Blokların doğası da tıpkı insan doğamız gibi ikilidir. Bunu daha derinlemesine anlamak için vücudunuzdaki enerji akışının, kıvrımlarıyla ve genişleyen yatağıyla bir nehrin akışı gibi hayal edin. Üzerindeki daralmalar, tıkanıklıklar, yıkılan barajlar, temizlenmesi gereken sağlıklı enerji akışını engelleyen yaralanmalara, hastalıklara, çatışmalara karşılık gelecektir - ve bu, blokların bir tarafıdır.
Öte yandan, bir nehrin kendi kıyıları, hafif eğimleri ve bazen onu belirli bir yönde akmaya zorlayan sert kayaları vardır. Burada bloklar, enerji akışını yönlendiren, sınırlayan ve depolarından taşmasını önleyen devasa bariyerler görevi görüyor. Açıkça görülüyor ki, güçleri var! Bu, blokların başka bir özelliğidir - bu kısıtlamalara belirli bir zamana kadar ihtiyaç duyarız çünkü bunlar yaşam boyunca hareketimize rehberlik eder.

Psikolojik açıdan bakıldığında blok, vücutta sabit bir gerilimdir ve arkasında şuanki problem kişi;

fonksiyonel anatomi açısından bakıldığında blok, kısalması, artan yoğunluğu ve sertliği ile karakterize edilen bir doku durumudur;

Kayropraktik açısından bakıldığında blok, bir hareket bölümünde veya eklemde hareketliliğin kısmen veya tamamen kısıtlanmasıdır;

Biyoenerjetik açıdan bakıldığında blok, enerjinin belirli bir kısmının vücudun belirli bir bölümünde kapsüllenmesidir.

Teknik olarak vücutta blokajların oluşumu şu şekilde gerçekleşir: Stres halindeki her eylem veya düşünceye (nedensel veya zihinsel düzeylerde), arkasında eterik bir duyumun olduğu duygusal bir reaksiyon eşlik eder. İkincisi çoklu mikroskobik kas suşlarını temsil eder. Kendini dünya resmine özgü durumlarda bulan kişi, tipik bir dizi benzer kas gerginliği alır. Bu tür tipik durumların her birinde, bir tür kas eğitimi meydana gelir; böylece bu gerilimler yavaş yavaş alışkanlık haline gelir ve kronik kas spazmları oluşur.
Böylece, her vücut bloğu, buddhic düzlemdeki karşılık gelen tüm bölünmelerin, profesyonel ve kişisel faaliyetlerdeki hataların (nedensel düzlem), yanlış ve hatalı düşüncelerin ve entelektüel çıkmazların (zihinsel düzlem) ve duygusal çatışmaların (astral düzlem) anısını içerir.

Sayısız var çeşitli türler bloklar vardır ve her kişinin kendine özgü blokları vardır. En şaşırtıcı olanı ise çoğu zaman bunların farkında bile olmayışımızdır. Sürekli kas gerginliğiyle kendini gösteren en güçlü bloklarda bile insanlar bunların varlığından tamamen habersiz kalır. Neden? Çünkü çoğu kişi bu duruma alışmış durumda. Bir bloğun varlığı hakkında size bilgi veren tek şey rahatsızlık veya hastalıktır.

2. Ne tür bloklar var?

Ruhumuz gibi bedensel blokların da kendi tarihleri ​​ve derinlikleri vardır. Üç seviye ayırt edilebilir. Bloklar bilincimizin seviyesinde olabilir, bu da onu dar ve hantal hale getirir. Bilinçdışı düzeyinde, eski travmalardan kaynaklanan barajlar veya tıkanıklıklar gibi davranarak kişinin açık ve kendiliğinden olmasını engellerler. Daha derin bir düzeyde, önceki nesillerin sert tavırları, çarpık değerler, orijinal potansiyelimizi tam olarak kullanmamıza izin vermeyen genetik sınırlamalar haline gelebilirler. Hastalar blokları çoğunlukla maske, turnike ya da vücudu saran ipler olarak tanımlıyorlar.Ya ellerimizi bağlayarak gerçek duygularımızı ifade etmemizi engelliyorlar ya da kalçalarımızı bağlayarak spontane ve cinsel olmamızı engelliyorlar. Hayatımız boyunca bu tür iplerden, korumalardan ve maskelerden oluşan bir "koleksiyon" topluyoruz.

Beden odaklı terapide çalışmanın amacı, esasen normdan sapma olan ve fonksiyonel ve organik gerilimi birbirinden ayıran gerilimdir ve fonksiyonel gerilim de üç türe ayrılır: yüzeysel (durumsal), savunma ve psikosomatik .

Yüzey gerilimi, fiziksel aşırı yükün bir sonucu olarak ortaya çıkar - rahatsız edici bir konuma uzun süre maruz kalma, zor çalışma, spesifik yük vb. Bu tür bir gerilim en çok fark edilendir, genellikle hissettikleri budur, bunun çok iyi farkındadırlar ve onunla başa çıkmanın birçok yolunu bilirler. Soğuk ve sıcak duş bir bardak sıcak şarap, egzersiz, sıcak çay, güzel derin uyku, birkaç dakikalık "kahkaha terapisi", masaj, sevilen biriyle yakınlık - ve yorgunluk ortadan kalktı. Yüzey gerilimi basit gevşeme teknikleriyle mükemmel şekilde giderilir.

Adından da anlaşılacağı gibi koruyucu gerilim, vücudun strese yeterince tepki vermesinin bir yolu olarak ortaya çıkar. dış etki veya alışılmadık bir durum. Bu tür bir gerilim en iyi şekilde kişinin kendisini içinde bulduğu alışılmadık bir durumda görülebilir. Yani, bir kişi kendisini yabancı bir şirkette bulursa ve eşikten meraklı ve temkinli gözlerin silahlarının altına düşerse, vücudu anında bir kabuk tarafından kısıtlanmış gibi görünür ve hareketleri sert, sarsıntılı hale gelir, kişi garip hisseder. Savunmanın gerilimi ve onunla birlikte bedensel katılık ancak bir süre sonra, psikolojik rahatlamanın ardından ortadan kalkar. Bu mekanizmanın temeli vücudun harekete geçmesi, tehlike durumunda tepki vermeye hazır olmasıdır. Koruyucu gerilim birkaç dakika içinde vücudu terk eder, ancak çok yaygın bir olay zincirleme aktarım etkisidir: Koruyucu gerilimi hisseden kişi, kendisinde bir sorun olduğunu varsayar ve sırf bu başına geldiği için psikolojik olarak gerginleşir. Sonra böyle bir kişi kendi savunmasıyla mücadele etmeye başlar; kendinizle olan gerilim artar. Bir süre sonra yakın çevre, sürekli aşırı strese maruz kalan bu kişiye ağırlıklı olarak motivasyonsuz ve az bilinçli saldırganlıkla tepki vermeye başlar ve bu da onu daha da gerginleştirir. Kişi dış uyaranları ayırt etmeyi bırakır, artık her ihtimale karşı kendini savunur. Büyük olasılıkla böyle bir kişi dünyanın düşmanca olduğunu ve kişinin her zaman tetikte olması gerektiğini söyleyecektir. Vücudu saldırgan ve savunmacı özellikler kazanır.

Psikosomatik gerilim öncelikle beden terapistinin “ilgi” konusudur. Kendi başına bedenle ilgili olarak biçimlendirici bir işlevi vardır ve kişinin psikolojik deneyiminin, psikolojik travma ve deneyimlerin sonucudur. Bloklar bu seviyede bulunur. Bu düzeyde kişi bedenin acısıyla ruhun acısının birleştiğini hisseder.

Kişinin olmadığı kişi olma isteği, kendini kabul etmeme, tüm tepkileri ve buna bağlı olarak kendi bedeniyle temastan kaçınma, duyguların bastırılması ve farklılaştırılamaması, kişinin genel olarak duygulanma alışkanlığını kaybetmesine neden olur. duygusal tepkiler veriyor veya zamansız ve yetersiz tepki veriyor. Üstelik kişi bilinçli olarak kendi vücudunun doğal tepkilerini de yasaklamaya çalışmaktadır.

Bloklar doğrudan eylemin doğası ve tepkinin doğasıyla ilgilidir; dürtünün engellendiği yerde bloklar belirir ve ilk boş alanı işgal etmez. Yani, eğer açıkça konuşmak istediyseniz ancak konuşmadıysanız, boynunuzda, gırtlakınızda belirli bir gerginlik olacaktır. alt çene, elmacık kemikleri, dudak bölgesi ve dudaklar. Ağlamak istediniz ve ağlamadıysanız alnınız ve elmacık kemikleriniz gerilecek, gerginlik nazolabial kıvrımlara, gözlere ve sıkmaya yayılacaktır. göğüs. Eğer davadan vazgeçmek istediyseniz ama duyguyla vazgeçmediyseniz, omuzlarınız acı bir şekilde ağrıyacak ve karnınız size kendisini hatırlatacaktır.

Geri çekilme veya deneyimleme gibi ilk olumsuz deneyimi almanın bir sonucu olarak, kişi aynı şeyi deneyimlediğinde sonraki tüm zamanlarda üzerine yeni bir gerilim katmanının bineceği gerilim ortaya çıkar. Bu nedenle blok, çok katmanlı bir pastaya en çok benzer; burada sonraki her katman, bir öncekine benzer bir sorunla ilişkilendirilir.

3. Travma nasıl bir blokaj yaratır?

Blokajların en yaygın nedeni fiziksel veya duygusal olabilen travmadır. Potansiyel olarak blokaj yaratan en ciddi travmalar, insanın oluşum döneminde, özellikle güvendiğimiz ve etkilenebilir olduğumuz çocukluk döneminde meydana gelir. Yüzleşmeler ve tartışmalar sırasında sözlü veya fiziksel tehditler nedeniyle yaralanmalar meydana gelebilir.

Travma nasıl bir blokaj yaratır? Travma bir tehlike sinyalidir. İçgüdüsel olarak donup kalırız: kendimizi kenetleriz, nefesimizi tutarız. Başka bir deyişle, yaşam sürecine aykırı olanı yaparız; kendimizi korumak için sertleşiriz, sertleşiriz ve kulağa ne kadar tuhaf gelse de hayatta kalabilmek için “ölürüz”. İdeal durumda, tehlike geçtiğinde önceki yumuşak, canlı durumumuza dönmemiz gerekir, ancak gerçek hayat her şey ters gidiyor: sıkışıp kalıyoruz.

Bloklar hayatımızı daha güvenli hale getiriyorsa bunun nesi yanlış? Elbette belli bir süre boyunca blokajlar hayatta kalmamıza yardımcı olur, ancak blokajlar kalıcı olarak kurulduğunda hem fiziksel hem de duygusal düzeyde tehdit oluşturmaya başlar.

Gövde: Barajları ve barajları olan bir nehir düşünün. Yani bloklar içimizdeki nehrimizin, yaşamımızın, sağlığımızın ve enerjimizin önünde duruyor. Kan ve lenf akışının belirli bölgelere ulaşabilmesi için kalbimiz, karaciğerimiz ve diğer organlarımızın çok çalışması gerekir. Ne kadar enerji israfı! Bloğun arkasındaki alan güçten yoksun kalacak, diğer tarafta ise basınç artacaktır. Hayal kırıklığı, acı ve hastalık bu “barajın” her iki tarafında da ortaya çıkabilir. Belirtiler bizim paha biçilmez uyarı ışıklarımızdır, bize bir şeylerin ters gittiğini hatırlatır ve dikkatimizi tam olarak iç çatışmanın olduğu yere yönlendirir.

Belki hastalık bedenin dinlenmeye, bir molaya çağrısıdır, belki de artık sana hizmet etmeyenlerle yüzleşmeye, onu değiştirmeye çağırıyor seni. Belki de hastalık durumdan çıkmanın son yoludur.

Duygular: Hayatta çatışma durumlarını çözerken sıklıkla güçlü duygu ifadeleriyle karşılaşırız: kızgınlık veya öfke. Çoğu zaman bunlar geçmiş travmalarımızın yankılarıdır. Duygular, en derin duygularımıza ve ihtiyaçlarımıza verdiğimiz tepkilerdir.

Bir zamanlar duygularınız duyulmadıysa, o zaman hala vücuttaki sağlıklı enerji akışını engelleyebilirler. Travmatik bir durumu andıran mevcut koşullar, vücudunuzda yıllardır uykuda olan korku veya kaygıyı uyandırabilir. Bu durumda duygularınızın nedeninin durum veya partner olduğunu düşüneceksiniz ancak durum böyle değil. Bunların arkasında ne yattığını anlamak için bilinçaltımızın derinliklerinde yer alan geçmişin “canavarları” ile tanışmamız gerekiyor.

BLOKLARIN TEŞHİSİ (başka bir kişinin örneğini kullanarak)

Müşteri kanepede sırtüstü yatıyor. Muayene aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir:

1) nefes alması (göğüs, mide nefes alıyor mu ve nefes pelvise giriyor mu);

2) nefes alma sırasında göğsün ne kadar elastik olduğu (göğsün basınca ne kadar uyumlu olduğu);

3) kişinin bilinçli olarak mideden ne kadar nefes alabileceği (terapist elini müşterinin karnına koyar ve ondan nefes almasını ister);

4) göğüs ve karın (palpasyonla ağrı veya gıdıklanma hissinin derecesi, midenin ne kadar serbest bırakıldığı vb. belirlenir);

5) uyluklar (ağrı veya gıdıklanma hissinin derecesi yoğun palpasyonla belirlenir). Özellikle ilgi çekici olan iç yüzey kalçalar. Kas gerginliğinin derecesi veya “jöle benzerliği” ortaya çıkar. Hem gergin hem de jöle benzeri kaslar enerjinin geçişi açısından bloke edilir;

6) kalçalar (aynı teknik);

7) pelvisin ne kadar tıkalı olduğu (nefes alırken pelvisin ileri geri hareketi, nefesin pelvise girişi).

8) Aşağıdaki egzersiz önerilir: Dizleriniz hafifçe bükülü, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, vücut ağırlığınız ayak parmaklarınızın tabanında yoğunlaşmış şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükerken pelvisinizi mümkün olduğu kadar hareket ettirmeniz ve bağırsakları serbest bırakacak bir hareket yapmanız gerekir. Bu durumda pelvik taban kasları gevşer. Daha sonra pelvik taban kasları "kaldırılmalıdır" - kasılırlar. Kişi pelvik taban kaslarının kasılması ve gevşemesi arasındaki farkı hissetmeyebilir ve bu durum bu kaslardaki gerginliğe işaret eder (kişi bunları gevşetemez). Kişi ayrıca, yalnızca bilinçli çabanın pelvik taban kaslarını serbest bıraktığını ve daha sonra kendiliğinden kasıldığını hissedebilir. Pelvik taban kas gerginliğinin oluşumu ya erken “temizlik eğitimi” (çok erken tuvalet eğitimi) ya da erken mastürbasyon inhibisyonları ile ilişkilidir ya da ergenlik dönemindeki mastürbasyon inhibisyonları ile ilişkili olabilir.

9) kas gerginliği derecesi arka yüzey boyun ve omuzlar (özellikle boyun ve kafatasının birleşim yerinde servikal omurganın paravertebral kaslarının gerginliğini kontrol etmek önemlidir (4. maddedeki test teknikleri));

10) boğaz klempleri (sessiz, biraz tiz bir sesle kendini gösterir, boğazda bir "yumru" görünümü, heyecan sırasında boğazda spazmlar, kusmayı başlatmakta eşzamanlı zorlukla birlikte oldukça sık görülen mide bulantısı);

11) ağzın dairesel kaslarının gerginliği (bu kasların olağan kronik gerginliği ile gerginlik fark edilmez; palpasyonda üst ve alt dudaklar gergin, sıkıca kapalıdır, ağız çevresinde belirli dairesel kırışıklıklar vardır, alt dudak ileri doğru çıkıntı yaparak seslenme eğilimini ortaya çıkarabilir);

13) gözlerin dairesel kaslarının gerginliği (radyal kırışıklıkların varlığı, bulanık görme, "cansız" gözler, ağlarken gözyaşı olmaması - göz tıkanıklığı belirtileri);

VÜCUTTA BLOKLARLA ÇALIŞMA İÇİN BASİT TEKNİKLER:

1 bölüm:
Rahat bir vücut pozisyonu alın.
Uzanın, gözlerinizi kapatın, rahatlayın.
Vücudunuzu dolduran alanı hissedin.
Nefesinizi hissedin.
Vücudunuzun sinyallerine ve hislerine dikkat edin ve onlarla yeniden bağlantı kurun.
Bölüm 2:
İşi başlatan ve bedende bir blok oluşturan o negatif görüntü anahtarını hayal gücünüzde bilinçli olarak uyandırın. Ardından, resmi gördükten sonra onu açığa çıkarmaya başlayın, beyaz yapın, görüntüyü tamamen kaybolana kadar silin. Ayrıca sesleri duyabilir ve aynı zamanda onları su sesine (şelalenin sesine) çevirerek vücuttaki olumsuz görüntüleri silebilir.

Negatif görüntü kolayca görünüp kaybolana ve sizi rahatsız etmeyene kadar bu tekniği mümkün olduğunca sık uygulayın.

Vücut bloklarıyla çalışmak için iki etkili teknik.

Bu çalışmanın özü aşağıdaki gibidir. İlk olarak, vücudun sorumlu bölgesi bu sorun ve en spazmodik kas bu bölgede bulunur.
Daha sonra iki ek tekniğin kullanıldığı çok seviyeli çalışma gerçekleştirilir.
Birincisi “bedeni aç”. Açık vücut tabiri, öncelikle seçilen bölgenin mümkün olduğu kadar gevşetilmesi, ikinci olarak da vücut dokularının geçirgenleştiği veya birbirinden ayrıldığı hissini yaratması anlamına gelir. Bu durumdaki birçok insanın bir hissi var ve görsel görüntü Patojenik enerjinin vücuttan çıkışı.
İkinci teknik ise “bedenin sınırlarının duygusunu genişletmektir.” Sanki fiziksel bedenin sınırları uzaklaşıyormuş ve çevredeki alan, onu dolduran nesnelerle birlikte onun bir parçası oluyormuş gibi bir his yaratmaktan ibarettir.
Gövde bloklarını dönüştürmeye yönelik ilk teknik, her iki yeni tekniğin de eklendiği yukarıda listelenen adımlarla başlar:

bir farkındalık durumu yaratın (konsantrasyon ve konsantrasyon kaybı);
sorunlu bir durumun imajını oluşturmak;
Vücudun sınırları hissini, sorunlu durumun görüntüsü bu alanda görünecek kadar genişletmek;
Önceki paragraflardaki talimatları izlemeye devam ederek gövdeyi açın. Bu adımdan sonra vücudun sorunlu bölgelerinden akış hissi oluşur. Sorunlu bir görüntü oluştururken rahatsızlığın ortaya çıktığı alanlara sorunlu alanlar diyoruz. Bu akışlar görüntüyle ilişkilidir; Görüntüyü güçlendirirseniz (yani onu parlak, kontrastlı, renkli, net, üç boyutlu, hareketli, sesli vb. yaparsanız), akışların da geliştirileceğine ikna olabilirsiniz. Aşağıdaki adımlar takip edilir:
Duyu bölgesindeki kas bloğunu bulun. Kontrolü kaybetmeden tolere edilebilecek maksimum ağrı miktarını üretecek kadar güçlü bir şekilde kas bloğunu sıkın.
Konsantrasyonunuzu bu kasları ve çevresindeki dokuları gevşetmeye yönlendirin; sanki acıyı çekiyormuş gibi güçlendirin, genişletin, odak noktasını değiştirin.
Görüntüyü tutmaya devam edin ve kasları gevşetin. Konsantrasyonu eş zamanlı olarak görüntüye ve görüntüye tepki veren sıkıştırılmış kas bölgesine yönlendirin. Aynı zamanda dikkatinizi dağıtın, böylece bu kası içeren vücudun bölümlerinin ve görüntüye yanıt veren diğer kasların yanı sıra "genişlemiş" vücudun alanının farkına varırsınız. görüntünün kendisi bulunur.
Acı ve rahatsızlık, sıcaklık ve rahatlık hissine dönüşene kadar bu işleme devam edin. Rahatlık periferik dikkatte - sıkıştırılmış kas çevresinde ve bazen vücudun oldukça uzak bölgelerinde - deneyimlenir.
Önceki tüm adımları gerçekleştirmeye devam ederek ve görüntüye odaklanmayı sürdürerek aynı anda bir bölgede iki his alıyoruz. Bu, blokajın çözülmesi sürecinde ortaya çıkan sıcaklık ve rahatlık hissinin yanı sıra, sorunun imajının yarattığı rahatsızlık hissidir. Bu iki duyu, eğer konsantrasyon onlara yönlendirilirse yoğun bir şekilde etkileşime girer ve bu alanın tamamı konsantrasyon kaybı bölgesindedir.
Şu anda sorun hakkında düşünmek yasaktır. Hem çevresel hem de merkezi dikkat, tamamen sorunun hissi ve görüntüsüyle teması sürdürmekle meşgul olmalıdır.
Bu süreç dönüşüm başlayana kadar devam eder.
Bir problemle ilgili çalışma, problem olarak algılanmayı bıraktığında tamamlanmış sayılabilir. Ya çözüm içeren ya da sorunu ortadan kaldıran yeni bir vizyon ortaya çıkıyor. Aynı zamanda bedensel blok kısmen veya tamamen gevşer ve ağrısız hale gelir.

Not: tek ve aynı bedensel blok, kural olarak, benzer şekilde deneyimlenen (ancak içerik bakımından farklı) birçok sorunun hafızasını içerir, bu nedenle bir bloğun tamamen dönüştürülmesiyle ilgili çalışma, sorunların dönüştürülmesiyle ilgili birçok çalışma oturumunu içerir.

İkinci teknik yogik asanaları kullanır. Öncelikle (asana ile eş zamanlı olarak) bir önceki tekniğin ilk dört adımı gerçekleştirilir. Daha sonra aşağıdaki adımlar eklenir:

Asanada kalırken, vücudunuzun ağrı veya rahatsızlığın olduğu tüm bölgelerinin farkına varın.
Bu bölgeleri rahatlatın, konsantrasyonu bu bölgelere yönlendirin; vücudu rahatlatarak rahatsızlık hissini artırır.
Kaslarınızı gevşetmeye devam ederken vücudunuzu bu bölgelerde açın. Bu bölgelerin her birinde akış hissi ve görüntüsü belirir.
Sorunlu bir durumun görüntüsünü oluşturun. Hangi duygunun ortaya çıktığını belirleyin.
Sorunun görüntüsü içeride olacak şekilde bedenin sınırlarının duygusunu genişletin. Görüntünün neden olduğu ek gerilim alanlarının farkına varın ve bunları açın.
Vücudu açmaya ve rahatlatmaya devam ederek durumu stabilize edin.
Durum tamamen bütünleşene kadar asanada kalın.
Bir sonraki asanaya geçin ve aynı görselle çalışarak tüm adımları tekrarlayın veya bir sonraki görevin görselini çekin.

Öncelikle kas gerginliğinin ve bunun nefes almayı nasıl sınırladığının farkına varılmasını, ikinci olarak da gerginliğin azaltılmasını sağlayan bir dizi egzersiz.

Alıştırma 1. Köklenme ve titreşimin güçlendirilmesi.

İlk pozisyon- bacaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar gluteal kasları hissedecek şekilde hafifçe içe doğru dönük. Öne doğru eğilin ve başınızı olabildiğince aşağıya indirirken, ağzınızdan özgür ve derin nefes alırken parmaklarınızla yere dokunun. Eğilirken vücut ağırlığınız ayak parmaklarınızın tabanında yoğunlaşmalıdır.
Bu egzersiz en az 25 nefes döngüsü boyunca yapılır ve giderek 60'a çıkar. Bir süre sonra bacaklar titremeye başlar, bu da içlerinden bir uyarı dalgasının geçtiği anlamına gelir. Titreme yoksa bacaklar çok gergin demektir. Bu durumda bacaklarınızı yavaşça büküp düzleştirerek titremeye neden olabilirsiniz. Hareketler küçük olmalı: Amaçları dizleri gevşetmektir.

Egzersiz 2. Göbeği “serbest bırakmak”.

Başlama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizlerinizi bükmek kolaydır. Topuklarınızı yerden kaldırmadan vücut ağırlığınızı onlara aktarın. Bundan sonra mideyi mümkün olduğu kadar “serbest bırakın”. Ağızdan serbestçe nefes almak. Egzersizin amacı alt vücutta gerginlik hissetmektir.

Alıştırma 3. “Yay” (Şekil 4.6, b).

Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık. Yumruklarınızı kuyruk sokumu bölgesine yerleştirin ve sanki bir yay çekiliyormuş gibi mümkün olduğunca geriye doğru bükün. Bu egzersiz aynı zamanda karın kaslarını “serbest bırakmayı” da amaçlamaktadır. Kronik olarak gergin kaslar varsa, kişi öncelikle egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştiremez (Şekil 4.7, a-d) ve ikinci olarak egzersizi engelleyen ağrı hisseder.

Biri en önemli koşullar biyoenerjetik çalışma - bilinçli nefes almanın zorlanmaması. Bu nedenle, eğer nefes alma yüzeyselse, bilinçli uyarılması yapaydır. Bu nedenle nefes almayı kendiliğinden derinleştirmek için bazı teknikler kullanılır.

Alıştırma 4. Bir kişi, 0,5 m yüksekliğinde bir taburenin üzerinde duran bir desteğin (örneğin bir battaniyeden yapılmış) üzerine uzanır.

Ağızdan soluma. Bu pozisyonda sırt kasları iyi gerilir ve aynı zamanda göğsü "bırakarak" gevşetir. Nefes alıp verme kendiliğinden derinleşir. Olası sırt ağrısı. Eğer küçükse (ve hastanın omurga patolojisi yoksa) egzersize devam edilmeli ve ağrı geçecektir.

Bu egzersiz o kadar enerjik bir şekilde bastırılmış duyguları sarsıyor ve zayıflatıyor ki kas blokları bilinçsiz ifade fenomeninin sıklıkla meydana geldiği - ağlama ve kusma meydana gelir. Bu durum biyoenerjetik çalışmanın analitik çalışmayı geride bıraktığı anlamına geliyor. Bu durumda hızlanmanız gerekir. analitik çalışma, çünkü hastanın kendisine ne olduğunu anlaması gerekir.

Egzersiz 5 boğazdaki daralmayı hafifletir ve nefesin kendiliğinden derinleşmesini uyarır.

Aynı egzersiz ağlamayı (ve muhtemelen çığlık atmayı) teşvik eder. Oturma pozisyonunda, rahatlamanız (mümkün olduğu kadar) ve ardından nefes vermeniz gerekir (nefes verme başına bir inilti, bu mümkün olduğu kadar uzun süre yapılır). O zaman nefes alırken inlemeye çalışmalısın. Üç tam döngüden sonra inlemenin yerini “Oooh” sesi almalıdır. Çıkış karnına ulaştığında genellikle ağlama başlar ancak hasta herhangi bir üzüntü hissetmez. Ağlamak, özellikle çocuklarda nefes almayı düzeltmenin ve gerginliği gidermenin ana yoludur.

Şimdi pelvik kaslardaki blokajları ortadan kaldırmak için bir dizi egzersiz anlatacağız.

Egzersiz 6. “Kalçaların dönüşü.”

Başlama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Vücut ağırlığı ayak parmaklarında yoğunlaşır, mide serbest bırakılır. Elleriniz kalçalarınızın üzerinde. Bu pozisyonda kişi kalçasını soldan sağa doğru döndürür. Bu hareket pelvisi ve minimal olarak üst gövdeyi ve bacakları içermelidir. Ağızdan serbestçe nefes almak. Bir yönde 12 hareket, ardından diğer yönde aynı sayıda hareket yapmak gerekir. Egzersizi yaparken nefes almanın kısıtlanıp kısıtlanmadığına, pelvik tabanın rahat ve anüsün açık kalmasına, dizlerin bükülü olup olmamasına dikkat etmelisiniz.

Bir kişinin bu egzersizi kolaylıkla yapması halinde genital gerginliklerden ve cinsel sorunlardan kurtulduğu söylenemez. Ancak eğer kişi bu egzersizi rahatlıkla yapamıyorsa cinsel sorunlar yaşadığını ileri sürülebilir. Bu egzersizi yaparken kişinin kök salması çok önemlidir, aksi takdirde pelvisin hareketleri duygusal renkten yoksundur.

Egzersiz 7. Pelvisin hareketi.

Bu egzersiz, pelvisinizdeki ve belinizin alt kısmındaki gerginliğin farkına varmanıza yardımcı olur. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yerde yatmak, bacaklar dizlerden bükülmüş, böylece ayaklarınız yerde olacaktır. Nefes alırken kalçalarınızı yere bastırın ve karnınızı serbest bırakın; nefes verirken pelvis hafifçe yükselir, ayaklarınız yere basar (köklenme). Egzersiz 15-20 nefes hareketi kadar tekrarlanır. Ağızdan serbestçe nefes almak. Bu egzersizde nefesin karından olması ve “pelvise doğru gitmesi”, nefes hareketleri ile pelvisin hareketlerinin koordineli olması ve kalçaların gevşetilmesi önemlidir. Ayaklar yerle temas hissini kaybederse bu, pelvisin hareketlerinde serbest olmadığı anlamına gelir.

Vücudun alt kısmında gerginlik olduğunda, kişi pelvisin kalça eklemleri arasında serbestçe sallanmasına izin vermek yerine yukarıya doğru itme eğilimindedir. Bu durumda pelvis, gergin karın kasları ve gergin kalçalar tarafından yukarı doğru taşınır. Pelvisin bu hareketi spontan hareketlerini engeller ve cinsel deneyimi azaltır.

Aşağıda, kontrollü koşullar altında duyguların ifade edilmesine yönelik pratik sağlayan bazı rahatlatıcı egzersizler yer almaktadır. Bu kontrolün amacı duyguları bastırmak ve sınırlamak değil, bilincin kontrolü altında onları etkili ve ekonomik bir şekilde ifade etmektir.

Tatbikatta 8 kişi bir kanepeye uzanıyor.

Bacaklar rahatlar. Eller kanepenin kenarına tutunmalıdır. Bacağınızı kaldırmanız ve ayağınızla topuğa vurgu yaparak kanepeye vurmanız gerekir (yani sadece vurmak değil, tekmelemek). Başlangıçta bu yavaş bir tempoda ve az bir kuvvetle yapılır, daha sonra darbelerin temposu ve kuvveti artar. Sonunda darbeler çok güçlü ve çok hızlı olmalı. Egzersiz sırasında kişi yaşadığı haksızlıkları ve mağduriyetleri hatırlamalıdır. Bu egzersiz öfkenizi ifade etmenize olanak tanır ve aynı zamanda pelvisin serbest bırakılmasına da yardımcı olur.

Alıştırma 9, hastanın kanepeye yumruklarıyla (eğer erkekse) veya tenis raketiyle (eğer kadınsa) vurmasını ve eylemlerine "kapa çeneni!", "Öldüreceğim!", "hayır" sözleriyle eşlik etmesini içerir. !", "Neden?!" vb. Bu egzersiz öfkeyi giderir, ancak terapinin amacı öfkenin kendisini boşaltmak değil, yüz ifadesinin elde edilmesidir, bu nedenle hareketler düzgün olmalıdır: her darbeden önce hasta tüm vücudunu germeli ve omuzlarını aynı şekilde hareket ettirmelidir. Mümkün olduğunca, sanki bir yay çekiyormuş gibi ve darbe, kasları kasarak değil, elleri “yüklü” pozisyondan serbest bırakarak verilmelidir; darbe rahat ve serbest olmalıdır. Egzersiz doğru yapılırsa ayaklardan avuçlara doğru bir heyecan dalgası akar ve hareketlere zarafet verir. Bu egzersizin amacı yumrukların kendisi değil, kasları esnetmek, omuzlardaki ve sırtın üst kısmındaki gerginliğin ortaya çıkmasına izin vermektir.

Biyoenerji terapisi aynı zamanda “ısınma” egzersizleri de içerir.

Egzersiz 10.

Temel biyoenerjetik pozda (ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş), dizler hızla bükülüp düzleştirilerek vücut serbestçe sallanır. Bu durumda bir köpeği anımsatan nefes alma meydana gelir. Egzersiz bir dakika boyunca gerçekleştirilir.

Egzersiz 11.

Hasta her iki bacağı üzerinde zıplar, ayaklarını yerden yalnızca hafifçe kaldırır. Egzersiz yorgunluk görünene kadar yapılır.

Ek olarak, ağız bloklarını (çığlıklar, öğürme taklidi, ağlama vb.), gözleri (gözlerin dairesel dönüşü, bakışı mesafeye kaydırmak - burnun kuyruk kemiğine), boynu kaldırmak için özel teknikler vardır. (boynun farklı yönlerde dönmesi). Tüm egzersizler ağızdan serbest nefes alınarak yapılır. Ayakta, oturma ve yatma pozisyonlarında vücudun tüm bölgelerine yönelik egzersizler geliştirilmiştir.

Biyoenerjetik egzersizler yapmak, hastaların bedenlerini yeni bir şekilde hissetmelerini ve onun birçok parçasıyla temasının olmadığını fark etmelerini, hem bedensel hareketleri hem de duyguların ifade edilmesini engelleyen gerilimi hissetmelerini sağlar.

Bu eğitim iki saat süren birkaç seanstan oluşur ve her seans iki aşamadan oluşur: hazırlık ve kendi biyoenerjisi. Hazırlık aşamasının amacı yüksek kaliteli ortak iletişimi oluşturmaktır. Biyoenerjetik aşama bedensel blokların gelişimi ile ilişkilidir.

Eğitim aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1) farklı hissetmek. Sözlü temas kurulduktan sonra partnerler "kriko" pozisyonunda uzanırlar ve ellerini bu bölgede birbirlerinin karınlarının üzerine koyarlar. güneş sinir ağı. Eşler birbirlerinin kalp atışlarını hissetmeli ve nefeslerini senkronize etmelidir;

2) gözlerle konuşmak. Bu egzersiz sessizce ve kelimeler olmadan yapılır. Ortaklar karşılıklı oturur, el ele tutuşur ve birbirlerinin gözlerine bakarlar. Sonra gözlerini kapatıp kendi içlerine kapılırlar ve bir süre sonra tekrar birbirlerine “geri dönerler”. Bu birkaç kez yapılır. Egzersiz kendinizi içine çekmenizi sağlar kendi duyguları ve partnerin duygularına;

3) elleri kullanarak sessiz konuşma. Partnerler el ele tutuşur ve bir elin yardımıyla duygularını birbirlerine aktarmaya çalışırlar. Bunu egzersizle ilgili sözlü bir tartışma izler;

4) “Ben - sen”. Ortaklardan biri diğerinin kafasını tutuyor ve gözlerinin içine bakarak şöyle diyor: "Sen, sen, sen!" Sonra değişirler. Bu alıştırma iletişim kurmaya yardımcı olur;

5) bir başkasının enerjisini hissetmek. Topuklarının üzerinde oturan ortaklar ellerini kaldırır ve avuçlarını diğerinin avuçlarına yaklaştırarak onun sıcaklığını hissetmeye çalışırlar. Bundan sonra, bir partnerin önderlik etmesi ve diğerinin eşlik etmesiyle (lider kendiliğinden belirlenir) "elleriyle dansa" başlarlar. Hareketler yavaş olmalıdır. “Dans” sırasında partnerler ayağa kalkar ve ayakta durmaya devam ederler. Bunu egzersizle ilgili bir tartışma takip eder;

6) sözsüz selamlama. Önceki egzersizde pasif rolü seçen partner sırtüstü yatar ve ayakları yere basacak şekilde dizlerini büker. Aktif partner, pasif partnerin başının topuklarına oturur (aktif partnerin dizleri pasif partnerin tepesine dokunur), ardından ellerini mümkün olduğunca pasif partnerin kulaklarına yaklaştırır, ancak onlara dokunmaz. Daha sonra aktif partner, pasif partnerin kafasına dokunur ve ritmiyle nefes almaya çalışarak midesini, göğsünü inceler ve hangi kasların gergin olduğunu belirlemeye çalışır;

7) nefes almanın gelişimi. Başlangıç ​​​​pozisyonu - önceki alıştırmada olduğu gibi. Aktif partner, dokunmadan avucunu pasif partnerin vücudunun her gergin bölgesine getirir, bu da pasif partnerin bu bölgeleri rahatlatmasına yardımcı olur. Çoğu zaman göğsün üst (klavikula bölgesi) ve alt (solar pleksus bölgesi) kısımları gergindir. Aktif partner parmaklarını bu yerlere yerleştirir ve pasif partner nefes verirken buralara baskı yapar. Daha sonra aktif partnerin bir eli göğsünün üzerine, diğeri ise pasif partnerin karnının üzerine yerleştirilir. Pasif partner nefes aldığında önce göğsünü (göğüs nefesi), ardından midesini (karın nefesi) kaldırır ve böylece tam bir nefes alır. Eğer pasif partner nefes vermenin sonunda havayı tutuyorsa, aktif partner her iki elini de köprücük kemiği bölgesine koymalı ve nefes vermenin sonunda göğsüne bastırmalıdır. Bu, üst göğsün nefes almasını içerir;

8) ense, omuz ve yüzün masajı. Masaj yüz kaslarını gevşetir, olağan "maskeyi" çıkarmaya yardımcı olur;

9) pelvisin hareketi. Pasif partner dizleri bükülmüş ve ayakları yere basmış şekilde yerde yatar. Aktif partner, pasif partnerin bacaklarının arasında topuklarının üzerinde oturur, kalçalarını tutar ve nefes verirken leğen kemiğini kaldırmaya yardımcı olur. Bu hareket 5 dakika boyunca gerçekleştirilir. Pelvisin hareketini ve nefes almayı koordine etmek önemlidir;

10) enerjinin zemine yönü. Başlangıç ​​​​pozisyonu - önceki alıştırmada olduğu gibi. Pasif partner nefes verirken aktif partner dizlerinin üzerine baskı yapar. Egzersizin amacı pasif partnerin ayakların destek olarak farkındalığını arttırmak;

11) pelvisi yukarı kaldırır. En üst pozisyonda partner titreşimi hissedebilir. Nefes alma sırasında yatan partner kalçalarını serbestçe indirir ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döner;

12) dört ayak üzerinde. Pasif partner dört ayak üzerinde durur ve arkadan konumlanan aktif partner pelvisini tutar ve pasif partner nefes aldığında pelvisini geriye, nefes verirken ileri doğru hareket ettirir, böylece partnerin nefes almayı ve hareketi bütünleştirmesine yardımcı olur;

13) eklem gevşemesi. Ortaklar sırtüstü uzanarak müzikle rahatlarlar.

Bu egzersizlere masaj yoluyla kas bloklarının kaldırılması, nefesin derinleştirilmesi ve köklerin sürekli güçlendirilmesi eşlik etmelidir. Antrenman sırasında uzuvlarda titreme, karıncalanma ve uyuşma, baş dönmesi, ağlama, kusma, öfke vb. ortaya çıkabilir ve bu da tedavinin ilerleyişini gösterir.

Çakralardaki bloklar

Vücuttaki gerilimin blokajlar tarafından oluşturulduğunu hepimiz biliyoruz. Omurgadaki ve vücudun bazı kısımlarındaki kaslarımızın gerginliğini ve spazmını bloke eder, çakraların işleyişini dengesizleştirir, bu da enerjinin bloğun bulunduğu bölgedeki belirli bir çakraya geçişini yavaşlatır. Sonuç olarak bu bölgelerde sıklıkla miyalji ve osteokondroz gelişir. İç organlar temiz enerji almaz, bunun sonucunda ince bedenler tıkanır, ardından fiziksel beden ve iç organlar tıkanır. Hastalıklar, yaşamdaki sorunlar ve başarısızlıkların yanı sıra karakter değişiklikleri de bu şekilde ortaya çıkar. Bloklar insan vücudunda uzun süre kalabilir ve uzun yıllar, hatta onlarca yıl boyunca sorun yaratabilir. Bloklar olumsuz duygular ve deneyimlerdir. Çok olduklarında ve çıkış yolu bulamadıklarında blok oluştururlar. Çok fazla duygu varsa, o zaman çok fazla blok olabilir.

ÇAKRA BLOĞUNUN ANA NEDENLERİ

Farklı insanların çakraları farklıdır ve hatta bir kişide bile birbirlerine göre farklı şekilde geliştirilebilirler. Ama bir şey var Genel kural herkes için: Dünya ve Uzayın enerji akışları olmasaydı bedenlerimiz var olamaz ve gelişemezdi. Duygusal durumlarımız çakralarda tıkanmalara neden olabilir, bu da enerji dolaşımının bozulmasına ve bunun sonucunda sıkıntılara, sağlığın bozulmasına, sosyal bozulmaya neden olabilir.

Muladhara

İlk çakra kırmızıdır; Kuyruk sokumu - İnsanın canlılığından sorumlu olan Dünya ile bağlantı.
Kişi KORKU hissettiğinde tıkanma meydana gelir. Bu durum birinci çakrayı bloke eder. İşinizi geliştirmek ve tıkanıklığı ortadan kaldırmak için korkularınızı bir kenara bırakmayın, onları gözünüzün önüne koyun. Korkularınla ​​yüzleş. Bunları parça parça ayırın.

Svadhistana
İkinci çakra turuncudur; göbeğin hemen altında, yaratıcı gerçekleştirme ve ihtiyaçların karşılanmasından sorumludur.
Bir kişi SUÇLUK hissederse engelleme meydana gelir. Bu yıkıcı bir durumdur. Bunu yaşayan herkes kendini yapışkan bir umutsuzluk kozasının içindeymiş gibi hisseder. Tıkanıklığın giderilmesi, ilk çakrayla çalışırken olduğu gibi gerçekleşir. Bundan uzaklaşmayın. Neyi hatanız olarak gördüğünüzü öğrenin. Duruma diğer taraftan bakın.

Manipura|Manipura
Üçüncü çakra sarıdır; Göbek deliğimiz vücudumuzun enerji merkezidir ve niyetimizin gücünden sorumludur.
Kişi UTANÇ, HAYAL KIRIKLIĞI hissederse engelleme meydana gelir. Ne yazık ki okullarda bile bize bu öğretiliyor. Çocuğu sürekli utandırmaya çalışarak ona “Utanmıyor musun?” Bu sadece üçüncü çakrayı değil aynı zamanda ikinci çakrayı da bloke eder. Bir çakranın engelini kaldırmak, birinci ve ikinci çakranın engelini kaldırmaktan farklı değildir.

Anahata
Dördüncü çakra yeşildir, yani kalptir ve insan yaşamının tüm süreçlerinde yer alır.
Kişi KESİNLİK hissederse tıkanıklık meydana gelir. Bu, bir kişinin daha az yıkıcı bir duygusal durumu değildir. Bu çakra kapandığında kişi kalp bölgesinde hoş olmayan, acı veren bir durum yaşar. Tıkanıklığı gidermek diğer çakralara göre daha zordur çünkü... Tüm bunlara eşlik eden ilgisizlik durumu çoğu zaman kişiye soruna ayık bir şekilde bakma fırsatı vermez. Bir keder halinde durumu çözmeye çalışmak, sebebini görmek ve her şeye diğer taraftan bakmak çok fazla irade gerektirir.

Vishuddha
Beşinci çakra mavidir; boğazı açar, metabolizmayı, iletişimi açar.
Bir kişi YALAN'ı, KENDİSİNE YALAN söylemeyi seçerse engelleme meydana gelir. Bu muhtemelen en zor şeydir; yalan söyleme! Özellikle sürekli yalan söyleyen insanlarla iletişim kuruyorsak. Kendileri aldatılmasa bile başkalarında aldatma görürler. Maalesef yalanlar bulaşıcıdır. Bu durumu anlar ve nasıl doğduğuna yakından bakarsanız, bunun bir virüs gibi, kişiden kişiye bulaşan bir şey olduğunu görürsünüz. Buna bağışıklık kazanmak zor, zor ama mümkün. Aldatana aynı şekilde cevap vermeyin, kendinizi bir şeylerle kandırmaya çalışmayın. Kendinize özel olun.

Ajna
Altıncı çakra mavidir, alnın ortası olan üçüncü göz, bedeni bilinçaltıyla, ruhsal iradeyle temasa geçirecek şekilde ayarlar.
Kişi AYRILIK hissederse, İLLÜZYONLAR İÇİNDE YAŞARSA blokaj oluşur. "Başa çıkabileceğinizden" fazlasını üstlenmenize gerek yok. Yıldız ateşi her zaman düşüşe yol açar. Herşeye karşı kör ve sağır oluyorsun. Sahip olduklarını gerçekten kabul et. Komşunun sahip olduğu şey değil. Komşunuzdan daha uzun olmaya çalışmayın. Rüyalar gerçekse gerçek olur.

Sahrara
Yedinci çakra - mor, başın üstünde - kozmik enerjiyle bağlantı.
Bir kişinin güçlü DÜNYASAL BAĞLANTILARI varsa engelleme meydana gelir. Burada her şey ima ediliyor. Ev, iş, araba, insanlar. Her şeyden vazgeçmeyi öğrenmelisin. En zoru sevdiğimiz kişiden ayrılmaktır. Ancak sevginin maddi olmadığını kabul ederek bu da yapılabilir. Dünyevi takıntılarınızı dogmayla karıştırmayın. Her yere “BENİM” damgasını koymayın. Herşeyi bırak.

BEDENDEKİ BLOKLARLA ÇALIŞMAYA YÖNELİK DÖNÜŞÜM TEKNİĞİ:

1. Duygunun tanımı.
Şu anda nasıl hissediyorum?
Bu duygu ya da durum bedenimin neresinde yer alıyor?
Bu duygunun şeklini, rengini, hacmini belirleyin;
Daha sonra kendinizi bu duygudan ayırın, örneğin onu önünüzdeki masaya verin.
O zaman duygunuzun olumlu niyetini belirlemeniz gerekir;
Ona söyle:
“Sen benim için değerlisin, seni içimde taşıyorum, sen benim bir parçamsın.”
"Benim için ne yararın var?"
Herhangi bir cevap için ona teşekkür ederim!
Daha sonra şunu sorarsınız:
“Sen benim... (korku, üzüntü, acı vb.) misin?”
Farklı şekillerde cevap verebilir:
- şekil değiştiren olacak, farklı bir duyguya dönüşecek;
- her şeyi söyleyecektir;
- onun senin olmadığını söyleyecek;
İkincisi oldukça sık olur. Anne babamızdan, akrabalarımızdan, çevremizden edindiğimiz duyguları içimizde taşır, kendimiz sayarız. O zaman duygunun sahibini aramalısın. Bu şu şekilde yapılabilir: Sadece duygunun sahibinden gelmesini isteyerek uygun bir imaj yaratın. Ve duygu sahibinin imajını görüp görmemeniz hiç önemli değil - siz imajı yaratma niyetini yerine getirir getirmez o zaten enerjik olarak oradadır. Sonra da bu duyguyu sahibine şu sözlerle iade edin: “Bu senin duygun, seni hatırlamak, seni sevmek için uzun süre içimde taşıdım. Sana hislerini geri veriyorum ve sana veriyorum iyi bir yer kalbinde!";
Eğer bu sizin duygunuzsa, o zaman onun sahibi olarak onun için ne isterse yapabilirsiniz.
2. Duyularınızın arzularını tatmin etmek.
Duygularınıza bakın ve şunu söyleyin:
"Benim için yaptığın her şeye minnettarım. Ben senin metresinim ve şu anda senin için ne istersen yapabilirim!”
Kendinizi her şeyin mümkün olduğu bir cin-büyücü olarak hayal edin. Duygularınız ölmenizi istese bile bir mezar hayal edin, bir anıt dikin ve “işte bu, öldüm” deyin. Onun arzularını korkmadan deneyebilirsiniz. Bu süreçte korkulacak hiçbir şey yoktur. Bunların hepsi gerçek hayatta korkunç şeylerin olmasını önlemeye yardımcı olacak bir oyun. Bazen taşıdığımız duyguların bizi öldürebileceği, mezara sürükleyebileceği, dünyayı toz haline getirebileceği bir sır değil...
Eğer – sonsuza kadar seninle olmak istiyorum diyorsa, parmaklarınızı şıklatıp şöyle diyebilirsiniz: “İşte bu! Sonsuzluk geçti!
Deney!
Duygularınızın tatmin olması için her şeyi yapın. "Bu kadar yeter, daha fazlasını istemiyorum!" diyene kadar ona verin.
O zaman gitmesine izin verebilirsin. Söylemek:
“Duygularımdan ayrılmaya hazır mıyım, bırak gitsin mi?”, “Ne zaman?”
Bırak onu. Bakın nasıl gidiyor, çözülüyor...
Eğer geçmiyorsa kendinize şunu sorun:
“Bu duyguyu bedenimde kabul etmeme izin verebilir miyim?”
Bir süre sonra onu tekrar bırakmaya çalışın...
Duygu gittikten sonra bedende bir boşluk oluşur... Bu boşluğu, örneğin koşulsuz sevginin inci beyazı ışığıyla, altın rengi ışıkla ya da güneşle doldurmak önemlidir...

VÜCUTTAKİ BLOKLAR NASIL DÜZELTİLİR:

Fiziksel beden - Dünya ile bağlantı (Muladhara'ya karşılık gelir)

İnsanın vücuduna ve doğaya karşı ihmalkar tutumu nedeniyle sorunlar ortaya çıkabilir, korkular, fobiler, iskelet, kıkırdak sorunları ve hatta kemik kırıkları ortaya çıkabilir.

Nasıl düzeltilir:

• Fiziksel sağlığınıza dikkat etmeye başlayın,
• Sağlıklı yiyecek,
• daha sık havada olun, güneşte olun, sokağa çöp atmayın,
• hayvanlara iyi davranın.

Eterik beden hayati enerjidir (Svadhisthana'ya karşılık gelir)

Açgözlülük, açgözlülük, bir şeye zarar verme, aşırı tutku, bağımlılıklar, kötü alışkanlıklar nedeniyle sorunlar ortaya çıkar.
Tembellik, ilgisizlik, güç ve dayanıklılıkta azalma, depresyon ve genitoüriner sistemle ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Nasıl düzeltilir:

• yaratmaya başla
• resim çiz, şarkı söyle, dans et,
• çalışmak hafif fiziksel yük,
• nefes egzersizleri, meditasyon, yoga.

Astral beden - duygular, ego (Manipura'ya karşılık gelir)

Aşırı şişirilmiş bir kişisel önem duygusu, gurur, şikayetler, kin ve intikam susuzluğu nedeniyle sorunlar ortaya çıkar.
Karın bölgesinde obezite, duyguların kontrol edilememesi, geçmişte ve gelecekte yaşamak, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Nasıl düzeltilir:

• Duygularınızın farkına varın, onlardan kaçmayın, onların üzerinde çalışın,
• suçluları affedin, geçmişi hatırlayın ve sizi tutan her şeyi bırakın
• Benliğinizin farkına varın, periyodik olarak kendinize “Ben kimim, kimim, ben kimim, ben kimim” diye sorun.

Şehvetli vücut - duygular, Aşk (Anahata'ya karşılık gelir)

Önceki bedende sorunlar varsa burada sorunlar ortaya çıkar. İnsanları, şeyleri, olayları sevme ve sahiplenme arzusu. Nefret, birine bağlılık, özlem, toplumdan kaçış ve yeni ilişkiler.
Kalp ve akciğerlerle ilgili sorunları sürekli kendine hatırlatan zihinsel ağrı ortaya çıkar.

Nasıl düzeltilir:

• belirli insanlara, belirli durumlara karşı duygularınızı fark edin
• her şeye dışarıdan bak, nedenini anla
• bırak.

Zihinsel beden - düşünceler, gerçekliğe karşı tutum (Vishuddha'ya karşılık gelir)

Burada sorunlar kalıplar, stereotipler ve özünüzü, düşüncelerinizi gösterme konusundaki isteksizlik veya korku nedeniyle ortaya çıkıyor.
Olan biteni, yaşananları inkar var. Boyun ve/veya boğaz, ses ve dilde sorunlar ortaya çıkar.

Nasıl düzeltilir:

Burada neredeyse hiç sorun yok. Sezgi ya gelişmiştir ya da gelişmemiştir. Eğer bu sezgi gelişmişse ve bir inkar varsa, yani sezgiyi duyan bir kişi hala kamuoyunun, kalıpların, alışkanlıkların, kalıpların rehberliğinde hareket ediyorsa, o zaman bu bedende sorunlar ortaya çıkar.
İnce dünyayla bağlantı bozulur, özellikle frontotemporal bölgede baş ağrıları oluşur.

Nasıl düzeltilir:

• kalıplarınızı ihlal edin ve kırın,
• “altıncı hissinizi” duyun ve dinleyin.

Karmik beden - kader, sebep-sonuç ilişkileri (Sahasrara'ya karşılık gelir)

Burada da sorunlar aslında ortaya çıkmıyor.
Her şeyin bir nedeni vardır, her şeyin sonuçları vardır. Bunu inkar ederseniz, hayatta size bunu hatırlatan işaretler görünecektir. Kişi, eylemlerinin daha sonra ortaya çıkan sonuçlarla bağlantısını anlayana kadar, özellikle yetenekli kişilerin yoluna aynı tırmık konulacaktır.

Nasıl düzeltilir:

• hiçbir şeyi düzeltmeye gerek yok. Sadece yaşamanız, bu hayatın çeşitli yönlerini kendiniz deneyimlemeniz, ortaya çıkan halleri, duyguları, hisleri, düşünceleri zevkle yaşamanız gerekiyor.
• Eylemler ve sonuçlar arasındaki bağlantıyı tanır.
• yaşam deneyiminin tadını çıkarın.

Kas gerginliği (spazm)- Bu kronik kas gerginliğidir. Yaralanma, uygunsuz duruş veya kötü duruştan kaynaklanabilir. Ancak çoğu zaman kelepçelerin daha derin bir nedeni vardır.

Pek çok insan öfkesini, korkusunu ve öfkesini nasıl ifade edeceğini bilmiyor. gönül yarası. Herhangi bir duygusal problem, kas blokajı ile vücuda yansır. Bu nedenle, uzun süreli kaygı deneyimi boyun, trapezius ve diyafram kaslarında gerginliğe yol açar. Böyle bir insan doğal olmayan ve gergin olacak, çabuk yorulacak ve iletişim kurmakta zorlanacak, kendi bedeninden rahatsız olacaktır.

Kas kelepçeleri kavramı, görünüşünü Wilhelm Reich'a borçludur. Reich, Sigmund Freud'un takipçisiydi ve bedeni ilk kez psikanalistlerin dikkatine sunarak Freud'un görüşlerini genişletti.

Reich, karakter özelliklerinin belirli duruşlara ve kas gerginliklerine yansıdığını fark etti. Kendi deyimiyle bu "kas kabuğunu" gevşetmek için çalışmaya başladı. Kelepçeleri gevşetmenin, bastırılmış duyguların yanı sıra, bu duygulara neden olan olaylara ilişkin anıların yanı sıra önemli miktarda enerjinin de açığa çıktığını keşfettim.

Kronik kas gerginliğinin üç temel duyguyu engellediğini buldu: korku, öfke ve cinsel uyarılma. Reich, kas ve psikolojik zırhın bir ve aynı olduğu sonucuna vardı.

Bu kabuğun içinde yaşamaya alışıyoruz ve kaslarımızın sürekli gergin olduğunu fark etmiyoruz bile. Hatta çoğu kişi kasların sürekli olarak sıkılaştırılmasının onların güçlü ve eğitimli oldukları anlamına geldiğine inanıyor.

Fakat gerçekte gergin kaslar zayıf kaslardır. Bu, gerilim baş ağrıları, temporomandibular eklem sendromu, sırt ve boyun ağrıları, solunum bozuklukları, vejetatif-vasküler distoni, problemler gibi sorunların gelişmesine katkıda bulunan sağlıksız bir gerginlik türüdür. kardiyovasküler sistemin, merkezi sinir sistemi vb.

Sürekli gerginlik vücudu olumsuz etkileyerek yorgunluğa, depresyona, kaygıya ve depresyona yol açar. Kas kabuğunu korumak için çok fazla enerji harcanır. Bu nedenle kişi sürekli olarak güç ve canlılıktan yoksundur.

Gergin kaslar kan dolaşımını engeller. Bu nedenle iç organlar, kaslar ve omurga yeterli besin ve oksijen alamaz, durgun ve dejeneratif süreçler meydana gelir, kronik hastalıklar gelişir.

Ayrıca kas gerginliği duygularınızla iyi baş edemediğinizin bir işaretidir. Bu başkalarıyla ilişkileri bozar, artan hassasiyet strese ve çatışmaya neden olur.

Kas-psikolojik kabuk nasıl oluşur?

Süreç doğumdan itibaren başlar. Tehdit veya rahatsızlık durumunda bebek kaçamaz ve kendini savunamaz. Psikolojik savunma mekanizmaları da gelişmemiştir. Tek yol Gösterebileceği savunma kas gerginliğidir. Çocuklar nefeslerini tutar, donar ve küçülürler, böylece kendilerini “daha ​​az fark edilir” hale getirirler.

Çocuk büyürken sosyal baskıyla karşı karşıya kalır. Çocuklarını toplumdaki yaşama uyarlamaya çalışan ebeveynler, onlar için kısıtlamalar ve kurallar oluşturarak "doğru" bir çocuk imajı yaratırlar.

Ve çocuk bu kısıtlamalara yalnızca davranış değiştirerek değil aynı zamanda kas gerginliğiyle de tepki verir. Amacı, diğer insanların talepleri ile kendi arzuları arasındaki çelişkiler nedeniyle ortaya çıkan iç çatışmayı zayıflatmak olan psikolojik savunmalar geliştirir.

Reich'ın tüm hastaları çocukluklarında nefreti, kaygıyı veya heyecanı belirli çabalarla (nefesini tutmak, karın kaslarını germek vb.) bastırmayı öğrendikleri anları hatırlıyordu. Üstelik bu spazmlar kronikleşerek vücut duruşunda, yüz ifadelerinde ve hatta iç organların işleyişinde ciddi değişikliklere yol açabilir.

Kas kabuğunun yapısı. Ana kelepçe grupları

Kas kabuğu, omurgaya dik açılarda bir dizi yatay halka oluşturan yedi bölümden oluşur. Konum ve psikolojik öz açısından yoga çakralarıyla çok ilişkilidirler (çene ve boğaz kelepçeleri genellikle tek bir yerde birleştirilir). Bu nedenle yoga onlarla çalışmanın etkili bir yoludur çünkü tarihsel olarak birçok yoga egzersizi çakra kavramı etrafında inşa edilmiştir.

Evlenmek. Yogada kas kelepçelerinin ve çakraların yeri:

Bunlar segmentlerdir:

1. Gözler. Alın, göz kapağı ve göz dışı kasları. Kelepçe, alnın hareketsizliğinde ve sabit bir bakışta veya tersine, geniş açık gözlerde, koşan bir bakışta, yukarı doğru kaldırılmış veya kaşlarını çatarak kendini gösterir. “Sosyal” korkuları (iletişimle ilgili korkular) engeller. Bu gerginliğe sıklıkla baş ağrıları (“nörastenik kask”), göz yorgunluğu ve kırışıklık oluşumu eşlik eder.

2.Ağız. Çene kasları, çene, başın arkası ve üst boğaz. Kelepçe, sıkılmış dişler, sıkıştırılmış dudaklar, gergin bir boyun, sürekli bir şeyi çiğneme ve ısırma eğilimi (kalem, sakız, tırnaklar) şeklinde kendini gösterir. Öfkeyi ifade etmenin yasak olduğunu yansıtıyor. Bu tür insanlar genellikle duygularını ifade etmekte çekingendirler, soğuk ve mesafeli görünürler. Bu kelepçe diş çürümesine ve baş ağrılarına (başın arkasında) yol açar.

3. Boğaz. Derin boyun kasları, ses telleri ve dil. Kelepçe, sessiz veya boğuk bir ses, "boğazda bir yumru" hissi şeklinde kendini gösterir. Bu aynı zamanda acıyı ve öfkeyi ifade etmenin, ağlamanın ve çığlık atmanın yasak olduğunu da yansıtıyor. Bu tür insanların kendilerini savunmaları, gergin bir durumda bir şeyler söylemeleri zordur, kararsız ve kendilerinden emin olmayan görünürler. Bu gerginlik kronikleşmeye yol açabilir soğuk algınlığı(bademcik iltihabı, bademcik iltihabı), tiroid hastalıkları.

4. Göğüs. Göğüs kasları, omuz kasları, kürek kemikleri, kollar ve eller. Bu en önemli segmentlerden biridir. Sevgiyle ve onun yoksunluğu sırasında ortaya çıkan duygularla ilişkilidir: kıskançlık, üzüntü, özlem, yalnızlık. Gerginlik, eğilme (veya kasıtlı olarak dik duruş), yükseltilmiş omuzlar, "yaka bölgesindeki gerginlik", sıkılmış yumruklar, sürekli ellerde bir şeylerle oynama ihtiyacı ve daraltılmış nefes alma ile kendini gösterir. Bu bölgeye klemp basılması kalpte ağrıya, taşikardiye, boyun ağrısına ve göğüs bölgesi omurga, bronşiyal astım(diyafram kelepçesi ile birlikte).

5. Diyafram. Solunum diyaframı, iç organlar, üst bel omurlarının kasları. Gerginlik, kısıtlı nefes almada kendini gösterir. Öfkeyi, tiksintiyi, tiksintiyi dizginler. Bu kelepçe mide sorunlarına (reflü özofajit, gastrit, mide bulantısı ve kusmaya eğilim veya tam tersi kusmayı tetikleyememe) ve bronşiyal astıma yol açabilir.

6. Karın. Karın duvarı ve alt sırt kasları. Dışarıdan blok, aşırı çıkıntılı veya geri çekilmiş bir karın ve gergin bir alt sırt olarak kendini gösterir. Bu kasların gerginliği saldırı korkusu (“mide” - “hayat”), düşmanlık ve utançla ilişkilidir. Karnın geri çekilmesi küçülme, saklanma girişimidir. Bu blok genel tonu büyük ölçüde azaltır, uyuşukluğa, ilgisizliğe ve güç kaybına neden olur. Bağırsak sindirim bozukluklarına (irritabl bağırsak sendromu, kolit, karın ağrısı, kabızlık veya ishal) ve bel ağrısına yol açabilir.

7. Taz. Pelvisin ve bacakların tüm kasları. Blok, hareketsiz, daralmış bir pelvis, kısıtlı bir yürüyüş, bacaklarda titreme ve dengesizlik hissiyle kendini gösterir. Heyecanı, zevki, “hayati” korkuları (yaşam korkusu) bastırır. Bu kelepçe pelvik bölgede tıkanıklığa, üreme sistemi hastalıklarına, varisli damarlar bacakların ve pelvisin damarları.

Kas gerginliği nasıl gevşetilir?

Görünüşe göre spor yoluyla kelepçelerle çalışabilirsiniz. Ancak spor her zaman bunları ortadan kaldıramayabilir. Gergin kasların aktif olarak yüklenmesi bile kontrendikedir. Kelepçeleri çıkarmak için kaslara düşük yoğunlukta yük uygulanmalıdır.

Aynı şey “spor” yogası için de söylenebilir. Yoga asanalarını normal, mekanik modda yapmak kelepçelerin çıkarılmasına yardımcı olmaz. Uzun yıllardır yoga yapan ama kas zırhından bir türlü kurtulamayan insanlar tanıyorum.

Kas kabuğundan kurtulmak için öncelikle bunun farkına varmanız gerekir. Bu, kasların dönüşümlü olarak gerilip gevşetilmesi, vücudun bireysel bölgelerine özel jimnastik ve bedensel farkındalık uygulamalarıyla sağlanır. Daha sonra gergin kas grubunu gevşetmeniz gerekir. Gerginliği amaçlayan statik egzersizler, ardından esneme ve rahatlama (izometrik sonrası rahatlama olarak adlandırılır), nefes alma, bandhalar ve mudralar ile derin çalışma burada yardımcı olur.

Gerginliğin oluşmasına yol açan şey, duygusal stresin engelleyici düzeyi olduğundan, stres ve kaygı düzeyinin azaltılması önemlidir. Bu, derin rahatlama ve meditasyon teknikleri (shavasana, yoga nidra, otomatik eğitim, görselleştirme vb.) yoluyla elde edilir.

Kas gerginliğinin duygusal sorunlarla ilişkili olduğunu da unutmamalıyız. Bu nedenle kas kabuğunu aşağıdakilerle birlikte gevşetmek gerekir: iç iş duygularınız üzerinde.

Bazen kelepçelerle yapılan derin çalışmalardan sonra kişi güçlü bir saldırı yaşar. olumsuz duygular(korku, melankoli, öfke). Veya gevşemiş kaslar hızla tekrar gerilir. Bu demektir psikolojik sorun göründüğünden daha derin. Yeni spazmlar oluşturur, çünkü kişi hala duygularını nasıl ifade edeceğini bilmiyor ve onları vücuda "sıkıştırıyor". Deneyimli bir psikoterapist bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. iç nedenler kelepçeler.

Kas gerginliği olmayan bir vücut çekici ve esnektir. Artık gerginliği sürdürmek için enerji israf edilmez ve kişi rahatlar, enerjik, sağlıklı olur ve duygularını doğal bir şekilde ifade eder.

Kas gerginliğini gevşetmek için temel egzersizler

Egzersizleri yapmak için sırt üstü yatın (savasanada).

1. Gerginlik-gevşeme

Dikkatinizi sağ elinize odaklayın. Yumruk yapmak. Kolunuzu sonuna kadar sıkın. 5-10 saniye sonra gerginliği bırakın ve elinizi mümkün olduğunca gevşetin. Gerilim ve gevşeme arasındaki farkın farkında olun. Aynısını diğer kol, sağ ve sol bacaklar, boyun ve sırtın alt kısmı için de yapın.

2. Bir dairedeki voltaj

Sağ kolunuzu sınırına kadar sıkın. Yavaş yavaş gevşeterek gerilimi tamamen sol elinize aktarın. Daha sonra sol kolunuzu yavaş yavaş gevşeterek gerilimi tamamen sol bacağınıza, sağ bacağınıza ve tekrar sağ kolunuza aktarın. Birkaç kez tekrarlanabilir.

3. Tanıdık kelepçe

Vücudunuzun hislerini dinleyin. Her zamanki gerginliğinizi (her zamanki gerginliğinizi) hatırlayın. Vücudu bu yerde yavaş yavaş gererek, kelepçeyi sınıra getirin ve 5-10 saniye sonra serbest bırakarak maksimum rahatlama sağlamaya çalışın. Gerilim ve gevşeme arasındaki farkın farkında olun. Birkaç kez tekrarlanabilir.

Bir sonraki yazımızda duygular ve zihinsel savunmalardan bahsedeceğiz.

Vücuttaki bloklar nelerdir ve nasıl oluşur?
Blokların doğası da tıpkı insan doğamız gibi ikilidir. Bunu daha derinlemesine anlamak için vücudunuzdaki enerji akışının, kıvrımlarıyla ve genişleyen yatağıyla bir nehrin akışı gibi hayal edin. Üzerindeki daralmalar, tıkanıklıklar, yıkılan barajlar, sağlıklı enerji akışını engelleyen, temizlenmesi gereken yaralanmalara, hastalıklara, çatışmalara karşılık gelecektir - ve bu, blokların bir tarafıdır.
Öte yandan, bir nehrin kendi kıyıları, hafif eğimleri ve bazen onu belirli bir yönde akmaya zorlayan sert kayaları vardır. Burada bloklar, enerji akışını yönlendiren, sınırlayan ve depolarından taşmasını önleyen devasa bariyerler görevi görüyor. Açıkça görülüyor ki, güçleri var! Bu, blokların başka bir özelliğidir - bu kısıtlamalara belirli bir zamana kadar ihtiyaç duyarız çünkü bunlar yaşam boyunca hareketimize rehberlik eder.

• Psikolojik açıdan bakıldığında blok, arkasında gerçek bir insan sorununun yattığı, vücutta oluşan sabit bir gerilimdir;

• fonksiyonel anatomi açısından bakıldığında blok, kısalması, artan yoğunluğu ve sertliği ile karakterize edilen bir doku durumudur;

• Kayropraktik açısından bakıldığında blok, bir hareket bölümünde veya eklemde hareketliliğin kısmen veya tamamen kısıtlanmasıdır;

• Biyoenerji açısından bakıldığında blok, enerjinin belirli bir bölümünün vücudun belirli bir bölümünde kapsüllenmesidir.

İnsanın hayatında hiçbir şey iz bırakmadan geçmez. Kırgınlık, ihanet, hayal kırıklığı ya da herhangi bir olumsuz olay vücudumuzda gergin bir bölge olarak kendini gösteren bir iz bırakır.

İnsan vücudunda bloklar nasıl ortaya çıkar?
Bir kişi psikolojik stres veya çeşitli duygular (olumsuz, olumlu, cinsel) yaşadığında vücudu gerilir. Bu tür duygular bilinçli nitelikteyse ve kişi onlara bir çıkış yolu sunuyorsa, bunları ifade ediyorsa ve duyguların ardından karşılık gelen bir tepki veya eylem geliyorsa, o zaman vücuttaki gerginlik giderilir.

Kişinin kendini dizginlemesi ve duygularını açığa vurmaması ve gerginliğin ardından herhangi bir rahatlama gelmemesi durumunda, vücutta kalır. Duyguların tamamen serbest bırakılmaması ve gerilimin kısmen azalması da mümkündür. Bunun sonucunda insan vücudunda blokajlar ortaya çıkıyor.

Vücut tesadüfen kasılmaz; kaslar dışarıdan gelen bir şoka tepki verecek şekilde gruplanır. Sıkıştırmadan sonra stres, fiziksel, psikolojik ve enerjik olarak mümkün olan tüm yollarla yansıtılmalıdır.

Strese yanıt vermenin en fazla enerji tüketen yolunun psikolojik düzeyde koruma olduğu, en az enerji tüketen yolun ise refleks koruma (refleks düzeyinde, koşullu veya koşulsuz) olduğu dikkate alınmalıdır.

Cevap vermek için enerji vücudun belirli kısımlarında, örneğin vurmak için elde depolanır. Ve eğer buna uyulmazsa, enerji yoğunlaşmış olarak kalır. bu alan vücutta rahatsızlık yaratır ve bu durum acı verici hisler.

Enerjinin tıkanması sonucu oluşan blok uzun süre insan vücudunda kalır. Eylemi tamamlayıp enerjiyi serbest bırakarak ya da terapi yardımıyla kaldırabilirsiniz ya da çok uzun bir süre sonra sorun artık geçerliliğini yitirdiğinde blok kendiliğinden kaldırılacaktır.

Bir kişi ruhsal olarak geliştiğinde, geçmişindeki olayları yeniden değerlendirebilir, stresin neden olduğu blokajları kaldırabilir ve bu da fizyolojik düzeyde olumlu değişiklikleri beraberinde getirir. Kişilikte manevi bozulma meydana gelirse, vücutta blokajların neden olduğu olumsuz süreçler kronikleşir.

İnsan vücudunda bloklar nasıl gelişir?
Vücuttaki blok ilk başta vücut tarafından yabancı bir şey olarak algılanır. Bu durumda kişi hoş olmayan, rahatsız edici ve acı verici hisler hisseder. Bloğun sınırlarını doğru bir şekilde ayırt edebiliyoruz ve bu nedenle bu tür acıyı çoğu zaman içimizdeki yabancı bir cisimle, örneğin bir taş veya bıçakla ilişkilendirebiliyoruz.

Zamanla bloğun durumu değişir ve insanlar tarafından görünmez hale gelir. Bu genellikle ortaya çıkmasına neden olan olayın alaka düzeyini kaybetmesinden veya bağımlılık meydana geldikten sonra meydana gelir.

Bir kişi hakarete, aşağılanmaya, hakarete ve diğer dayanılmaz kişisel durumlara alışarak vücudunda giderek daha fazla blok biriktirebilir. Bloklanmaların nedenleri aynı zamanda korku ya da kişinin mücadele etmediği, değiştirilemeyeceğine inandığı ya da alıştığı olumsuz bir karakter özelliği de olabilir.

Psikolojik şok yaşayan ve bloğa alışan kişi, etrafındaki dünyaya karşı belirli inanç ve tutumlar geliştirir ve bu tüm yaşamını etkiler. Daha sonra yaşam ve bloklar kişiliğinin ayrılmaz bir parçası haline gelir.

Ayrıca, blokların nadiren tek başına yerleştiğine ve biri ortaya çıkarsa, diğerlerinin de ortaya çıkacağına ve birlikte belirli bir kişiliğin temeli haline gelen bir blok ağı oluşturduklarına dikkat etmek önemlidir.

İnsan vücudundaki blokajlar rastgele yerlerde değil, yalnızca enerjinin doğrudan bloke edildiği yerlerde ortaya çıkar. Örneğin, eğer bir kişi açıkça konuşma arzusunu kısıtlamışsa, o zaman enerji gırtlak, dudaklar ve elmacık kemikleri bölgesinde sıkışıp kalır ve bu da rahatsızlık bu alanlarda. Hıçkırıklarını bastırırsa, enerji alnında, gözlerinde toplanacak ve göğsü sıkıştıracaktır. Bir kişi vazgeçmek istediği bir görevi üstlendiğinde omuzlarında ve midesinde ağrılar hisseder.

Duyguları ve deneyimleri geri planda tutan kişi kendi içinde blokajlar yaratır. Kendini benzer bir durumda bulduğunda da aynı şekilde davranır ve yeni bloklar üst üste katlanır.

Çoğu zaman öfkemizi ya da korkumuzu kendimize ya da insanlara zarar vermeyecek şekilde nasıl ifade edeceğimizi bilemiyoruz, bu duyguları bilmek istemiyoruz, onları bastırmayı tercih ediyoruz. Beden aldatılamaz; başkalarından gizlediklerimiz ve bilincimiz gerilim halinde onun içinde kalır. Vücut kaslarının bu kronik gerginliğine "kas zırhı" adı verilir. Yavaş yavaş fark edilmeyi bırakır ve kişi bunu bilmeden yaşar. Bu egzersizler kas gerginliğinin gevşemesine yardımcı olur.

Duygularımızı ifade ettiğimizde vücudun hazırladığı kaynak zamanında kullanılır ve kaslar gevşer. Ancak çoğu zaman öfkemizi veya korkumuzu kendimize veya başkalarına zarar vermeyecek şekilde nasıl ifade edeceğimizi bilmiyoruz; bu duyguları ve sevdiklerimizin duygularını bilmek istemiyoruz, onları bastırmayı tercih ediyoruz.

Kaslı kabuk sessizce kötü eylemini gerçekleştiriyor:

• büyük miktarda enerji harcıyor, bu da kişinin sürekli olarak enerji eksikliği yaşadığı anlamına geliyor;
• gergin kaslar sıkışır kan damarları kas kabuğunun bulunduğu yerlerde organ dokuları sürekli olarak yeterli besin ve kanın taşıdığı oksijeni alamaz, metabolizma bozulur, bu da organların zayıflamasına ve çeşitli hastalıklar;
• insan vücudu bölünür.

Enerji yüklü bir kişi neşe yayar, iklim değişikliklerine daha az duyarlıdır ve hava koşullarına bağlı değildir. Enerji açığı yaşayan bir kişi mutlaka yağmura, basınç değişikliklerine, gündüz saatlerinin uzunluğundaki değişikliklere tepki verir. Depresyona yatkın kişilerin, güçlü bir vücudun bile bir miktar tükendiği kış ve ilkbahar başlarında kendilerini en kötü hissettikleri bilinmektedir.

Kas kabuğunu korumak için verimsiz enerji harcaması, kişinin bilinçsizce enerji tasarrufu yapmaya çalışmasına neden olur. Bunu yapmak için iletişimini azaltır ve kendisini dış dünyadan uzaklaştırır.

Hareket, duruş, karakteristik yüz ifadesi - tüm bunlar, alışkanlık haline gelen, en sık kullanılan kas gerginliği ve gevşeme kombinasyonunun bir sonucu olarak yavaş yavaş gelişir. Bütün bunlar temel yaşam konumlarımızı, düşüncelerimizi, tutumlarımızı, beklentilerimizi ve inançlarımızı ifade eder ve bunlar da belirli bir duygusal duruma neden olur.

Aşağıdaki egzersizler kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olur ve bağımsız olarak yapılabilir. Ancak bunları yalnızca birkaç kez yaparsanız yardımcı olmazlar. Bunları her gün yapmayı bir kural haline getirin ve en az yarım saatinizi onlara ayırın. Elbette her şeyi bir anda yapmak zorunda değilsiniz. İlk önce bunları birkaç kez yapın. Daha sonra bunları yapacağınız sırayı kendinize belirleyin ve tek tek ustalaşın. Daha sonra hangi aktivitelerin en büyük etkiyi sağladığını ve sizin için daha gerekli olduğunu anlayacaksınız.

Ağız ve boğazdan geçen kelepçelerin üst halkasıyla başlayalım.

1. Ağız
Sıkılmış bir ağız, tüm duyguların aktarımını engeller. Ancak ağız iletişimin ilk kanalıdır. Şefkatimizi ve sevgimizi ifade etmek istediğimiz kişileri öpüyoruz.

Aşkın yalnızca acı ve hayal kırıklığı getirebileceğini söyleyen üzücü deneyimlere güvenerek, aşka özlem duymayı kendimize yasakladığımızda, doğal insani ihtiyacın bu şekilde kısıtlanması, ağız bölgesinin klemplenmesine yansır. Duygularımızı kelimelerle ifade etmeyi kendimize yasakladığımızda da aynı şey olur. Sıkılmış bir ağız aynı zamanda iletişimin bozulmasına da yol açar ve hep birlikte yaşamdan memnuniyetsizliğe yol açar.

Ağız çevresindeki blokları gevşetmek için aşağıdaki egzersizi sistematik olarak yapmanız gerekir.

Fetal pozisyonda yatın, yani yan yatın, dizlerinizi yukarı çekin, kollarınızı katlayın, göğsünüzün üzerinden geçirin. Bu poz aynı zamanda "kıvrılma" olarak da adlandırılır. Dudaklarınızla emme hareketleri yapmaya başlayın. Bunu mümkün olduğu kadar uzun süre, dudaklarınız emebildiği sürece yapın. Bundan sonra rahatlayın ve biraz daha uzanın.

Birçok kişi bu egzersizi yaparken ağlamaya başlar. Bunun nedeni, uzun süredir bastırılan sevgi ve güvenlik özleminin ortaya çıkmaya başlamasıdır. Hiçbir durumda geri durmayın. Tüm vücudunuzla ağlamak faydalıdır. Sadece ağız çevresinde değil tüm vücutta biriken negatif gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Çocuklar her zaman tepeden tırnağa tamamen ağlarlar. Daha sonra kendilerine hakim olmaları öğretilir.

2. Çeneler, boğaz ve ses telleri
Boğazdaki gerginlik halkası, dışarıdan hoş olmayan bir şeyin zorla "yutulmasına" karşı bilinçsiz bir savunmaya karşılık gelir. Aynı zamanda bu, korku duygusu üzerindeki kontrolün bilinçsiz bir şekilde korunması, bir kişinin görüşüne göre kınanabilecek ve başkaları tarafından kabul edilemez olabilecek duygu ve tepkilerden korunmadır.

Sıkılmış çeneler, kırılmaya çalışan her türlü sesi engeller. Ses telleri de aynı halkayla klemplenir. Sesin tonu kişinin gergin konuştuğu izlenimini verir, sese farklı tonlamalar vermesi onun için zordur. Bazen ses monotonlaşır, bazen boğuklaşır veya boğuklaşır, bazen de çok tizleşir. Bunun nedeni ses üretiminde rol oynayan kasların aktif olmamasıdır.

Alt çenenin sıkılması “geçemeyecekler” demeye eşdeğerdir. Sanki insan istemediği insanları içeri almak istemiyor ama aynı zamanda ruhunda yaşayanları da bırakmak istemiyor. İçine kapanıktır ve hayatta kaçınılmaz olan değişiklikleri kabul edemez.

Vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğunda, örneğin yorgun veya uykulu olduğunda, daha fazla enerji için ağız iyice açılmalıdır. tam nefes. Bu yüzden esniyoruz. Esnerken, çeneyi hareket ettiren kasları içeren bir gerilim halkası geçici olarak serbest bırakılır ve bu, ağız, yutak ve boğaz üzerinde etkili olur ve gerekli havanın geçmesine izin vermek için onları geniş bir şekilde açar. Bu nedenle çenelerinizi gevşetmek için esnemeniz gerekir.

Ağzınızı geniş açın ve esneyin. Bunu sabah, öğleden sonra ve akşam yapın.

Çenelerdeki blokajlar, bastırılmış bir ısırma arzusundan kaynaklanır; bu, psikolojik düzeyde öfke dürtülerinin bastırılması anlamına gelir.

Orta derecede elastik ve orta derecede yumuşak bir top alın. Bu amaç için özel olarak tasarlanmış köpek oyuncaklarını kullanabilirsiniz. Rulo haline getirilmiş bir havlu alabilirsiniz. Tüm gücünle ısır. Aynı zamanda hırlayın, oyuncağı kendi dişlerinizden çıkarın ama ısırığınızı zayıflatmayın. Ruhunuzda biriken tüm öfkeyi, tüm öfkeyi bu sürece katın. Yorulduğunuzda çenenizi gevşetin. Bu sırada alt çene düşecek ve ağız hafif açık olacaktır.

Alt çenedeki gerginliği hafifletmenin iki yolu daha var:

1. Alt çenenizi indirin. Alt çenenin açısındaki çiğneme kaslarına basın. Kaslar çok gerginse ağrılı olabilir. Bu kasları düzenli olarak sıkın ve sıkın, bu da onların rahatlamasına yardımcı olur.

2. Çenenizi ileri doğru hareket ettirin ve 30 saniye bu pozisyonda tutun. Gergin çenenizi öne doğru uzatarak sağa, sola hareket ettirin. Daha sonra ağzınızı olabildiğince geniş açın ve avucunuzun üç orta parmağını üst üste dişlerinizin arasına sığdıracak kadar açıp açamayacağınıza bakın.

Bu egzersizi yaparken endişeli veya giderek öfkeli hissedebilirsiniz. Bu iyi. Pek çok insan, artan duygularla baş edememe korkusuyla, duygularının engelini kaldırmaktan çekiniyor. Ancak bu süreci güvenli ve çok faydalı kılan, özel durumlarda (örneğin bir egzersiz yaparken) duyguların serbest bırakılmasıdır. Birçok kişi için çene kaslarındaki gerginlik ağzını geniş açmasını engeller.

Çeneler enerjisel olarak gözlere bağlıdır. Alt çenedeki gerginlik, gözlere giden enerji akışını azaltır ve görme kabiliyetini azaltır. "Donuk gözler" tabirinin gerçek anlamı vardır: Besin eksikliği, özellikle çenedeki tıkanıklıklar nedeniyle gözün korneasını etkiler ve daha az parlak hale gelir. Ve tam tersi: Kronik olarak bastırılmış ağlama çenede gerginliğe yol açar. Bu nedenle kendinizi kelepçelerden kurtarmak için yapılan egzersizlere sıklıkla ağlama eşlik eder.

Acı ve korku içinde bastırılan çığlık atma isteği nedeniyle ses tellerinde blokajlar meydana gelir. Bu nedenle boğazdaki kelepçeleri çözmenin en iyi yolu yüksek sesle ve uzun süre çığlık atmaktır.

Avazınız çıktığı kadar bağırma fırsatınız varsa (örneğin, ormanda veya yakınlarda kimse olmadığında kırda), çığlık atın. Acılarınız, öfkeniz ve hayal kırıklıklarınız hakkında çığlık atın. Kelimeleri telaffuz etmeye gerek yok. Boğazınızdan kuvvetle çıkan tek bir ses olsun.

Çoğu zaman böyle bir ağlama hıçkırmaya dönüşür. Bu, duyguların engellenmesinden kaynaklanmaktadır ve çok faydalıdır. Çoğu insanın çığlık atmaya gücü yetmez; koşullar buna izin vermez ya da baskı o kadar güçlüdür ki çığlık atmak imkansızdır. Daha sonra aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsiniz:

Yer baş parmak sağ el alt çene açısının bir santimetre altında ve orta parmak- boynun diğer tarafında da benzer bir konumda. Bu basıncı sürekli koruyun ve önce sessizce, sonra ses seviyesini artırarak ses çıkarmaya başlayın. Yüksek tonunuzu korumaya çalışın.
Daha sonra parmaklarınızı boynunuzun ortasına doğru hareket ettirin ve uzun orta tonu tekrarlayın. Daha sonra alçak sesler çıkararak boynunuzun dibindeki kasları sıkarak aynı şeyi tekrarlayın.

Ancak boğaz egzersizleri tek başına duyguları tutmanın neden olduğu tüm tıkanıklıkları gideremez. Bir sonraki kas kelepçesi kemeri göğüs hizasındadır.

3. Göğüs ve nefes alma
Birçok insan için göğüs nefes alırken hareket etmez. Ve nefes almanın kendisi sığ ve sıktır veya sığ ve düzensizdir. Nefes alma veya vermede gecikmeler vardır. Alexander Lowen göğsü şişirmenin bir tür meydan okuma olduğunu, sanki beden şöyle diyormuş gibi bir meydan okuma olduğunu söyledi: "Yanıma yaklaşmana izin vermeyeceğim." Bazı insanlarda göğüs sıkışır ve hiçbir zaman tam olarak genişlemez. Beden metaforunun dilinde bu şu anlama gelir: “Depresyondayım ve hayattan bana sunduklarını alamıyorum.”

Göğüs kelepçeleri nefes alma sorunlarına neden olur. Nefes alma sürecindeki herhangi bir zorluk da korkuya neden olur. Bir insan farkına varmadığında gerçek sebep Korkunca kaygılanır ve bu sebebi çevresindeki dünyada arar.

Solunum probleminiz olup olmadığını kontrol etmek için aşağıdaki egzersizi yapın:

Bir sandalyede otururken normal ses tonuyla saatin saniye ibresine bakarak “Ah-ah” deyin. Bir sesi 20 saniye boyunca tutamamanız nefes alma probleminiz olduğu anlamına gelir.

Göğsünüzün etrafındaki kas halkasını kullanarak gevşetebilirsiniz. nefes egzersizi. Bu nefes alma yöntemi, adını beden odaklı terapinin birçok farklı tekniğini geliştiren psikoterapist Lowen'dan almıştır. Bu tür nefes alma için özel bir sandalye vardır. Ancak evde egzersizde anlatıldığı gibi Lowen nefesi uygulayabilirsiniz. Deneyimler bunun onu daha az etkili kılmadığını göstermiştir.

Ayakkabısız ayaklarınız yere basacak ve kalçalarınız hafifçe sarkacak şekilde kanepenin üzerine uzanın. Belinizin altına bir yastık yerleştirin (örneğin pamuklu bir battaniyeyi sıkıca sarabilirsiniz), böylece göğsünüz maksimuma çıkar ve başınız ve sırtınız belinizin altında kalır. Ellerinizi başınızın üstüne, avuçlarınız yukarıya yerleştirin.

Derin ve nadiren nefes almaya başlayın. Sık nefes alamıyorsunuz, bu sadece asistan eşliğinde yapılan farklı bir nefes tekniği olacaktır. yan etkiler. 30 dakika boyunca bu şekilde nefes alın. Aniden ağlamaya başlarsanız, hıçkırarak ağlarsanız veya gülmeye başlarsanız, kafanızı karıştırmayın. Bu, kas kelepçelerinde bloke edilen bastırılmış duyguların serbest bırakıldığını gösteren iyi bir tepkidir.

Kas gerginliği rahatladığında enerji açığa çıkar ve dışarı çıkma eğilimi gösterir. Bu nedenle ortaya çıkan tepkileri sınırlamak değil, onların serbestçe akmasına izin vermek çok önemlidir. Sonuçta, eğer onları geri tutarsanız, bir daha tepki vermeyecekler ve yine bir kas kelepçesi oluşturacaklar. Başınız dönebilir; egzersizi yaptıktan sonra baş dönmesi geçinceye kadar hareketsiz yatın. İlk başta, bu egzersizi yaptıktan sonra uyumak isteyebilirsiniz; mümkünse uykuya dalın, ancak yalnızca egzersizi tamamladıktan sonra.

Duygularınız veya tepkileriniz değişebilir. Kollarda, bacaklarda ve sırtta karıncalanma, seğirme ve diğer hisler ortaya çıkabilir. Ayaklarınızı yere vurmak isteyebilirsiniz. Genel olarak duyumlar ve tepkiler çok farklı olabilir. Onlara direnmeyin, sadece izleyin.

Bu egzersizi kişisel terapiniz boyunca her gün yapın. Bir süre sonra kendi başınıza ne hissedeceksiniz pozitif etki Bu nefes alma tekniği vardır.

4. Diyafram ve bel egzersizleri
Bir sonraki kas kelepçesi halkası diyafram ve bel çevresinde bulunur. Bu halka insan vücudunu ikiye böler.

Diyafram nefes almada görev alan bir kastır; kişi korku yaşadığında kasılır. Korku kronikleşirse diyafram sürekli gerilim altındadır, nefes alma sorunları yaratır ve korku yaşamaya yatkınlığa neden olur. Böylece bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Korku diyaframın sıkışmasına yol açar ve sıkışma da kaygıya yol açar.

Diyafram, göğsü karın ve pelvise bağlayan belin üzerinde bulunur. Bu bölgedeki kas gerginliği, cinsel organlara ve bacaklara giden kan ve duyu akışını engelleyerek kaygıya neden olur ve bu da nefes alma sorunlarına yol açar. Sonra yine aynı kısır döngü.

Bütün bunlardan tek bir sonuç çıkıyor: Kronik gerilimleri gevşetmek ve birikmiş korkuyu salıvermek gerekiyor.

Belinizin ne kadar sıkı veya gevşek olduğunu kontrol etmek için aşağıdaki egzersizi yapın:

Bu egzersizi ayaktayken yapın. Ayaklarınızı paralel yerleştirin, dizleriniz hafifçe bükülü, vücut ağırlığınız hafifçe öne doğru kaymış olsun. Dirsekleriniz omuz yüksekliğine kadar bükülmüş halde kollarınızı kaldırın. Fırçalar serbestçe asılıydı. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar sola çevirin ve bu pozisyonu yaklaşık bir dakika kadar tutun. Daha sonra vücudunuzu sağa çevirin ve yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalın. Sırtınız ve belinizdeki kaslardaki gerginliğe dikkat edin. Bu pozisyonda alt karnınızla nefes alabiliyor musunuz?

Nefes alışverişiniz bozuluyorsa ve kaslarınız çok gerginse ya da kaslarınızda ağrı hissediyorsanız diyafram ve bel bölgesinde kaslardan oluşan bir zırh oluşmuş demektir.

Kronik rahatlatmak için kas gerginliği bel bölgesinde en iyi yol Tekniği zaten bildiğiniz Lowen nefesidir. Ayrıca aşağıdaki egzersizleri sistematik olarak gerçekleştirmek faydalıdır:

1. Sırt üstü yere yatın, kollarınız yanlarınızda, avuçlarınız yukarıya doğru, bacaklarınız bitişik. Dizlerinizi 90° açıyla bükün. Her iki bacağınızı da önce sola çevirin, böylece alt (sol) bacak tamamen yere ve sağ bacak da yere yaslanır; bacaklar dizlerden bükük kalır. Daha sonra bacaklarınızı da aynı şekilde sağa çevirin. Bu durumda bele kadar olan sırt yere basılı kalır. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
2. Şimdi önceki alıştırmayı yapın, daha da zorlaştırın. Bacaklarınızı döndürürken başınızı ters yöne çevirin. Ayrıca bu egzersizi 10 defaya kadar yapın.
3. Dizleriniz 90° açıyla dört ayak üzerinde durun ve kollarınızı düz tutun. Sırtınızı mümkün olduğu kadar belinize doğru bükün ve ardından sırtınızı mümkün olduğunca yukarı doğru bükün. Bu tür 10'a kadar hareket yapın.
4. Önceki alıştırmada anlatıldığı gibi dört ayak üzerinde durun. Daha sonra düzleştirilmiş kollarınızı ve vücudunuzu yavaşça öne doğru uzatın, neredeyse tamamen yere gelene kadar zemin boyunca kaydırın. Pozunuz esneyen bir kedininkine benzeyecek. Bir süre bu pozisyonda kalın ve kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin. Bu egzersizi birkaç kez yapın (başa çıkabildiğiniz kadar).
5. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve hafifçe ayrık olacak şekilde yere oturun. Avuç içlerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Dirseğinizi yere mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışarak gövdenizi sola doğru bükün (yere değmesi idealdir). Bir süre bu pozisyonda kalın. Daha sonra yavaşça düzeltin ve aynısını sağ tarafa doğru tekrarlayın.

Bu egzersizler bel çevresindeki gerginliğin giderilmesine yardımcı olsa da sizi korku dürtülerinin “birikimlerinden” kurtarmak için yeterli değildir. Korku ancak engellenen öfkenin serbest bırakılmasıyla serbest bırakılabilir. Toplumda en çok damgalanan duygu olan öfkenin engelini kaldırma işi birçok insan için özellikle rahatsız edicidir. Ya kontrol edilemeyen bir akışta patlarsa? Ya sonuçlar duygusal baskılama ve depresyondan kat kat daha kötüyse?

Aslında öfkenin artık birikmediği, zamanında boşaltıldığı için onu güvenli kılan şey, öfkenin özel yollarla dışarıya salıverilmesidir. Bel çevresindeki kelepçelerin bloke edici kayışı vücutta meydana gelen süreçlerin bütünlüğünü bozarak onu bölünmüş hale getirir.

Üst ve alt kısımlar ikiye ait gibi görünüyor farklı insanlar. Bazı Üst kısmı Vücut iyi gelişmiştir ve pelvis ve bacaklar olgunlaşmamış gibi küçüktür. Diğerlerinin ise dolu, yuvarlak bir leğen kemiği vardır ancak vücudun üst yarısı küçük ve dardır. Veya üst yarı sert ve dayanıklı olabilirken alt yarı yumuşak ve pasif olabilir. Vücudun bu gelişimi, “üst” ve “alt” duyular arasında bir tutarsızlığa işaret eder.

Duygularımızı ifade ettiğimizde vücudun hazırladığı kaynak zamanında kullanılır ve kaslar gevşer. Ancak çoğu zaman öfkemizi ya da korkumuzu kendimize ya da insanlara zarar vermeyecek şekilde nasıl ifade edeceğimizi bilemiyoruz; bu duyguları ve sevdiklerimizin duygularını bilmek istemiyoruz, onları bastırmayı tercih ediyoruz. Beden kandırılamaz ve başkalarından ve kendi bilincimizden gizlediğimiz şeyler gerilim biçiminde bedende kalır. Vücut kaslarının bu kronik gerginliğine "kas zırhı" adı verilir. Yavaş yavaş fark edilmeyi bırakır ve kişi bunu bilmeden yaşar.

Kaslı kabuk sessizce kötü eylemini gerçekleştiriyor:

• büyük miktarda enerji harcıyor, bu da kişinin sürekli olarak enerji eksikliği yaşadığı anlamına geliyor;
• gergin kaslar kan damarlarını sıkıştırır ve kas kabuğunun bulunduğu yerlerde organ dokuları sürekli olarak kanın taşıdığı besin ve oksijenden yoksun kalır, metabolizma bozulur, bu da organların zayıflamasına ve çeşitli hastalıklara yol açar;
• insan vücudu bölünür.

Enerji yüklü bir kişi neşe yayar, iklim değişikliklerine daha az duyarlıdır ve hava koşullarına bağlı değildir. Enerji açığı yaşayan bir kişi mutlaka yağmura, basınç değişikliklerine, gündüz saatlerinin uzunluğundaki değişikliklere tepki verir. Depresyona yatkın kişilerin, güçlü bir vücudun bile bir miktar tükendiği kış ve ilkbahar başlarında kendilerini en kötü hissettikleri bilinmektedir.

Kas kabuğunu korumak için verimsiz enerji harcaması, kişinin bilinçsizce enerji tasarrufu yapmaya çalışmasına neden olur. Bunu yapmak için iletişimini azaltır ve kendisini dış dünyadan uzaklaştırır.

Hareket, duruş, karakteristik yüz ifadesi - tüm bunlar, alışkanlık haline gelen, en sık kullanılan kas gerginliği ve gevşeme kombinasyonunun bir sonucu olarak yavaş yavaş gelişir. Bütün bunlar temel yaşam konumlarımızı, düşüncelerimizi, tutumlarımızı, beklentilerimizi ve inançlarımızı ifade eder ve bunlar da çok spesifik bir duygusal duruma neden olur.

Aşağıdaki egzersizler kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olur ve kendi başınıza yapmak oldukça kolaydır. Ancak bunları yalnızca birkaç kez yaparsanız yardımcı olmazlar. Bunları her gün yapmayı bir kural haline getirin ve en az yarım saatinizi onlara ayırın. Elbette her şeyi bir anda yapmak zorunda değilsiniz. İlk önce bunları birkaç kez yapın. Daha sonra bunları yapacağınız sırayı kendinize belirleyin ve tek tek ustalaşın. Daha sonra hangi aktivitelerin en büyük etkiyi sağladığını ve sizin için daha gerekli olduğunu anlayacaksınız.

Ağız ve boğazdan geçen kelepçelerin üst halkasıyla başlayalım.

Ağız

Sıkılmış bir ağız, tüm duyguların aktarımını engeller. Ancak ağız iletişimin ilk kanalıdır. Şefkatimizi ve sevgimizi ifade etmek istediğimiz kişileri öpüyoruz.

Aşkın yalnızca acı ve hayal kırıklığı getirebileceğini söyleyen üzücü deneyimlere güvenerek, aşka özlem duymayı kendimize yasakladığımızda, doğal insani ihtiyacın bu şekilde kısıtlanması, ağız bölgesinin klemplenmesine yansır. Duygularımızı kelimelerle ifade etmeyi kendimize yasakladığımızda da aynı şey olur. Sıkılmış bir ağız aynı zamanda iletişimin bozulmasına da yol açar ve hep birlikte yaşamdan memnuniyetsizliğe yol açar.

Ağız çevresindeki blokları gevşetmek için aşağıdaki egzersizi sistematik olarak yapmanız gerekir.

Fetal pozisyonda yatın, yani yan yatın, dizlerinizi yukarı çekin, kollarınızı katlayın, göğsünüzün üzerinden geçirin. Bu poz aynı zamanda "kıvrılma" olarak da adlandırılır. Dudaklarınızla emme hareketleri yapmaya başlayın. Bunu mümkün olduğu kadar uzun süre, dudaklarınız emebildiği sürece yapın. Bundan sonra rahatlayın ve biraz daha uzanın.

Birçok kişi bu egzersizi yaparken ağlamaya başlar. Bunun nedeni, uzun süredir bastırılan sevgi ve güvenlik özleminin ortaya çıkmaya başlamasıdır. Hiçbir durumda geri durmayın. Tüm vücudunuzla ağlamak faydalıdır. Sadece ağız çevresinde değil tüm vücutta biriken negatif gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Çocuklar her zaman tepeden tırnağa tamamen ağlarlar. Ve sonra onlara kendilerini dizginlemeleri öğretiliyor.

Çeneler, boğaz ve ses telleri

Boğazdaki gerginlik halkası, dışarıdan hoş olmayan bir şeyin zorla "yutulmasına" karşı bilinçsiz bir savunmaya karşılık gelir. Aynı zamanda bu, korku duygusu üzerindeki kontrolün bilinçsiz bir şekilde korunması, bir kişinin görüşüne göre kınanabilecek ve başkaları tarafından kabul edilemez olabilecek duygu ve tepkilerden korunmadır.

Sıkılmış çeneler, kırılmaya çalışan her türlü sesi engeller. Ses telleri de aynı halkayla klemplenir. Sesin tonu kişinin gergin konuştuğu izlenimini verir, sese farklı tonlamalar vermesi onun için zordur. Bazen ses monotonlaşır, bazen boğuklaşır veya boğuklaşır, bazen de çok tizleşir. Bunun nedeni ses üretiminde rol oynayan kasların aktif olmamasıdır.

Alt çenenin sıkılması “geçemeyecekler” demeye eşdeğerdir. Sanki insan istemediği insanları içeri almak istemiyor ama aynı zamanda ruhunda yaşayanları da bırakmak istemiyor. İçine kapanıktır ve hayatta kaçınılmaz olan değişiklikleri kabul edemez.

Vücudun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğu durumlarda, örneğin yorgun veya uykulu olduğunda, daha iyi nefes alabilmek için ağız geniş açılmalıdır. Bu yüzden esniyoruz. Esnerken, çeneyi hareket ettiren kasları içeren bir gerilim halkası geçici olarak serbest bırakılır ve bu, ağız, yutak ve boğaz üzerinde etkili olur ve gerekli havanın geçmesine izin vermek için onları geniş bir şekilde açar. Bu nedenle çenelerinizi gevşetmek için esnemeniz gerekir.

Ağzınızı geniş açın ve esneyin. Bunu sabah, öğleden sonra ve akşam yapın.

Çenelerdeki blokajlar, bastırılmış bir ısırma arzusundan kaynaklanır; bu, psikolojik düzeyde öfke dürtülerinin bastırılması anlamına gelir.

Orta derecede elastik ve orta derecede yumuşak bir top alın. Bu amaç için özel olarak tasarlanmış köpek oyuncaklarını kullanabilirsiniz. Rulo haline getirilmiş bir havlu alabilirsiniz. Tüm gücünle ısır. Aynı zamanda hırlayın, oyuncağı kendi dişlerinizden çıkarın ama ısırığınızı zayıflatmayın. Ruhunuzda biriken tüm öfkeyi, tüm öfkeyi bu sürece katın. Yorulduğunuzda çenenizi gevşetin. Bu sırada alt çene düşecek ve ağız hafif açık olacaktır.

Alt çenenizdeki gerginliği hafifletmenin iki yolu daha var.

1. Alt çenenizi indirin. Alt çenenin açısındaki çiğneme kaslarına basın. Kaslar çok gerginse ağrılı olabilir. Bu kasları düzenli olarak sıkın ve sıkın, bu da onların rahatlamasına yardımcı olur.
2. Çenenizi öne doğru hareket ettirin ve 30 saniye bu pozisyonda tutun. Gergin çenenizi öne doğru uzatarak sağa, sola hareket ettirin. Daha sonra ağzınızı olabildiğince geniş açın ve avucunuzun üç orta parmağını üst üste dişlerinizin arasına sığdıracak kadar açıp açamayacağınıza bakın.

Bu egzersizi yaparken endişeli veya giderek öfkeli hissedebilirsiniz. Bu iyi. Pek çok insan, artan duygularla baş edememe korkusuyla, duygularının engelini kaldırmaktan çekiniyor. Ancak bu süreci güvenli ve çok faydalı kılan, özel durumlarda (örneğin bir egzersiz yaparken) duyguların serbest bırakılmasıdır. Birçok kişi için çene kaslarındaki gerginlik ağzını geniş açmasını engeller.

Çeneler enerjisel olarak gözlere bağlıdır. Alt çenedeki gerginlik, gözlere giden enerji akışını azaltır ve görme kabiliyetini azaltır. "Donuk gözler" tabirinin gerçek anlamı vardır: Besin eksikliği, özellikle çenedeki tıkanıklıklar nedeniyle gözün korneasını etkiler ve daha az parlak hale gelir. Ve tam tersi: Kronik olarak bastırılmış ağlama çenede gerginliğe yol açar. Bu nedenle kendinizi kelepçelerden kurtarmak için yapılan egzersizlere sıklıkla ağlama eşlik eder.

Acı ve korku içinde bastırılan çığlık atma isteği nedeniyle ses tellerinde blokajlar meydana gelir. Bu nedenle boğazdaki kelepçeleri çözmenin en iyi yolu yüksek sesle ve uzun süre çığlık atmaktır.

Avazınız çıktığı kadar bağırma fırsatınız varsa (örneğin, ormanda veya yakınlarda kimse olmadığında kırda), çığlık atın. Acılarınız, öfkeniz ve hayal kırıklıklarınız hakkında çığlık atın. Kelimeleri telaffuz etmeye gerek yok. Boğazınızdan kuvvetle çıkan tek bir ses olsun.

Çoğu zaman böyle bir ağlama hıçkırmaya dönüşür. Bu, duyguların engellenmesinden kaynaklanmaktadır ve çok faydalıdır. Çoğu insanın çığlık atmaya gücü yetmez; koşullar buna izin vermez ya da baskı o kadar güçlüdür ki çığlık atmak imkansızdır. Daha sonra aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsiniz.

Sağ başparmağınızı alt çenenizin açısının bir santimetre altına, orta parmağınızı da boynunuzun diğer tarafında benzer bir konuma yerleştirin. Bu basıncı sürekli koruyun ve önce sessizce, sonra ses seviyesini artırarak ses çıkarmaya başlayın. Yüksek tonunuzu korumaya çalışın.

Daha sonra parmaklarınızı boynunuzun ortasına doğru hareket ettirin ve uzun orta tonu tekrarlayın. Daha sonra alçak sesler çıkararak boynun alt kısmındaki kasları sıkarak aynı şeyi tekrarlayın.

Ancak boğaz egzersizleri tek başına duyguları tutmanın neden olduğu tüm tıkanıklıkları gideremez. Bir sonraki kas kelepçesi kemeri göğüs hizasındadır.

Göğüs ve nefes

Birçok insan için göğüs nefes alırken hareket etmez. Ve nefes almanın kendisi sığ ve sıktır veya sığ ve düzensizdir. Nefes alma veya vermede gecikmeler vardır. Alexander Lowen göğsü şişirmenin bir tür meydan okuma olduğunu, sanki beden şöyle diyormuş gibi bir meydan okuma olduğunu söyledi: "Yanıma yaklaşmana izin vermeyeceğim." Bazı insanlarda göğüs sıkışır ve hiçbir zaman tam olarak genişlemez. Beden metaforunun dilinde bu şu anlama gelir: “Depresyondayım ve hayattan bana sunduklarını alamıyorum.”

Göğüs kelepçeleri nefes alma sorunlarına neden olur. Nefes alma sürecindeki herhangi bir zorluk da korkuya neden olur. Kişi korkunun gerçek sebebini fark edemediğinde kaygıya kapılır ve bu sebebi çevresindeki dünyada arar.

Solunum probleminiz olup olmadığını kontrol etmek için aşağıdaki egzersizi yapın.

Bir sandalyede otururken normal ses tonuyla saatin saniye ibresine bakarak “Ah-ah” deyin. Bir sesi 20 saniye boyunca tutamamanız nefes alma probleminiz olduğu anlamına gelir.

Nefes egzersizi kullanarak göğsünüzün etrafındaki kas halkasını gevşetebilirsiniz. Bu nefes alma yöntemi, adını beden odaklı terapinin birçok farklı tekniğini geliştiren psikoterapist Lowen'dan almıştır. Bu tür nefes alma için özel bir sandalye vardır. Ancak evde egzersizde anlatıldığı gibi Lowen nefesi uygulayabilirsiniz. Deneyimler bunun onu daha az etkili kılmadığını göstermiştir.

Ayakkabısız ayaklarınız yere basacak ve kalçalarınız hafifçe sarkacak şekilde kanepenin üzerine uzanın. Belinizin altına bir yastık yerleştirin (örneğin pamuklu bir battaniyeyi sıkıca sarabilirsiniz), böylece göğsünüz maksimuma çıkar ve başınız ve sırtınız belinizin altında kalır. Ellerinizi başınızın üstüne, avuçlarınız yukarıya yerleştirin.

Derin ve nadiren nefes almaya başlayın. Sık nefes alamıyorsunuz, yan etkiler oluşabileceğinden sadece asistan eşliğinde yapılan farklı bir nefes tekniği olacaktır. 30 dakika boyunca bu şekilde nefes alın. Aniden ağlamaya başlarsanız, hıçkırarak hıçkırırsanız veya gülerseniz, kafanız karışmayın.Bu iyi bir tepkidir ve kas kelepçelerinde bloke olan bastırılmış duyguların serbest bırakıldığını gösterir. Kas gerginliği rahatladığında enerji açığa çıkar ve dışarı çıkma eğilimi gösterir. Bu nedenle ortaya çıkan tepkileri sınırlamak değil, onların serbestçe akmasına izin vermek çok önemlidir. Sonuçta, eğer onları geri tutarsanız, bir daha tepki vermeyecekler ve yine bir kas kelepçesi oluşturacaklar. Başınız dönebilir; egzersizi yaptıktan sonra baş dönmesi geçinceye kadar hareketsiz yatın. İlk başta, bu egzersizi yaptıktan sonra uyumak isteyebilirsiniz; mümkünse uykuya dalın, ancak yalnızca egzersizi tamamladıktan sonra. Duygularınız veya tepkileriniz değişebilir. Kollarda, bacaklarda ve sırtta karıncalanma, seğirme ve diğer hisler ortaya çıkabilir. Ayaklarınızı yere vurmak isteyebilirsiniz. Genel olarak duyumlar ve tepkiler çok farklı olabilir. Onlara direnmeyin, sadece izleyin.

Bu egzersizi kişisel terapiniz boyunca her gün yapın. Bir süre sonra bu nefes tekniğinin olumlu etkilerini hissedeceksiniz.

Diyafram ve bel

Bir sonraki kas kelepçesi halkası diyafram ve bel çevresinde bulunur. Bu halka insan vücudunu ikiye böler.

Diyafram nefes almada görev alan bir kastır; kişi korku yaşadığında kasılır. Korku kronikleşirse diyafram sürekli gerilim altındadır, nefes alma sorunları yaratır ve korku yaşamaya yatkınlığa neden olur. Böylece bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Korku diyaframın sıkışmasına yol açar ve sıkışma da kaygıya yol açar.

Diyafram, göğsü karın ve pelvise bağlayan belin üzerinde bulunur. Bu bölgedeki kas gerginliği, cinsel organlara ve bacaklara giden kan ve duyu akışını engelleyerek kaygıya neden olur ve bu da nefes alma sorunlarına yol açar. Ve yine aynı kısır döngü.

Bütün bunlardan tek bir sonuç çıkıyor: Kronik gerilimleri gevşetmek ve birikmiş korkuyu salıvermek gerekiyor.

Belinizin ne kadar sıkı veya gevşek olduğunu kontrol etmek için aşağıdaki egzersizi yapın.

Bu egzersizi ayaktayken yapın. Ayaklarınızı paralel yerleştirin, dizleriniz hafifçe bükülü, vücut ağırlığınız hafifçe öne doğru kaymış olsun. Dirsekleriniz omuz yüksekliğine kadar bükülmüş halde kollarınızı kaldırın. Fırçalar serbestçe asılıydı. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar sola çevirin ve bu pozisyonu yaklaşık bir dakika kadar tutun. Daha sonra vücudunuzu sağa çevirin ve yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalın. Sırtınız ve belinizdeki kaslardaki gerginliğe dikkat edin. Bu pozisyonda alt karnınızla nefes alabiliyor musunuz?

Nefes alışverişiniz bozuluyorsa ve kaslarınız çok gerginse ya da kaslarınızda ağrı hissediyorsanız diyafram ve bel bölgesinde kaslardan oluşan bir zırh oluşmuş demektir.

Bel bölgesindeki kronik kas gerginliğini hafifletmenin en iyi yolu, zaten bildiğiniz teknik olan nefes almayı azaltmaktır. Ayrıca aşağıdaki egzersizlerin sistematik olarak yapılmasında fayda vardır.

1. Sırt üstü yere yatın, kollarınız yanlarınızda, avuçlarınız yukarıya doğru, bacaklarınız bitişik. Dizlerinizi 90° açıyla bükün. Her iki bacağınızı da önce sola çevirin, böylece alt (sol) bacak tamamen yere ve sağ bacak da yere yaslanır; bacaklar dizlerden bükük kalır. Daha sonra bacaklarınızı da aynı şekilde sağa çevirin. Bu durumda bele kadar olan sırt yere basılı kalır. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
2. Şimdi önceki alıştırmayı yapın, daha da zorlaştırın. Bacaklarınızı döndürürken başınızı ters yöne çevirin. Ayrıca bu egzersizi 10 defaya kadar yapın.
3. Dizleriniz 90° açıyla dört ayak üzerinde durun ve kollarınızı düz tutun. Sırtınızı mümkün olduğu kadar belinize doğru bükün ve ardından sırtınızı mümkün olduğunca yukarı doğru bükün. Bu tür 10'a kadar hareket yapın.
4. Önceki alıştırmada anlatıldığı gibi dört ayak üzerinde durun. Daha sonra düzleştirilmiş kollarınızı ve vücudunuzu yavaşça öne doğru uzatın, neredeyse tamamen yere gelene kadar zemin boyunca kaydırın. Pozunuz esneyen bir kedininkine benzeyecek. Bir süre bu pozisyonda kalın ve kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin. Bu egzersizi birkaç kez yapın (başa çıkabildiğiniz kadar).
5. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve hafifçe ayrık olacak şekilde yere oturun. Avuç içlerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Dirseğinizi yere mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışarak gövdenizi sola doğru bükün (yere değmesi idealdir). Bir süre bu pozisyonda kalın. Daha sonra yavaşça düzeltin ve aynısını sağ tarafa doğru tekrarlayın.

Bu egzersizler bel çevresindeki gerginliğin giderilmesine yardımcı olsa da sizi korku dürtülerinin “birikimlerinden” kurtarmak için yeterli değildir. Korku ancak engellenen öfkenin serbest bırakılmasıyla serbest bırakılabilir. Toplumda en çok damgalanan duygu olan öfkenin engelini kaldırma işi birçok insan için özellikle rahatsız edicidir. Ya kontrol edilemeyen bir akışta patlarsa? Ya sonuçlar duygusal baskılama ve depresyondan kat kat daha kötüyse?

Aslında öfkenin artık birikmediği, zamanında boşaltıldığı için onu güvenli kılan şey, öfkenin özel yollarla dışarıya salıverilmesidir. Bel çevresindeki kelepçelerin bloke edici kayışı vücutta meydana gelen süreçlerin bütünlüğünü bozarak onu bölünmüş hale getirir. Üst ve alt kısımlar iki farklı kişiye ait gibi görünüyor. Bazılarının iyi gelişmiş bir üst gövdesi vardır, ancak pelvis ve bacaklar sanki olgunlaşmamış gibi küçüktür. Diğerlerinin ise dolu, yuvarlak bir leğen kemiği vardır ancak vücudun üst yarısı küçük ve dardır. Veya üst yarı sert ve dayanıklı olabilirken alt yarı yumuşak ve pasif olabilir. Vücudun bu gelişimi, “üst” ve “alt” duyular arasında bir tutarsızlığa işaret eder.

"Kas kabuğuyla çalışmak" makalesine yorum yapın

Doğumdan sonraki ilk günler Doğumdan sonra kadının vücudunda yaklaşık 6-8 hafta süren hormonal değişiklikler başlar. Bu döneme doğum sonrası denir. Plasenta ayrıldıktan sonra östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri azalarak azalmaya başlar. Büyük miktarlar emzirme için gerekli hormonlar salınır: oksitosin ve prolaktin. Doğumdan sonraki ilk günlerde nasıl hissettiğiniz, doğumun nasıl geçtiğine bağlıdır: kolay, zor, doğal olarak veya kullanarak sezaryen. İçin...

Ağrı, hastalığın en yaygın belirtilerinden biridir ve sizi kendi sağlığınıza dikkat etmeye teşvik eden bir sinyaldir. Eğer sonra fiziksel aktivite bel ağrıyor, ağrı hem fizyolojik hem de patolojik olabilir. Bu nedenle öncelikle nereden geldiğini ve ortaya çıkmasına neyin sebep olduğunu bulmak gerekir. Olası nedenler ağrı: Fizyolojik ağrı. Bu ağrı herhangi bir hastalıktan kaynaklanmaz. Örneğin yüksek topuklu ayakkabıyı seven kadınlarda sıklıkla görülür. Veya...

MFitness şirketi, fonksiyonel antrenman ve kendi kendine masaj için üç yeni fitness ekipmanı sundu: U9 fonksiyonel antrenman zinciri, ViPR fonksiyonel simülatörü ve INNEX HOLL ROLLER profilli masaj rulosu. FONKSİYONEL EĞİTİM ZİNCİRİ U9 Zincir, dış etkenlere şeklini veya uzaydaki konumunu değiştirerek tepki veren çok hareketli ve dinamik bir ekipman türüdür. Dinamik hareketler gerçekleştirirken meydana gelen bu şekil değişikliği aktif olarak şunları içerir:

Günümüzde birçok ebeveynin sıklıkla çocuklarındaki kas tonusunun bozulmasıyla ilgili soruları vardır. Bu konuyu anlamaya çalışalım. Kas tonusu doğrudan işle ilgilidir motor küresi. Bizim tarafımızdan kontrol edilir gergin sistem. Kas tonusunda azalma veya artış, motor aktivite, anormal, "aşırı" hareketlerin varlığı - bunların hepsi genellikle patolojik durum. Motor kürenin norm ve patolojisinin yanı sıra seviyenin değerlendirilmesi...

Kadın vücudunun en sorunlu bölgesi olan mide nasıl en çekici hale getirilir? Etkili egzersizleri seçip bunları bir araya getirirseniz zor değil iyi program. Sizin için - sadece 1,5 aylık basit egzersizlerle karnınızın düz ve sıkı hale gelmesini sağlayacak süper bir program. 1. Hafta Egzersiz 1. Rektus abdominis kasları için. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, dizler bükülmüş, eller başınızın arkasında. 1-2-3'e kadar sayarak gövdenizi kaldırın, 4'e kadar sayarak indirin. 10 set 30 tekrar yap...

Herkes doğru duruşun tanıdık ve doğal bir pozisyon olduğunu bilir, bu nedenle kusurlarla doğrulanırsa düzeltin. doğru beslenme imkansız. Çocuklarda çeşitli postüral bozukluklar ayırt edilebilir: göğsün üst kısmında bir bükülme ve yumuşatılmış bir bel eğrisi ile kendini gösteren kamburluk; sırtın içbükey konumu - organların sarkmasının ve pterygoidlerin varlığının mümkün olduğu omurun kıvrımlarını ve pelvisin açısını yaklaşık 60 dereceye kadar güçlendirme süreci...

1. Kendinize eleştirel bir gözle bakın. Soyun, boy aynasının önünde durun ve yukarıya zıplayın; böylece sorunlu alanlarınızı hareket halinde göreceksiniz. Bu basit numara sadece harika bir motivasyon sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tam olarak ne üzerinde çalışmanız gerektiğini anlamanıza da yardımcı olur. 2. İlk antrenmanın sonuçlarını yazın. İlk antrenmanınızdan sonra sonuçlarınızı bir not defterine veya akıllı telefona kaydedin. İki ay sonra aynısını yapın ve sayıları karşılaştırın. İlerlemelerini fark eden insanlar iki kat daha yoğun egzersiz yapmaya başlarlar. 3. Öğrenin...

Her birimiz hayatımızda en az bir kez masaj prosedürlerine yardımcı olan uzmanlara yöneldik. Birçok farklı masaj türü vardır. Tamamen yeni bir modelleme masajı, donanım teknikleri de dahil olmak üzere klasik masajın selülit önleyici masajla birleşimidir. Şekil düzeltmede çok iyi bir etkiye sahiptir. Akupunktur, biyolojik olarak aktif noktaları uyarmak için uygulanan bir etkidir. Selülit önleyici masaj vücut sağlığının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynar. Etkileyerek...

Japon bilim insanları kalp hücrelerini büyüttüler. Tıpta milyonlarca hayatı kurtarabilecek büyük bir başarı: Rus bilim adamı Konstantin Agladze liderliğindeki Japon genetikçiler, kök hücrelerden canlı bir insan kalbi üreten ilk kişiler oldu. Bu sadece transplantoloji için değil, aynı zamanda farmasötikler için de bir atılımdır: İlaçların bu şekilde oluşturulan organlar üzerinde test edilmesi mümkün olacaktır. İnsan kalp hücreleri mikroskop altında. Kalp kası aşamalar halinde oluşur. Önce hücreler toplanır...

Dans, manevi ve manevi güç veren sihirli bir çaredir. fiziksel sağlık. Defalarca kanıtlanmış olan bu gerçek, bilim adamlarının araştırmalarıyla bir kez daha doğrulandı. Artık tangonun ruhu iyileştireceğini, flamenko'nun da bedeni iyileştireceğini kesin olarak biliyoruz! Avustralyalı araştırmacılar, yaşları 18 ila 73 arasında değişen dört düzine gönüllüyle bir deney gerçekleştirdi. Tüm deneklerin kaygı, stres ve depresif belirtilerden şikayetleri vardı. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Birinci...

Vücudun doğru konumlandırılmasının sizden birkaç kiloyu görsel olarak kaldırabileceği ve hatta kas çalıştırıcı olarak çalışabileceği bir sır değil. Dansçılara bakın, hep uzamışlar, başın üstü yukarıya doğru uzuyormuş gibi, omuzlar alçak, sırt düz, göğüsler öne doğru..)) Peki, anlarsınız :) Eğer yapmazsan' Böyle bir alışkanlığınız yoksa, güzel duruşla yürümek sadece kemerdir, bunu geliştirmek önemlidir. Bu sadece estetik açıdan güzel değil, aynı zamanda karın kasları için de faydalıdır - bir tür sürekli egzersiz makinesi. Bununla ne yapabiliriz...

Temel kavramlar: 1. Vücut kaslardan ve yağlardan oluşur (kemikleri, bağırsakları vb. Atıyoruz, bizi ilgilendirmiyorlar) 2. Yağ sadece kaslar tarafından yakılır. 3. Dolayısıyla vücutta ne kadar çok kas varsa yağlar da o kadar verimli yakılır. 4. Kasların yağ yakabilmesi için onlara yük vermeniz gerekir. 5. Çeşitli diyetler sırasında vücut ağırlığı, yağ nedeniyle değil, esas olarak vücuttaki kasların yakılması nedeniyle kaybedilir. 6. Bu nedenle diyet sonrasında kişinin vücudunda eskisinden daha az kas olur...

Bu 15 dakikalık egzersiz seti, New York fitness kulüplerinden birindeki eğitmenler tarafından geliştirildi. Kompleksi haftada en az üç kez yaparsanız, sonucun gelmesi uzun sürmeyecek: Mideniz, omuzlarınız, bacaklarınız ve hatta kalçalarınız tamamen farklı bir hayata başlayacak! Egzersiz No. 1 Yere yatın ve dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanarak gövdenizi kaldırın. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalı (resme bakın). 15 saniye bu pozisyonda kalın, ardından vücudunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin...

Sabırsızlananlar için :) Sihirli vuruşların dağıtımını açıyorum :) Bugün doğru antrenmandan bahsedeceğiz: Antrenman yapmak için en iyi zaman sabah, kahvaltıdan önce ya da yemekten 2-3 saat sonradır. Derslerinizi olabildiğince etkili hale getirmek için, her egzersizi 20-25 kez tekrarlayın ve önce en az iki yaklaşımı yapın! Karın kaslarınızı yavaş tempoda çalıştırmak daha iyidir. Önemli olan sadece yapılan egzersizlerin miktarı değil, aynı zamanda kalitesidir. Hareketler düzgün olmalı, izin vermeyin...

Size Cindy'den en sevdiğim 10 dakikayı küstahça teklif edeyim :) Umarım Olya beni yenmez :) Sadece vücudum ısındıktan sonra ziyafetin devamını gerektiriyor :) Siz de antrenman yapmak istiyorsanız biraz kaslarını geliştir, o zaman bununla başlayabilirsin basit karmaşık: 1,5 hafta sonra vücudun daha fazla yük ve daha aktif egzersizler isteyeceğini kendim test ettim!) Herkese iyi şanslar! Ve bir adım bile geri adım atmayın!

10 yıllık çalışma sürecim boyunca kişisel gözlemlerim fiziksel Kültür 1. Kan damarlarının durumu kişinin performansının %50'sini etkiler. 2. Kemiklerin tam olarak çalışması ve bakımı için haftada 500 gr süzme peynir tüketilmesi gerekmektedir. 3. Sevilen biriyle çatışma, ciddi stres, kavga durumunda, vücuttaki stres hormonlarının dağıtılması ve bir kısmının boşaltım sistemi sayesinde atılması için hemen 5 - 10 dakika boyunca birkaç fiziksel egzersiz yapılması önerilir. ile...

Son 10 yılda bebeklerde yapılan çok sayıda muayene, ebeveynlerin ve pediatri uzmanlarının mecazi olarak "ayak parmakları üzerinde yürüme", "balerin semptomu", "ayak parmaklarının ucunda" veya ayakların ekin pozisyonu olarak adlandırılan olguya ciddi bir ilgi gösterdiğini göstermiştir. Bu durumun doğası çok çeşitlidir. Her şeyden önce, belirgin veya orta derecede bir kas distonisi ayak ve bacağın fleksör kaslarının hipertonisitesi ile. Distoni tipik olarak iki taraflıdır ve...

Merhaba. Güzel duruş, sağlıklı sırt, doğru yürüyüş mümkün :) Duruşu düzeltmek için masaj seansları yapıyorum, aynı zamanda masaj ve doğru yürümeyi de öğretiyorum. 2002 yılından bu yana işin içindeyim ve gerekli beceri ve deneyime sahibim. Ek soruları telefonla veya şahsen yanıtlamaya hazırım. “Kas-iskelet masajı”, bir uzman tarafından gerçekleştirilen, ağrıyı gidermeyi ve eklem hareketliliğini geri kazanmayı amaçlayan bir biyomekanik teknikler kompleksidir.

Talimatlar

Çalışma sırasındaki statik duruşlar, belirli kas gruplarının sürekli gerginlik altında olduğu bir durum yaratır. Sürekli bir stres durumu, çeşitli korku ve kaygılar da blokajların oluşmasına katkıda bulunur. Örneğin korku hisseden kişi istemsizce “bedenini sıkar, gerer.

Eğer olumsuz faktörler Bir kişiyi düzenli olarak etkileyen bu durum kişiye o kadar tanıdık gelir ki gergin olduğunu fark etmez. Ancak daha sonra sürekli stres altında olan bölgede ağrı başlar. Üstelik alışılmış kas blokajları kişinin psiko-duygusal durumundaki değişikliklere katkıda bulunur. Daha çabuk yorulur, genel duygusal arka plan azalır ve ilk bakışta açıklanamayan kaygı ortaya çıkabilir.

Enerji uygulayıcıları, kas gerginliğinin vücuttaki normal enerji dolaşımına müdahale ettiğine ve bunun sonucunda organlarda sıkıntı yaşandığına inanırlar. sabit basınç Enerjide durgunluk meydana gelir, bu da çeşitli hastalıkların gelişmesi anlamına gelir. Ancak resmi tıp açısından bakıldığında bile kas blokları vücutta normal kan ve lenf dolaşımının bozulmasına yol açar ve bu da kaçınılmaz olarak sağlık sorunlarına yol açar.

Kas blokajlarını başarılı bir şekilde ortadan kaldırmak için öncelikle vücudunuzu hissetmeyi öğrenmeli ve ne kadar rahat olduğunu belirleyebilmelisiniz. Çoğu insan bunun nasıl yapılacağını bilmiyor. Belirli bir organda ağrı hissederler ancak ağrı, daha önce ortaya çıkan bir sorunun kanıtıdır. Kelepçeleri çıkarmak için vücudunuzun durumunu normal, sakin ve sağlıklı bir durumda izlemeyi öğrenmeniz gerekir.

Çeşitli meditasyonlar ve otomatik eğitimler iyi bir uygulama olabilir. Ancak ayda bir kez yapılan bir meditasyon somut sonuçlar vermeyecektir. Bu tür seansları düzenli olarak uygulamak gerekir. Bu nedenle psikolog ve ezoterikçi A. Ray, yatmadan önce her gün vücudunuzu kas bloklarının varlığı açısından zihinsel olarak incelemenizi ve gevşetmenizi tavsiye ediyor. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatmanız ve zihinsel olarak vücudunuzun her yerinde hareket etmeniz, yüzünüzü, uzuvlarınızı ve fiziksel kabuğunuzun her parçasını mümkün olduğunca hissetmeye ve gevşetmeye çalışmanız gerekir. Bu şekilde antrenman yaparak herhangi bir zamanda kaslarınızın ne kadar rahat olduğunu belirlemeyi öğrenebilirsiniz.

Beden odaklı uygulamalar aynı zamanda bedeninizle “arkadaş olmanıza” da yardımcı olur. Egzersiz yaparken kendini dinleyerek, kas gruplarının gerginliğini ve gevşemesini takip eden kişi, kas bloklarını takip etmeyi ve bilinçli olarak onlarla çalışmayı öğrenir. Bu uygulamalardan en meşhuru yogadır ama başkaları da vardır. Bu nedenle, insanlığın adil yarısı için, özellikle yararlı değişiklikleri yavaş yavaş ve yavaş yavaş teşvik eden "Bir Yıldızın Doğuşu" (yazar M. Gusev) jimnastiğine dikkat etmek faydalı olacaktır. kadın vücudu. Ayrıca, kolayca rahatlamayı ve duygusal stresi hafifletmeyi öğrenmenizi sağlayan Kh. Aliev "Anahtar" tarafından orijinal senkro-jimnastik yöntemine de dikkat edebilirsiniz.