Dieta Kim Protasova se v primerjavi z drugimi dietami razlikuje po nemotenem hujšanju, visoki učinkovitosti in široki paleti izdelkov, vključenih v dieto. Spodaj je podroben opis diete, vzorčni meni, rezultate, ki jih je mogoče doseči, in vse, kar lahko zanima osebo, ki se odloči za uporabo diete Protasov in združi učinkovitost hujšanja z udobjem procesa.

Nezadovoljstvo z lastno postavo in želja po izgubi kilogramov prej ali slej prevzame vsako žensko in skoraj vsakega moškega. Kilogrami se kopičijo neopazno in neizogibno, in če sprva hujšanje ni posebej težko, potem ko pridobite več deset odvečnih kilogramov, se jih je zelo težko znebiti. Poleg tega ljudje pogosto izberejo ekstremne metode hujšanja z dolgotrajno strogo dieto in večkratnim povečanjem telesna aktivnost.

Hkrati avtorji takšnih dvomljivih metod obljubljajo izgubo teže za 5 in celo 7 kg na teden. Vsi ljudje ne vedo, da lahko hitro hujšanje povzroči nepopravljivo škodo telesu in povzroči poslabšanje kronične bolezni. Takšne diete telesu ne prinašajo nič drugega kot ogromen stres. Oseba, ki je močno prikrajšana za običajno količino in kakovost hrane, postane razdražljiva, pogosto pride do zloma, zaradi česar lahko namesto želene izgube teže razvije kompleks manjvrednosti in celo zapade v depresijo.

Telo, ki nima hrane, namesto da bi se ločilo od osovraženih kilogramov, pošlje možganom signal, da so prišli težki časi in da je treba nabrana sredstva porabiti zelo previdno. Teža preneha padati in vaš apetit se poveča. Človek se začne kriviti za pomanjkanje volje, vendar se je res težko upreti skušnjavi. In po končani dieti se človek z olajšanjem vrne na prejšnji način prehranjevanja, s težavo izgubljeni kilogrami se povrnejo in teža, po. kratek čas, celo poveča.

Poleg tega, ko nenadna izguba teže koža nima časa, da bi se pravilno nategnila, preprosto nima dovolj časa za to, poleg izgube odvečne teže pa se človek sooči še z eno težavo: koža na trebuhu, rokah in drugih delih telesa postane povešena in povešena. To vodi do potrebe po velikih količinah plastična operacija, vendar je to drago in, kar je najpomembneje, nevarno.

Prva omemba diete sega v leto 1999, ko se je v enem od izraelskih časopisov pojavil članek Kima Protasova, ki je govoril o novem načinu, kako v dokaj kratkem času pridobiti vitkost in se izogniti stresu, značilnemu za druge strožje diete.

Članek je ostal v spominu s smešnim in resničnim stavkom: "Suha krava ni gazela." Nutricionistka je obljubila, da se ne bo le znebila odvečne teže in vitkost, pa tudi lahkotnost gibanja, odlično razpoloženje in odsotnost vseh neprijetnih manifestacij, značilnih za dieto.

O izraelskem nutricionistu Kimu Protasovu je malo znanega. Ni jasno, ali je takšna oseba dejansko obstajala ali je to kolektivna podoba in plod dela več strokovnjakov, vendar dejstvo, da je dieta razvita kompetentno, resnično deluje in vam omogoča, da brez težav izgubite veliko število kilogramov v 10 tednov, medtem ko široka paleta izdelkov, vključenih v dieto, omogoča udobno hujšanje brez stresa za telo.

Dieta je takoj našla svoje oboževalce in čeprav ni bilo več omemb Kima Protasova, dieta, ki je postala znana pod njegovim imenom, živi naprej, vzbuja zanimanje in omogoča novim generacijam hujšanje.

Kateri izdelki so vključeni v meni

Čas, porabljen na dieti, kot je navedeno zgoraj, je 10 tednov. Prvi teden diete vam omogoča uživanje neomejene količine surove zelenjave, 5% jogurta in sira, poleg tega pa morate vsak dan pojesti eno jajce. Čaj, kavo in vodo lahko pijete v poljubnih količinah brez dodajanja smetane ali sladkorja. Vse to lahko uporabimo v poljubni kombinaciji. Lahko samo jeste zelenjavo, lahko pa naredite solato in ji dodate jogurt ali sir, s čimer bo solata še bolj okusna.

Na dan je dovoljeno pojesti 3 jabolka. Sir lahko nadomestimo s skuto podobne vsebnosti maščobe, jabolka pa naj bodo zelena in nesladkana. Ne pozabite tudi, da se morate vzdržati uživanja velikih količin surove pese in iz prehrane izključiti zelenjavo, bogato s škrobom. Ne smete popolnoma opustiti pese: ta zelenjava vsebuje veliko število vitaminov in ima velik vpliv na sestavo krvi. Tukaj je zelena bolgarski poper, zelje je dobrodošlo v poljubnih kombinacijah in količinah.

Dieta Protasova predlaga popolna odsotnost sol. To se naredi, da bi se izognili stagnaciji odvečne tekočine v telesu in povečanemu stresu na ledvicah in otekanju. Alkohol je tudi kontraindiciran. V prvih dneh diete pride do hujšanja zaradi izločanja odvečne tekočine in oteklin, ki so značilne za ljudi z. prekomerno telesno težo.

Seznam živil, ki jih lahko jeste med Protasovo dieto:

Mlečni izdelki

• mleko;
• jogurt;
• ajran;
• fermentirano pečeno mleko;
• skuta;
• feta sir.

Vsi mlečni izdelki morajo biti brez sladkorja, konzervansov in škroba. Paziti morate na svežino izdelkov.

zelenjava

Jedilnik po tednu

Jasno je že, da dieta Protasova ne vsebuje preveč strogih priporočil za vsak dan, jedilnik lahko sestavite glede na lastne želje.

Zelenjavo lahko jeste kot solato ali zmiksate v mešalniku. Dieta vključuje uporabo samo surove zelenjave. Toda življenje in skoraj 20-letno obdobje obstoja prehrane naredita prilagoditve. Če telo ne zaznava dobro surova zelenjava in se pojavijo prebavne težave, ne smete čakati na poslabšanje gastritisa, temveč morate zelenjavo kuhati na pari ali peči brez olja. V tem primeru je razmerje med surovo in kuhano zelenjavo 50/50. Kuhano jajce lahko uspešno nadomestimo z omleto, je lažje prebavljivo, omogoča diverzifikacijo jedilnika in to je dodatna zanka za tiste, ki ne marajo kuhanih jajc.

Tako se morate prehranjevati med prvi in ​​drugi teden diete.

Začenši z tretji teden, se dieta spremeni v počitnice. Telo se je že prilagodilo novi prehrani in zdaj se v prehrani vsak dan pojavljajo puste sorte mesa, rib in morskih sadežev. Omeniti velja, da rakove palice in poceni znamke rakovega mesa, ki niso morski sadeži. Uporabite lahko skoraj vsako meso, razen svinjine in mastne jagnjetine. Vsi, ki so poskusili dieto na sebi, opažajo izjemno lahkotnost in naval moči.

Zdaj je dnevna prehrana videti takole:

400 g zelenjave + 300 g mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov + 300 g mesa + 3 jabolka + 1 jajce + 2 l tekočine

Od tega tedna dalje lahko dodate ovsene kosmiče oz ajdove kaše na vodi. Te diete se morate držati ves četrti in peti teden diete.

5 teden je namenjen gladkemu izhodu iz stanja omejenosti in prehodu na meni, ki se bo poznal naprej za dolgo časa, morda pa celo življenje, kajti če boste po končani dieti začeli jesti torte, hamburgerje in drugo visokokalorično hrano, se bodo kilogrami zagotovo vrnili, vi pa boste morali začeti znova.

Vklopljeno 6 tednov prehrana je enaka kot pri 5, vendar je telo že navajeno na novo prehrano in kilogrami hitro izginjajo.

7. teden vam omogoča zamenjavo dolgočasnih jabolk z drugim nesladkanim sadjem, lahko uporabite kivi, nesladkane sorte hrušk ali granatnih jabolk. V svojo prehrano lahko uvedete nesladkane jagode.

Vklopljeno 8 tednov K temu, kar je že dovoljeno jesti, dodamo pest suhega sadja. Iz njih lahko skuhate uzvar, lahko pa jih preprosto poparite z vrelo vodo, narežete in dodate v kašo.

9. teden, kot 8, toda tisti, ki ves ta čas niso dovolili kuhane zelenjave, jo lahko začnejo kuhati, dušiti, pečiti, ne da bi pozabili, da se rastlinsko olje ne uporablja.

Z 10 tednov V meniju so juhe z nizko vsebnostjo maščob in znani izdelki.

Rezultati diete so strogo individualni, vendar glede na ocene ljudi, ki že dolgo in uspešno uporabljajo dieto, lahko za korekcijo teže v 10 tednih izgubite od 5 do 15 kilogramov.

Ne smemo pozabiti, da se med dieto in za ohranitev rezultata v prihodnosti izogibajte uživanju naslednjih živil:

Vsa ta živila so visoko kalorična. Zato jih je vredno enkrat za vselej črtati iz prehrane. Avokado je sadež z visoka vsebnost maščoba Kis lahko uspešno nadomestimo z limono ali kislo pomarančo.

Človeško telo je zasnovano tako, da se hitro prilagodi predlaganim razmeram in novi prehrani. Da bi izboljšali rezultat, lahko od tretjega tedna diete povečate svojo običajno telesno aktivnost. Začnite obiskovati fitnes, zjutraj pojdite na tek ali vsaj povečajte trajanje sprehodov.

To bo povečalo število izgubljenih kilogramov. Ne pozabite na zadostno pitje vode. Hujšanje na tej dieti zahteva prisotnost raznolike zelenjave v prehrani, lažje in ceneje je uporabljati to dieto v obdobju množičnega zorenja zelenjave in sadja. Toda široka ponudba zelenjave v trgovski verigi vam ne glede na letni čas omogoča, da dieto začnete kadarkoli.

Podroben jedilnik za 7 dni

Prva 2 tedna.

Zajtrk: 1 jajce, poljubna solata, iz dovoljene zelenjave z jogurtovim prelivom, kava.

Večerja: zelenjavna solata z mehkim sirom. čaj.

Popoldanska malica: zeleno jabolko.

Večerja: zelenjavna solata s fermentiranim pečenim mlekom. čaj.

Solate so lahko vse, kar vam je všeč, kar vam je najbolj všeč. Glavna stvar je vedeti, da jim ni dodano olje ali sol.

Od tretjega tedna, ko je telo že prešlo obdobje prilagajanja, se je pojavila prijetna lahkotnost gibanja in spoštovanje pravil je postalo navada, meni se spreminja, obogaten je s kašami na vodni osnovi in ​​mesom, lahko uporabite piščanca. prsi, puran, govedina, teletina, zajec. Poleg tega so na meniju ribe in morski sadeži.

Tretji teden diete. Jedilnik za 7 dni.

Protasova dieta se od drugih diet razlikuje po svobodi pri izbiri izdelkov, jedilnik za vsak dan je predstavljen spodaj.

ponedeljek

Zajtrk: ovsena kaša z vodo, jajce, kava.

Večerja: solata iz kumar in paradižnika s 5% kisle smetane, dušen puran, čaj.

Popoldanska malica: jabolko.

Večerja: kuhana kozica z jajčevci, pečena v foliji.

torek.

Zajtrk: omleta, jabolko, kava.

Večerja: okroshka iz kefirja, kumar in zelišč, kuhana riba (polok, ščuka) z bučkami.

Popoldanska malica. zelenjavni sok.

Večerja: zelenjavna solata, čaj.

sreda.

Zajtrk: mehki sir, kuhano jajce, čaj.

Večerja: juha s kosi kuhane govedine, dušeno zelje, kava.

Popoldanska malica: peščica parjenega suhega sadja.

Večerja: ocvrta riba s solato iz paradižnika in kumar.

četrtek.

Zajtrk: Ajdova kaša, jabolko, kava.

Večerja: piščančja juha, kuhana piščančje prsi z zelenjavo, decokcijo suhega sadja.

Popoldanska malica: jabolko.

Večerja: omleta z dušenimi bučkami, čaj.

Petek.

Zajtrk: ovseni kosmiči, jabolko, kava.

Večerja: juha s koščki purana, cezarjeva solata z jogurtovim prelivom, čaj.

Popoldanska malica: kuhano jajce, zelenjavni sok.

Večerja: zelenjavna solata s kefirjem.

sobota

Zajtrk: omleta z mehkim sirom, jabolko, čaj.

Večerja: goveja juha, solata iz paprike in paradižnika z jogurtom, kompot iz suhega sadja.

Popoldanska malica: zelenjavni smoothie.

Večerja: solata iz bučk z morskimi sadeži, kefir.

nedelja

Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, jabolkom, kavo.

Večerja: piščančja juha z zelišči in koščki kuhanega piščanca, zelenjavna enolončnica, čaj.

Popoldanska malica: kuhano jajce, zelenjavni sok.

Večerja: pečen ščuka z zelenjavo, juha iz suhega sadja.

Ne smemo pozabiti, da je jedilnik približen, zato ga lahko prilagodimo. Na dan lahko zaužijete 3 jabolka, teža pripravljenega mesa, rib in morskih sadežev glede na dieto pa je 300 g. Za kosilo lahko preprosto zaužijete 150 gramov mesa, za večerjo pa 150 gramov rib ali morskih sadežev.

Ne pozabite na porabo vode. Treba ga je piti vsaj 2 litra v enem dnevu. V zadnjem času so se pojavile zelo proste interpretacije Protasove diete, katere vzorčni meni vsebuje sol, rastlinsko olje, poper in druge začimbe. Osebna odločitev vsakega je, ali bo dosledno sledil navodilom glede diete ali pa si bo pustil malo dodatkov.

Prednosti in slabosti Protasove diete

Glavna prednost diete Protasov je uravnoteženost. Omogoča uživanje mleka, mesa in fermentiranih mlečnih izdelkov v zadostnih količinah. Oseba na takšni dieti nima občutka prepovedi in zavračanja najljubše hrane. Navsezadnje je glavni razlog za neuspeh katere koli osebe na dieti protest: zakaj si drugi lahko privoščijo pito ali hamburger? Hkrati Protasova dieta daje odlične rezultate pri izgubi teže.

V 10 tednih se telo navadi na drugačno prehrano. Preprost primer: dejstvo, da Francozi jedo žabe, je znano že dolgo in kljub trenutni širini asortimana v trgovinah zanje ni čakalne vrste. Naši ljudje menijo, da ta izdelek ni potreben za njihovo prehrano. Enako se zgodi pri hujšanju na dieti Protasov: 5 tednov gladkega prehoda vodi do razumevanja, da je vse že znano, odsotnost testenin, pit in tort v prehrani ne povzroča napetosti.

Slabosti diete Protasov lahko štejemo, da je v klasični različici diete toplotna obdelava zelenjave popolnoma izključena. To je vzrok za nastanek modificiranih različic, v katerih je mogoče zelenjavo kuhati na pari, dušiti ali peči. Navsezadnje tudi ljudje, ki trpijo za prebavnimi težavami, želijo biti vitki in udobno izgubiti težo, vendar lahko uživanje izključno surove zelenjave 10 tednov povzroči poslabšanje gastritisa, razjed in bolezni trebušne slinavke. Ne opustite svojih sanj zaradi tega!

Rezultati s fotografijami

Protasova dieta je res učinkovita: to je razvidno iz pregledov in impresivnih rezultatov tistih, ki so shujšali. Spodaj so fotografije po 10-tedenski dieti.

Objava oglasov je brezplačna in ni potrebna registracija. Obstaja pa predmoderacija oglasov.

Dieta Kim Protasova

Dieta Kim Protasova vas osvobodi strogega prehranjevanja po urah, kar je pomembno za ljudi, ki ne morejo stradati in si zanikajo željo po okusni hrani. Kljub nekaterim omejitvam v prehrani obstaja veliko receptov, zahvaljujoč katerim lahko tudi na dieti jeste okusno in raznoliko. Protasova dieta za hujšanje je udobna in varna, vendar z njeno uporabo bolje za ljudi ki nimajo zdravstvenih težav.

Bistvo Protasove diete

Znani nutricionist iz Izraela je pred 15 leti (in sicer leta 1999) razvil edinstven prehranjevalni sistem, ki je po mnenju mnogih zdravnikov eden najbolj zdravih. V 5 tednih vam priljubljeni “shuffle” omogoča, da popolnoma spremenite svoje prehranjevalne navade in opustite stereotipe. Morate jesti surovo zelenjavo, jabolka, pa tudi fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 5%). Ne morete jesti sladkarij in piti čaja in kave brez sladkorja. Dieta tudi izključuje uživanje mastne hrane. Toda količina čisto vodo postopoma povečajte na 2 litra na dan.

Takoj je treba omeniti, da naša domača mlečna industrija praktično ne proizvaja 5% izdelkov in tisti vzorci, ki naletijo, vsebujejo sladkor. Da ne bi kršili pravil prehrane, je bolje kupiti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta je zasnovana za 5 tednov, lahko izgubite 8 kg ali več. Izhod iz diete je zasnovan še 5 tednov, nato pa se morate 2 meseca vzdržati nekaterih živil.

Prednosti

Ne bo vam treba čutiti lakote. Dietni meni Kim Protasov je zasnovan tako, da ni treba omejiti velikosti porcije. Poleg tega ni omejitev glede časa prehranjevanja: če hočeš jesti zjutraj, jej, če si zvečer lačen, ti nihče ne prepoveduje jesti.

Zavrnitev številnih sladkarij vodi v postopno izboljšanje delovanja trebušne slinavke. Želja po jedi nekaj sladkega in okusnega postopoma izgine.

Velika količina vlaknin v sadju in zelenjavi pomaga pri razstrupljanju telesa. Črevesje in kri sta popolnoma očiščena.

Pitna voda spodbuja aktivno izločanje toksinov.

Glavni izdelki prvih tednov diete so jabolka in fermentirani mlečni izdelki, ki telo oskrbujejo s pektinom, kalcijem, laktozo in beljakovinami.

Telo se postopoma privaja na zdravo hrano in se obnavlja.

Napake:

Sodeč po ocenah je dieto Protasov težko vzdrževati za tiste ljudi, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov (to je lahko alergija na sestavine ali individualna nestrpnost).

Visoke količine vlaknin za nekatere bolezni notranji organi lahko uživamo le v kombinaciji z žiti, ki obdajo stene želodca in črevesja ter jih zaščitijo pred poškodbami.

Ljudje, ki trpijo zaradi hipertenzije in bolezni srca, morajo omejiti vnos tekočine, sicer se edemu ni mogoče izogniti.

Kontraindikacije

Bolezni zgornje regije prebavila.

Peptični ulkus želodca in črevesja.

Gastritis.

Ezofagitis.

Duodenitis.

Presnovna bolezen.

Natančen opis Dieta Protasova vam bo omogočila, da sami sestavite meni ali uporabite nekaj naših nasvetov. Glavna stvar je, da natančno preberete priporočila in bodite pozorni na pogoste napake tistih, ki so že uporabljali ta sistem napajanja.

Dieta Protasova: tedenski meni

Prvi teden

Naslednjih 7 dni se pripravite na aktivno uživanje izključno surove (ali pečene) zelenjave ter skute in jogurta. Količina sveže zelenjave je neomejena, uživate pa jo lahko kadarkoli v dnevu. Jedilnik za prvi teden diete Protasov vključuje tudi 1 kuhano jajce na dan in več zelenih jabolk.

Sprva se morda zdi neverjetno težko jesti na ta način. Toda v resnici se lahko na koncu zlahka odrečete tudi kuhanemu jajcu. Mimogrede, zelenjava, kot so bučke, krompir, buča, pesa in korenje, vsebuje škrob. Med dieto se jim morate odreči ali jih zaužiti zelo malo.

Drugi teden

Recepti za 1-2 tedna diete Protasov se ponavljajo. Od 8. do 14. dne bo meni še naprej sestavljen iz fermentiranih mlečnih izdelkov, zelenjave in jabolk. Če imate dovolj volje, lahko prenehate jesti jajca.

Poskusite sestaviti jedilnik, da ne boste pretiravali s fermentiranimi mlečnimi izdelki v škodo zelenjave. Dieta je enakomerno sestavljena iz izdelkov iz obeh skupin. Izogibati se je treba feta siru in slanemu siru, saj sol zadržuje tekočino v telesu in se pojavijo otekline.

Tretji teden

Od 15. dne lahko v prehrano postopoma dodate meso (ne več kot 300 g), količina fermentiranih mlečnih izdelkov pa se, nasprotno, zmanjša. Meso lahko kuhamo, pečemo ali pečemo na žaru. Bolje je uporabiti purana, zajca ali piščanca.

Četrti in peti teden

Meni ustreza 3. tednu, šele od 22. dne se začne faza aktivnega hujšanja. To je posledica dejstva, da se telo znebi toksinov, notranji organi pa po dobrem čiščenju začnejo delovati bolj aktivno.

Izhod iz diete Protasov

Ključni trenutek za nadaljnjih 5 tednov. Vsak meni naslednji teden ponavlja meni prejšnjega, nekateri izdelki so dodatno dovoljeni. Torej,

6. teden. Jedi dodajte 3 žlice kaše, kuhane na vodi.

7. teden. Poleg jabolk lahko jeste slive in avokado.

8. teden. V prehrano postopoma uvajamo suho sadje, kompote lahko kuhamo brez sladkorja.

9. teden. Dodamo kuhano zelenjavo. Lahko jeste več mesa, vendar hkrati zmanjšajte količino fermentiranih mlečnih izdelkov.

10. teden V prehrano dodamo šibke juhe in lahke juhe.

Dieta Protasova: jedilnik za vsak dan prva dva tedna

Glavna stvar je, da se takoj prilagodite dejstvu, da boste v naslednjih 14 dneh jedli izključno zelenjavo in mlečne izdelke. Toda to sploh ne pomeni, da bo dietni meni Protasova dolgočasen in monoton. Nasprotno, s spretnim kombiniranjem zelenjave lahko pripravite različne okusne solate, prigrizki in koktajli.

1 dan

Zajtrk. Pečeni sirniki, kozarec kefirja
Kosilo. Jabolko, zeliščni čaj.
Večerja. Grška solata iz kumar, paradižnika, oliv in sira, 200 ml paradižnikovega soka.
Popoldanska malica. Jogurt, jabolko.
Večerja. Skuta z naribanim jabolkom, kefir.

2. dan

Zajtrk. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt.
Kosilo. Jabolko, zeleni čaj.
Večerja. Solata iz korenčka, zelja in jabolk, 1 kuhano jajce.
Popoldanska malica. Korenčkovo-bučni sok, jabolko.
Večerja. Skutni kolački, kefir.

3. dan

Zajtrk. Solata iz kuhanega jajca, paradižnika in paprike.
Kosilo. Jabolčni koktajl s kefirjem.
Večerja. Kumare polnjene s skuto in česnom.
Popoldanska malica. Jabolko, kozarec jogurta.
Večerja. Solata iz paradižnika, kumar in čebule, začinjena s kislo smetano, kroglicami skute in česnom.

4 dan

Zajtrk. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, kozarec jogurta.
Kosilo. Jabolko, kozarec korenčkovega jabolčnega soka.
Večerja. Solata iz naribane pese s česnom, začinjena s kislo smetano + 250 ml paradižnikovega soka, jajce.
Popoldanska malica. Sadna solata iz jabolk z jogurtom.
Večerja. Skutni kolački, kefir.

5 dan

Zajtrk. Kuhano jajce, skuta, jogurt.
Kosilo. Jabolko + kozarec kefirja.
Večerja. Paradižnik polnjen s skuto + kozarec paradižnikovega soka.

Večerja. Pečeni jajčevci s česnovo in skutno omako, zeleni čaj.

6. dan

Zajtrk. Skuta, jogurt.
Kosilo. Koktajl jabolko-kefir.
Večerja. Solata iz paradižnika in domačega sira, paradižnikov sok.
Popoldanska malica. Pečeni sirniki, kefir.
Večerja. Solata iz jabolk, zelja in korenja, začinjena s kislo smetano, kuhano jajce, zeleni čaj.

7. dan

Zajtrk. Jajce, grška solata iz kumar, paradižnika, sira in oliv.
Kosilo. Jabolčni sok + jabolko.
Večerja. Jušni pire iz naribanih kumar s kefirjem in zelišči.
Popoldanska malica. Cheesecakes + jogurt.
Večerja. Pečena paprika polnjena s skuto in česnom.

8. dan

Zajtrk. Ocvrta jajčna palačinka, paradižnik, kumara.
Kosilo. Skuta, jogurt.
Večerja. Solata iz kumar, paprike in domačega sira, kefir.
Popoldanska malica. Jabolko, jabolčni sok.
Večerja. Polnjen paradižnik, paradižnikov sok.

9. dan

Zajtrk. Skuta, kefir.
Kosilo. Naribano jabolko s sirniki.
Večerja. Okroshka iz kefirja, kumar, redkvice in zelišč, zeliščni čaj.
Popoldanska malica. Korenčkova sladica s cimetom in jogurtom.
Večerja. Skuta, jogurt.

10 dan

Zajtrk. Solata iz kuhanega jajca, kumar in paradižnika.
Kosilo. Jabolčna sladica s cimetom in jogurtom.
Večerja. Polnjene kumare, korenčkov bučni sok.
Popoldanska malica. Pečena jabolka.
Večerja. Skuta, jogurt.

11. dan

Zajtrk. Pečena jabolka, zeliščni čaj.
Kosilo. Jogurt, skuta.
Večerja. Okroshka, korenčkova solata s česnom in kislo smetano.
Popoldanska malica. Jabolčni smoothie z jogurtom.
Večerja. Zeleni čaj, pesna solata s česnom, redkvico in zelišči.

12 dan

Zajtrk. Skuta, kefir.
Kosilo. Paradižnikova solata, paprika, rdeča čebula, začinjena z limoninim sokom, zeliščni čaj.
Večerja. Juha z zeleno, korenjem in zelišči.
Popoldanska malica. Naribano jabolko s skuto.
Večerja. Solata iz kumar, paprike, zelišč in kisle smetane, 1 kozarec kefirja.

13. dan

Zajtrk. Skuta, jogurt.
Kosilo. Jabolčni sok + jabolko.
Kosilo Korenčkova solata s česnom, 1 jajce, paradižnik.
Popoldanska malica. Pečeni sirniki s kislo smetano, zeleni čaj.
Večerja. Polnjen paradižnik, pečena paprika.

14. dan

Zajtrk. Sirne palačinke, jogurt.
Kosilo. Zeliščni čaj, korenčkova sladica s cimetom in jogurt.
Večerja. Solata iz okroške, paradižnika in paprike s kislo smetano.
Popoldanska malica. Naribano jabolko s skuto.
Večerja. Solata iz redkvice, kumar, čebule in jajca, zabeljena s kislo smetano in zelišči. Kozarec zelenega čaja.

Približni dietni meni Kim Protasov za prva dva tedna izgleda točno tako. Po želji ga lahko popestrite s kakšno zanimivi recepti ali ga popolnoma spremenite po svojih željah.

Dieta Kim Protasov: meni za vsak dan (tabela)

Protasov dietni recepti

1-2 tedna

1. Solata iz pese s česnom. Surovo peso naribamo, dodamo sesekljane stroke česna in nekaj žlic kefirja.

2. Sladica iz presnega korenja. Korenje naribamo na drobno strgalo, dodamo malo cimeta in jogurt.

3. Jabolčna sladica. Jabolko lahko narežemo na koščke ali naribamo, potresemo s cimetom in prelijemo z jogurtom.

4. Okroška. 1 kumaro, nekaj redkev, kuhano jajce in zelenjavo je treba sesekljati in preliti s kefirjem.

5. Zelenjavna solata z jogurtom. Sesekljajte kumaro in paradižnik, dodajte par žlic jogurta in zelišča.

6. Domači sir. 500 g skute vlijemo v kozarec mleka in kuhamo približno 15 minut. Dobljeno zmes prelijemo na cedilo in pustimo, da voda odteče. Nato v ločeni posodi zmešajte skuto z začimbami, jajcem in kuhajte približno 10 minut. Pustimo, da se strdi.

7. Polnjene kumare. Kumare prerežemo po dolžini, odstranimo sredico in sesekljamo. Zmešamo ga s skuto, zelišči in česnom. Z mešanico napolnite polovico kumar.

8. Zelenjavna solata s palačinko. Jajce stepemo in spečemo v ponvi v obliki palačinke, ki jo zvijemo v cev in narežemo. Paradižnik in papriko sesekljamo, zmešamo s palačinkami in začinimo z jogurtom.

9. Dietni suši. Spečemo palačinko iz stepenega jajca, pripravimo 2 lista alg. Na list alg položimo polovico palačinke in nadev iz skute s česnom in zelišči. Zvitke zvijemo in z ostrim nožem po dolžini prerežemo.

10. Polnjeni paradižniki. Paradižnikom odrežemo vrh in odstranimo sredino. Naredite mleto meso iz skute, kuhanega jajca in paprike z zelišči. Z mešanico napolnite paradižnike.

Recepti od 3-5 tednov

Naj vas spomnimo, da se rezultati Protasove diete ne pojavijo takoj. Toda že od tretjega tedna lahko dodate v meni okusne jedi iz mesa in rib.

1. Izvirna piščančja solata. 200 g mesa narežemo na kocke, dodamo sesekljane orehe, čebulo, kislo smetano (3 žlice) in semena granatnega jabolka.

2. Mesne kroglice so mehke. V strojčku za mletje mesa zmeljemo 300 g teletine, polovico bučke in čebulo, dodamo jajce, začimbe in zgnetemo mleto meso. Na pekač oblikujte majhne zelenjavno-mesne kroglice in jih pecite do konca.

3. Sadna solata iz grenivke in ananasa. Sadno kašo narežemo na kocke, dodamo jagode, začinimo z jogurtom.

Dieta Protasova: rezultati in ocene

Sistem napajanja je priznan kot eden najbolj udobnih in učinkovitih. Povprečna izguba teže je 8 kg v celotnem obdobju. Če pa se zanašate na ocene, vam dieta Kim Protasov pomaga izgubiti od 6 do 20 kg odvečne teže. Nežen sistem hujšanja, po katerem telo resnično deluje z novo močjo, se znebi odpadkov in toksinov. Kljub omejitvi v prehrani, postopen in previden izstop iz diete zagotavlja udoben prehod na redne obroke. Čeprav v tako dolgem času telo pridobi veliko dobre navade v smislu prehrane. Prvotna teža se ne vrne. Največ, kar lahko pričakujete, je +2 kilograma. Lahko tudi napišete oceno, če ste na tej dieti.

Edina stvar, ki se šteje za pomanjkljivost diete, je pridobitev navade obilnega prehranjevanja. Ker med dieto porcije niso omejene po velikosti, je takoj po prehodu na redno prehrano pomembno nadzorovati svojo težo in poskušati ne prenajedati. Kljub številnim pohvalnim kritikam sam avtor diete ne priporoča izvajanja takšnega prehranskega sistema več kot enkrat na leto.

Biti vitek je mogoče, vendar ne more vsak vzdrževati svoje teže na normalni ravni. Od časa do časa morate omejiti vnos hrane v telo, da bi znebiti pridobljenih kilogramov .

Hitra navigacija po članku:

Od časa do časa morate omejiti vnos hrane v telo, da bi znebiti pridobljenih kilogramov, ali poskusite radikalno prestrukturirati svojo prehrano in izgubiti zadostno količino odvečne teže ter se popolnoma preobraziti. Šteje se za priljubljeno in resnično učinkovito dieto dieta izraelskega nutricionista Kima Protasova.

Opis diete

G. Protasov je dolga leta razvijal lasten prehranjevalni sistem, zahvaljujoč kateremu so lahko ljudje s prekomerno telesno težo ali nekaj odvečnih kilogramov shujšali brez večjih naporov. Pomemben vidik Dieta Protasova Menijo, da je izguba teže na tem prehranskem sistemu udobna.

Poleg tega lahko izboljšate svoje zdravje, ki je bilo prizadeto negativen vpliv slaba prehrana več let. Koristno je, da se takšne diete držijo tudi ljudje, ki nimajo prekomerne telesne teže, saj bodo lahko odstranite vse odvečno iz telesa, bo lahko pridobil izredno lahkotnost.

Dieta je bila objavljena v revijah pred približno 17 leti in v tem času je postala prava popularnost. Svojo priljubljenost dolguje svoji preprostosti. Med dieto ni vam treba kuhati več ur ena jed, katere sestavine stanejo veliko. Vsi izdelki so na voljo v neomejenem dostopu na trgovskih policah in tržnicah skozi vse leto. Še posebej Poletno-jesensko obdobje velja za dobro sezono za dieto, ko cene zelenjave in sadja opazno padejo, vi pa imate priložnost kupiti naravne izdelke, ki niso polnjeni s kemikalijami.

Zdravnik na dieti Kim Protasov. Kdo je Kim Protasov:

Preden začnete z dieto, morate ugotoviti, kakšne so nianse te metode hujšanja, in razmisliti tudi o tem, ali se lahko držite teh omejitev. Trajanje same diete je točno 5 tednov. Glavnina odvečne teže se bo izgubila v zadnjih dveh tednih, zato bodite pripravljeni na dejstvo, da rezultat ne bo viden takoj, čeprav boste v drugem tednu hujšanja občutili lahkotnost po vsem telesu.

Med dieto je priporočljivo piti dovolj vode. Minimalna količina tekočine je 1,5-2 litra na dan, saj je zelo pomemben za normalno delovanje telesa in izločanje toksinov. Daje enaka priporočila.

Dieta Kim Protasova. Podroben meni za vsak dan. Tabela

Vse prehrana je razdeljena na 2 obdobji, brez upoštevanja obdobja izstopa iz diete.

1 Prvo obdobje diete traja dva tedna. V tem obdobju je dovoljeno jesti katero koli zelenjavo brez škroba v neomejenih količinah. Lahko jih uživate samo surove, zato izberite zelenjavo, ki jo lahko jeste brez toplotne obdelave. Dovoljeno samo lahka toplotna obdelava ali, v skrajnem primeru, kuhanje na pari. Nutricionist svetuje, da ga vključite v večino svoje prehrane. belo zelje. Tudi na tej stopnji je dovoljena naslednja zelenjava z nizko vsebnostjo škroba:

• kitajsko in cvetačno zelje;
• poper;
• solata;
• jajčevec;
• kumare;
• bučke;
• stročji fižol;
• šparglji itd.

Poleg zelenjave lahko jeste fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Sprejemljivo v prehrani mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurti brez dodanega sladkorja, kefir, sir z nizko vsebnostjo maščob, zrnata skuta z vsebnostjo maščobe največ 5%. Dnevni jedilnik popestrite tudi z 1 kuhanim jajcem in tremi majhnimi nesladkanimi jabolki. Poleg tega lahko pijete pijače, kot sta čaj in kava, vendar brez sladkorja, medu, mleka ali smetane. Dodajanje sladkorja pijačam je z dieto strogo prepovedano. V nekaj dneh se bodo vaše brbončice obnovile in lahko boste popolnoma mirni pijte nesladkan čaj ali kavo.

Lahko jeste kadar koli v dnevu, kadar koli vam ustreza. Velika količina kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani bo prisilila telo k delu in izboljšala delovanje prebavil. Zelenjavo lahko rahlo solimo in jemo v obliki solate. solate prelijemo s klasičnim jogurtom, namesto kisle smetane in sončničnega olja. V svojo prehrano lahko vključite zelenjavo, saj bodo koper, peteršilj, zelena itd. telesu prinesli le koristi.

Primer prehrane Protasov meni za 1-2 tedna

2 Od tretjega tedna se začne druga faza diete: teža bo začela bolj aktivno izginjati in to boste lahko občutili zahvaljujoč tedenskemu tehtanju. Po mlečno-zelenjavni fazi mešanja se doda prehrani pusto meso ali ribji file. Ta vrsta izdelka je lahko kuhana, pečena, na žaru ali na pari. Z dodatkom mesni izdelki količina mlečnih izdelkov se zmanjša za približno tretjino v primerjavi s prejšnjima 2 tednoma.

Približen meni diete Protasov za 3-5 tednov

3 Opustitev diete ni povezana s samo dieto, vendar je vseeno pomembna faza v fazi utrjevanja doseženih rezultatov. Zapuščanje diete mora biti gladko in postopoma, le v tem primeru boste lahko ohranili zahtevano težo. Ob izstopu iz diete se jedilnik razširi. Za zajtrk je dovoljeno jesti kašo na vodi z dodatkom oreščkov. Dve od treh jabolk v dnevni prehrani je treba nadomestiti s katerim koli drugim sadjem, podobne količine, razen grozdja, banan, datljev, fig. Količina mlečnih izdelkov se postopoma zmanjšuje, solate pa lahko po novem začinimo z oljčnim oljem. Ta priporočila se izvajajo v 6. in 7. tednu.

Vrstni red uvajanja izdelkov v fazi izhoda iz diete

V zadnjih treh tednih, namenjenih izstopu iz diete, je dovoljeno zamenjati mlečne izdelke z mesom in ribami ter v vašo prehrano dodati lahke zelenjavne in mesne juhe. Mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob lahko postopoma nadomestite z navadnimi. Dovoljeno je nadomestiti jabolka z drugimi vrstami sadja in postopoma uvajati suho sadje v prehrano. V obdobju izstopa iz diete je priporočljivo vzdržite se testenin, peciva, krompirja, riža, predelane hrane.

Približen dnevni meni Protasove diete na izhodni stopnji

Podroben dietni meni po tednih

1. teden

Prvi dan:

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, klasični jogurt, kava brez sladkorja;
• Kosilo: nesladkano jabolko;
• Večerja: trdo kuhano jajce, naribana kuhana pesa s česnom in kislo smetano, paradižnikov sok;
• Popoldanska malica: sadna solata iz jabolk in jogurta;
• Večerja: zelenjavna solata s kislo smetano, kozarec kefirja.

Drugi dan:

• Zajtrk: korenček- jabolčna omaka, nekaj kosov sira, čaj brez sladkorja;
• Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja: grška solata, paradižnikov sok;
• Popoldanska malica: jogurt;
• Večerja: skutina enolončnica z jajcem in jabolki, mleko.

Tretji dan:

• Zajtrk: sirove torte, pečene v pečici, kava brez sladkorja;
• Kosilo: kozarec kefirja;
• Večerja: kuhano jajce, solata iz naribanega korenja in skute, s česnom;
• Popoldanska malica: pečena jabolka;
• Večerja: zelenjavni pire, skuta s kislo smetano, čaj.

Četrti dan:

• Zajtrk: kuhano jajce, jabolčna kaša, zeliščni čaj brez sladkorja;
• Kosilo: jogurt;
• Večerja: zelenjavni zeljni žemlji, zelenjavni sok;
• Popoldanska malica: sir, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja: solata s korenčkom, zeljem, jabolkom, nemastno skuto s kislo smetano, čaj.

Peti dan:

• Zajtrk: parna omleta iz enega jajca in mleka z dodatkom paradižnika, čaj brez sladkorja;
• Kosilo: decokcija šipka, jabolka;
• Večerja: pečena ali pečena zelenjava (jajčevci, paprika, bučke), zelenjavni sok;
• Popoldanska malica: jabolčni in korenčkov pire (lahko uporabite otroški pire, vendar brez sladkorja);
• Večerja: paradižnik, polnjen s skutnim nadevom s česnom, kefir.

Šesti dan:

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščobe s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, jabolko, čaj brez sladkorja;
• Kosilo: kozarec korenčkovega jabolčnega soka;
• Večerja: pečena paprika, polnjena s skuto, kefir;
• Popoldanska malica: sadno jabolčna solata z jogurtom;
• Večerja: kuhano jajce, zelenjavna solata s feta sirom, poparek šipka.

Sedmi dan:

• Zajtrk: pečene skutine palačinke, čaj;
• Kosilo: klasični jogurt;
• Večerja: zelenjavna enolončnica (lahko iz zamrznjene zelenjave), zelenjavni sok;
• Popoldanska malica: kefir;
• Večerja: kuhano jajce, zeljna solata s kumaro in zelenim grahom, kozarec zeliščnega čaja.

S klikom na gumb si lahko brezplačno prenesete vzorčni “shuffle” meni za 5 tednov. Če želite, ga lahko prilagodite sami.

Dietni recepti Kim Protasov za 1-2 tedna, 3-5 tednov

Zelenjavni zeljni zvitki

Za pripravo zelenjavnih zeljnih zvitkov bomo potrebovali naslednje sestavine:

• 1 glava belega zelja;
• 300 g surovih šampinjonov;
• 3 korenje;
• 3 čebule;
• 1 kozarec paradižnikovega soka;
• 1 kozarec kisle smetane;
• sol in poper po okusu.

Prvi korak je, da glavo zelja skuhamo v vreli vodi. Po kuhanju bodo zeljni listi postali mehki in bolj prožni. Ohrovt ohladimo in od njega ločimo toliko listov, kolikor je zelja. Preostalo zelje narežemo na tanke trakove, čebulo in gobe narežemo na kocke, korenje naribamo na grobo strgalo. Gobe ​​in čebulo dajte v ponev z debelim dnom. Dodamo jim pol kozarca kisle smetane in dušimo, dokler se masa ne zgosti. Nato dodamo ožeto zelje in naribano korenje, solimo in popramo. Temeljito premešamo in pustimo vreti še 5 minut. Nadev za zeljne svaljke je pripravljen. Vsak zeljni list nadevamo z nadevom in zavežemo z nitjo, da se list ne odpre. Nato pripravite nadev za zeljne zvitke. Zmešajte pol kozarca kisle smetane in kozarec paradižnikovega soka, prelijte zeljne zvitke, položene v pekač. Pečemo v pečici 20-25 minut. Okusna dietna jed je pripravljena!

Skutina enolončnica z jabolkom

• 0,5 kg skute 5% maščobe;
• 1-2 jajca;
• malo medu;
• 3-4 sladka jabolka.

V posodo s skuto stepemo 2 jajci, dodamo med in dobro premešamo. Jabolka narežemo na tanke rezine. Kalup namažite z majhno količino rastlinskega olja. Vanjo nadevamo skutno maso, nanjo poljubno ali v obliki določenega vzorca zložimo jabolka. Pečemo 30-40 minut v pečici do konca. Pripravljenost lahko preverite z vžigalico ali preprosto vzamete vzorec.

Solata s korenčkom in skuto

• korenček;
• skuta;
• kisla smetana;
• česen.

Ta solata je zelo zdrava in polna vitaminov. Vitamin A, ki ga vsebuje korenje, se absorbira v prisotnosti skute. Tri korenje na fino Rende, olupite nekaj strokov česna, jih stisnite. V skledo s skuto dodamo naribano korenje in česen, solimo in popramo. Temeljito premešajte, dodajte kislo smetano. Okusna vitaminska solata je pripravljena!

Polnjen paradižnik

• veliki paradižniki;
• koper in peteršilj, bazilika, origano, sol;
• olivno olje;
• česen.

Paradižnikom previdno odrežemo pokrovčke in z žlico izdolbemo mezgo ter oblikujemo košarice. V ločeni skledi zmešajte skuto, paradižnikovo mezgo, zelišča, začimbe, sesekljan česen. Z dobljenim nadevom nadevamo paradižnike. Dober tek!

Knjiga "Dieta Kim Protasov. Kako sem izgubil 20 kg. Vodnik po korakih do zdrave vitkosti za vedno"

Pravila prehrane in kontraindikacije

1. Previdno izberite živila za svojo prehrano. Priporočljivo je izbrati sezonsko zelenjavo, brez nepotrebnih kemikalij. Previdno preučite sestavo fermentiranih mlečnih izdelkov, kupljenih za vašo prehrano. Izogibajte se izdelkom s sladili, sadnimi dodatki, barvili, konzervansi, škrobom, zgoščevalci itd.
2. Ne vključite v prehrano, in se ne posladkaj s sladkarijami, saj sicer želja po sladkem ne bo izginila, ampak se bo le še okrepila.
3. Pri dieti ne poskušajte izbrati le živil z nizko vsebnostjo maščob. Za normalno delovanje telesa je potrebna zmerna količina maščobe.
4. Če jeste manj hrane, kot je vaša dnevna prehrana, se ne silite. Ne jejte nobene hrane na silo. Poskusite pa najti ustrezne nadomestke za živila, ki ste jih izločili iz prehrane.
5. Omejite vnos soli. Izberite rahlo soljene sorte sira in ne pretiravajte pri dodajanju soli hrani. Prekomerna količina soli v telesu spodbuja zastajanje tekočine v telesu, kar lahko povzroči edeme. Po drugi strani pa lahko edem prisili notranje sisteme telesa, da delajo z naporom in povzročijo kronične bolezni.
6. Opazujte režim pitja. Če lahko zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete, potem ne smete zmanjšati količine vode. Zahvaljujoč vodi se bodo iz telesa odstranili odpadki in toksini, ki ovirajo normalno delovanje vitalnih sistemov telesa. Ne pozabite tudi, da vse pijače ne nadomestijo vode. na primer kefir velja bolj za živilo kot pitje.

Protasova dieta ima številne kontraindikacije. Ne smejo ga uporabljati ljudje z naslednjimi boleznimi:

• gastritis;
• bolezni zgornjega gastrointestinalnega trakta;
• alergija.

Dieti naj se izogibajo nosečnice in doječe matere.

Prednosti in slabosti "mešanja"

Pred kratkim je seznam najbolj priljubljenih metod za hujšanje dopolnila Protasova dieta, ki. kratek čas obljublja kar dobre rezultate. Avtor metode je Kim Protasov, znani izraelski nutricionist. Ženske in dekleta so zanj prvič izvedele leta 1999, ko je bil objavljen v rusko-izraelskem časopisu. Od takrat je dieta pridobila veliko popularnost, z njeno pomočjo dekleta in ženske po vsem svetu shujšajo.

Bistvo in prednosti diete Protasov

Dieta Kim Protasova ženskam obljublja izgubo do 20 kg odvečne teže v petih tednih. Po mnenju avtorja tehnike lahko v tem času svoje telo spravite v obliko, ga naredite privlačno in fit.

Bistvo Protasove diete je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. To dosežemo z izključitvijo slaščic in izdelkov iz moke, visokokalorične hrane, mastne in ocvrte hrane iz prehrane. Dieti je enostavno slediti, impresivni rezultati pa spodbudijo številna dekleta, da z njeno pomočjo še naprej hujšajo.

Tehnika ima jasne prednosti, vključno z:

• pomanjkanje lakote, ker prehrana dolgo časa dobro nasiči telo;
• Lahko jeste kadar koli v dnevu;
• Količina hrane, ki jo lahko zaužijete na dan, ni omejena.

Protasova pettedenska dieta temelji na zmanjšanju dnevne količine maščobe. Z odpravo porabe maščob bodo glavni viri energije za osebo beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati. Tako nutricionistka priporoča zamenjavo živalskih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov – moke in sladkarij – s prehranskimi vlakninami in beljakovinami, katerih vir so mlečni izdelki in ribe. Ta pristop k prehrani pomaga normalizirati raven glukoze v krvi in ​​omogoča, da se znebite želje po uživanju sladkarij.

Dietno meso in ribe, bogate s popolnimi beljakovinami, ki zagotavljajo Človeško telo aminokislin in energije, spodbuja izgorevanje in nastanek maščob mišični sistem. Prehranske vlaknine, ki morajo biti v dnevni prehrani tudi v zadostnih količinah, povzročajo občutek sitosti in normalizirajo delovanje prebavil. V velikih količinah ga najdemo v surovi zelenjavi.

Celotno obdobje hujšanja je 5 tednov, v prehrani ne sme biti soli. Njegova odsotnost vam omogoča, da odstranite odvečno tekočino iz telesa, zaradi česar se odpravi otekanje telesa.

Dietni meni Kim Protasov temelji na načelu razmerja med zelenjavo in fermentiranimi mlečnimi izdelki. dietne jedi ah 2: 1. Pomembno je zagotoviti, da dnevna vsebnost kalorij hrana ne presega 1200–1500 kalorij. Dieta daje dobre rezultate ob kombinaciji nizkokalorične prehrane s telesno aktivnostjo. Naj bodo redni, a zmerni, da se telo ne preobremeni, primerni so 30-minutni sprehodi v hitrem tempu.

Pravila prehrane Protasova

Da bi dosegli rezultate diete Protasov, kot je na spodnji fotografiji, je pomembno upoštevati pet preprostih pravil:

Pri izbiri fermentiranih mlečnih izdelkov bodite pozorni na njihovo sestavo. Pri njihovi izdelavi se ne sme uporabljati nobenih sladil, barvil, škroba, zgoščevalcev ali drugih kemikalij.

V celotnem obdobju diete se poskušajte izogibati sladkorju in sladkarijam, priporočljivo je, da se jim popolnoma izognete.

Na prvi stopnji diete vam ni treba težiti k uživanju izključno živil z nizko vsebnostjo maščob.

Po izključitvi soli iz prehrane je pomembno zagotoviti, da ne pride v hrano v skriti obliki. Nutricionist priporoča, da se izogibate slanemu trdemu siru in sojini omaki, saj sol zadržuje tekočino v telesu in lahko povzroči bolezni srca in ožilja.

Zmanjšan apetit je naravni pojav pri dieti Protasov. Če ne želite pojesti celotne porcije, se vam ni treba siliti.

Spodaj so predstavljene fotografije Protasove diete, in sicer rezultati izgube teže:

Kaj je mogoče in kaj ne z dieto Protasova

Dietni meni Kim Protasov mora biti sestavljen iz sveže zelenjave. Dobra akcija Zelje, zelena, kumare, jajčevci, paprika, bučke, pesa, korenje, redkev, paradižnik imajo učinek na telo. Enkrat na dan lahko popijete kozarec sveže stisnjenega soka. Dietno meso mora biti prisotno v prehrani osebe, ki hujša po metodi Protasova. Poudarek naj bo na govedini, piščancu, teletini. V prehrani morajo biti skuta z nizkim odstotkom, kefir, ribe, fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - fermentirano pečeno mleko, jogurt, kisla smetana, mleko. Dovoljena živila so tudi kava, sir, jajca, zelena jabolka in čaj. Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode.

Pri hujšanju s Protasovo petdnevno dieto je pomembno, da se izogibate uživanju mehkih sirov - feta sira, feta sira, saj vsebujejo veliko soli. Prepovedani so tudi mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

Naslednja tabela dovoljenih in prepovedanih živil vam bo pomagala pri preprostem sestavljanju diete:

Če veste, kaj je z dieto Kim Protasov mogoče in kaj ne, lahko enostavno in učinkovito shujšate.

Prehrana Kim Protasov po tednu: podroben opis

Opis diete Kim Protasov teden za tednom vam bo pomagal ugotoviti, kako poteka proces izgube teže, ko spremenite svojo prehrano. Dieta Protasova je sestavljena iz dveh stopenj: prva se začne 1. dan in traja do konca 2. tedna, druga - od prvega dne 3. tedna do zadnjega dne. Podroben opis prehrane Protasov iz tedna v teden bo ženskam in dekletom, ki uporabljajo to tehniko, omogočil, da se izognejo morebitnim napakam in dosežejo najvišje možne rezultate.

Prvi in ​​drugi teden diete

V 1 tednu Protasove diete lahko jeste samo surovo zelenjavo, sire in jogurte z največ 5% maščobe. Namesto sira je seveda bolje, da svojo prehrano temeljite na stisnjeni skuti. Jogurt mora biti naraven, domače z uporabo starter kultur, brez dodatkov. Jogurt lahko nadomestimo z manj mastnim kefirjem ali jogurtom kot virom popolnih beljakovin. Poleg teh izdelkov lahko jeste 1 kuhano jajce na dan.

Zelenjavo in nemasten jogurt lahko uživate kadarkoli v neomejenih količinah. Bistvo diete je, da je pomembno jesti več zelenjave in mlečnih izdelkov. Prvih sedem dni tega prehranskega sistema lahko pripravite zelenjavne solate, ki jim dodate sir in jih začinite z jogurtom.

Čaj in kavo lahko pijemo v neomejenih količinah, vendar pijačam ne smemo dodajati sladkorja. V jedilnik prvega tedna diete Protasov lahko vključite tri zelena jabolka.

Drugi teden diete se ne razlikuje od prvega. Tista dekleta in ženske, ki jim je uspelo zdržati do konca, trdijo, da od drugega tedna izgine želja, da bi jedli nekaj drugega kot zelenjavo, sadje in mlečne izdelke.

Presenetljivo je, da se lahko proces hujšanja ustavi v drugem tednu. To je pomembno vedeti, saj se zgodi, da ženske, ko opazijo, da tehnika ne daje pričakovanega učinka, jo na pol poti opustijo. V tem obdobju se metabolizem spremeni in mišična masa se poveča. Tako se maščobne obloge izgorevajo, teža pa se ne izgublja zaradi rasti mišic. Trenutno je pomembna zmerna, a redna telesna aktivnost.

Dieta Protasova za 1. in 2. teden: meni in recepti za prvi teden

Jedilnik za 1-2 tedna diete Protasov ima več različic.

Naslednja možnost je dobra:

Naslednje recepte lahko uporabite za dieto Protasov za 1 teden in drugič.

Recept št. 1. Solata "Svežina"

Potrebovali boste naslednje izdelke:

• 250 g paradižnika;
• ena sveža srednja kumara;
• ena paprika;
• čebula, koper, peteršilj;
• žlico kisa.

Solato pripravite na naslednji način:

Vso zelenjavo na tanko narežemo in premešamo.

Dodamo koper in drobno sesekljan peteršilj.

Začinite z žlico namiznega kisa.

Po želji lahko tej zelenjavni solati dodate še trdo kuhano jajce.

Recept št. 2. Solata iz rdeče pese, korenja in jabolk

Sestavine:

• surova pesa;
• dve korenčki;
• paprika;
• peteršilj;
• jabolko;
• jogurt, limonin sok - za preliv

Peso, korenje in jabolka naribamo, papriko narežemo na majhne kocke.

Vse premešamo, dodamo sesekljan peteršilj.

Solato začinimo z žlico limonin sok in nesladkanega jogurta.

Recept št. 3. Solata iz bučk s česnom

Če želite uživati ​​v tako okusni in zdravi zelenjavni solati, pripravite naslednje izdelke:

• ena bučka;
• majhna čebula;
• dva stroka česna;
• koper.

Priprava:

Bučko olupimo in naribamo na grobem strgalu.

Čebulo drobno sesekljajte.

Česen in koper sesekljamo ter začinimo solato.

Recept št. 4. Juha "Gazpacho"

Sestavine:

• dve kumari;
• 3 paradižniki;
• ½ rdeče in rumene sladke paprike;
• majhna čebula;
• žlica limoninega soka;
• zelenjava, zelena je odlična.

Zaporedje kuhanja:

Paradižnik prelijemo z vrelo vodo, previdno odstranimo kožo in narežemo na majhne kocke.

Čebulo, česen, polovico paprike in kumare zmeljemo v blenderju, preostalo polovico pa narežemo na majhne kocke.

Zelenjavo, sesekljano v mešalniku, razredčite z vodo do gostote redke juhe.

Združite z ostalo zelenjavo in začinite z limoninim sokom.

Jedilnik in recepti za 3., 4. in 5. teden Protasove diete

Po dveh tednih je treba poleg zelenjave dodati v prehrano meso, perutnino ali ribe. Zdaj je treba nekoliko zmanjšati porabo mlečnih izdelkov.

Dietni meni Kim Protasov za vsak dan tretji teden je sestavljen iz zelenjave, mesa, jogurta, jajc in jabolk. Te diete se morate držati tri tedne zapored do konca diete. V zadnjih dveh tednih začne teža hitro izgubljati.

Meso in ribe je treba kuhati brez maščobe. Najbolje je, da te izdelke spečete v pečici ali na pari. Eno jajce in tri jabolka, kot prej, naj bodo vsak dan na dietnem meniju Protasova.

Ena od možnosti menija prehrane Protasov za vsak dan je v spodnji tabeli:

Recepti diete Protasov za drugo stopnjo te tehnike so, tako kot za prva dva tedna, prav tako precej raznoliki, a preprosti in dostopni. Za pripravo okusnih dietnih jedi lahko uporabite naslednje recepte.

Recept št. 1. Goveji golaž

Za pripravo jedi boste potrebovali 300 g govejega mesa.

Jed pripravite takole:

Meso narežemo na kose, velike približno 4x4 cm.

Segrejemo ponev in brez dodajanja olja prepražimo kose govedine, da meso postane svetlejše.

Posebej prepražimo čebulo brez olja.

Meso damo v ponev z debelim dnom in prelijemo z vodo.

Dodajte čebulo in zelišča, dušite približno 1-1,5 ure, dokler se ne zmehča.

Recept št. 2. Piščanec pečen v pečici

Za pripravo te jedi uporabite srednje velikega celega piščanca.

Ptice ni treba razrezati, le dobro jo operemo pod tekočo hladno vodo.

V trebuh položimo celo, nerazrezano in neolupljeno limono.

Piščanca položite na pekač s prsmi navzgor in pecite 1 uro.

Recept št. 3. Lignji, polnjeni z zelenjavo

Sestavine:

• 4 trupi lignjev;
• dve srednje veliki surovi korenčki;
• zelena čebula;
• 1 kuhano jajce;
• 2 paradižnika.

Priprava:

Lignje temeljito operemo, prelijemo z vrelo vodo in previdno odstranimo kožo.

Korenje, kuhana jajca, čebulo in paradižnik drobno nasekljajte, vse premešajte.

S to mešanico nadevamo lignje in jih zašijemo z nitjo.

Postavite jih v vrelo vodo, dodajte ščepec soli in kuhajte največ 3 minute.

Polnjene lignje ohladimo, po dolgem prerežemo in postrežemo.

Recept št. 5. Domači sir

Vzemite te izdelke:

• 1 kg skute;
• kozarec mleka;
• 0,5 žličke. soda;
• čajna žlička soli;
• surovo jajce;
• žlico olja.

Jed pripravite takole:

Skuto damo v ponev, zalijemo z mlekom in na majhnem ognju dušimo 10 minut.

Skutno zmes damo v cedilo in pustimo, da tekočina odteče.

V skledo damo skuto, dodamo jajce, olje, vodo, sol, dobro premešamo.

Kuhamo 10 minut, ves čas mešamo. Masa mora postati viskozna.

Sir položimo v pomaščen model in ga na vrhu pritisnemo z utežjo.

Za prijetno aromo lahko mešanici dodate malo naribanega česna.

Kontraindikacije za dieto Protasov

Prehranski sistem, ki ga je razvil nutricionist Kim Protasov posebej za tiste, ki želijo shujšati, ima svoje kontraindikacije.

Ne morejo ga opazovati naslednje kategorije ljudi:

• osebe, ki so pred kratkim imele prehladi, gripa, akutne okužbe dihal ali bili izpostavljeni hudemu stresu;
• ljudje z intoleranco za laktozo;
• za alergike, zlasti kadar jih je alergijske reakcije na živilih, vključenih v prehrano;
• tisti, ki trpijo zaradi bolezni prebavil v akutni ali kronični obliki;
• nosečnice in doječe ženske.

Ko pogledate fotografijo diete Kim Protasova, ki prikazuje podobe deklet pred začetkom tehnike in na koncu, ni nobenega dvoma o visoka učinkovitost ta prehranjevalni sistem, ki ga je razvil izraelski nutricionist:

Prehrana po dieti Protasova

Rezultat diete Kim Protasov ne bo le pomembna izguba teže in normalizacija prebavil, temveč tudi odprava želje po sladkarijah in škrobnih živilih. Da pa se izgubljeni kilogrami ne bi kmalu vrnili, je po Protasovi dieti pomembno upoštevati nekaj pravil. Morate se jih držati vsaj dva tedna po koncu tehnike.

Nutricionist ta pravila imenuje:

• Osnova prehrane naj bodo še naprej zelenjava in mlečni izdelki.
• V prvih dneh je priporočljivo začeti začinjati solate z majhno količino rastlinskega olja - približno dve do tri žlice. Dnevna norma maščobe - ne več kot 35 g.
• Nekaj ​​dni po izstopu iz diete poskusite zamenjati dve od treh jabolk z drugim sadjem in jagodami.

Leta 1999 je bila v rusko izraelskem časopisu objavljena nova dieta, ki jo je podpisal Kim Protasov. Zaradi dostopnosti in preprostosti je dieta takoj postala priljubljena, ljudje pa so svoj najljubši sistem hujšanja poimenovali »mešanica«. Hujšanje brez lakote je dieta Protasov, katere podroben opis boste našli v našem članku.

Članek, objavljen že leta 1999, je bralce pozival, naj hrane ne povzdigujejo v kult, in z določeno mero humorja govoril o obsedenosti ljudi tako s hrano kot s hujšanjem. Kim Protasov je psevdonim Ganne Oganesyan, zaposlene v časopisu, ki je avtorica diete. Vendar pa je "mešanje" tako učinkovito, da je zlahka verjeti, da ga je razvil slavni izraelski nutricionist Kim Protasov.

Bistvo diete je naslednje.

1. Protasov je kategorično proti postu. Če med dieto občutite lakoto, bodite pripravljeni na dokončno zlom. Shuffle vam omogoča, da jeste, kolikor želite, kadar koli želite, tudi ponoči. Seveda lahko uživate le dovoljeno hrano, a zaradi strogega režima ali majhnih porcij ne boste več v nevarnosti, da bi občutili lakoto.
2. Traja dieta, med katero se bo zaradi pravilne kombinacije hranil in zmanjšanja količine maščob v hrani vaše telo očistilo, oteklina bo izginila, vaše misli pa bodo postale jasnejše. Omeniti velja, da bo že od 3. tedna želja po sladkarijah izginila za navdušene sladkosnede. In do konca 5. tedna se boste že tako navadili na zdravo hrano, da se ne boste več želeli prenajedati in jesti nezdrave hrane.
3. Dieta vas ne omejuje v kalorijah. Vendar pa lahko dosežete bolj impresivne rezultate, če ustvarite meni 1200-1500 kalorij.
4. Telesna aktivnost bo povečala učinkovitost diete. Če nimate časa ali želje po vadbi, se vsak dan odpravite na polurni sprehod v hitrem tempu.
5. V vaši prehrani morate imeti veliko tekočine. Pijte 30 ml čiste negazirane vode na vsak kilogram vaše teže. Že po nekaj dneh boste začutili potrebo po vodi in se vam ne bo treba siliti k pitju. Vnos 2 litrov vode na dan v telo zagotavlja pravilno vodno ravnovesje, iz telesa odstranjuje škodljive produkte razgradnje, vključno z razgrajenimi maščobami, in daje občutek lahkosti.

Kako deluje Protasova dieta? Temelji na že znanem principu pravilna prehrana, in sicer zavračanje mastne in sladke hrane, predelane hrane, odvečne soli in alkohola. Osnova prehrane so visokokakovostne beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati.

• Po statističnih podatkih vsaka druga oseba na planetu trpi zaradi pomanjkanja beljakovin. V zvezi s tem smo preganjani slab občutek, izčrpanost živčni sistem, pomanjkanje energije, raztresenost, motnje spomina in številne druge bolezni. Protasov priporoča, da vsaka oseba dnevno zaužije do 100 g beljakovin. V njegovi prehrani bodo beljakovine vstopile v vaše telo iz mesa, rib in mlečnih izdelkov.
• Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v žitih in zelenjavi, pozitivno vplivajo na vse presnovni procesi v telesu in človeku zagotavljajo dovolj energije za telesno in duševno delo. Med “mešanjem” se boste navadili na “pravilne” ogljikove hidrate, katerih predelava mimogrede vzame veliko več energije kot razgradnja hitrih oz. enostavni ogljikovi hidrati. Čez čas se vam čokolada in žemlje ne bodo več zdele tako nujne.
• Da bi pospešili proces hujšanja, dieta vključuje omejevanje maščob. Znatno zmanjšanje živalskih maščob vas bo zaščitilo pred občutkom teže v želodcu po jedi, zgago in pomanjkanjem energije.

Protasova dieta - meni

Pooblaščeni izdelki

• Vsa zelenjava mora biti surova. Vsaka toplotna obdelava bo znatno zmanjšala količino vitaminov, ki jih potrebujete za zdravo hujšanje.
• Mlečni izdelki 5% maščobe. To so jogurt, nizkokalorični siri, skuta, kefir. Če ste velik ljubitelj mleka, lahko popijete do 300 ml te pijače na dan, če vsebnost maščobe ne presega 1,5%. Iskanje sira s 5% maščobe v Rusiji je precej težko, saj je bila prehrana pripravljena v Izraelu, kjer je tak izdelek na voljo. Jejte najmanj masten sir, ki ga najdete v trgovini, v majhnih količinah.
• Trdo kuhana piščančja jajca.
• Zelena jabolka.
• Pusto meso, perutnina, ribe - do 300 g na dan od 3 tednov. Meso in ribe kuhajte, pecite, dušite brez olja in z minimalno količino soli.
• Čista pitna voda.
• Sveže iztisnjeni sokovi in ​​sveža zelenjava brez soli in sladkorja.
• Čaj in kava brez sladkorja.

Prepovedani izdelki

• Sladkor v vseh oblikah.
• Sladko pecivo, vse sladice, čokolada, sladoled.
• Klobase, klobase, polizdelki.
• Fermentirani mlečni izdelki z dodatki (skutne mase, sladki jogurti, izdelki na kefirju).
• Mehki sir, kot sta feta in feta sir, saj vsebujeta veliko soli.
• Pakirani sokovi.
• Maslo in rastlinsko olje.
• Žita, testenine, krompir.
• Hitra hrana.
• Kruh.
• Alkohol.

Dieta za 1-2 tedna

V prvih 2 tednih preidete na drugo prehrano in jeste samo zelenjavo in mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe do 5%. Iz zelenjave lahko pripravite solate in jih začinite z naravnim jogurtom ali pa jih jeste sami. Poleg tega vsak dan pojejte 1 kuhano kokošje jajce in do 3 zelena jabolka. Bodite prepričani, da vzdržujete vodni režim - do 2 litra čiste vode na dan. Če jajca niso vaša najljubša hrana, zmanjšajte porabo na 3 jajca na teden.

Na dieti Protasov 1 teden razbremeni vaše telo in ga nauči jesti zdravo hrano. Mnogi ljudje opazijo občutek lahkotnosti in celo sreče v tem obdobju diete Protasov.

2. teden vam bo prinesel pravi čudež, saj boste začutili, da ne samo izgubljate težo, ampak tudi izgubljate željo. škodljivih izdelkov- klobase, mastno ocvrto meso, sladkarije.

Dieta se vam morda zdi precej dolgočasna in enolična. Opozarjamo vas na vsako stopnjo, našli jih boste na koncu članka.

3-5 tedenska dieta

Že znanim izdelkom dodajte nekaj pustega mesa, perutnine ali rib – ne več kot 300 g na dan. To bo dovolj, da telesu zagotovite popolne beljakovine, obnovite presnovne procese v telesu in, kar je izjemno, dodatno zmanjšate željo po sladkarijah. Konec koncev se telo, ki prejme vse potrebne snovi, počuti zdravo in ga ni treba "polniti" s čokolado za lajšanje stresa.

V 5. tednu se konča druga faza diete Protasov. Mnenja pravijo, da se najbolj intenzivna izguba teže zgodi v zadnjih 2 tednih. Torej, če je bila na stopnji 1 vaša izguba teže nepomembna, ne obupajte in sledite sistemu. Rezultati vam ne bodo dali čakati.

Izhod iz diete Kim Protasov

Če se po 5 tednih diete nenadoma vrnete na prejšnji urnik prehranjevanja, boste neizogibno pridobili nazaj vse izgubljene kilograme. Kot je razvidno, strast do prenajedanja izgine, ko je "mešanje" končano. Poznavanje pravil za opustitev diete pa vam bo zagotovilo ohranitev rezultatov.

Protasov priporoča še 5 tednov, v katerih boste postopoma uvajali nova živila v svojo prehrano. V skladu s pravili, ki jih je predlagal izraelski nutricionist, si lahko vsak dan ustvarite dieto Protasov, to je, da jeste skoraj vse in se omejite na živila, ki škodijo vaši postavi.

• V 6. tednu dodajte na jedilnik kašo, kuhano na vodi.
• V 7. tednu zamenjajte jabolka s katerim koli drugim sadjem, ki vam je všeč.
• V 8. tednu si privoščite suho sadje.
• V 9. tednu zelenjavo pogrejte - dušite, kuhajte, kuhajte na pari.
• Od 10. tedna jim dodajte mesne juhe in juhe.

• zmanjšati vsebnost maščobe v fermentiranih mlečnih izdelkih;
• dodajte rastlinsko olje v zelenjavne solate;
• število maščob - ne več kot 35 g na dan;
• začnite dan s kašo, ki jo kombinirate z zelenjavne solate ali skuto;
• namesto nekaterih mlečnih izdelkov jejte več pustega mesa;
• 1 mesec po dieti ne jejte testenin, riža in peciva.

Protasova dieta - rezultati

Za vsakogar so individualni, saj je število izgubljenih kilogramov odvisno od začetne teže in vsebnosti kalorij v meniju, ki ga izberete sami. Toda ocene o prehrani so skoraj 100% pozitivne. Tisti, ki izgubijo težo, opazijo pomanjkanje lakote, izboljšano stanje las in nohtov ter seveda zmanjšanje volumna.

Protasova dieta - recepti

Solata "Svežina"

Sestavine:

• paradižnik - 2 kos.,
• kumare - 1 kos,
• redkev - 1 kos,
• čebula - 1 kos,
• zelenje,
• kis - 1 žlica.

Vse sestavine zmeljemo, premešamo, začinimo s kisom. Solata bo okusnejša s svežim peteršiljem in koprom. Po želji dodajte 1 kuhano piščančje jajce.

Česnova solata iz bučk

Sestavine:

• bučke - 1 kos,
• čebula - 1 kos,
• česen - 2 stroka,
• koper,
• gorčica.

Olupljene bučke zmeljemo s strgalnikom, čebulo drobno sesekljamo in sestavine premešamo. Gorčici dodamo sesekljan koper in strt česen. Solato začinimo z gorčično omako in rahlo posolimo.

Gazpačo

Sestavine:

• kumare - 2 kos.,
• paradižnik - 3 kos.,
• sveža sladka paprika - 0,5 kos. rdeča in 0,5 kos. rumena,
• čebula - 1 kos,
• česen - 2 stroka,
• limonin sok - 1 žlica,
• zelenje.

Paradižnik olupimo in drobno nasekljamo. V blender dajte 1 kumaro in polovico paprike, dodajte sesekljano čebulo in česen ter mešajte do gladkega. Preostalo kumaro in polovico paprike narežemo z nožem. Stepeno zelenjavno mešanico razredčimo z vodo, da dobimo juho, dodamo ji preostalo zelenjavo in ohladimo. Okrasite z zelišči in postrezite.

Omleta Protasovski

Sestavine:

• piščančje jajce - 1 kos,
• skuta (sir po želji) - 150 g,
• zelenje.

Vse sestavine stepemo v mešalniku in dodamo sol po okusu. Omleto kuhajte v mikrovalovni pečici tri minute. Okrasite z zelenjem.

Meso narežemo na porcije, solimo, dodamo začimbe in prelijemo z 200 ml kefirja. Pustite piščanca, da se marinira na hladnem eno uro. Čebulo drobno nasekljamo, česen sesekljamo in v ponvi prepražimo zelenjavo. Kose mesa postavite na ogenj in čez nekaj časa prelijte vso preostalo marinado. Ponev pokrijemo s pokrovko in dušimo dokler ni meso pečeno.