Modern dünyada stres - nedenleri ve üstesinden gelme yolları. Göründüğü gibi değil. Biyokimya ve stresin olumlu rolü
Modern toplumda kişi, sosyal yaşamın artan zorlukları nedeniyle giderek artan psiko-duygusal stres yaşar. Sosyal çevrenin talepleri, toplum ve birey arasındaki çelişkiler ve kişiler arası çatışmalar bazen dramatik boyutlara ulaşmaktadır. Çalışma ve dinlenme için normal koşulların bulunmaması veya bunların kalitesinin düşük olması, çeşitli stresli durumlar için neyse ki hoş bir ortam yaratmaktadır.
Stres (İngiliz stresinden - gerginlik), çeşitli olumsuz faktörlerin etkisi altında bir kişide ortaya çıkan bir gerginlik halidir. Stres altında insan vücudunda olumsuz dış etkilere yanıt olarak koruyucu fizyolojik reaksiyonlar meydana gelir.
Şematik diyagram stres Şekil 2'de gösterilmektedir. 11.7.
Stresin nedenleri arasında yalnızca sağlıksız bir yaşam tarzı ve zamanınızı doğru şekilde yönetememek yer almaz. Stres genellikle işyerindeki olumsuz psikolojik atmosfer, meslektaşlarla, özellikle de üstlerle olan zor ilişkiler nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin, işin yeterince net bir şekilde açıklanmaması veya yöneticiden gelen talimatlar veya görevin yüksek kalitede yürütülmesi için yeterli zamanın olmaması stresli bir etkiye sahip olabilir. Stres aynı zamanda bir işi iyi yaptığınız için ödül eksikliğinden veya minnettarlıktan da kaynaklanabilir. Son olarak, gelecekle ilgili belirsizlik, iş ve kişisel yaşamda istikrar - tüm bunlar doğal olarak birçok insanın dengesini bozuyor. / Herkes “stres” kavramına alışmış, bunun sadece bir yorgunluk hali değil, insan vücudunda meydana gelen ciddi değişiklikler anlamına geldiğini unutmuş. Strese bağlı bozukluklar, kural olarak, işi fiziksel değil, psiko-duygusal aşırı yük ile ilişkili olan kişilerde gelişir.
İnsani ihtiyaçlar
Olumlu sonuç
İhtiyaçlara yanıt
Negatif sonuç
Stres
Stresin sonuçları
Pirinç. 11.7. Stresin şematik diyagramı
Stresin başlangıcı, sürekli yorgunluk, sinirlilik, üzüntü veya küçük nedenlerden dolayı ruh halindeki sık değişiklikler, depresyon ile gösterilir. Daha önce kolaylıkla ve ilgiyle yapılan işler, yorgunluğa, can sıkıntısına ve sinirlenmeye neden olur. Konsantre olmak zordur, hafıza zayıflar ve dalgınlık ortaya çıkar. Bütün insanlar başlarına ne geldiğinin farkında değil. Daha daha az insan Mevcut durumu değiştirmek için gerekli çabayı gösterin.
Strese verilen dört ana uygunsuz tepki türü vardır.
Eylemsizlik. Bu hatayı yapan kimse, başkasına şikâyette bulunarak, halinden faydalanabilir. Bu insanlar kendilerini masum kurbanlar gibi hissediyorlar ama durumu değiştirmek için kişisel olarak herhangi bir şey yapmak istemiyorlar.
Depresyon (Latince depressio'dan - bastırma). Kurbanları bir kıyamet duygusuyla karakterize edilir. Kendilerine olan saygılarını kaybederler, çaresiz kalırlar ve geri çekilirler. gerçek hayat. Depresif, depresif bir durumda olan insanlar sürekli yorgunluk yaşarlar ve olan her şey için kendilerini suçlarlar.
Olumsuzluk. Kişi, her şey yolundaymış gibi, depresyona girmek için bir neden yokmuş gibi davranarak cesaretini kaybetmemeye çalışır. Bu tür kişiler, durumun ciddiyetinin farkına varmadan çoğu zaman duygusal sorunları fiziksel belirtilere dönüştürürler.
Rahatsızlık. Stres nedeniyle öfkelenen insanlar, olup biten her şey için başkalarını suçlarlar. Herhangi bir sorumluluk almak istemiyorlar.
Birçok stres kurbanı, kendilerine bakmaları gerektiğini anlıyor gibi görünüyor, ancak zaman yetersizliğinden dolayı bunu sürekli erteliyor. İnsanlar, kural olarak, artan yorgunluğa veya kötüleşen hafızaya gereken ilgiyi göstermezler ve bu arada sağlıkları da kötüleşir. Endişe, uzun vadeli ve kronik strese işaret eden daha tehditkar semptomlardan kaynaklanmaya başlar. Ve eğer ilk başta bir kişi stresle oldukça başa çıkabiliyorsa kendi başımıza, o zaman yalnızca bir uzman durumu değiştirebilecektir.
v Stresle başa çıkmak için öncelikle sonuçlarının ne kadar ciddi olabileceğini anlamalısınız. Bu mücadele biraz çaba ve zaman gerektirir. Stres belirtileri ortaya çıktığında doğal bir adım, ortamınızı değiştirmek, dinlenmek ve iyileşmektir. Ancak eski ortamınıza dönmenin durumu değiştirmeyeceğini, değiştirilmesi gereken şeyin de tam olarak bu olduğunu açıkça anlamalısınız. Öncelikle iş günü rutininin nasıl yapılandırıldığını analiz etmeniz gerekir. Mola vermeden monoton çalışmanın, bir kişinin zaman zaman kendine mola verip yenilenmiş bir güçle işe koyulmasından çok daha az etkili olacağı unutulmamalıdır.
* Stres tarifleri yaygın olarak bilinmektedir: spor, masaj, hoş insanlarla iletişim ve son olarak aile. Ancak tüm bunlar biraz çaba ve en önemlisi inanç gerektirir. Son olarak şunu unutma:
ben 253
Hayatın anlamının işe inmediği, hayatta işin yanı sıra pek çok ilginç şeyin de olduğu açıktır: tiyatrolar, müzeler, doğa vb. Ancak konu uzun vadeli ve kronik stres ise o zaman bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız.
Stres yaşamın gerekli bir koşuludur ve tamamen ortadan kaldırılması zararlı olduğu kadar gerçekçi de değildir. Her ne kadar kişinin strese karşı direnci yüksek olsa da sınırsız olmaktan çok uzaktır. Bu yüzden gerçek sorun Yöneticinin görevi takımdaki kabul edilebilir fiziksel ve duygusal stres düzeyini düzenlemektir.
İşyerinde strese katkıda bulunan acele işler sorunu özel ilgiyi hak ediyor. Acil durum (İngilizce'den en üste ve hepsine kadar) - bir çalışan ekibinin acil işleri yürütmek için seferber edilmesi. Bu serbest bırakan bir faktörden başka bir şey değil gizli kaynaklar kişi. Acil bir durumda kişi, yardım edemediği ancak bir şeyler yapabileceği koşullar altında kalır. Bir kişinin potansiyel fiziksel ve entelektüel yetenekleri bu ortamda ortaya çıkar. Ancak aşırı gerilim her zaman yüksek kaliteli çalışmaya katkıda bulunmaz. Ve bu sadece sıradan bir yorgunlukla ilgili değil; Her insan aşırı koşullarda çalışmaya uygun değildir.
Uzmanlara göre insanlar stresli bir ortamda çalışmaya yönelik tutumlarına göre üç ana türe ayrılıyor:
güçsüz. En ufak bir gerginlik belirtisinde çaresiz kalırlar ve davranışlarıyla sadece etrafındakileri sinirlendirirler;
huzursuz. Bu tür insanlar gereksiz yere telaşlanmaya, önlerine çıkan her şeyi yakalamaya, başladıkları işi hemen bırakmaya ve aynı zamanda son derece gergin olmaya başlarlar;
Soğuk kanlı. Bu tür insanlar acil işler için idealdir çünkü stres iradelerini harekete geçirir, onları hızlı kararlar almaya ve harekete geçmeye zorlar. Ancak bu işçiler bile her zaman bu kadar aşırı stres altında çalışamazlar. Plansız bir çalışma tarzı stresle ve bunun sonucunda da insanlarda depresyon ve fiziksel yorgunlukla doludur.
İşin hala tamamlanması gereken durumlarda yönetici, astlarını aktif olarak motive etmelidir. Yukarıda listelenen insan türlerinin her biri için uygun motivasyon seçeneğini seçmeniz gerekir: başarı, para, şöhret vb.
Bölüm özeti
Çatışmalar nesnel bir gerçekliktir, çünkü çatışmaların kaynağı, gerçekleştirmeye çalıştıkları çok çeşitli ihtiyaçlara, yaşam hedeflerine ve alışkanlıklara sahip insanlardır.
Var olmak Farklı türde Yöneticinin bunları önlemek ve ortadan kaldırmak için uygun çabayı göstermesini gerektiren çatışma durumları.
Çatışmalarla stres arasında belli bir ilişki vardır.
Bir yöneticinin olumlu ve olumsuz stresi ayırt edebilmesi, stresten kurtulma yöntemlerini bilmesi ve stresli durumları önleyebilmesi gerekir.
Test soruları ve ödevler
Çatışmaların doğası nedir?
Ana çatışma türlerini kısaca açıklayın.
3 Çatışma yönetiminin özü nedir?
Bir yönetici için ekipteki çatışmaları önleme çalışması neden önemlidir?
Stres nedir? Özü nedir?
Hangi stres giderme yöntemleri var?
Stresli durumları önlemenin ana yollarını açıklayın.
Giriş…………………………………………………………………………………….……3
1. Stresle ilgili genel kavramlar……………………………………………………..4
1.1 Stres kavramı…………………………………………………………4
1.2. Stresin nedenleri ve sonuçları……………………………….………..8
1.3. Stresle baş etme yöntemleri………………………………………………………11
Sonuç……………………………………………………………...15
Referanslar………………………………………………………..17
giriiş
“Stres” kelimesi günlük yaşamda belirgin bir olumsuz anlam kazanmıştır. Stres sadece doğal değil, aynı zamanda kesinlikle normal bir tepkidir. insan vücudu ve ruh zor koşullara maruz kalır, bu nedenle onun tamamen yokluğu ölüm gibidir.
Bu koşullar, yönetimi çalışanlar arasındaki stresin nedenlerini derinlemesine analiz etmeye ve etkisini azaltacak önlemler geliştirmeye zorlamaktadır.
Bu nedenle benim alaka düzeyim ders çalışması“Stres Yönetimi” başlığı, stres konularıyla ilgili araştırmaların sonuçlarını özetlemesiyle tanımlanıyor.
Ders çalışmasının konusu stres kavramıdır.
Nesne, zaman içinde üç aşamada ortaya çıkan, olumsuz dış koşullara yanıt verme süreci olarak tanımlanabilir.
Ders çalışmasının amacı, modern toplumdaki stresin anlamını, bunun yaşamın çeşitli alanlarında bir kişi üzerindeki etkisini bulmaktır.
Kurs hedefleri:
1. “Stres” kavramıyla ilgili temel terimleri açıklayınız.
2. Çalışanlar arasındaki stresin nedenlerini ve sonuçlarını analiz edebilecektir.
3. Stres seviyelerini düzenleyecek önlemler geliştirin.
4.Stresle baş etme yöntemlerini öğrenin.
5. Stres sorununu ve bu sorunu çözmenin yollarını belirli bir örnekle analiz edin Eğitim kurumu.
1. STRESİN GENEL KAVRAMLARI
1.1 Stres kavramı
Stres (İngilizce "stres" - gerginlikten), vücudun fiziksel veya psikolojik ve aynı zamanda karşılık gelen durum gibi çok güçlü bir etkiye karşı spesifik olmayan (genel) bir tepkisidir. gergin sistem organizma (veya bir bütün olarak organizma). Stresten özellikle sinir ve bağışıklık sistemleri etkilenir. Fiziksel veya zihinsel stres dönemlerinde bağışıklık hücrelerinin üretimi belirgin şekilde düştüğünden, stres altındaki kişilerin enfeksiyon kurbanı olma olasılığı daha yüksektir.
Nükleer enerji, genom, bilgisayar ve internet gibi 20. yüzyılda bilime ve gündelik hayata giren en önemli kavramlar arasında “stres” kelimesi de yer alıyor. Bu fenomenin keşfi, seçkin Kanadalı araştırmacı Hans Selye'nin adıyla ilişkilidir.
G. Selye, tıp öğrencisiyken bile birçok hastalığın semptomlarının iki kısma ayrıldığına dikkat çekti: spesifik, belirli bir hastalığın özelliği ve spesifik olmayan, aynı hastalık için. çeşitli hastalıklar. Böylece hemen hemen tüm hastalıklarda ateş ortaya çıkar, iştahsızlık, halsizlik görülür.
Daha sonra ele alınınca bilimsel araştırma Fizyoloji alanında G. Selye, vücudun güçlü bir dış etkiye karşı genel bir reaksiyonu olan en genel fizyolojik reaksiyonları incelemeye başladı. Buna yanıt olarak vücudun güçlerini harekete geçirdiğini, gerekirse rezervleri açtığını, olumsuz faktörlerin etkisine uyum sağlamaya ve onlara direnmeye çalıştığını buldu. G. Selye, vücudun dış etkilere karşı bu adaptif tepkisini genel adaptasyon sendromu veya stres olarak adlandırdı. Adaptasyon sendromu, bilim adamına göre, olumsuz etkilerle, stres etkenleriyle mücadele etmek amacıyla vücudun yeteneklerinin korunma amacıyla uyarılmasına yol açtığı için bu adı almıştır. Bu reaksiyonun bir sendrom olduğunun göstergesi, farklı organları hatta vücudun tamamını etkilediğini, karmaşık bir reaksiyonla kendini gösterdiğini vurguluyor.
Olumsuz dış koşullara yanıt verme süreci zamanla gelişir.
Stresin üç aşaması tanımlanmıştır:
Vücudun olumsuz bir faktöre tepki olarak harekete geçtiği kaygı;
Direnç, vücudun yeteneklerinin harekete geçmesi nedeniyle stres etkenine adaptasyonun meydana gelmesidir.
Tükenme, stres etkeninin güçlü olması ve uzun süre devam etmesi durumunda vücudun gücünün tükendiği ve direnç düzeyinin normal seviyelerin altına düştüğü durumlarda ortaya çıkan bir aşamadır.
Her aşama, nöroendokrin işleyişinde karşılık gelen değişikliklerle karakterize edilir. Tıpta, fizyolojide, psikolojide stresin pozitif (Eustress) ve negatif (Distress) biçimleri ayırt edilir. Nöropsikotik, sıcak veya soğuk, ışık, antropojenik ve diğer streslerin yanı sıra diğer formlar da mümkündür.
Östres. Kavramın iki anlamı var; “olumlu duyguların neden olduğu stres” ve “bedeni harekete geçiren hafif stres”.
Sıkıntı. İnsan vücudunun baş edemediği olumsuz bir stres türü. Kişinin ahlaki sağlığını bozar, hatta ciddi sonuçlara yol açabilir. zihinsel hastalık.
Sıkıntı Belirtileri:
1. Baş ağrısı;
2. Güç kaybı; herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik.
3. Durumun gelecekte düzeleceğine dair inancın kaybı;
4. Heyecanlı durum, risk alma arzusu;
5. Dalgınlık, hafıza bozukluğu;
6. Stresli bir duruma yol açan durumu düşünme ve analiz etme isteksizliği;
7. Değiştirilebilir ruh hali; yorgunluk, uyuşukluk.
Stres kaynağı ne olabilir:
1. Psikolojik travma veya kriz durumu (sevilen kişinin kaybı, sevilen birinden ayrılma)
2. Küçük günlük sıkıntılar;
3. Hoş olmayan insanlarla çatışmalar veya iletişim;
4. Hedeflerinize ulaşmanıza engel olan engeller;
5. Sürekli baskı hissi;
6. Gerçekçi olmayan hayaller veya kendinizden çok yüksek beklentiler;
8. Monoton çalışma;
9. Sürekli suçlama, bir şeyi başaramadığınız veya bir şeyi kaçırdığınız için kendinizi suçlamak;
10. Sizin hatanız olmasa bile, olan her kötü şey için kendinizi suçlamak;
12. Mali zorluklar;
13. Güçlü olumlu duygular;
14. İnsanlarla ve özellikle akrabalarla kavgalar (aile içinde kavgaların gözlemlenmesi de strese yol açabilir);
Risk grubu:
1. Kadınlar erkeklere göre daha duygusal oldukları için;
2. Yaşlılar ve çocuklar;
3. Benlik saygısı düşük olan kişiler;
4. Dışadönükler;
5. Nevrotikler;
6. Alkolü kötüye kullanan kişiler;
7. Strese genetik yatkınlığı olan kişiler.
Amerika Birleşik Devletleri'nde stres üzerine yapılan çalışmaların sonuçları, sonuçlarıyla ilişkili yıllık maliyetlerin - devamsızlık (makul olmayan işten devamsızlık), üretkenliğin azalması, sağlık sigortası maliyetinin artması - yaklaşık 300 milyar dolar gibi büyük bir miktara ulaştığını göstermektedir. Üstelik sürekli artıyorlar.
Bu ve diğer pek çok örnek, stresin yalnızca her birey için tehlikeli olmakla kalmayıp, aynı zamanda bir organizasyonun etkinliği üzerinde de yıkıcı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle stresin, nedenlerinin ve sonuçlarının incelenmesi örgütsel davranışta önemli bir sorundur.
“Stres” kelimesi günlük yaşamda belirgin bir olumsuz anlam kazanmıştır. Ancak G. Selye, stresin sadece doğal değil, aynı zamanda insan bedeninin ve ruhunun zor koşullara karşı kesinlikle normal bir tepkisi olduğunu, dolayısıyla onun tamamen yokluğunun ölüm gibi olduğunu defalarca vurguladı. Olumsuz sonuçları olan stresin kendisi değil, onunla ilişkili tepkilerdir. Bu nedenle, strese neden olabilecek faktörlerin etkisini azaltmak için iş düzenlerken, yalnızca yüksek değil, aynı zamanda çok fazla dikkate alınmalıdır. düşük seviye Stres üretkenliğin azalmasına neden olur.
Bu koşullar, yönetimi çalışanlardaki stresin nedenlerini derinlemesine analiz etmeye ve düzeyini düzenleyecek önlemler geliştirmeye zorlamaktadır.
1.2 Stresin nedenleri ve sonuçları
Çoğu insan her gün stres etkenleri olarak adlandırılan çok sayıda farklı olumsuz faktörün etkisiyle karşı karşıya kalır. İşe geç kaldıysanız, para kaybettiyseniz ya da sınavdan düşük not aldıysanız bunların hepsi sizi az ya da çok etkileyecektir. Bu tür olaylar kişinin gücünü zayıflatır ve onu daha savunmasız hale getirir.
Strese neden olabilecek faktörler ve koşullar birçok kez incelenmiştir. Stresin ortaya çıkışı, çalışma koşullarıyla (hava sıcaklığı, gürültü, titreşim, kokular vb.), psikolojik faktörlerle, kişisel deneyimlerle (belirsiz hedefler, beklentilerin eksikliği, geleceğe ilişkin belirsizlik) ilişkilendirilebilir. Önemli stres faktörleri kötü olabilir kişilerarası ilişkiler meslektaşlarıyla - akut ve sık çatışmalar, grup bütünlüğünün eksikliği, izolasyon hissi, dışlanmış bir konum, özellikle zor ve sorunlu durumlarda grup üyelerinden destek eksikliği.
Strese neden olabilecek tüm faktörlerle birlikte, bunların kendi başlarına hareket etmedikleri, ancak kişinin kendisini içinde bulduğu koşullarla nasıl ilişki kurduğuna bağlı olduğu, yani strese neden olan faktörlerin varlığının etkili olduğu unutulmamalıdır. mutlaka ortaya çıkacağı anlamına gelmez.
Birçok çalışma, genellikle küçük, önemsiz olayların ciddi olaylardan daha fazla strese neden olduğunu göstermiştir. Bu, bir kişinin büyük olaylara şu ya da bu şekilde hazırlanması ve dolayısıyla bunlara daha kolay katlanması, küçük, günlük rahatsız edici faktörlerin onu yorması ve savunmasız hale getirmesiyle açıklanmaktadır.
Bir yöneticinin işi, çok sayıda stres etkeninin onun üzerindeki etkisiyle ilişkilidir. Psikolojik çalışmalar, liderlik pozisyonunun kişinin özel nöro-duygusal stres yaşamasına neden olduğunu ortaya çıkarmıştır. Böylece A. A. Gerasimovich'in deneylerinde denekler ortak bir sorunu çözdüler. İçlerinden biri “şef” olarak atandı. Bir dizi ardışık görevden oluşan bir görevi yerine getirirken, takipçilerin görevler arasındaki duraklamalarda rahatladıkları, liderin ise ancak tüm işi tamamladıktan sonra, ortak faaliyetin nihai sonucu açıklandığında rahatladığı keşfedildi.
Stres faktörlerinin yalnızca işyerinde veya kişinin günlük yaşamında meydana gelen olaylarla sınırlı olmayıp, aynı zamanda ülke, bölge, şehirdeki genel durum tarafından da belirlendiği ve dolayısıyla doğrudan kontrolümüz altında olmadığı dikkate alınmalıdır. Şüphesiz, çünkü son yıllar Rus vatandaşları önemli bir stres yaşadı; olağan kurallarında ve sosyal yaşam ilkelerinde bir değişiklik oldu. Birçok insan için yaşam tarzı, iş ve ikamet yerindeki değişiklikler iz bırakmadan geçmedi - sinir sisteminin neden olduğu hastalıklardan kaynaklanan hastalık ve ölüm oranlarında artış zihinsel stres, bunun kanıtı olarak hizmet vermektedir.
Yukarıdakiler, belirli bir organizasyonun çalışanları arasında strese neden olabilecek nedenlerin analizinin yönetimin en önemli görevi olduğunu göstermektedir.
Stresin etkileri fizyolojik, psikolojik ve davranışsal düzeyde kendini gösterebilir. Yüksek seviye Stres birçok kardiyovasküler, ülseratif ve nöropsikiyatrik hastalığın alevlenmesinin nedenidir.
Stres üzerine yapılan çok sayıda çalışma, stresin bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere vücudun tüm sistemlerini etkilediğini göstermiştir. Örneğin oturum sırasında öğrencilerin virüslerle savaşmaktan sorumlu "öldürücü" hücrelerin aktivitesinde önemli bir azalma yaşadıkları tespit edildi. Kaygı, aktif çalışma, uykunun bozulması ve olağan ritim, bağışıklıkta azalma da dahil olmak üzere vücutta değişikliklere yol açar. Seansın bitiminden sonra öğrenciler arasında hastalık görülme sıklığının keskin bir şekilde artması normaldir.
Yüksek düzeyde strese, tükenme aşamasında kaygı, sinirlilik ve depresyon ile karakterize edilen zihinsel gerginlik eşlik eder.
Yaşanan stres yapılan işi de olumsuz etkilemektedir. İlgisizlik, geç kalma, iyi bir sebep olmadan işten ayrılma - bunlar stresin en yaygın belirtileridir. Alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı da sıklıkla sorunlardan “uzaklaşma” girişimidir.
Uzun süreli stresle birlikte yalnızca kişinin refahında ve performansında değil, karakterinde de değişiklikler meydana gelir. sosyal davranış, diğer insanlarla iletişim.
A. Kitaev - Smyk, bunun sonucunda ortaya çıkan üç tür düzensiz iletişim özelliğini belirledi. uzun süreli stres.
İlk özellik, stresten bitkin düşen bir kişinin herhangi bir inisiyatif ve başlatıcıya karşı kolaylıkla hoşlanmama duygusu geliştirmesidir. Örneğin, birisi ona bir soruyla dönerse, düşmanlıkla karşılık verir, öfke anında alevlenebilir, bazen sıkılmış dişlerin arkasına gizlenebilir ve çoğu zaman öfke patlak verir. En ufak bir provokasyonda ve hatta onsuz bile, strese maruz kalan bir kişinin ruhunda kızgınlık gizlenir. Etrafındaki her şey adaletsiz görünüyor, komşular ve iş arkadaşları değersiz insanlar veya aptallar olarak algılanıyor, patronlar alçak veya aptal olarak algılanıyor, çoğu zaman emirlerin yanlış olduğunu düşünüyor.
İkinci özellik, kişinin tatsız hale gelmesi, kendisine verilen görevin ve ona güvenen kişilerin sorumluluk yükünün çok ağır olmasıyla ortaya çıkar. Sorumluluklardan kaçar, onları başkalarına devreder, işinde hata ve aksamalara bulaşmadığını kanıtlamaya çalışır.
Üçüncü özellik, aile üyeleri ve meslektaşları da dahil olmak üzere diğer insanlardan yabancılaşma duygusuyla ilgilidir. Bazen kişi hayatın olumsuzluklarından dolayı aylarca, hatta yıllarca stres altında kalır. Kimsenin ona ihtiyacı olmadığı, kendisinin de kimseye ihtiyacı olmadığı şeklindeki acı dolu düşünceler onun daimi yoldaşlarıdır. Böyle bir tepki izolasyona, kişinin sorunlarına ve deneyimlerine odaklanmaya yol açar.
1.3 Stresle baş etme yöntemleri
Yukarıda stresin sadece olumsuz değil, aynı zamanda olumsuz etkileri de olduğu söylendi. olumlu taraf. Üstelik insanı bundan tamamen kurtarmanın imkânsız olduğu da aşikar. Bu nedenle, stresle mücadele için önlemler geliştirirken ve uygularken yönetici, çalışanların stresli durumlarının doğrudan ve doğrudan etkileyen yönlerine odaklanmalıdır. Negatif etkiüretim davranışı ve iş faaliyetlerinin etkinliği üzerine. Aşırı stresle mücadele, her şeyden önce strese neden olan faktörleri - buna neden olan faktörleri - belirlemek ve ortadan kaldırmaktır. Bunlar iki ana düzeyde tanımlanabilir: bireysel düzeyde - belirli bir çalışanda strese neden olan ve organizasyonda ve çalışma koşullarında değişiklik yapılmasını gerektiren faktörlerin belirlenmesi; örgütsel düzeyde - önemli bir çalışan grubunu olumsuz yönde etkileyen ve tüm kuruluşun faaliyetlerinde değişiklik yapılmasını gerektiren faktörlerin belirlenmesi.
Bir organizasyonda stresi azaltmaya yönelik çeşitli çalışma yöntemleri vardır.
Birincisi, değişen çalışma koşullarıyla ilgili, işçilerin işe yerleştirilmesi, eğitimi, planlanması ve iş dağılımını kapsayan tedbirlerdir. Bunlar zaten seçim aşamasında yürütülmeli, iş görevlerinin gerekliliklerini karşılayan, iç gerilim verilen işle başa çıkmak.
İkincisi, bunlar çalışanların tutumlarındaki, belirli süreç ve olayları algılama ve değerlendirmelerindeki değişikliklerdir. Örneğin çalışanlar, devam eden yeniden yapılanma, şirket politikalarının netleştirilmesi, katılım nedeniyle stres yaşayabilir. çok sayıdaÇalışanların bu sürece katılması gerginliğin ve bunun neden olduğu stresin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Üçüncüsü, doğrudan stresle mücadeleyi amaçlayan faaliyetler - beden eğitimi molaları, provizyon, provizyon İyi dinlenmeçalışanlar, odalar oluşturuyor psikolojik rahatlama vesaire.
Stresle başa çıkma yöntemleri geliştirirken bireysel olarak şunları dikkate almalısınız: psikolojik özellikler insanların. Bazı çalışanlar üzerinde olumlu etki yaratacak önlemler, bazıları için etkisiz, hatta zararlı olabiliyor. Örneğin, kurumsal davranış ve personel yönetimine ilişkin kılavuzlar sıklıkla çalışanların iş içeriğinin çeşitlendirilmesi ve zenginleştirilmesinin gerekli olduğunu söylüyor. Birçoğu bunu stresle mücadelenin evrensel bir yolu olarak görüyor. Ancak böyle bir önerinin işçilerin bireysel özellikleri dikkate alınarak kullanılması gerekir. Bu nedenle, bazıları için iş çeşitliliği optimal iken diğerleri için tutarlılık ve tanıdık çalışma biçimleri optimaldir.
Stresi önlemek ve sonuçlarıyla mücadele etmek için harcanan para ve çabayı boşa harcamamalısınız, çok daha fazlasını kaybedebilirsiniz.
Herhangi bir stres programının ilk adımı onun var olduğunu kabul etmektir. Bir sorunu çözmeye yönelik herhangi bir program, stresin var olup olmadığı ve buna neyin sebep olduğu sorusuyla başlamalıdır. Organizasyonel program örneklerine bakalım:
1. Etkin sonuçlara ulaşmak için çalışanların işlerine karşı tutumu önemlidir. Şunları yapmaları gerekir: anlamını açıkça anlamaları; kurumun onlardan ne beklediğini bilmek; beklentilerini karşılayabileceklerine güvenin.
Stres, çalışanlar iş rollerini bilmediklerinde veya işle baş edemeyeceklerinden korktuklarında ortaya çıkar. Rol aşırı stresle ilişkiliyse, yönetim buna şu şekilde yanıt verebilir: kişinin genel çalışmadaki rolünü netleştirin; yükü azaltın; Stres oluşması durumunda stresi azaltacak yöntemler uygulayın (örneğin, çalışan ile sorunlara neden olan kişiler arasında bir çözüm bulmak için bir toplantı düzenleyin).
2. Belirsizlik ve çatışma durumunda bile bireylerin uygun davranış ve motivasyonunu belirleyen okulun kurumsal kültürü de önemlidir. Kültür, çalışanları tarafından yaratılır ve sürdürülür. Eğer stresli, aşırı duyarlı, depresif ve düşmanca davranıyorlarsa bu durum kültüre de yansıyacaktır. Eğer anlayışlı liderler varsa, açıklık yaratmaya, eğitim vermeye ve çalışanların ihtiyaçlarını dikkate almaya çalışacaklardır.
3. Stres yönetimi programları şirket genelinde uygulanabilir. Bazı programların belirli bir yönelimi vardır:
Alkol ve uyuşturucu kullanımı;
Başka bir yere transfer;
Kariyer danışmanlığı vb.
Diğerleri en çok giyiyor genel karakter:
Duygusal Sağlık Programı;
Çalışan Yardım Merkezi;
Sağlık Değerlendirme Programı;
Özel sağlık hizmetleri.
İki tür stres yönetimi programı vardır: klinik ve organizasyonel. Birincisi şirket tarafından başlatılır ve bireysel sorunların çözümüne yöneliktir; ikincisi ise işgücünün bölümleri veya grupları ile ilgilenir ve grubun veya tüm organizasyonun sorunlarına odaklanır.
4. Klinik programlar. Bu tür programlar tedaviye geleneksel tıbbi yaklaşıma dayanmaktadır. Program öğeleri şunları içerir:
Teşhis. Sorun yaşayan kişi yardım ister. Sağlık görevlisişirket bir teşhis sağlamaya çalışıyor.
Tedavi. Danışmanlık veya güçlendirme terapisi. Şirket personelinin yardım edememesi durumunda çalışan uzmanlara gönderilmektedir.
Tarama. Oldukça stresli işlerde çalışan çalışanların periyodik olarak taranması, bir sorunun erken belirtilerini ortaya çıkarabilir.
Önleme. Önemli risk altındaki işçilere stresle başa çıkmak için bir şeyler yapılması gerektiği öğretiliyor ve güvence veriliyor.
Çözüm
Böylece ilk bölümde stresin ne olduğunu öğrendik ve stresin temel kavramlarını tanımladık. Bu terimin keşfinin Kanadalı araştırmacı Hans Selye'nin adıyla ilişkilendirildiğini öğrendik. Ayrıca vücudun dış etkenlere karşı uyarlanabilir tepkisi olan genel adaptasyon sendromu kavramını da tanımladı.
Stresin üç aşaması vardır; kaygı, direnç, tükenme. Her aşama, nöroendokrin işleyişinde karşılık gelen değişikliklerle karakterize edilir.
Birinci bölümde tartışılan örnekler, stresin yalnızca her birey için tehlikeli olmakla kalmayıp, aynı zamanda bir organizasyonun etkinliği üzerinde de yıkıcı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle stresin, nedenlerinin ve sonuçlarının incelenmesi örgütsel davranışta önemli bir sorundur.
Ayrıca okuldaki stresin ana nedenlerine ve sonuçlarına da baktık. Strese neden olabilecek tüm çeşitli faktörlerle birlikte, bunların kendi başlarına hareket etmediklerini, ancak bir kişinin kendisini içinde bulduğu koşullarla nasıl ilişki kurduğuna, yani varlığına bağlı olduğunun unutulmaması gerektiğini öğrendik. Strese neden olan faktörlerin mutlaka ortaya çıkacağı anlamına gelmemektedir. Bir insan kaynakları departmanı müfettişinin işi çok sayıda stres etkeni içerir. Liderlik pozisyonu, kişinin özel nöro-duygusal stres yaşamasına neden olur.
Birinci bölümde ele aldığımız stresin sonuçlarına gelince, bağışıklık sistemi dahil vücudun tüm sistemlerini etkilediğini söyleyebiliriz. Örneğin oturum sırasında öğrencilerin virüslerle savaşmaktan sorumlu "öldürücü" hücrelerin aktivitesinde önemli bir azalma yaşadıkları tespit edildi. Kaygı, aktif çalışma, uykunun bozulması ve olağan ritim, bağışıklıkta azalma da dahil olmak üzere vücutta değişikliklere yol açar. Seansın bitiminden sonra öğrenciler arasında hastalık görülme sıklığının keskin bir şekilde artması normaldir.
İletişimin üç tür düzensizleştirici özelliği tanımlanmıştır. “Stres Yönetimi” konusuna ilişkin önerilerde ise aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir.
Herhangi bir stres programının ilk adımı onun var olduğunu kabul etmektir. Bir sorunu çözmeye yönelik herhangi bir program, stresin var olup olmadığı ve buna neyin sebep olduğu sorusuyla başlamalıdır.
Stres, çalışanlar iş rollerini bilmediklerinde veya işle baş edemeyeceklerinden korktuklarında ortaya çıkar.
Bu yöntemlerin her biri, belirli bir rol ile iş veya organizasyon ortamı arasında daha iyi uyum sağlamayı amaçlamaktadır. İşin daha anlamlı, ilginç hale gelmesi ve içsel ödül olasılığını içermesi için işin netleştirilmesini ve yeniden düzenlenmesini içeren iş zenginleştirme programlarında da aynı mantık kullanılır. Bu fırsatı içeren görevlerin atanması, çalışan ile yaptığı iş arasında daha iyi bir uyum sağlanmasını sağlar.
Belirsizlik ve çatışma durumunda bile bireylerin uygun davranış ve motivasyonunu belirleyen okulun kurumsal kültürü de önemlidir. Okulun kültürü, personel tarafından şekillendirilir ve desteklenir. Eğer stresli, aşırı duyarlı, depresif ve düşmanca davranıyorlarsa bu durum kültüre de yansıyacaktır. Eğer anlayışlı liderler varsa, açıklık yaratmaya, eğitim vermeye ve çalışanların ihtiyaçlarını dikkate almaya çalışacaklardır.
Stres yönetimi programları okul çapında uygulanabilir.
Genel sonuç, daha sağlıklı çalışanların daha sağlıklı çalışanlar anlamına geldiğidir. mutlu insanlar Stresin ne olduğunu bilmeyenler. Düzenli olarak işe gelirler, daha iyi performans gösterirler ve şirkette daha uzun süre kalırlar.
Kaynakça:
1. Volkova I. A. Yönetimin Temelleri: “İnsan Kaynakları Yönetimi” uzmanlığı öğrencileri için bir ders kitabı - Omsk: Omsk Girişimcilik ve Hukuk Enstitüsü Yayınevi, 2005. - 292 s.
2. Gibson J.L., Ivantsevich D.M., Donnelly D.H. – ml. Örgütsel davranış, yapı, süreçler: İngilizce'den çevrilmiştir - 8. baskı. – M.: INFRA – M, 2007
3. Greenber J. Stres yönetimi. 7. baskı. – St.Petersburg: Peter, 2002
4. Jewell L. Endüstriyel-örgütsel psikoloji. Üniversiteler için ders kitabı - St. Petersburg: Peter, 2001
5. Ivanov S.V. Yönetimin Temelleri: Ders Kitabı - 1. baskı, .- M.: Bustard, 2007
6. Kabushkin N.I. Yönetimin Temelleri: Ders Kitabı. – 2. baskı, rev. Ve ek – M.: Ostozhye LLP, 2004
7. Kitaev - Smyk A. Stres ve psikolojik ekoloji // Doğa. -2007. - Sayı 7 – S.98-105
8. Kotova I. B., Kanarkevich O. S., Petrievsky V. N. Psikoloji. Rostov n/d: Phoenix, 2003. -480 s.
10. Genel psikoloji: Pedagojinin ilk aşamasına yönelik derslerden oluşan bir ders. eğitim. E.I. Rogov. – M. 2003. -448 s.
11. Selye G. Sıkıntı olmadan stres. – Riga, 2007.
12. Sergeev A. M. Örgütsel davranış: Yönetici mesleğini seçenler için: Öğrenciler için bir ders kitabı. daha yüksek ders kitabı kuruluşlar. – M.: 2005. – 288 s. s.111-115.
Kitaev - Smyk A. Stres ve psikolojik ekoloji // Nature.-2000.-No.7.-P.98-105.
Jewell L. Endüstriyel-örgütsel psikoloji. Üniversiteler için ders kitabı - St. Petersburg: Peter, 2001
Newstrom D., Davis K. Örgütsel davranış. St.Petersburg, 2000.
Newstrom D., Davis K. Örgütsel davranış. St.Petersburg, 2000.
Stresin ana nedenlerinin dikkate alınması. Stresle ilişkili semptomların incelenmesi. Stresin sağlık üzerindeki etkisini belirlemek. Stresle başa çıkmanın temel yollarının belirlenmesi. Psiko-duygusal stresin analizi.
İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın
Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.
Yayınlanan http://www.allbest.ru/
Stres modern dünyanın temel sorunudur!
İstatistiklere göre ülke nüfusunun 3/4'ü sürekli stres altında, geri kalan 1/4'ü ise ağır stres altında. Gün içinde ortaya çıkan küçük streslerden kaçınılamaz ancak Büyük zarar veya performansı düşürün.
Aşırı stresin insan sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Tıbbi uygulamada mekanizmaları, vücudun olağan yaşam tarzına ve refahına tehdit olarak algılanan dış aşırı faktörlere karşı olumsuz fizyolojik ve psiko-duygusal reaksiyonu olarak tanımlanır.
Stresin ana nedenleri:
Her gün yaşadığımız ağır duygusal stres, olumsuz bilgiler ve gergin çalışma ortamı rahatsızlık hissine neden olabilir. İnsan vücudu üzerindeki etkileri sürekli sinir gerginliği ile ifade edilir ve bu da depresyona veya agresif bir duruma, hayal kırıklığına neden olur. Her insanın strese tepkisi farklıdır ama aynı zamanda her birimiz şu anda kendimizi depresif ve mutsuz hissediyoruz. Ve stresin nedenleri, sizi kontrol etmeye çalışan, üzerinizde baskı kuran, böylece özsaygısını yükseltmeye çalışan, rutin nefret dolu işler, yaşam tarzınızdan memnun olmayan akrabalarınızla sürekli kavga eden belirli kişilerle ilgili olabilir.
Kendinizi içinde bulduğunuz durum hayatınızı "zehirliyorsa", bir psikolog size ciddi değişiklikler yapmaya karar vermenizi bile tavsiye edebilir - iş değiştirin, ailenizi bırakın veya sorunları çözemeyeceğiniz bir kişiyi bırakın. Sinir sistemi üzerindeki sürekli stres, yalnızca tam bir yaşamı engellemekle kalmaz, aynı zamanda yaşamı daha da zorlaştıracak bir takım zihinsel ve fiziksel hastalıklara da neden olur.
Stres türleri ve sınıflandırılması
İlk önce çok hızlı yaşam temposu ve Asıl sebep baş edilmesi çok zor olabilecek stres. Her gün yapacak birçok şeyle kendimize aşırı yükleniyoruz, çok fazla bilgi alıyoruz ve bu da duygusal aşırı yüklenmeye neden oluyor ve her zaman dinlenmeye zamanımız olacağına inanıyoruz. Ancak kendine karşı bu kadar ihmalkar bir tutumun bedeli... kronik yorgunluk, uykusuzluk ve tahriş. Bazı insanlar sanki hayat geçip gidiyormuş gibi hissettiklerini söylüyor. Artık hiçbir şey onları mutlu etmiyor, uyku huzur vermiyor ve hiçbir şeyi yapmaya ya da değiştirmeye ne güçleri ne de istekleri var.
Stres durumu aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
en ufak bir zorluk bile yetersiz tepkiye neden olur;
ruh hali sıklıkla değişir ve artan heyecanlanmaya, sebepsiz yere tahriş veya kahkaha eşlik eder, bu da gözyaşlarıyla sonuçlanır;
aktivite veya performansın azalması ve kişinin günlük aktivitelerle baş edememesi, giderek daha azını yapması;
davranış kontrol edilemez hale gelir ve kişi sıklıkla tartışır ve çok eleştirel hale gelir;
tat tercihleri değişir;
uyku ve iştah bozulur, bu da azalır veya aşırı hale gelir;
alkol arzusu, kendine acıma duygusu, umutsuzluk ve hüzün var;
durum üzerindeki kontrol kaybolur ve cinsel işlevlerde bozulmalar meydana gelir;
iş zayıflatır bağışıklık sistemi ve kişi sıklıkla hastalanır;
midede ağrı belirir;
sık sık baş ağrısı;
peptik ülser ortaya çıkabilir;
tüm semptomlar çözülemeyen zor bir durumla açıklanır ve hiçbir değişiklik girişiminde bulunulmaz.
Eustress - olumlu duyguların, yeni ve ilginç planların, alma arzusunun neden olduğu duygusal bir durum olarak sınıflandırılır " yeni zirveler"işte, kişisel hayatınızdaki değişiklikler ve iyi bir şeyin beklentisi! Bir kişinin tüm gücünü harekete geçirir, verilen görevleri hızla çözmeye yardımcı olur ve "canlılık veya uyanış tepkisi" olarak nitelendirilir. Bu tür adrenalin patlamaları hayatın verimliliğini artırıyor, hayattan alınan zevki artırıyor ve bize destek oluyor!
Buna karşılık, sıkıntının kişi üzerinde olumsuz etkisi vardır ve bu tür stres şu sınıflandırmalara ayrılabilir: sinirsel, kısa süreli veya kronik, psikolojik veya fizyolojik. Bu tür stres ani olabilir, ciddi bir tehlike, tehdit veya kayıp durumundan kaynaklanabilir veya sürekli olumsuz etkiye sahip "kümülatif" olabilir.
Sinir stresi, vücudun aşırı veya kalıcı bir duruma tepkisidir. Sinir gerginliği. Ve burada, büyük önem insan sinir sisteminin kendine has bir özelliği vardır, nevroz eğilimi ve artan kaygı.
Kısa süreli stres, sağlık veya yaşam tehlikesinin olduğu durumlarda kendini koruma içgüdüsünden kaynaklanır. Aynı hızla geçer ve herhangi bir tehdit oluşturmaz.
Kronik sıkıntı en tehlikeli olanlardan biri olarak kabul edilir. Kişi sinir sistemi üzerindeki sürekli strese alışır ve duruma uyum sağladığına inanarak durumuna dikkat etmez. Ancak onu rahatsız edebilecek herhangi bir söz veya eylem, sinir krizi geçirmesine, uzun süreli depresyona ve hatta intihara yol açabilir.
Psikolojik stres her zaman duygularla ilişkilendirilir ve nedeni gerçek ya da yanıltıcı olabilir. Stresin hiçbir nedeni olmasa bile güçlü duygu ve deneyimler şeklinde kendini gösterebilir.
Fizyolojik stres nedenleri dış faktörler-- aşırı soğuk veya sıcak, diyet, açlık veya susuzluk. Diyet yapan pek çok kadın çoğu zaman vücuduna ne kadar stres yüklediğinin, kendine ne kadar zarar verdiğinin farkında değildir, çünkü diyeti bıraktığında strese giren vücut bir dönemden geçmek zorunda kalır. Tekrar her zamanki gibi çalışabilmek için adaptasyon süreci.
Bazı insanlar yüksek hızda araba kullanmak, paraşütle atlamak veya fırtınalı havalarda yatta yelken açmak gibi can sıkıntısından hoşlanmazlar ve tehlike hissinden hoşlanırlar. Ancak bazı insanlara hoş gelen şeyler ve durumlar, başkaları için kesinlikle kabul edilemez.
Birçok yönden sorunların kökleri ve kişinin sosyal çevreye zayıf uyumu aile geleneklerinde ve yetiştirilme özelliklerinde yatmaktadır. Nitekim bazı ailelerde çocuğun ebeveynleri duygularını göstermenin uygunsuz bir davranış olduğunu düşünürken, bazı ailelerde ise bunu başkalarını manipüle etmenin bir yolu olarak görebilirler. Bir ailede dersleri kontrol etmek ve azarlamak bile çocukta nevrotik bir duruma neden olabilirken, diğerinde zorluklara rağmen her zaman ailesinin desteğini alacaktır. Stres direncinin seviyesi çocukluktan itibaren bir insanda belirlenir. Stresin insan sağlığına etkisi
Herhangi bir hastalığı olan bir kişide psiko-duygusal stres, bunların keskin bir şekilde alevlenmesine neden olabilir. Ve hipertansiyonu olan bir hastada hipertansif krize neden olur ve komplikasyonlara, felce veya felce yol açar. Kalp ve damar hastalıkları ve bunların olumsuz sonuçları, saldırganlık, depresyon, işte ve evde gergin bir ortam, diğer insanların bir kişiye ve hatta kendine yönelik artan talepleri, maddi ve manevi ödül eksikliğinden kaynaklanabilir. Birçok insan tüm hastalıkların stresten kaynaklandığına inanıyor. Antik Yunan filozofu Sokrates de şunu kaydetti: "Bedende ruhtan ayrı hiçbir hastalık yoktur." Hastaların şikayet ettiği sorunların birçoğunun neredeyse %90'ı stresle ilgilidir. En çok şeye sebep olabilir çeşitli hastalıklar migren ve uykusuzluktan artan tansiyon, kalp krizi ve felç. Güçlü sinir stresi, birkaç gün içinde mide ülseri oluşumuna yol açar! Aynı zamanda sadece fiziksel değil, aynı zamanda psiko-duygusal sorunlara da yol açabilir - nevrozlar ve sinir krizleri Güç kaybı ve duygusal dengesizlik, hafıza bozukluğu, ağrı farklı yerelleştirme. Stresten muzdarip insanlar sıklıkla hastalanır, soğuk algınlığına yakalanır ve bağışıklıkları her zaman zayıflar. Ayrıca alerjilere ve cilt hastalıklarına da neden olabilir.
Bilim adamlarının araştırmasına göre, stres sırasında merkezi sinir sisteminin aktive olduğu ve bunun da hipofiz bezine bir sinyal verdiği tespit edildi. tiroid bezi ve adrenal bezler daha fazla hormon üretmeye başlar. Çok sayıda Kanda dolaşan hareket kabiliyeti düşük hormonlar olumsuz etki yapar. iç organlar ve sinir sistemi üzerinde. Ve bu şuna yol açar güçlü kalp atışı, kan damarlarının daralması, zayıf dolaşım. Ayrıca sürekli stres ve depresyon yaşayan insanlarda vücudun ana savunucuları olan lökosit seviyesinin azaldığı da kaydedildi!
Stresle başa çıkmanın yolları
Stresin sağlık üzerindeki etkisi, bu tür durumların tehlikelerini nasıl tanıyacağınızı ve bunlara nasıl doğru tepki vereceğinizi nasıl öğreneceğinizi düşünmek için ciddi bir nedendir. Ve aile içindeki zor ilişkilerden, bir akraba ziyaretinden veya taşınmadan kaynaklanan gerginlik, hayal kırıklığı, öfke veya tahriş hissetmeye başlarsanız, öncelikle durumu değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya duruma bakıp bakamayacağınızı düşünmelisiniz. diğer taraftan? Stresle ilgili sorunların listesi bunaltıcı olabilir. Stresle nasıl başa çıkılır? Ondan kurtulmanın yanı sıra etkisinden de kurtulmak imkansızdır. Bu nedenle psikoterapistler, durumdan çıkmak için aşağıdaki yöntemleri kullanarak vücudun tüm güçlerini kullanmanızı tavsiye eder:
tüm durumu analiz etmenize, her şeyi dışarıdan değerlendirmenize yardımcı olacak bir günlük tutmak;
meditasyon uygulamaları, otomatik eğitim, rahatlama;
Sanat terapisi: Sorunlarınızı çizmek ve sonra onları yok etmek. psiko-duygusal aşırı zorlanma stres belirtisi
Böylece beyin gereksiz stresten, duygulardan ve gereksiz endişelerden kurtulur. İyi bir çare stres altında olacak manuel terapi, soğuk suyla ıslatma, hidromasaj ve soğuk ve sıcak duş, fiziksel egzersiz, nefes egzersizleri ve elbette - bir gülümseme! Gülümseyerek en zor durumlarda bile kaslarımızı dinlendirir, keyif duygusu yaratır, stres hormonunu azaltırız! Bu terapi en zor durumlarda bile yardımcı olur!
Allbest.ru'da yayınlandı
...Benzer belgeler
Psikolojik stres sorunu. Kaynak yaklaşımı ve stres düzenlemesi. Stresin tanımı, stres tepkisi ve sıkıntı. Hafıza ve konsantrasyonda bozulma. Travma sonrası stresin mekanizmaları. Stresin ana aşamaları.
kurs çalışması, eklendi 20.05.2012
Stres kavramı. Stresörler. Stres türleri. Stres kavramının temel ilkeleri. Genel adaptasyon Sendromu. Stresin psikolojik yönleri. Stresin üç aşaması. Strese karşı insan direnci. Stres neye yol açar? Stresle başa çıkmanın yolları.
özet, 28.06.2008 eklendi
Stresin tanımı, nedenleri, aşamaları ve Olası sonuçlar. Stresin psikolojik ve davranışsal belirtileri. İşyerinde stresin nedenleri. Akut stresten kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
kurs çalışması, eklendi 06/03/2009
Kavram, sorunlar, stres nedenleri. Stresin önlenmesi. Stresle baş etme yöntemleri. Rusya'da stres Arasında bir bağlantı var duygusal durum ve hastalıkların ortaya çıkması. Stres reaksiyonlarına karşı insan direnci.
özet, 20.11.2006 eklendi
Stres kavramının özellikleri, çeşitleri ve tezahür biçimleri. Hans Selye'nin stres teorisinin içeriğine aşinalık. Güçlü olmaya neden olan faktörlerin belirlenmesi aşırı gerginlik işte; organizasyonda bununla başa çıkmanın yöntemleri ve araçları.
kurs çalışması, 29.11.2011 eklendi
Travmatik stres sorununun ve psikolojideki sonuçlarının incelenmesi. Stresin gelişim evrelerinin nedenlerinin ve özelliklerinin analizi. Çalışma yöntemleri psikolojik yardımüstesinden gelmede Olumsuz sonuçlar travmatik stres.
tez, 18.07.2011 eklendi
Stres nedir? Stres, vücudun kendisine sunulan herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Stresle baş etme yolları, stres sırasında vücutta meydana gelen süreçler. Gevşeme egzersizleri, stresi önleme yöntemleri.
özet, 03/11/2010 eklendi
Stresin psikofizyolojik temellerinin incelenmesi. Stres grupları: klinik (“adaptasyon sendromu”); olaya dayalı (fizyolojik stres etkenleri). Hayal kırıklığı kavramı. Etkinin psikolojik özellikleri. Stres ve sağlık, psikosomatik hastalıklar.
kurs çalışması, eklendi 03/05/2010
Genel kavram ve stresin işlevleri. Fizyolojik ve psikolojik stres faktörlerinin özü. Stres türleri ve aşamaları, özellikleri. Stres koşulları ve nedenleri. Stresli bir durumun gelişim şeması, sağlık ve insan vücudu üzerindeki etkisi.
ders, 21.01.2011 eklendi
Kaygı araştırmalarında kavramsal ve metodolojik konular. Duygusal stresin nedenleri ve bileşenleri. Pratik öneriler kaygı ve stresin üstesinden gelmek. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin çevre sorunu olarak stres.
Hayat modern adam stres dolu. İş yerindeki zorluklar, parasızlık, aile sorunları, çocuklarla ilgili sorunlar, sağlık sorunları - her türlü sorun tam anlamıyla her adımda bizi çevreliyor. Çok az insan “kısır döngüyü” kırmayı ve kendilerini endişelerden korumayı başarıyor. Geri kalanlar düzenli olarak gergin olmaya, kaygıdan eziyet etmeye ve uykusuzluk çekmeye devam ediyor. Stres nedir ve yaşamınızdaki etkisini azaltmak mümkün mü?
Stres bir hastalık mıdır, değil midir?
“Stres” kavramı ilk kez 1936 yılında Kanadalı fizyolog Hans Selye tarafından pratiğe kazandırılmıştır. Bugün bu terim günlük hayatımıza sıkı bir şekilde girmiştir. Doktorlar stresle, zor koşullarda çalışırken bir kişide meydana gelen zihinsel gerginlik durumunu anlarlar (örneğin Gündelik Yaşam ve belirli durumlarda, örneğin uzay uçuşu sırasında).
Uzmanlar, modern bir insanın hayatındaki çeşitli stres türlerini tanımlamaktadır. Akut stres, vücudun psikolojik dengesini kaybetmesine neden olan bir olaya verdiği tepkidir. Örneğin, patronla bir çatışma veya sevdiklerinizle bir kavga. Başarısız bir iş arama veya aile içi çatışmalar gibi sürekli önemli fiziksel veya ahlaki stresin yaşamda bulunması, kronik stresin gelişmesine yol açar.
Fiziksel aşırı yüklenme, zararlı faktörlere maruz kalma çevre Madencilik gibi tehlikeli çalışma koşullarında çalışmak, fizyolojik stres. Ve psikolojik stres, örneğin işyerinde, hakaretlerde veya diğer faktörlerde psikolojik aşırı yüklenme nedeniyle bireyin psikolojik istikrarının ihlaline verilen bir yanıttır. 21. yüzyılda başka bir stres türü tanımlandı: bilgilendirici. Buna ya çok sayıda haber mesajının sürekli akışı ya da tam bir bilgi "boşluğu" neden olabilir.
Stresin insan vücudu üzerindeki etkisini kesin olarak değerlendirmek imkansızdır, onu olumlu (östres) ve olumsuz (sıkıntı) olarak bölmek gelenekseldir. Eustress var olumlu etki, örneğin zor bir sınavı geçmeden önce veya bir iş toplantısında önemli bir sunumdan önce vücudun tüm güçlerini harekete geçirerek kendini toplamasına yardımcı olun.
Öte yandan sürekli stres altında olan vücut, kaynaklarını hızla boşa harcar. Kişinin dikkati dağılır, sinirlenir ve güç rezervi hızla tükenir. Bu olumsuz duruma sıkıntı denir. Burada kışkırtıcı faktörler sevilen birinin ölümü, ciddi hastalık veya yaralanma olabilir. Sıkıntı, kişinin faaliyetleri ve davranışları üzerinde düzensiz bir etkiye sahiptir ve onu uzun bir süre boyunca olağan rutininin dışına iter.
Anı kaçırmamak ve stresin halihazırda yaygınlaşan kronik depresyon biçimine dönüşmesine izin vermemek önemlidir. tıbbi teşhis hastaneye kaldırılmayı ve doktorların sürekli gözetimi altında tedaviyi de içeren ciddi bir tedavi gerektirir.
stresle nasıl başa çıkılır?
Çoğu insan neredeyse her gün çeşitli stresli durumlarla karşı karşıya kalır ve sezgisel olarak bunlarla erişilebilir yollarla baş etmeye çalışır. Bazı insanlar deneyimlerinin sonuçlarıyla yoga ve meditasyon yardımıyla başa çıkarken, diğerleri bir barda rahatlar, diğerleri ise modern olanı tercih eder. tıbbi malzemeler. Uzmanlar, stresle mücadele etmek için oldukça etkili, ilaçsız yöntemler sunuyor.
Spor. Sporun sırrı basittir: Fiziksel aktivite sırasında "mutluluk hormonları" - endorfinler salgılanır. Spor salonunda stresi azaltmak rahatlamanızı sağlar olumsuz duygular, alırsın Güzel figür ve düzenli gelgit İyi bir ruh haliniz olsun. Alkolden farklı olarak egzersiz, gün boyunca strese direnme konusunda uzun vadeli bir yetenek geliştirir.
Geziler. Ortam değişikliği, rahatlamanın ve zihninizi günlük stres ve rutinden uzaklaştırmanın keyifli yollarından biridir. Kısa bir yolculuk bile, örneğin şehir dışı veya hafta sonu gezisi, birçok yeni olumlu duyguyu beraberinde getirecektir.
Evcil Hayvanlar. Hayvanlar zor zamanlarda sahiplerine nasıl destek olacaklarını, onları nasıl sakinleştireceklerini ve morallerini yükselteceklerini biliyorlar. Yalnız ve yaşlı insanlar arasında popüler olmaları tesadüf değildir. Bilim adamları ayrıca kedi, köpek ve diğer hayvanlar kullanılarak yapılan terapinin, savaş gazilerinin travma sonrası stres bozukluğunun üstesinden gelmesine yardımcı olduğunu da gösterdi.
Gevşeme ve meditasyon teknikleri. Yoga ve meditasyona her zamankinden daha fazla talep var. Gevşeme tekniğinde ustalaşmak zor değildir ve sonuçlar çok geçmeden ortaya çıkacaktır. Meditasyonun bir diğer avantajı da sürekli uygulamanın soyutlama yeteneğini geliştirmeye yardımcı olmasıdır. stresli durum ve küçük şeyler hakkında gergin olmayın.
Uygun Fiyatlı Çözüm
Listelenen stresle başa çıkma yöntemleri etkilidir, ancak her zaman mevcut değildir, özellikle de iş gününün ortasında hazırlanmanız gerektiğinde veya uykusuzluğa eziyet etmesine rağmen gece geç uykuya dalmaya çalıştığınızda. Bu durumda, sinir sistemi üzerinde hafif normalleştirici etkisi olan sakinleştirici ve yatıştırıcı ilaçlar zamanında yardımcı olabilir.
Bu ilaçlardan biri de Valoserdin damlasıdır, sinirliliği, kaygıyı ve uykusuzluğu azaltır. Valoserdin sakinleştirici ve hafif bir hipnotik etkiye sahiptir, merkezi sinir sisteminin uyarılmasını azaltmaya yardımcı olur ve doğal uykunun başlamasını kolaylaştırır. Sedatife ek olarak, ilacın antispazmodik ve refleks vazodilatör etkisi vardır.
Eylemi birden fazla nesil boyunca test edildi ve uzun süredir pratik olarak kategoriye girdi. Halk ilaçları fonksiyonel bozukluklar için kardiyovasküler sistemin artan ajitasyon, sinirlilik ve anksiyete, uykusuzluk, taşikardinin eşlik ettiği nevroz benzeri koşullar ile.
Elbette büyük bir metropolde, hatta küçük bir kasabada yaşarken tüm stres ve kaygılardan tamamen kurtulmak mümkün değildir. Hiçbir mucize ilaç hayatınızı mutlu ve konforlu hale getirip kaygıyı ortadan kaldıramaz. Evet, modern araçlar Stresin sonuçlarından kurtulmanıza, vücudunuzu desteklemenize yardımcı olurlar, ancak tüm kaygılar ve deneyimlerle kendi başınıza başa çıkmayı öğrenme görevi en önemli görev olmaya devam etmektedir.
Psikolojide herhangi bir kavramın kesin ve açık bir tanımının olmadığı ve bunun tek bir versiyonunun olmadığı bir sır değildir. Aynı şey stres için de geçerli. Basit ve anlaşılır birkaç tanım vereceğim.
1. Stres, insan vücudunun hem fiziksel hem de psikolojik olarak tüm sistemlerinin gerilim altında olduğu bir durumdur.
2. Stres, insan vücudunun bazı dış etkenlere verdiği tepkidir.
Stresin hayatının ayrılmaz bir parçası olduğu herkes için açıktır. Az miktarda stres veya ara sıra yaşanılan deneyimler zararsızdır. Şiddetli ve uzun süreli stres, aşırı stres tehlikelidir. Bu makalede ele alacağımız şey aşırı strestir. Hatta vücuda zarar verebilecek bir şey sağlıklı kişi. Netlik sağlamak için, bu zararlı etkiyi semptomlarında farklılık gösterecek olan psikolojik ve fiziksel olarak ayıracağız. İLE psikolojik belirtiler stres, bir kişinin görünüşte birdenbire sinirliliğine, genel olarak hayata ve ayrı ayrı alanlarına olan ilginin azalmasına bağlanabilir. Ancak fiziksel semptomlar daha görünür hastalıkları içerir: ister kalp ister kafa olsun, vücutta ülserler veya rastgele ağrılar.
Sizi ilgilendiren en önemli soru stresin neden oluştuğu, nedenleridir. Bana göre stresin en önemli nedenlerini sıralamaya çalışacağım.
1. Bir insanın hayatındaki çalışma anları:
1.1 Sıkıcı ve sevilmeyen bir iş ilgi çekici değildir. Onu gerçekleştirmek için irade çabası göstermeniz gerektiğinde, böylece kendinizin üzerinden adım atmış olursunuz. Çoğu zaman bu durum bilinçsiz kaygı ve rahatsızlığa neden olur.
1.2 Kişinin ekipteki rolüne ilişkin belirsizlik - bir çalışanın kendisinden ne istendiğinden, özellikle de belirli durumlardaki davranışından emin olmaması.
1.3 İşyerinde çatışmalar - anlaşmazlıklar, küfür, meslektaşların önyargılı tutumu.
1.4 Rol çatışması - en çok basit örnek Bu stres nedeniyle, ast başına birden fazla üst ve buna bağlı olarak bir görev için birden fazla farklı görev olabilir.
1.5 Aşırı iş yükü: Kısa sürede yapılması gereken çok fazla iş. Çok az iş yükünün aynı zamanda strese, sıradan bir şekilde, kişinin kendi önemine ilişkin hayal kırıklığına yol açması ilginçtir.
1.6 İşyerinde yabancı gürültü olarak anlaşılabilecek diğer nedenler, örneğin bitişik odadaki uzun süreli onarımlar. Buna sıcaklık değişimleri ve doğal veya yapay ışık da dahildir.
2. Bir kişinin kişisel hayatı. Bu bölümde strese neden olan faktörler negatif ve pozitif olabilir ancak işaret, stresin şiddetini ve yan etkilerini etkilemez.
2.1 Kişisel yaşamdaki olumsuz stres, kişisel yaşamdaki sorunlar veya bunların yokluğu, akrabaların ölümü, sevdiklerinden anlayış ve destek eksikliği ile temsil edilebilir.
2.2 Olumlu stres, sınırsız mutluluk anlarında başımıza gelen strestir: hayatımızın aşkıyla tanışmak, bir düğün, sporda veya işte önemli bir başarı, arkadaşlarla uzun zamandır beklenen bir toplantı veya bir çocuğun doğumu. Görünüşe göre stres nereden geliyor, çünkü bunlar hayatımıza çok fazla sıcaklık getiren güzel olaylar! Ancak fizyolojik açıdan bakıldığında bu olaylar aynı gerilime neden olur ve bu da vücut üzerinde oldukça olumsuz bir etkiye sahiptir.
İlginç bir kavram, stres. Bu nedir? Basit. Bu mevcut duruma bir yanıttır. Burada ve şimdi! Sebepler şunlar olabilir: Zaman eksikliği - sürekli koşuşturma içinde yaşam, normal uyku düzeninin olmaması, enerji içecekleri ve alkol tüketimi, açıkça konuşma fırsatının olmaması ve bunun sonucunda insanlara güven eksikliği.
Stresin eşiğinde olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
1. İş hayatında temel hatalara yol açan yorgunluk.
2. Hafıza bozulur, düşünceler kafada oyalanmaz. Vardı ve şimdi yoklar!
3. Sık sık ve artan heyecanlanma, ancak hızla yorgunluğa dönüşme, sıfıra inme.
4. Besin alımında başarısızlık: ya aşırı yeme ya da yemeyi sık sık reddetme.
5. Alkol ve sigara sadık bir arkadaştır. Yorgunluğu ve kaygıyı bir süreliğine hafifletir, böylece kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur. Yazık ama bu tür "ilaçların" etkisi uzun vadeli değil ve çok sayıda sorunu da beraberinde getiriyor.
6. Bazen ağrı bazen bir yerde, bazen başka bir yerde ortaya çıkar. Kontrolsüz ve nedensiz, bu sadece bir kişiyi korkutabilir ve onu daha da heyecanlandırabilir.
Peki, kendini tanıyor musun? Nasıl bir hayat sürüyorsunuz? Stresli mi değil mi?
Stres tarzı derken, tüm sorunları aynı anda ve ayrıca bunların hızla üstesinden gelememe durumunu kastediyorum. Bu sıkıntılar ailedeki zorluklar, anlayış eksikliği, iş yerindeki çatışmalar, işi tamamlamak için zaman eksikliğinden dolayı sürekli acele etme olabilir. Bu, hayatta yanlış bir pozisyona yol açabilir: Hayat benim için çok karmaşık ve uyum sağlamam zor. Sonuç olarak, insanların sürekli başarısızlıklara, umutsuz durumlara - bir kısır döngüye - programlandığı ortaya çıkıyor.
Stresli bir yaşam tarzı varsa, stressiz bir yaşam tarzı da olmalıdır. Burada çok fazla stresi hesaba katmayacağız; onsuz yaşayamazsınız. Bu tarzın özü, kişinin hayattan memnun olması, geçici zorluklarla hızla başa çıkabilmesi, etrafının ilgi ve sevgiyle çevrelenmesidir. En önemlisi, bu insanların kendi hobileri var, bu da onların "cankurtaran halatı". Olumlu sonuçlar ve duygular getiren ilginç aktiviteler kişinin kendini önemli hissetmesine yardımcı olur. Bu, hayattan sonuna kadar keyif almanıza yardımcı olur, bildiğiniz gibi gergin durumların ve çatışmaların üstesinden gelmenin en etkili yolu olan mizah anlayışınızı geliştirir.
Biraz yazmanın zamanı geldi basit yollar Genel olarak gergin durumlarla ve stresle başa çıkmak. İnanın yeni bir şey yazmayacağım. Ancak hepimizin bildiği “rahatlama” veya dinlenme yöntemlerini kısaca ve net bir şekilde özetlemeye çalışacağım.
1. Çok basit, burnunuzdan nefes alın. Sakinleşmenin en kolay yolu. Kalp atışınız yavaşlarken iki dakika boyunca yavaşça nefes alın.
2. Ruhunuza baskı yapan düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Zor ama faydalı olduğunu biliyorum. Vücudunuzun ağırlığına odaklanmayı deneyebilir ve bunun hakkında düşünebilirsiniz. Nasıl rahatladığınız ve sakinleştiğiniz hakkında.
3. Fiziksel aktiviteyi destekleyen biri olarak 10-15 dakika basit egzersizler yapmanızı da önerebilirim. Kasları germek hakkında daha fazlası fiziksel aktivite. Seçici olarak gergin kaslar kendi bedeni, onu hissetmeyi öğren. Bunun yogaya bir gönderme olduğunu söyleyebilirsiniz ama doğrudur.
4. Nefes alırken vücudunuzun kaslarını gerin ve nefes verirken gevşeyin. Basit ama etkili.
Rahatlamadan daha anlaşılır ve tanıdık, özel eğitim gerektirmeyen yöntemlere geçeceğiz.
1. Neyin daha öncelikli olduğuna kendiniz karar vermeniz ve küçük şeyler için endişelenmeyi bırakmanız faydalı olacaktır. Sonuçta bu küçük şeyler birikme eğilimindedir ve buna bağlı olarak küçük olanlardan büyük olanlara dönüşürler.
2. Başkalarına saygılı davranmayı öğrenmelisiniz, bir kişi ne kadar iğrenç davranırsa davransın, ona saygılı davranmalısınız. Böyle bir durumda, onun davranışları hakkında endişelenmeyi ne kadar çabuk bırakacağınızı kendiniz fark edeceksiniz.
3. Biliyorsunuz hayır kelimesi iyi olabilir. Bunu söylemeyi öğren. Bu sizi gereksiz sıkıntılardan kurtaracaktır, çünkü üstlenmek zorunda kalmazsınız doğru iş ya da sadece kalbinizin iyiliğinden dolayı sorumlu olmak başınızı daha fazla belaya sokabilir. Hayır demekten çekinmeyin!
4. Sadece sevdikleriniz hakkında konuşmamak, başkalarını dinlemeye değer.
5. Kendinize bir kural koyun: Her yarım saatlik çalışma süresinde, dinlenmeye birkaç dakika ayırın.
6. Doğru beslenme ayrıca vücudu iyi durumda tutmanın başka bir yolu. Üstelik bu sadece doğru değil, aynı zamanda düzenli.
7. Çoğu zaman sadece korku hissi uyandıran ani sonuçlar çıkarmayın; bu sonuçların çoğu, belirli bir duruma değil, sonuçlarımıza dayanmaktadır, yani insanlar aceleci davranma eğilimindedir.
8. Çoğu zaman strese neden olan durumlar kendi kendine ortadan kalkar veya kişi, dışarıdan yardım almadan ve hatta uzmanların katılımı olmadan bunlarla kendi başına başa çıkabilir.
9. Kesinlikle aktif görüntü hayat stresle mücadelede en güvenilir müttefik olabilir. Her gün sadece 20 dakika egzersiz yapın. Ve temiz havada daha sık yürüyüş yapın.
Stres vücudun tehlikeli bir düşmanıdır ancak ölümsüz değildir. Önemli olan pes etmemek. Kişi kendi yeteneklerinin sınırlarını belirler. Kendisi etrafına sorunlardan oluşan kaleler inşa ediyor ve kendini bunlara kapatıyor. Duvarların en iyi koruma olmadığını anladığı anda. Gergin bir durumu kabullenmek için ilk adımlar atıldığı anda, çözümün ve stresten kurtulmanın resmi hemen ortaya çıkacaktır.
