Bebekler ve bir yaşına kadar çocuklar için fitball dersleri. Displazi, kas distonisi için egzersizler. Bir top nasıl seçilir, Komarovsky'nin tavsiyesi

Ev / Eğitim ve öğretim

Bir bebek doğduğunda, şefkatli ebeveynler birçok sorunla karşı karşıya kalır. Bir bebeği nasıl doğru şekilde besleyebilir, giydirebilir, banyo yaptırabilir ve en önemlisi onun sağlıklı fiziksel gelişimini nasıl teşvik edebiliriz? Eskiden sıkı kundaklama düz bacakların ve sakinliğin anahtarıydı gergin sistem. Artık doktorlar, yeni doğan bebekler için gevşek kundaklama, bebek yüzme ve fitball kullanılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Topla yapılan egzersizler mükemmel bir önleyici tedbir olacaktır çeşitli hastalıklar ve mevcut sorunları ortadan kaldırmak.

Bebekler için fitball egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Fitball, üzerinde veya onun yardımıyla çeşitli jimnastik egzersizleri yapmak için özel, büyük, elastik bir toptur. Sırt ağrısı olan insanları tedavi etmek için icat edildi. Daha sonra fitballun vücudun diğer kısımları ve kaslar için de faydalı olduğu ortaya çıktı. Küçük adama olağanüstü faydalar sağlayacak ve katkıda bulunacaktır. duygusal gelişme, vestibüler aparatı eğitecek ve uzun süre eğlenceli olacak.

Bebekler için fitball üzerinde egzersizlere ihtiyaç vardır:

kol ve bacak hareketlerindeki kasları, gerginliği ve sertliği güçlendirmek, tam gelişimlerini teşvik etmek;
iyi gelişmiş bir vestibüler aparat, bebeğin gelecekte su ve taşıma sırasında mide bulantısı ve baş dönmesini önlemesini sağlayacaktır. Fitball üzerinde egzersiz yapmak, iç sistemlerin ve organların işleyişini etkileyerek sindirimi teşvik edecek ve kolik hissini hafifletecektir;
omurganın esnekliğini geliştirerek bebeğin daha erken hareket etmesine olanak tanır;
ile ilgili sorunlar Kalça eklemleri sıklıkla yenidoğanlarda bulunur. Doğru egzersizleri seçerseniz bebeğin durumunu hafifletebilirsiniz;

Yüzme, masaj ve top oynamayla birlikte güçlü, aktif ve sağlıklı bir çocuk yetiştirmenize yardımcı olacaktır.

Hangi yaşta spora başlayabilirsiniz?

Yeni doğmuş bebeğinizi yalnızca şu durumlarda kullanın: iyi ruh hali o

Anne jimnastik yapmaya mı başlayacağına yoksa büyüyene kadar mı bekleyeceğine şüphe duyuyorsa, beklemesi bir aydan fazla sürmeyecektir. Çocuk yaşamın 3. haftasından itibaren derslere hazırdır. Emzirme ve günlük rutin oluştuğunda bebek çevre koşullarına uyum sağlar. Ancak o zaman yeni bir şeyin tanıtılmasına izin verilir . İlk başta nazik bir şekilde egzersiz yapmalısınız: yerde basit hafif yuvarlanmalar. Sallanmak bebek üzerinde sakinleştirici bir etki yaratacak, ona annesinin karnında olduğunu hatırlatacak ve ruh halini önemli ölçüde iyileştirecektir. Bu, dış dünyaya hızla alışmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler özellikle yaşamın erken evrelerinde faydalıdır. Bazı anneler bebeklerini bu şekilde uyumak için sallarlar.

Bebek tatmin olmuş, dinlenmiş ve aktif olmalıdır. Sabah jimnastiğe başlamak daha iyidir. Ruh hali iyi değilse sinir bozucu prosedürler uygulamaya gerek yoktur, hiçbir fayda sağlamaz. Oda havalandırılmalı, sıcak veya havasız olmamalıdır. Egzersizler sırasında bebeği soyabilirsiniz, aynı zamanda hava banyosu yapacaktır. İlk derslerin süresi 5-10 dakikadır. Soğuktan rahatsızlık duymaması ve yüzeyden kaymaması için topun üzerine bebek bezi konulması tavsiye edilir. Başlamadan önce ısınmak için hafif bir masaj yapın. Ani, korkutucu hareketlerden kaçınmak ve topun yuvarlanıp bebeğe zarar vermemesi için kontrol etmek gerekir.

Yemekten 50 dakika sonra egzersiz yapmanıza izin verilir, aksi takdirde sindirim sorunları yaşanabilir. Ancak aç olsanız bile işe başlayamazsınız.

Bebek korkar, rahatsız olur ve hareket etmeye başlarsa dersler derhal durdurulur. Ellerini veya ayaklarını tutmamalısın; bunlar çok kırılgandır ve yaralanmaya karşı hassastır.

Çocuklar için bir fitball nasıl seçilir

Pratik yapmak için piyasadan değil, özel bir mağazadan fitball satın almanız gerekir.

Yeni bir ebeveyn, çocuğuyla birlikte fitball kullanmaya karar verdiğinde, bebeği için fitballu nasıl seçip hata yapmaması gerektiği sorusuyla karşı karşıya kalır.

Böyle toplar var:

Klasik. Pürüzsüz, küçük oluklu, rahatsızlığa neden olmayan.
Masaj. Sivilceli yüzey masaj etkisine sahiptir ve vücutla temas halinde kan dolaşımı sürecini uyarır.
Kulplu ve boynuzlu. Bu fitballun çapı normalden daha küçüktür. Üzerinde atlama alıştırması yapmak uygundur. Ortopedistler düzeltmek için bu tür topları satın almanızı tavsiye ediyor X şeklindeçocuklarda bacaklar. Ancak böyle bir fitball üzerinde bir bebekle tam güçle egzersiz yapmak imkansız olacaktır; kulplar onu tamamen sallamanızı engelleyecektir.

Önemli! Yeni doğanlar için klasik versiyonu satın almalısınız. Boynuzlar, sivri uçlar ve kulplar daha büyük çocuklar için uygundur.

Aşağıdaki parametrelere sahip Fitball'lar bebekler için uygundur:

Malzeme. Hipoalerjenik, güvenli, çevresel. Elektrostatik özelliklere sahip olması önemlidir: kir, toz, iplik ve küçük lekeler ona yapışmaz.
Sertlik. Basıldığında el itilmeli ve geri yaylanmalıdır. Fitball'un kalitesini sıkıştırarak kontrol edebilirsiniz; kırışıklıklar oluşursa böyle bir top almamak daha iyidir. Topa basınç uygulandığında büzülmemeli, deforme olmamalı veya kırışmamalıdır.
Boyut. Bir bebeğin 45 cm çapında bir top alması daha iyidir ancak evde daha büyük çocuklar varsa veya anne kendi başına ders çalışacaksa 75 cm'lik bir top satın alabilirsiniz.
Yüzey. Sahte toplar kaygandır, dokunuşu hoş değildir ve soğuktur. Kaliteli bir top sıcak, pürüzsüz ve rahattır. İçinden şişirildiği meme başı, hareketleri engellemeyecek şekilde lehimlenmeli ve girintili olmalıdır. Lifler çıkıntı yapıyorsa ve dikişler görünüyorsa fitball sahtedir.
Patlama önleyici özellikler. Sertifikalı spor ürünü patlamaz ve hasar gördüğünde sessizce söner. Dayanıklı kauçuk 300 kg'a kadar yüke dayanabilir. ABS veya BRQ işaretli bir top, patlamaya karşı korumayı garanti eder.
Renk. Zehirli, parlak doymuş, ürünün sahte olduğunu gösterir. İyi topların yumuşak, tekdüze bir rengi ve bazen de bir deseni vardır.
Üreticiler.İtalyan, Amerikan ve Alman çocuk fitball'larını satın almak daha iyidir. Ürünün güvenilirliği ve kalitesi fiyatına yansıyacaktır. Uzun süre dayanması ve tüm aileyi memnun etmesi için para biriktirmenize gerek yok.

Fitball seçmek için 8 kural

Fitball üzerinde etkili egzersizler

Aşağıdaki egzersiz altı aya kadar olan çocuklar için uygundur:

Egzersiz 1. Karnınızın üzerinde sallanmak. Bebek karnı ile topun üzerine yerleştirilir ve hafifçe sallanır. İlk egzersizler pürüzsüz olmalı, zar zor farkedilmelidir.

Egzersiz 2. Geri sallanma.Çocuk sırt üstü yatırılır ve yavaşça farklı yönlere doğru sallanır. Sarkmayı ve eğilmeyi önlemek önemlidir. Bu tür hareketler mide ve bağırsakların çalışmasını kolaylaştıracaktır.

Alıştırma 3. Saat. Bebek önce sırtüstü, sonra da karnı üzerinde saat yönünün tersine ve saat yönünün tersine sallanır.

Egzersiz 4. Bahar.Çocuk yüzüstü yatar ve anne, boştaki eliyle bacaklarını destekleyerek dikkatlice sırtına bastırır. Sonuçlar yumuşak yaylı hareketlerdir.

Egzersiz 5. İtin. Beşikte yatan bebek, annesinin getirdiği topu ayaklarıyla iterek onu itmeye teşvik eder.

Dersler ritmik, sessiz müzik veya annenin şarkıları ve sevilen tekerlemeler eşliğinde yapılır.

Altı ay sonra bebek diğer egzersizlerle meşgul olabilir:

Egzersiz 6. Atlama. Yerde oturan anne, topu dizleriyle sıkıştırır ve çocuğu onun üzerine yerleştirir. Bebek yay titreşimlerini hissederek zevkle atlar. Bu egzersiz hem anneye hem de çocuğa çok fazla pozitiflik getirir.

Egzersiz 7. Oyuncağı çıkarın. Bebek bir topun üzerine yerleştirilir ve önüne birkaç nesne konur. Topu yuvarlayarak bebeğin bunlardan birine ulaşmasını sağlayın. Bu durumda çocuk her iki kaval kemiğinden tutulur. Onun için egzersizin özü, oyuncağı tutmaya çalışırken ellerini topun kauçuk yüzeyinden koparmaktır. İlave yan emniyetin zararı olmaz.

Egzersiz 8. El arabası. Karnının üzerinde yatan çocuk kollarını dinlendirir. Annem onu bir el arabasının tırabzanları gibi yavaşça bacaklarından çekiyor ve sallıyor.

Egzersiz 9. Esneme. Karnının üzerinde yatan bebek, anne ve baba tarafından dönüşümlü olarak kollarından ve bacaklarından gerilir ve onu bir fitball üzerinde sallar. Hareketler son derece dikkatli yapılmalıdır.

Egzersiz 10. Basın. Bebek sırt üstü yattığında anne nazikçe omuzlarından tutar, onu hafifçe kaldırır ve oturtur. Daha sonra onu tekrar yere yatırır. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır.

Alıştırma 11. Asker. Bu egzersiz ayakta durabilen çocuklar için harikadır. Çocuğa topun üzerinde durma ve topu koltuk altlarının altında tutma fırsatı verilir. Bebek ayak parmaklarının üzerinde yükselecek, dengede kalacak ve sonra aniden rahatlayacaktır. Şu anda fitball yüzeyinden aşağı inmesine izin verilmesi gerekiyor. Bu şekilde gelişiyor ayak bileği eklemi ve koordinasyon.

Egzersiz 12. Sırtınızı pompalayarak kaldırma. Anne bebeği ellerinden tutuyor. Top ona doğru yuvarlandığında onu alır, yuvarlandığında tekrar yere koyar.

Egzersiz 13. Karnına pompalayarak kaldırma. Sırt üstü pompalanırken olduğu gibi gerçekleştirilir.

Egzersiz 14. Uçak. Bebek sol kol ve kaval kemiğinden desteklenerek yan yatırılır. Bu yüzden onu birkaç kez sallıyorlar, sonra sol tarafa yatırıyorlar.

Alıştırma 15. Destek. Egzersizin özü, çocuğun bir süre topun yanında durmasına ve elleriyle tutmasına izin vermektir.

Video: Topun üzerinde bir bebekle jimnastik nasıl yapılır

Önlem Alma

Jimnastik yapmaya bir doktora giderek ve ondan izin alarak başlamalısınız. Herhangi bir kontrendikasyon varsa, dersler mümkün olana kadar bekleyin.
İnternetten alacağınız tavsiyelere göre egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Bunların nasıl doğru şekilde yapılacağını örnek olarak gösterecek deneyimli bir eğitmene danışmanız tavsiye edilir.
Düşmelerden kaynaklanan sonuçlardan kaçınmak için eğitim alanının güvenliğinin sağlanması gerekir.
İlk dersler çocuğa aşırı yüklenmeden çok dikkatli bir şekilde yapılır.

Bugün çocuk doktorları başlamayı tavsiye ediyor fiziksel Geliştirme Bebek ilk aylardan itibaren. Düzenli egzersizler ve jimnastik, hareket özgürlüğü çocuğun başarılı büyümesinin anahtarıdır. İÇİNDE son yıllar Bebekler için Fitball jimnastiği popülerlik kazanıyor. Fitball çeşitli amaçlar için büyük bir toptur. fiziksel egzersizçeşitli tip ve çaplarda gelir. Top üzerinde yapılan egzersizlerin sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır ve ilginç eğlenceÇocuklar için.

Doğumdan sonraki iki ila üç hafta içinde top üzerinde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak altı aya kadar olan bebekler için ve altı aydan sonra yapılan egzersizlerin biraz farklı olduğunu unutmayın. Ayrıca güvenlik önlemlerine uymanız ve bebeğinizi bir dakika bile yalnız bırakmamanız önemlidir! Bu yazımızda bebekler için doğru top ve fitball egzersizlerinin nasıl seçileceğine bakacağız.

Fitball'un faydalı özellikleri

Yenidoğanlarda yaşamın ilk günlerinde ortaya çıkan kas hipertonisitesini ortadan kaldırır;
Kemikleri ve kasları güçlendirir;
Duruş ve karın kaslarını oluşturur;
İç organların işleyişini stabilize eder;
Vestibüler aparatı ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir;
Kan basıncını normalleştirir;
Masaj işlevlerini yerine getirir. Bebeğe nasıl masaj yapılır bölümüne bakın;
Sindirimi iyileştirir, gaz oluşumunu ve kolik oluşumunu azaltır;
Topun üzerinde sallanmak bebeği sakinleştirir ve rahatlatır.

Bir bebek için hangi fitball seçilmeli

Fitballun çapları 45-75 santimetre arasında değişmektedir. 75 santimetrelik top hem çocuklar hem de yetişkinler için uygun olduğundan evrensel olarak kabul edilir. Sonuçta annem fitball üzerinde jimnastik de yapabilir! Ancak yetişkinler topu kullanmayı planlamıyorsa çocuk için daha küçük bedenleri seçmek daha iyidir.

Çocuklar için, topu tutmak için özel kulplu veya boynuzlu rahat fitball'ları seçin. Yeni doğanlar için yalnızca pürüzsüz ürünler alın! Dokulu yüzeye sahip jimnastik aletleri 3-4 aydan büyük bebekler için uygundur. Fitball'la birlikte bir pompa almayı unutmayın. Ancak kural olarak zaten dahil olarak gelir.

Yüksek kaliteli ve güvenli bir ürün seçmek önemlidir, bu nedenle mermiyi özel bir mağazadan satın alın Spor mağazası. Ürünün malzemesi yoğun, elastik ve kaymaz olmalıdır. Satın alırken, yüzeyi sıkıştırmaya çalışın, yüksek kaliteli malzeme hemen orijinal durumuna dönecektir. Ancak küçük kıvrımların ortaya çıkması ürünün kalitesinin düşük olduğunu gösterir.

Topun görünür veya elle tutulur dikişleri olmamalı ve malzemenin sentetik veya lastik kokusu olmamalıdır. Ürünün ABS işaretini taşıyıp taşımadığını kontrol edin. Bu, aynı zamanda patlama önleme fonksiyonuna da sahip olan en güvenli ekipmandır.

Fitball'da doğru egzersiz nasıl yapılır?

Günün ilk yarısında bebekler için fitball üzerinde daha aktif egzersizler yapın, akşamları ise bebeğin rahatlaması ve iyi uyuması için sakin aktiviteler yapın;
Derse başlamadan önce çocuğun kendini iyi ve sakin hissetmesini sağlayın;
Son beslenme ile egzersiz arasındaki duraklama 1-1,5 saat olmalıdır;
Bebek çok kaprisliyse ve direniyorsa onu bunu yapmaya zorlamayın! Ağlamak bebeğin aç olduğunu veya kendini iyi hissetmediğini gösterebilir. Ayrıca, her çocuk balodaki bu tür faaliyetleri hemen memnuniyetle kabul etmeyecektir. Bebeğin rahat etmesi ve alışması gerekiyor;
İlk antrenman seansları kısadır. Yaklaşık beş dakikadırlar. Yavaş yavaş süre artırılabilir;
Ders sırasında bebeğinizi önkollarından, sırtından, karnından veya ayak bileklerinden nazikçe tutun;

Bebeği egzersiz yaparken ayaklarından veya ellerinden çekmemelisiniz!;
Bebeğinizi topun üzerinde gözetimsiz bırakmayın!;
Derslerinizi şarkılar ve tekerlemelerle destekleyin. O zaman egzersizler eğlenceli ve neşeli olacak;
Bebeğin kıyafetsiz egzersiz yapması tavsiye edilir, çünkü bunlar dolaşacak ve rahatsızlığa neden olacaktır;
Çocuğunuz çıplak egzersiz yapıyorsa fitball'u filmle örtün. O yaratmıyor rahatsızlık Mermi yüzeyine temas ettiğinde hijyen sağlar;
Doğru egzersizleri seçin. Aktivite türleri bebeğin yaşına göre iki kategoriye ayrılır. Birincisi iki haftadan altı aya kadar olan çocuklar için, ikincisi ise altı aydan büyük bebekler için tasarlanmıştır;
Jimnastiğe başlamadan önce çocuk doktorunuza danışın. Yenidoğanın herhangi bir kontrendikasyonu olup olmadığını öğrenin. Ayrıca bir uzman, çocuğunuz için doğru olan bireysel egzersiz setini seçmenize yardımcı olacaktır.

Altı aya kadar olan çocuklar için egzersizler

Mide üzerinde sallanmak hem yeni doğan hem de büyük bebekler için uygun olan en kolay egzersizdir. Çocuk yüz üstü yüz üstü yatırılır, arkasından tutulur ve ileri geri sallanır. Bu tür aktiviteler özellikle 3-4 aydan küçük çocuklar için, büyük ağrılar yaşadıklarında faydalıdır. Bu tür jimnastik bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve bebeği sakinleştirir.
Sırt üstü sallanma önceki egzersize benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak şimdi bebek sırtı yukarı bakacak şekilde yerleştirilir. Sallanırken bebeği karnından destekleyin ve başının geriye düşmediğinden emin olun. Bu tür jimnastik omurga ve sırt kaslarını güçlendirir ve duruşu geliştirir.

Topun itilmesi bebek yatakta, kanepede veya masada yatarken yapılır. Egzersiz topunu ayağınıza doğru hareket ettirin ve hafif baskı uygulayın. Bebek içgüdüsel olarak topu ayaklarıyla itmeye başlayacaktır. Bu görev bacak kaslarını güçlendirir ve koordinasyonu geliştirir.
“Saat” egzersizi bebeğin sırt üstü yattığını varsayar. Çocuk karnından veya göğsünden tutulur ve top yavaşça saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürülür. Bebek altı aylık olduğunda top jimnastiğine yeni egzersizler eklenebilir.
“Bahar” egzersizi, çocuğun midesi aşağıda olacak şekilde topun üzerine yerleştirilmesi, bir eliyle sırtını, diğer eliyle ayak bileklerini özel bir tutuşla desteklemesi anlamına gelir. Daha sonra bebeğin altındaki topun yükselip alçalması (yaylanması) için yumuşak yaylı hareketler yaparlar. Benzer şekilde, antrenman, çocuk topun üzerinde sırtı yere dönük olarak yattığında gerçekleştirilir.

6 aydan büyük çocuklar için egzersizler

Karın egzersizi, çocuk topun üzerine sırtı aşağıda olacak şekilde yattığında yapılır. Bebek ön kollarından tutulur ve birkaç saniye oturma pozisyonuna kaldırılır, sonra tekrar serbest bırakılır. Bir bebeğe nasıl ve ne zaman oturulur, bakın.
Fitball'un önündeki oyuncak bebeğin kavrama reflekslerini, hareketlerin koordinasyonunu, dikkatini ve görüşünü geliştirir. Bebeğinizin en sevdiği oyuncakları jimnastik aletinin önüne kısa bir mesafeye yerleştirin. Çocuğu yüz üstü olacak şekilde topun üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı tutun ve bebeğinizin nesnelerden birini tutabilmesi için topu eğin.

Topun üzerinde zıplamak, bir yetişkinin yere oturduğu ve fitball'u bacaklarının arasına sıkıca sabitlediği bir antrenmandır. Daha sonra bebeği ayaklarıyla topun yüzeyine yerleştirir. Bebeği koltuk altlarından veya vücudundan tutarak bebeği kaldırın ve indirin, zıplayın ve zıplayın.
Top yuvarlama iki yetişkin tarafından yapılır. Biri bebeği yüzüstü yatarken önkollarının üzerinde tutar, ikincisi ise bebeği kaval kemiğinden tutar. Bebeği ileri geri çekmeye başlarlar ve topun üzerinde yuvarlanır. Bu aktiviteler sırt ve omurga kaslarını güçlendirmek için mükemmeldir.
Kollarınıza ağırlık vererek sallanmak kol kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Çocuk yüz üstü yatırılır, bacakları sanki bir el arabası yuvarlıyormuş gibi tutulur ve ellerini topun üzerine koyar. Daha sonra top, bacakları bükerek ve açarak hafifçe ileri geri yuvarlanmaya başlar.

Yeni doğan bebeğiniz için her şeyi aldınız mı? İhtiyacı olan her şey ona sağlandı mı? Bebeğinizin çeyiz listesinde İsviçre topu yoksa her şeyi sağlamamışsınız demektir. Bu da kesinlikle bu listeye bir fitball eklemeniz gerektiği ve kesinlikle satın almanız gerektiği anlamına geliyor. Şaşırmayın: Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzla neredeyse doğumundan itibaren aktif jimnastik yapmak mümkün ve elbette gerekli ve faydalıdır. Büyük bir lastik topla - fitball . Bu mucize top, yeni doğanlar için bilge ve insancıl bir simülatördür. Bebeğin kaslarının gelişimini ve güçlenmesini destekler, hipertonisiteyi azaltır, bağırsak koliklerine karşı mükemmel bir önleyicidir ve rahatlatır. acı verici hisler meydana geldiklerinde. Bebeğinizle birlikte bebeklere yönelik fitball üzerinde egzersiz yapmayı kendiniz öğrenebilirsiniz. Önemli olan bu tür jimnastik için doğru topu seçmek ve bir takım kurallara uymaktır. Ve tabii ki çocuklar için bir dizi egzersiz çalışın Erken yaşİsviçre topuyla. Aşağıda tüm bunları okuyun ve ardından fitball için mağazaya gidin ve edinilen bilgileri uygulamaya koymak için acele edin.

Fitball, jimnastik egzersizleri için büyük bir lastik toptur.

İsviçre topu - nedir bu?

İsviçreli fizyolog Susan Klein-Vogelbach, geçen yüzyılın 50'li yıllarında omurga yaralanmaları ve çeşitli merkezi sinir sistemi bozuklukları olan hastaları için rehabilitasyon egzersizleri için ilk kez büyük bir lastik top kullanmaya başladı.

Esnekliği ve titreşimi nedeniyle top kasları etkiler ve iskelet sistemi nazik ve idareli bir kişi. Ancak böyle bir etkinin sonuçları oldukça etkileyici.

Bu nedenle, onunla yapılan ilk deneylerden sadece birkaç yıl sonra, bu mucize top haklı olarak en çok onurlandırılanlar arasında onurlu bir yer aldı. en iyi simülatörler rehabilitasyon merkezlerinde, spor salonlarında ve doğumhanelerde.

Ve adı verildi fitball veya İsviçre topu . Neden İsviçre? Evet, çünkü ilk kez şifa amaçlı jimnastik egzersizlerinde bu ülkede kullanıldı.

Bebeklerle hastaneden geldikten hemen sonra (2-3 haftalıkken) İsviçre topu üzerinde jimnastik yapabilirsiniz.

Bebekler için Fitball: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Fitball tüm kas gruplarını çalıştırmak için mükemmeldir. Çok yönlülüğü ile bilinir. Ayrıca patlamaya karşı koruma sistemi sayesinde kullanımı güvenlidir.

İsviçre topunun kullanım için çok az kontrendikasyonu vardır. Ama hâlâ varlar. Bebekler aşağıdaki durumlarda fitball üzerinde jimnastik yapmamalıdır:

bebeğin göbek yarası henüz iyileşmedi;
bebek kendini iyi hissetmiyor, hasta, ateşi yükseliyor;
Küçük olan nedense jimnastik yapmak istemiyor.

Bebeğin topun üzerinde düzgün bir şekilde sallanması, ona annesinin karnında aynı yumuşak ve sakin bir şekilde yüzdüğü zamanı hatırlatıyor. Yeni doğanların çoğunun bu tür zamanlardan gerçekten keyif almasının nedeni budur.

Ancak yine de bebek fitball üzerinde jimnastiği dikkatle algılıyorsa, onu zorlamamalısınız. Yavaş yavaş ve yavaş yavaş hareket edin. Ve bebek zamanla İsviçre topunu takdir edecek.

Fitball çocuklarda kasları güçlendirmeye ve metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olur

Çabalarınız kesinlikle boşa gitmeyecektir. Sonuçta, fitball ile yapılan egzersizler aşağıdakilere katkıda bulunur:

kas-iskelet sisteminin uyumlu gelişimi;
tüm kas gruplarının güçlendirilmesi;
yenidoğanlarda kas hipertonisitesinin azaltılması;
hareket koordinasyonunun gelişimi;
vestibüler aparat eğitimi;
karın kaslarının gevşemesi nedeniyle;
kardiyovasküler sistemin normalleşmesi;
vücudun dayanıklılığını arttırmak;
metabolizmanın aktivasyonu;
ve benzeri.

Ayrıca hem bebek hem de anne için, beslenmeden önce bebeği karnının üzerine yatırmak, her zamanki gibi ya da aynı şekilde yapmaktan çok daha ilginç ve eğlenceli olacaktır.

İsviçre topuyla jimnastik daha dinamik ve çeşitlidir. Ve bunun büyüme üzerinde çok faydalı bir etkisi var çocuk vücudu, gelişiminin hızını hızlandırıyor.

Fitball basit ve çok yönlüdür. Annem bunu hızlı bir şekilde önceki şekline dönmek için de kullanabilir.

Bir bebek için jimnastik topu nasıl seçilir?

Çocuğunuzla pratik yapmak için bir top seçtiğinizde en büyüğünü satın alın çap 75 cm .

İlk önce üzerinde egzersiz yapmanız sizin için daha uygun olacaktır.

Ve ikinci olarak Doğumdan sonra hızlı bir şekilde eski şeklinize dönmek için bu topu kendiniz kullanabilirsiniz.

Fitball seçerken başka nelere dikkat etmelisiniz?

Topun yapıldığı malzeme. Homojen, yoğun, kokusuz, gözle görülür dikişler olmamalıdır. Fitball'un 150 kg'a kadar ağırlığı desteklemesi gerekir.
ABS Patlama Önleyici Sistem. Çocuklarla yapılan fitball egzersizleri için topta patlama önleyici sistemin bulunması zorunludur. Bebeğin egzersiz sırasındaki güvenliği buna bağlıdır.
Meme ucu – jimnastik bir engel değildir. Bunu yapmak için topun içine lehimlenir.
Üretici firma. Tanınmış jimnastik topu üreticilerini tercih edin. Ürünlerinin kalitesini garanti ediyorlar. Ve topu yeni doğmuş bir bebekle egzersiz yapmak için kullanacağınız için bu spor malzemelerinin kalitesinin uygun olması gerekir.

Fitball üzerinde jimnastiğe başlamadan önce bebeği soymanız tavsiye edilir ve topun üzerine bebek bezi koymak daha iyidir

Yenidoğanlar için fitballda jimnastik kuralları

Artık ne tür bir topa ihtiyacın olduğunu biliyorsun. Biraz daha teori ve doğrudan bebekler için fitball egzersizlerine geçebilirsiniz.

Yeni doğan bebeğinizi ilk kez fitball'a koymadan önce dikkate almanız gereken başka neler var?

Bebeğiniz 2-3 haftalıkken onunla jimnastik yapmaya başlayın. Bir çocuk doktoruna danıştıktan ve onun iznini aldıktan sonra.
Bebeğiniz 3-4 aylık olmadan, bebeğinizi üzerine yerleştirmeden önce topun üzerine bir bez yerleştirin.
Egzersizlere yemekten en geç bir buçuk saat sonra başlayın.
Jimnastik için bebeğin sakin ve her şeyden memnun olduğu sabah saatlerini seçmek daha iyidir.
İlk dersler yalnızca birkaç dakika sürmelidir (5-7 yeterlidir). Yavaş yavaş süreleri arttırılabilir.
Bebeğin jimnastiğe başlamadan önce soyunması gerekiyor.
Jimnastik egzersizleri sırasında bebeği ellerinden ve ayaklarından tutmayın veya çekmeyin. Henüz bu tür yüklere hazır değiller.
Klasik müziği sakinleştirmek için dersler verin.
Çocuğunuzun yorulduğunu veya egzersizlerden hoşlanmadığını görürseniz jimnastiği daha uygun bir ana kadar erteleyin.

Ve unutmayın: Fitball'un ana avantajı basitliğidir. Başarısız olmaktan korkmayın. Ancak yeteneklerinizden şüphe duyuyorsanız, ilk birkaç ders için bir eğitmen davet etmek daha iyidir.

Bebekle fitball jimnastiği için gerekli koşullar: Bebek sağlıklı ve iyi bir ruh halinde olmalıdır

Egzersizler

Bebekler için fitball üzerinde yapılan egzersizler genel güçlendirme ve genel gelişim egzersizleri olarak değerlendirilebilir. Çocuğunuzun doğrudan erişimi olmasa bile tıbbi endikasyonlar bu tür jimnastik ona son derece faydalı olacaktır.

Yeni doğanlarla fitball üzerinde egzersiz en baştan başlar. basit egzersizler. Ayrıca çocuk beceri kazanıp büyüdükçe egzersizler daha karmaşık ve çeşitli hale gelir. Ve antrenmanlar daha uzun.

Video “Bebekler için Fitball. Bölüm 1"

2 haftadan 6 aya kadar olan çocuk

Karnının üzerinde sallanmak. Bağırsak koliklerinde periton kaslarını gevşeterek bebeğin gaz çıkarmasına yardımcı olur. Vestibüler aparatı eğitir. Şu şekilde yapılır: Çocuğu, topu kolları ve bacaklarıyla tutuyormuş gibi görünecek şekilde, karnı aşağıya gelecek şekilde fitballun üzerine yerleştirin. Elinizi bebeğin sırtına koyun ve onu bu şekilde destekleyin. Küçük çocuğu topun üzerinde önce bir yandan diğer yana, sonra ileri geri, sonra da bir daire şeklinde hafifçe sallayın.
Karnının üzerinde sallanmak
Sırt üstü sallanmak. İlk egzersizden sonra çocuğu sırt üstü çevirin ve fitball üzerinde daha önce olduğu gibi aynı salınımları yapın, sadece elinizle göğsünden ve karnından tutun. Bu egzersiz omurganın mikro yer değiştirmelerinin iyi bir şekilde önlenmesidir. Ayrıca sırt kaslarının gevşemesine de yardımcı olur. Tam tersine karın kaslarını çalışmaya zorlar.
Sırt üstü sallanmak
"Bahar." Bebeği tekrar karnının üzerine çevirin. Bebeğinizin bacaklarını sabitlemek için bir elinizi kullanın, böylece fitballun üzerinden yere uçmasın. Burada doğru kavrama önemlidir: Orta ve işaret parmaklarınız arasında küçük çocuğun ayak bileğini sıkıştırın ve başparmağınızla bacağın etrafındaki halkayı kapatın. Diğer elinizin avuç içi ile bebeğin sırtına ve poposuna bastırarak yukarı ve aşağı yumuşak sarsıntı hareketleri yapın. Bu egzersiz sırt üstü de yapılabilir.
"Bahar"
"Futbol". Bebeğinizi sırt üstü yatırın. Yatakta, kanepede veya yerde. Topu bacaklarına doğru yuvarlayın. Bebek içgüdüsel olarak onu uzaklaştıracaktır. Fitball'u tekrar küçük topuklulara döndüreceksiniz. Ve yine küçük bacağıyla yaptığı başarılı pas nedeniyle yuvarlanacak.

Video “Bebekler için Fitball. Bölüm 2"

Bebek 6 ay veya daha fazla

Bebeğiniz 6 aylık olduğunda artık bebeğinizin iyi bildiği egzersizleri yenileriyle desteklemeye güvenle başlayabilirsiniz. Böylece aktivitelerinize çeşitlilik katmakla kalmayacak, aynı zamanda yürümeye başlayan çocuğunuzun daha aktif gelişimine de katkıda bulunacaksınız.

Bebek büyüdükçe jimnastik süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu, daha fazla egzersize ihtiyacınız olacağı anlamına gelir.

Bu nedenle, altı aylık bir bebek için yukarıda açıklanan dört alıştırmaya birkaç tane daha ekleyin.

Bir fitball üzerinde atlama. Topu duvarın yakınına yerleştirin ve fitballun yuvarlanmasını önlemek için ayaklarınızla sabitleyin. Çocuğunuzun ayaklarını sırtı size dönük olacak şekilde topun üzerine yerleştirin. Vücudunu ellerinizle destekleyin. Bebeğinize fitballun üzerinde nasıl zıplayacağını ve nasıl yaylanacağını gösterin. Küçük olan bu kadar eğlenceli bir oyunda hızla ustalaşacak.
"El arabası arabası." Başlama pozisyonu – çocuk karnı aşağıda olacak şekilde fitballun üzerinde uzanır. Sanki bir inşaat el arabasını yuvarlayacakmış gibi bacaklarını ellerin arasına alırsın. Ve böylece bebeği ileri geri sallarsınız.
"El arabası arabası"
"Eller ve bacaklar." Egzersiz omurgayı güçlendirir ve sırt kaslarının gelişimini destekler. Bunu tamamlamak için başka bir yetişkini size yardım etmeye davet edin. Ufaklığı önkollarından kendiniz tutun ve eşinizin bebeğin kaval kemiklerini elleriyle tutmasına izin verin. Topun aşırı pozisyonlarında sadece bacaklar veya kollar birbirine değecek şekilde bebeği fitball üzerinde yumuşak bir şekilde ileri geri yuvarlayın. göğüs kafesi kırıntılar.
"Bir tavşan yakala!" Çocuğun nesneleri elinde iyi bir şekilde kavramayı ve tutmayı öğrendiğinde bu egzersizi yapmaya başlamanız tavsiye edilir. Küçük çocuğunuzun en sevdiği oyuncaklardan birkaçını fitball'un önüne yere dağıtın. Ve onu karnı ile topun üzerine yerleştirin. Bebeği kalçalarından tutarken fitball'u ileri doğru yuvarlayın. Ve mümkün olan her şekilde bebeği şunu veya bu oyuncağı almaya teşvik edin.
"Bir tavşan yakala!"
"At binicisi." İlk önce çocuğu sırtı fitballun üzerine yerleştirin. Daha sonra onu ön kollarından tutarak topun üzerine yerleştirin ve bebeği bir süre bu pozisyonda tutun. Daha sonra tekrar yatma pozisyonuna indirin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
Bebek 8-9 aylıkken ona topa yaslanarak ayakta durmayı öğretmeye başlamak oldukça mümkündür. İlk başta çocuğunuzun desteğinize ihtiyacı olabilir. Ancak yavaş yavaş ona en az birkaç saniye boyunca fitball'a yaslanarak kendi başına durma fırsatı verin.
"Kurşun asker"

Bunlar bebekler için fitball üzerindeki temel egzersizlerdir. Ancak birçok varyasyona sahip olabilirler. Bu tür jimnastiği çok ciddiye almamalısınız. Bunu bir oyun olarak düşünün. Sonuçta bebeğiniz için bu sadece bir oyundur.

İsviçre topuyla jimnastik sadece yararlı değil aynı zamanda çok eğlencelidir. Tüm aile üyelerinizi buna dahil edin ve boş zamanlarınızı aktif olarak geçirin

Fitball ile gencinden yaşlısına tüm aile bireyleri rekreasyonel aktivitelere katılabilir. İsviçre topunun ikisi de yok yaş sınırlamaları ne de cinsel. Herkese pek çok olumlu duygu verecek, uykuyu ve iştahı iyileştirecek ve en önemlisi genel olarak sağlığı iyileştirecektir. Ve bu da modern dünya kimseye zarar vermeyecek: ne bir çocuğa ne de bir yetişkine...

Video “Bebekler için Fitball. Bölüm 3"

Her yaştaki kişi orta düzeyde fayda sağlar fiziksel egzersiz ve jimnastik - bu, vücudu iyi durumda tutmaya ve vücuttaki önemli süreçleri etkinleştirmeye yardımcı olur. Bebek yakın zamanda bir aylık olmuş olsa bile, fiziksel aktivite sevgisini aşılaması gerekiyor. Fitball adı verilen büyük bir top da dahil olmak üzere özel cihazlar bu konuda yardımcı olacaktır.

Egzersizin faydaları

Fitball kullanımı çok etkilidir, çünkü bu cihaz, seçilen egzersiz türüne bağlı olarak bebeğin vücudunun durumu üzerinde aynı anda birkaç yönde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Dolayısıyla egzersiz, bir aydan büyük her çocuğa aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

Hemen hemen her çocukta doğumdan itibaren fleksör kasların hipertonisi vardır ve bunu hafifletmek için önlemler alınmalıdır. Fitball üzerinde egzersiz yapmak kaslarınızı gevşetmenizi sağlar ve eğer karın kaslarınız gevşerse, o zaman sindirim süreçleriönemli ölçüde iyileşecek, kolik sıklığı ve yoğunluğu azalacak ve solunum fonksiyonu iyileşecek;
kaslar sadece gevşemekle kalmaz, aynı zamanda güçlenir ve gelişir;
titreşim etkileri fizyoterapinin bir unsuru olarak çalışır hafif ağrıyı hafifletmenize ve birçok hayati organın işlevini uyarmanıza olanak tanır;
ayrıca düzenli egzersizler vestibüler sistemin geliştirilmesine yardımcı olacaktır ve hareketlerinizi doğru şekilde koordine etme becerilerinin edinilmesini hızlandırın.

Diğer şeylerin yanı sıra, ebeveynlerle fitball üzerinde jimnastik yapmak, bebek için gerçek bir olumlu duygu yüküdür. Topun üzerinde sallanmanın popüler hareketi, onun için tanıdık ve rahat olan bebeğin rahimdeki durumuna benzediğinden, bebeğe bir güvenlik hissi ve yeni koşullara uyum sağlama kolaylığı verir.

Genel kurallar

Bu kadar kırılgan bir yaratığa zarar vermemek, tam tersine güçlenmesine yardımcı olmak için bebekle çok dikkatli çalışmanız gerekiyor. Aşağıdaki kuralları mutlaka dinlemelisiniz:

Çocuğu ellerinden veya ayaklarından çekemezsiniz, bebeği ön kollarından, karnından, sırtından veya poposundan tutarlar ve bunu çok dikkatli yaparlar;

Doktor tavsiyesi: Egzersizleri yaparken bebeğin çıplak olması en iyisidir, çünkü kıyafetlerin varlığı sadece rahatsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin fitball yüzeyinde ağır bir şekilde kayma olasılığını da önemli ölçüde artırır.

Bu tür jimnastiği tamamen sessizce yapmamalısınız - sessiz müziği açın ve komplekse şarkı söyleyerek, çocuk tekerlemeleri ve şakalarla eşlik edin - bu şekilde çocuğunuz aktiviteden gerçekten keyif alacaktır;
Bebek kaprisliyse ve egzersizlere direniyorsa ısrar etmeye gerek yoktur çünkü böyle alışılmadık bir aktiviteye hemen alışması onun için zordur. Bu nedenle kompleksi bebeğin olumlu bir tutum sergileyeceği bir zamana ertelemek daha iyidir;
İlk dersler çok kısa olmalı - beş dakikadan fazla olmamalıdır ve bundan sonra sürelerini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Topun kendisini seçerken sorumlu bir yaklaşım sergilemek çok önemlidir. Optimum boyutun 60 ila 75 santimetre arasında bir çap olduğu kabul edilir. Bu büyüklükteki fitballun avantajı istendiğinde sadece bebeğin değil tüm aile bireylerinin üzerinde egzersiz yapabilmesidir. Şişirilmiş topun esnekliğinin önemi az değildir - avuç içi ile hafifçe bastırıldığında kolayca geri dönmeli, aşırı direnç veya çok derin daldırma olmamalıdır. Seçim yaparken topu iki parmağınızla biraz sıkıştırın - malzeme üzerinde küçük kıvrımlar görünüyorsa, ürün yüksek kalitede değildir. Dikişler görünmez ve algılanamaz olmalıdır. Bir çocukla egzersiz yapmak için bir model seçerken, patlama önleme sistemine sahip fitball'u tercih etmek daha iyidir.

Video: fitball ile egzersizler

Bebekler için egzersizler

Top üzerindeki ilk egzersizlere iki haftalıktan itibaren kademeli olarak başlanabilir ve bunun için özel bir zaman seçmeniz gerekir - son beslenmeden en geç bir saat sonra. Fitball ile tanışma kısa olmalıdır - yüzeyi bir bebek bezi ile kaplıdır, bebek dikkatlice karnının üstüne yerleştirilir ve küçük sporcuyu avucunun arkasında olacak şekilde hafifçe tutarak ebeveyn topu kolayca ileri geri hareket ettirmelidir. ve küçük bir genliğe sahip yanlara.

Yavaş yavaş, programı çeşitlendirerek ve uzatarak başka egzersizler de ekleyebilirsiniz:

Zaten tanıdık olan yan hareketlere benzer bir pozisyonda dairesel sallanmayı da ekleyebilirsiniz;
ayrıca yapabilirsin benzer eylemler, bebeği sadece karnına değil sırtına yerleştirmek;

yüz aşağı veya yukarı pozisyonda, avucunuzla bebeğin sırtına veya karnına hafifçe bastırın, topun biraz fırlamasına neden olun;
bebek yatağa sırt üstü yatırılmalı ve kendisinden uzağa itmesi için bacaklarına bir top yuvarlanmalıdır;
Aşağıdaki egzersizler daha büyük bebekler içindir (6 aydan itibaren). Ebeveynler yüz üstü yatarken çocuğu bacaklarından tutar ve çocuğun kolları yere ulaşacak şekilde topu yavaş yavaş öne doğru eğer. Her şeyi ilginç kılmak için fitball'un önüne birkaç oyuncak koyabilirsiniz, ardından bebek onlara ulaşmaktan mutlu olacaktır;
bu muhtemelen her zaman yüksek sesli kahkahaların eşlik ettiği en eğlenceli egzersizdir - topu dizlerimizin arasına sabitleriz, bebeği sanki topun üzerine koyarmış gibi tutarız ve bacaklarıyla iterek nasıl atlanacağını gösteririz;
Bebek yüzüstü topun üzerinde yatıyor, ebeveynlerden biri ellerini önkol bölgesinde tutuyor, ikincisi ise inciklerini tutuyor. Egzersizin özü bebeği topun üzerinde ileri geri yuvarlamaktır;
8 aydan itibaren topun üzerinde durmayı deneyebilirsiniz, fitball tek pozisyonda iyice sabitlenmeli ve ebeveynler bebeklerini her zaman düşmekten korumalıdır.

Galeri “Bebeğin fitball üzerindeki pozisyonları”

'oturma' pozisyonları 'Yan' konumu 'Sırtınıza' konumlandırın. Bebeği tutmak önemlidir; eğer çocuk korkuyorsa egzersizi durdurmak daha iyidir. Bebek kollarda tutulur. Bu pozisyonda bebeği biraz ileri geri sallayabilirsiniz. ‘Sırt üstü’ pozisyon Bebek bir yetişkinle el ele tutuşarak fitball üzerinde dengede duruyor

Kontrendikasyonlar

Bu spor cihazının kullanımına ilişkin çok az kontrendikasyon vardır, ancak bunlar hala mevcuttur. Bebeğin göbek deliğindeki yarası henüz iyileşmediyse, kendini iyi hissetmiyorsa ve hatta daha da fazlası varsa egzersizlere başvurmamalısınız. yükselmiş sıcaklık bedenler. Ayrıca egzersizleri zorla yapmamalısınız; eğer bebek istemiyorsa yapmamalısınız.

Doğuma hazırlanıyorsanız, mutlaka satın alınması gerekenler listenizde bir fitball olduğundan emin olun. Bu simülatör sadece bebeğin gelişmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda doğumdan sonra hızla iyileşmek isteyen yeni anneye de önemli faydalar sağlayacaktır.

Jimnastik, bir bebeğe bakmanın zorunlu bir özelliğidir. En etkili ve güvenli yol Bebeği fiziksel olarak geliştirmek fitball ile egzersiz yapmaktır. Bebekler için en iyi fitball egzersizleri nelerdir? Derslere nasıl hazırlanılır? Hangi önlemleri almalısınız?

Nasıl hazırlanır?

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik, çocuğun bir tür fiziksel gelişimidir, bu nedenle doğru ekipmanı seçmek gerekir. Nasıl seçileceği hakkında iyi fitbol Bebekli dersler için ve bu tür jimnastiğin faydalarını okuyabilirsiniz.

Kaliteli ekipmanlara ek olarak birkaç şeyi daha dikkate almanız ve bunlara dikkat etmeniz gerekir:

Bebeğinizle iki haftalıktan itibaren çalışabilirsiniz. Bu süre zarfında göbek yarası tamamen iyileşir.
Derse başlamadan önce konuyu incelemeniz ve çocuğun yaşına uygun egzersizleri seçmeniz gerekir. 2 haftadan 6 aya kadar ve 6 aydan 1 yıla kadar olmak üzere iki gruba ayrılırlar.
Egzersiz yapmak için en iyi zaman yüzmeden önce, yatmadan kısa bir süre öncedir. Egzersizler ve su prosedürleri bebeği yoracak ve en az 6-8 saat sağlıklı ve huzurlu uyuyacaktır. Bu, tüm aile için sağlıklı bir uyku sağlayacaktır.
Bebekler için top üzerinde yapılan egzersizlere ancak bebek hasta değilse ve ağlamıyorsa başlanabilir. Bebek kaprisli ise onu sakinleştirmek, olumlu bir ruh haline sokmak gerekir; jimnastik çocuğa neşe getirmelidir.
Beslemeden önce şarj etmeden önce en az bir buçuk saat beklemelisiniz.
Önce bebeği tamamen soymak daha iyidir. Giysiler sıklıkla bir araya gelerek hassas cildi tahriş eden kıvrımlar oluşturduğundan aktivitelere engel olabilir.
Top yanlış seçilirse ve yüzeyi kaygan veya oluklu ise, o zaman kıyafetleri bırakmalı, ancak elbise ve tulum gibi sıkı oturan ve topaklanmayan bir şey seçmelisiniz. Fitballun yüzeyinin bezle kapatılması da caizdir.

Fitball egzersizlerine hazırlanmanın çok önemli bir kısmı bir çocuk doktoruna danışmaktır. Belki de bebeğin sağlık özellikleri bu tür jimnastiği seçmenize izin vermeyecektir

Fitball üzerinde bebekle jimnastik için önlemler

Bebekler için top üzerinde jimnastik, bebeği yaralanmalardan ve düşmelerden koruyacak ve psikolojik rahatlığını sağlayacak önlemler kullanılarak doğru bir şekilde yapılmalıdır.

Hiçbir durumda egzersiz yapmamalısınız. ağlayan bir çocuk Bu sadece jimnastiği olumsuz bir şeyle ilişkilendirmekle kalmayacak, aynı zamanda çocuğun doğrudan düşmesi tehdidiyle de ilişkilendirilecektir. Kıvranan bir bebeği topun üzerinde tutmak zordur.
Çocuk ağlarsa jimnastiği durdurmalı ve ona sakinleşmesi için zaman vermelisiniz. Bebeğin buna alışması ve alışması gerekiyor. İşleri aceleye getirmeye gerek yok. Çok yakında jimnastik topu bebekte yalnızca olumlu duygular uyandıracak.
Topla yapılan ilk egzersizler 5 dakikadan fazla sürmemelidir. Zamanla süre 20 dakikaya çıkarılabilir. Fazla hırslı olmaya gerek yok. Jimnastik fazla çalışma değil neşe getirmelidir.
Her egzersiz sırasında bebeği sırtından, karnından veya bacaklarından tutmalısınız.
Eller serbest bırakılmalıdır; hiçbir durumda ellerinizi çekmemelisiniz: bu yaralanmalara yol açabilir.
Bir çocuğu asla desteksiz ve uygun gözetim olmadan fitball üzerinde bırakmamalısınız!
Bebeğin eğlenmesi ve yeni egzersizlerden korkmaması için jimnastiğe şarkılar veya çocuk şiirleriyle eşlik edebilirsiniz.
Yüklemeden önce hijyen koşullarını sağlamak gerekir: top temiz olmalıdır. Şüpheniz varsa, onu bir bezle örtmek daha iyidir.
Bebeklerle eğitime basit ve kanıtlanmış egzersizlerle başlamak daha iyidir. Gelecekte unsurları karmaşıklaştırabilir veya kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Ancak asıl koşul çocuğun güvenliğidir.

Yeni doğanlar için fitball. 2 haftadan 6 aya kadar egzersizler

Fitball ile jimnastik genellikle özel egzersiz terapisi odalarında yapılır. Çocuk doktorları, hipertansiyonu olan çocuklar, kas-iskelet sistemi sorunları ve diğer rahatsızlıklar için bu tür ofislere ziyaretler önermektedir. Derse girmek mümkün değilse terapötik egzersizler tıbbi bir tesiste evde başarıyla uygulanabilir. Bunu yapmak için kaliteli bir jimnastik topu satın almak yeterlidir.

Altı aydan küçük bir çocukla jimnastik çok çeşitli değildir çünkü bebeğin tüm sistemleri yeni yeni güçlenmeye başlamaktadır. Tekniği ve bebeğin sağlığını izleyerek her egzersize dikkatle yaklaşmanız gerekir.

1. Karnınızın üzerinde sallanmak

Bebek, karnı aşağıya gelecek şekilde topun üzerine yerleştirilir ve küçük bir genlikle farklı yönlere doğru sallanır. Bu durumda bebeği sırtından tutup diğer elinizle ayak bileklerinden tutmanız gerekir. Bu egzersiz sadece jimnastik kompleksinde değil aynı zamanda kolik ve şişkinliğin alevlendiği anlarda da yapılabilir.

2. Sırt üstü sallanın

Bu egzersiz bir öncekine çok benzer ancak bebek yüzüstü değil sırt üstü yattığında yapılır. Üzerinde faydalı bir etkisi vardır. omurga ve kas korsesinin oluşumu. Önemli olan çocuğun kafasının çok fazla geriye eğilmemesini sağlamaktır.

3. Bahar

Çocuğun sırt üstü yatırılması ve karnının hemen altındaki bölgeye hafifçe bastırılması gerekir, böylece bebeğin fitball ile birlikte geri sıçradığı görülür. Bebeği bacaklarından tutmanız gerekiyor. Aynı egzersiz yüz üstü yatarak, sırtınıza veya poponuza bastırarak da yapılabilir.

4. "İzle"

Bebek sırt üstü yatırılmalı ve fitball, bebeği karnından ve bacaklarından tutarak saat yönünde yavaşça döndürülmelidir. Birkaç dönüşten sonra yönü değiştirebilir ve saat yönünün tersine daireler çizebilirsiniz.

5. Topu ayaklarınızla itmek

Bebeğin düz bir yüzeye (bir kanepe veya alt değiştirme masası) yatırılması gerekir. Fitball'u bacaklarınıza, topa yaslanacak şekilde getirin. Bebek içgüdüsel olarak topu ayaklarıyla itmeye başlayacaktır. Işık direnci oluşturmak gereklidir. Bu egzersiz karın ve bacak kaslarını iyi geliştirir.

6. Atlama

Bir yetişkin oturmalı ve fitballu bacaklarının arasında tutmalıdır. Bebek Ayaklarınızı topun üzerine koymanız ve bebeği arkasından tutarak zıplamayı taklit etmeniz gerekir. Bu egzersiz zaten başını iyi tutabilen bir bebekle yapılabilir. Atlamalar küçük bir genliğe sahip olmalı ve çok dikkatli yapılmalıdır. Yaşla birlikte genlik arttırılabilir. Çoğu durumda bu hareket çocuklar arasında favori haline gelir.

7. "Araba"

Bebeğin karnı topun üzerine yerleştirilmeli ve sanki bir bahçe el arabasını yuvarlıyormuş gibi bacaklarını tutarak ileri geri yuvarlanmalıdır. Hareket genliği küçük olmalıdır.

Bebekler için fitball. Resimlerdeki temel egzersizler

Altı aylık ve daha büyük bir çocuk için Fitball egzersizleri

Altı ay sonra tüm favori egzersizlerinizi uygulayabilir ve bunlara birkaç yeni, daha karmaşık hareket ekleyebilirsiniz.

1. Karın kasları

Çocuk sırtı topa gelecek şekilde yerleştirilmeli ve ellerini tutarak oturma pozisyonuna yükselmesine yardım edilmelidir. Daha sonra dikkatlice geri dönün ilk pozisyon. Bu egzersiz, çocuğun oturmaya çalıştığı altı aya yakın bir zamanda yapılır.

2. “Oyuncağı alın”

Çocuk bir fitball üzerinde yüz üstü yatırılır. Onu bacaklarından tutarak, elleri yere ulaşıncaya kadar ileri doğru yuvarlamanız gerekir. Aynı zamanda, çocuğun yakalamaya çalışacağı oldukça büyük oyuncaklar yere uzanabilecek şekilde yerleştirilmelidir. Bebek oyuncağı aldığında topu geri yuvarlıyoruz. Bir çocuk oyuncak almıyorsa, onu uzun süre baş aşağı tutmaya gerek yoktur!

3. “Ayaktayız!”

Çocuk zaten bir desteğe karşı ayakta durmaya çalışıyorsa (yaklaşık 7-9 ay), o zaman bu egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz. Çocuğun fitballun yanına yerleştirilmesi ve topu tutarken ayakta durma fırsatı verilmesi gerekir. Aynı zamanda bebeği düşmeye karşı sigortaladığınızdan emin olun. Bu tür jimnastik yürüme becerilerini geliştirmek için mükemmeldir.

4. Sürükleyin

Bu hareket iki yetişkin gerektirecektir. Biri çocuğu bacaklarından, diğeri ise ön kollarından tutar. Bebek midesi topun üzerinde olacak şekilde yatıyor. Daha sonra yetişkinler çocuğu hafifçe kendilerine doğru çekerek topun üzerinde ileri geri yuvarlarlar. Bu egzersiz kasları ve omurgayı mükemmel şekilde güçlendirir.

5. "Uçak"

Çocuk önkolunu ve kaval kemiğini tutarak yan yatırılır. Sonra ileri geri yuvarlanıyorlar. Birkaç rulodan sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayabilirsiniz.

Bir bebek için sivri uçlu bir masaj fitball nasıl kullanılır

Klasik fitball'a ek olarak sivri uçlu bir jimnastik topu satın alabilirsiniz. Bebeğin ayakları üzerinde dururken tüm ayağının üzerinde değil, ayak parmaklarının üzerinde durması durumunda çok yardımcı olacaktır. Çoğu zaman bu durumda, her ailenin karşılayamayacağı pahalı masaj kursları önerilir. Ailenin çivili bir jimnastik topu varsa, masaj terapisti arayışı ertelenebilir.

Aşağıdaki egzersiz hastalığı hafifletecektir:

Yetişkin bir sandalyeye oturur ve topu bacaklarının arasına sıkıştırır. Çocuğun ayaklarıyla topun üzerine yerleştirilmesi ve kabartma yüzeyinde zıplaması veya basitçe durması gerekir. Aynı zamanda çiviler çocuğun ayaklarına nazikçe masaj yaparak kasları gevşetecek ve tonusu hafifletecektir. Bu egzersiz 2-3 hafta içinde sonuç verecektir. Ayak masajının sinir sistemi üzerinde harika bir etkisi olduğundan sağlıklı bir çocuk için masaj topunu da kullanabilirsiniz.

Sivri uçlar rahatsızlığa neden olabileceği ve çocuğun cildini sürtebileceği için masaj fitballunu diğer egzersizler için kullanmamalısınız. Düzenli jimnastik için klasik, pürüzsüz bir top satın almanız gerekir.

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik sadece keyifli bir eğlence ve fiziksel gelişim değil, aynı zamanda bebeğin zihinsel gelişimine katkıda bulunur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Kural olarak, düzenli olarak etkileşimde bulundukları çocuklar jimnastik egzersizleri, daha az hastalanırlar, erken konuşmaya başlarlar, iyi bir hafızaya sahiptirler, beceri ve yetenek bakımından akranlarının ilerisindedirler. Önemli olan, yüksek kaliteli spor malzemeleri seçmek ve çocuğun güvenliğini unutmamaktır.