Vücut tipinize göre beslenme nasıl seçilir? Kadın vücut tipine göre beslenme

Ana sır etkili kilo kaybı– yeme alışkanlıklarını değiştirmek. Janinn Fitness fitness merkezinde spor doktoru, beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı danışmanı ve beslenme uzmanı olan Anna Kambulova, sorunlu bölgelerden nefret ettiğiniz santimetreleri azaltmanıza ve sporun etkisini artırmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir diyete nasıl geçeceğimizi anlattı.

Fitness yapmaya başladığımızda hemen kendimize, yağın sorunlu bölgeleri hızla terk etmesini ve sadece ayrılmakla kalmayıp, nefret edilen taraflardan, kollardan, mideden veya en çok "acıttığı" yerden kaçmasını nasıl sağlayacağımız sorusunu soruyoruz. .

Ne yazık ki sorunlu bölgelerdeki kaslara yük vererek yağ tabakasının kalınlığında lokal bir azalma bekleyemezsiniz. Her şeyden önce, vücudun başlangıçta daha az yağın olduğu kısımlarındaki birikintilerde azalma olduğunu fark edeceksiniz, ancak bunlar her zaman "ihtiyaç duyduğunuz yerler" değildir. Etkili kilo kaybının ana anahtarı, vücuttaki yağ dağılımının türüne bağlı olarak kendi ayarlamalarını da gerektiren diyetinizi değiştirmektir.

Muhtemelen yağ rezervlerinin insanlarda ne kadar eşitsiz dağıldığını fark etmişsinizdir. farklı insanlar. Üç ana yağ dağılımı türü vardır: android tipi, jinoid tipi ve karışık tip. Her birine bakalım.

Android türü

Özellikler. Bu tip, karın, sırt ve kollarda elma tipi bir figürün görsel resmini oluşturan yağ birikintileri ile karakterize edilir. Çoğu zaman sahipleri erkektir ancak kadınlarda da görülür.

Bu tip obezite, uzun vadeli sağlık prognozu açısından en tehlikeli olanıdır çünkü yağ sadece deri altında değil aynı zamanda içeride de birikmektedir. karın boşluğu omentumda ve iç organların çevresinde buna visseral yağ denir. Hormonal olarak aktif olduğu, metabolik dengesizliğe neden olduğu, metabolizmayı bozduğu, erkek vücudundaki kadın cinsiyet hormonlarının seviyesini arttırdığı ve bu tür hastalıkların olası gelişiminin nedeni olduğu için sağlık açısından en tehlikeli olanıdır. ciddi hastalıklar, Nasıl diyabet, kalp krizi, felç. Büyük miktarda iç organ yağı, iç organların işleyişini bozabilir, karın boşluğundaki basıncı artırabilir ve akciğerlerin işleyişini olumsuz etkileyerek alt bölümlerdeki havalandırmayı bozabilir.

Obezitenin nedenleri.İç organlarda yağ birikmesinin nedenleri tıbbi değil, kişisel ve sosyaldir: aşırı yeme, hareketsiz yaşam tarzı, stres. Bir kadının beli 81 cm'yi, erkeğin beli 91 cm'yi aşarsa, iç organlardaki yağ miktarı normu aşmıştır.

Çözüm. Kaloriler, besinler ve gıda alımı açısından dengeli dengeli bir beslenme, iç organlardaki yağlardan kurtulmanın temelidir. Kalori içeriği günlük enerji alımının en az% 35'i olması gereken kahvaltıyı hiçbir durumda reddetmemelisiniz, diyetteki protein miktarı kilogram başına en az 1-1,5 gram olmalı, akşam yemeği en geç 2,5 gram olmalıdır. -Yatmadan 3 saat önce protein ve sebze içermelidir.

Fiziksel aktivite, özellikle de kuvvet antrenmanı daha az önemli değildir. Bu tür yağ birikimi erkekler için tipik olduğundan, bu tür bir eğitim sonucunda artış kas kütlesi bazal metabolizma hızınızı artırmanıza ve antrenman yapmadığınız günlerde bile daha yüksek kalori harcamanıza yardımcı olacaktır.

Jinoid tipi

Özellikler. Kalçalarda, uyluklarda ve daha az sıklıkla bacaklarda patolojik yağ birikmesine jinoid denir; bu tip kadınlarda daha sık görülür. Bu tür insanların figürü armut şeklindedir.

Obezitenin nedenleri. Bu tür yağ birikmesine neden olan nedenler hormonal dengesizliktir. yüksek içerik kadın cinsiyet hormonları, aşırı yeme, hareketsiz yaşam tarzı ve genetik yatkınlık.

Çözüm. Yağla mücadelede elbette doğru beslenme davranışını ilk sıraya koyuyoruz. Kahvaltı, hafif bir ikinci kahvaltı, daha doyurucu bir öğle yemeği, ardından öğleden sonra atıştırmalıkları ve son olarak vücudun günlük kalori alımının en az %35'ini oluşturan doyurucu ama sağlıklı bir akşam yemeği. Ayrıca akşam yemeği mutlaka taze sebze salatası (salatada ne kadar farklı sebze olursa, vücut o kadar fazla mikro element, vitamin ve lif alır) ve protein içeren bir üründen (yağsız et, hindi, tavuk göğsü, deniz ürünleri, tavşan). Haftada en az 2-3 kez, hem güçlü antioksidan kaynağı olan yağlı çeşitler hem de daha az kalorisi olan ancak çok fazla protein içeren “yabani” balıkların tüketilmesi tavsiye edilir. Günlük diyetinizdeki yağ miktarını sıkı bir şekilde izleyin, belirgin yağ içeren ürünlerden (bazı sosis türleri, domuz yağı, haşlanmış domuz eti vb.) kaçının, üründe göremediğiniz yağ oldukça yeterlidir. Yağlardan tamamen kaçınmak sağlıksızdır ve sizi enerji kaynağınızdan mahrum bırakır. Herhangi bir kısıtlamaya sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Tavsiyelere ek olarak aşağıdakilere uyun. sağlıklı görüntü yaşam, olası sağlık sorunlarını dışlamak için bir endokrinolog ile konsültasyon ve muayene önerebiliriz. Bacaklara ve kalçalara yük bindirerek antrenman yapmak çok önemlidir. Bu büyük kaslar çalışma sırasında çok fazla enerji harcar ve daha hızlı forma girmenize yardımcı olur. Bununla birlikte yağ tabakasının kalınlığı azaldığında lipodistrofi veya selülit sorunları ortaya çıkabilir.

Karışık tip

Özellikler. En yaygın obezite türü karışıktır. Yağ vücutta nispeten eşit bir şekilde dağılır. Bu tipte vücut yağında önemli bir artışın fark edilmeme riski yüksektir, çünkü... görsel olarak şekil biraz değişir.

Obezitenin nedenleri. Bu tür obezitenin açıkça aşırı yemeyle ilişkili olduğunu söyleyebiliriz. Bu, yemeğin hayatınızdaki yerini düşünmek için ciddi bir neden. Bu durumda genetik yatkınlık ve hormonal durum kilo almanın ana nedenleri değildir. Bu tür insanların metabolizması genellikle normaldir.

Çözüm. Yağ kütlesini azaltmak için karma obezitesi olan kişilerin akılcı beslenme ilkelerine uymaları gerekir (“Ne yediğimi, ne zaman yediğimi, ne kadar yediğimi, neden yediğimi biliyorum”) çünkü bu, %70 oranında başarı sağlayacaktır. karşı mücadele kilolu. Günlük kalori alımının en az %35'inin tüketilmesi gerektiğinde, öğle yemeği ağırlıklı olmak üzere, tercihen günde beş kez kesirli öğünler tüketilmesi önerilir. Akşam yemeği vücudumuzun gece boyunca hayati enerji sağlamak için kullanacağı glikojen rezervlerinin oluşumu için önemlidir. önemli işlevler. Bu tür obeziteye sahip kişiler için toplam hacmi ağırlığın en az %3'ü kadar olması gereken sıvı dengesinin izlenmesi önemlidir.

Yağ kütlesini azaltmadaki başarının diğer %30'u düzenli fiziksel aktivitenin bir sonucudur. Kilo vermenin yanı sıra kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanının kombinasyonu kas gücünü, genel dayanıklılığı artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için mükemmel bir fırsattır.

“İnce bir vücuda ve çekici bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, her gün kendiniz üzerinde çalışmalı ve bazı yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmalısınız. Evet, bu zalimce ama küçük fedakarlıklar yapmadan hayatta hiçbir şeyi başaramazsınız”, ünlü ve yetenekli sanatçı Shakira'nın çok doğru sözleri. kadın figürü armut gibi, bugün bunun hakkında konuşacağız.

Armut vücut tipine sahip kadınlar uzun zamandır kadınlık ve yumuşaklığın standardı olarak kabul ediliyor. Armut vücut tipi, anneliğe hazır, sağlıklı ve doğurgan bir kadının işareti olarak kabul ediliyordu. Zamanımızda bu konudaki fikirler ideal figürçarpıktır ve kadın vücudunun ağır alt kısmı avantajdan çok dezavantajdır.

Görünüşe göre tek bir şeye ihtiyacınız var - belinizde kilo vermek ve vücudunuzun güzelliğinin tadını çıkarmak. Ancak sorun şu ki, etkileyici bir popodan kurtulma süreci göründüğü kadar basit değildir. İnanılmaz çabalarla kurtulmak fazla kilo kalçalarda ise üst ve alt vücut arasındaki orantısızlığın aynı kaldığı gerçeğiyle karşı karşıya kalıyorsunuz.

Bu nedenle beslenme, egzersiz ve kişisel bakımla ilgili aşağıdaki ipuçları ve tavsiyeler, armut biçimli kadın figürünün sahiplerinin hem üstte hem de altta istenen şekli elde etmesine ve modern olmasına yardımcı olacaktır. ideal cinsellik ve çekicilik.

Ve geleneğe göre, tıpkı sizin gibi vücudun sorunlu alanlarıyla savaş halinde olan ve muhteşem görünen armut vücut tipine sahip yıldızların fotoğraflarıyla coşkunuzu ve kilo verme arzunuzu teşvik etmek istiyorum. Eminim siz de tüm zorlukların üstesinden gelmeyi başaracaksınız, böylece daha sonra birçok hayran insanı yakalayabilirsiniz. erkek görüşleri.

Armut kadın figürünün özellikleri

Armut biçimli kadın figürünün yapısal özelliklerine zaten biraz değinmiştim, o yüzden bugün bu konuyu bütünüyle ele almaya çalışacağım. Sonuçta istatistiklere göre gezegenimizdeki kadınların çoğunluğu, özellikle Latin ve Afrikalı-Amerikalı kadınlar için armut biçimli bir figüre sahip.

Klasik portre Armut vücut tipine sahip kadınların omuzları dardır, güzel göğüsler küçük veya orta boy, zarif ve zarif bilekler, zarif bel, hafif yuvarlak göbek, büyük kalçalar ve güçlü ince bacaklar.

Zaten anladığınız gibi, bu tür figürlere sahip kadınlarda tüm yağlar belin altındaki her yerde birikmektedir ve özellikle - kalçalarda. Yağ birikintileri, görünümünde predispozan bir faktör olan düzensizlik ve topaklanma ile karakterizedir. selülit ve çatlaklar (strialar).

Armutlarla ilgili olarak, yağ dokusunun birikmesinin doğasına göre tabiri caizse sınıf içi bir bölünme vardır. Armut tipine sahip bazı kadınlarda tipine göre uylukların dış kısmında yağ dokusu birikmektedir. "pantolon" kalçalar düz veya küçük boyutlu olabilir.

Diğer kadınlar için ise durum tam tersidir; kalçalarda yağ dokusu birikerek etki yaratır. lezzetli popo ve uylukların dış tarafında neredeyse hiç yok. Armut figürünün bu alt sınıfı Latin kadınları için daha tipiktir ve armut figür tipine sahip Slav kadınları arasında en sık “pantolon” ​​alt sınıfı bulunur.

Armut şekilli kadınlarda alt vücut bölgesinde yağ dokusunun birikmesi, kadınlık hormonunun yüksek konsantrasyonundan kaynaklanır. estrojen, vücutlarındaki yumurtalıklar tarafından üretilir. Ek olarak, yağ dokusu hücreleri de östrojeni sentezleme yeteneğine sahiptir, bu nedenle bir kısır döngü ortaya çıkar - östrojen, yağ dokusunun birikmesini uyarır ve kendisi de onun içinde sentezlenir.

Ama o kadar da kötü değil! Uyluktaki bu hacimdeki yağ dokusu nedeniyle armut şekilli kadınlar, yeterli miktarda yağ dokusu hormonu olan adiponektin üretirler. Adiponektin kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önler ve inflamatuar süreçler kadınların vücudunda. Bu yüzden keskin bir düşüş armuttaki ağırlık, kardiyovasküler sistemin işleyişinde ciddi rahatsızlıklara yol açabilir (koroner kalp hastalığı, ateroskleroz, anjina pektoris).

Her şeyin artıları ve eksileri vardır ama bir kadının asıl becerisi, tüm dezavantajlarını büyük avantajlara çevirmektir. Armut vücut tipine sahip kadınların kilo vermede yaptığı temel hatalara bakalım ve bunları tekrarlamamaya çalışalım.

Armut biçimli kadınların kilo verirken yaptığı hatalar

Armut vücut tipine sahip tüm kadınların ilk ve en sık yaptığı hata; açlık veya katı diyetlerle kilo verme arzusu. Buradaki püf noktası, doğanın koyduğu kurallara göre kadın bedeninin önce yüz ve dekolte, sonra kollar ve bacaklarda kilo vermeye başlaması ve ancak oruç testinin sonunda kilo vermeye başlamasıdır. kalça, popo ve karın bölgesindeki yağlar yavaş yavaş kaybolmaya başlar.

Orucunuzun sonunda veya diyetler terazide istediğiniz eksi 5-7 kg'ı alırsınız ama bunun 4-6 kg'ı zayıf yüzünüze ve küçülmüş göğüslerinize, 1 kg'ı ise kalçalarınıza düşer. Bu kadar aşırı kilo kaybı, figürünüzde daha da büyük bir dengesizlik yaratır ve büyük bir popo sadık arkadaşınız olarak kalır.

Bir sonraki hata, kişinin ne yaptığına dair (medya tarafından desteklenen) kutsal bir inançtır. egzersiz seti Günde 30 dakika ayırarak kalçalarınızdaki sinir bozucu fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Evet, bir tür "makas" veya bacak sallama böyle bir etki yaratabilir, ancak yalnızca kompleksin egzersizlerinin her birini en az 100-150 kez tekrarlarsanız.

Uyluk bölgesinden zayıflamak için ev egzersizleri vazgeçilmezdir. Mutlaka bir spor salonuna kayıt olmalı ve orada kuvvet ve antrenman egzersizleri yapmalısınız. kardiyo egzersizi ve ayrıca indirin göğüs ve üst ve alt gövde arasındaki orantısızlığı azaltmak için bir omuz kuşağı.

Üçüncü en yaygın hata, hatadır. diyet seçmek, çünkü çoğu zaman armut biçimli bir vücuda sahip kadınlar, protein ve yağlı yiyecekleri diyetlerinden tamamen çıkarmaya çalışırlar ve yalnızca meyve ve sebzelerde bulunan karbonhidratları yerler.

Sincaplar- burası inşaat kısmı kas dokusu Armut şekilli kadınlar için çok gerekli olan bu. Sonuçta kaslar büyüdüğünde ihtiyacımız olan yağ dokusunun yakıldığı biliniyor. Diyet menünüzün eksikliğini değil, yeterli miktarda proteinli yiyecek içermesi gerektiği ortaya çıkıyor.

Armut vücut tipi için etkili bir diyet

Armut vücut tipine sahip kadınlar, farklı vücut tipine sahip kadınlara göre daha şanslılar çünkü ana yemeği bir süre sonra bırakabilirler ve bırakmalıdırlar. 19:00. Bunun nedeni armutların en aktif olduğu zamanın akşam olmasıdır. metabolik süreçler Vücutta bu nedenle armut dişi figürüne sahip olanlar için akşam yemeği doyurucu ve besleyici olmalıdır.

Bu tür metabolik özelliklerden dolayı pek çok armut sabahları neredeyse hiç kahvaltı yapmaz, öğle yemeğinde bir şeyler atıştırır, böylece akşamları tam kapasiteye ulaşırlar. Akşam ve öğle yemeklerini biraz sulandırmak vücut ve şekil için çok daha sağlıklıdır hafif kahvaltı az yağlı süzme peynir veya şekersiz çay ile tahıl ekmeğinden.

Açık akşam yemeği Yemeklerin ağırlıklı olarak sebze ve meyvelerden tüketilmesi tavsiye edilir: güveç, çorba, salata vb. et ürünleriŞu anda, baharat ve tuz eklemeden buharda pişirilmiş veya basınç altında kızartılmış yağsız tavuk veya balık yiyebilirsiniz.

Arka akşam yemeği Armut tipi kadın figürünün sahipleri kendilerini yağsız domuz bifteği, fırında balık, tahıllar, makarna ile ödüllendirebilirler. sebze salataları zeytinyağı, pişmiş sebzeler, peynir ve süzme peynir ile.

Ünlülerden ve popüler diyetler Armut figürlü kadınlara yüksek proteinli beslenmelerini tavsiye ederim. Örneğin İngiliz diyeti, protein diyeti, balık diyeti, Japon diyeti, Atkins diyeti ve Dukan diyeti. Bu tür diyetler, spor salonunda yoğun antrenmanla birlikte mükemmel sonuçlar verecektir, çünkü menüleri, hatırladığımız gibi yağ dokusunun yerini alan kas dokusunun büyümesi için mükemmel bir yakıt olacaktır.

Maalesef, tatlı Armut tipine sahip kadınların şeker tüketmesinin selülit bölgesinin görünümünü veya artmasını tehdit etmesi nedeniyle bunu yapmaması gerekir. Zaten tamamen dayanılmazsanız, tatlı isteğinizi bir fincan şekersiz kakao, kakao içeriği en az% 68 olan bir dilim bitter çikolata veya tek miktarda marshmallow, marshmallow ve marmelatla gidermeye çalışın.

Kahve Araştırmacılara göre bu asil içecek östrojen üretimini arttırdığı için armut figürlü kadınlar için de bir nevi tabu. Armutlarda zaten bu hormonun fazla olduğu göz önüne alındığında, sabahları en sevdiğiniz fincan kahveyi reddetmek daha iyidir.

Son olarak armut tüketimini en aza indirmeye çalışmalıyız. tuz Diyetlerinde, yağ dokusunda sıvı birikmesinden sorumlu olan suyu vücutlarında tuttuğu için. Yağ dokusundaki fazla su, selülitin oluşmasında ve gelişmesinde tetikleyici faktörlerden biridir.

Armut şekilli kadınlar için egzersizler ve prosedürler

Doğru beslenme ile birleştirilmelidir fiziksel egzersiz V spor salonu ağırlıklı olarak güçlü bir yapıya sahiptir. Antrenman egzersizleri haftanın 1-2 günü omuz kuşağını ve göğsü geliştirecek şekilde dağıtılmalı, kalan 1-2 gün ise yük kalçalara ve bacaklara yeniden dağıtılmalıdır.

Kas kütlesi oluşturmak için egzersizler omuz kuşağı Vücudun üst ve alt kısımları arasındaki orantısızlığı azaltmak için gereklidir, çünkü vücudun alt kısmı için kuvvet antrenmanı sırasında üst kısım uygun yük olmadan daha da fazla kilo kaybedecektir. Omuz kuşağı eğitimi ve göğüs bench press, uzanma, dambıllarla kolları kaldırma, biceps curl ve dambılları kemere çekmeden oluşmalıdır.

"Pantolon" tipinde armut biçimli bir vücuda sahip kadınlar için bacaklara yönelik kuvvet antrenmanı şunları içermelidir: dambıl ile hamleler veya halterle, halterle çömelme ve gluteal kasları geliştiren makinelerde egzersizler. Her egzersiz sizin için minimum ağırlıkla, 4 yaklaşımda, ancak her yaklaşımda en az 50-60 kez yapılmalıdır.

Arasında kuvvet egzersizleri Pull-up yapmak iyidir trambolinde atlamak veya ip atlayın, egzersiz yapın kürek makinesi. Pantolon antrenmanında en önemli şey başarısızlığa kadar çalışmaktır. Bir antrenmanın etkinliği, terliyorsanız ve kalp atış hızınız yüksekse maksimum olarak değerlendirilebilir.

Armut şekline sahip ve kalça bölgesinde ağırlıklı olarak yağ dokusu birikmesi olan kadınların bacakları için biraz farklı bir antrenman modeli vardır. Antrenman en az 40 dakika sürmelidir hafif koşu yüksek eğimli bir koşu bandında ve güç kompleksi mutlaka simülatörde egzersizler içermelidir katlamak- Oturma pozisyonunda olduğunuz bir simülatör, bacaklarınıza belirli bir yük uygulanır ve bundan sonra dizlerden bükülmüş bacaklarınızın birbirinden ayrılması gerekir.

Amatörler için Fitness Fitbox, tai-bo, krump veya hip-hop'a dikkat etmek daha iyidir çünkü bu tür grup dersleri keskin ve güçlü bir çalışma tarzıyla karakterize edilir.

Armut figürlü kadınların selülit görünümüne yatkınlığı göz önüne alındığında kilo verirken birkaç kursa gitmeniz faydalı olacaktır. selülit önleyici masaj ve deniz yosunu, bal vb. ile sarılır. İstenirse ekstra kiloların problemli bölgenizden kaybolmasına yardımcı olabilirsiniz. kavitasyon ve lenfatik drenaj - donanım veya manuel.

Bu prosedürlerin yağ dokusu ve cilt üzerindeki mekanik etkisi, sadece kilo verme sürecini hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda kalça ve uyluklarınızı da ideal bir görünüme kavuşturacaktır. Ve sana baştan çıkarıcı bir şeye sahip olmanın ne kadar güzel olduğunu söylemek bana düşmez. "beşinci nokta".

Unutmayın, armut biçimli bir kadın figürü ilkel bir vahşilik ve çekiciliktir.

Kilo verme sürecinde en sık yapılan hatalardan biri, kızların genellikle vücut tiplerini dikkate almamaları, ancak buna dayanarak antrenmanlarını ve beslenme sistemlerini planlamaları gerektiğidir. Vücut tipinize göre kilo vermek, belirli bir vücut tipine uygun bir dizi önlemdir (egzersiz, beslenme); bunların hepsi birlikte figürünüz üzerinde daha etkili bir etkiye sahiptir. Ancak kilo verme sürecinin bireysel bölgelere değil her zaman tüm vücuda yönelik olduğunu hatırlamakta fayda var, ancak vücut tipinizi dikkate alarak antrenman sisteminizi özellikle sorunlu bölgelere odaklanacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Elma vücut tipi

Yağ vücudun üst kısmında, yani kollarda, omuz bölgesinde ve karın bölgesinde biriktiği için bu tip figür belki de en zor olanıdır. Bu tip bir figür için en zor şey kollardaki yağ birikimlerinden kurtulmak olacaktır; daha kolay bir görev ise midedeki yağlardan kurtulmak olacaktır. Her durumda, umutsuz durumların olmadığını unutmamalısınız, bu yüzden “elma” vücut tipine sahipseniz nasıl kilo vereceğinizi bulalım.

Vücut tipine göre beslenme

Bu tür bir figürde, yalnızca fiziksel aktivite ile desteklenen beslenme odak noktası olmalıdır. Günlük kalori alımınızı dikkatlice hesaplayarak diyetinizi kesinlikle izlemelisiniz.

• Lif alımı. Kural olarak, “Elma” tipi, problemlerin bir sonucu olarak yavaş metabolik süreçlere sahiptir. sindirim sistemi Bu durumu düzeltmek için diyetinize lif eklemeli ve metabolik süreçleri artıran yiyecekleri seçmelisiniz.
• Çeşitli protein diyetlerinden vazgeçmelisiniz, en iyi seçenek fermente süt ürünleri ve sebzelere (örneğin, Kim Protasov'un diyeti) ağırlık verilecek.
• Alkollü, yüksek gazlı ve tatlı içeceklerin reddedilmesi. Bitki ve meyve çayları mükemmeldir.
• Hayvansal yağ tüketiminin sınırlandırılması ve bunların minimum miktarlarda bitkisel yağlarla değiştirilmesi.
• Çeşitli zencefil çayları ve içecekler vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.

• kepek ve tahıllar;
• yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi;
• baklagiller (mercimek, fasulye, bezelye);
• az yağlı süt ürünleri;
• yağsız et ve balık türleri;
• Deniz ürünleri;
• kurutulmuş meyveler;
• narenciye.

• yağlı etler ve balıklar;
• tatlılar, un ve şekerleme ürünleri;
• yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri;
• yağlı, baharatlı ve tuzlu peynir çeşitleri;
• Sosisler.

Zararlı ve yüksek kalorili gıdalardan mümkün olduğunca kurtulmak için ürün etiketlerini okumayı ve en önemlisi analiz etmeyi öğrenmelisiniz.

Vücut tipinize göre egzersizler

Eğer “elma” vücut tipine sahipseniz özellikle çeşitli ağırlıkların kullanıldığı yoğun egzersizlerden kaçınmalısınız. Vurgu, kardiyo antrenmanı (koşu, eliptik veya egzersiz bisikleti) ve sadece ağırlık kullanarak çeşitli "kuvvet" egzersizleri üzerinde olmalıdır. kendi bedeni Bu, figürünüzü etkili bir şekilde düzeltmenize ve daha rafine hale getirmenize olanak tanır. Bodyflex egzersizleri gibi çeşitli nefes teknikleri bu tipe uygundur.

Karın bölgesine ve özellikle de karın kaslarını pompalamaya gelince, burada en çok karın kaslarını pompalamanın gerektiğini açıkça anlamalısınız. etkili egzersizler, kasları güçlendirirsiniz ki bu çok önemlidir, ancak bunun yağ üzerinde sadece küçük bir etkisi vardır. Düzeltilmiş beslenme ve kardiyo egzersizleri bu yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, ancak fazla yağlar atıldıktan sonra karın kaslarınızı şişirme çalışmanız görünür hale gelecektir.

Armut vücut tipi

Ve böylece, "Armut" figür tipi adil seks arasında oldukça yaygındır, bu tip farklıdır, çünkü vücudun alt kısmında, kalçalarda ve kalçalarda yağ birikir, bu tip figür farklıdır yüksek derece selülitin belirtileri. Ve artık büyük, belirgin kalçalara ve yuvarlak kalçalara sahip bu tür bir figürün sahibi olmak çok moda olmasına rağmen, üstelik moda rüzgarlarını kovalayan bazı kızlar, balıkları büyütmek için balıklama havuza koşuyor ve plastik cerrahiye başvuruyor. onların "beşinci noktası", ancak bu tür bir figür orantısız görünüyor ve özel olarak büyütülmüş takılar söz konusu olduğunda komik bile. Armut vücut tipine sahip zayıflamak isteyenler ne yapmalı? "Elma" örneğinde olduğu gibi, uygun şekilde ayarlanmış beslenme ve fiziksel aktivite yardımcı olacaktır.

Vücut tipine göre beslenme

Kilo vermek için “Armut” kızının çok çabalaması gerekir, çünkü kalçalar ve uyluklar çok yavaş kilo veren bölgelerdir, bu yüzden sabırlı olmanız gerekir.

• Bu tür bir figürle, günlük kalori alımınızı saymayı ve oruç tutmaktan kaçınmayı öğrenmeniz gerekir, aksi takdirde vücut depolama işlevlerini etkinleştirir ve en zararsız ürün bile "yedek" olarak depolanır.
• Diyetinizi beş, altı öğün, üç ana ve üç ara öğüne bölün, bu ana ilkelerden biridir. doğru beslenme.
• Hızlı karbonhidrat ve nişasta içeren yiyeceklerden kaçınmalısınız, bunlar hızla kana karışır ve vücudu gerçekten doyurmaz, bu nedenle 15-20 dakika sonra açlık hissi yeniden başlayacaktır.
• Kahve alımınızı sınırlayın.
• Diyetinize domates ve domates suyu ekleyin; metabolik süreçlerin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Fabrika meyve suları ve gazlı içecekler şunları içerir: çok sayıdaşeker (bu tür bir figürle azaltılması daha iyi olan karbonhidratlar), taze sıkılmış meyve suları, meyveler ve şekersiz ev yapımı kompostolarla değiştirilmelidir.

• domates ve domates suyu;
• yeşil sebzeler;
• az yağlı balık çeşitleri;
• koyu pirinç (haşlanmış);
• tam buğday ekmeği;
• yulaf ezmesi;
• zengin olmayan et suları;
• patates eklemeden düşük kalorili çorbalar.

Kaçınılması gereken yiyecekler

• patates ve diğer nişastalı yiyecekler;
• beyaz cilalı pirinç;
• mağazadan satın alınan mayonez ve çeşitli soslar;
• mağazadan satın alınan meyve suları ve gazlı içecekler;
• yağlı etler ve balıklar.

Vücut tipinize göre egzersizler

Bu tür bir figürle her derde deva kardiyo, kuvvet egzersizleri Üst kısmı alt gövdede ağırlıksız vücut ve güç yükleri. Belki de buradaki en önemli şey sistematiklik, haftada 2-3 kez kardiyo dersleri, haftada 3 kez üst vücuda kuvvet yükleri olacaktır. Ancak vücudun alt kısmına gelince, burada basit egzersizler yapmalısınız (çeşitli salınımlar, kalça ve uyluk egzersizleri), bu tür egzersizlerin her gün veya en azından günaşırı yapılması en iyisidir.

Bu tip için sorunlu bölgelere masaj, selülit önleyici masaj, çeşitli vakum prosedürleri, metabolik süreçleri uyarırlar ve kan dolaşımını iyileştirirler, bu da yağ birikintileri ve portakal kabuğuyla daha aktif bir şekilde savaşmaya yardımcı olur. Masaj için evde yapılan çeşitli kremleri ve peelingleri (örneğin ballı peeling) kullanabilirsiniz. Domates veya bal maskeleri ve bal sargıları da selülitle mücadele için uygundur.

Özellikle sorunlu bölgelerde metabolik süreçleri ve kan dolaşımını iyileştirmek için kullanabilirsiniz. soğuk ve sıcak duş ancak eğer daha erkense bu prosedür size tanıdık gelmiyorsa, kontrastı yavaş yavaş artırarak yumuşak bir modda yapılmalıdır.

Kum saati vücut tipi

Bu tür figür en kadınsı ve orantılıdır. Bu tip vücut tipine sahip kızların düzgün, yuvarlak göğüsleri ve kalçalarının yanı sıra iyi tanımlanmış bir bel çevresi vardır. Bununla birlikte, böyle bir figürün sahipleri genellikle figürleriyle orantılı olarak vücutta biriken aşırı kiloyla karşı karşıya kalır. Aşırı yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için, ayarlanmış bir beslenme ve yoğun antrenman kompleksi yapmalısınız.

Vücut tipine göre beslenme

• Aşırı kilo durumunda, kum saati figürlü kızlar kesirli öğünlere ve porsiyonları azaltmaya odaklanmalıdır.
• Kilo verirken karbonhidrat alımınızı azaltmalısınız, özellikle de hemen belinize biriken hızlı karbonhidrat alımınızı sınırlamalısınız.
• Az miktarda yağ içeren proteinli gıdalara ağırlık verilmelidir.

• kümes hayvanları filetosu (tavuk, hindi);
• az yağlı süt ürünleri;
• az yağlı balık ve deniz ürünleri;
• yumurtalar (tercihen sadece beyazı);
• sebzeler;
• meyveler (kalorilere dikkat edin).

Kaçınılması gereken yiyecekler

• tatlılar dahil çikolata;
• avokado;
• yağlı balık ve etler;
• kızarmış ve tütsülenmiş yemekler;
• makarna.

Vücut tipinize göre egzersizler

Kum saati figürü ile kilo vermek için yapılan fiziksel aktivite düşük ila orta yoğunlukta olmalıdır; çeşitli kardiyo egzersizleri, yüzme, pilates, yoga, bodyflex olabilir. Kas tonusunu korumak için, bu tür bir eğitim, çeşitli ağırlıklar olmadan basit kuvvet egzersizleriyle değiştirilmeli, bunların uygulanması sırasında yalnızca kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız gerekir.

Ters üçgen vücut tipi

Bu tür bir figür, geniş omuzlar ve göğsün yanı sıra omuzlara göre dar kalçalarla da ayırt edilir; bu tür bir figür nadiren fazla kiloyla karşılaşır, ancak bu türün temsilcileri üst ve alt kısımdaki orantısızlığı azaltmak ister. vücudun.

Vücut tipine göre beslenme

Kilo vermek için bu tür bir figürün proteinli gıdalara ve kompleks karbonhidratlara odaklanmasının yanı sıra su dengesini izlemesi ve en az 1,5 litre su içmesi gerekir.

• yağsız et ve balık;
• yumurtalar;
• yulaf lapası, kepek ve pullar.

Kaçınılması gereken yiyecekler

• unlu mamuller ve şekerlemeler;
• yağlı etler ve balıklar;
• tatlı meyve suları ve yüksek oranda gazlı içecekler;
• kızarmış ve tütsülenmiş yemekler.

Vücut tipinize göre egzersizler

Şeklin orantısızlığını düzeltmek için kalçaları ve kalçaları pompalamaya önem verilmelidir, bunlar çeşitli hamleler ve ağız kavgası olabilir; "ters üçgen" durumunda, vücudun alt kısmı üzerinde çalışırken, çeşitli ağırlıklar kullanabilirsiniz.

Üst gövdeye gelince, onu aşırı yüklememelisiniz; bu daha da büyük orantısızlığa yol açacaktır; minimum ağırlıklarla düşük yoğunluklu egzersizler yapmak gerekir ve Büyük bir sayı tekrarlar. Kardiyo antrenmanı ve fonksiyonel antrenman da harikadır.

Muz vücut tipi

Bu "Muz" vücut tipi, bu türün sahiplerinin neredeyse hiçbir zaman aşırı kilo yaşamamaları gerçeğiyle ayırt edilir; genellikle bel belirtisi olmayan ince kızlardır. Belki de bu tür bir figürün ana sorunu kas tonusunun kaybıdır, ancak bu fiziksel aktivite ile kolayca düzeltilebilir.

Vücut tipine göre beslenme

Beslenmeye gelince, "muz" kızları figürlerine zarar vermeden hemen hemen her türlü yiyecek ve yemeği karşılayabilir ve çikolata ve çörekler bile kalçalarını veya midelerini etkilemez. Her durumda, yağlı yiyecekleri aşırı yememelisiniz ve hiç yememelisiniz. sağlıklı ürünler Bu durum metabolizmayı bozabilir ve çeşitli hastalıklara yol açabilir.

• Bitkisel yağları (ayçiçeği, zeytin, keten tohumu ve diğer yağlar) tercih edin.
• Yine de "muz" kızın aşırı kilo sorunu varsa, bu durumda günlük kalori alımını izlemelisiniz, azaltmamalısınız, sadece ona bağlı kalmalısınız.
• Beslenme dengesini ve günlük su tüketim miktarını da izlemek gerekir çünkü su dengesinin sadece şekil üzerinde değil aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücut üzerinde de önemli bir etkisi vardır.

• süt ve fermente süt ürünleri;
• Deniz ürünleri;
• hububat;
• yağsız et;
• doğal meyve suları;
• meyve ve sebzeler.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Bu durumda çeşitli fast food ve benzeri yüksek kalorili yemekleri yemeyi bırakmalısınız.

Vücut tipinize göre egzersizler

"Muz" türü için orta ve yüksek yoğunluklu yükler uygundur, yoga veya bodyflex egzersizleri de harikadır, bu kaslarınızı formda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Eğik karın kaslarını pompalamak veya yanlara doğru eğilmek (özellikle ağırlıklarla) için çeşitli egzersizlere gelince, "muzlar" onları tamamen terk etmelidir, aksi takdirde bu, zaten tanımlanmamış belin genişlemesine yol açacaktır.

Kum saati, muz veya başka bir vücut tipine sahip olmanız fark etmez, aşırı kilo probleminiz varsa ilk adım pes etmektir. Kötü alışkanlıklar(sigara içmek, alkol almak vb.). İşi olumsuz etkiliyorlar tiroid bezi bu da çalışmasını bozarak fazla kiloların oluşmasını doğrudan etkiler.

Böyle bir figürün ana özellikleri arasında şunlar yer almaktadır:

• üst gövdeyi görsel olarak büyüten tam omuzlar ve göğüs;
• bele vurgu yok;
• figürün silueti yuvarlak bir şekle sahiptir;

Öncelikle kilonuzun sürekli izlenmesi gerekir. Bunu yapmak için tükettiğiniz karbonhidrat miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerekir.

İkinci olarak diyetinizdeki lif miktarını arttırmanız faydalı olacaktır. Bu sadece figürünüz üzerinde olumlu bir etki yaratmayacak, aynı zamanda kalbinizin ve bağırsaklarınızın çalışmasına da yardımcı olacaktır.

Bu tip bir vücuda sahip olanlar muhtemelen belden yağ almanın kalçadan daha kolay olduğunu bilmekten memnun olacaklardır. Bu sözde visseral yağdır. Diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklar vücuttaki fazlalığıyla ilişkilidir. Bu kadınların genellikle stres hormonu olan kortizol düzeyleri yüksektir.

Diyet ve egzersiz bu konuda yardımcı olacaktır. Hafta boyunca her biri 40 dakikalık en az 3 kardiyo egzersizine ihtiyacınız olacak. Esneme ve yoga dersleri de faydalı olacaktır.

Diyet uygularken "yavaş" karbonhidratlar olarak adlandırılan gıdalara odaklanmak önemlidir. Bunlara karabuğday ve darı dahildir. Yağsız et olmadan yapamazsınız.

“Elma” figürüne sahip olanlar için tüm “hızlı” karbonhidratlar yasaklanmalıdır. Bu Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, tatlı içecekler ve bazı meyveler (kavun, muz, üzüm).

Yani, "elma" tipinin bir temsilcisi için diyete un karşıtı denir.

Bu türün tipik bir temsilcisi ünlü kadınlar-Angiolina Jolie

2. “Armut” figürü için diyet.

Bu tür bir şekil için aşağıdaki özellikler not edilebilir:

1. ağır kalçalar ve geniş kalçalar, yuvarlak dizler ve baldırlar;
2. bel gözle görülür şekilde ifade edilir;
3. omuzlar ve göğüs kalçalardan belirgin şekilde daha dardır;
4. fazla kilo alınırsa kalça ve kalçalarda biriktirilir;
5. bel-kalça oranı 0,8'den az.

Burada bir tuhaflık var; kalça ve kalçalarda bulunan yağlar en son tüketilen yağlardır. Bir yandan bu, göbek yağından “daha ​​sağlıklı” bir yağdır. Diğer taraftaki burunla baş etmek çok daha zordur. Bu sözde deri altı yağ, derinin hemen altında bulunur. Bu yağ türü doğrudan kan akış hızıyla ilgilidir.

Bu tür bir figür için genel bir diyet planı hazırlarsanız, "yavaş" karbonhidrat ve proteinlerin arttırılması gerekir. Ancak "aşağıdaki" yağları yenmek için en önemli şey, yağ alımının önemli ölçüde azaltılmasıdır. Ve öncelikle hayvan kökenli. Yani armut tipi kadınlar için diyetteki 1 numaralı nokta diyetin bir istisnasıdır:

• Yağlı et;
• metan ve krema gibi hayvansal yağlar;
• rafine bitkisel yağ.

Ancak tamamen yağsız yaşayamazsınız. Bu nedenle eklememiz gerekiyor sağlıklı yağlar faydalı Omega 6 içerir. Ve bu, her şeyden önce rafine edilmemiş sızma zeytinyağıdır. Bu kadınlar için asıl zorluk, rafine edilmemiş zeytinyağı tüketiminin günde 1-1,5 çay kaşığı kadar minimumda tutulması gerektiğidir. Zeytinyağını diğer sağlıklı olanlarla değiştirmek daha iyidir. kadın vücudu yağlar (keten tohumu, kabak, susam)

Bu vücut tipi için izin verilen gıdalar:

• olan sebzeler yüksek içerik lif (kabak, kabak, brokoli);
• Süt Ürünleri;
• yağsız et;
• şekersiz meyveler ve meyveler (bektaşi üzümü, kiraz, erik ve yeşil elma).

Herhangi bir “hızlı” karbonhidrattan kaçınılmalıdır. Bunlar tatlı içecekleri, tatlıları ve şeker oranı yüksek meyveleri içerebilir. Ayrıca yasaklanmalı tereyağı ve fındık.

Yani bu tür için - az yağlı bir diyet!

Fiziksel aktiviteler arasında egzersiz bisikleti ve koşuyu tercih etmek daha iyidir.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Jennifer Lopez'dir.

3. Kum saati figürü için diyet.

Bu vücut tipinin ana özellikleri arasında şunlar yer almaktadır:

• göğüs ve kalçaların hacmi aynıdır;
• aşırı kilo, vücudun üst ve bir kısmında eşit olarak biriktirilir;
• belirgin bir bel var.

En iyi yol kilo kaybını önlemektir. Ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve optimal egzersiz stresi. Dans, yoga veya aerobik derslerine katılabilirsiniz.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Catherine Zeta Jones'tur.

4. “Dikdörtgen” bir figür için diyet.

Bu kadın-erkek vücut tipi:

• dar omuzlar;
• dar kalçalar;
• büyük göğüsler değil;
• çıkıntılı kaburgalar.

Bu kadınlar kilo aldığında karın ve uyluk bölgelerinde yağ birikir.

Kilo almamak için ne yememelisiniz? Kaçınılması gerekenler: kahve ve şeker (en çok zararlı ürünler). Rutin olarak akşam 8'den sonra yemek yemeniz önerilmez.

Şekerin her türlüsü yasaklanmalıdır.

Bir spor programı olarak - hafif egzersizler, hiçbir kuvvet antrenmanı (Pilates, aerobik, yüzme ve dans) etkili değildir.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Milla Jovovich'tir.

Kadın figürlerindeki değişikliklerin tarihi

Bir kadının figür tipinin sadece doğal özelliklerine değil, aynı zamanda yaşadığı tarihsel döneme de bağlı olduğu ortaya çıktı. Son 60 yılda ortalama kadın vücut tipi önemli ölçüde değişti. peki bize ne oldu.

Geçen (20.) yüzyılın ortalarında ana gövde tipi “kum saati” idi.

Birleşik Krallık Ulusal Enstitüsü'nden araştırmacılara göre 2009 yılında ortalama kadın vücut tipi "dikdörtgen".

Kadınlar nasıl değişti:

• 35 cm uzadı
• 1 elbise bedeni kadar darlaştı
• kalçalar 3 cm küçüldü
• daha “gevşek” hale geldi
• bacak boyutu arttı

Araştırmacılar bu değişiklikleri diyetteki değişikliklerle açıklıyor. 50'li ve 60'lı yıllarda ortalama kalori miktarı aynıydı; günde yaklaşık 3000 kalori. Ancak yağların ve karbonhidratların oranı önemli ölçüde değişti.

20. yüzyılda kadınlar:

• yediğimiz miktardan %8 daha az yağ tükettik;
• önemli ölçüde daha az alkol içti (görünüşe göre artan bira tüketimi nedeniyle);
• 2 kat daha az patates ve 3 kat daha az unlu mamul yedi;
• Günde 1000 kalori harcadım Ev ödevi harcadığı 550 kaloriye karşılık modern kadın;
• yürüdü ve bisiklete bindi;
• Biradaki hormonların varlığı, fast food yiyecekleri ve hormonal doğum kontrol haplarının kullanımı nedeniyle tüketilen hormon miktarı önemli ölçüde arttı.

Pek çok insan, kadın figürlerinin yalnızca tasarımcıların ve moda tutkunlarının uygun kesimde kıyafet seçmesini kolaylaştırmak için türlere ayrılmaya başladığını düşünüyor.

Aslında vücut tipiniz sadece gardırobunuzu güncellerken değil aynı zamanda diyet ve antrenman programınızı planlarken de önemlidir.

Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, vücut tipine göre beslenmenin etkinliğini uzun zamandır biliyorlar. Bunun özü, genel kabul görmüş doğru beslenme sistemi çerçevesinde kızların belirli bir ürün grubuna odaklanması ve bu da figürlerinin eksikliklerini etkili bir şekilde düzeltmelerine olanak sağlamasıdır. Aynı zamanda belirli bir vücut tipinin eksikliklerini artıran en olumsuz beslenme faktörleri de tespit edilir.

Diyetetik kurslarını tamamlamış beslenme danışmanları, standart kilo düzeltme programının ve başlangıçta seçilen sağlıklı beslenmenin yeterince etkili çalışmadığı durumlarda, müşterilerinin diyetlerini hazırlamak için bu sistemi kullanabilirler.

Şimdi vücut tipine göre beslenmeye daha yakından bakalım:

“Elma” vücut tipine göre beslenme

Apple vücut tipi, üç ana vücut tipinden birini ifade eder. Bu vücut tipinde yağlar çoğunlukla karın, göğüs ve kalçada, yani vücudun üst kısmında birikir. Çoğu zaman, bu vücut tipinin temsilcilerinin ellerinde, çıkarılması en zor olan yağ birikintileri de bulunur. Ancak “elmaların” bacakları nispeten incedir.

Apple figürüne sahip olanlar kazanıyor fazla ağırlıkçok çabuk, ancak kiloyu düzeltirken, fazla kilolar ilk başta hızla erimeye başlar.

Bu tür bir figürün oluşumu şunlardan kaynaklanmaktadır: yüksek seviyeİnsülin ve kortizol hormonlarının artan miktarlarda üretilmesi nedeniyle vücudun androjenik aktivitesi. Karın (karın) yağının birikmesini teşvik eden stres hormonu kortizoldür.

Apple vücut tipine sahipseniz dikkatli bir şekilde uymalısınız. günlük norm beslenme bilgisi ile donanmış bir beslenme uzmanı veya kadının kendisi tarafından kolayca hesaplanabilen kaloriler. Bu durumda, bu tür kadınlar için B/F/U dağılımı şu şekilde olmalıdır: %35 - proteinler, %35 - yağlar, %30 - karbonhidratlar.

“Elma” vücut tipi için beslenmenin temel prensipleri:

1. Yeterince lif bakımından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Bu, sindirim sistemindeki sorunları ortadan kaldıracak ve metabolik süreçleri hızlandıracaktır (“elmaların” metabolizmasının doğası gereği biraz daha yavaş olduğunu unutmayın).

2. Menünüze tekli doymamış yağlar ekleyin: tohumlar, kuruyemişler, rafine edilmemiş bitkisel yağlar. İnsülin, glikoz ve leptin seviyelerini dengelemeye yardımcı olurlar.

3. Antiinflamatuar denilen yağları tüketmelisiniz. Bunlara avokado, somon, tam tahıllar ve zeytinyağından elde edilen yağlar dahildir. Bu tür yağlar kan şekeri seviyesini dengeler ve kortizol üretimini normalleştirir.

4. Özellikle az yağlı süt ürünleri, beyaz kümes hayvanları ve yağsız balıklardan elde edilen hafif proteinlere odaklanın.

5. Kandaki LDL seviyesini düşüren elma, kortizol ve insülini dengeleyen fasulye ve yaban mersini, yağ yakımına yardımcı olan yeşil yapraklı sebzeler ve salatalar yiyin.

6. Tatlı yerine tatlıları tercih edin küçük porsiyon bitter çikolata (en az %72 kakao). Kortizolün ana nötrleştiricisi olan serotonin hormonunun üretimine katkıda bulunacaktır.

7. Hayvansal yağları çoğunlukla bitkisel olanlarla değiştirin.

8. Alkollü, tatlı gazlı içeceklerden, mağazadan satın alınan meyve sularından (nektarlar) ve kahveden kaçının. Bunun yerine doğal bitki ve meyve çayları, arıtılmış su ve zencefil infüzyonu içmek daha iyidir.

9. Fast food, abur cubur (cips, kraker, tuzlu kuruyemiş, atıştırmalıklar), yapay tatlandırıcılar ve fruktoz şurubu içeren ürünler, işlenmiş karbonhidratlar, sosisler, yağlı etler ve balıklar yasaklanmalıdır.

10. Diyetinize tahıl ve kepek, mercimek, bezelye, fasulye, az yağlı süt ve fermente süt ürünleri (%5'e kadar), diyet kap ve balık, deniz ürünleri, kurutulmuş meyveler ve narenciye ekleyin.

Armut vücut tipine göre beslenme

Armut vücut tipinde yağ çoğunlukla kalçalarda ve kaba etlerde birikir (bazen bacaklar da yağlıdır). “Armut” kadınları selülit oluşumuna en yatkındır. Ama neyse ki kalça ve popodaki yağlar deri altı yağdır ve çevredeki yağlardan çok daha az tehlikelidir. iç organlarörneğin karın bölgesi.

Kadınlar bu rakamı artan üretime borçlu kadınlık hormonları– östrojenler. Bu nedenle onların görevi önlemektir. hormonal dengesizlik vücutta daha fazla östrojen üretimine neden olmayacak şekilde.

"Armut" vücut tipine sahipseniz, aşağıdaki dağılıma uyun: %25 - proteinler, %25 - yağlar, %50 - karbonhidratlar (ancak basit değil, karmaşık).

Armut vücut tipi için beslenmenin temel prensipleri:

1. Oruç ve kısıtlayıcı diyetlerden kaçının, aksi takdirde vücut ekonomik bir moda geçecek, metabolizmayı yavaşlatacak ve yedekte yağ biriktirmeye başlayacaktır.

2. Kesirli öğünler uygulayın, günde 5-6 kez yemek yiyin.

3. Vazgeç basit karbonhidratlar ve yemekten sonraki bir saat içinde iştah açan nişastalı yiyecekler.

4. Domates suyunu içirin, domateslerden yemek ve salata hazırlayın. Bu, vücuttaki metabolik süreçleri hızlı bir şekilde düzenlemenizi sağlayacaktır.

5. Östrojen üretimini dengelemeye yardımcı olan tohumları yiyin.

6. Turpgillerden oluşan sebzeler, yağsız et ve süt ürünleri, taze meyve ve sebzeler, brokoli, fasulye, tam tahıllı tahıllar, hafif proteinler, yeşil sebzeler, yağsız balık, koyu pirinç, kepekli ekmek, patatessiz düşük kalorili çorbalara yer verin.

7. Kahve, ticari meyve suları ve soda tüketiminizi sınırlayın. Bunları ilave şeker içermeyen doğal taze sıkılmış meyve suları, şekersiz ev yapımı kompostolar ve meyveli içeceklerle değiştirin.

8. Beyaz pirinç, mayonez ve soslar, yağlı et ve balık, alkol, doymuş yağ, tofu ve fermente edilmemiş soya ürünlerinden kaçının.

9. Östrojen üretimini artıran gıdalardan kaçının (veya kesinlikle sınırlayın): soya, baklagiller, ıspanak, ananas, turunçgiller, çilek, böğürtlen, yaban mersini, Brüksel lahanası, keten tohumu, baharatlar.

Kum saati vücut tipine göre beslenme

Kum saati figürüne sahip kızların kalçaları, omuzları ve göğüsleri dengelidir ve belirgin bir bel çevresi vardır. Bu en kadınsı figür türüdür. Bununla birlikte, bu tür kızlar bile vücudun hem üst hem de alt kısımlarına eşit olarak dağıtılacak olan fazla kiloları alabilirler.

Bu tür bir rakam genellikle tiroid hormonlarının üretiminin azalmasından ve oldukça hızlı bir metabolizmadan kaynaklanır. Bu tür şekil için kullanılan/f/u dağılımı tekdüze olmalıdır.

Kum saati vücut tipi için temel beslenme ilkeleri:

1. Porsiyonlarınızı azaltın ve daha küçük öğünler yemeye başlayın.

2. Kilo vermek istiyorsanız basit karbonhidrat alımınızı azaltın ve yağ oranı düşük proteinli gıdalara yönelin.

3. Tavuk ve hindi filetolarını, az yağlı süt ürünlerini, az yağlı balık ve deniz ürünlerini, yumurta aklarını tanıtın, Çiğ sebzeler ve meyveler, tam tahıllar, sığır eti, Deniz yosunu Brezilya fıstığı, doğal hidrojene edilmemiş hindistan cevizi yağı.

4. Unlu mamuller ve şekerleme ürünleri, sütlü çikolata, avokado, yağlı et ve balık, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler, birinci sınıf undan yapılmış makarnalar, fermente edilmemiş soya ürünleri, kahve ve kafeinli içecekler, brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar, mısır, yer fıstığından kaçının. ve fıstık ezmesi, uskumru ve ton balığının yanı sıra cıva, florür ve klor içerebilen diğer balıklar.

“Ters Üçgen” vücut tipine göre beslenme

Kızlar “Ters Üçgen” vücut tipiyle Geniş omuzlar ve dar kalçalı ve nispeten küçük belli büyük göğüsler. Bu durumda asıl görev, doğru seçilmiş beslenme yardımıyla vücudun üst ve alt kısımlarını dengelemektir.

Ters Üçgen vücut tipi için temel beslenme ilkeleri:

1. Proteinli gıdalara ve kompleks karbonhidratlara odaklanın, içme rejiminize dikkat edin.

2. Diyetinize yağsız et ve balık, yumurta, orta yağlı süt ve fermente süt ürünleri, tam tahıllı yulaf lapası ve kepeği ekleyin.

3. Şekerlemeleri, unlu mamulleri, yağlı etleri ve balıkları, tatlı meyve sularını, sodayı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekleri azaltın veya bırakın.

“Muz” vücut tipine göre beslenme

Bu tür bir figür, belirgin bir bel, kalça ve göğüs çizgisi olmayan oldukça ince kızların karakteristiğidir.

Bu tip bir figürün temel sorunu, fiziksel aktivite ile düzeltilmesi gereken kas tonusu kaybıdır.

“Muz” vücut tipi için beslenmenin temel ilkeleri:

1. Metabolizmanızı bozmayan hemen hemen her türlü sağlıklı besini yiyebilirsiniz.

2. Yağlara gelince, bitkisel yağları tercih edin.

3. Günlük kalori alımınızı izleyin ve büyük bir kalori açığından kaçının.

4. Diyetinize, kasların etkili bir şekilde büyümesini sağlayacak yeterli miktarda hafif proteinli gıdalar ekleyin.

5. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin - kemik kütlesinin uygun şekilde oluşması ve vücut kompozisyonunun düzenlenmesi için gereklidir.

6. İçki rejiminize sadık kalın (en az 8 bardak) Temiz su bir günde).

7. Diyetinize süt ve fermente süt ürünleri, tam tahıllı tahıllar, deniz ürünleri, yağsız etler, doğal meyve suları, taze meyve ve sebzeleri ekleyin.

8. Fast food ve abur cuburdan kaçının.

“Dikdörtgen” vücut tipine göre diyet

Bu figürün sahiplerinin bel, kalça ve göğüs çizgileri arasında belirgin bir fark yoktur ancak “Muz” figürünün aksine karın bölgesinde yağ biriktirme eğilimi vardır.

“Dikdörtgen” vücut tipi için beslenmenin temel ilkeleri:

1. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için doğru yağlara odaklanın.
damar hastalıkları ve kan kolesterol düzeylerini yükseltmez.

2. Diyetinize balık, zeytinyağı, fındık, kompleks karbonhidratlar, meyveler, sebzeler ve baklagilleri ekleyin.

3. Günlük kalori alımınıza sadık kalın.

4. Birinci sınıf undan yapılan hamur işleri, ekmek ve makarnaları, tatlıları ve şekerlemeleri sınırlayın.

Ve unutmayın, ne tür bir figürünüz olursa olsun, her zaman doğru beslenmeye ve gerekli fiziksel aktiviteye bağlı kalmalısınız. Şekil düzeltmenizde iyi şanslar!

Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? O halde bizi beğenin ve yorumlara nasıl bir vücuda sahip olduğunuzu ve diyetinizin önerilerimizi karşıladığını yazın.