Metabolik zayıflama ürünü. Kilo vermek için vücudun metabolizması nasıl hızlandırılır? Vücudu temizleyerek metabolizmayı hızlandırmak

Metabolizma, herhangi bir canlı organizmanın ana işlevlerinden biridir. Birçok farklı biyodan oluşur kimyasal süreçler. İşlevselliğe göre birkaç gruba ayrılabilirler: disimilasyon süreçleri vücuttaki maddelerin parçalanmasıdır ve asimilasyon süreçleri besin bileşenlerinin emilmesidir. Birçok kadın kilo vermek için bir şekilde uyarmaya çalışır. bu fonksiyon vücut, çünkü kilo kaybı için metabolizmayı sadece özel ilaçlarla değil, aynı zamanda yiyeceklerle de hızlandırabilirsiniz. Bu en çok etkili yöntem Fazla kilolara karşı mücadele.

Metabolizma nasıl çalışır?

Birçok kişi kilo vermek için metabolizmanın nasıl hızlandırılacağı sorusuyla ilgileniyor? İncelemeler, belirli kurallara uymanın sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olduğunu gösteriyor kilolu. Ancak değerli hayalinizi gerçekleştirmeye başlamadan önce metabolizmanın ne olduğunu açıkça anlamalısınız. Normal metabolizmada disimilasyon ve asimilasyon süreçleri dengededir. Ancak çoğu durumda belirli ihlaller vardır. Disimilasyon süreçleri ağır basmaya başlarsa kişi kilo vermeye başlar, ancak asimilasyon süreçleri kilo almaya başlar.

Kilo vermek ve kendinize zarar vermemek için vücuttaki metabolizmayı nasıl hızlandırabilirsiniz? Bu soruyu cevaplamak için hangi organların metabolik süreçleri düzenlediğini bilmeniz gerekir. Beynin bir parçası olan hipotalamus bundan sorumludur. Aynı anda birkaç ana işlevi yerine getirir: bir kısım metabolizmanın depolama, yapım ve restorasyon özelliklerinden, ikincisi ise vücutta enerji oluşum oranından sorumludur. Sadece bir parçanın tonunu artırırsanız kişi ya kilo verir ya da kilo alır.

Riske değer mi?

Metabolik bozukluklar obeziteye veya anoreksiye yol açabilir. Vücutta birkaç yol vardır. Bazıları doktorlar tarafından, bazıları ise halk bilgeliğiyle geliştirildi. Peki kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırabilirsiniz? Uzmanların yorumları, herhangi bir ihlal durumunda doktora başvurmanız gerektiğini göstermektedir. Gerçekten de, bazı durumlarda arızaların nedeni yanlış operasyonda yatmaktadır. tiroid bezi. Bu gibi durumlarda ilaç tedavisi gerekebilir.

Sağlığınıza zarar vermemek için doktor kontrolünde yavaşlamalı veya hızlanmalısınız. Ayrıca uzmanların bazı önerilerine de uymalısınız.

Beslenme kuralları

Her kadının hayali evde kilo vermek için metabolizmasını hızlandırmak olduğundan işe alışkanlıklarını değiştirerek başlamalıdır. Bu, fazla kilolardan kurtulmanıza ve sağlığınıza zarar vermemenize yardımcı olacaktır. Öncelikle öğünlerinizi düzenlemelisiniz. Tüketilmelidir küçük porsiyonlarda, ama sıklıkla. Bu yaklaşım gastrointestinal sistem sürekli çalışın. Bu durumda vücut normalden çok daha fazla enerji harcayacaktır. Ayrıca diyet, tüm organ ve sistemlerin normal çalışması için gerekli olan tüm bileşenleri içermelidir: vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, yağlar ve proteinler. Ayrıca uzmanlar mümkün olduğunca fazla sıvı içilmesini öneriyor. Bu durumda hiçbir katkı maddesi içermeyen temiz su tercih edilmelidir.

Kilo kaybı için hangi gıdalar metabolizmayı hızlandırır?

Diyet dengeli olmalıdır. Menüyü önceden planlamak daha iyidir. Bu, yalnızca kalori saymanıza değil, aynı zamanda fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olacak ürünleri seçmenize de olanak tanır. Peki 45 yaşından sonra kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırabilirsiniz? Kadınlar için haftanın menüsü sadece ürünlerin faydalarını değil aynı zamanda tercihleri ​​de dikkate alarak hazırlanmalıdır. Protein açısından zengin yiyeceklerle başlamaya değer. Buna az yağlı süt ürünleri, yağsız balık, her türlü deniz ürünleri ve yağsız et dahildir.

Diyette yağlar da bulunmalıdır: balık ve sebze. Karbonhidratları unutmayın. En çok meyve ve sebzelerde bulunurlar. Özellikle yulaf lapalarında, kepekli undan yapılan ekmeklerde, ananaslarda ve turunçgillerde çok fazla karbonhidrat bulunur. Ayrıca baharatlar ve çikolata, kahve, çay gibi doğal uyarıcıların yardımıyla metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Masaj ve egzersiz

Sorun beslenmede değilse ne yapmalısınız ve kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırmalısınız? Fiziksel aktiviteyi arttırmaya değer. Aynı zamanda metabolizmanın yenilenmesine de yardımcı olur. Bu koşarak, ölçülü yürüyüşle veya özel eğitimle yapılabilir. Bazı kadınlar günlük ev işlerini gayretle yerine getirmenin yararlı olduğunu düşünüyor. Uzmanlar bu yöntemin fitness merkezinde egzersiz yapmak kadar etkili olduğunu kanıtladı.

Ancak çok kıskanç olmayın. Doktorlar dinlenme ve fiziksel aktivitenin yeterli bir kombinasyonunu önermektedir. Sağlıklı uyku özellikle önemlidir karanlık zaman günler. Aksi halde üstesinden gelinir fazla ağırlıkçalışmayacak. Uzmanlar düzenli uyku eksikliğinin metabolik süreçleri yavaşlattığını buldu.

Metabolizmanızı başka bir şekilde geliştirebilirsiniz. Bir önleyici masaj kursuna girmelisiniz. Bu tekniğin lenf ve kan dolaşımını iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bunun metabolizma üzerinde de olumlu etkisi vardır.

Su prosedürleri

Ilık su prosedürleri, kilo kaybı için metabolizmanın nasıl hızlandırılacağı sorusunun bir başka cevabıdır. Metabolik süreçleri normalleştirmek için Fin saunasını ve Rus hamamını ziyaret etmeye değer. İşin sırrı, etki altında olduğu gerçeğinde yatıyor yüksek sıcaklıklar ve buhar tüm kan damarlarını genişletir. Sonuç olarak kan dokulara daha hızlı akar. Bu, her türlü toksinin ortadan kaldırılmasını iyileştirir ve hızlandırır. Aynı zamanda metabolizma da gelişir. Ancak gerçekleştirmek benzer prosedürler yedi günde bir defadan fazla olmamalıdır.

Kontrastlı duş, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmenin başka bir yoludur. Günlük hijyen prosedürlerini tamamlamak için kullanılabilirler. Bunu yapmak için, soğuk ve sıcak su akışlarını dönüşümlü olarak tamamlamak gerekir. soğuk ve sıcak duş soğuk su.

Daha akıcı

Saf su, metabolizmanın yenilenmesine ve ayrıca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu, kilo veren birçok kişinin yorumlarının da gösterdiği gibi kurgu değil. Sonuçta, tüm metabolik süreçler su ortamında gerçekleşir. Bu nedenle sıvı içmek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bu sayede kişi kilo vermeye başlar.

Suyun vücudu temizlemenize izin verdiğini belirtmekte fayda var. Atıkları ortadan kaldırır ve işi düzenler sindirim sistemi. Çoğu zaman metabolik bozuklukların ve toksin birikiminin ana nedeni düşük sıvı alımıdır. Beslenme uzmanları günde iki litreye kadar su içilmesini öneriyor. Elbette bu bazıları için kolay değil. Bu sadece içilen su miktarını değil aynı zamanda çay, kahve ve diğer içecekleri, sıvı çorbaları da hesaba katar.

Stresli durumlardan kaçınmak

Bilim adamlarına göre metabolizmayı geliştirmek o kadar basit değil. En önemli şey, dinlenme ve fiziksel aktivite rejimini sürdürmek, doğru beslenmek ve ayrıca stresli durumlardan ve tabii ki nöropsikotik stresten kaçınmaktır. Ve bunlar altın kurallardır. Her türlü stresin merkezi sinir sisteminin işleyişini olumsuz etkilediği gibi vücuttaki metabolik süreçleri de kötü etkilediğini unutmayın.

Buna ek olarak, pek çok kişi nöropsikotik aşırı yük ile mücadele etmek için şunları kullanır: çok sayıda lezzetli ve her zaman sağlıklı olmayan yiyecekler. Bu bir noktada obeziteye yol açabilir. Eğer sinirleriniz birdenbire çılgına dönmeye başlarsa, yürüyüşe çıkmaya değer. Lütfen şunu unutmayın: temiz hava Ayrıca metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Diyet yapmayın

Ana kural aç kalmamak ve vücudunuzu her türlü diyetle yormamaktır, çünkü bir erkeğin veya kadının bu şekilde kilo vermek için metabolizmasını hızlandırması kesinlikle mümkün değildir. Vücudumuzdaki tüm organ ve sistemlerin normal çalışması için enerjiye ihtiyaç vardır. İyileşmek için uzun süreli oruç gerektiren diyetlerden vazgeçmelisiniz.

Kişi günlük diyetini keskin bir şekilde azaltarak tüketilen kalori miktarını da azaltır. Bu durum vücudunu kendini korumak için acil önlemler almaya iter. Yani vücutta yağ birikmeye başlar ve bu daha hızlı gerçekleşir.

Ana kuralı hatırlamakta fayda var: Ortalama bir kadın için diyet sırasında tüketilen kalori miktarı 1200'den az olmamalıdır. Bu önemlidir. Daha azı yalnızca kısa vadeli sonuçlar verebilir. Ve bu sadece en iyi durum senaryosu ve en kötü ihtimalle - ani kilo alımı ve sağlığa zarar.

Kesirli yemekler

Fazla miktarda yemek yiyerek kilo vermek için metabolizmanızı hızlandıramayacağınız için belirli bir rejim uygulamanız gerekir. Bu başka bir kuraldır. Kış uykusuna yatmadan önce ayı gibi aşırı yemeyin. Bu neden yapılamıyor? Öncelikle çok miktarda yiyecek tüketen kişi midesini esnetebilir. Bunun sonucunda vücut her seferinde daha fazla besine ihtiyaç duyacaktır. Normal bir porsiyon kişinin aç hissetmesine neden olur.

İkincisi, bütün gün boyunca yeterince yemek yiyemeyeceksiniz. Her halükarda açlık hissi bir noktada gelecektir. Beslenme uzmanları sık sık ama küçük porsiyonlarda yemek yemeyi tavsiye ediyor. Kişi öğün sayısını artırarak hacmini azaltır. Bu durumda mide gerilmeyecek, tam tersine küçülmeye başlayacaktır. Bu durumda da belirli kriterler vardır. Mide için norm, ağırlığı 200-250 gramı geçmeyen kısımlardır. Her şey yüksekliğe bağlıdır.

Metabolizmayı geliştiren ilaçlar

Diyete ve beslenme kurallarına uymak istemiyorsanız, kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırabilirsiniz? İyileştirmeyi amaçlayan ilaçlar metabolik süreçler, bugün hemen hemen her eczanede satılmaktadır. Alıcılara göre etkili araçlar şunları içerir:

1. "L-tiroksin." Bu ilaç tiroid bezini uyarır.
2. Uyarıcı maddeler. Bunlara amfetamin, kafein vb. dahildir.
3. Steroid anabolik ilaçlar. Genellikle hızlı ve zahmetsizce kas kütlesi oluşturmak isteyenler tarafından kullanılırlar.
4. Hormonlar ve diğer maddeler, örneğin krom.

Kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır: ilaçlar ve özellikleri

Tüm uyuşturucular için ve aktif içerik yukarıda listelenenler mevcuttur yan etkiler kontrendikasyonların yanı sıra. Öncelikle tüm uyarıcılar uyuşturucu bağımlılığına neden olabilir. Anabolik steroidler ise hormonal seviyeleri bozarlar. Bu tür steroid ilaçlar özellikle kadınlar için tehlikelidir.

"L-tiroksin" de zararsız değildir. Böyle bir ilacın kullanılması hipertiroidizme neden olabilir. Çoğu zaman bu bozukluğa yüksek sinirlilik, uykusuzluk eşlik eder. asiri terleme ve taşikardi. Peki metabolizmanızı nasıl hızlandırabilirsiniz? Bu tip haplar kilo vermeye uygun değildir. Uzmanlar bitkisel preparatların kullanılmasını tavsiye ediyor.

Yardımcı olacak bitkiler

Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırabilen birçok bitki vardır. Son zamanlarda bunlara dayalı ürünler çok popüler hale geldi. Bu tür bitkiler şunları içerir:

Vitaminler ve mineral kompleksleri

Kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız? Tabletler elbette bir vitamin ve mineral kompleksi ise olabilir. Beslenme uzmanları ve bilim adamları, bu tür ilaçların vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırabileceği sonucuna vardılar. İşte en etkili ve popüler olanların bir listesi:

1. Alfa Vita. Mikro elementler ve vitaminlerden oluşan bir kompleks, yalnızca metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut fonksiyonlarını içeriden geri kazanmaya da yardımcı olur.
2. Vita ilacı, vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizlemenizi ve aynı zamanda çıkarmanızı sağlar. serbest radikaller ağır metaller. Bu da metabolizmayı hızlandırmanıza ve organların hücresel düzeyde performansını artırmanıza olanak tanır.
3. Vita Min. İlaç önemli miktarda mineral, antioksidan ve vitamin içerir. Bu tür maddelerin kullanımının tüm metabolik süreçlerin aktivitesini arttırdığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu tür ilaçlar özellikle diyetler sırasında geçerlidir.
4. Vita Mineraller. Bu ilaç vücut için gerekli olan birçok C vitamini ve mikro element içerir. İlaç, yokluğu metabolizmanın yavaşlamasına yol açan tüm bileşenlerin eksikliğini telafi etmenizi sağlar. Bu tür kompleksler aşırı fiziksel aktivite dönemlerinde faydalıdır. İlaç bir bütün olarak vücudun dayanıklılığını artırabilir.
5. Hayat O2. 45 yaşından sonra kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı bilmek ister misiniz? Bunun için kullanabilirsiniz çeşitli metodlar: beslenmeyi normalleştirin, egzersizi artırın ve ayrıca haplara başvurun. Birçok olgun kadın ve erkek, onu kullanmanın en iyisi olduğuna inanıyor bitkisel preparatlar ve Vita O 2 gibi vitamin kompleksleri. Bu tür ilaçlar, moleküler düzeyde oksijen üretimini artıran maddelerin yüksek içeriği nedeniyle metabolik süreçleri hızlandırır.
6. Mono Oksi. Şiddetli psikolojik stres, ağır fiziksel emek veya hastalık sonrasında gücün yeniden kazanılması için vazgeçilmezdir.

Geleneksel tıp tarifleri

Kilo kaybı için çeşitli şifalı bitkiler kullanmak mümkün müdür ve metabolizmayı nasıl hızlandırabiliriz? Kadınlar için her günün menüsünde çeşitli bitkisel içecekler yer alabilir. Kumbarada Alternatif tıp Metabolizmanızı hızlandıracak tariflerle dolu. İşte en etkili olanların bir listesi:

1. İçeceği hazırlamak için kuşburnu, ezilmiş alıç meyveleri ve çiçekleri ile siyah frenk üzümü meyvelerini eşit oranlarda karıştırmanız gerekir. Elde edilen karışımdan bir çay kaşığı sıcak su dökülerek normal çay gibi demlenmelidir. Hazırlanan içeceğin sadece sıcak olarak tüketilmesi tavsiye edilir. İstenirse infüzyona biraz bal ekleyebilirsiniz. İçeceği günde beş defaya kadar bir bardak içmelisiniz.
2. Isırgan otu suyu metabolizmayı mükemmel şekilde hızlandırır. Hazırlamak için bitkinin taze yapraklarını kullanmak daha iyidir. Kıyma makinesinden geçirilip tülbentten sıkılabilirler. Isırgan otu suyu günde üç defa birer yemek kaşığı tüketilmelidir.
3. Metabolik süreçleri hızlandırmak için meyve suları karışımı kullanabilirsiniz. Bu içeceğin hazırlanması oldukça kolaydır. Öncelikle ısırgan otu suyunu kıyma makinesinden geçirerek hazırlamanız gerekiyor. taze yapraklar ve bunları sıkarak, elma suyu, havuç suyu ve ıspanak suyu. Şimdi bileşenlerin karıştırılması gerekiyor. Önemli olan oranları korumaktır. Derin bir kapta bir bardak ısırgan otu suyu, 2/3 bardak havuç suyu, ½ bardak elma suyu ve ıspanak suyunu birleştirmeniz gerekiyor. Bu içecek gün boyunca beş defaya kadar tüketilmelidir. Yaklaşık dozaj ½ bardaktır.

Sonuç olarak

Artık kilo kaybı için metabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı, bunun için hangi hapları ve ilaçları kullanabileceğinizi biliyorsunuz. Ne yazık ki, metabolizmayı eski haline getirmek ve hızlandırmak karmaşık bir süreçtir. Bu çok fazla zaman ve çaba gerektirir. Sonuçta, bu tür süreçlerin kesintiye uğraması bir günden fazla sürdü. Metabolizmanızı hızlandırmak için ihtiyacınız olan Karmaşık bir yaklaşım. Yukarıda açıklanan kuralların tamamına uymadan belirli gıdaları veya ilaçları tüketmek ne yazık ki sonuç vermeyecektir. Bu nedenle tutarlı ve sabırlı olmalısınız.

Çok sayıda insan, metabolizmayı hızlandırmak için kullanılan ilaçlarla hızlandırılabilen yavaş metabolizmadan muzdariptir.

Metabolizma veya başka bir deyişle metabolizma, bir kişi tarafından emilen enerjinin (besinle vücuda girer) diğer enerji süreçlerine dönüştürüldüğü çeşitli süreçleri temsil eder. Bu tür süreçler arasında nefes alma, sindirim, zihinsel aktivite, kas-iskelet sisteminin işleyişi ve vücutta meydana gelen ve hayati fonksiyonları destekleyen diğer birçok süreç yer alır.

Sağlıklı bir vücutta metabolizma yeterince yüksek düzeydedir yüksek seviye Yiyeceklerden gelen kalorilerin neredeyse tamamı tüm hayati fonksiyonların sürdürülmesine harcanıyor.

Bir takım dış bilgilere göre iç nedenler Metabolizma önemli ölçüde yavaşlayabilir ve bu da vücudun gelen kalorileri yağ dokusuna dönüştürmeye başlamasına neden olabilir.

Bir kişi yaşlandıkça, yeterli miktarda fiziksel aktivite olmadığında metabolizmasının yavaşladığı bir sır değil. Bu nedenle artık bu kadar çok fazla kilolu orta yaşlı ve yaşlı insan var.

Ayrıca metabolik süreçlerin engellenmesinin önemli bir nedeni, bir kişinin az miktarda az yağlı protein ürünü ve önemli miktarda protein içeren gıda tükettiği kötü beslenmedir. basit karbonhidratlar(unlu mamuller, makarna, tatlı yiyecekler). Ayrıca düşük fiziksel aktivite ve Kötü alışkanlıklar(alkol ve sigara içmek) ve çok sayıda başka faktör.

Günümüzde metabolik süreçleri hızlandırmak için aşağıdaki yöntemler kullanılmaktadır:

1. beslenmenin normalleşmesi;
2. fiziksel aktivite;
3. (vitamin ve mineral preparatları);
4. diğer yöntemler (örneğin kontrast duşları).

Günümüzde sentetik uyuşturucular varmetabolizmayı hızlandıran ilaçlar, içeren:

Bununla birlikte, bu ilaçların çok sayıda kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır. Böylece uyarıcılar uyuşturucu bağımlılığına neden olur ve anabolik steroidler hormonal seviyeleri bozar (özellikle eğer böyleyse). steroid ilaçlar kadın vücut geliştiriciler tarafından alınmıştır). L-tiroksin kullanımı sıklıkla taşikardi, artan terleme, uykusuzluk ve yüksek sinirlilik ile birlikte hipertiroidizme yol açar. Bu nedenle bugün doğal kullanılması tavsiye edilir. metabolizmayı hızlandıran ilaçlar.

Metabolizmayı hızlandıran bitkisel preparatlar

Günümüzde metabolik süreçlerin bitkisel uyarıcılarının popüler ve oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Ne tür bir bitki ilaçlar metabolizmayı hızlandırır? Bu doğal ilaçlar şunları içerir:

Hızlandırılmış metabolizma için hazırlıklar: vitamin ve mineral kompleksleri

Dünyanın dört bir yanındaki bilim insanları ve beslenme uzmanları, yemenin vitamin kompleksleri ve mineraller metabolizmanın “hızlanmasına” yol açar. Özellikle iyi son yıllar kendilerini kanıtlamışlar metabolizmayı hızlandıran ilaçlar Vücudun içeriden yenilenmesine yardımcı olan Alfa Vita şirketleri.

Böylece Vita Zeolit ​​kompleksi vücudun atıklardan ve toksinlerden arınmasını sağlarken aynı zamanda ağır metallerin serbest radikallerden arındırılmasına da yardımcı olur. Bu da hücresel ve hatta moleküler düzeyde tüm organların performansının artmasına neden olur.

Vita Min kompleksi önemli miktarda vitamin, antioksidan ve mineral içerir. Bu maddelerin kullanımının tüm metabolik süreçlerin aktivitesini artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Özellikle diyetlerde ve oruç sırasında vitamin-mineral komplekslerinin tüketilmesi faydalıdır.

Çok miktarda C vitamini ve insanlar için gerekli olan birçok mikro elementi içeren Vita Mineraller, metabolik süreçlerin engellenmesine yol açan vitamin ve mineral eksikliğini telafi etmenizi sağlar. Bu kompleksin aktif fiziksel egzersiz sırasında kullanılması, tüm insan sistemlerinin ve organlarının genel dayanıklılık düzeyini çok etkili bir şekilde arttırdığı için özellikle faydalıdır.

Vita O2, moleküler düzeyde oksijen üretimini artıran çok sayıda madde içerdiğinden metabolizmayı hızlandırmak için de faydalıdır.

Doğal preparat Mono Oxi, hastalık ve ağır fiziksel ve psikolojik stres sonrasında gücün yeniden kazanılması için vazgeçilmez hale gelecek değerli bir antioksidandır.

Çocuklar, hamile ve emziren kadınlar kullanmadan önce doktora danışmalıdır.

Kilo verme sorunu birçok kişi için geçerlidir. Elbette pek çok zayıflama yöntemi var ancak bunlar her zaman istenilen sonuca yol açmıyor. Bunun nedeni ise yavaş metabolizmadır.

Kilo kaybında metabolizma hızının önemi

Metabolizma veya metabolizma, gıdanın enerjiye dönüştürülmesinden sorumlu olan süreçtir.

Metabolik sürecin hızını etkileyen faktörler:

1. Vücut kütlesi.
2. Yaş.
3. Cinsiyet.
4. Fiziksel aktivite.
5. Vücut tipi.
6. Kalıtım.
7. Vücuttaki yağ tabakasının kalınlığı.

Metabolizma tüketilen besin miktarına ve enerji harcamasına bağlıdır. Buna karşılık, enerji tüketimi üç bölümden oluşur:

1. Bazal metabolik oran. Bu, yaşamı sürdürmek için gereken kalori miktarıdır. Ortalama olarak enerjinin %60'ı temel hıza harcanır.
2. Motor becerilere, konuşmaya, hareketlere harcanan enerji. Enerjinin %30'unu oluşturur.
3. Diyet termojenezi, başka bir deyişle yemekten sonra ısının açığa çıkması. Beslenme termogenezi, gıdanın emilimini, sindirimini ve asimilasyonunu içerir. Enerjinin %10'u bu işlemlere harcanır.

Tüm bu faktörler kalıcı değildir ve değişebilir. Bu nedenle herkesin metabolizma hızı farklıdır. Örneğin tüketilen besin miktarı harcanan enerjiden fazla ise metabolizma yavaşlar. Bu göstergeler eşitse değişim dengelenecek ve vücut ağırlığı değişmeden kalacaktır. Tam tersi, harcanan enerji tüketilen besinlerden fazla ise metabolizma hızlı olacak ve vücut ağırlığı azalacaktır.

Metabolizma hızınızı anlamak için dinlenme sırasında harcanan kalori miktarını doğru hesaplamanız gerekir. Bu iki şekilde yapılabilir:

1. Laboratuvar.
2. Bağımsız.

İlk durumda hesaplama laboratuvarda yapılır. Bunun için laboratuvar asistanı hastayı özel ekipmanlara bağlar ve ağzına özel bir tüp yerleştirir. Daha sonra deneğin nefes alış ve verişlerine göre enerjinin ne kadar verimli kullanıldığını belirliyor.

Hesaplamayı laboratuvarda yapmak mümkün değilse kendiniz yapabilirsiniz. Örneğin bir kadının ağırlığı 60 ise hesaplama şu şekilde yapılacaktır:

1. Ağırlık 0,9 faktörü ile çarpılmalıdır: 60x0,9= 54 kg.
2. Daha sonra 1 puanda elde edilen değer 24 ile çarpılır. Sonuç, tüm gün için yaklaşık enerji tüketimidir. 54x24 = 1296

Bu değerler dinlenme döneminde elde edilir. Gün içinde belirli eylemler yapılırsa, örneğin kumsalda güneşlenmek, o zaman 24'e 20 daha eklenmelidir, o zaman 2376 elde edilir.

Bazen gün hareket halinde geçirilir, fiziksel aktivite yapılır, ardından yüke bağlı olarak 24'e 30-50 eklemeniz gerekir.

Beslenmeye dikkat edin.

Kilo vermek ve zarar vermemek için belirli beslenme kurallarına uymalısınız:

1. Kural 1. Katı diyetlerin reddedilmesi. Vücudun normal işleyişi buna bağlıdır. Sürekli olarak katı diyetlere bağlı kalırsanız, sonuçta hoş olmayan sonuçlara yol açacaktır. İstenilen sonuç yerine fazladan kilo görünecektir.
2. 2 numaralı kural. Porsiyonlanmış yemekler. Sık sık ama küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Böyle bir diyet sırasında mide yiyecekleri daha hızlı sindirir ve üstelik duvarları da gerilmez. Optimum yiyecek miktarı 250-300 gramdır.
3. Kural 3. Protein ürünlerinin diyete dahil edilmesi. Proteinleri sindirmek iki kat daha fazla enerji gerektirir. Protein tüketildiğinde metabolizma artar. Proteinler et, yumurta, balık, tavuk ve peynir gibi yiyeceklerde bulunur.
4. 4 numaralı kural. Değişimin hızlanması. elma sirkesi uzun süre dayanmasını sağlayan maddeler içerir. Bir bardak suya 1 yemek kaşığı doğal sirke ekleyip bu solüsyonu sabahları aç karnına içmelisiniz.
5. 5 numaralı kural. Zaman ayırmaya değer büyük ilgi meyve ve sebzeler. Limon ve limon fazla kilolardan kurtulmada çok iyidir. Sebzelere gelince, metabolizmayı hızlandırmak için havuç, lahana, baklagiller ve brokoli yemeniz tavsiye edilir.
6. 6 numaralı kural. Baharat tüketimi. Gibi baharatlar ve acı biber, metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olur. Bu baharatlar yiyeceklerin hızlı sindirilmesini sağlar. Ancak aşırı tüketiminin mide ülseri ve gastrite yol açabileceği göz önünde bulundurularak bu ürünlerin ölçülü kullanılması gerekmektedir.
7. Kural 7. Alkollü içecek tüketimini azaltmak gerekir. Alkol vücuttaki metabolizma hızını azaltır. Yağlı yiyeceklerle birlikte alkol alırsanız yağların parçalanması yavaşlar.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, aşağıdaki ilkelere göre yönlendirilmelisiniz:

1. Haberler. Bu günlük ile günlük yediğiniz yiyecek miktarını takip edebilirsiniz.
2. Atıştırmalık olarak düşük kalorili yiyecekler kullanın: müsli, az yağlı kefir, muz, elma, bir bardak domates suyu.
3. Sıkışma olumsuz duygular. Sorunlarınız olduğunda, dikkatinizi dağıtmak en iyisidir, ancak aşırı yemek yememek en iyisidir.
4. Buharda pişmiş ve pişmiş yiyecekler yiyin, kızarmış yiyeceklerden kaçının.
5. Mümkünse şekerleme, un ve tatlılardan uzak durun.

İçecek kullanıyoruz

Metabolizmayı hızlandırmak için su rejiminin - tüketiminin korunmasına çok dikkat edilmelidir. Temiz su günde yaklaşık 2 litre olmalıdır.

Ayrıca metabolizma şu şekilde hızlandırılır:

1. Yeşil çay. Metabolizma hızını %11-18 artırır. Ayrıca açlığı, kan şekeri seviyesini azaltır ve sindirim sistemine olumlu etki yapar.
2. Siyah kahve. Bu içecek aynı zamanda kafein nedeniyle metabolizmayı hızlandırır. Metabolizmayı %5-12 oranında hızlandırır ve canlandırıcı özelliğe sahiptir.Vitaminlerin gücü. Ayrıca doğru beslenme Bol sıvı tüketin, vitaminleri de unutmayın. Öncelikle B vitaminleri hakkında:
3. 2'DE. Bu vitaminin düşük seviyeleri anemiye ve metabolizma hızının azalmasına neden olabilir. Bu nedenle diyetiniz süt ürünleri, karabuğday, yumurta, böbrekler ve hayvan karaciğerini içermelidir.
4. 9'DA. B9 tüketildiğinde bağışıklık artar, metabolizma artar ve toksinler atılır. Bu vitamin portakal, karaciğer, maya, havuç, yumurta, baklagiller ve yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunur.
5. 12'DE. Aynı zamanda metabolik süreçlerin hızlanmasına da yardımcı olur. B12 vitamini yumurta sarısı, karaciğer ve fermente süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur.

Diğer vitaminler:

1. A vitamini. Değişimi normalleştirir. Doğal peynirlerde, karaciğerde, tereyağında bulunur.
2. C vitamini. Kuşburnu meyveleri ve yapraklarına dahildir, lâhana turşusu, siyah frenk üzümü, limon.
3. E vitamini. Bu vitaminin kullanımı vücuttaki metabolik süreçleri artırır. Balık yağı, hayvan karaciğeri ve yumurta akına dahildir.
4. D vitamini. Yetersiz tüketim ile obezite ve raşitizm görünümü görülür. Yumurta sarısı, karaciğer ve balık yağında bulunur.
5. Krom. Bu madde yağların ve karbonhidratların hızlı yanmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırır. Kaba unun içinde bulunur, sebze bitkileri, baklagiller ve tahıllar.
6. Selüloz.Çok yavaş emilir ve kandaki insülin seviyesinden sorumludur. Şu tarihte: normal seviye insülin metabolizması %20 oranında hızlanır.
7. Kalsiyum. Bu bileşen metabolizmayı hızlandırır ve aktif olarak ağırlığı azaltır. Kalsiyum soyada, peynirde, süzme peynirde, sütte ve yumurtada bulunur.

En iyi otlar

Otlar sindirimi mükemmel şekilde normalleştirir, fazla kiloları ortadan kaldırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu şifalı bitkiler arasında şunlar yer alır:

1. . Midede şişer ve mukoza kütlesi oluşturur. Bu sayede uzun süre açlık hissi yaşanmaz. Aynı zamanda sindirimi de iyileştirir. Her gün çiğ olarak süt veya su ile alınabilir. Ondan bir infüzyon yapabilirsiniz - litre ılık suya 3-4 yemek kaşığı kuru koleksiyon koyun ve 2 saat bekletin. Bu infüzyon yemeklerden önce 2 yemek kaşığı alınmalıdır.
2. Hatmi kökü. Sarmalayıcı ve iyileştirici etkisi vardır, açlık hissini bastırır. Ondan bir infüzyon yapmak için bir litre ılık suya 5 yemek kaşığı kuru ot ekleyip 2 saat bekletmeniz gerekir. Sabah ve akşam yarım bardak almalısınız.
3. Kilo kaybı için Spirulina. Bu lif. Kilo kaybına çok yardımcı olur - mideye girdiğinde şişer ve doldurur, bu sayede açlık hissi kaybolur. Ayrıca metabolizmayı mükemmel şekilde hızlandırır. Saf haliyle sınırsız miktarda, ılık suyla yıkanarak tüketilebilir.
4. Tohum ve knotweed. Bu bitkilerin kuru toplanmasından elde edilen kaynatma, metabolik süreçleri artırır. Aynı zamanda yağ yakımını hızlandırır ve teşvik eder hızlı sıfırlama ağırlık. 1 litre kaynar suya 4 yemek kaşığı kuru koleksiyon koymanız gerekir. Bu kaynatma 3 saat boyunca demlenmelidir. Yemeklerden önce 2 yemek kaşığı alın.

İlaçlar.

Bitkilerin yanı sıra birçok ilaç da metabolizmayı hızlandırabilir. Örneğin:

1. Kafein. Bu madde genellikle kahve ve diğer içeceklerde bulunur. Kafein tablet şeklinde de satın alınabilir. Bu haplar ucuzdur ve metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabilir. Yemeklerden önce günde 1 tablet almalısınız. Ancak kafein tavsiye edilmez uzun süreli kullanımçünkü bağımlılık yapabilir.
2. L-. Tiroid bezinin fonksiyonlarını güçlendirir. Günde 1 tablet 25 mcg içilir. Uzun zamandır Bu ilacın alınması tavsiye edilmez çünkü neden olur yan etkiler taşikardi, uykusuzluk, artan terleme vb. şeklinde.
3. Clenbuterol. Bu ilaç beta-adrenerjik reseptör uyarıcıları grubuna aittir. Uzun süreli kullanım tavsiye edilmez. Günde 1 tablet 25 mcg alabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırır ancak birçok yan etkiye neden olur.Her şeyin olduğunu hatırlamakta fayda var. ilaçlar Zararsız değildirler ve ancak uzmanlara danıştıktan sonra içebilirsiniz.

Hadi egzersizlere geçelim

Metabolizma hızınızı artırmak için çeşitli şeyler yapabilirsiniz. fiziksel egzersiz. Spor sırasında enerji harcamasının artması nedeniyle metabolizmanın hızlanması meydana gelir.

Temel bir egzersiz seti şöyle görünebilir:

1. Egzersiz bisikletinin pedallarını günde 15 dakika çevirin.
2. Yürüme mesafesi – 15 dakika.
3. Merdivenlerden yukarı yürümek – 12 dakika.
4. Bacaklar ve kollar için aktif bir egzersiz seti – günde 15-20 dakika.
5. Yumuşak olanın bel çevresinde dönmesi – 15 dakika.

Genel olarak herhangi bir egzersiz stresi. Önemli olan düzenli olması ve yorucu olmamasıdır.

Ek Yardım

Metabolik süreci hızlandırmanın ek yolları olarak şunları kullanabilirsiniz:

1. Soğuk ve sıcak duş. Duş sırasında dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak su kullanırsanız, bu metabolik süreçleri hızlandıracak ve kan dolaşımını artıracaktır.
2. Hamam ve saunaların da metabolizma üzerinde iyi bir etkisi vardır. Isı kan akışını hızlandırır, kalp atış hızını artırır ve metabolizma hızını artırır.
3. Güneş ışınları insan aktivitesini arttırır, metabolik süreçleri hızlandırır ve D vitamini sentezinden sorumludur. Güneş ayrıca vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve koruyucu işlevleri geliştirir.
4. Temiz hava metabolizmayı hızlandırır ve yağ birikintilerinin hızlı yanmasını sağlar.
5. Stresten korunma. Stresli durumlar metabolizmayı olumsuz etkiler. Stres sırasında yağ asitleri kan dolaşımına girer ve bunlar daha sonra yağ birikintilerine dönüşür.

1. Daha fazla hareket. Her gün mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Aktif resim Hiçbir zaman kimsenin hayatına zarar vermedim.
2. Daha pozitif. Keyifli anlarda vücutta yağ yakımına da yol açan süreçler harekete geçer.
3. Normal dinlenme. Dinlenmeye daha çok dikkat etmeniz gerekiyor, vücudunuza fazla yüklenmeyin.
4. Açlık hissini azaltmak için sabahları aç karnına. bir bardak kaynamış su iç.
5. Masayı yarı aç bırakın. Az yemek, fazla yemekten daha iyidir.

Metabolizma yaşamı sürdürmek için kullanılan kimyasal süreçtir. Bu yazımızda kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırabileceğinizi, hangi yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırdığını ve vücutta yağ yakım hızını arttırmak için başka neler yapılabileceğini anlatacağız.

Oluşma hızı kişiye bağlıdır. Yavaş metabolizmaya sahip olanlar, yağ olarak depolanan kalorilerin daha fazlasını alma eğilimindedir.

Ancak metabolizması hızlı olan kişiler daha fazla kalori yakar ve yağ depolama olasılıkları daha azdır.

Bu yazıda bazı insanların metabolizmalarının neden hızlı olduğuna ve daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı nasıl hızlandırabileceğinize bakacağız.

Metabolizma, vücuttaki tüm kimyasal süreçlerin bütününü ifade eden bir terimdir. Metabolizma hızınız ne kadar yüksek olursa vücudunuzun o kadar fazla kaloriye ihtiyacı olur.

Basit bir ifadeyle metabolizma, tükettiğimiz besinlerin enerjiye dönüştürülmesi sürecidir. Tükettiğimiz proteinler, yağlar ve karbonhidratların yanı sıra vitaminler ve mineraller vücut tarafından emilir ve işlenerek yeni hücreler, hormonal ve enzim metabolizması oluşturulur. Metabolik hız birçok faktöre bağlıdır: kalıtım, sağlık, ancak ana rol- yeme alışkanlıklarından ve doğru beslenmeden. Diyetinize dikkat ediyor, aşırı miktarda karbonhidrat tüketmiyor ancak yine de fazla kilolardan kurtulamıyorsanız büyük ihtimalle metabolizmanız yavaştır. Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve vücudunuzda yağ birikintileri birikir.

Küçük ve sık öğünler yiyerek, egzersiz yaparak, narenciye, kepekli ekmek, yulaf ezmesi, yeşil sebzeler, kuruyemişler, acı biber, zencefil, tarçın, balık, az yağlı süt ürünleri gibi metabolizmayı hızlandıran yiyecekler yiyerek metabolizma iyileştirilebilir. içmek yeşil çay, Kahve.

Bazı insanların kilo almadan çok yiyebilmesinin, bazılarının ise az yiyip yağ almasının nedeni budur.

Dolayısıyla “metabolik hız”, belirli bir süre içinde yaktığınız kalori miktarıdır; kalori tüketimi.

Metabolik hız birkaç kategoriye ayrılabilir:

• Bazal metabolik oran(BMR): Uyurken veya derin dinlenme halindeyken metabolizma hızı. Bu minimum metabolizma hızıdır. Enerji nefes alma, kan dolaşımı, kalp atışı ve beyin fonksiyonuna harcanır.
• BX(RMR): Vücudu canlı ve çalışır durumda tutmak için gereken minimum metabolizma hızı. Ortalama olarak toplam kalori tüketiminin %50-75'ini oluşturur.
• Yiyeceklerin termik etkisi(TEF): Sindirim ve sindirim için gerekli olan kalori miktarı. Yemekten sonra metabolizma hızındaki artış genellikle toplam enerji harcamasının yaklaşık %10'unu oluşturur.
• Egzersizin termik etkisi(TEE): Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı.
• Günlük aktivitelerin termojenezi(NEAT): Egzersiz ve spor dışındaki fiziksel aktiviteler sırasında yakılan kalori miktarı. Bu bir sandalyede kıpırdanmak, sokakta yürümek, farklı ayakta duruşlar.

Çözüm: Metabolik hız aynı zamanda kalori harcaması olarak da bilinir. Bu, belirli bir süre içinde vücudun kullandığı kalori miktarıdır.

Metabolizma hızını hangi faktörler etkiler?

Çok sayıda faktör metabolizma hızınızı etkiler. İşte bunlardan birkaçı:

• Yaş: Yaşlandıkça metabolizma hızınız yavaşlar. İnsanların yaşlandıkça kilo alma eğiliminin nedenlerinden biri de budur.
• Kas kütlesi:H Ne kadar çok kas kütlesi yerseniz, o kadar çok kalori tüketirsiniz.
• Vücut ölçüsü: Ne kadar büyük olursanız o kadar çok kalori yakarsınız.
• Ortam sıcaklığı: Vücudunuz soğuğa maruz kaldığında vücut ısınızın düşmesini önlemek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
• Fiziksel aktivite: Tüm vücut hareketleri kalori gerektirir. Ne kadar aktif olursanız o kadar çok kalori yakarsınız. Metabolizma buna bağlı olarak hızlanacaktır.
• Hormonal bozukluklar:Cushing sendromu ve hipotiroidizm metabolizma hızınızı yavaşlatır ve kilo alma riskinizi artırır.

Çözüm:Çeşitli faktörler metabolizma hızınızı etkiler. Bunlar yaş, yağsız vücut kütlesi, vücut büyüklüğü ve fiziksel aktiviteyi içerir.

Bazı insanlar gerçekten hızlı metabolizmalarla mı doğuyor?

Metabolik hızlar herkes için, hatta yeni doğanlar için bile farklıdır.

Başka bir deyişle, bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı metabolizmalarla doğarlar.

Genetik bu farklılıklara katkıda bulunsa da bilim insanları bunun metabolik hız, kilo alımı ve obezite üzerindeki etkisi hakkında genel bir sonuca varamıyor.

Bununla birlikte, çoğu çalışma obez kişilerin ortalama kilolu insanlara kıyasla daha yüksek bir genel metabolizma hızına sahip olduğunu göstermektedir.

Araştırmacılar bunun, obez kişilerin daha fazla kaslara sahip olmasından kaynaklandığını ve bunun da aşırı kiloya katkıda bulunduğunu belirtti.

Ancak araştırmalar obez kişilerin daha fazla hastalığa sahip olduğunu gösteriyor. yüksek performans miktarına bakılmaksızın metabolizma kas kütlesi.

Buna karşılık, diğer çalışmalar obez kişilerin ortalama %3-8 daha fazla olduğunu gösteriyor. düşük hız Metabolizma bundan hiç muzdarip olmayanlara göre daha iyidir.

Açık olan tek bir şey var; tüm insanlar farklıdır Hakkında konuşuyoruz Metabolizma hızıyla ilgili.

Bu farklılıkların çoğu insanların yaşının yanı sıra çevre ve davranışlarından da kaynaklanmaktadır. Ancak genetiğin bu bireysel farklılıklardaki rolünün daha ayrıntılı olarak araştırılması gerekmektedir.

Çözüm:Hız m Metabolizma bireyler arasında, hatta yeni doğan çocuklar arasında bile farklılık gösterir. Ancak genetiğin bu farklılıklar üzerindeki etkisi belirsizliğini koruyor.

Metabolik adaptasyon

Uyarlanabilir termojenez veya "açlık modu" olarak da bilinen metabolik adaptasyon da obezitenin gelişiminde rol oynayabilir.

Oruç modu vücudun kalori açığına verdiği tepkidir. Vücudunuz yeterli besin alamadığında metabolizma hızınızı ve yaktığınız kalori miktarını azaltarak bunu telafi etmeye çalışır.

Metabolik hızın azalma derecesi farklı insanlar arasında büyük farklılıklar gösterir.

Metabolizmadaki bu yavaşlama obez kişilerde daha belirgindir. Yavaşlama ne kadar büyük olursa, diyet yaparak veya oruç tutarak kilo vermek o kadar zorlaşır.

Oruç düzeniniz muhtemelen kısmen genetiğe bağlıdır, ancak önceki kilo verme veya egzersiz girişimleri de bir rol oynayabilir.

Çözüm: Metabolik adaptasyon veya açlık modu, düşük kalorili bir diyet sırasında metabolizma hızı yavaşladığında ortaya çıkar. Kişiden kişiye değişir ama obez kişilerde daha belirgindir.

Kilo vermek için vücuttaki metabolizma nasıl geliştirilir?

Sadece daha az kalori yiyerek kilo veremezsiniz. Etkili kilo verme programları aynı zamanda metabolizmanızı hızlandıracak stratejiler de içerir.

Neyse ki metabolizmanızı hızlandırmanın ve kilo vermenin birkaç yolu var. İşte sekiz basit yöntem.

1. Daha fazla hareket edin

Tüm vücut hareketleri kalori yakar. Ne kadar aktif olursanız metabolizma hızınız da o kadar yüksek olur.

Hatta daha fazla basit türler ayakta durmak, yürümek veya ev işi yapmak gibi aktiviteler uzun vadede iyi sonuçlar doğurur.

Metabolik hızdaki bu artış, günlük yaşam termojenezinin aktivitesi (NEAT) olarak bilinir.

Ciddi obez bireylerde NEAT, günlük kalori harcamasının önemli bir kısmını karşılayabilir.

NEAT'ınızı artırmanın birkaç yolu vardır. Oturmaya çok zaman harcıyorsanız işte bazı ipuçları:

• Düzenli olarak kalkıp dolaşın;
• Mümkünse yalnızca merdivenleri kullanın;
• Ev işi yapmak;
• Daha fazla hareket edin, bacaklarınızı sallayın, parmaklarınıza hafifçe vurun;
• Düşük kalorili sakız çiğneyin;
• Ayakta çalışmak için yüksek bir masa kullanın.

Bir ofis işiniz varsa, ayakta çalışma masası kullanmak yaktığınız kalori miktarını %16 oranında artırabilir.

Başka bir çalışma, ayakta duran bir masa kullanmanın, oturma pozisyonuna kıyasla ek 174 kalori yaktığını buldu.

Bilgisayarda yazı yazmak gibi görünüşte önemsiz aktiviteler bile, hiçbir şey yapmamaya kıyasla metabolizma hızınızı %8 oranında artırabilir.

Aynı şekilde huzursuzluk da önemli bir fark yaratabilir.

Bir çalışma, 20 dakika hareketsiz oturan kişilerin, yattıkları zamana kıyasla kalori harcamalarını %4 oranında artırdığını buldu. Sandalyenizde kıpırdamak kalori harcamanızı da %54'e kadar artırır.

Kilo vermek veya sağlığını iyileştirmek isteyenler için düzenli egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Ancak yürüyüş, ev işleri veya hareket etme gibi hafif aktiviteler bile size daha sonra avantaj sağlayabilir.

Çözüm: Ne kadar çok hareket ederseniz metabolizma hızınız o kadar yüksek olur. eğer varsa hareketsiz çalışma Düzenli yürüyüş yaparak, sakız çiğneyerek veya yüksek bir masa kullanarak metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.

2. Yüksek yoğunluklu egzersizler yapın

En etkili egzersiz şekli yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır (HIIT).

Bunların özü, egzersizlerin sprint veya hızlı şınav gibi hızlı ve çok yoğun yaklaşımlardan oluşması gerçeğinde yatmaktadır.

Bu, antrenmanınız bittikten sonra bile metabolizmanızı gerçekten hızlandırır.

Çözüm:Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim en çok biri etkili yollar Metabolizma hızınızı artırın ve daha fazla kalori yakın.

3. Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı metabolizmanızı geliştirmenin başka bir harika yoludur.

Kuvvet egzersizleri kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur, bu da egzersizin anında etkisine mükemmel bir bonus sağlar.

Vücudunuzdaki kas miktarı doğrudan metabolizma hızınızla ilgilidir. Yağ kütlesinin aksine kas kütlesi, dinlenirken yaktığınız kalori miktarını önemli ölçüde artırır.

Çalışma gösterdi ki, uygulama kuvvet egzersizleri Haftada üç kez, günde 11 dakika boyunca yapılan egzersiz, altı ay sonra dinlenme sırasında metabolizma hızını ortalama %7,4 artırdı. Yani günde ilave 125 kalori yakılır.

Yaşlılıkta, kural olarak kas kütlesi azalır ve buna bağlı olarak metabolizma hızı azalır, ancak düzenli kuvvet egzersizleri bu olumsuz süreci kısmen önleyebilir.

Benzer şekilde, diyet yoluyla kilo kaybı sıklıkla kas kütlesi kaybına ve metabolizma hızının azalmasına neden olur. Ancak kuvvet antrenmanı bunu önlemeye yardımcı olabilir.

Aslında aşırı kilolu kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, günde 800 kalorilik düşük kalorili bir diyetle kuvvet antrenmanı yapmanın, hiç egzersiz yapmayan veya yalnızca aerobik egzersiz yapanlara kıyasla kas kütlesinde ve metabolizma hızında bir azalmayı önlediğini buldu.

Çözüm: Kuvvet antrenmanı kas büyümesini uyararak metabolizma hızınızı artırabilir. Yaşlanma süreci ve düşük kalorili diyetle ilişkili metabolik hızdaki azalmayı bile dengeleyebilir.

4. Protein tüketin

Kas kütlesi oluşturmak veya korumak istiyorsanız yeterli protein tüketmek önemlidir. Ancak diyet proteininin, kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmak gibi başka faydaları da vardır.

Tüm yiyecekler metabolizma hızında geçici bir artışa neden olur. Gıdanın termik etkisi (TEF) olarak bilinen bir süreç. Ancak bu etki, proteinli bir öğün yendikten sonra, karbonhidrat ve yağlar açısından zengin bir öğün yendikten sonra olduğundan çok daha güçlüdür.

Aslında protein metabolizma hızınızı %20-30 artırırken, karbonhidratlar ve yağlar metabolizma hızınızı yalnızca %3-10 veya daha az artırır.

Kalori harcamasındaki bu artış, kilo kaybını teşvik edebilir veya kilo verdikten sonra kilo almayı engelleyebilir.

TEF sabahları veya uyandıktan sonraki ilk birkaç saatte en yüksektir. Bu nedenle bu etkiyi en üst düzeye çıkarmak için günlük kalorilerinizin çoğunu günün erken saatlerinde tüketmeye çalışın.

Bol miktarda protein tüketmek aynı zamanda kas kütlesi kaybını ve kilo kaybıyla ilişkili metabolizma hızını yavaşlatmaya da yardımcı olabilir.

Çözüm: Yeterli protein tüketmek, kas kütlesini ve metabolizma hızını kazanmak veya korumak için önemlidir.

5. Kendinizi aç bırakmayın

İnsanlar kilo vermek için daha az yemeye başlarken, bu genellikle daha sonra ters etki yaratabilir.

Gerçek şu ki, kalori kısıtlaması metabolizma hızında ve dolayısıyla yakılan kalori sayısında bir azalmaya yol açmaktadır.

Bu etki metabolik adaptasyon olarak bilinir. Bu, vücudun kendisini potansiyel açlık ve ölümden koruma yoludur.

Araştırmalar günde 1000 kaloriden az tüketmenin metabolizma hızında önemli bir düşüşe neden olduğunu gösteriyor.

Obez insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, metabolik adaptasyonların yakılan kalori miktarını önemli ölçüde, bazen günde 504 kaloriye kadar azaltabildiğini öne sürüyor. Aç hissetmeden metabolizmayı geliştiren yiyecekleri tüketmek daha iyidir.

Çözüm: Uzun süreli kalori kısıtlaması metabolizma hızınızı yavaşlatır. Bu etkiye metabolik adaptasyon denir.

6. Su için

Kısa bir süreliğine metabolizma hızınızı artırmak o kadar da zor değil. Yürüyüşe hazırlanmak veya bir bardak içmek kadar basit soğuk su.

Birçok çalışma suyun yakılan kalori sayısında artışa yol açtığını gösteriyor.

Soğuk içme suyunun etkisi daha da büyük ılık suÇünkü başlangıçta vücut onu vücut sıcaklığına ısıtmak için enerjiye ihtiyaç duyar.

Bu olguya ilişkin araştırmalar farklı sonuçlar vermiştir. Yaklaşık yarım litre soğuk su, sonrasında 60-90 dakika içinde yakılan kalori miktarında %5-30 oranında artışa neden olabilir.

Su alımınızı artırmak bel çevreniz için de iyidir. Bazı çalışmalar günde 1-1,5 litre suyun zamanla önemli kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak için içme suyu Yemekten önce içirin çünkü sizi tok tutacak ve kalori alımınızı azaltacaktır.

Çözüm: Su, metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olur ve hatta zamanla kilo kaybına yol açabilir. Soğuk su en etkilisidir.

7. Kafeinli içecekler için

Rağmen sade su Kahve veya yeşil çay gibi düşük kalorili kafeinli içecekler kendileri için iyi olsa da faydalıdır.

Çok sayıda çalışma, kafeinli içecekler içmenin metabolizma hızınızı geçici olarak %3-11 oranında hızlandırabildiğini göstermiştir.

Ancak bu etki obez kişilerde ve yaşlılarda daha az belirgindir. Ayrıca, uzun süredir kahve içenler kahvenin etkilerine karşı dirençli hale gelmiş olabilir.

Kilo vermek için sade sade kahve gibi şekersiz içecekler içmek en iyisidir. Su gibi buzlu kahve de daha faydalı olabilir.

Çözüm: Kafeinli içecekler içmek metabolizma hızınızı geçici olarak artırabilir.

8. İyi uyuyun

Makul olmayan derecede az uyku yalnızca genel sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızınızı yavaşlatabilir ve kilo alma riskinizi artırabilir.

Bir çalışma, sağlıklı yetişkinlerin art arda beş gün boyunca gecede yalnızca dört saat uyuduğunda metabolizma hızının %2,6 azaldığını buldu.

Beş haftalık başka bir çalışma, uzun süreli uyku bozukluğunun ve düzensiz yatma zamanlarının metabolizma hızını ortalama %8 oranında azalttığını buldu.

Çözüm: Uyku eksikliği ve kalitesizliği metabolizma hızınızı azaltabilir. Uygun metabolizma için yeterince sağlıklı uyku almaya çalışmanız gerekir.

Düşünce Mesajı

Bazal metabolizma hızınız büyük ölçüde kontrolünüz dışında olmasına rağmen, çeşitli yollar Yakılan kalori miktarını artırmak için.

Yukarıdaki 8 yol aşırı kiloyla mücadelenizde size büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Video - nasıl çok yemek yenir ve kilo verilir?

Birçok kişi yavaş yavaş metabolizmalarının veya metabolizmalarının yavaşladığını fark eder. Fazla kilolar ve yorgunluk ortaya çıkmaya başlar. Hızlandırmak, vücudun durumunu iyileştirmek ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için, metabolizmanın yavaşlamasını neyin etkilediğini ve bunu doğal yöntemlerle nasıl hızlandıracağınızı anlamanız gerekir.

Metabolizmanızı ne yavaşlatır?

Tiroid hormonlarının eksikliği ve diğer hormonal bozukluklar. Tiroid hastalıkları metabolizmayı hem hızlandırabilir hem de yavaşlatabilir. Bu özellikle uzun süre çeşitli diyetler uygulayan ve birkaç kilo vermekte zorluk çeken kadınlarda belirgindir. Örneğin tanı konmamış polikistik over sendromu kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu gibi durumlarda ilaçla düzeltme ve tıbbi gözetim gereklidir.

Yaş ve cinsiyet. Kas kütlesindeki farklılık nedeniyle erkeklerin metabolizma hızı biraz daha yüksektir. Yaşla birlikte, biriken toksinler ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle metabolizma, yaşamın her 10 yılında ortalama %5 oranında yavaşlar.

Fazla ağırlık. Metabolik hız etkilenir farklı şekiller kumaşlar. Yağ birikintileriyle karşılaştırıldığında kaslar metabolizmayı geliştirir. Yapılarının daha yoğun olması ve daha fazla hareket etmeleri nedeniyle kalori yakma ihtiyaçları daha fazladır. Yağ nedeniyle kilo arttıkça kalori yakımı yavaşlar.

Demir, kalsiyum ve vitamin eksikliğiD. Kalsiyum ve demir yağların daha hızlı emilmesini sağlar. Demir ayrıca kalorilerin yakıldığı kaslara oksijen taşınmasından da sorumludur. Demir ve kalsiyum eksikliğinin doğal kaynaklardan (et, deniz ürünleri, yeşillikler, yulaf ezmesi, süt ürünleri) karşılanması, metabolik süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. D vitamini doğrudan metabolizmaya katılır. Kepek, uskumru, alabalık gibi yağlı balıklar ve somon filetosu eksikliğini telafi etmeye yardımcı olur.

Metabolizmayı hızlandırmaya ne yardımcı olur?

• Fiziksel aktivite yani kas kütlesini geliştirmeyi, arttırmayı ve aktive etmeyi amaçlayan kuvvet antrenmanı. Aerobik uzun süreli kardiyo antrenmanı etkiler dolaşım sistemi ve kalorilerin daha hızlı yakılmasına neden olur.
• Günlük kahvaltı. Geceleri metabolik süreçler yavaşlar. Vücudun sabah yemeğiyle yeniden "çalıştırılması" gerekiyor. Hücrelerin gün boyunca verimli çalışabilmesi ve daha fazla yağ biriktirmemesi için sabahları yeterli enerji ve faydalı besinleri alması gerekir.
• Ayrı yemekler. Günde üç öğünü 5-6'ya bölmek daha iyidir. Öğünler arasındaki uzun süreler metabolizma hızınızı düşürür. Gün içerisinde küçük porsiyonlarda kalorili beslenmek metabolizmanızı belli bir seviyede tutacaktır. Ayrı öğünler hakkında daha fazla bilgi -.
• Yiyecekler sağlıklı olmalıdır. Düzenli atıştırmalıklar ve fast food, mini atıştırmalıklar olarak uygun değildir. Tam bir protein kaynağına ve bol miktarda lif açısından zengin sebzelere ihtiyacınız var. Vücut bu tür besinleri parçalamak için çok fazla enerji harcıyor. Bunun için ideal besinler yapraklı ve yeşil sebzeler, deniz veya nehir balıkları, yaban mersini, taze domates, tam tahıllar ve şekersiz meyvelerdir.

• Yeterli miktarda sıvı. Susuz kalan bir vücut, vücudun sıcaklığını etkileyerek metabolik süreçleri yavaşlatır ve yağ depolamaya başlar. Günde en az 2 litre sade su içerek bu metabolik tuzaktan kaçınılabilir.
• B vitaminleri. Vücut için bu kadar önemli vitaminlerin eksikliği, yorgunluğa, kas fonksiyonlarının azalmasına, sinir sistemi bozukluklarına neden olur. Metabolizma büyük ölçüde, enerji kaynağı olarak glikozu emen ve sindiren kasların çalışmasıyla desteklenir. Vitamin eksikliği nedeniyle kas fonksiyonu bozulursa metabolik süreçler de buna göre yavaşlar.
• Hamam veya saunayı ziyaret etmek. Bu tür termal prosedürler yağ metabolizmasını artırabilir. Vücut ısısındaki artış yağ metabolizmasını harekete geçirir. Düzenli olarak hamamı veya saunayı ziyaret ederseniz yağ birikintilerinin parçalanması hızlanır ve vücut ağırlığı giderek azalır. Ancak terle ortaya çıkan sıvı kaybını telafi etmek için termal işlemler sırasında daha fazla sıvı içmek gerekir.
• Katı diyetlerden ve oruç tutmaktan kaçınmak. Yiyecek biçiminde keskin bir enerji eksikliği ile vücut onu biriktirmeye başlar ve metabolik süreçleri yavaşlatır. Yapılan araştırmalar oruç sırasında bazal metabolizmanın %25-30 oranında azaldığını göstermiştir.

Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı ve kilo vereceğinizi gösteren video

Metabolizmayı hızlandıran besinler

Hindistan cevizi sütü. Bu üründe bulunan yağların özel yapısı, daha fazla parçalanma gerektirir. Hücrelerde birikmezler, sindirim için doğrudan karaciğere gönderilerek vücuda enerji sağlarlar.

Hardal. Bu sadece yemekler için klasik bir baharat değil. İÇİNDE doğu tıbbı onun tarafından biliniyor tedavi amaçlı kullanımÖzellikle sindirimi ve uygun besin metabolizmasını teşvik etmek için. Hardal tohumları kaynar suda buharda pişirilerek kilo kaybı için alınır.

elma sirkesi. Fazlalığın yakılmasına etkili bir şekilde yardımcı olur. Japon çalışmaları, yeterli asetik asit tüketimiyle kişinin diyete uymasa bile fazla kilo almadığını, yağlı yiyeceklere ve şarküteri etlerine izin verdiğini göstermiştir.

Süt. Bu içecek özellikle kalori yakımını etkilemez, ancak sırasında düşük kalorili diyetler Metabolizmayı sabit bir seviyede tutmanızı sağlar. Vücudun enerji biriktirmeyi bırakıp onu yaşam aktivitelerine harcamaya başlamasını teşvik eder.

Kahve veya yeşil çay. Bu favori sabah içeceklerinde bulunan kafein hafif bir metabolik uyarıcıdır. Aktif sporlarda dayanıklılığı arttırır, canlandırır ve güç verir. Yeşil çay ayrıca termojenezi iyileştirmeye yardımcı olan ve hücrelerin daha fazla kalori yakmasına neden olan kateşinler içerir. Ama çok heyecanlanmayın gergin sistem ve bu içeceklerden bol miktarda için. Yağ metabolizmasını hızlandırmak için günde 1 fincan kahve veya taze demlenmiş yeşil çay yeterlidir.

Kırmızı biber. Bu, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür veya daha doğrusu vücudu onu sindirmek için daha fazla enerji harcamaya zorlayan bir baharattır. Kırmızı biber, aşırı yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olan özel bir madde olan kapsaisin içerdiğinden genellikle tedavi olarak kullanılır.

Proteinli yiyecek. Protein ve protein açısından zengin besinlerin termal etkisi artar. Yani gastrointestinal sistem, sindirimi ve emilimi için çok fazla enerji harcar. Metabolik mekanizmaları “başlatmak” ve gün boyu sürdürmek için her öğüne hayvansal veya doğal protein (balık, et, yumurta, süt ürünlerinden bir şeyler) eklemelisiniz.

Ek Bilgiler. Fındık ve baklagiller (mercimek, bezelye ve fasulye) bitki proteinleriyle doludur. İkincisi, tüm vücudun sağlıklı işleyişini korumaya yardımcı olan hem lif hem de faydalı potasyum ve demir içerir.

Deniz ürünleri ve balık. Kalamar, midye, yağlı balıklar, özellikle de kırmızı balık, metabolizmayı geliştiren ve leptin seviyelerini azaltan Omega-3 asitleri ve protein içerir. Bunları pişirmek istemiyorsanız kapsüllerle değiştirebilirsiniz. Balık Yağı keten tohumu veya ceviz gibi.

Tarçın. Bu oryantal baharat kandaki glikoz konsantrasyonunu azaltabilir, bu da metabolizmayı hızlandırarak hücrelerin yağ tüketmesini ve bunları enerjiye dönüştürmesini teşvik eder.

Badem. Bu yemiş görme, metabolizma üzerinde olumlu etkisi olan mineraller ve vitaminler açısından zengindir. kardiyovasküler sistem. Doğal protein, nadir mikro elementler ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Besleyici bir atıştırmalık olarak hiçbir şey bir avuç kavrulmuş bademin yerini tutamaz.

Lahana. Bu sebzenin birçok çeşidi kilo kaybı için faydalıdır. Bu hem renk hem de Beyaz lahana ve brokoli ve alabaşlar. Metabolizmayı tamamen hızlandıracak her şeye sahipler - kalsiyum, C vitamini, lif, B vitaminleri.

Ispanak. Ispanak yaprakları, sağlıklı yağ yakımı için gerekli olan ve kemik dokusu, tiroid bezinin normal işleyişi, beyin, hematopoez ve hormon üretimi için faydalı olan manganez içerir.

Not! Bu şifalı sebze, yağ yakan besinler arasında ilk sırada yer alıyor. yüksek içerik doğal protein, lif ve faydalı mikro elementler.

Metabolizmayı hızlandıran bitkiler

• bataklık yaban mersini yapraklarının kaynatılması;
• knotweed bitkisinin infüzyonu;
• ıhlamur veya yaban mersini yapraklarının infüzyonu;
• muz yapraklarının kaynatılması (ayrıca bakınız -).

Metabolizmayı hızlandıran ilaçlar

• Uyarıcılar Bunlardan en zararsız olanı kafeindir. Bir kişi bu tür ilaçları kullanmaya başladıktan sonra bağımlı hale gelir. Pek çok yan etkisi var olumsuz etkilerörneğin ihlal kalp atış hızı, titreyen eller, artan kan basıncı, sinirsel aşırı uyarılma ve uykusuzluk.
• Anabolik steroid. Vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılır. Elbette metabolizmayı harekete geçirirler ancak bileşimlerinde yer alan erkek cinsiyet hormonları birçok organın normal işleyişini bozarak sağlığa zarar verir. Çekilmelerinden sonra metabolizma bozulur ve obezite ortaya çıkar.
• somatropin, yani büyüme hormonu. Uzun süreli kullanımı metabolizmayı hızlandırır, yağ kaybına ve kas oluşumuna yol açar. Bu ilacın pek çok yan etkisi var.

Önemli! Sağlık açısından güvenli olmayan bu tür yağ yakıcıları alan kişiler vücutlarına zarar vermektedir. Hemen sonuç vermeseler bile, doğal yöntemlerle kilo verme hedefine doğru ilerlemek daha iyidir.

• Ekinezya purpurea;
• ginseng;
• Çin limon otu;
• radyola pembesi;
• Eleutherococcus

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolit";
• "Vita Mineralleri";
• "Mono Oksi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• Alman markası “Doppel Herz”in vitamin ve mineral preparatları.

Metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktivite

Koşmak çok yardımcı olur, yani değişen hızlar. Aralık stratejisi vücudu "çalıştırır" ve hücrelerin oksijene doymasına yardımcı olur. Koşu hızı ilk başta yavaş olabilir, 5-10 dakika sonra hızlanıp daha sonra kolay koşuya geçmek daha iyidir. Ve böylece birkaç kez.