Kürek makinesinin yararları ve zararları. Kürek makinesi: kilo vermeye uygun mu ve nasıl doğru şekilde yapılacağı

Kürek makinesi, teknede kürek çekmeyi simüle eden bir cihazdır. Yapılan hareketler vücudu sıkı çalışmaya, egzersiz yapmaya zorlar farklı gruplar kaslar ve yanma aşırı yağ. Doğru şekilde pratik yapmak önemlidir, aksi takdirde tüm çabalar boşuna olacaktır.

Kürek makinesi - yararları ve zararları

Böyle bir cihazda eğitimin avantaj ve dezavantajlarının listesini karşılaştırırsanız, terazi teraziyi değiştirecektir. Doğru tekniği kullanarak düzenli antrenman yaparak kilo verme sürecini başlatabilir, metabolizmayı geliştirebilir, selülit görünümünü azaltabilir, eklem dokusunu güçlendirebilir ve kuvvetlendirebilirsiniz. Ayrıca solunum fonksiyonları ve kardiyovasküler sistemin ve ayrıca omurganın durumu.

Kürek makinesi, yanlış kullanıldığında yaralanmalara yol açabileceğinden tehlikelidir. Ateşiniz varsa, öksürüyorsanız veya kendinizi halsiz hissediyorsanız egzersiz yapmanız önerilmez. Doğru yükü seçmek önemlidir, aksi takdirde mide bulantısı, baş dönmesi ve diğer belirtiler ortaya çıkabilir. hoş olmayan semptomlar. Ne zaman benzer semptomlar Bir doktora ve eğitmene danışmanız gerekir.

Kürek makinesi - hangi kaslar çalışır?

Farklı atletik antrenmanlara ve vücut tiplerine sahip kişiler böyle bir düzende egzersiz yapabilir. Tıbbi spor kısıtlamaları olan ve büyük bedenlere sahip kişiler için bile antrenman yapılması tavsiye edilir. Birçok kişi kürek makinesinin hangi kasları geliştirdiğiyle ilgilenir, bu nedenle teknik doğru uygulandığında yük alınır:

1. Eller: triceps, biceps, bilek fleksörleri/ekstansörleri.
2. Omuzlar: Önde ve arkada bulunan delta demetleri.
3. Geri: trapez ve latissimus kasları ve ayrıca omurga sütunları.
4. Bacaklar ve kalçalar: kuadriseps, gluteus maximus ve diz arkası kasları.
5. Basmak: dış ve iç kısımda bulunan eğik kaslar.

Kürek makinesinde kaç kalori yakarsınız?

Sıfırlamak isteyenlerin ilk sorduğu sorulardan biri bu fazla ağırlık. Antrenmanın etkili olduğunu anlamak için kürek makinesinin ne yaptığını anlamakta fayda var. Sonuç doğrudan ölçeklerdeki ilk okumalara bağlıdır. Yaklaşık değeri hesaplamak için basit bir formül kullanmanız gerekir: 7,4'ü kilogram cinsinden kendi ağırlığınızla çarpın. Sonuç, kürek makinesi antrenmanında saat başına yakılan kalori miktarıdır.

Hangi kürek makinesi en iyisidir?

Her şey bireysel tercihlere bağlı olduğundan, simülatörün hangi versiyonunun seçilmesinin daha iyi olduğunu kesin olarak söylemek imkansızdır. Popüler tasarımlar şunları içerir:

Kürek makinesi türleri

Çalışma prensipleri ve yetenekleri bakımından farklılık gösteren bu tür kurulumların çeşitli türleri vardır.

1. Mekanik. En uygun fiyatlı egzersiz makineleri, ancak bunun mevcut işlevlerin sayısına da yansıdığını düşünmeye değer.
2. Manyetik. Bu seçeneklerin farklı işlevleri vardır ve kullanışlıdır. Manyetik kürek makineleri incelenen ilk tipten daha pahalıdır. Bu ayarların ayarlanması kolaydır.
3. Dahili elektromıknatıs ile. Arttırılmış işlevselliğe sahip en pahalı seçenek. Avantajlarından biri neredeyse sessiz olmasıdır.

Eviniz için kürek makinesi nasıl seçilir?

Simülatör seçerken dikkat etmeniz gereken birkaç kriter var.

1. Kompaktlık. Fazla boş alan yoksa dikey olarak saklanabilen veya katlanabilen tasarımları seçmelisiniz.
2. Ayarlama. Ayak dayanaklarını, tutma yerlerini ve koltuk yüksekliğini kendinize göre ayarlayabilmeniz önemlidir.
3. Bulaşma. Evde kullanılan bir kürek makinesinin kullanımını kolaylaştırmak için gecikmeden serbestçe hareket edecek kabloları ve hedefleri seçmeniz gerekir.
4. Çerçeve gücü. Sağlam metal çerçeveli ve alüminyum tabanlı koltuklu seçenekleri seçmek en iyisidir.
5. Yük ayarı. Simülatör, yükü kademeli olarak değiştirme fonksiyonuna sahip olmalıdır.

Kürek makinesi antrenmanı

Egzersiz sonuçlarının farkedilebilmesi için egzersizin doğru yapılması gerekir. Kürek makinesi tekniği birkaç aşamadan oluşur:

Kürek makinesinde nasıl egzersiz yapılacağıyla ilgilenenler için, programlardan birini seçerek haftada 4 kez antrenman yapmanın daha iyi olduğunu bilmeniz gerekir.

1. Yeni başlayanlar için. 5 dakika içinde. minimum dirençle kürek çekin, ardından direnci orta seviyeye ayarlayın ve 20 dakika boyunca hızlanma olmadan dakikada 40 vuruş gerçekleştirin. Sonunda bir soğuma var.
2. Güç aralıkları. Isındıktan sonra, bir dakika boyunca maksimum güç ve güçlü dirençle çalışarak bir dakika hafif kürek çekmeniz gerekir. 5-10 döngü yapmanız gerekir.

Kilo kaybı için kürek makinesi egzersizi

Aralıklı antrenman, ağırlık yakmak için en iyisi olarak kabul edilir. Kilo kaybı için bir kürek makinesi, kuvvet antrenmanından önce kaliteli bir hazırlık veya ayrı bir tam teşekküllü antrenman olarak kullanılabilir.

1. İlk olarak, beş dakikadan fazla sürmemesi gereken sakin bir tempoda ısınma var.
2. Bir sonraki aşamada direnci biraz artırmanız ve 15 saniye kürek çekmeniz gerekiyor. maksimum hızda.
3. Bundan sonra 45 saniye içinde. Nefesinizi yeniden sağlamak için yumuşak bir şekilde hareket etmeniz gerekir.
4. Beş tekrar yapın ve ardından direnci artırın. Yeni yükle birlikte 30 saniye boyunca sert kürek çekmeniz ve bir dakika toparlanmanız gerekiyor. Beş tekrar yapın.
5. Antrenman sonunda 5 dakika süren bir soğuma var.

Kürek makinesi - kontrendikasyonlar

Eğitimin son derece faydalı olabilmesi için mevcut kontrendikasyonların dikkate alınması gerekir.

1. Varsa egzersiz yapmak yasaktır. ciddi sorunlar kardiyovasküler sistem ve omurga ve eklemlerde hasar.
2. Sorun kötüleşirse diz artrozu için kürek çekme makinesi önerilmez ve doktora başvurmak daha iyidir.
3. Kontrendikasyonlar şunları içerir:

İyi gelişmiş kaslı sırt ve güçlü pompalanmış kollar, kullanırken elde edebileceğiniz sonuçlardır. kürek makinesi. Önemli olan bilmektir doğru teknik kürek çekerken, bu aparat üzerinde çalışırken tüm tavsiyelere kesinlikle uyun.

Kürek çekme sırasındaki hareket mekaniği, birçok sporcunun kas gelişimi için en iyi olduğunu düşündüğü temel bir egzersiz olan deadlift'e benzer. Deadlift güçlü bir sırt oluşturmanıza ve etkileyici kolları güçlendirmenize olanak tanır.

Tüm profesyonel kürekçilerin geniş ve kaslı bir sırtı, güçlü ve şişkin kolları vardır. Kürek makinesiyle yapılan düzenli egzersizlerle de benzer vücut gelişimi elde edilebilir. Bu ancak kürek çekme hareketlerini gerçekleştirme tekniğine tam uyum ile mümkün olur.

Kürek makinesi: türleri ve özellikleri

Spor malzemeleri üreticilerinin ürettiği kürek makinaları hidrolik, manyetik, havalı ve suludur. Manyetik modellerin maliyeti altmış bin ruble'den başlıyor. Daha uygun fiyatlı bir alternatif, daha düşük fiyat seviyesi yaklaşık on bin ruble olan hidrolikli simülatörlerdir. Gerçekten iyi bir hidrolik kürek makinesi satın almak için en az yirmi beş bin dolar ödemeniz gerekecek.

Manyetik kürek makineleri kürek hareketini neredeyse tamamen taklit eder, kural olarak fitness merkezlerine kurulurlar. Kompakt ve daha ucuz hidrolik cihazlar ev kullanımı için daha uygundur.

Kürek çekerken hangi kas grupları kullanılır?

Kürek makinesinde egzersiz yaparken neredeyse tüm kaslar işe dahil olur, kalp kasının tonu, damar ve solunum sistemleri. Başka hiçbir spor ekipmanı, özellikle evde kullanıma yönelik egzersiz ekipmanları arasında, bu ekipmanın etkinliğiyle karşılaştırılamaz.

Kürek çekerken ana yük düşüyor omuz kuşağı, sırt ve göğüs kasları, kollar. Kalça kasları, kamışın arka ve ön yüzeyleri iyi işlenmiştir. Basın da dahil olmak üzere vücut da bir miktar yük yaşıyor.

Kürek makinesini kullanmak için doğru teknik

Kaval kemiği dikey olarak konumlandırılır, bacaklar mümkün olduğunca sıkıştırılır. Bu pozisyon çömelme pozisyonuna benzer. Eller kolu kavrar, trisepsler gergindir. Vücut hafifçe öne doğru eğilir, sırt kasları gevşer, karın kasları gergindir.

Omuz kuşağının eşzamanlı gerginliği ile bacakların itme hareketi nedeniyle gerçekleştirilir. Daha sonra biceps devreye giriyor ve bu da kolu karına doğru çekiyor. Sırt kasları açılır, göğüs öne doğru itilir. Bacaklar gluteal ve uyluk kaslarının hareketi nedeniyle düzleşir.

Uyluklar ve kalçalar gergindir, karın kasları vücut pozisyonunun dengeleyicisi görevi görür. Pazı nedeniyle sap kemere mümkün olduğu kadar yakın çekilir, göğüs öne çıkarılır, hareket genliği daha da artar.

Triceps kuvveti tarafından tutulan makinenin kolu ileri doğru hareket eder. Vücut onu takip eder. Karın kasları gergin kalır. Bacaklar içe doğru bükülür diz eklemleri. Ters hareket, başlangıç ​​​​pozisyonu - "yakalama" alındığında sona erer.

Bu, egzersizi açıkça iki aşamaya bölerek ve aşamaları sessizce sayarak başarılabilir:

Geriye doğru hareket etme

Açık bir kere - kollarınızı gevşetin, bacaklarınızı uzaklaştırın, iki tutamak diz hizasına geldiğinde kollarınızı gerin, vücudunuzu geriye doğru hareket ettirin ve üç- sırtınızı açın, kolu mümkün olduğunca kemerinize yaklaştırın.

Başlangıç ​​pozisyonuna dön

Hesapta bir- ağırlığı trisepslere aktarın, kollarınızı öne doğru getirin, sırtınız hafifçe geriye doğru eğilin, sayın iki- Vücudunuzu öne doğru eğin, karın kaslarınızı kasın ve sayın üç- tüm hareketi yalnızca bacaklarınıza aktarın, dizlerinizi bükün.

On beş dakikalık egzersizden sonra, 30 ila 60 saniyelik bir ara vermelisiniz; bu süre zarfında dinlenmemeniz, karın kaslarınızı pompalamanız, şınav çekmeniz veya squat yapmanız önerilir. Özkütle. Bu kadar ara vermeden pratik yaparsanız sırtınız ağrır.

Omurga veya sırt problemi olan kişiler kürek makinesini kalifiye bir antrenör eşliğinde kullanmalıdır. Yakınlarda bir akıl hocası yoksa, uygulama tekniğinden en ufak bir sapma, refahınızı kötüleştirebilir.

Güçlü, iyi gelişmiş bir sırt ve güçlü kollarla atletik bir fiziğe sahip olmak, ancak kürek makinesiyle çalışmaya ilişkin tüm önerilere uyularak ve doğru uygulama tekniğine sıkı sıkıya uyularak elde edilebilir.

Video incelemesi

Fitness dersleri giderek insanların, özellikle de sağlığına önem verenlerin hayatlarının bir parçası haline geliyor. dış görünüş. Ancak herkesin ticari fitness merkezlerini ziyaret etme şansı yoktur. Ancak evde vücudunuz üzerinde çalışmanıza olanak tanıyan egzersiz makineleri, spor salonuna gitmenin mükemmel bir alternatifi haline geldi. Popüler ev egzersiz ekipmanları arasında kürek makinesi oldukça yaygındır.

Bu spor ekipmanı yalnızca aşırı kilo vermenize (bu makinedeki bir egzersiz yaklaşık 800 kcal yakmanıza yardımcı olur), oldukça geniş bir kas yelpazesini pompalamanıza değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmek için de harika çalışır; kardiyo egzersiz makinesi olarak sınıflandırılabilir. Kürek makinesi oldukça kompakttır ve küçük bir daireye bile kolaylıkla sığabilir. Yerleşik bilgisayar, eğitim sürecinde yükü düzenlemenize ve öğrencinin vücudunun durumunu izlemenize olanak tanır.

Kürek makinesi türleri

Kürek makinesi - hangi kaslar çalışır?

Kürek makinesi eğitimi farklı kas grupları üzerinde çalışmanıza olanak tanır. Esas olarak bu, vücudun üst yarısını içerir; kol kasları, sırt, omuz kuşağı ve göğüs kasları. Ancak üzerlerindeki yük çok yüksek olmasa da bacaklar ve gluteal kaslar da antrenmana dahil oluyor.

Kürek makinesinde egzersiz yaparken yapılan ana hareket, halteri kemere doğru kürek çekmeye benzemektedir. temel egzersizler sırt kaslarını pompalamak için.

Ve birkaç ay boyunca haftada birkaç kez ciddi şekilde egzersiz yaparsanız, sırt ve omuz kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirebilir ve bu da sırtınızı gözle görülür şekilde genişletebilir.

Öğrencinin öncelikli amacı kasları pompalamaksa, o zaman yaklaşık yarım saat egzersiz yapmak gerekir ve önce maksimum dirençle yavaş yavaş, ardından minimum yükle çok hızlı kürek çekmek gerekir.

Arka kürek makinesi antrenmanları

Antrenman sırasında kısa bir mola verilmesi tavsiye edilir; bu sırada ağız kavgası, şınav ve karın egzersizleri yapılması tavsiye edilir.

Bir kürek makinesinde egzersiz yaparken, kavrama şeklinizi değiştirebilirsiniz, bu da antrenmanda farklı kas gruplarını kullanmanıza olanak tanır - kolu doğrudan kavramak, avuçlarınız aşağıya doğru bakarken, sırt kasları ve trisepsler dahil olur ve ters kavrama, avuçlarınız yukarıya doğru baktığında göğüs kasları, bisepsler ve omuzlar çalışır.

Dersler sırasında sırtınızın düz olduğundan emin olmalısınız, sırtınızı değil kalçalarınızı ve kalçalarınızı zorlamanız gerekir. Ayrıca dizlerinizi çok fazla zorlamamalısınız. Derslere başlamadan önce ısınmanız ve esnemeniz gerekir.

Düzenli olarak kürek makinesinde egzersiz yapmanız gerekir. Eğitim daha iyi yapılır kesin zaman böylece vücut yüke alışır. Ve tabii ki simülatör üzerinde çalışırken doğru dengeli beslenmeyi de unutmamalısınız. Daha sonra hızlı ve etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.

İlgili Makaleler

Kürek makinesi, koşu bantları ve egzersiz bisikletlerinin aksine pek popüler değildir. Büyük olasılıkla bunun nedeni, bu konuda eğitim almanın daha zor olmasıdır. Bununla birlikte, bu tür spor malzemeleri, geniş işlevselliği nedeniyle her yıl giderek daha popüler hale geliyor. Bir kürek makinesi kullanarak vücudunuzu iyi şekil ve kilo ver. Bugün evde eğitimde güvenilir bir yardımcı olması için onu nasıl seçeceğimizi öğreneceğiz.

Kürek makinesi ne için kullanılır?

Hangi kaslar çalışır? Araştırmalar kürek sporunun kişi sayısı açısından daha düşük seviyede olduğunu gösteriyor. kas grupları sadece kros kayağı için. Kürek makinesinde uygun şekilde antrenman yaparak kaslarınızın %82'sini kullanabilirsiniz. Neredeyse tüm vücudunuzu çalıştırmanıza olanak tanır: omuz kuşağı, karın kasları, kalçalar, sırt ve bacaklar. Her şey yürütme tekniğine bağlıdır.

İÇİNDE modern dünya Her dakikanın önemli olduğu durumlarda egzersiz ekipmanlarının çok yönlülüğü özellikle değerlidir. Bu tür cihazların bir diğer önemli avantajı, dayanıklılığın geliştirilmesinin yanı sıra kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin eğitimidir. Kürek çekme hareketleri tüm etkinliklerine rağmen yumuşaktır ve bu nedenle hemen hemen her insan için uygundur. Bunun tek istisnası sırt problemleri olan kişilerdir.

O nedir?

Kürek makinesinin temel tasarımı koltuk, sap, çerçeve ve volandan oluşur. Buradaki dersler teknede kürek çekmeye çok yakındır: Sporcu tırabzanları aşağı indirir ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bacaklarını, sırtını ve omuz kuşağını kullanır. Modern modellerin sahip olduğu elektronikler, nabzı, yakılan kaloriyi ve diğer göstergeleri ölçmenizi sağlar.

Kürek makinesiyle ilgili yanılgılar

1. Kürek makinesinde çalışmak öncelikle kollarınızı geliştirir. Zaten bildiğiniz gibi bu doğru değil. İstenirse örneğin yalnızca sırtınızı veya yalnızca bacaklarınızı yükleyebilirsiniz. Eğer standardı uygularsanız karmaşık egzersiz Prensip olarak simülatörün tasarlandığı için yük eşit olarak dağıtılacaktır.
2. Omurga hastalıklarından muzdarip insanlar için eğitim kontrendikedir. Bazı durumlarda eğitim kontrendike değildir. Burada da yine her şey teknolojiye bağlı. İstenirse omurganın sadece hafif yüklendiğinden emin olabilirsiniz. Egzersiz makinesinin sırtınız için güvenliği konusunda herhangi bir şüpheniz varsa mutlaka doktorunuza danışın.
3. Simülatör esas olarak dayanıklılığı geliştiriyor. Dayanıklılık antrenman yapar ancak koordinasyon ve kaslardan daha az değildir.
4. Simülatör işe alımı hedefliyor kas kütlesi ve kilo kaybı için değil. Tabii ki, kürek makinesinde antrenman yapmak kilo vermede koşmak kadar etkili değildir, ancak oldukça fazla kalori yakabilir (yoğun bir antrenman sırasında yaklaşık 800 kalori). Bu arada bu tür aktiviteler orta derecede obezitesi olan kişiler ve yüksek tansiyonu olan kişiler için tavsiye edilir.

Çekiş türleri

Kürek makinesinin iki tür çekiş gücü olabilir: İskandinav ve merkezi. İskandinav dili (diğer adıyla Latince) klasik kürek sporuna mümkün olduğu kadar yakındır. Esas olarak sırt kaslarını kullanmanızı sağlar. Bu tür deadlift'in deneyimli sporcular için daha uygun olduğuna inanılıyor.

Merkezi itme evde antrenman için iyidir. Vücudu kapsamlı bir şekilde çalıştırmayı ve tonlamayı mümkün kılar.

Kürek çekme makineleri tasarım gereği mekanik veya manyetiktir. Her türe bakalım.

Mekanik simülatör

Fiyat açısından en uygun fiyatlı kürek makinesidir. Kaslardaki yük bir dizi tasarım çözümü kullanılarak oluşturulur:

• kaldıraçlar;
• hidrolik silindirler;
• havaya direnen bıçaklar.

Her seçenekteki direnç kuvveti manuel olarak ayarlanabilir. Makine çalışırken çok fazla gürültü çıkarıyor. Birçok model, karşıdan esen rüzgarı simüle eden bir fanla donatılmıştır. Mekanik bir ünite düzgün hareket sağlayamaz ve kasları manyetik muadiline göre daha az etkili bir şekilde yükler.

Genel olarak mekanik modelin aşağıdaki avantajlarını vurgulayabiliriz:

1. Düşük maliyetli.
2. Basit tasarım.
3. Elektrik gerektirmez.

Ve dezavantajları:

1. Yüksek gürültü seviyesi.
2. Sınırlı işlevsellik.
3. Sınırlı hareket akışkanlığı.

Manyetik eğitmen

Bu tip elektronik olarak ayarlanabilir ve aktiviteyi durdurmadan yükü sorunsuz bir şekilde değiştirmenize olanak tanır. Bu tür egzersiz makineleri genellikle sessizdir ve kalori tüketimini, kalp atış hızını ve egzersiz seviyesini izleyen elektroniklerle donatılmıştır. Pürüzsüzlük ve geniş hareket genliği sayesinde egzersiz makinesi, ortalama bir iş miktarını tamamlayarak kaslarınızı iyi bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır.

Bu türün ana avantajları:

1. Geniş işlevsellik.
2. Akıcı sürüş.
3. Geniş ayar aralığı.

Kusurlar:

1. Yüksek fiyat.
2. Güç gereksinimi.
3. Büyük boyutlar.

Seçim yaparken nelere dikkat edilmeli?

Kürek makinesi seçerken aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurmalısınız:

1. Kompaktlık. Kürek makinesi evde yapılan antrenman için mükemmel bir seçimdir ancak etkileyici bir uzunluğa sahiptir. Bazı modeller, küçük daireler için mükemmel bir çözüm olan dikey depolamaya uygundur. Katı olanlardan daha pahalı olan ancak depolama açısından çok daha uygun olan katlama seçenekleri vardır. Bununla birlikte, en kompakt model yaklaşık 1,3 m uzunluğa ve yaklaşık 0,4 m genişliğe sahiptir Boyutuna göre bir simülatör seçerken, sadece iç mekana sığması değil, aynı zamanda fizyolojik parametrelere de uygun olması gerektiği dikkate alınmalıdır. kursiyerlerden.
2. Ayarlama. Eğitimin rahatlığı doğrudan ayak dayama yerlerinin ve tutamakların konumuna ve koltuğun yüksekliğine bağlıdır. Durakların ayağın büyüklüğüne uyması tavsiye edilir. Ünite tüm aile için satın alındıysa, ayarlanabilir pedallı modellere dikkat etmelisiniz.
3. Çerçeve tasarımı. Evinizdeki alan sağlam metal çerçeveli ve alüminyum koltuklu bir makine satın almanıza olanak tanıyorsa bu seçeneği tercih etmeniz önerilir. Uzun yıllar güvenilir bir şekilde hizmet verecektir. Genel olarak satın almadan önce mutlaka egzersiz makinesinin üzerine oturmalı ve ağırlığınızın altında sarkmadığından emin olmalısınız.
4. Bulaşma. Kürek çekmenin ne kadar rahat olacağı kalitesine bağlıdır. Antrenman sırasında rahatsızlık yaratmayacak kablo ve zincirleri tercih etmelisiniz. Makine gereksiz esnemeden ve hızlanırken iyi bir geri bildirimle çalışmalıdır. Her şey tahmin edilebilir olmalı. Hareketler aralıklıysa ve yük sürekli dalgalanıyorsa böyle bir modele para harcamamalısınız.
5. Yük ayarı. Simülatörler ayrıca yükte kademeli değişim fonksiyonuna da sahip olabilir. Bu tür modeller optimizasyona izin verir kalp atışı ve yarat optimal koşullar kas tonusu için.
6. Konsol. Modern bir kürek makinesinin hemen hemen her modelinde yerleşik bir konsol bulunur. Dersin ilerleyişini özelleştirmenize, mevcut göstergeleri takip etmenize ve kaydetmenize olanak tanır. Onun yardımıyla antrenman süresini, yoğunluğunu, kat edilen mesafeyi, vuruş sayısını ve yakılan kaloriyi öğrenebilirsiniz.
7. Nabız ölçümü. Kalp atış hızı gibi bir gösterge çok önemlidir. başarılı eğitim. Birçok modern kürek makinesi bunu ölçebilir yüksek seviye kesinlik. Nabız ölçüm sensörlerinin kulplara yerleştirildiği modeller vardır. Bununla birlikte, kablosuz göğüs sensörüne (kardiyo kemeri) sahip egzersiz ekipmanı tarafından daha doğru veriler sağlanır. Kulağa takılan kablolu cihazların doğruluğu daha azdır.
8. Oturma. Uzun süreli eğitimin bile neden olmayacağı şekilde olmalıdır rahatsızlık. Kılavuz çerçevesi gibi koltuk tabanı da pratik ve kaliteli olmalıdır.
9. Güç kaynağı. Mekanik eğiticilere ve yerleşik DC jeneratörüne sahip modellere güç sağlanmaz. Diğer durumlarda simülatörü nasıl bağlayacağınızı düşünmeye değer.

Hangi kürek makinelerinin daha iyi olduğunu kesin olarak söylemek imkansızdır. Her şey alıcının bireysel tercihlerine bağlıdır. Birkaç ünlü modelle tanışalım.

Konsept 2

Bu modelin temel avantajı benzersiz aerodinamik direnç sistemidir. Vuruşların yoğunluğuna bağlıdır. Dersin tüm ana parametreleri kullanışlı bir monitörde görüntülenir. Paslanmaz çelikle kaplanmış ekstrüde alüminyumdan yapılmış çerçeve, düşük ağırlıkla birlikte iyi dayanıklılık özelliklerine sahiptir. Concept 2 kürek makinesi, depolama alanını önemli ölçüde azaltmak için hızla sökülür. Modelin fiyatı ise 1.500 dolar civarında.

Kettler Favori

Kettler Favorit kürek makinesi, hidrolik tahrikli mekanik bir yük sistemine sahiptir ve tüm ana antrenman parametrelerinin görüntülendiği bir ekranla donatılmıştır. Hidrolik sistem, eforun derecesini ayarlama olanağıyla, kursiyeri sorunsuz ve kademesiz bir şekilde yükler. Klip sensörü, kalp atış hızınızı kabul edilebilir bir doğrulukla ölçmenize olanak tanır. Böyle bir simülatörün maliyeti yaklaşık 400 dolardır.

Torneo Golf Akışı

Yeni başlayanlar için iyi bir model. Basit ve küçüktür. Çok sayıda ayarlamalar, farklı yapıdaki kişilerin simülatörde egzersiz yapmasına olanak tanır. Torneo Golfstream kürek makinelerinin ana avantajı Düşük fiyat(yaklaşık 200 dolar). Aynı zamanda belirler ana dezavantaj- montaj ve bileşenlerin kalitesi. Simülatörün iyi çalışması için biraz değiştirilmesi gerekiyor. Yapılacak ilk şey koltuğun ahşap tabanını değiştirmek.

Nasıl eğitilir

Artık eviniz için bir kürek makinesini nasıl seçeceğinizi bildiğinize göre, böyle bir makineyle antrenman yapmanın temel prensiplerine bakalım.

1. Derse düşük hız ve dirençle başlamaya değer. Ortalama hız İlk aşama- Dakikada 20-25 vuruş.
2. Herhangi bir kas grubunu zorlamamalı ve sadece onun yardımıyla kürek çekmeye çalışmamalısınız (eğer bu grubu çalıştırmak asıl amacınız değilse), yük eşit olarak dağıtılmalıdır.
3. Eklemlerinizi zorlamayın. Diz eklemi en fazla strese maruz kalır.
4. Kürek çekerken öne eğilmeye gerek yoktur.
5. Hareket, herhangi bir sarsıntı veya ani durma olmadan düzgün olmalıdır.
6. Ve elbette kendinize fazla yüklenmeyin!

Çözüm

Bugün kürek makinesinin ne olduğunu, kürekte hangi kasların çalıştığını ve doğru modelin nasıl seçileceğini öğrendik. Simülatörler her geçen yıl teknolojik açıdan daha da gelişmiş, pratik açıdan ise daha evrensel hale geliyor. Bu nedenle ev için en iyi kürek makinesini seçmek zordur. Her şey her kişinin kişisel isteklerine bağlıdır.

Kürek makinesi kanoda kürek çekmeyi simüle eder. Ana görevi kalp-solunum sisteminin fonksiyonunu iyileştirmek ve başta üst vücut olmak üzere tüm kas gruplarının gelişimini sağlamaktır. Bu tür simülatörler sadece spor salonu ama aynı zamanda ev için de. Ev kardiyo ekipmanı çeşitlerinin çeşitliliği, en iyi ekipmanı uygun fiyatlarla seçmeyi mümkün kılar.

Teknolojinin özellikleri

Bu simülatör birçok yönden benzer, ancak ayırt edici özellik simülatörde bacakların işe bağlı olmasıdır.

1. Başlama pozisyonu – makine üzerinde oturmak, kollar uzatılmış, kolları tutmak, dizler bükülmüş, ayaklar standlara dayalı.
2. Kürek çekmeyi simüle ederken, kolların kuvvetinin yardımıyla, egzersiz makinesinin kolları mideye doğru çekilirken aynı anda bacaklar dışarı doğru itilir (düzeltilir), bu sırada egzersiz makinesinin koltuğu geriye doğru hareket eder.
3. Bu hareketin ardından gevşeme aşaması gelir ve başlangıç ​​pozisyonuna dönülür.

Simülatör türleri

Kürek makineleri birkaç türe ayrılır:

• manyetik (elektromanyetik, aeromanyetik);
• hidrolik;
• suda yaşayan;
• ve hava.

Kürek makinesinde hangi kaslar çalışır?

Öncelikle kürek makinesi, kolları kemere çekerken kol ve sırt kaslarını çalıştırır. Uyluk, kalça ve alt bacak kaslarını yükleyen bacaklarla bir itme de gerçekleştirilir. Kuşkusuz, basın aynı zamanda omurganın düz pozisyonunu stabilize ederek yaralanmaları ortadan kaldırarak da çalışır.

Kürek makinesinin faydaları

• Simülatör, başkaları üzerinde egzersiz yaparken gerçekleşmeyen tüm ana kas gruplarını kullanır.
• Antrenman, hem kasların hem de tüm vücudun diğer fonksiyonlarının genel dayanıklılığını arttırmayı amaçlamaktadır.
• Simülatörü kullanarak vücut ağırlığını azaltabilirsiniz; hızlı bir şekilde egzersiz yaparken kaloriler yakılır, Uzun süreli eğitim deri altı yağların yakılmasına yardımcı olur.
• Kürek çekme makinesi sadece kalbin işleyişini değil aynı zamanda solunum sistemini de iyileştirecektir.
• Egzersiz makinesi omurga stabilizatör kaslarını güçlendirerek duruşu iyileştirir.
• Tüm eklemlerin hareketliliğini artırır.
• Kas-iskelet sistemi üzerinde yaşa bağlı herhangi bir kontrendikasyon veya kısıtlama yoktur.
• Bireysel ihtiyaçlara uyum sağlayarak yükü değiştirebilir.

Simülatörün eksileri

• Diğer kardiyo ekipmanlarındaki antrenmanların aksine antrenman süresi önemli ölçüde azalır. 40-60 dakika boyunca sürekli egzersiz yapmak mümkün değildir.
• Simülatörde nabız sensörleri yoktur, bu da kalori tüketimi göstergesinin hatalı olmasına neden olur.
• Kontrendikasyon kürek makinesine hipertansiyon ve diğer kalp sorunları neden olur.

Eviniz için kürek makinesi nasıl seçilir?

Uygun bir simülatör seçmek için öncelikle parametrelerine dikkat etmeniz gerekir.

• Hem manyetik hem de hidrolik egzersiz makineleri ev kullanımına uygundur.
• Fiyat:% s içinde değişiklik gösterir 9000 ila 80000 ruble.
• Evde antrenman yaparken katlanır modellere dikkat etmek daha iyidir, çünkü bu boş alan tasarrufu sağlayacaktır. egzersiz ekipmanının uzunluğu 120 ila 220 cm arasında değişmektedir.
• Ayrıca maksimum yük için bir simülatör seçmek önemlidir buna dayanabiliyor. Bazı modeller 100 kg'dan fazla ağırlığa dayanamaz ve kullanıcının ağırlığı hiçbir durumda bu rakamı aşmamalıdır.

Kürek makinesi eğitim programı

Kürek makinesi antrenmanına eşlik edecek kuvvet egzersizleri kendi ağırlığınız veya evinizde bulunan ekipmanlarla.

Seçenek 1

• Makinede 5 dakika kürek çekmek;
• (karın kasları) 20-30 kez.

Böylece antrenman 30-40 dakika kadar tamamlanır. Bundan sonra yürütmeniz gerekir.

Seçenek No.2

• 7 dakika kürek çekme;
• 1 dakikalık vücut egzersizi;
• 2 dakika .

Antrenmandan sonra dinlenmeden 3-4 döngü yapın, kasları gerin ve gevşetin.

Seçenek #3

• 2 dakika kürek çekme;
• 1 dakika ;
• 1 dakikalık gövde bükülmeleri;
• veya – 1 dakika.

Kompleksi gerçekleştir 6-8 tur, en az yarım saat, en fazla 40 dakika. Seansın sonunda tüm kaslarınızı gerin.

Yağ yakma egzersizleri en az 30-40 dakikalık bir süre gerektirir. İlk antrenman seçeneğiyle başlayın ve her hafta antrenmanın yükünü ve zorluk seviyesini kademeli olarak artırın. Haftada 3-4 kez antrenman yapın.

Ev için kürek makinesi üreticilerinin derecelendirmesi

1. Brumer Kürekçi R1- ev kullanımı için hidrolik kürek makinesi, 100 kg'a kadar kullanıcı ağırlığına kadar yüklere dayanabilir. Egzersiz süresini, mesafeyi, yakılan kaloriyi ve tamamlanan vuruşları gösteren bir LCD ekran içerir. Uzunluk 124cm, ağırlık 16,6 kg. Korkuluklar alüminyumdan yapılmıştır. Pille çalışır. Fiyat 9990 ruble.




2. DFC A43– LCD ekranlı manyetik mekanik kürek makinesi. Toplam antrenman süresini, kat edilen mesafeyi, vuruş sayısını ve yakılan kaloriyi gösterir. 120 kg'a kadar yüklere dayanıklıdır. Katlanabilir tasarım.Çalışır durumda 2 metre uzunluğundadır. Güç kaynağı için 2 adet AA pil gerektirir. Fiyat 25990 ovmak..




3. Applegate R10 M– katlanır tasarıma sahip havadan manyetik mekanik kürek makinesi. 130 kg'a kadar yüklere dayanıklıdır. Makina ağırlığı 28 kg. Siyah beyaz bir LCD ekran içerir, kat edilen süreyi ve mesafeyi, vuruş sayısını ve kaybedilen kalorileri gösterir. Uzunluğunda 192 cm'yi kaplar. Fiyat – 28990 ovmak.




4. Oksijen Tayfunu HRC– elektromanyetik kürek makinesi. Yük, 12 eğitim profili değiştirilerek ayarlanır. Simülatörün tasarımı katlanabilir 120 kg'a kadar kullanıcı ağırlığına dayanabilir. Fiyat 30.890 RUB.




5. Infiniti R200– ayarlanabilir havalandırma sistemine ve vuruş sayısını, mesafeyi ve kalori tüketimini gösteren çok renkli LCD ekrana sahip yarı profesyonel bir havadan manyetik kürek makinesi. 160 kg'a kadar yüklere dayanıklıdır. Uzunluğunda 237 cm'yi kaplar. Makina ağırlığı 56 kg. Konforlu ergonomik koltuklar ve köpükten yapılmış tutma yerleri içerir. Fiyat 79.990 Rupi.