En basit yiyeceklerden yapılan düşük kalorili bir diyet. Kalorilere göre kilo kaybı için diyet

İyi vücut sıkı çalışmanın sonucudur. Yanlış yaşam tarzı Kötü alışkanlıklar ve diğer birçok faktör görünüme neden olur fazla ağırlık. Ondan kurtulmak o kadar kolay değil. En iyilerinden biri etkili yöntemler düşük kalorili bir diyettir. Kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Bu yöntemin avantajları ve kontrendikasyonları vardır. Böyle bir programı etkili bir şekilde kullanabilmek için tüm temel ilkelerini bilmeniz gerekir.

Düşük kalorili diyetlerin özü

"Diyet" kavramı on dokuzuncu yüzyılın başlarına kadar uzanıyor: 30'lu yıllarda Sylvester Graham adlı bir Amerikalı, aşırı yeme nedeniyle aşırı kiloların ortaya çıkmasıyla ilgili görüşlerini kitlelere sundu. Bu adam bir vaizdi, insanları günahlardan arındıracak ve fazla yağların giderileceği bir sürü önerdi. Bu şuna yol açtı modern teknikler kilo kaybı için.

Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet hızlıdır ve etkili yöntem baş etmek kilolu, figürünüzü kısa sürede daha tonlu hale getirin. Prensibi, yüksek kalorili gıdaların tüketimini azaltmanın yanı sıra genel diyeti düzenlemeye dayanmaktadır. Vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarından daha azını alması nedeniyle yağ formundaki yedek enerji kaynağını boşa harcamaya başlar.

Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyetin temel kuralları şunlardır:

• Hafif karbonhidratların reddedilmesi (rafine şeker, şekerleme, tatlı ve gazlı içecekler ve diğerleri).
• Yağ ve kompleks karbonhidrat alımının azaltılması.
• Bol su için (10 kg ağırlık başına günde en az 300 gr su içmeniz gerekir).
• Alkollü içeceklerden tamamen uzak durma.
• Başlangıç ​​kilonuza, yaşınıza ve yaşam tarzınıza göre tüketmeniz gereken kalori miktarını öğrenebilirsiniz. Ortalama olarak önerilen miktar 1500 kcal'dir. Hızlı kilo vermek için gerekli diyetin ¾'ünden fazlasını tüketmemeniz gerekir.
• Küçük porsiyonlarda sık yemek.

Diyetin sağlığa onarılamaz zararlar vermesini önlemek için, enerji açığını birkaç hafta içinde artırarak kademeli olarak beslenme ayarlamalarına başlanmalıdır.

Ayrıca yavaş yavaş diyetten çıkmak da gerekiyor. İlk hafta tüketilen miktarın %10'una kadar eklemeniz gerekir, eğer ağırlık artmadıysa sonraki hafta %5 daha eklenir. Daha sonra, günlük alımınızı sıkı bir şekilde izlemeniz gerekir. basit karbonhidratlar ve yağlar.

Yararlı tavsiye! Sabahları aç karnına metabolik süreçleri iyileştirmek için bir bardak içmeniz gerekir. Temiz su. Bu, sindirim sisteminin aktivitesini normalleştirir ve yağ yakma sürecini hızlandırır.

Düşük kalorili bir diyet yardımıyla elde edilen sonucun ayırt edici özelliği zayıflıktır. Rotayı doğru bir şekilde durdurursanız fazla kilo bir daha geri dönmeyecektir.

Düşük kalorili diyet: avantajları ve kontrendikasyonları

Bu tür kilo verme, etkinliği nedeniyle çok popülerdir. Düşük kalorili bir diyetle sadece bir haftada eksi 5 kg kazanabilirsiniz. Avantajları arasında şunlar yer almaktadır:

• çeşitli menü
• iyi sonuç
• kullanılabilirlik

Olumsuz yönler arasında, diyetten yanlış bir şekilde çıkıldığında keskin bir kilo alımı vurgulanabilir. Bu nedenle düşük kalorili bir diyette kalori alım limitinin 1200 kcal'ın altına düşürülmesi önerilmez.

Bu diyet kontrendikedir:

• Bu yaklaşımın bir tedavi aracı olduğu durumlar hariç, kronik hastalıklar için. Örneğin, 2. aşama diyabet için düşük kalorili bir diyet kullanılır.
• Çocukluk ve ergenlik döneminde.
• Vücut kitle indeksi normunun asgari düzeyde aşılmasıyla.

Bu diyetin kurallarına uymak, sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan hızla kurtulmanızı sağlayacaktır. Çok sayıda incelemenin gösterdiği gibi, düşük kalorili bir diyet en çok tercih edilenlerden biridir. Etkili araçlar poudeniya.

Gerekli kalori miktarı nasıl hesaplanır?

Bugün çok büyük bir sayı var çevrimiçi hesap makineleri Ve mobil uygulamalar kilo vermek için tüketilmesi gereken ortalama günlük kalori miktarını hesaplamaya yardımcı olur.

Ancak bu hesaplamayı basit bir formül kullanarak kendiniz yapabilirsiniz:

(ağırlık*9,9)+(boy*6,25)-(yaş*4,95)

1. Elde edilen sonuca erkeklerin 5 sayısını eklemesi, kadınların ise 161 sayısını çıkarması gerekiyor.
2. Bu size bazal metabolizmanızı sürdürmek için gereken günlük ortalama kalori miktarını verecektir. Bu miktardan %25 çıkararak yoğun yağ yakımının başlayacağı kalori miktarını elde edersiniz.
3. Fiziksel aktiviteyi unutmayın; yağ yakımını teşvik ettiği için büyük ayarlamalar yapan bu göstergedir. Ortalama olarak, orta düzeyde fiziksel aktivitenin ana maliyeti kilogram başına 1 kcal'dir.

Bugün, tüketim için gereken minimum kalori miktarının bir göstergesini bulmanızı sağlayan çok sayıda yöntem var, ancak kural olarak hepsi yaklaşık olarak aynı sonucu verecek.

Düşük kalorili diyet için diyet ve tarifler

Kalori alımınızı olabildiğince etkili bir şekilde takip etmek için, tüm diyetinizi kaydetmeniz gereken özel bir günlük tutmanız gerekir. Bu yaklaşım, “zararlı” gıdaların tüketimini kontrol etmenize ve en başından itibaren doğru alışkanlıkları geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Porsiyon başına ortalama porsiyon yaklaşık 200 gr olmalıdır, terazi kullanmak mümkün değilse eliniz kopya kağıdı haline gelecektir.

Etkili bir düşük kalorili diyetin ancak menüde yeterli protein bulunması durumunda sağlanabileceğini unutmayın. Aksi takdirde zayıflama sağlanarak kilo kaybı meydana gelecektir. kas kütlesi ve sonuç olarak kötü bir his.

• Günde 0,15 kg'dan fazla kepekli ekmek tüketmemek gerekir.
• İlk yemekler az miktarda patates ve tahıl içermelidir. Haftada birkaç kez diyet etlerinden yapılan et suyuyla çorba yiyebilirsiniz, porsiyon büyüklüğü 0,3 kg'ı geçmemelidir.
• Günde 0,2 kg'a kadar haşlanmış veya fırınlanmış balık ve et.
• 0,2 kg'a kadar az yağlı süt ürünleri. Ayrı bir düşük kalorili süt diyeti vardır, mono diyet olarak sınıflandırılır ve bir takım kontrendikasyonları vardır.
• Günde en fazla iki haşlanmış yumurta.
• Bitkisel yağ, salatalar veya atıştırmalıklar için sos olarak kullanılabilir.

Tatlandırıcıların yanı sıra endüstriyel içecek ve sosların tüketimi de azaltılmalıdır.

7 gün boyunca düşük kalorili diyet menüsü

Bir haftalık düşük kalorili diyet, vücut hatlarınızı düzeltecek ve yaz mevsimine hazırlanma fırsatı verecektir.

1 gün

• Sabah– süzme peynir 0,1 kg + sebzeli güveç(havuç, pancar) 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + bitki çayı
• Atıştırmalık- elma
• Akşam yemeği– yağsız pancar çorbası 0,2 kg + haşlanmış et 0,1 kg +0,05 kg haşlanmış fasulye + ekmek 0,05 kg + şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu
• Atıştırmalık– yoğurt 0,15 kg
• Akşam yemeği– folyoda pişmiş balık 0,15 kg + taze sebze salatası 0,15 kg + ekmek 0,05 kg + çay

2. gün

• Sabah– salata sosu 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + şekersiz sütlü kahve
• Atıştırmalık- süzme peynir 0,1 kg
• Akşam yemeği– yağsız turşu 0,2 kg + balık 0,1 kg + 0,1 haşlanmış bezelye veya kuşkonmaz + ekmek 0,05 kg + yeşil çay
• Atıştırmalık- Fındık
• Akşam yemeği– et 0,2 kg + haşlanmış sebze 0,1 kg + ekmek 0,05 kg + bitki çayı

3 gün

• Sabah– lahana haşlaması 0,2 kg + kızarmış ekmek 0,05 kg + kuşburnu kaynatma
• Atıştırmalık- kurutulmuş meyveler
• Akşam yemeği– et suyu 0,2 kg + sebzeli güveç etli 0,15 + ekmek 0,05 kg + çay
• Atıştırmalık– sebze smoothie
• Akşam yemeği– buharda pişirilmiş balık pirzola 0,1 kg + taze sebzeler 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + rahatlatıcı çay

4 gün

• Sabah– fırında patates 0,1 kg + lahana turşusu 0,1 kg + ekmek 0,05 kg + meyve karışımı
• Atıştırmalık- yoğurtla tatlandırılmış süzme peynir
• Akşam yemeği– sebze çorbası 0,2 kg + haşlanmış et 0,15 kg + ekmek 0,05 kg + çay
• Atıştırmalık- meyveler
• Akşam yemeği– buharda pişirilmiş balık 0,15 kg + taze sebze salatası 0,15 kg + ekmek 0,05 kg + çay

5 gün

Boşaltma. Gün içerisinde kefir içip meyve atıştırın.

6. Gün

• Sabah– süzme peynir 0,2 kg + bitki çayı
• Atıştırmalık- smoothie
• Akşam yemeği– pancar çorbası 0,150 kg + pişmiş sebzeler + ekmek 0,05 kg + şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu
• Atıştırmalık– yoğurt 0,15 kg
• Akşam yemeği– balık 0,15 kg + taze sebze salatası 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + çay

7. Gün

• Sabah– sebze güveç 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + kurutulmuş meyve suyu
• Atıştırmalık- kefir
• Akşam yemeği– çorba 0,2 kg + pişmiş balık 0,2 kg + ekmek 0,05 kg + şekersiz komposto
• Atıştırmalık– meyve salatası kg
• Akşam yemeği – haşlanmış göğüs 0,15 kg + taze sebzeler 0,15 kg + ekmek 0,05 kg + çay

Önemli! Düzenli olarak temiz su içmeyi unutmayın.

10 gün ve bir ay boyunca düşük kalorili diyet menüsü, önerilen seçenekten çok farklı olmayacaktır. Aşağıdaki tariflerle çeşitlendirilebilir:

1. Salata "Orijinal". Haşlanmış brokoli 100 gr + haşlanmış yumurta + domates 50 gr + zeytinyağı + tadına göre baharatlar.
2. Sebzeli omlet. Yumurta aklarını sütle, tuzla karıştırıp çırpın, domatesleri ve dolmalık biberleri şeritler halinde kesip sıcak tavaya koyun, hafifçe kızartın, yumurta karışımının üzerine dökün.
3. Doldurulmuş pişmiş elma. Elmaları çekirdeği çıkararak hazırlayın, daha önce kıyma makinesinde bükülmüş kurutulmuş meyveleri ve kuruyemişleri ortaya çıkan nişe koyun ve 20 dakika pişirin.

Düşük kalorili bir diyet sayesinde oldukça kısa sürede 10 kg'dan fazlasını kaybedebilirsiniz. kısa vadeli. Beslenme uzmanları bu yaklaşımı önermemektedir. Ağırlık ayda 4-5 kg'ı geçmeyecek şekilde eşit şekilde düşmelidir. Aksi takdirde sağlığınıza onarılamaz zararlar verebilirsiniz.

Video: Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak en popüler düşük kalorili diyet yiyecekleri

Düşük kalorili bir diyet sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sorunu hafifletmeye de yardımcı olur. yüksek basınç ve kan şekeri. 27 düşük kalorili diyetten zevkinize uygun olanı seçin ve ayda 20 kg'a kadar zayıflayın!

Yöntem, düşük kalorili yiyeceklerin dikkatli bir şekilde seçilmesine dayanmaktadır. Ana amacı kilo kaybı için metabolik süreçleri hızlandırmaktır. Aslında çoğu diyet, öğünlerin enerji değerini ve hacmini sınırlamaya dayanır.

Kilo vermek için her yemekten önce kalori saymanız ve bunları gün boyunca dikkatlice özetlemeniz gerekir.

Diyetetik teorisine göre düşük kalorili diyet, günlük kalori alımını 400-500 kcal azaltan herhangi bir diyet olarak kabul edilir.

Hızlı ve güvenli bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusuyla ilgilenen insanlar için temel günlük enerjinin ne olduğunu bilmek önemlidir. besin değeri erkekler ve kadınlar için biraz farklıdır: kadınlar için en az 1200 kcal, erkekler için 1440 kcal. Bu standartlar ortalama olan kişiler için hesaplanmıştır. fiziksel parametreler(boy ve kilo), fiziksel aktivite ve entelektüel stres. Bu göstergeler strese, hormonal seviyelere ve yaşa bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.

Düşük kalorili bir diyet sırasında diyetin enerji değerinin 1200 kcal'a düşürülmesi genel olarak kabul edilir. Bu göstergelerde bir azalmanın ardından metabolik süreçlerde keskin bir azalma meydana gelir ve lipoliz, gıda alımıyla orantısız olarak yavaşlar. Bir ayda 6-12 kg daha ince olabilirsiniz - bu, doğru kilo verme ilkeleriyle çelişmeyen çok iyi bir sonuçtur.

Avantajlar ve dezavantajlar

Profesyonellere doğru Diyetler aşağıdaki özellikleri içerir:

1. Hızlı sonuçlar. Bir haftada kilo kaybı 5 kg'dır ve başlangıçtaki ağırlık çok büyükse kilo kaybı daha önemli olacaktır. Bu, özellikle artan varlığın varlığında sağlığı önemli ölçüde artırır. tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol düzeyleri.
2. Düşük kalorili zayıflama sağlıklı yöntemler çerçevesinde yapılır ve vücudu beslenme stresine sokmaz.
3. İzin verilen ürünlerin kapsamlı bir listesi menünüzü çeşitlendirmenize ve yemek pişirmenize olanak tanır çok sayıda diyet ucuz yemekler.
4. Düşük kalorili bir diyet dengelidir çünkü proteinleri, karbonhidratları ve yağları doğru oranlarda içerir. Bu, vücudun tükenmesini veya temel maddelerin dışarı sızmasını önler.

Eksileri:

1. Kilo kaybı sırasında kaybedilen kilogramın yalnızca %20'si yağ dokusundan gelir, geri kalanı bağırsak içeriği, kas kütlesi ve fazla sıvı. Bu, önceki diyete döndükten sonra ağırlığın bu kısmının keskin bir şekilde geri dönmesine neden olur.
2. Çoğu zaman, düşük kalorili diyetin bir yan etkisi safra kesesinde kum ve taşların ortaya çıkmasıdır. Bunun nedeni, kaloriyi keserken salgılanan safra miktarının keskin bir şekilde azalmasıdır. Sindirilmemiş yağ kalıntıları kolesterol oluşumuna katkıda bulunur ve safra kesesinde birikintiler şeklinde kristalleşir.
3. Bazı yiyeceklerin tam kalori içeriğini hesaplamak oldukça zordur. Örneğin elmadaki kalori miktarı farklı boyutlarÇeşit ve çeşitler farklılık gösterse de enerji değeri meyvenin yetişme koşullarından da etkilenmektedir. Bu tür faktörler, bazen %20'ye kadar varan önemli hesaplama hatalarına neden olur.

çeşitler

3 çeşit düşük kalorili diyet vardır. Her biri kimyasal bileşiminin özellikleri bakımından farklılık gösterir.

Tip I (ana tip):

• toplam enerji içeriği: 1200–1400 kcal;
• proteinler: 100–110 g;
• yağlar: 80–90 g;
• karbonhidratlar: 120–150 gr.

Tip II (orta derecede sınırlı tip):

• toplam enerji içeriği: 1100–1200 kcal;
• proteinler: 70-80 g;
• yağlar: 60-70 g;
• karbonhidratlar: 70-80 gr.

Tip III (maksimum sınırlı tip):

• toplam enerji içeriği: 650–1100 kcal;
• proteinler: 40-50 g;
• yağlar: 30-40 g;
• karbonhidratlar: 50-70 gr.

İkinci kategori ağırlık parametrelerini azaltmak için idealdir. Üçüncüsü en katı olanıdır, obezite ve hızla kilo verme ihtiyacı için reçete edilir.

Temel Kurallar

Düşük kalorili diyet, yağların ve hızlı karbonhidratların azalması nedeniyle gıdanın enerji değerinde bir azalma ile karakterize edilir, ancak aynı zamanda normal yaşam için gerekli olan tüm besin öğelerini de içerir, dolayısıyla bu teknik oldukça dengelidir. .

1. Önemli olan ilk sırada karbonhidrat alımının sınırlandırılmasıdır. Unlu mamuller, tatlı soda ve diğer kolay sindirilebilen karbonhidratlardan kaçınılarak elde edilir. Protein-buğday veya protein-kepek ekmeği yemek tercih edilir.
2. Hayvansal yağın hariç tutulması nedeniyle yağ miktarının azaltılması meydana gelir. Masada hala bitkisel yağlar mevcut: kolza tohumu, ayçiçeği, mısır, kabak, keten tohumu, zeytin vb.
3. Menünün protein bileşeni ise geleneksel beslenmeye göre biraz artıyor. Et, av eti, balık ve süt ürünlerinin varlığı vücudun protein eksikliği yaşamamasını sağlar. Ayrıca bitkisel proteinler de dahildir: tahıllar, baklagiller, tahıllar, mantarlar.
4. Şekerin tamamen ortadan kaldırılması. Gerekirse tabaklardaki şekerin ksilitol veya sorbitol ile değiştirilmesine izin verilir, ancak bunların varlığı günde 30 g'ı geçmemelidir.
5. Diyette kolesterol içeren gıdalarda keskin bir azalma. Bu kural özellikle aterosklerozlu kişiler için geçerlidir. Düşük kalorili bir diyet için istenmeyen yiyeceklerin listesi şunları içerir: sığır ve domuz beyni, yumurta sarısı, yağlı sert peynirler, domuz yağı ve domuz pastırması, tereyağı. Burada deniz ve nehir balıklarının yağlı çeşitleri ve bazı deniz ürünleri de belirtilmektedir: karides, uskumru, sazan vb.
6. Sofra tuzu tüketimi - günde 3-4 g'a kadar. Bu miktarın insanlar için normalden 2, bazen 3 kat daha az olmasına rağmen tehlikeli değildir, hatta çoğu zaman tam tersi: böbrek fonksiyonlarını iyileştirir ve şişliği hafifletir. İyotlu tuz kullanımı teşvik edilmektedir. Toplam tuzun ağırlığını hesaplarken, bitmiş ürünlerde halihazırda bulunan tuzu unutmamalısınız.
7. Günde içilen sıvı miktarı çoğu diyetin aksine 1,5 litre ile sınırlıdır. Bu hacim sadece suyu değil aynı zamanda çay, meyve suları, kahve, komposto ve diğer izin verilen içecekleri de içerir.
8. Alkollü içeceklerin kalorisi çok yüksek olduğundan alkol tamamen yasaklandı.
9. Yiyeceklerde iştahın artmasına neden olan madde ve yemeklerin alımının da kontrol edilmesi gerekir. Bunlara marinatlar, turşular, tütsülenmiş ve konserve yiyecekler, sıcak baharatlar vb. dahildir.
10. Kabul edilebilir yemek hazırlama yöntemleri, tuz kullanılmadan buharda pişirme veya kaynatma kullanmak en iyisidir.
11. Son öğün yatmadan en geç 2-3 saat önce alınmalıdır.

Kadınlar için

tuhaflık kadın tipi Bu diyet şu şekildedir:

1. Günde eşit aralıklarla altı düşük kalorili öğün.
2. Bulaşıkların normal hacmi 200 ml'ye (g) kadardır.
3. Akşam 6'dan sonra yemek yiyemezsin.
4. Günlük kalori alımı 1300 kcal'a kadardır.
5. 1,5 litre arıtılmış maden suyu için.

Erkekler için

Erkek ve dişi organizmaların metabolik süreçlerindeki farklılıklar nedeniyle, erkeklerin beslenmesinde bir takım özellikler vardır:

1. Standart bulaşık hacmi 300 ml'dir (g).
2. Son öğün yatmadan 2 saat öncedir.
3. Günlük kalori alımı 1700 kcal'a kadardır.
4. 2,5–3,0 litre arıtılmış maden suyu için.

Kontrendikasyonlar

• Kronik hastalıkların alevlenme aşaması;
• hipotansiyon;
• gastrointestinal hastalıklar;
• Hamilelik sırasında doktora danışmadan düşük kalorili bir diyet kullanmak kesinlikle yasaktır;
• emzirme.

Menü

Düşük kalorili diyetin klasik versiyonu, geniş aralıklarla 5 veya 6 öğün içerir. Bu, mideye sürekli yiyecek kitlesi sağlanmasını ve sonuç olarak açlık ataklarının olmamasını sağlar.

Her gün

Yiyeceklerin günlük kalori içeriği yaklaşık 1100-1200 kcal'dir. Yağ oranı %20'yi geçmemelidir. 60 gr protein (süzme peynir veya yağsız et) yemelisiniz, geri kalanı sebze ve meyveler, tam tahıllı ekmek veya tahıllar şeklindeki yavaş karbonhidratlardan gelir.

İçme normu günde en az 2 litre sudur. Bu hacim saf maden suyundan oluşmalıdır. Bazen bir çay kaşığı balla tatlandırılmış bir fincan çay veya kahveye izin verilir. Diyet meyveli içecek veya komposto gibi içeceklerle destekleniyorsa bunların kalorilerini toplam kalori alımına eklemeyi unutmamalısınız.

Yaklaşık günlük menü:

• sabah: 2 yemek kaşığı. l. Esmer pirinç, yeşil çay tatlandırıcı yok;
• gün: kase sebze çorbası kerevizli, 200 gr ızgara deniz balığı;
• akşam: haşlanmış fasulye, bir bardak biokefir.

Düşük şekerli meyveler ve yapraklı sebzelerin yanı sıra süt ürünleri de iyi atıştırmalık seçenekleridir.

Başka bir diyet seçeneği:

• sabah: 100 gr süzme peynir (az yağlı), 200 gr suda haşlanmış havuç, siyah veya yeşil kahve;
• atıştırmalık: 150 gr sebze salatası beyaz lahanadan;
• gün: ½ porsiyon vejetaryen çorbası, 90 gr haşlanmış dana eti, 1 dilim siyah ekmek, bir avuç taze yeşil bezelye, 1 orta boy elma;
• atıştırmalık: 100 gr az yağlı süzme peynir ve 200 ml kuşburnu infüzyonu;
• akşam: 100 gr haşlanmış turna levreği, 130 gr kabak ve domates güveç.

Bir hafta için

Pazartesi

• Kahvaltı: 1-2 çay kaşığı bir fincan çay. Bal.
• Öğle yemeği: 100 gr az yağlı peynir veya 3 parça %17 sert peynir.
• Öğle yemeği: tavuk yumurtası, beyaz lahana salatası ve doğal limon suyuyla tatlandırılmış elma.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ½ elma.
• Akşam yemeği: Baharatlarla folyoda pişirilmiş 120 gr sığır eti ve kırmızı fesleğen ve sarımsaklı domates-salatalık salatası.

• Öğle yemeği: 100 gr az yağlı peynir veya 80 gr yağsız et.
• Öğle yemeği: 1 adet fırında patates, kabuklu domates ve salatalık salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: orta boy armut.
• Akşam yemeği: 120 gr haşlanmış tavuk göğsü, marullu salatalık salatası.

• Kahvaltı: 1-2 çay kaşığı çay. bal ve bir parça taze zencefil.
• Öğle yemeği: 2-3 parça sert peynir ve 2 kuru ekmek veya 4 yemek kaşığı. l. 2 kuru ekmek ile az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: 200 gr ızgara morina ve beyaz lahana ile doğal limon suyuyla tatlandırılmış elma salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 greyfurt.
• Akşam yemeği: patates eklemeden salata sosu.

Bütün gün boyunca en düşük yağ içeriğine sahip 1 kg süzme peynir yemeniz ve 2,5 litre maden suyu içmeniz gerekir. Süzme peynirin tüm hacmini 6 eşit porsiyona dağıtın ve gün boyunca yiyin. Suyun çoğunu günün ilk yarısında içirin ve yatmadan birkaç saat önce tüketimini azaltın.

İkinci oruç günü. Diyeti 2 kg yeşil elma ve 2,5-3 litre maden suyundan oluşuyor. Öğle yemeğinden önce 2 bardak limonlu ve ballı çay içebilirsiniz.

• Kahvaltı: 1-2 çay kaşığı çay. Bal.
• Öğle yemeği: 75 gr haşlanmış hindi veya 100 gr az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: limon suyuyla taze lahana ve elma salatası ve kabuğunda 1 fırında patates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 armut.
• Akşam yemeği: 120 gr haşlanmış veya haşlanmış tavuk, pancar salatası.

Pazar

• Kahvaltı: 1-2 çay kaşığı çay. Bal.
• Öğle yemeği: bir sandviç kuru kızarmış ekmek ve bir parça az yağlı peynir.
• Öğle yemeği: 200 gr ızgara veya haşlanmış morina balığı, elma ve limon suyuyla beyaz lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 greyfurt veya suyla seyreltilmiş taze sıkılmış greyfurt suyu.
• Akşam yemeği: patates ve bitkisel yağ eklemeden salata sosu.

İki haftadır

Mağazadan alınan şekerli meyve sularının içilmesi yasağı dışında diyet sırasında sıvı tüketimi sınırlı değildir.

Pazartesi

• Sabah: şekersiz çay.
• Gün: 2 tavuk yumurtası, 1 büyük domates ve marul karışımı.
• Akşam: 100 gr haşlanmış dana eti ve marul salatası.

• Sabah: Bir fincan yeşil kahve ve çavdarlı tost.
• Gün: haşlanmış sığır eti – 100 gr.

• Sabah: Bir fincan kahve ve diyet ekmeği.
• Gün: Minimum miktarda bitkisel yağda kızartılmış orta boy havuç, 1 domates ve 1 mandalina veya 3 kalamondin.
• Akşam: 100 gr sosis, fesleğen ve maruldan oluşan salata.

• Sabah: Bir fincan yeşil kahve ve diyet ekmeği.
• Gün: Taze havuç, 3 parça sert peynir, 1 yumurta.
• Akşam: 1 greyfurt ve bir bardak biokefir.

• Sabah: 1 taze havuç ve doğal limon suyunu karıştırın.
• Gün: Tavuk suyu, 4 bıldırcın yumurtası ve yeşilliklerden oluşan kokteyl.
• Akşam: 100 gr yağsız dana eti.

• Sabah: Bir fincan şekersiz kahve.
• Gün: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü ve marul.
• Akşam: 100 gr ızgara dana eti.

Pazar

• Sabah: Tatlandırıcısız yeşil çay.
• Gün: Esmer ekmek krutonlu tavuk suyu, 1 greyfurt.
• Akşam: 100 gr haşlanmış sosis Yüksek kalite.

Bu menü önümüzdeki hafta tekrarlanır.

Üç haftadır

Düşük kalorili diyet haftalara dağıtılır. Her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde ara öğünler olmadan yiyecek tüketilir.

1. İlk yedi gün her öğünde 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası ve 1 adet greyfurt yiyin.
2. İkinci olarak, tereyağı, tuz veya tatlandırıcı içermeyen tam tahıllı gevrekleri yiyin. İnci arpa lapası kesinlikle yasaktır.
3. Üçüncü yedi günlük dönemde ise sebze ve meyveleri salata, güveç, çiğ, ızgara şeklinde tüketiyoruz. Salatalara zeytinyağı ve limon suyu ekleyebilirsiniz.

Bir ay için

Bu, orta derecede sınırlı bir diyet, 1100-1200 kcal kalori içeriğine sahip düşük kalorili bir diyetin bir çeşididir. Bu kadar uzun bir süre boyunca kalorileri azaltmak sağlık açısından tehlikeli olabilir. kronik hastalıklar. Kurs sırasında ek multivitamin kompleksleri alımı gereklidir.

Aşağıdaki haftalık menüler günlük olarak “A” seçeneğinden “B” seçeneğine değiştirilmelidir.

İlk hafta

• “A”: Ballı 200 ml ılık süt ve bir parça gri ekmek.
• “B”: maydanoz ve dereotu serpilmiş çay ve siyah ekmek tostu.

• “A”: siyah veya yeşil çay, en az bir kat tereyağı ve marul yapraklarıyla birlikte 2 dilim ekmek.
• “B”: bir bardak az yağlı kefir, gri ekmekli kraker, 12 turp.

• “A”: 150 gr morina filetosu, 3 adet haşlanmış otlu patates, yapraklı sebze salatası, zeytinyağı ve birkaç damla ile tatlandırılmış limon suyu.
• “B”: kerevizli brokoli ve yeşil bezelye çorbası, 150 gr sığır eti, 3 fırında patates, 1:1 suyla seyreltilmiş taze meyve suyu.

• “A”: 2 domates veya bir bardak domates suyu ve esmer ekmek krakeri.
• “B”: 2 portakal veya bir bardak portakal suyu ve bir parça bisküvi.

• “A”: bir bardak az yağlı kefir, 2 parça kahverengi ekmek, balla sürülmüş ve üzerine kıyılmış maydanoz serpilmiş.
• “B”: doğal ballı bir bardak ılık süt, 2 parça helva.

İkinci hafta

• “A”: 1:1 su ile kereviz sapından elde edilen bir bardak meyve suyu, kızarmış ekmek.
• “B”: sütlü çay ve tereyağlı bir parça gri ekmek.

• “A”: Peynirli ve tereyağlı 2 sandviç gri ekmek, çay.
• “B”: Jambonlu 2 tost, 2 domates, çay.

• “A”: 2 adet buharda pişirilmiş yağsız et pirzola, havuç salatası, meyve jölesi.
• “B”: pancar çorbası, 1 yumurta, 100 gr balık filetosu, 2 adet kabuklu fırında patates, yapraklı sebze salatası.

• “A”: 1 elma, bir parça bisküvi.
• “B”: bir bardak biokefir, 1 kraker gri ekmek.

• “A”: bir bardak biyokefir, reçelli simit.
• “B”: çay ve 2 parça az yağlı peynir.

Üçüncü hafta

• “A”: bir fincan yeşil kahve, ballı kahverengi ekmekten oluşan bir sandviç.
• “B”: doğal ballı bir bardak ılık süt, diyet ekmeği.

• “A”: az yağlı içerikli bir bardak biokefir veya kefir, tereyağlı siyah ekmek sandviçi, çiğ yumurta, turp.
• “B”: Jambonlu, 2 domatesli 2 kahverengi ekmekli sandviç.

• “A”: kuru tavada pişirilmiş biftek, ekşi kremada ıspanak ve bir fincan çay.
• “B”: haşlanmış petrollü pilav, bir bardak tavuk suyu ve fırında pişmiş 2 elma.

• “A”: 2 şeftali, kraker.
• "B": bir parça bisküvi.

• “A”: bir bardak düşük kalorili süt, kruvasan, az yağlı süzme peynir.
• “B”: bir fincan çay, haşlanmış dana eti ve diyet ekmeği, 1 elma.

Dördüncü hafta

• “A”: 1 çay kaşığı yeşil çay veya rooibos. tatlım, kraker.
• “B”: bir bardak ısıtılmış süt, tereyağlı kızarmış ekmek.

• “A”: İnce bir tabaka tereyağlı ve peynirli 2 sandviç, 2 ekşi elma.
• “B”: tereyağlı kruvasan, 2 çiğ yumurta, elma, yeşil çay.

• “A”: sebzeli haşlanmış bir parça tavuk, 2 yemek kaşığı patates püresi.
• “B”: yağsız tavuk suyu, domatesle haşlanmış fasulye, otlarla birlikte 2 fırında patates, elma.

• “A”: suyla seyreltilmiş taze havuç, bir parça bisküvi.
• “B”: bir fincan yeşil kahve, diyet ekmeği.

• “A”: bir fincan biokefir, bir kruvasan.
• "B": 2 ezmeli sandviç sığır karaciğeri, turp

Diyeti bırakmak

Diyet kursunu tamamladıktan sonra daha önce uyguladığınız diyet türüne geçemezsiniz. Bu, kısa sürede keskin bir kilo alımı olan "bumerang etkisi" nin tezahürüyle doludur.

Her gün kalori alımınızı 50 kcal artırmanız gerekiyor. Kalori içeriği 1200'den azsa, ona ulaştıktan sonra 1200 kcal diyetle bir hafta beklemeniz gerekir.

Daha sonra 2000 kcal'a ulaşana kadar her hafta kalori alımınızı 100 kcal artırmanız gerekir. Bu süre 8 hafta daha sürecektir.

İlk günden itibaren 50 gr miktarında bitkisel ve hayvansal protein tedarikini sağlamanız ve bu oranı kademeli olarak kg ağırlık başına 1,5 gr'a çıkarmanız gerekir. Geri kalanı karbonhidratlardan (tercihen yavaş) ve bitkisel yağlardan ve omega-3 yağları açısından zengin balıklardan elde edilen yağlardan gelecektir.

Sıkı diyetler

Onların Genel özellikleri– günlük kalori içeriği 1200 kcal'den az olan menü.

Bu tür diyetlerin tüm çeşitleri ortak özellikler: En etkili olanlardır ve kısa sürede kilo vermenizi sağlarlar. Ancak yiyeceklerin kalori içeriği keskin bir şekilde azaldığı için uzun süre kullanılamazlar. Çoğu zaman obezite sorunu yaşayanlara reçete edilir, ancak aynı zamanda sindirim sistemi de iyi çalışır.

Brezilya

Verimlilik, bu düşük kalorili diyetin ana avantajıdır. 2 haftada 5 kilodan kurtulmanızı sağlar. Böbreklerinizde sorunlara yol açabileceğinden buna daha fazla devam etmemelisiniz. Tekrarlanan kullanım - en fazla 4 ayda bir. Böbreklerdeki yükü azaltmak için vücudun 2-2,5 litre miktarında yeterli miktarda sıvı ile doyurulması gerekir.

Öğünlerin sırasını değiştirmemek ve yerine başkalarını koymamak önemlidir.

Menü

Pazartesi ve Salı: 1 adet haşlanmış yumurta, bir fincan kahve ve günde 3 defa bir elma.

• Kahvaltı: 2 yumurta.
• Öğle yemeği: 50 gr haşlanmış dana eti, taze ıspanak.
• Akşam yemeği: 1 yumurta, taze ıspanak.

• Kahvaltı: 1 yumurta.
• Öğle yemeği: porsiyonluk bir parça pişmiş balık.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, bir fincan kahve.

• Öğle yemeği: 1 domates ve 2 yumurta.
• Akşam yemeği: Bir parça ızgara balık, kuzukulağı ve ıspanak.

• Kahvaltı: 1 yumurta, bir fincan kahve.
• Öğle yemeği: 150 gr sığır eti, 1 küçük salatalık.
• Akşam yemeği: Kuru bir tavada kızartılmış bir parça dana eti, bir domates, bir fincan kahve.

Pazar

• Kahvaltı: 1 yumurta, bir fincan kahve.
• Öğle yemeği: ½ tavuk, kuru tavada kızartılmış, çiğ sebzeler.
• Akşam Yemeği: Kuru tavada kızartılmış ½ tavuk, 1 ekşi elma, bir fincan kahve.

Açık gelecek hafta bu yedi günün menüsünü tamamen tekrarlamanız gerekiyor.

Kahve zayıf bir şekilde tolere ediliyorsa veya uygun uykuyu engelliyorsa, yeşil çay ile değiştirilebilir.

Diyet 500 kcal

Süresi 10 gündür. Böyle bir diyeti sürdürmek oldukça zor olsa da, etkileyici sonuçlar çoğu zaman kişiyi vücut düzeltme için bu özel yöntemi seçmeye zorlar. Kilo kaybı 7 kg'dır. Her 1,5 ayda bir defadan fazla kullanmayın.

Bu tür kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Günlük menü örneği:

• kahvaltı: 100 gr %2 süzme peynir, 50 gr elma ve 10 gr %10 ekşi krema salatası;
• öğle yemeği: 50 gr karides, 100 gr patates püresi ve bir bardak posalı kayısı suyu;
• akşam yemeği: 150 gr sebze salatası, açık çay.

Tokyo

Bu düşük kalorili diyete başlamadan önce, bunun belirli bir kişi için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek bir doktora danışın.

“Tokyo” bir mono diyettir, diyetinde yer alan tek yemek “tavuk tapaka”dır. Süre – 6 gün. Bu dönemde ağırlık 6 kg'a kadardır. Ancak katı kısıtlamalar nedeniyle altı ayda bir defadan fazla kullanılması kesinlikle yasaktır.

Her gün 1 kg'a kadar tapaka tavuğu yemeniz ve 2 litre kaliteli su içmeniz gerekir. Şekersiz veya balsız birkaç bardak yeşil, siyah veya bitki çayı içebilirsiniz.

"Günahkarların" diyeti

Sürekli kısıtlamaların etkili kilo kaybını psikolojik olarak engellediği gerçeğine dayanan ilginç bir beslenme sistemi. Bu nedenle günde bir kez diyette yasaklanmış bir ürünü yemenize izin veriyor: bir tür tatlı, tütsülenmiş ürün veya bir parça kızarmış domuz eti.

Ana durum, yenen tüm yemeklerin kalori içeriğinin günlük olarak dikkatli bir şekilde hesaplanmasıdır. Toplam kalori alımı 1100-1300 kcal'den fazla olmamalıdır.

Bu teknik haftada 4 kg daha hafif olmanızı sağlar. Süre – 7 gün, tekrarlama – ayda bir defadan fazla değil.

Önemli bir dezavantaj, güçlü bir açlık hissidir. Bunun üstesinden gelmek için açlık atakları sırasında ve yemeklerden önce su içilmesi tavsiye edilir.

Günlük kalori dağılımı şu şekildedir:

• sabah: 300–350 kcal;
• öğle yemeği: 450–550 kcal;
• akşamın erken saatleri: 400–500 kcal.

Akşam yemeği çok erken olmalı: en geç 18-00. Bundan sonra sadece suya veya zayıf çaya izin verilir.

Film diyeti

Domates alerjisi olan kişiler için uygun değildir. Diğerleri için yedi günde 4 kg kilo kaybı vaat ediyor. Maksimum süresi 2 haftadır. 2 ay sonra tekrar dönebilirsiniz. Tüm bu kurallara uyarsanız, sağlık açısından kesinlikle güvenlidir.

Tüm malzemelerin basitliği ve bulunabilirliği, onu çok fazla boş zamanı olmayanlar için çekici kılmaktadır. Ancak aynı zamanda, özellikle ilk birkaç günde dayanılması zor olan belirgin bir açlık hissiyle de karakterize edilir.

Menü her gün tekrarlanır:

• sabah: 2 tavuk yumurtaları yumuşak haşlanmış, birkaç taze domates, 2 dilim siyah ekmek, şekersiz kahve;
• gün: 200 gr yağsız et, haşlanmış veya çift kazanda pişirilmiş, yağsız taze sebze salatası;
• atıştırmalık: 2 orta boy elma;
• akşam: 2 adet rafadan yumurta, zeytinyağlı domates salatası, 2 dilim siyah ekmek, şekersiz nane çayı.

Bu kadar düşük kalorili bir diyetin iki günü boyunca kabızlık meydana gelirse, bitkisel müshil alabilirsiniz, ancak bu, tam kurs başına en fazla 2 kez yapılabilir.

Sanatsal

Bir kişinin 5 kg daha hafif olabileceği bir hafta sürer.

Bu dönemde, deri altı yağ tabakasının parçalanmasının başlaması nedeniyle gıdanın kalori içeriği azalır. Sindirim problemlerini önlemek için her sabah aç karnına 1 çay kaşığı içilmesi tavsiye edilir. zeytin veya Keten tohumu yağı, bunları dönüşümlü olarak alabilirsiniz. Bundan 30 dakika sonra 1 yemek kaşığı yiyin. l. yulaf kepeği suya batırılmış.

Haftalık diyet

Pazartesi

• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma.

• Kahvaltı: sert peynirli kahverengi ekmek tostu.
• Akşam yemeği: 300 gr az yağlı süzme peynir veya 0,5 litre biyokefir.

Bütün gün özel olarak buharda pişirilmiş karabuğdayı yiyebilir ve zencefil çayı ile yıkayabilirsiniz.

Gün boyu sadece pirinç yiyebilir (türünün bir önemi yoktur) ve zencefil çayı içebilirsiniz.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi ve bir bardak biokefir veya süt.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk fileto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma.
• Akşam yemeği: 300 gr az yağlı süzme peynir.

Cumartesi ve Pazar

• Kahvaltı: Gri ekmek ve sert peynirden yapılan sandviçler.
• Öğle yemeği: salatalıklı taze lahana salatası, 200 gr yağsız et veya balık.
• Akşam yemeği: 300 gr az yağlı süzme peynir veya 0,5 litre doğal yoğurt.

Kurs boyunca yeterli miktarda sıvı içmek önemlidir - günde en az 2 litre.

Oyunculuk

Kullanım süresi – 4 gün. Bu kısa sürede vücut yağ kaybı 4 kg'a ulaşır.

Kilo verme sürecine paralel olarak üst ve alt bağırsaklardan toksinlerin ve atıkların aktif olarak uzaklaştırılması söz konusudur.

Bu diyet türünde tuz ve şeker tüketimi hariç tutulur.

Her gün ayrı bir diyetle karakterize edilir:

• 1.: açıkça sınırsız miktarda kahverengi pirinç ve domates suyu. Ev yapımı meyve suyunun tuzsuz kullanılması tercih edilir;
• 2.: az yağlı süzme peynir ve biokefir, ayrıca miktar konusunda belirli bir kısıtlama olmaksızın;
• 3.: Derisiz tavuk veya hindi ve şekersiz çay;
• 4.: gün boyunca 700 ml miktarında sert peynir ve sek kırmızı şarap. Dördüncü gün başka bir şey içemezsiniz.

Alkol almaya gücü yetmeyenler için şarap, portakal veya nar suyuyla değiştirilebilir, ancak bu ikamenin kilo verme etkinliği bir miktar azalabilir.

Fransa Kozmetik Enstitüsü Diyeti

Yöntemin avantajı, uzman beslenme uzmanları ve diyetisyenler tarafından geliştirilmiş olması ve düşük kalorili kilo vermenin temel avantajlarını, yani dengeyi, yemeklerin enerji değerinde rasyonel azalmayı ve ortalama süreyi birleştirmesidir. Kurs, günde 500 g miktarında çekül hattının stabilitesini sağlar.

Yöntem, 5 kg'a kadar kilo kaybı ile 7-10 günlük bir süreyi içerir. Ortalama günlük kalori içeriği 1300-1500 kcal'dir. Kursun doğru derlenmesi ve sağlık açısından tehdit oluşturmaması nedeniyle ayda bir kez kullanılabilmektedir.

Günlük menü

• Sabah: Bir fincan kahve, 2 adet esmer ekmek, 50 gr tuzsuz peynir.
• Ara öğün: 1 elma.
• Gün: 100 gr ızgara veya haşlanmış et.
• Ara öğün: 1 elma.
• Akşam: 100 gr yağsız et, 2 adet fırında patates, bir fincan siyah veya yeşil kahve.

Düşük kalorili beslenmeyi çeşitlendirmek için et bazen aynı ağırlıkta bir parça balık veya bir parça derisiz kümes hayvanı ile değiştirilebilir.

Dayanılmaz açlık atakları durumunda menüye bir bardak yağsız süt ve bir parça siyah ekmek ekleyebilirsiniz.

Jokey

Başarılı profesyonel aktiviteler için belirli fiziksel kondisyon parametrelerini aşmaması gereken bisikletçiler için gerekli ağırlığı korumanın bir yolu olarak ortaya çıktı.

Bu teknik çok yoğundur ve ciddi kısıtlamalar nedeniyle halsizlik ve baş dönmesine neden olabilir. Ayrıca keskin düşüş Gerekli tüm besin ve minerallerin alınması, diyetin karbonhidrat ve yağ açısından fakir olması ve bu nedenle multivitamin alınması zorunludur.

Üç günlük döngü, ayrı tekli diyetlerden oluşan üç döneme ayrılır:

• 1. Gün. 1,5 kg tavuğun önce tüm yağları kesilerek folyoda pişirilmesi gerekir. Baharatlara gelince, sadece az miktarda biber veya köri kullanabilirsiniz, yemeğe tuz ekleyemezsiniz. Bitmiş et kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için 3 bölüme ayrılmıştır. Bütün gün içebilirsin maden suyu veya şekersiz çay.
• 2. Gün: 300 gr dana etini ızgarada pişirin. Önceki gün olduğu gibi etler üç öğüne bölünüyor, tuz kullanılmıyor. Aşırı durumlarda, bir çay kaşığı soya sosu ile değiştirilir. İçme rejimi önceki günle aynıdır.
• 3. gün – oruç. Şeker ilavesiz sadece su, 2 fincan sert kahve veya çay içebilirsiniz.

3 günde 3–5 kg “yakabilirsiniz”. Diyetin 3 günden fazla sürdürülmesi ve en geç 2 ay sonra tekrar uygulanması önerilmez.

Maksimum sonuç elde etmek için kursu genel bir masaj ve sauna ziyareti ile birleştirebilirsiniz.

Protein-karbonhidrat

Vücut hacimlerini bir hafta içinde ayarlamanıza ve tüketmemenize olanak tanıyan karışık beslenme türü kas dokusu. Fiziksel aktivite ile iyi gittiği için kilo verirken antrenmandan vazgeçemeyenler için uygundur.

Günlük ürün hacmi 5 doza bölünmeli ve eşit aralıklarla tüketilmelidir. Akşam yemeği saat 18.00-19.00 arası olmalıdır.

Haftalık diyet planı:

• Pazartesi: 5 adet patates, kabuklarında haşlanmış, 500 ml biokefir.
• Salı: 0,5 kg haşlanmış et yağsız, 500 mg biokefir.
• Çarşamba: 5 adet orta boy ekşi elma, 500 ml biokefir.
• Perşembe: 0,5 kg az yağlı süzme peynir, 500 ml biokefir.
• Cuma: 0,5 kg şerbette kaynatılmamış kuru kayısı, 500 ml biokefir.
• Cumartesi: 0,5 kg az yağlı ekşi krema, 500 ml biokefir.
• Pazar: 1,5 litre biokefir.

Yedi gün boyunca tasarlanan bu diyetle 5-6 kg'a kadar hafifleyebilirsiniz. Yalnızca üç aylık bir aradan sonra yeniden başvurun.

Sert-yarı sıvı

6 gün boyunca tasarlanmış çok sıkı bir diyet. Sırası değiştirilemeyen bir dizi oruç gününden oluşur. Sadece menünün bileşimi değil aynı zamanda yiyecek miktarı da sınırlıdır. Bol miktarda sıvı, içecek ve sulu meyve içmek, kilo vermenin yanı sıra detoks etkisi sağlamaya yardımcı olur. Bu kurs sırasında kilo kaybı 3-4 kg'dır ve bunu 2 aydan daha erken tekrarlamaya değmez.

Günlük bakkal setinin tamamı 4-5 öğüne bölünmelidir.

• Pazartesi: 1,5 litre az yağlı süt. Çay ile içebilirsiniz.
• Salı: 500 ml biyokefir.
• Çarşamba: 6 yumurta (çiğ, haşlanmış, çırpılmış yumurta vb. olabilir)
• Perşembe: 400 gr yağsız et.
• Cuma: 200 gr beyaz lahana, 200 gr domates ve 200 gr havuç. Taze yemek daha iyidir, salata yapabilirsiniz.
• Cumartesi: 1,5 kg elma, portakal, greyfurt veya armut.

Tamamlandıktan sonra, yaklaşık on yıl süren standart bir diyete yumuşak bir geçiş gereklidir.

Rengarenk

Bu düşük kalorili diyet, cildinizin durumunu ve yüzünüzün temizliğini anında etkileyen toksinlerden hızla kilo vermenizi ve kurtulmanızı sağlar.

Süre – 1 hafta. Bu süre zarfında fazla kilo kaybı ilk göstergelere bağlı olarak 6-7'dir. Tekrarlanan kullanım – 1,5 ay sonra.

Günlük diyet tek tür yiyecekten oluşur. Kısıtlamalar oldukça belirgin olduğundan haftanın ilk yarısında hafif bir yorgunluk yaşanabilir. Bu olgunun ağırlaşmaması için bu dönemde ciddi fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır.

Her gün 1,5-2,5 litre sıvı içmeniz gerekir.

• Pazartesi: 500 gr sebze (patates ve pancar hariç) çiğ, haşlanmış veya buharda pişirilmiş.
• Salı: 100 gr yağsız et, ızgara.
• Çarşamba: 6 haşlanmış yumurta.
• Perşembe: 400 gr dana eti, tuzsuz suda kaynatılır.
• Cuma: 400 gr tuzsuz balık filetosu.
• Cumartesi ve Pazar: 1 kg meyve (muz, üzüm ve armut hariç).

Akşamları nane çayı uygundur ve geri kalan zamanda - yeşil, bitkisel, siyah çay veya rooibos.

Etkinlik bittikten sonra birdenbire her zamanki porsiyonlarınızı yemeye başlamamalısınız. Çıkış yavaş yavaş gerçekleşmelidir: ilk birkaç gün yağsız çorbalara odaklanın, ardından ekmeğe ve bir hafta sonra tahıllara ve ana yemeklere odaklanın.

Diğer düşük kalorili diyet seçenekleri

1200 kcal diyet

Beslenme sisteminin seçiminde 1200 kcal sınırı belirleyicidir. Eğer günlük kalori alımı Diyet alımı bu sınırın üzerindeyse, lipoliz süreçleri mümkün olan daha yavaş bir hızda gerçekleşir. Günlük ürün grubunun enerji değerinin 1200'ün altında olması durumunda, beklenenin aksine metabolik süreçler yavaşlar ve kas hücrelerinin enerji kaynağı olarak işlenme mekanizması devreye girer. Bu durum hem vücudun kaynaklarının tükenmesine hem de görünümün bozulmasına neden olur.

Ortalama fiziksel parametrelere ve ortalama fiziksel aktiviteye sahip bir kadın için 1200 kcal, optimum kilo kaybı oranını sağlayan kalori alımıdır. Bu sistemle kilo kaybı haftada 6 kg'a yaklaşıyor. Ayda bir kez tekrarlanabilir.

Bu tip kilo vermede enerji değerinin dikkate alınmasının yanı sıra besinlerle sağlanan yağ, protein ve karbonhidrat oranları da önemlidir. Yüzde cinsinden sağlıklı bir denge aşağıdaki değerlerle temsil edilir:

• yağlar - %30 (bunların yalnızca 1/3'ü hayvansal kökenlidir);
• proteinler – %15;
• karbonhidratlar – %55.

Haftalık menü

Pazartesi

• Sabah: limon suyu ve zeytinyağı ile havuç ve beyaz lahana salatası, peynirli ve tereyağlı ekmek sandviçi, 50 gr haşlanmış sosis - 300 cal.
• Öğle yemeği: 1 çay kaşığı güçlü siyah kahve. şeker veya bal – 120 cal.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti – 100 gr, ayçiçek yağlı 2 patates ve bir bardak şekersiz yeşil çay – 420 cal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yağ içeriği en fazla %1,5 olan doğal yoğurt - 120 cal.
• Akşam: Tuzlu suda haşlanmış 200 gr balık filetosu, limon suyu ve zeytinyağı ile lahana ve havuç salatası – 250 cal.

• Sabah: haşlanmış yumurta, bir parça siyah ekmek, domates, tercih ettiğiniz çay veya kahve – 300 cal.
• Öğle Yemeği: Bir bardak yoğurt veya 1 yeşil elma – 100 cal.
• Öğle yemeği: dereotu, fesleğen ve maydanozlu tavuk suyu, limon suyuyla sebze salatası – 400 cal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 çay kaşığı mate çayı. bal ve bir dilim limon – 100 cal.
• Akşam: haşlanmış tavuk göğsü – 150 gr – 300 cal.

• Sabah: taze elma veya portakal, koyu kahve, çörek – 400 cal.
• Öğle yemeği: yeşil çay, portakal – 100 cal.
• Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış sıska balık, balzamik sirkeli marul yaprakları - 300 cal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bitkisel kaynatma veya 1 elma – 100 cal.
• Akşam: 2 yemek kaşığı. l. karabuğday, 100 gr haşlanmış dana karaciğeri – 300 cal.

• Sabah: 1 çay kaşığı yoğurtlu mısır gevreği. tatlım, bir bardak kuşburnu kaynatma - 300 cal.
• Öğle yemeği: greyfurt ve mate çayı – 150 cal.
• Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. l. kahverengi pirinç, 1 domates ve 1 salatalık – 300 cal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir fincan çay, bir parça az yağlı peynir – 150 cal.
• Akşam: 1 yüksek et içerikli sosis, 3 yemek kaşığı. l. konserve veya taze yeşil bezelye, 1 yemek kaşığı. l. karabuğday – 300 cal.

• Sabah: Otlu omlet, bir fincan kahve – 300 cal.
• Öğle yemeği: portakal veya elma – 100 cal.
• Öğle Yemeği: Limon suyu serpilmiş 150 gr ızgara sıska balık, havuç ve beyaz lahana salatası – 300 cal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kuru meyve ve çay – 200 cal.
• Akşam: Domates, otlar, salatalıkların limon suyu ve zeytinyağı ile karışımı – 300 cal.

• Pazartesi günkü diyet tamamen tekrarlanır.

Pazar

• Sabah: ince bir tabaka tereyağlı kızarmış ekmek, bir fincan çay – 300 cal.
• Öğle yemeği: ½ kısım su eklenmiş taze elma.
• Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. l. haşlanmış yulaf, 100 gr beyaz tavuk eti - 300 cal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak doğal yoğurt – 100 cal.
• Akşam: limon suyu ve keten yağı ile tatlandırılmış havuçlu marul, 50 gr az yağlı süzme peynir – 300 cal.

Bu menü sadece doğrudan kilo vermek için değil, aynı zamanda ana diyet sonrası sonucu pekiştiren beslenme sırasında da kullanılır.

Protein

Etsiz bir hayat hayal edemeyenler için ideal. Ana özelliği artan protein tüketimidir.

Her şeyden önce aktif bir yaşam tarzı ve yüksek yükleri olan gençler için tasarlanmıştır. Yaşlı insanlar için başka bir seçeneği seçmek daha iyidir çünkü yüksek proteinli bir diyet böbrek kanallarında taş ve kum taneleri oluşumuna, kan pıhtılaşmasına ve kanın pıhtılaşmasında artışa neden olabilir. Bu tür kilo kaybı, özellikle embriyo gelişimindeki yoğun artış sırasında, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde aşırı kilo alımı yaşayan hamile kadınlar için sıklıkla tavsiye edilir.

Bu düşük kalorili kurs, vücut ağırlığında 15 kg'lık bir azalma ile 10 gün boyunca devam ediyor. Tekrarlanan kullanım 3 aylık bir aradan sonra gerçekleştirilir.

Temel Kurallar:

• bölünmüş öğünler – 5-6 kez (3 ana öğün ve 2 ara öğün);
• tahıllar önemli miktarlarda bulunur, meyve ve sebzeler daha az miktarda bulunur;
• kızarmış, yağlı, baharatlar, yarı mamul ürünler, domates, tuz, şeker hariç;
• alkol yasağı;
• Su dışındaki içecekler arasında sütlü çay veya kahve ve şekersiz kompostolar yer alır.

Gün içerisinde 200 gr sıska balık, 2 tavuk yumurtası (omlet olarak kullanılabilir), 3 yemek kaşığı tüketmelisiniz. l. tahıllar, 0,3 kg meyve veya sebze (taze).

Protein-karbonhidrat değişimi

Böyle bir diyetin amacı, protein, karbonhidrat ve karışık beslenme dönemlerinin döngüsel bir şekilde değişmesidir. Bir tam döngü 4 gün sürer: İlk 2'si protein, üçüncüsü karbonhidrat, dördüncüsü ise karışıktır.

Bu tekniğin temel özelliği kas kaybı olmadan yağ birikintilerinin etkili bir şekilde uzaklaştırılmasıdır. Dengeli bir beslenme, saç ve tırnak plakalarının normal durumunu sağlar ve Olumsuz sonuçlar cilt için.

Ancak bir takım sınırlamalar vardır: bu tür organların hastalıkları sindirim sistemi Karaciğer, böbrekler, pankreas gibi. Hormonal dengesizlikler için de kabul edilemez.

Düşük kalorili diyet planı:

Protein günleri

• Sabah: az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay.
• Ara öğün: 2 adet çırpılmış yumurta.
• Gün: buharda pişmiş balık, birkaç sebze (salatalık, domates, biber).
• Aperatif: yoğurt veya biyokefir.
• Akşam: Buharda pişirilmiş beyaz tavuk veya bir parça haşlanmış sığır eti.
• Yatmadan önce: bir bardak doğal yoğurt veya fermente pişmiş süt.

Karbonhidrat günleri

• Sabah: 1 çay kaşığı yağsız sütlü müsli. bal ve kurutulmuş meyveler.
• Ara öğün: 1 elma veya 2 kayısı.
• Gün: Bir porsiyon karabuğday, makarna veya pilav, domatesli ve petrollü, zeytinyağlı sebze karışımı, 1 dilim siyah ekmek.
• Aperatif: 1 çay kaşığı az yağlı yoğurt. bal ve bir parça diyet ekmeği.
• Akşam: Kuru bir tavada taze marulla kızartılmış et veya balık filetosu.
• Yatmadan önce: 200 ml yoğurt.

Karışık günler

• Sabah: kurutulmuş meyveler veya diğer tahıllarla birlikte yulaf ezmesi, az yağlı yoğurt.
• Atıştırmalık: elma.
• Gün: buharda pişmiş balık, bir porsiyon karabuğday veya pirinç.
• Ara öğün: Ballı 200 ml biokefir.
• Akşam: Mercimekle güveç veya oyun.
• Yatmadan önce: bir bardak yoğurt veya fermente pişmiş süt içmek.

Bu tür kilo vermenin süresi açıkça sınırlı değildir ancak bunu 2 aydan daha uzun süre sürdürmeye değmez. 2 haftada 8 kilodan kurtulabilirsiniz. Tekrarlanan kullanım en az 4 ay aralıklarla yapılmalıdır.

Balerinlerin diyeti

Bu, sürekli olarak kullanılan, düşük kalorili kilo vermenin kalıcı bir yöntemidir. Bu mesleğin temsilcileri büyük enerji maliyetleriyle günlük eğitim gerektirdiğinden, yüksek aktivite ve gerekli tüm besin maddelerinin teminini sağlar. Ek olarak diyet, kas dokusunun mükemmel durumda tutulmasını mümkün kılar.

Diyet, aktif bir yaşam tarzı sürdüren herkes için uygundur.

Etkili bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

• günde 1,5 litreden fazla ideal kalitede su içirin;
• Öğle yemeğinde birinci ve ikinci yemekleri birleştirmeyin: çorba veya garnitür yiyin;
• Diyette proteinlerin, karbonhidratların ve yağların zorunlu varlığı. Bileşenlerin hiçbiri eksik olmamalıdır;
• tuz kesinlikle tabudur. Bunu soya sosu, kızılcık veya limon suyuyla değiştirebilirsiniz;
• Her zamanki beslenme düzeninizi değiştirmemelisiniz ama porsiyonları yarı yarıya azaltmanız gerekiyor;
• mayonez yasaktır;
• Yemeklerden yarım saat önce ve yarım saat sonra 200 ml maden suyu içmeniz gerekir - bu, sindirim organlarının çalışmasını uyaracaktır.

İngilizce

Vücuda zarar vermemek için bu tür beslenme birçok besin grubuyla temsil edilir. 3 hafta boyunca protein ve sebze dönemleri dönüşümlü olarak gerçekleşir. Bu süre zarfında çekül hattı 10 kg'a ulaşır. Tekrarlanan kullanım bir yıldan daha erken bir sürede gerçekleştirilemez.

İngiliz diyeti ile çoğu kilo verme türü arasındaki temel fark, sabahları düşük kalorili yemekler ve akşamları artan kalori alımıdır.

Kızarmış ve yağlı yiyecekler tamamen yasaktır. İçilen suyun hacmi 2 litreden az olmamalıdır.

İlk 2 gün protein (süt), ardından 3 et günü, 5 meyve ve sebze günüdür. İlk on gün böyle geçiyor.

İkinci on yılda şu aşamalar gerçekleşir: 4 gün – et, 6 – meyve ve sebze. Ve son gün süt günüdür.

Diyet Vadisi

Süre - bir hafta. Bu süre zarfında çekül hattı 7 kg'dır. Diyetin yağ oranı düşük olduğundan 2 ayda bir defadan fazla kullanılmamalıdır.

Başlamadan önce bir oruç günü gerçekleştirilir ve diyet sırasında günlük bir lavman yapılır.

Metodolojinin dayandığı ilkeler:

• tüm tek günler kefir günleridir. Kefir, yağ içeriği %1'den fazla olmayan doğal başlangıç ​​kültüründen yapılmalıdır;
• günler bile ayrı öğünlerle karakterize edilir: proteinleri karbonhidratlarla, proteinleri yağlarla, bitkisel ve hayvansal proteinlerle, meyveleri meyve asitleri ve proteinleriyle, asitli yiyecekleri karbonhidratlarla tek öğünde birleştirmeyin;
• eşit günlerde yiyecekler günde 6 defaya kadar küçük porsiyonlarda alınır;
• fırınlanmış ürünleri, tuzlu yiyecekleri, tütsülenmiş yiyecekleri, şekeri ve şekerlemeleri hariç tutun;
• sabahları bir fincan sert kahve iç;
• günde 0,5 litreye kadar su içirin;
• 17-00'den sonra - yemek yemeyin.

Su rejiminin çok sınırlı olması nedeniyle bu tür kilo kaybı, kardiyovasküler patolojileri, hipertansiyonu ve kan sayımı sorunları olan kişiler için uygun değildir.

Yaz

Süre - bir hafta. Bu dönemde sadece kilo vermenizi değil, aynı zamanda metabolizma ile ilgili bazı sorunları da çözmenizi sağlar. Bitki lifleri bağırsak hareketliliğini harekete geçirir ve kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur. Haftalık ağırlık 5 kg'a kadardır.

Her günün diyeti tek bir ürün türünden oluşur: sırasıyla sebze, meyve, meyve, süt ürünleri, sebze, meyve-süt ürünleri, meyve suyu günleri gelir.

Sıklıkla mide ekşimesi yaşayanlar için meyve ve meyve suyu dönemlerinde portakal, greyfurt ve ekşi elma suyu içmeleri önerilmez.

Bonn çorbasında

Bu kurs sadece kilo vererek değil aynı zamanda şişliklerden de kurtularak fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Bonn çorbasını tüketmek temel prensiptir. Bu çorba soğan, domates ve çeşitli lahana çeşitlerinden oluşur. dolmalık biber, kök veya kök kereviz ve maydanoz. Çorbayı pişirme sırasında değil, tüketmeden hemen önce minimum miktarda tuz kullanarak tuzlayabilirsiniz.

Klasik haliyle kullanabileceğiniz gibi püre çorbası şeklinde de kullanabilirsiniz. Küçük porsiyonlar Her acıktığınızda çorba içebilirsiniz. Kilo kaybını sağlayan ana bileşenler kereviz ve maydanozdur, bu nedenle bunları hariç tutmamalı veya içeriğini minimuma indirmemelisiniz.

Porsiyonların boyutu ve günlük öğün sayısı konusunda net bir kısıtlama yoktur, ancak midenin aşırı doldurulmasının hacmini artırdığını ve potansiyel olarak sonraki porsiyonların boyutunu da artırdığını unutmamanız gerekir.

Diyetin süresi bir haftadır, ağırlık 9 kg'a ulaşır. Sıklık – 3 ay.

Greyfurt

7 gün sürer ve 4-5 kg ​​daha ince olmanızı sağlar. Ana ürünün varlığı sayesinde - greyfurt, vücudu gerekli tüm vitaminlerle doyurmanıza izin verir, böylece böyle bir kurstan sonra iyileşir. dış görünüşİlk günlerden itibaren görsel olarak gözlemlenen. Yüksek C vitamini içeriği bağışıklık sistemini ve genel sağlığı güçlendirmeyi mümkün kılar, lif zenginliği ise sindirim süreçlerini düzenler.

Yöntem dayanmaktadır ana prensip: Yemeklerden yarım saat önce zorunlu ½ greyfurt tüketimi. Posasında bulunan enzimler hızlı yağ yakımını teşvik ederek kilo kaybını hızlandırır.

Aksi takdirde aşağıdaki önerilere uymalısınız:

• günde beş öğün;
• tuzlanmış, tütsülenmiş, şeker, baharatlar, yağlı yiyecekler, unlu mamullerin yasaklanması;
• gıdanın günlük enerji değerinin 800 kcal'a düşürülmesi;
• Suya ek olarak kahve, çay ve bitkisel infüzyonlar içirin.

Greyfurtun içinde ne olduğu yüzünden yüksek içerik meyve asitleri, midede yanma hissi oluşabilir. Daha sonra kurs durdurulmalıdır.

Greyfurt üzerine zayıflama uygulamasını 3 ay sonra tekrar uygulayabilirsiniz.

Karbonhidrat

Karbonhidrat kursunun ana noktaları aşağıdaki gibidir:

• bölünmüş öğünler - günde 6 veya daha fazla kez;
• Tek seferde 150 gr yiyip 100 ml içebilirsiniz;
• 19-00'dan sonra - hiçbir şey yemeyin;
• Sadece maden suyu ve zayıf siyah çay içebilirsiniz.

Patates, unlu mamuller, tuz, alkol, soda ve şeker gibi ürünler yasaktır.

Bu diyet bir hafta sürer ve 4 kilo vermeyi mümkün kılar. Gerekirse yedi günlük bir aradan sonra ona dönebilirsiniz.

Tarifler

Diyet salata sosu

İçindekiler:

• 1 salata pancarı;
• 2 havuç;
• 150 gr lahana turşusu;
• 2 yemek kaşığı. l. konserve yeşil bezelye;
• 1 yemek kaşığı. l. zeytinyağı;
• 5 damla doğal limon suyu veya bir tutam deniz tuzu.

Haşlanmış pancar ve havuçları küp şeklinde doğrayın, lahana ve bezelyeyi ekleyin. Her şeyi yağ ve limon suyu veya tuzla baharatlayın, karıştırın.

Güzel kokulu patates

İçindekiler:

• 3 patates;
• ½ demet dereotu;
• Provence otlar.

Patatesleri yıkayın, 2'ye bölün. Kesilen bölgelere bir hamur fırçası kullanarak zeytinyağı sürün ve Provence otlarını serpin. 180°C sıcaklıktaki fırına koyun. Bitene kadar pişirin, ardından hemen ince kıyılmış dereotu serpin.

Düşük kalorili sebze salatası

İçindekiler:

• 100 gr kereviz sapı;
• ½ limon suyu;
• 200 gr Çeri domates;
• 1 tane yumrulu kırmızı biber;
• birkaç marul yaprağı;
• 4 yaprak yeşil ve kırmızı fesleğen;
• bir tutam Adige tuzu.

Kerevizi ince ince doğrayın ve limon suyuyla birlikte bir blenderde karıştırın. Diğer tüm sebzeleri doğrayıp kereviz dolgusunu dökün, tuz ekleyip karıştırın.

Salata "Bahar"

İçindekiler:

• 100 g az yağlı (% 2,5'e kadar) doğal yoğurt;
• ½ demet maydanoz;
• ½ demet dereotu;
• 3 genç salatalık;
• bir demet kırmızı veya beyaz turp;
• küçük bir Çin lahanası başı;
• deniz tuzu.

Maydanozu ve dereotunu doğrayıp yoğurtla karıştırın, blenderda püre haline getirebilirsiniz.

Salatalık, turp ve Çin lahanasını doğrayın.

Sebzeleri yoğurt sosuyla karıştırın, biraz tuz ekleyin.

Mantarlı kabak güveç

İçindekiler:

• 100 gr chanterelles;
• 500 gr kraliyet petrolü;
• 1 kg kabak posası (çekirdeksiz ve kabuksuz tartılır);
• Kakule;
• Tarçın Tozu;
• 200 ml kereviz ve lahana suyu;
• 2 yemek kaşığı. l. kabak yağı.

Balkabağını küpler halinde kesin ve 180°C fırında 20 dakika pişirin.

Bütün mantarları sebze suyunda haşlayın, balkabağını ekleyin, kakule ekleyin ve 12 dakika kısık ateşte kaynamaya devam edin.

Bitmiş yemeği yağla baharatlayın.

Patatesli fasulye

İçindekiler:

• 2 Kudüs enginar yumruları;
• domatessiz kırmızı fasulye konservesi;
• 200 gr Çeri domates;
• 5 fesleğen yaprağı;
• 1 yemek kaşığı. l. zeytinyağı;
• 1 soğan;
• 2 diş genç sarımsak;
• 200 mililitre sebze suyu.

İnce doğranmış sarımsak ve soğanı yağda 2 dakika soteleyin, et suyunu ekleyin, doğranmış yer elması ve domatesleri ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar 10 dakika pişirin.

Fasulyeleri suyla yıkayıp tuzunu alın ve ana yemeğe ekleyin, karıştırın. Üzerine doğranmış fesleğen serpin.

Morina filetosu köri

İçindekiler:

• 1 kg morina filetosu;
• 200 gr Çeri domates;
• köri;
• sarımsak;
• soğan veya 1 pırasa;
• 200 gr kuşkonmaz filizi;
• 1 yemek kaşığı. l. Susam yağı.

Bir wok tavada köriyi ve doğranmış sebzeleri 3-4 dakika kızartın. Şeritler halinde kesilmiş balık filetosunu ekleyin ve pişene kadar su ilavesiyle yaklaşık 20 dakika pişirin.

Yan olarak servis yapın.

Tavuk salatası

İçindekiler:

• 200 gr ıspanak;
• 1 kırmızı yumrulu biber;
• 1 domates;
• 120 gr tavuk fileto;
• 1 avokado;
• diş sarımsak;
• bir tutam deniz tuzu.

Soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış avokadoyu bir karıştırıcıya yerleştirin, sarımsak ve tuzu ekleyin, homojen bir kütle oluşana kadar karıştırın.

Ispanak ve biberleri suda haşlayın, aynı et suyunda körili tavuğu da pişirin. Domates ve eti büyük parçalar halinde kesin.

Sebzeleri, eti ve sosu karıştırın, tuz ekleyin ve karıştırın.

Obezite tedavisinde ve aşırı kilolardan kurtulmak için en etkili ve popüler olanı düşük kalorili diyet (LCD) olarak kabul edilir. Görünüşe göre daha basit olabilirdi: Günlük kalori alımını azalttılar, vücudu yağ rezervlerini tüketmeye zorladılar ve geriye kalan tek şey sonucu beklemek. İşte sürprizler de burada başlıyor: ya kilo kalıyor, hatta artıyor, sonra açlıktan bayılma oluyor, sonra yağ yerine kas kütlesi kayboluyor. Mesele şu ki, böyle bir gıda sistemi özel bir yaklaşım ve yetkin bir organizasyon gerektiriyor.

Gerekli eğitim programı

Mevcut diyetlerin %90'ı düşük kalorilidir ve bu bilimsel olarak açıklanmıştır. Vücudu kendi yağ rezervlerini tüketmeye zorlamak için enerji açığı yaratmanız gerekir. Bu ancak günlük kalori alımını azaltarak yapılabilir. Bu amaçla, bazı beslenme sistemleri karbonhidratların diyetten en aza indirilmesini veya tamamen çıkarılmasını önerirken, diğerleri - yağlar ve diğerleri belirli bir ürün kategorisine (sebze, protein) dayanmaktadır.

Herkes kaç kalori azaltacağını seçmekte özgürdür. günlük norm. Çoğu diyet kadınlar için 1.200, erkekler için 1.500 önermektedir. Ancak bu kalıpları körü körüne takip etmemelisiniz. Amacınız sağlığa zarar vermeden etkili kilo kaybı ise birkaç noktayı göz önünde bulundurun.

Günlük kalori içeriği

İki kadının günlük 1.200 kcal alımla aynı düşük kalorili diyeti seçtiğini varsayalım. Bunlardan biri 20 yaşında bir öğrenci, aktivist, sürekli hareket halinde olan, fitnessla uğraşan ve hastalığı sırasında fazladan 5 kilo almış. yatak istirahati ve eski formuna dönmek istiyor. Diğeri ise 45 yaşında, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren, kendi şoförü olan ve bu zamana kadar en az 15, hatta 20 kg birikmiş fazla kilolarla sürekli mücadele eden bir bölüm başkanı.

İlk durumda, günlük 1.200 kcal'lik düşük kalorili bir diyet, bir kızın sadece bir haftada, yani en fazla 2 haftada 5 kilo vermesini sağlayacaktır. İkinci durumda, sonuçlar felaket olabilir: ayın sonunda eksi 4-5 kg ​​olabilir (veya alternatif olarak genel olarak ağırlık artacaktır) + hipertansiyon ve diğerleri yan etkiler sağlığın sürekli bozulması ile.

Çözüm. Hangi diyeti seçerseniz seçin, günlük kalori alımı bireysel parametrelerinize göre belirlenmelidir: yaş, BMI, boy, fiziksel aktivite. Ancak belgelerin açıklamalarında sunulan yaklaşık rakamları körü körüne almayın.

Kalori nasıl azaltılır

Bu en düşük kalorili diyettir. Başlangıçta Amerikan askeri personelinin eğitimi için geliştirildi. ABC, bu sistemin uygulandığı askeri kampın kısaltılmış adıdır: Aha Boot Camp. Günlük kalori içeriği farklı günler 0 ila 850 kcal arasında değişir, ancak daha yükseğe çıkmaz. Bu göstergelerin hesaplanmasında bilim adamları yer aldı, dolayısıyla bunlarda bir kaza yok. Örneğin ilk haftanın yemek planı şöyle görünür:

Bu sayılar her hafta giderek azalıyor. 30 ve 50 günlük bir süre için iki diyet seçeneği tanıtıldı. İkincisi en aşırı olanıydı ve herkes tarafından takip edilmedi. Aynı zamanda askeri personelin aktif olarak spor yapması gerekiyordu ve diyet ağırlıklı olarak proteindi.

Beslenme uzmanlarının ve doktorların ABC diyetinin kilo vermenin aşırı bir yolu olduğu ve evde takip edilmesinin amaçlanmadığı yönündeki uyarılarına rağmen birçok kişi bunu uyguluyor. Elbette çok az kişi böyle bir diyetle 30 hatta daha fazla 50 güne dayanabilir, ancak 3, 5 ve 7 günlük seçenekler iyi sonuçlar verir. Doğru, pek çok yan etkisi ve komplikasyonu var.

Temel prensipler

Herhangi bir düşük kalorili diyet, bir takım genel kurallara uymayı gerektirir; bunlar olmadan etkisiz olabilir.

1. Kesirli beslenme ().
2. Akşam yemeği - yatmadan 3 saat önce.
3. Yasaklanan pişirme yöntemleri: kızartma, tuzlama, marine etme.
4. Diyetin temeli proteinlerdir, esas olarak minimum yağdır bitki kökeni ve bazı karmaşık karbonhidratlar.
5. Giriş ve çıkış kademeli olmalı, kademeli bir azalma ve buna bağlı olarak günlük kalori alımında artış olmalıdır.
6. Günde 1,5-2 litre normal su için.
7. Spor faaliyetleri gereklidir. Diyette yeterli miktarda protein bulunması koşuluyla, tüm programın en az %30'unu (kadınlar için) ve %50'sini (erkekler için) oluşturmalıdırlar.

Ana kural: Düşük kalorili bir diyetle sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelisiniz, aksi takdirde yan etkiler ve sağlıktaki bozulma önlenemez. Tam uyku Temiz hava, net bir günlük rutin, dönüşümlü çalışma ve dinlenme programı, minimum endişe - bunların hepsi bu beslenme sisteminin gerekli bileşenleridir.

Sigara ve alkol bununla bağdaşmaz. Yetersiz günlük kalori alımının arka planında aşırı miktarda nikotin varsa, hastane ortamında tedavi edilmesi gereken vücutta zehirlenme meydana gelebilir.

Sorular ve cevaplar

Giriş nasıl düzgün bir şekilde organize edilir?

Vücudun normal çalışması için günde 2.400 kcal'a ve kilo kaybı için 1.500 kcal'e ihtiyacınız olduğunu varsayalım (bireysel parametreler dikkate alınarak formüller kullanılarak hesaplanır). Fark 900 kcal'dir. Günlük kalori alımınızı 150 kcal azaltırsanız giriş 6 gün sürecektir. Bu, onu diyetten çıkararak yapılabilir. zararlı ürünler(günde bir veya iki) ve porsiyon limitlerini (günlük her öğün için 50-60 g) belirleyin.

Nasıl çıkılır?

Girişi doğru organize ettiğiniz takdirde düşük kalorili diyetten çıkış tamamen onu yansıtacağı için problemsiz olacaktır. 6 günde 900 kcal koridorunu aşmanız gerekiyor (yukarıdaki örnekte verilen rakamları temel alırsak - 2.400 ve 1.500 kcal). Bunu günlük olarak yapmak için:

• günlük kalori alımını 150 kcal artırın;
• Yasaklanmış ancak en az zararlı olanlar listesinden 1-2 ürünü diyete dahil ediyoruz: bunlar yağlı balık, et, süt ürünleri, yüksek kalorili meyve ve sebzeler olabilir;
• Her öğünde porsiyon boyutunu 50-60 g artırın.

Kilo neden alınır?

Maalesef, bu sorun oldukça alakalı. Bunun birkaç nedeni olabilir ve ancak bunları ortadan kaldırdıktan sonra bu nahoş olaydan kurtulabilirsiniz.

• Sebep 1

Enerji eksikliğinin ortaya çıkmasıyla birlikte vücut, metabolizma engellendiğinde organların işleyişini özel bir moda geçirir. Bu hem lipoliz hem de yağ yakım hızını azaltır. Yavaş metabolizma kilo alımının ana provokatörüdür.

Nasıl ortadan kaldırılır: diyete dahil edin, özel ilaçlar alın veya kullanın Halk ilaçları, farklı bir diyet seçin, antrenman programını gözden geçirin.

• Sebep 2

Yoğun antrenman ve protein diyeti ile yağ dokusundan çok daha ağır olan kas kütlesinde artış gözlenir. Kilo alımına yol açan şey budur.

Nasıl ortadan kaldırılır: Antrenman yoğunluğunu azaltın, kuvvet antrenmanını sınırlayın, protein alımını azaltın. Güzel, şekillendirilmiş bir figür istiyorsanız ve kas kütlesinin büyümesini yavaşlatmayı planlamıyorsanız, uzun vadeli bir diyet seçeneğini seçerek ana yağ dokusunun yanmasını bekleyin.

Şişme nedeniyle de kilo alınabilir (örneğin, içme seçeneği seçilirse veya diyetin temeli karpuz ise), ilaçlar(hormonal kontraseptifler, glukokortikosteroidler), bazı hastalıkların gelişimi. Her bir durumda bu sorunun çözümüne ayrı ayrı yaklaşılmalıdır.

Hangi yan etkileri beklemeliyim?

Günlük kalori içeriği en az 1.500 kcal olan bir diyet seçtiyseniz ve bunu doğru bir şekilde girdiyseniz, kontrendikasyon olmadığında genellikle hiçbir şey olmaz. rahatsızlık ortaya çıkmaz. Aksi takdirde aşağıdaki gibi yan etkilerle uğraşmak zorunda kalacaksınız:

• uyuşukluk, performansta azalma;
• sinirlilik;
• uykusuzluk hastalığı;
• kas spazmları ve ağrı;
• baş dönmesi, baş ağrısı;
• basınç dalgalanmaları;
• mide bulantısı, midede ağrı;
• dışkı ile ilgili sorunlar.

Yan etkilerle nasıl başa çıkılır?

Ana yan etkiler (uyuşukluk, sinirlilik, kötü sağlık) belirginse ve yaşam kalitesini düşürürse, günlük kalori alımını kahvaltıya ekleyerek biraz artırın. Güne şununla başlayın: yulaf ezmesi, kendinize bir çörek veya çörek yeme izni verin, kahvenize bir çay kaşığı şeker veya bal ekleyin. Diyeti önceden bırakıp hiçbir zaman sonuç alamamaktansa bu tür tavizler vermek daha iyidir.

Bazen düşük kalorili diyetlerde yeterli miktarda bulunur. güçlü ağrı kaslarda. Buna iki faktör neden olabilir: ya yağ dokusu yerine çok yoğun bir şekilde parçalanırlar (fiziksel aktivite eksikliği ve çok düşük kalorili diyetle) ya da boğaz ağrısıdır (yoğun egzersizle, eğer ondan önce ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etti). İlk durumda hem fiziksel aktiviteyi hem de günlük kalori alımı seviyesini artırmanız gerekir. İkincisi, katlan; bu acı geçicidir ve bir an önce geçmesi gerekir. Eğer bu gerçekleşmiyorsa yanlış antrenman programını seçmiş olabilirsiniz, bir antrenöre danışın.

Kabızsanız, sorunu hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok düşük kalorili müshil vardır. Akşamları bir bardak kefir veya 100 ml taze pancar suyu içebilirsiniz - bunlar diyetinizi bozmaz ancak sabahları düzenli kullanırsanız normal şekilde tuvalete gidebileceksiniz. Eğer yardımcı olmazlarsa, bunun nedeni daha ciddi bağırsak hareketliliği bozuklukları olabilir, bu durumda bir gastroenterolog veya terapistle iletişime geçin.

Ürün Listeleri

Her bir düşük kalorili diyet, ilkelerine uygun olarak nelerin yenebileceğini ve nelerin yenemeyeceğini belirler. Klasik sürümü alırsanız izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesini kendiniz oluşturabilirsiniz. Birincisi en düşük kalorili ve sağlıklı olanları (), ikincisi ise en yüksek kalorili ve zararlı olanları içerir. Yaklaşık seçenekler aşağıdaki gibi olabilir.

İzin verilmiş:

• tavuk filetosu, et yan ürünleri (böbrekler ve kalp);
• yağsız balık, deniz ürünleri;
• az yağlı süt ürünleri: süt, kefir, süzme peynir, doğal yoğurt;
• sebzeler;
• meyveler (çoğunlukla turunçgiller);
• tüm meyveler;
• herhangi bir yeşillik;
• tüm mantarlar;
• tahıllar - sınırlı;
• İçecekler arasında yeşil çay, ilave şeker içermeyen taze sıkılmış meyve suları, infüzyonlar ve bitkisel kaynatma yer alır.

Yasak:

• yağlı et: domuz eti, kuzu eti, ördek, kaz;
• sosis;
• yağlı balık: somon, yılan balığı ve ayrıca yağda konserve yiyecekler;
• yumuşak peynirler, yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri, krema, ekşi krema, fermente pişmiş süt;
• kurutulmuş meyveler;
• Fındık;
• un ve makarna ürünleri;
• tatlılar;
• ketçap ve mayonez gibi soslar;
• mağazadan satın alınan meyve suları, soda, alkol, enerji içecekleri.

Her bir diyet için izin verilen ve yasaklanan gıdaların listesi farklı olabilir.

Hafta ve ay menüsü

Düşük kalorili bir diyet için günlük menü, seçilen seçenek dikkate alınarak derlenir. Aşağıdakiler, doğru beslenmenin temel ilkelerine uygun olarak günlük 1.500 kcal kalori alımına sahip bir diyet için formüle edilmiştir (optimal seçenek):

Bir ay boyunca her gün için menü hazırlamak çok daha zordur. Günlük kalori alımınızı tekrar saymamak için haftalık diyeti tekrarlayabilirsiniz. Veya 1.200 kcal içeren bu zorlu seçeneği kullanın:

Tarifler

Böyle bir diyete karar verirken hemen diyetinizi dolduracağınız tariflere karar verin. Yemekler düşük kalorili olmalı ve basit ürünlerden yapılmalıdır.

Kahvaltıda: süzme peynirli güveç (98 kcal)

180 gr az yağlı süzme peyniri ezin, 15 gr yulaf kepeği ekleyin, 50 gr ince doğranmış elma ve 1 çiğ yumurta ekleyin. Karışım. Bir fırın tepsisine yerleştirin. Üzerine 15 ml doğal yoğurt sürün. 190°C sıcaklıktaki fırında 20 dakika pişirin.

Öğle yemeği için: kereviz çorbası (70 kcal)

150 gr kereviz sapı (yağ yakımı ve C vitamini içeriği konusunda şampiyon, bu konuda bilgimiz var), 50 gr soğan ve pırasayı kesin. Bunları derin, kalın duvarlı bir tavada susam yağında 10 dakika soteleyin. Bir bardak az yağlı süt ve 300 ml sebze suyunu dökün. Karışım. Yarım saat boyunca orta ateşte pişirin. Tadına göre baharat ekleyin. Serin. Bir blenderde çırpın. Kekik ile servis yapın.

Öğle yemeği için: karidesli salata (75 kcal)

150 gr tohumlu tatlı biberi öğütün. 80 gr marulu elinizle yırtın. 100 gr salatalığı dairelere yerleştirin. 300 gr karidesi kaynatın ve soğutun. Malzemeleri bir salata kasesine katmanlar halinde yerleştirin: biber - marulun yarısı - salatalık - marulun diğer yarısı - karides. Üstüne zeytinyağı ve limon suyu ekleyin. Yarım saat kadar buzdolabına koyun.

Akşam yemeği için: biberiyeli havuz balığı (67 kcal)

300 g havuz sazanının pullarını ve bağırsaklarını çıkarın. Karkası durulayın soğuk su, tadına tuz ve baharat ekleyin. İçine cömertçe 100 ml limon suyu dökün ve yarım saat bekletin. Folyo poşetin içini 20 ml soya fasulyesi yağıyla yağlayın ve havuz sazanını buraya yerleştirin. 190°C sıcaklıktaki fırında yarım saat kadar pişirin. Servis yaparken biberiye dalları ve limon dilimleriyle süsleyin.

Akşam yemeği için: humus (135 kcal)

200 gr nohutu bir gece önceden ıslatın. Pişirmeden önce suyu boşaltın ve temiz su (0,5 l) ekleyin. Kaynattıktan sonra yarım saat pişirin. Suyu boşaltmak. 3 diş sarımsağı ezip nohutla karıştırın. 50 gr tahin, 80 ml limon suyu ve zeytinyağı, biraz su ekleyip blenderda karıştırın. Kullanmadan önce üzerine kırmızı toz biber serpin. Taze havuç ve kereviz saplarıyla servis yapın.

Kilo kaybı için birçok düşük kalorili diyetten birini seçerken, onu doğru bir şekilde düzenlemeye çalışın: kademeli giriş ve çıkışla, optimal günlük kalori alımını hesaplayarak ve 2-3 haftadan fazla olmayan bir süre için. Ancak bu koşullar yerine getirildiğinde bu beslenme sistemi, sağlık açısından herhangi bir sonuç doğurmadan fazla kilolarla mücadelede etkili bir yardımcı olacaktır. Aksi takdirde hedefinize ulaşmanıza engel olabilecek hoş olmayan sürprizlerle yüzleşmek zorunda kalacaksınız.

Vücudunu mükemmel bir şekle sokmak isteyen çoğu insan başvurabilir düşük kalorili bir diyete.
Bu pahalı ürünler gerektirmez, karmaşık yemekler hazırlamaya gerek yoktur, her zaman satışa sunulan basit, uygun fiyatlı gıda ürünlerini kullanabilirsiniz.

Makalede hızlı gezinme:

• Haftalık diyet menüsü
• Gıda Günlüğü
• Fiziksel egzersiz
• Kilo vermenin incelemeleri ve sonuçları

Ana Düşük kalorili diyetin anlamı yağları ve kolayca sindirilebilen karbonhidratları sınırlamaktır.. Herkes kendisini un, yağlı ve tatlı yemeklerle sınırlayarak kendi diyetini oluşturabilir.

Bir haftalık örnek diyet menüsü

Kullanma düşük kalorili menü, Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz Ağırlığı 200-250 gr'ı geçmeyen.

Öncelikle mutfak terazisi kullanmanız gerekiyor, ardından porsiyonların ağırlığını gözle nasıl belirleyeceğinizi öğreneceksiniz. Haftalık menü eksi 5 kg için düşük kalorili diyet (çok yüksek kilolu kişiler için).

Buzdolabı için düşük kalorili diyet menüsünü indirin
1

İlk gün:

• Kahvaltı: Pirinç lapasını 3-4 yemek kaşığı pişirin, biraz az yağlı süt ekleyin. Bir avuç kuru üzüm, kuru meyve ekleyebilirsiniz;
• Öğle yemeği: rendelenmiş elma;
• Akşam yemeği: tavuk çorbası, lahana salatası;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: kefir %1-2;
• Akşam yemeği: fırında balık, domates ve salatalık salatası.

İkinci gün:

• Kahvaltı: az yağlı sütte bir yumurta sarısı ve iki beyazdan oluşan omlet;
• Öğle yemeği: rendelenmiş havuç;
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk, salatalık ve ot salatası;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: domates suyu;
• Akşam yemeği: dana köfte, zeytinyağlı marul.

Üçüncü gün:

• Kahvaltı: doğranmış portakallı az yağlı süzme peynir;
• Öğle yemeği: pişmiş elma;
• Akşam yemeği: kıyılmış tavuk ilavesiyle haşlanmış sebzeler (havuç, lahana, soğan, otlar, kabak, patlıcan, balkabağı, ne varsa);
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: turuncu;
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, yeşil bezelye ve ot salatası.

Dördüncü gün:

• Kahvaltı: sıcak az yağlı süt ve meyvelerle yulaf ezmesi;
• Öğle yemeği: pişmiş veya taze armut;
• Akşam yemeği: vejetaryen çorbası, haşlanmış hindi, otlar ve zeytinyağlı karnabahar salatası;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları:çilekli kefir, bir blender ile yenebilirsiniz;
• Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, ızgara sebzeler: domates, havuç, soğan, kabak.

Beşinci gün:

• Kahvaltı: az yağlı süt ve biraz tereyağı ilavesiyle karabuğday lapası;
• Öğle yemeği: greyfurt;
• Akşam yemeği: tavuk pirzola, Çin lahanası salatası, otlar ve taze salatalık;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: Elma suyu;
• Akşam yemeği: somon bifteği veya somon, domates.

Altıncı gün:

• Kahvaltı: sütlü darı lapası, biraz kurutulmuş meyve ekleyebilirsiniz;
• Öğle yemeği: katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt;
• Akşam yemeği: dana köfteli çorba, sebze salatası;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: taze meyveli bifidokefir;
• Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, salatalık salatası, otlar.

Yedinci gün:

• Kahvaltı: bir çiğ yumurta ve doğranmış meyve veya çilek içeren süzme peynirli güveç;
• Öğle yemeği: rendelenmiş elma;
• Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü, haşlanmış sebzeler (lahana, havuç, kabak, soğan, bezelye, domates);
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: az yağlı fermente pişmiş süt;
• Akşam yemeği: haşlanmış hindi, iki domates, iki salatalık.

Temeli anladıktan bu diyetin prensibi, ürünleri kendiniz seçmek zor değil. Kişisel olarak beğendiğiniz favorilerinizi seçip diğerlerinden daha sık pişirebilirsiniz. Ana menüye ek olarak diyetinizi zayıf yiyeceklerle desteklemeniz gerekir. çay veya kahve şekersiz. Az yağlı süt ekleyebilirsiniz. Toplam günlük kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir. Ayrıca 1200 kcal diyetine de dikkat edin, prensipleri de size faydalı olacaktır.

Düşük kalorili diyetle kilo vermenin başarılı olması için hangi düşük kalorili yiyeceklerin temelini oluşturması gerektiğini bilmeniz gerekir.
Tabloda bulabileceğiniz düşük kalorili diyet menüsünde kullanılabilecek ürünlerin listesi. Protein yemekleri için sebze yemeklerinden yan yemekler seçerken tablonun kullanılması uygundur.

Düşük kalorili gıdalar için kalori tablosu

Düşük kalorili gıdalar için Kalori tablosunu indirin

Haftada eksi 5 kg - mümkün mü?

1. Haftada 5 kilo verin– bu gerçekten mümkün. Özellikle başlangıç ​​ağırlığı çok yüksek olan ve normu %20-30 veya daha fazla aşan kişiler için.
2. Eğer ihtiyacın varsa 5-10 kg kadar kilo verin o zaman büyük bir kilo kaybı, kaybedilen kilogramların hızlı bir şekilde geri kazanılmasına ve metabolizmanın daha da azalmasına neden olacaktır. Gerçek şu ki vücut bundan hoşlanmıyor keskin atlayışlar Bu nedenle diyeti değiştirirken enerjiyi çok idareli harcamaya başlar ve her yeni diyetle fazla kilolardan kurtulmak giderek zorlaşır.
3. Ayrıca, en ani kilo kaybı fazla derinin görünümünde sorun var ortadan kaybolmayı yakalayacak vakti olmayan deri altı yağ. Sonuç olarak, bazen yalnızca bir cerrahın yardımıyla giderilebilen, çirkin cilt kıvrımları ortaya çıkar.

Çözüm: Haftada 0,5-0,7 kg'dan fazla kaybetmeyerek yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir.

Kilo kaybı için günlük kalori alımı. Gıda Günlüğü

Aşağıda adım adım kilo verme planı Bir beslenme uzmanıyla temasa geçtiğinde kliniklerdeki her hasta için önerilen bu.

Günlük kalori şu şekilde hesaplanmalıdır:

• Öncelikle normal günlerde (diyet yapmadan) gün içinde yediğiniz her şeyi bir deftere yazıyorsunuz;
• haftada birkaç gün boyunca olağan kalori alımınızı hesaplayın;
• tam olarak nelerden vazgeçmeniz gerektiğini, hangi yiyeceklerin kalorisi çok yüksek olduğunu ve kilonuzun neden arttığını veya azalmadığını öğrenin;
• yavaş yavaş azaltın günlük kalori içeriği. Öncelikle tüm yağlı, unlu ve tatlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. Sıvıyı tutan füme etleri ve turşuları ortadan kaldırın. Mevcut kalori alımınızı hesaplayın;
• Kilonuz istikrarlı bir şekilde düşene kadar bu diyeti uygulayın;
• ağırlığın sabitlendiğini ve durduğunu fark ettiğinizde, kalori içeriğini 400-500 kcal azaltınönceki değerlerden Kilo vermek için kalorilerin azaltılması gerekir.

Düşük kalorili diyetin yapısı

Bu tablolardaki ürünleri kullanmak size yardımcı olacaktır. Diyetinizi ayarlayın ve günlük menü için ürünleri bağımsız olarak seçin.

Düşük kalorili bir diyetin yapısı aşağıdaki gibi oluşturulmalıdır:

• Sabah– tahıllar, meyveler, izin verilen tatlılar.
• Akşam yemeği– sıvı sıcak yemekler, proteinli yemekler, sebzeler.
• Akşam yemeği– protein ve bazı düşük kalorili sebzeler.
• Atıştırmalıklar– az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler küçük miktarlarda (100-150g).

Akşama yaklaştıkça yiyeceklerin kalorisi daha az olmalıdır.. Akşamları aktivite genellikle azalır, bu nedenle artık büyük miktarda kalori yakmanız mümkün olmayacak ve sonuç olarak bunlar sorunlu alanlarınızda birikecektir.

Düşük kalorili diyetle fiziksel aktivite

Düşük kalorili bir diyetin tamamlayıcısı olarak gereklidir. günlük programa herhangi birini dahil edin fiziksel egzersiz . Bu fitness, aerobik, bisiklete binme, yüzme vb. olabilir. Egzersiz için zamanınız yoksa o zaman:

• hızlı yürüyün;
• asansör olmadan merdivenleri kullanmak;
• iş yerindeki uzun koridorları koşarak aşmak;
• taşıma sırasında kas egzersizleri yapın, kaslarınızı dönüşümlü olarak gerdirin ve gevşetin;
• Küçük bir top alın ve ofis masanızda otururken onu ayaklarınızla sıkın;
• 15 dakikalık sabah egzersizlerine zaman ayırın, biraz daha erken kalkın veya akşamları yapın;
• TV izlerken egzersiz yapın, işi zevkle birleştirin.

Dilerseniz bazı önemsiz ve acil olmayan konuları iptal ederek egzersiz yapmaya her zaman vakit bulabilirsiniz.

Düşük kalorili bir diyet yerken fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğunu anlatan bir video:

Yağları ve kolayca sindirilebilen karbonhidratları sınırlayın

Düşük kalorili bir diyet her zaman ilişkilidir Sınırlı yağlar ve kolayca sindirilebilen karbonhidratlar içerir. Her türlü yağlı gıdadan vazgeçmelisiniz. Aşağıdaki yiyecekleri satın almaktan ve yemekten kaçının:

• Yağlı et, sosis, sosis.
• Onlardan ördek, kaz, sakatat.
• Tavuk derisi.
• Pişirme yağı, margarin, domuz yağı.
• Çok miktarda bitkisel yağ.
• Yağlı süt ürünleri, sırlı lor peynirleri.

Kolay sindirilebilen karbonhidratlardan da uzak durmalısınız.:

• Unlu ürünler, rulolar, hamur işleri, kızartılmış hamurlar (turtalar, krepler, krepler vb.)
• Şekerleme (kek, şeker, kek, kurabiye vb.)
• Çok sayıda tahıl, tereyağlı yulaf lapası, makarna. Yulaf lapası sadece sabahları porsiyon başına 100-150 gr miktarında yenebilir.
• Büyük miktarlarda meyve ve meyveler. Genellikle meyve ve meyvelerin kalorisi düşükse istediğimiz kadar yiyebileceğimizi düşünürüz. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Sezon boyunca birçok kişi bir seferde 0,5-1 kg yiyerek meyveyle karnımı doyurmaya çalışıyor. Aynı zamanda mide gerilir ve vücut giderek daha büyük porsiyonlara ihtiyaç duyar.
• 1 bardak sıvı veya zararlı tatlandırıcı başına yaklaşık 5-10 yemek kaşığı şeker içeren tatlı gazlı içecekler.

“Sizi şişmanlatmayan yemekler” kitabı. Düşük kalorili tarifler"

Web sitemizden indirebilirsiniz “Sizi şişmanlatmayan yemekler” kitabı. Düşük kalorili tarifler", Olga Tryukhan tarafından yazılmıştır. İçinde bulacaksın detaylı tarifler en popüler düşük kalorili yemekler. Bunları nasıl pişireceğinizi öğrenerek ve günlük menünüze dahil ederek hem lezzetli yiyebilir hem de kilo almayabilirsiniz. “Düşük Kalorili Tarifler” kitabını ücretsiz indirin PDF formatında web sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Düşük kalorili tarifler kitabını indirin

Başka hangi düşük kalorili diyetler var?

• İki hafta boyunca Japon diyeti;
• günde 1200 kcal diyet;
• tembel veya su diyeti için diyet;
• çikolata diyeti;
• baharatlı diyet vb.

Önerilen diyetlerin her birinin kendine has özellikleri vardır. Ancak her birinin dezavantajları vardır.

Örneğin, Çikolata diyeti sadece çikolata ve kahve yemeyi içerir prensipte faydalı olamaz çünkü vitaminler, proteinler, mineraller. Baharatlı diyet Sadece mide problemi olmayanlar için uygundur, çünkü tüm yemeklerin acı biberle bol miktarda tatlandırılması, iltihaplanma süreçlerini tetikleyebilir ve gastrite yol açabilir.

Diyetin eksileri

Ancak diğerleri gibi düşük kalorili bir diyet bazı dezavantajlar var. Tipik bir düşük kalorili diyet, yağ ve karbonhidrat bakımından düşük olmasına rağmen çeşitli gıdaları içerir. Bu yüzden en kullanışlı ve kullanımı en kolay olanı olarak kabul edilir Pahalı gıda ürünleri satın almak için büyük parası olmayanlar için uygundur. Ancak birçok kişi ihmal ediyor Basit kurallar düşük kalorili diyet. Örneğin:

• et yemekleri hazırlamayacak, az yağlı sığır eti veya tavuk sosisi veya sosis satın alamayacak kadar tembeldirler;
• doğal sebze ve meyveler yerine konserve olanları kullanın;
• birçok meyve ve sebzenin kalorisinin düşük olduğunu bilerek bunları kilogram cinsinden yiyin;
• Sadece diğerlerinden daha çok sevdikleri yiyecekleri kullanırlar ve monoton bir şekilde yerler.

Başlıca dezavantajları şunlardır:

• En sevilen yemeklerin, şekerlemelerin, tatlıların, kızarmış ve tütsülenmiş yiyeceklerin, sosların ve mayonezin reddedilmesi.
• Yiyecekleri sürekli tartma ve kalori sayma ihtiyacı.
• Sürekli bir arza sahip olma ihtiyacı sağlıklı ürünler başarısızlık olasılığını ortadan kaldırmak için.
• Bir şirketteyseniz veya aileniz yüksek kalorili yemekler yemeye devam ediyorsa, alışılagelmiş yemeklerden vazgeçmek zordur.
• Gerekli vitaminlerin, minerallerin, antioksidanların eksikliği. Günlük dozu içeren mineral ve vitamin komplekslerini ek olarak tükettiğinizden emin olun. gerekli vitaminler ve mineraller.

Eğer bu zorlukların üstesinden gelir ve doğru öğrenirseniz düşük kalorili yiyecekleri birbiriyle birleştirin, o zaman diyetin kontrendikasyonları olmayacaktır.