ve dezavantajlar

Fazla kilolardan kurtulmak mı istiyorsunuz?

İnce bir figür birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Sıkı diyetler ve ağır egzersizlerle kendimi yormadan rahat bir kiloda olmak istiyorum.

Ayrıca, nedeniyle fazla ağırlık sağlık sorunları başlayabilir! Kalp hastalığı, nefes darlığı, diyabet, artrit ve yaşam beklentisi önemli ölçüde azaldı!

Aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Metabolizmayı hızlandırır
• Yağ birikintilerini yakar
• Ağırlığı azaltır
• Minimum fiziksel aktiviteyle bile kilo verin
• Kardiyovasküler hastalıklarda kilo vermeye yardımcı olur

5 haftalık menü

Tabloda 5 haftalık bir diyet için yaklaşık bir menü:

Tarifler

Sebze yemekleri

Diyet sırasında çok fazla sebze yemeniz ve diyetin tamamı için tam bir menü oluşturmanız gerekecek, bu nedenle önceden hazırlanın: size uygun birkaç tarif seçin, ancak yeni bir şeyler denemekten korkmayın! Bazı tariflerin ayrıntılı bir açıklamasına bakalım.

Süpürge salatası

İçindekiler:

• 300-400 gr lahana;
• taze havuç;
• elma;
• sebze yağı;
• limon suyu;
• tatmak için biber ve tuz.

Hazırlık:

Diyet Yunan salatası

İçindekiler:

• salatalıklar;
• domates;
• dolmalık biber;
• sebze yağı;
• tatmak için biber ve tuz.

Hazırlık:

"Çin" sebze salatası

İçindekiler:

• 300-400 gram Çin lahanası;
• taze havuç;
• salatalık;
• sebze yağı;
• soya sosu;
• zencefil;
• tatmak için tuz ve karabiber.

Hazırlık:

Yumurta ve otlar ile doldurulmuş domates

İçindekiler:

• 2-3 büyük domates;
• 1 haşlanmış yumurta;
• sarımsak;
• Dereotu;
• yeşil soğanlar;
• tatmak için tuz.

Hazırlık:

Çorbalar

Protasov diyeti sırasında sebzelerin ısıyla işlenmesi yasak olduğundan sadece soğuk çorbalar hazırlayabilirsiniz.

Domates çorbası "Gazpacho"

İçindekiler:

• 3-5 taze domates;
• tuz;
• karabiber;
• reyhan.

Hazırlık:

Soğuk okroshka

İçindekiler:

• salatalıklar;
• yeşil soğanlar;
• soğan;
• taze bezelye;
• turp;
• 1 yumurta;
• tavuk eti;
• tatmak için biber ve tuz.

Hazırlık:

Süzme peynirli yemekler

Süzme peynirli güveç

İçindekiler:

• 200 gr süzme peynir;
• 1 yumurta;
• 1⁄2 çay kaşığı. tarçın.

Hazırlık:

Hafif lor tatlısı

İçindekiler:

• 100 gr briketlenmiş süzme peynir;
• 50 gr yumuşak süzme peynir;
• 1⁄2 çay kaşığı. tarçın

Hazırlık:

• 100 gr briketlenmiş süzme peyniri (çok kuru değil), 50 gr yumuşak süzme peyniri, 1⁄2 çay kaşığı karıştırın. tarçın;
• Karışımı havadar ve yumuşak hale gelinceye kadar bir blender ile çırpın.

Et ve balık yemekleri

Pişmiş balık

İçindekiler: Okuyucularımızdan hikayeler!
"İlk yudumdan itibaren bu çaya aşık oldum! Aradan bir ay geçti ve bir türlü veremediğim 5 kilodan kurtuldum. İşim doğru beslenmeme izin vermiyordu.

Doğal içeriği sayesinde bu çay alerjik reaksiyonlar, metabolizmayı hızlandırır. Artık çok fazla gücüm ve enerjim var, her şeye yetecek kadar zamanım var, bu ürünü bulduğuma çok sevindim."

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Protasov diyetinden çıkış genellikle ayrı bir aşamaya ayrılır. Bu 5 hafta boyunca diyetten elde edilen sonuçlar pekiştirilir. Üstelik doğru çıkışla kilo kaybı devam ediyor ve kontrolsüz miktarda şekerin parçalanması ve emilmesi tehlikesi ortadan kalkıyor.

• 1 hafta yok. Az yağlı fermente süt ürünlerini (%0,5 - 1 yağ) seçin. Bu ürünlerdeki hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirin: Salatalarda zeytinyağı, 10 kuruyemiş veya 5 zeytin diyetinize iyi bir katkı olacaktır. Kahvaltıya 2-3 kaşık su ile yulaf lapası ile başlayın: yulaf ezmesi, karabuğday, esmer pirinç.
• Yayınlanmanın 2. haftası. Günde iki elmayı diğer şekersiz meyvelerle değiştiriyoruz. Kurutulmuş meyveler, muz ve üzüm yasaktır. Armut, çilek, portakal alabilirsiniz.
• Yayının 3. haftası. Kurutulmuş meyveleri ekleyin. Günde biraz, yaklaşık 50 gr: kuru kayısı, kuru erik, hurma vb.
• Yayınlanmanın 4. haftası. Sebzeler nihayet haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya haşlanabilir. Süt ürünlerinin başka bir kısmı yağsız et ile değiştirilebilir. Bu, diyetinize daha fazla protein katacaktır.
• Yayınlanmanın 5. haftası. Menüye hafif sebze ve tavuk suları ekleyin ve yavaş yavaş günlük ürünleri ekleyin. Diyet gıdalarını yavaş yavaş azaltın.

Diyeti tamamen bıraktıktan sonra bile sebzeleri ve yağsız eti menünüzde ana ürünler olarak bulundurmanız önerilir. Ancak beyaz pirinci, makarnayı (tam tahıllar hariç) ve unlu mamulleri tamamen hariç tutmak daha iyidir. Yeni, sağlıklı beslenme Sonuçlarınızı mümkün olduğu kadar uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır.

Diyet sonuçları

Diyet sonuçları farklı olan kişilerde kilolu farklı olacak. Örneğin, 10 kg'a kadar fazla kilonuz varsa, tüm diyet boyunca 5-8 kg kaybedebilirsiniz. 15-20 kilonun üzerinde fazla kilosu olan kişiler en az 15 kilo verebilir. Sonuçlar diyeti ne kadar sıkı takip ettiğinize ve diyetten doğru şekilde çıkıp çıkmadığınıza bağlıdır.

Kontrendikasyonlar

• Laktoz intoleransı. Diyet çok fazla fermente süt ürünü içerdiğinden laktoz duyarlılığı olan kişilerin bunu tolere etmesi çok zor olacaktır.
• Gastrointestinal sistem hastalığı. Sebzelerdeki yüksek miktardaki lif mideyi tahriş eder. Bu nedenle gastrit ve huzursuz mide sendromu olan kişilerin bu diyeti uygulaması önerilmez.
• Hamilelik veya emzirme.Çocuk bekleyen veya emziren kadınların emzirmeyi etkileyebileceğinden diyet yapmaları kontrendikedir.
• Protasov Diyetinin kış ve ilkbahar aylarında yapılması önerilmez.Şu anda taze meyve ve sebze seçimi sınırlıdır, ilkbaharda birçok insan vitamin eksikliği yaşamaktadır. Ayrıca soğuk mevsimde diyet yapan kişiler daha çabuk üşüdüklerini ve üşüme yaşadıklarını belirtmektedir. Bunun nedeni diyette sıcak yemeklerin bulunmamasıdır.

Diyet Protasova Anna

Kim Protasov'un diyet değerlendirmesi

Yeterlik

Emniyet

Ürün çeşitliliği

Toplam:İyi ve etkili bir diyet: sonucu korurken 5 haftada eksi 8-10 kg. Artıları: ürün çeşitliliği, iyi sonuçlar, kilogramlar geri dönmüyor. Eksileri: Diyet çok fazla sebze içerir, bu nedenle ilkbahar ve yaz aylarında buna bağlı kalmak daha iyidir. Kontrendikasyonlar var.

4.5 Harika diyet

Birçoğu, Kim Protasov'un diyetinin kolayca tolere edilebileceği ve ruh üzerinde baskı oluşturmadığı konusunda hemfikir olacak, çünkü tüm tavsiyelere ve ayrıntılı bir diyet menüsüne uyulursa zayıflatıcı bir açlık hissi oluşmayacak.

Diyet uygulamak kolay ve basittir: geliştiricisi ürünleri ağırlık, kalori ve yemek sayısına göre sınırlamaz. Toplam Diyet 5 hafta sürüyor, geceleri bile istediğiniz zaman yemek yemenize izin verilir. Önemli olanın sadece 5 hafta boyunca diyette kalmak değil, aynı zamanda diyetten doğru şekilde çıkmak olduğunu lütfen unutmayın! Diyetten çıkış da 5 hafta sürer. Ancak aynadaki sonuç sizi son derece mutlu edecek ve tatlı, un ve yağlı yiyeceklere olan isteğiniz ortadan kalkacaktır. Aslında sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda gastronomik tercihlerinizi de değiştireceksiniz.

Diyet sırasında 8-10 kg “ekstra” ağırlıktan ve hatta daha fazlasından kurtulabilirsiniz Bu, kilo verenlerin incelemeleriyle de doğrulanıyor. Birçok kişi birinci ve ikinci haftanın sonunda kilo verir, çoğu kişi diyeti tamamladıktan sonra kaybettiği kilolardan memnundur.

Protasov'un diyet kuralları

Yemeklerde fermente süt ürünleri ve sebzelerin miktarını 1:2 oranında hesaplıyoruz. Vücut yumurtaları iyi tolere edemiyorsa, onları hariç tutabilir veya her gün 1 parça olmak üzere yemeğe ekleyebilirsiniz.

aşmamalı günlük kalori içeriği– 1200-1500 kcal. Diyetinize yarım saatlik fiziksel egzersiz veya aktif yürüyüşler eklemeye değer.

Diyetin tamamı boyunca tüketilen elmalar sayesinde karbonhidrat ve pektin eksikliği giderilir. Şekersiz ve olgunlaşmamış elmalar yemekler için daha uygundur. Glisemik indeksleri düşüktür, bu nedenle glikoz yavaş parçalanır. Elmaları öğün aralarında yemek yerine ana yemeklere eklemeniz tavsiye edilir.

Hangi yiyecekler diyetin dışında tutulur? Aşağıdaki ürünlerden kaçınmalısınız:

• tuz varlığından dolayı yumuşak peynirler ve beyaz peynir;
• yağlar: bitkisel ve tereyağı;
• unlu mamuller ve ekmek;
• tahıllar, makarnalar, fast food;
• patates, köfte, yarı mamul et ürünleri;
• füme etler, domuz eti, kuzu eti;
• şeker, tatlılar, kuruyemişler, tatlandırıcılar, tuz ve alkol.

Protasov'un diyeti: her gün için menü

Diyetin her haftasında kesinlikle uyulması gereken belirli bir ürün seti vardır.

İlk hafta peynir-yoğurt-sebze denir. Bunun için ihtiyacınız olacak:

1. Bol miktarda taze sebze (patates hariç)! Sebzeler sadece taze olarak yenir, pişirilemezler.
2. Peynir veya süzme peynir ve yoğurt - hepsi% 5'e kadar yağ.
3. Günde bir kez - 1 haşlanmış yumurta
4. 3 elma beslenmenize çeşitlilik katacaktır; elmaları şekersiz almak daha iyidir.
5. Durgun suyu unutmayın ve günde 1,5-3 litre içmeyi unutmayın.

Menüye siyah ve yeşil çay, ebegümeci ve şekersiz ve süt yerine kahve ekleyebilirsiniz.

Bazı sağlıklı yemek tarifleri ilk hafta için:

• Sulu bir salata için sebzeleri rendeleyebilir, lezzet için yumurta veya rendelenmiş peynir ekleyebilir, doğranmış sebzelere yoğurt ekleyebilirsiniz - çok lezzetli ve sağlıklıdır!
• Salatalık posası veya domates suyunu yoğurtla karıştırırsanız, bir kat peynirin altında bir domates kokteyli elde edersiniz (mikrodalgada pişirilebilir).
• Yine de periyodik olarak açlık hissi ortaya çıkarsa, sulu yardımıyla ondan kurtulabilirsiniz. dolmalık biber, en iyi şekilde inek veya keçi sütünden bağımsız olarak hazırlanan kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurtla yıkanır. Fabrikada üretilen süt ürünlerine Protas diyetine uygun olmayan şeker ve nişasta eklenir. Yoğurt doğal, beyaz ve şekersiz, süzme peynir ve kefir olmalıdır - katkı maddesi içermemelidir.

Yoğurt tarifi: 60-65˚C sıcaklıktaki 3 l kaynamış süte simbiter (1 şişe – 5 küp, eczanelerde mevcuttur) veya biokefir (0,5 l) ekleyin. Tavayı bir “kürk manto” ile örtün ve bekletin. Süt soğudukça yoğurda dönüşür.

İkinci hafta sevgiyle yemeye devam edelim sebze karışımı peynir, yoğurt, fermente pişmiş süt, kefir, çok arzu edilen yumurta ve elma ile. İkinci haftanın sonunda vücudunuzda hafiflik hissedecek ve düşünceleriniz tatlı veya başka bir şey yeme isteğinden uzaklaşacaktır. kızarmış patates yağlı et ile. Kilo vermek isteyen birçok kişinin hatasına düşmemek için sadece süt ürünlerine güvenmenize gerek yok, çiğ sebzeler tercih edilecektir (fermente süt ürünleri ve sebzeleri 1:2 oranında hesaplıyoruz). Yaz-sonbahar sezonunda çarşılarda çok çeşitli taze ve sulu sebze ve otlar bulunur.

Peynirler: tuzlu ve baharatlı diyette olmamalıdır- su tutarlar ve yüzde ve bacaklarda şişmeye neden olurlar.

Üçüncü hafta - İlk haftadan itibaren bir ürün setine yalnızca daha küçük miktarlarda ihtiyacınız olacak. Haşlanmış veya kızartılmış et, kümes hayvanları veya balık - günde 300 gr mide için teselli ödülü olacaktır.

Dördüncü ve beşinci haftalar - üçüncü haftadan itibaren aynı ürünler: taze sebzeler, et, balık veya peynirli kümes hayvanları, süzme peynir, yumurta ve elma. Kokteyller ve salata sosları için aşağıdakiler değişmeden kalır: kefir, yoğurt, yoğurt, her zaman süzme peynirden daha fazla besin içeren ev yapımı süzme peynirden elde edilen peynir altı suyu.

Su ve çay içmeyi unutmayın. Nane ve melisa, kekik ve kekik, yaban mersini, ahududu genç yaprakları, kuş üzümü ve çilek ile bitki çayları hazırlamak faydalıdır.

Protasov'un diyeti sona eriyor ancak diyetten doğru şekilde çıkılırsa kilo verilmeye devam edecek.

Protasov diyetinden çıkma kuralları

Şeker ve çikolata bağımlılığının geri dönmesini önlemek ve elde edilen sonucu korumak için diyet sonrası günlük diyetinizi gözden geçirmenizde fayda var:

• Tüketilen süt ürünlerinin yağ içeriği %0,5-1 olmalıdır;
• Hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirmek, salataya günde en fazla 15 g yağ eklemek veya limon suyuyla değiştirmek daha sağlıklıdır;
• Zeytin ve badem en fazla 3 parça, bu miktar 1,5 gr yağ içerdiğinden salatalara hiç yağ eklenmiyor;
• Et veya balıkta bulunan günlük yağ ihtiyacı 30-35 gr'dır: kızartılmış veya buharda pişirilmiş ve sarısı 4-6 gr yağ içeren bir yumurta;
• Meyveler ve meyveler yüksek sakkaroz içeriği olmadan yenebilir: ekşi veya tatlı ve ekşi. Hariç tutulanlar: mango ve hurma, muz ve incir, hurma ve tatlı armut;
• Sebzeleri karabuğday veya yulaf lapası, az yağlı süzme peynir ile değiştiriyoruz;
• Süt ürünlerini yağsız et, hindi, tavuk, tavşan ile değiştiriyoruz;
• Şunları yemeyin: ekmek ve tereyağı, kızarmış patates, köfte, zaaflar ve çikolata.

Haftaya göre sürümün ayrıntılı açıklaması:

İlk hafta Diyetten sonra beşinci diyette olduğu gibi yiyebilirsiniz, sadece sabahları kahvaltı yapabilirsiniz. küçük porsiyon yulaf lapası. Yulaf lapası şeker eklenmeden su ile hazırlanmalıdır.

İkinci haftada Diyet sonrasında bir önceki haftanın ritminde yemeye devam ediyoruz ancak elmanın yerini başka meyvelerle değiştiriyoruz.

Üçüncü haftada- önceki haftanın menüsü + diyetinize kurutulmuş meyveleri ekleyebilirsiniz (yulaf lapasında veya ayrı olarak atıştırmalık olarak).

Dördüncü hafta Diyetten sonra - önceki haftanın taze sebzelerini haşlanmış veya haşlanmış olanlarla değiştirin, daha fazla et ve daha az süt ürünleri yemeye başlayabilirsiniz.

Beşinci haftadaÇıkış yolu olarak hafif et suları ve çorbalar yemeye başlayabilir ve yavaş yavaş diyetinize düzenli yiyecekler ekleyebilirsiniz.

Protasov'un diyet seçenekleri

Çoğu kişi protas diyetini uygularken deney yapar ve ilk önce üçüncü haftaya yönelik bir dizi gıdayı tüketir. Elmalara kurutulmuş meyveler ve diğer tatlı, ekşi ve ekşi meyveler ekleyin, salataları limon suyu veya bitkisel yağ (1 çay kaşığı) ile nemlendirin. Hafızalarının ve ruh hallerinin bozulmaması için Protasov’un tavsiyelerini dikkate alarak kendi beslenme planlarını oluşturup günde 80-100 gr protein tüketiyorlar.

Avantajları:

1. Sindirime faydalı laktik asit ürünlerinin tüketimi: ev yapımı yoğurtlar ve süzme peynir, yoğurt ve peynir altı suyu, kefir, keçi dahil ekşi süt. Çeşitli sebzelerle birlikte vücudu temizler ve iyileştirir.
2. Yağların parçalanmasına, vücudun temizlenmesine ve dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olmak için bol miktarda sıvı içme yeteneği.
3. Diyete uyum ve diyetten çıkış uzun sürelidir ve 5 hafta sürer. 10 haftada şeker ve çikolata bağımlılığı ile tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekler, bira ve alkol bağımlılığı ortadan kalkar.
4. Yiyecek konusunda heyecan yoktur, bu nedenle ruh üzerinde baskı yoktur.
5. Diyet sayesinde metabolizma, pankreas ve bağırsakların işleyişi normalleşir. Lif ve vitaminler, mineraller ve eser elementler, laktoz ve proteinlerin dengesi nedeniyle yağ dokusu azalır.

Kusurlar

Diyetin dezavantajları küçüktür:

• İlk iki hafta dengeli miktarda sebze ve süt ürünlerine bağlı kalmak gerekir. Fazla süt ürünleri vücuda protein ve yağ yüklemesine neden olabilir; bu, karbonhidrat eksikliği durumunda kabul edilemez.
• İnsanlar tatsız yiyecekler yemeye alışkın değiller: ne tatlı ne de tuzlu ama bunları 35 gün boyunca yemek zorunda kalacaklar. Ancak diyetin sonunda, tam olarak hissetme ve koklama yeteneğini geliştireceksiniz. doğal tat Tuzlu ve tatlı yemeklere olan özlemi önemli ölçüde azaltacak tüm ürünlerin.
• Kışın böyle bir diyeti takip etmek zordur, kilo verenlerin incelemelerine göre paraya mal olur, bu nedenle diyeti yaz-sonbahar dönemi için planlamak daha iyidir.

Protasov diyetinin kullanımına kontrendikasyonlar

• Üst bölümdeki mide-bağırsak hastalıkları: Kronik gastrit, ülser mide ve duodenum, duodenit, özofajit. Nişastalı yiyecekler mide mukozasını sarabilen ve yiyeceğin kendisinden kaynaklanan yanıklar ve çizikler gibi hasarlardan koruyabilen bir film oluşturur. Bu nedenle Protasov'un düşük nişastalı diyeti bu hastalıkların alevlenmesine katkıda bulunabilir;
• hastalıklarla endokrin sistem, karaciğer ve böbrekler;
• nadiren evde olduğunuz aktif bir yaşam tarzı;
• anoreksiya hastalıkları
• Hamile ve emziren anneler, karıştırma sürecini tamamlayacaklarından emin olmayan kişiler için diyet kontrendikedir.

Alkol tüketimi ve sigaradan kaçınılması gerektiğini ekliyorlar jimnastik egzersizleri, masaj, yüzme havuzlarını, saunaları ve spa'ları ziyaret etmek.

Bugün çok sayıda diyet ve kilo verme tekniği var. Bu çeşitlilik arasında Protasov diyeti özellikle popülerlik kazanmıştır. Aşırı kiloyla mücadeleye yönelik sadık ve nazik programlara aittir. Kolayca tolere edilir, kurs süresi boyunca açlık, manevi baskı veya yorgunluk hissetmezsiniz. İnsanlar ilk olarak geçen yüzyılın 90'lı yılların sonlarında “karıştırmaktan” bahsetmeye başladı. Neredeyse 20 yıl geçti, ancak teknik hala talep görüyor ve popüler çünkü öncesi ve sonrası sonuçlar çok etkileyici.

Kim Protasov, İsrail'den dünyaca ünlü bir beslenme uzmanıdır. Geliştirdiği sistem, sağlığa en ufak bir zarar vermeden birkaç kilodan kurtulmanıza, vücudunuzu daha sıkı ve elastik hale getirmenize, şeklinizi baştan çıkarıcı ve çekici hale getirmenize olanak tanıyacak.

Diyet haftalık olarak planlanır. Toplamda beş tane var; verilen diyetten uygun şekilde çıkmak için 14-30 gün daha gerekecek. Diyet hakkında kendi sonuçlarınızı çıkarmak, artılarını ve eksilerini değerlendirmek için, metodolojinin ayrıntılı bir tanımını, kilo verenlerin incelemelerini ve araştırma sonuçlarını incelemeniz, ürünleri düşünmeniz ve programın maliyetini hesaplamanız gerekir.

Programın faydaları

Kim Protasov'un rasyonel beslenme sistemi, beş haftada 5-20 kg daha ince olmasını sağlıyor. Tüm kursu yılda en fazla bir kez uygulayabilirsiniz. Bu diyeti kendiniz seçtiğinizde, onun pek çok avantajını ve faydasını kesinlikle takdir edeceksiniz. "Karıştırmanın" avantajları şunları içerir:

• gastrointestinal sistemin işleyişinin normalleşmesi;
• vücudun tamamen detoksifikasyonu;
• tüketilen yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur;
• metabolik süreçlerin iyileştirilmesi;
• tatlılara olan istekten kurtulmak;
• eş zamanlı olarak vücut yağında azalma ve kas dokusunda artış;
• Diyet sağlıklı ve doyurucudur, vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir.

Kilo verme programının özü, tüketilen yağ miktarını mümkün olduğunca azaltmaktır. Vücudun proteinleri parçalayarak enerji alması gerekecek ve kompleks karbonhidratlar. Programın yazarı her gün 80-100 gram saf protein yemeyi tavsiye ediyor çünkü protein kas liflerinin, hücrelerin ve dokuların inşasının temelidir. Hemen hemen her vücut protein eksikliği yaşar ve bu sadece olumsuz yönde etkilemez. dış görünüş, ama aynı zamanda genel refah, işlevler iç organlar ve beyin.

Kompleks karbonhidratlar hızlanacak metabolik süreçler, bedeni tam bir özveriyle çalışmaya zorlayacaktır. Protasov'un programına göre her gün için bir menü oluştururken, vücudu temizlemek, atık ve toksinleri uzaklaştırmak ve kilo vermek için içme rejimine uymanız gerektiğini unutmamalıyız. Günlük sıvı alımı 2 litredir.

Kilo verme algoritması

Protasov'un diyeti iki aşamadan oluşuyor. İlk seans 1-2 hafta sürer, ikinci seans ise 3 ila 5 hafta sürer. İlk aşamada sebze ve süt ürünleri yemenize izin verilir. Tüm meyveler çiğ olarak tüketilmelidir. Tercih ver Beyaz lahana, salatalık, domates, tatlı biber. Herhangi bir fermente süte izin verilir - süzme peynir, peynir, kefir, yoğurt. Önemli olan, ürünün yağ içeriğinin% 1,5'i geçmemesidir. Günlük diyetinizi aşağıdakilerle çeşitlendirebilirsiniz:

• bir yumurta;
• üç yeşil elma;
• şekersiz çay veya kahve, onun yerine geçen maddeler ve süt.

İlk hafta en zor olanıdır. Her şeyi tükettikten sonra vücudun yeni bir programa uyum sağlaması zordur. Zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olan çok önemli bir faktör, öğünlerin zamanlamasıdır. Sınırsızdır. Sabah, öğle yemeği, akşam ve hatta geceleri küçük öğünler yiyin; ancak yalnızca izin verilen yiyecekler listesinde yer alan yiyecekleri yiyin. Açlıktan ölmeyin, bir arızayı tetiklemesi garantidir.

Sebzeler tuzlanabilir, fazla tuz kullanmayın. Yeşiller yemeklerin tadını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Dereotu, marul, maydanoz en iyi yardımcılarınızın yanı sıra vitamin ve besin kaynaklarıdır.

Fazla kilolar üçüncü haftadan itibaren gün geçtikçe kaybolmaya başlayacaktır. Eski diyete 300 gram yağsız kümes hayvanı veya balık filetosu eklemelisiniz. Buharda veya fırında pişirmek en iyisidir, en önemlisi bitkisel yağ kullanmamaktır. Yasaklı ürünler listesinde ayrıca sosis, mayonez, unlu mamuller, yarı mamul ürünler, fast food ve egzotik meyveler de yer alıyor.

Aşağıdaki tabloda “karıştırarak” kilo verenler için beş hafta boyunca her gün için yaklaşık bir menü sunulmaktadır. Kendi diyetinizi geliştirirken bu verileri kullanın.

Kısıtlamaları doğru bir şekilde reddetmek

Protasov diyetinden gözle görülür bir etki elde etmek için, yalnızca hangi yiyeceklerin tüketilmesine izin verildiğini ve hangilerinin yasak olduğunu ayrıntılı olarak bilmek gerekli değildir. Ayrıca büyük önem sistemden çıkışı var ve katı kısıtlamaları reddediyor.

Başlangıçta tüketilen yağın gramıyla baş etmeyi öğrenmelisiniz. Günlük bitkisel yağ alımı 30-35 gramı geçmemelidir. Altıncı haftada tüketilen fermente süt ürünlerinin miktarını azaltmanız gerekir. Telafi etmek için salata yağı kullanabilirsiniz ancak 3 yemek kaşığını geçmeyin. günde kaşık.

Diyetin büyük bölümünde atıştırmalık olarak kullanılan elmalar, diğer meyvelerle değiştirilebilir. En tatlı meyveleri seçmemeye çalışın. Mükemmel bir çözüm erik, çilek, armut olacaktır. Daha önce kahvaltıda yediğiniz sebzelerin yerini yulaf lapası almalıdır. Yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç - bunların hepsi sabah yemeğinizi hazırlamak için hizmetinizdedir.

Yeni ürünler bir anda değil, kademeli olarak tanıtılmalıdır. Yedinci haftadan sonra et suları, fermente süt ürünleri ve daha fazlasını ekleyebilirsiniz. yüksek oran yağ içeriği Kursu tamamladıktan sonraki iki ay boyunca beyaz undan, patatesten veya unlu mamullerden yapılan ürünleri yemek yasaktır.

Kilo kaybı için birkaç basit yemek

Bunu düşünebilirsin bu program kilo vermek sıkıcı ve monotondur. Aslında, bu doğru değil. Aksini kanıtlamak için sunuyoruz basit tarifler Protasov beslenme sistemine bağlı kalarak pişirebileceğiniz pişirme işleminin açıklamasını içeren yemekler.

Domates “Sağlıklı ve lezzetli”

Bu yemeği hazırlamak için yaz-sonbahar döneminde her mutfakta bulunan basit malzemelere ihtiyacınız olacak:

• birkaç orta boy domates;
• kefir kaşığı;
• sarımsak;
• haşlanmış yumurta;
• yeşillik.

1. Domatesleri hazırlayın. Bunları yıkayın, kapaklarını kesin ve çekirdeğini temizleyin.
2. Domateslerin içinin doldurulması. Peyniri öğütün, rendelenmiş sarımsak, doğranmış otlar, ince doğranmış yumurta ve kefir ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
3. Elde edilen karışımla domatesleri doldurun, üzerine biraz otlar serpin ve servis yapın.

Krep ile hafif salata

Bu lezzetli ve basit salatayı hazırlamak için aşağıdaki ürünleri stoklamanız gerekir:

• Yumurta;
• Çavdar unu;
• süt;
• tatmak için sebzeler;
• sarımsak;
• yoğurt;
• yeşillik.

1. Süt, un ve yumurtadan oluşan hamuru karıştırın ve 1-2 yağsız krep pişirin. Teflon tavada yağ ilave edilmeden kızartılmalıdır. Soğutun ve şeritler halinde kesin.
2. Sebzeleri (domates, biber, havuç) ve sarımsakları ayrı ayrı hazırlayın ve doğrayın.
3. Tüm malzemeleri bir araya getirin, yoğurtla tatlandırın ve üzerine otlar serpin.

Elma tatlısı

Bu lezzetli ve aromatik yemek, tatlıyı özleyenler için uygundur. Tatlıyı hazırlamak için şunları yapın:

• 1 yeşil elma;
• biraz tarçın;
• az yağlı yoğurt.

1. Elmayı yıkayın, soyun ve ince bir rende üzerine rendeleyin.
2. Tadına tarçın ekleyin, üzerine yoğurt ekleyin ve yemeğinize başlayın.

Protasov'un diyeti benzersizdir. Etkili ve faydalıdır. Sonuçları görmek için kendiniz deneyin. Sadece birkaç hafta içinde vücudunuzun her yerinde hafiflik hissedeceksiniz, cildiniz parlamaya başlayacak ve aynadaki yansıma yalnızca olumlu duygular getirecek ve size bir gülümseme verecektir.

Sağlığınızdan ödün vermeden veya fazla kilolarınızı geri almadan kilo vermek istiyorsanız Protasov diyetinin detaylı açıklamasını mutlaka okumalısınız.

Diyetin özü oldukça basittir - zarar vermeden fazla kiloları gidermek. Beş hafta boyunca tasarlanmıştır ve vücudu stres moduna sokmadan kilo verme sürecine başlamanıza olanak tanır. Bunu çıkış ve sorunsuz iyileşme takip eder.

Diyet sadece şunlara dayanmaktadır: sağlıklı ürünler ancak hızlı karbonhidratlar ve yağlar pratikte hariç tutulmuştur.

• İlk haftalarda az yağlı süt ürünleri tüketebilirsiniz, daha sonra et ve kümes hayvanlarına geçiş olur.
• Diyet yaparken yiyebileceğiniz besinler bol miktarda protein içerir. Bu, fazla kiloların kaybolmasına, ancak kas kütlesinin kalmasına neden olur.
• Diyet, tatlılara olan istekten kurtulmanızı sağlar ve zararlı ürünler, vücuttaki sıvıyı uzaklaştırır ve meyve ve sebzelerden dolayı açlık sancılarına neden olmaz.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için bu diyetin ilkelerine uymalısınız:

• Diyetin süresi beş haftadır ancak çıkış için 30 gün ekleyebilirsiniz.
• İlk başta sadece çiğ sebze yemenize ve fermente süt ürünleri içmenize izin verilir. Üstelik oranları şu şekildedir: 30 gram "süt" için - 70 gram sebze. Ve günde en az kadınlar için bir kilogram, erkekler için iki kilogram olmalıdır. Elma yemenize izin verilir, ancak yalnızca yeşil olanları ve üçten fazla yemeyin. Sebzelerde herhangi bir kısıtlama yoktur, yalnızca patates yasaktır ve pancar istenmez.
• 2 hafta sonra 300 gram yağsız et, kümes hayvanları veya balık yemenize izin verilir, ancak sütlü içeceklerin miktarının azaltılması gerekecektir.
• Yoğurt içmeye karar verirseniz doğal olmalı, katkı maddesi içermemelidir.
• Tuz konusunda da bir sınır vardır - günde en fazla üç gram, ancak diğer baharatlar da kullanılabilir.
• Günde en az iki litre su içmeniz gerekiyor.
• Günde en az beş öğün yemek yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda.
• Yağ miktarı kesinlikle sınırlıdır - günde yalnızca 30 gram ve bunlar yağsız gıdalardan elde edilen sağlıklı yağlardır.
• Almanız tavsiye edilir vitamin kompleksleri eksiklikleri önlemek için minerallerle birlikte.

Durumunuzu dikkatle izleyin. Aniden kendinizi kötü hissederseniz diyeti bırakıp doktora başvurmalısınız.

Avantajlar ve dezavantajlar

Kim Protasov'un diyetinin, diğerleri gibi, kilo verme sürecine başlamadan önce mutlaka aşina olmanız gereken dezavantajları ve avantajları vardır.

Artıları:

• Güçlü kısıtlamalar veya açlık hissi yoktur.
• Sağlıksız yiyeceklere ve tatlılara olan özlem ortadan kalkar.
• Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kazanmak için de bir fırsat var kas kütlesi eğer spor yapıyorsan.
• Metabolik süreçler ve mide mikroflorası iyileşecektir.
• İştahınızı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.
• Gelişecek zihinsel durum Dışkı sorunları ortadan kalkacak ve libido da artacaktır.
• Sonuçlar uzun süre dayanacaktır.

Eksileri:

• Diyetin başlangıcında sıcak yemek yemek yasaktır ve bu durum pankreas üzerinde pek iyi bir etki yaratmayabilir.
• Karbonhidrat miktarının keskin bir şekilde azalması nedeniyle yorgunluk ve halsizlik ortaya çıkabilir.
• Çok fazla sebze yemeniz gerekecek, bu nedenle yaz aylarında bu diyete sadık kalmak daha iyidir.
• Belirli bir süre boyunca alkolden tamamen uzak durmak.

Yasaklanan ürünler: liste

Bu diyetteki diyet çok çeşitli değil, buna alışmanız gerekecek.

Bu nedenle kesinlikle yasaklanan ürünlerin listesi oldukça etkileyici.

1. Koruma.
2. Herhangi bir alkol.
3. Sebzeler çiğ değildir.
4. Turşu ve füme etler.
5. Tatlılar, şeker ve bunların yerine geçenler.
6. Sosisler.
7. Yengeç çubukları.
8. Vitaminler hariç besin takviyeleri.
9. Paketlerden meyve suları, süt, kakao.
10. Katkı maddeleri içeren sütlü içecekler.
11. Mantarlar, baklagiller, tahıllar, soya fasulyesi.
12. Bal, sirke.

Haftaya göre diyetin ayrıntılı açıklaması

En önemli şey bu. Protasov'un diyeti üç dönem ve beş haftadan oluşuyor.

Dönemler

1. Adaptasyon denilen 1-2 hafta kadar sürer. Bu süre zarfında yemeye alışmaya başlarsınız, tatlı isteği ortadan kalkar ve 2,5 kilograma kadar yağ kaybolur.
2. 3 ila 5 hafta arası süre. Aktif kilo verme süreci devam ediyor. Beş kilograma kadar daha fazlasını kaldırabilirsiniz.
3. Ve son aşama çıkıştır. Ancak geçtiğinde sonucu tam olarak değerlendirmek mümkün olacaktır.

Birinci

İlk hafta, herhangi bir ısıl işlem görmeden yalnızca çiğ sebzeleri ve doğal yoğurt veya süzme peynir gibi fermente süt ürünlerini yemenize izin verilir. Kendinize yeşil elma ısmarlayabilirsiniz, ancak yalnızca sabahları. Ancak günün herhangi bir saatinde bol miktarda sebze yiyebilirsiniz. Bir adet haşlanmış yumurta da kabul edilebilir.

Saniye

İkinci haftanın ilkinden hiçbir farkı yok. Öncekinin aynısı kabul edilebilir. En önemlisi sütü aşırı kullanmamak, sebzelerden daha az olması gerekir. Mümkünse yumurtayı atlayın.

Üçüncü

Bu hafta yağsız et gibi bir miktar et yemenize izin veriliyor. tavuk fileto, hindi veya sığır eti, ancak günde 300 gramdan fazla olmamalıdır ve kızartılmamalıdır. Süt ürünleri azalıyor.

Dördüncü

Daha önce olduğu gibi beslenmenin temeli az miktarda et içeren çiğ sebzelerdir. Aradaki fark, kilo vermenin aktif aşamasının başlamasıdır.

Beşinci

3-4 haftada olduğu gibi aynı şeyleri yemeye izin verilir. Süt ürünlerinin miktarı üç kat azalır ancak biraz darı, yulaf ezmesi veya karabuğday ekleyebilirsiniz.

Her gün için örnek menü

dikkat et günlük normürünler. Yani ilk haftada yaklaşık bir buçuk kilo sebze, 500 mililitreden biraz fazla sütlü içecek, bir haşlanmış yumurta, üç yeşil elma kabul edilebilir ve iki litre su gerekir.

İlk hafta neler yiyebilirsiniz:

İkinci yedi günlük dönem için örnek menü:

Üçüncü haftanın örnek menüsü:

• Kahvaltı: bitkisel çay, biraz süzme peynir.
• Aperatif: Çiğ sebzelerden yapılan herhangi bir salata.
• Öğle yemeği: fırında pişmiş tavuk fileto parçaları.
• Ara öğün: Bir bardak doğal elma suyu.
• Akşam yemeği: karabuğday, fırında balık, biraz sebze.

Dördüncü haftanın örnek menüsü:

• Kahvaltı: domates, ton balığı.
• Aperatif: elma, süzme peynir.
• Öğle yemeği: tavuk pirzola, sebze salatası.
• Aperatif: meyve suyu, bir yumurta.
• Akşam yemeği: otlar ve sebzeli kefir okroshka.

Son aşama için örnek menü:

• Kahvaltı: güveç.
• Ara öğün: meyve ve bir bardak sıvı yoğurt.
• Öğle yemeği: karışık sebzeler, fırında balık.
• Ara öğün: Bir bardak tuzsuz domates suyu.
• Akşam yemeği: elmalı yulaf ezmesi.

Kim Protasov'un diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır?

Son ve daha az değil önemli aşama Bu diyet doğru çıkış yoludur. Dönem aynı, beş hafta sürer. Yağ miktarını gözlemleyerek doğru yemelisiniz - günde 35 gramdan fazla olmamalıdır.

Ayrıca dikkate alınması gereken başka nüanslar da var. İlk bakışta zor gibi görünse de birkaç haftalık hazırlıktan sonra bununla kolayca başa çıkabilirsiniz.

• Fermente sütlü içecekleri çıkarıp onun yerine az yağlı süt ürünleri tüketmeye başlıyoruz.
• Üç yemek kaşığı zeytinyağı ve az miktarda fındık şeklinde sağlıklı yağları tanıtıyoruz.
• Et, kümes hayvanları ve balıktan gelen tüm yağları saydığınızdan emin olun. Toplamda günde 35 gramdan fazla tüketilmemelidir.
• Yulaf ezmesi veya karabuğday gibi yulaf lapası yemeye izin verilir, ancak çok az. Ve bunları sadece suda pişirin; süt, tereyağı veya kaşık tuz olmadan.
• Artık üç elma yerine yalnızca bir elma yiyebilirsiniz ancak başka meyveler de tanıtılıyor. Prensip olarak, en yüksek kalorili olanlar dışında herhangi biri - muz, avokado ve üzüm.
• Sekizinci haftada kendinizi biraz şımartabilir ve kuru meyve yemeye başlayabilirsiniz. Öncelikle hurma, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik ama çikolatada değil ve çok az kalorili oldukları için.
• Diyetten ayrılmanın dördüncü haftasında, nihayet sebzeleri işleyebilir, örneğin fırında pişirebilir, kaynatabilir, güveç yapabilir ve hatta kızartabilirsiniz, ancak yağsız ve tercihen yapışmaz bir kaplama üzerinde.
• Geçen hafta akciğerleri hazırlamaya başlayabilirsiniz. sebze çorbaları yağsız et ve kümes hayvanlarının eklenmesiyle.

Ancak ayrıldıktan sonra bile rahatlamak için henüz çok erken. Önümüzdeki iki ay içerisinde ağır yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Makarna, ekmek, mantar, pilav yemeyin. Vücudun buna alışması, uyum sağlaması ve doğru tepki verebilmesi için bunların yavaş yavaş tanıtılması gerekir.