Takıntılı düşüncelerden nasıl vazgeçilir? Kötü düşünceler kafanıza sızar, kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz. Bekleyin ve sonra ne olacağını görün

Takıntılı düşünceler (takıntılar)- bunlar, kişinin iradesine karşı kontrolsüz bir şekilde bilinci istila eden görüntüler veya dürtülerdir. Bu düşüncelerden kurtulma çabaları kaygı salgınlarına yol açar ve ciddi rahatsızlıkları beraberinde getirir. Adam endişeli sürekli korkular ve kötü düşünceler. Zamanında yardım aramazsanız takıntılar psikolojik yorgunluğa, sosyal içe çekilmeye ve depresyona yol açar.

Obsesif düşünceler birçok hastalıkta ortaya çıkar: nevrozlar, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (obsesif nevroz) ve hatta şizofreni.

Obsesif düşünce sendromunu ayırt eden özellikler:

• kişi bu tür düşüncelerin ortaya çıkmasını etkileyemez, düşünceler arzuya karşı ortaya çıkar;
• davetsiz düşünceler bir kişinin sıradan düşünceleriyle bağlantılı değildir - bunlar ayrı, yabancı görüntülerdir;
• takıntılı düşünce sendromunun üstesinden irade gücüyle gelinemez;
• bozukluk yoğun kaygı ve sinirlilik ile ilişkilidir;
• Bilinç netliği ve kişinin durumuna ilişkin eleştirel algı genellikle korunur.

Bu bozukluğa katlanmak son derece zordur. Genellikle kişi takıntılı düşüncelerin ne anlama geldiğinin farkındadır, kafasında ortaya çıkan görüntülerin mantıksızlığını anlar ancak onlarla savaşamaz. Düşüncelerin ortaya çıkmasını durdurma girişimleri ve bunlarla ilişkili zorlayıcı eylemler başarısız olur ve daha da büyük sıkıntıya yol açar.

Bu rahatsızlığa sahip kişilerin takıntılı düşüncelerinin asılsız olduğuna ikna edilmesi zor değildir. Ancak bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olmuyor. Durumlar defalarca tekrarlanıyor. Ağrılı durumlardan kurtulmanın gerekli adımı, komplikasyonlar ortaya çıkmadan önce bir uzmandan yardım almaktır.

Takıntılı düşünceler nelerdir?

Takıntılı düşünceler insana eziyet eder, nahoş ve rahatsız edicidir, onlardan saklanmak, kaçmak istersiniz. Her türlü takıntı var.

İşte müdahaleci düşüncelerin ne olabileceğine dair bazı örnekler:

• kirlilik ve hastalıkların yayılmasına ilişkin endişeler;
• patolojik düzen ve simetri ihtiyacı;
• takıntılı ve kontrolsüz sayma;
• kötü şeyler hakkında takıntılı düşünceler: Bir kişi sürekli olarak kendisinin, sevdiklerinin, mülkünün ve hatta bir bütün olarak insanlığın başına gelebilecek kazaları düşünür;
• belirli eylemlerden veya nesnelerden yersiz ve mantıksız bir şekilde kaçınma;
• hastanın düşüncesine yabancı olan ve iradesi dışında ortaya çıkan dini, cinsel, saldırgan veya başka nitelikteki düşünceler.

Sürekli müdahaleci düşünceler dayanılmaz rahatsızlığa neden olur. Elbette kişinin bu fikirlere yenik düşme ve durumu düzeltmeye çalışma arzusu vardır. Bu durumda, zorlamalar ortaya çıkar - bir kişinin kafasında olup biteni kontrol etmek için istemese bile periyodik olarak gerçekleştirmeye zorlandığı eylemler. Obsesif düşünceler (obsesyonlar) ve obsesif eylemler (kompülsiyonlar) bir arada bulunuyorsa, çok zaman alıyorsa, yaşamı etkiliyorsa ve acıya neden oluyorsa bu, aşağıdaki gibi bir hastalığın varlığına işaret eder: obsesif kompulsif bozukluk (OKB) .

Kişi asfalttaki çatlaklardan kaçınmaya veya yoldaki her ağaca dokunmaya başlar çünkü yabancı düşünceler ona bunu yapmazsa kötü bir şey olacağını "söyler".

Genellikle zorlamalar sizi bir ritüel gibi bir şeyi tekrar tekrar yapmaya zorlar. Kişi kompulsiyona teslim olarak obsesyonlara eşlik eden kaygıyı önleyebileceğini veya azaltabileceğini umar. Örneğin asfalttaki çatlaklardan kaçınmaya başlar veya yoldaki her ağaca dokunur çünkü yabancı düşünceler ona bunu yapmazsa kötü bir şey olacağını "söyler". Ne yazık ki, bu tür eylemler rahatlama getirmez ve zamanla daha da kötüleşerek sonsuz bir ritüel şeklini alır.

Psikiyatride OKB'ye ek olarak aşağıdakilerle karakterize edilen başka hastalıklar da vardır: farklı şekiller takıntılı düşünceler. Bunlardan bazıları:

• fobiler,
• nevrasteni,
• şizofreni.

Fobi, panik ve belirli durumlara veya nesnelere karşı kontrol edilemeyen, mantıksız bir korku ile karakterize edilen bir kaygı bozukluğudur. Ciddi endişe Korkutucu bir durum düşünülürken bile ortaya çıkabileceği için hasta tüm gücüyle korkutucu nesneden kaçınmaya çalışır. Tüm korkunç takıntılı düşünceler ve kaygılar yalnızca bu nesneyle ilişkilidir.

Var olmak farklı şekiller fobiler. En genel:

• agorafobi – korku açık alanlar veya büyük insan kalabalığının olduğu yerler;
• sosyal fobi - korkmak sosyal etkileşimler. Herhangi bir şeyle ilgili olabilecek başka spesifik fobiler de vardır: uçaklar, belirli hayvanlar, kan türü.

Fobik bir bozukluk, panik atakları - ölüme yaklaşma hissi ve fiziksel duyumların eşlik ettiği korku ataklarını içerebilir: göğüs ağrısı, kalp çarpıntısı, baş dönmesi, nefes darlığı hissi, uzuvlarda uyuşma, bağırsak bozuklukları. Bütün bunlar bir kişinin kişisel yaşamını ve performansını önemli ölçüde sınırlar.

Nevrasteni bitkinlikle ilişkili bir hastalıktır gergin sistem. Uzun bir hastalıktan, fiziksel aşırı yüklenmeden, şiddetli veya uzun süreli stresten sonra ortaya çıkar. Bir sabit ile karakterize edilir baş ağrısı, kardiyovasküler bozuklukların belirtileri, sindirim ve uyku bozuklukları.

Davetsiz sanrısal düşünceler şizofreninin belirtilerinden biri olabilir, ancak tanı yalnızca şizofreninin diğer belirtilerinin mevcut olması durumunda konur.

Hastalığın birbiri ardına gelişen üç form aşaması vardır. Hiperstenik formda duygusal değişkenlik, sinirlilik ve hoşgörüsüzlük gözlenir. “İrritabl zayıflık” olarak adlandırılan ikinci aşamada, saldırganlık ve kızgınlığın yerini hızla duygusal tükenme ve iktidarsızlık alır. Üçüncüsü hipostenik formda hasta sürekli bir yorgunluk durumuna gelir ve kötü ruh hali. İçsel duygularına odaklanır ve bu onu daha da bunalıma sokar. Bu aşama, hipokondriyak nitelikteki takıntılı düşüncelerle karakterize edilir.

Şizofreni, algıda temel bir bozukluk ve düşünce süreçlerinde bir bozulma ile karakterize, karmaşık, polimorfik bir akıl hastalığıdır. Klinik tablo çeşitlidir ve hastalığın biçimine bağlıdır: halüsinasyonlar, sanrılar, doğallık kaybı zihinsel işlevler, kişiliğin çarpıtılması ve çok daha fazlası.

Bu hastalığa yakalanan hasta bir kişinin ihtiyacı var tam tedavi bir psikiyatristten. Davetsiz sanrısal düşünceler şizofreninin belirtilerinden biri olabilir, ancak tanı yalnızca bu bozukluğa özgü, tanısal açıdan önemli kriterler olan başka belirtiler varsa konur.

Takıntılı düşüncelerin nedenleri

Obsesyonların ortaya çıkması altta yatan hastalıkla doğrudan ilişkilidir. Tedavinin etkili olabilmesi için doğru tanının konulması önemlidir. Takıntılı düşüncelerin nereden geldiği sorusuna doğru cevap vermek her zaman mümkün olmuyor. Bu bozukluğun ortaya çıkmasına katkıda bulunan faktörler tespit edilmiştir:

• genetik eğilim;
• nörotransmiter dengesizlikleri de dahil olmak üzere organik veya biyokimyasal nedenlere bağlı beyin fonksiyonlarında bozulma;
• zihinsel travma ve stres;
• kişilik özellikleri: hassas ve değişken mizaca sahip insanlar;
• somatik ve bulaşıcı hastalıkların varlığı, sakatlık, hamilelik, obsesif düşüncelerin predispozan nedenleridir.

Bu sendromun ortaya çıktığı pek çok bozukluk vardır, bu nedenle tanı, konunun inceliklerini anlayabilen yüksek vasıflı bir psikiyatrist tarafından konulmalıdır. klinik tablo ve takıntılı düşüncelerin neden ortaya çıktığını anlayın. Teşhis yapılırken aşağıdaki yöntemler kullanılır:

1. Bir psikiyatrist tarafından yapılan muayene: uzman anamnez toplayacak ve anlayacaktır klinik bulgular ve her hastanın kişisel özellikleri.
2. Patopsikolojik inceleme:özel deneyler, anketler ve gözlemler yardımıyla zihinsel bozuklukların niteliksel bir analizini yapmanıza ve takıntılı düşüncelerin neden geldiğini anlamanıza olanak tanıyan etkili ve rahat bir teknik.
3. Laboratuvar ve enstrümantal muayene: Neurotest gibi modern teşhis testleri ve Nörofizyolojik test sistemi ciddiyetini değerlendirmenize izin verir patolojik süreçler ve doğru bir ayırıcı tanı yapın. Fonksiyonel yöntemler organik patolojinin dışlanmasına yardımcı olacaktır.

Davetsiz düşüncelerle nasıl başa çıkılır

Söz konusu sendromun altında yatan ruhsal hastalıklar, hemen bir psikiyatriste başvurmak için bir nedendir. Belirtiler büyük ölçüde değişiklik gösterir ve dikkat edin ayırt edici özellikleri Her zaman kolay değildir. Bu nedenle takıntılı düşüncelerle ne yapacağınızı sorarken deneyimli bir uzmana başvurmanız gerekir.

Bir kişinin yardım istemekten korktuğu veya çok sinir bozucu olan takıntılı düşüncelerle bağımsız olarak başa çıkmanın bir yolunu bulmaya çalıştığı görülür. Yaygın çözümlerden biri alkol ve uyuşturucu kullanımıdır. Bir kişinin dikkati dağılmayı başarırsa, kısa süreliğine sorunun ortadan kalktığı yanılsaması yaratılabilir. Aslında durum daha da kötüleşiyor. Takıntılı düşünceleri bu şekilde "öldürmeye" çalışmamalısınız, çünkü alkolik sarhoşluk durumunda takıntıların yalnızca yoğunlaşması ihtimali vardır.

Alkol içmenin sonuçları öngörülemez olabilir. Kısa bir rahatlama olsa bile düşünceler yine de daha büyük bir güçle yeniden ortaya çıkacaktır. Bunun sonucunda yeni sağlık sorunları ortaya çıkıyor, alkol veya uyuşturucu bağımlılığı gelişiyor ve bozukluk kötüleşiyor. Takıntılı düşüncelerden oluşan bir nevrozunuz varsa, yalnızca bir uzman size bu durumdan nasıl kurtulacağınızı veya durumu nasıl hafifleteceğinizi söyleyebilir.

Doktorun sizin için seçeceği tedavi aşamalarının yanı sıra, öz kontrol, rehabilitasyon ve önleme konularını da hatırlamanız gerekir. Takıntılı düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı anlatacak temel tedaviye ek olarak bazı ipuçları:

Kullanarak modern tıp Tezahürlerin yoğunluğunu yumuşatmak ve çoğu zaman takıntı ve zorlamalardan tamamen kurtulmak mümkündür.

Obsesif düşünce sendromu için tedavi, psikoterapi ve ilaçlarla birleştirildiğinde en etkili yöntemdir. Bazı durumlarda tek bir şey yeterlidir. Yetkili bir uzman seçecektir bireysel program Bu, klinik tabloya ve durumun ciddiyetine bağlı olacaktır.

Takıntılı düşünceler için tedavi psikoterapi ve farmakoterapiden oluşabilir.

Psikoterapi, durumu tam olarak analiz etmenize ve davranışsal, psikolojik ve sosyal sorunlar üzerinde çalışmanıza olanak tanır. Nitelikli bir psikoterapistle iletişim kurmak size semptomları yönetmeyi, korkuların üstesinden gelmeyi ve kendinizi stresten korumayı öğretir. Modern bir uzmanın cephaneliğinde bilişsel davranışçı terapi , hipno-telkin teknikleri, otomatik eğitim ve diğer etkili yaklaşımlar. Takıntılı düşüncelere yönelik psikoterapi, sorunu anlamanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olacak önemli bir tedavi yöntemidir.

Farmakoterapi. Modern ilaçlar nevrotik semptomları düzeltmeye, korku ve kaygıyı hafifletmeye ve ruh halini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Hafif antidepresanlar, antipsikotikler ve sakinleştiriciler kullanılır.

Neyse ki modern psikiyatri, takıntılı düşünceleri nasıl tedavi edeceğini ve semptomları nasıl azaltacağını veya tamamen ortadan kaldıracağını biliyor. Yetkin bir uzman tarafından sağlanan etkili tedavi ve rehabilitasyon sayesinde hastalar eski hayatlarına geri dönerler. aktif yaşam korkular ve kısıtlamalar olmadan.

Yaşamın modern ritmi topluma damgasını vuruyor. Sürekli stres ve deneyimler ortalama bir insanın şu soruyu sormasına neden olur: "Stresten, takıntılı düşüncelerden ve sürekli kaygıdan kendi başınıza nasıl hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz?" Kuşkusuz, en iyi çözüm bir psikolog yardımcı olacaktır, ancak önce sorunu çözmeye çalışmalısınız kendi başımıza. Hadi başlayalım.

Takıntılı düşüncelerin ve kaygının nedenleri

1. Vejetatif-damar ve merkezi sinir sistemlerinin anatomik özellikleri nedeniyle bozulabilir metabolik süreçler nörotransmiterler, organik beyin yaralanmaları, bulaşıcı hastalıklar ve genetik miras. Listenin tamamı biyolojik faktörlere atıfta bulunuyor.

2. Psikolojik nedenler arasında nevroz, depresyon, kişilik tipi özellikleri, aile yetiştirilişi, özgüven derecesi ve birçok faktör yer almaktadır. Takıntılı düşünceler farklı şekillerde ifade edilebilir. Sebepler ve korkular farklı, rasyonel soru ortaya çıkıyor, onlardan nasıl kurtuluruz?

3. Sosyolojik nedenler arasında uzun süreli strese maruz kalma, sosyal fobi, duygusal ve sinirsel gerginlik yer alır. Bu tür faktörler iş ortamından veya aile sorunlarından kaynaklanabilir.

4. Temel yönlerin yanı sıra, takıntılı düşünce ve kaygı belirtileri de gelişebilir. çeşitli hastalıklar. Bunlar arasında en yaygın olanları sanrısal bozukluk, depresyon, şizofreni, nevroz, psikoz, epilepsi ve ensefalittir.

Obsesif düşünce ve kaygı belirtileri

Bu insan durumuna aynı zamanda takıntı sendromu da denir. Bu sorun psikolojiktir ve bu açıdan değerlendirmek gerekir.

2 tür semptom vardır: psikolojik (içsel), somatik (dışsal) belirtiler. Sırasıyla bunlara bakalım.

Dış veya somatik belirtiler:

• kararsız kalp ritmi (taşikardi, bradikardi);
• nefes darlığı;
• sık baş dönmesi;
• soluk veya tersine kızarmış cilt;
• aşırı bağırsak hareketi.

İçsel veya psikolojik belirtiler:

• nadir durumlarda halüsinasyonlar;
• utanç, suçluluk ve pişmanlığın eşlik ettiği olumsuz anılar;
• gergin bir kişinin özelliği olan dürtüsel eylemler ve davranışlar;
• kişinin kendi "ben"iyle sürekli konuşması, kafasında aynı düşüncelerin arasında dolaşması, kötü anılar;
• kafada imgeler icat edildi ve empoze edildi;
• fobilere maruz kalma, örneğin ölüm korkusu, böcekler, mikroplar, yükseklik;
• yakın insanlara karşı keskin saldırganlık (nefret, öfke vb.);
• başladığınız işi bitirme ihtiyacı, bu olmadan barış olmayacak;
• bir eylemi gerçekleştirmenin gerekli olup olmadığı konusunda şüpheler (çamaşır yıkamak, mağazaya gitmek vb.);
• korkunç şeyler yapma arzusu (çoğu zaman gerçekleşmez).

Listelenen semptom listesi, obsesiflik sendromunun kendini nasıl gösterdiğinin tam bir listesi değildir. Kaygı ve olumsuz düşünceler, kişilik tipine göre çeşitli nedenlerle ortaya çıkar.

Takıntılı düşüncelerden kurtulmanın yolları

Alanındaki herhangi bir profesyonel gibi psikologlar da bir kişinin takıntılı düşüncelerden kurtulmasına ve ruh halini normalleştirmesine yardımcı olacak tüm fırsatları kullanmanızı önerir. Peki kaygıyı kendiniz nasıl ortadan kaldırabilirsiniz? Birlikte çözmeye çalışalım.

Yöntem numarası 1. Pozitifliğin hayatınızın bir parçası olmasına izin verin.

1. Olumsuz düşünceye izin vermeyin, en ufak bir tezahür belirtisinde onu engelleyin. Kötüyü düşündüğünüz anda hemen olumlu yöne geçin.

2. Bul rahat nokta ve uzan. Kendinizi dünyanın en mutlu insanı gibi hissettiğiniz yaşam durumlarını hatırlayın. Bu duyguları hatırlayın, olumsuzluk kendini yeniden hissettirdiğinde onlara geçin.

3. Kişi olumlu duygulardan yoksun olduğunda kendi umutsuzluk dünyasına dalar. Gün geçtikçe olumsuzluklar “çiğneniyor”, tam anlamıyla depresyon başlıyor.

4. Geçiş yapacağınız bir düşünce yoksa hoşunuza giden bir şey bulun. Bir yüzme havuzuna veya boks kurslarına (ahşap oymacılığı vb.) kaydolun. Takıntılı düşüncelere zaman kalmaması için gününüz meşgul olmalı.

5. Aktif bir rutine girdiğinizde hem arkadaşlarınızla hem de dışarıda daha fazla zaman geçireceksiniz. temiz hava, ara vermeyi alışkanlık haline getirin. Bu takıntılı düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

6. Gün içerisinde arkanıza yaslanın ve endişelerinizi unutun, film izleyin, pizza yiyin. Hiçbir şey yapmamak “hiçbir şey yapmamak” anlamına gelmez. Sorunu kendiniz halledebilirsiniz.

Yöntem numarası 2. Çocukken neyden korktuğunuzu düşünün.

1. Bir psikologla yapılan seanslar sırasında birçok kişi, çocukluklarında maruz kaldıkları saçma korkuları itiraf eder. Katılıyorum, herkes aniden karanlık koridordan atlayacak olan "babaika" dan korkuyordu. Artık bu korkular saçma ve aptalca görünüyor.

2. Davetsiz düşünceler zamanla değişir. Yetişkinlerin kendi endişeleri vardır. Bazıları işini kaybetmekten, maddi desteğini kaybetmekten ya da AIDS'e yakalanmaktan korkuyor.

3. Bir düşünce kafanıza oturur oturmaz onu tekrar tekrar oynayacağınızı anlamak önemlidir. Korkularınızı bir kenara bırakmaya çalışın veya bunu önlemek için her şeyi yapın.

4. Örneğin işinizi kaybetmekten korkuyor musunuz? Patronlarınız ve meslektaşlarınızla arkadaşlıklar kurun, becerilerinizi geliştirin ve her gün öğrenin. Ölümcül bir hastalığa yakalanmaktan mı korkuyorsunuz? Sağlığınıza çok dikkat edin. Düzenli olarak test yaptırmak ve egzersiz yapmak önemlidir.

Yöntem No.3. Kendinizi takıntılı düşüncelere kaptırın

1. Pozitifliğe ve tarafsızlığa geçmediğiniz sürece kendinizi kapatamazsınız. Kötü düşüncelerin yüzüne bakıp bulmaya çalışın gerçek sebep onların görünüşü.

2. Tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi ve korkularınızı bir parça kağıda yazmak için kendinize biraz zaman tanıyın. Onlar için bir açıklama arayın, daha derine dalın.

3. Şimdi imkansız görünse bile deneyin. Üzülmenize, ağlamanıza, umutsuzluğa düşmenize izin verin, ama yalnızca belirli bir süre için.

4. Psikologlar, empoze edilen fikirlerinizin içine nüfuz etmenizi ve onları bilinç aracılığıyla içeriden yok etmenizi tavsiye eder. Bu tür eylemler her gün yapılmalıdır boş zaman kimse seni rahatsız etmeyeceği zaman.

5. Son olarak dinlenmenize izin verin. Sıcak bir bitkisel banyo yapın, hayattaki kötü olaylarla ilgisi olmayan sakin müziği açın.

Yöntem numarası 4. Kendinizle içsel bir diyalog kurmayın

1. Siz de tüm insanlar gibi kendi kendinize konuşmaya ve anlamsal yük taşımayan bir diyalog yürütme eğilimindesiniz. Günlük kaygılar sırasında takıntılı düşüncelerden kurtulma olasılığını düşünerek kendimize daha da fazla yükleniyoruz.

2. Şu andan itibaren bunu yapmaktan vazgeçin! Kötü şeyler düşünmeyin ve endişelenmeyin. Bulaşık yıkıyorsanız yumuşak köpüklere, bir bezin kaymasına veya çalan müziğe odaklanın. Hayal edin, rahatlayın, dinlenmenize izin verin, burada ve şimdi yaşayın.

3. Bunu hemen yapamayacağınız gerçeğine kendinizi hazırlamaya değer. Pratik gerektirir. Yogaya kaydolun dövüş sanatları veya meditasyona başlayın.

Yöntem No.5. Yardım istemekten çekinmeyin

1. Son sosyolojik araştırmalar, gezegendeki tüm nüfusun %40'ından fazlasının bir psikoloğa gitmeyi hayal ettiğini ortaya çıkardı. Ve bu şaşırtıcı değil. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir uzman pratik önerilerde bulunacak, kendinizi tanıyacak ve stresle baş etmeyi öğreneceksiniz.

2. Psikologlar için sorunla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınız sorusu yanlış geliyor. Çünkü uzman, obsesiflik sendromunun erken evresinde hemen tedaviye başlamanın çok daha kolay olduğuna inanıyor.

3. Tek sorun Karşılaşabileceğiniz sorun fon eksikliğidir. Bu durumda bir arkadaşınıza veya yakın akraba senin için psikolog ol.

4. Birçok kişi internette benzer düşüncelere sahip insanlarla iletişim kurmaya çalışır. İnsanların aynı sorunları tartıştığı forumları ziyaret edin. Ortak çözümler arayın.

Kaygıdan kurtulmanın yolları

Takıntılı kaygıdan kurtulma sürecini olumsuz etkileyen faktörlerin bir listesi vardır. Bazı kişiler kendilerine yeterince güvenmezler, bazıları hastalığın kendiliğinden ortadan kalkmasını bekler, bazıları ise azimden yoksundur. Pratikte bulabilirsiniz İlginç insanlar kararlılıkla bir dizi fobi ve korkuyla başa çıkan.

Yöntem numarası 1. Psikolojik teknikler

İle dövüşmek olumsuz düşünceler. Bu teknik “Anahtar” karakteristik adını aldı. Tekniğin özü, tüm sorunları ve fobileri zihinsel olarak hayal etmeniz gerektiğidir. Bundan sonra, bir anahtar şeklinde tek bir yerde bir korku koleksiyonu hayal edin, her şeyden kurtulmak için onu doğru zamanda kapatın. Takıntılı düşüncelerden korku ve kaygıya kadar tüm fobiler kendiliğinden bilinçten kaybolacaktır.

Nefes alma tekniği. Uzmanlar cesaret ve korkulara eşlik etmesi için nefes almayı öneriyor. Rahat bir pozisyon alın ve havayı yavaş ve eşit bir şekilde solumaya başlayın. Sonuç olarak fiziksel durumunuzu normalleştirecek ve kendinizi olumsuz düşüncelerden ve kaygılardan arındırabileceksiniz. Tam bir sakinlik var.

Alarma eylemle yanıt verin. Konsantre olmak ve korku veya fobinin gözlerine bakmak oldukça zordur. Eğer sahne korkunuz varsa kendinizi aşmalı ve etkinlikte konuşmacı olarak konuşmalısınız. Yeni hisler ve cesaret nedeniyle korku ortadan kalkacak.

Rolleri oynayın. Açık fobilerde hastanın başarılı ve amaçlı bir insan rolünü oynaması gerekir. Bu durumu bir tiyatro sahnesi şeklinde uygulayın. Birkaç seanstan sonra beyin yeni görüntüyü olduğu gibi kabul etmeye başlar. Sonuç olarak endişeler ve korkular sonsuza kadar yok olur.

Yöntem numarası 2. Aromaterapi

Çoğu durumda olduğu gibi aromaterapi korkulardan, takıntılı düşüncelerden ve sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Fobilerle başa çıkmak için kendi başınıza rahatlayabilmeniz önemlidir. Dinlenme anında duygusal durum tamamen yenilenmelidir.

Aromaterapi depresyon ve strese çok yardımcı olur. Prosedür en iyi şekilde psikoterapi ile birleştirilir. Hoş bir aroma vücudun ve bilinçaltının rahatlamasını sağlar ancak sorunun kökü daha derinlerdedir.

Takıntılı düşünceler ve korkular: onlardan nasıl kurtuluruz

Psikolojik fobilerle savaşmanın bir anlamı yok Halk ilaçları. Bunu yapmak için, sadece zihinsel olarak uyum sağlamanız ve kendinizi kaptırmanız gerekir.

1. Korkular ve takıntılı düşünceler kronik kişilik bozukluklarıdır. Ne yazık ki fobilerle hayatınız boyunca yüzleşmek zorunda kalacaksınız. Olumlu ve olumsuz noktalar olacaktır. Bazen fobiler kaybolur veya ortaya çıkar.

2. İlk başarılı prosedürden sonra durmayın. Her zaman pratik yapın ve hazırlıklı olun. Fobiler sizi şaşırtmamalı. Kendiniz üzerinde çalışın, pes etmeyin ve asla umutsuzluğa kapılmayın.

3. Psikolojik prosedürleri daima kendiniz uygulayın. Daha sonraya ertelemeyin ve sevdiklerinize vermeyin. Kaderinizi kendiniz yaratırsınız, şansa güvenmeyin.

4. Her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Hiçbir şey için kendinizi suçlamayın ve olumsuz fobileri ve takıntılı düşünceleri beslemeyin. Korkular sizin ana düşmanınızdır.

5. Mümkünse uzman bir psikiyatriste danışın. Bir uzman, fobileri kolayca tanımlayacak ve hedefe yönelik terapi yardımıyla onlardan nasıl kurtulacağınızı size anlatacaktır. İlaçlar takıntılı düşüncelere ve kaygıya her zaman yardımcı olmaz.

6. Çeşitli ritüellere kendiniz başvurabilirsiniz. Mesele şu ki, fobilerin kendini gösterdiği bir durumda gönüllü olarak bulunuyorsunuz. Böyle bir zihinsel daldırma içinde korkularla ve takıntılı düşüncelerle savaşmalısınız.

7. Ritüelleri her gerçekleştirdiğinizde transta geçirdiğiniz zamanı azaltmaya çalışın. Tüm fobilerin yalnızca kafanızda olduğunu ve onlarla baş edebileceğinizi anlamaya çalışın.

8. Korkularınızı maskelemenize ve dikkatinizi onlardan uzaklaştırmaya çalışmanıza hiç gerek yok. Sadece onların bilincinize girmesine izin verin ve onları kendinizin bir parçası olarak kabul edin. Yakında fobilerin zararsız olduğunu ve sizi bir daha rahatsız etmeyeceğini anlayacaksınız. Bazı durumlarda korkular uzmanlık alanınız haline gelebilir.

1. Hayvanlar da çocuklar gibi o kadar savunmasız yaratıklardır ki insanın kendisini çok daha mutlu hissetmesini sağlar. Daha önce bir köpek veya kedi sahiplenmek istiyorsanız şimdi bunu yapmanın tam zamanı.

2. Günlük tutma alışkanlığı edinin. Gün boyunca biriken tüm olumsuzlukları ifade edin.

3. Güçlü yönlerinizin ve zaferlerinizin bir listesini tutun. Böylece ne kadar güçlü ve karakterli bir adam haline gelmek.

4. Her gün açık havada vakit geçirin, dört duvar arasında oturmayın.

5. Yeni tanıdıklar edinin, arkadaşlarınızın eğlence etkinliklerine katılma tekliflerini reddetmeyin.

6. Aktif olarak spor yapmaya başlayın, fiziksel aktivite içinizdeki tüm "aptallıkları" ortadan kaldıracaktır. Düşünceleri ve kaygıları empoze etmek için artık zaman kalmayacak.

7. Dairenizi yeniden düzenleyin veya yenileyin, şu anda kendinizi üzgün hissediyorsanız ikamet ettiğiniz yeri değiştirin.

8. Mali açıdan bağımsız bir kişi olmak için yağmurlu bir güne para ayırın. Para sana güven verir.

9. Kendinize hedefler belirleyin, onlar olmadan kişi boğulur. Hiç araba istedin mi? Ne istediğinizi gerçekleştirme yolunu seçmenin zamanı geldi.

10. Daha çok seyahat etmek ve ufkunuzu geliştirmek gerekiyor. Öğretmek yabancı Dil, mümkün olduğu kadar çok parlak fotoğraf çekin ve yakında her şey daha iyi olacak!

Takıntılı düşüncelerden ve sürekli kaygılardan kurtulmak için pozitifliğin hayatınızın bir parçası olmasına izin verin. Kendinizle içsel bir diyalog kurmayın. Kendinizi baştan sona düşüncelere bırakın. Yardım istemekten çekinmeyin.

Takıntılı düşünceler, şu anda yaşamakta olduğunuz ve birçok şey gibi katlanmanız gereken bir yaşam aşamasıdır. Beden depresyondan, umutsuzluktan ve başkalarının iyiliği için kırgınlıktan titriyor olsa bile (neden ben?), bu yine de zamanla geçecektir.

Ben de bu sorunla karşılaştım, dolayısıyla durumunuzu anlıyorum. İlk başta tüm hayatınız renk kaybeder, korku ortaya çıkar ve sevinme yeteneği kaybolur. Ama sonra dalga aşağı iner ve değerli deneyimler kazanırsınız. Pek çok şeye karşı tutum değişir, basit ve önemli şeyler fark edilir.

Bu süreci hızlandırmak için bazı tekniklere aşina olmanızı öneririm. Kaldırmanıza yardımcı olacaklar gönül yarası ve hızla gerçeğe dönün.

Ancak tam bir "iyileşme" için hala zamana ihtiyacımız olacak. Sadece belli bir noktada hayvan korkusundan ve kendinizi aşağılamaktan o kadar yorulacaksınız ki, öfkeyle takıntılı düşünceleri hiçbir teknik olmadan bir kenara atacaksınız.

Savaşmanın yolları

#1 Düşüncelerin olmasına izin ver

Yaklaşık 30 yıl önce psikoloji profesörü Daniel Wegner ilginç bir deney gerçekleştirdi. Gönüllü öğrencilerini 2 gruba ayırdı ve birinden kutup ayısını düşünmemesini istedi. Deneklerin zihinlerinde ne zaman bir görüntü belirse zil düğmesine basmak zorunda kalıyorlardı. Deneyin sonuçları, ayının öğrencilerin zihninde dakikada birkaç kez belirdiğini ortaya çıkardı.

Profesör, deneyimlerine dayanarak beynin düşünce sürecini kontrol edemediği sonucuna vardı. Yasağın sadece kişide takıntıya yol açtığını kanıtladı ve aslında şunu doğruladı: Yasak meyve tatlıdır.

Deney hakkında daha fazla bilgiyi Wikipedia'da okuyabilirsiniz.

Deneyinin sonuçlarını durumumuza aktararak düşüncelerin neden bu kadar kolay kaybolmadığını anlayabiliriz. Sürekli onlardan kurtulma çabasıyla beyne sadece onların varlığını hatırlatıyoruz, yine bir duygu dalgasına neden oluyoruz.

Bu nedenle bir kaygı anında durup düşüncelerinizi boğmaya gerek yok. Ne kadar korkutucu olursa olsun, onları gözlemlemeye çalışmalı ve durumunuzu kabul etmelisiniz. Zamanla yeniden uyum sağlayacaksınız ve zihinsel görüntüler daha önce olduğu kadar korkuya neden olmayacak.

Düşünce sadece bir dürtüdür; tüm "kirli" işleri duygular yapar. Ve heyecan duygusunu sakinlik duygusuyla değiştirirseniz bilincinizi aldatabilirsiniz.

Genel olarak en çok yüksek seviye aldatma, bu hastalığını seviyorum Sinelnikov'un aynı isimli kitabından uyarlanmıştır. Vücut için bu sadece bir patlama olacaktır. İlk başta ona anlaşılmaz ve mantıksız geliyor ama sonra kendini daha iyi hissediyorsun. Elbette aşk olmayacak ama kaygı yavaş yavaş ortadan kalkacak ve ruhta boşluk oluşacaktır. "Aşk" adeta duyguları bastıracak ve geçici olarak tarafsız bir atmosfer yaratacaktır.

#2 Bu senden değil

Bu makaleyi okuyorsanız, bilincinizin bir kısmı, kusura bakmayın, bazı saçmalıkların olduğunu anlıyor demektir. Sadece bir şey beyninizi etkiliyor, bilincin üstesinden gelir. Ama bu olmamalı, bu düşünceler iğrenç ve sizin böyle bir güce sahip olmaya hakkınız yok.

Bu nedenle takıntılı düşünceler bir dış düşman gibidir. Bilinçaltının derinlikleri, enerji dalgaları, “şeytanlar” vb. Uçsunlar, var olsunlar. Bilmeniz gereken en önemli şey, bunun sizin içsel özünüz olmadığıdır.

Böyle bir fikir, kendinize daha sadık davranmanıza ve duygularınızı yeniden sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Görünüşe göre sorumluluğu kendinizden atıyorsunuz ve kendinizle değil dış düşmanla savaşmaya başlıyorsunuz.

#3 Günlük

Bir psikolog için yeterli paranız yoksa günlük tutabilirsiniz. Liderlik etmek için bile değil, yalnızca durumunuzu bir an önce boşaltmak için. Tüm duygularınız, deneyimleriniz, en korkunç tahminleriniz korkmayacaklar kağıt üzerinde ifade edin.

Sanki bir arkadaşınızla iletişim kuruyormuşsunuz gibi, korkunun yüzüne bakmaktan korkmuyorsunuz. Rahatsız edici düşüncelerden saklanmazsınız, saklanmazsınız İtmek deneyimler, ancak bunları kağıt üzerinde formüle edin ve sakin bir şekilde durumun farkına varın.

Bu küçük hareketlerle bilincinize pes etmediğinizi ve hala savaşmaya hazır olduğunuzu gösterirsiniz. Köşeye sıkışmadığınızı ve durumu analiz edebildiğinizi kendinize kanıtlarsınız.

Ruhunuzu tamamen rahatlatmak için bu yaprakla alay edebilirsiniz: yırtın, yakın, suya batırın vb. Buradaki her şey sadece hayal gücüyle sınırlıdır.

#4 Duygularınızı serbest bırakın

Kendini kapat, uzan, tamamen depresyona girmek. Kendiniz için üzülmenize, durumunuzun adaletsizliğini hissetmenize izin verin. Sürekli geri çekilip kırgınlık hissetmek yerine, bundan bir an önce kurtulmak daha iyidir.

Bir kez ama tam bir özveriyle Ağla, kum torbasına vur, yastığına bağır. Duygularınızı ifade etmekten çekinmeyin, çünkü daha önce de öğrendiğimiz gibi, her şeyin sorumlusu onlar.

#5 Takıntı

Çalışarak, arkadaşlarınızla buluşarak veya sürekli evin içinde dolaşarak düşüncelerinizden saklanmaya çalışabilirsiniz. Ancak bu yalnızca geçici bir rahatlamadır, o zaman düşünceler yenilenmiş bir güçle geri gelecektir.

Kendinize bir fikir, bir takıntı, bir hobi bulup aynı zamanda başka yöntemler kullanmak daha iyidir. Kötü düşünceleri tamamen ortadan kaldırabildiğinizde yapacak bir işiniz olacak ve kafanızı meşgul edeceksiniz.

Aksi takdirde yapacak hiçbir şey kalmayacak, kafa boş kalacak ve beyin onu yine zihinsel "saçmalıkla" dolduracaktır. Sonuç bir kısır döngü olacaktır: Kendinizi arındıracaksınız, ancak düşünceleriniz saf olana geri dönecektir.

Hobinizi bulmak için şunları deneyebilirsiniz:

• Tutkulu olduğunuz şeyi yapın (Beğendiyseniz yazmayı deneyin, olta takımlarını seviyorsanız evde yapmayı deneyin vb.)

• Çocukluğunuzu hatırlayın, bazı hobiler

• Kendinize “1.000.000 dolarım olsaydı ne yapardım?” gibi sorular sorun.

• Popüler şeyler yapın (dil öğrenme, spor, çizim)

• Hayran olduğunuz insanların hobilerine bakın

Yeni hobileriniz konusunda utangaç olmayın. Birincisi, yalnızca bir kez yaşıyoruz ve ikincisi, bu bize daha hızlı yardımcı olacak.

#6 Fiziksel durum

Depresyonda ve depresyonda olduğunuzda vücudun ihtiyaçlarını unutmamalısınız. Ayrıca yeterince uyumalı, doğru beslenmeli, egzersiz yapmak.

Bu doğrudan yardımcı olmayacak, ancak vücudun durumunu önemli ölçüde iyileştirecektir. Ve bedenin durumu ile ruhun durumu arasında doğrudan bir ilişki vardır.

#7 O kadar da kötü değil

Takıntılı düşünceler konusu bir süredir gündemde ve psikologların bu konuyla ilgili çok sayıda ağır kitabı var. Onları inceliyorlar, her türlü seminere gidiyorlar, ustalık sınıflarına katılıyorlar.

Bunun nedeni, günümüzde çok sayıda insanın bu duruma duyarlı olmasıdır. Bunları forumlarda bulabilirsiniz: farklı gruplar, sohbetler. Yalnız değilsin ve desteğin var.

Üzülmeyin, maksimum yıl ve sizin için her şey kesinlikle değişecek. Beyin fiziksel olarak tek bir düşünceyi bu süreden daha uzun süre tutamaz. Korkudan, monotonluktan ve depresyondan bıkacak. “Ne olursa olsun gel” sözleriyle gönderecek.

Bana en çok ne yardımcı oldu

Muhtemelen her insan gibi ben de sorular sordum. Yaşam duygusu nedir? Her şey nerede başladı? Neden herhangi bir şey hareket ediyor, neden gezegenler dönüyor, neden varlar? farklı renkler? Ve bu soruların cevaplarının bir şekilde sakinleşmeye yardımcı olacağı, işleri kolaylaştıracağı açıktı.

Cevapların bulunduğunu söylemiyorum (muhtemelen hiçbir zaman bulamayacaklar), ama onların yardımıyla önemli şeyleri anladım. Bir kişinin hala sahip olduğunu fark ettim Orada amaç, Orada hayatın anlamı, Orada bir çeşit görev. Bu nedenle takıntılı düşünceler (hastalık, kaza, sonunda ölüm hakkında) yaşam yolunda ortaya çıkan küçük şeylerdir.

Kendi adıma bunu şu şekilde savunuyorum:

• İnsan olmadan maddenin varlığının bir anlamı yoktur. Hiç kimse maddeyi “gözlemlemiyorsa” ve onunla etkileşime girmiyorsa (güneşe bakın, bir nehrin hareketini izleyin, gezegenlere teleskopla bakın), o zaman sanki yokmuş gibi olur. Uzayda bir yerlerde dönen devasa taş kayalar var, ancak onların orada olmadığı ortaya çıktı. Maddeyi kavrayabilen bilinç olmadan dünyadaki hiçbir şeye ihtiyaç yoktur.

  Dolayısıyla maddenin bilinçten ayrılamaz olduğu sonucuna varabiliriz. Evrenin, yaratımlarını değerlendirebilmesi için yeterince gelişmiş bir bilişsel konuya (insana) ihtiyacı vardır. Bir nedenden dolayı var onun bize ihtiyacı var.

• Yemek yemek farklı seviyeler hayat. Mineral, sebze, hayvan ve insan. Mesela keçi hayvan seviyesidir, ot ise bitki seviyesidir. Bir keçi otu çiğnerse, çim ona ne olduğunu anlamayacaktır. Gözleri, burnu ya da gelişmiş bedensel duyumları yok. Yani otların zeka seviyesi keçinin zeka seviyesinden daha düşüktür.

  O halde neden insanın evrenin tacı olduğuna karar verdik? Belki de Yüksek Zihin ile iletişim kuracak “organlarımız” yoktur? Belki hayatımıza anlam veren daha yüksek bir şey vardır? (V. Efimov'un derslerinden alınan argüman)

Çok daha fazlasına olan inanç, küçük sorunları ortadan kaldırmaya ve özellikle kafanızdaki takıntılı düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Kişisel olarak bana, insan hayatına bir misyon bahşeden Yüksek Zihnin, Birleşik Bilincin, Tanrı'nın (sizin istediğiniz gibi) varlığına dair bir anlayış verdi.

Aslında dünyanın kaynaklarını öğütmek bizim için kolay değil, bu hayatta bir şeyler yapmamız gerekiyor. Ve siz bunu yapana kadar beyindeki korkunç tahminler ve görüntüler bir hiçtir. Eğer takdirle (vicdanla) uyum içinde yaşarsanız, kimsenin sizin ölümünüze, hastalığınıza ve acı çekmenize ihtiyacı yoktur.

Çözüm

Umarım bakış açımı anlayacaksınız. Genel olarak takıntılı düşünceleri en çok uzaklaştırabilirsiniz. basit yollarla. Hatırlatmama izin ver:

1. Düşünceler konusunda tarafsız olun
2. Düşünceleri dış düşman olarak algılamak
3. Günlük tutun, kendinize yapılan açıklamalardan korkmayın
4. Duyguları bir anda serbest bırakın
5. Beyninizi meşgul edecek bir hobi bulun
6. Egzersiz yapın, liderlik edin sağlıklı görüntü hayat

Olumsuzlukları hızla atıp yeniden dolu dolu yaşamanızı diliyorum. Zamanla benim ve binlerce insanın başına geldiği gibi bu da mutlaka gerçekleşecek. Tekrar görüşürüz!

Bu yazıyı uzun zamandır hazırlıyordum ancak konuyu tam olarak anladığımdan emin olamadığım için hala yazamadım. takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum.

Artık bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı ilk elden deneyimledim ve bunu size anlatmaya tamamen hazırım.

Belki bazı okuyucularım bu siteyi kurmaya başladığım andan itibaren tüm kişilik sorunlarımdan tamamen kurtulduğumu düşünüyor. Aslında bu bloga ilk giriş yaptığımda zaten çok değişmiştim, ama benim Mevcut durum tam özgürlük denemez olumsuz duygular, önyargılar ve korkular.

Durumum, bu yazılar için deneyim ve materyallerin doğduğu kendimle bir mücadele olarak tanımlanabilir. Tabii ki, gerçek Benliğim ile ilkel, içgüdüsel, duygusal Benliğim arasındaki bu yüzleşmede, ilki yavaş yavaş kazanıyor.

Ama bu mücadele devam ediyor: iki adım geri, dört adım ileri. Kişisel gelişim, kişinin eksikliklerinin farkına varması ve bunlar üzerinde çalışmaktan kaynaklanır. Eğer mücadele yoksa, bu nihai zaferi değil, teslimiyeti gösterir.

Sonuçta, kendini geliştirme sonsuz bir süreçtir. Bazı sorunlarla karşılaşmaya ve onlarla mücadele etmeye devam ediyorum. Obsesif düşünceler dahil.

Zihinsel "sakız çiğnemek"

Bu düşüncelerim hep vardı. Kafamı meşgul edebilir, sinirimi bozabilir, sürekli aynı deneyimleri düşünebilirdim. Zihinsel olarak sakız çiğnemek gibiydi.

Sürekli aynı düşünceleri kafamda çiğniyordum, onları çözmeye, hayali bir düğümü çözmeye çalışıyordum. Ama onu gevşetme çabalarım tam tersine daha da sıkılaştı.

Çocukluğumun ilk yıllarında, hiç düşünmek zorunda olmadığım bazı şeyleri düşünmeden nasıl duramadığımı hatırlıyorum. Beynimin belirli deneyimleri ve fikirleri sonsuz bir şekilde "işleme" alışkanlığı, diğer psikolojik sorunların yaşandığı dönemlerde daha da kötüleşmiş olmalı.

Son zamanlarda müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı öğrendiğimi fark ettim. Üstelik onlardan kurtulmamı sağlayacak bir yöntem formüle etmeye hazırım. Bu makalenin artık nihayet yayınlanabileceğini fark ettim.

Bu arada Instagram'ıma abone ol aşağıdaki bağlantıyı takip edin. Kişisel gelişim, meditasyon, psikoloji ve kaygı ve panik atakların hafifletilmesi hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.

Davetsiz düşünceler duygulardan kaynaklanır

Anlamanız gereken ilk şey bu. Takıntılı düşünceler doğası gereği duygusal, bilinçsiz ve mantıksızdır. Mantıksız korkularınız, endişeleriniz ve komplekslerinizle ilişkilidirler.

Bu yüzden takıntılıdırlar. İçinizde oluşan duygular sürekli bir şeyler düşünmenizi sağlar. Sanki “Sorun! Sorun! Bir çözüm aramalıyız!”

Bu, Windows'ta veya başka bir işletim sisteminde bir simge biçiminde görünen ve siz bir programı güncelleyene, virüsü kaldırana veya gerekli sürücüyü yükleyene kadar gözlerinizi rahatsız edecek bir bildirime benzer.

Takıntılı düşüncelerin de olumlu bir işlevi olduğunu söyleyebiliriz. Size çözmeniz gereken sorunları hatırlatır. Ve bu "bildirimleri" öylece kapatamazsınız. Beyniniz size sürekli yemeği hatırlattığında açlıktan ölmek zordur.

Ancak ne yazık ki takıntılı düşünceler bize her zaman gerçek bir sorundan bahsetmez. Bu düşüncelerin ortaya çıkmasının mekanizması oldukça incelikli. Ve herhangi bir nedenden dolayı bu mekanizmanın "standart ayarları" bozulursa, o zaman doğal insan korkuları ve endişeleri aşırı bir biçim alabilir ve kendisini kurtulması çok zor olan takıntılı düşünceler şeklinde gösterebilir.

Herkes, kişinin sağlığına yönelik normal endişenin nasıl hipokondriye dönüşebileceğini, doğal tehlike korkusunun nasıl paranoyaya dönüşme tehdidinde bulunduğunu bilir.

Ve böylece tıbbi forumların düzenli bir ziyaretçisi olursunuz ve sağlığınız hakkındaki düşünceler aklınızdan çıkmaz. Belki dışarıdayken sürekli tehlikeyi düşünüyorsunuz. Ya da insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü düşüncesini kafanızdan çıkaramazsınız, ancak siz bunu düşünmenin bir manasını görmezsiniz.

Vurgulamak istediğim nokta, müdahaleci düşüncelerin duygulara dayandığıdır. Bu nedenle rasyonel bir yapıya sahip değillerdir. Dolayısıyla bunlarla mantıkla mücadele edilemez.

Bu çok önemli bir sonuçtur. Kendimi çok izledim, bu düşüncelerin nasıl ortaya çıkıp nasıl kaybolduğunu, zihnimin beni nasıl kandırmaya, kafamı karıştırmaya çalıştığını anlamaya çalıştım. Daha önce akşamları çok yorgun olduğumda bazı düşünceleri durduramıyordum.

Mesela kendim hakkında kötü şeyler düşünmeye, kendimi suçlamaya başlayabilirim. Mantığını ve sağduyusunu kullanarak beni her şeyin o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalışan iç hukukçu ne kadar yetenekli olursa olsun (tabii ki sorunu göz ardı etmese de), suçlayan taraf her zaman üstünlüğü elde ediyordu. el ve her şey daha da kafa karıştırıcı hale geldi. Düşüncelerin yardımıyla kendimi haklı çıkarmaya ve can sıkıcı düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça, kafam daha da karıştı ve bu düşünceler beni daha çok alt etti. Kendi kendine yapılan bu spor, görünmez düğümün daha da sıkılaşmasına neden oldu.

Ertesi gün sabah dinç bir kafayla bu sorunu düşünmek bile istemedim. Dün kendimle olan “diyaloğu” düşünmeye başlarsam bir sorun olduğunu anladım ama bu benim durumum tarafından çok abartılmış ve abartılmıştı. Sorunun düşünülmesi değil çözülmesi gerektiğini fark ettim. Bu düşüncelerin hiçbir anlamı yok.

Bir süre sonra bu düşüncelerin aldatıcılığını ve sinsiliğini fark ettim. Mantıkla onları yok etmeye çalışırsanız yine galip gelirler, çünkü bunlar akıl dışıdır, mantıksızdır ve sağduyunun karşı çıkamayacağı saçma fikirlere sizi inandırırlar.

Takıntılı düşünceleri mantıkla ortadan kaldıramazsınız

Eğer kendini suçlama zihniyetindeyseniz, kendinizi suçlayacak hiçbir şeyiniz olmadığında bile kendinizi suçlamaya devam edeceksiniz. Çünkü bu sizin ruh halinizdir ve bu düşünceler bundan kaynaklanmaktadır, gerçek bir durum nedeniyle değil! Bir anda kendinizi bu düşüncelerin asılsız olduğuna bir anlığına ikna etmeyi başarsanız bile, onlara direnirseniz ve mantıksal olarak direnmeye devam ederseniz bir süre sonra tekrar geri döneceklerdir.

Eğer hasta olduğunuzu, sağlığınıza kötü bir şey geleceğini düşünüyorsanız, hiçbir pozitif test sonucu sizi aksi yönde ikna edemez. “Ya testler hatalı çıkarsa?”, “Ya elimde başka bir şey varsa?” - düşüneceksin.

Ve sağduyu açısından ne kadar saçma olursa olsun, bu düşüncelerin sonunu göremeyeceksiniz.

Bunları çürütmeye çalışmanın faydası yok. Çünkü bu imkânsız. Geri gelip size yeni saçma argümanlarla saldıracaklar, siz de böyle bir durumda olduğunuz için bunlara inanacaksınız. duygusal durum bu da var olmayan sorunlar hakkındaki düşüncelerin ortaya çıkmasına neden oluyor.

Bir şey için endişelendiğinde durumu hatırla. Kendinizi her şeyin yoluna gireceğine, endişelenmenize gerek olmadığına ne kadar inandırsanız da, çarpık düşünceniz Sinir gerginliği algı heyecanı ise size en koyu renklere bürünmüş bir bakış açısı çiziyor. Her şey gerçekten kötü olduğundan değil, artık her şeyi böyle algıladığınız için. Böyle bir durumda gelecek hakkında çok fazla düşünmeye ve konuşmaya başlarsanız, olumsuz algınız düşüncelerinizi “olumsuz” kutba çekecektir ve bu çekimden kurtulmanız zor olacaktır.

Takıntılı düşüncelerden kurtulma yöntemi

Sağduyuya ihtiyacınız olacak, ancak yalnızca başlangıçta.

Her şeyden önce, takıntılı düşüncelerinizin gerçek bir soruna dayanıp dayanmadığını anlamanız gerekir. Zihinsel sakız çiğnemek, sorunu abartarak size eziyet ediyor. Ancak abartılı bir sorun, onun yokluğu anlamına gelmez.

Peki bu düşüncelerin hangi sebepleri olduğunu düşünün. Düşüncelerden kurtulurken sorun varsa göz ardı edilmemelidir. Mesela size bir tür hastalığınız varmış gibi geliyor ve bununla ilgili düşünceler aklınızdan çıkmıyor.

Belki bunlar gerçekten yersiz korkular değildir ve bazı hastalıkların belirtilerine sahipsiniz. Eğer durum böyleyse doktora gidin. Bunu zaten yaptıysanız ve hiçbir şey bulamadıysanız unutun gitsin.

Bir sorun olsa da olmasa da sürekli onu düşünmenin bir anlamı yok! Ya varsa çözmeye çalışırsınız, yoksa her şeyi unutursunuz.

Bu, takıntılı deneyimlere karşı mücadelede mantığı ve sağduyuyu uygulamanız gereken tek an.

Ne yapalım?

En iyi ahlaki durumda olduğunuz, normalden daha fazla iyimserliğe ve güce sahip olduğunuz bir anı seçin. Örneğin sabahları enerji dolu olduğunuzda, fiziksel egzersiz yada sonra .

Aynı düşünceleri kafanızda binlerce kez tekrarlamanın bir anlamı olmadığına kendinizi ikna edin. Bu düşüncelerin kafanızı karıştırmak için tasarlanmış bir aldatma veya abartı olduğu.

Aşağıdakileri iyi anlayın

• sürekli düşünürsen bir soruna çözüm bulamazsın
• Takıntılı düşüncelerin rasyonel bir temeli yoktur ve eğer bir sorunla ilgiliyse, o zaman ona sürekli düşüncelerle dönmek yerine onu çözeceksiniz.
• mantıksal tartışma ve yansımayla zihinsel sakızdan kurtulamazsınız

Takıntılı düşüncelerin saçmalığının farkına varın

Daha sonra, birkaç mantıksal tezin yardımıyla takıntılı düşüncelerin saçmalığını bir kez daha ortaya çıkarabilirsiniz. Örneğin: “Korkacak bir şeyim yok, çünkü testler hiçbir şey göstermedi”, “insanlar panik atak nedeniyle ölmüyor, bunu birden fazla okudum”, “kimse bana zarar vermeye çalışmıyor”, “Gerçekten korkulacak şeyler olsa bile” günde 1000 kez düşünmeye gerek yok, bu sadece sinirsel yorgunluğa yol açacaktır.”

Takıntılı düşüncelere karşı argümanınız açık ve net. Kendinizle tartışarak kendinizi kaptırmamalısınız. Takıntılı düşüncelerle uzun vadeli bir tartışmada, duyguların ve korkuların mantığa ve mantığa üstün geleceği ve olumsuz algının kendisinin düşünceleri olumsuz kutba "çekeceği" başarısızlığa mahkum olduğunuzu unutmayın.

Bu çekimin gücünü yok etmek için daha az düşünmeniz gerekir. Sinir bozucu düşünceleri düşündüğünüzde ve onları durmadan çiğnediğinizde, onları yalnızca daha da güçlendirirsiniz.

Kendinize müdahaleci düşünceleri görmezden gelme zihniyetini verin.

Gün boyu düşündüklerinizi artık düşünmeyeceğinizi kendinize söyleyin. ve seni rahatsız eden ve eziyet eden şey. Gerçekten de hiçbir faydası olmadığı halde neden sürekli zihinsel sakız çiğneyesiniz ki?

Takıntılı düşünce aynı düşüncenin farklı şekillerde tekrarlanmasıdır. Ondan yeni ve değerli bir bilgi alamayacaksınız, herhangi bir karara varmayacaksınız.

Bu nedenle kendinize sonuçsuz düşüncelere kapılmama zihniyetini verin. Kendinize bunu söyledikten sonra, bozmayacağınıza dair bir söz verdiniz. görünmez bir çizgi çiz. Bu özellikten sonra artık müdahaleci düşüncelere dikkat etmezsiniz.

Düşüncelerin asla geri gelmeyeceğini beklemeyin

Birden fazla kez geri gelecekler. Şöyle ayarlayın: “Geri dönsünler, ne fark eder ki, bu düşüncelerin aldatmaca olduğunu, gerçek sorunla alakası olmadığını anladım.”

Düşünceler geri gelecek, bazen kafanızdaki bu düğümü yeniden çözmeye başlayacaksınız. Buna tekrar kapıldığınızı fark ettiğiniz anda dikkatinizi sorunsuz bir şekilde kenara çekin. Bu düşüncelerle tartışmayın, onların gelmesine (ve geleceklerine) üzülmeyin, onları görmezden gelin, onlara tamamen kayıtsız davranın.

Eğer aniden bu düşüncelerin saçmalığını kendinize hatırlatma ihtiyacı duyarsanız, kısa formülasyonların ötesine geçmeyin: “Bana bir şey olmaz, hepsi bu.” Asla kazanamayacağınız bir tartışmaya girmeyin. Sizi yine korkutan ya da tedirgin eden bitmek bilmeyen tartışmaların tümü yalan ve aldatmacadır.

Makalede söylediklerimi hatırlayın: eğer böyleyseniz psikolojik durum Sağlığınız, geleceğiniz veya sevdikleriniz hakkında endişelenme eğiliminde olduğunuzda, bu korku ne kadar saçma olursa olsun zihniniz bu korkuya odaklanacaktır. Zihninizi kendinize karşı çevirmeyin.

Tüp şeklindeki bulmaca oyuncağını mutlaka bilmelisiniz. Farklı ellerin işaret parmaklarını bu tüpün her iki ucuna sokarsanız ve ellerinizi farklı yönlere çekerek fiziksel çaba yardımıyla onları serbest bırakmaya çalışırsanız, hiçbir şey çıkmaz; tüp yalnızca parmakları daha sıkı sıkıştırır. . Ve eğer rahatlarsanız ve ertelemezseniz, her şey yoluna girecektir.

Aynı şey müdahaleci düşünceler için de geçerlidir. Ne pahasına olursa olsun onlardan kurtulmayı istemenize gerek yok. Rahatlayın, “öldürün”, bırakın onları.

Kayıtsız ol!

Davetsiz düşüncelere karşı kayıtsızlığınız, müdahaleci düşünceleri duygusal içeriklerinden mahrum bırakacak ve bu da onları bazen kontrol edemeyeceğiniz bir güçle dolduracaktır. Zamanla dikkatinizi yönetmeyi öğrenecek ve ne yapmamanız gerektiğini yeniden düşünmeye başladığınız anları fark edeceksiniz.

O zaman düşünceler seni sonsuza kadar terk edecek.

Ama bunun olmasını sabırsızlıkla beklemeye gerek yok: “ne zaman gidecekler!”, “Onlara aldırış etmemeye çalışıyorum ama yine de aklımdan çıkmıyorlar!” Böyle düşüncelere gerek yok!

Kendinizi kurtarıcı bir kayıtsızlıkla silahlandırın: düşünceler sizi rahatsız etmez - güzel, geri dönerler - bu da normaldir. Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasıyla ilgili düşünceleri takıntılı düşüncelere dönüştürmeye gerek yok!

Sürekli tekrarlayan düşüncelerin başınıza gelmesi önemli değil. Eğer onları duygusal “yüklerinden” mahrum bırakırsanız ve onları görmezden gelmeye çalışırsanız, eskisi gibi sinirlerinizi bozamazlar. Bu durumda, zaman zaman kafanızda açılan sinir bozucu bir bildirim penceresi haline gelirler (bilgisayarınızda görmüş olabileceğiniz türden).

Ve bu artık o kadar korkutucu değil. Bununla yaşayabilirsin. Bazen düşünceler ortaya çıkar, ancak artık dikkatinizi çekmezler veya kafanızı karıştırmazlar. Bunlar kafada belirip kaybolan kısa sinyallerdir.

Takıntılı düşünceleri bu şekilde tedavi etmeye başladığımda aklımdan çıktılar ve onlarla savaşmayı öğrendim. A takıntılı düşüncelerle savaşmak savaşmak değildir Mücadeleyi şiddetli bir direniş olarak algılarsak. Rahatlamak!

Çözüm

Akıl hastalıklarının, panik atakların, takıntılı düşüncelerin sizi ya kırabileceğini ya da daha güçlü hale getirebileceğini başka yazılarımda söylemiştim (ünlü filozofun ifadesinde olduğu gibi).

İle dövüşmek Panik ataklar sana öğretebilir. Depresyonun üstesinden gelmeye çalışmak, mutluluğun kaynağını kendi içinizde bulmanıza yardımcı olacaktır. Takıntılı düşünceleri kontrol etmeye çalışmak size dikkatinizi yönetmeyi ve zihninizi kontrol etmeyi öğretecektir.

Kendinizi sabırla silahlandırın ve kendiniz üzerinde çalışın, o zaman sadece rahatsızlıklarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızda faydalı olacak değerli ve faydalı deneyimler de kazanacaksınız!

Panik ataklardan ve takıntılı düşüncelerden kurtulmaya yönelik adım adım video kursum!

Panik atak ve takıntılı düşünceleri olan insanlara yardım etme konusundaki tüm deneyimimi, sorunla ilgili tüm bilgilerimi topladım ve sundum. 17 günlük yeni video kursunuzda “PANİK YOK”! Size korku ve kaygının üstesinden gelmeyi öğretecek 7 saatten fazla video. Takıntılı düşüncelerden kurtulabileceğiniz, paniği ortadan kaldırabileceğiniz ve öz kontrol ve rahatlama gibi önemli zihinsel becerileri geliştirebileceğiniz 3 saatlik sesli meditasyon.