Korkulardan (fobilerden), takıntılı kaygılı düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Kaygı, korku ve endişeden nasıl kurtulurum Şiddetli kaygı ve sürekli korku ne yapmalı

"Yapabileceğimiz en büyük hata, sürekli hata yapma korkusudur." Elbert Hubbard

Bazı insanların yaşadığı korku ve kaygı duyguları, örneğin sadece bir örümceği düşünmek bile alay konusu olmamalıdır. Bu tür korkular başkalarına aşırı abartılı ve asılsız görünse de kişinin hayatını çarpıtabilir ve karmaşık hale getirebilir. Bunları tek başınıza aşmanız çok zor olabilir.

Fobi nedir?

Herhangi bir şeye karşı panik korkusu yaşayan kişilerin günlük yaşamları genellikle sınırlıdır. Tetikleyicilerden kaçınmak zorunda kalırlar ve bu zor olabilir çünkü bazı fobi türleri, "tetikleyicileri" tamamen ortadan kaldırmanın imkansızlığıyla karakterize edilir.

Güçlü bir fobi pek çok hoş olmayan duyguyu beraberinde getirir - kalp atış hızında ani bir artış, titreme, nefes almada zorluk, baş dönmesi, bilinç kaybı.

Bazı durumlarda, sorunla yaşamayı öğrenebilir ve akşamdan kalma korkusunda olduğu gibi (evet, böyle bir fobi var!) tetikleyicilerden kaçınmayı öğrenebilirsiniz. Ancak bir psikiyatrist veya psikoterapistin yardımını gerektiren takıntılı düşünceler vardır.

Fobiler kalıtsaldır. Dengesiz ruhlara sahip insanlar bunlara daha yatkındır.

Belirtiler:

• panik korkusu;
• endişe;
• kalp atışı;
• artan kalp atış hızı;
• artan kan basıncı;
• nefes almada zorluk;
• titreme;
• baş dönmesi;
• sıcak veya soğuk parlamaları;
• ekstremitelerin karıncalanması (oksijen eksikliğinden dolayı).

Teşhis:

• bir kişi yukarıdaki semptomlardan en az 2'sini yaşar (belirli bir nesne, konu, durumla bağlantılı olarak);
• kişi güçlü korkudan endişe duyuyor (belirli bir nesne, konu, durumla bağlantılı olarak);
• Bir uyaranın yokluğunda kaygı ortaya çıkmaz.

Tıp klasikleri - psikoterapi

Korkulardan ve komplekslerden kurtulmak için bir psikiyatrist (psikiyatri uzmanı) veya psikologla iletişime geçmelisiniz. Seçim, kötü düşüncelerin hayatı ne ölçüde karmaşıklaştırdığına bağlıdır.

Uzman çeşitli psikolojik ve psikoterapi prosedürlerini kullanarak tedavi sağlar. Bunlardan biri, hastanın sürekli olarak korkuya neden olan bir nesne veya duruma kademeli olarak maruz bırakıldığı maruz bırakma terapisidir.

Tedavinin önemli bir kısmı psikanalizdir. Doktor, bozukluğun altında yatan nedenleri keşfeder ve uygun tedavi yöntemlerinin yardımıyla bunları ortadan kaldırır. Korkudan nasıl kurtuluruz sorusuna etkili yaklaşımlardan biri hipnozdur.

Bu prosedürler uzundur, bazen tedavi birkaç yıl sürer. En hızlı ve en sık kullanılan tedavi yöntemi anksiyeteyi, depresyonu ve fobiyi azaltan ilaçlardır.

Derin regresyon terapisi

Bu alternatif bir psikoterapidir. bir sebep arıyorum bilinçaltının derinliklerinde zorluklar. Regresyon terapistlerine göre bu yöntem hastanın “geçmiş” yaşamlarını bile etkiliyor. Kişi, fobinin nedeni haline gelen bir yılan tarafından ısırıldığı anı yeniden yaşar.

Deneyimli bir uzmanın rehberliğinde sorunun uzun süredir devam ettiğini anlar, büyük bir rahatlama hisseder ve korku ortadan kalkar.

Kinesiyoloji

Tüm Daha fazla insan Bozukluktan kurtulmak için kinezyologlara başvuruyorlar. Bazen tek seans yeterli olur, bazen tekrarlanması gerekir. Kinesiyoloji her türlü fobiyle ilgilenir ve başarılı bir tedavi yöntemidir. Onun yardımıyla insanlar klostrofobi, tanatofobi ve araknofobiden kurtulurlar.

EFT (Duygusal özgürlük teknikleri – duygusal özgürlük yöntemleri)

Enerji psikologları olarak adlandırılan ruh sağlığı uzmanları, insanın enerji sistemindeki tıkanıklıkları gidermek için akupresürün özel bir formunu kullanıyor. Bu kesinlikle yeni yöntem giderek artan sayıda destekçisi var.

Sertifikalı terapistler, diğer tedaviler, hatta tıbbi olanlar bile başarısız olduğunda hızlı bir rahatlama sağladıklarını iddia ediyorlar. Fobilere ek olarak enerji psikologları diğer psikolojik veya fiziksel sorunlarla da ilgilenir.

Bozukluk türleri ve tedavisi

Birçok fobi türü vardır. Patojenleri hayvanlar, böcekler (örümcekler), doğal olaylardır (yükseklik, fırtına), çeşitli durumlar(kapalı alan, yol kavşakları), enjeksiyonlar, kan. En yaygın, sorunlu takıntılı düşüncelere ve korkulara bakalım ve onlardan nasıl kurtulacağınızı (mümkünse) bulalım.

Ölüm korkusundan (kendinizin veya sevdiklerinizin ölümü) sık sık endişeleniyor musunuz? Geceleri rahat uyuyamıyor musunuz, kendinizi yorgun veya sinirli mi hissediyorsunuz? Bu durum altı aydan uzun sürüyor mu? Büyük olasılıkla yaygın anksiyete bozukluğundan muzdaripsiniz.

Tedavi hem psikoterapi hem de psikofarmakoloji yoluyla gerçekleştirilir. Hastalar için büyük bir avantaj, çeşitli rahatlama yöntemlerini (Jacobson'un ilerleyici gevşemesi, otojenik eğitim) kullanarak rahatlama yeteneğidir.

Tedavi sırasında hastadan korku yaratan her durum için bir felaket senaryosu yaratması istenir. Bu, kişinin en kötü senaryoda bile bir sorunu çözme olasılığını anlamasına yardımcı olur.

Aşağıdaki ipuçları evde ölüm korkusundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Ölüm başka bir dünyaya geçiştir

Bir rüya gibi; rüyada bilincimiz bu dünyayı ziyaret eder.

Ölmek aynı zamanda uyanmaktır. Bedenle birlikte yalnızca “ego” adı verilen küçük bir parçamız ölür. Ortodoksluk, Diriliş'ten, egonun ve vücut ağırlığının yanılsamalarının olmadığı yeni bir yaşamdan söz eder. Kendi bilgeliğimizle ve varoluş doluluğumuzla karşılaşırız. Ruh, Kutsal Ruh ile rezonansa girer, biz her şeyiz.

Ölüm korkusu işe yaramaz

Ölüm korkusu, doğallığına rağmen hiçbir fayda sağlamaz, tam tersidir. Sabaha kadar hayatta kalıp kalamayacağımızı bilmiyoruz. Bundan sonra ne olacağını bilmiyoruz.

Belirsizlik ve belirsizlik bizi korkutuyor. Ancak bir kişi, hayatının güzel olduğunu bilerek öldüğünde, insanlara gücenmeden veya diğer olumsuz duygular olmadan davrandığında, korkmayacaktır.

Kendiniz üzerinde çalışmak, aile refahı veya bir yardım projesi, fobiye “harcanan” zamanı ortadan kaldırır.

Thanatofobiden tamamen kurtulmak mümkün mü?

Bu zor bir soru çünkü içgüdüsel toprak burada büyük rol oynuyor. Ancak bu fobinin üstesinden gelinmesi gerekiyor. Bu hayat hikayemizin önemli bir parçası.

Terapötik süreç, kişinin başkalarının, yabancıların, insanların ölümünün kendisini nasıl etkilediğinin farkına varmasını ve konuyu psikolojik açıdan ele almasını içerir.

Çocuk beklemek sadece mutluluk değildir. Bu dönem kaygı ve korku duygularıyla ilişkilidir. Tokofobinin kendisine ek olarak - hamilelik korkusu, diğer takıntılı düşünceler de ortaya çıkar. Hepsi kadının özel bir yaklaşımını ve öz kontrolünü gerektirir.

Düşük

Bu tür bozukluklar, fetüsün en savunmasız olduğu hamileliğin ilk aylarında ortaya çıkar. Çoğu zaman, uzun süredir hamile kalmaya çalışan ancak başarılı olamayan kadınları etkiler.

Büyükanne ve büyükbabalarının torun isteme baskısı altındaki genç kızların aklından bunaltıcı düşünceler geçebilir.

Düşük yapmaktan korkmak tamamen doğaldır ancak bunun hayatınızı kontrol etmesine izin vermemelisiniz. Panik uygunsuzdur. Duygularınız hakkında konuşmak önemlidir. Bazı rahatlama teknikleri yardımcı olacaktır.

Çocuğa zarar vermek

Hamilelik sırasında kadın bebeğini korumaya çalışırken daha dikkatli olur. Psikologlara göre bu oldukça yaygın bir olgudur.

Bir kadının bebeğe bakma konusunda yalnız olmadığını anlaması önemlidir. Bir uzmanla konuşmanız veya bir ortağa güvenmeniz tavsiye edilir.

Sağlıksız bir çocuğun doğuşu

“Ya eğer…” sorusu her anne adayını endişelendiriyor? “Ya sağlıksız bir erkek (kız) doğarsa? Biz ne yaptık?" Hamile bir kadının doktor muayenesi ile korkuları kısmen giderilecek, bir psikolog ile yapılan görüşmeler ise gereksiz stresi ortadan kaldıracaktır.

Doğum

Bu korku türü ilk hamilelikte ya da önceki doğumların kötü deneyimlerinde ortaya çıkar. Çoğu zaman kadınlar doğum sürecine eşlik eden acıdan endişe duyarlar.

Bu durumda doğumhanede neler olacağının bilinmesi ve her kadının bunu yaşadığının bilinmesi faydalı olacaktır.

Otofobi, yalnızlık korkusuna dayanan zihinsel bir hastalıktır. Bazen monofobi veya izofobi denir. Diğer zihinsel bozukluklarda olduğu gibi otofobide de sorunu zamanında tespit etmek ve tedaviye başlamak önemlidir.

Bu rahatsızlığa sahip kişiler yalnız kalmaktan korkmakla kalmaz, sıklıkla intiharı da düşünürler. Bu nedenle zamanında terapi yalnızca korkudan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda hayat kurtarmaya da yardımcı olacaktır. İstatistiklere göre intiharların çoğunluğu otofobisi olan hastalar arasında kayıtlıdır.

Herkes fobilere karşı hassastır; genç bir kız, yaşlı bir kadın, genç bir erkek çocuk ve yetişkin bir erkek.

Bazen deneyimli bir doktor bile patolojiyi tanımakta zorluk çeker. Bozukluğu belirlemek için uzmanlar birçok anket ve öneri geliştirdi. Nitelikli psikoterapistler patolojiyi tanımlamak için hastayla kişisel görüşmelerden yararlanır.

Otofobinin üstesinden kendi başınıza nasıl gelinir? Uzmanlara göre sorunun farkındalığı İlk aşama- zaten başarının yarısı. Beklememeyi, sorunlarınızı sevdiklerinizle paylaşmanızı tavsiye ediyorlar.

Hobiler ve sosyal aktiviteler önemli bir rol oynamaktadır. Olumlu duygular ve canlı izlenimler normal hayata dönmeye ve fobiden kurtulmaya yardımcı olur.

Acı korkusu ve bilinmeyen, en sık görülen rahatsızlık türleridir.

Ameliyat korkusu ve buna bağlı olarak hastanede kalma korkusu, yalnızca ağrı ve bilinmezlik korkusunu değil, aynı zamanda biz uzaktayken ailenin nasıl işleyeceğine ilişkin endişeleri de birleştirir.

Temel – ameliyat öncesi dönem

Kişi acil bir tehlike altında değilse ameliyat genellikle birkaç hafta önceden planlanır. Son teslim tarihi yaklaştıkça hastanın kaygısı artar. Ameliyattan sonra kaybolur. Peki ameliyat öncesi takıntılı düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?

Ameliyat öncesi tedavinin ahlaki açıdan zor olan bu dönemiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek herhangi bir ipucu var mı? Uzmanlar olumlu düşünmeyi tavsiye ediyor.

Olumlu düşünceler

Pozitif düşünce, ameliyatın sağlığı ve yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlayan bir işlem olarak algılanmasıdır. Ameliyattan sonra kendinizi “gelişmiş” bir durumda hayal edin. Anesteziden korkmayın, bu sizi acı hissetmekten kurtaran bir işlemdir.

Güven!

Korkuyla Mücadele ameliyat güven içerir. Doktorların alanında uzman olduğunu bilirseniz fobiye bu kadar yatkın olmazsınız. Siz uzaktayken iş ve aile hakkında endişelenmek söz konusu olduğunda, her şeyi önceden organize etmek ve "hiç kimsenin siz olmadan kaybolmadığından" emin olmak iyi bir fikirdir.

Hava taşımacılığının kara taşımacılığından daha az yaygın olmadığı günümüzde, uçakta uçma korkusu kişinin günlük yaşamını önemli ölçüde kısıtlayabilmektedir. Aerofobisi olan kişiler uçak kazası veya teröristler tarafından kaçırılma korkusunu anlatırlar.

Birçok kişi aynı zamanda klostrofobiden de muzdariptir ve bu durum huzursuzluğu daha da artırır. İnsanlar sadece uçuş sırasında değil, öncesindeki günlerde de zorluk yaşıyorlar. Fobi bulantı ve uykusuzluk olarak kendini gösterebilir. “Korkunç an” yaklaştıkça durum daha da kötüleşir ve panik başlar.

Uçağın nasıl çalıştığını öğrenin

Uçak insanoğlunun en mükemmel icatlarından biridir. Çalışması birbirine bağlı bir dizi sisteme dayanmaktadır. Sistemlerden biri arızalanırsa, arabayı havada tutacak birkaç sistem daha kalır.

Gerçekçi ol

Muhtemelen uçakla seyahat etmenin arabayla seyahat etmekten çok daha güvenli olduğunu duymuşsunuzdur. Uçak kazasının uzun süredir medyada yer aldığını unutmayın. Trafik kazaları hakkında çok daha az şey söyleniyor. Yüksek yollarda ölür çok sayıda insanlar var ve uçmak en güvenli ulaşım aracı olmaya devam ediyor.

Türbülans normaldir

Birçok insan türbülanstan korkuyor. Bu hoş olmayan ve rahatsız edici, ancak hiç de tehlikeli olmayan bir olgudur. Türbülansın ciddi bir kazaya neden olduğu bilinen bir durum yoktur. Bu, uçuşun normal bir parçasıdır. Uçaklar, her pilotun nasıl başa çıkacağını bildiği türbülansla baş edebilecek şekilde tasarlanmıştır; bu pilot eğitiminin temellerinden biridir.

Nefes almak!

Endişeli hissediyorsanız, bir süre nefesinizi tutun, ardından derin bir nefes alın ve derin bir nefes verin. Sakinleşene kadar devam edin.

Kas kasılmalarını kullanın

Derin nefes almayı kas kasılmalarıyla birleştirin. En etkili olanı gluteal kasları sıkarak diğerlerinin üstesinden gelmektir. sinir uyarıları, omurgadan geçerek strese neden olur.

Hayal gücünü kullan

İniş anını hayal edin; uçaktan iniyorsunuz, sevdiklerinizi havaalanında selamlıyorsunuz. Daha da iyi bir seçenek, kendinizi birdenbire tropikal manzaralardan birinde, önünüzde uzun, unutulmaz bir tatille bulmanızdır.

Hidrofobi, panik halinde su korkusunun profesyonel adıdır. Fobi sıklıkla şu şekilde yansıtılır: sıradan hayatçok miktarda sudan kaçınmaya çalışan bir kişi.

Panik kaynakları arasında baraj, göl ve hatta küvet yer alır. Hidrofobi, genellikle suyla ilgili kötü olaylar (kişinin yakın birinin boğulmasına tanık olması veya kendini boğması) sonrasında gelişen psikolojik bir hastalıktır. Hidrofobi bir psikologla işbirliği içinde tedavi edilmelidir.

Rahatlayın ve nefesinizi sakinleştirin

Tehlike duygusunu bir kenara bırakana kadar su korkusu ortadan kalkmayacaktır. Tek tehlikeli şey korkudur. Öğrenmeniz gereken ilk şey rahatlamaktır. Suyun sizi nasıl etkilediğini, vücudunuza ve hareketlerinize nasıl tepki verdiğini görün. Sakin bir şekilde nefes alın.

Öncelikle size destek olacağını bildiğiniz biriyle havuza gidin. Suyun bir eğlence kaynağı olduğunu çok geçmeden anlayacaksınız.

Gereksiz duygular

Hidrofobinin bir diğer nedeni de yüzme becerisinin eksikliği ve beceriksizlik nedeniyle alay edilme korkusudur. Kendine güven. İnan bana, bunu yapabilirsin! Havuzda ne kadar zahmetsiz ve zarif bir şekilde yüzdüğünüzü hayal edin...

Bu isim, sınırlı, kapalı alan korkusunu gizler. Kalabalık bir asansörde klostrofobi oluşur araç Sinemada, konserde...

Bir kişinin çevresinde kalabalık olduğu bir durumda zorluklar hissedilir. Fobi, hoş olmayan fiziksel ve zihinsel duygulara neden olur ve panik ortaya çıkar. Çoğu zaman bu tür durumlarda insanlar hızlı tepki veremezler ve “nahoş” ortamı hızla terk etmeye çalışırlar.

Klostrofobi çok şiddetli değilse bununla kendi başınıza baş edebilirsiniz; sadece hangi yerlerden kaçınmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Ancak hastalık yaşamı sınırlayacak düzeyde ise profesyonel yardım almalısınız.

Klostrofobi için kullanılır çeşitli şekiller Tamamen ortadan kaldırılmasa bile tezahürlerini önemli ölçüde yumuşatacak psikoterapi.

Sosyal fobisi olan kişiler insanlarla iletişim kurmakta güçlük çekerler, inkar edilmekten korkarlar ve çevrenin kendi düşüncelerine eleştirel tepki vermesinden korkarlar. Temas halinde yabancı insanlar sosyal kaygı deneyimi olan insanlar artan terleme, kızarıklık veya diğer hoş olmayan bedensel duyumlar.

Çevrenin olumsuz değerlendirilmesine yol açan durumların önlenmesine yönelik çabalar hayatı önemli ölçüde sınırlamaktadır.

Sosyal fobiler aşağıdaki davranışsal özellikleri içerir:

• sosyal durumlarda diğer insanların "bakışlarından" duyulan korkular;
• diğer insanlarla temas korkusu;
• anlaşmazlık, reddedilme, eleştiri, alay, değerlendirme korkusu;
• Utanma veya aşağılanmanın meydana gelebileceği durumlarda bulunmaya ilişkin belirgin ve ısrarlı korku;
• insanlarla temastan kaçınmak.

Bu bozukluk felç eder, ciddi rahatsızlık yaratır, düzeni bozar günlük hayat. Otomotiv eğitimi ve uzman danışmanlıkları sosyal fobiden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Birisi sizi kızdırdı ama durumu çözmek yerine her şeyi kendi içinizde “bastırıyorsunuz”... Bakış açınızı savunup savunamayacağınızı bilmiyorsunuz... Kavgaların, çatışmaların olmadığı bir dünyayı seviyorsunuz...

Kendinizi tanıyor musunuz? Çatışma (kavga, kavga) korkusuyla barışsever bir insanın maskesinin arkasına mı saklanıyorsunuz?

Unutmayın: sorunun çözülmesi gerekiyor. Ne yapmalıyım?

1. Yüzleşmeye hazırlanın - neyin kötü olduğuna dair kısa ve net bir açıklama yapın, sorunu tanımlayın (en fazla 1-2 cümle). Not! Duygularınızı tanımlamayın (ne kadar kötü hissettiğiniz, kırgınlığınız vb.).
2. Durumu yargılamayın, sadece nasıl düzeltileceğine dair kısa bir fikir verin.
3. Suçluyu bulmaya çalışmayın, kendinizi savunmayın, sakin ve duygusuz konuşun, bırakın rakibiniz fikrini ifade etsin.
4. Yüzleşmeden ne elde etmek istediğinizi bilir ve teklifinizi sunarsanız, başarı olasılığı yüksektir, dolayısıyla fobiden yavaş yavaş kurtulursunuz.

Bu bozukluk genellikle hoş olmayan bir deneyim yaşadıktan sonra ortaya çıkar. Sonuç, çıkış yolu olmayan farklı alan veya durumlardan duyulan korkudur. Evden çıkmak bile kişi için sorun olabiliyor.

Agorafobiden muzdarip insanlar için korku, mekanın kendisi ile değil, kaygı ve diğer hoş olmayan duygularla ilişkilidir. Agorafobikler, belli bir yerde bayılmaktan, çığlık atmak ya da duygularını başka bir şekilde ifade etmekten korktuklarını ve çevrenin buna son derece olumsuz tepki vereceğini söylüyorlar.

Ancak belirli bir yerde ne olacağı konusunda ne kadar endişelenirseniz durum o kadar kötüleşir. Sürekli büyüyen bu korku atlıkarıncası, kişinin tüm açık yerlerden kaçınmaya çalışması, kendisini dış dünyadan tamamen kesmesi durumuna yol açar.

Agorafobi ile, sosyal fobi gibi, kişi dolu bir hayat yaşamaz, bu nedenle bir psikoterapiste danışmak ve özel tedavi yöntemlerinden geçmek gerekir.

Bu bozukluk bazı Hollywood özel efektleriyle meşhur olmuştur. Araknofobiden muzdarip bir kişi, etrafındakilere anlaşılmaz ve abartılı görünen büyük bir örümcek korkusu yaşar.

Ancak bu tür bir rahatsızlığa sahip bir kişi için bunlar, örümceklerin bulunduğu her ortamda meydana gelen son derece rahatsız edici anlardır. Örümcek ağları bile bazı kişilerde panik atağa neden olabiliyor.

Tedavi yöntemlerinden biri korkutucu nesneyle tanışmadır. Bu fobiyi iyileştirmez ancak kendinizin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Örümceğe doğrudan dokunmanıza gerek yoktur. Onu izlemek ve bu canlıların bizimle aynı çatı altında yaşadığını kabul etmek yeterli.

Araknofobi şiddetli değilse, bir evcil hayvan mağazasını ziyaret etmeniz ve tarantulalara bakmanız önerilir (“evcil hayvan örümceklerinizin” o kadar da korkutucu olmadığını hissedeceksiniz).

Fobiyle ilgili sorunlar aşılamazsa profesyonel yardım alın.

Nihayet

Fobi kurallara uyularak tedavi edilemeyen bir hastalıktır. sağlıklı görüntü hayat tedavi yöntemlerine uygun değil Geleneksel tıp. Korkunun kişinin öz kontrolüyle ve gerekiyorsa bir psikoterapistin yardımıyla aşılması gerekir.

Bir uzmana başvurmaktan korkmayın! Fobi korkaklığın bir tezahürü değil, özel yaklaşım gerektiren bir hastalıktır; Bazı korkular sağlığınıza zarar verebileceği gibi ölüme de yol açabilir!

Aristo

Korku duygusunu hepimiz biliriz. Herkes için ortaktır normal bir insana. Ve bunun, eğer bir kişi onu nasıl kontrol edeceğini biliyorsa, çok faydalı bir duygu olduğunu söylemeliyim. Ancak korku insanı kontrol etmeye başladığında hayatı tam bir işkenceye dönüşür çünkü bu hoş olmayan duygu onda ciddi rahatsızlık yaratır ve yeteneklerini sınırlar. Bu yüzden birçok insan yaşamak için korkudan kurtulmak istiyor dolu dolu yaşam ve bunun tadını çıkarmak için, aynı zamanda çoğu insan için korkudan dolayı çoğu zaman gerçekleşmemiş olan potansiyelinizi gerçekleştirmek için. Arkadaşlar bu yazımda korkudan, daha doğrusu onun bizde yarattığı olumsuz duygulardan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım. Korkunuzu düşmanınızdan arkadaşınıza ve müttefikinize dönüştürmenize yardım edeceğim.

Ancak korkunuzla nasıl başa çıkabileceğinizi, böylece onu kontrol altına alıp ondan faydalanmaya başlayabileceğinizi anlatmadan önce, size korkunun anlamının ne olduğunu ve nasıl çalıştığını açıklamak istiyorum. doğru düşünceler. Siz ve ben, her duygunun ve duygunun, onlarla çalışırken dikkate alınması gereken kendi amacı olduğunu anlıyoruz. Korku, görevi hayatlarımızı güvende ve sağlam tutmak olan kendini koruma içgüdüsünün bir tezahürüdür. Görüyorsunuz, yararlı bir içgüdü, ancak ne yazık ki bize her zaman yardımcı olmuyor, çünkü onun yardımıyla çevredeki gerçekliği çok doğrudan algılıyoruz ve hatta ilkel bile söyleyebiliriz. Bu nedenle, onu kontrol etmek için zihni bu içgüdüye olduğu kadar diğer içgüdülere de bağlamak gerekir. Akıl ve içgüdüler birlikte çalışmalıdır, o zaman kişiye büyük fayda sağlayacaktır. Ancak ne yazık ki sebepsiz içgüdü çalışması her zaman yararlı ve uygun değildir. Bazen bu tür çalışmalar yalnızca bizim zararımıza olur. Ancak öz aynı kalıyor - yaşam için içgüdülere ihtiyacımız var, genellikle bizi yönlendiriyorlar, onlarsız yaşayamayız. Bu nedenle, tam olarak çalışmamaları, hiç çalışmamalarından daha iyi olacaktır. Ve korku, her durumda, tamamen yokluğundan tamamen uygun olmasa bile faydalıdır. Ama nasıl çalıştığını anlamamız gerekiyor, sonra onu evcilleştirebiliriz. Bunu yapmak için korkunun anlamına bakalım.

Arkadaşlar sizce korkunun sizden neye ihtiyacı var? Sana neye ihtiyacı olduğunu söyleyeceğim; senin ilgine ihtiyacı var. İhtiyacı olan ilk şey bu. O halde korkunuzun, evrim bilgeliğinin rehberliğinde size bildirdiği tehditleri incelemeniz ve değerlendirmeniz gerekir. Dikkat, analiz, değerlendirme - korkunuz bunu sizden gerektiriyor. Ama sadece o değil. Nihai olarak sizden istediği en önemli şey, bir karar vermeniz ve bunu uygulamak için harekete geçmenizdir; bu sayede, eğer ilgiliyse, güvenliğinize yönelik tehdidi etkisiz hale getirebileceksiniz. Korkunuz, tehdit sinyallerine göre harekete geçmenizi ister; ya koşmak ya da savaşmak istemek şeklinde ilkel, ya da içinde bulunduğunuz durumun tüm inceliklerini dikkate alarak daha akıllı tepkinizi ister. Ancak her durumda bir tepki olması gerekir. Aksi takdirde korku duygusu şeklindeki sinyaller durmayacaktır. Katılıyorum, bu doğanın çok makul bir tezahürüdür - tasarımı açısından basit, ancak insanlar üzerindeki etkisi açısından etkilidir. Korku olmasaydı sen ve ben uzun zaman önce ölmüş olurduk. Ve onun sayesinde dikkatli oluyoruz ve birçok tehlikeden ve hayati tehlikeden kaçınıyoruz. Korku hayatlarımıza değer vermemizi sağlar.

Ve şimdi size çok ilginç ve çok önemli bir soru soracağım sevgili okuyucular, yukarıdakileri dikkate alarak - korkunuzun sizden gerektirdiği tüm eylemleri yapıyor musunuz? Bunları her zaman, hatta hepsini yapmadığınızı varsayarsam muhtemelen yanılmayacağım. Haklıyım? Bu yüzden korku sizin için bir sorundur. Bu bizim için doğaldır, inanın bana. Pek çok insan korkularını nasıl dinleyeceklerini, hatta onunla nasıl iletişim kuracaklarını bile bilmiyorlar ve ben de çoğu zaman bunu yapmıyorum çünkü zamanım yok. Ama biliyor musunuz, bunu yapmamız gerekiyor; korkumuzu dinlemeliyiz, onu duymalıyız, anlamalıyız ve ona yanıt vermeliyiz. Korkumuzla müzakere edebilmeliyiz, yoksa bizi yalnız bırakmaz. Biz onunla ilgilenene, onu dinleyip ihtiyacı olan aksiyonları alana kadar işini yapacak. Korku hayatlarımızdan sorumludur ve bu çok sorumlu bir iştir, bu yüzden bu kadar güçlüdür. İnsanlar elbette çeşitli yöntemlerle, örneğin telkinlerle veya özel olarak uyarılmış duygular yoluyla korkularını görmezden gelerek doğayı aldatabilirler. Peki bunu neden yapıyoruz, neden doğayı aldatıyoruz, neden korkuyu aldatıyoruz? Sonuçta bunu yaparak kendimizi kandırıyoruz. İnsanın şu ya da bu şekilde hayatını tehdit eden, doğal ihtiyaçlarını karşılamasına izin vermeyen her şeyden korktuğunu anlamalıyız. İnsanlar ölümden, hastalıktan, açlıktan, yoksulluktan, yalnızlıktan, başkaları tarafından kabul edilmemekten, bir şeyleri kaçırmaktan, bir şeyi yapamamaktan ve benzeri şeylerden korkarlar. İnsanların pek çok korkusu vardır ve her biri hakkında düşünürseniz, bu korkuların çoğunun tamamen haklı olduğu ortaya çıkar. Mesela hayatımızı tehdit eden her şeyin korkusunu görmezden gelmek mümkün mü? Bunun imkansız olduğunu düşünüyorum. Hayatımızın değerini bilmeliyiz. Ancak bu dünyadaki hayatımız birçok şey tarafından tehdit ediliyor ve ihtiyaçlarımızı karşılamak bizim için her zaman kolay olmuyor. Ve bunu yapmalıyız çünkü doğa bizden bunu gerektiriyor. Bu nedenle korkular hayatımız boyunca öyle ya da böyle sürekli olarak bize eşlik edecektir. Onlara bizim için basit, anlaşılır ve hoş bir görünüm vermeliyiz - uyanıklık ve ihtiyat korkularımızdan ders almalıyız. Ancak paniğe ve pasifliğe ihtiyacımız yok, dolayısıyla onları yaratan korkuyu değiştirmemiz gerekiyor.

Korkuyla nasıl barışabilirsiniz? Korkuyla diyalog şu şekilde yapılandırılmalıdır: o konuşur ve siz yanıt verirsiniz, daha doğrusu harekete geçersiniz. Ama düşünceli bir şekilde hareket etmelisiniz. Ancak bazen düşünmeye zaman yoktur; korkuya tepki olarak ya koşmanız ya da başka eylemlerde bulunmanız gerekir. Ancak çoğu zaman neler olduğunu düşünmek ve anlamak için zaman vardır, bu yüzden önce düşünmeniz ve ancak ondan sonra harekete geçmeniz gerekir. Korku sana ne söyleyebilir? Söylemesi gereken şey, hem milyonlarca yıllık evrim deneyimine hem de kendi yaşam deneyiminize bakılırsa, hayatınızı ve çıkarlarınızı tehdit eden bir tür tehdit gördüğüdür. Bunu sana nasıl söyleyebilir? Doğal olarak kelimelerle değil. Mantıklı bir insana olan saygımı kabul etmek gerekirse, insanlar kelimeleri çok az anlarlar ve çoğu zaman onları hiç anlamazlar, onlara bir şeyi ne kadar açıklamaya çalışırsanız çalışın, bu tam olarak bir insandır. Ancak yaşam koşullarının dilinde, rahatsızlık yoluyla, acı, ıstırap yoluyla - bir kişiyle iletişim kurmak çok kolaydır. Bu sayede kişi en azından bu şekilde kendisiyle temasa geçen kişiye dikkat etmeye başlar. Korku, makul bir insanın aklına ulaşmak istediğinde, ona zihinsel ve bazen de rahatsızlık verir. fiziksel acı, onu acı çekmeye zorluyor, acı çekmeye zorluyor, böylece kişiye mesajının önemini anlatmaya çalışıyor. Korku, kişiyi kendisine zarar verebilecek bazı olasılıklara ve kişinin dikkate alması gereken bazı neden-sonuç ilişkilerinin önemine işaret eder. Bu nedenle, korkunun işaret ettiği tehdidin ne kadar alakalı olduğunu bulmanız ve eğer alakalıysa buna yeterli bir yanıt bulmanız gerekir. Korkunun her zaman bir nedeni vardır, tek soru onun ne kadar ciddi olduğudur. Ve eğer ciddiyse, doğru sonuçları çıkarmanız gerekir. Örneğin, geceleri sokakta - saldırıya uğradınız, soyuldunuz veya dövüldünüz, bundan ne gibi bir sonuç çıkarılabilir? Sonuç basit: Günün bu saatinde çok sayıda suç işlendiğinden geceleri sokaklarda yürümek güvensiz ve genellikle istenmeyen bir durumdur. Bu gibi durumlarda kaç kişi benzer sonuçlara varıyor ve hayatın onlara öğrettiği dersi alıyor? İnsan zekasının tüm gücüne rağmen, pek fazla olmadığını kendiniz çok iyi anlıyorsunuz. Başkalarının deneyimleri hakkında söylenecek hiçbir şey yok; hatta daha az insan bundan ders alıyor. O halde bir kişiyi bu tür bir tehditten korumak için korkunun ne yapması gerekir? Onun için rahatsızlık yaratın, bu da aynı tırmığa tekrar basmaya çalıştığında kişiye büyük rahatsızlık verecektir. Korkunun dili çok basittir; gerçek veya potansiyel bir tehlike altında olduğumuzu gördüğünde huzur içinde yaşamamızı engeller. Ve bu tehlikeyle mücadele edene kadar korku bizi yalnız bırakmayacak.

Korkunun nasıl çalıştığının anlamını daha iyi anlamak için, kendinizi bir insanı yaratanın yerine koyun, ona korku duygusu da dahil olmak üzere farklı duygular bahşedin. Bir kişiye en azından kendi hatalarından öğrenme yeteneğini öğretme sorununu nasıl çözeceğinizi düşünün? İnsanı hem bilinen hem de potansiyel çeşitli tehditlerden korumak için güvenlik sorununu nasıl çözersiniz? Bir düşünün ve korkunun bir sorun değil, kişi için gerçek bir fayda olduğunu anlayacaksınız. Sorun, korkuya neden olan olaydan ziyade, korkunun yarattığı korkudur. Sonuçta insan neden korkar? Anlamadığı, hayatını ve çıkarlarını gerçekten tehdit eden şeyin kendisi için icat ettiği ve hayal ettiği şeyler. Bu nedenle korku hissetmemek için anlaşılmaz olanı anlamanız, kendinizi korumanız yeterlidir. gerçek tehdit, doğal ihtiyaçlarınızı karşılamak için çıkarlarınızı savunmayı öğrenin ve korkmanıza gerek olmayan şeylerden korkmamak için düşüncelerinizi çözmeyi öğrenin. Çok basit. Ama bu sadece sözde ama gerçekte korkuyla baş edebilmek için pek çok şeyi doğru yapabilmeniz gerekiyor. En önemli şey, ona doğru tepki verebilmek için korkunun nedenini bulabilmektir. Bu da analiz, yansıma, varsayımlar, karşılaştırmalar, değerlendirme, araştırma ve hatta neyin olabileceğini anlamak için orada olmayanı icat etmektir. Herkes böyle bir işi yapmaya hazır mı? Her insanın buna vakti var mı? Aslında mesele.

Dolayısıyla korku, doğuştan gelen bir nitelik, temel bir duygu olarak bizden, verdiği sinyallere doğru, ikna edici bir yanıt bekler. Şimdi size başka bir soru soralım, kendimizi bu yararlı duygunun yaratıcısının yerinde hayal edelim - bir kişinin hangi eylemleri bizi duyduğuna ve anladığına, sinyallerimizi dikkate almaya ve yapacağımız eylemleri gerçekleştirmeye hazır olduğuna bizi ikna edebilir. kendimi korumam mı gerekiyor? Düşünün, korku dolu bir yerde olsaydınız bir insandan ne beklerdiniz? Elbette öncelikle kişinin korku yoluyla kendisine sinyal verdiğimiz tehdidin özünü anlaması ve bunu etkisiz hale getirecek bir eylem planı geliştirmesi ve ardından bu planı uygulamaya başlaması gerekiyor. Ancak bu durumda bizi - korkusunu - bizi duyduğuna ve anladığına ikna edecektir. Bir kişi aynı zamanda bir tehditten de kaçınabilir - ondan olabildiğince uzaklaşarak, bu da onun uygun eylemlerini gerektirecektir. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişinin bir tehditle karşı karşıya kaldığında bir karar vermesi gerekir: kaçmak ya da savaşmak. Basit ve net bir kural. Bazı durumlarda, bir kişi için tehlike oluşturmaması için tehdide hala uyum sağlayabilir, onun bir parçası olmak için ona katılabilir, hatta onu kendi amaçlarınız için bile kullanabilirsiniz. çeşitli metodlar. Ama bunun için zaten daha esnek, daha zeki, daha yetkin bir insan olmanız gerekiyor. Veya kendi kendine hipnoz kullanarak tehdidi görmezden gelebilir ve böylece korkunuzu bastırabilirsiniz. Genel olarak mümkündür farklı varyantlar tehditlere ve kişiye korku hissettiren her türlü soruna verilen tepkiler. Ancak kişi, kendisine korku veren gerçek veya hayali tehdide karar vermesini sağlayacak doğru çözümü bulana kadar, bu korkunun yerinde biz de onu yalnız bırakmayacağız. Korkunun çoğu zaman bu kadar güçlü olmasının ve bu kadar uzun sürmesinin nedeni budur. İnsanlar bunun üzerinde çalışmıyor, bu yüzden test etmek zorunda kalıyorlar.

Şimdi kendimizi korkudan kurtulmak isteyen bir kişinin yerine koyalım ve şu soruyu soralım: Neden, neden arkadaşlar, ondan kurtulmaya ihtiyacımız var? Seni tam olarak ne konuda rahatsız ediyor? Peki müdahale ediyor mu? Belki her şey tam tersidir, belki korku size yardım etmeye çalışıyor, şu ya da bu göreve daha güvenli bir çözüm önermeye çalışıyor ya da her durumda sizden bunun hakkında düşünmenizi istiyor? Her şey korkmanıza neyin sebep olduğuna bağlıdır. Sizin için iyi mi yoksa zararlı mı olduğunu anlamak için korkunuzun doğasını incelemeniz gerekir. Korkuyla ilgili bir sorun olmadığını anlayın - kişinin kendisini yanlış anlamasında, yaşamı ve içinde yaşadığı dünyayı yanlış anlamasında bir sorun vardır. Bu yanlış anlamanın kendisi zaten bir korku nedenidir. Gök gürültüsü gürlüyor - gökler yere düşüyor - korkutucu. Oldu Güneş tutulması– tanrılar kızgın, aynı zamanda korkutucu. Bir sorunu nasıl çözeceğinizi, bir tehditle nasıl başa çıkacağınızı, ihtiyacınız olanı nasıl elde edeceğinizi, sahip olduğunuzu nasıl kaybetmeyeceğinizi bilmemek, tüm bunlar aynı zamanda korku yaratır. Bazen kişi neden ve neden korktuğunu bile gerçekten açıklayamaz, sadece onu zincirleyen ve ona huzur içinde yaşama fırsatı vermeyen korkuyu hisseder - bu arkadaşlar, korku korkusudur. Korkunun kendisi bizi tehlikeye karşı uyaran uyarı ışıklarından sadece bir tanesidir; bu, kabul edilmesi ve anlaşılması gereken, anlaşılması için üzerinde çalışılması gereken bilgilerdir. Korkudan çıldırmamak için, çok fazla olan her türlü potansiyel tehlikeyi görmezden gelebiliriz, teorik olarak bizi tehdit edebilecek her şeyden korkarız, ancak korkunun bize bildirmeye çalıştığı tehdide tepki vermemek endişe vericidir son derece olumsuz sonuçları olan. Dolayısıyla kendini koruma içgüdüsü çok ciddiye alınmalıdır, çok önemli bir içgüdüdür. Sonuçta bizi harekete geçiren esas olarak odur. Sadece bazı insanlar onun en yüksek tezahürleri tarafından yönlendirilirken, diğerleri onun daha düşük tezahürleri tarafından yönlendirilir, bütün fark budur. Korkunuzla başa çıkmak için cesur olmanıza gerek yok, onun doğasını anlamak ve onunla müzakere etmek için akıllı olmanız, yani size rahatsızlık vermeyecek şekilde ona yetkin bir şekilde yanıt vermeniz gerekir.

Korkuyla çalışmak her zaman korkunun nedenlerini incelemekle ve daha sonraki farkındalık hedefiyle başlar. Çoğu zaman insanlar, kendilerini aslında var olmayan bir şeyin tehdidi olarak görerek mantıksız bir korku yaşarlar. İnsan telkin edilebilir bir yaratıktır, dolayısıyla onu korkutabilirsiniz, ona korku aşılayabilirsiniz, var olmayan bir şeyden, örneğin bazı şeytanlardan korkmasını sağlayabilirsiniz. Ve bir insana korku aşılayabildiğiniz için, ona korkusunun saçmalığı, korkusunun faydası ya da anlamsızlığı fikrini de aşılayabilirsiniz. Ayrıca, gerçek olmasına rağmen, bizim açımızdan çok fazla ilgiyi hak etmeyecek kadar olası olmayan tehditler de vardır. Mesela size bir göktaşının Dünya'ya düşüp hepimizi yok edebileceğini söylesem bundan korkmanız gerekir mi? Size o kadar güzel anlatılabilecek ki, böyle bir hikaye üzerinizde çok güçlü bir etki bırakacak ve gerçekten korkacaksınız. Ancak bu korku anlamsızdır, çünkü kendinizi böyle bir tehditten korumanız pek mümkün değildir, bu nedenle dikkatinizi ona odaklamanıza gerek yoktur - daha önemli bir şeye geçmeniz gerekir. Sonuç olarak, beklenmedik tehditlere dayanan bu ve benzeri korkuları görmezden gelmek, onlara tepki vermek yerine onları kasıtlı olarak dikkatinizden mahrum bırakmak daha iyidir. Bu, birkaç yolla yapılabilir; bunlardan biri, en zor durumlarda, bir kişinin dikkatini bazı korkulardan diğerlerine - daha alakalı ve düzeltilebilir - dikkatlice değiştirmektir.

Korkudan kurtulmak isteyen insanlar benden yardım istediğinde, onları korkutan nedenleri çok dikkatli araştırıp analiz ediyorum, onlarla tartışıyorum ve yeri geldiğinde insanların kendilerine neden olan sorunlardan kurtulmanın yollarını bulmalarına yardımcı oluyorum. korku ve tehditler. Bazı durumlarda, onları korkularının gerçekte anlamsız olduğuna ikna ediyorum ve dikkatlerini daha hoş ve ilginç bir şeye çeviriyorum; eğer bu işe yaramazsa, dikkatlerini başka tür tehditlere yönlendiriyorum. yeni korkular, eski korkuların yerini alır, onları tamamlamaz, aksine onun yerine geçer ve en önemlisi iyileşmeye tabidir. Bu çalışma sayesinde çoğu zaman insanları yıllarca, bazen de hayatları boyunca yaşadıkları çok güçlü korkulardan kurtarmayı başarıyorum. Arkadaşlar, kendinizi iyileştirmek, korkularınızdan kurtulmak için onları dinlemeye, çalışmaya, analiz etmeye ve ardından onlara neden olan tehditlere uygun tepki vermenin yolunu aramaya başlamalısınız. Kabul ettiğinizi korkunuza kanıtlamalısınız gerekli tedbirler size anlattığı tehditlerden kendinizi korumak için. Veya tehdit konuyla ilgili değilse, mantıksal akıl yürütme yoluyla duygularınızı sakinleştirmeniz gerekir ki, korkunuzdan size rahatsızlık veren güçlü olumsuz duygular şeklinde gelen bilgiler, bilinçaltı seviyesinden bilinç seviyesine doğru hareket etsin. Ve her şey sizin için netleştiğinde - ne tür bir korku yaşıyorsunuz, onu neden yaşıyorsunuz, onunla ne yapabilirsiniz - önce korku korkunuz, sonra da ana korku ortadan kalkacaktır. Ve korku duygularının yerine başka duyguları uyandırarak korkunuzu görmezden gelmenizi önermiyorum, ancak birçok insanın korkudan kurtulmak için tam olarak bu yöntemi uyguladığını biliyorum. Doğayla, içgüdülerle, duygularla ve duygularla diyaloğu savunuyorum, onlarla yüzleşmeyi değil.

Korkunun nasıl çalıştığını ve ona nasıl akıllıca tepki vermeniz gerektiğini daha iyi anlayabilmeniz için size ilginç bir benzetme daha verelim. Kendinizi bir kalede kral olarak hayal edin ve izcinizin size geldiğini ve büyük olasılıkla kalenize saldırmak isteyen bir düşman ordusunu fark ettiğini söylediğini hayal edin. Ne yapacaksın? Bilge bir kral olarak, öncelikle izcinize iyi çalışması için teşekkür edecek, ardından en azından güvenli tarafta ve maksimumda olmak için kalenizi düşmandan korumak için önlemler almaya başlayacaksınız. , gerçek bir savaşa hazırlanmak için. Yani izci korkunuz, kral ise aklınızdır. Açık olmasa bile sizi bir tehdit konusunda uyaranları dinlediğinizde akıllıca davranıyorsunuz, ancak bu tür uyarıları görmezden geldiğinizde ve daha da önemlisi sizi tehlikeye karşı ısrarla uyaranlardan kurtulmaya çalıştığınızda, böylece rahatsızlık yaşamamak ve hiçbir şey yapmamak, eski hayatınızı yaşamaya devam etmek, konfor bölgenizde kalmak, sonra siz... Ve biliyorsunuz arkadaşlar - böyle bir insanın kim olabileceğine kendiniz karar verin. Her durumda, korku yaşarsanız, bunun iki nedeni vardır - bu, bir tehdide nasıl direneceğinizi anlamamanız veya korkunuzun nedenlerini anlamamanızdır, ne olduğunu kendiniz bilmediğinizde ve neden korkuyorsun.

Korkunun hayatımızda oynadığı rolden bahsederken bunu daha da basit bir şekilde ifade edebilirim. İnsan, verimliliği ve hizmet ömrü tüm sistemlerinin ne kadar iyi çalıştığına bağlı olan bir makinedir. Korku bu arabanın güvenlik sistemidir ama zihin arkadaşlar arabanın yolcusu, yani sizsiniz. Eğer arabanızı kontrol etmek istiyorsanız, onun çeşitli sistemlerinden [duyu organlarından] size gelen bilgileri işleyebilmelisiniz, aksi takdirde araba, dış uyaranlarla kendi kendine kontrol edilecektir. Daha doğrusu dış koşullar ve diğer insanlar tarafından kontrol edilecektir. Korkunuzun belirli bir durumla alakalı olup olmadığına karar vermek size kalmıştır. Ancak buna, yalnızca içinizde belirli duyguları uyandıran doğal içgüdülere güvenmemeli, düşünceleriniz ve akıl yürütmeniz yoluyla varılan sağlam temellere dayanan sonuçlara dayanarak karar vermelisiniz. Korkunuz size yüksekliğin sizin için tehlikeli olduğunu, düşüp ölebileceğinizi söylüyorsa, o zaman siz de bu korkudan kurtulmak için, içgüdüleriniz açısından tehlikeli olan bu durumun, Kontrolünüz altında, bariz tehlikeye rağmen kendinizi koruyabiliyor, düşmekten koruyabiliyorsunuz. Bunu kendinize açıklamanız gerekir, o zaman korkunuz bunu anlayacaktır. Aksi takdirde karşınıza tamamen makul bir soru çıkacaktır: Neden, ne için hayatınızı tehlikeye atıyorsunuz? Duygular uğruna mı? Şüpheli bir amaç için mi? Bu hislere gerçekten ihtiyacınız var mı, yoksa daha az şiddetli ama daha mantıklı başka hisleri deneyimlemek daha mı iyi? Veya hedefiniz, ona ulaşmak için yapmaya hazır olduğunuz fedakarlıklara ne kadar değer? Korkunuzla yapıcı bir diyalog kurabilmek için buna benzer sorular sormalısınız.

Bu görevi ciddiye alırsanız korkunuzu incelemek, analiz etmek ve anlamak o kadar da zor değildir. Bunu herkes halledebilir. Ancak bu zaman alır ve çoğumuzun sahip olmadığı şey de budur. Zamandan tasarruf etmek ve gereksiz hatalardan kaçınmak için bu işi uzmanlara devredebilirsiniz. Ama unutmayın, korkunuzla kendiniz de baş edebiliyorsunuz, bunu size kesin olarak söylüyorum. Kendinize, yeteneklerinize, güçlü yönlerinize inanın ve korkularınızı incelemeye ve korkularınızın size işaret ettiği tehditlere karşı çözümler bulmaya zaman ayırın; o zaman çok güçlü olsa bile her şeyden kurtulacaksınız. korku, size büyük rahatsızlık veren olumsuz bir duygu olarak, onun şahsında güvenilir bir müttefik ve bilge bir danışman edineceksiniz.

İçerik

Açıklanamayan korku, gerginlik, sebepsiz kaygı birçok insanda periyodik olarak ortaya çıkar. Nedensiz kaygının açıklaması kronik yorgunluk, sürekli stres, önceden geçirilmiş veya ilerlemiş hastalıklar olabilir. Aynı zamanda kişi tehlikede olduğunu hisseder ancak başına gelenleri anlamaz.

Kaygı neden ruhta sebepsiz yere ortaya çıkıyor?

Kaygı ve tehlike duyguları her zaman patolojik değildir zihinsel koşullar. Her yetişkin en az bir kez, bir sorunla baş edemediği bir durumda veya zor bir konuşma beklentisiyle gergin heyecan ve kaygı yaşamıştır. Bu tür sorunlar çözüldükten sonra kaygı hissi ortadan kalkar. Ancak patolojik nedensiz korku, dış uyaranlardan bağımsız olarak ortaya çıkar, gerçek sorunlardan kaynaklanmaz, kendi kendine ortaya çıkar.

Bir kişi kendi hayal gücüne özgürlük verdiğinde, sebepsiz yere endişeli bir ruh hali bunalıma girer: Kural olarak en korkunç resimleri çizer. Bu anlarda kişi kendini çaresiz, duygusal ve fiziksel olarak bitkin hisseder, buna bağlı olarak sağlığı bozulabilir ve kişi hastalanabilir. Semptomlara (işaretlere) bağlı olarak, artan kaygı ile karakterize edilen çeşitli zihinsel patolojiler ayırt edilir.

Panik atak

Panik atak genellikle kalabalık bir yerde (toplu taşıma, kurumsal bina, büyük mağaza) meydana gelir. Bu durumun ortaya çıkmasının belirgin bir nedeni yoktur, çünkü şu anda hiçbir şey bir kişinin yaşamını veya sağlığını tehdit etmemektedir. Sebepsiz yere kaygı yaşayanların yaş ortalaması 20-30'dur. İstatistikler, kadınların mantıksız paniğe daha sık maruz kaldığını gösteriyor.

Doktorlara göre mantıksız kaygının olası bir nedeni, bir kişinin psikotravmatik nitelikteki bir durumda uzun süre kalması, ancak bir kerelik şiddetli olması olabilir. Stresli durumlar. Panik atağa yatkınlık kalıtımdan, kişinin mizacından, kişilik özelliklerinden ve hormon dengesinden büyük ölçüde etkilenir. Ek olarak, sebepsiz yere kaygı ve korku, çoğu zaman hastalıkların arka planında ortaya çıkar. iç organlar kişi. Panik duygusunun özellikleri:

1. Kendiliğinden panik. Yardımcı koşullar olmadan aniden ortaya çıkar.
2. Durumsal panik. Travmatik bir durumun ortaya çıkması veya kişinin bir tür sorun beklentisi nedeniyle endişelerin arka planında ortaya çıkar.
3. Koşullu durumsal panik. Biyolojik veya kimyasal bir uyarıcının (alkol, hormonal dengesizlik) etkisi altında kendini gösterir.

Panik atağın en yaygın belirtileri şunlardır:

• taşikardi (hızlı kalp atışı);
• Göğüste kaygı hissi (şişkinlik, acı verici hisler göğüs kemiğinin içinde);
• "boğazında yumak";
• artan kan basıncı;
• gelişim ;
• hava eksikliği;
• ölüm korkusu;
• sıcak/soğuk basması;
• bulantı kusma;
• baş dönmesi;
• derealizasyon;
• görme veya işitme bozukluğu, koordinasyon;
• bilinç kaybı;
• kendiliğinden idrara çıkma.

Anksiyete nevrozu

Bu, ana semptomu kaygı olan zihinsel ve sinir sistemi bozukluğudur. Anksiyete nevrozunun gelişmesiyle birlikte, otonom sistemin arızalanmasıyla ilişkili fizyolojik semptomlar teşhis edilir. Artan kaygı periyodik olarak ortaya çıkar, bazen buna eşlik eder Panik ataklar. Anksiyete bozukluğu, kural olarak, uzun süreli zihinsel aşırı yüklenme veya bir sonucu olarak gelişir. şiddetli stres. Hastalığın aşağıdaki belirtileri vardır:

• sebepsiz yere kaygı hissi (bir kişi küçük şeyler için endişelenir);
• korku;
• depresyon;
• uyku bozuklukları;
• hipokondri;
• migren;
• baş dönmesi;
• mide bulantısı, sindirim sorunları.

Anksiyete sendromu her zaman bağımsız bir hastalık olarak kendini göstermez; sıklıkla depresyona, fobik nevroza ve şizofreniye eşlik eder. Bu akıl hastalığı hızla gelişiyor kronik form ve belirtiler kalıcı hale gelir. Periyodik olarak, kişi panik atak, sinirlilik ve ağlamanın ortaya çıktığı alevlenmeler yaşar. Sürekli duygu Anksiyete diğer bozukluklara (hipokondri, obsesif kompulsif nevroz) dönüşebilir.

akşamdan kalma kaygısı

Alkol alındığında vücut sarhoş olur ve tüm organlar bu durumla mücadele etmeye başlar. İlk olarak, sinir sistemi kontrolü ele alır - bu sırada ruh hali değişimleriyle karakterize edilen sarhoşluk başlar. Başladıktan sonra akşamdan kalma sendromuİnsan vücudunun tüm sistemlerinin alkolle mücadele ettiği bir dönem. Akşamdan kalma kaygısının belirtileri şunlardır:

• baş dönmesi;
• sık sık duygu değişiklikleri;
• mide bulantısı, karın rahatsızlığı;
• halüsinasyonlar;
• kan basıncında dalgalanmalar;
• aritmi;
• sıcak ve soğuk değişimi;
• nedensiz korku;
• çaresizlik;
• hafıza kayıpları.

Depresyon

Bu hastalık her yaştan ve sosyal gruptan insanda kendini gösterebilir. Kural olarak depresyon bir tür travmatik durum veya stresin ardından gelişir. Akıl hastalıkları ciddi başarısızlık deneyimleriyle tetiklenebilir. Duygusal şoklar depresif bozukluğa yol açabilir: sevilen birinin ölümü, boşanma, ciddi hastalık. Bazen depresyon sebepsiz yere ortaya çıkar. Bilim adamları, bu gibi durumlarda nedensel ajanın nörokimyasal süreçler olduğuna inanıyor - bir başarısızlık metabolik süreç etkileyen hormonlar duygusal durum kişi.

Depresyonun belirtileri farklılık gösterebilir. Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa hastalıktan şüphelenilebilir:

• olmadan sık sık kaygı hissi bariz neden;
• olağan işleri yapma konusundaki isteksizlik (ilgisizlik);
• üzüntü;
• kronik yorgunluk;
• benlik saygısının azalması;
• diğer insanlara kayıtsızlık;
• Konsantrasyon zorluğu;
• iletişim kurma isteksizliği;
• karar vermede zorluk.

Endişe ve kaygıdan nasıl kurtulurum

Her insan periyodik olarak endişe ve korku duyguları yaşar. Aynı zamanda bu durumların üstesinden gelmeniz zorlaşıyorsa veya süreleri farklıysa, iş veya özel yaşamınızı etkiliyorsa bir uzmana başvurmalısınız. Doktora gitmeyi geciktirmemeniz gerektiğini gösteren belirtiler:

• bazen sebepsiz yere panik atak geçirirsiniz;
• açıklanamaz bir korku hissediyorsunuz;
• Kaygı sırasında nefesiniz kesilir, kan basıncınız yükselir ve başınız döner.

Korku ve kaygı için ilaç kullanımı

Kaygıyı tedavi etmek ve sebepsiz yere ortaya çıkan korku duygularından kurtulmak için doktor bir kurs önerebilir. ilaç tedavisi. Ancak ilaç kullanımı psikoterapiyle birleştirildiğinde en etkili yöntemdir. Kaygı ve korkunun yalnızca ilaçlarla tedavi edilmesi önerilmez. Kombinasyon terapisi kullanan kişilerle karşılaştırıldığında, yalnızca hap alan hastaların hastalığın tekrarlama olasılığı daha yüksektir.

Akıl hastalığının başlangıç ​​aşaması genellikle hafif antidepresanlarla tedavi edilir. Doktor olumlu bir etki fark ederse, idame tedavisi altı aydan 12 aya kadar reçete edilir. İlaç türleri, dozları ve uygulama zamanı (sabah veya gece) her hasta için ayrı ayrı reçete edilir. Hastalığın ciddi vakalarında kaygı ve korku hapları uygun olmadığından hasta antipsikotiklerin, antidepresanların ve insülinin enjekte edildiği bir hastaneye yatırılır.

Sakinleştirici etkisi olan ancak doktor reçetesi olmadan eczanelerde satılan ilaçlar şunlardır:

1. « ». Günde üç kez 1 tablet alın, nedensiz kaygı tedavisinin süresi doktor tarafından belirlenir.
2. « ». Günde 2 tablet alın. Kurs 2-3 hafta sürer.
3. « » . Doktorunuzun önerdiği şekilde günde 3 defa 1-2 tablet alınız. Tedavi süresi hastanın durumuna ve klinik tabloya göre belirlenir.
4. "Persen."İlaç günde 2-3 kez, 2-3 tablet alınır. Sebepsiz kaygı, panik hissi, huzursuzluk ve korku tedavisi 6-8 haftadan fazla sürmez.

Anksiyete bozukluklarında psikoterapi kullanımı

Sebepsiz kaygı ve panik ataklarını tedavi etmenin etkili bir yolu bilişsel davranışçı psikoterapidir. İstenmeyen davranışları dönüştürmeyi amaçlar. Kural olarak bir uzman eşliğinde 5-20 seansta ruhsal bozukluğu tedavi etmek mümkündür. Doktor, hastaya teşhis testleri yaptıktan ve testler yaptıktan sonra, kişinin kaygı duygusunu körükleyen olumsuz düşünce kalıplarını ve mantıksız inançlarını ortadan kaldırmasına yardımcı olur.

Bilişsel psikoterapi, hastanın yalnızca davranışlarına değil bilişine ve düşüncesine odaklanır. Terapi sırasında kişi kontrollü, güvenli bir ortamda korkularıyla yüzleşir. Hastada korkuya neden olan bir duruma tekrar tekrar dalmak yoluyla, olup bitenler üzerinde giderek daha fazla kontrol kazanır. Soruna doğrudan bakmak (korku) zarar vermez, aksine kaygı ve endişe duyguları yavaş yavaş ortadan kalkar.

Tedavinin özellikleri

Anksiyete tedaviye iyi yanıt verir. Aynı durum sebepsiz korku için de geçerlidir ve olumlu sonuçlar elde etmek mümkündür. kısa vadeli. Anksiyete bozukluklarını hafifletebilecek en etkili tekniklerden bazıları şunlardır: hipnoz, ilerleyici duyarsızlaştırma, yüzleşme, davranışsal psikoterapi, fiziksel rehabilitasyon. Uzman, hastalığın türüne ve ciddiyetine göre tedavi seçimini seçer. akli dengesizlik.

Yaygın anksiyete bozukluğu

Fobilerde korku belirli bir nesneyle ilişkilendiriliyorsa, yaygın anksiyete bozukluğunda (GAD) kaygı yaşamın tüm yönlerini kapsar. Panik ataktaki kadar güçlü olmasa da daha uzun sürelidir ve dolayısıyla daha acı verici ve dayanılması daha zordur. Bu zihinsel bozukluk çeşitli şekillerde tedavi edilir:

1. . Bu tekniğin YAB'da nedensiz kaygı duygularının tedavisinde en etkili yöntem olduğu düşünülmektedir.
2. Maruz kalma ve reaksiyon önleme. Yöntem, kaygıyı yaşama ilkesine dayanmaktadır, yani kişi, üstesinden gelmeye çalışmadan korkuya tamamen yenik düşer. Örneğin, hasta, akrabalarından biri geciktiğinde, olabilecek en kötü şeyi hayal ederek (sevilen biri bir kaza geçirdi, ona yetişildi) sinirlenmeye eğilimlidir. kalp krizi). Hastanın endişelenmek yerine paniğe kapılıp korkuyu doyasıya yaşaması gerekir. Zamanla semptomun yoğunluğu azalacak veya tamamen kaybolacaktır.

Panik atak ve kaygı

Korku nedeni olmadan ortaya çıkan kaygının tedavisi, ilaç - sakinleştirici alarak gerçekleştirilebilir. Onların yardımıyla uyku bozuklukları ve ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere semptomlar hızla ortadan kaldırılır. Ancak bu tür ilaçların etkileyici bir listesi var yan etkiler. Nedensiz kaygı ve panik hissi gibi zihinsel bozukluklara yönelik başka bir ilaç grubu da vardır. Bu ilaçlar güçlü değildir; şifalı otlar: papatya, anaç, huş ağacı yaprakları, kediotu.

Psikoterapinin kaygıyla mücadelede daha etkili olduğu kabul edildiğinden ilaç tedavisi ileri düzeyde değildir. Bir uzmanla yapılan randevuda hasta, başına tam olarak ne geldiğini öğrenir, bu yüzden sorunlar başlar (korku, kaygı, panik nedenleri). Daha sonra doktor ruhsal bozukluğun tedavisi için uygun yöntemleri seçer. Kural olarak terapi, panik atak, anksiyete (hap) semptomlarını ortadan kaldıran ilaçları ve bir psikoterapötik tedavi sürecini içerir.

Video: Açıklanamayan Endişe ve Endişeyle Nasıl Başa Çıkılır?

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri gerektirmiyor kendi kendine tedavi. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Ziyafete bir kişi konuşma yapmak üzere davet edildi. Binlerce kişilik bir kalabalığın önünde konuşmak zorunda kalacağı için panik içindeydi. Ancak adam, zihinsel hazırlık ve kendi kendine hipnoz kombinasyonu sayesinde korkusunun üstesinden geldi. Birkaç gece boyunca bir sandalyede beş dakika oturdu ve kendi kendine yavaşça, sessizce ve olumlu bir şekilde şunları söyledi: "Bu korkuyu yeneceğim. Artık bunu aşıyorum. Kendimden emin bir şekilde konuşuyorum. Rahatım ve huzur içindeyim."

Kendisiyle kısa bir konuşmanın ardından adam topluluk önünde konuşma konusunda ne kadar kendinden emin olduğunu fark etmeye başladı. Adam hipnoz, kendi kendine hipnoz ve iç diyalog kullanarak korkaklığını yendi ve onu zihninden sildi. Bu yazımızda bilinçaltındaki korkuyu nasıl ortadan kaldıracağınızı anlatacağız.

Bu teknik neden işe yarıyor?

Zihin her zaman önerilere açıktır ve onları kontrol edebilir. Zihninizi susturup rahatladığınızda düşünceler bilinçaltının derinliklerine inmeye başlar. Zihniniz fikirlere açık olsa da, evde yapacağınız kendi kendine hipnoz seansının düşünce kalıpları ve inançlar üzerinde güçlü bir etkisi olabilir.

Böylece kişi bilinçaltına olumlu tohumlar (düşünceler) eker ve orada büyür ve çoğalır. Bunun sonucunda kişi dengeli, dingin, sakin ve kendine güvenen bir hale gelir.

İnsanın en büyük düşmanı korkudur

Korkunun insanlığın en büyük düşmanı olduğunu söylüyorlar. Başarısızlık korkusu, hastalık, kötü insan ilişkileri. Milyonlarca insan geçmişten, gelecekten, yaşlılıktan, delilikten ve ölümden korkuyor.

Korku sadece zihninizde ortaya çıkan bir düşüncedir. Yani gerçekten korktuğunuzda, kendi düşüncelerinizden korkarsınız. Peki kaygı ve korku duygusunu nasıl ortadan kaldırabilirsiniz? Farklı yaşamaya nasıl başlanır?

Tüm endişeler ve endişeler sadece kafanın içinde

Küçük bir çocuk Yatağın altındaki canavarın onu götüreceği söylendiğinde korkudan felce uğrayabilir. Ancak babanın ışığı açıp oğluna odada kimsenin olmadığını göstermesiyle çocuk bu durumdan kurtulur. takıntılı düşünceler ve buna göre korkudan. Çocuğun zihnindeki korku sanki orada gerçekten bir canavar yaşıyormuşçasına gerçekti. Ancak babası, zihnini bu yanlış düşünceden kurtardı. Çocuğun korktuğu şey mevcut değildi. Aynı şekilde korkularınızın çoğunun gerçekte hiçbir temeli yoktur. Onlar sadece fiziksel bir formu ya da kanıtı olmayan kötü niyetli, şişkin gölgelerden oluşan bir koleksiyon.

Size korkuyu nasıl ortadan kaldıracağınızı anlatacağız, ancak bunun için çok uğraşmanız gerekecek - düşüncelerinizi ve korkunuzu kontrol etmeyi öğrenin. Ancak bu duyguyla, kaygı ve huzursuzlukla baş etmenin tek yolu budur. Bir kişinin sahip olabileceği ve kendi başınıza halledebileceğiniz en popüler ve yaygın endişelerin neler olduğunu öğrenelim:

Topluluk önünde konuşma korkusu, sahne

Halkın korkusunu nasıl ortadan kaldıracağımızı öğrenelim. Bunu yapmak için sizi eğlenceli bir hikayeyle tanıştıracağız.

Genç bayan seçmelere davet edildi. Röportajı sabırsızlıkla bekliyordu. Ancak daha önce üç kez sahne korkusu nedeniyle başarısız olmuştu. Kızın inanılmaz güzel bir sesi vardı ama jüri önünde konuşma sırası kendisine geldiğinde korkunun onu tüketeceğinden ve baş edemeyeceğinden emindi.

Bilinçaltı bu meydan okumayı kabul etti ve istediğini yaptı. Önceki üç seçmede kız yanlış notalar söyledi ve sonunda yıkılıp ağlamaya başladı. Genç bayanın her gösteriden önce düşündüğü şey istemsiz kendi kendine hipnozdu.

Ancak kız sahne korkusunu yenmeyi başardı. Günde üç kez kendini bir odada izole etti, bir sandalyeye rahatça oturdu, vücudunu gevşetti ve gözlerini kapattı. Kız elinden geldiğince zihnini sakinleştirdi. Kendi kendine konuşarak korkuyu etkisiz hale getirdi: "Güzel şarkı söylüyorum. Dengeliyim, sakinim, kendime güveniyorum ve sakinim." Bunun hemen ardından sahne korkusu giderek azalmaya başladı.

Başarısızlık korkusu

Korkuları kafanızdan nasıl çıkaracağınızı öğrenmek istiyorsanız, o zaman hazırlıklı olun. uzun çalışma kendisinin üstünde. Bu korku dolu düşüncelerin çocukluktan, yetiştirilme tarzından veya çevreden nereden geldiği önemli değil, ancak artık zayıf yönlerinizin farkına vardığınıza göre, onları ortadan kaldırmanın zamanı geldi. Öğrencileri örnek alarak başarısızlık korkusunu nasıl ortadan kaldıracağımızı öğrenelim.

Sınavlarda birçok öğrenci sorun yaşıyor. Bileti söyleme sırası kendilerine geldiğinde çoğu öğrenci, öğrenimleri sırasında aldıkları tüm bilgileri unutur. Ancak sınavların hemen ardından cevapları hatırlarlar ve bunları öğretmene söyleyemedikleri için pişmanlık duyarlar.

Mesele şu ki, bu tür öğrenciler, yeteneklerine güvenmedikleri için bilinçsizce başarısızlıklarını yansıtırlar. Ne zaman hata yapacaklarını önceden beklerler ve sonrasında omuz silkerek "Bunun olacağını biliyordum. Ben iyi notları hak etmiyorum" derler.

Her gece ve sabah, en yakınınızdaki kişinin diplomanızı aldığınız için sizi tebrik ettiğini hayal edin. Elinizde hayali bir kağıt tutun ve destekleri için başkalarına teşekkür edin. Mutluluğu düşünmeye başlayın; üzerinizde iyi bir etkisi olacaktır. Daha sonra her oturuma diplomanın ne olacağı düşüncesiyle gideceksiniz. iyi kariyer, akademik başarı size layıktır.

Normal ve anormal korku

İnsan sadece iki korkuyla doğar: Düşme korkusu ve gürültü korkusu. Bu, kendini korumanın bir yolu olarak doğal sezgiden kaynaklanmaktadır. Normal korku oldukça doğaldır. Yolda ilerleyen bir arabanın sesini duyarsınız ve size çarpmaması için geri çekilirsiniz; bu hayatta kalmaktır. Diğer tüm korkular ebeveynlerden, akrabalardan, öğretmenlerden ve sizi erken yaşta bir şekilde etkileyen herkesten aktarılır.

Anormal korku

Anormal korku, kişi onu hayal gücüne yönelttiğinde ortaya çıkar ve bu da gerçek bir kaos yaratır. Örneğin bir kadın uçakla dünyayı dolaşmaya davet edildi. Kendisinin okyanusa düştüğünü ve yere düştüğünü hayal ederek gazetedeki tüm felaket haberlerini kesmeye başladı. Bu normal bir korku değil. Kadın mutlaka bir kazanın olacağı konusunda ısrar etti.

Anormal korkunun bir başka örneği. Başarılı ve gelecek vaat eden müreffeh bir iş adamı, sık sık kafasında iflas edip fakirleştiği bir zihinsel film yansıtıyordu. Bu, kişi derin bir depresyona girene kadar devam etti. İş adamının korkusuna “Zenginliğimiz uzun süre dayanamaz”, “İflas edeceğimize eminim” gibi ifadeler eşlik etti. Sonunda bu adamın işi solmaya başladı ve yavaş ama emin adımlarla tüm korkularının gerçekleşmeye başladığı gerçeğine doğru ilerledi.

Yoksulluk korkusu

Birçok insan yoksulluk korkusunun nasıl ortadan kaldırılacağını merak ediyor. Bu korku günümüzde çok yaygın. İnsanlar kitlesel işsizliği, konut krizleri sırasında mali kayıpları ve yavaşlayan bir ekonomiyi görüyor. Ancak en kötü korkularınızın kaçınmayı umduğunuz gerçekliği yaratmasına izin vermeyin.

Yoksulluk korkusu bir takıntı haline gelebilir ve aile üyeleriniz ve arkadaşlarınızla ilişkileriniz de dahil olmak üzere hayatınızın birçok yönünü etkileyebilir. Peki bilinçaltından kaygı ve korku nasıl kaldırılır? Düşüncelerinizi refaha yönlendirin, yoksulluk korkusunun üstesinden gelmek için kendi kendine hipnoz seansı yapın. Bu korku bazen insanları aptal ya da cahil oldukları için bunaltmaz. Ama dünyada neler olduğunu biliyorsun. Ekonomik durumun farkında mısın?

Çocuklarının başına çok kötü bir şey gelmesinden ya da başlarına büyük bir felaket gelmesinden korkan insanlar var. Bir salgın ya da nadir görülen bir hastalık haberini okuduklarında virüse yakalanacakları korkusunu yaşamaya başlıyorlar. Hatta bazıları zaten bu ölümcül hastalıktan muzdarip olduklarını düşünüyor. Bütün bunlar anormal bir korku.

Özgür yola çıkmak için birkaç adım

Birkaç tanesini bir araya getirdik faydalı ipuçları bu size bilinçaltındaki korkuyu nasıl ortadan kaldıracağınızı söyleyecektir:

Bir çocuktan korku nasıl kaldırılır?

Küçük bir çocuk annesiyle birlikte parkta yürüyordu. Dostça sohbet ettiler, kadın çocuğa burada hangi ağaçların yetiştiğini anlattı. Aniden bir çalılığın arkasından bir köpek fırladı. Kadın, mantıklı, sakin ve cesur davranmak yerine yüksek sesle çığlık atmaya başladı. Çocuk annesinin korkusunu ve durumunu anlayıp ağlamaya başladı. Köpeğin çocuğu ısırmak istemesi ya da zincirden yeni çıkmış olması önemli değil.

Kadının oğluyla eğitici bir konuşma yapması ve bunun tek seferlik bir olay olduğunu, tüm hayvanların saldırgan ve kötü olmadığını ancak onlara karşı dikkatli olmanın önemli olduğunu, onlara işkence etmeyin, onlarla dalga geçmeyin olduğunu açıklaması gerekiyordu. , onları doğru şekilde yetiştirin, dövmeyin. Bunun yerine, köpeklerin yanına asla yaklaşmaması gerektiğini, her canlının ısırabileceğini, hatta öldürebileceğini söyleyerek çocuğa yeni bir fobi aşıladı.

Nihayet

Artık endişe ve korkuyu aklınızdan nasıl çıkaracağınızı biliyorsunuz. Kendi düşünceleriniz dışında hiçbir şeyin sizi rahatsız edemeyeceğini unutmayın. Başkalarından gelen öneri, açıklama veya tehditlerin hiçbir etkisi yoktur. Güç içinizdedir ve düşünceleriniz her şeyin yoluna gireceği gerçeğine odaklandığında Evren size iyilik ve refah verir.

Bir kişi haksız, mantıksız bir korku yaşadığında harekete geçer. sağ yarıküre beyin Bu nedenle zihinsel dengeyi yeniden sağlamak için kullanmalısınız. sol yarımküre Mantık ve rasyonalizmden sorumludur.

Akılcı terapi korkunun mantık ve akıl yoluyla ikna yoluyla tedavi edilmesidir. Korkuyla mücadelede duygularınızı sakinleştirmek ve mantığınızı açmak önemlidir.

Korkunun üstesinden gelmenin temel ilkeleri aşağıdakilere dayanmaktadır:

• Korku hakkında endişelenmeyi bırakın. Kaygınızı arttırmayın.

• Korkunun konusunu tanımlayın ve bunun ne kadar saçma ve mantıksız olduğunu anlamaya çalışın.

• Kendinizdeki korkuyu tetikleyen eksiklikleri belirlemeye ve kendi kendine eğitim yoluyla bunların üstesinden gelmeye çalışın.

Bir kişi mantıksal argümanları kabul edemediğinde en verimli yöntemler telkin, kendi kendine hipnoz, otojenik eğitim ve bir psikoterapistle birlikte çalışırken nörolinguistik programlama.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir? En kötü ihtimalin gerçekleşme ihtimalini değerlendirmek ve bunların her zaman ihmal edilebilir olduğunu anlamak önemlidir. Örneğin uçak kazalarında istatistiklere göre hava filosuyla taşınan her 1.000.000 kişi başına 1 kişi ölmektedir, bu da yalnızca %0,0001'dir. Bu, kalp krizi veya araba kazasında ölme riskinden önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle korku yaşarken riskin büyüklüğünü analiz etmek önemlidir.

Bazen insan tüm dünyanın kendisine karşı olduğunu hissedebilir. Maddi refah, kariyer ve sevdiklerinizle ilişkiler risk altındadır. Görünüşe göre durum o kadar umutsuz ki hiçbir şey onu kurtaramaz. Bu durumda korkunun üstesinden nasıl gelinir? Durumunuzu abartmayın veya dramatize etmeyin! Durumunuzu gerçek trajedilerle karşılaştırın, çok şanslı olduğunuzu anlayacaksınız!

Ölümden bir adım uzaktayken gerçekten korkunç anlardan sağ çıkmayı başaran insanlar, artık önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi ve yaşadıkları her günü nasıl takdir edeceklerini bilmediklerini söylüyorlar.

2. Korktuğunuz her şeyin zaten gerçekleştiğini hayal edin.

En kritik ve çıkmaz durumda korkuyu bir kenara bırakın ve mevcut durumu sakin bir şekilde değerlendirin. Olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Şimdi bu durumla uzlaşmaya çalışın. Artık hayal ettiğiniz en kötü durumu iyileştirmeye çalışmak için rahatlamanız, gereksiz gerginliklerden kurtulmanız ve tüm enerjiyi toplamanız gerekiyor.

Bunu yaparak, vücudunuzun tüm rezervlerini gereksiz deneyimler için harcamayı bırakırsınız ve zihninizi yararlı faaliyetler için serbest bırakırsınız - bu durumdan çıkış yolları bulursunuz. İnanın bana, sakinleştiğiniz anda çıkmazdan çıkış yolu çok çabuk bulunacaktır.

3. Kendinize mümkün olduğunca çok iş yükleyin.

Bizi bekleyen tehlike, ancak bilinmediği ana kadar korkunçtur. Netleştiğinde, tüm gücünüz onunla savaşmaya gider ve endişelenecek zaman kalmaz.

En tehlikeli durumda bile korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kendinize bir dakika bile boş zaman ayırmayın. Faaliyet bilinci tamamen doldurduğunda korkunun yerini alır. Yoğun aktivite kaygı, endişe ve korkunun üstesinden gelmenin en etkili yollarından biridir.

D. Carnegie'nin yazdığı gibi: “Kaygıdan mustarip bir kişi, işine tamamen kendini kaptırmalıdır. Aksi halde umutsuzluğa kapılacaktır. Kollarınızı sıvayın ve işe başlayın. Kan dolaşmaya başlayacak, beyin daha aktif hale gelecek ve çok geçmeden canlılığınız artacak, bu da kaygıyı unutmanıza olanak tanıyacak. Meşgul tutmak. Kesinlikle bu ucuz ilaç korkuya karşı – ve en etkilisi!”

4. Unutmayın: Korkunuzda yalnız değilsiniz.

Bir psikologla seansa gelen her kişiye, sorunlarının en karmaşık ve benzersiz olduğu anlaşılıyor. Ona öyle geliyor ki sadece kendisinin iletişim, cinsel yaşam, uykusuzluk, cesaretle ilgili sorunları var, diğerlerinde ise böyle bir şey yok.

Bu durumda çok etkili ilaççünkü korku grup terapisidir. İnsanlar bir araya geldiğinde, birbirini tanıdığında ve ortak sorunları birlikte tartıştığında yaşanan deneyimin şiddeti önemli ölçüde azalıyor.

5. Korku artık yokmuş gibi davranın.

Bir kişinin fizyolojik ve duygusal tepkileri birbiriyle bağlantılıdır. Şu anda istediğiniz gibi hissetmiyorsanız bile rol yapabilirsiniz ve bu, yavaş yavaş içsel duygularınızı hizaya getirecektir.

Neşeli olmanın en bilinçli yolu neşeyle oturup sanki neşe doluymuş gibi konuşmak ve hareket etmektir. Cesur hissetmek için cesaretten ilham alıyormuş gibi davranın. Tüm iradenizi ortaya koyarsanız, korku saldırısının yerini cesaret dalgası alacaktır.

6. Burada ve şimdi yaşayın.

Bu tavsiye daha çok belirsiz bir gelecek konusunda endişe duyanlar için geçerlidir. İngiliz filozof Thomas Carlyle'ın dediği gibi: “Asıl görevimiz sisli geleceğe bakmak değil, görünen yönde şimdi harekete geçmek”.

Kendinizi korkunç bir gelecekle korkutmak, yapılacak en aptalca şeylerden biridir ve yine de çoğu zamanını buna harcamaktan mutludur. İnsanın kendi üzerine aldığı geçmişin ve geleceğin yükü o kadar ağır olur ki, en güçlü tökezlemeyi bile yapar.

Gelecek korkusuyla nasıl başa çıkılır? En güzeli şu anda yaşamak, anın tadını çıkarmak ve daha iyi bir gelecek için umut etmektir. Öyle olmasa bile, her halükarda acı dolu deneyimlerinizle bugünü mahvettiğiniz için kendinizi suçlayamazsınız.

Psikologlar "burada ve şimdi"yi yalnızca bir dakika ve bir saniyeyi değil, içinde bulunduğumuz günü değerlendirmenizi tavsiye ediyor. Carnegie'nin yazdığı gibi: « Her birimiz gün batımına kadar ruhundaki umutla, şefkatle ve sabırla, başkalarına sevgiyle yaşayabilir ».

Bir hatayı bildirmek için metni seçin ve Ctrl+Enter tuşlarına basın