İÇİNDE şu anda spor giderek daha popüler bir eğlence haline geliyor. Bazıları arkadaşlarla arkadaşlık etmek içindir, diğerleri ise sağlığı ve çekiciliği korumak için. Her durumda, harcama yapan kişi sayısı boş zaman barlarda, restoranlarda değil spor salonlarında her geçen gün artıyor. Ancak herkes hangi zamanın egzersiz yapmak için en iyi olduğuna ilişkin kuralları bilmiyor. Burada pek çok şey, bu tür faaliyetlerle ilgili olarak hangi hedefin belirlendiğine bağlıdır - kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, geliştirmek esnek gövde, gelişimsel bozuklukların düzeltilmesi. Bu makale, sağlığınızdan ödün vermeden bu tür hedeflere ulaşmak için antrenman yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Zayıflama zamanı

Çoğu kadın daha çekici ve daha ince olabilmek için spora başvuruyor. Doğal olarak, ne zaman egzersiz yapmanın daha iyi olduğunu bilmek onlar için hala önemlidir: sabah veya akşam.

Bilim adamları vücut kaslarının öğle saatlerinde en sıcak olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle, gün - en iyi zaman etkili bir şekilde çalışabilmek için.

Ancak ana egzersiz seti ile hemen antrenmana başlayabileceğinizi düşünmemelisiniz. Kasların hala hazırlanması, önceden gerilmesi ve gerilmesi gerekiyor. İp atlamak, koşmak ve egzersiz bisikleti bu açıdan mükemmeldir. Esnemek için, kas gerginliği pozisyonunda bir dakika kalarak yarıklara oturabilir, derin kıvrımlar yapabilir, sırtınızı bükebilirsiniz.

Kilo vermek için sihirli bir kuralı dikkate almak da önemlidir. Egzersizleri en az 45 dakika yapmanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Gerçek şu ki, kilo verme eğitimi yeni başladığında glikojen gibi bir madde yakılır. Bu işlem yaklaşık çeyrek saat kadar sürer. Ve ancak o zaman yağ yakmayı amaçlayan bir program başlatılır. Bu nedenle 20 dakika içinde neşelenmeye, kasları harekete geçirmeye, tonlandırmaya yardımcı olacak, ancak vücut ağırlığını azaltmayacaktır.

Doğal olarak gece spor yapmaya uygun değildir. Bu, kendilerini gece kuşu olarak gören insanlar için bile geçerlidir. Geceleri vücut ısısını ve kan basıncını düşüren bir uyku hormonu üretilir. Etkin eylemler geceleri sağlığınıza bile zarar verebilir, bu nedenle diskoda dans etmeyi sevenler için bile gece aktiviteleri sınırlı olmalıdır.Üstelik geceleri aktif olursanız gün içinde iştahınızın artacağı da kanıtlanmıştır.

Kilo alma zamanı

Çoğunlukla erkekler vücut ağırlığı kazanmayı ve kas tanımı kazanmayı hayal eder. Bu durumda iyi bir sonuç, gün içinde saat 12'den 14'e kadar ve akşamın erken saatlerinde - saat 18'den 20'ye kadar elde edilebilecektir.

Gün idealdir çünkü daha önce de belirttiğimiz gibi kaslar ısınmış ve tam kapasite çalışmaya hazır hale gelmiştir. Akşamları da yaklaşık olarak aynı etki elde edilebilir. Ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmanın zararlı olduğunu unutmamalısınız çünkü kişi iyi bir gece uykusu çekemez. Bu, antrenmandan sonra hemen yatağa "çöken" ve uykuya dalanlar için bile geçerlidir. Bu kadar hızlı görünen bir uyku rahatsız edici olacak ve İyi dinlenme vücut.

Antrenman, örneğin koşu bandında veya egzersiz bisikletinde kardiyo egzersizleriyle başlamalıdır. Nabız arttığında, vücut ısındı, terleme ortaya çıktı, kuvvet egzersizlerine ve bireysel kas gruplarını pompalamaya devam ediyorlar.

Bir antrenör aynı zamanda spor yapmak için bir zaman önerebilir, çünkü en iyi sonuca ne zaman ulaşılabileceğini profesyonel “göz” ile görecektir.

Protein shake ile etkili bir şarj sağlanabilir, ancak yalnızca tanınmış ve tanıdık üreticilerin markalarını seçmelisiniz. Kilo almak için günlük karbonhidrat ve yağ alımının sınırlandırılması gerekir. Kendine bakan bir kişi her zaman diyetini izlemelidir çünkü sağlıklı beslenme gençliği ve çekiciliği geri getirebilir.

Esneklik ve rahatlama zamanı

Eğer kişi spor yaparak rahatlamak ve stres atmak istiyorsa bunun için en uygun zaman sabah veya akşamdır. Yüzme ve yoga bu açıdan mükemmeldir.

Sabah kahvesi değiştirilebilir nefes egzersizleri. Geleneksel canlandırıcı bir içecekten daha kötü bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacaklar. Nefes alma ve vermeler derin ve yavaş olmalıdır. Bu tür egzersizleri yatakta yatarken yapabilirsiniz.

O zaman esneme egzersizleri harikadır. Kasları günlük yüke hazırlarlar, ayrıca bağları elastik ve güçlü hale getirirler. Yüzüstü yatıp "tekne" denilen hareketi yani bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırıp bu pozisyonda kalabilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinizin yardımıyla “köprü” üzerinde durabilir, yani sırtınızı ters pozisyonda bükebilirsiniz. Bölmeler bacak kaslarını germek için idealdir. Bunu gerçekleştirmek için duvara yakın yere oturmalı, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmalı ve ardından gövdenizi dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarınıza doğru bükmelisiniz. Bu tür egzersizler her zaman yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılır ve derin olması gereken nefesinizi izlemek önemlidir.

Yatmadan önce yoga sorunların yükünü hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri yapmak için antrenmanlara gitmenize gerek yok. YouTube'daki video kurslarından birkaç alıştırmayı seçerek gerçekleştirebilirsiniz. Yoga öğretmenleri, egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğu sorusunun endişeli insanlar tarafından sorulduğuna inanıyor. Kendisiyle içsel uyum içinde olan bir kişi, vücudunun sinyallerini anladığı için ne zaman egzersiz yapması gerektiğini hissedecektir.

Sağlık sorunlarının terapötik olarak düzeltilmesi zamanı

Hemen hemen her insanın hayatında kendini iyi hissetmediği, kas ağrıları, sırt ağrıları yaşadığı bir dönem vardır. İşte bu noktada fizik tedavi imdada yetişiyor. Bu tür egzersizler mutlaka bir antrenör rehberliğinde yapılmalıdır. sağlık çalışanı. Bu durumda kendi kendine ilaç tedavisi durumu daha da kötüleştirebilir.

Bu tür aktiviteler için en iyi zaman dilimi tüm gündür. O zaman sinir uçlarının hassasiyeti bir miktar zayıflar, ancak kaslar da tam güçle çalışır.

Bunu yapmak için en iyi zaman ne zamandır? terapötik egzersizler, ilgili doktor tavsiyede bulunacaktır. Ama burada da rejime uymak önemli yani eğer kişi ofise gitmeye başlıyorsa fizik Tedavi saat 14'te ise bu saate uyulmalıdır.

Diğer Önemli Özellikler

Aynı zamanda bir kişinin arkadaşlarıyla bir eğitim oturumuna katılması da olur. Spor yapmaktan kendisine özel bir hedef koymuyor. O halde arkadaşlarınıza uyum sağlamalısınız. Ancak burada bile bireysel özelliklerinizi dikkate almak önemlidir. Bir kişi akşamları iletişim uğruna spor yapıyorsa ve gecenin yarısında uyuyamıyorsa, böyle bir eğlencenin etkinliğini düşünmeye değer. Sağlığınızdan ödün vermemek için aynı arkadaşlarınızı evinize davet edebilir, yürürken ya da seyahat ederken onlarla sohbet edebilirsiniz. Kendiniz için, antrenman yapmak için en iyi zamanın hangisi olduğunu seçin ve ardından o programa sadık kalın.

Ayrı olarak spor salonlarında flört konusuna da değinmek istiyorum. Ortalama olarak spor salonuna antrenman yapmak için gidenlerin yarısı karşı cinsle romantik bir ilişki yaşamaktan çekinmiyor.

Burada da, gösteri için eğitim alarak, sıradan, geçici bir tanıdıktan farklı olarak, ömür boyu sürecek sağlık sorunlarını kendinize kazanabileceğinizi anlamak önemlidir. Karşı cinsin dikkatini çekmek için egzersiz sayısını aşmamalı veya ekipmanlara aşırı ağırlık yüklememelisiniz. Aksine, sevdiğiniz kişiden yardım ve tavsiye istemek daha iyidir. Önemli olan bir sohbet başlatmaktır ve ancak o zaman sempati olup olmadığı netleşecektir.

İçeri giren bazı bayanlar var spor salonu sırf zengin bir hayran edinmek için. Bu tür insanlar için egzersiz yapmanın en iyi olduğu zamanın önemi yoktur çünkü onlar bunu gerçekten yapmazlar. Zengin erkekler genellikle gündüzleri çalıştıkları ve akşamları spor yapmayı tercih ettikleri için spor salonuna akşam 7'den sonra gitmeleri önerilebilir. Bir kızın ve bir erkeğin istek ve ihtiyaçları örtüşürse eğitimden sonra bir kafe veya restoranda akşam yemeği yiyebilecekler. Bir erkek sadece sporla ilgileniyorsa hiçbir numara yardımcı olmaz.

Her durumda, günün hangi saatinde egzersiz yapmanın en iyi olduğuna kişinin kendisi karar verir. Maksimum faydayı elde etmek için kendinize ve vücudunuza özen göstermeniz ve yalnızca antrenmanın sonucundan değil, aynı zamanda ilerlemesinden de keyif almanız önemlidir. İşte o zaman “mutluluk hormonu” olarak da adlandırılan dopamin hormonu üretilecek ve bu sayede sonuçlar çok daha iyi olacaktır. O zaman böyle bir kişi için günün fiziksel aktivitenin yapıldığı saati artık o kadar önemli olmayacaktır.

Sağlığını iyileştirmek veya fazla kilolardan kurtulmak için düzenli olarak egzersiz yapmaya kararlı bir karar veren herkes, kendisi için en iyi egzersiz saatini ve bundan sonra hangi aralıklarla egzersiz yapması gerektiğini düşünmelidir. Bu sorunları anlamanıza yardımcı olacaklar Bilimsel araştırma ve bu materyalde topladığımız öneriler.

Sabahın lehine tüm artılar ve eksiler

Ayrıca akşam egzersizleri stresi azaltmak için en etkili egzersizlerdir.

Akşamları ders çalışmanın dezavantajları

Akşam antrenmanının dezavantajları arasında, kişinin şeklini küçültme ve yağ yakma önceliği varsa, bu tür bir antrenmanın akşam geç saatlerde, en az birkaç saat sonra yapılması gerektiği gerçeği yer alır.

Buraya şu sorunun cevabını da eklemelisiniz: Yatmadan önce egzersiz yapmak mümkün mü? Herhangi bir fiziksel egzersiz yatmadan en az iki saat önce tamamlanmalıdır. Gerçek şu ki, her insanın sağlığı için önemli bir faktördür. Egzersiz vücut ısısını artırır, kan dolaşımını artırır, gergin sistem uyarılabilirlik durumuna ve vücut uyanıklığa. Tüm bu faktörler normal ve zamanında uykuya dalmaya katkıda bulunmaz, hatta bunu engeller.

Önemli! Antrenman için akşam geç saatlerden başka zaman yoksa egzersiz seti sonunda nefes egzersizleri yapılmalıdır. Kurulumunuza yardımcı olacaklar normal nefes alma ve vücut ısısını normalleştirin.

Ve bir önemli husus daha, antrenmandan sonra yatmanın tavsiye edilmemesidir. Protein ve karbonhidrat içeren hafif bir şeyler yemelisiniz.

Peki ya öğle yemeği?

Öğle yemeği antrenmanları sabah ve akşam antrenmanları kadar popüler değildir. Bunlar çoğunlukla işe devamsızlık dönemlerinde, vb. durumlarda kullanılır. Egzersizlerin belirli bir zamanda etkili olup olmadığına bakalım.

Neden mümkün?

İÇİNDE gündüz Vücudun ağrıya karşı en yüksek toleransı gözlenir. Bu nedenle şu anda kuvvet antrenmanı yapmak iyidir. Gün ışığı aktiviteleri daha konforlu ve etkili hale getirir.

Spor salonlarına gündüz ziyaretlerinin avantajları arasında şu anda kalabalık olmaması, kural olarak eğitmenlerin ücretsiz olması ve size daha fazla ilgi gösterebilmesi yer almaktadır. Ayrıca öğle yemeği molasında egzersiz yapma fırsatınız varsa, bu sabahları yatakta dinlenmenize veya yoğun bir günün ardından akşamları daha uzun süre dinlenmenize olanak sağlayacaktır.
Öğle yemeği egzersizleri günün geri kalanında size enerji verir, canlandırır ve verimliliği artırır. Elbette pek çok kişi şu soruyla ilgileniyor: Yemekten sonra, örneğin öğle yemeği molasında egzersiz yapmak mümkün mü? Antrenmanlar arasındaki optimal aralık 1,5-2 saat olmalıdır (eğer amaç sadece formda olmaksa, o zaman bunu bir saate düşürebilirsiniz).

Sabah ve akşam saatlerinde Spor aktiviteleri Ana yemek şu saatte olmalıdır.Öğle yemeğindeki antrenmanlar, yemeklerden önce ve sonra önerilen aralıklar dikkate alınarak yapılmalıdır. Öğle yemeğini dersten sonra yemek daha iyidir.

Önemli! Antrenman sonrası diyetinizde yağ alımını en aza indirmeli ve kafeini (iki saat boyunca) ortadan kaldırmalısınız. Derslerden önce ve sonra bir saat boyunca en az yarım litre sıvı içmelisiniz.

Neden

Herhangi bir kişi için, biyoritmlerin özelliklerine bakılmaksızın, öğleden sonra saatlerinde ikiden üçe kadar vücudun sıfır aktivitesi meydana gelir. Bu nedenle bu dönemde spor aktiviteleri planlamaya değmez.

Çalışan bir kişinin öğle yemeği için zaman planlaması zor olacaktır, çünkü antrenmandan önce tam bir öğle yemeği yemesi tavsiye edilmez ve antrenmandan sonra yemek, aynı zamanda kalorilerle aşırı doyurulmaması gereken bir öğleden sonra atıştırmalık olacaktır.

Özetle

Elbette herkes yaşamın ritmine, iş veya çalışma programına, kronotipine ve istenen sonuca bağlı olarak antrenman zamanını bireysel olarak seçecektir. Yazımızın amacı, fiziksel aktivite sırasında vücutta zaman zaman meydana gelen değişikliklere dikkat çekmektir.
Yukarıdakileri özetlemek gerekirse, sağlığı korumak için günün her saatinde ve yemek aralığı ne olursa olsun egzersiz yapmanın faydalı olacağını belirtiyoruz. Nihai hedef ise fiziksel egzersiz Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız ve kuvvet egzersizlerine ve esnemeye odaklanmayı planlıyorsanız, bunun için en iyi zaman akşam olacaktır. Akşamları yüzme ve takım sporları yapmak da iyidir.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyenler sabah antrenmanlarını tercih etmelidir. Şu anda hafif egzersiz türlerine katılmak iyidir: bisiklete binme, egzersizler vb.

Açıkça belirli bir kronotipe aitseniz, "tarla kuşları" öğlen 12'den önce antrenmanı en iyi şekilde tolere eder, "güvercinler" öğleden sonra saat dört civarında iyi antrenman yapar ve "gece kuşları" vücudu saat sekiz arasında fiziksel olarak yüklemeyi tercih eder. akşam.

Eskilerin dediği gibi: "Her şeyin bir zamanı vardır." Sporda da durum aynı: ikisi de var antrenman yapmak için en iyi zaman aynı zamanda sonuç elde etmek için en etkili olanıdır - aynı zamanda tarafsızdır ve antrenman için en kötü zaman performansın düştüğü zamandır ve antrenmanın etkisi de buna göre azalır. Bugün bu yazımızda bunlara bakacağız. antrenman yapmak için en iyi zaman; Öğreneceğiz antrenman yapmak için en iyi zaman ne zaman Spor salonunda, A Kilo kaybı için aerobik yapmak ne zaman tercih edilir?

Hangi hedefleri takip ettiğinize bağlı olarak: kilo vermek, kas kütlesi oluşturmak, vücudunuzu iyi durumda tutmak, antrenman yapmak kardiyovasküler sistemin vb. aynı zamanda bağlıdır V antrenman yapmak için en iyi zaman nedir ve ne tür kondisyonun tercih edileceği. Zaman içinde kafamızın karışmaması için önce dünyanın dört bir yanından çeşitli "akıllı" beyinlerin ve bilim adamlarının bu konuda ne düşündüğünü dinleyelim. Antrenman yapmak için en iyi zaman nedir? Ayrıca, en önemlisi, seçimlerine neyin rehberlik ettiğini de vurguluyorlar.

Egzersiz yapmak için en iyi zamana dair bilimsel araştırma

ABD Washington Üniversitesi'nden araştırma

Spor yapmak için en uygun zaman dilimini belirlemek amacıyla çok sayıda araştırma yapan Washington Üniversitesi'nden bilim insanları, şu sonuçları açıkladı:

“Egzersiz yapmak için en iyi zaman vücut tipinize bağlıdır.

Bir kişi endomorf ise ve yavaş bir metabolizmaya sahipse (genellikle kazanmaya eğilimliyse) fazla ağırlık), o zaman vücudun glikojen ve glikoz rezervleri tükendiğinde ve yağ oksidasyonunun enerjisiyle beslenmesi gerektiğinde spor yapmak için sabah saatleri (7'den 10'a kadar) onun için daha uygundur.

Bir kişi ektomorf ise, yani genetik olarak zayıflığa yatkınsa ve hızlı bir metabolizmaya sahipse, o zaman onun için egzersiz yapmak için en iyi zaman Bu, vücudun antrenman sırasında ihtiyaç duyacağı çok fazla güce ve enerjiye sahip olduğu akşam saatidir (16'dan 19'a kadar).

Bir kişi altın ortalamanın temsilcisi ise ve mezomorf ise, yani zayıf veya şişman olma eğilimi olmayan normal bir metabolizmaya sahipse, o zaman gündüz veya sabah olduğu gibi akşam da antrenman yapmak uygundur. o. Her şey vücudun genel sağlığına ve egzersiz yapma isteğine bağlı.”

Sonuçlara göre bu çalışma egzersiz yapmak için en iyi zaman hangi vücut tipine sahip olduğunuza bağlıdır. Ancak bu konuda başka görüşler de var. Resmi tamamlamak için onları da öğrenelim.

Williamsburg Kinesiyoloji Bölümü'nden bilim adamlarının araştırması

Bilim insanları gün içinde 4 zaman diliminde bir dizi deney gerçekleştirdiler: sabah 8, akşam 12, akşam 16 ve akşam 20. başına birkaç konu kesin zaman(bunlar daha önce sporla uğraşmamış erkeklerdi, ancak kızlar için bu durumda mekanizma benzer olacaktır) ağırlıklarla bazı kuvvet egzersizleri yaptılar. Ve şu ortaya çıktı:

Maksimum verimlilik kuvvet egzersizleri akşam saatlerinde ulaşıldı. Bunun nedeni, direnç antrenmanı veya yüksek yoğunluklu antrenmanda yer alan hızlı kas liflerinin çalışması ve kasılmasının, vücut sıcaklığının sabah veya öğleden sonraya göre daha yüksek olduğu akşam saatlerinde çok daha iyi gerçekleşmesidir.

Ayrıca bu çalışma sürecinde bir başka önemli neden daha ortaya çıktı: antrenman yapmak için en iyi zaman ne zaman. Bunun nedeni ise kortizol ve testosteron gibi hormonların düzeyinde yatmaktadır.

Testosteron kas kütlesinin oluşturulmasından, kortizol ise yıkımından sorumludur. Yani testosteron anabolik bir büyüme hormonu, kortizol ise katabolik bir yıkım hormonudur.

Dinlenme halindeyken testosteron seviyeleri (hem erkeklerde hem de kadınlarda) günün ilk yarısında daha yüksektir. Hakkında konuşuyoruz Spor salonunda antrenman yapmaya gelince, akşam antrenmanından sonraki seviyesi, sabah ağırlık antrenmanına göre çok daha yüksektir. Bu nedenle, eğer kızlarınızın bir hedefi varsa kas geliştirme , O egzersiz yapmak için en iyi zaman akşam 16-00'den 19-00'e kadar, antrenman sonrası testosteron seviyesi daha yüksek, kortizol ise tam tersine daha düşük olduğunda.

15:00-16:30 – aerobik antrenmanı

Saat 15:00'ten itibaren kızların vücut ısısı yükselmeye başlar ve 16:30'da zirve değerine ulaşır, bu nedenle şu anda aktif fitness türlerini tercih etmek en iyisidir: dans, aerobik, koşu, bisiklete binme vb. yağ yakma süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak, ayrıca kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendireceklerdir.

17:00-18:00 – kuvvet ve yüksek yoğunluklu antrenman

Bu egzersiz yapmak için en iyi zaman ağırlıklarla, bu nedenle spor salonuna gitmek veya herhangi bir kuvvet dersine katılmak, ayrıca çok fazla dayanıklılık ve güç gerektiren yüksek yoğunluklu veya aralıklı antrenman derslerine katılmak yalnızca size fayda sağlayacaktır. Günün ikinci yarısında vücut ısısı ve testosteron seviyeleri birinciye göre artar, kortizol seviyeleri ise tam tersine düşer. Bütün bunlar birlikte, güç artışı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve antrenmandaki üretkenliğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

19:00'dan sonra – Zihin antrenmanı& BOdy

Akşam saat 7'den sonra kızların vücut ısısı yeniden düşmeye başlıyor ve egzersiz yapmak için en iyi zaman Aşağıdakileri içeren Zihin ve Beden yönü Farklı türde yoga, pilates, tai chi, port de bras, esneme, bodyflex vb. Bu tür antrenmanlar doğası gereği sağlıklı ve sakinleştiricidir, aynı zamanda kasların en derin katmanlarını güçlendirmeye, güzel ve doğru duruş oluşturmaya, esneklik ve dayanıklılığı geliştirmeye ve kadınların psiko-duygusal geçmişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Artık biliyorsun, günün hangi saatinde egzersiz yapmak en iyisidirşu veya bu tür aktif aktivite ve bilginizi sistematize etmek için, vücudunuzun göstergelerini takip etmek istiyorsanız, eğitimin zamanını ve türünü seçmenize yardımcı olacak küçük bir tablo sunuyorum.

Ancak herhangi bir nedenle en sevdiğiniz fitness türüne önerilen zamanda giremezseniz üzülmenize ve antrenmandan vazgeçmenize gerek yok.

Koşmak istiyorsanız ama sabah erken kalkmak sizin için zorsa, o zaman vücudunuzu zorlamanıza gerek yoktur, bu tür bir antrenmanın hiçbir faydası olmayacaktır. Spor salonunda egzersiz yapmayı tercih ediyor ancak akşamları yapamıyorsanız depresyona girmenize gerek yok. Önemli olan kendi vücudunuzu dinlemek ve eğer enerjiniz sabah kuvvet antrenmanı yapmak için yeterliyse, o zaman lütfen kimse size sabah antrenman yapmanızı yasaklamaz.

İnsan her şeye alışabilecek, kendisi için uygun olan koşullara uyum sağlayabilecek şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, önerilen zamanda buna en uygun fiziksel aktivite türüne katılma fırsatınız varsa, o zaman bu harika: doğal olarak Vücudunuzun istenen sonuca daha hızlı ulaşmasına yardımcı olun. Böyle bir fırsatınız yoksa endişelenmeyin, egzersiz yapmak için en iyi zaman vücudunuz kendini seçecektir, asıl önemli olan onu dikkatle dinlemek ve bu zamanı bulmasına yardımcı olmaktır.

Bugün konuyu detaylı olarak inceledik. Antrenman yapmak için en iyi zaman ne zamandır? ve birlikte karar verdik egzersiz yapmak için en iyi zaman. Şimdi kişisel olarak hangi zamanın sizin için uygun olduğuna karar vermeniz gerekiyor ve bu, önerilen fitness türleriyle örtüşüyor mu? Cevaplarınızı yorumlara gönderin.

Koçunuz Janelia Skripnik yanınızdaydı!

Bu konu Glasgow Üniversitesi'nden bilim adamlarının ilgisini çekti. Araştırmanın ardından, eğitim için oldukça kesin bir zaman belirlendi - ya öğlen 12'den sonra ya da akşam 6'da. Çalışanlar bu açıklamalarını, sirkadiyen ritimle bağlantılı olarak gün içinde vücut ısısındaki farklılıkla doğruladılar. Böylece sıcaklık uyku sırasında, uyanmadan yaklaşık 3 saat önce minimum seviyeye ulaşır ve ardından biraz artmaya başlar. Akşam 6'ya gelindiğinde vücut mümkün olduğu kadar sıcak olur ve kas çekilmesi veya yaralanma ihtimali azalır. Bu aynı zamanda akşam antrenmanının dövüş sanatları (boks, karate, tekvando), dans, esneme ve dayanıklılık gerektiren diğer aktivite türleri için uygun olduğunu iddia etmenin de nedenidir. Kalp fonksiyonlarını güçlendirmek için koşuya çıkanların günün ikinci yarısını tercih etmesi önerilir.

12. günden sonraki gündüz antrenmanları o kadar etkili değildir ve aşırı efordan da kaçınmanız gerekir. Bu dönemde koşu ve yüzme uygundur. Bu ısınma mükemmel bir kardiyo uyarıcısıdır.

Beden eğitiminin zamanlaması üzerine araştırma yapan Belçikalı profesör Peter Hespel tarafından biraz farklı bir yaklaşım önerildi. Spor Araştırma Merkezi'nden bir bilim insanı, İskoçyalı meslektaşlarından farklı olarak, yemeklerden önce mi yoksa sonra mı egzersiz yapmanın daha verimli olacağını öğrenmek için sabah antrenmanlarıyla birlikte "testler" gerçekleştirdi. Deney sonuçlarına göre aç karnına yapılan meşakkatli egzersizin kilo vermek için daha uygun olduğu ortaya çıktı.

1. Öncelikle kardiyo antrenmanı sırasında vücut önce "glikojen" adı verilen bir madde rezervini yakar (yaklaşık 20 dakika) ve ancak bundan sonra yağların parçalanmasını "alır". Bu nedenle kilo vermeye yönelik etkili bir kardiyo egzersizi en az 45 dakika sürmelidir ancak aç karnına 30 dakika yeterlidir.
2. İkincisi, sabah egzersizleri başlı başına bir stres kaynağıdır, bu nedenle vücut, acil durumlar için ayrılan yağlardan tereddüt etmeden enerji alır.
3. Ayrıca sabah egzersizi sonrasında gün içerisinde elde edilen yağlar daha hızlı yakılır. Ve yemekten sonra yorucu bir şekilde koşmak ve ağırlık kaldırmak bile kilo kaybına katkıda bulunmayabilir.

Sabah yapılan fiziksel aktiviteden sonra hemen aç karnına yemek yiyebileceğinizi ve yemeniz gerektiğini, ancak günün diğer zamanlarındaki antrenmanların yemeklerden 1-2 saat önce yapılması ve egzersiz sonrasında aynı miktarda yememek en doğrusu olduğunu belirtelim.

Bireysel bioritimlere dayalı yaklaşım

Bilim adamlarının tartışmaları kişinin bireysel ritmini etkilemedi. Bu nedenle, baykuşların sabahları kendilerini koşmaya zorlamaları zor olacaktır, ancak tarlakuşları her zaman akşam aktivitelerine eğilimli değildir. Bu nedenle beden eğitiminin, nasıl hissettiğinize bağlı olarak, her kişi için uygun bir zamanda yapılması gerekir. Ancak bu, spor salonuna veya spor salonuna gitmeyi ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tam tersine iç saatinize odaklanarak hangi saatlerin sizin için uygun olduğunu anlayabilir ve tam olarak o rutine sadık kalabilirsiniz. Sonuçta, fiziksel aktivitenin faydaları ancak sürekli antrenman yaparsanız fark edilir.

Bu arada, bazıları biyoritminize uyum sağlamanıza gerek olmadığını garanti ediyor. Egzersiz için istediğiniz zamanı seçebilirsiniz ancak her gün yalnızca bu saatlerde antrenman yapın. Vücudunuz bu saatlere uyum sağlayacak ve daha verimli hale gelecektir. Bir kişi rejimini değiştirdiğinde de hemen hemen aynı şey olur. Örneğin, geceleri çalışmaya başlar: Bir ay sonra, maksimum güç ve enerji artışını geceleri hisseder. Ve hafta sonları ve tatillerde bile böyle bir kişi bütün gece ayakta kalır.

İlkel jimnastik

Günde 30 dakika - ve figürünüz mükemmel!

Basit erişilebilir egzersizler

Tüm kas gruplarının etkili eğitimi

Sadece iki haftada gözle görülür sonuçlar

Deneyimli bir eğitmenden yardım ve destek

Maksimum program

İhtiyaçlarını anlamakta zorlananlar için farklı günlük aralıklarla fiziksel aktivite denemeleri önerilir. Çoğu ipucuna uygun olarak, neredeyse saatlik olarak planlanmış tam bir aktivite planı oluşturabilirsiniz. Elbette bu, günün spora ayrılması gerektiği anlamına gelmiyor. Rejimi tekniklerin bir kombinasyonu olarak düşünebilir ve yavaş yavaş tüm seçenekleri deneyebilirsiniz.

• Uyandıktan sonraki ilk saat. Bu saatleri yogaya veya nefes egzersizlerine adamak daha iyidir.
• Sabah 7'den 9'a kadar koşu ve tempolu koşu faydalı olacaktır. yarış yürüyüşü, biraz jimnastik. Ancak şu anda kasların tamamen esnek olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle esnemeden önce iyice ısınmanız gerekir.
• Yaşınızı 10'dan 12'ye kadar koşmaya veya egzersiz bisikletine ayırabilirsiniz, ancak bu ne kadar etkili? Sonuçta kilo vermek için kahvaltıdan önce jimnastik yapmak daha iyidir.
• 12 günden 4-5 güne kadar yoğunluğu kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu kalp pili zamanıdır.
• Akşam 6'dan akşam 8'e kadar - dövüş sanatları ve dans için ideal.
• Yatmadan önce yoga ve meditasyona dönmek en iyisidir. Bu özellikle stres ve uykusuzluğa yardımcı olur.

Günün ilk yarısında yapılan fiziksel egzersizin kilo kaybına katkı sağladığını da unutmamak gerekir. Ancak bunun için tek başına fiziksel aktivite yeterli değildir, aynı zamanda diyetinizi daha az kalorili bir diyetle değiştirmelisiniz. Kızartılmış yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya, sebze ve meyveler ile buharda pişirilmiş yemekler yemeye çalışın. İdeal diyetler yoktur (evet, Maggi diyeti bile mükemmel değildir), ancak sağlıklı beslenme jimnastik ve dans veya aikido ile birlikte oldukça hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacaktır.

Akşam egzersizlerinin kilonuz üzerinde daha az etkisi vardır ancak size daha fazla belirginlik kazandırır. Bunu yapmak için evde mevcut egzersiz ekipmanlarıyla antrenman yapmak yeterlidir, asıl önemli olan beden antrenmanına en az 45 dakika ayırmaktır. Çok fazla çabalamayın; egzersizlerin çoğu, örneğin 90 km koşmak gibi belirli bir hedefe ulaşmak için değil, dayanıklılığınızı kademeli olarak artırmak için tasarlanmıştır. Spor güç vermeli, onu götürmemeli.

Günün hangi saatinde egzersiz yapmanın en iyi olduğundan emin değil misiniz? Bu makaleyi okuduktan sonra spor salonunda egzersiz yapmak için en uygun zamanı belirleyeceksiniz.

Bir eğitim sürecini tasarlamak kolay bir iş değildir. Birçok incelik ve nüansı sağlamak gerekir. Doğru beslenme, liste etkili egzersizler, iyileşme süresi, uyku, disiplin ve çok daha fazlası güzel bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Çok az kişi gerekli sonucu elde etmek için eğitim için doğru zamanı seçmeniz gerektiğini biliyor. Gerçek şu ki günün her saati egzersiz için eşit derecede uygun değildir. Antrenmanlarınızın zamanlamasını nelerin etkileyebileceğine ve günün hangi bölümünün en verimli olduğuna bakalım.

Hedef

Spor salonuna giderek neyi başarmak istiyorsunuz? Herkes ne istediğini biliyor ve sen de istisna değilsin.

Eğitim için doğru seçilmiş zaman, daha hızlı sonuçlara ulaşmaya yardımcı olur.

VE kendileri üzerinde çalışmaya ve daha iyiye doğru değişmeye karar veren birçok insanın kafasına takılan en arzu edilen hedeflerdir.

• Yağ yakıcı

İnsan vücudu, uyandıktan sonra kan şekeri seviyesini düşürecek ve metabolizmayı hızlandıracak şekilde tasarlanmıştır.

Günün erken saatlerinde egzersiz yaparsanız, ana enerji kaynağınız karbonhidratlar değil yağlar olacaktır. Bu nedenle sabahları akşam antrenmanına göre çok daha fazla yağ yakabilirsiniz.

Kahvaltıdan önce egzersiz yaparsanız vücudunuz kahvaltıdan sonra olduğundan daha fazla kalori kaybeder.

Ancak şunu da söylemek gerekir ki, aç karnına egzersiz yaparsanız gücünüz kalmaz ve bu nedenle çabuk yorulursunuz. Bu nedenle vücudunuza aşırı yüklenmeyin, aksi takdirde onu stres durumuna sokarsınız.

Dolayısıyla kilo vermeye karar verirseniz sabah egzersizi çok daha etkili olacaktır. Ancak eğitim sürecine akıllıca yaklaşmanız ve yükü doğru hesaplamanız gerekiyor.

Yararlı makale:.

• Kütle kazancı

Akşam antrenmanları kas kütlesi kazanmaya ve gücü artırmaya yardımcı olur. Testosteron ve kortizol gibi hormonların etkili olduğu bilinmektedir. güçlü etki kas kütlesi kazanmak için. Testosteron kas büyümesini desteklerken, kortizol ise tam tersine kas liflerini yok eder.

Akşam antrenmanlarından sonraki testosteron seviyeleri sabah antrenmanlarından çok daha yüksektir. Tam tersine stres hormonu olarak bilinen kortizol düzeyi akşamları sabaha göre çok daha düşüktür.

Bu nedenle akşam antrenman yaparak kazanma şansı var kas kütlesi sabah yapmaktan çok daha hızlıdır.

Yararlı makale:.

Etkinlik türü

Bütün gün bilgisayar başında oturuyorsanız ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, günün sonunda vücudunuzu esnetmeniz gerekir. Bu durumda akşam antrenmanı en iyi çare itibaren kas atrofisi. Fiziksel egzersiz yükselecek testosteron , kan dolaşımını iyileştirir ve kasların formda kalmasına yardımcı olur.

Sürekli seyahat, aktif hareket ve ağır kaldırma gibi fiziksel olarak zorlu işlerle uğraşıyorsanız, akşam antrenmanı için enerjiniz olmayacaktır. Bu yüzden sabah egzersizleri tam size göre En iyi seçim. Günün başında egzersiz yaparak beyin ve kas aktivitenizi canlandırıp harekete geçireceğiniz garanti edilir. Önemli olan eğitim sırasında aşırıya kaçmamak, aksi takdirde iş sorumluluklarıyla etkin bir şekilde baş edemeyeceksiniz.

Takvim

Antrenman için zaman seçimi aynı zamanda günlük rutininizden de etkilenir. Her insan kendi ritminde yaşar ve gününü kendisine yakışan şekilde düzenler.

Sabahtan akşam 5-6'ya kadar çalışırsanız tabii ki sabah antrenman yapma şansınız olmaz. Akşam spor salonuna gelmekten başka seçeneğiniz yok.

Nispeten serbest bir çalışma programınız varsa ve spor salonunda egzersiz yapmak için kesinlikle istediğiniz zamanı seçebiliyorsanız, o zaman inanılmaz derecede şanslısınız. Gününüzü dilediğiniz gibi düzenleyin ancak her zaman aynı saatte antrenman yapmanız gerektiğini unutmayın. Vücudun bir sonraki yük dozunu sürekli olarak almaya uyum sağlaması gerekir.

Gelişigüzel antrenman yapmamalısınız: önce sabah, sonra akşam. Bu tür bir istikrarsızlık kaçınılmaz olarak strese yol açacaktır çünkü vücut sürekli değişen programa uyum sağlayamayacaktır. Bu durumda doğruluk ve metodoloji önemlidir.

Günün doğru organizasyonu, spor salonunda egzersiz yapmanıza fayda sağlayacak ve aynı zamanda daha disiplinli olmanızı sağlayacaktır.

Sabah antrenmanlarının başka bir avantajı daha var - spor salonunda az sayıda insan. Akşamları salonlar doluyor ve bir spor kulübünden çok bir kavanoz çaçaya benziyor. Bu nedenle, sabah antrenmana gidebilirseniz, gerekli egzersiz makinesini veya ekipmanını almak için 10 dakika kuyrukta beklemek yerine, neredeyse boş bir spor salonunda antrenman yapmak için eşsiz bir fırsata sahip olursunuz. Ayrıca birçok salonda sabah bileti akşam biletinden çok daha ucuzdur.

Sabahları kaslarınızın ve bağlarınızın günün ortasına veya sonuna göre daha az elastik ve esnek olduğuna dikkat edilmelidir. Bu nedenle sabah antrenmanınızdan önce yeterince zaman ayırmanız gerekir.kasları ısıtmak, bağları germek ve sinir sistemini verimli egzersiz için ayarlamak.

Akşam antrenmanlarında ısınmayı ihmal etmeyin, aksi takdirde sakatlanma riski artar. Sabahları ezilmemiş bir vücuda zarar vermek, gün batımına göre çok daha basit ve kolaydır, ancak akşam vakti yaralanmalara karşı sigorta değildir.

Vücut tipi

Garip bir şekilde, vücut tipiniz aynı zamanda spor salonunda egzersiz yapmak için zaman seçimini de etkiliyor.

• Ektomorf

Bu yapıya sahip kişilerin metabolizması hızlıdır.genellikle uzun boylu, ince, uzun uzuvlu, dar kemikli ve uzun kaslıdır. Eğer onlardan biriyseniz, akşamları antrenman yapın, çünkü günün bu saatinde vücudunuz enerji kaynağı olarak kullanılabilecek yeterli miktarda kalori biriktirmiş olacaktır.

• Mezomorf

Böyle bir fiziğe sahip insanlar, kural olarak, normale yakın ortalama oranlara sahiptir. Mezomorfların kaslı bacakları ve kolları vardır ve Geniş omuzlar ve göğüs.

Bu vücut tipi evrenseldir, bu nedenle sabah antrenmanlarının faydaları akşam antrenmanlarının faydalarına yaklaşık olarak eşittir. Derslerin zaman seçimini esas olarak hedef ve çalışma programının belirleyeceğini bir kez daha belirtmek isterim.

• Endomorf

Bu vücut tipine sahip kişiler genellikle aşırı kilo almaya eğilimlidir.

Eğer bir endomorf iseniz, vücudunuzun yavaş bir metabolizması vardır. İnatçı yağları mümkün olduğunca yakmak için günün erken saatlerinde egzersiz yapmanız önerilir.

Çözüm

Eğitim için bir zaman seçmek tamamen bireysel bir şeydir. Yaşam tarzınızı, hedeflerinizi ve arzularınızı analiz ettikten sonra, zor görevinizde size kesinlikle yardımcı olacak bu önemli faktöre kolayca karar verebilirsiniz.

Önemli olan kendinize aşırı eziyet etmemek. Günün ilk yarısında normal şekilde uyanıp aklınızı toplayamıyorsanız ve sabah üretkenliğiniz sıfırsa, o zaman kendinizle dalga geçmenize gerek yok - akşam antrenman yapın. Tersine, günün sonunda gücünüz tükeniyorsa ancak güneşin ilk ışınlarıyla enerji doluysanız, sabah antrenman yapın.

Unutmayın, hayattan keyif almanız gerekiyor ve kendinizi eğitmek ve kendiniz üzerinde çalışmak hayatınızın ayrılmaz bir parçası.