Torasik omurgada eğimler. Torasik osteokondroz için etkili temel egzersizler. Torasik osteokondrozun alevlenmesi sırasında egzersizler

Tedavi edici beden eğitimi kompleksleri torasik Omurga tedavileri sadece mevcut sırt hastalıklarını tedavi etmek için değil aynı zamanda bunların oluşmasını önlemek için de kullanılmaktadır. Terapötik egzersizlerin avantajı, bunu evde yapabilme yeteneğidir.

Ayrıca sırtın kas korsesini güçlendirmek ve omurgayı stabilize etmek için değil, onu onarmak için kullanılan özel egzersizler de vardır. Örneğin, sonrasında evde rehabilitasyon olarak cerrahi müdahale arkada.

1 Düzenli egzersizlerin göğüs bölgesine faydaları nelerdir?

Torasik omurga en güçlü ve fiziksel strese en dayanıklı segmenttir. Ancak omurganın bu kısmının hastalıkları nadir değildir. Onları beden eğitimi ile tedavi etmek oldukça zordur.

Her şey hareketsizlikle ilgili: sırtın bu kısmı için pek bir şey geliştirilmedi etkili egzersizler, sadece minimum hareketlilik nedeniyle. Ancak hala varlar ve çeşitli hastalıklarla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı oluyorlar.

Öncelikle torasik bölgeye ağırlık veren egzersiz, sırtın kas korsesini bir bütün olarak güçlendirmenize olanak tanır ve bu son derece faydalıdır. Eğitimli bir kas korsesi omurganın yükünün aslan payını dağıtarak yükünü hafifletir.

İkincisi, egzersiz terapisi de faydalıdır çünkü kas ve bağ dokularını gererek hareketliliği artırır. omurga. Gelişmiş bir kas-bağ sistemi, dejeneratif-distrofik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına karşı iyi bir sigortadır.

Jimnastik sırt ağrısına da faydalıdır. Düzenli egzersiz stresiÖzellikle kas spazmı veya dejeneratif lezyonlardan kaynaklanıyorsa ağrıyı ortadan kaldırır.

1.1 Hastalık olmasa bile göğüs bölgesine yönelik egzersiz tedavisini kim yapmalıdır?

Tamamen basitleştirmek gerekirse, fizyoterapi torasik bölge için, istisnasız, kullanımına herhangi bir kontrendikasyonu olmayan herkes için gereklidir. En eğitimli insanlar bile torasik bölgeye yönelik egzersizlere ihtiyaç duyarlar çünkü çoğu zaman bunu görmezden gelirler ve diğer kas gruplarını çalıştırmayı tercih ederler.

Göğüs bölgesinin orta bölge olduğunu düşünürsek kas-iskelet sistemi, göz ardı edilemez. Bacakların ve kolların eğitimli kasları, bu segmentteki kas korsesinin atrofisini (zayıflığını) telafi etmez.

Bu tür bir eğitim özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip insanlar için önemlidir. Sırtın kas korsesinin toplam distrofisi nedeniyle (detraining), bir düzine farklı hastalık geliştirirler.

Dayanıklılığını arttırmak isteyen sporseverler için de antrenman yapılması gerekmektedir. Ve en önemlisi, eğitim torasik omurganın ciddi hastalıklarının gelişmesini önlemeye yardımcı olur. Kendinizi skolyoz veya osteokondrozdan da önceden koruyabilirsiniz.

Yüzde yüz koruma almayacaksınız, ancak gelişme riskleri benzer hastalıklarönemli ölçüde azalacaktır; bu, özellikle bu tür patolojiler açısından risk altında olan kişiler için önemlidir.

2 Endikasyonları: Göğüs bölgesi için egzersiz terapisi hangi hastalıklar için reçete edilir? (liste)

Egzersiz terapisinin etkili bir şekilde uygulanabileceği hastalıkların listesi etkileyicidir:

1. Osteokondroz ve spondiloz (özellikle sırtını germek için sopayla yapılan egzersizler).
2. Klasik skolyoz ve kifoskolyoz.
3. Fıtıklar ve intervertebral disklerin çıkıntıları.
4. Omurganın kompresyon kırığı yaşadıktan sonra rehabilitasyon döneminde.
5. Patolojik kifoz. Egzersizler ayrıca omurganın diğer bölümlerinin patolojik lordozuna karşı mücadelede de yardımcı olur.
6. Spondiloartroz ve ankilozan spondilit (Bechterew hastalığı).

Elbette fizik tedavinin kendisi anlatılan hastalıklara faydalı olsa da tam bir tedavi için yeterli değildir. Sadece diğer tedavi yöntemleriyle (örneğin ilaç tedavisi) desteklenmesi gerekir.

Ayrıca jimnastiğin fizyoterapötik ve masaj prosedürleriyle birleştirilmesi tavsiye edilir. Kaçınılması tavsiye edilir manuel terapi– yalnızca belirli durumlarda etkilidir ve genellikle sadece omurgaya zarar verir.

2.1 Kontrendikasyonlar

Torasik omurga için fizik tedavinin yararlarına rağmen, yalnızca kontrendikasyon yoksa kullanılabilir. Ve onlar var ve bunların listesi oldukça etkileyici.

Torasik bölge için egzersiz terapisine kontrendikasyonlar:

• omurgada belirgin inflamatuar olayların varlığı (önce onları durdurun, ardından jimnastik yapabilirsiniz);
• doğru tanı eksikliği - patolojinizi bilmeden egzersiz terapisine girmemelisiniz;
• omurgada herhangi bir lokasyondaki malign neoplazmların veya iyi huylu neoplazmların varlığı;
• yüksek ateş (37,2 derecenin üzerinde), genel halsizlik, grip benzeri durum (burun akıntısı, öksürük);
• akut baş dönmesi veya şiddetli baş ağrılarının varlığı - fiziksel egzersiz yalnızca seyrini kötüleştirebilir;
• omurganın yapısında konjenital kusurların veya anormalliklerin varlığı (fizik tedaviye yalnızca birkaç doktor tarafından muayene edildikten sonra izin verilir);
• Şiddetli bağ dokusu patolojilerinin varlığı, artritin veya artrozun alevlenmesi (psoriatik artrit dahil).

Torasik omurga için 3 egzersiz: liste

Torasik omurga için birkaç düzine egzersiz vardır, ancak çoğunlukla kendilerini tekrar ederler (yalnızca ayrıntılarda farklılık gösterir). Ayrıca bunların hepsi etkili değildir. Bu nedenle yalnızca kullanılacak en iyi ve en güvenli egzersizleri tanımlamak mantıklıdır.

Göğüs bölgesi için en iyi egzersizler:

1. Sırt üstü yatın. Döner segmentin alt üçte birlik kısmının altına 8-10 santimetre çapında yumuşak bir rulo yerleştirilmelidir. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde üst vücudunuzu kaldırın.
2. Bir sandalyeye oturun ve sırtınızın üst kısmını sandalyeye yaslayın. Maksimum yük torasik bölgeye düşecek şekilde geriye doğru eğin. Daha sonra öne eğilmeniz ve her şeyi tekrarlamanız gerekir.
3. Önceki egzersize benzer, ancak ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve girişte geriye doğru eğilmeniz gerekir, ardından nefes verirken kürek kemiklerinizi sandalyenin arkasına dayayın.
4. Dik durun. Eller omuzlara konulmalı, ardından sağ omuz soldakini indirin ve aynı anda kaldırın. Baş alçalan omuzu takip etmelidir.
5. Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı mümkün olduğunca bükün ve başınızı kesinlikle düz tutarak 4 saniye bu pozisyonda kalın.
6. Karnınızın üstüne uzanın, ellerinizi yere koyun ve mümkün olduğunca geriye doğru eğilerek gövdenizi yerden kaldırmaya çalışın.
7. Düz durun, kollarınızı indirin ve ayaklarınızı bir arada tutun. Nefes verirken kollarınızı yukarı doğru uzatın, ardından geriye doğru eğilin ve mümkün olduğunca derin bir nefes alın. Bundan sonra, kollarınızı indirmeniz ve öne doğru eğilmeniz, aynı anda sırtınızı yuvarlamanız ve omuzlarınızı başınızla birlikte indirmeniz (nefes verirken) gerekir.

3.1 Hangi hazır kompleksler torasik bölge için egzersizler içerir?

Katılan doktorunuz bağımsız olarak bir eğitim programı seçemiyorsa ve siz kendiniz bilmiyorsanız veya bir program oluşturma riskini almıyorsanız, hazır egzersiz terapisi komplekslerini kullanabilirsiniz. Yaratılışlarının arkasında ünlü insanlar tıp alanından ve komplekslerin kendileri farklıdır yüksek verim ve Güvenlik.

Bunları kullanmadan önce kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar konusunda mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Torasik bölge için hazır egzersiz terapisi kompleksleri:

• - daha çok servikal bölgeye yöneliktir, ancak egzersizler sırasında torasik bölge de kısmen etkilenir;
• Bubnovsky kompleksi - öncelikle çıkıntıların tedavisinde kullanılır ve intervertebral fıtıklar ancak diğer hastalıklar için de kullanılabilir;
• Alexander Bonin kompleksi - özellikle lomber ve torasik omurganın tedavisinde kullanılır, en çok tercih edilen seçenektir;
• Shilov kompleksi, tam teşekküllü bir jimnastik kompleksinden çok bir ısınmadır, bu nedenle diğer egzersiz terapisi türleriyle birlikte kullanılması tavsiye edilir.

3.2 Torasik omurga için egzersizler (video)

Modern insan ağırlıklı olarak bir takım hoş olmayan sonuçlara yol açan hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Sık sık ağrı farklı departmanlar omurga, eğriliği, gelişimi çeşitli patolojiler- tüm bunlar genellikle fiziksel aktivite eksikliğinin ve yetersiz beslenmenin bir sonucudur. Torasik ve servikotorasik omurga sıklıkla etkilenir. Düzenli torasik omurga egzersizleri fark yaratabilir mi?

Jimnastik sadece vücudu güçlendirmeyi değil, aynı zamanda özellikle daha önce belirli omurga patolojileri yaşanmışsa hastanın fonksiyonel yeteneklerini geri kazanmayı da amaçlamaktadır.

Torasik omurga için terapötik jimnastik aşağıdaki görevleri amaçlamaktadır:

• torasik ve servikotorasik bölgenin kaslarının güçlendirilmesi;
• doku beslenmesini iyileştiren ve iyileşme süreçlerini hızlandıran kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• Yük dağılımı;
• sertliğin ortadan kaldırılmasına ve motor aktivitenin artmasına yardımcı olan ağrının azaltılması;
• hastanın durumunu iyileştiren sıkışmış sinir uçlarının ve kan damarlarının ortadan kaldırılması;
• doğru duruşun oluşumu.

Servikotorasik omurgaya yönelik egzersizler, büküm, rotasyon, çeşitli kıvrımlar, uzatmalar ve karşı etkili unsurları içerebilir. Jimnastiğin maksimum fayda sağlaması için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• Belirli sorunlarınız varsa mutlaka doktorunuza danışın çünkü yanlış eylemler durumun kötüleşmesine ve hastalıkların alevlenmesine neden olabilir.
• Bağlı kal doğru teknik uygulamak. Hareketler sarsıntısız, düzgün bir şekilde yapılmalıdır.
• Bir programa bağlı kalmaya çalışın - düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir, ancak o zaman egzersizlerde başarıya ulaşabilirsiniz.
• Bol, rahat kıyafetlerle ve iyi havalandırılan bir odada jimnastik yapın.
• Sağlığınızın kontrolünü elinize alın. Eğer egzersizler sırasında hissediyorsanız şiddetli acı Faaliyeti durdurup bir uzmana danışmak daha iyidir. Fazla çalışma da istenmeyen bir durumdur.
• Egzersizleri hafif kendi kendine masaj ve ılık bir duşla tamamlayın - bu, vücudu sakinleştirecek ve egzersizden sonra onaracaktır.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Servikotorasik omurga için jimnastik, örneğin kırıklar gibi yaralanmalardan sonra normal motor aktiviteyi yeniden sağlamak için sıklıkla reçete edilir. Ayrıca, kullanım endikasyonları aşağıdaki gibidir:

• Remisyondaki omurga ve kas hastalıkları: artroz, artrit, osteokondroz ve diğerleri.
• Omurganın eğriliği.
• Zayıf kas korsesi.
• Ertelenen ameliyatlar

Ayrıca bazı durumlarda egzersizlerin kontrendike olduğunu unutmayın. Bunlar aşağıdakileri içerir:

• Kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• Yüksek veya düşük tansiyon;
• Kanama ve buna eğilim;
• İç organ hastalıklarının alevlenmesi;
• Sıcaklık;
• Malign tümörler;
• Tromboz, emboli;
• Şiddetli ağrı sendromu.

Ayrıca yaralanmaları, alevlenmeleri ve hastalıkların komplikasyonlarını ve hastalığın gelişimini gösteren semptomları içeren geçici kontrendikasyonlar da vardır. Bu durumlarda jimnastiği ertelemeli ve bir doktora başvurmalısınız.

Torasik omurga için terapötik jimnastik: hazırlık

Derse ısınma ile başlamak çok önemlidir - ısınma olmadan vücudun strese hazırlanmak için zamanı olmayacak ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Jimnastiğe hazırlanmak için aşağıdaki basit unsurları tamamlamak yeterlidir:

• başın yana dönmesi - her biri 5-10;
• başınızı yanlara doğru eğin ve geriye doğru öne doğru eğin - 5-10 kez;
• omuzlarda rotasyon - 7-9 kez ileri ve geri;
• kolları yanlara kaldırmak - 8-10 kez;
• döner ve eğilir - 5-7 kez.

Isınırken, yalnızca jimnastiğin hedeflediği vücut kısımlarını değil, tüm gövdeyi kullanmanız gerekir.

Var çok sayıda torasik omurga için egzersiz setleri. Belirli bir seçeneğin seçimi kişinin durumuna, hastalıkların varlığına, evresine ve mevcut kısıtlamalara göre belirlenir. En popüler jimnastik seçeneklerine bakalım.

Bubnovsky yöntemini kullanan alıştırmalar

Ağrıyı ortadan kaldırmayı, hastanın refahını normalleştirmeyi ve duruşu düzeltmeyi amaçlamaktadır. Kompleks aşağıdaki eylemleri içerir:

• Eğimli bir yüzeye uzanın. Başınızı bacaklarınızdan ve vücudunuzdan daha yükseğe konumlandırın. Bu pozisyonda kalmanız gerekir - bu, hastanın ağırlığının etkisi altında omurganın gerilmesine yardımcı olur.
• Sırtı düz bir sandalyeye oturun ve arkanıza yaslanın. Daha sonra düzeltin ve öne doğru eğilin.
• Omuzlarınızı ellerinizle tutun, dirsek eklemini birkaç kez ileri geri döndürün, ardından aynısını omuzlarınız için de yapın.
• Duvara gidin ve sırtınızı duvara yaslayarak tüm parçaların yüzeye temas etmesini sağlayın. Daha sonra vücudunuzun pozisyonunu koruyarak duvardan uzaklaşın, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın. Omuzlarınızı öne doğru çekin.

Her pozisyonda birkaç saniye kalmanız gerekir.

Göğüs bölgesini güçlendirmeye yönelik egzersizler

Omurganın güçlendirilmesi sadece halihazırda sorun yaşayanlar için değil, aynı zamanda kesinlikle önemlidir. sağlıklı insanlarönleme için. Aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:

• Düz durun, ayaklarınız 15-20 cm mesafede birbirine paralel olmalı, kollarınızı indirin. Başınızı yukarı kaldırmaya çalışarak düzeltin, kollarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru uzatın.
• Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı gövdenize paralel yerleştirin, üst vücudunuzu kaldırın, nefes alın, sonra başınızı geriye doğru atın, karnınızı yerden kaldırmadan, eski halinize dönün. ilk pozisyon nefes verirken.
• Bu egzersiz için bir tabureye ve hafif dambıllara ihtiyacınız olacak. Kabukları elinize alın, öne doğru eğilin, taburenin yüzeyine göğsünüzle dokunun. Kollarınızı düzleştirin ve yanlara doğru hareket ettirin, ardından nefes alırken mümkün olduğunca kaldırın.

Jimnastik Şişhonin

Baş dönmesinden kurtulmak, servikotorasik omurgadaki sorunlarla baş etmek ve ağrıyı ortadan kaldırmak da popülerdir. Aşağıdaki unsurlara özellikle dikkat edilmelidir:

• "Çerçeve". Dik oturun, sırtınızı düz tutun. Sağ elinizi üzerine koyun sol omuz, başınızı sağa çevirin. Pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun. Aynı şeyi tekrarlayın, ancak ellerinizi değiştirin ve başınızı sola çevirin.
• "Metronom". Kaslarda gerginlik görünene kadar başınızı sağa eğin, yarım dakika bu pozisyonda tutun, ardından başınızı sola eğerek egzersizi tekrarlayın.
• "Bahar". Başınızı aşağı indirin, sırtınızı dik tutarak çenenizi boynunuza dokundurun, yarım dakika bu pozisyonda kalın, ardından çenenizi yukarı çekin ve 20-30 saniye daha tutun.

Egzersizler beş kez tekrarlanır. Aşağıdaki videoda tüm kompleksi ve bunu gerçekleştirme tekniğini bulabilirsiniz.

Torasik omurgada ağrı için egzersizler

Torasik omurgadaki ağrı göz ardı edilemez çünkü bunlar genellikle belirli bir hastalığın gelişiminin ilk belirtisidir. Torasik omurgadaki ağrı için basit jimnastik onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kompleks aşağıdaki alıştırmaları içerebilir:

• Düz sırtlı ve sert oturaklı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Dik oturun, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, ardından sırtınız arkaya değecek şekilde eğilin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
• Sırtınızın bir kısmı arkaya değecek şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Geri virajları ve ileri virajları gerçekleştirin. Bu sadece omurganın durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda akciğerlerin işleyişini de iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Eğilme nefes alırken, bükülme ise nefes verirken yapılır.
• Bu hareket ayakta veya sert yüzeyli bir sandalyede oturarak yapılabilir. Bacaklarınızı genişçe açın, kollarınızı yüksekte tutun ve sağ elinizi tutun sol bilek. Sağa doğru eğilirken sol kolunuzu gerin, ardından diğer tarafa eğilirken kollarınızın konumunu değiştirin. Dört tekrarla başlayın ve bu sayıyı yavaş yavaş artırın.
• Aşağıdaki hareket türleri havlu gerektirecektir. Oklavaya sarmanız, sert bir rulo yapıp yere koymanız gerekiyor. Bu yastığa sırtınız dönük olacak şekilde uzanın. göğüs bölgesi, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alırken geriye doğru, nefes verirken öne doğru eğilin. Daha sonra uzanın ve silindiri omurganız boyunca yuvarlayın. Bu, omurların ve torasik segmentin tüm bölümlerinin geliştirilmesini mümkün kılacaktır.
• Aşağıdaki havluyu sarın göğüs kısmı vücudunuzun uçlarını ellerinize alın. Önce derin bir nefes alınır, ardından mümkün olduğu kadar nefes verilirken havlu çekilir. Daha sonra gerginliği gevşetmeniz ve tekrar mümkün olduğunca fazla hava solumanız gerekir.
• Göğüs ağrısı için ev egzersizleri için fitball faydalı olacaktır. Bununla yapılan egzersizlerden biri şudur: Topun üzerine oturun, bacaklarınızı hafifçe açın, kollarınızı vücudunuz boyunca serbestçe yerleştirin. Daha sonra nefes alırken kollarınızı yavaşça kaldırın ve sırtınızı mümkün olduğunca esnetin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Kollarınız ve bacaklarınız serbestçe sarkacak şekilde, karnınız topun üzerinde olacak şekilde uzanın. Egzersizin özü ileri ve geri yuvarlanmanız gerektiğidir. Omurganızda rahatsızlık hissederseniz bir süre bu pozisyonda kalın. Bu gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Torasik omurganın osteokondrozunun tedavisi için egzersizler

Torasik bölgenin osteokondrozu gibi bir hastalık için doktor tarafından bir dizi egzersiz terapisi egzersizi reçete edilmelidir. İşte bazı örnekler:

• Düz dururken, ellerinizi belinize koyun ve omuzlarınızı birlikte ve dönüşümlü olarak döndürün, ayrıca ileri ve geri hareketler yaparak dirseklerinize yardımcı olun, yani dirseklerinizi omuzlarınızın hareket ettiği yere hareket ettirin. Her iki yönde de 8-10 hareket yapın.
• Ellerinizi yumruk haline getirin ve kürek kemikleriniz ile sırtınızın alt kısmı arasına sırtınıza yerleştirin. Yumruklarınızla bastırarak sırtınızı geriye doğru eğin ve göğsünüzdeki gerilimi hissedin. 15 saniye bekleyin, ardından sırtınızı kamburlaştırın, başınızı eğin ve kollarınızla kendinize sarılın. Tekrar 10-15 saniye basılı tutun ve sırtınızı düzeltin. 4-10 kez tekrarlayın.
• Düz, yüksek sırtlı bir sandalyeye oturun. Kollarınızı vücudunuz boyunca aşağı indirin. Nefes alırken ellerinizi başınızın arkasına koyun ve yavaşça öne doğru eğilin (dörde kadar sayarak), kürek kemiklerinizi sandalyenin arkasına doğru bastırın. Nefes verirken benzer bir tonda başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün, 3-5 kez tekrarlayın.
• Ellerinizi omuzlarınızın üzerine, sol elinizin parmakları sol omzunuza, sağ elinizin parmakları sağ omzunuza değecek şekilde yerleştirin. Başınızı aynı yöne eğerek omuzlarınızı birer birer indirin. 10-14 kez tekrarlayın.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler bu hastalığın tedavisi için gerekli bir durumdur ve aynı zamanda önlenmesine de yardımcı olacaktır. Patoloji çok yaygındır ve her yıl vaka sayısı giderek artmaktadır, çünkü modern insana Gittikçe daha az hareket etmem gerekiyor sıradan hayat. Giderek daha fazla meslek, bilgisayar ekranının önünde olmayı gerektiriyor; fiziksel emek, omurgayla ilgili sorunların ortaya çıktığı yer olan, giderek daha eski hale geliyor.

Tedavi torasik osteokondroz doktor tavsiyesi üzerine evde yapılabilir. Gerçek şu ki, hareketsiz bir yaşam tarzıyla omurganın etrafındaki yumuşak dokular ve kaslar daha az kanın geçmesine izin verir, bu da daha az oksijen ve faydalı mineraller anlamına gelir. Bu kronik hipoksi ve mikro element eksikliği nedeniyle omurilik diskleri kurur ve çatlar, bu da tüm omurganın eğriliğine yol açar. Torasik omurga için jimnastik bu sorunların çözülmesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapmaya başlayan kişi geri dönüşü olmayan bir şekilde uzaklaşır dejeneratif değişiklikler Spor yaptığı veya egzersiz terapisi yaptığı ve liderlik yaptığı sürece omurlararası disklerde sağlıklı görüntü hayat.

Derslere nasıl hazırlanılır

Torasik osteokondroz için jimnastik terapötik bir etkiye sahiptir. Ancak düzenli olarak fizik tedaviye başlamadan önce, bir dizi hazırlık önlemi almalısınız:

1. Doktora gitmek. Uzman yalnızca patolojiyi, ciddiyetini, karmaşıklığını ve şeklini doğru bir şekilde teşhis etmekle kalmaz, aynı zamanda dışlaması da gerekir. olası komplikasyonlar Ve yan etkiler fiziksel aktiviteden.
2. Kontrendikasyonları unutmamalıyız çünkü her vücut düzenli fiziksel aktiviteye dayanamaz. Bir kişi sahip olabilir kronik hastalıklarörneğin kalp yetmezliği, hipertansiyon, glokom ve diğer tehlikeli patolojiler gibi spora aktif katılımın önlenmesi.
3. Egzersiz yaparken yük, hastaya ağrı vermeden kademeli olarak artmalıdır. Torasik osteokondroz için egzersiz terapisi hoş bir ilaçtır, cezaya dönüştürülemez. Egzersizler sırasında omurganızda ağrı, mide bulantısı veya aniden baş dönmesi hissederseniz, egzersizi derhal bırakmalısınız. Egzersiz terapisinin olmadığını anlamalıyız. Olimpiyat Oyunları ve spor kahramanlığı yalnızca durumun daha da kötüleşmesine yol açabilir. Tüm egzersizler yavaş çekimde yapılır; ani dönüşler veya hareketler olmamalıdır. Yanlış yapılan bazı fiziksel manipülasyonlar nedeniyle omurga ciddi şekilde hasar görebilir.
4. Terapötik egzersizlerin seyri kesintiye uğramamalı ve eğitim rejiminin kırılması kesinlikle önerilmez. Böyle bir durumda tedavinin etkili olabilmesi için eğitimin sürekli yapılması gerekir.

Evde torasik osteokondroz için egzersizler 2-3 hafta boyunca yapılır. Kesin gün sayısı doktor tarafından belirlenir. Daha kısa sürelerin terapötik bir faydası yoktur ve uzun süreler omurganın durumuna zarar verebilir.

7 faydalı egzersiz

Torasik osteokondrozun tedavisi için 7 temel egzersiz vardır. Odaya hava akışını sağlamak için açık bir pencere ile yapılmalıdır. temiz hava. Dışarısı çok soğuksa kendinizi bir pencereyle sınırlayabilirsiniz. Antrenman en iyi sabahları yapılır ve omurgayı günün stresine hazırlar. Akşam yeterli olacaktır nefes egzersizleri, sinir sistemini sakinleştirir.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi hafif egzersizlerle başlamalıdır.En etkili egzersizler:

1. İlk egzersiz ayakta yapılır. Başlama pozisyonu - eller belde. Alt kaburga bölgesindeki omurgayı bükerek omuzlarınızı ve dirseklerinizi dönüşümlü olarak sağa ve sola hareket ettirmeniz gerekir. Hareket her yönde 10-15 kez tekrarlanır.
2. Bu egzersizin başlangıç ​​pozisyonu aynıdır; eller kalçada, dirsekler yanlarda. Omuzlar dirseklerle eş zamanlı olarak ileri doğru hareket ederek dokunmaya çalışır, sonra aynı gerginlikle geriye çekilir ve amaç arkadan birbirlerine ulaşmaktır. 10-15 kez ileri geri tekrarlayın.
3. Yüksek sırtlı bir sandalye olmadan bir dizi egzersiz yapılamaz. Oturma pozisyonu aldıktan sonra ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve sırtınızı düzeltmeniz, omurganın üst kısmının tamamını sandalyenin arkasına doğru bastırmaya çalışmanız gerekir.
4. Başlangıç ​​​​pozisyonu - bir sandalyede oturmak. Eller sırtın alt kısmının hemen üstüne yerleştirilir, omuzlar mümkün olduğunca geriye çekilir ve 10-15 saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Daha sonra gövdenizi öne doğru eğin, başınızı indirin ve omuzlarınızı ellerinizle tutun; 10-15 saniye daha bu pozisyonda kalmalısınız. Egzersiz başına 4-5 kez tekrarlayın
5. Başlama pozisyonu - eller omuzlarda, sağ avuç içi sağ omuzda, soldaki solda. Baş omuzla aynı yönde eğilirken omuzlar dönüşümlü olarak sağa ve sonra sola düşer. Bu tür eğimler her yönde 10-15 yapılmalıdır.
6. Başlangıç ​​​​pozisyonu - düz sırtlı bir sandalyede oturmak, performans sırasında sırtın alt kısmı bu alıştırma hareket etmiyor. Sağ kol sağa doğru uzatılmalı ve başa değene ve mümkün olduğunca sola sapıncaya kadar yavaşça yukarı kaldırılmalıdır. El her zaman düz olmalıdır. Sağ el vücut boyunca başlangıç ​​pozisyonuna, sol el aynı dairesel parabol ile anlaşılmaktadır. Bu tür salınımlar her yönde 10-15 yapılmalıdır.
7. Başlangıç ​​pozisyonu – dua eden bir Budist gibi avuç içleri göğsün önünde. Egzersiz şununla başlar: maksimum voltaj avuç içlerini sıkıştırmayı amaçlayan kaslar, 10-15 saniye bu gerginlikte kalmanız gerekir, sonra rahatlayabilirsiniz. Bu işlemin 4-5 kez tekrarlanması gerekmektedir.

Nefes egzersizleri olmadan tek bir egzersiz seti tamamlanmaz. Sadece akşam veya sabah değil, gün içinde de birkaç kez yapılabilir. Şu şekilde gerçekleştirilir: bir avuç içi göğüs kemiğinin alt kısmında, diğeri karnın üst kısmında bulunur, görev nefes alırken göğüsteki avuç içi alt avuç içi önünde olmasını sağlamaktır. nefes alırken ve tam tersine, nefes verirken dikey düzlemde arkasında. Nefes almanın da karın kasları kullanılarak yapıldığı ortaya çıktı.

Bu tür nefes egzersizleri tek seansta 5-10 dakika süreyle yapılır ve akciğerlerin tüm bölümlerinin (üst, orta ve alt) dahil edilmesine yol açarken, kandaki oksijen içeriği de artar. iç organlar Ve yumuşak dokular omurga.

Evde osteokondrozlu torasik omurga için jimnastik, başka bir nefes egzersizi ile tamamlanabilir. Bunu yapmak için dört ayak üzerinde durmanız, nefes alırken çenenizi mümkün olduğunca yukarı kaldırmanız ve belinizi mümkün olduğunca alçaltmanız gerekir. Nefes verirken çene aşağı iner ve sırt ters yönde kavis yapar. Her nefes alma ve ardından nefes verme 5-7 saniye sürmelidir, yani her şey çok yavaş yapılır.

Özetleme

Doktor egzersiz terapisi için hangi önkoşulları bulursa bulsun, şunu anlamalıdır: fizyoterapi torasik omurganın osteokondrozu için - bu en erişilebilir ve etkili çözüm oldukça ciddi bir hastalıktan. Bunu ihmal etmek, soruna ciddiyetsizce yaklaşmak akılsızca ve tehlikelidir.

Omurga jimnastiği ana tedavi türlerinden biridir. Ana yön, motor aktivitenin restorasyonudur (tam veya kısmi). İyileşmeler nadiren tek bir terapi seansından kaynaklanır, bu nedenle doktor aynı anda birden fazla egzersiz seçeneği önerir. Uygulama yaklaşımı ve tekniği her zaman değişir.

Patolojinin tanımı

Osteokondroz yıkımla ilişkili bir hastalıktır kemik dokusu, intervertebral boşluğun değiştirilmesi bağ dokusu ve fiziksel aktivite kaybıyla birlikte vertebral gövdelerin deformasyonu.

Kesin nedeni belirlenmemiştir. Şüphelenilen faktörler enfeksiyon, yaralanma veya mesleki özellikleri içerebilir.

Kemik maddesinin distrofik yıkımı yavaş bir süreçtir ve sıklıkla zamanında tedavi büyük anatomik değişiklikler olmadan durur.

Ana klinik:

1. Ağrı. Yerelleştirme değişkendir ( üst uzuvlar, geri).
2. Hareket aralığının kısıtlanması (üst ekstremite).
3. Duyusal bozukluk (parmaklarda uyuşma, karıncalanma).

Torasik bölge ile birlikte servikal bölge de etkilenir ve ardından listelenen semptomlara eklenir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Torasik osteokondroz için terapötik egzersizler bir dizi hedefi takip eder:

1. Hareketlerin restorasyonu.
2. Kemik dokusundaki tahribat süreçlerinin azaltılması ve bunun bir bağ dokusu tabakası ile değiştirilmesi. İleri durumlarda, kemikteki dejeneratif süreçler aynı anda birden fazla omurun etkilenmesine neden olur.
3. Fiziksel aktivite yoğun lokal kan akışı sağlar ve bunun sonucunda artan metabolik süreçler ve doku yenilenmesini başlatıyoruz.
4. Osteokondrozun gelişmesini ve ilerlemesini önlemenin bir yöntemi olarak Ofis çalışanları ve işleri fiziksel aktivite eksikliği gerektiren diğer kişiler.
5. Distrofik süreçlerin ilerlemesini önlemek için remisyon dönemleri sırasında.

Egzersiz terapisi için bir takım kontrendikasyonlar:

1. Şiddetli ağrı sendromu (ilaçla rahatlamaz).
2. Onkolojik hastalıklar.
3. İntervertebral fıtık.
4. Alevlenme sırasında kardiyovasküler hastalıklar (hipertansif kriz, aritmi).
5. Akıl hastalıkları.
6. Diabetes Mellitus tip I.

Yukarıda listelenen genel kontrendikasyonlar olmayan eşlik eden hastalıklar (ülserler, tromboflebit) tespit edilirse, doktor dersleri reçete etmeye veya yasaklamaya karar verir.

Terapötik egzersizler için kurallar

Torasik osteokondroz durumunda egzersiz terapisinin bir takım özellikleri vardır. Takip edildiği takdirde komplikasyon (kas spazmı) riski azalır ve etkinlik artar. Genel kurallar aşağıda sunulmuştur, ancak tıbbi öykü ve eşlik eden hastalıklar dikkate alınarak, bunlar kesinlikle bireysel olarak (kapsamlı bir incelemeden sonra) desteklenebilir.

1. Nefes egzersizleri - kas gelişimini ve oksijen doygunluğunu artırır.
2. Bir uzmanla (rehabilitasyon doktoru) ilk kurs. Faaliyetlerin hastaya göre düzeltilmesi ve uyarlanması.
3. Başlamadan önce, yüklere hazırlanmak ve aşırı uzamayı önlemek için zorunlu bir ısınma gereklidir.
4. Yemekten en geç 3-4 saat sonra.
5. Minimum fiziksel aktivite ile başlayın. Egzersizlerin karmaşık ve eksiksiz bir versiyonunu bir kerede yapmaya çalışmak kas spazmlarına yol açacaktır.

Isınmak

Herhangi bir patoloji için fizik tedavi, kasların strese hazırlanmasını gerektirir.

Sinir köklerinin deforme olmuş omurlar arasında sıkışması parlaklığa yol açacaktır. ağrı sendromu ve hastaneye kaldırılma.

Isınma aşağıdakilere göre yapılır: Genel kurallar ve özellikler, dikkat etmeye değer, bulunmamaktadır. Bazı hareketlere örnek:

• vücut/baş eğimleri;
• vücudun/başın/uzuvların dairesel hareketleri;
• vücudun/uzuvların/başın esnemesi/ekstansiyonu;
• üst/alt uzuvların salınımları;
• yerinde yürümek;
• sağ/sol bacak üzerinde öne doğru hamle yapar.

Uygulama sayısı değişkendir ancak her biri için 3-5'ten az değildir. Yaklaşım sayısı: 2. Hareketlerin kombinasyonu bireyseldir.

Torasik osteokondroz durumunda fizik tedavi en gerekli üçüncü bileşendir (ilaç ve fizyoterapiden daha düşük).

Buna rağmen en etkili yöntem kas aktivitesinin ve hareket aralığının geri kazanılmasında.

İki gruba ayrılmıştır:

• statik;
• dinamik.

Tedavi edici işlevinin yanı sıra duruşu ve bir bütün olarak tüm vücudu güçlendirir.

Dersler her gün ve tercihen günün aynı saatinde yapılır.

Faydalı özellikler:

1. 2-3 döngü egzersiz terapisinden sonra pozitif dinamikler.
2. Pozitif enerji yükü. Hastalar genellikle doktora gelmeden önce çok sayıda ürünü denemektedir. çeşitli metodlar sonuç getirmeyen kendi kendine ilaç tedavisi. Olumlu dinamikler daha hızlı iyileşmeyi teşvik eder.
3. Duruş düzeltmesi.
4. Kas çerçevesini güçlendirmek.

Prosedürlerin süresi 14 gündür (bireysel olarak ayarlanır). Uygulama süresi 30-40 dakika.

Ayakta pozisyondan karmaşık

Torasik osteokondroz için ayakta durma pozisyonundaki egzersizler en iyi son aşamada yapılır. Bu pozisyonda omurgaya binen yük maksimumdur. Egzersiz seçenekleri:

1. Ayakta dururken, ayaklar omuz genişliğinde ayrıyken gerçekleştirin. Her yönde dönüşümlü olarak 5-7 kez sola/sağa eğin.
2. Pozisyon aynıdır ancak maksimum derecede bükülmüş veya uzatılmış konumda 5 saniye boyunca sabitlenerek ileri/geri eğilin. Miktar 5-7 kez.
3. Vücudun saat yönünde/saat yönünün tersine dairesel hareketleri. Miktar 10 kat.
4. Üst ekstremitelerin fleksiyonu/ekstansiyonu. Kollar içe doğru bükülmüş dirsek eklemleri, eller omuzlara dokunur ve ardından yukarı doğru uzatılarak düzleştirilir. Miktar 5-7 kez.
5. Üst ekstremitelerin kaçırılması/addüksiyonu. Düzleştirilmiş kollar vücuttan yanlara doğru hareket ettirilir ve ardından yukarı kaldırılır (ve ters yönde). Miktar 5-7 kez.
6. Eller yanlarınızda. Yalnızca yukarı/aşağı hareket omuz eklemleri. Daha sonra ileri/geri ve dairesel hareketler. Her birinin miktarı 4-5 katıdır.

Hareketlere ağrı eşlik etmemelidir. Kompleksin tamamını tamamlamak mümkün değilse, eylem sayısının azaltılmasına izin verilir.

Yatar pozisyondan karmaşık

Bu pozisyon yaşlılar ve subakut hastalar için en uygun pozisyondur. klinik form. Minimum yük, prosedürlerin tam olarak tamamlanmasını sağlar.

Örnek egzersizler:

1. Yüzüstü yatarken, torasik bölgedeki omurgayı bükün ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Miktar 5 kat.
2. Yüzüstü yatarken kollarınızı öne doğru uzatın ve üst vücudunuzu kaldırın. Miktar 5-7 kez.
3. Plank yaparken olduğu gibi pozisyon alın. Daha sonra gövdenin alt kısmını indirin ve alt uzuvlar yerde, vurguyu ellerinize bırakarak. Omurganızı mümkün olan maksimum açıya kadar içe doğru bükün. Miktar 3-5 kat.
4. Sırt üstü yatarak uzuvların abduksiyon/addüksiyonunu gerçekleştirin. Kollar dikiş yerlerinde konumlandırılır, daha sonra yanlara hareket ettirilir ve başın arkasına (ve ters yönde) yerleştirilir. Miktar 5-7 kez.
5. Sırtüstü yatarken üst uzuvlarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca yukarı doğru uzatın. Asansör sayısı 5-7 katıdır.

İstenirse egzersizleri herhangi bir jimnastik ekipmanıyla (sopa, ağırlık, jimnastik topu) desteklemek mümkündür.

Oturma pozisyonundan karmaşık

Egzersiz terapisinin ortasında gerçekleştirilir. Omurga üzerindeki yük orta düzeydedir, ancak lomber omurga takılıysa (veya bundan şüpheleniliyorsa), yapılması önerilmez.

Örnek egzersizler:

1. Bir sandalyede otururken omurganın maksimum ekstansiyon/fleksiyonunu gerçekleştirin. Şu tarihte: ağrı yürütmeyi durdurun. Miktar 5-7 kez.
2. Uzuvların addüksiyonu/kaçırılması ve maksimum yukarı doğru uzatılması. Miktar 5-7 kez.
3. Eller kilitli. Daha sonra, öne doğru maksimum uzatma ve torasik bölgede bir sapma ile başın arkasına yerleştirme.
4. Yanlara ve öne doğru eğilir. Ana koşul kalçalarınızı sandalyeden kaldırmamaktır (sadece işe yarar) Üst kısmı vücut). Her birinin miktarı 5-7 katıdır.

Yaşlılar için başka bir optimal seçenek.

Dört ayak üzerinde

Yatma pozisyonundan hasta dört ayak üzerinde bir pozisyona geçer (kademeli olarak dikey pozisyona geçiş).

Örnek egzersizler:

1. Üst ve alt ekstremiteler omuz genişliğinde açık. Torasik omurgada 5 saniye sabitleme ile eğilme/bükülme. Miktar 5-7 kez.
2. Yükü vücudun alt kısmına aktarın (dizlerinizi bükün ve vücudunuz bükülmüş bacaklarınızın üzerinde olacak şekilde yatın). Üst ekstremitelerin maksimum öne uzatılması.

Sinir sıkışmasını önlemek için ani hareketler yapmayın.

Esneme

Torasik bölgenin osteokondrozu için omurga egzersiz terapisi içerir Çeşitli seçenekler deri çatlağı. Bu bağlamda bu kelimenin tam anlamıyla alınmamalıdır. Ana görev, herhangi bir egzersiz yaparken vücudu birkaç saniye boyunca maksimum uzama durumunda sabitlemektir.

Klasik esneme (yarıklar, tekerlek) tedavide kabul edilemez çünkü omurların daha da fazla deformasyonuna ve yer değiştirmesine neden olur.

Tek bir uygun fiyatlı seçenek Esneme, yoganın daha hafif bir versiyonudur.

Solunum

Nefes alma teknikleri genel fiziksel aktivitenin tamamlayıcısıdır.

Yürütmenin faydaları:

• kasların oksijenle zenginleştirilmesi;
• artan konsantrasyon;
• kas dokusunun derin katmanlarının çalıştırılması;
• metabolizmayı ve metabolik süreçleri güçlendirmek.

Nefes egzersizleri şunları içerir:

• sadece burundan nefes almak;
• nefes almanın yüksekliğinde egzersiz yapın ve nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün;
• Hareketin zirvesinde birkaç derin nefes alıp verin.

Doğru nefes alma şu şekilde gerçekleştirilir: burundan nefes alın, ardından yavaş yavaş köprücük kemiklerini (akciğerlerin üst kısmı) kaldırın, göğüs duvarını, ardından diyaframı ve en sonunda karın duvarını dahil edin. Ters sırayla nefes verin.

Kontrendikasyonların yokluğunda (otitis media, tromboflebit), doktor bir dizi su aerobiği önerebilir. Bu tür egzersizler yalnızca bir eğitmen eşliğinde yapılır.

Yaklaşık hareketlerin kompleksi:

• yanlara doğru bükülme;
• vücudun dairesel hareketleri;
• Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak yerinde zıplayın.

Bu tedavi kompleksi oldukça spesifiktir ve herkes için uygun değildir. Dezavantajı ise eklemlerin sertleşmesi ve akut artrit (komplikasyon olarak) gelişmesi riskidir.

Ek jimnastik aletleri (sopalar, toplar, toplar) sıklıkla kullanılır.

Hastalığın farklı dönemlerinde egzersizler

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler, omurlardaki inflamatuar ve dejeneratif süreçlerin seyrine bağlıdır.

Egzersizlerdeki fark:

• yük kuvveti;
• egzersizler arasındaki dinlenme süreleri;
• yaklaşım sayısı;
• yürütme sıklığı;
• tekrarlanan dersler için belirli bir süre.

Hazırlanırken tüm bu nüanslar dikkate alınır bireysel plan Alevlenme ve remisyon dönemlerinde tedavi.

Alevlenme sırasında egzersiz tedavisi

Alevlenme sırasında torasik bölgenin osteokondrozu için fizik tedavi uygulandığında mutlak sınırlamalara sahiptir:

• şiddetli ağrı sendromu;
• intervertebral fıtıklar şeklinde eşlik eden hastalıklar.

Diğer durumlarda, basitleştirilmiş bir prosedürler dizisinin uygulanmasına izin verilir. Standart jimnastikten farkları:

• yaklaşımların sayısının azaltılması (en fazla 2);
• tüm germe hareketlerini (bükme) kaldırın;
• Uygulama süresini günde 20 dakikaya düşürün.

Alevlenme sırasında genellikle fiziksel aktiviteden kaçınmaya değer. Kurs sadece doktorun kesin tavsiyesi üzerinedir.

Bu dönemde optimal tedavi ilaçlardan (NSAID'ler, kondroprotektörler) ve fizyoterapiden (manyetik terapi, UHF) oluşur.

Remisyon sırasında

Fizik tedavi egzersizlerine katılmak için en uygun dönem. Vücudun bireysel özellikleri dikkate alınarak yukarıda önerilenlerin herhangi bir kombinasyonu kabul edilebilir. Optimum kas gelişimi için kural olarak her gruptan 2 egzersiz alınır.

Bu formun özellikleri:

• terapötik egzersiz kursları arasındaki süreler bir haftadan fazla değildir (en iyi sonuç);
• yüksek yoğunluk (kuvvet, frekans).

Osteokondroz, ciddi rahatsızlığa neden olabilecek hoş olmayan bir hastalıktır. Sırtta ağrıya, hareketlerin sertliğine neden olur ve sakin bir şekilde herhangi bir iş yapmanıza veya dinlenmenize izin vermez. Önleme ve tedavi için doktorlar sıklıkla torasik bölgenin osteokondrozu için omurgaya yönelik egzersizler önermektedir. Algoritmayı ve programı takip edip düzenli olarak uygularsanız sırtınızın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

İnsan torasik omurgası 12 omurdan oluşur. Anatomi ve fizyoloji açısından bakıldığında omurganın en az hareketli kısmıdır ancak etrafını saran güçlü kas korsesi nedeniyle iyi korunur. Bu nedenle osteokondroz torasik bölgeyi çok çok nadiren etkiler. Tipik olarak bu hastalık boyunda veya sırtın alt kısmında lokalizedir.

Bu yöntemler sadece kişinin durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda hastalığın gelişimini durduracak, önleyici etki yapacak, ağrıyı ortadan kaldıracak, doku yenilenmesini hızlandıracaktır. Bununla birlikte, osteokondrozun gelişim derecesine bağlı olarak gerekli seans sayısını yalnızca bir uzman reçete etmelidir.

Bir tedavi yöntemi olarak egzersiz terapisi

Osteokondroz tedavisinde özel bir yer, kısaltılmış haliyle yaygın olarak adlandırıldığı gibi fizik tedavi veya egzersiz terapisi tarafından işgal edilmiştir. Kendi başına bir terapi yöntemi değil, ana tedavi programına iyi bir katkıdır. Kaslı bir korse eğitimi ve oluşturulması amaçlanır ve güçlü ve güçlü kaslar sırt, hastalığın nüksetmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz terapisi omurganın torasik kısmının hareketliliğini artırır, kasları pompalar, işi iyileştirir solunum sistemi. Ayrıca patolojinin bazı ana semptomlarını ortadan kaldırabilir ve omurganın doğru eğrilerini eski haline getirebilir.

Dikkat! Fizik tedavi egzersizleri sinir uçlarının sıkışmasının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Önemli olan bunları doğru yapmaktır.

Eğitim kuralları ve bunlara hazırlık

Fizik tedavi bir spor ya da hatta düzenli bir fiziksel aktivite değildir. Bu tür programlara göre yapılan egzersizlerin sırtın durumunu iyileştiren özel bir etkisi vardır. Ancak yanlış yapılırsa, durumun oldukça ciddi komplikasyonlarıyla karşılaşabilirsiniz. Belirli kurallara uymak önemlidir:

Yoga ve fitness matları fiyatları

Egzersizin maksimum fayda sağlaması için antrenmana hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak için, kasları gevşetmek için ılık bir duş alabilir, ardından kas korsesini de gevşetmek için sırt ve uzuvlara hafif bir masaj yaptırabilirsiniz. Egzersiz terapisi sırasında ısınma, düzenli bir egzersiz seti yapmaktan daha az önemli değildir. Osteokondroz durumunda, sıcak bir his ortaya çıkana kadar dönüşümlü olarak ayak parmakları ve topuklar üzerinde tam ayakla yürümekten oluşur.

Nasıl yapılacağını daha detaylı öğrenmek, endikasyonları ve tekniği dikkate almak istiyorsanız portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Torasik bölgenin osteokondrozu için doktorların hangi egzersizleri yapmayı önerdiğine bakalım. Alevlenme sırasında yapılanlar ve remisyon aşamasında uygun olanlar olmak üzere iki gruba ayrılabilirler. İÇİNDE alevlenme aşaması Egzersizlerin çoğu kan akışını iyileştirmeyi ve kas tonusunu artırmayı amaçlamaktadır. Temel olarak, bir alevlenme döneminde bir kişi gösterilir. yatak istirahati. Ancak bu durumda bile omuz kaslarını dikkatlice kasmanız, yumruklarla çalışmanız, kürek kemiklerini hafifçe bir araya getirmeniz, karın kaslarını ve bacakları germeniz önerilir.

Tavsiye! Antrenmanı daha rahat hale getirmek için kürek kemiklerinizin bulunduğu bölgeye küçük, yumuşak bir yastık yerleştirebilirsiniz.

Egzersizlerin her biri 7-8 saniye süreyle yapılır. Sıcaklık hissi ortaya çıkarsa, hasta her şeyi doğru yapıyor demektir.

Remisyonda egzersiz

Aşama 1. Göğüs bölgesinde bükülme. Düz bir yüzeyde durmanız ve sırtınızı düzeltmeniz, kollarınızı yanlara doğru uzatmanız, böylece vücudunuzun onlarla birlikte "T" harfini oluşturması gerekir. Omuzlarınızı kaldırmanıza gerek yok ancak kürek kemiklerinizi hafifçe sıkmanız gerekiyor. Bu pozisyonda bel bölgesinde sağa ve sola birkaç dönüş yapılır ancak kalçaların yerinde kalması gerekir. İÇİNDE bitiş noktası Her bükülmenin 20-30 saniye sabitlenmesi ve ardından birincil konuma geri dönmesi gerekir. Karın kaslarının, boynun, dizlerin ve kalçaların gergin olmadığından emin olmak önemlidir.

Adım 2. Bir sonraki egzersiz ayakta yapılır, kollar vücut boyunca yerleştirilir ve nefes verirken çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı aşağı doğru indirin. Sırt kasları gevşemeye başlar ve tam tersine karın kasları gerilmeye başlar. Vücut yavaş yavaş aşağı ve öne eğilmeli, eller aşağıda olmalıdır. Özkütle asılmaya başlayın. Mümkünse, ancak zorla değil, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmayı deneyebilirsiniz. Bundan sonra, her seferinde bir omuru düzleştirerek yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Baş en son yükselendir.

Adım 4. Bundan sonra, bir avuç içi diğerinin bileğini kavrayacak şekilde ellerinizi kaldırmanız gerekir. Daha sonra sanki vücudunuzu uzatıyormuş gibi uzanmış kolunuza uzanmanız gerekir. Egzersizler sol ve sağ yarılar için birkaç kez yavaş ve dikkatli bir şekilde tekrarlanır.