Stresin insan vücudu üzerindeki etkisi kısa sürelidir. Stres düşünme yeteneğinizi nasıl etkiler? Stres ve fiziksel sağlık

Doğa, insan vücudunu büyük bir güvenlik payı ile amaca uygun bir şekilde tasarladı ve onu uzun ve uzun bir süre için uyarladı. Sağlıklı yaşam. Ancak ne yazık ki, insan varlığını doğal köklerinden koparan, modern insan için birçok duyguyu vahşi doğada hayatta kalma aracı olmaktan çıkarıp kendi kendini yok etme aracına dönüştüren uygarlık ve kültürün yaklaşan gelişimini öngöremedi. M.E.'nin "Stresten Korunma" adlı kitabında ilginç karşılaştırmalar yapılıyor. Sandomirsky, öfke ya da korku gibi duyguların biyolojik olarak haklı ve faydalı olduğuna dikkat çekiyor. Vücudu kaslardan mümkün olan her şeyi "sıkmaya", kavgaya girmeye veya kaçmaya hazırlarlar. Daha önce de bahsettiğimiz bu mekanizma uzak atalardan miras kalmıştır ve hem hayvanlarda hem de insanlarda aynı şekilde çalışmaktadır. Ancak hayvan derileri giymiş ve taş baltayla silahlanmış bir Neandertal, savaşta bir düşmanı yenmeye veya vahşi bir yırtıcıdan kaçmaya yardımcı olduysa, o zaman çağdaşımıza göre, takım elbiseli ve kravatlı, yalnızca bir telefon ahizesi ile silahlanmış ve Bir kalem, sorundan başka bir şey yaratmaz çünkü modern toplumdaki yaşam kurallarına aykırı bir şekilde müdahale eder. Aslında çoğu durumda, olumsuz bir duyguya neden olan muhataplara karşı fiziksel saldırganlık göstermek ne yazık ki imkansızdır. Ve hızlı bacaklar günümüzün sorunlarının çözümüne yardımcı olmayacak. Ancak aynı zamanda, ofiste bir masada oturan, hoş olmayan, duygusal açıdan önemli bilgilerle karşı karşıya kalan kişi içten gerilir: kaslara enerji sağlamak için hem basınç yükselir hem de nabız ölçeği dışına çıkar. Kaslar gerilir, eyleme hazırlanır ama eylem gerçekleşmez. Gerçekleştirilmemiş bir eylem için harcanmamış, talep edilmemiş hazırlık biçimindeki fizyolojik değişiklikler kalır.

Stres sadece rahatsızlıkla (kas gerginliğinin artması, terleme, nefes darlığı ve kaygı) sınırlı olsaydı, bu bile kişi üzerinde olumsuz bir etki yaratabilirdi. Ne yazık ki kronik stres ciddi hastalıkların gelişmesine yol açmaktadır.

Kardiyovasküler sistem. Daha önce de belirtildiği gibi stres, tansiyon. Stresin kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi açıktır. Ayrıca stres kalbi doğrudan etkiler. Otonom sinir sisteminin sempatik bölümünün ve yukarıdaki hormonların etkisiyle kasılma sayısı ve kalp debisi artar. Vücutta stres oluştuğunda kolesterol, kan serumu ve diğer yağ asitlerinin düzeyi artar. Kandaki kolesterol, kan damarlarının duvarlarında birikerek vücudun çeşitli yerlerindeki kan akışını bozar. Kalbe kan akışı bozulursa, kalbe yetersiz oksijen sağlanmasından kaynaklanan miyokard enfarktüsü nedeniyle koroner kalp hastalığı veya ölüm gelişme riski yüksektir.

Bill'in karısı bir yıl önce öldü. Onun ölümünü uzun süre ve sert bir şekilde yaşadı, bunun haksız olduğuna inandı çünkü o çok nazik bir insandı! Yavaş yavaş çaresizlik duygusuna kapıldı. Yalnızlık hayatın bir parçası oldu ve gözyaşları onun akşam arkadaşı oldu. Bill, karısının ölümünden bir yıl sonra vefat etti. Resmi ölüm nedeni kalp krizidir, ancak Bill'in arkadaşları onun kırık bir kalpten öldüğüne inanıyor (D. Greenberg'in kitabından).

Bağışıklık sistemi. Bağışıklık sisteminin en önemli bileşeni lökositlerdir (beyaz kan hücreleri). Lökositler 3 gruba ayrılır: fagositler ve iki tip lenfosit (T hücreleri ve B hücreleri). Tüm bu hücre gruplarının tek bir görevi vardır: Vücuda yabancı olan maddeleri tespit edip yok ederler. Lökosit sayısını azaltan her türlü faktör insan sağlığını tehdit etmektedir. Stres de bu faktörlerden biridir.

Robert Ornstein ve David Sobel, çalışmalarında duygusal bileşen ile bağışıklık sisteminin etkinliğindeki azalma arasındaki bağlantıya dair kanıtları özetlediler. Yaslı kişilerin bağışıklık sistemi işlevi azalmıştır; Stresli sıçanlarda kontrol sıçanlarına göre daha fazla tümör gelişir; Mononükleoza yakalanan West Point öğrencileri öncelikle babaları "harika çocuk" olan ailelerden geliyordu; Oral herpes simpleksin tekrarlaması stresle ve kişinin hastalığa karşı duygusal tepkisiyle ilişkilidir.

Arthur Stone'a göre, kötü bir ruh halinde olan diş hekimliği öğrencilerinin antikor seviyeleri daha düşüktü. Boşanmış kadınlarda öldürücü hücrelerin düzeyi normalden %40 daha düşüktür (bunlar virüsler ve tümörlerle savaşan hücrelerdir).

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde sinir bilimci ve beyin kimyası şefi olan Dr. Candace Pert, kimyasal maddeler Sinir hücrelerinden beyne ve beyinden vücudun bölümlerine sinyaller iletir. Bu türden yüzlerce vericinin (nöropeptitlerin) doğrudan beyin tarafından üretildiğini keşfetti. Ve bu maddelerin bir kısmı makrofajlar (virüsleri ve bakterileri yok eden beyaz kan hücreleri) tarafından az miktarda üretilir. Gevşeme ve bazı görselleştirme biçimleri nöropeptitlerin (beta-endorfinler gibi) üretimini teşvik ettiğinden, bunların üretimini özel olarak uyarmak ve böylece güçlenmek mümkündür. bağışıklık sistemi. Beklenen sonuç hastalıklarda azalmadır.

Modern araştırmacılar kanserin gelişiminde stresin rolünü vurgulama eğiliminde olduğundan, kanser tedavisi bilincin vücut üzerindeki etkisini dikkate alır. Kanser hastalarına T hücrelerinin kanser hücrelerine saldırdığını hayal etmeleri öğretilir. Görselleştirme becerilerinin ve diğer gevşeme yöntemlerinin kullanımı, stres altında lenfositlerin sayısının azalması durumunda, gevşemeyle birlikte sayılarının arttığı yönündeki makul varsayıma dayanmaktadır. Sonuç olarak bağışıklık sistemi kanser hücrelerini bir dereceye kadar kontrol edebilir. Ancak, kanseri tedavi etmeye yönelik bu yöntemin genel olarak kabul edilmediğini ve yalnızca deneysel olarak kullanıldığını kabul etmek gerekir.

Sindirim sistemi. Stres sonucu ağızda tükürük salgısı azalır. Bu nedenle endişelendiğimiz zaman ağzımızın kuruduğunu hissederiz. Stres sonucu yemek borusu kaslarında kontrol edilemeyen kasılmalar başlayabileceğinden yutma güçlüğü ortaya çıkabilir.

Kronik stres sırasında norepinefrin salınımı mide kılcal damarlarında spazma neden olur, bu da mukus salgılanmasını önler ve mide duvarlarındaki koruyucu mukoza bariyerini tahrip eder. Bu bariyer olmadan, hidroklorik asit (stres sırasında içeriği artar) dokuyu aşındırır ve vücuda ulaşabilir. kan damarları, bu da kanayan bir ülser oluşumuna yol açar.

Stres, kalın ve ince bağırsakların kasılma ritmini değiştirdiğinden, ishal (peristaltizm çok hızlı hale gelirse) veya kabızlık (peristaltizm yavaşlarsa) meydana gelebilir.

Modern tıp, safra ve pankreas kanalları alanındaki tüm bozuklukları, pankreatiti ve mide problemlerini stresle ilişkilendirmektedir.

Kas yapısı. Stres altında kaslar gerginleşir. Bazı insanlar sanki sürekli savunmada veya saldırganmış gibi görünürler; sürekli tetiktedirler. Bu kas gerginliğine “gerginlik” denir. Aslında, bir kişi ne sıklıkla (bir çatışma sonrasında, bir kriz durumunda veya sadece bir iş gününün veya haftanın sonunda) kendini depresif, "bitkin", "sıkılmış limon" kadar yorgun hisseder. Duygusal durumları tanımlayan popüler ifadelerin olması tesadüf değildir: "Omuzlarından yük kaldırılmış gibi", "yük kaldırmak", "boynuna tasma geçirmek". Bu sadece mecazi anlamda ağırlık değil, aynı zamanda fiziksel bir ağırlık hissidir, tepkisiz duygularla ilişkili artık kas gerginliğidir.

Birçoğumuz kaslarımızdaki gerginliğin farkında değiliz. Ama yazarken kalemi çok sıkı tutuyoruz, film izlerken sandalyenin en ucuna oturuyoruz, trafik sıkışıklığına kapılıyoruz, direksiyonu gereğinden fazla sıkı tutuyoruz ve ayrıca sinirlendiğimiz zaman da dişlerimizi sıkıyoruz. Ve mevcut kas gerginliğini gidermeden yeni bir stres etkeniyle karşılaştığımızda kaslarımız daha da gerilir.

Listelenen örnekler iskelet kasları için geçerlidir. Stres ayrıca düz kasların işleyişini de etkiler (daha önce artan kan basıncının mekanizması, peristaltizm bozukluklarına bakın). Bu nedenle migren baş ağrıları kasılma ve genişlemenin sonucudur. şah damarı arterleri başın bir tarafında. Kasılma aşamasına (prodrom) sıklıkla artan ışık ve gürültü hassasiyeti, sinirlilik, kızarma veya soluk cilt eşlik eder. Arterler genişlediğinde, bazı kimyasallar bitişik sinir uçlarını uyararak ağrıya neden olur. Neden olduğu baş ağrıları kas gerginliği stres sonucu alnı, çeneyi ve hatta boynu etkileyebilirler.

Tıpkı gerilim baş ağrıları gibi, kronik stres de kas spazmlarına ve sırt ağrısına neden olur.

Deri.İÇİNDE stresli durum terleme artar ve cilt yüzeyinin sıcaklığı düşer. Norepinefrin, el ve ayak derisinin yüzeyinde bulunan kan damarlarının duvarlarının kasılmasına neden olduğundan, stres zamanlarında el ve ayak parmakları normalden daha soğuk hale gelir. Ayrıca vazokonstriksiyon nedeniyle cilt soluklaşır. Bu nedenle sık sık strese maruz kalan gergin, endişeli kişilerin ciltleri soğuk, hafif nemli ve soluktur.

Üreme sistemi. Glukokortikoidlerin uzun süreli salınımı, testosteron üretiminde önemli bir azalmaya yol açar, bu da libidoyu azaltır ve iktidarsızlığa yol açar. Stres bozuklukların nedenlerinden biri olarak kabul edilir adet döngüsü kadınlarda üreme bozukluklarına neden olur.

Stres hamile bir kadında düşüklere neden olabilir. Araştırmalara göre düşük yapan kadınların yüzde 70'i, 4-5 ay öncesinde en az bir stresli durum yaşamış.

Artık vücudun strese nasıl tepki verdiğine dair bir fikriniz olduğuna göre kendi tepkinizi inceleyebilirsiniz. Tablo 5'e belirli bir fiziksel sendromu ne sıklıkta yaşadığınızı not edin ve ardından yanıtlarınız için aldığınız toplam puanı hesaplayın.

Tablo 5

Stres ve sen

Çıkardığınız sonuçlar kendi davranış stratejinizi oluşturmanız açısından önemlidir. Sadece kişinin özlemlerini gerçekleştirmenin temel ihtiyacını anlamak değil, aynı zamanda bunu miras alınan yeteneklerle uyumlu bir şekilde nasıl birleştireceğini bilmek de gereklidir. Sonuçta doğuştan gelen uyarlanabilir enerjinin miktarı kişiden kişiye değişir.

Bu bölümü, "toplam geri dönüşüm" kuralını veya Amerikalı psikolog R. Alpert'in (diğer adıyla filozof Ram Dass) mecazi anlamda söylediği gibi, "değirmen için tahıl" kuralını hatırlatarak bitirmek istiyorum. İnsanın başına ne gelirse gelsin, değirmenin tahıl öğütmesi gibi kullanabilir, kavrayabilir, işleyebilir. Ve insanın hayatında yaşanan olaylar, her ne kadar nahoş da olsa, bunlarla ilgili olumsuz düşünceler, sağlığı korumak ve ilerlemek için kullanılması, kendi içinde "öğütülmesi" gereken "değirmenlik tahıllardır". Kendi başına içsel çalışma sürecinde kişi strese karşı direnç geliştirebilir ve geliştirmelidir veya K.G. Jung, “Ne olursa olsun, onu SAKİN bir şekilde kabul etme istekliliği.”

sonuçlar

Yani stresin olumlu ve olumsuz yanları var. Stresin temel faydalı özelliği elbette insanın yeni koşullara uyum sağlamasının doğal işlevidir. Ayrıca stresin “faydalı” sonuçları arasında strese dayanıklılık düzeyinin artırılması, kişisel niteliklerin ve kişisel gelişimin geliştirilmesi ve efor ihtiyacının karşılanması yer alır.

Stres çok yoğun olduğunda veya çok uzun sürdüğünde zararlı hale gelir.

Stresin olumsuz etkileri arasında görev performansında bozulma, düşünme bozukluğu, tükenme, travma sonrası stres bozukluğu da dahil olmak üzere zihinsel tepkilerde gecikme, ruh sağlığı bozuklukları ve psikolojik sorunlar yer alır. Stres, psikosomatik hastalıkların gelişimindeki ana suçlu olarak kabul edilir.

Stres ve vücut üzerindeki etkisi fazla tahmin edilemez; uzun süreli maruz kalma durumunda sağlık sonuçları daha güçlü ve daha belirgindir. Olağan yaşam tarzını bozar. En savunmasız organlar mide-bağırsak sistemi, kalp ve kan damarlarıdır. endokrin sistem, beyin. Tehlike, olumsuz sonuçların stres etkenlerine maruz kaldıktan çok sonra bile ortaya çıkabilmesidir.

Stresin insan vücudu üzerindeki etkisi artan hormon üretiminden kaynaklanmaktadır. Az bir miktarı normal işleyiş için yeterlidir, hacimleri arttıkça çeşitli hastalıklar gelişir.

Olumsuz etki, çoğu durumda insanların hareketsiz bir yaşam tarzı sürmesi nedeniyle daha da kötüleşiyor. Yetersiz fiziksel aktivite enerjinin ortaya çıkmasına izin vermez ve artan hormon konsantrasyonu uzun süre devam eder.

Stres fiziksel ve zihinsel sağlığı nasıl etkiler?

Stres sadece olumsuz etkilemez akıl sağlığı insanda fiziksel düzeyde de etki yaparak doku, organ ve sistemlerde çoğu zaman geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olur.

Stres cildi nasıl etkiler?

Stres sırasında cilt acı çeker. Bunun nedeni, ne zaman sabit voltaj kaslar kasılır, cilt elastikiyetini ve sıkılığını kaybeder. Büyük miktarlarda üretilen kortizol ve adrenalinin de bunda etkisi vardır.

1. Kortizol kan şekerinin artmasına neden olur ve kolajenin özelliklerini değiştirir. Bu, dış derinin kuruluğunun artmasına ve kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olur. Üretimi azaltır hiyalüronik asit nemin buharlaşmasını engelleyen doğal bariyer bozulduğu için dış kaplamanın hassasiyeti artar. Çatlaklar ortaya çıkar, cilt incelir, enfeksiyona karşı daha savunmasız ve duyarlı hale gelir ve inflamatuar süreçler. Kortizol tarafından tetiklenen artan yağ sentezi, deri altı birikintilerin birikmesine yol açar.
2. Adrenalin kılcal damarların spazmına, kan dolaşımının bozulmasına, cildin beslenmesinin ve solunumunun azalmasına neden olur. Sarı bir renk tonuyla solgunlaşır. Kan damarlarının keskin bir şekilde genişlemesi kırmızı lekelerin görünümünü aktive eder. Bağırsakların işleyişindeki bozukluklar cildin durumunu etkiler, sivilce ve döküntüler ortaya çıkar (bağırsaklar üretir) çok sayıda histaminler).

Vücut strese girdiğinde besinlerin çoğunu deriden alır ve bunları daha önemli olduğunu düşündüğü organlara yönlendirir. Sonuç olarak koruyucu işlevleri zayıflar. Fizyolojik soruna ek olarak bir tane daha eklenir - psikolojik. Böyle bir durumda olan kişi kendine bakmayı bırakır ve hijyeni ihmal eder, bu da durumu daha da ağırlaştırır.

Beyin fonksiyonunu nasıl etkiler?

Stres ortaya çıkar olumsuz değişiklikler tüm vücut. Özellikle uzun süreli maruz kalma Beyin stres faktörlerinden muzdariptir. Sürekli aşırı yüklenme, uyku eksikliği ve çatışmalar bu önemli organın yapısını, boyutunu ve işleyişini etkiler. Bir durum stresli olarak tanımlandığında beyin, vücudu alarma geçiren kortizol üretme emrini verir.

Ancak aynı zamanda zihinsel aktivite değil, yalnızca hareket etme yeteneği artar. Bu şekilde, kişinin ne yaptığının farkına varmadığı tutku halindeki aktivite açıklanabilir. Bu hormonun uzun süreli çalışması beynin korku merkezini etkileyerek bu duruma neden olur. artan kaygı. Ve her durum, en küçük bile olsa, ciddi bir tehdit olarak algılanıyor.

Kortizol, hipokampustaki duyguların, hafızanın ve öğrenme yeteneğinin kontrolünden sorumlu olan sinir bağlantılarını yok eder. Kişi kolayca heyecanlanır, eylemlerini ve birkaç dakika önce söylediği sözleri unutur. Kortikosteroid grubundan hormonların salınımının kontrolü bozulur ve bu da panik atak gelişme riskini artırır.

Nöronlar arasındaki sinoptik bağlantılardaki değişiklikler, konsantrasyonun bozulmasına ve zayıflamaya neden olur sosyal etkileşim. Kortizolün beynin ödül merkezi üzerindeki etkisi, beynin zevk hormonu olan dopamine duyarlılığını artırır. Bu, kişinin bağımlılığını kışkırtır farklı insanlar, durumlar, aktif maddeler.

Kardiyovasküler sistem

Stres ve bunun bir kişi üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, onun kişi üzerindeki etkisi göz ardı edilemez. kardiyovasküler sistem. Sinir stresi ateroskleroz gelişimini hızlandırır. Bunun nedeni, bu dönemde şiddetli stres Adrenalin üretilir ve hayal kırıklığına, düşmanlığa ve öfkeye neden olur. Bu tür duygular bedeni içeriden yok eder.

Kronik stres kişinin tutkusunu kışkırtır Kötü alışkanlıklar Sağlığı doğrudan etkileyen, gelişme riskini artıran kardiyovasküler hastalıklar. Stresli yemek tüketildiğinde vücut ağırlığı artar, kandaki kolesterol seviyesi yükselir, bu da kalp ve kan damarlarında stresin artmasına neden olur.

Kısa, hızlı stres, kan basıncında sıçramaya ve kalp atış hızında değişikliğe neden olabilir; bu da ani bir kriz, hatta kritik bir durum riskini artırır.

Gastrointestinal sistem

Stres ve sindirim birbiriyle bağlantılıdır. Bu durumda üretilen hormonlar gastrointestinal sistemde aşağıdaki değişikliklere neden olur:

• yemek borusunun spazmları;
• artan asitlik;
• mide bulantısı;
• bağırsak sorunları (kabızlık, ishal);
• enfeksiyon geliştirme riskinin artması;
• huzursuz bağırsak sendromu;
• peptik ülser gelişimi.

Kortikotropin salgılayan hormonun işlevi aşırı efor sırasında iştahı bastırmaktır. Bu da bazı kişilerin neden bu dönemde yemek yiyemediğini ve kilo veremediğini açıklıyor. Ancak steroidler de tam tersi etkiye neden oluyor; çoğu Sinir gerginliği yüksek kalorili yiyeceklerle rahatlarsınız. Her durumda acı çeker gastrointestinal sistem.

Mesane

Dışarıdan gelen strese tepki genitoüriner sistem iltihabın ortaya çıkmasıdır. Aşağıdaki gibi olası sorunlar:

• sinirlerden kaynaklanan sistit,
• mesane nevrozu,
• gece idrar kaçırma.

Stres profesyonel performansı nasıl etkiler?

Mesleki stres şu anda en yaygın olanıdır. Stresin öğretmen üzerindeki etkisi gibi bir konuya özellikle dikkat edilir, çünkü ana konu olumsuz sonuç Bu fenomen klasik tükenmişlik haline gelir. Bundan sadece çalışan değil, işveren dahil etrafındakiler de zarar görüyor.

Çoğu zaman görünüme yol açar kronik yorgunluk ve performansın düşmesi. Aşırı çalışmanın ana belirtileri şunlardır:

• tekrarlanan hatalar;
• uyuşukluk gündüz;
• baş dönmesi, kulak çınlaması;
• gözlerde ağrı ve ağrı;
• düşünce karışıklığı, konsantre olamama;
• herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği.

Mesleki stres, çalışma koşullarının ihlaliyle ilişkilendirilebilir. Görünümünün nedenleri rahatsız edici olarak kabul ediliyor iş yeri ve tehlikeli üretim. İLE fizyolojik nedenler standart dışı ofis çalışma programlarını ve beslenme bozukluklarını içerir. Etki sosyo-psikolojik faktörlerden kaynaklanmaktadır - aşırı yük, çatışma durumları, takımdaki zayıf ilişkiler.

Mesleki stresin nedeni şunlar olabilir: kişinin sorumluluklarına ilişkin net olmayan bir vizyon veya işteki monotonluk, çok hızlı tempo ve görevlerin tamamlanması için sıkı son tarihler. İş yerinde iki tür stres daha vardır: üretim ve koordinasyon. İlk durumda kişi mesleğinden veya faaliyet türünden memnun olmayabilir. Örgütsel stres, günlük rutinin ve taleplerin reddedilmesinden kaynaklanmaktadır.

Stresi inceleyin

Stresin etkisi altında insan beyni değişir ve materyalin özümsenmesi ve ezberlenmesiyle sorunlar başlar. Stres var Negatif etki zihinsel aktivitede, kişi bilgiyi konsantrasyonla özümseme yeteneğini kaybeder. Kritik durumlarda önemli olan bu mekanizma, malzemenin tam olarak asimilasyonuna müdahale eder.

Yaşları ne olursa olsun stresin öğrenciler üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu belirtmekte fayda var. Çoğu zaman bu sorun, ebeveynleri alkolü kötüye kullanan, uyuşturucu bağımlılığı veya akıl hastalığı olan, işlevsiz ailelerde yaşayan çocuklar ve ergenler tarafından karşı karşıya kalmaktadır.

Stresin vücut üzerindeki olumlu etkilerini ne açıklıyor?

Stresin insan sağlığı üzerindeki etkisi de olumlu olabilir. İşin garibi, kısa vadeli şoklar devreye giriyor sinir hücreleri Beynin gelişmiş modda çalışmasına izin verir. Bu durumda çalışma hafızası artar, kişi bir çatışma durumundan minimum kayıpla çıkabilir hale gelir.

Rezerv enerjinin etkinleştirilmesi ve yeni güç ve motivasyonun ortaya çıkması, hedeflere ulaşmanıza, zorlukların üstesinden gelmenize ve vücudun genel dayanıklılığını artırmanıza olanak tanır. Analiz etme ve konsantre olma yeteneği keskinleşir. Bunların hepsine aktif stres tepkisi denir. Stres etkenlerinin etkisinin uzun sürmemesi önemlidir, aksi takdirde duygusal tondaki artışın ardından yaşam enerjisinde bir azalma olacaktır.

Stresin kadın vücudu üzerindeki etkileri

Bu durumun olumsuz etkisi kadın vücuduözellikle tehlikeli. Adil cinsiyetin temsilcileri kendilerini zor yaşam durumlarında bulduklarında jinekolojik sağlık sorunlarını keşfedebilirler. Stresin adet görmeye etkisi kanamanın düzeninin veya süresinin bozulması ve ağrı oluşmasıdır. Samimi alanda sorunlar ortaya çıkabilir.

Olağan yaşam biçiminden hafif bir sapma olsa bile değişiklikler meydana gelebilir. Görünümleri etkilenir Çeşitli faktörler: diyeti sürdürmek, artırmak fiziksel aktivite, ağırlık değişiklikleri. Adil cinsiyet için en güçlü stres etkenleri hamilelik, doğum, düşük, kürtajdır - bunların hepsi kadınların sağlığını etkileyebilir.

Sonuçlarla nasıl başa çıkılır?

Stresin olumsuz sonuçlarını önlemek daha kolaydır, bu nedenle kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. Bunu yapmak için, psikopatlığı normalleştirmek için çeşitli tekniklere hakim olmanız gerekir. duygusal durum. Birikmiş olumsuzlukları mutlaka salıvermeli, nefesiniz üzerinde çalışmalı ve normal ritmine kavuşturmalısınız. Stresin beden üzerindeki zararlı etkilerini sanatın gücüyle azaltabilirsiniz.

Durumu ağırlaştırmadan ve kaybetmeden stresle başa çıkabilirsiniz ve başlamalısınız. iyi konum ruh. Bu, sağlığın ve sosyal bağlantıların korunmasına ve ayrıca bir kişinin hayatının tam teşekküllü bir ustası olduğu hissine yardımcı olacaktır!

Yaşam boyunca stresli durumlardan kaçınmak imkansızdır. Güçlü ve zayıf, kısa ve uzun olumsuz faktörler Yetişkinleri ve çocukları etkiliyor ve sonuçları anlık rahatsızlıklarla sınırlı değil. “Birlikte Sizinle” dergisi, stres ve stresin insan vücudu üzerindeki etkisine ilişkin bilimsel verileri analiz ederek okuyucularına potansiyel tehdit hakkında konuşmaya hazır.

http://osteomed.su sitesinden fotoğraf

Sınıflandırma: çok farklı stres

Stresin insan sağlığı üzerindeki etkisi doğrudan türüne bağlıdır. Uyum mekanizmalarını tetiklediği için her zaman olumsuz bir etkisi olmaz, hatta yararlı bile olabilir.

Duygusal renklendirmeyle

Sıradan insanların kafasında, kışkırtma mekanizması her zaman hoş olmayan bir şeydir, ancak aslında stresli bir durum herhangi bir güçlü şoktur. Bu bakış açısından psikologlar iki grup stres faktörünü birbirinden ayırıyor:

• Eustress, olumlu çağrışımlara sahip duygulardan kaynaklanır. Örneğin bir düğüne hazırlanmak, bir çocuğun doğumu, hatta lise mezuniyeti bile sakatlayıcı olabilecek oldukça yoğun deneyimlerdir. Östresin süresine bağlı olarak vücut üzerinde olumlu ya da olumsuz bir etki yaratılıp yaratılmayacağı belirlenmektedir.
• Sıkıntı olumsuz deneyimlerden kaynaklanır ancak bu bile stresin sağlık üzerindeki etkisinin olumsuz olacağı anlamına gelmez. Etkinin yoğunluğu ve süresi ile belirli bir bireyin psikolojik özellikleri belirleyici bir rol oynayacaktır.

https://wallpaperscraft.ru sitesinden fotoğraf

Yoğunluğa göre

Her gün irili ufaklı olaylar yaşanıyor ve bilincimiz en önemli, en ciddi olayları en travmatik olaylar olarak algılıyor. Ancak sağlık üzerindeki etki açısından küçük stres, şoklardan daha iyi performans gösterebilir. Psikolojide aşağıdaki etki türleri ayırt edilir:

• Mikro olaylar. Bir patronun tek seferlik azarlaması kısa vadeli, hafif bir strestir ve kişi üzerindeki etkisi önemli olmayacaktır. Aksine, bazen uzun süredir birikmiş duyguları atmaya veya zor bir görevi çözmek için gücü harekete geçirmeye yardımcı olabilir.
• Makro olaylar. Örneğin sevilen birinin ölümü, boşanma veya doğal afet yaşanması - bu anlarda vücut yeteneklerinin ötesine geçer ve kişi durumunun kötüleştiğini açıkça hisseder.

Bu, mikro olayların tamamen zararsız olduğu anlamına gelmez. Niceliksel faktör de rol oynar. Örneğin taşınmak, yaşamın birçok mikro stresle ilişkilendirilen bir dönemidir. Eşyaları paketlemek, nakliyeciyi bulmak, güvenliği sağlamak, bir şeyin kaybı nedeniyle üzülmek, belgeleri doldurmak... Sınırlı bir süre içinde yapılması gereken bir dizi güçlük, yüksek derecede psikolojik strese neden olur.

Psikolojik şeyler

Bir olayın önemini değerlendirmek için psikologlar, her durumun ayrı ayrı değerlendirildiği bireysel bir stres ölçeği kullanırlar. belirli değer yoğunluk. Sevilen birinin ölümü gibi en şok edici olaylar %100 stresli olarak değerlendirilirken mağaza görevlisiyle yaşanan bir tartışma sadece %3 olarak değerlendiriliyor.

Birkaç gün içinde biriken mikro olaylar toplamda daha travmatik bir faktör haline gelebilir ve stresin kişinin sağlığı üzerindeki etkisi ciddi bir şokla karşılaştırılabilecek düzeyde olacaktır.

Maruz kalma süresine göre

Bir kişinin ne kadar süre stres altında olduğuna bağlı olarak, bu tamamen önemsiz bir olay olabilir veya kişinin sağlığı üzerinde kalıcı bir iz bırakabilir.

Akut stres

http://blog.disciplina.ru sitesinden fotoğraf

Sonuçları yoğunluğuyla doğru orantılı olacak kısa süreli maruz kalma:

• Disiplin cezası gerektirmiyorsa işe geç kalmak, kişinin birkaç saat sonra unutacağı akut, hafif bir strestir. Aksine stresin vücut üzerinde tonik etkisi olduğu için faydalı bile olabilir. Stres hormonu kortizolün salınımı, kalp atış hızının artmasına ve kan dolaşımının merkezileşmesine yol açar, periferik damarlar daralır, beyne ve kalbe kan akışı artar. Bu sayede düşünme etkinleştirilir ve kişi anlık karar verme yeteneğine sahip olur.
• Çok sayıda ölümün yaşandığı bir bombardımana tanık olan bir gazeteci, yüksek yoğunluklu, kısa süreli bir şok yaşar. Kekemelik, bilinç kaybı, sersemlik, kalp krizi veya felç gibi sağlıkla ilgili sonuçlar hemen ortaya çıkabilir. Travma sonrası stres bozukluğu olarak adlandırılan stresin insan vücudu üzerindeki gecikmeli etkisi oldukça tehlikelidir ve profesyonel yardım olmadan yönetilemez. Tıbbi bakım imkansız.

Kronik stres

http://nakonu.com'dan fotoğraf

Stresin kişi üzerindeki uzun vadeli etkisi, yoğunluğu ne olursa olsun her zaman yıkıcıdır. Bu durumun sinsiliği birbirini takip eden üç aşamada meydana gelmesidir:

• Endişe. Bu, olup bitenlerin farkındalığıyla karakterize edilen, değişen koşullara ilk tepkidir. Akut dönem kaygı genellikle parlak ve açık bir şekilde ilerler, kişi sevdiklerinin desteğini ve sempatisini alır ve stresi yaşamak daha az zorlaşır.
• Rezistans. Farkındalığın ardından uyum ve direnç aşaması gelir. karakteristik dış işaretler kişinin savaşmaya hazır olması, onu ortadan kaldırmanın yollarını aramasıdır. Örneğin, üstlerin sürekli dırdırı, bir kişiyi çalışma mevzuatını incelemeye, işi yeniden düzenlemeye ve pozisyonunun doğruluğunu kanıtlamaya zorlar. Bu oldukça tehlikeli bir aşamadır, çünkü hem kişinin kendisi hem de etrafındakiler bunu strese karşı kazanılan bir zafer olarak algılarlar, ancak aslında yıkıcı etkileri devam etmektedir.
• Bitkinlik. Psikolojik istikrar sınırsız değildir ve daha önceki aşamada travmatik faktör ortadan kaldırılmazsa kişi kavga etmekten yorulur ve olumsuz deneyimlere tamamen teslim olur. İşin sinsi yanı, çoğu zaman ne hastanın ne de yakınlarının iletişim kurmamasıdır. ağrılı durum uzun zaman önce gerçekleşmiş gibi görünen bir olayla. Psikoterapistin görevi, bozukluğun tetik noktasını belirlemek ve soruna karşı doğru tutumun geliştirilmesine yardımcı olmaktır.

http://kvitna.org sitesinden fotoğraf

Stresin vücut üzerindeki etkisi: psikosomatik kavramları

Resmi tıp, sözde psikosomatik patolojinin birçok tezahürünü biliyor; ciddi hastalıklar Stres dahil psikolojik etkiler nedeniyle ortaya çıkar.

Terminolojiyi anlayalım

Psikosomatik hastalıklar, bir kişinin şüphe sonucu var olmayan hastalıkların belirtilerini bulma eğiliminde olduğu hipokondri ile karıştırılmamalıdır. Çok sayıda şikayete rağmen hipokondri hastası fiziksel olarak sağlıklıdır.

En yaygın psikosomatik hastalıklar şunlardır:

• kalp krizi dahil koroner kalp hastalığı;
• birincil arteriyel hipertansiyon;
• bronşiyal astım;
• gastrit, ülser mide ve duodenum;
• spesifik olmayan ülseratif kolit;
• huzursuz bağırsak sendromu;
• nörodermatit, atopik dermatit;
• romatizmal eklem iltihabı.

http://lom-price.ru sitesinden fotoğraf

Hangi patolojinin kendini göstereceği, arka plandaki sağlık durumuna bağlıdır, çünkü stres insan vücudunu en savunmasız bölgelerde etkiler. Burada "ince olduğu yerde kırılır" ilkesi devreye giriyor ve stresli durumların arka planında mevcut kronik hastalıklar veya bir kişinin yatkın olduğu kişiler. Bu durumda somatik patolojinin tedavisi, nükseden ve ilaç tedavisine direnç gösterdiği için zordur.

Stres ve insan sağlığına etkisi: ruhsal bozukluklar

Çeşitli iletişim zihinsel bozukluklar Stres ile oldukça net bir şekilde izlenebilir ve teşhis genellikle zorluğa neden olmaz. Belirtiler hem nispeten zararsız hem de yıkıcı olabilir, sıklıkla ilerleyici olabilir, bu nedenle zamanında tedavi edilir. psikolojik yardım hasta için son derece önemlidir. Stresin insan sağlığı üzerindeki etkisi aşağıdaki şekillerde ortaya çıkar:

• Uyku bozuklukları. Bu bozukluklar uykuya dalmada zorluk, yüzeysel, huzursuz uyku veya uykusuzluk şeklinde ortaya çıkabilir. Gündüzleri kişi uykusuzluk çekmeyebilir, aksine tam tersine uyuşuk ve uykulu hissedebilir.
• Yeme bozuklukları. Akut veya kronik stres koşulları altında, kişinin dürtüsel olarak büyük miktarda yiyecek yediği bulimia gelişir. Yeme bozukluğunun tam tersi, yemeğin neredeyse tamamen reddedilmesiyle karakterize edilen anoreksidir. Bu koşullar, ne zamandan beri sağlığa doğrudan bir tehdit oluşturmaktadır? kritik kayıp ağırlık iç organlar geri dönüşü olmayan değişikliklere uğrar.

http://hochu.ua sitesinden fotoğraf

• Panik ataklar. Çarpıntı, değişen ateş ve titremenin eşlik ettiği, sebepsiz bir korku krizi, aşırı terleme, hava eksikliği hissi, mide bulantısı. Bu durum, daha önce yaşanan stresli bir durumla ilişkili koşullar altındaki bir kişide ortaya çıkar. Panik ataklar asansörde, metroda, uçakta, doktorun muayenehanesinde, patronun muayenehanesinde veya bilinçaltının stresle ilişkilendirdiği herhangi bir yerde meydana gelebilir.
• Obsesif kompulsif bozukluklar. Stresi ve bunun ergenler ve çocuklar üzerindeki etkisini inceleyen çalışmalar, bu yaşlardaki stres tepkilerinin sıklıkla ÖVD şeklinde ortaya çıktığını bulmuştur. Belirtileri, yollarına çıkan her şeyi saymak için nispeten zararsız bir dürtüden, kanayana kadar tırnaklarını ve parmaklarını ısırmaya kadar uzanır.
• Davranışsal bozukluklar. Derin ilgisizlik, depresyon gibi davranış bozuklukları veya motivasyonsuz saldırganlık toplum tarafından strese verilen yeterli bir tepki olarak algılanmaktadır. Psikologlar bunu görüyor alarm sinyali kişinin sorunla tek başına baş edememesi. Davranış bozuklukları düzeltilmediği takdirde kişinin yaşamının sosyal alanını etkileyebilir.
• Bağımlılıklar. Çeşitli şekiller zihinsel bağımlılık, stresli bir durumun olumlu arka planına düşer. Hastalar sıklıkla alkol, nikotin, psikotrop ilaçlar veya kumar bağımlısı olurlar.

http://renarko.center sitesinden fotoğraf

Zamanla kendiliğinden ortadan kalkacağı umuduyla bu belirtileri göz ardı etmemelisiniz. Nitelikli bir psikoterapist, psikoterapötik tekniklerle birlikte ilaç tedavisini kullanmak zorunda kalsanız bile, stresli bir durumdan minimum sonuçlarla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yaygın belirtiler: stres alarm zilleri

Düşük yoğunluklu kronik stres gizli olarak ortaya çıkar ve nadiren hastanın kendisinin bile dikkatini çeker, etrafındakilerden bahsetmeye bile gerek yok. Neredeyse tüm insanlar yönetimin baskısı veya sabit teslim tarihleri ​​altında çalışmak zorunda kaldı. Genel olarak olumlu bir annelik dönemi bile birçok küçük stresten oluşur ve bunlar biriktiğinde aşağıdaki spesifik olmayan semptomlara neden olur:

• Saç kaybı. Bu tezahür hipovitaminoza, hormonal değişikliklere, yaşa bağlı değişiklikler veya kalıtım, bunu stresle bile ilişkilendirmeden. Saç gövdesinin yapısı da zarar görür, incelir, kırılganlaşır ve depigmente (gri) hale gelir.
• Erken yaşlanma. Yüksek seviye Kandaki kortizol, periferik damarların spazmına neden olur. Bunun sonucunda cilt yeterli miktarda besin almaz ve metabolik ürünlerin atılımı yavaşlar, bu da kırışıklıkların erken ortaya çıkmasına, cildin incelmesine ve sarkmasına neden olur.
• Cinsel işlev bozukluğu. Erkeklerde bu, cinsel isteğin azalması veya kaybolması şeklinde kendini gösterir; kadınlar düzensiz bir döngüye veya tam amenoreye dikkat çeker. Stresin arka planında, patolojik olarak erken erkek ve kadın menopozu sıklıkla kendini gösterir ve bu, 30 yaşın altındaki gençleri bile etkiler.

http://gentleblogs.com'dan fotoğraf

• Baş ağrısı. Kronik ağrı, düşünme hızını ve uykuyu olumsuz etkileyerek hastanın yaşam kalitesini düşürür. Analjezikler rahatlamaya yardımcı olur baş ağrısı ancak kronik doğası nedeniyle hastalar sıklıkla ağrı kesicilere bağımlılık tuzağına düşer. Solpadein gibi kodein içeren ilaçlara dikkat etmeniz gerekiyor.
• Azalan bağışıklık. Antikorların ve immünoglobulinlerin üretimi bozulur ve kişi bulaşıcı patolojilere karşı yüksek risk altında kalır. Soğuk mevsim sürüyor Solunum hastalıkları ve sıcak mevsim eşlik ediyor bağırsak enfeksiyonları ve zehirlenme.

Stresin insan sağlığını nasıl etkilediği büyük ölçüde bireyin özelliklerine bağlıdır. Elbette her türlü testi kolaylıkla ve doğal bir şekilde geçen insanlar var. Ancak çoğu kişi için profesyonel yardım ve sevdiklerinin desteği olmadan kendi deneyimlerinin uçurumundan çıkmak çok zordur. Kendinizde veya akrabalarınızda görülen küçük semptomları bile göz ardı etmeyin, çünkü kişi ne kadar erken yardım alırsa, bunun herhangi bir sonuç doğurmama olasılığı da o kadar artar.

Kişiliğin tam gelişimi bir tür dış etkiyi gerektirir. Bu etki insanlar, olaylar ve... stres olabilir. Bizi ilgilendiren bu son faktördür.

Stres fiziksel ve psikolojik olabilir. Fiziksel - açlık, sıcaklık, susuzluk, soğukluk, enfeksiyon vb. hissinden kaynaklanır. Psikolojik - güçlü bir sonucu aşırı gerginlik.

Stresin insan vücudu üzerindeki etkisi hem olumlu hem de olumsuz olabilir. Çok güçlü ve uzun süreli olmayan stres olumlu değişikliklere yol açar. Ancak stresin etkisi yoğun, ani ve uzun süreli ise yıkıcıdır. Artan iç tatminsizliği telafi etmek amacıyla kişi psikoaktif maddeler, alkol, uyuşturucu kullanmaya başlar, cinsel tercihlerini değiştirir, aceleci davranışlarda bulunur ve kendini dünyaya kaptırır. kumar. Bu davranış yalnızca iç rahatsızlığı ağırlaştırır ve sorunları artırır.

Stresin olumsuz bir etkisi varsa, fiziksel ve zihinsel sağlık, sosyal çevre, mesleki planların uygulanmasındaki başarı, karşı cinsle ilişkiler gibi bir dizi gösterge değişebilir.

Stres ve sonuçları doğru orantılı olgulardır; ne kadar güçlü ve daha uzun stres başta sağlık olmak üzere olumsuz etkisi o kadar büyük olur.

Stres, kişinin hayatının olağan ritmini bozar. Şiddetli sinirsel aşırı gerginlik nedeniyle vücudun en savunmasız sistemleri “saldırıya uğrar”: kardiyovasküler, gastrointestinal sistem, endokrin sistemi.

Aşağıdaki gibi hastalıkların gelişmesi mümkündür:

• anjina pektoris
• artan kan şekeri
• hipertansiyon
• kalp krizi
• yağ asidi seviyelerinde artış
• gastrit
• uykusuzluk hastalığı
• Mide ülseri
• nevrozlar
• kronik kolit
• safra taşı hastalığı
• depresyon
• sonuç olarak bağışıklığın azalması sık soğuk algınlığı vesaire.

Stresin insan vücudu üzerindeki etkisi hemen ortaya çıkmayabilir, ancak ciddi ve bazen yaşamı tehdit eden bir hastalığın gelişimi gecikebilir. Doktorların bizi "tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı" konusunda uyarması boşuna değil.

Stres sırasında vücudun ürettiği hormonlar vücudun normal işleyişinin sağlanması için gereklidir ancak bu hormonların hacminin yüksek olmaması gerekir. Bu hormonların yüksek seviyeleri gelişime katkıda bulunur. çeşitli hastalıklar onkolojik olanlar dahil. Olumsuz etkileri, modern insanların hareketsiz bir yaşam tarzı sürmesi ve kas enerjisini nadiren kullanması nedeniyle daha da kötüleşiyor. Bu nedenle aktif maddeler vücutta yüksek konsantrasyonlarda uzun süre "dolaşır", böylece vücudu gergin tutar ve sinir sisteminin sakinleşmesine izin vermez.

Bu nedenle, yüksek konsantrasyonda glukokortikoidler, proteinlerin ve nükleik asitlerin parçalanmasına neden olur ve bu da sonuçta kas distrofisine katkıda bulunur.

İÇİNDE kemik dokusu Hormonlar kalsiyum emiliminin baskılanmasına yol açarak kemik kütlesinde azalmaya neden olur. Kadınlar arasında oldukça yaygın bir hastalık olan osteoporoza yakalanma riski artar. Deride – fibroblastların yenilenmesini engelleyerek incelmeye neden olurlar. deri Yaralanmaların zayıf iyileşmesine katkıda bulunur.

Stresin sonuçları, beyin hücrelerinin dejenerasyonu, büyüme geriliği, insülin salgısının azalması vb. şeklinde kendini gösterebilir.

Bu kadar kapsamlı bir listeyle bağlantılı olarak tıpta yeni bir yön ortaya çıktı: psikosomatik tıp. Hastalıkların gelişimini tetikleyen ana veya eşlik eden patojenik faktörler olarak hareket eden her türlü stresle ilgilenir.

Stres ve sosyal çevre

Stresin kendisinin sosyal çevreniz üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Ancak psiko-duygusal değişikliklerle ifade edilen stresin sonuçları, toplum üyeleriyle etkileşimi bozan ana faktörlerden biri haline gelebilir. Her şeyden önce, bu ihlaller önceki ilişkileri sürdürme konusundaki isteksizlikle ilişkilidir ve bu da arkadaş çevresinin daralmasına yol açar.

Ayrıca bu durumda çatışma, keskin olumsuzluk ve öfke patlamaları da sık görülür ve bu da doğal olarak iletişim ortaklarıyla etkileşimi etkiler.

Sonuç olarak stres bozukluğu yaşayan kişi, edinilen özelliklerin etkisiyle olağan sosyal çevresini kaybeder ve bu da stres sonrası tepkilerin güçlenmesine katkıda bulunur.

Stres ve aile

Stres ve sonuçları olumsuz bir şekilde aile içi ilişkileri etkiler. Hangi eşin stres yaşadığına bakılmaksızın ailede bazı zorluklar ortaya çıkar. İhlallerle ilişkilidirler:

• İletişimde (öfke, çatışma, şüphecilik eşler arasındaki iletişimi güçlendirmez)
• samimi alanda (evlilik görevlerini yerine getirmeyi reddetmek)
• V profesyonel aktivite(iş kaybı, ailenin maddi refahında bozulma).

Olumsuz sonuçlardan nasıl kaçınılır

Kişisel gücün stresten "saklanma" yeteneğinde değil, kişinin durumunu kontrol etme yeteneğinde yattığını defalarca söylemiştik. Daha sonra karşı koruma sağlayacak olan bu yetenektir. olumsuz etki Stresli durumlar. Normal bir psiko-duygusal durumu yeniden sağlamak için birçok teknik vardır.

1. Her şeyden önce, aşırı gerginlik yaşadıktan sonra “stresinizi bırakmalısınız”. Etkili bir çare sıradan güçlü bir ağlamadan oluşan bir egzersizdir. Bunu gerçekleştirmek için bir koşul gereklidir: Başkalarını korkutmamak için mahremiyetin sağlanması. Doğaya çıkıp onun koynunda biriken her şeyi atabilirsiniz. Bunu yapmak için konsantre olmanız gerekir. olumsuz duygular ve bağıracak gücün olduğunu. Herhangi bir sesi veya kelimeyi bağırabilirsiniz. Üç yaklaşım yeterlidir.
2. Peki iç dengeyi geri yükler nefes egzersizleri. Nefes alma ve insan durumu arasındaki bağlantı uzun zamandır kurulmuştur. Örneğin şiddetli bir korku anında nefesiniz kesilir. Normal nefes alma ritmini yeniden sağlayarak duygusal durumu eski haline getirmek mümkündür. Jimnastik için birçok farklı seçenek var. Sakinleşmek için burnunuzdan yavaşça nefes almanız, nefesinizi birkaç saniye hafifçe tutmanız ve ayrıca yavaşça ama zaten ağzınızdan nefes vermeniz gerekir. Bu egzersiz, vücut kısımlarını veya yüz kaslarını gevşetmeye yönelik egzersizlerle iyi bir şekilde birleştirilebilir.
3. Fiziksel aktivite stresin etkileriyle baş etmeye yardımcı olur. Olabilir Spor aktiviteleri (takım oyunları veya bireysel egzersizler) veya aktif harekete izin veren sıradan ev işleri (zeminleri yıkamak, bahçedeki yabani otları temizlemek). Kas çalışması sonucunda vücudun dokularında oluşan gereksiz stres ürünlerinden kurtulmasının yanı sıra bu aktiviteler hoş olmayan düşüncelerden kaçmanıza da olanak sağlayacaktır.
4. Stresin sonuçlarının aşılmasında sevdiklerinizin desteği büyük önem taşıyor. Konuşma, birikmiş düşünceleri atma ve aynı zamanda onay alma fırsatı, zihinsel travmayı "iyileştirmenize" olanak sağlayacaktır.
5. İyi bir Rus banyosu, vücudu stres hormonlarından arındıracaktır.
6. Sanatın gücü başa çıkmaya yardımcı olur. Şarkı söylemek, müzik, dans etmek duyguları etkiler, gerginliği azaltır ve deneyimleri ifade etmenize olanak tanır. Ayrıca şarkı söylemek ve dans etmek, nefes almayı normalleştirmeye (önemini yukarıda yazdık) ve anti-stres terapisinde rolü paha biçilmez olan fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olur.

Böylece sağlığa zarar vermeden ve sosyal bağları kaybetmeden stres ve sonuçlarıyla baş etmek mümkündür. Bunu istemek ve sizinle paylaştığımız bazı sırları bilmek önemlidir. Bu "canavar"ı yendikten sonra, hayatınızı bir kazanan ve hayatınızın efendisi gibi hissederek geçirebileceksiniz.

Stres ve kişilik üzerindeki etkisi

Modern yaşam bizi sürekli olarak stres ve kaygıyla karşı karşıya bırakıyor. Bu nedenle günümüzde stresli durumlardan kaçınma becerisi olmadan başarılı olmak mümkün değildir. Stresin insan sağlığı üzerinde hem fiziksel hem de duygusal açıdan olumsuz etkileri vardır. Stresin etkisini her gün çeşitli şekillerde hissediyoruz: aile içi skandallardan iş stresine kadar. Ve bu gerçekten önemlidir, çünkü stresin insan vücudu üzerindeki etkisi beyin aktivitesinde bir azalmaya yol açar ve genel olarak çok sayıda farklı hastalığın nedenidir.

Stres (İngiliz stresinden - yük, gerginlik; artan gerginlik durumu) - Strese genellikle güçlü etkilerin etkisi altında ortaya çıkan bir gerginlik durumu denir. Ayrıca "stres" kavramı, rahatsız edici fiziksel, zihinsel veya biyolojik faktörlerin kendisini ifade eder.Tıpta, fizyolojide ve psikolojide stresin pozitif (östres) ve negatif (sıkıntı) biçimleri birbirinden ayrılır. Etkinin niteliğine göre nöropsikotik, sıcak veya soğuk (sıcaklık), ışık, açlık ve diğer stresler (ışınlama vb.) ayırt edilir.

“Stres” terimi fizyoloji ve psikolojiye ilk kez Walter Cannon'un evrensel savaş ya da kaç tepkisi üzerine yaptığı klasik çalışmalarında girmiştir.

Ünlü stres araştırmacısı Kanadalı fizyolog Hans Selye, genel adaptasyon sendromu üzerine ilk çalışmasını 1936'da yayımladı ancak stres terimi birçok açıdan "sinirsel-psişik" anlamında kullanıldığı için uzun süre "stres" terimini kullanmaktan kaçındı. gerginlik (“savaş ya da kaç” sendromu). Selye'nin genel uyarlanabilir gerilim için sistematik olarak "stres" terimini kullanmaya başlaması 1946 yılına kadar değildi.

Her süreç gibi stresin de birkaç aşaması vardır. Stres aşamaları, kişinin kendisini şok edici bir durumun içinde bulduğunda geçirdiği belirli aşamalardır.

Tahriş edici faktörün doğasından bağımsız olarak stresin ana aşamaları izlenebilir. Stres kavramının kurucusu Kanadalı fizyolog G. Selye, stresin 3 ana aşamasını belirlemiştir.

Alarm aşaması

Şok veya kaygı aşaması. Bu anda vücudun savunması harekete geçer. İnsanın nefesi ve nabzı hızlanır, tansiyon. Zihinsel olarak heyecan artar. Kişi tüm dikkatini uyarana yoğunlaştırır. Aynı zamanda kişi öz kontrolünü kaybetmeye başlar. Davranışlarını bilinçli ve akıllıca kontrol etme yeteneğini yavaş yavaş kaybeder. Vücut strese karşı savunma mekanizmalarını devreye sokar. Bir kişi stresin bu aşamasında uzun süre kalamaz. Eğer vücut bu aşamada stresle baş etmeyi başarırsa, yavaş yavaş kaygı azalır ve stres sona erer. Başarısız olursa stresin bir sonraki aşaması başlar.

Direnç aşaması

Bu aşama, stres faktörünün çalışmaya devam etmesi durumunda ortaya çıkar. Bu aşamada vücut yedek güç rezervini devreye sokar. Tüm vücut sistemleri maksimum yükte çalışır. Bu aşamada durumun gelişimi için iki seçenek mümkündür. Ya kişi aşırı aktif hale gelir, aktivite verimliliği artar, güç seferberliği meydana gelir ya da keskin bir düşüş aktivite, etkinliği kaybolur, pasiflik ve genel engelleme ortaya çıkar. Bir kişinin stresli bir durumdaki davranışı öncelikle onun bireysel zihinsel özelliklerine bağlıdır.

Tükenme aşaması

Stresin önceki aşamaları geçilirse ve vücudun uyum güçleri yeterince büyük değilse üçüncü aşama, yani tükenme aşaması başlar. Bir stres faktörüne çok uzun süre maruz kalma koşulları altında ortaya çıkar. Bu gerilim aşamasında vücudun yedek kuvvetleri tükenmiş ve tükenmiştir. Bu durum hastalığa veya vücudun genel durumunun bozulmasına neden olabilir. İşte stres nedeniyle ortaya çıkan bazı hastalıklar:

kardiyovasküler hastalıklar: miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, hipertansiyon, hipertansiyon;

nörolojik hastalıklar: nevrozlar, uykusuzluk, migren;

gastrointestinal sistem hastalıkları: gastrit, peptik ülser;

kas-iskelet sistemi hastalıkları: osteoporoz, kas distrofisi.

Kronik ve uzun süreli stres, kanser ve akıl hastalıkları için risk faktörlerinden biridir.

Stres aşamalarının süresi kesinlikle bireyseldir ve genellikle yaşanan gerilimin derinliğine ve belirli duruma bağlıdır: birkaç dakikadan (hatta saniyeden) birkaç haftaya kadar.

3.Stres olumlu mu olumsuz mu?

Hayatımız hem olumlu hem de olumsuz duygularla doludur. Ne yazık ki stres sadık bir arkadaş haline geldi modern hayat ve bazen ondan kurtulmak hiç de kolay değildir.

Stres belirtileri tipik olarak aşırı heyecanlanma, sinirlilik, çabuk öfkelenme ve yorgunluğu içerir. “Stres” kavramının olumsuz bir çağrışımı vardır. Ancak bu şaşırtıcı değil. Sonuçta, bu sadece bir kişiyi rahatsız edici bir duruma sokmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığına da ciddi zararlar verebilir.

Stres ne zaman gereklidir?

Aslında stres her zaman bir baş belası değildir. Bazen gerçek bir yardımcı olabilir. Örneğin, bir kişi kendisini mümkün olduğu kadar çabuk tepki vermesi gereken bir araba kazası gibi ciddi ve hatta tehlikeli bir durumda bulursa, stres imdada yetişir. Kana artan adrenalin salınımı sayesinde vücut durumu hızlı bir şekilde değerlendirir ve sonuç olarak olup bitene doğru ve hızlı tepki verir.

Her gün herhangi modern adam Vergi denetimleri, görüşmeler, müzakereler veya sınavlar gibi çeşitli zor durumlarla karşı karşıya kalır. Bütün bunlar ve çok daha fazlası, net ve hızlı karar vermeyi gerektirir ve konsantrasyonu artıran stresin bu konuda kesinlikle faydası olacaktır.

Olumlu stres var mı?

Stresin düşük ruh haline, çeşitli hastalıkların ve depresyonun gelişmesine katkıda bulunduğu, korku hissine neden olduğu ve bazen sizi rahatsız ettiği bir sır değil. Ne yazık ki liste burada bitmiyor, ancak mevcut stresli durumda bir şeyleri değiştirebilirsiniz.

Aslında stres sadece ruh halini olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kişiyi motive eder. Örneğin stres durumu sayesinde daha verimli ve başarılı çalışır. Stres insanın tüm organlarını harekete geçirir ve onu daha odaklanmış ve dikkatli yapar; kana adrenalin salınımının beynin verimli ve hızlı çalışmasını sağladığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Dolayısıyla, stresin zarar ve olumsuzluğun yanı sıra yararlı da olabileceği ve başlangıçta imkansız görünen görevleri tamamlamaya motive edebileceği sonucuna varabiliriz. Aslında herkes bu fırsatı değerlendiremez ve stresli bir durumu kendi yararına kullanmayı öğrenemez. Ama bunu mutlaka öğrenmeniz gerekiyor.

Zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmak, dolu ve kaliteli bir yaşam sürmek için duygularınızı yönetmeyi öğrenmeniz gerekir.

4. Stresin bir kişi üzerindeki sonuçlarının listesi:

1 .Stresin etkisi altında kişinin enerji düzeyi düşer ve hızlı yorgunluk ortaya çıkar. Güç tükendi ve hiçbir şey yapmak istemediğiniz hissi var. İşle başarılı bir şekilde başa çıkacak güç yok.

2 Duygusal alan acı çeker, ruh hali azalır ve depresif düşünceler ortaya çıkar. Kişi kötüye odaklanmaya başlar ve bu da kötünün daha da yoğunlaşmasına neden olur. Ve olumsuz duygulardan kurtulmanız gereken bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

3 .Fiziksel sağlık bozuluyor. Hipertansiyon, diyabet, mide-bağırsak hastalıkları, kalp hastalıkları ve diğerleri gibi kronik hastalıklar kötüleşir veya yenileri ortaya çıkar. Ayrıca stresin etkisi altında kişinin kansere yakalanma riski de artar.

4 .Stresin etkisi altındaki kişi kilo alabilir. Bunun nedeni yemeğin performans göstermeye başlamasıdır. koruyucu fonksiyon Stresli yeme meydana gelir ve doğal olarak bu sizin figürünüze en iyi şekilde yansımaz.

5. Strese nasıl daha dayanıklı olunur?

Ama sizin ve benim için en önemli şey strese dayanıklı olmaktır. Ancak şimdi bunun nasıl yapılacağına bakacağız. Hayatın anlamını oldukça kısaca özetleyen bu kurallar dizisini stres olmadan yapmayı tercih ediyorum.

İlk kural: “Sorunlar her zaman vardır, o zaman sürekli bunları düşünmenin ne anlamı var, bunların çözülmesi gerekiyor!” Bu ne anlama geliyor? Ama olay şu: Her birimizin hayatı her zaman var olan sorunlarla dolu, hatta daha da fazlası. Genellikle sürekli düşünürüz ama sürekli düşünmemize gerek yok, çözmeye çalışmamız lazım.

Eğer bazı sorunları henüz çözemiyorsak o zaman bunların çözülmediği endişesini sürekli taşımamalıyız. Basitçe kendinize şunu söyleyin: "Zamanı gelecek ve bu sorunları kesinlikle çözeceğim, ancak şimdilik onları unutacağım" - bu ikinci kural.

Üçüncü kural- “Şimdi dinleniyorum.” Rahatlarken sorunları düşünmeyin. Sizi temin ederim ki, bu sefer hâlâ bolca vaktiniz olacak. Kendinize dinlenmek için en azından biraz zaman tanıyın.

Dördüncü ve en önemli kural“Bir şeyi değiştiremiyorsan, ona karşı tutumunu değiştir.” Her şey her zaman değiştirilemez, bu nedenle bazen işleri daha basit bir şekilde ele almak gerekir.

Hiç kimse stresli durumlardan kaçınamaz, bu yüzden asıl önemli olan vücudu bunlara hazırlamaktır. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

● Günlük bir rutini sürdürün. Eğer vücut ne zaman uyuyacağını, uyanacağını, yemek yiyeceğini “biliyorsa”, gergin sistem daha stabil çalışır.

● Fiziksel olarak aktif olun. Fitness dersleri sırasında vücut, sinir şoku sırasında kan dolaşımına salınan hormonlar üretir. Bu her gün olursa, vücut "sertleşir", alışır ve daha sonra büyük strese daha kolay tahammül eder. Üstelik bu fizyolojik düzeyde, bilincimizin dışında gerçekleşir. İdeal olarak her gün 30-40 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Fitness alternatifleri arasında tempolu yürüyüşler veya havuza gitmek yer alır.

● Vücuda magnezyum sağlayın. Vücudun strese uyum sağlamayı kolaylaştıran maddeler üretmesi gereklidir. Karabuğday ve darı tahıllarında, baklagillerde, fındıkta ve karpuzda çok fazla magnezyum bulunur.

● Gecede en az altı saat uyuyun. Bu durumda uykunuzun sürekli olması ve gece yarısından önce yatmanız arzu edilir.

Stresten kurtulmanın başka yolları da var. Ve kendiniz için hangisini seçtiğiniz önemli değil, asıl önemli olan kendinizi iyi hissetmenizdir.