Bacakların eğriliğinin düzeltilmesi: modern yöntemler ve yöntemler. Bacakların eğriliğini düzeltmek için bir dizi egzersiz

İnsan vücudu asimetriktir, bazen bu eğriliğe neden olur alt uzuvlar. Bacak eğriliği türlere ayrılır:

• O şeklinde;
• X şeklinde;
• Tekerlek ayakları;
• Yanlış eğrilik.

Bacakları birbirine kapalı duran bir insanda "O" harfi şeklindeki bacaklar fark edilir, ancak dizler birbirine değmez. Dizler birbirine değdiğinde, ayak bilekleri yanlara doğru uzaklaştığında “X” belirlenir. “Tekerlek” - dizler ve ayak bilekleri birbirine değmediğinde. Yanlış eğrilik - kemikler düz, bacaklar çarpık görünüyor. Eğrilik, bireysel kas grupları yanlış geliştiğinde ortaya çıkar.

İdeal bacakların sonucunu elde etmek zordur, ancak normdan küçük sapmalar trajedinin ve komplekslerin gelişmesinin nedeni değildir. Seçilmiş kişiler için tıbbi müdahale durumdan bir çıkış yolu olacaktır.

Çoğu durumda, herhangi bir müdahaleye gerek kalmadan durumu kendiniz düzeltmek mümkündür. sağlık çalışanları. Güzel bacaklar yaratmak evde mümkündür. Tıbbi bakım ve spor eğitmenleri.

Düzenli fiziksel aktivite ile mükemmel sonuçlar elde edilir. Egzersize başlamadan önce uzuvların eksikliğini belirlemeye değer. Aynanın yanında durmanız, kol ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırmanız ve iyice bakmanız gerekecek. Çoğu zaman bacaklar düz, sadece biraz zayıf çıkıyor. güçlü kaslar bu da sahibi için zorluklar yaratır. Evde sürekli bacaklarınızı düzeltmeye yönelik egzersizler yaparsanız yine de iyi bir sonuç alma ve uzuvlarınızın eğriliğini düzeltme fırsatınız olur.

Evde yapılabilecek ve istenen etkiye yol açabilecek bilinen basit egzersiz setleri vardır. Başarıya ulaşmak için şunu hatırlamaya değer:

• Tek ayak üzerinde durmak veya bacak bacak üstüne atmak yasaktır;
• Yüksek topuklu ayakkabılara nadiren ihtiyaç duyulur;
• Sırt üstü yatmanız gerekiyor;
• Ağırlığın tek ayak üzerinde yeniden dağıtılması yasaktır;
• Çantanızı tek omuzda taşımanıza gerek yok.

Evde uzuvları düzeltmek için profesyonel simülatörler geliştirildi, egzersizlerin yapılması basit ve iyi sonuçlar veriyor. Günde üç kez on adet standart squat yaparak gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz.

Başlangıçta kaldırmanız gerekecek aşırı yağ, alt bacağın üzerinde bulunur, uyluklar. Daha fazla yürümeye, bisiklete binmeye, paten yapmaya ve daha basit aktif hareketler yapmaya değer.

İlk egzersiz

Sert bir zeminin üstüne yan yatın, kaslarınızı gerin. Yattığınız bacağınızı mümkün olduğu kadar kaldırın ve on iki saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Daha sonra diğer tarafı çevirin, hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

Egzersizleri sürekli, günlük olarak, uzuv başına dört kez yapmak önemlidir. Daha güçlü olmak için seçildim.

İkinci egzersiz

Dik durun, başınızı hafifçe kaldırın. Sırtınızı düzleştirin, karnınızı içeri çekin. Vücudun kasları rahat bir durumda olmalıdır. Bir bacak geriye doğru bükülerek elle tutulur, diğerinin kasları gerilir. Şarj işlemi tek bacak için yirmi saniye boyunca devam eder. Daha sonra uzuvlar değiştirilir, egzersiz tekrar tekrarlanır. Düzenli olarak, tercihen günde iki kez gerçekleştirin.

Üçüncü egzersiz

Yere oturun, sırtınızı düzeltin, bir ayağınızın parmak uçlarını yavaşça, ani sarsıntılar olmadan kendinize doğru çekin. Yedi saniye boyunca azaltılmış pozisyonda kalın. Egzersizi ikinci bacak için tekrarlayın.

Dördüncü egzersiz

Ayakta durun, bir bacağınızı diğerinin önüne koyun ve yürüme mesafesi bırakın. Sırt düzdür, ileri veya geri dönmeye gerek yoktur. Hamle yapmaya başlıyoruz. Eğitim için özel bir platform kullanın, bu şekilde yük artar ve sonuç artar.

Beşinci egzersiz

Duruş egzersiz 4'e benzer. İkinci bacağın topuğunu yerden kaldırmak için ön bacağınızı dizinizden paralel olarak yavaşça bükün. Daha sonra ağırlığınızı arka ayağınızın parmak ucuna aktarın. Her iki uzuvun da dizden dik açıyla büküldüğü bir pozisyon almanız gerekir. Birkaç dakika bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kollarınızı farklı yönlere yerleştirmeniz tavsiye edilir, böyle bir hareket dengenin korunmasına yardımcı olur. Egzersiz iki yaklaşımla on beş kez yapılır.

Sport-1 simülatörü kullanılarak uzuvların eğriliğinin tedavi edilmesi endikedir. Cihaz, belirli kas gruplarına yönelik egzersizler yapma olanağı sağlar. Buna ağız kavgası, atlamalar, hamleler ve baldır kaldırmaları dahildir. Sürekli egzersiz yaparak ve egzersizleri belirtilen sayıda yaparak, bacaklarınız şekillenir ve yavaş yavaş düzleşir. Eğrilikleri yoga yardımıyla tedavi etmek mümkündür.

“O-şekilli” eğrilik için egzersiz

Bu tip bacak eğriliği için birçok egzersiz bilinmektedir. Aşağıdaki hareketleri gerçekleştirerek düzeltmeler yapılabilir:

• Ayağın iç kısmında yürümek.
• Topuklu, ayak parmakları dışarı dönük şekilde yürümek.
• Çoraplarınızı mümkün olduğu kadar açın ve çömelin.
• Ayakta dururken bacağınızı yana doğru hareket ettirin.
• Yan yatarken bacağınızı kaldırın.
• Oturun, ellerinizi arkanıza yaslayın ve düzleştirilmiş bacaklarınızı birer birer kaldırın.
• Yere yatın, uzuvlarınızı yukarı kaldırın, çapraz hareketler yapın, yavaşça yere indirin.
• Bacaklarınızı bantlar ve düzelticilerle (özel olarak yaratılmış) kapatın, ardından sert bir yüzeye uzanırken gerin, ardından ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Vücudun ve başın yerden kalkmadığı, bacakların rahatça yukarı aşağı yükseldiği bir aktivite yapmak mümkün.
• Bölünmüş esnemeyi yapmak bacaklarınızı düzeltmenize yardımcı olur.

“O şeklinde” bir eğriliğe sahip olduğundan, düz dururken bacaklarınızı mümkün olduğunca sıkı kapatmanız yeterlidir. Gerginlik mümkün olduğu kadar güçlü olmalı, konumu beş ila yedi saniye sabitlemelisiniz.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bir araya getirerek yirmi kez squat yapın. Daha sonra oturun, bacaklar uzatılmalıdır. Hızlı bir hareketle ayağınızı dışarı doğru çevirin; kaslar bu anda gergindir. Yirmi egzersiz yapıyoruz. Daha sonra dizlerinizin üzerinde durun, çoraplarınızı farklı taraflara yayın, sert bir yüzeye topuklarınızın üzerine oturmaya çalışın. Yirmi yaklaşım tekrarlanır.

Böyle bir eğrilikle uzmanlar yüzmeyi, artistik patinajı, bale dansını ve paten yapmayı tavsiye ediyor.

Bacakların X şeklindeki eğriliği

Egzersizlerin sonucu, gastroknemius, soleus ve kasların bulunduğu uzun çizmede fark edilir. düşük konum, kısa. Kısa bir alt bacak, kasın yüksek bir konumunu ve uzun bir tendonu ortaya çıkarır ve düzeltmeye daha az duyarlıdır.

“X şeklindeki” uzuvların eğriliği için çeşitli egzersizler geliştirilmiştir. İp atlamaya başlayın, yavaş yavaş atlama sayısını artırın, ayağınızın dış kısmıyla yürüyün ve dizlerinizin arasına sıkıştırılmış bir topla çömelin. Bacaklarınızı çaprazlamanız, oturmanız, ellerinizi kullanmadan hızla kalkmanız ve egzersizi otuz kez yapmanız önerilir.

Yeni egzersiz: Sırt düz, ayaklar bitişik. Bacaklarınızı olabildiğince birbirinden ayırın ve beş saniye bekleyin. Sırt düz tutulur, ayaklar bitişiktir ve yerden ayrılmaz.

Soleus iç kası için uygundur oturma egzersizi. Kürek veya benzeri bir çubuğun sapı dizlerin üzerine yerleştirilir. Aynı zamanda kaval kemikleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde yükselip alçalırken sert bir şekilde bastırmanız gerekecektir. Bir kaç seanstan sonra sopanın ağırlığı indirilmeli ve kenarlarına ağır ağırlıklar asılmalıdır. Egzersizler haftada en az üç kez, üç set, on beş tekrar şeklinde yapılır.

Kalçanın dış eğriliğini düzeltmek için egzersizler

Kalça deformitesi iç kas oluştuğunda ortaya çıkar. Oturup dizlerinizin arasına küçük bir top sabitlemeniz gerekecek; yirmi santimetrelik bir top iş görecektir. İki dakika boyunca hızlı bir tempoda topu sıkın ve açın.

Düzenli olarak pratik yaparsanız, küçük bir sonuç bir ay içinde fark edilir hale gelir ve altı ay içinde fark edilir ve görünür hale gelir.

Ayak parmaklarınızı düzleştirme

Bazı kızlar, genellikle açık ayakkabı giymenin geleneksel olduğu yaz aylarında, çarpık ayak parmakları nedeniyle ciddi kompleksler alırlar. Ayak parmaklarınızı düzleştirirken evde yapılabilecek birkaç basit egzersiz oluşturuldu.

Parmak ucunda yürümek yardımcı olacaktır, parmaklarınızı sıkıp düzleştirmek, kaslarınızı germek faydalıdır. Ortopedistler apartman dairesinde ayakkabı giyilmesini veya hafif, açık ayakkabı giyilmesini önermezler.

Bacak hizalama egzersizlerinin artıları ve eksileri

Yukarıdaki egzersizlerin gerçekleştirilmesi kolaydır ve insanlar tarafından erişilebilirdir. Eğrilik her yaşta düzeltilebilir. Arzu ve sıkı çalışmayla iş muzaffer bir sonuçla sonuçlanır. Egzersizden daha fazla verim elde etmek için, yük sayısını kademeli olarak artırmanız gerekecek, seçilen egzersiz seti hakkında bir spor eğitmenine danışmanız yararlı olacaktır. Belki eğitmen seçilen kompleksi onaylayacak veya vücudun özelliklerini dikkate alarak özellikle bacak düzeltmesi için oluşturulmuş kendi egzersiz setini önerecektir.

Yukarıdaki egzersizlerin hiçbir dezavantajı yoktur, ancak birçok avantajı vardır. Derslerin yardımıyla bacaklarınız inceltilecek, şişecek ve estetik bir rahatlama elde edecek. Fiziksel aktivitenin, yoga tedavisinin veya “Spor 1” simülatörünün faydalı olup olmayacağı önemli değil. Sağlığınız iyileşerek vücudunuza fayda sağlayacaktır.

Tembel olamazsın! Pürüzsüz ve güzel bacaklar düzenli çalışmanız gerekecek. Haftada en az iki kez egzersiz yapın. Sadece birkaç seansta sonuç alınmayacak, geçici olarak istenmeyen bacaklardaki eğrilikler bacak altında gizlenecektir. uzun etek, diz üstü çizme veya geniş desenli tayt.

2001'den bu yana, bacak şeklinin değişmesiyle ilgili artık popüler olan sınıflandırma ortopedistler arasında kullanılmaya başlandı. Ünlü ortopedi cerrahı Alexander Artemyev tarafından geliştirildi. Yardımı ile düzeltme yöntemleri seçilir ve bacakları düzeltmek için egzersiz kullanma olasılığı belirlenir.

Alt ekstremitelerin yanlış ve gerçek eğriliğinin ne olduğunu, hangi türlere sahip olduklarını ve çirkin kusurun nasıl düzeltilebileceğini bulalım.

Eğrilik tipinin belirlenmesi

Alexander Artemyev, kuru matematiksel sayıları kullanarak ideal bacakların oranlarını “hesaplayan” ilk kişiydi. Bu tanımda estetik algı ikincil bir rol oynamaktadır. Önemli olan doğru oranlar ve bağlantı noktalarıdır.

İdeal bacak şekli aşağıdaki parametrelere sahiptir:

1. Alt ekstremitelerin uzunluğu yüksekliğin %55'idir.
2. Kalça ve ayak bileklerinin boy ve hacimleri arasındaki doğru orantılı ilişki
3. Düz çizgi kuralına uygunluk. Bağlandıklarında bacakların konumunun görsel olarak değerlendirilmesinden oluşur. Bu pozisyonda 3 boşluk açıkça görülebilmelidir: perine yakınında, dizlerin üstünde, dizlerin altında.

Her insanın bu kadar mükemmel bacakları yoktur. Bu durumda alt ekstremite eğriliği 2 tipe ve 2 tipe ayrılır. Yanlış ya da doğru olabilir, X ya da O biçiminde olabilir. Şimdi bunları nasıl tanıyacağımızı ve sınıflandıracağımızı bulalım.

Yanlış eğrilik

Yanlış olarak adlandırılan bacak eğriliği, yumuşak dokudaki anormalliklerden, uyluk ve alt bacaklardaki yanlış dağılımından kaynaklanır. Ev ayırt edici özellik gerçeklerden sahte eğrilik doğru yapıyı korumaktır kemik dokusu. Yani bu durumda Hakkında konuşuyoruz ayarlanabilen “harici” değişiklikler hakkında. Gerçek eğrilik veya genetik yatkınlık ortaya çıkar. Bu durumda kemik dokusundaki değişikliklerden bahsediyoruz.

Bir ortopedi uzmanının bile görsel muayeneyle sahte eğriliği gerçek eğrilikten ayırt etmesi çoğu zaman zordur. Bu nedenle tanıyı netleştirmek için her zaman bir röntgen çekilir.

X eğriliği

Kemik dokusunun bu eğriliğine valgus eğriliği de denir. Bunu tanımak için aynanın önünde durun ve bacaklarınızı bir araya getirmeye çalışın. Varsa son “bağlantı noktası” dizler olacaktır. Onlardan sonra uzuvları birbirine bağlamak mümkün olmayacaktır.

Bir test daha var. Aynanın yanında durun. Bir bacağınızı dizden bükün. Vurgulanan ikinci uzvu dikkatle gözlemleyin. İçe doğru yer değiştirmişse X deformitesi tanısı konur.

Halluks valgus hastası olduğunuzdan şüphelenmenin başka bir yolu. Elleriniz belinizde, yavaş squat yapın. Hareket sırasında dizler bağlanma eğiliminde olacaktır. Bacaklarınız ideal şekle yakınsa, squat sırasında dizleriniz ayaklarınıza paralel olarak bükülecektir.

Ey eğrilik

Varus eğriliği, kemik dokusundaki O tipi değişikliklerin ikinci adıdır.Bacak kemiklerinin deformasyonu nedeniyle önceki formdan farklı olarak O harfi veya tekerlek şeklini alırlar. Farklı yönlerdeki “ıraksama” alt ekstremitelerin herhangi bir kısmından (uyluk veya alt bacaktan) başlayabilir. Çömelme sırasında diz kapakları dışa doğru "eğilir" ve bacaklar farklı yönlere yayılır.

Teşhisin görünürdeki basitliğine rağmen, nihai teşhisi bir ortopediste emanet etmek daha iyidir. dayanmaktadır röntgen sorunun yanlışlığı veya doğruluğu hakkında sonuçlar çıkaracaktır. Tedavi yöntemi de bu önemli faktöre bağlıdır. Kusurun düzeltilmesi için doğru seçilmiş bir yöntemin bulunmaması, görünümde bozulmaya ve sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Terapötik egzersiz ne zaman gereklidir?

Terapötik jimnastik, yanlış deformite için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Bu tür "görünür" eğrilik bir patoloji değildir çünkü yalnızca "üst" olanlar değişir yumuşak kumaşlar. Etkilemiyor fiziksel sağlık yalnızca estetik nitelikte sorunlara neden olan kişi.

Eğer deformite genetik yatkınlık veya hastalıktan kaynaklanıyorsa ancak cerrahi yöntemlerle veya özel “çekme” cihazları kullanılarak düzeltilebilir.

Performans terapötik egzersizler 6-12 ay sonra görülebilir. İyileşme süresi patolojinin derecesine bağlıdır: ne kadar az olursa egzersizler o kadar hızlı ve etkili olur.

Not!

Çocuklarda deforme olmuş bacaklarda en iyi sonuçlar fizik tedavi ile gösterilmiştir. Küçük çocuklarda kemik dokusu hala yumuşak ve elastik olduğundan düzeltilmesi daha kolaydır.

Bir fizik tedavi kursundan sonra aşağıdaki hedeflere ulaşılmalıdır:

• Alt ekstremitelerin zayıflamış kas dokusunu restore etti;
• Bağ aparatının işlevselliği ayarlandı;
• doğru pozisyonda konuşlandırıldı.

Başarı için en iyi sonuç eğitim düzenli olarak yapılıyor, her gün tüm egzersizler özenle yapılıyor. Hastanın vücudunun yaşı ve bireysel özellikleri konusunda kısıtlamalar olduğundan, seçimini bir doktora emanet etmek daha iyidir. Bazı eşlik eden hastalıklarda ise fizik tedavi egzersizleri kontrendikedir.

O şeklindeki eğriliği düzeltmek için egzersizler

Tüm antrenmanlar “ısınma” ile başlar kas dokusu. İşte birkaç ısınma egzersizinin bir örneği.

1. Egzersiz ayakta yapılır. Topuklarınıza odaklanarak ayak parmaklarınızı yerden kaldırın. Hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
2. Bacaklarınız birbirinden geniş olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve ağırlıkla yan yana hareket ettirin. Hareketi 10-15 kez tekrarlayın
3. Yere uzanın. Hayali bir bisikleti 3-4 dakika boyunca yoğun bir şekilde pedal çevirin.

O-kusurunu ortadan kaldırmaya yönelik ana kompleks, uyluk ve alt bacakların kas dokusunu güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Egzersizleri kullanarak "yuvarlak" bir kusurun nasıl düzeltileceğine bakalım.

1. Ayaklarınızın iç kemerine odaklanarak yürüyün.
2. Önce topuklarınızın üzerinde, sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün.
3. Basamaklardan ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün.
4. Bacaklarınızı mümkün olduğunca sıkı kapatın. Çömel. Çömelme sırasında dizlerinizin “ayrılmadığından” emin olun.
5. Herhangi bir desteğe tutunarak, önce sağ kolunuzla, sonra sol kolunuzla yana doğru art arda salınımlar yapın.
6. Yere otur. Ellerinize odaklanın. Düz bacaklarınızı yerden kaldırın ve makas hareketlerini taklit ederek bir yandan diğer yana keskin salınımlar yapın.
7. Sağ tarafınıza yatın. Düzleştirilmiş olanı zemin seviyesinden yırtın sol bacak mümkün olduğu kadar. Vücut pozisyonunuzu değiştirin.
8. Ayaklarınız birbirinden geniş olacak şekilde ayakta durun. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi birleştirin ve ayırın.
9. Çapraz bölmeleri yapmayı öğrenin.

Eğitim 7 günde bir en az 3 kez yapılır. Her egzersiz 15 tekrardan oluşan 3 set halinde kullanılır.

Düzenli eğitime mükemmel bir katkı bale, yüzme ve buz pateni olacaktır.

Faydalı video - Dr. A. Artemyev, X şeklindeki bacakların tehlikeleri ve sonuçları hakkında. Bölüm 1

X şeklindeki eğriliği düzeltmek için egzersizler

X şeklindeki bacakların şeklini düzeltmek de düzenli egzersiz gerektirecektir. fiziksel Kültür. Antrenmandan önce kas dokunuzu “ısıtın”.

1. Parmak uçlarınızın üzerinde bir daire çizerek yürüyün.
2. Hareketsiz dururken ayak parmaklarınızı sanki ayağınızın altına saklamak istiyormuş gibi kıvırın.

Bacaklardaki “X” işaretlerini ortadan kaldırmak için jimnastiğin amacı, femurun dış yüzeyindeki abduktor kasları geliştirmek ve güçlendirmektir.

1. Dizlerinizin üstüne çökün ve odanın içinde daire şeklinde yürüyün.
2. Dört ayak üstüne çıkın. Dizlerinize ve dirseklerinize odaklanarak, uzatılmış sağ ve ardından sol bacağınızla art arda salınımlar yapın.
3. Dizlerinizin arasında bir top tutun ve derin squat yapın. Hareket ilk başta zor geliyorsa topsuz çömelin.
4. Bir bacak dizden bükülmüş halde ayakta durun. Dizinizi elinizle kavrayarak mümkün olduğu kadar yükseğe çekin. Daha sonra elinizi kullanarak yana doğru çevirin. Kasları bu pozisyonda 30-40 saniye kadar gerin. Bacaklarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
5. Bacaklarınız bağdaş kurarak yere oturun. Ellerinizi yavaşça dizlerinize bastırın ve onları mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışın.
6. Karnınızın üstüne yatın. Ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi mümkün olduğunca birbirinden uzak tutun. 2-3 dakika bu pozisyonda kalmaya çalışın. Her derste statik pozisyonda geçirilen süre 1 dakika artırılır. Sonuçta 10-15 dakika olmalıdır.

Bu kompleksin haftada üç kez yapılması tavsiye edilir. Egzersizler her biri 15 tekrardan oluşan 3 set gerektirir.

Düzenli eğitime mükemmel bir katkı, dersler, kurbağalama yüzme ve ata binme ve bisiklete binme olacaktır.

Faydalı video - Dr. A. Artemyev. Ameliyat kaç yaşında yapılmalı? Bölüm 2

Bacak deformitesi hoş olmayan bir kusurdur. Sahiplerinde çok sayıda komplekse neden olur. Her şeyin etkisi göz önüne alındığında etkili yollar Tedavi hemen gerçekleşmez ancak uzun bir süre sonra bazı hilelere başvurabilirsiniz. Eğriliğin görünümünü görsel olarak gizlemeye veya önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaklar.

• Kaplamalar.

Doğrudan bölgeye uygulanan ten rengi özel düzelticilere verilen addır. baldır kası içeriden. Bacaklarınızı "düzelterek" baldırlarınızın görsel hacmini artırmanıza olanak tanır. Kalın taytlar veya dar pantolonlar düzeltmeyi tamamlayacaktır.

• İyi seçilmiş kıyafetler.

Bacakların eğriliği “doğru” kesimli giysilerle gizlenecektir:

• Klasik pantolon veya kot pantolon;
• Düz kapriler;
• Geniş etekler ve elbiseler.

Kısa etekleri gardırobunuzda gerçekten kullanmak istiyorsanız diz üstü çizmelerle kombinleyin. Diğer tüm durumlarda üst kısmı geniş olan botlar tercih edilmelidir.

Tedavinin etkisini daha da hızlı elde etmek için basit önerilerimizi kullanın:

1. Yüz üstü yatmayın! Bu vücut pozisyonu gece uykusu sırasında omurganın "dinlenmesine" izin vermez, bu da kas dokusunun sertliğine neden olur.
2. Sürekli yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Düzenli kas gerginliği bacaklarda kan ve lenf durgunluğuna yol açar. Bu tür bozukluklar ağrı ve şişmeye neden olur, selülit oluşumuna katkıda bulunur.

Bacaklarınızı "düzeltmek" gibi uzun bir sürece başlarken sabırlı ve ısrarcı olmanız gerekir. Düzenli egzersiz, masaj ve "doğru" sporları yapmak kesinlikle değerli hedefinize ulaşmanıza yol açacaktır.

Gerçek X şeklindeki eğrilik (valgus deformitesi), serbest duruşta dizlerin sıkıca kapalı olduğu ayaklar arasında mesafenin varlığıyla kendini gösterir.

Bacak şeklinin sınıflandırılması (Artemyev A.A., 2001):

1. Gerçek X şeklindeki eğrilik (valgus deformitesi);

Aşağıda çarpık bacakların nasıl düzeltileceğine ilişkin bir video bulunmaktadır.

X şeklindeki bacakların düzeltilmesi. Bölüm 1. Tehlikeler ve sonuçları

X şeklindeki bacakların düzeltilmesi. Bölüm 2. Ameliyat kaç yaşında yapılmalı?

X şeklindeki eğrilik nedir

Bu sınıflandırma, bacaklarınızın şeklini bağımsız olarak belirlemenize ve eğriliğin düzeltilmesi konusunda karar vermenize olanak tanır.

Bacakların "ideal" şekli dizlerin, baldırların ve ayakların kapalı olmasını ve aralarında üç boşluk bulunmasını içerir.

Gerçek X şeklindeki eğrilik, serbest bir duruşta dizlerin sıkıca kapalı olduğu ayaklar arasında bir mesafenin varlığıyla kendini gösterir. Geleneksel olarak 10-15°'lik bir eksen sapmasının kozmetik sorun, 15°'den fazla - ortopedik. Belirgin eğrilik ile zaten valgus deformitesinden bahsediyoruz.

X bacakları ne kadar yaygındır?

Bacakların şekli etnik bir özelliktir. Bacakların X şeklindeki eğriliği Avrupa ülkelerinin sakinleri arasında daha yaygındır. Bu tür bacakların sahipleri, bacakları O şeklinde eğriliğe sahip olanlara göre yaklaşık 10-15 kat daha az sıklıkla cerrahi düzeltmeye başvururlar.
X-bacakların tüm insanlar arasında ne sıklıkta ortaya çıktığını söylemek zor, ancak erkekler cerrahların hizmetlerine kadınlardan yaklaşık 2-3 kat daha sık başvuruyor.

Alt ekstremitelerin valgus eğriliğinin belirtileri ve sonuçları

İlginç bir gözlem dikkat çekicidir: Pantolonlarda hafif valgus deformitesi olan bacaklar düz görünür. Düz bacaklar, özellikle zayıf insanlarda, biraz pantolondaki tekerleklere benziyor. Şiddetli halluks valgusta ise X şeklindeki bacaklar sadece pantolonlarda çok belirgin olmakla kalmaz, kıyafet giymeyi bile zorlaştırır. Çok sık sıkÖzellikle erkeklerde cerrahi yardıma başvururken modaya uygun kıyafet seçimi konusunda sorunlar yaşanmaktadır.

Derinlemesine inceleme üzerine Valgus deformitesine, femur veya tibia kondillerinin az gelişmişliği ve düz ayaklar eşlik eder. Yaşla birlikte bu özellikler çeşitli bozuklukların gelişmesine ve ilerlemesine yol açabilir. patolojik durumlar bu nedenle mümkün olan en erken düzeltmeyi gerektirir.

Bacakların şeklini düzeltmek için üç seçenek

Bunu yapacağımızdan emin olabilirsiniz mükemmel bacaklar neredeyse her durumda önemli olan sürecin ne kadar süreceğidir. Bacak varus deformitesini düzeltmek için üç yol sunuyoruz:

• İlizarov düzeltmesi (aşağıdaki ayrıntılara bakın);
• Ekspres yöntem;
• Geliştirilmiş ekspres yöntemi.

Ekspres yöntemler, rehabilitasyon süresini önemli ölçüde azaltan bir pim ile sabitlemeyi içerir - aslında ameliyattan sonraki 19 gün içinde aktif rehabilitasyona başlayabilirsiniz.

Yanlış eğriliğe sahip olduğunuzu düşünüyorsanız -

X şeklindeki bacakların düzeltilmesinin özellikleri

Prensip cerrahi tedavi- aynı - yalnızca yer değiştirme yönü tam tersidir.

Düzeltme işlemi sırasında görünümünüzü iyileştirmek için bacaklarınızı uzatabilirsiniz.

Alt bacağın cerrahi olarak düzeltilmesi teknik olarak daha basittir ve kalça ameliyatına göre çok daha az komplikasyona sahiptir. Ancak ciddi valgus deformitesinde eğri olan spesifik segmentin düzeltilmesi gerekir.

Düzeltme ilkesi dikkate alındığında X şeklinde eğrilik Bacaklar aynı olmakla birlikte, operasyonun temel özellikleri ve ameliyat sonrası yönetimin yanı sıra tedavi maliyeti de her iki deformite tipinin tedavisinde de aynıdır.

Ek bilgiler ve sık sorulan sorular

Karar verme aşamasında ve düzeltme sürecinde sıklıkla ek sorular ortaya çıkar. Bunların cevapları şöyle. Burada operasyondan önce ne tür bir muayeneden geçmeniz gerektiğini, devamsız konsültasyonu için nasıl doğru fotoğraf çekeceğinizi ve çok daha fazlasını öğrenebilirsiniz.

Halluks valgus genellikle ilk (büyük) ayak parmağı (halluks valgus) dahil olmak üzere ayağın bir deformitesi olarak anlaşılır. Hem 1 ayak parmağındaki valgus sapması hem de diz eklemlerindeki deformasyon (valgus ve varus) aynı dereceden olgulardır. Statik deformasyonlarla ilgilidirler ve nedeni gelişimsel özelliklerde yatmaktadır. bağ dokusu. Bu bir patoloji olarak kabul edilemez. Çoğu durumda bunlar gelişimsel özelliklerdir. Ancak yaş ilerledikçe bu tür deformasyonlar ciddi sorunlara yol açabilir. Bu hastalıklardan birinin tespit edilmesi durumunda diğer deformitelerin tespiti için ek muayene yapılması gerekir.

Bu tür statik deformasyonlar tespit edilebilir. erken çocukluk. Çocuğun herhangi bir patolojiyi dışlamak için ek muayeneye tabi tutulması gerekir. Çocuktan şüpheleniyorsanız yılda en az bir kez ortopedi uzmanına görünmelisiniz.

Bacakların O şeklindeki eğriliğine yönelik egzersizler, düzenli ve sistematik bir egzersiz yaklaşımıyla şekillerini düzeltmeye ve düzeltmeye yardımcı olacak etkili bir terapötik tekniktir. cerrahi müdahale. Terapötik egzersizlerin yardımıyla alt ekstremite eğriliğinin üstesinden nasıl gelinir? Hangi egzersizler en etkili olacak ve bunları nasıl doğru bir şekilde yapmalı?

Sorunun özellikleri

Çarpık bacaklar birçok nedeni olabilen yaygın bir sorundur. Uzmanlar alt ekstremitelerin 2 tip eğriliğini ayırt ediyor:

1. X şeklindeki eğrilik, kalçaların kapalı olması durumunda hastanın ayak bileklerini bağlayamadığı bir bacak deformitesidir.
2. O şeklindeki eğrilik, uzuvların iç çevresinin (ayak bileğinden perineye kadar) deformasyonudur. Hastanın bacaklarını birbirine bağladığında görünüm olarak tekerleğe benzerler.

Alt uzuvların eğriliğiyle mücadele etmek gerekir. Sorun sadece hastanın psikolojik rahatsızlığına neden olmakla kalmıyor, özgüvenini azaltıyor, aynı zamanda yürüyüşün yanı sıra kas-iskelet sisteminin işleyişini de olumsuz etkiliyor.

Tıp uzmanlarına göre, görünümü kalıtsal, genetik veya aktarılmış nedenlerden kaynaklanan bacak eğriliği travmatik yaralar pratikte düzeltilemez. Bu sorun ancak cerrahi müdahale ile çözülebilmektedir.

Ancak diğer tüm durumlarda fizik tedavi egzersizleri çok somut, etkileyici sonuçlar getirebilir. Irina Krasikova'ya göre jimnastik özellikle genç hastalarda bacakların eğriliği durumunda etkili olacaktır çünkü kemik dokuları yumuşak ve oldukça elastiktir ve dış etkenlere iyi tepki verir.

Düzenli ve bilinçli egzersiz yetişkin hastalara da yardımcı olacaktır. Yaklaşık bir yıllık eğitimin ardından bacağınız çok daha ince ve pürüzsüz hale gelecektir!

Terapötik egzersiz ne zaman gereklidir?

Bacakların eğriliği, genellikle çıplak gözle fark edilebilen kozmetik bir kusurdur. Ancak derslere başlamadan önce gerçekten düzeltmeye ihtiyacınız olduğundan emin olmanız önerilir.

Bu amaçlar için, uzuvlarınız kapalı olarak dik durmanız ve alt uzuvların kas gruplarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışmanız gerekir (testin ayna önünde dururken yapılması tavsiye edilir). Bundan sonra ayaklarınıza yakından bakın. Belirlenen standarda göre uzuvlar aşağıdaki noktalarda birbirine değmelidir:

• ayak;
• dizler;
• orta ayak bileği.

Bacaklar 0 şeklindeki tipe göre deforme olmuşsa kasık ve topuklara temas ederler. X şeklinde bir eğrilik durumunda, yalnızca diz bölgesinde bağlanırlar.

Bacaklarınızın şeklinde bariz kusurlar tespit ettiyseniz bu sorunla baş etmeniz gerekir. Ancak egzersizlere başlamadan önce özellikle küçük bir çocuk veya ergen söz konusu olduğunda kalifiye bir ortopedi uzmanına danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Bacakların eğriliği için jimnastiğin faydaları

Çoğu durumda, alt ekstremitelerin deformasyonu ve eğriliği, kemik dokusundaki spesifik kusurlardan, zayıflıktan kaynaklanır. diz eklemi veya alt ekstremite kas gruplarının yanlış gelişimi. Bu durumda fizyoterapi egzersizleri aşağıdaki hedeflere ulaşmayı amaçlamaktadır:

1. Alt ekstremitelerin zayıflamış kas gruplarının güçlendirilmesi.
2. Ligament işleyişinin düzeltilmesi.
3. Diz eklemini anatomik olarak doğru bir pozisyona döndürün.

Böylece egzersizler bacaklardaki eğrilikten kurtulmaya yardımcı olur. Üstelik hastalardan yapılan çok sayıda incelemeye göre, bir uzman tarafından belirlenen rejime göre sistematik günlük eğitim ile sonuçlar sadece birkaç ay içinde farkediliyor.

Dersleri atlarsanız ve egzersizleri gönülsüz yaparsanız, jimnastiğin kesinlikle hiçbir etkisi olmayacaktır. Ek olarak, belirli bir hastanın yaş kategorisini ve bireysel özelliklerini dikkate alarak en uygun egzersiz setini geliştirmeye yardımcı olacak bir ortopedist ile ön konsültasyon gereklidir. Ayrıca, alt ekstremitelerde artan yükün kontrendike olduğu hastalıkları olan bazı hastalar için bu tür aktivite tamamen yasaklanabilir.

Nereden başlamalı?

Uzmanlar, kasların yeterince hazırlanıp ısınmasının ardından bacakların şeklini düzeltmeye yönelik her türlü egzersize başlanmasını öneriyor. Optimum ısınma aşağıdaki egzersiz türlerini içerir:

1. Yerde dururken ayak parmaklarınızı sanki yüzeyden kaldırıyormuş gibi kaldırın. Aynı zamanda ayak yüzeye daha sert bastırılır.
2. “Bisiklet” egzersizini yapın (10 tekrara kadar).
3. Bir sandalyeye oturun ve bacaklarınızı açarak topuklarınızı yere koyun. Ayaklarınızı kaldırın ve dönüşümlü olarak bir yandan diğer yana çevirmeye başlayın.
4. Ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün (3 ila 5 dakika).
5. Dik durun ve ayak parmaklarınızı sanki ayak bölgesinin altında hareket ettiriyormuş gibi bükmeye başlayın.

Düzeltici jimnastik

Şimdi bir göz atalım etkili kompleks O şeklinde bir eğriliğe sahip bacakları düzeltmeyi amaçlayan egzersizler:

1. Gibi içeri Ayak.
2. Ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca uzakta tutarak yaklaşık 20 squat yapın.
3. Dik durun, bacağınızı kaldırın ve mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirin. Aynı egzersizi ikinciyle tekrarlayın.
4. Elleriniz yere ve bacaklarınız düz olacak şekilde oturun. Bacağınızın tamamen düz kaldığından emin olarak uzuvlarınızı birer birer kaldırmaya başlayın.
5. Yere yatın, bacaklarınızı kapatın ve yavaşça kaldırıp indirmeye başlayın. Aynı zamanda gövdenizin hareketsiz kaldığından emin olun.
6. Tek ayak üzerinde durun, diğerini mümkün olduğunca düzeltin ve yana doğru hareket ettirin. Yaklaşık 15 vuruş yapın, ardından desteği değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
7. Yere oturun ve bacağınızı iki avucunuzla kavrayın, ardından yavaşça kaldırın ve bu pozisyonu en az 5 saniye tutmaya çalışın. Bundan sonra uzuvları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
8. Yere yan tarafınıza uzanın ve düzleştirilmiş bacaklarınızı dönüşümlü olarak yukarı kaldırın.

Ortalama antrenman süresi en az yarım saat olmalıdır. Her seansa bir ısınma ile başlayın. Her gün antrenman yapmalı ve en hızlı ve en olumlu sonuçları elde etmek için günde 2 kez bu tür düzeltici jimnastik yapmalısınız. Herhangi bir egzersiz yaparken sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın ve karnınızı içeri çekin. Şimdi x şeklindeki bacaklar için etkili egzersizlere kısaca bakalım:

1. Squat yapın. 15-20 tekrarla başlayın, yavaş yavaş yaklaşım sayısını artırın. İyi etki Ayak bilekleri arasına önceden sıkıştırılmış bir lastik topla squat yapın.
2. Ayakta dururken bacağınızı yana doğru hamle yapın ve ayak parmağınızı mümkün olduğu kadar çekin.
3. Ayağınızın dış tarafında yürüyün (her biri 10 adım).
4. Duvar çubukları üzerinde pratik yapın. Zemin merdivenlerinde bacaklarınızı kaldırmak çok iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.
5. Karnınızın üstüne uzanın, dizlerinizi mümkün olduğunca birbirinden ayırın ve ardından ayaklarınızı birbirine bağlamaya çalışın.

Düzeltici jimnastiğin son derece etkili ve verimli olabilmesi için aşağıdaki uzman tavsiyelerine uymak önemlidir:

1. Her egzersizden sonra kas gruplarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın.
2. Eğitimi atlamayın.
3. Fizik tedaviyi düzeltici masajla birleştirin.
4. Yılda en az iki kez fizik tedavi odasını ziyaret edin.
5. Yüzme ve artistik patinaj gibi sporlarla ilgilenin.
6. Biraz esneme yapın ve bölmeleri yapmayı öğrenin.
7. Rahat ayakkabılar giyin.

O şeklinde eğrilik - ciddi problem hangisi bozulur dış görünüş ve birçok soruna neden olur. Kural olarak, bu eksiklik terapötik düzeltici jimnastikte düzenli, sistematik egzersizlerle düzeltilebilir. Eğitimin en etkili olabilmesi için ortopedi doktoru veya eğitmen ile birlikte bir dizi egzersiz seçilmesi önerilir. fizik Tedavi. Düzeltici jimnastiği masaj ve egzersizlerle birleştirerek iyi bir etki elde edilir. belirli türler Spor Dalları

Bacakların şekli ana parametrelerden sadece biri değil kadın güzelliği ve çekicilik değil, aynı zamanda genel olarak yaşam kalitesi olarak adlandırılan şeyin son derece önemli bir bileşenidir. Şanslı sahibine ince bacaklar Plajda kendinizi karmaşık hissetmenize, giyim tarzlarında kendinizi sınırlamanıza, kısa etek ve elbiselerden çekinmenize gerek yok.

Ne yazık ki vücudun bu kadar önemli bir kısmının yapısı konusunda her kadın şanslı değil. Çarpık bacaklar - ne yapmalı ve böyle hoş olmayan bir kusuru nasıl düzeltebilirsiniz?İstatistiklere göre, adil cinsiyetin her ikinci temsilcisi bu konuyla bir dereceye kadar ilgileniyor. Ve erkekler arasında doğal özelliklerini düzeltmek isteyen pek çok kişi var.

Bacakların doğru ve yanlış eğriliği. X ve O şeklinde eğrilik

Estetik açıdan doğru kabul edilen bacaklar, tamamen düzleştirildiğinde dört noktaya temas eden bacaklardır: uyluğun ortası, dizler, kaval kemiğinin ortası ve topuk. Bu kanondan sapmalar X şeklinde ve O şeklinde eğriliklere bölünmüştür. X şeklinde bacaklar dizlere değiyor ve altta ayrışıyor; O şeklinde ise sadece topuklar birbirine değiyor ve dizler ile kaval kemikleri arasında bir boşluk var.

Aynı zamanda, bacak eğriliğinin doğası da daha sonraki düzeltmeler için son derece önemlidir: doğru veya yanlış. Gerçek eğrilik iskelet yapısındaki kusurların bir sonucudur, bu durumda ortopedik ameliyat olmadan düzeltilmesi mümkün değildir. Yanlış, yumuşak dokuların yapısından kaynaklanmaktadır - burada tedavi seçimi daha geniştir, sonuç, örneğin bir kompleks kullanılarak ameliyat olmadan elde edilebilir. özel egzersizler. Neyse ki çoğu kadın için vakaların çoğunda teşhis edilen şey bu tip eğriliktir.

Çarpık bacakları ameliyatsız düzeltme egzersizleri

Kullanarak fiziksel egzersiz Sorunlu bölgelerdeki kas kütlesini artırarak bacaklardaki hatalı eğrilikleri bir dereceye kadar düzeltmek mümkündür. Kural olarak, bu tür kompleksler, germe ile birlikte hedef kas üzerinde bir yük içerir.

Baldır hacmini artırmak için aşağıdaki egzersizler kullanılır:

• Baldır kaldırmaları (ek ağırlıkla veya ek ağırlık olmadan)
• Bacak makinesinde ayak presleri
• Basamaklardan yukarı koşmak, her adımda ayak parmaklarınızı kaldırmak

Ancak hoş olmayan bir gerçek var: Baldırlar antrenmana en az tepki veren kaslar arasındadır. Doğumdan itibaren düz olan inciklerin 1-2 santimetreden fazla arttırılması son derece zordur. Bu hacim düzgün şekil düzeltmesi için yeterli olabilir veya yeterli olmayabilir.

Genel olarak bacak kaslarıyla çalışmak da iyi bir sonuç verecektir: Yukarıdaki egzersizlere ağız kavgası eklemeniz, ayrıca bacaklarınızı makinede bükmeniz ve düzleştirmeniz gerekir. Hafifçe artan kas kütlesi kemik boyunca daha eşit bir şekilde dağılacak ve bacaklarınızın daha düz görünmesini sağlayacaktır.

Ayrıca, eşit doğru biçim bacaklar bireysel duruştan dolayı çarpık görünebilir. Dizlerinizi içe veya dışa doğru yürüme alışkanlığı, bacakların gerçek şeklinin bozulmasına yol açar. Bu eksiklik belki de düzeltilmesi en kolay olanıdır: alt gövdeye yük bindiren herhangi bir egzersiz uygundur, bunları yaparken (normal yürüyüş sırasında olduğu gibi) bacaklarınızı ve ayaklarınızı paralel tutmak yeterlidir. Yavaş yavaş, doğru konumlandırma bir alışkanlık haline gelecek ve "kazanılan" eğrilik ortadan kalkacaktır.

Çarpık bacaklar garantili olarak nasıl düzeltilir?

Egzersizler istenilen sonucu vermiyorsa ya da bacakların kemik yapısından kaynaklanan gerçek eğrilikten bahsediyorsak tek çıkış yolu ameliyat: plastik veya ortopedik.

Ciddi bir müdahaleden ve uzun bir iyileşme döneminden (ve ortopedide de bir süre dayanma ihtiyacından) bahsettiğimiz için pek çok kişi bu tür radikal yöntemleri bir miktar olumsuzlukla algılıyor. acı verici hisler). Bununla birlikte, bu durumda, sonuç% 100'ü haklı çıkarır - herhangi biri, en karmaşık eğrilik durumları bile düzeltilebilir ve ortaya çıkan sonuç ömür boyu sürecektir.

Bacakların şeklini düzeltmek için yapılan plastik cerrahiye denir. Esas olarak yanlış eğrilik için endikedir ve hacmi artıran ve alt bacağın şeklini düzelten silikon implantların yerleştirilmesinden oluşur. Operasyon bir saatten fazla sürmez ve rehabilitasyon dönemi- 1,5-2 ay sonra normal yaşantınıza dönebilirsiniz. Daha yumuşak bir seçenek var -. İmplant yerine hastanın kendi yağ hücreleri enjekte edilir, ancak bu yöntemin sınırlamaları vardır: yalnızca hafif bir eğriliğin düzeltilmesi için uygundur ve ayrıca hastanın vücudunda "serbest" yağın varlığını gerektirir.

Bacak düzeltme ameliyatı

Gerçek çarpık bacakları düzeltmenin tek yolu ortopedik cerrahidir. Hastalar için de en uygun seçim olacaktır. yanlış eğrilik, ancak aynı zamanda kısa boy ve nispeten büyük bacaklar - bu durumda, ek kas kütlesi veya implantlar şekli düzeltebilir, ancak estetik açıdan sonuç, bacaklar daha da ağırlaşacağından çok iyi olmayacaktır. .

Bacak şeklinin cerrahi olarak düzeltilmesi İlizarov aparatı kullanılarak yapıldı- Doğrudan kemik yapısına etki etmenizi sağlayan özel bir cihaz. Operasyon, kemiğin kesilmesi, ardından parçalarının bir cihazla sabitlenmesi ve kademeli olarak istenilen pozisyona kaynaştırılmasından oluşur.

Bu tasarımın yaklaşık 2-3 ay kadar giyilmesi gerekir ancak 3-4 hafta sonra hasta bağımsız olarak hareket edebilir ve her türlü günlük aktiviteyi yapabilir (hariç). fiziksel aktivite). burada, modern cihazlarİlizarov'lar çok kompakttır ve bu da onları giymenin getirdiği rahatsızlığı ve rahatsızlığı en aza indirir.

Bacaklarınızı düzeltmenin maliyeti nedir?

Çarpık bacakları düzeltmenin nihai maliyeti pek çok faktöre bağlıdır: seçilen teknik ve uzman, başlangıç ​​durumu, coğrafya vb. Yaklaşık fiyat yönergelerini aşağıda görebilirsiniz.