Kilo vermenin en iyi ve en etkili yolu. Evde kilo vermenin en iyi yolu - etkili diyetler ve egzersizler

Aşırı kilo, sahiplerine pek çok endişe getirir. Ve çirkin dış görünüş daha küçük sorunlardan sadece bir tanesidir. Genel olarak fazla kiloluluk ve obezite obeziteye neden olan faktörlerdir. patolojik değişiklikler kardiyovasküler sistemde, omurga, böbrekler ve hemen hemen herkes iç organlar. Bu nedenle hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek yalnızca görünümünüzü iyileştirmek için değil aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmeniz için de gerekli olabilir. çeşitli hastalıklar. Evde kendi başınıza fazla kilolardan kurtulmak mümkün mü?

Fazla kilolardan kurtulmak için on etkili adım

1. Aktif sporlar. Fiziksel egzersizler yapmak ve bunu her gün yapmak için sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yeterlidir ve metabolizmanızı neredeyse fark edilmeyecek şekilde normalleştirebilir ve vücudun iç rezervlerini etkinleştirebilirsiniz. Bu, neredeyse fark edilmeden birkaç kilo vermenizi sağlayacaktır.
2. Tatlı karbonhidrat tüketiminde kısıtlamalar. Karbonhidrat bakımından zengin şekerler, kekler ve diğer tatlılar tüketildiğinde büyük miktarlarda insülin üretimine neden olur. Yani bu hormon yağ dokusunun yapısından sorumludur. Bu nedenle çok hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa bu tür ürünlerden vazgeçmelisiniz. Süt ve taze sıkılmış tatlı meyve sularını tüketirken de dikkatli olmanız gerekiyor.
3. Yağ alımını azaltın. Günlük gereksinim Bu üründeki vücut ağırlığı yaklaşık 50 mg'dır. Kilo vermek için yağ alımınızı iki ila üç hafta boyunca günde 25 mg ile sınırlamanız yeterlidir (daha fazla değil). Bunu başarmak için diyetten çıkarmak yeterlidir: et yemekleri, kuruyemişler, sebzeler ve tereyağı, kekler ve ev yapımı hamur işleri. Bu arada, vücut için bu maddenin gerekli miktarını yenilemek için satın almak yeterlidir. balık yağı ve sabahları yemekle birlikte alın.
4. Tüketilen sıvının hacmini artırın. Hızlı ve etkili kilo kaybı Doğal bir yağ çözücü kullanabilirsiniz. Sadece günde en az 2-3 litre su içme kuralını belirleyerek, fiziksel çaba harcamadan kolayca birkaç kilo verebilirsiniz.
5. Kalori alımınızı izleyin. Bu tavsiye ne kadar banal görünse de, sağlıklı ve zararlı kalorileri takip etmek diyetinizi düzenlemenize yardımcı olur. Uzman bir beslenme uzmanının yardımıyla sağlıklı bir beslenme tablosu oluşturabilirsiniz.
6. Daha az tuz. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek, genellikle hayata sıkı sıkıya bağlı olanlar tarafından engellenir. Kötü alışkanlıklar beslenme. Örneğin tuz yemek vücuttaki nemi korur. Sonuç olarak hücre metabolizması bozulur ve sonuç olarak vücut, toksinleri ve aynı derecede zararlı diğer maddeleri kendi başına ortadan kaldıramaz. Çoğu zaman bu tavsiyeye uymak oldukça zor olabilir; aslında, ilk başta yumuşak yiyecekler yemek hiçbir zevk getirmeyecektir. Mutfak yeteneği kurtarmaya gelebilir. Damla limon suyu ve bazı şifalı bitkiler mutfaktaki tuzun yerini tamamen alabilir.
7. Kaslarınıza dikkat edin. Diyet sırasında kas kütlesi ana yapı malzemesi olan proteinlerden yoksun olabilir. Normal çalışabilmeleri için 1,6 gram miktarında tüketilmesi yeterlidir. her kg için. ağırlık. Haşlanmış balık veya protein tozu buna yardımcı olacaktır.
8. Vitamin ve mineral tüketimi. Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğini düşünürken, insan vücudunda eksik olan unsurların yenilenmesi ihtiyacını unutmamak gerekir. Vitamin ve mineralleri yenilemek için bir kompleks satın almadan önce dikkatli olmaya değer.
9. Taze sıkılmış meyve sularının faydaları. Bu amaç için yalnızca turunçgiller ve elmalar uygundur. Tatlı meyve sularının içilmesi kesinlikle tavsiye edilmez. Bu kural elmalar için de geçerlidir. Ayrıca domates içebilirsiniz.
10. Çaylar. Basit bir tane daha ama etkili yol Kilo vermeye nereden başlayacağınıza karar verirken bu unutulmamalıdır. Daha fazla su içmeye başlarsanız (4. nokta), vücuttan herhangi bir engel olmadan hızla ayrılabileceğinden emin olmanız gerekir. Yeşil çayın insan vücudu üzerinde hafif bir idrar söktürücü etkisi olabilir. Limon veya zencefil eklemek de faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Kilo vermek kendi başına olabilir şiddetli stres vücut için. Bazı yöntemler böbreklerdeki yükü arttırır ve idrar organlarının patolojisi olan kişiler için kontrendike olabilir. Her durumda, kilo vermeye nereden başlayacağınıza karar verirken bir beslenme uzmanına danışmalı ve aile hekiminizi ziyaret etmelisiniz.

Tekrar kilo almaktan nasıl kaçınılır?

Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak en önemli şey, hedefinize ulaşma yolunda yarı yolda kalmama kararlılığınızdır. Fazla kilolardan kurtulma fırsatı, iyi koordine edilmiş ve uzun vadeli çalışmayla sahibine teşekkür edecek olan vücudunuza gerçek bir hediye olacaktır.

Bir kadın için ilgi her zaman önemlidir. Kilo vermeye gelince, ne kadar ve neden kilo vermesi gerektiğine kendisi karar verir. Temel arzu daha çekici, daha genç ve daha sağlıklı görünmek. Çoğu zaman, arzu edilen bir erkeğin dikkatini çekmek ve hatta bir kocayı korumak için kilo verme hedefi belirlenir. Her neyse, ince bir vücut- bu elbette önemli bir bedeli olan bir başarıdır. Güzel bir kadına Hayattan geçmek daha kolay: gençler ona bakıyor, işte daha sık terfi ediyor. Öyle görünüyor ki böyle bir kadın daha şanslı. Kısacası kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyor! Peki bu şans nasıl elde edilir?

Günlük kalori sayımı ve evde hızlı bir şekilde kilo verme

Şaşırtıcı bir şekilde, katı kısıtlamalar ve açlık grevleri olmadan evde hızlı kilo vermeye "başlamak" oldukça basittir. Bu yaklaşımda asıl önemli olan Her zaman enerji tüketimi miktarını ve gelen kilokalorileri kontrol edin ve karşılaştırın. Belde yalnızca üç veya dört ekstra santimetre olduğunda, doğru diyete uymanız, porsiyon boyutunu biraz azaltmanız veya "" diyete devam etmeniz yeterlidir. Bu temel önlemler, alışılagelmiş yemeklerden vazgeçmemenizi ve buna bağlı olarak daha sonra stres ve çöküntü yaşamamanızı sağlayacaktır.

Basit kurallar evde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır, bunları unutmayın:

• her zamanki yemeklerinizi yemekten çekinmeyin;
• ancak günlük diyeti en iyi şekilde ayarlamak için kalori kontrolü gereklidir;
• Ağırlığı düzeltmenin yoğun veya yumuşak yöntemini seçebilirsiniz.

Yukarıdakilere ek olarak, hızlı bir şekilde kilo vermek için üç nokta daha vardır:

1. her zaman tüketilen kalori miktarını kaydedin: nerede yediğinizin bir önemi yoktur: evde, işte veya bir partide;
2. enerji tüketiminizi yaklaşık olarak günlük kilokalori cinsinden belirleyin;
3. Her gün sabahları tartılın.

Burası önemli Her ne pahasına olursa olsun ulaşmayı planladığınız net bir kilo verme hedefine sahip olmak.

Evde hızlı kilo kaybı için fazla kilonun her kg'ı için yaklaşık 7.700 kcal tüketmenin gerekli olduğu kanıtlanmıştır. Daha doğrusu, bir kilogram istenmeyen yağdan kurtulmak için, vücudun aynı kalorileri almadığından veya diyeti değiştirmeden 7700 kcal daha fazla çalıştığından herhangi bir şekilde emin olmanız gerekir.

Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verme

İçin hızlı kilo kaybı evde sadece disipline değil aynı zamanda iradeye de ihtiyacınız var. Kişinin kendi tembelliğini unutması ve aktif olarak uygulamaya başlaması için devasa çabaların gerekebileceği herkes için açıktır. fiziksel egzersiz Evler.

Haftada 3 gün günaşırı egzersiz yaparsanız kolayca kilo verebilirsiniz. Öğlen saat 12'den önce, öğle yemeğine daha yakın bir zaman seçin. Sizin için daha uygunsa akşamları da antrenman yapabilirsiniz, ancak yatmadan en geç 2-3 saat önce. Akşam yemeğinin veya ara öğünün ardından en az iki saat geçmelidir, aksi takdirde egzersiz yapmamalısınız.

Etkinliklerin başarısının ön koşulu başlamaktır Ev ödevi Isınmadan terleyene kadar. Sonra kaslar iyice ısınır. Isınma çoğunlukla şınav çekmekten, yerinde koşmaktan ve dizlerinizi kalçalarınızın üzerine kaldırmaktan oluşur. Odanın büyüklüğü izin veriyorsa ip atlayabilir veya çember çevirebilirsiniz. Bu arada, çember veya özellikle iyidir.

Isınmaya temel egzersizlerle devam edilebilir - sandalyenin arkasını tutarken bacaklarınızı sallamak, "makas" veya "bisiklet" yapmak.

Kalçalarınızı güçlendirmek ve bacaklarınızı biçimlendirmek için evde squat yapmak faydalıdır. Ellerinizi belinize koyun veya işi daha da zorlaştırmak için başınızın arkasına ayaklarınızı yere bastırın. Nefes alırken çömelin (düz bir sırtla). Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Evde hızlı kilo vermenin bir başka iyi yolu da karın kaslarınızı çalıştırmaktır. Bu nedenle alt ve üst kaslara yönelik egzersizler yapın.

• Alt kaslar için: Nefes verirken yere yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın ve nefes alırken yere indirin.
• Üst kaslar için: Şimdi bacaklarınızı sıkıca destekleyin. Yerde yatan ayaklarınızı vücudunuza kaldırın, ellerinizi başınızın arkasında tutun. Nefes verin - yerden bacaklara kadar gövde. Nefes alın - yere dönün.

Bu egzersizlerin her ikisinin de tek koşuda, dinlenmeden arka arkaya yapılması gerekir. Mümkün olduğu kadar çok kez. İdeal olarak, üç yaklaşımı gerçekleştirmeniz gerekir.

Halk ilaçlarını kullanarak evde hızlı bir şekilde kilo verme

Onlar, Haftada 10 kg zayıflamak isteyen herkes de bu sorunla karşılaşabilir. Saldırının başlangıcında vücut strese yenik düşer ve gıda alımındaki azalmaya uyum sağlayacak zamanı yoktur. İlk kilolar çok çabuk gidiyor.

Ancak tuzaklar şunlardır: Agresif kilo kaybının ardından yoğun kilo alımı başlayacaktır. Çünkü vücut aç bir hayata hazırlanıyor ve “rezerv” yapıyor: Besinlerden gelen faydalı maddelerin biriktirilmesi emri veriliyor. Bunun olmasını önlemek için diyeti tamamladıktan sonra diyetinizi çok dikkatli bir şekilde artırın.

• Aşırı kilonun yaygın bir nedeni basittir. Balkabağı kilo vermenize yardımcı olur. Balkabağı dilediğiniz gibi tüketilebilir: tek başına veya örneğin protein veya diğer sebzelerle birlikte. Örneğin evde havuçlu çiğ kabak salatası, darı kabak lapası yemek faydalıdır.
• Diyet sırasında vücudu temizlemek için lahana suyu içmek faydalıdır. Etkinleştirir metabolik süreçler, karbonhidratlardan yağların birikmesini önler. Günde 2 bardak kadar lahana suyunun, sabahları mutlaka aç karnına, ardından öğle yemeğinden bir saat önce içilmesi tavsiye edilir.
• Karahindiba, ölümsüzlük ve vulcanis bazlı choleretic infüzyonların kullanılması vücudun aktif olarak yağları parçalamasına ve kilo vermesine yardımcı olacaktır. Kilo verin ve sonuçların tadını çıkarın!

Yağlar yıllar geçtikçe birikir ama biz ondan mümkün olduğu kadar çabuk kurtulmak isteriz. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorum; bu düşünce sizin de aklınızdan geçmiş olabilir. Sizlerle etkili bir kilo düzeltme programı paylaşacağız.

Düşük kalorili oruç

Kalori alımınızı azaltmadan kilo vermek zordur. Mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermek için diyetinizin kalori alımını en az 250-300 kcal azaltmanız ve ayrıca normalden 250-300 kcal daha fazla harcamanız gerekecektir. Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, programı boşaltma ile başlatın. Bu aşamaya 2-3 gün ayırın, ancak daha fazlasını yapmayın - aksi takdirde vücudunuzu yorarsınız. Pek çok kişi kefirle kilo vermeyi tercih ediyor (1,5 litre kefir ve su veya 1 litre kefir, su ve 500 gr sebze). Şuna da dikkat edebilirsiniz: Karabuğday lapası, suda kaynatılır (3-5 porsiyon yağsız yulaf lapası, tuz ve yağ kullanılamaz). Sıvı gereksinimi 1,5-2 litredir. Yaz aylarında sebze ve meyveler (1-1,5 kg) ideal bir seçenektir.

Dengeli beslenme

Katı aşamayı tamamladıktan sonra dengeli aşamaya geçin düşük kalorili diyet. Tuzu ortadan kaldırın veya sınırlayın. Şeker, alkol ve refrakter yağlardan kaçının. Diyet yağsız proteinler, bitkisel yağlar, kompleks karbonhidratlar ve lif içermelidir. Bunun ön koşulu bol miktarda sıvı içmektir; günde 2 litre sıvı içmeniz gerekir.

Örnek menü

Uykudan sonra: 1 yemek kaşığı. limon suyu ile su
Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, elma dilimleri ve az miktarda kuru üzüm, yeşil çay
İkinci kahvaltı: bir porsiyon az yağlı yoğurt, birkaç dilim greyfurt
Öğle yemeği: kabak püresi çorbası, 150 gr proteinli yiyecek (kümes hayvanı filetosu veya yağsız balık yiyebilirsiniz), salatalık, kuşburnu kaynatma
Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil sebzeler
Akşam yemeği: buharda pişmiş dana köfte, büyük porsiyon salata, suyla seyreltilmiş meyve suyu

Spor yükleri

Diyetinizi mutlaka tamamlayın fiziksel aktivite. Aktif egzersizi engelleyen sağlık sorunlarınız varsa günlük yürüyüş yapın temiz hava. Sırasında oruç günleri kendinizi yürüyüşle de sınırlayın. Oruç modunu tamamladıktan sonra aşağıdaki seçeneklerden 1 tanesini seçebilirsiniz. Lütfen verilen rakamların ortalama olduğunu unutmayın; enerji harcaması ağırlık ve yağ yüzdesine bağlıdır (ne kadar çok kas, o kadar fazla enerji harcaması). Her gün koşabilirsiniz ancak haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı yapın.

• Merdivenlerden yukarı koşmak – yaklaşık 1000 kcal/saat
• Düz arazide koşma - 400-800 kcal/saat (hıza bağlı olarak)
• Kros koşusu – yaklaşık 500...700 kcal/saat tüketir
• Kazıma (ip atlama) - 1 saatte 450-900 kcal tüketilir
• Bisiklet – 1 saatte 150 ila 600 kcal arası harcarsınız
• Egzersiz ekipmanı – 1 saatte yaklaşık 600 kcal yakabilirsiniz
• Yüzme - yükün türüne bağlı olarak 1 saatte 250-500 kcal harcanır

Özel prosedürler

Hızlı kilo vermenin en etkili yolu saunadır. Saunaya bir ziyaret, 1-1,5 kg fazla kilo vermenize yardımcı olur. Aşırı kiloluysanız bu rakam 0,5 kg artar. Ne yazık ki, sıvının uzaklaştırılması nedeniyle hacim çoğunlukla "erir", ancak bir dereceye kadar yağ da kaybolur. Haftada bir kez saunayı ziyaret edin. Kuru buhar en uygunudur; ıslak buhar tam terlemeyi önler (daha az ağırlık kaybı). Saunaya giderken idrar söktürücü içecekler ve selülit önleyici ürünler almayı unutmayın. Gözenekleri olabildiğince açmak için bir kese kullanın (örneğin, tuzla kese). Saunaya 6-7 dakika girin ve ardından 15 dakika dinlenin. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın. Saunanın herkese uygun olmadığını unutmayın. Alevlenme sırasında kontrendikedir kronik hastalıklar, ateroskleroz, böbrek patolojileri, otonomik bozukluklar, glokom, epilepsi, tümörler.

Birçok yöntemin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen herkese uygun değildir. En ilginç olanları deneyin ve sizin için neyin doğru olduğuna karar verin.

Bir çalışma, yenen yiyecek miktarının açlık hissinden değil, öncelikle bilincimizden etkilendiğini buldu. Deneye iki grup öğrenci katıldı. Onlara yemek istedikleri kadar tavuk kanadı alma ve daha fazlasını almak için geri gelme görevi verildi.

İlk porsiyonun ardından garsonlar masaların yarısından kemikli tabakları alıp her şeyi diğer masalarda olduğu gibi bıraktı. Daha sonra öğrencilerden kendileri için takviye almaları istendi. Yedikleri kanatlardan çıkan kemik sayısını gören katılımcılar, boş tabakların yanında oturanlara göre daha az yiyecek tükettiler.

Bu, bilincimizin ilk etapta porsiyon boyutunu etkilediğini kanıtlıyor. Bazı öğrenciler zaten yeterince yemek yediklerini gördüler ve boş tabaklarda oturan diğerlerinin aksine, bilinçleri yemeği bitirme zamanının geldiğine dair bir sinyal verdi, yani henüz dolmadılar.

Aşağıda göreceğiniz hilelerin çoğu, psikolojik özellikler insan, diğerleri - tamamen fizyolojik süreçlere göre.

1. Mavi eşyaları kullanın

Bulaşıklar Mavi renkÇünkü mavi renk çoğu ürünün rengiyle en az uyumlu olan renktir. Araştırmalar, yemeğiniz tabağınızda ne kadar estetik ve uyumlu görünüyorsa, o kadar çok yiyeceğinizi gösteriyor. Küçük ama kullanışlı bir numara.

2. Daha sık yiyin

Gün boyunca atıştırmalıkları atlamak mutlaka kilo kaybına yol açmaz çünkü daha yavaş bir metabolizma bunun bedelini ödeyebilir. Günde üç defadan az yemek yemek obez kişiler için faydalı olabilir, ancak gün içinde öğün atlamak geceleri aşırı yemeye yol açabilir.

Ek olarak, düzensiz öğünler insülin seviyelerinde dalgalanmalara neden olur ve bu da diyabet geliştirme riskini artırır. Bu nedenle, insülin seviyenizi sabit tutmak için günde üç kez yemek yemek ve öğünler arasında bir şeyler atıştırmak en iyisidir.

3. Çevreyi artırın

Bir dahaki sefere mağazaya gitmeniz gerektiğinde, mağaza katında daire çizerek dolaşın. Bu, ürünlere daha yavaş yaklaşmak için değil, yakalanmamak için gereklidir. Tüm sağlıklı yiyecekler kural olarak duvarlara daha yakın ve daha uzağa yerleştirilir ve en erişilebilir sıralara figür için pek sağlıklı olmayan ikramlar yerleştirilir.

4. Buzdolabını doldurun

İzin gününüzde mağazaya gidin ve kendinizi sağlıklı ürünlerle doldurun. Taze meyve ve sebzeleri her zaman elinizin altında bulundurun ve dondurulmuş meyveleri ve vejetaryen karışımlarını dondurucuda saklayın. Elbette işten sonra başka bir sağlıksız lezzet için dışarı çıkmayacaksınız, ancak buzdolabında olanı kullanacaksınız. Sonuç olarak, daha az kalori ve daha fazla vitamin tüketeceksiniz.

5. Sabahları yemek yiyin

Akşam yemeğinde iştahınızı korumak için kahvaltıyı atlamak en iyi strateji değildir. Ancak menünüzü düşünmeniz gerekir. Bir çalışma, sabahları tükettiğiniz kalori miktarının, akşam yemeğinizin ve öğle yemeğinizin boyutunu büyük ölçüde etkilediğini buldu. Böylece öğle ve akşam yemeklerinden ne kadar kalori almak istediğinizi hesaplayabilir ve kahvaltınızı buna göre planlayabilirsiniz.

6. Kilerinizi düzenleyin.

Daha yakına yerleştirin: fasulye, fındık, tam tahıllar. Kilerinizi her açtığınızda sağlıklı yiyecekleri ilk gören ve diyetinizde kullanan ilk kişi siz olacaksınız. Aynı zamanda hiçbir konuda kendinizi sınırladığınız hissine kapılmayacaksınız, bu da sağlıksız atıştırmalıklar konusunda aksaklık yaşamayacağınız anlamına geliyor.

7. Tencere ve tavalardan uzak durun

Her zaman ekstralarını alabileceğiniz bir salata kasesi, kızartma tavası ve fırın tepsisinin yanında yemek yerseniz karşı koyamayacaksınız. Bu nedenle, kendinize uygun bir porsiyon servis edin ve kalan yiyecekleri ulaşamayacağınız bir yerden, en azından masadan kaldırın.

Bir porsiyonu bitirdikten sonra yaklaşık 10-15 dakika kadar bekleyin ve daha fazlasını isteyip istemediğinize karar verin. Doyma, yemeği bitirdikten biraz sonra gelir, bu yüzden o zamana kadar tok hissedeceksiniz ve fazla yemek yemeyeceksiniz.

8. Küçük tabaklar kullanın

Bu başka bir psikolojik hiledir. Büyük tabaklarınız varsa, normal bir porsiyon inandırıcı görünmeyecektir, bu nedenle her zaman kendinize daha fazla yiyecek yardım etmek zorunda kalacaksınız.
Küçük bir tabak almayı deneyin: Her zamankinin yarısı kadar küçük bir porsiyon gerçek bir ziyafet gibi görünecek, böylece bilinciniz bunun yeterli olduğunu fark edecektir.

9. Yavaş çiğneyin

Ne kadar yavaş çiğnerseniz, yiyecek vücudunuz için o kadar sağlıklı olur. İyi çiğnenmiş yiyecekler daha iyi sindirilir ve midenizin tüm besinleri emmesine yardımcı olursunuz. Ayrıca ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar az yersiniz. Yemeğinizi çiğnediğiniz sürece tok hissedeceksiniz ve daha fazlasına ihtiyaç duymayacaksınız.

10. Yiyecekleri gözden uzak tutun

Öğle yemeğinizden "sığmayan" artıkların bir sonraki atıştırmalığa kadar buzdolabında kalmasını sağlayın, masada değil. Aksi takdirde yarım saat veya bir saatte bitirirsiniz, açlık hissinden değil, eksiklik hissinden.

11. Yürüyüşe çıkın

Akşam yemeğinden sonra mutfakta kalmamak daha iyi, hatta daha da iyisi -. Doyduğunuzu anlamak vücudunuzun yaklaşık 20 dakikasını alır. Bu süre zarfında glikoz kana nüfuz eder ve takviyeye ihtiyaç duyduğunuz hissi kaybolur.

12. Akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırın

Akşam yemeğinden kısa bir süre önce bir bardak yoğurt veya meyve gibi küçük bir atıştırmalık yerseniz açlık hissi bir miktar azalacak ve yemeğe saldırmayacaksınız.
Tekrar burada, büyük önem senin aklın var. Kendinizi çok aç hissettiğinizde, muhtemelen ihtiyacınız olandan daha fazlasını yiyeceksiniz ve ancak o zaman masadan kalktığınızda çok fazla yediğinizi fark edeceksiniz. Çok acıkmadan yemek yemeye başladığınızda tok hissetmenize yetecek kadar yiyeceksiniz.

13. Bilgi yok

Televizyon karşısında ya da kitap okurken yemek yerseniz obur olma olasılığınız daha yüksektir. Bilgi alırken doyduğunuzu fark etmezsiniz, yemeğin tadını ve kokusunu hissetmezsiniz.
Üstelik bu bir alışkanlık haline gelir ve film izlerken ya da kitap okurken sürekli bir şeyler yersiniz.

14. Masada sadece meyve

Şeker kasesini masadan ve şeker kasesini ofis masasından çıkarın. Çerezleri örneğin masanın alt çekmecesinde saklayın. Örneğin evde masada yalnızca sağlıklı yiyecekler bırakın. Bu sayede dilediğiniz zaman atıştırma yapabilir, aynı zamanda fazladan kalori almamış olursunuz.

15. Bol miktarda protein

Sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur ( kas kütlesi), bu yüzden birçok protein diyeti var. Vejetaryenler mercimek ve soya fasulyesinden protein alabilirler.

16. Yağlara da ihtiyaç vardır

Bitkisel yağ veya tereyağının kalorisi yüksektir, ancak kalorisi yüksek olan başka yiyecekler de vardır. yüksek içerik yağ Örneğin muz elma püresi. Diyette bile yağlar bulunmalıdır çünkü A, D, E ve K gibi vitaminleri işleyip absorbe etmek için onlara ihtiyacımız vardır. Ayrıca tok hissetmemize de yardımcı olurlar. Bu nedenle diyetinize avokado, balık ve tohumları ekleyin. Tabii ki, ölçülü olarak.

17. Basit Karbonhidratlardan Uzak Durun

Açlık hissi kandaki şeker seviyesine bağlıdır ve basit karbonhidratlar tatlılarda, hamur işlerinde ve beyaz ekmekte bulunan şeker, açlık hissini hızla ortadan kaldırırken aynı zamanda yağ birikmesine de katkıda bulunur. Bunun yerine makarna da dahil olmak üzere daha fazla tam tahıl yemeyi deneyin. Çavdar ekmeği, çeşitli tahıllar. Kompleks karbonhidratların parçalanması uzun zaman alır, yağ birikmesine katkıda bulunmaz ve stabil kan şekeri seviyesi yani tokluk hissi sağlar.

18. Farklı yemeklere sebze ekleyin

Kalorileri azaltmak için öğününüzün yarısını sebzelerle değiştirebilirsiniz. Örneğin peynir yerine makarnaya sebze ekleyin, omlet, güveç ve yulaf lapasına ekleyin. Sebzeler içerir çok sayıda Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan lif. Üstelik aynı miktarda yiyecek yiyecek ve daha az kalori tüketeceksiniz.

19. Yüksek Kalorili Yiyecekleri Değiştirin

En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız en azından kalori içeriğini azaltabilirsiniz. Örneğin yağlı mayonez ve ekşi krema yerine salataya daha hafif soslar ekleyin veya kendi yapımınız hafif mayonez yapın.

20. Acı soslar

Acı biber ve kırmızı baharatlı sos sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kızarmış, tatlı veya tuzlu bir şeyler yeme isteğine karşı da koruma sağlar. Hatta bazı çalışmalar vücudun yağları daha iyi metabolize etmesine ve bunları vücut için yakıt olarak kullanmasına yardımcı olduğunu öne sürüyor.

21. Sakız çiğnemek

Yemek pişirirken şekersiz sakız çiğnerseniz her üç parçadan biri ağzınıza gitmeyecektir. Araştırmalar, tatlı ve tuzlu yiyeceklere olan isteği azaltabileceğini ve öğünler arasındaki iştahı azaltabileceğini gösteriyor.

22. Daha az meyve suyu, daha fazla meyve

Modern meyve suları, doğal meyve sularından daha fazla şeker içeriyor gibi görünüyor ve %100 meyve suları pahalıdır. Her durumda, yapay şeker içermeyen ancak bol miktarda lif içeren gerçek meyveleri yemek daha iyidir.

23. Yasaklamayın, dikkatinizi dağıtın

Yiyecek arzusu normaldir, bu nedenle yemek yemeyi kesinlikle yasaklamayın ve her arıza için kendinizi suçlamayın. Bu durumu daha da kötüleştirir: Kendinizi suçlu hissedersiniz ve suçluluk duygusunu yiyip bitirirsiniz.
Bunun yerine bunun normal olduğunu kabul edin ve canınız yiyecek çektiğinde, sevdiğiniz bir aktivite gibi bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yaratıcı olun, spor salonuna gidin, arkadaşlarınızla veya tek başınıza takılın; yemeği unutmanın birçok yolu vardır.

24. Yarım porsiyon

Bu numarayı deneyin: Her zamanki porsiyonunuzu alın, sonra ikiye bölün ve yarısını çıkarın. Yavaş yiyin, televizyona ya da kitaba değil yemeğe odaklanın. Muhtemelen şunu düşünmeden önce kendinizi tok hissedeceksiniz: “Ne oluyor? Kesinlikle yemeye yetecek kadar yarısı olmayacak.
Bu yöntemin bir avantajı daha var; yarı yarıya sıklıkta pişirmeniz gerekecek, çünkü bir dahaki sefere porsiyonunuzun geri kalanını her zaman yiyebilirsiniz.

Yağların parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

26. Daha fazla su

Su açlığı azaltır ve kilo kaybını hızlandırır. Vücuttayken kaloriler daha hızlı yakılır ve tuz ve toksinler vücuttan atılır.

27. Yemeklerden önce iç

Yemekten önce bir bardak su için. Mideniz çalışmaya başlayacak ve yiyecekleri hızla sindirmeye hazır hale gelecektir. Ayrıca daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

28. Çiftlerden kaçının

Süt ve kurabiye, portakal suyu ve Fransız usulü tost, şarap ve peynir; sadece sıvı bir partner gerektiren bazı yiyecekler vardır. Ancak bu tür içeceklerden, özellikle de herhangi bir hızlı karbonhidrat gibi vücuttaki yağ seviyesini artıran şeker içeriyorsa kaçınmalısınız.

29. Suyla seyreltin

Sabahınızı bir bardak meyve suyu olmadan hayal edemiyorsanız, onu suyla seyreltmeyi deneyin. Bu şekilde doğru miktarda sıvı alacak ve tatlı içeceğin kalori içeriğini azaltacaksınız.

30. Uzun ve dar gözlükler

İnsanların uzun ve dar bardaklardan geniş ve kısa bardaklara göre daha az sıvı tükettikleri kanıtlanmıştır. Bu nedenle şekerli içeceklerinizi uzun ve dar kaplara dökün. Aynı durum alkol için de geçerlidir.

31. Daha az alkol

Yeterli kalori, ayrıca otokontrolünüzü azaltır. Alkolün etkisi altında, gece geç saatlerde, figürünüze hiç bakmadan pizza, cips ve diğer sağlıksız atıştırmalıkları yeme olasılığınız daha yüksektir.
Ve daha sonra sağlık durumunun kötü olması nedeniyle spor salonundaki bir dersi kaçıracaksınız.

Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu sadece sağlıklı dişlerinizi korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yemekten sonra kendinizi taze hissetmenizi de sağlayacaktır. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra muhtemelen başka bir şey yemek istemeyeceksiniz ve gece geç saatlerde TV veya film izlerken kesinlikle atıştırmalıklar yemeyeceksiniz.

33. Gerçekçi hedefler belirleyin

Kocaman bir pizzayı bitirirken, yarın sıkı bir diyete gireceğinize ve en sevdiğiniz kot pantolonunuzu üç gün içinde giyeceğinize dair kendinize söz vermek çok cazip geliyor. Ancak bu tür planlar yalnızca kişinin kendini rahatlatmasına ve suçluluk duygusunun azalmasına hizmet eder. Daha iyisi: örneğin 3 ayda kilo verin sağlıklı beslenme ve 3-4 kg egzersiz yapın ve ağırlığı koruyun.

34. Olumlu kalın

Kilo veren birçok insan belirli yiyeceklerden nefret eder ve onlardan vazgeçemedikleri için kendilerini suçlar. Bunun yerine olumlu kalın: "Yememi kontrol edebiliyorum", "Bugün sağlıklı yediğim için gurur duyuyorum."

35. Bir düşünün

Yemek yedikten birkaç saat sonra nasıl hissettiğimiz, ne kadar yediğimize değil, ne kadar yediğimize dair nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Yemeğinize dikkat edin, “gözlerinizle de yiyin”.

36. Hatırlatıcılar yazın

Dairenize kilo verme ve sağlıkla ilgili sözde mantraları yerleştirin: zayıf insanların resimleri, motive edici onaylamalar. Size hedefinizi hatırlatacak ve kararlılığınızı her gün güçlendirecekler.

37. Stresten kurtulun

Birçok insan stresini yiyip bitiriyor ve bu yüzden şişmanlıyor. Yemek yemeden öğrenin: meditasyon, iletişim, spor veya en sevdiğiniz aktivite aracılığıyla.
Sürekli stres altındaysanız hiçbir diyet size yardımcı olmaz, sırf psikolojik nedenlerden dolayı kilo alırsınız. Bu yüzden kendinizi aç bırakmadan önce, kurtulun psikolojik problemler Ve sürekli stres: iş değiştirin, aile ilişkilerini düzenleyin vb.

38. Ayrılmak yerine ekleyin

Gazlı içecekler, tatlılar ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmek yerine satın almaya odaklanmak daha iyidir.
Daha fazla meyve yiyin, egzersiz yapın, içecek daha fazla su. Bir süre sonra, sağlıklı alışkanlıkların zararlı bağımlılıkları hayatınızdan nasıl uzaklaştırdığını fark edeceksiniz.

39. Her seferinde bir alışkanlık

Tüm kötü alışkanlıklarınızı "Pazartesiden itibaren" değiştirmeye çalışmak yerine, onları yavaş yavaş, teker teker tanıtmalısınız. Biri hariç tüm eski alışkanlıklarınızı bırakın ve dikkatinizi ona odaklayın. Ne zaman iyi alışkanlık hayatınıza tamamen girecek ve neredeyse bilinçaltı düzeyde gerçekleştirilecek, bir sonrakini değiştirin.

40. Görselleştirme

Değişikliklerinizin sonuçlarını görselleştirmek için biraz zaman ayırın. Düşünceler gerçekleşir ve kilo verme hakkında ne kadar çok düşünürseniz (olumlu bir şekilde ve sabırla, "Şimdi istiyorum! Tanrım, neden bu kadar şişmanım?" olmadan), o kadar çok kilo verirsiniz.

41. Sağlıklı uyku

Stresi hafifletmeye yardımcı olur ve depresif ruh halleri. Ayrıca kan şekeri seviyesini ve metabolizmayı da etkiler.
Gece 22:00'de yatarsanız bir tek sinsi kurabiye ağzınıza girmeyecek, sabah sağlıklı bir kahvaltı yapabileceksiniz.

42. İletişim kurun

İnsanların figürleri hakkında konuştuğu, tavsiye aldığı ve başarılarını anlattığı birçok sosyal kaynak var. Orada iletişim kurabilir, benzer sorunları olan kişilerden destek bulabilir ve kilo verme görevinizi basitleştirebilirsiniz - sonuçta, internette arkadaşlarınıza başarılarınızı anlatmaktan memnuniyet duyacaksınız (bu ek bir motivasyondur).

Süreç ve sonuçlar nasıl takip edilir?

43. Yemek günlüğü

Diyetinizi kaydetmek ve kalori saymak için farklı uygulamalar kullanabilirsiniz: örneğin iOS veya Android için "Kalori Sayacı", bu kalori sayacı veya size uygun diğer uygulamalar. Birçok kişi geleneksel kalem ve defteri tercih ediyor. Her durumda, ne kadar ve ne zaman yediğinizi bilecek ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceksiniz.

44. Uygulamalar daha verimlidir

Kilo verme alanında yapılan son araştırmalar, insanların bu yöntem sayesinde daha hızlı ve etkili bir şekilde kilo verdiklerini gösteriyor. Günlük aktiviteyi, gerekli kalori miktarını, ödülleri ve teşvikleri hesaplamak - uygulamalarda sanki bir kilo verme oyunu oynuyormuşsunuz gibi ve bu ilginç ve motive edici.

45. Ne kadar hareket ediyorsunuz

Sadece spor salonundakileri değil, gün içindeki aktivite miktarını da takip eden giyilebilir cihazlar var. Onların yardımıyla normal bir yaşam tarzı için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve normal kalori miktarınızı yakmak için ne kadar aktiviteye ihtiyacınız olduğunu öğreneceksiniz.

46. ​​​​Fotoğraf çek

Elektronik bir günlük tutarsanız, onu yemek fotoğraflarıyla destekleyebilirsiniz. Porsiyonlarınızın fotoğraflarını çekmeyi alışkanlık haline getirin; hangi gün ne yediğinizin her zaman net bir resmine sahip olacaksınız. Ayrıca estetik açıdan daha hoş ve hoş bir görüntü hedeflemek porsiyonlarınızı azaltmanıza ve daha sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olabilir.

Egzersizler

47. Müzik listesi yapın

Araştırmalar, daha hızlı müziğin antrenmanınızı hızlandırmanıza ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca sevdiğiniz iyimser müzik, dikkatinizi zayıflatıcı stresten uzaklaştırır ve enerji ve pozitifliğinizi korumanıza yardımcı olur.

48. Yaralanmalardan kaçının

Isınmayı ihmal etmeyin ve kendinize aşırı yüklenmeyin. Daha fazlasını yapmak ve daha hızlı kilo vermek istediğiniz açıktır ancak aşırı egzersiz bu konuda yardımcı olmayacaktır. Sadece arzunuzu kaybedeceksiniz veya daha da kötüsü, spor salonuna erişimi bir süreliğine kapatacaksınız.

49. Fonksiyonel egzersizler

Doğal hareketleri kullanarak fonksiyonel egzersizler yapın. Bu sadece sağlığınızı iyileştirmenize, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ağır bir çantayla merdiven çıkmak gibi günlük alışılmış aktiviteleri de kolaylaştıracaktır.

50. Biraz kafein

Antrenman öncesi gücünüzü destekler ve öncelikle enerji için yağ kullanmaya teşvik eder.

51. Evde yapabilirsiniz

Eğitmek için bir tane satın almanıza gerek yok koşu bandı. Harika bir tane yapabilir ve antrenman için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.

52. Bir ortak bulun

Michigan Eyalet Üniversitesi'nin yeni bir araştırması, koşma ve bisiklete binme aktivitelerini bir arkadaş, akraba veya tanıdık gibi bir partnerle yaptığımızda daha iyi performans gösterdiğimizi gösteriyor.
Bir arkadaşınızı spor salonuna veya stadyuma sürükleyin ve birlikte antrenman yapın. Arkadaşlarınızdan hiçbiri antrenman yapmayı kabul etmiyorsa, aynı sosyal ağlarda benzer düşünen birini bulabilirsiniz.

53. Makine monitörüne güvenmeyin

Genellikle yakılan kalori miktarı egzersiz makinesinin monitöründe görüntülenir ve eğer buna inanıyorsanız, antrenmandan sonra doyurucu bir öğle yemeği yiyebilirsiniz.

54. Dambıllarla Egzersizler

Ağırlık kaldırmak (makul sınırlar dahilinde) metabolizmanızı hızlandırır, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur, harika bir ruh hali ve özgüven sağlar.

55. Aralıklı eğitim

Yüksek yoğunluklu egzersizin en iyi şekilde yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Metabolizmayı hızlandırırlar ve aralıklar nedeniyle antrenmanın süresi önemli ölçüde arttığından süre de artar. hızlandırılmış değişim maddeler ve yağ yakımı.

56. Seks yapın

Aktif olanlar sadece yarım saatte 144 kaloriye kadar yakarlar. Seks ayrıca stres seviyelerini azaltır ve kan basıncını düşürür.

57. Ayakta çalışın

Kanıtlanmıştır ki hareketsiz çalışma sıklıkla obeziteye, sırt ağrısına ve diğer sorunlara yol açar. Fırsatınız varsa kalkın veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkın. Ayrıca artık ayakta çalışmayı kolaylaştıran ofis masaları da var. Elbette ayakta durmak oturmaktan daha fazla kalori yakar.

58. Daha fazla yürüyün

Bu sadece spor için değil gün içindeki normal hareketler için de geçerlidir. Katlara çıkmayı bir alışkanlık haline getirin (16. katta yaşıyorsanız, 10'a kadar asansöre binin ve sonra yürüyün), evden daha uzakta bir durakta ulaşımdan inin, öğle yemeği için uzaktaki bir kafeye gidin, ve hafta sonları yürüyüşe çıkın. Temel olarak, daha fazla yürümeye bilinçli bir karar verin.

Bunların hepsi etkili bir kilo verme programı oluşturmanın ve en önemlisi sağlığınızı bozmamanın yollarıdır.

Kendinize özel kilo verme yöntemleriniz varsa bunları yorumlarda paylaşın.

10.05.2016 Vladimir Zuikov

Merhaba sevgili arkadaşlar! Vladimir Zuikov seninle. Yeni başlayanlar, deneyimlerimi okuduktan sonra sık sık nasıl bu kadar kolay 18 kilo verdiğimi soruyor ve benden sırrı açıklamamı istiyorlar.

Bu nedenle bugünkü yazımdan başlayarak bir dizi yazı hazırlamaya, zayıflama konusunu genişletmeye, gerçekten işe yarayan yöntemlerden bahsetmeye, tecrübe ve bilgilerimi paylaşmaya karar verdim.

Bugün, sağlığınıza zarar vermeden evde kilo vermenin ve göbek yağını gidermenin en iyi yollarının neler olduğunu öğreneceksiniz. Yazdan önce bunun çok acil bir soru olduğunu düşünüyorum. Hemen uyarıyorum, yazı zayıflamak isteyenlerin aklını başından alabilir. Ama olduğu gibi anlatacağım, size kilo vermenin gerçeklerini anlatacağım.

Kilo vermenin yolları: hangileri işe yarıyor, hangileri yaramıyor?

1. Diyet hapı

Arkadaşlar, gerçek şu ki, eğer aşırı kiloluysanız, istatistiksel olarak kilo vermeyle ilgili herhangi bir bilgiyi size ulaştırmak oldukça kolaydır. Ve bunun doğru olup olmaması önemli değil. TV ve İnternet bize şunu söylüyor: "Bu ilacı alırsan kilo verirsin", "Manastır çayı içersen fazla kilolar gider", "Bu yamayı alnına koy, yağlar kendiliğinden çıkacaktır" vb. .

Umarım sevgili okuyucularım, bunun basit bir dolandırıcılık olduğunu anlıyorsunuzdur. Hiçbir şey yapmadan kilo verme arzunuzla oynamak. Kilo kaybı açısından bedava bir şey yok, sadece yok!

Ancak insanlar doğası gereği tembeldir, hap alıp kilo vermek isterler. Böyle mucizevi bir kilo verme hapına talep olduğuna göre arz da var. Birçok insan en iyisini ve en fazlasını bulmak ister hızlı yol kilo vermek. Ama ne yazık ki bu kesinlikle bir hap değil.

2. Kilo kaybı için diyetler

Peri masallarına inanmayanlar, kilo vermek için bir şeylerden fedakarlık etmeniz gerektiğini anlıyorlar. Yani, en sevdiğiniz yiyecekleri geçici olarak kendinize inkar edin ve diyet yapın.

Kilo veren birçok insan diyet yapmaya çalışıyor ancak neredeyse hiç kimse bunun ne olduğunu düşünmüyor. Canlarım, yedi mührün ardındaki bu sırrı açığa çıkarayım.

Bugün kilo vermeye yönelik yüzlerce hatta binlerce farklı diyet icat edildi. Hangisi en iyisi? İlk bakışta bu çok zor bir sorudur. Ama aslında her şey çok basit, artık her şeyi kendiniz göreceksiniz.

Her diyet neye dayanmaktadır? Sağ. Her biri belirli bir ürünü veya ürün grubunu tercih eder. Diyetin tüm dezavantajı budur. Kalıcı olamaz.

Doğası gereği diyet, onun yardımıyla elde edilen sonuç gibi geçici bir olgudur.

Sorun ne? Her diyetin kendi süresi vardır. Diyet sırasında vücut aslında fazla kiloları kaybeder. Ancak kişi normal beslenme düzenine döndüğü anda vücut kelimenin tam anlamıyla her şeyden daha fazlasını talep eder: makarna, patates, sosis, tatlı vb. Karşı konulmaz bir açlık başlar.

Kendini hatırla. Senin için de durumun böyle olduğunu biliyorum. Bu konuyla ilgili düşüncelerinizi makalenin altındaki yorumlara yazın.

Gerçek şu ki, her zamanki yemeğinden keskin bir yoksunluğun şokunu yaşayan vücut, bir kişinin aniden böyle bir aptallığı tekrarlaması ve onu tekrar normal yemeğinden mahrum bırakmaya karar vermesi durumunda bir "yedek" yapmaya başlar - diyete devam edin . Beden tembeldir, değişime direnir.

Genel olarak, en iyi diyetin bile istenilen kiloya ulaşma konusunda istikrarlı bir sonuç sağlayamayacağı sonucuna varabiliriz. Normal diyete dönüşle birlikte kilolar genellikle geri gelir.

3. Kilo kaybı için oruç tutmak

Oruç kilo vermenize ve göbek yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur mu? Yiyecek vücuda girmediği için kendi yağ dokusu rezervlerinin kullanıldığı anlamına gelir. Aynı zamanda vücut temizlenir, metabolizma normalleşir ve dolayısıyla fazlalık ortadan kaldırılır.

Ayrıca oruç sırasında midenin boyutu küçülür, bu da daha az yiyecekle dolması ve daha az yemek istemeniz anlamına gelir.

Oruç tutarak etkili bir şekilde kilo vermek için bunu düzenli ve yetkin bir şekilde, tercihen bir uzman gözetiminde yapmanız gerekir.

Uzun süreli oruç tutmak özellikle kilo vermede etkilidir ancak aynı zamanda tehlikelidir. Burada sana hiçbir şey tavsiye etmeyeceğim, çünkü... Ben de yalnızca bir günlük ve iki günlük kısa oruçlar deneyimim var, bunları periyodik olarak uyguluyorum, ancak elbette kilo verme amacıyla değil.

4. Kilo kaybı için fiziksel aktivite

Sık sık şunu duyabilirsiniz: "Kilo vermek istiyorsanız spor salonuna kaydolun!" Elbette kişi herhangi bir fiziksel aktivite sırasında büyük miktarda enerji harcadığında yağlar yakılır ve vücut fazla kilolardan kurtulur.

Fiziksel olarak aktif olmanın birçok yolu vardır: koşmak, yüzmek, basketbol oynamak, bahçe işleri vb. Mesela yatay barda ve düz olmayan barlarda antrenman yapmayı seviyorum. İstediğiniz zaman, istediğiniz yerde gelin, egzersiz yapın. Evde bile pratik yapabilirsiniz (kapının üstündeki yatay çubuk).

En çok sevdiğiniz sporu seçebilirsiniz. Örneğin, sabah egzersizleri yapmayı ve koşmayı deneyin; kilo vermenin ve fazla kilolardan kurtulmanın iyi yolları. İlk başta hareket etmekte zorlanıyorsanız, basit uzun mesafe yürüyüşü veya hafif koşuyla başlamanızı öneririm.

İLE aktif bir şekilde hayat, fazla kilolar oldukça çabuk kayboluyor. Sadece 2-3 ay içerisinde istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi fiziksel aktivite, kilo vermenin ve fazla karın ve yanlardan kurtulmanın harika bir yoludur. Ama aynı zamanda insanlar bazen birini unuturlar önemli nokta. Bu diyet. Mesela artık spor sayesinde kilo veriyorum, istediğimi yiyebiliyorum. Sonuçta enerjinin çoğu tüketilir, kalori yakılır.

Tüm çabaları boşa çıkaran hata da burada devreye giriyor. Vücut çifte yüke katlanmak zorunda kalır: yüksek kalorili yiyecekleri sindirmek + daha önce olağandışı fiziksel egzersiz.

5. Kilo kaybı için çiğ gıda diyeti

En etkili diyetlerdeki ürünlerin bileşimini analiz ederseniz, bunlardan çok birini göreceksiniz. ilginç özellik. Temel gıdalar genellikle çiğ veya buharda pişirilmiş meyve ve sebzelerdir. Ama biz diyetleri dikkate almayacağız; bunların geçici bir etki yaptığını zaten biliyorsunuz. Çiğ gıda diyetinden bahsedelim.

Çiğ gıda diyeti, hızlı ve kalıcı olarak kilo vermenin en iyi yoludur ve fazla kiloların tekrar geri gelmemesi için sonuç garantisi verir.

Çiğ gıda hayati enerji, sağlık, gençlik ve güzellik verir ve ayrıca çok çabuk yanar. aşırı yağ.

Günümüzde pek çok kişi kilo vermek için çiğ gıda diyetini tercih ediyor. Bu tür beslenmenin yağ yakıcı özelliklerini öğrenen birçok kişi, onun yardımıyla bir mucize umuyor. Ve bu mucize sadece bir hafta veya bir ay içinde mümkündür (fazla kilo miktarına bağlı olarak).

Basit. Abur cubur, et, kimyasal süpermarket yemi yemeyi bırakın. Doğanın verdiği sebze ve meyveleri, tohumları ve kuruyemişleri yemeye başlayın. Çok hızlı ve acı çekmeden kilo vereceksiniz.

Mesela çiğ gıda diyetimin ilk 4 gününde ben de 8 kilo, toplamda 18 kilo verdim. 10-20 kg, 40 kg ve hatta 50 kg kaybeden blog okuyucuları var. Bunu yorumlarda doğrulayacaklar. Bu çiğ beslenmenin gerçeğidir, herkes için mümkündür.

Pek çok olumlu yönü var:

• Normal bir diyette yaptığınız gibi kalori saymanıza gerek yok.
• Kaynağı şüpheli olan herhangi bir ilacı kullanmaya ve bunun için burundan ödeme yapmaya gerek yoktur.
• Çiğ yiyecekleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ve yine de hızla kilo verirsiniz.
• Canlı yemlerde tatlandırıcı, koruyucu veya başka bir kimyasal madde bulunmadığından vücuda herhangi bir zararı yoktur. çeşitli yollarla kilo kaybı için.
• Çiğ gıdalar vitamin bakımından zengindir ve faydalı maddeler Böylece fazla kilolar yerine cilt ve saçın doğal güzelliği ortaya çıkar ve görünüm iyileşir.
• Çiğ gıda diyeti size tüm gün boyunca hafiflik ve enerji verir.

Ama bir şey var. İstenilen sonucu aldıktan sonra normal diyetinize dönerseniz, kaybedilen kilogramların tümü (veya daha fazlası) büyük bir hızla tekrar geri gelecektir. Bunun neden olduğunu yukarıda diyetlerle ilgili paragrafta okumuştunuz. Aynı koruma mekanizması burada da çalışıyor.

Kilo vermek için çiğ gıda diyeti deneyip daha sonra normal diyetlerine geri dönen kişiler sıklıkla şu bahaneyi öne sürerler: “Vücudum neye ihtiyacım olduğunu daha iyi bilir.” Sonuç olarak yine yağla yüzüyorlar. Aslında doğru yaklaşımla çiğ gıda diyetiyle kilo verebilir, çiğ gıda uzmanı olarak kalmadan fazla kiloları geri almayabilirsiniz. Bu da mümkündür.

6. Çiğ gıda diyeti + fiziksel aktivite

Arkadaşlar, çiğ gıda diyetini fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz termonükleer bir karışım elde edersiniz. Bu yaklaşımla kişi çok hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebilir.

Tabii ki İlk aşama biraz irade gerektirecektir. İradeniz yoksa seçeneklerden herhangi birini seçebilirsiniz: çiğ gıda diyeti veya fiziksel aktivite. Ancak yine de diyetinizi değiştirmeniz gerekiyor çünkü onsuz aktivite çok işe yaramıyor.

Bir kişinin canlı yem yemesi ve aynı zamanda yürüme gibi fiziksel aktivitelerde bulunması, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Ben de bunun canlı kanıtıyım. 18 kilo verdim ve fazla kiloların nasıl gittiğini bile fark etmedim.

İşte kilo vermenin ve fazla göbek yağını gidermenin 6 yolu. Sizin için en iyileri hangileri? Kendiniz için neyi seçtiğinizi ve nedenini yorumlara yazın. Ayrıca makale hakkındaki düşüncelerinizi de paylaşın. Bir şeyin belirsiz olması veya zorluklara neden olması durumunda tavsiyelerde bulunmaktan ve yönlendirmekten memnuniyet duyarım.

Makaleyi beğendiyseniz yeniden yayınlayın sosyal medya hoş geldiniz. Ve yakında çiğ gıda diyetiyle kilo vermeyle ilgili yeni bir makale çıkacak. Kaçırmayın, ilginç bir konu!

Not: Sevgili arkadaşlar, çünkü... Bu ayın ilk yazısı, Nisan ayı yorum yarışmamızı özetlemenin zamanı geldi. Hadi ödüllendirelim en iyi insanlar Blog.

• 1. sıra - Sergey (63 yorum bıraktı);
• 2. sıra - Vetok (57 yorum kaldı);
• 3. sıra - Maxim (46 yorum bıraktı).

Sevgili kazananlar, blogun geliştirilmesine ve iyileştirilmesine katılımınız için hepinize teşekkür ederiz. Cüzdanlarınızı gönderin, yakında nakit ödüllerinizi alacaksınız.

ZY Blog güncellemelerine abone olun– önümüzde hâlâ pek çok ilginç şey var!