Duyguları yaşamanın yolları. Oluşumlarının altında yatan nedenler.

Duygular insan doğasının ayrılmaz bir parçasıdır ve yaşamın ritmini hissetmemizi sağlar.

Doğa, kadınların tezahürlerine erkeklerden daha sık eğilimli olduklarını belirlemiştir.

Kendimizle iletişim kurarken veya kendimizle baş başayken ilginç bir şey veya tanıdık biri, yeni bir film veya çizgi film gördük, bir şeyler duyduk - duygular her yerdedir.

Olumsuz duyguları ifade etmeye nasıl alışığız?

• kendi içimizde bastırmak
• yaşamak için açıkça gösteri yapmak
• bilinçli olarak kontrol edin ve yaşayın

Doğumdan itibaren duyguları dışarıya özgürce ifade etmek doğaldır. Anne onları doğru anlar ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılar.

Büyürken bilinçaltı düzeyde olma arzusunu koruruz.

• tüm duygularınızla anlaşıldı ve kabul edildi
• sevdikleriniz ve sevdiklerinizin hayatındaki önemli kişiler

Duyguların olumlu ya da olumsuz olarak renklendirilmesi koşulludur ve büyük olasılıkla bunların sonuçlarıyla ilişkilidir. dışsal tezahür. Bir insanın keyiften kötü şeyler söylemesi ya da tabakları kırması pek mümkün değil, değil mi?

Aşık kızlar nasıl davranır? Bir kızın sana aşık olup olmadığını nasıl anlarsın?

Ancak bize okulda, üniversitede veya evde olumsuzluklarla, yani öfke, kızgınlık ve üzüntüyle yaşamamız öğretilmedi.

Tam tersine, olumsuz duyguları içinde boğulan, kavga, tartışma ve hakaret tohumları eken aynı kadın ve erkekleri daha sık görüyoruz. Ne yapmalıyım?

Duygular çevresel olarak nasıl deneyimlenir?

• Öncelikle duyguların vücutta doğduğunu, yani onun aracılığıyla ortaya çıkmaları gerektiğini belirtelim.
• Oluşumlarının nedenlerini analiz etmeden bunları yaşamak etkisizdir. Tekrar tekrar ortaya çıkacaklar, onları göstereceksiniz. Peki etrafınızdakiler acı çekiyor mu?
• Sıkıştırmak ve yaşamayı reddetmek, tuvalete gitmeye ve vücudun atık ürünlerini zorla alıkoymaya benzer. Bu hastalık ve kendini yok etme ile doludur.
• Duygunun varlığını ölçülü bir şekilde değerlendirin - anlık mı yoksa karakterinizin bir parçası mı? İlk durumda, bunu yaşayabilirsiniz ve yaşamalısınız, ikincisinde ise bir psikoloğa gitmek daha iyidir.

Yıkıcı ve yapıcı duygular

Duyguları deneyimleme yollarını iki gruba ayıralım ve her birini ele alalım:

• yıkıcı
• yapıcı

İlklerini ilk elden biliyoruz ve hala listeliyoruz.

Duyguları ifade etmenin yıkıcı yolları

Duyguları ifade etmenin yapıcı yolları

14. Şikayet mektupları yazıyoruz

Öfke ve öfke, insanın ruhunda kırgınlık şeklinde iz bırakır. Vücutta biriken bu, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak bizi yiyip bitirir. Onu doğru şekilde serbest bırakın. Örneğin, belirli bir kişi veya durum hakkındaki tüm duygularınızı ve hislerinizi yazın. Ancak sonunda onlara ders için, duyguyu hissetme fırsatı için teşekkür ettiğinizden ve gitmelerine izin verdiğinizden emin olun. Mektubu tekrar okuyun ve yakın. Yüzünüzü yıkayın, ellerinizi yıkayın veya aromatik köpükle banyo yapın. Bir duş da uygundur, özellikle kontrast oluşturan bir duş. Ve kendinizi bitki çayı ile şımartarak sonucu pekiştirin.

15. “Radikal Bağışlama” formunu doldurun

Aynı isimli kitaptan alabilir veya internetten indirebilirsiniz. Anket birçok soru içeriyor ve yazar, duygulara kapıldığınızda bu anketi doldurmanızı tavsiye ediyor. Evet, cevaplarınızı yazmak için zamana ihtiyacınız olacak. Ancak bir dizi soru, yavaş yavaş duygu karmaşasını çözmenize, onları kabul etmenize, yaşamanıza ve bırakmanıza olanak tanıyacaktır.

16. Her türlü el işi yapıyoruz

Terapötik etkisi paha biçilmezdir ve eski çağlardan beri bilinmektedir. Kadınlar, çıkrık, nakış, örgü ve diğer manuel yaratıcılık türlerinde çalışırken, olumsuz duyguları yaratıcı duygulara dönüştürme sanatında ustalaştılar.
Tutkular yatıştıktan sonra öfke ve/veya kızgınlıkla işe oturursanız, sonucu yakın. Duygularınızı emdi ve hiç neşe getirmiyor. Tam tersine patlamanıza neden olan durumu veya insan eylemini/sözünü size hatırlatacaktır.

17. Yastığa vurmak

Evinizdeki herhangi birini “kurban” rolünü oynayacak şekilde seçin. Üzerinde uyumayın ve misafirlerinize uyumaları için ikram etmeyin, kabus görmenize neden olabilir.
Yastığa vurmanın yanı sıra, bir şey bağırmak istiyorsanız çığlık atın veya ağlayın. Duygu farklı şekillerde ortaya çıkabilir.

18. Duyguları kanepeden havluyla atmak

Her ev hanımının evinde böyle bir mobilya vardır. Genellikle kimse üzerinde uyumaz; aile veya misafirlerle sohbet ve toplantıların yapıldığı bir yer olarak hizmet eder.
Büyük bir banyo havlusu alın, bir tüpe sarın, bir ucunu tutun ve diğer ucunu kanepeye vurun. Vurulacak yeri özellikle seçmeyin, asıl önemli olan duyguyu yok etmek, yıkımı ve fiziksel yorgunluğu hissetmektir.

19. Yumruğumuzu duvara vurup kum torbasını atıyoruz

Travmatik bir yol çünkü yaralanabilirsiniz, morluklar ve sıyrıklar yaşayabilirsiniz. Ancak öfke o kadar güçlü olabilir ki temas ettiği her şeyi içten ve dıştan yakar.
Kocanızın kum torbası ve eldivenleri varsa bunları kullanabilirsiniz. Ve duyguyu kendinizden atacak ve ellerinizi zayıflatacaksınız.

20. Suya çarpmak

Su kadınsı unsurdur. Özümüzü yansıtır ve kendimizi anlamamıza yardımcı olur. Örneğin, doğal bir göletin yakınında düzenli yürüyüşler yapmak hormonal seviyelerimiz ve psikolojik durumumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Duyguları deneyimlemek için göl, nehir, gölet, okyanus, deniz ve hatta banyo suyu size uygundur. Komşulara zarar gelmesin!
Suyu elinizle veya bir sopayla dökün. Sizi bunaltan olumsuzluklardan kurtulun.

21. Ayaklarımızı yere vurmak

Halk oyunlarındaki hareketlere, özellikle de oryantal danslara dikkat ettiniz mi? Çok fazla ayak vurmayı içeriyorlar ve Hindistan'da dans etmek hâlâ geleneksel. yalın ayak. Bu bir tesadüf değil.
Dünyaya temas ederek ona birikmiş duyguları, baskıyı, olumsuz ruh halini, statik elektriği veriyoruz. Karşılığında cömertçe bize hafiflik ve sağlık hediye ediyor.
Elbette 10. kattaki beton zemine basmamak daha iyidir. Mümkünse parkta, ormanda veya bahçenizde ayakkabısız yere temas etmeye çalışın. Eğer bu zorsa, yere basın veya yürüyüşe çıkın.

22. Hadi dans edelim

Önceki yöntemi geliştirerek dansa geçin. Herhangi bir spor yapıyorsanız tanıdık bir melodiyi açın ve geri adım atmayın.
Herhangi bir ders almazsan yine de dans edebilirsin. En azından müzik eşliği en azından doğaçlama.

23. Plakaları kırma

Eğer bunlar sizinse ve ailenizin yokluğunda onları evde yenerseniz zararsız bir seçenektir. Uçan parçaların sesiyle ve çığlığınızla onları korkutmamak için. Ve tabii ki çok fazla tabağınız var ve uçan daire evdeki son tabak değil.

24. Bulaşıkları, yerleri yıkıyoruz veya elde yıkıyoruz

Eğer duygusal bir dalga güçlü bir şekilde çarpıyorsa, ellerimizle yaptığımız eylemlerle onu sıfırlarız. Yaratıcı seçenekler arasında suyla temas eden evde düzeni ve temizliği yeniden sağlamak yer alıyor. İkincisi duyguları, özellikle de kadınların duygularını iyi yakalıyor. Böylece düşünmeye, yaşamaya zamanınız olur, hatta kendi kendinize konuşup onları bırakabilirsiniz. Evde - temizlik, kafada ve vücutta - düzen ve huzur.

25. Çöpü atın

Dairenin başını ve alanını iyi bir şekilde temizleyerek, olumsuzluklardan arınmış, derin nefes alma fırsatı verir. Çöp toplarken elleriniz aracılığıyla duygularınızı serbest bırakır ve onları atılacak veya yakılacak eşyalara aktarırsınız. İkinci seçenek kesinlikle ideal olacaktır.

26. Bir mandala örüyoruz

Her kadının kolaylıkla ustalaşabileceği iğne işi türlerinden biri. Ayrıca mandala çabuk örülür. Hurda malzemelerden bile yapabilirsiniz, sadece çerçeve için iki çubuk bulun. Bitmiş ürün yakılmalıdır. Ateşin başında şükran sözleri söyleyebilir ve duyguyu bırakabilirsiniz.

27. Yumuşak bir oyuncakla, bir ağaçla konuşmak

Daha fazla iletişimden ödün vermeden olumsuzluğu boşaltmanın iyi bir yolu.
Herhangi bir yumuşak oyuncağı seçin ve ruhunuzda biriken her şeyi ona düzenli olarak ifade edin. Onunla yatmayın ve çocukların onunla oynamasına izin vermeyin.
Sokaktasınız ve elinizde bir oyuncağınız yok ama bunu acilen konuşmanız mı gerekiyor? Bu rol için beğendiğiniz bir ağaç bulun. Ancak bu ekstrem bir durumdur. Ağaçlar canlı ve bizi iyi duyuyor ve hissediyorlar.
Örneğin, modern ada kabilelerinden biri, köylerinin bölgesini düzenli olarak ağaçlardan temizliyor ve onları birkaç gün üst üste azarlıyor. Ağaçlar kurur ve ölür.

28. Kahkahaya dönüş

Negatif enerjiden kurtulmanın değil, onu pozitife çevirmenin harika bir yolu. Ancak bu her duyguda işe yaramıyor ve her zaman da geçerli değil. Küçük ev tahrişleri için daha uygundur.
Gülümsemek ve gülmek, tezahür etmek için insan vücudundaki 100'den fazla kası kullanır. Hafızanızda komik bir durum veya an bulun ve kontrol edilemeyen kahkahalara boğulun. Etkisi muhteşem!

29. Duyguların olmasına izin ver

Bu ilk başta zor olabilir. Özellikle deneyim ve bilgi olmadığında, çoğumuzun bize duyguları tanımlamayı öğretecek kimsesi yoktu.
Anne ve babamız, tezahürlerinin yasaklanması gerektiği anlayışıyla büyüdüler.
Kendiniz için duyguların bir listesini yapın, ne olduklarını. Bunları deneyiminizden hatırlamaya çalışın, tadın.
Vurulduğunda duyguyu adıyla çağırın. Kabul edin ve ortaya çıkması için zaman tanıyın.
Ona teşekkür et ve gitmesine izin ver. Oluşumunun önkoşulları ve nedenleri, belirli bir durumda sizin için ne kadar yararlı olduğu üzerinde çalışın. Yakında tüm duyguların dostunuz olduğunu göreceksiniz.

30. Spor

Harika yol Yaşayın ve olumsuz duyguları bırakın. Egzersiz sırasında terle ve kaslarınızın gerginliğiyle birlikte ortaya çıktıklarını hissedeceksiniz.
Koç da yeni sonuçlarınızı ve başarılarınızı not edecektir.

31. Sesli söyle

Kesinlikle kadınsı bir yol. Arkadaşlarım ve ben çoğunlukla deneyimlerimizden, kaygılarımızdan, duygularımızdan ve bunların provokatörlerinden bahsediyoruz.
Sürekli şikayet etme ve olumsuzlukları dökme alışkanlığınız yoksa iyi olur. Hiç kimse kendini bir "tuvalet" ve ıslak bir "yelek" gibi hissetmekten hoşlanmaz.

32. Bağırmak

Bir evde veya ıssız ormanların yakınında yaşayanlar için uygundur. Psikolojik olarak daha rahat olursunuz.
Bir kelimeyi çok yüksek sesle bağırmanız gerekir. Çoğu zaman "evet" veya "hayır" olur, ancak "yırtılacak" başkaları da olabilir.
İçinizin boş olduğunu hissedene kadar bağırın. Ne zaman durmanız gerektiğini bileceksiniz. Daha sonra tellerinizi ve sesinizi toparlamak için kendinize zaman tanıyın, yarım saat ya da bir saat sessiz kalın.

33. Masaj

Uzun zamandır bir masaj terapistinin güçlü ellerini hayal ettiniz ve vücudunuzun ciddi bir ısınmaya ihtiyacı var, bu da terapötik masaj seanslarına kaydolma zamanının geldiği anlamına geliyor.
Deneyimli bir masaj terapisti "sorunlu" alanlarınızı kolayca tespit edecek ve onlar üzerinde iyi bir şekilde çalışacaktır. İkinci oturuma gelip kursun sonuna ulaşmak için kendinize bir teşvik bulduğunuzdan emin olun. Çünkü çok acı verecek.

34. Nefes alın veya nefes egzersizleri yapın

İrade çabasıyla yavaşlayın ve derin, ölçülü nefes alın. Pranayama veya başka biri nefes egzersizleri aynı zamanda istenen etkiyi yaratacak ve rahatlama getirecektir.

35. Bir eğlence parkına git

İnsanları rahatlatmak için turistik yerler icat edildi. Burada çığlık atıyorlar, ciyaklıyorlar ve kolları ve bacaklarıyla sımsıkı tutunuyorlar. Yani vücudu aktif olarak kullanıyorlar. Ve duyguların bu yolla serbest bırakılması gerektiğini hatırlıyoruz.

36. Şarkı söylemek

Şarkı söylemek yüz, boyun, omuz ve sırt kaslarını gevşetir. Ayrıca kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.
Bir filin kulağınıza bastığına inanmayın. Herkes şarkı söyleyebilir. Emin olmak için en sevdiğiniz melodiyi açın ve sanatçıya birlikte şarkı söyleyin.

37. Evde kilisede ağla

Öfke patlamalarından sonra durumunuzu takip ettiniz mi? Ve eğer duygunun farkına vardığınız andan önce bunun bir kısmını birine atmayı başardıysanız, o zaman hayal kırıklığı, pişmanlık ve kızgınlık, ruhunuzdaki ve bedeninizdeki öfkenin yerini kolayca alabilir.
Kendinize duygularınızı ifade etme izni verdiğinizde tövbe anlarında gözyaşları bir nehir gibi akacaktır.
Demir Leydi imajına daha aşina olduğunuzda tapınağa gidin. Simgelere bakın, hizmette durun. İçinizde bir şeyler kıpırdayacak, hafızanız sizi ağlamak istediğiniz anlara götürecek. Veya bunu yapma dürtüsünü hissedeceksiniz. Kilisede ağlayın, orada bu alışılmadık bir durum değil. Oradan bambaşka bir duyguyla ayrılacaksınız.

38. İtiraf

Ruhunuza çok derinlemesine bakmanıza ve uzun zamandır unuttuğunuz bir şeyi yakalamanıza yardımcı olur. Rahibin nazik gözleri herkesi kınamadan kabul edecektir. Ve hayatınızın tüm yılları boyunca biriken olumsuzluk bagajından içtenlikle kurtulmak isteyeceksiniz.
Allah'a tevekkül etmeye hazır olanlar veya kederi gırtlağına kadar yutmuş olanlar için bir yöntem.

39. Meditasyonlar

Bir duyguyu bir süreliğine tutmanın ve meditasyon sırasında onu dünyaya geri vermenin çevre dostu bir yolu. İdeal seçenek bunu doğada, zeminle değil zeminle temas halinde gerçekleştirmektir.
Zihinsel olarak duygunun nerede sıkışıp kaldığını hissedin, onu toplayın ve yere yönlendirin. Ve uzaydan kendinizi sağlığın ve canlılığın altın enerjisiyle doldurun.
Meditasyon, pratik yapmak ve kendinizinkini bulmak için birçok seçenek var.

40. Namaz

Ciddi bir yöntem çünkü öfke anında kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsunuz. İtiraz Yüksek Güçlere kendimiz için değil komşularımız için güzel şeyler istediğimizde ve dilediğimizde her zaman duyulacaktır.

Olumsuz duygulara ne sebep olur?

Belirli bir duygunun sizin için faydasının ne olduğunu düşünün? Belki istersiniz:

• tanınma ve sevgi
• kırılgan ve çaresiz hissetmek
• kucağıma alınmak, sarılmak, bir sandalyeye oturmak, bir fincan çay ve en sevdiğiniz pembe terliklerinizi getirmek
• konuşun ve şikayet edin ki birileri dinlesin
• ruhtaki yalnızlık hissinden kaçmak

Yoksa duygularınızı manipüle edip başkalarının suçlu hissetmesini sağlamanız sizin için faydalı mı? Ancak bunu yaparak onlarla ilişkinizde reddedilmeyi ve soğukluğu elde edeceksiniz.

Kendinize ve çevrenizdeki insanlara zarar vermeden duyguları yaşamayı öğrenin. Hayatı hissetmenin, dünyadaki tüm renk tayfını görmek, her türlü duyguyu hissetmek kadar doğal olduğunu unutmayın.

Video: Olumsuz duygular nasıl yönetilir? Davranış algoritması

Ne kadar çabalarsak çabalayalım bazen olumsuz duygulardan kaçınmak bizim için zordur. Ya da belki gerekli değildir? Onlarla ne yapmalı ve onlarla nasıl başa çıkılır? Bugün bunun hakkında konuşuyoruz.

Olumsuz duygular her köşede gizlenebilir. Patlamak üzere olduğunuzu veya bir başkasına saldırmak üzere olduğunuzu hissettiğiniz ya da her küçük şeyin sizi rahatsız edebileceği zamanlar vardır. Ancak olumsuz duygular öfke ve kızgınlıkla sınırlı değildir: korku, kıskançlık, umutsuzluk - bu tüm spektrum değildir. Peki kendinize veya muhatabınıza zarar vermemek için duygularla nasıl başa çıkılır? Kendinizi nasıl dizginleyebilirsiniz? Olumsuzlukla çalışmak için olası seçeneklere daha yakından bakalım.

Olumsuz duygulardan nasıl kurtuluruz?

Duygularınızı kabul edin. Ne yazık ki, çocukluğumuzdan beri çoğu zaman olumsuz duyguları yaşayamayacağımız, ağlayıp “pes edemeyeceğimiz” öğretiliyor, sözde “yanlış” duygular gösterdiğimiz için kınanıyoruz ve büyüdükçe bunları engellemeyi öğreniyoruz. Ancak duyguların ruhunuzdan gelen belirli bir sinyal, bir tepki olduğunu anlamak çok önemlidir. çevre ve dış uyaranlar. Dolayısıyla bunları subjektif olarak iyi ve kötü diye ayırmamak gerektiğini kabul etmek gerekiyor. Bu yardımcı bilgi, okumayı öğrenmeniz gereken. Bunlar yüzünden kendinizi azarlamayın ya da suçlamayın, çünkü bu şekilde yalnızca döngüler halinde yaşadığınız olumsuz deneyimlerin miktarını artırırsınız. Bunları deneyimlemek için kendinize izin verin, onlardan kurtulmaya çalışmayın. Bu, hoş olmayan bir kişiye kızdığınızda duygularınızı serbest bırakıp ona saldırabileceğiniz anlamına gelmez, hayır. Bu, bu duyguları kabul etmek anlamına gelir. Gözyaşlarına boğuldunuz ama “erkekler ağlamaz” ya da “güçlü/güçlü olmanız gerekiyor” diye bunları karşılayamıyor musunuz? Hiçbir şey böyle değil. Olumsuzluğa hava verin. Bir kişinin ağladıktan sonra kendini gerçekten daha iyi hissettiği bir sır değil.

Olumsuz duygular nasıl atılır

Şiddetli öfke veya tahriş mi yaşıyorsunuz? Yanlış anlaşılmadan dolayı suç mu? Çoğu zaman bu gibi durumlarda, bir şeyi duvara fırlatmak, onu parçalara ayırmak ya da ortalığı dağıtmak için güçlü bir istek duyarız. Bu tür olumsuzlukları açığa çıkarabilirsiniz, ancak yukarıdakilerin hepsini yapmak hiç de gerekli değildir.

Enerjinizi ve olumsuz duygularınızı başka, daha yararlı bir yöne yönlendirin. Örneğin, spor salonunda “buharı üfleyebilirsiniz”. Spor, birçok insanın olumsuz duygularla başa çıkmasına olanak tanır, çünkü mükemmel ve çok iyi bir spor olmasının yanı sıra, faydalı yol Duygulara bir çıkış yolu sağlar, ayrıca spor sırasında vücudumuz mutluluk hormonu olan endorfin üretir. Neşelenmenin harika bir yolu, değil mi?

Üstelik bugün büyük şehirlerde öfkesini dışarı atmak isteyenler için mükemmel hizmetler, yani bulaşık kırma hizmetleri bulabilirsiniz. Bu nedenle hala bir şeyi parçalara ayırmak istiyorsanız bu seçeneği düşünün.

Bir diğer olası değişken Duyguları başka bir yöne “yönlendirmek” mizahtır. Duyguların kahkahaya tamamen yeniden yapılandırılması, spor yapmak gibi vücudumuzdaki endorfin üretimine de katkıda bulunur, bu da sizi biraz daha mutlu edeceği anlamına gelir. Görmediyseniz muhtemelen görmüşsünüzdür gerçek hayat filmlerde insanların zor ve bazen de umutsuz durumlarda aniden gülmeye başlaması yaygındır ve bunun da iyi bir nedeni vardır.

Olumsuz duygular yaşamak

Olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için tamamen farklı bir yol da deneyebilirsiniz. Sizde böylesine duygusal bir tepkiye neden olan durumdan yararlanmaya çalışın, bunu kazanılan yeni bir deneyim olarak algılayın. Arkadaşınıza geç kaldığı için kızgın mısınız? Ancak taze bahar havasını solumak veya etrafınızdaki dünyaya hayran olmak için fazladan birkaç dakikanız var ve belki de kitabın son birkaç sayfasını okumayı bitirmek için zamanınız olur ve onu ertelemek zorunda kalmazsınız. Daha sonra. Partneriniz sizinle gürültülü bir partiye gitmek istemediği ve evde kalmayı tercih ettiği için mi kırıldınız? Önemli değil, sevdiğiniz kişiyle yalnız vakit geçirmek için ne kadar fırsatınız olduğunu düşünün. Her zaman birçok fırsat vardır, her durumda, sadece olumsuz duygularınız tarafından yönlendirilmemeye çalışın. Mevcut durumun faydalarını gördüğünüz anda olumsuz duygular kendiliğinden çözülecektir.

Ve eğer kabullenmekte her şey oldukça kolaysa, onları anlamak çok daha zordur. Olumsuzluk yaşarken kendinize doğru soruları sorarak anlamaya çalışın, bu olumsuzluk nereden geldi ve neden? Bir arkadaşınıza toplantıya geç kaldığı için kızdığınızda, aslında durumu kontrol edemediğiniz için mi kızdığınızı düşünün. Olumsuz duyguları deneyimlemenize neyin sebep olduğunu anlamak çok önemlidir, çünkü nedenlerin anlaşılması, bundan sonra ne yapılması gerektiğinin anlaşılmasını da beraberinde getirir. Örneğin, geç kalan bir arkadaşınızla aynı durumda, bir seçeneğiniz olacaktır: Günün ideal resminize uymadığı için o kişiye kızmalı ve gücenmeli misiniz? Seçim senin.

Yukarıdakilere ek olarak, olumsuz duygularla çalışmak için başka bir olası seçenek daha vardır ve bu seçenek muhtemelen daha fazla çaba gerektirecektir. Harekete geç. Olumsuz duygularınızın nedenini ve doğasını anladıktan sonra onlarla aktif olarak çalışabilirsiniz. Bu nedenle, geciken arkadaşınıza karşı öfkenizin gerçek nedenini anladıktan sonra bile onunla konuşmaya çalışın, bu durumun sizi nasıl etkilediğini açıklayın. Ya da belki eşiniz/karınız size çok az zaman ayırdığı ve ilgi gösterdiği için ona kızıyorsunuz? Kişiyle konuşmaya çalışın, durumu partnerinize açıklamak için diyaloğu kullanın ve sizi tam olarak neyin rahatsız ettiği hakkında konuşun. Birlikte muhtemelen bu sorunu çözebilirsiniz ve sorunun çözümüyle birlikte olumsuz duygular da ortadan kalkacaktır. Elbette sessizce kırılmak, kızgınlık ve diğer olumsuzlukları biriktirmek, açık sözlü bir konuşma yapacak gücü bulmaktan çok daha kolaydır ve çoğu zaman kasıtlı olarak olumsuz ama bu kadar tanıdık duyguların esiri olmayı tercih ederiz.

Gördüğünüz gibi var çeşitli yollar olumsuz duygularla çalışmak. Onlara bir çıkış yolu verebilir, onları farklı bir yöne yönlendirebilir, bunların veya mevcut durumun üzerinde çalışabilirsiniz, ancak gelecek için öğrenmeniz gereken asıl şey, kötü duyguların olmadığı ve bu duyguları deneyimlemenin normal olduğudur. Olumsuz duygular, çünkü sen yaşıyorsun İnsan.

Dayanmak mı, savaşmak mı?

Rahatsızlık, sıkıntı, kaygı, acı, ıstırap..."Olumsuz duygular" bu serinin duygularını özetleyen oldukça muğlak bir tanımdır.

Kendilerini mutlu sayan insanlar bile insan deneyiminin “olumsuz yelpazesinden” duyguları deneyimliyorlar. Olumsuz duygular çeşitli duygular olarak anlaşılsa da, genel mülk hoş olmayan, istenmeyen, “kötü” bir şey hissetmemizdir. Bu deneyimlerin gücü zar zor algılanabilen bir rahatsızlıktan dayanılmaz bir duruma kadar artabilir.

Yaşam boyunca her insan (bilinçli ya da bilinçsiz olarak) bunlarla başa çıkmak için kendi stratejisini geliştirir ve şu soruya kendi cevabını verir:

Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılır?

Kaçınmak.

Bazı insanlar herhangi bir deneyimin kendileri için çok zor olduğunu, onlara çok acı verdiğini, hatta uzun süre "onları tekdüzelikten kurtardığını" düşünüyor. Aynı zamanda durumu değiştirmek veya duygularıyla baş etmek için yeterli kaynağın olmadığını da hissederler. Çoğu zaman bu tür insanlar kaçınma yolunu seçerler. Kaçınma, iç dengeyi bozabilecek olaylarla, insanlarla ve hatta kişinin kendi tezahürleriyle mümkün olduğunca az karşılaşma girişimidir. Kişi olumsuz duygularla ilişkili faaliyetlerden uzaklaşır ve bir şeyde durur.

Masha 8 yaşındayken bir ders sırasında elini kaldırdı ve tahtaya cevap vermeye gitti. Materyali iyi biliyordu ama kendini ifade etme fırsatından heyecanlandı ve güçlü duyguların etkisi altında bir şeyleri karıştırdı. Sınıf arkadaşlarım güldü ve öğretmen yanlış cevap için bana C verdi. Masha kendinden utandı ve C notuna gücendi. Evde annesinden şu yorumu aldı: "Madem kendine güvenin yoktu, neden kurula gelmeye gönüllü oldun?"
Maria şu anda 32 yaşında ve şirkette yardımcı yönetici olarak çalışıyor. küçük şirket. Uzun zaman önce yönetici olabilirdi çünkü sadece kendi işinde değil, tüm departmanın çalışmalarında da çok bilgili. Ama bunu kimse bilmiyor. Kendini kanıtlama korkusu (ve olası utanç beklentisi), profesyonel gelişim olasılığını devre dışı bırakıyor.*

Anton 42 yaşında. Kendisi onaylanmış bir bekardır. Hayatında kadınlar oluyor - bir gün, iki, bir hafta... Hayatındaki en uzun aşk 8 ay sürdü ve 23 yıl önce sona erdi. Daha sonra gerçekten aşık olduğu kız arkadaşının yanına gitti. Çok acı çekti, onu öldürmek istedi. o, ve sonra kendin. Bu duygular, beş yaşındayken anne ve babasının boşandığı ve annesinin üvey babasıyla evlendiği dönemde yaşadığı duygulardan çok daha şiddetliydi. Anton'un başarısız aşktan kurtulması 2 yılını aldı. Kayıptan, ihanet deneyiminden kaynaklanan yara iyileşti ama yara izi kaldı. Artık birine yaklaşma "tehdidi", bağlanma fırsatı ortaya çıktığı anda Anton ilişkiyi acımasızca keser. İhanetin ve ayrılığın korkunç acısıyla bir daha yüzleşmemek için sevgiyi, sıcaklığı ve çocuk yetiştirme fırsatını feda etmeye hazır.*

Başkalarını kullanın.

Diğer bir olasılık da etrafınızdaki insanları kullanarak, içinizde yaşanması zor ve hoş olmayan şeyleri onlara aktarmaktır. Bilinçsizce kendi içindeki olumsuz duygularla temastan kaçınmaya çalışan ve bunları yararlı bir şeye dönüştüremeyen kişi kaygı, kızgınlık veya öfke hisseder. Bilinçli bir düzeyde, bu duyguları çevresinde olup bitenlerle - sevdiklerinin davranışları, yaşam koşulları, siyasi sistem vb. - bağlar. Sonuç olarak bu duygulara neden olan nedenleri gerçekten anlamaya çalışmıyor ve olup bitenlere katkısını inkar ediyor: savunma tepkisi anında ve bilinçsizce çalışır. Duyguların kendileri, başka birine atılarak kurtulması gereken, karışık, nahoş, elle yanan bir düğüm gibi geliyor. Çoğu durumda, bundan sonra iç denge az çok yeniden sağlanır. Ancak sevdikleriniz üzerlerine sıçrayan duygulardan dolayı acı çeker. Ve sonra ya sevdikleriniz mutsuz olur ya da daha az iletişim kurmaya çalışır. Ancak olumsuz duygular hâlâ güçlü kalıyor.

Ivan Andreevich, bir ticaret şirketinin departmanının başkanıdır. Çok çalıştı, kendisinden çok şey talep ediyor, gerçekten iyi uzman. Ama onun bölümünde var ciddi problem: Bir bütün olarak departmanın verimliliğinin büyük ölçüde azalmasına neden olan personel değişimi. Yalnızca bir çalışan iki yıldan fazla görevde kaldı. Geri kalanlar ya başka bölümlere geçecek ya da tamamen ayrılacaklar. Sebebi şu: Ivan Andreevich bir zorba olarak görülüyor, nefret ediliyor ve korkuluyor. Bu onu şaşırtıyor ve biraz rahatsız ediyor çünkü herkesin "normal" çalışmasını istiyor. Tıpkı herhangi bir suçtan dolayı onu her zaman azarlayan (ve hatta kırbaçlayan) (ve her şey hata olarak kabul edilebilir) babası gibi, Ivan Andreevich de kendisini adil buluyor. Sonuçta öfkesi her zaman çalışanın bazı kusurlarına yöneliktir. Ama o bunun farkında değil gerçek nedenler duyguları genellikle çalışanların eylemleri değil, kendisinindir kötü bir his eşiyle bozulan ilişkiler, kendinden bilinçsizce tatminsizlik, başarısız olma korkusu ve şirket yönetimine olan güveni kaybetme. Çalışanları “eğitirken” asıl sorunları çözmüyor ve departmandan insanlar çıkıp gidiyor... *

Tatyana 18 yaşında evlendi. Özgürlüğü hissetmeyi o kadar çok istiyordu ki, bunu yapan ilk kişinin teklifini, duygularını düşünmeden kabul etti. Çocukken bu onun için kolay olmadı; annesiyle yalnız yaşıyordu; yalnız ve çok endişeli kadın kızını tek arkadaşı, annesi, psikoterapisti yapan. Yalnızlık, kaygı ve gelecek korkusu yaşamamak için bilinçsizce kızını kullandı.
Tanya kocasıyla sadece 2 yıl yaşadı. Gün içinde birçok kez arayan, tüm hafta sonlarını ve tatil günlerini birlikte geçirmek zorunda kaldığı kayınvalidesi ile Tanino'nun ilgisini çekebilmek için rekabet edemiyordu. Sonunda annem kendini kötü hissetmeye başladı ve “terk edilmiş” annesinin önünde hissettiği suçluluk duygusuyla baş edemeyen Tanya, ona geri döndü... Kızının dönüşü annesini iyileştirdi ve ikisi birlikte yaşadılar. Annesi ölene kadar 20 yıl daha. Bunca zaman Tatyana ona kızmıştı. Ancak annesinin iyiliğiyle ilgili endişeler ve suçluluk ve ihanet duygusu, Tatyana'nın kendi hayatını yaşamaya başlamayı düşünmesine izin vermedi.*

Acı çek ve dayan.

Bazen kişi kendi çıkarlarından fedakarlık ettiğinin farkına varır ve hatta başkasını kurtarmak için kendi hayatını yaşamaktan vazgeçebilir. Bazı durumlarda, bazı çıkarlarınızdan gerçekten fedakarlık etmeniz gerekir (örneğin, ciddi bir şekilde hasta olduğunuzda). yakın kişi). Ancak çoğu zaman, kendinizi ve çıkarlarınızı birisine feda etmek, ciddi bir zorunluluktan ziyade, çeşitli olumsuz duygularla (öfke, kızgınlık, suçluluk) başa çıkmanın pasif bir yoludur.

Bazı durumlarda acı çekmek, kendini cezalandırma işlevi görür. Acı çeken bir kişi, kendi çıkarlarını düşünmeye çalıştığında aniden ortaya çıkan suçluluk duygusuyla bilinçsizce bu şekilde başa çıkar.

Bazen de acı çekmek ve kendini suçlamak insanın gizli gururunu oluşturur. ve özgüvenini besle. Dışarıdan böyle bir kişi aziz gibi görünebilir. Sevdikleri için bu kolay olmasa da: Arzularını gerçekleştirmek ve çıkarlarının peşinden gitmek istedikleri için sürekli suçlu hissetmek zorunda kalırlar, sevdikleri ise kendi lehlerine olan her şeyi reddeder.

Önceki örnekten Tatyana'ya dönelim. Annesi, kaygısı ve yalnızlığıyla başa çıkmak için farkında olmadan onu kullandı. Tanya'nın bu ortak yaşamı bozacağı tehdidi ortaya çıkınca annem hastalanmaya başladı. Ve sonra Tatyana yaşadı güçlü korku(annemi kaybetmenin yanı sıra onun ölümüne neden olmak) ve suçluluk (annemi terk ettiğim ve kendi hayatıma sahip olma arzumun yanı sıra anneme karşı biriken ifade edilmemiş öfke için). Korku ve suçluluk duygusu Tatiana'yı yukarıda açıklanan sonuca götürdü: Tüm hayatını annesiyle ilgilenerek, onu destekleyerek ve diğer insanlarla yakın ilişkiler kurma fırsatlarından vazgeçerek geçirdi.*

Elena Sergeevna, geniş bir ailenin annesi ve büyükannesidir. Hayatını ailesine ve çocuklarına adadı. Oğullarını büyütürken neredeyse arkadaşlarıyla iletişim kurmayı bırakmış ve hiçbir hobisi kalmamıştı. Elena Sergeevna hiçbir zaman kendisi için hiçbir şey talep etmedi. Kendini çocuklarına vermiş biri olarak artık anlamıyor: Çocukları neden mutsuz?*

Hayatınızı iyileştirmek için olumsuz duyguları kullanın.

Duygular bir insanın hayatında bir nedenden dolayı vardır. Olumlu duygular, bizim için iyi bir şeyin olduğunu bilmemizi sağlar. Olumsuz duygular bir şeylerin ters gittiğinin işaretidir. Sadece onlardan kurtulmak değil, bu sinyali anlamak ve ona yanıt vermek de önemlidir.

Bir şey bir kişi için duygusal olarak dayanılmaz hale geldiğinde, sanki duyguların kapanması meydana gelebilir: kişi artık acı çekmiyor, ama aynı zamanda gerçekten de sevinmiyor ve zamanla hayatın anlamsız olduğu hissi var veya bir ölüm hissi, hayatın yokluğunda hayatı yaşamak.

Çok az insan deneyimlemek ister fiziksel acı. Ancak kişi herhangi bir nedenle acıyı hissetme yeteneğini gerçekten kaybettiğinde ölümcül tehlikeyle karşı karşıya kalır. Artık sıcak bir cisimle temas ettiğinde elini çekmeyecek... Artık ciddi bir iltihabın başladığını hissetmiyor... Bacağını kırdıktan sonra içindeki kemikleri kırarak yürümeye devam edecek... İçinde Tek kelimeyle hayati tehlikelere cevap veremeyecektir...

Peki o zaman olumsuz duygularla ne yapmalı? Onlardan kaçınarak dünyadan saklanırız ve potansiyelimizin farkına varmayız. Onlarla başa çıkmak için başkalarını kullanarak sevdiklerimize acı çektiririz ve diğerleri bizi terk eder. Acı çekerek ve katlanarak hayatlarımızı feda ederiz.

Bu çekici olmayan seçeneklere bir alternatif iç iş senin duygularınla. Bir kişi bunu bağımsız olarak veya bir psikoloğun yardımıyla yapabilir. Elbette her durum bireyseldir, ancak genel olarak bu çalışma birkaç genel aşamadan geçer:

1. Hangi duyguların hoş olmayan veya acıya neden olduğunun farkındalığı.

2. Onlara tam olarak neyin sebep olduğunu anlamak.

3. Ne olup bittiğini belirlemek değiştirilebilir.

4. Tam olarak neyi, ne şekilde başarmak istediğinize karar vermek.

5. Değişimin başlangıcı.

Bu tür içsel çalışma yalnızca olumsuz duygularla başa çıkmanıza izin vermekle kalmaz. Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirir ve içsel gelişiminizle gurur duymanız için size nedenler verir.

* Makale tipik yaşam durumlarından örnekler sunmaktadır.

Psikolog-psikanalist
Eğitim Analisti ve CPT Süpervizörü

Bütün hastalıkların kafadan geldiğini söylüyorlar. Doktorlar bunu eski zamanlarda tahmin ettiler. Bugün modern tıp buna göre istatistikleri not eder, 60% kronik hastalıklar“zararlı” düşünceler nedeniyle ortaya çıkıyor ve deneyimler. Ayrıca hastanın başarılı bir şekilde iyileşmesi tıbbi bakıma bağlıdır. yalnızca %15 oranında. Dinlenmek 85% - hastanın kendi sağlığına ve ruh haline karşı tutumu.

Hangi duygular hastalıklara neden olur ve olumsuzluklar, endişeler ve kaygılar vücudumuzu nasıl etkileyebilir?

Olan bitenin kızgınlığı, dedikodusu ve abartılması.

Bir kişi sebepsiz yere ve uzun süre sık sık kırgınsa, büyük olasılıkla böbrek sorunları. Dedikodu yapmayı ve yargılamayı sevenler de bu organın hastalıklarından dolayı sıkıntı çekebilirler. Ve eğer bir kişi sorunların önemini abartmaya meyilliyse, o zaman kist olma riski var.

Sinirlilik, nefret, öfke, ölçüsüzlük, edepsizlik ve edepsizlik

Bu olumsuz duygular sıklıkla karaciğer, safra kesesi ve dalak hastalıkları. Bu tür duygulardan kaçının, tüm duygularınızı yönlendireceğiniz bir hobi veya iş bulmaya çalışın. İnsanlara karşı sabırlı olun.

İntikam ve kin

Herkes “göğsünde taş bulundur” deyimini bilir. Bu, kişinin bir tür öfkeyi koruduğu ve saldırma anını beklediği anlamına gelir. Kin ve intikam arzusu iç organlarda taş oluşumuna neden olur. Bu durumda affetmeyi, akışına bırakmayı ve sizi incitenlere karşı öfke tutmamayı öğrenmek önemlidir.

Sevgiyi inkar, inançsızlık, gurur, haset, haset ve hasret

Bu duygular olumsuz kalbin işleyişini etkiler. Kalbinizin iyi bir İsviçre saati gibi çalışmasını sağlamak için yaşamaya başlayın dolu dolu yaşam Mutluluğunuzu daha sonraya ertelemeden, her günün tadını çıkarın. Sevgiye, nezakete ve insanlara inanmaya başlayın.

Bencillik, kendine acıma, korkular ve kişinin hayatına karşı sorumsuzluk

Bu duygular kötü Endokrin sistemi üzerinde. Adrenal bezlerin işlevi engellenir, pankreas bozuklukları muhtemeldir ve diyabet ortaya çıkabilir. Ne yapalım? Dünyanın merkezi olmadığınızı anlayın, hayatınızı kendi ellerinize alın ve her kararınızın ve eyleminizin sorumluluğunu üstlenin.

Kendi kendine muayene, şüpheler

Bu akciğer hastalıklarına neden olur. astım, bronşit, nefes darlığı vb. Ne yapalım? Her şeyden şüphe etmeyi ve düşünmeyi bırakın ve yapmaya başlayın.

Kötü niyetler, karanlık düşünceler, kötü işler

İnsanlara yönelik güçlü olumsuzluk nedenleri bağırsak sorunları. Bir kişi aynı zamanda açgözlü ise kabız olabilir. Ve eğer yargılamayı seviyorsa ishal olabilir. Ne yapalım? Kendinize ve hayatınıza dikkat edin.

Yumuşaklık, başkalarının sorunlarını üstlenme isteği, arkadan vurulma korkusu

Bu tür duygular buna yol açar boyunla ilgili hastalıklar- burada omurga hastalanabilir ve lenfler iltihaplanabilir.

İşe yaramazlık hissi, yalnızlık hissi

Sırtım ağrıyor sanki insanın taşıması gereken bir sorun yükü varmış gibi. Ne yapalım? Başkalarına dostluk gösterin, insanlara inanın, güvenmeyi öğrenin ve iyilik yapmaya başlayın.

Kısıtlama

Sürekli kısıtlama ve öz kontrol liderliği baş ağrılarına ve migrenlere. Kendini sürekli kontrol eden ve rahatlayamayan kişilere daha sık eğlenmeleri, rahatlamaları ve spor, dans gibi duygularını serbest bırakacak şeyler yapmaları öneriliyor.

Yalnızca olumlu duyguları deneyimlemeye ve sağlıklı olmaya çalışın! Size iyi şanslar diliyoruz ve düğmelere basmayı unutmayın.

08.06.2015 09:56

Astrologlar, bir kişinin Burcu ile ömrü arasındaki bağlantıyı bulmayı ve Burçları belirlemeyi başardılar ...

Duygusal zeka- tam teşekküllü bir kişiliğin en önemli bileşeni.

Bir kişinin sadece ruh hali değil, aynı zamanda başarısı, motivasyonu ve istekleri de olumsuz deneyimlerle baş etme yeteneğine bağlıdır.

İle kendinizle etkileşim kurmayı öğrenin Olumsuz duyguları tanıyabilmek ve onlarla baş edebilmek önemlidir.

Duygusuz bir insan: neden böyle ve ne yapmalı? Bunu bizden öğrenin.

Negatif reaksiyonun özü

"Duygu" kelimesi Latince "moveo" kökünü içerir.

Kelimenin tam anlamıyla şu anlama geliyor "hareket etmek, hareket etmek".

- kişinin bilinçaltına yerleştirilmiş anlık eylem programı.

Dolayısıyla olumsuz duygu, bir kişinin olup bitene ilişkin anlayışına uymayan bir duruma verdiği tepkidir. Zorlayan bir tür tetikleyici savunma davranışını etkinleştir.

Aslında Homo sapiens iki güçlü güç tarafından yönlendiriliyor. Bu akıl ve duygulardır. İlk bakışta analitik beceriler duygusal tepkilerden çok daha yararlı görünüyor. Ancak evrim aksini hükmetti.

Binlerce yıldır insanlar durumlarla karşı karşıya kaldı duyguların belirleyici olduğu yer. Tehlike karşısında atalarımız olup biteni analiz etmeye çalışmadılar. Saldıran avcıyla en iyi nasıl başa çıkılacağına dair uzun düşünceler hayatlarına mal olabilir.

Anlık duygular sahneye çıktı, ardından yıldırım hızında çözümler- savunmak, kaçmak, saldırmak, saklanmak vb. Duygular, tehlike ve öfke kişiyi kurtardı ve yavaş yavaş tehlikeye karşı otomatik bir tepkiye dönüştü.

Olumsuz veya olumsuz duygu anında ve neredeyse otomatik olarak gerçekleşir. Bilinçsizdir ama muazzam bir güç içerir. Bu tür duygularla hareket eden bir birey, tüm güçlerini - sözel cephaneliğini, fiziksel yeteneklerini ve tepki hızını - harekete geçirir.

Modern insan nadiren hayatına yönelik doğrudan bir tehditle karşı karşıya kalır.

Bugün en olumsuz deneyimler diğer kaynaklardan "büyümek".

Kadim “Bu yılan beni ısıracak” sözü, “Bu patron bana baskı yapıyor”a dönüştü.

Duygular insanla birlikte evrimleşmiştir, dolayısıyla günümüzde olumsuz deneyimler hala aynı nedenden kaynaklanmaktadır. para eksikliği veya komşu arabadan gelen müdahaleci bir sinyal trafik ışıklarında.

Görünüşte önemsiz bir durum, bir zamanlar saldıran bir yırtıcının neden olduğu tepkinin aynısını tetikler. Bir kişi, rahatsız edici kişiye anında kaba bir şekilde tepki verir ve suçluya "acele eder".

Duygu grupları

İnsan bilinci çok yönlü. Yaşanan bir duygunun zararlı olup olmadığını anlamak için olumsuz deneyimleri tanıyabilmek önemlidir.

Bir kişinin herhangi bir duygusal durumu düzenlenir hormonal seviyeler. Dış uyaranlara yanıt olarak endokrin sistem bazı maddeler üretir.

Basitçe söylemek gerekirse, tehlike anında adrenalin salgılanır, keyif anlarında ise dopamin salgılanır.

Ancak duyguların çeşitliliği nadiren kışkırtır bir hormonun net salınımı. Herhangi bir duygu, tıpkı ona neden olan hormonal dalgalanma gibi, birçok yönden oluşur.

Olumsuz bir duyguyu tanımak kolaydır:

1. Çoğu zaman heyecana neden olur. Görünüşte pasif olan bile aktif bir düşünce akışı ve iç karartıcı görüntüler üretir. Gergin sistem heyecanlı.
2. Sabırsızlık. Çoğu zaman hemen harekete geçme arzusu vardır. Cevap verememek gerginliğe yol açar. Yöneticiyle aynı fikirde olmayan bir ast masanın altında bacağını sallıyor ya da kalemini tıklatıyor.
3. Konsantre olamama. Duygular zihni bunalttığı için mantık arka plana itilir. Analiz etmeye zaman yok, harekete geçmemiz gerekiyor.

Duygusal yoksunluk durumu ne kadar tehlikelidir? hemen öğren.

Olumsuz Duygu Türleri

İnsan duygularının aralığı - büyük bir duygu ve deneyim dünyası. Hem olumlu hem de olumsuz duyguları içerir.

Negatif nedir? hissel durumlar? Temel olumsuz duyguların listesi:

Olumsuz duyguların listesine uzun süre devam edilebilir.

Ruh bilim adamlarının olumsuz duyguların tam bir listesini derleyebilmeleri pek mümkün değildir.

Sonuçta duygular sıklıkla iç içe geçmiş deneyimlerin yeni tonlarını yaratmak.

Endişelerin üstesinden nasıl gelinir?

İlkel dünyada olumsuz duygular bir kişinin hayatını kurtardıysa, o zaman modern gerçekler duygu patlamaları sadece kaynağına değil etrafındakilere de zarar verebilir.

Tamamen etkinleştirmenizi sağlar mantıksal düşünme.

Fakat Duygularınızı arka plana itmeyin. Bunları tanımak ve en yıkıcı olanlarıyla baş edebilmek önemlidir.

Kaynağı Anlamak

Olumsuz deneyimlerle başa çıkabilmek için onları kışkırtan kaynağı anlamak önemlidir. Daha doğrusu, deneyimlerin kaynağı insan bilincinin kendisidir, ancak uyarıcı çoğunlukla çevredir.

Olumsuzlukla nasıl başa çıkılır:

Önerilen zincir yalnızca açıklanan örnekte kullanılamaz. Kendinizi uzaklaştırın ve duygularınızı dışarıdan sanki değerlendirin. Olumsuz duyguları kendinizden ayrı düşünün.

Sen düşündüğün gibi değilsin. “Ne alçak!” değil, “Öfkeliyim” diye düşünmeyi öğrendiğinizde duygularınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz.

Öfkeyi Durdurmak

Ani öfke gerçek bir kasırgaya dönüşür, ilişkileri yok eder ve refahı kötüleştirir.

Kaldırımda yürüdüğünüzü ve yoldan geçen bir arabanın üzerinize su birikintisinden su sıçrattığını hayal edin.

Kesinlikle sen öfkeye kapılacaksınçünkü "daha dikkatli sürebilirdik."

Sürücü sizi çoktan unutmuş, ancak siz duygularınızı eve taşıyorsunuz ve muhtemelen onları karşınıza çıkan ilk kişiye atacaksınız.

Çıldırdığını hissediyorsan dur öfkeli düşüncelerin akışı ve duruma farklı bir açıdan bakın. Kendi fikrinizin tek doğru olduğu inancından kurtulun.

Belki sürücü havaalanına koşuyor ya da yeni doğum yapmış olabilir. Öfkenizi anlayışla veya uygun bir nötr duyguyla karıştırın. Öfke alevlerini söndürmeye yardım edecek.

Kaygıyı bastırmak

Kaygı çoğu zaman birdenbire ortaya çıkar. Heyecan kartopu ve sahibi endişeli düşüncelere dalmıştır. Çoğu zaman düzenli olarak beslenen kaygı bir alışkanlık haline gelir.

Heyecan düşüncelerimize felaket görüntüleri çizmeye başladığı anda bu akışı durdururuz. Zihinsel olarak zamanı geri sarın ve zincirin ilk heyecan verici duygusunun ortaya çıktığı anı analiz edin.

Önemli sürecin en başına gelin. Gazetedeki makaleyi gördün mü? Köşede yüksek sesle havlayan bir köpek duydun mu?

Başlangıç ​​noktası bulunur bulunmaz, kaza riskinin değerini düşürmeye başlarız.

Olasılık nedir gazeteden hangi olay başınıza gelecek?

Olayların gelişimi için başka seçenekler var mı? Bu felaketi önleyebilir miyim?

Durumun soğuk bir şekilde değerlendirilmesi ve mantıksal düşünme, kaygıyla mücadelede yardımcı olacaktır. Sağlıklı şüphecilik, yavaş yavaş size olası olayları duygu patlamalarından değil, mantık açısından analiz etmeyi öğretecektir.

Enerjiyi serbest bırakmanın yolları

Bir kişi olumsuz duygularla ne kadar etkili bir şekilde başa çıkarsa çıksın, ortaya çıktıklarında ahlaki ve fiziksel durumlarına zarar verirler. Tecrübeli çoğu zaman akıllara yerleşir ağır yük . Suçluyla ilgilenildi, durum çözüldü ve Sinir gerginliği hala burada.

Ondan nasıl kurtulurum? Gerilmiş ipin durumu ortadan kalkacak basit yollar:

Olumsuz duygular - hoş olmayan durumlara doğal insan tepkisi. Olumsuz deneyimlerin zarar vermesini önlemek için onlarla baş edebilmek önemlidir. Olumsuzluğa karşı mücadele farkındalıkla başlar kendi duyguları. Sinir gerginliğini hafifletmenin basit yolları da işinize yarayacaktır.

Olumsuz duygular - onlarla nasıl başa çıkılır? 2 basit yöntem: