İş el sıkışması: görgü kuralları ve görgü kuralları. Erken kalkmayı nasıl öğrenebilirim: ayrıntılı talimatlar

Hollywood oyuncusu ve iki kez Oscar adayı Mark Wahlberg, her gün saat 02.30'da uyandığını, 90 dakika spor yaptığını, golf oynadığını, dua ettiğini ve kriyosaunada iyileştiğini söyledi. 19:30'da günü biter ve yatar.

Şafak öncesi uyanmaların tek hayranı Wahlberg değil. Apple CEO'su Tim Cook 03:45'te kalkıyor ve The Walt Disney Company Başkanı Robert Iger'in programı spor eğitimi 04:25 olarak planlandı. Kurumsal liderler genellikle başarılı olmak istiyorsanız erken kalkmanız gerektiği inancında birleşirler.

Peki aşırı erken kalkanlar mı olmalıyız? Bu bizi daha üretken kılacak mı? Belki, ama şafaktan önce uyanmanın da kendi maliyetleri vardır. Ve belki de insanları ne kadar "üretken" olduğumuz konusunda etkilemeye yönelik gizli bir arzudan kaynaklanıyor olabilir.

Mark Wahlberg Boogie Nights, Planet of the Apes, The Happening ve Transformers filmlerinin yıldızıdır. Oyuncu saat 02:30'da uyanmaya alışkın

Sabah 2.30'da uyanmak, günün çok uzun olduğunu gösteriyor ancak Mark Wahlberg'in erken yatması, her gece en az 7 saat uyuma tavsiyesine sıkı sıkıya uyduğu anlamına geliyor. Bu üretkenlik açısından önemlidir: Uyku eksikliği sağlığı ve bilişsel yetenekleri olumsuz etkiler.

Washington Üniversitesi ve Michigan Üniversitesi'nden Amerikalı bilim adamları Christopher Barnes ve Gretchen Streitzer bu konuyu geniş bir şekilde ele aldılar ve ortak çalışmalarıçalışmak Şirketleri çalışanlarının uyku kalitesini takip etmeye teşvik ediyor.

Yeterli uyku, insanların daha iyi performans göstermesine, lider olmasına, yaratıcı olmasına ve iyi kararlar almasına olanak sağlayan stratejik bir kaynaktır.

Wahlberg'in durumunu inceleyen Streitzer, oyuncunun uyanık olduğu saatleri (aşırı da olsa) farklı bir zamana kaydırdığını ve aslında daha üretken olabileceğini öne sürüyor.

“Bunun bazı faydaları var: Kendinize daha fazla zaman ayıracağınız bir rutin yaratırsınız. Böylece aileniz uyanmadan ya da meslektaşlarınız sizinle buluşmak istemeden önce kendi görevlerinizi tamamlayabilirsiniz” diyor.

Ancak erken yatmak dışarıdan “kurbanlara” yol açabilir. sosyal hayat iyi bir zihinsel sağlık için gereken güçlü bağlantıların geliştirilmesini zorlaştırır.

Araştırmacı, "Sanırım akşam 7.30'da yatarsanız ailenizle geçireceğiniz güzel akşam yemeklerini ve arkadaşlarınızla yapacağınız sosyal aktiviteleri kaçırıyorsunuz" diyor.

Peki şafaktan önce uyanma ihtiyacı fizyolojik olarak belirlenebilir mi?

"Lark" ve "baykuş"

Bir kişinin uyku düzenleri genellikle sirkadiyen ritimleri tarafından belirlenir; bu, gün boyunca düzenli aralıklarla kendilerini uykulu ve uyanık hissetmelerini sağlayan dahili bir "saattir". Birçok insan aynı anda uyanmaya ve yatmaya alışkındır, bu nedenle jet lag veya gece çalışması nedeniyle sirkadiyen ritimde meydana gelen bozulmalar vücudumuz için gerçek bir şok olabilir.

Araştırmacılar, sirkadiyen kalıplara dayanarak insanları iki zıt kronotipe ayırıyor: erken kalkanlar ve gece kuşları. Barnes, genel nüfusun çocukken erken kalkan, ergenlik çağında gece kuşu haline gelen ve yaşlandıkça erkenci yaşam tarzına dönen bir yapıya sahip olmasının yaygın olduğunu söylüyor. Ancak saat 02:30'da uyanmanın doğal olduğu aşırı erken kalkanların son derece nadir olduğuna inanıyor.

Barnes, "Çalışma programınızı doğal sirkadiyen ritminizle uyumlu hale getirirseniz psikolojik ve davranışsal açıdan fayda göreceksiniz" diyor.

Ancak aşırı programlara kaydolan ve daha sonra bunu herkese anlatan bazı kişilerin farklı bir motivasyonu olabilir: Bu, bir üretkenlik yanılsaması yaratabilir. Üstelik toplumda pek çok kişi uyuyanlara karşı önyargılı, erken kalkanları tercih ediyor.

120 çalışan yetişkinle 2014 yılında yapılan bir anket gösterdi iş gününe daha sonra başlayan kişilerin yöneticilerinden daha düşük performans notları aldıkları. Onlar sadece daha az vicdanlı çalışanlar olarak görülüyorlardı. Üstelik kendileri de gece kuşu olan yöneticilerin, erken kalkan yöneticilerle karşılaştırıldığında geç başlangıç ​​zamanlarını olumsuz olarak değerlendirme olasılıkları daha düşüktü.

“İnsanlar çalışma programınız konusunda önyargılı. İş gününüze daha erken başlarsanız daha güvenilir biri olarak görülüyorsunuz” diyor Barnes.

Peki insanları bu şekilde etkilemeye çalışırken sağlığınızı feda etmeye değer mi? Araştırmacılar, öncelikle vücudunuzu dinlemeniz, sinyallerini algılamanız ve dinlenme zamanının geldiğini anlamanız gerektiğine inanıyor.

Güne erken başlarken kendinize bunu neden yaptığınızı sorun: Bu gerçekten daha fazlasını yapmanız gereken bir şey mi, yoksa sadece kendinizi ve başkalarını buna ikna etme girişimi mi?

Sirkadiyen ritimlerin yeniden yapılandırılması kişi için her zaman sorunsuz değildir. Barnes'ın araştırması, uyku eksikliğinin yalnızca gün boyunca uykululukla boğuşmamıza neden olmakla kalmayıp, aynı zamanda öz kontrolü zayıflattığını ve bizi saldırganlığa ve etik dışı davranışlara daha yatkın hale getirdiğini gösterdi.

Araştırmacı, "Enerjiniz eksik olduğunda sorun bekleyin" diye uyarıyor.

Bu tür kurallar bir dizi küçük şeyi ve geleneği içerir, ancak bunlar işyerindeki meslektaşların temel davranış normlarını oluşturur. Sırayla başlayalım. İlk hizmet durumu: Patron ve birkaç kadın da dahil olmak üzere birkaç astı aynı anda kapıya yaklaştı.

Şu soru ortaya çıkıyor: Kapıyı kim açmalı? Bu durumda kapının en yakın kişi tarafından açılması gerekmektedir. Kapıda bir kadın durursa kapıyı açar. Ama gerçek bir beyefendi kesinlikle inisiyatifi ele alacak ve “Lütfen içeri giriniz” diyecektir. Patronun kendisi bunu yaptığında daha da iyi olur. Neden? Evet, çünkü astların her zaman acelesi vardır, geç kalmaktan korkarlar. Ve eğer kapıda çok sayıda insan toplandıysa, bu jestle patron astlarının geç kalmamasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda onlara karşı saygılı tavrını ifade edebilir, bu da iyi huylu ve çok iyi bir imaj yaratmaya yardımcı olacaktır. iyiliksever kişi.

Ve böylece çalıştığınız binaya girdiniz. Girişte veya koridorda güvenlik görevlisi veya geçiş sistemi varsa kapıda duran veya geçişleri kontrol eden kişiye mutlaka merhaba demelisiniz. Soyunma odasında vestiyer görevlisine de merhaba demeniz gerekiyor.

Tesise girdiğinizde tanıştığınız meslektaşlarınızı selamlamalısınız. Eğer onlardan biriyle el sıkışıyorsanız mutlaka diğerleriyle de el sıkışmalısınız. Odada çok fazla insan olduğunda her çalışana ayrı ayrı merhaba demek zorunda değilsiniz. Herkese “Merhaba” demeniz ve içten bir şekilde gülümsemeniz yeterlidir.

Bilindiği gibi Genel kurallar Görgü kuralları, eğer bir kadın erkeklerin oturduğu bir odaya girerse ayağa kalkar (sadece çok yaşlı veya fiziksel engelli kişilerin ayakta kalmamasına izin verilir). Ancak çalışma ortamında bu kural geçerli değildir. Burada, orada bulunanlardan daha düşük rütbeli bir kadın içeri girdiğinde erkekler ayağa kalkmıyor.

Odaya girdikten sonra patron tanıştığı astlarını selamlıyor. El sıkışmanıza gerek yok ama hem güvenlik görevlisine, hem mekanın temizliğini bitiren temizlikçiye hem de hizmet sektöründe çalışan ve tuzağa yakalanan diğer tüm çalışanlara “merhaba” demelisiniz. şu an patronun önünde. Patron koridorda yürürken soru sormak istediği bir çalışanla tanışabilir. iş sorusu(onu ofisinize davet edecek kadar ciddi değil). Bu durumda patron çalışanı durdurabilir ve onu selamladıktan sonra kapsamlı bir sohbete başlayabilir.

Bu konuşma sırasında başka bir çalışan koridorda yürürken patronunu görürse, fark edilmediğinden eminse sessizce yanından geçmelidir. Güvenli tarafta olmak için patronun arkasından merhaba demek her zaman komik göründüğünden alışılmış bir şey değildir.

Ancak çalışan yine de merhaba dediyse ve patron bunu fark ettiyse, bu durumda patronun davranışı için iki seçeneğim var. İlk seçenek: Konuşma çok önemli değilse, patron muhatabından özür diler ve dönerek onu selamlayanı selamlar. İkinci seçenek: Tartışılan konu o kadar ciddiyse, şu anda konuşmayı kesmek kabalıksa, patron oradan geçen bir çalışanın selamlamasına yanıt vermez ve büyük olasılıkla bunu anlayacaktır. Omzunuzun üzerinden merhaba demek, kimseyi fark etmemiş gibi davranmaktan daha kaba olacaktır. Ancak gün içinde patronun yine de bu çalışanı selamlama fırsatı bulması gerekiyor.

Bir iş ortamı yaratmak büyük ölçüde resepsiyon alanında ve patronun ofisinde nasıl davrandığınıza bağlıdır. Bu durumda olası durumları ele alalım.

Birinci durum. Patronun bir resepsiyon alanı var. Sekreterin oturduğu yer. Ziyaretçi akışını düzenleyen odur. Bu nedenle patronun ofisine girmeden önce sekreterin iznini almalısınız. İkinci durum. Patronun resepsiyon alanı yok ve sekreteri yok. Bir astın patronunun ofisine girmek istediğinde aklına gelen ilk soru şudur: Kapıyı çalmak gerekli mi? Cevap açık - gerek yok. Kapıyı biraz aralamalı ve şunu sormalısınız: “Girebilir miyim?” Şu anda patron telefonda konuşuyorsa ve eliyle davetkar bir jest yapıyorsa, ofise girmeniz ve kapının yakınında durmanız gerekir.

Patron sizi davet ederse ofise girmeniz, merhaba demeniz ve patronun masasındaki masaya doğru yürümeniz ve burada durmanız gerekiyor.

Patron sessizse giremezsiniz.

Resmi belgeleri patronun ofisine getirdiğinizde ve o bunları sizden alırken "teşekkür ederim" derse, sizi oturmaya davet etmeden arkanızı dönüp sessizce ayrılmalısınız.

Patronun bu tür davranışları kötü davranış veya kabalık olarak değerlendirilmemelidir. Yanına bir kadın gelse bile, yanına oturmaya gelen herkesi davet etmesine gerek yok.

Büyük bir yetkiliyi ziyaret ettiğinizde veya resmi görüşmeler yaptığınızda muhataplar arasındaki mesafe yaklaşık 3,5-4 metre olmalıdır. Bir konuşma sırasında muhatapınıza belirli bir mesafeden yaklaşırsanız, büyük olasılıkla onu kazanacaksınız. Daha yakın mesafede etki tam tersi olabilir.

Diğer tüm durumlarda olduğu gibi 4 metreden fazla mesafeden iş görüşmesi başlatmamalısınız. Bu durumda iyi bir iletişim kurmak neredeyse imkansızdır ve muhatabı kendinize karşı çevirmek çok kolaydır. Ama işte bu kadar uzaktan bile bir gülümseme - evrensel çözüm iletişim kurun.

İlk cümleleri 1,5-2 metre mesafeye yaklaşarak söylemek daha iyidir (muhatapla ilişkinin yakınlığına bağlı olarak). Bu mesafede genellikle haber alışverişinde bulunurlar veya sadece sohbet etmek için bir araya gelirler. Daha sık

muhataplar kişisel sorunlar veya özellikle önemli veya gizli bir konu söz konusu olduğunda daha yakın mesafeden (0,5-1,5 metre) iletişim kurmayı tercih ederler. Böyle bir mesafe yakın tanıdıklar ve arkadaşlar için en tipik olanı olduğundan, muhataplar bilinçaltında sempati ve yardıma uyum sağlarlar. Bu mesafe sayesinde çok daha “yakın” algılanıyoruz.

Tam güven ve manevi yakınlığı gerektiren daha yakın bir iletişim mesafesi (genellikle 40-50 cm'den az) vardır, ancak genellikle iş uygulamalarında kullanılmaz ve yalnızca ebeveynler, çocuklar ve sevgililer için tipiktir.

Hizmetteki bir kadın, kendisinin bir ast olduğunu ve bu nedenle tüm ofis görgü kurallarının kendisi için geçerli olduğunu hatırlamalıdır. Patronun ona özel ilgi gösterdiğini iddia etmemelidir. Bu arada, bir kadının ast çalışan olarak önce patronuyla el sıkışmadığını belirtelim (her ne kadar diğer tüm durumlarda önce bir erkekle el sıkışsa da).

Patron tüm astlarıyla el sıkışmak zorunda değildir. Onları sadece başını sallayarak selamlayabilir ve "merhaba" diyebilir.

Kadınların çalıştıkları odaya patron girdiğinde kalkmaları gerekir mi? Personelle buluşmaya geldiyse kalkması gerekiyor. Patron ilk kez girdiyse ayağa kalkmanız da tavsiye edilir, ancak bu normal bir iş günüyse ve / patron odaya birçok kez girip çıkıyorsa, o zaman elbette ayağa kalkmanıza gerek yoktur. uyanmak. ^

Bu arada bir kongreye daha değinelim. Bir kadın (bir çalışan veya dışarıdan bir ziyaretçi) patronun ofisine girdiğinde ayağa kalkmalı, ceketini iliklemeli ve masadan ayrılmalıdır. Maalesef erkek liderlerimiz sıklıkla ceketlerinin düğmelerini iliklemeyi unutuyorlar. Ve bu çok kaba görünüyor ve bu tür insanların kötü davranışlarından bahsediyor.

Diğer durumlarda da ceketinizin düğmelerini iliklemeniz gerekir. Örneğin, bir adam başkanlık masasına oturduğunda ceketinin düğmelerini açabilir, ancak kendisine söz verilirse kalktığında ceketini iliklemesi gerekir. Bir partide, resepsiyonda ya da restoranda da durum aynıdır: Eğer bir erkek kadeh kaldırmak zorundaysa, öncelikle düğmelerini ilikler.

Olur. patronu astının ofisine girer. Ve hemen şu soru ortaya çıkıyor: İlk önce kim yardım etmeli? Buradaki kural şudur: Bir patron, astının ofisine ne kadar yüksekten girerse girsin, yaş ve cinsiyet ne olursa olsun, ofis sahibi elini uzatır. Elinizi masanın üzerinden uzatmayın; bu kabalıktır, ancak bunu oldukça sık yapıyoruz. Ayrıca ofis sahibinin, patron elini uzatarak içeri girerken onunla tanışmasına gerek yoktur.

Bu durumda yapılacak doğru davranış sakin bir şekilde içeri giren patronun yanına yaklaşıp ona el uzatmak, ardından onu kibarca selamlayıp oturmaya davet etmek olacaktır. Nerede? Tabii ki yersiz. Üstelik büyük bir toplantı masasında değil, ofis sahibinin yanına konulan bir masada. Bu durumda içeri giren kişiye bu masada yüzü pencereye dönük bir koltuk verilmeli ve sırtı pencereye dönük ancak yüzü kapıya dönük olarak oturmalıdır.

İçeri giren misafirin kadın olması durumunda, sırtı pencereye dönük olarak oturabilir (bazen kadınlar güzel görünüp görünmediklerinden emin olamayabilirler ve bu nedenle, özellikle parlak güneş ışığında, ışığa dönük oturmak istemezler). Bu da kadının mekânı kendisinin seçmesi anlamına geliyor. Patron zaten sandalyeyi işaret etmiş olsa bile, "İzin verirseniz buraya oturacağım" deme hakkına sahiptir.

Şimdi ofis toplantılarında uyulması gereken görgü kurallarına bakalım. Liderin onlara karşı davranışıyla başlayalım.

Toplantının açılışında patron orada bulunanlara hitap ediyor. Daha önce onlara “yoldaşlar” diye hitap ediyordu. Artık pek çok insan (ve özellikle gençler) bu kelimeye şüpheyle yaklaşıyor. Bu nedenle resmi toplantılarda bir araya gelenlere hitap ederken “beyler” kelimesi kullanılmalıdır. Düzenli toplantılarda “sevgili meslektaşlarım” gibi tarafsız bir başlık kullanabilirsiniz.

Yani orada bulunanlara hitap ettiniz, gündemi duyurdunuz ve ardından teklifte bulundunuz.

Kelimeyi sağlamak için üç seçenek: 1)

konuşmak isteyenleri davet edin; 2) sözü saat yönünde solunda oturanlara verin; 3) Öncelikle rütbe veya yaş bakımından kıdemli olanlara söz verirler. Bu seçeneklerden günümüzde ilki en demokratik olduğu için en çok tercih edilenidir. Ayrıca birisi her zaman diğerlerinden önce performans sergilemeye hazırdır.

Toplantıyı yöneten patron kendi bakış açısını empoze etmemelidir. Toplananlar fikirlerini özgürce ifade etmelidir. Toplantı liderinin sakin kalması, heyecanlanmaması ve muhaliflere saldırmaması gerekiyor. Tartışmanın hararetinde bazı toplantı katılımcıları kaba davranırsa, müdahale etmek ve adresine yönlendirildikleri kişileri korumak sunum yapan kişinin görevidir. Düzen çağrısında bulunurken, patron konuşmacılardan konuya değinmelerini istemelidir. Toplantı lideri, bu tür disiplinsiz katılımcıları ve "Adem'den" başlamayı sevenleri disipline ederken genellikle konuya daha yakın durmayı önerir.

Liderin kendisi asıl şeyi vurgulayabilmeli, önemsiz şeylere takılıp kalmasına izin vermemeli ve konu hakkında net, doğru ve özlü konuşabilmelidir. Toplantının kısalığı yöneticinin çalışmalarının kalitesinin bir göstergesidir. Bunu yapmak için, toplantıdaki tüm katılımcıların, kolektif olarak sorunu çözmenin yollarını bulmak amacıyla konunun verimli bir şekilde tartışılmasına önceden hazırlanmalarını sağlamaya çalışmalıyız.

Şimdi normları ele alalım iş etiği Toplantıya davet edilen çalışanların uyması gereken kurallar.

Öncelikle toplantıya geç kalmamalısınız. Geç gelenler, resmi görevlerine karşı dikkatsiz bir tavır sergilemenin yanı sıra, toplantıya erken gelenlere de saygısızlık göstermektedir.

Bir toplantı sırasında birbirinizle konuşmak alışılmış bir şey değildir. Bireysel açıklamalar oldukça kabul edilebilir ancak bu konuyu kendi aranızda tartışmamalısınız. Sonuçta, şu anda patron, dünkü futbol maçını veya tartışılan konularla ilgisi olmayan başka bir şeyi tartıştığınızı düşünebilir.

Ayrıca konuşurken saatinize bakmamalısınız çünkü yanlış anlaşılabilirsiniz, sıkıldığınızı ya da bir yere yetişme telaşında olduğunuzu düşünebilirsiniz.

Bir toplantıdan önce herhangi bir nedenle toplantıdan ayrılmak zorunda kalacağınızı bildiğinizde, toplantı liderini bu konuda önceden uyarmanız gerekir.

Toplantıyı yöneten patronu önceden uyarma fırsatınız olmadıysa, dikkatli, sakin ve sessizce kalkmanız, sessizce kapıyı açıp gitmeniz gerekir.

Soru: Allah'ın selamı, rahmeti ve bereketi üzerinize olsun! Allah sizden razı olsun, amin.
Alimler selamla karşılandığında ayağa kalkmayla ilgili hadisleri nasıl yorumluyorlar? Toplantı sırasında ayağa mı kalkmalısınız yoksa oturmalı mısınız? Lütfen aşağıdaki hadisleri de yorumlayınız:
- Enes bin Malik (Allah Ondan razı olsun), kendileri için Resûlullah (sallallahu aleyhi vesellem)'den daha sevgili kimsenin bulunmadığını, onu görünce kalkmadıklarını, Bunu sevmediğini bilmek. (Tirmizi. Sünen)
- Ka'b ibn Malik'in hikayesi, İmam Buhari ve Müslim'in Sahih'inde Allah'ın onun ve iki arkadaşının tövbesini kabul etmesiyle anlatılır. Ka'b camiye girdiğinde Talha ibn Ubeydullah ayağa kalktı ve onu selamlamak ve Allah'ın bağışlamasından dolayı tebrik etmek için ona doğru koştu ve Peygamber (Allah'ın selamı ve bereketi onun üzerine olsun) bu eylemi kınamadı.
- Peygamber Efendimiz (sav) kızı Fatıma'nın yanına girince ayağa kalktı, elinden tuttu ve onu yerine oturttu. Ve yanına geldiğinde elinden tuttu ve onu yerine oturttu. (Tirmizi, sahih hadis)
ve benzeri. (Rusya, Kaliningrad bölgesi, Svetly)

Cevap:

Rahman ve Rahim olan Allah'ın adıyla!

Allah'ın selamı, rahmeti ve bereketi üzerinize olsun!

Sorunuz, içeri girene selam vermek için ayağa kalkmanın mümkün ve gerekli olup olmadığı ile ilgilidir.

Bir insanı ayakta selamlamanın genel olarak mümkün olup olmadığından bahsedersek, o zaman evet yapabilirsiniz, bunda yanlış bir şey yok. Bu bir tanesi olası türler Selam selamlar. Şimdi bir odada bir veya daha fazla kişinin oturduğu ve başka bir kişinin içeri girdiği bir durumu düşünün: kalkmak mümkün mü yoksa herkesin yerinde kalması mı gerekiyor? Şeyh Bedruddin Aini (Allah ona rahmet etsin) bu durumu değerlendirdi ve şartlara göre dört farklı cevap verdi:

A) İçeri giren kişinin, kibir ve kibir nedeniyle, başkalarının kendisi için ayağa kalkmasını beklediği biliniyorsa, ayağa kalkması haramdır.

القيام على أربعة أوجه الأول محظور وهو أن يقع لمن يريد أن يقام إليه تكبرا وتعاظما على القائمين إليه

B) İçeri girenin, insanların kendisi için ayağa kalkmasından gurur duyacağı hissi varsa, ayağa kalkmak mekruhtur.

والثاني مكروه وهو أن يقع لمن لا يتكبر ولا يتعاظم على القائمين ولكن يخشى أن يدخل نفسه بسبب ذلك ما يحذر ولما فيه من التشبه بالجبابرة

C) İyi veya eğitimli bir kimseye, başkalarından destek beklemediği açıkça belli ise, ona hürmetten dolayı onun yanında yer almak caizdir.

والثالث جائز وهو أن يقع على سبيل البر والإكرام لمن لا يريد ذلك ويؤمن معه التشبه بالجبابرة

D) Yolculuktan dönen veya müjdeli bir haber alan kimseye ayağa kalkmak, iyi dileklerde bulunmak, sevincini paylaşmak müstehaptır. Ayrıca şu veya bu talihsizliğe maruz kalan bir kişiyi selamlamak için ayağa kalkmanız da tavsiye edilir.

والرابع مندوب وهو أن يقوم لمن قدم من سفر فرحا بقدومه ليسلم عليه أو إلى من تجددت له نعمة فيهنئه بحصولها أو مصيبة فيعزيه بسببها

(Ayni. Tuhfet-ül-Ahvazi. - Cilt 8, s. 24)

Listelediğiniz hadisleri yukarıdaki açıklama ışığında değerlendirmek gerekir. Doğru anlaşıldığı takdirde bu rivayetler arasında herhangi bir çelişkinin olmadığı anlaşılacaktır. Sadece onlara uygulanabilir farklı kurallar. Size kolaylık sağlamak için, aşağıda her hadisin bir yorumu bulunmaktadır:

Birinci Hadis:

Sayın Enes ibn Malik (Allah ondan razı olsun) şöyle haber verdi:

لم يكن شخص أحب إليهم من رسول الله صلى الله عليه وسلم، وكانوا إذا رأوه لم يقوموا لما يعلمون من كراهيته لذلك
“Onlar için Peygamber Efendimiz (sav)'den daha sevgili kimse yoktu. Onu gördüklerinde hoşlanmadığını bildikleri için ayağa kalkmadılar.”
(Tirmizi - No. 2754)

İkinci Hadis:

Sayın Ka'b ibn Malik (Allah ondan razı olsun) şöyle dedi:

دخلت المسجد، فإذا برسول الله صلى الله عليه وسلم، فقام إلي طلحة بن عبيد الله يهرول حتى صافحني وهنأني
“Mescide girdim ve hemen Peygamber Efendimizi (Allah'ın selamı ve bereketi onun üzerine olsun) gördüm. Bunun üzerine Talha ibn Ubeydullah (Allah ondan razı olsun) ayağa kalktı, koşarak yanıma geldi, elimi sıktı ve beni tebrik etti.”
(Buhari. Sahih. - Tokalaşma bölümü)

Üçüncü Hadis:

Aişe (Allah ondan razı olsun) Hanım şöyle dedi:

ما رأيت امرأة أشبه حديثا وكلاما برسول الله صلى الله عليه وسلم من فاطمة، وكانت إذا دخلت بيته أخذ بيدها فقبلها وأجلسها في مجلسه، وكان إذا دخل عليها، قامت إليه، فقبلته وأخذت بيده
“Konuşu ve oturuşuyla Hz. Fatıma kadar Peygamber Efendimiz (s.a.v.)'e benzeyen birini görmedim. Yanına geldiğinde ayağa kalkıp onu selamladı ve öptü. Daha sonra elini tuttu ve koltuğa oturttu. Peygamber ona gelince ayağa kalktı, onu öptü ve elini tuttu.”
(Nesai. Sünen kübra. - No. 9193)

Ve tartışılan ilk hadiste, Peygamber (Allah'ın selamı ve bereketi onun üzerine olsun), insanların onun huzurunda ayağa kalkmasından hoşlanmazdı, çünkü bu, astlarının kendileri için ayağa kalkmasını bekleyen kibirli yöneticiler arasında bir gelenekti.

Peygamber (Allah'ın selamı ve selamı onun üzerine olsun) kibirden nefret ederdi ve bu nedenle insanların onun için ayağa kalkmasından hoşlanmazdı. Bu, selam vermek için ayağa kalkmanın hiçbir durumda tamamen yasak olduğu anlamına gelmemekte olup, Fatıma (Allah Ondan razı olsun) Hanımla ilgili üçüncü hadis, bu harekette genel bir yasağın olmadığını göstermektedir. Kibir ifadesi olarak kabul edilebilecek durumlarda yasaktır. Bu nedenle Peygamber Efendimiz (Allah'ın selamı ve selamı onun üzerine olsun) şöyle dedi:

من سره أن يتمثل له الرجال قياما فليتبوأ مقعده من النار
"Kim insanların kendisine karşı çıkmasını istiyorsa, cehennemde kendisine yer hazırlasın."
(Tirmizi - No. 2755, Ebu Midclaz rivayet etmiştir)

Bir kimse, bir kimseye saygısından veya sevgisinden dolayı selam vermek için ayağa kalkarsa, o kimsenin bunu saymaması veya ümit etmemesi halinde bunda bir sakınca yoktur.

Ve Allah en iyisini bilir.

Selam.

Müftü Suhail Tarmahomed
Ulema Konseyi Fetva Dairesi (KwaZulu-Natal, Güney Afrika)
Çeviren: Timur (Q540)

Her sabah uyandığımızda tıpkı kıyafetlerimiz gibi ruh halimizi de kendimiz seçeriz. Mutluluk içinde giyin, her zaman modadır.

Birçok başarılı insan erken kalkmayı uygular ve bunu başkalarına da tavsiye eder. Bu gerçekten herkese aşılanması gereken çok gerekli bir alışkanlık mı? Yoksa geç kalkıp başarılı kalabilir misiniz?

Örneğin Hel Elrod'un "Sabah Büyüsü" kitabında erken kalkma tekniği hakkında çok şey yazıldı. Hel, erken uyanmanın hayatınızı nasıl daha iyi yönde değiştirebileceğini yazıyor:

• Genel sağlığı iyileştirin, sıfırlayın fazla ağırlık(Eğer gerekliyse);
• Stres seviyelerini azaltın;
• Her sabah bir enerji yüküyle uyanın;
• Daha fazla kazan;
• Çağrınızı bulun ve onu takip edin;
• Üretkenliği artırın ve önemli görevlere odaklanmayı öğrenin.

• Sessizlik (5 dakika).
• Olumlamalar (5 dakika).
• Görselleştirme (5 dakika).
• Fiziksel egzersiz (20 dakika).
• Okuma (20 dakika).
• Mektup (5 dakika).

Bu saat, kendinize ve sevdiklerinize ayırdığınız kişisel zamanınızdır. Bu size enerji verecek, ruh halinizi iyileştirecek ve sizi çok ilerilere taşıyacak bir dönüşüm!

Erken kalkma yöntemini hayatınıza dahil etmek ister misiniz? Bunu yapmadan önce bir soruyu yanıtlayın: Sabah insanı mısınız yoksa gece kuşu musunuz?

Erken kalkanlar, erken kalkma tekniğini uygulamayı ve sabah 5'te uyanmayı daha kolay bulacaklardır. Burada daha ziyade erteleme, tembellik ve değişim korkusu gibi psikolojik engeller üzerinde çalışmanız gerekecek.

Aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

• Uyanmanıza ve hemen kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanıza yardımcı olacak motive edici hedefleri yazın.
• Ertesi gün harika olacak - bu düşünceyle uyanın!
• Diyetinizi gözden geçirin; nasıl uyuduğunuzu ve buna bağlı olarak sabah 5'te uyanmak isteyip istemediğinizi büyük ölçüde etkiler.
• Kendinizinkini kaydedin bireysel program sabah 5'te yapmak istediğiniz kişisel gelişim (yukarıdakiler size uymuyorsa)
• Biraz fiziksel aktivite ve güzel bir duşla başlayın. Bu ruh halinizi iyileştirecek ve size motivasyon verecektir.
• Bir antrenörle çalışın. Bu, erken kalkamamanızın nedenlerini belirlemenize ve sabah 5'te etkili bir şekilde uyanmak için bir eylem planı hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Mesela şu istek olabilir: Sabah 5’te kalkabiliyorum ama hiçbir şey yapmıyorum ya da ağır ağır yapıyorum.

Ve eğer sabah 5'te kalkmaya karar verirseniz, bunu sürekli, ara vermeden yapmanız gerektiğini unutmayın. Bu çok önemli!

Vücudumuz ölçülü bir programa alıştığından beri. Ve ritminizi kaybettiğinizde bu, tüm vücut için çok stresli olur.

Bu arada optimum uyku süresinin yaklaşık 7-8 saat olduğunu unutmayın. (ortalama değer) Sabah insanı olsanız bile geç yatıp sabah 5'te kalkamayacaksınız. Yeterince uyuyamayacağınız için çok çabuk tükenecek ve bu işi bırakacaksınız.

Gününüzü böyle düzenleyin böylece 21:00'den önce (22:00'a kadar) tüm işlerinizi halledip yatmaya vaktiniz olur. Bu, iyi uyumanıza ve kolayca uyanmanıza yardımcı olacaktır. Ve o zaman gerçekten fayda ve keyifle kendinize 1 saatlik sabah vakti ayıracaksınız.

Eğer bir baykuşsanız durum daha karmaşıktır. Sabah 5'te uyanmak kesinlikle size göre değil!

Sabah 5'te kalkmaya çalışırsanız bu vücudunuza yalnızca stres ve eziyet yaşatacaktır. Erken kalkmak o kadar etkili olmayacak ve muhtemelen günün geri kalanında uyuyakalacaksınız.

Baykuşlar ne yapmalı? Her insanın gün içerisinde kendine ait verimli bir zamanı vardır. Onlar. Dağları hareket ettirmeye hazır olduğunuzda, enerji taşar, duygular tek kelimeyle harikadır!

Bu sefer bul! Örneğin, herkesin (özellikle çocukların) yattığı bir öğle yemeği molası veya akşamın geç saatleri olabilir. Önemli olan kimsenin dikkatinizi dağıtmaması. Ve yukarıdaki kişisel gelişim tekniklerini kullanarak bu 1 saatinizi tamamen kendinize ayırabilirsiniz. Aynı zamanda yeterince uyuyacak ve etkili bir şekilde gelişeceksiniz.

Baykuşlar veya daha doğrusu "sahte" hakkında bir şey daha. Bazı insanlar yanlışlıkla kendilerini gece kuşu olarak görür ve kendi "programlarına" göre yaşamaya çalışırlar. Üstelik biraz rahatsızlık duyuyorlar ama zaten bu yaşam tarzına alışmışlar ve bunu norm olarak görüyorlar.

Gece kuşu mu yoksa tarla kuşu mu olduğunuzu mümkün olduğunca doğru bir şekilde belirlemek için şu adımları izleyin: psikolojik test Horn-Ostberg. Bu, kronotipinizi tanımlamak için oldukça doğru bir testtir.

Ve sonuç olarak, hayatınızın yalnızca size bağlı olduğunu belirtmek isterim.. Ona "harika sabahı" (veya "harika akşamı") getirmeye çalışın, o zaman mucizeler yaratabilen bir büyücü olursunuz.

Haline gelmek en iyi versiyon kendim!

Ve profesyonel desteğim size bu konuda yardımcı olacaktır!

Uyanmak için en iyi zamanın hangisi olduğuna karar vermek için günlük rutininizi ve sorumluluklarınızı (iş, ders çalışma, aile, hobiler, geziler) dikkate almanız gerekir. Örneğin gece çalışıyorsanız veya geç saatlere kadar ders kitabı okuyorsanız sabah beşte kalkmanız çok zor olacaktır.

Zamana karar verdikten sonra aşağıdaki dört noktaya dikkat edin:

1. Hedefler ve hayata karşı tutum.

2. Akşam ritüeli.

3. Uyku kalitesi.

Sabahları zorluk çekmeden kalkmanıza yardımcı olacaklar. Her noktayı ayrı ayrı ele alalım.

1. Hedefler ve hayata karşı tutum

İlk önce çok fazla fedakarlık yapmak zorunda kalacağınıza hazırlıklı olmalısınız. Bir süreliğine parti yapmaktan vazgeçmeniz gerekecek. Vücudunuz kendini yeniden ayarlayana kadar daha yorgun olursunuz ve üretkenliğiniz düşebilir. Bununla daha kolay başa çıkabilmek için net hedefleriniz olması gerekir.

Bu neden bu kadar önemli?

• Öncelikle hedefler bizi motive eder. Tekrar kestirmek istediğinizde yataktan kalkmanıza yardımcı olurlar.
• İkincisi, hedefler eylemlerimizi belirler. Her hedefin, istenen sonuca ulaşacağımız belirli bir eylem sistemine sahip olması gerekir.

Örneğin:

• Hedef: 1 Nisan 2017'ye kadar 5 kilo verin.
• Eylem sistemi: Günde 2000 kaloriden az tüketin (tatlı veya fast food yemeyin) ve egzersiz yapın: haftada iki kez kardiyo (koşma veya yüzme), haftada iki kez halter ve esneme için yoga.

Kendiniz için üç ana hedef tanımlayın ve her biri için bir eylem sistemi yazın.

2. Akşam ritüeli

Sabahları rahat ve rahat uyanmak için akşamları önceden hazırlık yapmanız gerekir. İşte bazı ipuçları.

Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçının

Akıllı telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan ışık, uyku kalitesi ve uykuya dalma hızı üzerinde kötü etki yapıyor. Bu nedenle yatmadan 1-2 saat önce tüm cihazları kapatın.

Yarına önceden hazırlanın

Sabah vakit ve enerjinizi boşa harcamamak için ertesi günün planlarını akşamdan belirleyin. Ne yapacağınıza, ne giyeceğinize, ne pişireceğinize karar verin.

Gününüzü değerlendirin

Zaman uçup gidiyor ve eğer durup neyin önemli olduğunu düşünmezseniz çok şeyi kaçırabilirsiniz. Bu nedenle akşamları gün içinde ne yaptığınızı, nelere şükrettiğinizi, sizi nelerin mutlu ettiğini değerlendirin.

Okumak

Günümüzde herkesin o kadar yoğun bir programı var ki okumaya vakit bulmak çok zor. Ancak yatmadan birkaç saat önce tüm elektronik cihazları kapatırsanız, iyi bir kitap okumak için muhtemelen en az 30 dakikanız olacaktır.

3. Uyku kalitesi

Ürünlerimizin kalitesini neyin etkilediğini ve bunu nasıl geliştirebileceğimizi genellikle düşünmüyoruz. Ancak aşağıdaki faktörleri her zaman aklınızda bulundurmalısınız.

• İçecekler. Yatmadan en az altı saat önce kahve veya alkol içmekten kaçının, aksi takdirde iyi bir gece uykusu alma olasılığınız azalır. Daha iyi içki yeşil çay veya su.
• Yiyecek. Yatmadan önce fazla yemeyin. Yükleniyor sindirim sistemi ve aynı zamanda uyku kalitesini de etkiler. Fındık veya bir bardak süt gibi hafif bir atıştırmalık yiyin.
• Spor aktiviteleri. Yatmadan en az üç saat önce egzersiz yapmayın, aksi takdirde uykuya dalmakta zorluk çekersiniz. Antrenmanınızı sabaha kaydırmanız daha iyi olur.
• Uygun koşullar. Kaliteli bir yatak ve yastık satın alın. Karanlıkta ve sessizlikte uyumanız, sıcaklığın çok yüksek olmaması tavsiye edilir.
• Mod. Her gece aynı saatte yatağa gidin. Elbette ilk başta bu zor olacaktır. Vücut eski ritminde çalışacak olsa da yorgun olduğunuzda yatağa gitmek daha iyidir. Birkaç gün içinde yeni bir moda gireceksiniz.
• Uyku zamanı. Uykuya dalmak ve uyanmak için ideal zamanınızı belirleyin. Gece boyunca, hızlı ve yavaş uykunun değişen aşamalarından oluşan çeşitli uyku döngüleri meydana gelir. Tam bir döngü yaklaşık 90 dakika (1,5 saat) sürer. Uyanık olmak için, döngü tamamlandığında uyanmanız gerekir - bir buçuk saat, üç, dört buçuk, altı vb. Elbette kendiniz için doğru uyku süresini dakikasına kadar anında belirleyemezsiniz, ancak kesinlikle en iyi seçeneği bulacaksınız.

4. Uyanma ve sabah ritüeli

Daha erken kalkmanıza yardımcı olacak iki yaklaşım vardır. Size en uygun olanı seçin.

1. Daldırma yöntemi. Planlanan saatte hemen kalkarsınız ve yeni rutini sürdürmeye çalışırsınız. Bu yaklaşım daha zordur çünkü bu kadar ani bir değişiklik sizi daha çok yoracaktır. Bu durumda gün içinde 20-30 dakika kestirebilirsiniz.
2. Kademeli alışma yöntemi. Bu yaklaşım daha etkilidir çünkü uyanma saatinizi kademeli olarak değiştirirsiniz. Alışıncaya kadar 1-3 gün içinde 10-15 dakika geri almak, sonra tekrar geri taşımak en iyisidir. Örneğin, genellikle sekizde kalkıyorsanız, sabah hemen altıda kalkmaya çalışmayın. Öncelikle alarmınızı 7:45'e kurun. Birkaç gün bu saatte kalkın ve ardından alarmınızı 7:30'a ayarlayın. Evet bu yaklaşım daha uzun sürecek ama vücudun uyum sağlaması daha kolay olacaktır.

Sizin için uygun olan yaklaşıma karar verdikten sonra aşağıdaki önerilere de uymaya çalışın:

• Alarmınızı sizi rahatsız edecek zil seslerine ayarlamayın. Kendinizi iyi hissettiren, girişi yavaş olan bir şarkı bulun (elbette bir süre sonra bu şarkı sizi sinirlendirmeye başlayabilir). İlk birkaç hafta çalar saatinizi yatağınızın yanında bırakmayın. O zaman kalkıp kapatmanız gerekir.
• Birisine rapor verin. Elbette bazı arkadaşlarınız erken kalkıyor, onlardan size destek olmalarını istemeyi deneyin. Uyandıktan 10-15 dakika sonra onları arayacağınızı veya mesaj atacağınızı kabul edin.
• Görevi oyuna dönüştürün. Takvimi göze çarpan bir yere asın ve erken kalkmayı başardığınız günleri çarpı işareti ile işaretleyin. Birkaç gün içinde gözlerinizin önünde, ancak zamanla büyüyecek bu tür haçlar zinciri olacak ve bunu kesmek istemeyeceksiniz. Bu numara motive kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Uyanır uyanmaz bir şeyler yapın. Bu sizi uykulu durumdan çıkaracaktır. Bunlar bile işe yarayacak basit adımlar bir bardak nasıl içilir, yüz nasıl yıkanır, yatağı nasıl yapılır. Pencereyi açın ve odayı havalandırın. Hiçbir durumda haberleri okumayın, sosyal ağlara girmeyin veya kontrol etmeyin. e-posta. Bunu daha sonra yapmak için zamanınız olacak ve sabahı yalnızca kendinize ayıracaksınız.
• Sabahları güzel bir şey yapın. En sevdiğiniz kahveyi hazırlayın, bir kitapla oturun veya rahatlatıcı bir kahvaltı yapın.

Sabah başka ne yapmalısınız?

Elbette bu kişiden kişiye değişir ama işte bazı öneriler:

• Hedefleriniz üzerinde düşünün ve ilerlemenizi değerlendirin.
• Spor yap.
• Meditasyon yapın.
• Okumak.
• Yaratıcı ol.
• Sevdiklerinizle vakit geçirin.

Bazen erken uyanamayabilirsiniz ama bu konuda kendinizi kötü hissetmeyin. Daha uzun süre uyuduğunuza sevinin ve ardından normal faaliyetlerinize devam edin. Ve yarın daha fazla çaba göster.

SSS

Haftasonu ne yapıyorsun?

Her şey sana bağlı. Ancak kendinize daha erken kalkma alışkanlığını aşılamaya çalıştığınızda, hafta sonları yeni rejimden kopmamak daha iyidir. Zaten yeteneklerinize güvendiğinizde, daha uzun süre uyuyarak kendinizi şımartabilirsiniz.

Kaç gün üst üste daha geç uyanabilirsiniz?

Yeni bir rutine yeni başladığınızda 1-2 günden fazla kaçırmayın, aksi takdirde erken uyanmaya dönmekte zorlanacaksınız. Bir aydan fazla süredir erken kalkıyorsanız 2-3 günü kaçırmak o kadar da kötü olmayacaktır.

Seyahat ederken ne yapmalı?

Kendinize fazla yüklenmeyin. Rutinlere sadık kalmaya çalışın. Başarılı olamazsanız, işinizi planladığınız gibi yapın.

Ya arkadaşlarım beni bir partiye davet ederse?

Müthiş. Eğlenin ve her zamanki gibi aynı saatte uyanmaya çalışmayın. Biraz uyu ve yarına geri dön.

Erken kalkmak için kendinizi eğitmek zaman alır. Küçük başlayın ve kesinlikle başaracaksınız.