Evde torasik osteokondroz için en etkili egzersizler. Torasik omurganın osteokondrozu için etkili egzersizler Torasik omurga tedavisi egzersizlerinde ağrı

Torasik omurların osteokondrotik lezyonları çoğunlukla fiziksel hareketsizlik nedeniyle, hastanın saatlerce bilgisayar başında oturması ve hatta kamburlaşması nedeniyle ortaya çıkar. Benzer bir patoloji zaten var okul yaşı bizi masamızda koruyor. Bu dönemde ders kitaplarının bulunduğu ağır sırt çantaları taşıyoruz, sınıfta kambur oturuyoruz vb.

Torasik omurların bu patolojisi esas olarak 25-35 yaş arası gençleri etkiler ve uzmanlar bunu her zaman teşhis edemezler, çünkü patoloji sıklıkla anjina semptomları veya anjina semptomları olarak maskelenen diğer bozuklukların şeklini alır. Mide ülseri.

Fizik tedavinin olumlu etkileri

Torasik omurlara yönelik düzenli egzersiz terapisi eğitimi alan hastalar:

1. Artan eklem hareketliliği;
2. Normal kan dolaşımı geri döner;
3. Normalleştirilmiş akciğer havalandırması. Torasik omurların osteokondroz lezyonları olan hastalar derin nefes alırken şiddetli ağrı hissederler. Sürekli duygu ağrı, ilhamın yoğunluğunu azaltır, bu da sonuçta akciğer yetmezliği;
4. Hasta kas tonusu bozukluklarından kaynaklanan kas sertliklerinden ve spazmlarından kurtulur;
5. Etkilenen omurların üzerindeki yük azalır, omurga kasları oluşturulur;
6. Hasta dik bir duruş kazanır ve patolojinin daha da ilerlemesini durdurur;
7. Omurgalar, aralarındaki mesafenin artması nedeniyle uzar, bu da disklerin daha iyi beslenmesine olanak tanır;
8. Kas esnekliği artar, bu da sinir sıkışması olasılığını azaltır.

Yürütme Kuralları

Egzersiz terapisi, belirli koşullara uyumu gerektiren ciddi ve oldukça etkili bir tekniktir:

• Herhangi bir eğitim bir doktor tarafından onaylanmalıdır ve egzersiz terapisinin unsurlarının dikkate alınarak doktorun kendisi tarafından seçilmesi en iyisidir. klinik tablo hastalıklar;
• Uzmanların ezici çoğunluğu, egzersiz terapisine ancak osteokondrozun akut evresinin bitiminden sonra izin verilebileceğine inanıyor, ancak birçoğu bazı unsurların omurlar üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu ve alevlenme döneminde tam olarak belirtildiğini kabul ediyor;
• Ağrının varlığı kabul edilemez, bu nedenle bu tür egzersizlerden vazgeçilmesi gerekir;
• İlk eğitim şunları içermelidir: hafif yükler ağrı ortadan kalktığında ve eklem hareketliliği arttığında yavaş yavaş artırılmalıdır;
• Her antrenmandan önce kaslarınızı iyice ısıtmanız ve germeniz gerekir, o zaman egzersiz terapisinin etkinliği çok daha yüksek olacaktır;
• Düzenlilik, egzersiz terapisinin temel koşuludur; günlük ve tercihen aynı saatte olmalıdır.

Egzersizlere hazırlanıyor

Antrenman öncesi duş almak oldukça faydalı olacaktır. Ilık su egzersizin etkinliğini önemli ölçüde artıracak kas dokusunun gevşemesini teşvik eder. Ek olarak gevşeme, ağrının yanı sıra yaralanma ve burkulma oluşumunu da pratik olarak ortadan kaldırır.

Hafif bir masaj yapmanın zararı olmaz. Yaklaşan egzersiz terapisinden önce kas dokusunun ısınmasına, eklemlerin gerilmesine ve kan akışının sağlanmasına yardımcı olacaklar.

Akut dönemde torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi

Osteokondrozun seyri akut bir aşamadaysa, tedavinin asıl amacı ağrı krizini hafifletmektir. Bu, omurlar ve eklem dokuları üzerinde hafif bir etki içeren özel egzersiz terapisinde ilaçlar ve düzenli egzersizler alınarak elde edilir.

Omurgayı boşaltmak için egzersiz yapılması önerilir. solunum sistemi. Bunu yapmak için eğimli bir düzleme (baş ayaklarınızdan daha yüksek) uzanmanız gerekir. Diyafragmatik olarak konsantre olmanız ve nefes almanız gerekir ve vücudun eğimli konumu omurganın doğal uzamasına katkıda bulunur.

Sonuç olarak sinir sıkışması ortadan kalkar, kas spazmları ve ağrılar ortadan kalkar. Hasta ağrı sendromundan kurtulduğunda göğüs kaslarını gevşetmek ve germek gerekir:

1. Sırt üstü rahatça oturarak kollarınızı yukarı doğru uzatarak esnemeniz gerekir. Bu durumda omuzlarınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirmeniz önerilir;
2. Bacaklarınız bükülmüş halde yan tarafınıza yatın. Bacağınızı üstte düzgün bir şekilde kaldırmanız, yaklaşık 7 saniye asılı tutmanız ve ardından yumuşak bir şekilde indirmeniz gerekir. Bunu her iki taraf için de 5 kez yapın;
3. Kollarınız yanlarınıza doğru uzatılmış halde, karnınızın üzerine rahatça oturun. Kollarınızı ve başınızı kaldırmanız ve 5 saniye asılı tutmanız, ardından indirmeniz ve tamamen rahatlamanız gerekir. 6 kez tekrarlayın;
4. Karnınızın üzerinde yatarken sırtınızı germeniz gerekir ve omuz kasları, her iki kürek kemiğini bir araya getirmeye çalışıyorum. Daha sonra kasları gevşetin ve yarım dakika bu durumda yatın, ardından tekrarlayın;
5. Dizlerinizin üzerinde oturarak kollarınızı yanlara doğru açın, vücudunuzu öne doğru bükerken geriye doğru hareket ettirin. Nefes verirken orijinal pozisyonunu alın.

Bu tür egzersizler günlük olarak yapılmalı ve her seferinde gerçekleştirilen hareket sayısı artırılmalıdır. Eğitim doğru yapılırsa, remisyonun başlangıcını önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.

Remisyon sırasında torasik omurga için egzersiz tedavisi

Durumda belirli bir stabilite oluştuğunda ve alevlenme geçtiğinde, günlük egzersiz terapisi seanslarına daha dinamik hareketler eklenir.

Uyandıktan sonra kendinize kendi kendinize masaj yapın, yaka bölgesini, kolları, omuzları ve göğüs kemiğini yoğurun. Omuzlarınız gerideyken, başınızı geriye atarak kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın. Ayrıca sopayla bazı dairesel omuz hareketleri de yapabilirsiniz.

Resimlerde sopa ve topla yapılan bir dizi egzersiz torasik osteokondroz

Daha sonra ana prosedüre geçebilirsiniz:

• Dik durun ve kollarınızı, sırtınızın düz olduğundan emin olarak geriye doğru hareket ettirilmesi gereken omuz hizasında yerleştirin. Gövdenin yanlara çevrilmesi gerekiyor. Daha sonra eller bele konulur. Adımlar benzerdir;
• Dört ayak üzerinde poz verdikten sonra başınızı indirmeniz ve sırtınızı yukarı kaldırmanız, ardından nefes vermeniz ve orijinal pozisyonuna dönmeniz gerekir;
• Kendinizi sırtüstü konumlandırın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Bir seferde yükseltin sol el Ve sağ bacak avuç içi ile bacak bir araya getirilmeye çalışılır. Bu pozisyonda kalın, ardından orijinal pozisyona dönün;
• Kenetlenmiş ellerinizi başınızın altına yerleştirin, bacaklarınız bükülmüş halde yerde yatın. Alternatif olarak sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzatın ve bunun tersi de geçerlidir. Eylemler düzgün ve telaşsızdır.

Göğüs lezyonlarında önemli bir nokta solunum aktivitesinin normalleşmesidir. Bunun için şunu yapmakta fayda var nefes egzersizleri Bu, inhalasyon sırasında alınan hava miktarının artmasına yardımcı olabilir.

Derslere kayıt

Egzersiz terapisi dersleri evde kendi başınıza yapılabilir. Ayrıca bu tür eğitimler kliniklerde fiziki bir odada da verilmektedir. Özel bir tıp merkezine başvurabilir ve kiralayabilirsiniz. kişisel antrenör veya grup derslerine kaydolun.

Kendi başınıza pratik yapmaya karar verirseniz, bir eğitim videosu satın almanız yardımcı olacaktır. Önemli olan, göğüste osteokondroz önleyici tedavi konusuna kapsamlı bir şekilde yaklaşmak ve egzersiz terapisi uygularken tüm tavsiyelere uymak önemlidir. O zaman eğitim faydalı olacaktır.

Torasik omurganın osteokondrozu için fizik tedavi için video egzersizleri:

Fizik tedavi egzersizlerinin günlük performansı - en fazla etkili yöntem onun terapisi. Açık İlk aşama Hastalığın gelişimi, düzenli eğitim genellikle onu tamamen bırakmanıza izin verir. Sırt kaslarının güçlendirilmesiyle hastanın sağlığı hızla iyileşir - hareket sertliği de ortadan kalkar. Birinci derslerde fizik tedavi doktoru mevcut olup, egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı ve yükü nasıl dozlayacağınızı size anlatacaktır.

Egzersizler hangi durumlarda torasik osteokondrozda yardımcı olabilir?

Nörologlar ve vertebrologlar, torasik osteokondrozu olan hastaları şiddetli ağrıyı giderdikten hemen sonra fizik tedavi doktoruna yönlendirirler. Patolojinin evresi önemli değil. Ancak bir dizi egzersiz derlerken fizik tedavi doktoru tarafından dikkate alınmalıdır. Omurlararası disklere ve omurlara verilen hasar ne kadar belirgin olursa, fiziksel aktivitenin dozu da o kadar dikkatli olur.

Sınıflar fizik Tedavi Bir tedavi yöntemi olarak özellikle torasik osteokondrozun halihazırda gelişmiş komplikasyonları için faydalıdır. Egzersiz yapmak ve bunları her gün yapmak gıdıklanma hissinden kurtulmanıza yardımcı olur. İlerleyen hastalara da tavsiye edilir.

Fotoğraflar omurlar arasındaki boşluğun azaldığını gösteriyor göğüs bölgesi.

Eğitim etkinliği

Günlük egzersizler torasik omurganın hareket aralığını artırmaya ve kas spazmlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ve uygulamadan sonra bitişik diskler ile omurlar arasındaki mesafe artar. Omurilik köklerini sıkmayı bırakırlar, bu da akut, delici ağrı riskinden kaçınmanıza olanak tanır. Hala hangi olumlu değişiklikler oluyor:

• sıklıkla vertebral arterlerin ihlali nedeniyle ortaya çıkan kaybolma;
• sadece torasik bölgenin kasları değil aynı zamanda tüm sırtın yanı sıra boyun ve omuz kuşağının kasları da güçlendirilir;
• akciğerlerin havalandırması iyileşir, bu da hastaların derin bir nefes alırken ağrı konusunda endişelenmemelerini sağlar;
• osteokondrozdan etkilenen vertebral yapıların bulunduğu bölgedeki kan dolaşımı hızlandırılır, besin rezervleri yenilenir;
• Doğru duruş oluşturulur ve omurganın fizyolojik kıvrımları yeniden sağlanır.

Fizik tedavi egzersizleri sadece osteokondrozlu hastalar için endike değildir. Erken disk yetmezliği riski taşıyan kişiler için önerilir. Kural olarak, çalışmaları uzun süre tek vücut pozisyonunda kalmayı içerir.

Terapötik egzersizlerin genel kuralları

Yalnızca tüm kurallara uymak, beklenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, göğüs bölgesinde zaten meydana gelmiş olan disklerde ve omurlarda geri dönüşü olmayan değişikliklerdir. Sırt kaslarının güçlendirilmesinin vertebral yapıların daha da fazla tahrip olmasına neden olmaması için yüklerin dozlanması gerekir. Aşağıdaki tıbbi tavsiyelere uyulmalıdır:

• antrenmandan önce ısının ve antrenmandan sonra esneyin;
• kas korsenizi geliştirirken fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın;
• disklerin mikro travmasını tetikleyen ani hareketleri tamamen ortadan kaldırın;
• Her gün egzersiz yapın ve antrenmanları yalnızca kendinizi iyi hissetmediğiniz için atlayın.

Dersler sırasında ortaya çıkan hisleri dinlemeniz gerekir. Ağrı, nefes darlığı ve baş dönmesi antrenmanı durdurmanın sinyalleri haline gelir. Ve eğer belirli hareketler hoş bir kas gerilme hissine yol açıyorsa, o zaman bunların daha sık yapılması gerekir - 2 ve bazen 3 yaklaşımla.

Egzersiz öncesi ısınma

Fizik tedavi derslerinden önce, herhangi bir dersten önce olduğu gibi aynı ısınma yapılır. spor eğitimi. Odanın içinde dolaşmanız, dizlerinizi yukarı kaldırmanız, sığ ağız kavgası yapmanız, yanlara dönmeniz, küçük bir genlikle öne ve arkaya doğru eğilmeniz gerekir. Yeterli fiziksel hazırlık ile egzersiz terapisi doktorları, derslerin hem başında hem de sonunda esneme hareketleri yapmanızı önerir.

Torasik bölgenin osteokondrozu için bir dizi egzersiz

İlk dersler 15-20 dakikadan uzun sürmez. Sırt kasları ortaya çıkan yüklere uyum sağlamalıdır, bu yüzden önce en fazlasını yapmanız gerekir. basit egzersizler. Göğüs bölgesinde rahatsızlık yoksa ve hareketlilik artışı yoksa antrenman süresini 30-40 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ve egzersiz terapisi doktoru, tedavi kompleksine karmaşık ama aynı zamanda daha fazlasını dahil edecektir.

Sandalyede oturmak

Torasik osteokondrozlu hastaların tabureye değil sandalyeye ihtiyacı olacaktır. Bazı egzersizleri yaparken sırtına odaklanmanız gerekir:

• Omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmı sandalyenin arkasına sıkıca bastırılacak şekilde oturun. Sırtınızın alt kısmını bükerek geriye doğru eğilmeye çalışın ve ardından hafifçe öne doğru eğilin;
• Dik oturun, ellerinizi omuzlarınıza koyun. Avuçlarınızla direnerek onları kaldırmaya çalışın.

Yaklaşım sayısı 5'ten 10'a kadardır. Bu tür egzersizler sıklıkla kombine servikotorasik osteokondroz için kullanılır.

Sırtüstü yatarken

2-3 derece şiddetteki torasik osteokondroz için, egzersiz için belinizin biraz üstüne yerleştirilmesi gereken küçük bir yastığa ihtiyacınız olacaktır. Hangi egzersizler en etkilidir:

• Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, ayaklarınızı yere koyun. Boynunuzu hareketsiz tutmaya çalışarak omuzlarınızı kaldırın;
• bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yana doğru açın. Bir elinizi kaldırın, göğsün arkasına yerleştirin ve zemin yüzeyine mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın;
• bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı rastgele yerleştirin ve kullanmadan önce bir tarafa, sonra diğer tarafa dönmeye çalışın.

Egzersizleri 10-15 kez tekrarlayın. Kaslarınız güçlendikçe yastık kullanmayı bırakmalısınız.

Dört ayak üstünde

Kalın bir jimnastik minderi üzerinde dört ayak üzerinde ayakta durarak terapötik egzersizler yapmak uygundur. Torasik osteokondroz için genellikle aşağıdaki egzersizler komplekse dahil edilir:

• sırtınızı çevirin, çenenizi indirin ve ardından başınızı yukarı kaldırarak bükün;
• Ellerinizi yerden kaldırmadan oturun, belinizi gerin, kabul edin ilk pozisyon bedenler. Daha sonra ellerinize odaklanarak bacaklarınızı düzeltin ve tekrar iyice bükün.

Egzersizleri 7-10 kez yapın. Hamile maksimum voltaj sırt kaslarını 10-20 saniye tutun.

İki kişilik

Eşleştirilmiş jimnastik egzersizlerinin, fizik tedavi doktoru tarafından yürütülen antrenman seansları sırasında yapılması uygundur. Evde bir aile üyesinin yardımını kullanmalısınız. Torasik disklere ve omurlara zarar vermek için hangi egzersizler en faydalıdır:

• oturun, bacaklarınızı geniş açın, ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi tutun, sırayla öne ve arkaya doğru eğilin;
• sırtlarınızı birbirine bastırın, dirseklerinizle tutun. Sırt kaslarınızı çok fazla zorlamadan sığ virajlar yapın;
• Sırtınız birbirinize dönük olarak ayakta durun. Top gibi bir nesneyi önce sağdan, sonra soldan geçirin.

Egzersizleri 10 kez tekrarlayın. Eşin yaklaşık olarak aynı boy ve kiloda olması durumunda antrenmanın etkisi daha büyük olur.

Sırt kaslarını germek için kompleks

Ana kompleksi tamamladıktan sonra, kas elastikiyetini güçlendirmek, artırmak ve sonraki yüklere uyum sağlamak için mutlaka germe egzersizleri yapmalısınız:

• bir sandalyeye oturun veya daha iyisi bir tabureye oturun, sanki kendinize sarılıyormuş gibi kollarınızı göğsünüzün etrafına sarın. Ellerinizi arkanıza koymaya devam etmeye çalışın;

• ayağa kalkın, bacaklarınızı birbirine bastırın, eğilin, alnınızı dizlerinize değdirmeye çalışın;
• uzanın, bir bacağınızı bükün ve dizinizle yere dokunmaya çalışarak diğerinin arkasına geçin. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.

Yaklaşımların sayısı keyfidir. Esneme yaparken genellikle yalnızca hoş hisler ortaya çıkar, bu nedenle bunları 20 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.

Solunum

Torasik osteokondrozisli hastalar sıklıkla sığ nefes alırlar, bu da kostovertebral ve sternokostal eklemlerin hareketliliğini azaltır. Aşağıdaki egzersizler nefes alırken hava hacmini artırmaya yardımcı olacaktır:

• Dik oturun ve göğsünüzün alt kısmına dar bir havlu veya eşarp sarın. Kumaşı ellerinizle esnetirken derin nefes alın. Maksimum gerilim noktasında nefesinizi 5 saniye tutun;
• oturun, ellerinizi kaldırın, parmaklarınızı kenetleyin. Karın kaslarınızı sıkmak için derin nefes alın. Nefes verirken önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru eğilin. Tekrar nefes alın ve yukarıya doğru gerin.

Eğitimin ilk aşamasında baş dönmesi olasılığının yüksek olması nedeniyle egzersizleri yaklaşık 5 kez yapmanız gerekir. Yavaş yavaş yaklaşım sayısı 10-15'e çıkarılmalıdır.

Akut patoloji formunda

Torasik osteokondrozun nüksetmesi sırasında, keskin acı hasarlı diskler alanında. Herhangi bir ani, garip hareket onu yoğunlaştırabilir. Bu nedenle doktorlar sıklıkla egzersiz yapmayı önermezler. akut dönem. Ağrı orta derecede ise, aşağıdaki egzersizlere izin verilir:

• Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı yana doğru uzatın. Derin bir nefes alın, başınızı ve kollarınızı hafifçe kaldırın. 5 saniye bu pozisyonda kalın, nefes verin, başlangıç ​​​​pozisyonunu alın;
• sırtınızı dönün, ellerinizi başınızın arkasına koyun, gerin, sırtınızın, boynunuzun ve omuz kuşağınızın kaslarını gerin;
• Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, rahatlayın. Kollarınızı veya omuzlarınızı hareket ettirerek değil, yalnızca kaslarınızı gererek kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın.

Osteokondroz kötüleşirse egzersizleri en fazla 5 defa tekrarlayabilirsiniz. Bu durumda hareketler sarsıntısız, düzgün, biraz yavaş olmalıdır.

Egzersiz sonrası esneme

Remisyon döneminde, ana antrenmandan sonraki esneme, 5-10 dakika boyunca yatay bir çubuğa veya çapraz çubuğa asılarak başarılı bir şekilde değiştirilir. Ayrıca aşağıdaki egzersizleri de yapabilirsiniz:

• yan oturun, bacaklarınızı hafifçe açın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Arkaya doğru eğilmeye çalışın. Doğru yapıldığında egzersiz sırtın yan kaslarını sıkılaştırmalıdır. Hareketleri diğer yönde tekrarlayın;
• Sırtınız düz bir şekilde oturma pozisyonunda derin nefes alın, geriye doğru eğilin, kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca yakınlaştırmaya çalışın. Bu pozisyonda 5 saniye basılı tutun, nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün;

• Dört ayak üzerinde durarak elinizi karnınızın altına koyun ve bir dönüş yaparak yana doğru çekin. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.

Omurga kaslarının güçlendirilmesi, yüz üstü yatarken kolların ve bacakların sırayla ve ardından eşzamanlı kaldırılmasıyla kolaylaştırılır.

Torasik osteokondroz durumunda fizik tedavi egzersizleri (PT) önemli bir bileşendir karmaşık tedavi. Terapötik egzersizler yalnızca reçete edildiği şekilde ve kalifiye bir uzmanın gözetimi altında yapılmalıdır, çünkü kendi kendine ilaç tedavisi girişimleri hastanın durumunu kötüleştirebilir ve komplikasyonların gelişmesine yol açabilir. Daha önce bir eğitmen ile eğitimi tamamladıktan sonra evde torasik osteokondroz için egzersizler yapabilirsiniz.

Bir fizik tedavi kompleksinden egzersiz yapmak, fiziksel aktivite seviyesini artırmanıza, kas gevşemesini sağlamanıza ve spazmları ortadan kaldırmanıza, kasları güçlendirmenize, dokulardaki kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmenize, sıkıştırılmış sinir köklerini serbest bırakmanıza olanak tanır. İyileşme genellikle sadece birkaç fizik tedavi seansından sonra fark edilir.

Uzmanlar (doktorlar Bonina, Bubnovsky, vb.) tarafından geliştirilen egzersiz terapisi kompleksleri sıklıkla kullanılır.

Evde torasik bölgenin osteokondrozu için egzersizler

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisinin ana kompleksi:

1. Ayakta pozisyon alın. Daha sonra her bir omzunuzu dönüşümlü olarak kaldırıp indirmelisiniz. Bu adımlar her omuz için 10 kez tekrarlanır.
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonundayken başınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin ve 10 saniye boyunca sabitleyin. uç noktalar. Her yönde 10 kafa dönüşü gerçekleştirin.
3. Eğilmeye karşı koymak için avuç içlerinizi kullanırken başınızı sağ ve sol omuza doğru eğin.
4. Başınızı öne ve arkaya doğru eğin ve her pozisyonda birkaç saniye sabitleyin. Eylemler her iki taraf için 10 kez tekrarlanır.
5. Avuç içlerinizi kürek kemiklerinizin seviyesinin altına sırtınıza koyun ve öne doğru eğilin, 10 saniye bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir.
6. Başlama pozisyonu: yüz üstü yatarak, kollar yanlara doğru uzatılmış. Aynı zamanda başınızı kaldırın ve üst uzuvlar, onları yaklaşık 3 saniye bu durumda tutun, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
7. Başlangıç ​​​​pozisyonu – yüz üstü yatarak (kollar vücudunuz boyunca). Gövdenizi bükün, başınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5-8 kez tekrarlayın.
8. Başlangıç ​​​​pozisyonundan itibaren, dört ayak üzerinde duran hasta, nefes alırken başını kaldırır ve sırtını büker ve nefes verirken başını indirerek sırtını yuvarlar. Eylemler yavaş bir tempoda 5 kez tekrarlanır.
9. Başlangıç ​​pozisyonu: Kollarınız aşağıda olacak şekilde sert bir yüzeye oturun, dirseklerinizi geriye doğru çekin, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın, 5 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersiz 3 kez tekrarlanır.
10. Başlangıç ​​​​pozisyonundan itibaren bir sandalyede otururken belinizi avuçlarınızla tutmanız ve dirseklerinizi yanlara koymanız gerekir. Bundan sonra hasta omuzlarını dönüşümlü olarak ileri ve geri hareket ettirir. Sırt sandalyenin arkasına bastırılır. Eylemler her yönde 3-4 kez tekrarlanır.
11. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu ayaktadır, ardından ellerinizi avuç içleriniz omuzlarınızın üzerine koymanız, ardından bir omzunuzu indirip diğerini kaldırmanız gerekir. Baş düşen omuzu takip eder. Bu adımlar 4-6 kez tekrarlanır.

Listelenen egzersizler terapötik egzersizler torasik omurganın osteokondrozu için her yaş grubundaki hastalara yapılabilir.

Jimnastik sopasıyla yapılan egzersizler

Doktor evde veya spor salonunda jimnastik sopasıyla egzersiz yapılmasını önerebilir; bu, egzersizin etkinliğini artırır. Bir jimnastik sopası kullanarak yükün yeniden dağıtılmasını ve etkilenen bölgedeki sırt kaslarının gevşemesini sağlayabilirsiniz.

Aşağıdaki egzersizler jimnastik sopasıyla yapılır:

1. Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Jimnastik sopasını iki elinizle alın, önünüze doğru uzatın ve sopayla dönme hareketleri yapın (her yönde 10-12).
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonundan derin bir nefes almanız, jimnastik sopası yukarıda olacak şekilde kollarınızı kaldırmanız ve nefes verirken kollarınızı indirmeniz gerekir. Hareketler, doğru nefes aldığınızdan emin olarak 10 kez tekrarlanır.
3. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda olan hasta nefes alırken kollarını yukarı kaldırır, gövdesini öne doğru eğer ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonunu alır. Egzersiz 7-10 kez tekrarlanır.
4. Hasta bir sandalyede oturarak başlangıç ​​pozisyonunu alır ve iki eliyle jimnastik sopasını tutar. Kollarınızı düz bir şekilde yukarı ve geriye doğru hareket ettirin, dik otururken bir süre kollarınızı gerin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Eylemler birkaç kez tekrarlanır.

Bu hareketleri yaparken vücudun ani hareketlerinden ve dönüşlerinden kaçınmalısınız. Olumsuz sonuçlar omurga için.

Osteokondrozun fizik tedavi kullanılarak tedavisinde en etkili sonuçları elde etmek için aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:

• ani hareketler yapmayın (aksi takdirde bu patolojinin semptomlarını artırabilir);
• egzersizlerden herhangi birini yaparken ağrı veya baş dönmesi meydana gelirse, egzersizi bırakmalı ve bir doktora başvurmalısınız;
• yük kademeli olarak ve bir uzman gözetiminde artırılmalıdır;
• egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir;
• fizik tedavi iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır, ancak antrenman sırasında odada hava akımı olmamalıdır; dışarıda jimnastik yapabilirsiniz;
• dersler için hareketi kısıtlamayan ve havanın geçmesine izin veren rahat kıyafetler seçmeniz gerekir;
• egzersize başlamadan önce ve tamamladıktan sonra hasta nabzını ve kan basıncını ölçmelidir (normdan bir sapma fark edilirse yükü azaltmak gerekebilir);
• Germe egzersizlerinin genellikle nefes verirken yapılması önerilir.

Yemekten sonra dersin başlamasına en az 1 saat geçmelidir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Terapötik egzersiz, omurga osteokondrozunun önlenmesi ve tedavisinde kullanılır ve kullanılan ilaçların etkinliğini arttırır. Jimnastik, kas korsesinin güçlendirilmesine, doğru duruşun oluşturulmasına, akciğerlerin havalandırılmasının iyileştirilmesine ve omurga üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur.

Terapötik egzersizlerin yapılmasına kontrendikasyonlar:

• yüksek miyopi (miyopi);
• göz içi ve/veya kan basıncında artış;
• kalp ritmi bozuklukları;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• sinir bozuklukları;
• ameliyat sonrası dönem.

Bireysel endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, ilgili doktor tarafından belirlenir.

Diğer tedaviler

Osteokondroz en iyi hastalığın erken evrelerinde tedavi edilir. Tedavi yokluğunda veya yanlış seçilmiş tedaviyle ilerlemesi yüksek olasılık komplikasyon gelişmesine ve hastanın çalışma yeteneğinin kısıtlanması veya kaybına neden olabilir.

Hastalığın belirli aşamalarında ilaçlar, masaj, fizyoterapötik tedaviler, dozlarda egzersiz stresi– yüzme, yoga, balneoterapi, omurga traksiyonu. Bazı durumlarda ameliyat gerekli olabilir.

Tedavinin etkinliği için önemli bir koşul, vücut ağırlığının normalleşmesidir, çünkü fazla ağırlık Osteokondroz gelişimini teşvik eder. Aynı zamanda beslenmenin de dengelenmesi gerekiyor.

Hastalık hakkında genel bilgi

Birçok kişi omurgada ağrı ya da göğüs. Düzenli olarak ortaya çıkarsa, omurgadaki dejeneratif-distrofik değişiklikleri - osteokondrozu gösterebilir.

Patolojik süreç omurganın herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir; servikal, torasik ve lomber (lumbosakral) parçaların osteokondrozu ayırt edilir. Torasik bölgenin osteokondrozu, omurganın bu kısmının en az hareketliliğinin yanı sıra daha fazla koruma (kaslar ve kaburgalar) ile açıklanan en nadir tiptir.

İstatistiklere göre nüfusun yaklaşık %80'inde bir tür kas-iskelet sistemi rahatsızlığı görülüyor.

Nedenler

Ana nedenler arasında genetik yatkınlık, yanlış duruş, hareketsiz yaşam tarzı, aşırı fiziksel aktivite veya tam tersi fiziksel hareketsizlik yer alır.

Hastalığın ortaya çıkmasına katkıda bulunun:

• hareketsiz çalışma (özellikle bilgisayarda rahatsız edici bir pozisyonda uzun süreli çalışma);
• fiziksel ve zihinsel aşırı yük;
• kilolu;
• hormonal dengesizlikler;
• Kötü alışkanlıklar.

Orta yaşlı ve yaşlı kişiler, eğitimsiz kişiler, düztaban ve çarpık ayakları olan ve omurga yaralanması geçmişi olan hastalar risk altındadır.

Komplikasyonlar

Zamanında ve uygun tedavinin yokluğunda, hastalarda torasik omurga fıtığı, sinir sıkışması ve/veya omurilik, kalp, karaciğer, idrar sistemi ve gastrointestinal sistem bozuklukları.

Belirtiler

Göğüs bölgesi etkilendiğinde aşağıdakiler gözlemlenebilir:

• acı verici hisler hipotermi, tek vücut pozisyonunda uzun süre kalma, aşırı fiziksel efor, derin nefes alma ile geceleri kötüleşebilen göğüste;
• hasta kolunu kaldırdığında ortaya çıkan kürek kemikleri arasındaki ağrı;
• yürürken kaburgalar arasında ağrı;
• gövdenin sıkışma hissi;
• alt ekstremitelerin soğukluğu;
• bacaklarda yanma ve kaşıntı hissi;
• yemek borusu ve/veya farenkste ağrı;
• gastrointestinal sistem bozuklukları.

Göğüs ağrısına nefes almada zorluk ve hava eksikliği hissi eşlik edebilir. Ayrıca karın yanlarında ve üst kısmında da ağrı oluşabilir.

Önleme

Hastalığı önlemek için egzersiz sırasında düzenli molalar ve ısınma yapılması tavsiye edilir. hareketsiz çalışma, hipotermiden, aşırı fiziksel efordan kaçının, Stresli durumlar. Vücut ağırlığınızı sağlıklı bir aralıkta korumak önemlidir.

Video

Makalenin konusuyla ilgili bir video izlemenizi öneriyoruz.

Modern adam ağırlıklı olarak bir takım hoş olmayan sonuçlara yol açan aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük eder. Sık sık ağrı farklı departmanlar omurga, eğriliği, gelişimi çeşitli patolojiler- tüm bunlar genellikle fiziksel aktivite eksikliğinin ve yetersiz beslenmenin bir sonucudur. Torasik ve servikotorasik omurga sıklıkla etkilenir. Düzenli torasik omurga egzersizleri fark yaratabilir mi?

Jimnastik sadece vücudu güçlendirmeyi değil, aynı zamanda özellikle daha önce belirli omurga patolojileri geçirilmişse hastanın fonksiyonel yeteneklerini geri kazanmayı da amaçlamaktadır.

Torasik omurga için terapötik jimnastik aşağıdaki görevleri amaçlamaktadır:

• torasik ve servikotorasik bölgenin kaslarının güçlendirilmesi;
• doku beslenmesini iyileştiren ve iyileşme süreçlerini hızlandıran kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• Yük dağılımı;
• sertliğin ortadan kaldırılmasına ve motor aktivitenin artmasına yardımcı olan ağrının azaltılması;
• hastanın durumunu iyileştiren sıkışmış sinir uçlarının ve kan damarlarının ortadan kaldırılması;
• doğru duruşun oluşumu.

Servikotorasik omurgaya yönelik egzersizler, büküm, rotasyon, çeşitli kıvrımlar, uzatmalar ve karşı etkili unsurları içerebilir. Jimnastiğin maksimum fayda sağlaması için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• Belirli sorunlarınız varsa mutlaka doktorunuza danışın, çünkü yanlış eylemler durumun kötüleşmesine ve hastalıkların alevlenmesine neden olabilir.
• Bağlı kal doğru teknik uygulamak. Hareketler sarsıntısız, düzgün bir şekilde yapılmalıdır.
• Bir programa bağlı kalmaya çalışın - düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir, ancak o zaman egzersizlerde başarıya ulaşabilirsiniz.
• Bol, rahat kıyafetlerle ve iyi havalandırılan bir odada jimnastik yapın.
• Sağlığınızın kontrolünü elinize alın. Eğer egzersizler sırasında hissediyorsanız şiddetli acı Faaliyeti durdurup bir uzmana danışmak daha iyidir. Fazla çalışma da istenmeyen bir durumdur.
• Egzersizleri hafif kendi kendine masaj ve ılık bir duşla tamamlayın - bu, vücudu sakinleştirecek ve egzersizden sonra onaracaktır.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Servikotorasik omurga için jimnastik, örneğin kırıklar gibi yaralanmalardan sonra normal motor aktiviteyi yeniden sağlamak için sıklıkla reçete edilir. Ayrıca, kullanım endikasyonları aşağıdaki gibidir:

• Remisyondaki omurga ve kas hastalıkları: artroz, artrit, osteokondroz ve diğerleri.
• Omurganın eğriliği.
• Zayıf kas korsesi.
• Ertelenen ameliyatlar

Ayrıca bazı durumlarda egzersizlerin kontrendike olduğunu unutmayın. Bunlar aşağıdakileri içerir:

• Kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• Yüksek veya düşük tansiyon;
• Kanama ve buna eğilim;
• İç organ hastalıklarının alevlenmesi;
• Sıcaklık;
• Malign tümörler;
• Tromboz, emboli;
• Güçlü ağrı sendromu.

Ayrıca yaralanmaları, alevlenmeleri ve hastalıkların komplikasyonlarını, hastalığın gelişimini gösteren semptomları içeren geçici kontrendikasyonlar da vardır. Bu durumlarda jimnastiği ertelemeli ve bir doktora başvurmalısınız.

Torasik omurga için terapötik jimnastik: hazırlık

Derse ısınma ile başlamak çok önemlidir - ısınma olmadan vücudun strese hazırlanmak için zamanı olmayacak ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Jimnastiğe hazırlanmak için aşağıdaki basit unsurları tamamlamak yeterlidir:

• başın yana dönmesi - her biri 5-10;
• başınızı yanlara doğru eğin ve geriye doğru öne doğru eğin - 5-10 kez;
• omuzlarda rotasyon - 7-9 kez ileri ve geri;
• kolları yanlara kaldırmak - 8-10 kez;
• döner ve eğilir - 5-7 kez.

Isınırken, yalnızca jimnastiğin hedeflediği vücut kısımlarını değil, tüm gövdeyi kullanmanız gerekir.

Var çok sayıda torasik omurga için egzersiz setleri. Belirli bir seçeneğin seçimi kişinin durumuna, hastalıkların varlığına, evresine ve mevcut kısıtlamalara göre belirlenir. En popüler jimnastik seçeneklerine bakalım.

Bubnovsky yöntemini kullanan alıştırmalar

Ağrıyı ortadan kaldırmayı, hastanın refahını normalleştirmeyi ve duruşu düzeltmeyi amaçlamaktadır. Kompleks aşağıdaki eylemleri içerir:

• Eğimli bir yüzeye uzanın. Başınızı bacaklarınızdan ve vücudunuzdan daha yükseğe konumlandırın. Bu pozisyonda kalmanız gerekir - bu, hastanın ağırlığının etkisi altında omurganın gerilmesine yardımcı olur.
• Sırtı düz bir sandalyeye oturun ve arkanıza yaslanın. Daha sonra düzleşin ve öne doğru eğilin.
• Omuzlarınızı ellerinizle tutun ve birkaç dönüş yapın dirsek eklemi ileri geri hareket ettirin, ardından aynısını omuzlar için de yapın.
• Duvara gidin ve sırtınızı duvara yaslayarak tüm parçaların yüzeye temas etmesini sağlayın. Daha sonra vücudunuzun pozisyonunu koruyarak duvardan uzaklaşın, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın. Omuzlarınızı öne doğru çekin.

Her pozisyonda birkaç saniye kalmanız gerekir.

Göğüs bölgesini güçlendirmeye yönelik egzersizler

Omurganın güçlendirilmesi sadece halihazırda sorun yaşayanlar için değil, aynı zamanda kesinlikle önemlidir. sağlıklı insanlarönleme için. Aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:

• Düz durun, ayaklarınız birbirine 15-20 cm mesafede paralel olmalıdır. Başınızı yukarı kaldırmaya çalışarak düzeltin, kollarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru uzatın.
• Yüz üstü yatın, kollarınızı vücudunuza paralel tutun, kaldırın Üst kısmı Nefes alın, sonra başınızı geriye doğru eğin, karnınızı yerden kaldırmadan nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Bu egzersiz için bir tabureye ve hafif dambıllara ihtiyacınız olacak. Kabukları elinize alın, öne doğru eğilin, taburenin yüzeyine göğsünüzle dokunun. Kollarınızı düzleştirin ve yanlara doğru hareket ettirin, ardından nefes alırken mümkün olduğunca kaldırın.

Jimnastik Şişonin

Baş dönmesinden kurtulmak, servikotorasik omurgadaki sorunlarla baş etmek ve ağrıyı ortadan kaldırmak da popülerdir. Aşağıdaki unsurlara özellikle dikkat edilmelidir:

• "Çerçeve". Dik oturun, sırtınızı düz tutun. Sağ elinizi üzerine koyun sol omuz, başınızı sağa çevirin. Pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun. Aynı şeyi tekrarlayın, ancak ellerinizi değiştirin ve başınızı sola çevirin.
• "Metronom". Kaslarda gerginlik görünene kadar başınızı sağa eğin, yarım dakika bu pozisyonda tutun, ardından başınızı sola eğerek egzersizi tekrarlayın.
• "Bahar". Başınızı aşağı indirin, sırtınızı dik tutarak çenenizi boynunuza dokundurun, yarım dakika bu pozisyonda kalın, ardından çenenizi yukarı çekin ve 20-30 saniye daha tutun.

Egzersizler beş kez tekrarlanır. Aşağıdaki videoda tüm kompleksi ve bunu gerçekleştirme tekniğini bulabilirsiniz.

Torasik omurgada ağrı için egzersizler

Torasik omurgadaki ağrı göz ardı edilemez çünkü bunlar genellikle belirli bir hastalığın gelişiminin ilk belirtisidir. Torasik omurgadaki ağrı için basit jimnastik onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kompleks aşağıdaki alıştırmaları içerebilir:

• Düz sırtlı ve sert oturaklı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Dik oturun, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, ardından sırtınız arkaya değecek şekilde eğilin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
• Sırtınızın bir kısmı arkaya değecek şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Geri virajları ve ileri virajları gerçekleştirin. Bu sadece omurganın durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda akciğerlerin işleyişini de iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Eğilme nefes alırken, bükülme ise nefes verirken yapılır.
• Bu hareket ayakta veya sert yüzeyli bir sandalyede oturarak yapılabilir. Bacaklarınızı genişçe açın, kollarınızı yukarıda tutun, sağ elinizi tutun sol bilek. Sağa doğru eğilirken sol kolunuzu gerin, ardından diğer tarafa eğilirken kollarınızın konumunu değiştirin. Dört tekrarla başlayın ve bu sayıyı yavaş yavaş artırın.
• Aşağıdaki hareket türleri havlu gerektirecektir. Oklavaya sarmanız, sert bir rulo yapıp yere koymanız gerekiyor. Bu yastığa sırtınız dönük olacak şekilde uzanın. göğüs bölgesi, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alırken geriye doğru, nefes verirken öne doğru eğilin. Daha sonra uzanın ve silindiri omurganız boyunca yuvarlayın. Bu, omurların ve torasik segmentin tüm bölümlerinin geliştirilmesini mümkün kılacaktır.
• Aşağıdaki havluyu sarın göğüs kısmı vücudunuzun uçlarını ellerinize alın. Önce derin bir nefes alınır, ardından mümkün olduğu kadar nefes verilirken havlu çekilir. Daha sonra gerginliği gevşetmeniz ve tekrar mümkün olduğunca fazla hava solumanız gerekir.
• Göğüs ağrısı için ev egzersizleri için fitball faydalı olacaktır. Bununla yapılan egzersizlerden biri şudur: Topun üzerine oturun, bacaklarınızı hafifçe açın, kollarınızı vücudunuz boyunca serbestçe yerleştirin. Daha sonra nefes alırken kollarınızı yavaşça kaldırın ve sırtınızı mümkün olduğunca esnetin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Kollarınız ve bacaklarınız serbestçe sarkacak şekilde, karnınız topun üzerinde olacak şekilde uzanın. Egzersizin özü ileri ve geri yuvarlanmanız gerektiğidir. Omurganızda rahatsızlık hissederseniz bir süre bu pozisyonda kalın. Bu gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Torasik omurganın osteokondrozunun tedavisi için egzersizler

Torasik bölgenin osteokondrozu gibi bir hastalık için doktor tarafından bir dizi egzersiz terapisi egzersizi reçete edilmelidir. İşte bazı örnekler:

• Düz dururken ellerinizi belinize koyun ve omuzlarınızı birlikte ve dönüşümlü olarak döndürün, ayrıca ileri ve geri hareketler yaparak dirseklerinize yardımcı olun, yani dirseklerinizi omuzlarınızın hareket ettiği yere hareket ettirin. Her iki yönde de 8-10 hareket yapın.
• Ellerinizi yumruk haline getirin ve kürek kemikleriniz ile sırtınızın alt kısmı arasına sırtınıza yerleştirin. Yumruklarınızla bastırarak sırtınızı geriye doğru eğin ve göğsünüzdeki gerilimi hissedin. 15 saniye bekleyin, ardından sırtınızı kamburlaştırın, başınızı eğin ve kollarınızla kendinize sarılın. Tekrar 10-15 saniye basılı tutun ve sırtınızı düzeltin. 4-10 kez tekrarlayın.
• Düz, yüksek sırtlı bir sandalyeye oturun. Kollarınızı vücudunuz boyunca aşağı indirin. Nefes alırken ellerinizi başınızın arkasına koyun ve yavaşça öne doğru eğilin (“dört”e kadar sayın), kürek kemiklerinizi sandalyenin arkasına doğru bastırın. Nefes verirken benzer bir tonda başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün, 3-5 kez tekrarlayın.
• Ellerinizi omuzlarınızın üzerine, sol elinizin parmakları sol omzunuza, sağ elinizin parmakları sağ omzunuza değecek şekilde yerleştirin. Başınızı aynı yöne eğerek omuzlarınızı birer birer indirin. 10-14 kez tekrarlayın.

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler - önemli unsur karmaşık tedavi. Sternum bölgesi diğer vertebral bölgelere göre daha az hareketli ve daha dayanıklıdır. Bu yüzden patolojik değişiklikler eklem kıkırdakları çok daha az sıklıkla bulunur. Hoş olmayan sebepler ve acı verici hisler, omurganın yaralanmaları ve hastalıkları olur. Sadece ilaçlarla tezahürlerini tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Özel olarak seçilmiş kompleksler jimnastik egzersizleri Vertebral disklere ve eklem hareketliliğine beslenmeyi ve kan akışını teşvik eder.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisinin doğru kullanılması gerekir. Hazırlıksız kaslar ve bağlar yüke "yetersiz" yanıt vererek rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Bu tür fiziksel aktiviteye ilk kez başlayacak olanların derslere hazırlanırken “güvenlik önlemlerine” uyması özellikle önemlidir.

Bunun gibi derslere hazırlanın:

• Ilık su kullanarak duş alın;
• Göğüs kemiği bölgesini masaj hareketleriyle nazikçe ovalayın;

Egzersizler her zaman ısınmayla başlar: boynun ve pelvisin dönmesi, yavaş dönüşler, sallanmalar.

Not!

Fiziksel aktiviteyle ilişkili herhangi bir terapötik egzersiz kompleksi yavaş yavaş gerçekleştirilir. Rahatsızlık veya ağrı varsa, egzersizi bırakın ve hoş olmayan hisleri bir doktora veya eğitmene bildirin.

Eğitiminizin maksimum fayda sağlaması için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• Dersler iyi havalandırılmış bir alanda yapılır;
• Bol, nefes alabilen, hareketi engellemeyen spor giysiler seçilir;
• Egzersiz yaparken hareketlerin düzgünlüğüne ve "yumuşaklığına" dikkat edin;
• Her derste hareketlerin yoğunluğu ve genliği artar;
• Eğitimin başında ve sonrasında göstergeler ölçülür tansiyon ve nabız;
• Kan basıncı ve nabız dengesizse yük hemen azaltılır;
• Jimnastik yaparken nefesinizi izleyin: nefes alın ve nefes verin;
• Dersler düzenli olarak yapılmalıdır, aksi takdirde olumlu bir sonuç elde etmek zor olacaktır;
• Eğitim ancak doktorla anlaştıktan ve bireysel egzersiz setini belirledikten sonra gerçekleştirilir.

Jimnastiğin ana hedefleri

Torasik osteokondroz için terapötik egzersiz, kapsamlı tedavinin bir parçasıdır. Bu nedenle kullanımı belirli terapötik hedeflere yöneliktir:

• Yetenekleri optimize edin: nefes alma ve havalandırma;
• Üzerinde çalışın kas kütlesi omuz kuşağı;
• Hastalığın yeni saldırılarını önleyin;
• Biçim ;
• Omurganın doğru kıvrımlarını geri yükleyin;
• Kaslardan güçlü yarat;
• Genel kan dolaşımını ve lenf çıkışını optimize edin;
• Omurganın kıkırdak dokusuna beslenmenin “tedarikini” iyileştirin.

Fizik tedavi egzersizleri genel tonu artırır ve hastanın refahını önemli ölçüde artırır.

Torasik osteokondrozun akut döneminde jimnastik

Çoğu doktor, alevlenme sırasında torasik omurga için jimnastik yapılmasını şiddetle önermemektedir. Şiddetli ağrı kullanılarak ortadan kaldırılır ilaçlar bir doktor tarafından reçete edilir. Bu dönemde kıkırdak dokusu iltihaplıdır, bu nedenle ani hareketler yaralanmaya neden olabilir.

Ancak bazı durumlarda doktor hafif egzersiz yapmayı düşünebilir. Bu durumda eğitimin bir eğitmen eşliğinde ve onun sürekli gözetimi altında yapılması gerekir. Hasta için temel egzersizlerin “hafif” modda yapıldığı özel bir kompleks seçilmiştir.

Akut dönemde egzersiz tedavisinin temel aldığı tek egzersiz şu şekildedir:

• Başlama pozisyonu – sırt üstü yatarak (eğimli, sert, düz bir yüzey kullanın);
• Baş bacak seviyesinden daha yüksekte bulunur;
• Bacaklar yavaşça dizlerin altındaki küçük bir yastığa yerleştirilir;
• Diyaframı kullanarak derin nefes almaya başlayın.

Bu egzersizin anahtarı nefes alma ve vücut pozisyonudur: eğim açısı omurganın esnemesini etkiler. Kas liflerinin hızlı oksijenlenmesi nedeniyle kas spazmları azalır, dolayısıyla ağrı azalır.

Hastanın durumu stabil hale geldiğinde ve ağrı sendromu azaldığında fiziksel aktivite artar. Bu sadece ilgili doktorun izni alındıktan sonra yapılır.

1. Egzersiz

• Başlangıç ​​​​pozisyonu – yüz üstü yatmak;
• Kollarınızı yanlara doğru açın;
• Aynı zamanda kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin;
• 5-6 saniye bu pozisyonda kalın.

Alıştırma 2

• Başlangıç ​​​​pozisyonu - kollarınız öne doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın;
• Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı birbirine doğru kaldırın.

Alıştırma 3

• Başlangıç ​​​​pozisyonu - dört ayak üzerinde;
• Başınızı yavaşça kaldırın, sırtınızı düzgün bir şekilde bükün (aşağı indirin);
• Derin bir nefes al;
• Tüm kaslar gerildikten sonra yavaşça başımızı indirip sırtımızı büküyoruz;
• Nefes verin.

Alıştırma 4

• Başlangıç ​​​​pozisyonu – diz çökme;
• Kollar vücut boyunca rahat bir şekilde sarkıyor;
• Nefes alın ve yavaşça kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, vücudunuzu öne doğru eğin;
• Pozu 2-3 saniye sabitleyin;
• Rahatlayın, kollarınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Alıştırma 5

• Başlangıç ​​​​pozisyonu – yüz üstü yatmak;
• Kollar öne doğru uzatıldı;
• Yavaşça yükselt sağ el ve sol bacak;
• Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz;
• Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yavaşça kaldırın;
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Her egzersiz 5-6 kez yapılır. Hareketlere hoş olmayan hisler eşlik ediyorsa yaklaşım sayısı azalır.

Torasik osteokondrozun remisyonu sırasında jimnastik

Kas ve eklem dokusu üzerindeki asıl yük, remisyon döneminde yapılan egzersizlerle sağlanır. Bu, ağrı sendromunun yardımıyla hafifletildiği zamandır. ilaçlar ve hasta tatmin olmuş hissediyor.

İyi seçilmiş bir egzersiz seti, kişinin bunları evde bağımsız olarak gerçekleştirmesine olanak tanır. Bunun için kompleksin doğruluğunu değerlendirecek bir eğitmen eşliğinde 1-2 deneme dersi almak yeterlidir.

Herhangi bir egzersiz gibi, torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisi kompleksi de ısınmayla başlar.

Isınmak

Kasları ve bağları "ısıtan" egzersizler hasta için uygun olan herhangi bir pozisyonda yapılabilir: otururken veya ayakta dururken.

• Boynunuzu yavaşça bir yandan diğer yana bükün;
• Dairesel hareketler yaparak vücudunuzu döndürün;
• Kollarınız yanlara doğru uzatılmış haldeyken önce bir yöne, sonra diğer yöne dönme hareketlerine başlayın.

Tüm ısınma egzersizleri 5-10 kez yapılır.

Ana bölüm

Kompleks, farklı başlangıç ​​konumlarındaki nesnelerle gerçekleştirilir.

1. Egzersiz

Sağlam ve düz sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.

• Sandalyeye otur;
• Ellerinizi kavuşturun ve başınızın arkasına “atın”;
• Sandalyenin üst kenarına değene kadar sırtınızı yavaşça bükün.

4-5 yaklaşım yapıyoruz.

Alıştırma 2

Bir ruloya ihtiyacınız olacak. Bunu yapmak için bir oklava ve büyük bir havlu alın. Havluyu oklava etrafına sarın, böylece yaklaşık 10 cm çapında bir rulo elde edersiniz.

• Silindiri yere yerleştirin;
• Göğüs kemiğinizin hizasında olacak şekilde sırtınıza yaslanın;
• Ellerinizi başınızın arkasına atın;
• Yavaşça sırtınızı bükün;

Egzersiz sizi iyice güçlendirecek kas dokusu göğüs ve sırt. En az 5 kez yapmanız gerekiyor.

Alıştırma 3

Dört ayak üzerinde durun ve dairenin etrafında "seyahat etmeye" gidin. Bu "yürüyüş", omurganın tüm kısımlarındaki sorunları çözmenizi sağlar. Derslerin başlamasından bir hafta sonra egzersiz karmaşık olabilir. Bir adımda yavaşça sırtınızı bükün, ikinci adımda sırtınızı bükün.

Hareketleri yaparken vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kollarınız düz olmalı ve leğen kemiğiniz yukarı kaldırılmalıdır.

Alıştırma 4

• Başlangıç ​​pozisyonu – sırt üstü yatarak.
• Bacaklarınızı bükün ve göğsünüze getirin;
• Aynı zamanda belinizin alt kısmını hafifçe yerden kaldırın;
• Karın kaslarınızı gergin tutun;
• Vücut pozisyonunuzu 5 saniye boyunca sabitleyin;
• Başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Alıştırma 5

• Başlangıç ​​pozisyonu: yüz üstü yatarak.
• Ellerinizi kavuşturun ve başınızın arkasına atın;
• Dirseklerinizi yana doğru açın;
• Üst bedeninizi omuzlarınızla birlikte yavaşça kaldırın;
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
• Sırayla her dirseğinizi dönüşümlü olarak kaldırın;
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Alıştırma 6

• Başlangıç ​​pozisyonu – ayakta.
• Eller omuzlara konur;
• Sağ omzunuzu indirirken sol omzunuzu kaldırın;
• Hareketle eş zamanlı olarak başınızı sağa çevirin;
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön;
• Yukarı kaldırın sağ omuz, solun indirilmesi;
• Hareketle eş zamanlı olarak başınızı sola çevirin;
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Her egzersiz, nasıl hissettiğinize bağlı olarak 4 ila 6 kez yapılır.

Bir dizi egzersizi tamamlar. Bunu şu şekilde yapıyorlar:

• Kollarınızı yanlara doğru genişçe açın;
• Kendinize “kucaklayın”;
• Tüm kasların nasıl gerildiğini hissedin;
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Kontrendikasyonlar

Terapötik egzersizlerin bariz faydalarına rağmen, herkes bunu yapamaz:

• İyileşme süresi sonrasında;
• Patolojiler gergin sistem bozulmuş koordinasyon ile;
• Vestibüler aparatın hastalıkları;
• Akut aşamada kronik patolojiler;
• Artan kan ve göz içi basıncı.

Egzersiz terapisi bir tedavi yöntemidir, bu nedenle kendi başınıza başlamamalısınız. Egzersiz terapisi eğitmeni hastanın bireysel özelliklerini dikkate alacak egzersizleri seçecektir. Tıbbi kontrol ve sistematik eğitim, osteokondrozdan sonra ağrısız, dolu bir yaşamın garantisidir.