Meditasyon nedir ve sıradan insana ne verecektir?

Ev / Çocuk güvenliği

“Meditasyon” kelimesini ilk kez gençliğimde duymuştum. Belli belirsiz gizemli bir şeydi, özel bir insan çevresine aitti. üçüncüyü aç göz ve geleceği öngörme yeteneği. Bugünlerde meditasyonla kimseyi şaşırtmayacaksınız. Bu arada, tüm uygulayıcıların kirpiklerini kırparak onları uzak yüksekliklere uçmaya teşvik eden üçüncü bir gözleri yoktur.

Meditasyon nedir ve bunu kendi avantajınıza nasıl kullanabilirsiniz?

"Hımm... Meditasyon nedir?"

Benim için meditasyon, içsel durumunuzu belirli bir süre boyunca gözlemlemektir. Sonuç olarak bir şeye konsantre olmayı ve sakinleşmeyi öğreniriz, böylece düşüncelerimizi ve duygularımızı düzene koyarız.

Düzenli olarak pratik yaparsanız şunları yapabilirsiniz:

ruh halinizi istediğiniz dalgaya göre ayarlayın,
strese karşı bağışıklık geliştirmek,
duygu ve düşünceleri yönetmek,
Konsantrasyon ve hafızayı geliştirmek,
hayal edin ki hayaller gerçeğe dönüşsün.

Ayrıca belirli görevler için gerekli olan herhangi bir içsel durumu oluşturabilir ve enerji potansiyelinizi artırabilirsiniz.

Meditasyon “beyninizi kapatabilir” mi?

Akademiye gelen kadınlardan sıklıkla şunu duyuyorum: “Beynimi kapatmak istiyorum, düşüncelerin akışını durdurmak istiyorum, düşünmeyi bırakmak istiyorum.”

Beynimizi kesinlikle kapatmayacağımızı ve düşünmeyi asla bırakmayacağımızı anlamak önemlidir. Bir diğer husus ise meditasyon uygulamaları sırasında düşünce akışımızı görme, ona var olma hakkını verme, sakinleşme ve onu kabul etme, böylece iç uyumu kazanma yeteneğini kazanmamızdır.

Sonuçta, bize eziyet eden düşünceler değil, zihnin kibri, sürekli ne düşündüğümüzü tam olarak görememektir. Huzuru bulduğumuzda değerli düşüncelerin farkına varabilir, onları illüzyonlardan ayırabilir ve onlar için gerekli yönlendirmeleri yaratabiliriz. Sonuçta beynimiz bizim için önemli şeyleri düşünmek için çok çabalıyor ama her zaman buğdayı samandan ayıramıyoruz. İşte meditasyonun kurtarmaya geldiği yer burasıdır.

Ah, bu yarışan düşünceler, kafalarımızda filolar halinde yarışan, kovanlar gibi vızıldayan, matkaplar gibi delici, acı verici, ağır, büyük miktarda canlılığı alıp götüren. Onları sakinleştirmek için kullanıyoruz farklı şekiller Dinamikten huzurluya meditasyon dalışları.

Her şey yardımcı olur: Nefes almak, titreşim, çığlık atmak, müzik, dans etmek, dönmek, çizim yapmak, mantralar, doğa...

Kadınlar için meditasyon - enerjiyle doldurmanın bir yolu

Akademi'de, sunum yapan kişinin sözlerinin eşlik ettiği, katılımcıları istenen duruma sokan bir araç kullanıyoruz. Bu, kadınların kısa bir süre içinde huzur içinde ve rahatlarken çok çeşitli hisleri görmesine, hissetmesine ve deneyimlemesine olanak tanır.

Kadınlara yönelik meditasyonlar, yavaşlamanıza ve kendi içinizde bir enerji kaynağı bulmanıza yardımcı olur, ona akma ve yoğunlaşma fırsatı verir. Bu, dişil enerjiyi doldurmanın, onu tanımanın ve vücutta yaşamanın yollarından biridir.

Dinamik Meditasyon: Nedir?

Belirli bir süre boyunca kendimizi birkaç dakikalık huzur ve sükunete hazırlarız.

Etrafımızdaki sonsuz gürültü nedeniyle gözlerimizi kapatıp nefes alıp vermemiz ve rahatlamamız zordur. Bu yüzden onu bu kadar aktif ve büyük bir sevgiyle kullanıyoruz. Bedendeki süreçleri düşüncelerimiz ve duygularımızla birleştirir, bizi içimizde bir bütün haline getirir ve dolayısıyla yaşamda uyumlu hale getirir.

Pek çok dinamik meditasyon vardır ve her birinin kendi amacı ve kendi araçları vardır. Bu çeşitlilik içerisinde ruhunuza, bedeninize, kalbinize ve iç sesinize en yakın olanı seçebilirsiniz. Ve düzenli olarak pratik yapın.

- enerji duşu, iç masaj, tüm bedenin ve ruhun temizlenmesi gibidir. Tazelik hissi verir, eski ve gereksiz olan her şeyi temizler ve istenen huzur ve iç mutluluk durumunu hissetmenizi sağlar.

Dinamik meditasyonlar nasıl çalışır?

Her birinin kendi anlamı, kuralları ve planı vardır. Birkaç parçadan oluşurlar. İlk bölümler parlak, güçlü, hareketlerle, sesle dolu, aktif eylemler. Bedeni ve ruhu son kısım için hazırlıyorlar - kendimizi, iç sesimizi duyma fırsatı bulduğumuzda sessizliğe dalma.

Son bölümde soruların cevapları geliyor ve o kadar çok arzuladığımız huzur ve sükunete kavuşuyoruz.

Akademi'de düzenli olarak kadınların süreçler için gerekli enerjiyi kazanmalarını sağlayan bir grupta yer alıyoruz. şu anönemli. Grup, her katılımcının enerjisini artırır ve yakındaki duyarlı bir uzman, güvenli bir ortamda zor engellerin ve durumların aşılmasına yardımcı olur.

Bir kadın için iç sessizlik ve rahatlama, ruha, sezgiye giden yoldur. Meditasyon sırasında duyularımızı gözlemleriz, böylece beynimiz yavaş yavaş düşünceleri bırakır, onlara tutunmayı bırakır ve kalbimizin sesini duyabilir, yüksek benliğimizle temasa geçebiliriz.

Zihnin huzursuzluğu yavaş yavaş erir, yerini güvene ve her şeyin olması gerektiği gibi gittiği, her şeyin bir zamanı ve yeri olduğu hissine bırakır.

Kabullenmenin başladığı yer burasıdır. Bütün cevaplar zaten içimizde, onları bulup bulmamız gerekiyor.

Meditasyon bilinçaltının anahtarıdır

Meditasyon anında aktive olur sağ yarıküre Mutluluk ve zevk durumundan, hayal gücünden ve yaratıcılıktan sorumlu beyin. Beynin sağ yarıküresi bilinçaltımızın anahtarlarını tutar - içeriğini göremediğimiz bodrum, ancak tepkilerimizi, eylemlerimizi, yargılarımızı, kararlarımızı ve aslında tüm yaşamımızı kontrol eden odur.

Meditasyonlar, iç dünyanın "ayarlarını" nazikçe değiştirmeye yardımcı olur, sizi eski kalıplardan kurtarır, yaraları iyileştirir ve istenen değişiklikler ve yeni olaylar oluşturmak için gerekli olan yeni güçlü kaynaklara erişimi açar.

Meditasyon anında farkındalık uyanır - sanki dışarıdan sanki kendini, duygularını ve durumlarını gözlemleme, yanılsamalar ve sıcak duygular olmadan olayları olduğu gibi görme yeteneği. Bu yaşam kalitesi ne yaparsanız yapın çok faydalı ve gereklidir.

Doğru meditasyon nasıl yapılır?

Şimdi nasıl olduğundan bahsedeceğiz ama öncelikle her anın tadını kendinizden, olup bitenlerden çıkarabilme yeteneğinin de bir tür meditasyon olduğu gerçeğine dikkatinizi çekmek isterim.

Sonuçta dikkatimizi bir şeye yoğunlaştırıyoruz, durumumuzu deneyimliyoruz, böylece onu gerçekleştiriyoruz ve enerji ve güçle doluyoruz. sen ye Lezzetli yemek ya da parkta yürümek, kuşların cıvıltılarını dinlemek, gün batımının güzelliğine hayran olmak ya da denizin dalgalarında yüzmek, vücudunuzu yıkamak ya da dans etmek... Eğer “burada ve şimdi” iseniz, duygularınızın tadını çıkarıyorsanız, deneyimin tadını çıkarıyorsunuz. an, o zaman meditasyondasın.

Doğru meditasyon nasıl yapılır: yeni başlayanlar için talimatlar

Bilgisayardan iki yaşındaki yeğenimin en sevdiği çizgi filmdeki “bir kuzu, iki kuzu, üç kuzu” diyen “bebeklerin” seslerini duyuyorum. Burası meditasyonun temellerinin atıldığı yerdir!

“Küçük çocuklar neden kuzuları saydı?” - Bebeğe soruyorum. “Kirpiyi yere sermek için! Kirpi uyuyamadı ve kuzuları hayal etmesi gerekiyordu: açıklıkta bir kuzu, açıklıkta iki kuzu, açıklıkta üç kuzu. Böylece kirpi sakinleşti, sonunda koşmayı bıraktı, gözlerini kapadı ve uykuya daldı.” İşte periyodik olarak kullandığımız en basit meditasyonun bir örneği.

Kimisi kuzu sayar, kimisi papatya, kimisi fil sayar. Ancak anlamı aynıdır: Huzursuz bir zihni sakinleştirmek ve uykuya dalmak için dikkati nesnelere yoğunlaştırmak.

Meditasyon yapmak için en iyi zaman ne zamandır?

İdeal olarak günde iki kez meditasyon yapmak daha iyidir: sabah ve akşam. Sabah - en iyi zaman enerji kazanmak, kendinizi başarılı ve mutlu bir güne hazırlamak. Akşam, özetlemenin, yorgunluğun giderilmesinin ve can sıkıcı düşüncelerden kurtulmanın zamanıdır.

Motivasyonla hareket ediyoruz. Kendiniz bulun. Mesela günde beş dakika meditasyonun bile bedeni gençleştirip ömrü uzattığı gerçeğinden ilham alıyorum.

Dinamik meditasyonlara gelince, kesinlikle spor salonunda saatlerce süren antrenmanların yerini alırlar ve hareketler yoluyla ve büyük miktarlarda durgun enerjinin salınması yoluyla vücudunuzu formda ve uyanık tutmanıza olanak tanırlar.

Meditasyon için müzik: gerekli mi?

Sessiz bir ortamda, tam bir sessizlik içinde meditasyon yapmak daha iyidir. Müzik genellikle belirli bir izlenimi, ruh halini taşır ve tonu belirler. Ruhumuzun telleri her şeye çok ince bir şekilde tepki verir ve farklı bir melodi çalabilir.

Bir gün İspanyol radyosunda tanımadığım bir psikoloğun konuşmasını dinledim. İnsan ruhunun müziğinin okyanusun şarkılarına benzediğinden bahsetti. Görünüşe göre dalga sesinin üzerimizde bu kadar sakinleştirici bir etkisi olmasının ve bizi kolayca ve zahmetsizce trans durumuna sokmasının nedeni budur.

Evde, kalbinizin sesinin tam kapasiteyle duyulmasına izin vererek sessizce meditasyon yapmak daha iyidir.

Meditasyon sırasında vücut pozisyonu

Meditasyon için sırtın düz olduğu vücut pozisyonu önemlidir. Lotus pozisyonu olması şart değil. Eğer fizyolojik olarak sizin için daha rahatsa sırtınız dik bir şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz. (Bacaklarının şeklinden ve sağlık durumlarından dolayı pek çok kişinin vücuduna düğüm atamayacağını kesin olarak biliyorum). Ancak düz bir sırt gereklidir.

Bu pozisyon, havanın tüm omurgadan, tüm vücuttan geçmesini sağlayarak özgürce nefes almayı mümkün kılar. Bu, havanın akciğerlere akmasını, onları tamamen doldurup boşaltmasını kolaylaştırır. Ayrıca düz bir sırtla uykuya dalma şansınız keskin bir şekilde azalır ve konsantre olma yeteneğiniz artar.

Ve tabii ki omurga, güçlendirilmesi ve sağlıklı bir durumda tutulması gereken bir iç çekirdektir. Enerji onun içinden akar ve bize yaşama ve istenen sonuçları elde etme gücü verir.

Meditasyon yapmak için gözlerinizi kapatmanız mı gerekiyor?

Gözlerinizi kapatmanız, kendinizi deneyimlerinizin dünyasına kaptırmanız ve nefesinize veya bir tür mantraya konsantre olmanız önemlidir. Elbette düşünceler her zamanki gibi akacak, yaygara ve kafa karışıklığı yaratacak. Onları uzaklaştırmak değil, dayaklarını gözlemlemek, yavaş yavaş nefes alarak sakinleştirmek önemlidir.

Meditasyon sırasında zihninizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Düşüncelerle savaşırsanız, onları kafanızdan uzaklaştırırsanız, onların aktiviteleri artacak ve rahatlayıp onları daha iyi tanıyamayacaksınız. Sadece olanı kabul ederek onu değiştirebiliriz. Direniş ve savaşlar olmadan. Sadece onları izleyin, bulutlar gibi sakince süzülmelerine izin verin.

Bu yapılacak en kolay şey değil. Düşünceler elbette sessizliğinizi bozacak, sinir bozucu sinekler gibi sizi rahatsız edecektir. Görevi doğru belirlemek önemlidir: düşüncelerden kurtulmak değil, ama... Düşüncelerin bunaltıcı olduğunu hissettiğiniz anda, bunu hatırlayın ve nefesinizi gözlemlemenizi güçlendirin, her çıkışta rahatlamanın mutluluğunu vücudunuza yayın. Dikkatin olduğu yerde sonuç da vardır.

Yavaş yavaş, günden güne zihinsel kaos düzenini bulacak, sakinleşecek ve yerine oturacak. Daha sonra durumunuzu yönetmeye başlayacak ve düşüncelerinize net yönler verecek, kendinizin bir imajını, arzu edilen geleceğin resimlerini yaratacak, onları sakince özgür enerjiyle dolduracaksınız.

Her şey nefes almakla başlar.

Meditasyon doğru dalgayı ve vızıltıyı yakalamanıza yardımcı olur. mutlu olaylar hayat. Bu harika ve heyecan verici yolda size başarılar diliyorum sevgili kadınlar.

Not: Haftada birkaç kez Akademi'de meditasyon yaparak kendinizi durumların enerjileriyle doldurabilir veya isteğinizi yerine getirebilirsiniz.

Sık sık sinirlendiğinizi mi hissediyorsunuz? Size meditasyon hakkında her şeyi anlatıyoruz - özellikle yeni başlayanlar için. Woman's Health'in editörleri bu metni oryantalist, mindfulness pratiği öğretmeni, mindfulness koçu, mind.space projesinin yazarı Viktor Shiryaev ile birlikte hazırladılar ve yayınlanması için Zozhnik'e nezaketle sundular.

Gisele Bündchen bunu her sabah çocuklar uyurken yapıyor (bu arada, o da doğum sırasında meditasyon yapıyordu). Miranda Kerr meslektaşının gerisinde kalmıyor. “Şükran uygulamasıyla başlamayı seviyorum! - itiraf ediyor. "Minnettar olduğum her şeyi zihinsel olarak listeliyorum ve ancak ondan sonra mantram üzerinde meditasyon yapıyorum." Eva Mendes, pratik yaptıkça iniş ve çıkışlarla daha iyi başa çıkabildiğini, zihnini sakin ve dingin tuttuğunu iddia ediyor.

Katy Perry aynı şarkıyı söylüyor ve buna meditasyon diyor. en iyi tatil beyin için. Natalia Vodianova, bir mantranın 20 dakikalık zihinsel tekrarını 5 saatlik uykuyla karşılaştırıyor. Süper model Raquel Zimmerman da bu aktivitenin sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunu itiraf ediyor.

Meditasyon nedir

“Dikkatinizi herhangi bir anda zihninizde olup bitenlere yönelttiğinizde deneyimlediğiniz her şey meditasyondur. Tibetçe adı gom, "bir şeye alışmak" anlamına gelir ve Tibetli keşiş Yongey Mingyur Rinpoche, en çok satan kitabı The Buddha, the Brain, and the Buddha'da Budist pratiğinin aslında zihnin doğasına alışmakla ilgili olduğunu açıklar. Mutluluğun Nörofizyolojisi. – Tıpkı arkadaşınızı giderek daha fazla tanımanız gibi. Tek fark, arkadaşın... kendin olmasıdır."

Kendinizi zaten çok iyi tanıdığınıza dair itirazları neredeyse duyabiliyorum. Ben de öyle sanıyordum, birkaç yıl öncesine kadar meditasyon yapmaya çalışıyordum. Kafamda bu kadar çok düşünce olduğunu hayal bile edemiyordum (itiraf etmeliyim ki en zekice olanları değil). Kendi beynimi tanımak sinir bozucuydu çünkü düşüncelerimi toptan aldım. Ama çok şükür pes etmedi.

Uygulama türleri

Çakralara odaklanmanız gereken shavasana ve yalan söyleyen kundalini meditasyonundan, görme açısından faydalı olan dansa, yürüyüşe, trataka'ya (mum alevine odaklanma) ve eski Çin enerji uygulaması "iç gülümsemeye" kadar. Genel olarak bir seçim var.

Farkındalık meditasyonu yapıyorum. Bu belki de dünyadaki en popüler tekniktir; açık ve basittir. Bununla birlikte, duyguları yönetme süper gücünü geliştirebilir, görevler arasında kolayca geçiş yapmayı öğrenebilir ve daha dikkatli olabilirsiniz. Farkındalığın Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble şirketlerinin favorisi olmasına şaşmamak gerek; Harvard ve Oxford'da inceleniyor, Wall Street'te ve İngiliz Parlamentosu'nda saygı görüyor.

Efsanevi olan da zemin kaybetmiyor transandantal meditasyon. Burada bir mantra alırsınız ve ona konsantre olursunuz. Başta bahsettiğim kadın yıldızlar transandantal meditasyon uyguluyor ve aktif olarak teşvik ediyor.

Budist metta veya diğer adıyla empatiyi geliştirmeyi amaçlayan sevgi dolu nezaket meditasyonu da hayran kitlesini kazandı. Mutluluk ve sağlık gibi çeşitli olumlu şeyleri zihinsel olarak önce kendiniz için, sonra sevdikleriniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız için diliyorsunuz ve sonra - akrobasi! – yabancılar ve düşmanlar, eski kocanız da dahil. Mucizeler, ancak gönderilen iyilik ışınlarıyla birlikte kendinize iyilik yaparsınız. Psikoloji profesörü Barbara Lee Fredrickson ve sinir bilimci Richard Davidson'un araştırmasına göre meta, olumlu duyguların jeneratörü olarak hareket ediyor, sosyal bağlantıları geliştiriyor, özeleştiriyi azaltıyor ve koşullar ne olursa olsun sebepsiz yere mutlu olmanıza yardımcı oluyor.

Ve madem mutluluktan bahsediyoruz. Dünyadaki en mutlu insanın kim olduğunu biliyor musun? Budist keşiş Fransız Mathieu Ricard, eski bir moleküler genetikçi, şimdi ise yazar, fotoğrafçı ve Dalai Lama'nın kişisel tercümanı. Nepal'de bir manastırda yaşıyor, dünyayı dolaşıyor, insanlara meditasyon yapmayı öğretiyor. Mösyö Ricard, Wisconsin Üniversitesi'ndeki duygusal psikofizyoloji laboratuvarında son derece karmaşık bir MRI çalışmasının katılımcılarından biri oldu. Bilim adamları son derece kaydetti yüksek seviye iyimserlik – “eksi 0,45”, diğer yüzlerce konu arasında en iyi sonuç.

Karşılaştırma yapmak gerekirse, bu deneylerde "eksi 0,3" puanı mutluluk anlamına geliyordu (ve "artı 0,3" depresyon anlamına geliyordu). Ricard'ın nasıl hissettiğini hayal edebiliyor musun? Beni değil. Ama istiyorum. Mathieu herkesin tıpkı bisiklete binmek gibi mutlu olmayı öğrenebileceğini savunuyor. Onun tavsiyesi: Günde 15 dakika oturun ve güzel şeyler düşünün. Kendinizi bir mutluluk durumuna bırakın, onun içinde yıkanın - o sizi terk etmeyecektir.

Meditasyon algıyı nasıl etkiler?

Beynimiz 80 milyar sinir hücreleri ve her birinin başkalarıyla binlerce ilişkisi var. Diyelim ki pencereden dışarı her baktığınızda, bir grup bağlantı etkinleştiriliyor: Bakıyorum - yağmuru tanıyorum ve üzülüyorum çünkü bu havayı sevmiyorum. Bir dahaki sefere benzer bir resim gördüğünüzde tekrar üzülme olasılığınız artar - algılama alışkanlığı bu şekilde oluşur. Belirli bir durumda zihinsel olarak şunu söylemeye değer: “Ben korkunç adam“çünkü bunu tekrarladığınızda büyük ihtimalle tekrar öyle düşüneceksiniz; beyin enerji tasarrufu sağlıyor.

Sonuç olarak, belirli nöron grupları arasındaki bağlantılar güçlenirken, diğerleri arasında ise tam tersine kötüleşip tamamen kaybolur. Nörotransmiterlerin (nöronların birbirleriyle değiş tokuş ettiği maddeler) yönlendirildiği bir tür otoyol - otoban - oluşur. Bir alışkanlık bu şekilde yaratılır. Ancak yalnızca bazı otomatizmler faydalıdır (her şey yolundaysa yürümeyi yeniden öğrenmeye gerek yoktur), bazıları (örneğin olumsuz düşünme alışkanlığı) hayatımıza müdahale eder.

Meditasyon uygulaması size seçim yapma fırsatı verir. Başınıza ne geldiğini anladığınız anda - hangi duygu veya düşünce ortaya çıkıyor, vücutta ne hissediliyor - küçük bir hareket özgürlüğü boşluğu belirir ve alışılagelmiş olanı değil başka bir şeyi seçerek bundan yararlanabilirsiniz. . Yeni sinir bağlantıları bu şekilde oluşur ve bunlar yavaş yavaş otoyollara dönüşür: İşlevsiz davranış kalıpları yararlı olanlara dönüşür.

Meditasyona nasıl başlanır?

İhtiyacınız olan tek şey sessiz bir yer. Uzanmamak (uykuya dalmamak için) ama rahatça oturmak daha iyidir: omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, vücudunuzu gevşetin, kollarınızı katlayın. Zamanlayıcıyı 10 dakikaya ayarlayın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi takip edin. Dikkati dağılmış? Sorun değil - sadece nefes almayı ve nefes vermeyi unutmayın.

Uzmanımız Viktor Shiryaev'e göre farkındalık becerileri zamanla güçlenecek. İç diyalog durmasa bile üç kez kendinizle yaptığınız sohbetten çıkmayı başarmış olsanız bile meditasyon başarılı sayılır. Zamanlayıcı çaldığında yavaşça gözlerinizi açın. Bunu her gün yapın.

Farkındalık öğretmeni Viktor Shiryaev, meditasyonu halihazırda yerleşik bir alışkanlığa bağlamanızı tavsiye ediyor; bu, uygulamayı günlük yaşamınıza entegre etmenizi kolaylaştıracaktır.

Gerektiğinde surya namaskara plus'ı yaptıktan hemen sonra meditasyon yapıyorum. Çoğu zaman sadece nefes almaya odaklanıyorum ve rahatlamak istersem doğanın seslerini açıp 20 dakika boyunca ormanda kayboluyorum - bu çok canlandırıcı ve canlandırıcı.

Reddedilmemesi için kendinize uygun bir uygulamayı seçmeniz önemlidir. Aynı farkındalıkta yüzlerce egzersiz var. En popüler olanları nefesi gözlemlemek, vücuttaki hisleri taramak ve açık mevcudiyettir - bunu yapmak için sadece gözlerinizi kapatın ve anda olun, içeride ve çevrede ortaya çıkan her şeyi izleyin - düşünceler, duygular, vücut, sesler, kokular.

Lütfen unutmayın: izlemek düşünmekle aynı şey değildir. (“Ah, patates kokuyor, keşke kızartabilseydim ama evde hiç yok, ne var?”) Düşünce sürecine dahil olduğunuzu fark ederseniz seçilen nesneye geri dönün. .

4 hafta boyunca günde 15-20 dakika antrenman yaptıktan sonra bazı değişiklikleri hissedeceksiniz. Daha sakin ve daha memnun olacaksınız. Küçük şeyler hakkında daha az endişelenecek ve olumsuzluklara odaklanacaksınız, rahatsızlığa daha kolay katlanabilecek ve daha iyi odaklanacaksınız.

Victor'a göre bazı teknikleri diğerleriyle tamamlamak iyi bir şey. Örneğin, nefes almak + şükran. Ve unutmayın: pratik düzenlilikle mükemmelleşir. Yetkili öğretmen Shinzen Yang şaka yapmayı sevdiği için, işe yaramayan tek meditasyon sizin yapmadığınız meditasyondu.

Meditasyon için mobil uygulamalar

Zihinsel ve zihinsel olarak nasıl değerlendiriyorsunuz? fiziksel sağlık, şu anda nasıl hissettiğinizi - hizmet yanıtlarınızı analiz edecek ve uygulama seçeneklerini belirleyecektir. Kullanışlı: Saati ayarlayabilir ve sonuçları takip edebilirsiniz.
Üst boşluk (iOS)

Bu popüler uygulama (kullanıcıları arasında Emma Watson da var), farkındalık meditasyonu üzerine bir kitabın yazarı olan eski Budist keşiş Andy Puddicombe tarafından geliştirildi. Tasarım, alıştırmalar, ipuçları ve püf noktaları - hepsi A+. Andy, günde 10 dakika - ve mucizelerin kapısını açmak için acele edin, diye söz veriyor. Kontrol edecek misin? İlk 10 gün ücretsizdir.

Uygulamayı unutmamanız için servis size dikkatlice bir hatırlatma gönderecektir. Komik bir çizim koçunun eşliğinde 60 saniyelik iç sessizlik, acele işler ve teslim tarihleriyle dolu zor bir dönemde zihninizi temizleyecektir. Uykuya dalmaktan veya hayal kurmaktan korkmanıza gerek yok: Dinlenme dakikası bittiğinde size bildirim gönderilecektir.

Meditasyon. Muhtemelen bunu zaten duymuşsunuzdur, ancak bazı pozlarda, egzersizlerde ustalaşamayacağınızdan veya tamamen sıkılacağınızdan korktuğunuz için hala kendi başınıza denemeye karar vermediniz. Fakat bekle! Hiç yalnızken kendinizden sıkılıyor musunuz? Kendi toplumundan mı acı çekiyorsun? Bu soruyu cevaplamakta zorlanıyor musunuz? Muhtemelen uzun zamandır kendinizi duymadınız, dinlemediniz. Belki çoktan unuttunuz ya da kim olduğunuzu hâlâ bulamadınız. Görünüşe göre kendinle tanışmanın zamanı geldi!

Meditasyon: kavram, misyon, enerji seviyeleri

Günümüzde meditasyon, hem ruhsal hem de fiziksel rahatlama veya belirli bir konu üzerinde yoğunlaşma ile ilgili birçok uygulamayı ifade etmektedir. Meditasyonun başlangıçta kişinin kafasındaki, zihnindeki “evrensel gürültüyü ortadan kaldırma” girişimi olarak anlaşıldığını belirtelim. Gün içinde aklımızdan geçen düşüncelerin sayısı hiçbir süper güçlü bilgisayar tarafından işlenemez. Vücudunuzun bununla başa çıkabileceğini düşünüyor musunuz? Muhtemelen değil. Aşağıdaki sorulara evet yanıtı veriyorsanız, meditasyonun size şu şekilde gösterildiğini düşünün: tıbbi ilaç, bir ilaç olarak, bir iyileşme aracı olarak!

Oldukça kolay bir günün sonunda bile kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?
Hafta sonu dinlenmek için zamanınız yok mu?
Sık sık ruh hali değişimlerinden muzdarip misiniz?
Düzenli olarak ağrı kesici kullanıyor musunuz?
Gülümsediğinizden daha sık üzgün müsünüz yoksa kızgın mısınız?

Elbette meditasyon yapmaya ne vaktiniz ne de yeteneğiniz olduğunu söyleyeceksiniz. Ancak sizin için, ofisteki bir memurdan, sallanan sandalyede kedileri olan yaşlı bir kadına kadar herkese uygun bir meditasyon keşfedeceğiz.

Sizin için önlemler

Meditasyondaki her yeni seviyeye geçişin, içinizde, muhtemelen normalde erişiminizin engellendiği bilinçaltınızda olup bitenlerin tam farkındalığına yol açtığını unutmayın.

Egzersiz yaparken nefes nefese kalmaya başlarsanız, başarılı olamadığınız için korku veya derin bir hayal kırıklığı hissederseniz, bir eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olacak uzmanlarla iletişime geçmelisiniz.

Kendinize herhangi bir iyilik yapmayın. Meditasyon egzersizleri yaparken dikkatinizin başka düşüncelerle dağıldığını fark ederseniz yeniden başlayın. Evet tekrar. Rahatça arkanıza yaslanın veya uzanın, nefes almaya başlayın. Kendinize üzülmeyin, aksi takdirde istediğiniz etkiyi asla elde edemezsiniz.

Mutluluk ve kendinizle uyum için. Kendinizi genellikle trans veya hipnotik olarak adlandırılan durumlara kaptırabileceksiniz. Meditasyon sizin için yorgun zihninizin “yürüyebileceği” kozmik bir alan açacaktır. Kendinizi meditasyona bırakın. Kendinizi onun içinde bulun.

Meditasyon, bugün bu söz duyuluyor... Birçoğumuz bunu duymuş, meditasyon öğretmeye yönelik farklı dersler ve yöntemler olduğunu görmüş, bazılarımız bunlara katılmış, bazılarımız ise zaten kendi kendimize meditasyon yapıyor veya meditasyon yaptığını düşünüyor.

Peki meditasyon nedir? Nereden başlamalı? Bu uygulama nasıl doğru şekilde yapılır? Neyse ki üzerimize bir sel, bilgi çığının yağdığı bir dönemde yaşıyoruz. Ancak hiç kimse seçim zorluğunu iptal etmedi. Ve meditasyonun incisini hissetmek, anlamak ve algımıza taşımak için makaleleri, kitapları, videoları, dersleri çok hassas bir şekilde filtrelemeli, elemeliyiz: tadı, ağızda kalan tadı, şifası, keşfi, rahatlaması, dönüşümü - meditasyonun sağladığı tüm meyveler ABD'den herkese verebilir

20. yüzyılın ortalarından bu yana bilimsel araştırmacılar, fiziksel ve zihinsel egzersizler yoluyla zihni rahatlatma, temizleme ve sıfırlama perspektifinden meditasyonla ilgilenmeye başladılar. Bilim adamları meditasyon uygulamaları ile meditasyon yapanların sağlığının iyileşmesi arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu kanıtlamayı başardılar. Araştırmalar düzenli egzersizin faydalarını doğruladı. Genel rahatlamaya ek olarak kan basıncı normalleşir, zihinsel aktivite iyileşir, tüm insan biyosisteminin çalışması uyumlu hale gelir, genel bir güç artışı gözlenir.

Meditasyon bizim tarafımızdan Vedik kültürün manevi uygulamasının bir parçası olarak bilinir. İlk metinlerin çağımızdan önce anlatıldığı söylenmektedir. Buda'ya tapınılan Çin'de meditasyon teknikleri daha sonra değişti ve bunlar aynı zamanda ruhun uyumunu da sağladı. Zen'e (aydınlanma) ulaşan keşişler hakkında çok şey duyduk; onlar, yandaşlarına ruhsal uyum için eski tarifleri açıklayabildiler. Bu sayede kendini tanımanın, iyileştirmenin, uyum sağlamanın bir yolu olarak meditasyon, ruhsal gelişim erişilebilir ve popüler hale geldi.

Yoganın yedinci aşaması olan dhyana ile ilgili olduğundan yeni başlayanlar için muhtemelen meditasyon yoktur. Bu, yalnızca kendimiz, hislerimiz, duygularımız ve çevremizdeki canlılarla ilgili olarak öz kontrolümüzü korumamamız gerektiği anlamına gelir. Yogada birliği deneyimlemeliyiz: ruh, zihin ve beden. Ve bu zaten bir GÖZLEMdir. Düşüncelerin, sözlerin, duyguların, eylemlerin, eylemlerin gözlemlenmesi.

Yatarken, otururken, hareket halindeyken ancak zihnimizi ayarlayarak, yani ruh halimizi değiştirerek gözlemleyebiliriz. Kendi ruh halinizi etkilemenin en kolay, en etkili ve erişilebilir yolu müziktir. Meditasyon uygulamaları için müzik seçmek sonuçlara ulaşmanın bileşenlerinden biridir. Melodi “senin” olduğunda mutlaka ruhun tellerine dokunacaktır. Genellikle sakin, iyi huylu, yumuşak, huzurlu, sözsüz bir kompozisyonun olumlu etkisi vardır. Etkisi nefesinizi ritmikleştirmeye ve gergin kasları gevşetmeye başlayacak; gözlerinizi nazikçe kapatmak ve hislere odaklanmak isteyeceksiniz. Meditatif melodilerin pozitif titreşimleri yankılanmaya ve beden ve zihinle etkileşime girmeye başlayacak.

Rahatlamak için uygun bir atmosfer yaratan doğa seslerinden, özellikle de “okyanusun nefesinden” faydalanmak çok akıllıca olacaktır. Önemli olan, sesin üzüntü, umutsuzluk, tahriş, korku uyandırmaması, hoş anılar veya çağrışımlarla ilişkilendirilmesidir.

Bu konuya yeni başlayanlar için pek çok meditasyon tekniği bulunmaktadır. Belki de en basit, hoş ve etkili yöntem nefes döngüsüne dikkat etmektir. Hiçbir şey icat etmeden, havanın burun deliklerine nasıl girip ciğerleri doldurduğunu fark ederek dikkatinizi sürekli olarak nefes almaya ve nefes vermeye çevirmelisiniz. Yaşam sürecini ayrıntılı olarak sunuyoruz: Tüm vücut nasıl doyurulur, oksijen vücudun her hücresini besler.

Ayrıca rahat bir pozisyonda, omurganız düz bir şekilde oturarak, iç diyalog geliştirmeden gelen düşünceleri gözlemleyebilir, bulutların geçip gittiğini görebilirsiniz.

Acemi bir uygulayıcı stres ve gerginlikten kurtulmak için dokunsal rahatlamayı kullanır. Tespih boncukları yaygın olarak kullanılmaktadır. Gevşeme nesnesiyle tanıştığımızda onu elimizde tutuyoruz ve şeklini, sıcaklığını, yüzeyini zihinsel olarak izliyoruz. Daha sonra tesbihin boncuklarını parmaklarımızda veya başka bir nesnede elden ele hareket ettiririz, tüm dikkatimizi bu işleme yönlendiririz, yavaş yavaş, aynı hızda yaparız. Ve kendi kendimize bir mantra ya da dua söyleriz ya da söyleriz.

Meditasyon egzersizlerinden biri bir nesneye veya olguya odaklanmaktır. Ateşin içindeki ateşin tefekkür, mum alevi, dalgaların yuvarlanması, bulutların hareketi, yağmurdan sonra gökkuşağının ortaya çıkması, ufukta gün batımı veya gün doğumu. İnsan ilahi güzellikten faydalanmalı ve bundan bilinçli olarak keyif almalıdır. Meditatif tefekkür dersleri zihinsel dengeyi, huzuru yeniden sağlar ve hayati enerjiyle doyurur.

Elbette herkes meditasyonun yerini ve yöntemini seçer, ancak meditasyonun uyulması gereken birkaç temel kuralı vardır.

Doğru duruş meditasyonun temelidir. Yerde veya sandalyede otururken omurganın ve boynun düz ve düz tutulması gerekir. Eğilmemeye çalışın! Eller dizlerin üzerine yerleştirilir, avuç içi yukarıya kaldırılır veya mudra kullanılır. Dilimizi üst damağa yönlendiriyoruz. Gözlerimizi kapatıyoruz veya hafifçe kapatıyoruz. Zihni sakinleştirmenin temeli budur.
Zihnimizi sakinleştirmek ve hızlı ve güvenli bir şekilde uykuya dalmamak için meditasyon nesnesini elimizde tutmalıyız. En ulaşılabilir şey nefesimizdir.
Meditasyon süresi kademeli olarak artmalıdır; deneyimli bir uygulayıcı zihni hızlı bir şekilde uyumlaştırabilir ve sürece girebilir, ancak yeni başlayanlar veya duygusal kişilerin daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır. Bu nedenle 10 - 15 dakikadan 45 - 60 dakikaya kadar başlamanız gerekir - bu Genel öneriler. Yavaş yavaş özel bir zaman olmadan meditasyon yapmayı öğreneceğiz. Bu, hayatımıza giren herhangi bir süreç veya kişinin nesnel gerçekliğinin dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi olacaktır.
Her yerde ve her zaman meditasyon yapabilirsiniz. Tek başınıza ve gözleriniz kapalı oturmanıza hiç gerek yok. Bu bir yürüyüş, bir gezi, iş yapmak, pratik yapmak olabilir.
Meditasyon sırasında zihin farkına varır. Bunun duygusallık, ajitasyon ve sinirlilik üzerinde daha büyük bir etkisi varmış gibi görünebilir. Önemli olan zihnin, yani kendinizin tuzaklarını keşfederek durup ilerlemek değil. Önemli sorunları, düşünceleri ve deneyimleri çözmek zaman alacaktır. Bu nedenle sabırlı olun!

Ancak meditasyon belirli yöntem, teknik ve alıştırmalara, yöntem ve tekniklere indirgenmediği gibi belirli hallere ulaştığı da söylenemez. Büyüme, genişleme ve kendini keşfetmedir.

Ne yazık ki bugün çoğu insana bu “fikirler” gibi geliyor; onların kendi ruhsal potansiyelleri hakkında hiçbir fikirleri yok. Ne yazık ki insanlar kendilerine güvenmeyi ve iç seslerini dinlemeyi tamamen unutmuşlardır. Dünyevi işlerin koşuşturmasına dalmak, Başlangıcınızı her zaman hatırlamanıza izin vermez. Bunların hepsi büyük sözler...

Bu nedenle derinden başlamak daha kolaydır kas gevşemesi, vücut gerginliğini giderir. Kas tonusunun ve kemik yapısının gevşemesi belirli bir çalışma sürecinde elde edilebilir. Ancak buna da zaman ayırmalısınız. Ve uygulamanın bir sonraki aşaması, içsel deneyimlerin, durumların stabilizasyonu, zihinsel girdapların sakinleşmesi ve stabilizasyonu olacaktır. Böylece meditasyona rahatlayarak, dikkatinizi “dışarıya” değil kendi içinize yönlendirerek, huzur durumuna ulaşarak, enerjiyi koruyarak ve artırarak gelebilirsiniz.

Krishnamurti şunları söyledi: “Meditasyon öğrenilemez. Bu büyümedir: tüm yaşam sürecinizden, tüm yaşam sürecinizin büyümesi. Meditasyona doğru ilerlemelisiniz."

Bu nedenle uygulamanın temel amacı Doğanıza göre kendiniz olmak, kendinizi bulmak, kabul etmek ve sevmektir. Bunu, bizi çevreleyen her şeyin kabulü izleyecektir: sevdiklerimiz, meslektaşlarımız, patronumuz, yoldan geçenler, her gün çok farklı olan durumlar... Yaşamın gerçeklerini, ruh halimizdeki değişiklikleri ve değişimleri dikkatle gözlemlemeyi öğreneceğiz. her şeyden önce etrafımızda olup bitenlerde kendimizin tezahürü. Derinlerden bilgelik çıkarmak ve belirli bir durumda ne yapılması gerektiği sorusunun cevabını bulmak.

Meditasyon çok gizemli bir olgudur. Karate sporcuları ve Osho taraftarları tarafından kullanılır, kundalini yoga ve teta şifa ezoterikçileri tarafından uygulanır, video dersleri ve alfa adı verilen ses ekipmanı kullanılarak uygulanabilir. Peki meditasyon nedir ve tüm bu insanların buna ihtiyacı var mı? Görünen karmaşıklığa rağmen özü çok basit ve herkes tarafından erişilebilir.

Meditasyon nedir ya da biraz tarih

Modern yoga merkezleri ve eğitim şirketleri çeşitli seçenekler sunmaktadır. farklı şekiller meditasyonlar. Osho yöntemine ve teta, alfa ve kundalini'ye göre yapılabilirler. Dinamik bir versiyonu ve hatta bir karate tekniği var. Ancak eski Hindulara bu türlerden hangisini tercih ettiklerini sorsaydık, kafaları karışırdı. "Meditasyon" teriminin tanımının ne olduğunu bilmiyorlardı. Ama neden buna ihtiyaç duyulduğunu ve özünün ne olduğunu çok iyi anladılar.

Meditasyon birçok Doğu dininde ve manevi uygulamada kullanılmaktadır. Hepsi dış dünyayı "illüzyon" anlamına gelen "maya" olarak algılıyorlar. Meditatif bakışın özü, dünyayı yanılsamalar olmadan olduğu gibi görmektir. Ve bunun için çeşitli teknikler kullanabilirsiniz. Ancak bunlardan herhangi biri yoğun tefekküre dayanır - zihinsel veya gerçek.

Çoğu zaman, belirli bir duruş kullanılır (meditasyon da dinamik olabilir) ve bazı sesler, örneğin mantralar kullanılır. Aynı zamanda bir yogi bir şey üzerinde düşünebilir veya tam tersine içsel duyumlara konsantre olabilir.

Meditasyon ve din: biri olmadan diğeri

Günümüzde yoga özel hedeflere ulaşmaya yönelik bir tekniktir. akıl sağlığı hayatınızı anlamanıza yardımcı olan

Daha önce yoga bir uygulamaydı ve teorisi Hinduizm veya Budizm'di. Biri diğeriyle yakından ilişkiliydi. Artık yoga Avrupa'daki spor salonlarına girdiğinde, herhangi bir din ile ilgisi olmayan, yalnızca manevi bir uygulama haline geldi.

Aynı şey meditasyonda da oldu. Daha önce keşişler bunu aydınlanma, manevi vahiy veya mistik coşkuya ulaşmak için kullanıyordu. Artık hayatınızı anlamanıza, bazı sorulara yanıt almanıza veya bir süreliğine rutin ve günlük yaşamdan uzaklaşmanıza yardımcı olacak özel bir zihinsel duruma ulaşmaya yönelik dünyevi bir teknik olabilir.

Bu arada araştırmacılar farklı dinler Hristiyanlıkta, İslam'da ve Kabala'da özü meditasyona yakın bir olgunun var olduğunu söylüyorlar. Neden orada ona ihtiyaç var? İÇİNDE Eski Ahitörneğin “fısıltı” olarak tercüme edilen ve aynı zamanda “zihinsel tefekkür” anlamına gelen “haga” terimi vardır. Allah'ın 99 isminin tekrarlandığı İslami zikir uygulaması aynı zamanda belirli bir nefes alma tekniğini de içerir.

Bu bakış açısı tehlikelidir çünkü benzer ancak yine de farklı kavramları tek bir terim altında toplamaktadır. Ancak bize, Budizm'den ne kadar farklı olursa olsun, meditasyonun özünün dini görüşlerimizle çelişmediğini anlatır.

Farklı teknikler, aynı kök

Meditasyon yapan bir insanı nasıl hayal ederiz? Bu, lotus pozisyonundaki bir yogidir, elleri dizlerinin üzerindedir, avuç içleri yukarıdadır, başparmağı ve işaret parmağı bilgi hareketi olan giyan mudra'da birleştirilmiştir. Bu asana en yaygın olanıdır ancak kesinlikle zorunlu değildir.

Shavasana'da - sırt üstü yatarak, vajrasana'da - dizlerinizin ve topuklarınızın üzerinde oturarak, hatta vrikshasana - ağaç pozunda meditasyon yapabilirsiniz. Nefes almak da önemlidir. Çoğu zaman, tam yogik nefes kullanılır - mideye, akciğerlere ve köprücük kemiklerinin altına nefes almak. Bazen zihni tamamen sakinleştirmek için kasıtlı olarak yavaşlatılır. Bazı durumlarda, tam tersine, ateşin solunması kullanılabilir - yoğun sık nefes verme ve gönüllü nefes alma ile birlikte.

Bir diğer önemli nokta Herhangi bir meditasyonun konsantrasyonu konsantrasyonun nesnesidir. Bu, zihninizin tüm gücünü tek bir noktaya odaklamanız gerektiği anlamına gelir. Nokta herhangi biri olabilir: görsel bir nesne (doğal bir fenomen veya bir mandala), bir his (burun deliklerinden havanın hareketi) veya hatta boşluk. Alfa meditasyonu için özel videolar ve sesler var.

Meditasyon farklı görünebilir. Meditasyonun ünlü popülerleştiricisi Osho'nun dediği gibi: “Burada bir sistem yok. Sistemler ancak ölü olabilir."

Yoga ve meditasyon

Meditasyon sadece yogiler tarafından değil aynı zamanda karate sporcuları tarafından da uygulanmaktadır.

Meditasyon sadece yogiler tarafından değil aynı zamanda karate sporcuları tarafından da uygulanmaktadır. Bu, bir tür Doğu pratiğini yaparken aynı zamanda meditasyon yapmak zorunda olduğumuz anlamına mı geliyor?

Osho'nun dinamik meditasyonu, teta şifası veya alfa ses uygulaması fitness salonunda pek uygun olmayacaktır. Ancak geleneksel olarak yoga, gerçek dünyaya dair yoğun tefekkürün başlangıcı olarak algılanıyordu. Maksimum gücümüzü kullanmalıyız fiziksel beden Böylece meşakkatli asanalardan sonra hafifliğini, rahatlığını ve ağırlıksızlığını hissedebilirsiniz. Gerçek bir yoginin yeteneği unutabilmektir rahatsız edici pozisyon Vücudunuzu ve meditasyona odaklanın.

Bu nedenle, uygulamanın sonunda, en basit meditasyon pozu olan shavasana'da hiçbir düşünce olmadan birkaç dakika geçirmek çok önemlidir. Herhangi bir teknik uygulamaya, mantra söylemeye ya da Tanrı ile bağlantı kurmaya çalışmanıza gerek yok. Yavaş yavaş meditasyon hissi kendiliğinden gelecektir.

Farkındalık Meditasyonu: Geleneğin Kalbinden

Farkındalık meditasyonu Doğu dünyasındaki en eski ve yaygın biçimdir. Video veya ses (alfa versiyonunda olduğu gibi), hareket (Osho'nun dinamik tekniğinin gerektirdiği gibi) veya dövüş sanatları becerileri (karate'de olduğu gibi) gerektirmez. Uygulayıcının kendisini nefesine odaklanan tüm düşüncelerden kurtarması gerekir. Bu, burun deliklerinizdeki havanın hareketine yakından odaklanmanız gerektiği anlamına gelir.

Böyle geçici bir duyguya konsantre olmak zor görünüyor. Ancak gerçek bir yogi için bu, diğer her şeyden vazgeçmeye yardımcı olan bir "koltuk değneği"nden başka bir şey değildir. Örneğin Japonlar, mutlak olanı elde etmeye çalışmadan önce bedeni sakinleştirmenin ve gerçek (yanıltıcı değil) dünyanın zihninize nüfuz etmesine izin vermenin iyi bir fikir olduğuna inanırlar.

Beceriniz geliştikçe, yalnızca etrafınızdaki dünyayı unutmayı değil, aynı zamanda nefes almayı da unutmayı öğreneceksiniz. Osho'nun video dersinde söylediği gibi meditasyonun amacı kişinin okyanus bilincinde kendini kaybetmesidir.

Transandantal meditasyon: hadi birlikte "om" şarkısını söyleyelim

Arabuluculuğun bir diğer yaygın şekli aşkındır. Kurucusu Maharishi Mahesh Yogi'ydi. Başlıca ayırt edici özelliği mantraların kullanılmasıdır. Öğrenciler "om" sesi gibi titreşimli bir sese odaklanmalıdır. Meditasyon sırasında şarkı söyleme fikrinin bu öğretmen tarafından ortaya atılması şaşırtıcı değil. Ne de olsa ünlü “Beatles” Doğu uygulamalarını ondan öğrenmişti.

Mantraların söylenmesinde hemen ustalaşmanız zorsa, internette Sanskritçe'nin ana dili olduğu gerçek Hindular tarafından gerçekleştirildikleri ilgili videoları veya ses kayıtlarını bulabilirsiniz. Kirtanları, yani Tanrı'ya adanmış Hint övgü şarkılarını bulabilirsiniz. Bu arada, bu bütün görünüm sanat.

Örneğin meditasyonun alfa versiyonunda kullanılan Avrupa ses kayıtları da vardır.

Osho Dinamik Meditasyon

Modern yoga felsefesinin iğrenç figürlerinden biri de Hintli öğretmen Osho'dur.

İnternette dolaşan videolar nedeniyle pek çok kişi yoga hakkında olumsuz görüşe sahip. Bunlarda bazı doğu inanışlarının mensupları alemler düzenleyerek adeta günaha giriyorlar.

Modern yoga felsefesinin iğrenç figürlerinden biri Hintli öğretmen Osho'dur. "Dinamik meditasyon" terimini icat eden oydu. Bu, aşram sakinlerinin her sabah uyguladığı bir süreçtir. Ana rolİşte burada fiziksel aktivite devreye giriyor. Özel eğitim videoları size ilk on dakikanın burundan hızlı nefes almaya ayrılması gerektiğini anlatır. Sonra on dakikalık katarsis. On dakika daha zıplamanız, ellerinizi kaldırmanız ve belirli sesleri bağırmanız gerekir. Son aşamaya "dansla kutlama" adı veriliyor.

Genel olarak, öğretmen Osho'nun ve birçok takipçisinin ahlaki karakteri, kıskanılacak bir iffetle ayırt edilmiyordu. Dinamik meditasyonun birçok ortodoks yoga uygulayıcısı tarafından olumsuz algılanmasının nedeni bu olabilir. Bu videolar sayesinde birçok kişi negatif resim yoga ve Osho'nun kendisi de bir "seks gurusu" olarak biliniyordu.

Teta meditasyonu: insanlar için plasebo ne kadar?

Teta meditasyonunun Doğu uygulamalarıyla hiçbir ilgisi yoktur. Amerikalı Vianna Stibal tarafından icat edildi. Beynimizin teta frekansında çalıştığına inanıyor. Meditasyon yoluyla ona bağlanarak, durugörü, hasta bir organizmanın uzaktan taranması, DNA'nın değiştirilmesi ve geleceği tahmin etme armağanını alabiliriz. Umutsuzca hasta insanları iyileştirmek için teta şifasının (veya teta şifasının) tüm bu meyvelerini kullanıyor.

Aslında teta meditasyonu, umutsuzca hasta olan insanların korkularından ve çaresizliklerinden yararlanmanın başka bir yöntemidir. Açıkçası bu bir plasebodan başka bir şey değil. Ancak resmi tıbbın güçsüz olduğu durumlarda işe yarayacaksa neden teta şifası denen bu yöntemi kullanmayasınız?

Alfa meditasyonu: yogadan ezoterizme

Teta meditasyonu - tıpta bir atılım mı yoksa bir aldatmaca mı?

Doğu uygulamalarıyla ilgili konularda bir başka "yabancı", alfa meditasyonunu icat eden Meksikalı Jose Silva'dır. Hint dini ve felsefesiyle profesyonel bir bağlantısı olmadığı gibi, psikoloji alanında da eğitimi yok ve ilkokulu bile bitirmemiş.

Ancak alfa meditasyonu yöntemi büyük ölçüde yayıldı. Onun güçlü noktası uygulayıcı için basitliktir. Sadece belirli bir ses veya video kaydını açarsınız ve beyninizin, kendisi için çok yararlı olan alfa frekansına uyum sağlamasına yardımcı olur. Tek teselli, Silva'nın bu alfa yöntemini çocukları için yaratmış olmasıdır, bu da onun sadece bir amatör olduğu, ancak sabotajcı olmadığı anlamına gelir.

Genel olarak meditasyon, yoga gibi artık doğu dünyasının çok ötesinde yaygın. Karate yıldızları ve ezoterikçiler, serbest dansçılar ve video şifa guruları tarafından uygulanmaktadır. Bu kavram temel ilkelerden çok uzaklara gitti, ancak olumlu sonuçlar getiriyorsa neden bunlardan yararlanmayasınız?